小学生100米比赛作文

小学生100米比赛作文（精选9篇）

小学生100米比赛作文 篇1

针对100米训练的方法、手段、技术水平, 各有高低差异。但对于基层、基础性训练, 身体素质, 体能训练这些来说, 却是大同小异, 方法手段早已公开化、明晰化、学习化, 运用表现上也几乎一致。而在训练的要求细节上不相同, 得到的训练效果是两个质面的, 这就在于教练员的专业实践与理论深度及体悟了。

下面, 笔者从100米全程每个分阶段的技术领域里, 交流一下100米专项训练的方式方法。100米全程分起跑、疾跑、加速跑、途中跑、冲刺跑五个阶段。每个阶段都以技术领先, 技术掌握得越完善与高水准, 专项成绩水平越高, 当然还与过人一筹的体能素质及高质量的训练密不可分。

一、起跑

蹲踞式起跑要用到起跑器, 省级以上的比赛每条跑道上的起跑器都有电线连接感应器, 这就对运动员提出了学会运用起跑器的基本要求。首先, 运动员在起跑器上两脚底面要始终踩踏蹬实抵足板, 如果踩踏不实空隙较大, 很容易造成起跑后未有抢跑表现, 但感应器上显示为抢跑, 在“0”抢跑的规则下直接判罚出局是很残酷的。这就对教练员、运动员在对起跑器的运用技术上提出了统一标准的要求, 细节决定成败。“各就位”与“预备”姿态时两脚掌都要蹬紧抵足板, 规范是取得成绩的前提保障。运动员在100米的训练测验与比赛中, 当听到“各就位”口令时, 头脑要一片空白, 专注集中, 镇静自若地调整自己的呼吸, 自信地走上起跑器。起跑器的安装根据个人身材、习惯、特点等分三、四种。

(1) “各就位”的正确姿态为:两手臂支撑的宽度适宜利于发力、前后抵足板的角度、前后脚的距离及与起跑线的距离、躯干的姿态角度等都要在最合理的位置点上, 自身要感觉舒服自在。这些都需要在练习中不断地磨合找到各个环节技术上最佳的点。

(2) 当听到“预备”口令时:臀部自然抬起, 臀部的高度, 前后腿的夹角角度, 躯干的支撑角度都要在最合理舒服的位置上, 利于爆发起动向前性佳。发令枪响的瞬间, 运动员如离弦之箭、离炮之弹一样迸出起跑器, 起跑是极为典型的爆发力表现, 它的能力与技术的提高是需要不断地努力拼搏出高水准的综合能力。

二、疾跑

人体蹬离起跑器后, 瞬间摆脱静止状态, 进入100米从“0”开始的起步阶段, 这时在机会转瞬即逝的100米比赛中, 谁在疾跑技术完成过程中动作速度快, 疾跑技术好, 谁占得先机。如疾跑技术:躯干前倾, 上体前倾下压与地面约为45°角, 头颈部下压, 一是为了防止风的阻力便于加速、二是为了更好地发力完成疾跑阶段的技术。四肢摆动技术结构合理有效, 不应有多余动作, 关节点的走位与脚下技术的结合以及肌肉的发力协调一致的完美结合, 是完成疾跑技术向前性好的保障。教练员在训练中要因人而异, 制定出符合个人特点的疾跑及全程技术。教练员要会观察、会动脑、有针对性地设计出合理有效的训练方式、手段来辅助提高运动员的疾跑技术及效果, 一般采用技术模拟练习及辅助牵拉弹性训练。运动员还应具备高标准的神经系统抑制与转换的能力, 体现在快速发力中肌肉的放松协调能力, 这也是完成短跑全程的关键保障。教练员在训练工作中, 要做到善于观察, 思考, 要有悟性, 有想象创造性地去安排训练计划、手段, 根据重点运动员特点结合实地地去设计出方式方法, 要落实到位, 教到运动员身体骨子里去。绝不能不善于思考, 没有自己的东西, 拿来主义按部就班的训练, 表面的华而不实不可取。疾跑阶段的距离, 高水平运动员一般在15~20米。

三、加速跑

疾跑后的15~20米段落即为加速跑阶段。加速跑的作用是把人体位移速度提到接近或达到最大化, 为能顺利地进入途中跑做准备。这时头颈部及上半身逐渐抬起, 四肢最大化强度快速摆动发力, 其中对肌肉的放松能力很有要求, 加速跑阶段也是人体做功最大化的阶段。这好比骑自行车提速, 两脚拼命飞快旋转蹬踩脚踏板, 把车速加速到最大化, 即使人体在车上突然静止状态, 车速在一定距离依然是最高速度不会降速。这也是加速跑与途中跑衔接的关系原理, 途中跑更需要肌肉的有效放松, 此时对肌肉的会放松能力提出了最高的要求, 也是达到最高速度和维持最高速持续时间及距离 (速度耐力) 的核心保障。加速跑阶段的身体结构技术, 简单说两个字:“正直”, 主要是人体在加速跑阶段, 关节点、肢体及躯干的发力方向要正前, 还有整体的技术性发力要直前, 这都是为更好地进入完成途中跑的效果做准备。

四、途中跑

途中跑技术对人体跑的结构技术要求最高, 跑的技术与放松能力的完美结合是创造优异成绩的关键性保障。100米世界纪录保持者牙买加飞人尤塞恩.博尔特, 2008年北京奥运会在鸟巢的100米飞人大战中创造当时的世界纪录9秒69, 途中跑大步流星, 幅度舒展, 技术结构完美, 肌肉放松能力极强, 向前性极佳, 那震惊世界的一幕, 相信世界上数以亿万人都记忆犹新, 难以忘却。身高1.95米的博尔特100米全程41步半, 历史上最大步长2.48米, 100米全程的技术运用及表现力堪称完美是教科书的典范。途中跑的技术要领:步幅开阔、肌肉放松能力强, 大腿摆动水平与大小腿的折叠技术完善、躯干送髋与下压着地缓冲扒地技术结合完美、四肢摆动速度快且协调舒展, 跑的经济位移水平高。速度的最大化最高值一般在途中跑阶段中60~80米间, 如博尔特、布雷克、刘易斯、格林、盖伊、贝利等世界名将, 100米速度最高值在12米/秒左右。

五、终点跑

100米的终点冲刺跑一般在距离终点线5米左右的阶段, 这时运动员须奋不顾身地全力冲刺压过终点线。上体肩部前倾下压, 腿部膝关节向前上方冲顶, 两臂无统一标准姿势, 只要维持身体平衡不摔倒在跑道上即可。冲刺跑的训练赛前应专门练习, 不可忽略。

总之, 100米全程各阶段的训练各有特点又紧密相连, 训练手段、方式方法也很多。教练员要在日常的训练工作中不断钻研学习提升自身业务水平, 要有想象力与创新意识, 并要有有效的执行力 (训练能力) , 才能进一步练出更高的专业水平。

小学生100米比赛作文 篇2

关键词：提高；中职学生；4×100米接力跑

0 引言

中职学校的学生心理是十分复杂的，他们内心中有着积极的因素，同时，也存在着一定的消极因素。中职学生有着争强好胜的心理，每一个人都有着属于自己独特的个性。虽然，有的学生个性随和，但是，也有一些学生自控能力并不是十分良好，没有追寻的目标，总是有着享受的心理。4×100米跑这项运动，可以激活中职学生的竞争心理，激发学生的斗志。但是，因为中职学生原有个性和其它因素的影响，接力跑没有速度，也没有看到良好的合作，导致4×100米接力跑能力十分的低。

1 影响中职学生4×100米接力跑能力的不良因素

中职学生的思想是十分复杂的，他们对于学习的兴趣不大，只是按照父母的意愿要求步入中职学校，在一部分学生心中对于中职学校存在一定的排斥心理，所以，他们对于中职学校也没有太多的归属感。对于这些学生而言学校的一些事情与他们没有太多的关联，即使是班级开运动会需要运动员，他们也不会过多的关注。中职学校的学生属于青春期，体育技能和体育素质好的学生总是能获得很多人的好感。學生也会存在一定的虚荣心，在接力跑的过程中想要吸引更多人的眼球，没有按照技术性的要求进行接力操作，用自已认为很好的方式进行接力棒的传递，导致前方队员的起步速度受到严重的影响，接力效果并不良好。4×100米接力跑是速度与时间的赛道，那里不是耍帅的舞台，也不是故作矜持的地点，只有按照接力技术要求全力的奔跑，用速度越时间竞争，才能够达到完美的接力效果[1]。

2 4×100米接力跑重点

接力棒传递是4×100米接力跑最为重要的环节，它会直接影响接力跑的速度和全程的流畅性。所以掌握好接力棒传递技术，是提升中职学生4×100米接力跑能力的关键。接力棒传递的方式主要有两种，第一种是“上挑式”，第二种是“下压式”。

2.1 “上挑式”接力棒传递方式

首先接棒者的手臂需要向后伸出，手臂与身体躯干大约形成一个四十到五十度的夹角。接棒者将手掌的掌心向后，大拇指与其它的四个手指自然的张开，虎口向下。传棒者将手中握紧的接力棒向着前上方传递到接棒者的掌心中，当接棒者手指回笼握紧接力棒时传棒者将手松开。这种接力棒传递方式的优点在于，接棒人向后下方伸展手臂的肢体动作十分的自然，传棒者传棒的动作也不会感到任何的不适应，也容易掌握。但是也存在一定的缺点，就是接棒者接的是棒后，手握在接力棒的中间位置，如果不做换手调整，那么下一个人接棒时只能够握住接力棒的前部，易发生掉棒现象影响起跑速度和整体的接力跑速度。

2.2 “下压式”接力棒传递方式

接棒者的手臂直接向后伸出，与自身的躯干形成五十度到六十度的夹角，手腕内扣掌心向上，同“上挑式”接力棒传递方式一样手指自然舒展，虎口向后，传棒者将接力棒的前端由上向下送入接棒者手中。在传棒过程中需要注意手臂不要伸展的太高，而是应用手腕的动作将接力棒送去接棒运动员手中。这种的方式的优点在于能够使接棒者握紧接力棒的一段，可以更好的手持接力棒快速奔跑。其缺点就是接棒者的手臂会处于紧张的状态，手臂伸展不自然。

想要提高中职学生4×100接力跑能力，就必须要整合两种接力棒传递方式的优点，在接力过程中采用混合接力棒传递方式。第一棒的接力棒传递方式采用上挑式，第二棒接力的方式采用下压式。第三棒仍是沿用上挑式。为了帮助学生掌握可以教学生相应的联系口诀，一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑；二棒预跑在外道，左手接棒用上挑；三棒预跑在内道，右手接棒用下压；四帮预跑在外道，左手接棒向前跑。

3 提高中职学生4×100米接力跑能力措施

3.1 加强思想教育

因为中职学生的思想太过于复杂，教师需要对学生进行良好的引导。4×100米接力跑是一项运动，是一个径赛项目，它也有着切合自身特点的技术流程，学生要给予它更多的尊重。学生对于提升接力跑的能力可能不会太过于关注，教师需要激起中职学生的竞争心理，可以适当的开展一些径赛活动，并且给予适当的奖励，将学生参与4×100米接力跑的积极性充分调动起来。严格的要求学生按照技术操作规范进行接力棒的传递，杜绝耍帅和故作矜持的不良现象存在。

3.2 接力棒传递联系方法和手段

第一种是原地式接力棒传递方式，接棒者和传棒者相距一点五米，二者前后错位战力，手臂做跑步的自然摆臂动作，教师发布“接”口令，学生进行接力棒传递练习。第二种是走动式，传棒者和接棒者二者前后相距一点五米，手臂跑步动作自然摆动，听到教师发布口令后，二者走动，进行接力棒传递练习。第三种跑动式，方法与前二者相同，但是这种练习方法中学生处于跑动状态，先在慢跑中联系，熟练掌握后在快跑中练习[2]。

3.3 传接棒位置和起跑标志线的确定

起跑标志线的确定和运动员之间的配合也是影响接力效果的关键因素，它影响着运动员能否在最高跑速中完成接力棒的传递，获得良好的接力成效，可以通过以下方法进行强化：短程接力棒传递方式，接棒者和传棒者相距三十米，将传棒者快速奔跑接近标志线时，接棒者起跑加速，查看传棒者能否在接力区内追上接棒者。中程接力棒传递方式，方法与前者相同，但是距离为五十米，要求必须在高速奔跑状态中完成接力棒的传递。最后就是全程接力棒传递方式，在中程接力技术熟练掌握的基础上，进行4×100米接力跑实际练习，每一棒的传递都要求在全速下进行。

4 结语

除了运动员掌握熟练的技术外，同时，加强运动员的心理素质，这样无论是在练习中还是比赛中，中职学生都不会受到紧张因素的影响。4×100米接力跑需要强有力的爆发，还有形同一体的默契，只有这样才能够保证中职学生4×100米接力跑的能力不断的提升。4×100米接力跑可以是四个人形成的团体，是“一个人”在与时间赛跑。

参考文献：

[1]王炳花.4×100接力跑训练内容与方法的探讨[J].商业文化（下半月），2011（7）.

4x100米比赛细则 篇3

一、比赛规则。

1、不能抢跑。

2、接棒时脚不能出线。

3、起跑以后都不可以穿道，否则成绩无效，途中跑时不能有抄近道或类似现象。

4、冲刺时是以脚先踩线者为胜而不是身体的其他部位。

5、接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

6、所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。

7、任何参赛者在传接棒完毕后必须由标签杆一侧跑出以不影响接棒者，若故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

8、赛道由赛前抽签决定。

二、比赛要求。

1、以班级为单位报名，每班限报一队 ，每队4人。

2、比赛分高、中、低三段进行比赛。

3、参加比赛的学生必须是经常参加体育锻炼，身体健康，无任何疾病者

4、参赛学生必须穿运动鞋或旅游鞋，禁止穿带钉的运动鞋参赛。

5、比赛中，不许有预跑，接棒运动员接过接力棒后才能跑出。

小学生100米比赛作文 篇4

金秋时节，天高云淡，我们迎来了一年一度的田径运动会。我们三年级学生是第一次参加，所以特别兴奋。

星期四下午，激动人心的60米比赛开始了，我因为不是运动员，所以站在跑道外，给运动员加油。“各就各位，呯~~”一声枪响，运动员个个像离弦的箭，飞快地向终点跑去。跑到两边的同学站成两堵长长的人墙。大家不断地高喊;“加油!加油!”在一片片加油声中，运动员们争先恐后，你追我赶，不一会儿工夫，场上便进入了白热化阶段，我鼓着腮帮大声喊。为自己班的冯丹加油。尽管，冯丹同学还在生病，挂了一星期盐水。可是她为了集体的荣誉，带病跑步。看，她像一匹骏马，一路领先，跑了小组第一名。

我们围着冯丹兴奋德蹦啊，跳啊!100米跑步比赛真精彩呀!

学生女子组100米 篇5

致学生女子组1500米运动员：

你们一字排开，起跑的姿势蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信。哨声吹起，你们开始了并不长的征程，笔直的跑道上，有你们稳健的足迹，不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影，加油吧，掌声将为你响起，加油吧，胜利和鲜花终将属于你们！

计算机学院

致学生女子组1500米运动员：

运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。你就像奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。为你们祝福，为你们喝彩！加油吧，胜利就在眼前！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

你将时间凝聚在一点，默默地等待哨声的想起，一声枪响，划破了宁静，万箭飞花，直指终点，努力呐，加油呀！激情纵燃在终点，成功点起笑脸。

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

站在雪白的起跑线上，纵有千言万语，纵有千思万想，此刻，无声无语，所有的一切都化为前进的动力！

拚搏，拚搏！一百米，一瞬间，宛如昙花一现，宛如流行一刹，却留下了最美的弧线，留下了最美的风景线。胜不骄，败不馁，拚搏了，努力了，永不言悔！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧！加油啊！时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！胜利就在眼前，失去不会再现！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周？

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命，生命的真谛注释力量的永恒。

呼吸的瞬间注释生命的价值，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释。将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔。将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色。所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬间

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

磨炼的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。

把长长的跑道跑成一段漫漫的征途，听!呼啸的风在为你喝彩，看!猎猎的彩旗在为你加油，加油吧!为了到达终点时那一刻的辉煌!

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。

这就是你——百米运动员。辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米，你曾无数次的起跑与冲刺。这一片天地属于你，百米运动员。

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

不为掌声的诠释 不为刻意的征服

只有辛勤的汗水化作追求的脚步 心中坚定的信念

脚下沉稳的步伐 你用行动诉说着一个不变的真理 没有比脚更长的路

没有比人更高的山 希望在终点向你招手 努力吧用你坚韧不拔的毅志

去迎接终点的鲜花与掌声 相信成功属于你！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

美丽的花环是用荆棘编成的，不畏艰难，坚持不懈，斗志激昂、群策群力，“友谊第一，比赛第二”，积极拼搏，赛出成绩，赛出风格，让我们全力以赴，胜利就在眼前！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

给予的越多 收获的越多 奋斗的越多 收获的越多

坚韧的毅力 坚定的信念 千米的跑到闪烁着激情和梦想

梦想的翅膀 梦想的光辉 梦想今天为你加油！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

泥泞的路走过无数 累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿

输了，告诉自己：别哭，重头再来

摔到了，告诉自己：快爬起来，向前，向前！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

相信胜利会属于你们。

但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。

我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？

困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。

快去击败困难、快去夺取胜利！

相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！

计算机学院

致学生女子组100米运动员：

你是否有这种感觉：目标越接近，困难越增加。

征服困难的条件是简单的，只要艰苦一时，忍耐一时，抱着信念，永不回头。

400米比赛作文400字 篇6

我们像往常一样排好队伍，不一会儿，体育老师来了，它说今天我们来一次短跑比赛。比赛按排队顺序来，第一排同学先跑。我一听，心里又紧张又兴奋，因为我们这一排有许多跑步能将，平时，他们都比我跑得快，这次我能超过他们吗？对！我这次一定要超过他们。我心里暗暗发誓着。

随着哨声一响，有三名同学像离弦的箭往前冲去，我一下子就被甩得远远的，不过我心里却在想：哈哈！他们现在就这么快地跑，等一会儿体力肯定不够，赶不上我。果然不出意料，在跑一圈半时，我终于赶上一名同学。

我一回头，看见那位同学被我远远地甩在后面，我心里暗暗自喜。快要冲次时，我加大马力，前面的同学也再加速，真气人，他们怎么还那么快呀。我拼命地跑呀跑呀，终点到了，我还是没赶上他们，只得了第四名。

难忘的800米跑步比赛叙事作文 篇7

今天，全校五年级学生举行800米长跑。

五(2)班跑第二圈时，我的心跳得像一只小兔子，怕跑不好。

开始跑了，同学们像一匹匹脱缰的骏马飞快冲出起跑线。我以为还没跑所以一开始就第八个。我们班的郑伟康一开始跑这么快难道不累吗?我想。我慢慢地超上去，过了一会儿，我终于超到了第二个。我听到了、看到了同学们挥动手臂，迈开大步，呼吸急促，有些同学跑不动了，可郑伟康 还 飞 快地跑着，我口干舌燥可还是坚持着。我用尽全身力气，超过了郑伟康可又被他超过了，我虽然被他超过了但还不放齐。剩下50米了，运动员鼓足了所有的.力气，开始了最后的冲刺。整个操场上喊声震天，“加油!”“快跑!坚持住”的叫喊声连成一片，大家仿佛要通过声音把自己的全部力量传给运动员，裁判员已捏紧手中的秒表，我只差郑伟康半步了“快!超过他!”

小学生100米比赛作文 篇8

里约奥运男子1500米自由泳的预赛，孙杨在第五小组以15分01.97秒排名小组第7，总排名第16，无缘决赛。据悉，孙杨在200米自由泳决赛夺金后就感冒了。他说：“感冒让我很难受，今天感觉还稍微好一点，前两天有点低烧。今天游完800米后全身肌肉发酸，特别疲劳。其实200米决赛比完后，我就怕发烧后面比赛没法游，一天吃了6片抗生素，没想到身体状态下降这么快。很惋惜吧，没进决赛很不是滋味。”

不过孙杨表示游得再差也不退赛：“赛前很多人说我退赛不游了，但我觉得哪怕我今天游16分钟或17分钟，只要坚持下来了，对我自己就是鼓励。”

孙杨也谈到了自己接下来的目标：“重新开始，然后继续总结，哪里不足的等到今年冬训补上。然后在明年的世锦赛上去复仇、去证明自己。”孙杨还表示自己希望可以继续征战奥运会，向菲尔普斯学习。同时他也希望大家不是只关注拿奖牌的运动员，而是给每一位中国健儿同样的支持，因为他们为各自的项目都付出了很多。孙杨说道：“走下领奖台，一切都是从零开始，我会有一个新的突破。明年世锦赛一定会有更好的，更完美的孙杨展现给大家。”

小学生100米比赛作文 篇9

100米短跑技巧_100米跑步训练方法

100米短跑技巧一

1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

跑的时候一定要有自己的节奏

9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

100米短跑技巧二

提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

100米短跑技巧三

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

100米短跑技巧四

发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。

力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。

100米短跑技巧五

加强心理训练

健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。

针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

100米短跑训练方法

:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。

(3)让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3组。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒;

5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒;

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米;

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.