丰富多彩的健身走

丰富多彩的健身走（精选4篇）

丰富多彩的健身走 篇1

健康长寿是人类一生期待的愿望,延长生命历程中的健康寿命是我们的健身目标。随着时代的发展,人口身体素质越来越差,老龄化加重,“健身”二字并不是年轻人所想拥有的,中老年人也在不断重视健康的身体和愉悦的身心。当健身操、健身跑、太极拳、广场舞等一些运动成为中老年人选择的健身项目时,健身走也正在飞速进入人心进入全球。其动作简单易行、适用性强、动作轻松、协调完整,能有效的地增进人们的体质,增进人们的身心健康,使各器官系统得到锻炼,增强新陈代谢,使心脏输出更多血液并得到更好的循环,提高消化吸收能力,使食欲有所提高,使呼吸更加舒畅。本文对长期参加健身走锻炼的中老年人进行调查与研究,探讨健身走对中老年人的健身作用。

1 研究对象与方法

1 . 1 研究对象

在长春市劳动公园、南湖公园、牡丹公园、儿童花园4个锻炼点,随机抽取长期参加健身走锻炼的中老年人100名,为了数据的可靠性、准确性,要求参加健身走的中老年人锻炼时间为6个月以上。

1 . 2 研究方法

1. 2. 1 文献资料法

通过查阅书籍、报纸、著作及调查的结果,分析健身走对中老年人的健身作用。

1. 2. 2 问卷调查法

发放问卷100份,收回100份,回收率100%,有效问卷98份,有效率98%。

1. 2. 3 数据统计法

本文采用百分率的统计法对健身走锻炼前后食欲情况、健身走锻炼前后的精神状况及健身走的时间进行统计。具体指标见表1、表2、表3。

2 研究结果与分析

2 . 1 研究结果

由表1可以知道健身走锻炼前的食欲情况,食欲大和一般的占总人数的24%、36%,食欲小的占总人数的40%,锻炼前食欲大的占总人数很小。健身走锻炼前精神状态充沛的占32%,精神状态一般和萎靡不振的占总人数的35%和33%,健身走锻炼前精神状态一般的占总人数的比例比较大。

表2可见,健身走锻炼后食欲大的占总人数的33%,食欲一般的占38%,食欲小的占总人数的29%。健身走锻炼后精神状态一良好的占37%,一般的占39%,精神萎靡不振的占24%。

表3得知,在健身走锻炼时间调查结果显示早上、中午和晚上出门健身走锻炼的中老年人分别占总人数的49%、12%、39%,早上出去健身走的人数是比较多的。

2 . 2 结果分析

2.2.1 健身走与生理健康

健身走对中老年人一般情况的影响。表1、表2反映出中老年人健身走锻炼前后饮食的食欲情况,锻炼后的食欲比锻炼前的食欲有所提高,但食欲的提高幅度不太大。健身走动作简单、适用性强等一些特有的优点,促进食欲的增加。由表1、表2看出,中老年人在健身走锻炼后精神状态有所改善,但是改善效果不明显,健身走锻炼前后对中老年人精神状态没有明显差异。从健身走时间可以看出(见表3),早上出去健身走锻炼的人数比较多,早上时间日出后植物光合作用开始不断释放氧气空气质量就好,早上车比较少,一夜醒来体力比较充沛等一些有利因素,所以早上健身走锻炼是比较适合的。

健身走对中老年人消化系统的影响。吸收与消化,交感神经和副交感神经是来管理中枢神经的,大脑皮层对它的影响很大。如精神紧张、精神萎靡不振、激动、疲劳的时候消化液分泌就会减少,肠胃的蠕动则会不正常。医学专家非常重视精神状态对肠胃脏腑活动的影响,心情愉悦、精神状态充沛时,在大脑皮层的调节下可使肠胃功能得到增强,可增加人体能量物质的消耗,提高胃肠道的消化和吸收,是治疗和预防消化系统问题的有效积极手段。健身走有自身的特点和优点,健身走锻炼是首选的有氧运动。在健身走时能促进肩、臂、背、腹、臀等各个部位的肌肉群都得到锻炼,增强心肺功能,增加骨质强度,减轻精神压力,改善思维能力,而且还可以促进肠胃蠕动,有助于营养饮食的消化和吸收。

健身走对中老年人呼吸系统的影响。人体呼吸系统最大工作能力是由肺活量反映出来的,肺的扩张能力和肺的容积是由肺活量的大小反映出来的,并且肺活量也是衡量人体健康状况的一个重要标志。实验证明,健身走锻炼后比锻炼前的肺活量有显著性的提高,所以提高肺活量的有效方法是有氧运动。健身走可以促进呼吸肌的力量和耐久力,进而促进呼吸系统的健全和完善。经常参加健身走锻炼有利于提高呼吸系统功能,健身走运动可保持肺组织的弹性,扩大胸廓的活动范围,使呼吸深度加深,则使肺活量增大,肺活量越大,肺的适应能力和储备能力越强,越大的储备能力,越能适应高强度的运动。肺活量越大吸入人体内的氧气量就越多,则呼出的二氧化碳更多。

健身走对心血管机能的影响。健身走是一项有氧运动,能够增强心血管系统向肌肉输送氧气的能力,使中老年人能够适应更高强度、更持久的运动,降低安静时的心率,提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。经常进行健身走锻炼,可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,从而提高工作能力。

2.2.2 健身走对心理健康的影响

良好情操的培养。长期的进行健身走可以增强动作韵律感、速度感、节奏感等,提高对事物的认识美、对身体的健康美、动作的协调美、对新事物创造美的能力。还能提高对人的认知能力,陶冶情操、增强集体感、提升自身素质。在语言动作上,比较敏捷、乐观,行动上有明确的目标性,能够清醒全面的锻炼自身素质,可以塑造美型体,培养端正体态。

精神压力的缓解。健身走动作简单易行、适用性强、能够全面的锻炼身体各个部位,健身走可以分散注意力是缓解精神压力的一种有效方法。在锻炼活动中缓解精神压力,使人心态更好活动能力更强。

思维力和想象力的发展。健身走运动的主体是人,在整个活动中,需要身体四肢、躯干、头等各个部位不间断的运动,在运动中需要思维来支配这些活动的进行。由于大众健身走自身的特点,对心理中得到思维和想象产生一定的有利影响,所以健身走锻炼对中老年人的思维力和想象力起一定的有效作用。

2.2.3 健身走与社会交往

人与人交流接触增进感情的一种方式可以选择健身走,中老年人在健身走过程中一起走过酸甜苦辣,在锻炼时必然与其他行走者有交流与合作,在这个交流的过程中促进人际关系的改善,使自己能够更好的去适应社会。所以参加健身走可以提高中老年人的社会交往和适应能力具有显著的效果及作用。

3 结论与建议

3. 1 结论

随着年龄的不断增长,中老年人的生理和心理发生变化,如中老年人的食欲、精神状态、呼吸系统、消化系统、心血管机能、社会交往方面等都出现了明显的退化。经常参加健身走运动对中老年人各个方面都有一定积极良好的影响,通过多方面的调查分析来引导中老年人正确健身走,健身走具有增进心肺功能、促进呼吸、健身、陶冶情操、调节心情、减少精神压力等一些好的作用,以达到身体心态健康,延年益寿的目的。

3. 2 建议

加强对健身走的了解程度。对健身走的知识加大宣传力度,具体做法:(1)在公园、小区广场等一些人多的场所进行发放有关健身走资料书籍报纸。(2)在节假日期间,举办一些吸引群众丰富多样的健身走比赛活动。(3)通过电视、报纸或社区书报栏等一些媒体媒介进行宣传。(4)在一定区域内举办有关健身走知识的讲座谈论会。

掌握好运动量。中老年人在健身走过程中要合理的掌握运动量,运动强度、运动方式、运动时间、体重都与能量的消耗强度有密切的联系,同时能量消耗的强度与运动量又有密切联系,所以要严格慎重的控制好运动强度、运动方式、运动时间、运动频率和体重。

摘要：采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法,以长春市中老年人为研究对象,对进行健身走锻炼情况进行分析,结果显示参加健身走锻炼的中老年人对健身走知识不够了解,在健身走过程中存在着不科学的因素,健身走对中老年人的各个方面均有良好的影响,并且能够提高中老年人社会交往方面的能力。要加强对健身走的了解程度、控制运动强度、掌握好运动量、注意运动时间、加强医务监督与饮食营养,使锻炼的效果达到最佳。结合相关资料对这些问题进行研究分析,以引导中老年人正确进行健身走。

关键词：健身走,中老年人,健身作用

丰富多彩的健身走 篇2

关键词：健身走,体育教学,调查

走与健康有着密切的关系。我国中医认为, “走为百炼之祖”, 人的五脏六腑无不与脚有关, 脚踝以下有51个穴位, 其中脚掌就有15个穴位, 因此脚掌被称为人体的第二心脏。走的锻炼不仅可以畅通足三阴三阳经脉, 增强体质, 防治疾病;而且可以调整神经系统, 愉悦身心和提高心智。走的运动不但简便易行, 安全可靠, 且不受时间、地点限制。

但是通过对体育教学中学生“健身走”现状的调查, 我们发现不少学生没有形成正确的走路姿态, 掌握不准运动量, 并且对“健身走”的有效锻炼方法也知之甚少, 对这些学生进行正确的指导很有必要。本文根据对学生“健身走”现状的调查结果, 对发现的问题进行了分析, 并提出了具体实施建议, , 以利掌握正确的”健身走”的方法, 合理掌握运动量, 达到强身健体的目的。

研究对象与方法

以天津市15所大、中、小学的学生为研究对象, 每个学校抽取60名学生共900人进行研究。研究采用观察法、录像分析法、调查法和访问法。

研究结果及分析

1.观察60名早操前后进行“健身走”活动的学生的走步姿态:躯干是否前俯后仰或左右晃动, 两足着地是否“八字脚”, 两臂摆动是否自然放松协调。发现内外“八字脚”有26人。观察随意抽查的60名男女学生鞋底的磨损情况, 发现有29人鞋底的鞋跟与鞋掌磨损程度一致;23人鞋跟内侧或外侧较明显磨偏;8人鞋底磨损程度左右不对称。

2.对50名“健身走”学生的步行动作进行录像, 通过录像解析的结果得知:有明显步行动作错误的练习者达30名。

3.发放问卷900份, 回收821份, 回收率91.2%, 有效问卷802份, 有效率89.12%。通过Excel2000处理分析问卷发现, 43%的学生其教师没有教过“健身走”的方法;65%的学生不经常进行“健身走”的体育锻炼;对于问题“你什么时间进行‘健身走’?”回答早操时间的占56%, 回答晚自习后锻炼的占20%;“每天几次, 多少时间?”大部分回答是2次, 每次15分钟左右。55%的学生认为“健身走”对健康有一定效果但并不明显。

4.通过对30名体育教师逐个访问, 其中大部分表示目前体育教材涉及的是队列队形、齐步、跑步、正步等, “健身走”的锻炼方法几乎没有, 由此可知, “健身走”的教学被很多体育教师忽略。

结论与建议

综上所述, 我们可以得出这样的结论:与目前社会上逐渐增多的“健身走”人群相比, 学生中进行“健身走”的人数相对较少, 没有得到应有的重视。这是因为一些体育教师对“健身走”的教学重视不够, 导致有些学生没能掌握“健身走”的正确动作技术和方法要领;相当一部分学生对“健身走”锻炼效果认识不足, 觉得走步或散步对健身没有多大作用。针对以上问题, 笔者对“健身走”及其教学提出以下几点建议:

体育教师要高度重视并加强“健身走”的教学体育教师要向学生传授“健身走”的正确方式方法, 阐明“健身走”的健身价值、防病治疗效果, 提高学生对“健身走”的认识和重视。如现今最流行的倒行走, 让学生知道倒行走的健身及治疗作用, 还有注意事项等。

“健身走”者应掌握正确的直行步技术及了解足底反射区的功能正确的直行步技术是:上体自然正直两臂自然下垂, 挺胸, 抬头, 两眼平视, 左腿屈膝前摆下压, 小腿顺势前摆, 以足踵着地, 向前滚动缓冲至身体重心移至前足掌, 当身体重心移过前足掌后开始后蹬, 两腿交替重复, 两臂自然前后摆动。技术重点是左右足印与前进方向线平行, 其间距为5~10厘米为宜。或左右足长轴各自与前进方向线有5步以内的偏角均为正确直行步。“健身走”者应了解足底反射区的功能:在一足踵向前滚动着地至前足掌后蹬过程中, 要有意识做弹性屈伸动作, 主要目的是加强全足掌与地面的机械接触, 有利于足底五脏六腑的反射区进行强刺激, 从而增强内脏器官及各系统的功能, 使身体得到全面锻炼与保健, 达到防病、治疗、健身、强体目的。错误的足着地技术, 会漏掉足底相应的反射区, 使身体得不到全面锻炼。

“健身走”者要掌握合理的速度和时间“健身走”者要掌握每天至少要有20%能量、200千卡热量的消耗, “健身走”速度及持续的时间: (1) 快步走 (又称竞技步行) , 约每分钟走20~140步, 心率为最大心率的70%, 属于中小强度的运动, 每次持续时间30~35分钟, 对心肺具有良好的刺激作用, 心脏每搏量和每分量都处在最佳的状态。 (2) 慢步走, 约每分钟80步, 平均心率在110~120次/分钟, 属于小强度运动, 每次持续时间40~50分钟。有利于大脑皮层的放松, 通过长时间的练习可以有效地降低血液的粘滞性, 并能产生内腓肽, 使人精神愉悦。 (3) 散步走:约每分钟60~70步, 平均心率约100次/分钟, 属于微小强度运动, 每次持续时间约60分钟。有利于放松身心, 陶冶情操。如较胖者需多消耗热量, 可加倍递增运动时间或提高步速, 或者增加练习次数。如, 晨练和午后练、晨练和晚练、晨练和午后练和晚练, 根据自己健身需要安排次数。随着健身效果的不断提高, 循序提高步速和增加时间, 这样可多消耗热量。如果健身者有心脏病或严重高血压, 要用散步速度健身。

“健身走”者要经常练习两种有实效的趣味走 (1) 赤足行走。效果:放掉体内无用静电, 达到健身防病目的。我们穿的鞋、衣服含化学成分较高, 甚至含有毒成分, 人生活在一个绝缘体内, 与地气隔绝, 人体积存的静电无法传给大地电磁场。有研究资料说明, 如人体静电积存过多而无处“放电”的话, 静电会影响人体的内分泌平衡, 造成人情绪烦躁、发胖、高血压等一些疾病发生, 因此城里人每周至少需要一次赤足健身, 在沙地、沙滩、草地、土地上行走30分钟, 使人体无静电负荷传导给大地电磁场, 保证人体内分泌平衡。要求:赤足走坚持30分钟为宜。 (2) 行步倒走法。“倒走”从现代体育科学观点看, 有诸多益处:可以预防驼背, 尤其是对正在长身体的青少年来说, 经常倒走锻炼, 可让腰肌保持节律的收紧和松弛, 改善腰部血液循环, 达到治疗腰痛之功效;可以增加膝关节的承受力, 锻炼膝部的肌肉和韧带。倒走时要掌握平衡, 锻炼主管平衡的小脑, 增加与提高身体灵活性及协调功能。要领是:走时膝盖不要弯曲, 步子均匀而缓慢, 双手握拳, 轻轻地向前后摆动, 挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~300步, 可收到意想不到的锻炼效果。

参考文献

[1]陆正华.介绍十种健身走[J].中国民间疗法, 2005, 13 (10) .

[2]胡金平.对体育运动健身走的现状研究与建议[J].山东教育学院学报, 2003, (5) .

[3]李淑芳.健身走——田径热点论[C].北京:人民体育出版社, 1996.

[4]侯伯全.倒走健身法——中华体育健身法 (第一卷) [C].天津:天津科学技术出版社, 1996.

丰富多彩的健身走 篇3

广场舞是在我国传统秧歌基础上,根据人体运动生理规律,把运动和舞蹈结合起来创编而成的,是一种集健身与形体舞蹈为一体的群众性健身舞蹈活动[1]。有研究证实[2]:经长期广场舞锻炼后,可以提高大脑皮质的均衡性,提高中老年人动作的灵活性、协调性和大脑平衡性,增强体质,延缓衰老,缓解压力,加快大脑活动,提高记忆力。

多项研究表明,广场舞作为一种健康的体育锻炼方式,对中老年人的心理健康、身体机能有促进作用。然而,这些研究均采用前后对照的方法,尽管可以在一定程度上反映广场舞的健身效果,但是由于缺乏与其它常用健身方式健身效果的横向比较。因此,本研究通过对比广场舞、健身走这两种不同运动方式对当前中老年妇女心理状态、灵敏素质的影响,通过数据分析,以期寻求一种简单、经济、安全、有效的身心锻炼方式,为中老年人健身计划的制定和安排提供理论依据。

2 对象与方法

2.1 研究对象

入选标准:(1)广场舞组只参加广场舞锻炼,每周至少三次,每次30min以上,持续6个月以上;(2)健身走组只参加健身走锻炼,每周至少三次,每次30min以上,持续6个月以上。(3)对照组平常不进行健身锻炼。排除标准:既往有心智功能障碍和严重急慢性病,如恶性肿瘤、严重的心衰、肾衰、肝脏疾病等。

在南京市招募符合入选标准并同意参加本研究58.71±4.39周岁的中老年女性141名进行调查,其中广场舞组50名、健身走组52名、对照组(不参与运动组)39名。

2.2 研究方法

2.2.1 量表

(1)锻炼诱导情绪问卷量表(EFI),由锻炼心理学研究领域中Gauvin和Rejeski编制,是为了有效地测量人们在身体锻炼中和身体锻炼后即时主观状态而研制的。它包括4个分量表,即活力激发量表、身心平静分量表、生理疲惫分量表、积极投入分量表。该量表[3]经结构公式模型检验,表明具有较好的结构效度,且该量表各项内部一致性信度较高。(2)心境状态量表(POMS)由Grove J R编制,祝蓓里教授[4](1995)修订并建立,张万勇[5]采用POMS量表探索体育锻炼中的心境状态,该量表被认为是一种研究情绪状态及情绪与运动效能之间的一种良好的工具,信度较高。它包括了7个分量:紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱、精力、与自我有关的情绪,TMD(情绪纷乱的总分)=5个消极的情绪得分之和减去两个积极情绪得分之和+100。

2.2.2 测试仪器及测试方法

运用SHJ-3型视觉反应时测试仪(北大青鸟仪器设备公司)、Smart Speed红外反应时训练及测试仪器(美国)对研究对象进行灵敏素质测试,评价研究对象的反应速度及灵敏程度。

(1)SHJ-3型视觉反应时测试仪测试方法:打开电源开关,接通电源。选择“数大小”为测试项目,选择组别1(数点横向排列)。实验次数:在正式实验前,实验次数范围为10次;在正式实验时,实验次数范围为40次。按“启动”键开始实验。在实验正式之前,主试必须向被试说明实验内容与要求,反应的判别方式。实验开始后,被试注视显示屏,按要求进行回答,在回答正确的前提下,回答越快越好。(5)实验结束,蜂鸣长声响,显示该组实验结果。(2)Smart Speed红外反应时训练及测试仪器测试方法:将整组仪器安装调试好,支架间隔1米,开启电脑程序选择“Smart Speed”。测试者按要求站在支架场地中间,开始测试时,被试者在闪烁的灯柱间挥动手掌以切割红外线,手臂挥动与步伐跑动越快越好,结果以切割红外线的个数来表示。

2.3 数据处理和统计

锻炼诱导情绪问卷量表(EFI)和心境状态量表(POMS)测试结果采用各量表评分方法进行统计。所有调查数据输入Excel电子表格整理,用SPSS19统计分析软件进行处理,各测量指标用(±s)表示,比较采用t检验和单因素方差、卡方检验,P<0.05为差异具有统计学意义。

3 结果

3.1 研究对象的一般情况

本次研究共招募141名研究对象。广场舞组:50名研究对象,问卷量表回收率98%(1人没填),灵敏测试实验1名研究对象退出,平均年龄58.20±4.13岁。年龄分布:50-55岁15人,56-60岁19人,61-65岁16人。健身走组:52名研究对象,问卷量表回收率100%,平均年龄59.29±4.57岁。年龄分布:50-55岁12人,56-60岁16人,61-65岁24人。对照组:39名研究对象,其中15名因其他原因未填写POMS,灵敏测试实验1名研究对象退出,平均年龄58.59±4.49岁。年龄分布:50-55岁11人,56-60岁15人,61-65岁13人。以上各组年龄均无明显差异(P>0.05)。

3.2 各组中老年女性情绪、心境量表比较

3.2.1 广场舞、健身走对中老年女性情绪的影响

广场舞与健身走对中老年女性情绪方面比较,统计检验结果显示:在活力激发、积极投入方面,差异均有明显统计学意义(P<0.001)。在身心平静、生理疲惫方面,未出现显著的差异,见表1。

注:***有明显统计学差异P<0.001

3.2.2 广场舞、健身走对中老年女性心境的影响

通过量表调查广场舞、健身走及对照组(不参与健身锻炼组),结果显示广场舞组的两个积极情绪(精力,自尊感)得分较高,TMD得分较低。三组广场舞、健身走及对照组(不参与健身锻炼组)对中老年女性心境方面比较,统计检验结果显示:广场舞与健身走比较其自尊感方面,差异存在统计学意义(P<0.05)。其余7项得分均未出现显著的差异,见表2、表3、表4。

3.3 各组中老年女性灵敏素质调查比较

3.3.1 广场舞、健身走对中老年女性视觉反应时、Smart Speed测试的影响

运用SHJ-3型视觉反应时测试仪测试广场舞、健身走及对照组(不参与健身锻炼组),结果显示三组数据未出现显著的差异,但广场舞组的视觉反应时低于健身走组、对照组,广场舞组的Smart Speed红外反应时训练及测试均值低于健身走组见表5、表6。

注:*有统计学差异P<0.05

注:*有统计学差异P<0.05

4 讨论

4.1 广场舞、健身走对中老年女性情绪状况的影响

由表1得知,两组中老年女性在活力激发、积极投入方面得分比较,差异均有明显统计学意义(P<0.001)。经统计分析发现,广场舞组中老年女性在活力激发、积极投入方面得分明显高于健身走组。原因可能是:广场舞是一种中等强度、集体性的有氧运动,且与舞蹈紧密结合,简单富有节奏感的动作配合音乐,能激发中老年女性的运动热情,促进身体健康;健身走是一种中等强度的有氧运动,但其动作仅有简单的摆臂和跨步组成。锻炼诱导情绪问卷量表(EFI)评判标准显示:活力激发量表得分越高,活力或精力就越得到恢复和激发;积极投入分量表,其得分越高,对锻炼活动就越投入。因此,广场舞对中老年女性的活力激发、积极投入方面明显优于健身走锻炼方式,即广场舞与健身走锻炼方式相比,广场舞更有利于对中老年女性锻炼后活力或精力恢复与激发、提高对锻炼活动的投入。

4.2 广场舞、健身走对中老年女性心境状态的影响

由表2、表3得知,广场舞组的两个积极情绪(精力,自尊感)得分均高于健身走组、对照组,TMD得分均低于健身走组、对照组。广场舞与健身走比较其自尊感得分方面,差异存在统计学意义(P<0.05)。经LSD分析发现,广场舞组中老年女性在自尊感方面得分明显高于健身走组。原因可能是:广场舞是一种集体性的有氧运动,团体或小组形式运动锻炼能促进中老年女性之间的情感交流,促进积极情绪,提高自我价值,从而调节中老年女性的心理健康。健身走组的自尊感得分较低,其原因可能是健身走虽形式简单,但缺乏集体锻炼,在锻炼中缺少中老年女性相互交流。因此,广场舞对中老年女性的自尊感方面明显优于健身走锻炼方式。

4.3 广场舞、健身走对中老年女性灵敏素质的影响

由表5、表6可知,广场舞组、健身走组及对照组的中老年女性在灵敏素质方面得分比较,差异未出现统计学意义(P>0.05)。广场舞组的视觉反应时均值低于健身走组、对照组;对照组的视觉反应时均值低于健身走组;健身走组的Smart Speed均值高于广场舞组、对照组。根据三组中老年女性灵敏素质方面的得分比较,可能是由于中老年女性的肩颈痛状况等多种因素有关,需要进一步研究。

5 结论

广场舞对中老年女性的情绪、心境中的积极因素(活力激发、积极投入,自尊感)均明显优于健身走,提示参加广场舞运动对于改善中老年女性情绪、心境有所帮助,中老年女性可选择广场舞作为日常运动方式,从而可以改善情绪、心境。

参考文献

[1]崔冬雪,刘希佳.体育锻炼对老年人情绪和认知功能的影响[J].中国临床康复,2003(18):26-37,54-55.

[2]於振朋.健身秧歌对老年妇女身体机能和心理健康指标的影响[J].赤峰学院学报(自然科学版),2011(7):198-200.

[3]陈坚,姒刚彦,夏明.《锻炼诱导情绪问卷》的检验[J].武汉体育学院学报,2007,(07).

[4]祝蓓里.POMS量表及简式中国常模简介[J].天津体育学院学报,1995(1):35,37.

丰富多彩的健身走 篇4

济南市60-69岁健康老年人168名。随机分成实验组(N=86)与对照组(N=82)

2、研究方法

对照组不参加任何专项运动。

实验组健身快步走:用polar表和计步器(全部佩戴计步器)监控运动中心率和步频涉频90-120步/分,靶心率95-120次/分)。运动时间60分钟,其中准备活动5分钟,整理活动5分钟,靶心率运动时间50分钟,5次/周,共12周。锻炼前一周进行所有指标测试,锻炼结束后一周再测试一次。脂肪含量采用Omron电子脂肪测量器HBF-306进行测试。

3、结果与讨论

3.1、健身快步走运动对身体形态的影响

(1)锻炼后上臂围减小。

本实验结果显示,实验组锻炼后上臂围(上臂紧张围和放松围)显著减小,原因可能为:健步走作为一项典型的有氧耐力运动,对全身脂肪都有消耗;健步走要求锻炼者伴随步伐两臂交替摆动高于心脏水平线位置,对肩关节及上臂肌群起到一定的锻炼作用。受试者上臂紧张围和放松围在锻炼后减小,说明上臂的脂肪有所消耗;而肌肉体积(围度差)无明显增长,可能由于运动周期较短及健步走运动中上臂的运动强度有限。

(2)锻炼后腰围、臀围减小。

本实验受试者锻炼后,腰臀围均明显减小。实验结果说明健步走使腰腹部脂肪减少,增强了肌肉力量。这种减小是因为机体在长期有规律的锻炼中利用脂肪的能力相对于利用糖的能力提高了,可通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱。

(3)腰臀比无明显变化。

本研究锻炼后WHR无明显改善,可能有以下原因:1)锻炼后,实验组腰臀围都有减少,减少比例基本相等导致比值变化不大;2)受试者腰臀比大多处于正常范围内,健步走的影响相对不明显;3)12周的锻炼时间相对较短,健步走对改善腰臀部脂肪的效果还没显现。

3.2、健身快步走运动对身体成分的影响

(1)锻炼后体重下降。

本实验受试者锻炼后体重下降了1.26kg(P<0.05),占锻炼前的1.89%。通过实验组锻炼前后体重均值和FAT%均值,可粗略算得锻炼后减掉的脂肪重量1.02kg。可以推断:体重减轻主要是由于腰腹部脂肪消耗所致,健步走对老年人减重有良好作用,尤其是对腰臀部的锻炼有明显效果。

(2)锻炼后FAT%、BMI下降。

本实验锻炼者健步走后,FAT%和BMI明显下降。从激素调节机制分析,健步走是一种全身运动,可引起交感神经兴奋,内分泌系统变化,血浆中抗胰岛素如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质激素等浓度升高,抑制了胰岛素分泌,随着运动时间延长,促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加,这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关,加速脂肪水解。整个过程中,机体代谢以分解代谢为主,体温增高,使运动后的新陈代谢高于运动前,持续1h-2h甚至更长,这也是体脂减少的原因。

4、结论

(1)12周健身快步走,60-69岁老年人的体重、臂围、腰臀围、BMI及FAT%显著减小,说明健步走能改善老年人的身体形态和身体成分,使锻炼者保持体形,减轻下肢负担,提高代谢水平,起到很好的减重减脂的功效,在老年健身中值得推广。

(2)健身快步走是一种深受老年人喜爱且健身价值较高的有氧运动。锻炼时可根据自身状况随时调整运动量和强度。

参考文献

[1]李辉,李可基,张宝慧,有氧运动训练与脂代谢关系研究的进展[J].心血管康复医学杂志.2003,12(2).

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