对健身的体会 作文

对健身的体会 作文（共12篇）

对健身的体会 作文 篇1

健身的心得体会作文

导语：游泳是项群体的活动项目，所以在游泳过程中会结识许多朋友，收获友谊和快乐。下面是小编整理的一些关于健身的优秀作文，欢迎查阅!

第一篇：游泳健身的体会

我酷爱游泳，从六岁开始学会游泳后，每年都去游泳，至今已经游泳有50多个年头了。

上学的时候都是暑假时天天去室外游泳池里游泳，上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳，偶尔去海里游泳。进入20世纪90年代后期，锦州有了室内游泳馆，我便每年都购买年票，一年四季几乎天天都去游泳。XX年开始我参加冬泳至今，冬天的每天早晨去冬泳，开春到秋末，我是每天早晚都去游泳。

游泳使我的饭量很大。由于游泳消耗的热量最多，有专家分析说：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。因此游泳，特别是冬泳会有效地消耗人的热量，这就是我为什么在游完泳后感到很饥饿，饭量一直很大的原因。

游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的体力大，所以会导致人体的困乏，这样会有效的避免失眠。几十年来，我总是脑袋挨在枕头上就进入梦乡，从未有过失眠的时候。不仅如此，我只要上来困劲，随时随地都可以睡着。

游泳使我的身体很好。由于游泳在水中，水有水压，身体在水压中可以收到预防疾病的效果。游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加。总之，游泳可以增进人体内部各种系统的功能，起到强身壮体、预防疾病的作用。

游泳使我的快乐很多。由于游泳是项群体的活动项目，所以在游泳过程中会结识许多朋友，收获友谊和快乐。多少年来我总在走到哪里就游泳到哪里，与全国各地的泳友建立了广泛的联系和友谊。泳友们在一起谈天说地，畅所欲言，心情十分愉快。

第二篇：40岁健身心得

“女人40豆腐渣”、“女人40一枝花”----这些曾是生命过程中听到的些许说法。

如今自己已步入40之列，现想来也没有太多的什么不同，内心依然感觉刚从大学校门走出不久一般。可事实总归是事实，必须善待40岁的自己。

首先要更加珍惜生命，更要有些不同寻常的开始。当意识之门被打开时，首先感受到的信息总是更先被吸收，天性喜静而懒于运动的我因偶被“力美健”的健身顾问所游说，竟也选择了正式参加健身训练，还郑重其事的请了私教专门辅导。想那样的费用及与之前状态的跨度都着实让周围的人感到意外，我倒是履行了钱乃为人服务的实践。从XX年12月28日至今，我该算是个听话的会员吧：每周至少2次、每次至少往返2-3小时的车程、每次至少1-2小时的健身过程---1年下来想来不算是件容易做到的事情，我竟然实实在在的做到了。原来每天坚持一点点，一切都会是如此的简单。我是付出了不少的时间、精力、心力，收获了更红润的脸色、更紧实的肌肉、四肢力量的增强、斤的体重增加;当然还有单身生活落寞与单调的排遣。看来关注什么得到什么，付出就一定有所回报啊!

如果说1年前是带着美好的增重强健的愿望和并不是很明确的认识而步入健身行列的话，现如今的我已是有明确的持久信念要将健身坚持到底了！!

第三篇：感悟健身

常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。

我是从零二年开始我的运动健身活动的，到今年已是第九个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单，就是因营养过剩，身体过于肥胖，想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪，于是，就开始了健步走，因多年的习惯使我的身体过于懒惰，刚开始的活动还觉得挺轻松，每天早上早早起床，穿上运动服装后就开始走步运动，但在我坚持了二十多天以后，身体的各个部位出现了不适，全身的各个关节没有不疼的，每天早上的起床都十分艰难，那个滋味实在是不好受，曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来，也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧，总之是坚持了下来，等到坚持三个月后，每天的早上就躺不住了，到点了就要起床去运动了，以至于到后来如果有一天偶然没去运动，就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了，也轻松了许多，因当初的目的已实现，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直坚持了下去，至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨，一直到我局自开展“读书健身活动”以来，我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨，我查阅了许多关于运动健身的相关资料，并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书，该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做，以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括，那就是：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”，他把运动放在了首要位置，可见运动对一个人的重要性。我的理解运动大致可归纳为以下好处：

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当你烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的，据有关资料介绍，每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。

3、可改变自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。改善入睡能力，提高睡眠质量，可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁，让我们走起来，动起来，你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动，而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪，而更重要的是可提早预防多种疾病的发生，我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量，更有甚者还英年早逝了，那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。我深深感到，事业是人生征途上的宝石，如果有健康做这颗宝石做基座，那他必将璀璨夺目，光彩照人。

我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车，多年来的体检结果使我非常欣慰，中年人常见的疾病在我身上荡然无存，我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想，我们的领导常常苦口婆心的反复讲，并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等，我们许多人都不往心里去，到现在我充分的理解了他们的一片苦心，可以这样说，如果我们每个人都能坚持运动下去，那将会给坚持下来的每个人一个奇迹，它不但会给你一个永葆青春的强健身体，更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐、享受快乐的人。

今天，我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来，主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友，赶快跑起来，跳起来，要知道，健康是第一财富，失去时方觉珍贵，健身是最佳投资，付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。

对健身的体会 作文 篇2

关键词：全民健身,时间,合理,成效

前言

进入21世纪以来, 中国大众体育健身运动空前广泛, 更多的大众对健身有了相对的认识, 开始选择了健身选择了改善社会高速发展给人们身心带来的疲惫。从申奥成功到北京奥运会开办至今, 全民健身在中国形成了一股民族风。全民健身的计划实施, 终身体育的思想观念渐渐地被人们所接受, “健身”这个字眼更多的出现在人们的生活中。健康、长寿是人类的美好愿望。为了这个愿望每一个人都用自己的方式在自己家的社区、公园、健身房开始了健身的锻炼, 追求一个健全的体魄。目前为止, 健康水准已经成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。本文对长春市各社区居民户外健身时间以及成效进行调查与分析, 并提出相关的建议, 使群众树立正确的健身观念, 为更多的群众提供合理的健身时间, 使其进行参考。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

在长春动植物公园、经开六区、南岭体育场、人民广场、文化广场、临河街路边, 分为不同时段 (早晨日出前, 早晨日出后, 傍晚太阳下山, 晚饭后) 随机抽取健身人群200人。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法

查阅有关文献资料10余篇。通过分析和整理, 为本论文提供可靠的理论参考依据。

1.2.2、问卷调查法

发放问卷共200份, 收回190份, 回收率为95%, 有效问卷180份, 有效率为95%。

1.2.3、数理统计法

利用了计算机对调查的结果进行了统计运算, 验证结果的可靠性准确性, 为定量分析提供了技术指标。

2、结果与分析

2.1、健身时间对室外大众健身成效的调查与分析

2.1.1、对健身知识了解程度调查与分析

从表1中可以看出, 对健身比较了解的人群只占到了15%, 对健身了解点和不了解的分别占到了65%和20%。这说明了即使全民健身运动在群众中展开, 但是还有85%的人群是盲目的随大流情况, 他们缺乏了科学指导的进行着健身的锻炼。因此, 为了保证室外健身的科学性, 我们必须要加大科学合理健身的宣传力度, 保证人们可以进行科学有效地健身。

2.1.2、健身时间的分布情况调查与分析

健身时间调查结果显示, 在日出前健身的人群占到了60%, 日出后健身的人群占到了5%, 晚饭前的人群占到了5%, 晚饭后健身的人群占到了30%。由此表可见更多的人群盲目的选择了日出前的健身, 一日之计在于晨, 清爽的清晨成了人们盲目选择的目标。晚饭后的健身人群由于一部分自身的原因选择夜晚健身, 夏夜清爽有助于睡眠的思想在人群中被广泛认知。健身时间的正确掌握成了人们健身的一个关键所在正确的健身时间才能获得更大的成效。因此, 我们需要正确的认识健身, 更好的掌握健身的时间问题。

2.1.3、每周健身频率的调查与分析

表3可见, 在健身的频率上, 一周每天都健身的人群只占到了百分之18, 每周4-5次的人群占到了27%, 每周2-3次的人群占到了35%, 每周一次的人群占到了20%。健身的持续性也决定了时间对于健身的关键所在, 健身频率高的人群如果选择错误的健身时间那么对身体的影响不会得到很大的提高, 甚至会起到相反的作用。

2.1.4 不同时间健身后身体状况调查与分析

表4可以很明显的表现出不同时间段的健身给群众健身带来的成效, 相对于问卷的发放选择一致性, 日出前健身后身体状况好的人群占12%, 日出后健身后身体状况好的人群占86%, 晚饭前健身后身体状况好的人群占32%, 晚饭后健身后身体状况好的人群占64%, 由此可见初步我们可以认可日出后以及晚饭后健身的时间观念, 同时我们通过查阅相关资料再进行进一步的确定, 使我们更好的发现正确的健身时间。

2.1.5、健身后2年健康状况调查与分析

通过对不同时间段的健身人群健身后2年期间的健康状况调查显示, 日出后健身的人群健康状况相对最好, 起到了很好地成效。在50人的调查中晚饭前人群中有6人患有呼吸系统疾病, 晚饭后有4人, 比例相对较高, 值得我们深入研究调查。同时我们发现日出前健身的人群患病频率再45人有效调查中患病频率相对较高。因此, 日出前不适宜人们进行健身活动。综上所述, 健身成效有明显优势的是日出后健身的人群。

2.2、健身时间对室外大众健身成效的调查结果与分析

2.2.1、日出前的健身时间

有些人认为健身就是一日之计在于晨, 清晨健身可以给我们带来更加愉悦的心情, 使得我们一天的工作更加舒爽。因此, 很多的室外健身人群喜欢天还没有亮的时候就出外健身, 例如晨跑、舞剑、太极、扭秧歌等等, 其实这样的健身时间是相对来说非常不科学的一种做法。黎明前或天蒙蒙亮时的空气并不新鲜, 虽然经过一夜的时间, 空气中的尘埃较少, 但绝大多植物放出的二氧化碳浓度还比较高;植物在夜晚的光合作用导致二氧化碳的浓度相对较高, 甚至在公园中、广场上、公路上也处于空气污染的高峰期, 呼吸了这些物体会对身体产生有害的影响。在健身期间吸入过多的二氧化碳会导致人体缺氧, 起不到良好的健身锻炼效果, 甚至在健身后回到家中会感觉到相当的疲惫不堪, 很多人会错误的认为是因为健身的疲惫导致, 这只是其中的一小部分, 还有一部分是因为日出前的二氧化碳浓度以及空气中的污染物导致。故而日出前的健身时间是不合理的健身时间不会给群众带来有益于身体健康的成效影响。通过我们对人们的调查我们也同样发现在日出前的健身人群在健身成效中也没有起到好的作用, 在二氧化碳过高的情况下健身对身体的抵抗病菌能力没有得到有效的提升, 同时患病人群占了很大的比重。在健身完成后还会出现疲惫不堪, 甚至憋气的感觉, 所以我们对日出前的健身提出不支持建议。

2.2.2、日出后的健身时间

很少有人会选择在日出后出来健身, 因为日出后空气会缓慢转热导致健身时汗流浃背, 甚至被人误认为慵懒太阳照屁股了才出门, 所以很大一部分人群舍弃了日出后的健身时间。殊不知, 日出后, 通过光合作用以及紫外线的照射, 空气中的二氧化碳浓度会相对减少, 氧气逐渐释放, 是一天中氧气相对纯净, 空气相对清新的时候。日出时的太阳并没有我们想象中给人们带来汗流浃背的感觉, 同时日出的阳光不会等同于中午时分的艳阳高照, 和煦的日光同样会给我们带来健身中的一丝温暖, 健身后阳光照射防止我们因为受凉而导致感冒。调查中显示, 日出后健身的人群中, 在健身过后会有很大一部分人是相对于十分轻松地状态的, 这不代表他们没有达到健身的目标, 而是在健身期间通过呼吸新鲜的空气, 以及日出后氧气的逐渐释放, 从而使人体的机能得到了很好地促进。故而, 世界各国的运动医学专家大多主张健身的最佳时间是日出后。通过上面的问卷调查我们也发现日出后健身的人群各项指标均达到了我们所要健身后达到的目的, 起到了身心健康的作用, 所以我们对日出后的健身时间确定为最为正确的健身时间。

2.2.3、晚饭前的健身时间

一部分人群因为工作的原因或者其他的一些原因, 选择在晚饭前进行健身活动, 这样不会因为健身后的疲惫影响一天中的工作, 或者其他的安排。根据调查显示, 在晚饭前的空气指数是一天当中最低的时候, 汽车的尾气排放、工厂的废气排放、人流量的交叉穿梭都是导致日落后空气质量降低的根本原因, 同时空气中含有相当多的尘埃颗粒, 在晚饭前的健身中很容易吸入口中。长期的日落后健身很容易导致呼吸系统的疾病, 引起不同程度的并发症, 导致呼吸系统相对脆弱的病症。晚饭前的健身时间会导致健身成效的负增长, 因此, 各国的运动医学专家不主张群众进行晚饭前的健身活动。通过调查我们也发现, 在晚饭前的健身情况并不好, 更多的人出现疲惫状态, 甚至在长期健身后出现了呼吸系统的一些疾病状况, 因此我们非常不提倡在晚饭前的健身, 正确的健身时间对我们有更好的帮助。

2.2.4、晚饭后的健身时间

除去日出前健身的人群, 饭后健身的人群占一天中健身人群中的31%。晚饭后健身的人群认为, 晚饭后健身可以促进人体消化, 同时保证夜间的睡眠质量。同样, 在夜晚空气中的杂质相对较多, 不适宜人群进行健身锻炼, 一天中的车流量开始减少, 废气排放达到顶点, 尘埃物质降落。因此, 运动生理学专家、社区健身指导员共同认为晚饭后不适宜进行剧烈的健身运动, 考虑到一部分人群的工作性质和原因, 在晚饭后可以进行适当的非剧烈的健身运动, 例如散步、踢毽等简易健身运动, 以此来促进消化系统促进睡眠效果。同时人在睡眠的时候, 皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分, 加之有些人夜间尿液的排泄, 所以晨起时体内处于缺水的状态, 并造成体内血液的浓缩, 血容量减少、血流缓慢、血液粘稠度增高。所以, 运动生理学专家建议晚饭后健身的人群应在睡觉前1小时补充适当水分。通过调查我们发现, 我们在晚饭后进行健身相对于日出后的健身会有明显的差距, 但是相对于日出前和晚饭前的健身又有明显的成效, 所以在时间不充裕的健身人群中可以适当选择在晚饭后进行相对轻松地健身活动, 这样会有比较高的成效出现。

3、结论

3.1、结论

3.1.1、通过调查结果表明:

日出后的健身时间是最佳的锻炼时间, 可以给室外大众健身带来良好的成效。同时, 晚饭后一小时进行简单的散步等锻炼可以促进人体机能的新陈代谢, 给人体带来良好的成效。

3.1.2、人们为了健康而选择了健身, 但是有83%的健身人群对健身的知识了解比较缺乏, 存在着一定的健身时间的误区, 有的人选择了错误的健身时间很难达到自己所预期的健身目的, 甚至导致与自己的预期目的相反的结果, 造成自身身体的不良反应。正确的健身时间才能给人们带来良好的健身效果。

参考文献

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[2]田野, 陆一帆.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学, 2010;30 (2) :4-5.

[3]潘施伊, 吕志刚.有氧体育锻炼对大学生身心健康影响的性别差异研究[J].成都体育学院学报, 2011;37 (8) :92-94.

[4]张启成.苏州市区老年人健身现状调查与发展对策研究[J].苏州大学, 2009;03-05.

健身课程心得体会 篇3

班级：

姓名：

学号：

大学的体育课我们可以根据自己兴趣爱好选择上课内容，如排球、篮球、太极拳等等。上学期我选了羽毛球，掌握了打羽毛球的方法和技巧，这学期我选了器械健身。转眼间，大二的体育课程就要结束了，回想起来，这个课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道了一些关于健康的知识。

第一次进入健身房的时候，看到很多的健身器材，这使我的健身欲望大大提高。从第一节课开始，老师没忘记给我们上理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将会使我们更加了解健身这门课程。

理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受。我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。

我学习器械健身课程已经有一个学期了，在这一个学期的锻炼中，我是感觉到的身体边强壮了，虽然表面上不是很明显，但我觉得我的力气明显大了。老师教了我很多的有关于健身方面的知识，矫正我很多健身错误的动作，还有很多人生的道理。原来一个健身器材是有很多的种练习方法，还可以练习很多不同的肌肉。原来我们身上是有很多的肌肉，以前我所知道的是非常非常的小，现在我的脑海里有装了很多肌肉的名称。虽然在健身室里不是有太多的健身的器材，但是就健身室里的器材就足够把我的身体练强壮起来。

对健身的体会 作文 篇4

（一）浅谈健美操的健身功能

随着人们生活水平的提高，人们更懂得美的价值、美的享受以及美的自我塑造。健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。它符合人们“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统的机能，培养顽强的意志品质。健美操动作简单易学，容易推广，运动种类广泛，可选择性强，适宜各类人群。简而言之，健美操的健身功能体现在多方面。

健美操具有强身健体的功能：研究表明健美操能增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高，能提高呼吸系统机能水平，能有助于改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。长期参加健美操锻炼，有益于健康。

健美操具有改善形体的功能：形体美是人体外在美和内在美的综合体现。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。改善形体是健美操的主要作用，也是很多人练习健美操的主要目的。健美操可以增强人体肌肉的力量。长期的大众健美操锻炼能使骨骼更坚韧，肌肉更加均匀有力，使人的形体更加健美挺拔。健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位，科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。

健美操还具有提升社会文化价值的功能：考虑到大众健美操项目所独特的大众性和时代感以及多方面的综合功能和属性等，主要从大众健美操项目所独特的创新意识、审美特点、休闲理念三方面来阐述大众健美操的社会文化价值。体育文化的产生是一种需要，人的需要是多方面的，除了生产的需要外，还有生理、心理、安全、娱乐、社交、信仰等各种各样的需要，健美操的产生发展正是因为人们有各种各样的需要，尤其是高层次的需要，如：社交的需要、自我实现的需要。健美操对人身体的一系列积极影响，使得人们能够专心的从是生产生活，间接得创造巨大的的社会价值。大众健美操具有广泛的适应性，是健身市场的重要组成部分。这种体育产业的形成与发展对国民经济具有直接的促进作用。健美操具有一定的社会调控价值。它能够促进人与人之间的交往，培养人们顽强的意志品质，并且对弥补现行社会教育中缺乏实践的缺陷具有一定的作用。

健美操横跨了体育、文艺、教育三大领域，融合音乐、舞蹈、体育于一体的新兴的运动项目。它不但是一个全新的，追求健康、健美，完善自我的大众运动项目，而且对人们的健康有一定的作用，同时还能增进人与人之间的情感交流，确实是一个好的运动项目。

（二）学习健美操的心得体会

大二下学期我选修了健美操课程。健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。通过近一学期的健美操学习，我发现我更加爱运动了。每周二个小时的健美操训练正好为我提供了锻炼身体的机会。不但使我的身体协调能力多有增强，乐感也变好了。我希望在以后的生活中也一直保持对健美操的热情，积极锻炼身体，让自己的生活更好！

健美操相对集中的体现了肢体协调性和动感，是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，富于表现力，最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性，但有些动作还是需要男性才能表现出气势来。健美操在音乐的衬托与伴奏下，使身体各部位充分活动，可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快，也能给人以美感；同时，它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲劳、恢复体力、平衡心理状态。因此对女同学要求优美意识强一些，对男同学要求阳刚之气、孔武有力多一点。

健美操的学习是一个循序渐进的过程，在一个学期的学习里，慢慢地体会和学到了很多东西，收获了很多。在一开始，老师让我们练习原地上下步等练习，目的是为了让我们的身体更加柔韧。后面开始一个动作一个动作地教我们健美操的动作。现在，我们已经由开始的不会任何一个动作到已经能够连续做很多动作。开始时，我们跟着老师跳，看着老师很轻松地完成一个个动作，但是当我们模仿的时候却发现自己不会做，幸好我们的老师总是那样地耐心，一遍一遍带着我们做，最后大家都学会了。在这个过程中培养了我持之以恒的精神。还有同学们积极地互相帮助互相鼓励，这种同学间相互的关心与团结更是我在这个体育课上最大的体会，培养了我团结互助的精神，这也是在健美操课带给我的最大的收获。对老师，有种崇拜之情。老师那连贯又有力度的动作，让我感叹不已。不过，说实话，我更喜欢老师在我们跳累后教我们的放松的那段舞。通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。每周健美操课上，前面有优秀的老师做示范，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。老师让我们跟着音乐一遍遍的练习，虽然有时候练习得很累，尤其在天气热的时候，往往会出一身汗，但是，很舒服，很开心，仿佛那些烦恼、压力什么的都随着汗液从毛孔一起蒸发掉了一样。突然间，我发现原来上体育课也可以是一件很幸福的事。

健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！

健美操是我的选择，尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像网上视频专业人士那样标准，但学习健美操过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。

对健身的体会 作文 篇5

2.2大学体育对全民健身实践活动的影响大学是学生集中的.地方，也是开展体育运动最有保障的地方。首先，大学生出于青年时期，这个阶段的学生思想活跃，喜欢运动，这个阶段进行体育教育，有利于其走向社会后继续参与各种体育活动，巩固大学阶段的体育成果。也有利于培养其终身体育价值观，树立全民健身意识。大学体育主要以体育教学、体育教育和体育训练等形式开展，是高校教学中的重要组成部分，也是全民健身活动的重要组成部分。高校体育设施相对来说比较齐全，在不影响高校体育教学的情况下，开放高校体育场地设施，使得场地设施能为社会服务，提高其利用率，解决群众锻炼难的问题，这也为全民健身的开展提供了方便。

2.3大学体育对全民健身运动实施的影响随着我国高等教育的发展，高等学校的不断扩招，为了满足学生的锻炼需求，很多高校都投入了大量资金进行体育场地设施的建设，体育场地设施在一定程度上得到了缓解。但是，有很多场地设施建设费用较高，很多学校难以支付，这就给一些学校的体育场地设施建设带来了困难，进而影响了体育运动的开展，也影响了全民健身运动的开展。此外，很多学校在场地设施的维护上不重视，维护费用低，致使场地设施老化快，这也给全民健身运动带来了一定的负面影响。

3结语

对健身的体会 作文 篇6

随着我国社会的飞速发展, 私家车、公交车、地铁、出租车等交通工具的出现, 替代了原有需要自己蹬踏的自行车, 这些新型交通工具虽然为人们的生活带来了便捷, 但也使得人们忽略了锻炼身体的重要性。越来越多的都市人久坐办公桌前, 久而久之, 造成了现代都市人的身体容易出现“亚健康”状态, 出现“亚健康”状态的原因之一, 就是人们严重缺乏锻炼。因为生活节奏快, 人们在上下班途中往往忽略步行或者骑单车, 而更加愿意选择便捷又省体力的交通工具。无论是下班后还是在周末的休息时间里, 大部分人会选择在家休息或者出门应酬。直到近几年来不断发生的因加班过度或生活不规律而身患绝症甚至猝死, 才使人们认识到了锻炼身体的必要性和重要性。所以越来越多的人开始加入各种各样的体育锻炼中, 而健身俱乐部属于一种拥有专业器械和专业教练的健身场所, 它能提供人们进行比较全面的锻炼, 因而受到了很多都市人的青睐。以下本文就是通过条理的分析健身俱乐部对城市人健身观念的影响, 旨在为人们进行健身活动提供一个理论依据。

1 健身的概念分析

1.1 健身的概念

健身指建设人的身体, 是按照人体生命活动的规律科学、合理地选择和运用各种方法、手段, 进行有益于增强人体健康的一切实践或过程。[1]而健身运动则是在一定的环境条件下, 完成有目的的肌肉工作并消耗能量, 改变内部环境所引发的内脏器官生理功能改变。健身可以理解为一种体育运动项目, 尤指包括徒手或用器械的体操。

1.2 健身的目的

健身可以简单的理解为锻炼身体, 那么锻炼身体的最直接目的就是强身健体, 使身体变得健康。其次健身的目的还有提高生活质量;提高工作效率等等。经常运动可以预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等;还可以延长平均寿命, 缓解由各种疾患引起的疼痛;增强耐力和体力, 使体魄强健;消除紧张压力, 松弛身心, 改善睡眠并可使人心情愉快。

2 形成现代城市人健身观念的因素

在城市中生活的人普遍都有感到压力大、生活节奏快, 使人经常莫名的烦躁不安, 长期身体处于“亚健康”状态。为了避免这些客观因素对我们身体的影响, 所以在解决温饱问题后, 人们更加注重保养与健康。而形成现代城市人健身观念的因素则可以归纳为以下几点。

2.1 锻炼身体

“身体是革命的本钱”, 一切生活中的行为都是以我们人类身体为保证的。在城市中生活的人, 平日里交通便利, 经常是出门坐车、进门坐办公室, 在这个生活节奏快的城市中, 甚至骑单车都变成了一种奢侈。如此的客观条件, 很少再有人去关心锻炼身体的问题。直到近年来提倡养生与保健, 人们才正视了锻炼身体的重要性。所以很多人为了使自己的身体健康, 并且能够延长寿命, 越来越多的人群投入到了锻炼身体的行列。

2.2 缓解压力

在这个竞争激烈的社会里, 由于工作、学习等各方面原因, 人们会承受很大的身心压力。可是在这个复杂的社会中, 压力又很难找到发泄和倾诉的对象。所以, 人们就选择了健身, 通过运动, 使自己的身体达到极限状态, 这个时候的人虽然身体会因为高强度运动感到疲劳, 但是心理感觉却会无比舒适和放松, 从而使得心情感到舒畅。

2.3 结交朋友

在当今社会, 人们的社交圈越来越窄, 在选择结交新朋友前, 我们需要了解彼此间有无共同语言。这个时候, 去健身房健身无疑是一个不错的选择。在健身房的大环境中, 人们的目的是一样的, 那就是健身, 所以在健身的过程中必定有一些共同话题可以探讨。随着彼此了解越来越多, 讨论的话题也越来越多, 逐渐就可以使两个原本的陌生人成为朋友, 在以后的生活中可以更多的沟通。

2.4 打发时间

生活在城市里的人, 除了工作和学习时间外, 大部分时间就是用在了吃喝玩乐上。更多的人会因为工作或者学业压力大而选择回家后在家中看电视休息。这样做既不健康也不快乐。长期下来人们会发现自己的身体抵抗力下降, 并且伴随着情绪上的烦躁不安, 又缺乏人与人之间的交流沟通, 脾气也会变大。面对这样的情况, 越来越多的都市人选择下班后去健身俱乐部打发时间, 哪怕在俱乐部里不运动或者运动量较小, 都比在外面吃喝要健康。并且在俱乐部内还可以和朋友聊天, 与更多不同的人进行交流与沟通, 心情也会因此还变得豁然开朗。

3 选择健身俱乐部锻炼的目的和作用

在城市中, 可以健身的地方有很多, 比如说公园、广场、小区内等等都有免费为人们提供健身的场地甚至是简单的健身路径。但是为什么还是有很多人选择花钱去健身俱乐部健身, 笔者总结出以下几点。

3.1 健身俱乐部拥有专业的健身器械

在健身俱乐部内, 可以根据不同健身者的需求找到不同的健身器械, 这些专业的健身器械一般在公共场合和家中是很难见到的, 而没有这样条件的人们, 就只能去健身俱乐部内选取自己需要的器械进行锻炼。

3.2 健身俱乐部拥有专业的教练指导

人们凭自己主观感觉去设定训练内容和训练量, 这样设定的内容没有科学性, 锻炼后不但不会提高身体机能, 还可能出现适得其反的效果。所以要想真正的通过健身而改变身体机能, 那必须有一个专业的教练进行指导。而在健身俱乐部中都会配有这样的教练员, 根据健身者的身体特点和想要达到的目标设定训练计划, 使健身者在正确训练方法和计量下更加科学的达到锻炼效果, 少做无用功。

3.3 健身俱乐部拥有完善的健身课程

一般的健身俱乐部都会提供形式多样的健身课程, 比如健美操、搏击操、瑜伽、动感单车、肚皮舞、钢管舞、普拉提等等。人们可以根据自己的兴趣爱好选择一种或者几种健身课程进行锻炼。通过这种授课形式的锻炼方法, 可以更好的让健身者跟上教学进度, 在有限时间内达到健身效果。这就和自己在家或者在户外健身有了很大差别, 会有人督促自己进行健身, 不会出现因为懒惰忽略锻炼的现象。

3.4 健身俱乐部拥有健身气氛

在健身俱乐部锻炼时, 看到周围都是挥汗如雨的运动者, 会激发自己内心的运动欲, 尤其是在大家一起跳操或者做瑜伽时, 当你忘记一个动作你也不必紧张, 可以问问身边的同学, 相互之间进行交流。还可以和教练探讨式学习, 把自己的想法告诉教练, 这样会觉得不仅仅是自己在锻炼, 大家一起享受运动带来的欢乐, 也不容易出现分心和偷懒的情况。

3.5 健身俱乐部拥有完善的配套服务设施

现在生活在城市里的人越来越喜欢享受生活, 这样的享受也可以在健身俱乐部体现。一般去俱乐部锻炼是需要办健身卡, 有年卡、月卡、次卡和某种健身课程的专门卡。首先, 用这些卡去锻炼的时候, 会有服务员引导顾客将自己的随身物品放在专门的保险柜里, 确保东西不会丢失;其次, 在锻炼休息的时候, 也有休息区供健身者休息, 在休息区内提供矿泉水和运动饮料, 以确保健身者及时补充身体所失水分, 快速恢复体力;最后, 俱乐部提供洗澡间供健身者享用, 这样不仅可以放松身体, 也可以有效预防感冒的发生。这样的配套服务设施, 会使去健身的人们享受到在家的舒适。

4 结论

现代社会中的城市人选择健身的方式多种多样, 随着经济发展和人民生活水平的提高, 体育健身已成为人们生活消费的重要组成部分, 人们以各种形式参与到体育健身的热潮中来, 尤其是经营性健身俱乐部更受到广大健身者的青睐。但是不能因为受到健身者的青睐就在各个城市中广泛的开设健身俱乐部, 这样只会造成资源浪费。应该提倡在城市中有规划的兴建专业、完善、正规的健身俱乐部以供健身者们使用;还应该针对不同年龄层的锻炼需求设置具有针对性的健身计划, 使各个年龄段的人群都可以有专门的教练指导健身。总之, 健身运动是应该全民推广的, 无论性别、年龄。

参考文献

[1]袁一斌.关于我国健身房经营特点与发展前景的研究[J].山西体育科技, 2004, 3:46-48.

[2]毛伟民.我国健身市场发展反思[J].体育文化导刊, 2013 (06) .

男人健身必须要对自己狠一点 篇7

男人健身必须要对自己狠一点

动作速度要快一点

只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

练习次数多一点

对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。 已经获得的肌肉力量，如果停止练习，也会逐渐消失，肌肉力量消失的速度相当于获得肌肉力量速度的三分之一。也就是说，力量获得的快，消退的也快，所以体育锻炼切勿忽练忽停。如果为了保持已经获得的肌肉力量，力量练习的间隔时间可更长一些，以便将体育活动时间用于发展其它方面的运动能力，每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。

负荷大一点

这里所说的大一点并非是盲目的加大负荷，而是慢慢的加，直至极限负荷状态。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

以上的三个“点”都应该根据自己的极限承受能力来衡量，不可超过自己的极限承受范围，否则极易引起受伤的状况出现，切记量力而行。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。

男人健身必须了解5个常识

1、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

2、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

3、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

健身运动的作文 篇8

北京奥运会有三大主题：科技奥运，人文奥运，绿色奥运。当然，也不能少了健身呀!因为每日运动可以有效防治高血压，忧虑症等多种疾病。最重要的运动让人有一个不错的心情，开心地过每一天。于是，健身风便在我家悄悄地弥漫开来。

做什么运动会合适我呢?当然是适合自己的运动喽!跳跳绳，全家一致同意，因为跳跳绳可以减肥、增高，增强体力，一举三得呢!我、爸爸、妈妈每人各持一根跳绳，开始跳起来描写健身运动的作文300字描写健身运动的作文300字。我刚跳了几下就感觉到很吃力，好像氧气不够用。渐渐的，我的腿发软，满头大汗，手臂还发酸，喘着粗气。这还不说，在半小时里我才跳了100个。没办法，我只好停下来休息。咦，爸爸、妈妈怎么脸不红，气不喘地跳着呢?他们用鼻子呼吸，只有手腕在动，把脚掂起来跳。这是一个跳跳绳的好办法。我便模仿着爸爸、妈妈的动作。“哎哟”因为动作还不熟练，跳绳攒足了劲儿抽到了我的胳膊。“没事儿，跳绳抽一下，免不了的`事情。”我心里这样想。可是随着抽的次数越来越多，我就有一点不情愿跳跳绳。我甚至想到了作弊，怎么作弊?多数几个，可是我要做一个诚实的孩子，越往后跳说是身体在跳，还不说是意志在跳。意志一直让我在拼命坚持。好不容易跳完了，却累得我满头大汗，衣服全湿透了，脚又酸又疼，回到家，我实在受不了劳累了，连睡衣也没换，便躺在床上呼呼大睡。第二天也是如此，第三天……这些天都是我一直坚持下来的。不反是我，爸爸、妈妈也是。我跳跳绳的水平也提高了，我很高兴。

对竞走的特点及其健身功能的分析 篇9

一、竞走的特点

1. 项目特点

竞走在田径比赛中属于耐力性项目, 是一种在运动中比走的速度的径赛项目, 竞走水平代表着一个人的有氧耐力素质和运动能力的高低。竞走训练不受场地、器材的限制, 锻炼者也不受性别、年龄等因素的影响。经常从事竞走锻炼能够培养人们刻苦耐劳、坚毅顽强的意志品质, 能提高呼吸和心血管系统的生理机能。

2. 发展特点

走是人体最基本的活动之一, 是人体水平位移最基本的方式, 是单脚支撑和双脚支撑交替进行的周期性运动。竞走是从普通走的基础上发展起来的, 它是以人们日常生活中的自然走步为基础, 经过科学的整理上升为竞技性的运动项目, 是田径运动中一项古老而有趣的竞赛项目。

3. 技术特点

竞走作为一种体育运动的传统项目, 有其自身的技术特点和规则要求。国际田联对竞走技术有严格的规定:竞走要求运动员一脚支撑和两脚支撑相互迈步前进, 两脚始终与地面保持不间断的接触, 在任何时间都不得同时离地, 运动员向前迈的脚在着地过程中必须有一瞬间的伸直 (膝关节不得弯曲) , 特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。因此加强踝关节的灵活性和有关小肌肉群的练习是保持走速的有效途径。

4. 身体的美学特点

一个人的走路姿态反映着他的美育和体育素质, 也反映着他是否能够带给人们一个美的形象。

在竞走过程中, 其身体的基本姿势是:躯干基本保持正直, 自然挺胸, 头部与躯干保持一致, 目视前方, 两臂靠近体侧自然地前后摆动。迈步时, 膝关节和脚尖都正对前方, 两脚尖内缘基本上保持直线向前迈进。因而, 竞走的这些基本姿态动作均可使人们的脊柱保持正常发育, 使脊背不驼, 显出身体挺拔的气质, 给人以健美的形象。

二、竞走的健身功能

1. 对锻炼者神经系统的影响

对长期进行竞走锻炼的人来说, 竞走还能够改善和提高人体中枢神经系统的工作能力。大脑是人类个体的指挥中心, 其每天的需氧量是肌肉的15~20倍。经常在空气清新、充足的户外进行竞走活动, 有助于改善大脑的供血状况, 使人体的胰岛素工作正常, 保证身体肝糖元的储存量, 维持正常的血糖浓度, 从而保证大脑正常工作。

2. 对人体肌肉、骨骼生长发育及各器官系统的影响

竞走作为一种耐久性体育运动项目, 它能够刺激骺软骨变粗, 使骨密质增厚, 提高骨骼的抗压弯、抗折能力, 并能改善血液对骨骼的供应状况, 增加肌肉内的营养物质的含量。从而使肌纤维变粗, 工作能力增强。

3. 对人体心理健康的影响

经常从事竞走运动、参加竞走锻炼能够使人心情舒畅, 精神愉快, 从而调节人的情绪和心理。经常在清新的环境中进行运动, 能够通过大气的高浓度氧气对人体的刺激, 提高身体氧含量, 改善氧供应不足的情况, 刺激各中枢系统, 从而调节人的心理, 保证心理健康。

4. 对人体姿态的影响

一个人在行走时能够保持躯干正直并自然地挺胸抬头, 他的脊柱和胸廓就能正常发育, 胸廓里的肺就能自由呼吸, 心脏也不会受到压迫, 这样就能保证内脏器官都处在正常位置, 从而保证全身各器官的正常发育生长。相反, 一个人在行走时不能保持躯干正直和自然地挺胸抬头, 一段时间以后脊柱和胸廓就会变形甚至成为小驼背, 这样不仅影响个人形象, 更重要的是还会妨碍内脏各器官的生理活动, 影响内脏器官的生长发育。

综上所述, 竞走是耐力性很强的项目, 它更侧重于小肌肉群的锻炼, 这样的练习不仅在增强腿部肌肉的力量、增强内脏器官功能 (特别是心血管功能) 和培养人们意志品质等方面都具有很高的锻炼价值, 而且对人体的形象美和节奏感的培养也是一种很好的手段。

健身作文：健身运动-骑车 篇10

我有很多喜欢的健身运动，毕竟生命在于运动嘛!我最喜欢的健身运动是骑车。

记得第一次骑车的那天，我特意穿了一条很漂亮的连衣裙，自信满满地坐上自行车，还得意地踮了两下屁股，可回过头来一看，啊!晕了!好高哦!我的心开始有一些颤抖了!我握紧了龙头，生怕再出什么事。我准备去踩那个踏板的时候，心里又一颤。我的心里有了两个声音，一个说：“还是不要再骑了吧!万一一松手什么的，摔一跤可就真叫倒霉了!”我一甩头：“我怎么会有这种想法啊!”还有一个说：“坚持到底就是胜利!不能放弃!”“对!我要坚持!”就这样，我用这句名言攻破了一关又一关。最后，我能一下子跳上去骑了!我一兴奋，甩掉家长的`手就往前骑，可是，当我反应过来的时候，我突然想起家长还没有教我下车晃忙之下，我死死地捏紧龙头，我能感到手心里全是汗。我眼睛直直的瞪着前方，我一边骑一边想，这样子不行，要想一个办法!果然，俗话说“一心不二用”这会，我心里想着别的，手就不听使唤了，眼看就要撞到铁杠子了，我闭紧双眼。只听见“啪”一声，我的眼泪就像泉水一样，应为，我看见了一块红红的，可转念一想，我都10岁了，在小区里哭，比我小的会怎么说呢?这一下到挺有作用，我马上停止了抽泣，把眼泪擦干，做在边上，可回想刚才的情景，我又要哭了，应为，我的膝盖上还有……我咬咬牙，准备“拼死拼活”了!我一下子站起来，脚上的伤好像也部疼了，还有一股神奇的力量鼓励着我!

就这样，我坚持了两天练习，终于学会了。

健身的滋味小学作文 篇11

经过一个暑假的休养，我增胖了许多，为了有个健康、强健的身体，我制定了一个减肥计划。

今天早上，我按照原定的计划到健身房跟着教练锻炼。到了健身房并不是马上就可以开始运动，在教练的指导下我先做好运动前准备，在跑步机上快走15分钟，为的就是能拉开筋骨，预热身体的每一个细胞。

健身课正式开始了，教练要求我在一个平躺的.绳梯上反复来回的跳来跳去，不是你想怎么跳就怎么跳的，这种蹦跳看着简单，但还是需要有一定的技巧和要求的，讲求每一次蹦跳的高度和速度，跳完一次到第二次蹦跳还要加大难度，由于我身体肥胖，每一个跳跃动作都用尽了身体的每一分力量，一个来回都已经气喘嘘嘘，但教练不允许我休息，要求我必须完成三次来回才能休息，我觉得难以完成教练提出的要求，经常都会有放弃的想法，但在每一次准备放弃的时候，教练不断的鼓舞我，他跟我说：“源源，你一定可以做到的，你是最棒的”，在教练的鼓舞下我一次又一次的坚持下来，最终完成了任务。

跳跃运动完成后，教练说要专门增强我的腿部训练，我扎起马步在原地一动不动，但这个运动需要讲求耐力，做起来很不容易，好几次坐到地板上去了，但教练每次都伸手把我拉起来，跟我说：“在哪里的跌倒就从哪里爬起来，我们男子汉大丈夫不畏艰难，相信自己一定能做到的。”在教练的鼓励下，我做到了，真的做到了，当我成功的完成每一次的锻炼要求时，心里都有无比的自豪感。

对健身的体会 作文 篇12

“JABULANI (伽巴啦) ”意为“普天同庆”之舞, 是情奔放的非洲人民为南非世界杯而专门编创的舞蹈。JABULANI的灵感来源于勤劳的非洲人民的生活。让人们在跳舞的同时给人以美的震撼, 还可以给人以信心和力量。伽巴啦舞蹈动作粗犷有力, 旋律强烈感人。舞蹈者常常甩动头部、起伏胸部、屈伸腰部、摆动胯部、扭动臀部、晃动手脚、转动眼珠等, 几乎身体的每一个部位都在剧烈的运动。

随着现代社会的飞速发展, 人民生活水平的不断提高, 人们在繁忙的工作之余, 逐渐意识到健身的重要性, 健美的形体、健康的体魄是每个人尤其是女性的强烈渴望。JABULANI以强烈的节奏、丰富的感情、充沛的活力、磅礴的气势扑面而来, 初登国际舞台, 便吸引了广大女性。本文通过对新兴舞种JABULANI自身特点的研究及参加此项运动者的调查得出JABULANI对女性的健身效果有一定的积极作用, 也为参与JABULANI运动的女性做参考。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

北京市丰台健身俱乐部会员, 刚入会的健康女性98人, 年龄18-52岁之间, 平均年龄34岁。

2.2 研究方法

2.2.1 锻炼内容

运动时间:每次50分钟, 包括热身操10分钟, 伽巴啦30分钟, 放松拉伸练习10分钟, 每周2次。

2.2.2 测试指标与方法

所选的98名会员分别于入会时和参加JABULANI三个月后进行指标测试, 两次测试必须由同一个人在相同的时间段, 使用相同的仪器, 按规定的方法进行测试。

实验前请有关运动医学、营养学方面的专家, 为所选的98名会员做健身、饮食、和养生方面的讲座, 以问卷调查和访谈的形式了解会员锻炼前后的身体及生活情况, 保证会员实验前后生活不受其他干扰, 取得最佳实验效果。

2.2.3 数理统计法

建立数据库, 将所测得数据审核整理。

3 研究结果与分析

3.1 JABULANI锻炼前后女性身体形态的影响

经过三个月的JABULANI练习, 会员身高的变化没有显著性差异, 体重、体脂、上肢皮褶、肩胛下角皮褶和锻炼前相比均明显下降, 锻炼前后有显著性差异 (P﹤0.01) 。身体成分可以反映出人体的机能、健康状况和衰老程度。一般女性体质较弱, 尤其是已婚女性, 由于怀孕、生产等引起体质下降, 身体代谢紊乱, 导致大量脂肪堆积在腰、腹、臀部, 优美的形体也消失得无影无踪。如若不及时进行合理的健身减肥和心理调节, 将会诱发一些心脑血管疾病和亚健康病征。为有效预防因肥胖而引起的心血管疾病, 采用长时间的有氧运动是最合适和必要的手段。JABULANI的动作粗犷有力, 韵律强烈感人, 舞蹈者身体的每一个部位都在运动, 是集技巧表演性、游戏娱乐性、艺术观赏性、趣味性为一体的新兴有氧舞种。JABULANI练习时包括形体、有氧JABULANI, 静力性力量练习、拉伸运动, 充分注意了女性肩部较窄, 臀部较宽, 皮下脂肪厚, 多为胸式呼吸的特点, 突出这些部位的训练, 促进体内脂蛋白酶的活性, 加快运动中和运动后体内脂肪分解, 身体代谢加快, 可达到改善形体, 降低体脂, 增强肌力, 体型变的强壮而健美的目的。

3.2 JABULANI锻炼前后女性身体机能和运动素质的变化

由表1可知, 三个月JABULANI练习后, 会员的肺活量和台阶指数都有显著性差异。可见JABULANI的主要锻炼效果在于接受中到大强度生理负荷的运动刺激, 从而有利于增强心肺功能和整体的机能状态。坐位体前屈和闭目单足立的成绩提高无显著性差异说明:三个月的JABULANI练习不足以明显的提高柔韧性素质。立定跳远和纵跳成绩的提高都有显著性差异, 这表明JABULANI对提高下肢的肌肉力量有明显作用。

3.3 JABULANI对女性生理机能的影响

通过JABULANI练习, 会员安静心率下降, 肺活量增大。在进行JABULANI运动过程中, 保持运动强度为中等, 依据运动生理学理论, 在中等强度下持续较长时间的运动, 肺通气量就会成倍增长, 提高肺泡张开率, 从而肺部容积和吸氧量增大。经常参加JABULANI锻炼, 会使锻炼者呼吸肌变得强壮有力, 安静时呼吸加深、每分钟的呼吸次数减少, 运动时吸氧量增加, 机体的有氧代谢水平提高。同时锻炼过程中腰腹肌和骨盆肌也得到锻炼, 增强了肠胃蠕动, 促进消化, 有助于营养消化、吸收和利用。所以说JABULANI对人体消化系统的机能改善也有积极作用。

本实验研究结果显示, 经过三个月的JABULANI练习, 女性的体重和体脂百分比明显下降, 充分说明长期坚持JABU-LANI锻炼能够起到减肥和预防心血管疾病的作用。JABULA-NI的舞蹈动作变化多端, 节奏感强, 会员利用人体的多种姿态, 在练习中将力度、幅度、耐力等糅合在一起, 完成各种高难度、优美动作, 每一个动作都需要全身协调配合全身肌肉都得到了均衡锻炼。对练习者来说是一种很好的身体和精神双重锻炼。

3.4 JABULANI对维持和增进女性的健康有明显效果

通过对98名练习JABULANI的女性进行问卷调查, 得出JABULANI对维持和增进中青年女性的健康有明显效果, 如锻炼者比以前更精神上下楼不感觉吃力、生病频率降低, 身体抵抗力增强、腰酸背痛感明显减轻、比以前更苗条、心情愉悦, 性格较以前开朗等等。JABULANI是一项全身性的有氧舞蹈, 锻炼者在练习的同时全身各个部位都在运动。由于现在生活工作压力大, 精神状态不佳, 人体长期不进行运动锻炼, 久而久之便秘成为人们的一大困扰。长期练习JABULANI可以改善人们的精神状态, 促进人体新陈代谢和肠胃的蠕动, 使便秘远离人们的生活。

4 结论与建议

4.1 结论

JABULANI是一种富有韵律且深受女性喜爱和健身价值较高的有氧舞蹈, 长期练习可有效降低女性的体脂成分, 改善身体形态。女性通过长时间练习JABULANI, 可有效提高心肺功能及预防心血管疾病。JABULANI除了可增强体质外, 还使其成为一种社交时尚, 参加者可通过练习JABULANI保持精神舒畅, 活力充沛, 还可结识志同道合的朋友。

4.2 建议

“量身定做”自己的健身计划:在健身之前要对个人体型有客观的判断, 再根据个人条件选择健身强度, 健身方式。练习时要循序渐进, 刚开始应采取步伐走动的方式, 使身体和下肢有充分的时间适应, 时间以10分钟左右为宜。经期练习JABULANI运动量不宜过大。练习JABULANI应穿合身吸汗的运动休闲装, 运动后及时更换汗湿的衣服, 避免着凉。

摘要：通过对98名女性实施三个月的JABULANI锻炼, 采用实验法、问卷调查法、访谈法及数理统计法, 探讨JABULANI对女性健身效果的影响。结果表明:JABULANI是一项集健身、娱乐、观赏为一体的全新有氧运动项目, 与其他有氧运动相比更受女性的喜爱, 长期进行此项运动, 身体形态和机能指标都能得到很大改善, 并且可以培养良好的审美意识。

关键词：JABULANI,女性,健身效果

参考文献

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[5]周勇, 赵霞.有氧健身操对中年女性身体成分和心肺功能的影响[J].福建体育科学, 2007, 26 (2) :19-21.