健身气功八段锦的认识

健身气功八段锦的认识（共8篇）

健身气功八段锦的认识 篇1

健身气功八段锦的认识

第一，健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多，除末节屈蹲不明显外，节节有屈蹲。习练中需要多次反复屈蹲旋腰，不仅有利于髋、膝关节锻炼，而且有利于体外反搏，增加下肢血液循环，减轻髋、膝关节的压力，有利于关节疾病的防治。

第二，健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势，而这恰恰是传统八段锦功法所没有的，再加上这套新功法合理的节次调整，适当的运动量编排，使其更加符合运动生理学的要求。运动生理学要求一次运动（量）组合安排，应该是低潮－高潮－次高潮－低潮的有序发展过程，其运动量曲线呈正态分布，而这正是健身气功·八段锦的显著特点之一。

第三，健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如，功法中两手攀足固肾腰一势，两手摩擦，按压部位，运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线，肾与膀胱相表里，肾为先天之本，中老年人多易肾虚、肾萎，坚持习练健身气功·八段锦，会收到固肾、固本的良好效果。又如，攒拳怒目争气力一势，要求反复握固，就是拇指紧压四指根，而四指根正是中医手穴的肝经部位，习练握固，会收到强肝明目的作用，而传统八段锦功法大都没有握固手形。再如，摇头摆尾去心火一势，任、督二脉随摆腰，摇头时脊柱受到刺激而得到锻炼，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之会，任、督二脉统帅人体十二正经和奇经八脉，任督脉通，全身皆通，通则不痛，因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。

第四，健身气功·八段锦首段为“双手托天”，末段为“双足颠地”，寓有通天贯地之意，天人合一之境。在练习中，习练者要认真做，深刻悟，体察天在上、地在下、人在中的意境。“调理脾胃须单举”也有托天按地之意。

第五，健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右，时间不长不短，非常适中。传统八段锦功法大约只有其2/3－1/2的长度。根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物

钟调节等理论，一种功法不应过长或太短，健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。（---------资料

个人认为此功法，多适合中老年人练习，由于中老年人体质偏弱，而且运动的幅度不能太大，恰恰符合健身气功八段锦的动作要求，中老年人的骨质疏松、肌肉萎缩、多会出现各方面虚弱等。中老年人经常练习此功法会明显感觉到身体各方面的改善，增加气力。

健身气功八段锦的认识 篇2

健身气功·八段锦是中国民间流行较广泛的传统体育项目,运动方式、强度等适合于中老年人的身心特点,被许多中老年人当作健身、强体的首选方式。本文对健身气功·八段锦健身运动中,中老年女性的身体形态、机能和身体成分变化进行了综合性研究。并通过与有氧锻炼者的各项指标进行对比,探讨健身气功·八段锦健身运动对中老年女性体质水平提高的干预,为指导中老年人选择和参加健身运动,提高健康水平提供更多科学的理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

从吉林省长春市绿园区社区随机选取120名老年人,获取无传染病、慢性病、严重器质性病变等病理状况者100名女性,平均年龄61.6±3.8岁。随机分成两组,对照组50人,实验组50人。一组设定为进行健身气功·八段锦锻练的实验组,另一组为对照组,保持原来的生活习惯。

1.2 研究方法

1.2.1 运动方法

实验组每天傍晚6∶30-8∶00参加广场秧歌队健身气功八段锦,运动共12周。运动强度为本人最大心率的60%~70%范围内(最大心率=220-年龄)。对照组每天进行1.5小时有氧训练(根据自己爱好选择项目),如散步、太极拳、游泳。

1.2.2 饮食控制

两组被试者都必须填写当日饮食志,并估计摄入的总热量和运动中的总热量消耗,以使之平衡,并限制高热量的摄入。

1.2.3 测试内容、仪器和方法

被试者在试验前后接受身体成分测试,采用韩国Biolpace公司生产的lnbody3.0人体成分分析仪,按照常规方法测试。测试时间为下午1∶30-3∶30分,测试条件为室温22℃。选择体重、体质含量、体质百分比、腹部脂肪百分比作为指标,分析与比较两组受试者在实验前后这4项指标的变化,从而判断健身气功八段锦对身体成分的不同的影响。

2 结果

2.1 运动前后对照组各项身体成分指标测试值的比较

表1的统计学结果显示,运动后对照组的测试指标值与运动前相比有显著差异,表明有氧练习能够在一定程度上改善上述测试指标。

表2的统计学结果显示,运动后实验组测试指标值有非常显著差异。这表明参加”健身气功八段锦”后老年女性的相应指标值比运动前有更显著的改善。

3 讨论

中老年女性随着年龄的增长,基础代谢下降,体内能量消耗减慢,身体形态也在发生变化。研究体成分是为了解人体的体质、健康及衰老程度的状况。以便将体重控制在一定的范围内,使两部分体重的比例适宜(体重分为体脂BFW和去脂体重FFW)。对中老年人来说,保持身体成分的合理比例就更为重要。由于女人受生理和心理多因素的影响,其身体机能开始衰老,从30~70岁瘦体重将下降30%,体脂在45岁以后明显增加[4]。合理的身体成分不仅使人体形健美,而且与人体健康密切相关。脂肪可以引起人体的生理、病理、神经体液调节的一些列变化,有研究表明,肥胖能够引发至少25种疾病[5]。其中包括危害性很大的心脏病、高血压、胃病、关节炎和糖尿病[6]。

本研究结果提示,不论健身气功·八段锦运动还是有氧运动的锻炼,均能显著降低女性的体重。参加健身气功·八段锦运动后老年女性的体脂含量对比运动前有更显著改善。健身气功·八段锦运动对降低老年女性的体脂含量和腹部脂肪百分比具有非常重要的作用,是参加其他有氧运动(快步行走、太极拳、游泳)所不能达到的。因此健身气功·八段锦运动具有显著改善老年女性身体成分的效应。本试验短期锻炼效果是明显的。健身气功·八段锦运动不只是有锻炼的成分,还掺杂着表演的因素,健身气功·八段锦运动者需要收紧腹肌,抬头挺胸目视前方,动作幅度相对大。即在身体保持收紧状态下,进行一定量的负荷运动,使体脂含量和腹部体脂百分比有效地消耗。另外,健身气功·八段锦运动者自身多余的脂肪重量可以被看作额外负荷重量。对于任何一个体重超重或肥胖的人来说,身体的任何运动,其实可以被看成是一种负重运动,即负荷自身多余脂肪重量而进行的负重运动,甚至一般的日常生活也可以被看成是在负重状态下进行的,因为多余体重增加,使静息能量消耗和非静息能量消耗都相对增加[7]。对需要减轻体重和改善身体成分的老年女性,应在业内人士的指导下,科学地进行有氧锻炼,提高老年女性的生活质量[8]。

摘要：目的:探索健身气功·八段锦对老年女性身体成分(体重、体质量、体质百分比、腹部脂肪)的干预作用,促进这项运动健康地的发展。方法:30名健康老年女性分两组,健身气功·八段锦组(实验组)和有氧运动组(对照组)进行12周锻炼比对。结果:不论健身气功·八段锦还是有氧运动的锻炼,均能显著降低女性的体重。实验组老年女性的体重指标值比运动前有更显著的改善(P<0.01)。而体质含量和腹部体脂百分比这两个指标,对照组的下降值虽然具有显著性意义(P<0.05),但是实验组体质含量和腹部体脂百分比具有极为显著的意义(P<0.001)。结论:“健身气功·八段锦”能显著地降低老年女性身体成分的各项指标,其效果比参加有氧运动的老年女性明显。

关键词：健身气功·八段锦,女性,老年人,身体成分

参考文献

[1]王安利,王正珍.中老年健身[M].北京:北京体育大学出版社,2004.

[2]Relationshi P bet ween the Starting Age of Training and Physical Fitness in Old.Age.Aoyagi.Y,Katsutas.Ca.J Sport Sci.1990,15(1):65-71.

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[3]周红波,张晓炳.运用心率引导跑步[J].山西体育科技,2000;20(3):18-21.

[4]钱威,丁淑哲.人体体重调节与肥胖[J].体育与科学,2000:12(2):126-129.

[5]Wllams.M.Lifeti me fitness and wellness.Wm.C.Brown,Dvbuque,IA,1996.

[6]Van Itallie,T.Healthim Plications of over weight and.obesity in the Vnited States.Annals.of Internnal Medicine,1985,983-988.

[7]张素珍.有氧健身运动对中老年女性体质的影响[J].上海体育学院学报,2004;(1):63-66.

健身气功?八段锦的健身养生作用 篇3

关键词：健身气功·八段锦；健身；养生

健身气功·八段锦源于古代导引术，经过历代道家、医家的不断改良，现在已成为经典的健身养生功法。多角度解析八段锦所蕴含的健身和养生价值，不仅能满足人们的健身养生需求，也将会推动健身气功的发展，促进人们健康生活。

1健身价值

1.1对关节和肌肉的锻炼

健身气功·八段锦整套动作，涉及全身各个关节和大小肌肉群，可以有效发展肌肉力量和关节的灵活性。第一式两手托天理三焦通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患和颈椎病具有良好的作用。第二式左右开弓似射雕能有效地发展下肢肌肉力量，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性并有利于矫正驼背，肩内收等一些不良姿势。第三式调理脾胃须单举可使脊柱各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼从而增强脊柱的灵活性和稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。第四式五劳七伤往后瞧可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，同时还可活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。第五式摇头摆尾去心火在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀部肌肉参与收缩，既增加了颈腰髋的关节灵活性也发展了该部位的肌力。第六式两手攀足固肾腰通过脊柱大幅度的前屈后伸可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量及伸展性。第七式攥拳怒目增气力两腿下蹲，脚趾抓地，两手攥拳旋腕，手指逐节强力抓握动作可使全身肌肉受到静力牵张刺激，长期锻炼，可使全身肌肉结实有力。第八式背后七颠百病消颠足而立可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉和韧带，落地震动可轻度刺激下肢、脊柱及各关节内外结构，使全身肌肉得到很好地放松复位，有助于解除肌肉紧张。

1.2 对生理健康的影响

胡秉娇等研究了八段锦对大学生体质的影响，发现八段锦在增进人的生理健康等方面具有良好的效果，可提高人们的柔韧性。王荔研究了八段锦对非体育专业大学生部分生理指标的影响，结果表明八段锦练习对非体育专业大学生的心肺功能、身体形态、以及部分身体素质具有积极的促进和改善作用。

周小青研究了健身气功·八段锦对中老年人身体形态、生理机能及血脂的影响，结果表明：习练健身气功·八段锦后，明显提高了中老年人上下肢力量素质、平衡能力、关节及神经系统灵活性，改善了呼吸系统机能。黄涛研究了健身气功·八段锦对中老年人自由基代谢及性激素的影响，结果表明：训练后 10 周，总体血清 NO 和 SOD显著高于训练前，总体血清 MDA 显著低于训练前。孙革研究了健身气功·八段锦对男性老年人某些生理指标的影响，结果表明：经过 3 个月锻炼，肺活量、握力、下肢平衡能力改善非常显著。曾云贵等研究了八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能的影响，结果表明：练习八段锦能明显提高中老年人上肢和下肢力量素质、明显改善呼吸系统机能，提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。周小青等研究了八段锦对中老年人血脂的影响，结果表明，习练健身气功·八段锦后，老年男、女的血清 TC 浓度显著低于锻炼前；老年男、女锻炼后的血清 LDL 浓度非常显著低于锻炼前；中年男、女锻炼后的血清 HDL 浓度非常显著高于锻炼前。汤庆华等研究了八段锦对高校退休教师身体机能及素质的影响，结论显示：八段锦对高校退休教师体重、体重指数（MBI）、腰臀比（WHR）、收缩压、舒张压（女性）、坐位体前屈、闭眼单脚站立有显著性的积极影响，对腰围、肺活量、握力有非常显著性积极影响，有效提高了老年知识分子锻炼者的体质健康水平和运动能力。八段锦对中老年人的力量素质、柔韧性、灵活性、平衡性等身体素质有积极的改善作用，对呼吸系统机能、神经系统机能等有显著的积极影响。

1.3 对心理健康的影响

八段锦通过调心、调身、调息，在心理上可调节改善人的不良心理状态，长期习练可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络，培育真气，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。

八段锦对大学生心理健康的影响研究结论表明，通过练习八段锦，可以增强自我控制能力，调整心态，对躯体化、焦虑、强迫症状、抑郁症状等有较为明显的影响；坚持习练八段锦在增进大学生心理健康方面具有积极效果。

王松涛等研究了健身气功·八段锦锻炼对中老年人生存质量的影响，研究结果显示，经过一段时间的锻炼后，老年人的躯体功能（PF）、躯体健康问题导致的角色受限（RP）、生命活力（VT）、社交能力（SF）、生理健康总评（PCS）和心理健康总评（MCS）的得分明显提高。

2养生作用

八段锦功法首先要求练习者入静，令其思想集中，配合呼吸，心态和谐，从而达到身心统一、精神内守的境界。八段锦每个动作要领都根据经络循行交接规律，体现了“逢练必旋、逢功必绕”的特点，达到疏通经络的目的。八段锦的每一式不仅与疏通经络有关，而且与调理脏腑不无联系。每式的练习都要求上下肢协调配合，动作柔缓，松紧适宜，动静结合，从整体上对脏腑功能的阴阳协调大有裨益。

第一式通过两手交叉上举，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。第二式展肩扩胸可刺激督脉和背部腧穴，同时调理手太阴肺经等经脉之气。第三式通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩作用，同时可刺激位于胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，具有调理脏腑经络的作用。第四式通过上肢伸直、外旋扭转的静力牵张作用，可扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作可刺激颈部大椎穴及背部五脏六腑腧穴，达到防治五劳七伤的目的。第五式动作两腿下蹲，摇动尾闾可刺激脊柱督脉，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的作用，有助于祛除心火。第六式动作通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的目的。中医认为肝主筋、肝开窍于目。第七式动作中的怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄。第八式动作脚十趾抓地，可刺激足部有关筋脉，调节相应脏腑功能，同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络与气血通畅，阴阳平衡。

3 小结

健身气功八段锦的认识 篇4

各位经发俱乐部会员朋友们，在太极拳班我们不仅学习太极拳，还涉及到其他健身功法，这就是健身气功——八段锦，现在，我们把八段锦的功效、练习要点、口诀和图谱发给大家，希望能对大家的健康锻炼起到促进和推动的作用。也请大家按照正确姿势，在业余时间勤加练习，更好地发挥这些健身功法的作用。一、八段锦简介

健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。二、八段锦歌诀

健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影

响。八段锦的歌诀为：

两手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰； 攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。三、八段锦图谱及功效

1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得

到元气和津液的滋养。

2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3、健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4、健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促

进自身的良性调整，消除亚健康。

5、健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便

秘等等症候。

6、健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7、健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8、健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整

套套路的收功。

传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。自2002年起，国家体育总局推广四套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨

而日渐被人们所青睐。

补充一点八段锦的练习方法

1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十

数次。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动

作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍

停顿，转正。如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧

缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练

习十数次。

八段锦如同华佗五禽戏一样，亦在民间发展成很多种练法不同的流派。此功相传为宋朝岳飞所创。属站桩功类型，里面分八段动作，人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样。它以呼吸配合全身紧张的静力训练形式进行锻炼，故又称“内

功八段锦”，“武八段”。

[功法]

预备式：两脚开立，内间相距三个脚位，或相当于自己身高的一半长度。腹尖平行向前两膝微屈，站成高位马步。上身及头颈自然挺直，两手握拳垂于身旁两侧，肘微弯曲，拳心向后。眼向前平视。

以下每段开头的预备式均与此动作相同，不再重述。

1、第一段拔地擎天理三焦

(1)两手伸直变掌，掌心向上，经身体两侧向上平举，继续上举至头顶，掌

心相对．目上观两掌间。

(2)两掌掌心向下经面部眉间，上身随之前俯，两掌经胸前用尽全身之力向下按压，压至贴近地面，头向上拾，目视两掌背指间。

(3)两掌用力紧握变拳，上身徐徐起立同时两手尽力向上抽提，拳心向上，置于胸部，上身正直，头正，目视拳间。

（4）两手继续抽提至头顶，头向上仰，目上视。

（5）两拳反转变掌，使掌心向上，两掌用力向上撑直，置于头顶上方，掌指相对，目视两掌背中指间，同时两膝逐渐弯曲，上身下坐，使大腿与地面平行，膝盖正对脚尖，成低平正马步。动作到此成定型后，默数呼吸四十九次，复回预

备式。

要点：两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力，有“恨天无柱，恨地无环”之意境，达到全身肌肉异常紧张与用力的程度，默数呼吸时，呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习，就用力小些，马步坐高些，以减轻运动量。以下七段动做

要点，均与此要求大致相同。

2、第二段左右开弓似射雕

(1)与第一段（1）同。

(2)两掌变拳。用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，左拳在外，右拳

在内，目视两拳间。

(3)左手用力向左伸直撑开，成拉弓射箭势，同时两膝弯曲，上身下坐；大腿与地面平行，膝对脚尖，成低平正马步。动作至此定型后，默数呼吸十二次。然后反方向做一次动作同前，恢复预备式。

3、第三段调理脾胃单举手

(１)左拳紧握，摆臂经左大腿，小腿前面向右上方用力以勾拳打出，使右拳拳心向里，拳面高与头平，右手随之变掌，掌心向上，屈肘把掌置于左腋下，与

上动作同时，上身向右转成右弓步。

(2)左拳变掌，右膝伸直，上身前俯。

(3)上身左转至左方，左膝屈曲，右腿直成左弓步。

(4)与上动作同时，上身起立，使左肘向上屈曲，掌心向上，置于左耳旁。

右掌回收屈肘，掌心向下。

(5)左臂伸直，用力使左掌向上撑紧。右肘同时伸直，用力将右掌向下按压，目视左掌背。动作到此定型后。默数呼吸十二次。复回预备式，反方向各作一次，然后收回预备式。

4、第四段五劳七伤向后瞧

(1)两手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下，两腿下坐成平正马步，目视右拳。

(2)两腿伸直，上身起立，两拳变掌，右掌心向下，用力下压至腹前，左掌

心向上，用力上托至胸前。

(3)两掌分别继续下压上托，至使左掌撑上头顶，掌心向上，目上视左掌背，右掌压至右大腿侧。

(4)上身向右尽量扭转，头随之右后转，目视左足跟部，两腿伸直保持不变，动作至此定型后，默数呼吸十二次，然后复回预备式，反方向各作一次，收回预

备式。

5、第五段攒拳怒目增臂力

(1)同第一段(1)

(2)两掌平摆至胸前，臂内旋，两掌随之抓紧变拳，拳心向下，两拳相距与肩同宽。上身下坐成低平正马步，目视前方。

(3)两臂外旋，同时用力向后拉，把两拳收抱至胸肋两旁，两拳紧握，拳心向上，两足五趾用力抓紧地面，两眼怒目挣圆，瞪视前远方。这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于两胸肋旁。拳紧紧用力握固，即所渭“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的“三无”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸四

十九次。

6、第六段摇头摆尾固肾腰。

(1)、(2)、(3)、(4）与第一段动作的(1)、(2)点相同，唯姿势两手压近地面后则分开握住两足踝后跟部，头向上仰。

(5)头用力向左后方突然拧转，目视左后方。与此同时，腰胯部与头的方向相反，用力突然扭摆向右方。形成“摇头摆尾”的姿势。

（6)动作与上述(5)“摇头摆尾”动作相同，惟左右方向相反。连续左右“摇

头摆尾”四十八次，收回预备式。

7、第七段搬足挺立除心疾

重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左腿伸直，腰背挺直，两手握住右足，达到“三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足，或是站不稳，初练时，可将上腿放置在台椅成立木架上，上下腿均伸直，腰挺直(三直要求)，两手尽量向足掌部位攀触，站稳动作定型后，默数呼吸三十六次，然后反方向动

作同前，收回预备式。

8、第八段马上七颠百病消

(1)两拳收抱于两腰肋旁，上身向下坐成平正马步，目视前下方。

(2)两拳变掌用力向前下方插出，掌心相对，相距与肩同宽，随之上身前俯，两足跟同时提起离地，两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。

(3)上动作稍停成定型，然后两掌握拳用力向后收抱，两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁，随即两脚掌突然向上翘起，用力使足跟跺震地面，膝部同时挺直，上身随之起立，但仍略向前俯，足跟站稳，使身体平衡成定型。以上各式连起来有节奏地做，前插后拉，足掌着地随即将足跟提起，然后向后跺震地面足尖翘起，就这样形成“马上颠簸”的连续动作，共做七个。

健身气功学习心得 篇5

这学期选公选课的时候，特别想学习一下中国传统文化，然后就选了《健身气功》和《中国文化系列专题》这两门课程，以加深我自己的国学修养。

上气功课程的第一节课，我就觉得这门课是非常让人贴近自然的。首先，老师上课的地址选择的非常好。在身后是绿油油的草地，周六早上去呼吸着新鲜空气，伴随着悠悠的节奏，跟着老师慢慢的打着易筋经，感觉自己就像融入了自然一样。

后来学习五禽戏，学习五禽戏是我学的最认真的。在练习过程中，我认真的思索其中的每个招式的意义所在。比如我就想到打五禽戏的时候，心里要时刻想着模仿熊、虎、鹿、猿、鸟。最后，如果说不顺理一下气，最后戛然而止，就会感觉有点不舒服，所以最后一定要慢慢的理顺心气。

学习健身气功易筋经有感 篇6

本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。

健身气功分为很多招式，各有不同。通过不同的动作达到不同的效果。主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己按照学习的步调练习。同时也可以对一些动作稍加改进，使之更加适合自己的练习。对于一些动作，我们甚至可以提高它的难度，使我们的练习更加有效果。根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。这些都是可以的。每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。所以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。

通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家分享。第一就是健身气功和呼吸的关系。练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。首先练习健身气功必须是在安静的环境下，这样效果才会好。而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。练习健身气功还有另外一个功效。它可以让我们的身体里面的浊气排出，健康我们的身体。除此之外，每次练功之前，都应该换上能够便于练习的衣服，这可以使我们的动作更加标准，呼气和吐气配合动作才能发挥出更加好的功效。这是我所体会到的另一点。

健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。调息，就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。学习健身气功，可以锻炼我们的筋骨。健身气功的一些动作特别形象。比如青龙探爪势、卧虎扑食势等。这些动作很形象，很特别。因为整个气功的动作以慢为主，而像卧虎扑食势这样的很少，大开大合，很有气势，同时使我们拉伸我们的韧带。所以有着很好的效果。

健身气功八段锦的认识 篇7

关键词：健身气功,八段锦,人体健康,经络,中医

应《全民健身计划纲要》的要求,以及弘扬民族传统体育文化的需求,国家体育总局健身气功管理中心于2003年创编了新的健身气功功法。健身气功·八段锦(或称八段锦)作为其中的一种,从人的生理、心理两方面进行修养锻炼,促进身心和谐发展,达到“身心合一”的状态。当代大学生在面对社会压力时,总是出现各种心理健康问题,针对这一现象的出现,各大高校采取了一系列的措施,如练习健身气功•八段锦就是从身心健康方面对其采取的运动措施。在此将从人体健康的角度出发,阐述健身气功·八段锦的功能及作用,为当代大学生的心理健康提供一些帮助。

1 研究对象

以健身气功•八段锦的功能及作用为研究对象,探索健身气功•八段锦功法对人体的影响。

2 研究方法

2.1 文献资料法

收集以“人体健康”和“健身气功•八段锦”等为关键词的文献资料,并查阅中国传统体育养生学、中医基础理论、经络与腧穴等著作,为研究工作提供理论基础。

2.2 逻辑分析法

在综合文献资料和著作的基础上,通过逻辑论证,归纳总结,分析基于人体健康发展的健身气功•八段锦的功能及作用。主要是从人体健康与健身气功•八段锦的辩证关系、功能关系和作用关系进行深入的分析。

2.3 归纳法

归纳法或归纳推理,有时叫做归纳逻辑,是从个别性知识,引出一般性知识的推理,是由已知真的前提,引出可能真的结论。笔者从中医学、经络与腧穴的理论知识,根据健身气功•八段锦的功法和具体招式,分析其对人体健康的影响。

3 结果与分析

3.1 人体健康和健身气功•八段锦的内涵初步分析

世界卫生组织(WHO)认为:“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称[1]”。对于健康的定义,是根据历史的演变以及现代社会的需要发展变化的结果,它强调健康是一个整体的概念,要与个体的生理、心理以及外界环境的相互融合而发展,时时处于动态。1990年世界卫生组织对健康的概念又有了进一步的升级,认为随着社会的发展以及各种复杂的人际关系,健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康(称为“四维健康观”),新概念不仅把个体与整个社会有机的进行结合,其中还增加了道德健康(社会对人的约束),更有利于健全健康的理念,是社会发展的必然产物。

健身气功是国家挖掘整理出的第97项民族传统体育项目,是中国悠久的传统养生功法之一,其内涵定义为“健身气功是以增进身心健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调整相结合为主要运动形式的民族传统体育项目[2]”。健身气功•八段锦为健身气功系列之一,健身气功的总内涵就是八段锦的内涵,只是在具体的功法套路上有所区别。

新编健身气功•八段锦与传统八段锦的区别,在于套路编排、科学的运动量上、增加音乐进行指导练习、以及增加了起势和收势动作,其他的健身理论都是一样的,都受到了中医经络学说、古代阴阳学说的影响,这是根据时代的变化与发展,做出的相应变身。

3.2 基于人体健康与健身气功•八段锦的辩证关系分析

养生是人类追求健康的重要目标。人类对于追求健康的脚步,从远古时代到现代从未改变过,只是在远古时代追求简单的身体健康,没有疾病就可以了;到了中国古代追求健康的方式有所升级,追求的是身体健康与心理健康,个别的人还追求健康长寿或者长生不死的方法;到了近代中国,人们追求的人体健康表现在躯干、心理、社会适应以及道德健康的发展上,其健康的发展是根据时代的需求发展变化的,但总的追求养生的思想一直是不变的。邱丕相先生认为,传统养生是人类进行“预防疾病、养护生命、延年益寿的实践活动[3]”,其独特的运动形式以及科学的锻炼方法,为人体健康发展提供了理论依据与实践基础。

继承和弘扬民族传统文化。郑国华博士在《社会转型与我国民族传统体育文化传承》中,提出“对于民族传统体育文化的传承,只有通过服务于社会来寻求自身发展的现实道路[4]”。这是值得我们深思的,民族传统文化的传承不是对过去的文化一味的全盘接受,而是要“去粗取精”、“去伪存真”。健身气功•八段锦的出现,就是民族传统体育文化发展与传播的现实道路之一,符合时代及社会发展的需求。

中医也是我国民族传统文化,历经数千年依然璀璨辉煌,为人体健康发展做出了突出贡献。中国古代的名医华佗,根据人体运动需要及从治疗医学的实践出发,创编了五禽戏,对人体健康有了独特的见解,而五禽戏与八段锦的性质及原理同出一脉,都受到中医经络学说以及中医基础理论的影响。因此从医学的视角出发,研究人体健康发展的健身气功•八段锦的功能及作用,具有划时代的意义,也是继承和弘扬民族传统文化的重要手段之一。

3.3 基于人体健康发展的健身气功•八段锦功能分析

中国传统养生文化是中国的传统文化之一,其养生思想受到了长沙马王堆出土的导引图的影响,后世根据其创编了养生功法。

(1)应四时气候,调整人体脏腑

新编健身气功•八段锦的八个动作,根据四时气候的变化,对人体脏腑进行调整,因此可以进行分开练习,也可以进行整体的锻炼。在春季,万物生长,一切欣欣向荣,充满了生机。八段锦第七式“攒拳怒目增气力”中,怒和目都属于肝的属性,中医认为“肝在窍为目,在志为怒”,在一定怒志的范围内是有利于疏泄肝气的,因此可在春天单独练习八段锦第七式动作,可达到增加力气的健身效果。夏季为四季中最为炎热的季节,心火自然旺盛,而此时练习八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,刚好可以去除心火;而心属火,需要以水克火,才能真正消除夏天的心火,因此同时需要进行补水补肾气。

长夏为夏转秋之间时节,其脾属土,居中央,对应的季节为长夏或四时,而此时练习八段锦第三式“调理脾胃须单举”动作与季节相呼应,可以起到同时调理脾胃的功能;脾胃健全,则人体口味好,消化好,身体更好,不易得病。秋季为养肺的最好时机,在《素问·四气调神大论篇》中记载“无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道”,中医学记载“肺在五行属金,为阳中之阴,与自然界秋气相通[5]”;肺主要与呼吸相关,其在人体表面的器官为鼻,而八段锦中第二式“左右开弓似射雕”中的左手为爪,右手为八字掌(反之),十字交叉,然后对拉运动分开,刚好配合了五脏中的肺进行协调呼吸,也刺激了手太阴肺经与手阳明大肠经的经络运行。冬季为一年中最冷的季节,与其相对应的脏腑为人体的肾,肾为人体先天之本,主宰人体的生殖系统,故须加以保护与加固,才能起到生髓通脑的作用;在八段锦第六式中,通过身体前屈后伸的动作,从而达到“两手攀足固肾腰”的功效;中医认为“头项寻列缺,面口合谷收,腰背委中求”,对于腰背部的疾病应该在足太阳膀胱经中“委中穴”进行整治,而委中穴的定位为“腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌腱的中间”[6],刚好是动作需要摩运经过的关节及穴位。而对于第一式“双手托天理三焦”、第四式“五劳七伤往后瞧”、第八式“背后七颠百病消”及起势与收势动作,在四季都是可以进行练习的。对于八段锦的单个动作与整体动作的相互练习,是因人而异的,这样也更符合人的需求。

(2)与经络相通,调整人体气血

中医认为“痛则不通”,经络及气血的不顺畅将对人体造成伤害。人体的五脏六腑,分别为心、肝、脾、肺、肾(五脏)、胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦(六腑),与人体的十四经络(除任脉和督脉)相互呼应,分别为手三阴三阳,足三阴三阳,经络的畅通将有利于人体健康。在健身气功•八段锦的功法练习过程中,并不是一个动作就主管哪条经络,而是与相应的表里、属络关系的经络都可影响到除本经以外的其他经络。

其下分析仅以八段锦中的两式动作为分析对象,其他经络的运行通络原理基本相同,如八段锦的第一式“双手托天理三焦”,三焦并不是一个穴位,而是以膈肌为界,其上为上焦(肺),其下为下焦(肾),中间为中焦(心包),对应的经络为手太阴肺经、手厥阴心包经、手太阴肾经,通过手臂的上托、外旋、平举等动作,从而使三条经络的气血运行得更好,以利于人体颈椎病的防治;八段锦中“摇头摆尾去心火”的动作,除刺激尾闾中正的本经(脊柱、督脉、膀胱经)外,还可以刺激足少阴肾经的经络,肾与膀胱相互为表里关系,肾主水,因此可去除心火。不管是八段锦中的哪一式动作,其动作路线的原理与经络的循行走向的规律都是一样的,如第二式(左右开弓似射雕),此动作从胸部两手交叉成十字形,右掌成“爪”,左掌成八字掌(反之),两掌心朝内,打开如拉弓射箭之势,对应的经络为手少阴肺经、手厥阴心包经,遵循从胸走手的规律,因此八段锦的动作是与人体机体内的经络运行规律、人体运动规律相一致的,可以调整人体的气血正常运行。

(3)防治已病,治未病的功能

现代医学模式,为生物-心理-社会模式,在此基础上交叉了其他学科的影响,因此产生了运动医学这门学科。运动医学主要是把中医理论基础与运动学相结合,不仅可以治疗已之所病与未病,也可以引导病人进行运动与医学的结合,更有利于中医对人体健康的恢复。对于传统养生功法的练习,一直是医学院校必修的项目,要想更好地为病人指导运动,首先医者本身就应该要有强健的体魄。

健身气功•八段锦的每一个动作,都可以治疗人体的某种高发疾病。如前面四式的动作,都可以预防和治疗肩、颈部疾病,而第四式“五劳七伤往后瞧”的动作还可以预防眼晴疲劳;练习第五式“摇头摆尾去心火”动作,可以增加重要关节颈部、腰部、髋部的灵活性,还可以预防便秘和痔疮的产生;“两手攀足固肾腰”的动作,对于肌肉的柔韧性要求非常高,通过练习可以“对肾、肾上腺、输尿管等器官具有牵拉、按摩作用”[3];通过练习“攒拳怒目增气力”,可以增长人的气力,中医认为“肝在体合筋,其华在爪”,有利于全身关节的牢固与肌肉的结实;最后一式“背后七颠百病消”,通过轻微震动脚后跟,可以使全身肌肉达到放松的状态,起到放松心情的作用,心情一好,自然百病就不再有。

3.4 基于人体健康发展的健身气功•八段锦的作用分析

邱丕相先生把健身气功•八段锦的功法特点概括为:“柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中”[3],自然与人体的精、气、神相结合为一体,这样将有利于人体健康。

3.4.1 练以修身,养以修型

生命在于运动,任何一项体育项目的锻炼,必须持之以恒,才能得到健身的效果,如《诗经•大雅•荡》中所阐述为:“靡不有初,鲜克有终”。健身气功•八段锦的创编,其整个套路的运动量、运动强度及运动时间等的准确量化,是有一定的科学依据,因此适合人体运动的规律,适合人体健康发展。练习养身健身气功•八段锦的时间一般为13分钟左右,一式动作左右各三次,共6次;现在也出现了时间为6分钟左右的八段锦,其一式动作左右各一次,共2次,运动量上有所减少,但动作的质量上是一样的,这样更符合大学生的心理状态,更有利于学校普及健身气功的发展。长期练习八段锦中的动作,可以预防驼背、肩、颈部的疾病等,治疗大学生的各种文明病;而小强度的运动量练习,以及科学的健身方法更有利于大学生的修身与修型。

3.4.2 配合呼吸,调整心态

在王宗岳的《太极拳论》中,对于呼吸的调整表述为“虚领顶劲、气沉丹田”,此处丹田一般指下腹部,也就是气海穴的位置,因此为腹式呼吸方式。腹式呼吸对于调整人体紧张、亢奋、失落等情绪,具有缓解的作用;在八段锦的练习过程中,也采用的是腹式呼吸的方法,长期练习八段锦动作,使其配合动作与意念,将有利于调整人的心态,有利于身心健康。当今的社会是一个浮躁的时代,而大学生群体在面临社会的各种压力时,更是难以控制自己的情绪,反而被压力所击垮,如果能在此时调整一下自己的心态,平心静气的去看待事物的发展规律或社会的一些门道,也许能更好的去适应社会所带来的各种考验。

3.4.3 意念指导,放松自我

武术习语说“内练一口气,外练筋骨皮”,这都是对人体的精、气、神锻炼的具体表现。在练习健身气功•八段锦动作的过程中,须做到以意念为指导,配合动作与呼吸的协调,才能使人处于放松的境界。在意念的指导下,排除内心的杂念,才可以做到与音乐的完美结合,才能与动作融会贯通,达到形神合一的状态。急促的社会生活脚步及紧张的工作环境,给人们带来了各种精神上的压力,而如何学会放松成为适应社会的必然手段,因此长期练习健身气功•八段锦将会对人的身心健康做出最好的调整。

4 结论

社会的快速发展,以及电子时代的迅猛发展,给人类社会带来巨大财富的同时,人类的健康也在一定程度上受到了威胁,衍生了各种文明病,如何预防与治疗这些疾病,成为人类所面临的另一个生存问题。健身气功•八段锦应时代的需求而出现,利用其本身的健身功能对人体的各种疾病进行养生治疗,对人体健康发展做出了突出贡献,也为人类适应社会的发展提供了新的途径。

参考文献

[1]黄敬享等.健康教育学[M].北京:上海医大出版社,1992,08.

[2]国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京:人民体育出版社,2007.

[3]邱丕相.中国传统体育养生学[M].人民体育出版社,2006.

[4]郑国华.社会转型与我国民族传统体育文化传承[D].北京体育大学,2007,06.

[5]孙广仁,郑洪新.中医基础理论[M].北京:中国中医药出版社,2012,07.

健身气功八段锦的认识 篇8

“八段锦”是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。八段锦是一套独立而完整的健身功法，融合了中医的阴阳五行、经络学说，具有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用，同时又具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。八段锦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡斋读书志》中已有关于八段锦的记载。在明代杨士奇的《文渊阁书目》里，也记载了八段锦。明代高濂的养生专著《遵生八笺》广收了前人有关养生的论述，他在“八段锦引导法”中讲：“于后午前做，造化和乾坤。循环次第转，八卦是良因，”因此八段锦的“八”字，不光单指八个动作，更是另寓深意，而“锦”字也还可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，表示其功法由多种要素相互制约，相互联系，循环运转。

现在广泛推广的健身气功·八段锦套路，其练习方法包括意念、呼吸、姿势3大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者一致，有机结合，相互穿插，既能使气血畅通, 也能增强气血的运行，且动作并不复杂，容易学会, 兼之每段都有要领歌诀，容易记忆，这一特点为普及创造了条件。通过八段锦的习练，不仅可以达到祛病强身的目的，更可以对不同人群的健康状况起到良好的调节作用，其重大意义不容忽视，现将近年来研究情况综述如下：

亚健康人群

据《中国中医基础医学杂志》报道，代金刚等将纳入数据分析的129例受试者，分为健身气功·八段锦队列62人，对照队列67人，2个队列基线数值比较，除对照队列的坐位体前屈分值显著高于八段锦队列外，其余各项均无统计学差异；与基线数据比较，在第6周末八段锦队列的肺活量、台阶试验指数、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立和简单反应时分值有显著提高，对照队列的握力、坐位体前屈和闭眼单脚站立有显著提高；在第6周末，八段锦队列的台阶试验和坐位体前屈2个项目的分值显著高于对照队列，提示习练健身气功·八段锦对疲劳性亚健康状态者的基本体质体能有一定改善作用。据《广东医学》报道，伍艳明等将175例入选研究对象按年龄分两个年龄层，每年龄层内分对照组、健康教育组、八段锦组，结果健康教育组、八段锦组都可提高35～55岁年龄段精力，改善56～75岁年龄段躯体疼痛的程度，并使受试者的总体健康由好的水平提高到很好的水平；八段锦组可明显提高56～75岁年龄受试者的社会功能，35～55岁年龄躯体角色功能、情绪角色功能，认为健身气功·八段锦锻炼结合健康教育可提高糖尿病亚健康状态生活质量。据《世界中西医结合杂志》报道，姜敏等通过国内临床研究表明，健身气功·八段锦可增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病，而亚健康状态的形成，多因人体阴阳动态平衡失调，致脏腑功能异常，气血失调，形神失养，八段锦功法通过疏通气血经脉、调理脏腑功能，从心理上改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，增强防病抗病能力，从而达到增强体质、预防疾病、防老抗衰，纠正亚健康状态的目的。据《中华中医药杂志》报道，耿元卿等认为健身气功·八段锦功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整人体不良情绪，调节心理亚健康状态的作用，以期为心理亚健康提供新的干预方法。

中老年人群

据《北京体育大学学报》报道，王松涛等选取无锻炼习惯的健康老年男女各100人(男61～65岁；女56～60岁)，随机分为八段锦锻炼组和对照组。锻炼组习练健身气功·八段锦6个月，每周7次，每次1h。实验开始前、实验3个月和6个月，分别对受试者进行SF-36量表测试。测试结果发现：经过一段时间的健身气功·八段锦锻炼后，老年人的躯体功能(PF)、躯体健康问题份致的角色受限(RP)、生命活力(V'T)、社交能力(SF)、生理健康总评(PCS)和心理健康总评(MCS)的得分明显提高，提示健身气功·八段锦可以明显地提高老年人的生存质量。据《山西师大体育学院学报》报道，汤庆华等运用分组实验法以健身气功·八段锦为锻炼手段，通过为期一年的对比实验，认为健身气功·八段锦运动对高校退休教师身体机能和素质影响是积极的，能有效地提高老年知识分子锻炼者的体质健康水平和运动能力，对高校退休教师体重、体重指数、腰臀比、收缩压、舒张压(女性)、坐位体前屈、闭眼单脚站立有显著性的积极影响，对腰围、肺活量、握力有非常显著性积极影响。潘华山认为通过练习健身气功·八段锦一年后，受试者每搏输出量(SV)、心搏指数(SI)、心输量(CO)、血管弹力扩张指数(FEK)和血管顺度(AC)等指标显著提高，而心耗氧量(HOV)、左心搏功指数(LVwI)、心耗氧指数(HOI)、收缩压(SP)、总周阻(TPR)和主动脉排空系数(BLK)等指标显著下降，肺活量(VC)明显增加，提示习练健身气功·八段锦能使心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏的压力；能有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提高老年人的呼吸机能有着积极意义。据《中国临床康复》报道，黄涛等认为健身气功·八段锦锻炼可以提高中老年人血清一氧化氮水平，提高血清超氧化物歧化酶活力，降低血清丙二醇水平，减轻脂质过氧化程度，有助于延缓衰老。一氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子为显著，丙二醇水平的降低以老年女子显著，而中年男女组3项指标差异不明显。据《武警医学院学报》报道，何敬和等认为有规律地进行健身气功·八段锦锻炼有助于提高老年女性外周血超氧化物歧化酶活性，延缓自由基损伤，提高性激素水平，增强神经反应能力和平衡能力。据《中国组织工程研究与临床康复》报道，王松涛等认为长期有规律的八段锦锻炼可以延缓老年人智能的衰退速度。

学生人群

据《医学与社会》报道，刘洪福等通过健身气功·八段锦运动对实验组大学生连续干预12周，采用POMS量表分别测出实验前后大学生心境水平，并进行统计分析，被试实验前后在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和总分量表得分上都有明显下降的趋势，并且紧张、慌乱、总分量表达到了显著水平，抑郁分量表达到了非常显著水平，在精力和自尊维度得分上有所提高，但是未达显著水平。提示健身气功·八段锦可以增强自我控制能力，调整心态，促使大学生心境向积极的方面发展。据《浙江体育科学》报道，周新新抽取女学生100名为研究对象进行15周健身气功·八段锦锻炼，并测定比较其锻炼前后的体重、体脂、脉搏、肺活量、坐位体前屈及800m跑成绩6项指标，结果表明女大学生进行八段锦锻炼后各指标均出现明显的变化，说明习炼八段锦可以减少大学生的体重、体脂，降低脉搏，增大肺活量，提高有氧耐力运动素质和柔韧素质，充分说明习练八段锦可提高女大学生的整体身体机能水平。据《医学与社会》报道，刘洪福等认为习练八段锦对躯体化、焦虑、其它症状的影响较为明显，对强迫症状、抑郁、敌对、总均分方面有积极的影响，且达到非常显著水平，提示八段锦可以增强自我控制能力，重视修心养性，调整心态，促使大学生心理健康向积极的方面发展。据《按摩与康复医学》报道，娄欢等观察80名健康大学生习练健身气功·八段锦前后身体机能检测指标的变化，结果发现，经过连续4个月的健身气功·八段锦锻炼，练习者体重、BMI值下降，而肺活量指数、体脂百分比均有提高，但提升的幅度不同，并且发现长期习练健身气功·八段锦无论每次是30分钟还是50分钟，均可以提高青年的肺功能与有氧能力，而后者更能显著提高肺活量。据《佳木斯教育学院学报》报道，刁衍斌等认为健身气功·八段锦是全身的伸展活动，又伴随深呼吸运动，又对人体内脏器官的生理功能具有调节作用，而且对腰背肌、骨骼等也有良好的保健功效，有助于矫正中学生不良的身体姿势，增强肌力，发展肌肉。

总之，根据练习者的身心特点，进行健身气功·八段锦练习，这种以意领气，以动带静，促进气血循行的运动方式，既能周身滋润，又能气到病所，产生防病治病和健身美体的功效，值得在各个人群领域中积极推广。