八段锦教学

八段锦教学（精选12篇）

八段锦教学 篇1

对当代大学生进行健身气功“八段锦”教学时, 为了更好地适应大学生的健身、健康需求, 结合大学生的身体运动素质、体育知识基础的特点, 应注重“言、传、身、教”在教学中的运用, 并充分挖掘八段锦的文化内涵。

言:语言, 是交流的主要手段。语言讲解, 要目的明确, 有针对性、启发性、生动性, 更要注意密切联系学生的练习基础、理解深度、运动积累的实际情况, 做到深入浅出、循序渐进、由外而内、由表及里的分层次递进讲解。语言讲解是学生建立正确动作概念、认识八段锦运动特点, 以及了解相关文化背景的重要途径。

在初期学习阶段, 应对每一式动作技术进行介绍, 包括动作路线、动作方向、动作位置、肢体运动形式, 如健身气功“八段锦”第一式“两手托天理三焦” (见下表) 。在介绍健身功效时, 要注意由直接的、具体的运动效果开始介绍, 即从对练习者的手、腕、肩、身形、腰、腿、踝的塑造、锻炼作用开始。

教学中, 要注意发挥汉语语言的意境性, 运用好形象比喻的语言讲解。如, 教学“两手托天理三焦”的动作时, 可把这一式动作比作上能擎天、下踏大地的一个顶天立地的人, 这样学生会很容易记住该动作的精神状态和形体动作。当学生能够较熟练地掌握这一式的技术动作时, 教师要注意对学生进行相关民族传统文化的宣传、介绍, 这就到了“传”的教学环节。

传:传递、传达。这种传达、传递, 传的内容包括语言、语气、气质、精神面貌、身体姿态等。其中, 语言、语气是具体的、直接的, 气质、精神面貌是教师散发出来的一种无形的感召力, 具有较强的教学感染力。

教学中, 当学生对功法动作掌握比较熟练时, 教师要把握好时机, 传授相关基础文化知识, 提高学生的练习质量。如, 民族传统文化思想根基、中医学基本常识等, 并逐渐深入地介绍健身气功的健身机制理论基础。如, “两手托天理三焦”的动作是两手十指交叉、向上托于头上, 使人体躯干中正、舒展, 其上、中、下得以通畅。三焦, 中医将人的躯干分为上焦 (上焦心肺) 、中焦 (中焦脾胃) 、下焦 (下焦肝肾) 三部分。健身气功“八段锦”运动的健身理论, 以中医的脏腑、经络、气血学说为主要基础。经络是人体运行气血、联络腑脏、沟通内外、贯穿上下的经路, 它内属于腑脏, 外络于肢节。经络所循, 主治所为。舒经活络、气血通畅, 阴阳平衡, 即可调理、平衡身体的阴阳, 达到身体健康的目的。

在向学生传授民族传统文化时, 应不断加强学生对意、气、形技术细节的配合练习, 注意分析东西方体育运动特点、理念的本质区别, 促进学生对传统民族体育运动特点的理解、掌握;避免太长时间地停留于八段锦功法肢体运动的表面形式上, 成为一种体操化的简单肢体运动。

另外, 教师自身的气质、精神面貌、身形姿态, 起着一种无形的教育作用。因此, 教师要重视身形姿态、气质、精神面貌的展现, 以及动作技术示范所体现出的独特民族传统体育运动韵味。这种无声的展示, 既传递给学生一种无形的文化气息、健康状态, 又是身“传”的重要教学组成部分。

身:身体。“身”在这里应包括以下几个方面的含义。一是指通过某一种运动手段, 对学生身体修炼、塑造的教育过程;二是教师通过正确的肢体动作示范, 传授给学生, 并让学生掌握相关专项技术的体育教学过程;三是教师通过纠正学生肢体运动的方向、速度、路线等, 强化正确动作技术时肌肉本体感受器的神经传导, 使学生建立正确的肌肉运动条件反射, 形成正确、规范的运动技术过程, 最终实现八段锦的健身功能作用。

身教往往比言教更直接、更具有效用。身教在八段锦教学中, 常用的教学方法包括:一方面是教师的身教, 包括分解示范、完整示范、教师领带学生练习、学生感知教师肢体运动感觉。即让学生用手触碰教师的肩、臂、腰等部位, 感知其在运动时肌肉的不同变化特点, 可以让学生更快地掌握技术要领。另一方面, 还包括教学的主体对象, 学生的身教, 其包括分解练习法、完整练习法、重复练习法、比赛练习法、纠正错误练习法、学生自身榜样法。同龄学生之间的体会、收获的交流, 彼此的榜样作用, 能起到更大的激励和促进作用。

教 (一声) :把知识或技能传给人;教 (二声) , 教导、教育。在民族传统体育中, “教”包括了以上两个方面的意思。教人, 先教怎样做人;学习, 先要了解戒律、规矩。在教授八段锦技术动作的同时, 要进行修心养性、积善修德的教育;对其技术运动的深刻体会, 也离不开对民族传统文化、思想的学习与研修, 离不开个人品德修养的提升, 更离不开教师的督促、引导。因此, 在八段锦教学中, 对学生的教育集锻炼、践行、修德于一体, 这是民族传统体育教育的一大特色。

八段锦教学 篇2

针灸操作作为中医护理教学的基础教学内容，增加八段锦教学，既达到了学习中医护理理论的目的，又更具针对性，能简单生动形象地表达中医理论，展现中医护理的精髓，宣扬中医护理的现代价值，中医护理的科学性，更适合今天临床的具体情况，更便于护士进行操作。

传统或常规的中医护理教学无非中医基础理论加常用中医护理技术(主要是针灸操作)两大部分组成。中医基础理论无论其内容还是文字都深邃古老，对生活在移动互联网时代的仅具有高(初)中知识储备的职业院校学生要在短短的几十节课学好中医护理绝非易事。同样，古老深奥的中医讲授对于一些生活阅历单一，临床经验缺乏的老师，尤其是青年教师也是困难的，害怕讲中医理论，因为讲不清，道不明，只好匆匆一带而过，直奔让同学向往的针灸操作，但几次“痛苦”的针刺练习过后，新鲜感消失后，中医护理的教学又陷入停滞局面，在几次电教之后师生只好盼望着课程的结束，假期的到来。从教二十年来，我认为无论课时多少，学生情况如何，要上好中医护理也不是不可能的。首先还是要弄清中医基础理论学习和中医护理技术之间的关系，应当认识到中医理论学习才是根本，一个人只有有了正确的理念才会有正确的行动。中医理论学好了，才能在实践中进行正确中医护理操作，而对于中医护理技术的学习，我认为可以理解为是对中医理论学习的补充，是另一种方式的理论学习，即是平时生活中常说的“实践是检验真理的唯一标准”，因此中医理论学习应当是整个教学的重点。中医学博大精深，它以中华民族的整体观作为思辨工具，强调天人合一，从宇宙的层面来把握人，而非单纯的人的病，虽然中医基础理论有一定的难度和深度，但由于它与中国人几千年的`生活水乳交融，密切相关，中医起源于日常生活，是古人在征服自然，改造自然，顺应自然的艰难生存中发明创造的医学，“神农尝百草，一日遇七十毒”这个众人皆知的药食同源的故事就是佐证。因而中医理论十分朴素，学习的入门比西医的学习较低，不像西医那样必须在相对应自然科学技术如物理、化学、数学的基础上学习。

一、八段锦功法简介

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好;编排精致;动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法特点

八段锦动作简单易行，柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。不像太极拳那样高山仰止，让学生畏惧，且对意念要求不高，练习很安全，主要是一个放松和气息训练，学生容易上手。

三、引入八段锦功法的必要性

在当今中国，国人健商普遍较差，预防意识淡薄，很少主动锻炼，高职生们也不例外，小小年纪，身体素质堪忧，许多学生在经历了残酷的应试教育高考过后，身心疲惫，颈椎腰椎都有小疾，通过练习八段锦都有了不同程度的改善，学生在中医护理的学习中真切地体会到了中医护理“三分治，七分养(护)”的治未病理论及“简、便、廉、灵”的中医护理优势。

四、八段锦功法的应用

随着时代的变迁，生活方式的改变，在移动互联网时代，人们进入了快节奏的轨道，心理压力的剧增，非传染性致病因素等导致疾病谱的改变，也使以擅长外科手术治疗和抗生素运用的西方现代医学捉襟见肘，相对许多疾病无药可医，如失眠，腰背痛等。而通过教授八段锦，通过缓慢的气息流向，不仅可以调身调形，更多的是调心，调息，以静制动，以慢制快，最终达到阴阳平衡的健康状态。通过学习八段锦，中医护理的精髓，中医护理的现代价值，中医护理的科学性不言而喻，深深感染学生，使她们对传统医学传统文化更为喜爱和理解。

八段锦教学 篇3

摘 要 通过查阅文献资料、归纳分析等方法，并结合自身在高校的健身气功教学经验，简单阐述了健身气功·八段锦的功法特点及要领，对健身气功·八段锦教学过程中常见动作错误进行归纳分析，针对常见错误提出相应解决方法，为高校体育教师在健身气功·八段锦的教学中提供参考依据。

关键词 八段锦 常见动作错误 纠正方法

一、引言

国家体育总局在传统八段锦的基础上创编推广健身气功·八段锦以来，在高校的开展时间并不长。造成教学中出现错误又不能及时纠正的原因有很多。为了能够更好地进行健身气功·八段锦的教学，本文以高校健身气功·八段锦的教学为主对健身气功·八段锦教学中常见的动作错误进行探讨分析，并提出相应的纠正方法。以期为健身气功·八段锦的教学提供一定的理论指导。

二、健身气功·八段锦的功法特点及动作要求

第一式是两手托天理三焦；第二式是左右开弓似射雕；第三式是调理脾胃须单举；第四式是五劳七伤往后瞧；第五式是摇头摆尾去心火；第六式是两手攀足固肾腰；第七式是攥拳怒目增气力；第八式是背后七颠百病消。这是八段锦的八个主要动作。

健身气功·八段锦对动作的要求主要体现在以下四个方面：

第一，松静自然。松，指的是身体和精神这两方面的。静，是指情绪和思想保持心态平衡。自然呼吸，形体，意念都是顺其自然练习时慢慢体会逐步把握。

第二，准确灵活。准确是练习者练习的方法和姿势正确，包括基本方位，角度等，关节的动作幅度。灵活是关节的动作幅度，姿势的高低，用力的大小等，灵活掌握。

第三，练养相兼。练是指形体呼吸心里有机的结合，养，通过上述练习身体出现轻松，呼吸柔和等静的状态两者相互依存，不可分割，练中有养，养中有练。

第四，循序渐进。在初学阶段要克服身体的不适，逐步调整，注意细节，慢慢体会，不可急于求成，最后达到呼吸，意念有机结合。

三、健身气功·八段锦教学过程中常见动作错误及纠正方法

根据健身气功·八段锦练习过程可将健身气功·八段锦的教学过程分为两个阶段，第一阶段是单个动作的教学，第二个阶段是掌握整套动作后长期练习的教学。

（一）单个动作常见错误及纠正方法

在单个动作的教学过程中，我们应该先分解教学，然后再进行完整动作的教学。每个动作的常见错误及纠正方法如下：

第一式动作错误主要是两掌在上托过程中抬头不够，上举的时候松懈没有劲。纠正方法为两手掌上托时身体缓慢用力配合两手掌用力，其力点在掌根。

第二式动作错误主要是开弓时肩膀向上，腰不直，脚成八字脚。纠正方法为要求学生肩膀下沉，上体腰部挺直，两脚跟向外不要成八字脚。

第三式动作错误主要是在单举时手掌方向不对，肘关节弯曲度不够，上体不够协调。纠正的方法是两手掌尽量放平，让力点在掌根的地方，肘关节微微的弯曲一点。

第四式动作错误主要是身体向后仰，转头容易过快，旋转手臂不充分。纠正方法为要求学生下颚微收，转头与转手臂速度均匀。

第五式动作错误主要是转动身体时颈部不动，转动身体幅度太小，尾闾摇动不圆活。纠正方法上体侧身与俯身时，下颚不要有意内收或上扬，颈部尽量放松。加大尾闾摆动幅度，头不低于水平，使尾闾与颈部对位拉长，加大转动幅度。摇头摆尾的动作是八段锦教学的重点和难点。

第六式动作错误主要是膝关节弯曲，两手向下时低头，向上起身时起身在前，举臂在后。纠正方法为要求膝关节伸直，头不要向下低，起身时举臂在前起身在后。

第七式动作错误主要是出拳时上体前倾，肘上抬，肩膀向上端，拳收回时旋腕不明显，抓握无力。纠正的方法为要求出拳的时候头顶向上用力，上体挺直，肩膀微微下沉，肘关节自然放松弯曲，首先五指伸直并充分的旋腕，拳用力抓握。

第八式动作错误主要是收功随意，急于行走，心浮气躁，纠正方法为要求心平气和，举止稳重，可做一些整理活动。

（二）整套动作常见错误及纠正方法

健身气功·八段锦最终要达到的状态是身、息和心的三调合一。

在调身阶段，很多人动作容易出现肢体不协调或者僵硬，此时，要强调练习者放松身体，用意不用力。

在调息阶段，很多人容易出现憋气或者呼吸紊乱的动作错误，这时应要求练习者自然呼吸。把意念集中在动作上，动作正确了，呼吸自然就会和动作相配合了。

在调心阶段，此阶段容易出现的问题是无法做到心静，很容易有杂念，当练习中出现这种问题的时候要及时提醒练习者将意念放松，可意守丹田或意守某一物。

以上是对健身气功·八段锦练习过程中常见的动作错误和纠正方法的简要阐述，基于不同教师在教学中遇到的问题不一，本文仅对最常见的动作错误进行了分析。

四、小结

健身气功·八段锦练习过程可将健身气功·八段锦的教学过程分为两个阶段，第一阶段是单个动作的教学，第二个阶段是掌握整套动作后长期练习的教学。在单个动作的教学过程中，我们应该先分解教学，然后再进行完整动作的教学。针对单个动作的错误在强调动作要领的同时，加强辅助练习，采用教师辅助手段纠正动作或使学生相互进行错误动作的纠正。掌握整套动作后长期练习的教学过程中的调身阶段，很多人动作容易出现肢体不协调或者僵硬，此时，要强调练习者放松身体，用意不用力。调息阶段很多人容易出现憋气或者呼吸紊乱的动作错误，这时应要求练习者自然呼吸，不要过多的强调腹式呼吸。调心阶段容易出现的问题是无法做到心静，很容易有杂念，当练习中出现这种问题的时候要及时提醒练习者将意念放松，可意守丹田或意守某一物。

參考文献：

[1] 杨伯龙，刘玉萍，王安利等.健身气功新功法丛书[M].人民体育出版社.2003.7.

[2] 国家体育总局健身气功中心编.健身气功——八段锦[M].北京：人民体育出版社.2003.7：38-42.

八段锦教学 篇4

关键词：健身气功,八段锦,缺失

1 八段锦之概述

锦—指的是上等的丝织品。在中国文化中,它代表着金贵而精美的饰物。有一套动作优美、编排精练、祛病健身效果具佳的健身气功功法,从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成,人们就把它称之为八段锦。

气功是中国传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自八仙中的汉中里,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传;也有人说它是岳飞所创。1972年,考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候,出土了两千一百年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个动作姿势,其中至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。

“八段锦”这个名字,最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》。《夷坚志》记载“政和七年,李似矩为起居郎……效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜……常以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者……”可见,八段锦在北宋即已流传。在宋代,八段锦的体式已经有坐势和立势两种。其中,立势的八段锦后来形成了很多流派并得到广泛传播。清朝末年,人们首先把八段锦编集成一个完整的套路并绘制图像,它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的——“双手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰;攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。”此后,八段锦的套路基本被固定下来。一个有历史传承、有功法理论、有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。

为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民,国家体育总局健身气功管理中心于2001年成立了健身气功课题组,将八段锦作为一个子课题。以传统八段锦为依据,本着去伪存真、去粗取精、推陈出新的原则,对传统八段锦重新加以编创,同时科研人员又运用现代体育与自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与实验,现代生命科学、医学、人体形态学等方法的引入,使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广,也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的湮灭,反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。

2 功法特点

健身气功八段锦属于有氧代谢运动。它安全可靠,运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律。它的功法特点主要体现在以下几个方面:

(1)、柔和缓慢、圆活连贯。柔和是指动作不僵不拘、轻松自如、舒展大方。缓慢则要求身体重心平稳、虚实分明、轻飘徐缓。圆活指的是动作路线要带有弧形,不起棱角,不直来直去,节节贯穿,符合人体各关节自然弯曲的状态。连贯是要求动作的虚实变化和姿势的转化衔接不僵不滞、速度均匀,无停顿断续之处。

(2)、松紧结合、动静相兼。这里的松是指精神和形体两方面的放松;精神的放松主要是解除生理和心理上的紧张状态;形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松;放松是一个由内到外、由浅到深的锻炼过程,使意念、形体、呼吸轻松舒适,无紧张之感。紧是指练习中适当用力且缓慢进行,它体现在前一个动作的结束和下一个动作的开始之前;套路中的“双手托天理三焦”的上托动作、“左右开弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的单臂上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、摇头摆尾去心火的马步、两手攀足固肾腰的两手向下摩运及攀足动作、攥拳怒目增气力的冲拳与抓握、背后七颠百病消的头向上顶、脚趾抓地及提肛动作;紧在动作中只是一瞬间,而放松则要求贯穿动作的始终。这里的动与静主要是指身体动作的外在表现,动就是在意念引导下使动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然;静是指在练习中、在动作的接分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,从外观上看要略有停顿,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉;只有适当的用力和延长作用时间,才能使相应的部位受到一定强度的刺激,提高锻炼的效果。松紧结合、动静相兼是健身气功八段锦的主要风格特点,在练习中应仔细揣摩、认真体会。

(3)、神与形合、气寓其中。神是指人体的精神状态和正常的意识活动;形指人的形体运动。形与神是不可分割、相互联系、互相促进的一个整体。在练习健身气功八段锦时,就要求做到意动形随、形神兼备。气寓其中是指通过精神的修养和形体的锻炼,即可促进真气在体内的运行,达到强身健体之功效。

3 习练要领

3.1 松静自然

这是练功的基本要领,也是最根本的法则。松是指精神和形体两方面的放松;静是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的,入静可以促进放松,而放松又有助于入静,二者缺一不可。自然,是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。形体自然,要合于法,一动一势要准确规范;呼吸自然,要莫忘莫助,不能强吸硬呼;意念自然,要“似守非守,绵绵若存”,过于用意会造成气滞血淤,导致精神紧张。注意:“自然”并非“听其自然”或“任其自然”,而是“道法自然”,习练者需要在练功过程中仔细体会,逐步把握。

3.2 准确灵活

准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。在学习各式动作时,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确。灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握,特别是对老年人群和体弱者,更要注意。

3.3 练养相兼

练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养,是相互并存的,不可截然分开,应做到“练中有养”、“养中有练”,处理好“意”、“气”、“形”三者之间的关系。

3.4 循序渐进

就“三调”(调身、调息、调心)而言,要达到动作、呼吸、意念的有机结合,决非一日之功,习练者须脚踏实地,戒骄戒躁,循序渐进,持之以恒,正所谓“日久见功夫”、“功到自然成”。

4 视频教学之动作讲解

以“双手托天理三焦”为例,我们来看一下该功法视频教学的动作讲解。

(1)动作路线:首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在体前交叉,掌心向上,目视前方;然后两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌;两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颌内收,动作稍停,目视前方;然后两腿膝关节微曲,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。全部动作一上一下为一次,共做六次。(2)动作要点:两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉;两掌下落松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。(3)错误与纠正:错误———两掌上托是抬头不够,上举时松懈断劲;纠正———两掌上托舒胸展体,缓慢用力,下颏先向上伫立,在内收配合两掌内撑,力在掌根。(4)功法作用:三焦,根据中医的说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦;这一势动作通过两手交叉上举,缓慢用力,保持抻拉,可使三焦通畅,气血调和;通过拉长躯干和上肢各关节的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性、防止肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

如上所述,该功法视频教学的动作讲解,分别从动作路线、动作要点、错误与纠正和功法作用四个方面逐节进行讲解。语言表述清晰准确,动作示范大方规范,理论讲解深入浅出,对初学者和大众群体不失为一手好教材。

5 视频教学之缺失

5.1 呼吸吐纳气功,首先讲的就是呼吸吐纳。

健身气功则是通过外部的肢体动作和内里的呼吸吐纳相结合,从而达到内外合一、形神兼备,进而获得健身养生、祛病延年之功效。肢体运动与呼吸吐纳的内外结合为导引之术,是手段;而调理心神与健身益寿的身心兼顾为养生之道,是目的。在中国传统哲学的道术范畴中,道为本,术为末。此功法视频教学中,外在的肢体动作讲解得多而细,而内里的呼吸吐纳涉及的太少,甚至没有。这不利于大众和初学者对此功法的学习和提高,不得不说是此功法视频教学之美中不足。笔者认为:健身气功八段锦之呼吸吐纳方式,仍采取气功传统的腹式呼吸,呼吸规律为起吸落呼、开呼合吸,“双线”(起吸落呼、开呼合吸)并行,呼吸要领为匀、细、深、长、柔。练习者须细心揣摩体会,所谓熟能生巧,功到自然成。

5.2“调理脾胃须单举”之收势

此势最后一次单臂上举、上撑下按后,伴随着吸气过程,右臂外旋,右手于体前缓缓下落至腹前;同时左臂也外旋,左手微提至腹前;两膝微曲,指尖相对,掌心向上,眼随手走,目视双掌。然后,伴随着呼气过程,双臂内旋,双手分别下按于左、右髋侧,掌心向下,掌尖向前,松腰实腹,目视前方。笔者认为:该势若按如左所述的动作路线收势,有利于动作与呼吸的配合,更能体现八段锦内外合一、形神兼备之神韵。

5.3“攥拳怒目增气力”之叩齿

中医认为:人有“四梢”,连其“四根”。四梢为舌、指、发、齿,四根乃肉、筋、血、骨,即舌为肉之梢、指为筋之梢、发为血之梢、齿为骨之梢。四根连四梢,四梢表四根。所谓根深必叶茂,叶茂根必深。通过人体梢节的练习,可以对其根部有良好的刺激,增强其功能。笔者认为:在练习该势时,除“攥拳怒目”外,应再加上“叩齿”,即俗语所说的“咬牙攥拳瞪眼”。因为经常进行叩齿练习,可增强骨质,预防或延缓中老年人骨质疏松。

5.4“背后七颠百病消”之步型

笔者认为:该势步型不宜采用并步,应为立正姿势。根据运动生物力学的钢体平衡原理,钢体的平衡性与重心的高低和支撑面的大小有关,即与前者成反比,与后者成正比。在该势练习中,人体的重心起伏是定量的,而支撑面的大小可以通过步型的改变而变化。毫无疑问,立正的支撑面大于并步的支撑面,因此,这样改动有利于练习者在运动中保持身体姿势的平衡。

5.5 收势之玉液还丹

玉液即唾液,丹乃丹田,通常指脐下一寸五或三寸之气海处。在八段锦的练习过程中,通过肢体和呼吸有规律的运动,口内生津,产生大量的唾液。从生理学的角度,唾液可消炎杀菌,促进消化,对肠胃有良好的保护作用。因此,传统气功称之为玉液,以示其珍贵。丹田于人的腰际重心处,对人体在运动中调节平衡、协调四肢具有轴心的重要作用。气功练习在收势时,通常伴随着肢体动作和内里呼吸,将口内唾液分一口或三口咽下,并加以意识引导,使之归还至丹田。长期坚持练习,则可使人气沉丹田,久而久之,功到自然成,人便可真气充盈,气血通畅,内实而外壮。所谓“人是一口气”,一息尚在,生命不止。一个人只有内气充盈,才能神清体健、保持旺盛的生命力。笔者认为:“健身气功———八段锦”的视频教学的收势中并未提及“玉液还丹”,实为一个缺憾。

6 结论与建议

健身气功———八段锦,就其历史渊源、功法特点、健身价值、群众基础而言,实为我国气功百花园里的一朵奇葩。中国体育总局健身气功管理中心出版发行的“健身气功———八段锦”图书及音像资料,对该功法的大众推广、普及和提高,具有积极而重要的推动作用。然而,金无足赤。笔者阅读了一些相关书籍、反复观看了该功法的视频教学、并根据自己的练功体会和教学实践经验,就该功法视频教学之缺失从五个方面(即呼吸吐纳、“调理脾胃须单举”之收势、“攥拳怒目增气力”之叩齿、“背后七颠百病消”之步型、收势之玉液还丹)提出自己的拙见。

本文观点为作者管中之见,仅供武林同行及广大爱好者参考。不当之处,恭望朋友们不吝指教。

参考文献

八段锦学习心得 篇5

讲究养生的，大多是老年人，年轻人正在拼搏，还顾不上这些，这是养生的现状。当然养生并不只是老年人的事，对年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。当然养生并不是不干活，不工作。是要劳逸结合。年轻人也好，老年人也好都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。现在随着生活水平低的提高，养生越来越受到人们的重视。为了顺应“时代潮流”，这学期的体育课我选修了养生。

这学期我们学习八段锦养生法。教练很幽默、很风趣。不仅教授我们动作，而且用形象的比喻深入浅出地给我们讲授了八段锦的养生功法，还讲了有关养生的好多知识，让我们真正开拓了眼界，了解了养生的奥秘。我们学习的是站式八段锦，口诀如下：

双手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消 每次学习完，我都感觉周身放松，心情愉悦，精神抖擞。我觉得学习八段锦真的很值得。通过课上课下的学习，我有以下几方面的认识：

1.养生先养心。养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。

2.养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。

3.养生要合理饮食，保证身体的需求。现在的女生为了身材苗条，很多都节食，这对身体伤害很大的。

4.养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。

5.养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

课下，我们不仅要成为养生的忠实爱好者，更要积极传播养生之道。让身边的每个人都成为养生的受益者。

商学院国贸1005班

谢

娟

养生气功八段锦 篇6

◎坐式八段锦练法

宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3—5分钟。

手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此运行十数次呼吸。

指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自肋部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向自前向后做数次环形运动。

托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关節不要弯曲。如此锻炼数次。

任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

◎站式八段锦练法

双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，唯方向相反。

五劳七伤向后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

攒拳怒目增气力：两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

八段锦教学 篇7

“三步”是课前预习、课堂学习、课后延伸;“六环节”是明确目标、自学指导、合作探究、精讲点拨、练习达标、拓展提高;“八段”即重申目标、生生互查、基础知识点拨、讨论展示点评、精讲点拨、当堂检测、总结归纳、课堂评价。“七要、四不讲”策略, 即教材要让学生读、问题要让学生提、过程要让学生说、规律要让学生找、实验要让学生做、检测要让学生编、结论要让学生下, 学生已会的不讲、学生通过自学能懂的不讲、学生经过小组合作能弄清楚的不讲、讲了学生也不会的不讲。

摘自“人民网”

八段锦教学 篇8

关键词：现代农业,生产过程式,课程设置,八段式

一、问题的提出

近几年来, 农业、农村、农民的“三农”问题被整个社会和国家所关注。中央一号文件明确指出, 以专业大户、家庭农场、农民合作社作为新型农业经营体系, 将是我国农业今后发展的方向标。浙江省《关于全面推进社会主义新农村建设的决定》中着重提到“着力培育百万农业大户和1万家产业化经营组织, 加强对农业大户的职业技能培训, 使规模经营的专业农民成为我省农业生产经营的主体……提高产业化经营水平和农民组织化程度, 构建产加销一体化、贸工农一条龙的现代农业体系”。

近几年由于政府的政策扶持和市场经济的调节, 各地农业企业呈现良好的发展势头, 农业企业几乎成倍增长。以江山为例, 创建了江山市级现代农业园区10个。全市拥有农业龙头企业111家, 其中国家级1家、省级6家、衢州市级32家、江山市级72家。江山被列为全国100个新型职业农民培育试点县 (市) , 全市共确立重点培育对象700名。

由此可见, 今后的中国农业在推进规模化、机械化、标准化、生态化、多元化发展, 加快建设优势凸显、高效生态、经营集约、功能多元、精品精致的现代农业方面, 将依靠更多的新型职业农民, 他们以新知识、新技术、新技能提升农业产能和生产效率, 并熟悉农产品的经营和农业企业管理。然而, 当前年轻的农业人口对务农缺乏积极性, 现行的农业人才培养无法适应新型农业人才的培养, 导致后续农业人才匮乏的危机真正扩大。

我校是传统的农村职业学校, 2012年又被立为国家示范建设学校, 农经专业是重点建设专业。正是在这种背景下, 我们提出了以“生产过程式”的“八段式”人才培养模式, 以“爱农、学农、乐农、亲农、务农”为主线贯穿整个人才培养过程。通过对此模式的研究, 以期探寻一条现代农业人才培养的新途径。

二、农村经济管理专业课程设置

1. 以现代农业企业为依托, 构建大农业课程体系。

现代农业企业的经营不再是单一种植或单一养殖的农业, 而是一个综合型的生态立体循环农业, 这需要从业的专业人才具备全面综合型生态理念、综合性知识、综合性技能。为适应现代农业新要求, 我们以现代农业企业为依托, 构建了大农业课程体系 (如下图所示) 。

2. 以“公共课程+核心课程+教学项目”为模式构建专业课程体系。

通过专业调研、校企合作研讨, 根据现代农业企业对人才的新要求, 提出了改变传统农村经济管理的课程设置方案, 本方案根据现代农业企业的要求, 以培养适应现代农业企业的综合性人才为出发点而设置课程, 构建了一套以“基础课程综合化、核心技能模块化、技能实训生产化”为原则的符合现代农业发展与园区建设的专业课程体系。

三、农经专业核心课程“八段式”教学模式

1. 专业核心课程“八段式”教学模式模型。

专业核心课程的教学是以项目为导向, 以“生产过程式”为基础, 通过与基地企业合作, 参观基地企业, 通过企业的介绍, 实地的查看与观赏, 让学生对专业的情况有一个感性认识。然后请行业的专家对学生进行相关情况的介绍, 包括本行业的当前基本情况、发展趋势、行业对人才的需求情况, 为学生展示其美好的未来, 从而培养学生对于本专业的兴趣, 达到爱农的目的, 这是一个专业启蒙阶段。然后学生进入学习专业核心课程的理论知识与基本的操作技能阶段, 让学生对本专业有一个理性的认识。通过对基本知识与基本技能的相互印证与反馈, 达到专业学习的目的。此三个阶段为学农情感的培养。再是进入企业实习阶段, 按照企业实行“生产过程式”的实习, 让学生理论联系实际, 并从实际中印证理论知识, 此阶段特别注重技能的训练, 全过程由企业的技术人员参与指导, 此为乐农与亲农情感培养阶段。然后为综合学习与资格考证两个阶段, 经过理论学习与企业实践锻炼, 学生对专业有了一个新的认识, 但他们需要将这两个方面的知识与技能融会贯通, 内化成自己的知识与技能, 并能应对资格证书的考试, 此阶段为今后的务农做好准备。通过“基地参观→行业报告→理论学习→校内实习→反馈学习→企业实训→综合研讨→资格考证”的“八段式”的项目教学, 使学生的专业素养有一个科学的递进式过程, 同时在此过程中其专业情感也通过教育教学而得到升华。

2. 专业核心课程“八段式”教学模式实例。

在专业核心课程教学中, 我们以专业课中的食用菌这一模块为例, 来说明“生产过程式”的“八段式”课程教学模式。我们的整个项目是围绕整个生产过程, 凸显地方特色, 以就业创业为目的开展教学的。

第一阶段为基地参观, 时间三天。两天半参观, 分别参观江山市食用菌研究所 (了解食用菌种类和整个生长过程) 、王桐根食用菌栽培基地 (了解江山白菇自然状态下的生长情况和基地建设情况) 、松兴食用菌有限公司 (了解白菇工厂化生长情况) 、食用菌交易市场 (亲身体验和了解白菇交易情况) 。参观后利用半天的时间师生一起交流和总结, 增强学生对食用菌尤其是江山白菇的感性认识, 提高学习兴趣。

第二阶段为行业报告, 时间两天。邀请江山市食用菌研究所所长、市专业技术拔尖人才占才水作题为“江山市食用菌生产现状与展望”的报告。邀请白菇工厂化生产的创始人黄彤根作题为“白菇工厂化生产科技攻关和现状与前景”的讲座。通过讲座, 学员对食用菌生产有了总体认识, 对食用菌发展充满信心, 进一步增强了学员学习和探索的动力。

第三阶段为理论学习, 时间为一个月。除了安排上文化课和专业基础课外, 专业课以粗线条形式向学生讲授江山白菇的装料、灭菌、接种、管理、采收、销售的整个生产过程, 并安排了接种和灭菌的实验。在此期间还布置了一部分选修的内容让学生自己去学习。

第四阶段为企业实习, 时间为十五天。组织学生到食用菌生产基地或公司进行第一期实习, 实习内容共六项, 分为装料、灭菌、接种、管理、采收、销售。在这里, 企业的技术人员成了学生实习的导师。在实习期间要求每个学生每项内容都要参与两到三天, 并由教师巡视指导和布置一些相关性的问题。

第五阶段为反馈学习, 时间为一个月。主要内容为在教师的指导下, 以学生为主体, 通过分组讨论, 并撰写实习总结, 整理在实习中遇到的有关理论问题与实践问题, 教师也请企业的技术人员一起参加分析总结。教师一方面结合学生实习遇到的问题, 另一方面将专业知识进行细化, 对学生进行授课。同时还教会学生如何到图书馆查阅资料。通过多种形式帮助学生获取知识, 并教会学生如何完成选修课内容的学习。

第六阶段为个性化实习, 时间为一个月。学生根据自己的兴趣意向和知识结构, 自由选择实习的项目。如有的学生选制种, 有的学生选生产管理, 有的学生选销售等等。我们根据学生的申请, 组织安排好实习小组到各基地去实习, 并由实习单位组织企业人员对学生实习进行全面指导和管理。

第七阶段为综合研讨, 时间为一个月。主要内容为撰写实习报告、交流生产技能和实习心得、修正职业态度, 在教师的帮助下学生对专业知识进行进一步梳理, 将专业理论知识与实践相结合, 使知识更加系统和完善, 并内化为自己的知识体系, 使职业能力得以提升。

第八阶段为资格考证, 时间四天。通过反复的学习和实习, 使学生对该专业应知和应会的知识能够全面掌握, 学生通过劳动部门技能等级证的考试后, 该专业模块的教学结束。

四、研究成效

1. 教学上的反映。

(1) 以现代农业企业为依托, 以大农业思想为理念的农经专业课程体系的构建, 多元整合及其模块式教学项目的“八段式”教学改革, 打破了传统三段式的教学模式, 真正体现了以“生产过程式”为导向的原则。在整个模块教学模式中, 我们一切教学计划的设计, 始终围绕着“学农、爱农、乐农、亲农、务农”的主线开展教学, 体现了以就业为导向、以培养专业情感和实用型人才为目标的教育价值观。

(2) “生产过程式”的“八段式”教学模式, 类似于“三明治”的教学方法, 学生学习的积极性空前高涨。通过理论与实践反复交叉学习, 使学生掌握知识与技能有一个合理的递进过程。

(3) 同时课程的改革也使得教师更能深入实践中去, 企业技术员与员工的参与, 行业专家的介入, 使得专家能手、教师、学生在整个生产过程和教学过程深度融合。

(4) 行业、企业参与积极性高。学生技术技能的学习离不开行业企业, 而他们的积极参与让我们的教学改革成为可能。

2. 学生毕业后的反映。

为了求证农村经济管理专业经过课程调整后学生学习的社会效应, 我们对2011级农经专业实验班的30名学生进行了跟踪调查, 效果反映如下:

(1) 14名同学留校参加2014年高职考试被高校录取。

(2) 顶岗实习尚未结束已聘为猪场主管。在江山南华种猪场实习的柴君强同学, 其实习一年尚未结束已成为猪场的技术骨干, 目前已为该猪场 (该猪场规模为年出栏种猪3000头) 的主管。

(3) 顶岗实习尚未结束已成为月薪4000元的公司技术骨干。在天篷公司工作有4人, 分别是姜向琴、余俊峰、郑江涛和徐建新, 全部为公司种猪场的技术人员与管理人员, 月薪已达4000元。

(4) 有8人加入江山同香阁生态农业公司科教观光园, 成为园区的技术员;问及以后的人生计划与职业生涯规划时, 有5人计划在园区再学若干年后自己办厂, 自己当老板;另外3人想在企业发展, 争取成为企业的技术骨干、中层领导, 甚至是企业的高层领导, 而且多数人信心十足, 胸有成竹, 发展现状非常喜人。

从调查的总体结果来看, 农业企业对我校农村经济管理专业在以“生产过程式”的“八段式”教学模式下培养出来的毕业生还是比较认同的。

参考文献

[1]胡繁荣.园艺技术专业“生产过程式”人才培养模式的构建[J].职业技术教育, 2007 (35) .

[2]蒋庆斌, 徐国庆.基于工作任务的职业教育项目课程研究[J].职业技术教育, 2005 (22) .

新编八段锦(六) 篇9

前五期给大家介绍了“双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”和“摇头摆尾驱心火”, 这期介绍第六式:“双手攀地固肾腰”。

双手攀地固肾腰

做法:

两脚开立与肩宽, 双腿直立, 双手从大腿根部开始拉伸 (图1) , 沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行 (图2) , 最后经脚两侧置于脚面 (图3) 抬头, 保持此动作, 使整个大腿后群肌肉有抻拉的感, 双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。

作用:

新编八段锦(七) 篇10

前六期给大家介绍了“双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”、“摇头摆尾驱心火”和“双手攀地固肾腰”, 这期介绍第七式:“马步冲拳祛倦怠”。

马步冲拳祛倦怠

做法:

两脚开立与肩同宽, 扎实马步。双手放于体侧, 目视前方 (图1) 。一种为快速用七分力出拳, 拳眼朝上 (图2) , 拳可为掌式, 也可为拳式, 此动作可夹带吼声。另也可缓慢用力向前冲拳, 在缓慢回收至体侧出另一只拳。

作用:

健身气功“八段锦” 篇11

八段锦的动作要领，概括为八句口诀：

两手托天理三焦，左右开弓射大雕；

调理脾胃单举手，五痨七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火，腹背伸屈固肾腰；

握拳怒目争力气，背部七颠百病消。

一、两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同时双臂上举过顶，呈两手托天之势(如图1)，挺胸收腹，然后放松，如此反复10～20次。

二、左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状(如图2)。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10～15次。

三、调理脾胃单举手：双足平行站立与肩宽，先左臂上伸右臂下垂，双手掌扬起与前臂垂直，两上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之势(图3)，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10～15次，再右臂上举左臂下垂，如此伸张10～15次。

四、五痨七伤往后瞧：取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看(图4)。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转，如此各做10～15次。

五、摇头摆尾去心火：双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指达左足尖部，右肘弯屈向右上方成拉弓状(如图5)。然后变换方位，头和上身向右前倾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部，左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复，使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10～15次。

六、两手攀足固肾腰：先取立正姿势，双臂直伸由后背前旋下垂，使双手指尖尽量达足背部，同时弯腰低头，使头接近双膝。然后仰身成背弓状，双手叉腰以固定腰部(如图6)。如此反复10～15次。

七、握拳怒目增力气：取骑马蹲裆势，先双手提拳靠于胁部，然后，伸左臂用力向前方打去，二目直视打出的拳头，随即将左臂回收使左拳靠于左胁部，同时伸右臂向前出拳，如此左右交替出拳，反复数次，出拳之臂也可向两侧开弓打出(见图7)。双眼一直凝视打出之拳。

八、背部七颠百病消：取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位(见图8)。提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

精益TnPM“八段锦” 篇12

面对低迷的市场, 日益增加的生产成本和严苛的安环监管政策, 我国企业尤其是制造企业的转型升级要求已经刻不容缓, 但面对铺天盖地的新兴理念和技术, 企业又不知该如何准确着手, 抓住真正转型升级利器。就这个问题, Tn PM体系创始人、学府咨询 (国际) 集团有限公司董事长李葆文教授做出了如下总结。

“在现在这种经济形势下, 企业总是保持观望的态度是不明智的, 必须痛下决心踏实的做些事。但面对铺天盖地的概念潮流也要保持冷静的头脑, 选择真正对企业当下和未来转型升级有意义的项目来实施。”李葆文教授谈到了他的忧虑, “企业不能等死, 但是更要避免做错误的选择找死, 在现在的形势下, 企业要做的是通过一系列降本增效活动保证企业的生存发展, 同时采取措施为后续的转型升级做好准备。”

“今后的工业尤其是制造业, 将会越来越依赖设备软硬件系统的进步, 企业的管理也要主动或被动的适应这个趋势, 为此我们设备管理者大有可为。”李葆文教授和我们分享了他对企业设备管理者的期望, 并向企业推荐举措:精益Tn PM推进和智能维护。

精益Tn PM是将精益理念和工具与Tn PM三圈闭环的管理模式有机融合, 将生产管理和设备管理从目标和手段两个角度实现一体化融合, 可以有效的帮助企业在短期内解决问题, 实现降本增效, 同时通过管理模式的改进, 优化企业管理系统。

如果具有充足的人力财力和管理变革的信心, 企业可以选择系统性的Tn PM体系推进, 但如果因各种条件约束不能系统推进的, 李葆文教授给出了他的问题导向, 专注专项提升版本的“精益Tn PM八段锦”供企业参考。

第一段:前期管理, 影响深远

前期管理也叫设备的前半生管理, 包括设备的规划、设计、选型、购置、制造、安装调试、验收、初期管理等内容。设备的前期管理存在着突出的失误陷阱, 良好的前期管理是成功设备管理的一半!今天企业在转型和管理提升中, 会有大量先进设备引进的需求, 必须在设备规划阶段就充分从企业精益, 寿命周期利润 (LCP) 最大化的角度进行决策。企业要系统做好设备规划、招标选型决策、采购和合同管理、安装时车、初期管理工作, 最后结合规划目标进行评价和反馈, 及时补救不足, 为设备的后期管理和定位目标实现打下基础。

第二段:优化操作, 规范运行

为了降低操作失误概率, 提高效率, 企业应该从两个方面下手。

一方面是对各岗位员工进行系统化的理论和实操培训, 包括设备结构原理、设备运行原理、设备操作规范、清扫—点检—保养规范, 安环方面节能减排知识要求等, 通过理论培训武装头脑, 通过实操培训提升技能, 让员工符合企业降本增效和转型升级所需的意识和行动能力。

另一方面是通过一系列制度建设对岗位和流程进行规范, 形成分工明确, 权责一致的制度体系, 包括通过各岗位员工责任制建设实现企业发展需求的职能融合, 通过各类操作规范标准的建立减少员工操作失误, 让隐性知识资产透明化, 降低人员变动对于作业的负面影响。

第三段:自主维护, 精于保养

自主维护工作一方面能够降低设备故障率, 提高设备性能, 另一方面也是企业实现岗位职能融合, 多能工体系建设的重要途径。通过点检—清扫—保养基准书的设计和系统化培训, 有助于透明化设备和生产现场存在的问题, 通过发现问题、暴露问题和消除问题, 打破影响设备和生产效率的瓶颈和障碍, 通过生产效率的提升为企业实现降本增效。

第四段:全优润滑, 健康运行

对设备而言, 润滑如同给人体输液, 润滑剂如同人的淋巴、血液一样重要。很多机械类故障的根源就是由润滑造成, 做好润滑工作不仅可以降低设备故障, 还会降低能源消耗和流体消耗, 从而为降本增效和节能减排做出贡献。

在总结多年理论研究和企业实践经验的基础上, 李葆文教授提出了“六定”、“二洁”“一密封”“三过滤”的概念。可以帮助企业建立科学和系统化的润滑管理体系。

六定:定点、定人、定质、定量、定法、定周期 (定状态) ;

二洁:加油工具清洁、加油部位清洁;

一密封:改善密封、杜绝泄漏和污染;

三过滤:领油过滤、转桶过滤、加油过滤。

第五段:点检监测, 控制劣化

通过点检和状态监测手段结合, 监控和把握设备状态, 及时发现和处理异常, 进行隐患管理和倾向管理, 让点检的积极作用在设备维修体系中得到最大程度的发挥。

李葆文教授提出的“八定一成”点检管理概念已经为国内设备管理维护人员所普遍接受和使用。随着物联网和互联网技术的发展, 点检技术形态和状态监测手段也越来越丰富和多样化, 设备人员对于设备的状态把握更加精准, 为维修保养工作提供了更加有效的支持依据。

第六段:规范维修, 贡献突出

维修行为规范化实质上就是制定维修流程和执行维修工艺的过程。实施规范维修可以帮助企业取得多重成果, 不仅能够降本增效, 还可以派出维修过程中的安全和环保隐患。参照Tn PM检维修SOON体系, 规范维修的实现逻辑如下:

1.首先要针对关键设备和总成部件科学的制订维修策略, 依据设备原理、维修经验和历史数据以及生产需求等进行维修策略的选择。

2.结合企业维修组织特点和维修资源的实际, 通过合理配置和分工, 可以帮助企业更加关注于与产品竞争力有关的核心业务。降低企业维修成本并实现维修体系的柔性化。

3.通过检修流程规范, 检修技术标准规范、检修验收标准规范来保证维修策略的有效执行。

第七段:专项公关, 技术改造

对于因为设备设计缺陷通过常规维修手段无法满足生产需求的, 或者对于已经不符合生产需求的老设备, 通过专项技术改造来让设备性能提升或焕发青春是企业常用的手段, 尤其是在今天, 国家对于劳动保护、节能减排、安全环保的要求越来越严格, 面对新兴主题的技术改造需求也会越来越多的摆在企业面前 (图1) 。