内功（共12篇）
内功 篇1
一式:混沌乾坤
起自然站立式或盘坐式, 手掌自然松开、眼垂帘、舌抵上腭 (达鹊桥) , 大脑松静怡然, 全身肌肉、皮肤、心脏、骨骼、经络完全放松。
先呼出体内三口浊气, 吸气, 意想天地宇宙万物之气 (一种高能量精微物质) 随着自己的吸气变成万道金光射入丹田 (脐下一寸三分) 。并意想丹田处有一金色火球, 随着吸气, 宇宙天地之精气化成万道金光被吸入“丹田”。呼气, 丹田内金色火球发出的万丈光芒, 随着呼气, 射向宇宙太空, 四面八方, 地球深处, 自己感觉飘在白云之中。
金光, 能使意念专一宁静而幽美, 陶冶我们的性情。“万丈金光”经过一段时间的修炼就能把全身的“毛细血孔”打开与整个宇宙交换“物质能量”。火球, 能使体内很快产生“热能真气”。
注:需面南背北, 因为南北方向是地磁场的走向, 可以帮助吸收大自然中更多的能量, 帮助入静和增强“气感”的作用。也就是把人体内的生物电磁波磁化, 导致体内带电性能增强。“高能量物质”在人体意念的作用下, 由点到面, 由分散到集中。也可以使虚子 (构成最基本的物质) 沿一定路线 (经络) 运行于全身上下, 内达五脏六腑, 外达四肢百骸。顺应自然生化之性, 养吾浩然之正气。一任万事万物的发展不伤其情, 损其志、毁其身、灭其本性, 让心律的安静, 思想意念或肌肉形体的放松, 能调和人体气血, 使意导气更加顺畅。
此功要求:行、站、坐、卧都可略微意守“丹田”, 喜从心底生, 就是在艰难困苦中也不能损其喜乐而伤自身。荣辱名利全抛在脑后, 一切顺应自然。大脑处于舒适、怡乐、宁静的状态。用心去认真感悟和体会气感, 也就是注意捕捉“气机”, 意念把全身毛孔完全打开, 随着呼吸而开闭。这样有利于接收大自然和宇宙中的各种信息能量。对激发人体特异功能等有着显著的效果。并能增强人体内气的聚集, 达到强身治病的效果。
二式:乾坤交泰
起自然站立式或盘坐, 意守丹田几分钟, 最好接前部功练习为妙。用意念导引丹田内气, 起于脚底“涌泉” (站式) 或“会阴” (坐式) 行中脉上行经过“膻中穴”直达头顶“百会穴”, 同时配合吸气。吸气结束又呼气, 呼气同时并意念内气经“百会穴”射向宇宙太空, 射的越远越好。呼毕又吸气, 同时意念五彩缤纷的宇宙太空能量随着吸气呈柱状经中脉吸入下“丹田”。吸毕又呼气, 同时意念高能量物质和着内气沿双足内侧 (足太阴脾经) 下行经脚底的“涌泉穴”射向大地深处。接着又吸气, 并意念地之“灵气”沿着双足外侧上行至“中丹田”处 (膻中穴) 再次上行至头顶“百会”射向宇宙太空并配合呼气。如此循环, 反复练习至不想练为止, 再行下部功。
三式:坎寓既济 (心肾相交)
离中真汞 (火) , 坎中真铅 (水) , 坤中真意, 三者合而修之何愁丹不就。
心为离火, 肾为坎水, 再面南背北, 因南火北水, 又顺应地磁场的走向, 所以易于入静和吸收天地精微物质。面南背北, 使心接南火, 肾接北水。动意念使“内气”起于“会阴”, 沿“中脉”上行于头顶“百会”, 并同时吸气。吸气毕, 接着呼气;把内力沿“中脉”压入下“丹田”, 称火降坎田。接着又吸气, 起于“会阴”又沿“中脉”上行至头顶“百会”, 往复练习。
注:“会阴穴”好像一座未被开发的雪山, 一条冬眠的眼镜蛇。只要用意念、内气去搅动它, 便会像一支离弦之箭, 顺着智慧之脉 (中脉) 射发。龟能越千年, 是因为经常摇动小尾巴后, 使“会阴穴”气机活跃有着直接关系。
四式:震动巽风
1、双手由身前缓缓上升 (如捧气状) 至“膻中穴”处, 同时意念丹田内气也随手行至“膻中穴”, 并配合吸气。至此, 稍作停顿意守后, 双手向前缓缓推出 (需意、气、力合一) 并配合呼气, 动意念“内力”沿双臂内侧注入双手“劳宫穴” (在食指、中指和拇指之间的正中处) 同时意念丹田内气如火一样射向远方, 射的越远越好。
最好是选择一两棵树, 意想己之十指如十条火龙, 松节有制地喷出猛火, 把树熔化为白色。再吸气, 意想“白气”变成一条白虹被“劳宫穴”吸收, 双手同时缓缓回收并内翻至“中丹田”处。“白虹”也合着内气吸入中丹田。同时顺着体前与“内气”同行至下“丹田”处。双手内翻上行至“中丹田”“膻中穴”处, 同时意念“内气”沿“任脉”上行至“膻中穴”……
如此重复至双臂酸软无力时方休。如要练到凭空布气击人, 需勤修此部功法。
2、经过一段时间的习练, 内气基本充实, 即可习练此法。也可行完上部功后, 接行此法。
起自然站立式, 先行“小周天”功法一遍, 即略意守把真气集聚到“下丹田”处。
注:行此功时需“达鹊桥”, 就是用舌头尖轻轻接触上腭处。这样才能接通任督两脉, 使“真气”能正常运行。
练完此法后, 把体内“真气”聚入“下丹田”处, 双手握拳轮流击打。左手扬起时, 用口或鼻轻轻吸气, 右手接着击打, 用鼻喷气。当右手扬起时又用口改鼻轻轻吸气, 左手接着击打, 同时用鼻喷气。如此反复击打, 整个腹部和两肋部, 用拳背击打“肾部”和“背部”。
久而久之, 即可承受迅猛的拳脚、棍棒等硬物击打, 腹碎大石、汽车亦无大碍。
五式:艮虚兑泽
艮山释为身, 身自虚, 形自渺。兑泽释为“津液”, 津液入田, 五脏自固, 七魄自宁, 心中之心既实, 五行之心自虚。乾坤自旋, 五行相生, 循循修之, 艮身解脱。
起自然站立式, 双手略向上抬至与“膻中穴”对平, 掌心相对, 距离为二十厘米许。先左转18次, 再右转18次。转的同时, 要充分“领悟”和“感知”周围“”的存在, 久之, 自觉双手“劳宫穴”如磁铁一样相吸。
注:需舌抵上腭 (称达鹊桥) 待口内产生津液时, 用舌卷和着空气和成气团后一起吞入“下丹田” (如吞硬物一样) , 即称津水入田。上述功法若配合“艮虚兑泽”之法则更妙。
上法结束后, 双手掌心向上, 平直微曲的缓缓向体两侧上举至头顶, 旋而向体前下落, 呈一圆圈状;同时意念周围的大气似一潭清水, 被自己用双手搅动后向自己体内一圈圈的卷来。而后双手下垂, 微微曲张后, 缓缓回收如捧气状把大地之“灵气”呈圆圈形收入“下丹田”。两手上举把天之“真气”收归“下丹田”。如此反复习练, 可作收功之用。
(原理, 一池平静之水被搅动后, 有无穷的向心力和聚集力向中心压来, “”亦同理。)
收功法
双手相搓至热, 由后脑勺开始向脑前拍打, 用手指梳发再干浴面。同时意想“松, 松、松……”, 大脑中枢神经和全身上下亿万个细胞, 五脏六腑, 都松, 松、松……如面部有皱纹, 可用双手相搓后的热量干浴面, 同时意想“开, 开, 开……”, 可使皱纹消失, 雀斑渐消, 防止皮肤老化而富有弹性 (古称驻颜术) 。面部为出现各种特异功能的“区域”, 干浴面时, 注意按摩面部的各个“穴位”, 诸如“耳门”“太阳”、“睛明”、“人中”、“印堂”等等, 再拉几下耳朵后用手梳头。肾开窍于耳, 肝开窍于目, 肺开窍于鼻。所以对面部相应地按摩刺激, 对肾脏、肝、脾等五脏六腑有很大的相应疗效。耳能总领全身相应部位, 所以才会如同一个倒悬的婴儿。耳根为头, 顺次为身、为足, 是特异功能的区组。
左右手相错位, 右手拍打左肩, 左手拍打右肩, 往下拍打至手指、胸、腹、大腿、足止;又从背部开始, 拍打至腰、臀、大腿、足止。一边拍打, 一边意念松, 松、松……全身亿万个细胞互不压迫, 肌肉松、皮肤松、经络松、骨骼松、脏腑松;我在气中, 气在我中。飘渺虚幻, 气为我用。再揉搓“下丹田”, 以“气海穴”为圆心, 先顺时针方向揉搓, 由小圈转至大圈;再逆时针方向揉搓, 由大圈转至小圈圆心“气海”。如此揉搓数遍。
注:揉搓时如绵里藏珠, 练习拍打时需坚如板石。头部“前后, 左右”的摆动, 再“前后、左右”呈圆圈转动, 先由左向右转, 再由右向左转。转动次数可任意为之。
双脚开立稍宽于肩, 由外向内, 双脚同时旋转膝部, 再由内向外旋转, 次数任意。
五部功法为五行, 就像在五行中烹炼意志情操一样, 可随时随地调整体内阴阳矛盾之邪气, 保持秋高气爽, 亘古长存, 天人一体, 灵接碧天, 欲上九霄的天人感应状态而修习各部功法。
头部“前后左右”的摆动, 再“前后左右”呈圆圈转动, 先由左向右转。转动次数可任意为之。
双脚并立稍宽于肩, 由外向内, 双脚同时旋转膝部, 再由内向外旋转, 次数任意。
五行功功法应循序渐进, 风雨无阻, 方能有效, 不能一暴十寒, 练功如春起之苗, 不见其增, 日有所长;辍功是如磨刀之石, 不见其损, 日有所亏。
五行中, 人体无时无刻都在向外发射着生物波, 致使神不内守, 魂散外游, 因灵魂是生物波状物质组成的。通过五部功法的习练, 从而能锁心猿, 拴意马, 心如猕猴跳, 唯炼可制, 致使神不内荡, 魂不外游。长时间的调身、调心、调息, 乐观处世, 喜于助人的处世姿态, 静以修心, 敛以养德的认识和调整, 最终发展为恬淡虚无, 飘渺虚幻的高级精神世界, 也是一种高修养高文化的理性人生, 从而也为下卷功法的习练提供坚实有力的基础。
内功 篇2
终于，在5月股权分置改革开始之后，尤其以1月，新修订的《公司法》、《证券法》生效，上市公司实施股权激励的法律障碍得以消除为契机;同时，《上市公司股权激励管理办法(试行)》、《国有控股上市公司股权激励管理办法》(境内和境外)也陆续出台实施;各类上市公司企业的股权激励指引政策开闸，中国上市公司股权激励的大幕正式拉开，20成为了当之无愧的“股权激励元年”，仅在短短的13个月时间内，就有49家上市公司推出了他们的股权激励计划和方案。
但经历了06年的一年狂热，又迅速“急冻”。07年过完2月份，直至12月20日，新增新报的股权激励个案廖廖无几。
怎么回事?当时许多人都在问，是股权激励出了问题?是这个概念或是这件事“被抛弃”?或是监管部门、相关管理机构出台了一些法律法规、政策措施限制了股权激励的发展或是干脆象以前一样行政叫停“封冻”?
实则，随着公司法、证券法的修订、三大股权管理办法的颁布实行，法规上的障碍已经不是主要矛盾;而我们需要理智的认识到，监管部门，包括证券监管和国资管理部门也随市场和形势的发展，变得更加成熟，不会再动不动“行政叫停”一下。国资委已有官方的解释和知会，希望大家不要再动不动就“有任何风吹草动都联想到管理层出行政指令”。
监管机构已经将自己定位为交警，方向盘和刹车就转交给了公司和股东，但不是所有的公司和股东都做好了足够的准备。我们需要承认，06年一年狂热，很快就出现了许多新问题，比如某些企业的违规致使激励计划未能通过当时还需要的“审批”而花费了大量的时间调整和修订，甚至目前还有些企业在继续调整中;也有些企业在监管部门或人员的无经验下因为一些技术上的疏失，审批都通过了，但在执行中出现了各种问题，比如伊利和海南海药的因激励产生亏损，
但这些问题的本质应该不在是交通法规和导向有问题了，两方面原因，一是交通标志还没跟得上，这在监管部门还是在不断快速完善当中;另外一个主要的原因，则是车开得不对头。
正是因为有这些问题的存在，所以才出现了07年，股权激励进入了一个理智思考、调整的阶段。
主要问题之一：不计成本造成激励卡死
元月始，按新会计准则，期权、限制性股票等股权激励，要按其内含价值，从授权日起计入等待期的公司成本费用中，对当期利润会造成影响。
也就是说，股权激励尤其是期权激励，需要转换思路，激励，不能再是“公司请客、市场买单”了。
成熟市场的共识是：引入股权激励，要产生的结果是公司业绩和股东权益的增加，股权激励分享的应该是增量，出于共赢的考虑，一般并不赞成动用存量。所以，激励所生产的成本，至少要能被当期利润的增加部分所覆盖，不能侵蚀该块原有利润，这是一种市场与机构达成的默认共识。
但由于很多国内的公司甚至一些机构或是未能吃透精神，或是没有足够重视，造成激励执行产生种种问题。再加上市场现状不好，06年至07年中一年左右时间资本市场有近一年左右时间单边上涨，从微冷到过热，造成激励成本畸高，许多原定的股权激励计划开始出现执行困难。
象华侨城一类的公司，原先思考应就相对比较严密，所以出现困难中途做些调整，仍能继续执行;但也有象某些上市公司一样，当初方案做得就稍嫌轻率，导致或是不能通过审查，或是执行过程中，出现意外情况就无法可调，至今还是死结未能有解的;更出现了以伊利和海南海药为代表的，因股权激励造成亏损，引发从股民到投资者的巨大不满甚至是抗议，不得不面对来自各方的质疑甚至是审查。
正略钧策解答：即便是利润分享、即便是在可以市场买单的时候，激励仍然存在着显性和隐性的成本，涉及公司控制权、价值分配权、激励对象和准激励对象的心理预期与落差、中长期激励与短期激励平衡等等一系列的问题。
快速驱动靠内功 篇3
"隆成"的快速崛起有何"法宝"？答案很简单：用高科技辅助生产与管理。
数码管理实行零误差
为了利用祖国内地、香港、台湾在竞争上的优势，隆成集团将总部设在香港，生产线放在内地，并以台湾为研究开发基地。这样的布局也带来了弊端，因为部门分散，所以管理有一定难度，特别是研究开发部门与生产部门之间的协调问题。如果台湾研究开发中心设计出的新产品，不能及时传到位于上海和中山市的生产厂，那么将会耽误新品上市的时间，削弱"隆成"的竞争力。
早在四五年前，"隆成"的研究开发部门已采用了电脑绘图技术。当时用的是二维平面图，生产部门根据该类设计图生产出的产品，准确率能达到60％就已相当不错了。为了提高产品准确率，研究开发部门开始使用三维绘图技术。现在，生产部门依据三维设计图开模、生产，真正做到了零误差率。
针对以往传真稿容易失真的问题，"隆成"不惜投下巨资，在研究开发部门与生产部门之间装置了视听会议设备，让研究人员和生产人员尽管身处两地，仍然可以通过互联网的帮助，"坐"在一起，"看"着新产品，相互交换意见。视听会议及其网络传输，每个月的专线承租及使用支出就耗去"隆成"逾百万台币。可是，"隆成"在所不惜，因为这套设备比电子邮件更直接，更方便研究人员和生产人员之间的沟通，及时发现并改进新产品中设计不足之处。
团队协作压缩开发周期
精密、准确只是"隆成"研究开发部门面对的小挑战，更大的考验是，如何响应快速多变的市场需求。婴儿车实际上是一种复杂的产品，因为它的各种配件非常难设计。与电脑配件都标准化不同，婴儿车的配件由于各国的安全检验标准不同而无法标准化。再者，婴儿车又是一种需要随时根据市场变化来调整设计的产品。
以前，"隆成"的研究人员都是单兵作战，因此设计常常出现"撞车"现象。既浪费了资源，又耽误了新品上市时间。为了解决这些问题，"隆成"把所有的研究数据全放在集团内部的网络系统上。研究人员只要轻按鼠标，选择电脑上的相关目录，就能找到与自己的项目有关联的人，了解彼此的进度，如果设计有任何改动，双方也能够共同解决。这不仅让每一位研究人员都能以最短的时间获取最新的信息，而且加强了团队协作。此外，研究人员还可以通过集团内部的数据库查找过去的研究资料。
依靠高科技，"隆成"从构思设计完毕，到开模完成的时间，至少节省了50％。研究时间缩短，让"隆成"更富弹性，产品的开发量由3年前的每年约15种，增加到现在的每年30多种。再加上生产部门生产效率的提高，使"隆成"接受订单的能力与日俱增。如今，"隆成"在全球拥有150多项产品专利权。
苦练内功渡难关 篇4
第一要坚定渡过困难的信心和决心。从全球角度看,欧美国家的企业比中国企业受危机的冲击更大,相比之下中国企业的竞争力相对有所提升;从国内形势看,受全球金融危机冲击的并不是个别行业和企业,几乎各个行业都受到了不同程度的影响,除了倒下的以外,大家基本上还在同一个起跑线上;另外,党中央、国务院为抵御国际经济环境对我国的不利影响,已经适时采取了积极的财政政策和适度宽松的货币政策,并出台了一系列扩大内需的措施,这对帮助企业渡过难关将产生巨大的带动作用。正因如此,我们的化工企业没有理由悲观丧气,只要我们有信心、有决心,就一定能找到办法,克服困难,活得更好。
第二要真正落实科学发展观,转变经济增长方式。对化工企业来说,发展循环经济、加大节能减排力度尤为重要。在粗放经营也能赚钱的情况下,科学发展观在很多企业都是高高举起、悄悄放下,也正是这些企业受这次危机的冲击最严重,有的甚至被迫关门倒闭,而经营质量较高的企业受到的冲击则相对较少。从这个角度看,这次全球金融危机不失为逼迫粗放经营的企业转变经济增长方式的一个重要契机,在这方面走在前面的企业无疑将获得更多的机遇。如果仍有企业心存侥幸、不思进取而不幸在竞争中倒下,就不能责怪任何人了。
第三要切实加强企业管理,提升管理水平和管理效率。就拿库存管理来说,多年前管理界就提出了零库存解决方案。令人痛心的是,在这次金融危机中受硫磺价格暴跌的影响,国内磷复肥行业仅硫磺库存一项就导致130亿元～150亿元的亏损。虽然巨额亏损是市场变化所致,但不能说与我们的管理不到家没一点关系。进入市场十几年,在快速增长的经济环境中,我们的化工企业普遍面临的是管理跟不上扩张步伐的挑战。如今市场环境变了,企业最需要的是稳定而不是扩张。换个角度看,眼前的“寒冬”不失为我们企业眼睛向内、苦练内功、总结经验教训、弥补管理短板、努力挖潜增效、增强抗风险能力的一次重要机会。把基础管理夯实,把各种管理漏洞堵住,把损失减少到最低限度,把效益扩大到最大化,不失为我们的化工企业积蓄力量、安全过冬的最好办法。
强化“内功”走好人生之路 篇5
强化“内功”走好人生之路
一个人的成长过程中会遇到许许多多问题，解决一个问题就等于闯过了一“关”，也就向前迈进了一步。大量事实表明，能否顺利过“关”，关键在于有没有良好的内在素质，或者说有没有过硬的“内功”。那么，我们应当从哪些方面未强化“内功”呢？首先，要强化自我改造能力，所谓“自我改造”就是自觉改造世界观。我们面临的一切重大人生问题，莫过于世界观的改造，在当今的社会大变革时期更是如此。增强自我改造能力，重在铸牢立身做人的精神支柱。当前要特别注意做好以下几点：一是要刻苦学习理论知识。正确的理论和健康的知识，是构筑革命人生观、价值观和优良品德大厦的“砖瓦”，“是抵御腐朽思想文化侵蚀的武器。学理论首先是要学好马列主义基础理论，特别是邓小平建设有中国特色的社会主义理论，同时要学习党的路线和方针政策，学习思想道德修养方面的书籍；还要紧密结合实践，尽可能多学一些市场经济知识、现代科技知识、法律知识、历史知识等多方面的知识，以充实自己，开阔眼界，不断提高自身的内在素质。二是要不断强化宗旨意识。为什么人的问题是一个根本问题。我军的性质宗旨决定了我们必须一门心思“为人民当官，为人民当兵”。这是我们一切工作的出发点，也是我们自觉改造世界观原动力。无论形势怎么发展，这一点是永远变不了的三是要自觉接受批评监督，批评监督表面看起来是改造世界观的外部力量，但要真正产生效果，最终取决于被批评监督者很好的涵养和自知之明。从这个意义上说，自觉接受管理、批评和监督，既是自我改造能力强的一种表现，也是增强自我改造能力的有效途径。其次，要强化自我净化能力，自我净化是自然界一种常见的自然现象，如大海靠潮涨潮落来净化海滩，天空靠风风雨围来净化空气等等：置身手当今社会的大环境，面对着“酒绿灯红”的消极影响，我们每个人的思想和心灵也需要进行自我净化，增强自我净化能力，最主要的是要做到三点：一点是，要做到正气很盛，俗后说，人争一口气，树活一张皮，这“一口气”就是正气，历史经验告诉我们．无论是一支军队，还是一个人，只有保持浩然主气，才能“一正”压“百邪”，不会在各种诱惑面前乱了方寸正气要很盛，关键在于固本培元，就是要有崇高的理想和追求，并不断在实践中去培养。学习和教育的过程，就是不断充“气”和净化的过程。另一点是，要时常自我反省，自我反省是净化心灵、超越自我的有效途径，我们讲自省，就要“见贤思齐，见不贤而内自省”，一方面要向雷锋、孔繁森、李国安等英雄模范学习，看齐，一方面从王宝森之类的败类和我们身边一些失足的官兵身上吸取教训，常思常想自己的思想深处有没有邪念，如何加以克服和改正，做到进行一次反省，心灵得到一次净化，精神得到一次升华。再一点是，要学会“自我保健、当前，各种腐朽思想文化的“病毒”，对我们每个人的精神和心灵都造成了威胁。辩证法告诉我们，外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用，作为各级领导机关，需要通过加强思想教育等措施，帮助官兵在思想政治上“设好防”“筑好坝”。但作为我们每个同志来说，要经常给自己打打预防针，一旦受到腐朽思想感染，就及时通过批评与自我批评进行“治疗”，以防小病变成大病。一切侥幸心理和讳疾忌医的态度，只会延误医治，有害无益，必须坚决防止。第三，要强化自我辨析能力。在我们的生活中常有这样的现象：读同一本书，看同一出戏，欣赏同部电影，不同的人会产生不同的效果。有人获益，有人受害有人不为所支，出有人感受很深。比如，古典名著《红楼梦》的伟大，举世公认，却有人专门欣赏贾宝玉初试风雨情、琏二爷偷情巧姑娘之类的情节。这是就有一个辨析能力的问题，自我辨析能力，作为加强思想道德的重要方面，不是轻而易举、一蹴而就所能提高的，需要经过多种途径，进行多方面的雕而逐渐养成。除了要掌握辩证唯物主义和历史唯物主义的科学世界观和方法论以外，还必须从以下四个方面去努力。第一，要努力提高政治水平和道德素养，从根本上提高鉴别能力。只有善于从政治上看问题，才能真正认清现实生活中一些问题的实和危害、保持清醒的头脑，提高拒腐防变的自觉性。只有加强思想道德修养，成为思想道德高尚的人，才能正确评价和感受社会生活，分辨出现实生活中的低级与高尚．第二，要认真学习美学知识，树立正确的审美意识。了解什么是美的特征、形式和内容，什么是自然美、社会美、艺术美以又独特的军人美。逐步了解和掌握美的规律和尺度，才能更好地认识美、鉴赏美、创造美。第三，要积极参加各种健康有益的活动，陶冶生活情操。辨析能力和审美修养的提高离不开实践。只有多看、多听、多接触美的事物，才能为培养和发展自身的审美情趣、审美能力打下良好的基础。第四，要确立崇高的人生追求目标，抵制低级趣味。一个人自我辨析能力的强弱，与他所追求的人生目标的高低有直接关系。目标远大、积极上进的人，每走一步都是三思而行，误入歧途的情况少一些。而那些胸无大志、精神空虚的人，专找精神刺激。越是低级趣味越能吊起他们的胃口，因而也就顾不得是非界限了。所以，提高自我辨析能力，关键还是要树立崇高的追求目标。第四。要强化自我约束能力。没有规矩，不成方图。纪律是个圈，自由在里边。任何一个不受约束的人，迟早都会失去自由．对于一个渴望健康成长的人来说，严格地进行自我约束，总比放任自流要好得多。尤其对于捍负着特殊任务的军队来说，没有铁的纪律是万万不行的。正因为如此，古今中外的军事家们都非常重视军队的纪律建设，并建立了一些必要的“禁区”。可以说，有军就有“禁”，无”禁”不成军：我军是新型的人民军队，同一切剥削阶级的“棍棒纪律”不同，我们的纪律是同官兵的根本利益相一致的，是建立在广大官兵高度政治自党的基础之上的。所谓的自我约束，就是这一特征的具体体现。我们必须清醒地看到，在当前的新形势下，人们在金钱、物质、名利等方面的欲望变强了，部队官兵面对的各种诱惑和考验也更多了。在这种情况下，更需要我们时刻自警，自觉慎独，严格自律，增强自我约束能力，防止因受“钱、名、利、色、家”等利益的牵动而陷入违法乱纪的泥潭。有些人犯错误，就是因为放松了对自己的约束，自己把握不庄自己，或者以为“别人没看见”，或者打算“就干这一次”，结果干出了“一失足而成千古恨”的蠢事，强化自我约束能力，当前尤其要做好以下六点：一是任何时候不能见钱忘纪，二是任何时候不能见情忘纪，三是任何时候不能见礼忘纪，四是任何时候不能见酒忘纪，五是任何时候不能见名忘纪．六是任何时候不能见色忘纪。这“六不忘”都是提高自我约束能力的经验之谈，也是走好人生之路的法豆，愿大家牢牢记住，自觉遵守。第五，要强化自我调节能力。谈到心理承受能力，有人打过一个形象的比方，说现在的一些青年官兵“一把火就开锅，一阵凤就感冒”，确实，有的人遇到一点生活挫折就想不开，情绪消沉，好象自己是天底下最倒霉的人；有的在职务上习惯于同那些提升较快的人去比，总认为组织上亏待了自己；有的在服役期内入不了党、学不到技术，就觉得几年兵白当了。这反映了部分官兵自我调节能力比较薄弱。俗话说：月有阴晴圆缺。一年３６５天，月亮总是圆时少、缺时多。人生恰似这月亮。圆满的时候少，缺憾的时候多。事业成功。生活上未必如意，生活美满，事业上又未必顺利；有名不一定有利，有利不一定有名，即使名利俱全，恋爱婚姻又不一定顺心；这里“得”了那里可能会失，此时决活彼时可能又有烦恼。假如人生总是圆满的，生活也就不免乏味，人们就无从品尝久别重逢的喜悦、苦尽甜来的滋味。而且，人要是事事圆满，往往会生懈怠之心，失去新的追求动力。既然不顺心的事不可是免，缺憾不完全是坏事，那么我们就要想方设法调节和平衡自己的情绪。搞好自我调节，一个办法是把功名利禄看得淡一点。个人俗望是无止境的，如果任意放纵私欲，那就永远也不会知足，永远不会摆正个人利益与革命利益的关系。三欲望难填”说的就是这个意思。另一个办法是把眼光放得远一点。一些犯错误和跌进深渊的人，往往就是因目光短浅而一念之差出了毛病。如果得意时想到生活道路的曲折，失意时想到理想前途的美好，就不至于干出丧失理智的糊涂事。再一个办法是把心思用得专一点。就是专心工作和学习，少打个人“小九九”，一门心思干工作，在事业上有所成就，就会感到精神很充实，视野很开阔，就不会为一些个人小事而“钻牛角尖”了。总之，只有做到自我调节能力很强，才能确保在任何情况下都不失志、不失信、不失节。第六，要强化自我激励能力。自我激励是磨练坚强意志的有效武器，是发掘内在动力的有效办法，如果把一个人比作一台汽车，增强自我激励能力，就解决了发动机的驱动力问题，就能使汽车自行启动，正常供油，高速行驶。进行自我鼓励的方法很多，如学习名言警句法、见贤思齐法、目标引导法、自我加压法、寻找危机法、躬行实践法等但无论哪种方法都只是形式，最根本的是要具有崇高的理想信念和对事业执著的追求。有一位教育家曾经说过，搞好自我激励要唱好“三首歌”，即唱好《国际歌》，增强主人意识；唱好《国歌》，增强忧患意识；唱好《军歌》，增强拼搏意识。这虽然只是个比喻，但它说明了搞好自我激励的核心问题是牢记使命、不懈追求。只有牢记自己肩负的神圣使命，树立对党的事业和社会主义现代化建设高度负责的精神，才能做到不论从事什么事业、置身什么环境、面临什么困难，都能主动自我加压，自我鼓励，不用扬鞭自奋蹄。就当前部队思想实际来看，我感到要强化自我激励能力，必须做到“四忌”：一是忌“随”，就是防止随大流、随风倒、随波逐流、随心所欲。二是忌“逸”，就是防止滋生贪图安逸的思想。三是忌“奢”，奢，是对着俭说的，俭是一种美德，“成由勤俭败由奢”。大量事实说明，只要迷恋上“奢”，干事业肯定没有动力，人生之路肯定走不长。四是忌“盈”，这里说的“盈”是指自满、自大、自我膨胀等心态和行为。古人早就说过：“满招损，谦受益”。“盈”就会骄傲自满，止步不前，就会意志消沉，贪图享乐；就会听不进不同意见，迷失努力的方向。所以，我们要正视自己的长处和短处，经常回顾一下自己走过的路，自觉与先进的同志比一比，随时看到自己的差距，在不断的治弱补短中，逐步走向成熟和完善，达到人生的美好境界。
苦练内功 顺利过冬 篇6
瘦身强体 节约过冬
10月，宣城某机电厂的王女士准备休“年假”了，这是她工作几十年头一次休假。“我们是计件工资，厂里的生意不好了，我们的活也少了。反正自己也快退休了，正好趁这个机会休年假，去合肥看女儿”，王女士说。
9月，全球的金融危机似乎已开始席卷安徽。在近期安徽省经委提交的一份全省17市的企业调查报告中已经明确指出，目前全省工业企业中的中小企业已经出现困难，其中绝大部分是加工贸易型、劳动和资金密集型企业。
8月份，据安徽省统计局的资料数据显示，全省规模以上工业增加值285.6亿元，增长19%，增幅比上月回落6.6个百分点，为今年以来最低水平。12个市的工业增加值增幅比上月有不同程度回落，1个市增速下降。
10月，合肥某汽车厂的小李再也笑不出来了。这个月的工资只有800多元，而去年的这个时候，他拿了3000多元。“公司的效益不好，直接影响了我们的收入。工作量减少了，我们的工资肯定也得‘缩水’了”，小李无奈地说。
华尔街的金融危机已经开始影响经济实体，在安徽省一些上市企业的公告中，一些大企业已经在悄悄地剥离原来属于自己的一些小型的子公司，一些制造企业干脆堂而皇之地给员工“放假”，减少劳动成本应对危机。
南方频繁传来中小纺织服装企业因资金吃紧而倒闭的消息，使得整个服装行业上下游链条的气氛骤然变得紧张。但对抗风险能力相对较强的大型企业而言，类似中小企业的“极度深寒”显然无法感同身受，他们的烦恼在于，前两年拼命扩张后，已铺得过大的摊子如何收场？似乎已有迹象表明，服装产业链上的部分相关大型企业，开始了压缩战线、精简成本、控制财务预算的“瘦身”计划。
6月初，在宁波雅戈尔服饰有限公司的董事长办公室里，李如刚正在签发一份发给营销中心7500多名员工的旅游福利费用报表，财务统计显示这块费用就比去年增加了1000多万元。
据李如刚透露，这笔增加的费用主要是用于补充发放给雅戈尔在外地各分公司招聘的当地营销人员，而在去年，按照雅戈尔历来的规矩，他们只需要给总部直接派遣过去的正式员工发放旅游福利，但今年，分公司当地营销人员对此有很大的情绪，他们提出的理由就是，按照新劳动合同法规定，他们签有正式合同，理所应当享受雅戈尔正式员工的待遇。
这项开支，只是雅戈尔众多增加的开支中很小的一项。作为一个拥有2万多名员工的大型制造企业，雅戈尔的人员成本与生产成本是一项巨大的开支。
分析人士认为，雅戈尔集团这几年在房产、股权投资上获得了丰厚的收益，尽管这些资产在不断缩水，但支撑雅戈尔应付一两年的宏观经济困难期，应该不是什么大问题。
但不能说雅戈尔就完全没有压力。据了解，雅戈尔公司两个以外贸为主的西服、衬衫面料厂，已经面临困境，出现利润严重下滑的状况。此外，由于内部成本的提高，尽管雅戈尔今年同期产量增加了30%-40%，但利润仅与去年持平。
与雅戈尔同处一城的博洋服饰，近来所需现金流急剧增大。据博洋服饰总经理吴惠君介绍，他们的生产供应商由于资金吃紧，加快了回款速度，以前是两三个月，现在是一个月甚至20天左右，而且首次提出每批订单都要打预付款。
类似的处境也在北京依文企业的身上发生。依文总经理夏华告诉记者，由于依文企业对银行贷款一直依赖性不大，因此受银根紧缩政策的影响不明显，但是他们部分原材料供应商和渠道商受到的影响比较大，这部分企业只能采取对下游企业增压的方式转嫁部分资金压力。不过，夏华表示，虽然这会对公司现金流造成一定压力，但她并不担心这个，她更担心的是在这种经济形势下，顾客的购买情绪是否受到影响？因为它直接影响到产品的销售，因销售导致的资金吃紧才是更具风险性的。
在公开场合，尽管很多企业老板依然谈笑风生，但私底下，他们都为目前的经济形势颇为苦恼。
据知情人士透露，一些大型企业已经开始了“节衣缩食”的日子。该人士举例说，在去年，人们还可以从中央电视台上看到大量浙江、福建等地的服装品牌广告，但仅仅一年后，这些广告突然销声匿迹了。据传，今年地震的捐赠款项，在一些企业的预算之外，部分企业把这项开支划到了品牌宣传广告的预算里，因此，服装品牌下半年的宣传推广费用就显得比较“抠”。
一位公关公司的媒体部主管证实，他们公司承接的福建某品牌服装的推广费用已被企业削减了将近一半，而且他们已经为这个服装企业在北京举办的一个活动垫资3个月了，对方财务对这项活动的费用支出审查的严格，几乎到了让他们觉得不可思议的程度。该主管苦笑着说：“这只能说明，这个企业控制财务成本到了着魔的地步。”
采访中记者了解到，紧缩开支，减少管理和营销成本，已成为了眼下大多数企业应付经济压力的现实选择。
收缩战线 保存实力
《论语：子路》中记载：子夏为莒父宰，问政。子曰：“无欲速，无见小利。欲速则不达；见小利则大事不成。”意思是子夏做了莒父邑的长官，问孔子怎样治理政事。孔子说：“不要图快，不要贪小便宜。图快反而达不到目的，贪小便宜就办不成大事。”贪大求快，很多企业家都会犯这样的毛病，例如，德隆系、格林柯尔系、金正和亚细亚都在急行军走进了自己挖掘的坟墓。那么在这非常时期，企业更应该注意这点。因而，就要注意收缩战线，建立根据地，强调投入产出比。
正视冬天到来的现实，企业纷纷调低了各项发展指标。一些企业呈现出减缓扩张步伐的迹象，这在那些实行多元化发展和多品牌经营的大型服装企业里尤为明显。博洋旗下曾迅速崛起五六个子品牌，但吴惠君表示，这两年内肯定不会再有新的子品牌出现了，他说：“企业易守难攻，现在最重要的是保存生存实力，守好原来的产业。”
由于经济宏观从紧的局势尚未得到缓和，企业增长前景不明朗，部分上市公司出现了股份加紧变现的局面，他们可能认为，拿到手的现金才是最安全的。同时，大公司的这些行为，也引发了小股东的躁动，浙江某大型外向型企业，就在7月发生了十多名小股东集体撤股的事件。
大企业寻求转型，放弃盈利差的产品线，这是目前企业应对困境的一个有效选择。在目前的形势下完成新一轮洗牌的可能性非常大，如果能因此促使整个产业链得到提升，那么，这轮调控也算创造了一个机会，尽管整个行业因此付出的代价很大。
清华大学中国经济研究中心常务副主任宁向东教授认为，众多企业当下选择“收缩”，一方面是国际经济走势和国内宏观调控在起推动作用，另一方面也是企业自身发展的一个需要。现在是全球化时代，中国市场竞争也较充分，企业走多元化道路，很难保证每个行业都做得很好。
据了解，今年上半年，全国已有超过6万家中小企业破产，在更为广阔的国际范围内，华尔街金融危机也已开始影响实体经济。在这样的宏观经济形势下，企业为了更好地生存，在“收缩”的同时保存了实力。
“收缩战线，强调投入产出比” 虽然不能确保“谋万世”，不能确保“一本万利”，但至少可以协助企业掌控事物发展的进程，至少可以保障企业进退自如，在极大程度上免去企业拼杀的劳苦忧虑以及失败的心酸愁烦，更重要的是它可以延长企业存活的时间以及提高存活机率。具体要点如下：
其一，“收缩战线，建立根据地”。其实质就是“慢”，稳固企业内部，练好内功。它要求企业在发展过程，坚持“凡事预则立，不预则废”，坚持多角度了解环境，坚持深层次挖掘优势，坚持全方位盘点资源，不急于求成，不人云亦云，更不能攀比跟风，丧失主见。例如：企业新品开发就应制定相关规定，比如一个月内推广多少新品？新品推广多了，企业成本增加，风险增大；新品推广少了，会给人缺少活力、品牌老化的影响，同时也会影响销售。确定好新品数量之后，还要确定选款的渠道、选款的方法、选款的标准、选款的总数等等。
八极拳内功与气口 篇7
谈到功夫, 大体区分不外乎两种, 即内功与外功。外功专练刚劲, 如八极门内师兄弟大多习练的铁砂掌和铁臂功等等;内功则是练柔劲, 敛气入体, 充沛于周身, 运以克敌。《浑元剑经内篇》有记曰:“自唐以后, 越宋元二代之久, 虽精于外功者不少, 能行内功者几希”。
内功之传, 脉络甚真;前任后督, 行气滚滚;井池双穴, 了劲循循。千变万化, 不离乎本, 得其奥妙, 方叹无垠。龟尾升气, 丹田炼神, 气下于海, 光聚天心。脉络为人体内真气运行的轨道, 炼气而不懂脉络, 犹如兴修水利而不明白江河分布, 水势之大小, 盲目行之, 没有不出毛病的。人身脉络主要的有十二正经, 奇经八脉, 其中最根本的则是前任后督两脉。任脉在前, 起于承浆穴, 沿喉头、胸骨柄、剑突, 直下至阴前高骨。督脉在后, 起于尻尾 (尾巴骨) , 上至命门 (与肚脐前后相对) , 再上至夹脊 (背后两片扇子骨的正中) 过大椎、泥丸 (即百会穴) 下印堂至人中而止。小腹正中为气海, 武术家也叫它丹田, 它既是人体的中心, 又是人体经络场的重要场源, 气聚于气海之后, 就会沿经络运行。额上正中谓之天心。气自尻尾上升经百会沿任脉而下聚于丹田, 丹田气足则化而为神, 自天心出, 二目芒可射人。崂山道士匡常修有云:“神者身之本, 气者神之主”。即指此也。肩头正中为肩井穴, 肘头分中为曲池穴, 此二者为周身发劲之所。散打之所以有“点肩井”和“打曲池”等手法, 为的是制止对方之发力也。
既明脉络, 次观格式。头正而起, 肩平而顺, 胸出而闭, 背平而正, 足坚而稳, 膝屈而伸, 裆深而藏, 肋平而张。既明脉络之后, 还须讲究姿势, 此即气功中所谓“调身”是也。正确的姿势才能有助于内气按正确的轨道运行。对于姿势, 拳经中有明确规定, “头正而起, 背圆而正, 肩平而顺, 胸出而闭。足竖而稳, 膝曲而伸, 档深而藏, 胁开而张”。形意拳内功虽有坐功、站功与行功之分, 但仍以站功、行功为主。上边一段话主要是针对站功讲的。可是无论练哪种功, 在姿势上都应正头起项, 壮面凝神, 肩松胸出背圆, 前身微有收敛之形, 此乃练内功之真正诀窍。
既明格式, 下言气窍。“气调而匀, 劲松而紧, 缓缓行之, 久久功成。先吸后呼, 一出一入;先提后下, 一升一伏;内收丹田, 气之归宿, 吸入呼出, 勿使有声。下收谷道, 上提玉楼, 或坐或立, 吸气于喉, 发意送下, 渐至底收。升的升路, 肋骨齐举;降的降所, 气吞俞口”。
既明气窍, 再详劲诀。“通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通, 劲之顺也;曰透, 劲之速也;曰穿, 劲之连也;曰贴, 劲之络也;曰松, 劲之涣也;曰悍, 劲之萃也;曰合, 劲之一也;曰坚, 劲之转也”。
按肩以练步, 逼臀以坚膝, 圆裆以坚胯, 提胸以下腰, 提颏以正项, 贴背以转手, 松肩以出劲。曰横劲, 曰坚劲, 变之分明, 横以坚济, 坚以横用。
五气朝元, 周而复始, 四肢元首, 收纳甚妙。炼神炼气, 返本还原, 天地交泰, 水升火降, 头足上下, 交接如神。静生光芒, 动则飞腾, 气胜形随, 意劲神同。以神帅气, 以气帅形, 形随气腾。
劲诀既详, 下言调气。每日清晨, 或坐或立, 闭目缄口, 细调呼吸, 一出一入, 皆从鼻孔, 而少时气定, 遂吸气一口, 默想真气自涌泉发出, 升于两肋, 自两肋升于前胸, 自前胸升于耳后, 渐升于泥丸百会穴;降气时, 默想真气由泥丸降至印堂, 至鼻, 至喉, 至脊背, 透至前心, 沉于丹田。丹田气足, 自能复于尾闾, 达于脊背, 上升泥丸。周而复始, 从乎天地循环之理也。
内功修炼成功与否, 关键是方法要正确要科学;其次是火候掌握要恰当适度。凡事皆有度, 所谓火候恰当适度, 就是不要超出“度”的范围, 恰到好处, 就是合适。所谓的内功修炼, 只不过是注重内在功能训练而已。太极拳做的是圆运动, 八极拳则是弧线运动, 求的是整体协调, 练的是松弹劲, 用的是挨傍挤靠。但无论什么劲, 都是整体松紧协调运动的结果。运动离不开松紧, 内功修炼亦不能离开松紧而为之, 松紧训练才是正确科学的方法。关键问题是对松紧的认识和松紧的把握。最近研究松紧的拳家和文章并不少, 但真正明白松紧, 并能把松紧讲透的并不多。其实, 八极拳的“松紧”训练, 严格地说来, 与常人所理解的松紧亦是有区别的。拳中的松紧训练, 实际上是筋腱的拉伸和缩合训练, 也是一种形体的膨胀和收缩训练, 练的是筋腱弹性和韧性。应该说膨胀与收缩实际上都是紧, 这种紧就是在伸缩筋腱, 并使之变长变粗, 而非在锻炼肌肉。所以拳谚中说, “宁练一分筋, 不练三寸肉”, 就是这个道理。紧, 实际上是在松的两头, 真正的松则是在紧的中间。只有把筋腱拉伸开了, 才能做到真正的松。松紧训练的目的, 不是要练出多大笨劲, 练出多少肌肉, 而在于通过肌肉筋腱的伸缩训练, 增大松紧的空间和缩短松紧的时间, 通过慢松慢紧产生浑厚沉实的力量;通过瞬间的松紧产生瞬间的力量, 最终形成动不见形、松紧瞬变、虚实不定、刚柔随意、劲由内换、可快可慢、力出瞬间。“松紧”无论快慢, 都是一种能量的转换。但是, 要想真正练好松紧用好松紧, 掌握好科学的松紧训练方法至关重要。八极拳内功的松紧训练, 绝不能像一般人那样, 盲目一味地松, 一味地紧, 如此练法, 就真如他人所说的“终身与‘劲’无缘了”。正确的松紧训练方法是外形不动而内动。可利用拳中的各种动作或桩功 (初学者最好采用无极桩、太极桩, 或称浑圆桩、抱树桩、抱球桩。熟练掌握之后, 即可把松紧训练融于拳中, 亦可随时随地习练) , 在外形撑住不动的情况下, 即所谓外静而内动, 随着呼吸而做整体的内在松紧运动, 吸气时形紧长身, 呼气时形松身胀, 整个身体膨胀犹如充气加压, 收缩时如坚钢似铁石。此时的训练, 什么都不要想, 只求精神高度主松, 千万不要主观运气引气导气, 更不要去考虑什么经络走向, 也不要考虑呼吸的长短, 只是静心体味感悟身体内在的变化。久之, 呼吸自深, 随功夫的加深, 呼吸自能入喉, 气自落丹田, 气随呼吸升降, 自然会感悟到前人所说的各种气感, 呼吸在不知不觉中自然变得深、长、匀、静, 自然呼吸可自然变成逆腹式呼吸, 吸气时充塞周身骨节间, 呼气时自感直下涌泉, 自然得呼吸以踵之功, 此即所谓“气由身外求, 不气而气, 气不求而自得”。到此程度, 内功训练已经入门。下一步训练即是提高层次, 一是反向松紧训练, 即吸松呼紧, 把呼吸和松紧反过来练。二是随意松紧训练, 即在呼吸的任一时段松紧, 也可在松紧的任一阶段呼吸, 亦可在形体任意动态之下。最后是闭息松紧训练, 即能在不呼不吸时任意松紧, 这是内功训练的最高层次。没有经过上述松紧功夫训练, 或未得明师指导的人, 千万不要盲目习练, 否则极易出偏差, 造成憋气胸闷等后果。所谓的闭息, 即“龟吸之法”, 一呼一吸谓之息。因此, 闭息也称止息, 而非故意憋气不呼吸。再者, 闭息是指人在一呼一吸之间是有间隔的, 此时不呼不吸 (很短暂) , 是一种高级的内功修炼方法。练到能闭息随意松紧者, 能气贯毛发, 松紧瞬变, 松能透五脏六腑, 亦能紧若金刚, 松紧随意, 气不运而自运, 屈伸自由, 进退电闪, 刚柔不定, 虚实瞬变, 化打合一, 发力无坚不摧。至此地步者, 内功训练才算完成, 从而达到神形合一, 形意自合, 不撑自撑, 不松自松, 松而不懈, 紧而不僵, 似松非松, 松中自有紧意在, 外柔内刚, 松弹沉实而又轻灵, 遇力则应, 应物自然, 劲力冷脆。
笔者练功多年, 感受到内劲可分很多种, 诸如竖劲儿、横劲儿、缠丝劲儿等等。内劲与内气的主要区别是有没有力的表现。外达肌肤、内达骨髓有力的表现者为劲, 冲行于脏腑没有力的表现为气。打拳时内劲和内气是同时运行, 相互转换。内劲并不神奇但很难练就。内劲的整个习练方法及过程称为内功。
欲习内功必先炼气。炼气的方法大体分为静练和动练。静练, 站、坐、卧皆可, 动练就是练拳练功一体化。静练有聚气、采气和养气等等。动练有领、催、随等等。静练须忌乱、慌、惊等, 动练须忌横、硬、堕等。
心意拳内功功法——搓丹田 篇8
一、 轻步站
侧身站立,左肩领前,左足在前,右足在后,呈“长三”步。两足前虚后实,左足跖微离地,足踵着地;全身重心在右腿上,务须中正而不偏。同时,两臂自然下垂,两肘微弯护肋,左手傍着左胯里边护裆,右手在右胯际贴住,手指均张开微屈,指尖向下,手背朝外。头顶项竖,舌抵上腭,叩齿。两肩松开往下沉劲,两膀扣住,胸膈含劲,腰胯下拓,谷道上提。要求心宁气沉,浑身泰然,双目平视前方。
二、 矮步桩
接轻步站 后顺势转 腰拧胯 , 屈膝下蹲,双腿裹成一线,两膝内扣,锁住裆部,前足踏实,五趾抓地,足心涵空。后足五趾抓地,重心不变。左掌顺着腰胯转动紧贴左肋向左后抽动的同时,右掌从右胯斜着穿过小腹前朝左腿胯际移动,呈右肩领前势。然后翻掌,掌心朝外,五指张开,掌心内涵带扣劲,左手掌五指张开,掌指紧贴右掌根,左手臂以肘贴肋,连肩带背和左手掌一气往下用力搓去,以左肩下沉,顺势前拧连接腰胯开合,周身一体要点直至搓过右掌指尖时,两掌同时左翻。左掌心朝上,右掌心朝下轻贴于左腕小臂上,然后左肩后动,左胸与胸肋由合而开,左掌轻轻地朝左上方后抽,两掌柔擦而过,以左掌指尖抵着右腕为止。
如此来回起落为一次,以上是左式,右式同左式,唯左右易位而已,不再赘述。
三、 修炼要诀
从轻步站转换矮步桩过程中,转腰、拧胯、抽手、下蹲应一起呵成,以体现周身合一之劲意。
优化学习途径锤炼教学内功 篇9
随着我国经济的高速发展,我国与世界各国接轨的程度越来越高,对教师素质的要求也越来越高,教师不仅要加强自身基本功的锻炼,而且也要不断学习,在教学中不断探索新方法,学习新本领。
首先,教师要立足于本身,学习、学习再学习。学习是教师自身成长、发展的需要。朱熹说的好:“问渠那得清如许,为有源头活水来。”只有去旧纳新,才能适合时代发展的需要。教师不要高高在上,以为自己行,很行,自己这颗星最灿烂,要学会多和同行交流,取长补短,每年暑假的教师集训就是一个很好的机会,大家相聚在一起畅所欲言,在碰撞中收获更多的体会。这里,既有老教师的老道,又有年轻教师的活水,还有专家的指导。每一个教师入了这一行,就要爱上这一行,相信自己在教育事业中能够开辟出自己的天地,很多名师其实都是从不起眼开始的。
其次,教师要学会探索,要做研究型的教师。“只教不研则浅,只研不教则空”。如何把教学与研究有机结合起来是摆在很多教师面前的一个问题。比如,如何做好课件,做出适合当地教育科研发展的课件,就是一门学问。程度高了不行,学生听不懂,拿来主义也不行,没这个条件,硬件软件达不到,只有在符合学生基础的条件下,做出来的课件,才能激发学生的兴趣,达到新课程教学要求的目的。各个学校都在抓生本教育,如何上好一节课,怎样才算教师教得好,学生学得好,学生的学习兴趣提高了,又发挥了学生的主观能动性,都要靠教师练好内功。教师站在第一线,最熟悉学生的情况,最有理由提出研究的课题,并根据出现的问题,进行摸索,现在涌现出的一批批教学“牛”师,就是善于想像,大胆探索,富有特色的教师典范。敢想才能敢做,亦步亦趋,只能是落后,教师还要善于总结,善于交流,发现问题,总结经验,制定符合自己发展的思路,提高自己的科研水平。
第三,要点面结合。点就是自己去努力,面就是依靠外部的能量,要充分发挥外部能量的作用。教师继续教育首先要有一个良好的学习环境,每个教师都要有一个追求,可以有大追求,可以有小追求,不能没追求,要树立“进步就是成功,进步就是一个好教师,进步就是一门好课”的观念。要给教师进步打造一个和谐的氛围:听公开课,听名师课,拜老教师为师,拜名师为师,结对帮扶、教干挂职研修、好课展示观摩,教师交流等互助活动,没有一个和谐的氛围是不行的。校校结对,城乡结对,全员参与,使教师的自我发展、自我提高的环境和空间得到更多的支持。如何因材施教,如何做好分层教学,如何分类设计问题,分类操作,如何施展教学艺术,如何解决学困生的问题,在教学实际问题中如何对症下药,让学生学得更轻松,使学生“亲其师,信其道”,这些教师的继续教育都要充分发挥集体的力量,这个集体离不开各级教育部门和各位优秀的教师的指导。
第四,以“生”为镜,教学相长,在互动式教学中融洽师生关系。人们常说:要给学生一杯水,教师就要有一桶水。布卢姆动态教育理论就认为:教师应了解学生的年龄特点和个别差异。在开放式课堂教学中,师生之间不是老师倒、学生装的关系,而是教师的“大桶”与几十个“小桶”连在一起的连通器,通过老师放手让学生学习,营造宽松的气氛,激发学生去思、去想,满足学生对成功的渴望,让师生互相交融,互相碰撞、产生智慧的火花。通过教学互动,了解学生面临的困难,并运用教学理念解决问题,克服学生害羞和焦虑的心理,给学生提供了展示自我的舞台,发展了自己的特长。同时新课堂、新理念的发展,还给教师提出了新问题,出现了新方法,为教师本身的发展也带来发展的动力,激发着教师自发的终身学习。否则,教师将无法适应现代课堂教学不断发展的要求,只有这样,师生良性循环,生生不息,才能达到润物细无声。
总之,教师要不断充实,不断学习,不断总结,大胆工作,善于发现问题,善于解决问题,不做人人相似的教师,要做具有鲜明、独特的我,将学到、体会到的知识进行整合,勤于实践,勇于创新,优化学习途径,锤炼教学内功,培养自己的教学科研能力,做一名社会放心、学校放心,家长放心的合格教师,是广大教育工作者必须努力的方向。
摘要：作为素质教育的实施者,教师应由传授知识转向培养能力发展,练好内功。本文就教师如何练好内功,谈一些看法。
关键词：教师,继续教育,教学研究,终身学习
参考文献
内功 篇10
s C r《浑天点穴法》由明代中期, 青城全真派高道吴明一所传, 历经五百余年, 一脉单传十七代, 经久不衰。是一种以点穴为主, 辅以按摩的一种经学按摩方法, 以治疗疾病为主。有三种体系为治疗疾病的核心方法。治病的快速疗效非常人可以想象, 尤其在临床抢救的贡献非西医可比.目前《浑天点穴法》已抢救了不少岌岌可危的病人:本班针对肩周炎、腰椎病, 应用《浑天点穴法》传授特效康复的方法。五分钟治愈。有无基础均可施用。‘费:函授2800元, 面授4000元。
‘费:函授2800元, 面授4000元。
二、彭祖灵龟胎息诀
“彭祖寿八百, 龟鹤熊三形”《灵龟胎息诀》是彭祖导引术中最重要的功法, 仿生法之典范。灵龟胎息诀为武当太乙门大道直指的要法, 其内涵以灵龟胎息、灵龟吸阳、龟之运化真形为主要修行体系:
灵龟胎息顿入天真.真气运行开通大周天, 练就灵龟冬眠之境, 进入周身毛孔呼吸, 顿人胎息, 神交于内窍, 神气合一。胎息经曰:“若欲长生, 神气相住。灵龟胎息通过练形、练气、炼神的内三合完美结合, 使学者在30至40分钟内进人胎息状态。
灵龟吸阳是模仿灵龟采日精月华之精微。人身为阴体, 修道练的是纯阳之体, “欲修纯阳体、先采天地精”, 把天地之间的纯阳之气化人我身。龟吸者;吸宇宙之真气, 与宇宙同呼吸, 同步宇宙、同步天地是人类寻求长生久视的最高境界二龟吸开通任督两脉, 达小周天运化之状态「所谓“人通小周天, 就是半个仙”半个神仙焉有疾病之理乎?
本班分两部分传授; (丨>灵龟胎息、 (2) 灵龟吸阳。包含采、炼、运、开四个境界。
⑴灵龟胎息, 学费:函授4000元, 面授6000元。
⑵灵龟吸阳, 学费;函授4000元, 面授6000元。
两班同时学习, 学费:函授7000元, 面授10000元。
三、特殊班 (十分钟精进功法)
1、落地式:太极三桩最后一个, 称为大力精进攻, 是罕见的壮力桩法。具有练功时间短、收获大的特点。练十分钟身体能量迅速集聚, 高度浓缩, 钢精铁骨威撑八面, 蓄势待发坚持锻炼, 能量就会引爆, 产生巨大的爆炸力.崩炸惊弹杀伤力无比。
学费:函授720元, 面授1000元。
2、无极神锤:是武当太乙内功三大重锤之一, 操练简单易行、练功时间短、上功快、是一种事半功倍的上乘功夫。 (每天练习十分钟, 60天成就无敌铁拳)
功成后, 铁拳无敌。内家的铁尺寸劲、穿透力, 崩炸力集于一拳功法内涵:a大力金刚功b金刚猛虎桩c无极捶操手 (力分九牛、童子撞山二式)
学费:函授720元, 面授1000元。
3、金刚铁板桥:
整合与强壮是此功的最大特点。通过导引把筋与骨、气与力合在一起, 胸背如桥, 整体如一;通过吐纳, 清理内脏逾浊、强壮内脏功能, 聚合元气。是练就整体劲力、培养混元一气、内外兼的捷径功法。强身当日奏效;武功十分钟见大力, 坚持百日可成就六合神功。
挙费:函授720元, 面授1000元。
四、丹功系列
1、太极桩功 (百日筑基) 武当千年古老桩法、上乘内功, 为武当内功软、硬、轻三绝的基础功法。具有功法简单, 便于学习和攀握, 上功迅速的特点.练一时即有一时的体会.练一日即有一日的功效。无任何武术基础者, 百日功成;有一定基础者上功更快。届时筋膜腾起、气力倍增、经络贯通、知觉灵敏、身体轻灵、内气充盈、抗击打, 打击力强, 护体神功形成, 有武当三绝见太极之说。此桩为武当太乙密传丹法必修功。
学费:函授720元, 面授1000元。 (含光盘)
2、抱元守一式此桩为太极桩三乘九第之第二乘, 此功法可使丹田混元真气坚实, 密度如金, 天罡真气迅速布满周身, 循经行气、周身骨节犹如一体、内功成就可敛气入骨、至洗骨伐髓之境界。在过去此桩是门内嫡传弟子秘传之法。 (注:太极桩三乘:太极桩、抱元守一、落地式) , :
学费:函授720元, 面授1000元。
太极桩、抱元守一、落地式三桩同时函授者, 赠送混元内练丹功。
3、金丹内功太极次第 (凝神入气穴、息息归根本)
本次地炼神养气, 以神合气, 以气凝神, 神有所居.气有所济。出息微微、入息绵绵, 内气不出, 外气反入:融融温暖.百脉调和.所谓”醍醐灌顶得请凉.同入混炉大道场“修持者可达到阴阳羽化太极初定的状态。内脏强化, 神气充足, 内积能量完备。 (丹道功夫传授回光返照方法、桩功为太极桩) 。
学费:函授720元, 面授1000元。 (含光盘)
4、金丹内功无极次第: (修炼金丹之要塞养生延寿之蓄积)
本次第属道家炼丹的筑基功, “炉火温温体内煎, 六心温热妙法玄”通过法、印、桩、诀启动后天之火, 凝练精气, 气化精华, 以达到发动“先天三昧真火进入元气凝结成形, 文火内养丹炉的境界对于养生而言重点打通奇经八脉, 把后天的五谷之微, 气化成稍气, 为健康瘩积能量。对丁修道而言它是道家练形成圣的必修之基。 (丹道功夫为温炉设鼎、桩功传授混元护体功大乘心法, 功成高于金钟罩。)
学费:函授720元, 面授1200元。
两次第同时学习, 学费:函授1200元, 面授2000元增送其他功法。
5、丹功小周天次第:任督通百病无。丹道小周天是武当太乙密传丹法中的一个非常重要的功法, 于道家对修真文化隐蔽甚严。因此, 其中真正的内涵却不被人所知。通过任督两脉的真正循环, 使人达到金丹内功成就所具备的基础。本功法练法简单, 得功夫快, 实用性极强。
爭费:丨500元, 面授200 0兀
6、锁阳补漏法:锁阳补漏是运用古代导引、内观的方法温热”下焦“气化五谷精微。化“后天之精??为先天循经之真气, 引气归元。补充元气, 关住真气, 阻止中气下陷, 补充内脏, 调节脏腹功能, 使丹田元气充实, 达到补漏目的。功法含2部分:⑴、顿锁丹阳法, (2>、渐锁化气法。一次性传授。
学券:函授720元, 面授1000元。
7、仙家睡功睡神仙, 睡神仙, 石根高卧忘其年, 三光沉沦性自圆。气气归玄窍, 息息任天然。”仙家睡功在武当太乙门脉脉相传历史久远。在练功的功架上和心法上与现在社会上流传的均有很大的差别。是一种炼丹与养丹结合的身心修炼法门, 具有温养正气, 养生益寿, 增长功力, 开发智蒽等效果。方法极其简便, 人人可行。通过静卧达到神气相抱, 在静定中完成“炼与养”的双修内容。是快捷、方便上乘的内功方法。
学费:函授700元, 面授1000元
8、睡眠班:此班由三种功法组成一套。A站桩:神水来潮式t, 强肾固本, 肾水升腾, 心阴有养, 心贤相交, 阳有所藏, 阴来纳阳.人方能夜卧。B静坐:修复阴阳的调节本能。夜晚时人体阴气旺盛, 阳气下降于阴中, 阴来纳阳, 白天阳气旺盛, 阴气下沉, 阳来纳阴, 这是生命的节律, 而睡眠失常的人, 阴阳二气的自我凋节能力很差, 静坐之法专攻术数, 快速恢复其本能.C卧功:仙家睡功, 养神入舍。
学费:函授2000元, 面授3000元。
五、内功武技
1、太极内功技击术:内劲外发是所有武术技击不可逾越的修炼方法。通过太极行功四式的修练, 充分的调动体内所有的能撤, 专向释放强大的技击力量. (如崩劲, 惊劲.持劲, 撞劲.弹劲, 混元劲等) 使敌应之即伤、应之即出。让学人真正的体会到太极内功的惊天绝学!功成发放敌人于举手之间, 伤敌、放人全在一念间。功法含2部分: (1) 太极桩; (2) 、太极行功 (共四式) 。
学费:函授720元, 面授1000元。 (含光盘)
2、大力鹰爪功:大力鹰爪功是武功十分重要的重手法, 在武技中经常应用于分筋错骨, 点穴击要.拿穴闭脉;具有鹰爪的锋利与刚猛.是练武者的一种武功基本能力, 不需要任何器械与外力, 易学易成。功法:原桩2式;行功5式;操手2式;一次传授。
学费:函授720元, 面授1080元。 (含光盘)
3、大力金刚掌实修班: (三十天上身)
大力金刚掌为武当密传丹派五大绝技之一, 向以刚猛无比, 荖称武林。功成后, 谈笑间, 开碑则碑断石碎, 击人则骨断筋折。本法具有简单易行, 内外双雙, 上功快的特点快则年余即可大成。功法层次如下: (1 ) 大力金刚原桩 (内壮丹田混元气) (2) 大力金刚行功 (共四式。内功外运) (3) 大力金刚操手 (共二式。至此开碑碎石功夫已成) 。本班将大力金刚功夫全盘托出。
学费:函授720元, 面授1080元。
4、金刚叫丹功 (强力聚合先天真阳)
具有十分强大的聚合先天真阳的能力。可以使学人在几分钟之内, 体会到先天真气聚合丹田所产生的高热能量, 迅速增加丹田天S元气, 补充人的先天祖气、后天肾中真阳。对于所有丹田元气不足的人都是无价之宝。集合先天真阳的同时, 大幅度的增强指力, 为进一步修习其他武功奠定基础。主桩与金刚追魂掌行功一力分九牛、童子撞山一同传出。此功法是武当太乙门武功重手金刚穿云手、金刚霹雳掌化刀的基础。
学费:函授720元, 面授1000元。
5、混元护体神功 (一)
混元护体神功是武当密传丹法的重要功法, 它的功能极其特殊, 初级阶§可以使修炼者逐步具备抗击打的能力, 随着功夫的加深, 修炼者将被自身释放的]i元罡气所保护, 此功法修炼简单成就高, 初级成就是金钟罩、金钟顶, 中级成就是混元护体神功, 大成则是享誉武林的沾衣十八跌。本班功法百日即成。功法次第如下基础功 (太极桩功) 2护体功 (一套)
学费:函授720元, 面授1000元。
6、混元护体神功第二乘
混元护体神功第二乘功法是混元护体功夫的中级功夫, 它的功能极其特殊, $初级阶段逐步具备抗击打的能力以后, 随着功夫的加深, 修炼者将被自身释放的混元罡气所保护, 此功法修炼简单成就高.其中含有武当太乙门秘不外传的金刚叫丹功, 及其混元护体神功二乘修炼法。
学無:函控720元, 面授1000元。
(-二两乘同时学习者, 学费:函授1200元, 面授2000元)
7、老子轻身术:老子轻身术是武当丹派八大轻功之一, 是武功技击之必修功夫, 此功以强力开通中脉, 奇经八脉-使人在运动中真气直入丹田。而达到久战不疲。是登台打擂取胜的保证。修成后内力十足, 体能充沛, 窜、蹦、跳、跃, 闪、展、腾、挪得心应手而无敌于天下, 此功法快者半年即成, 今全部传授。功法如下:丨、原桩2、行功 (四式)
学费:函授720元, 面授1000元。
8、武当太乙夜朧功:武当太乙门唯一的锻炼眼睛的功夫。具有活肩、灌力, 练出努、摔、穿、挂等各种武术技击的劲力, 法简效宏。能将自身肾气上提于目, 使眼睛能够得到肾水的滋养.故它针对干眼病、近视、远视眼病有很好的康复作用。实践得知500度左右的近视眼百日可康复。功法:1、动功一式, 2、练眼功一式。按摩一套。
学费:函授720元, 面授1000元。
9、培元筑基班
道家养生讲究行、住、坐、卧不离这个, “这个”就是指内功, 据此原则我们推出此套功法。
A?行功--跨虎登山:内外兼修的秘法。老子曰“骨弱筋柔而握固, 专气致柔, 能婴儿乎? ”人的气脉若一直能保持婴儿的浑圆状态, 就可长生不老, 此功练就的正是这种。
B、全功太极桩
C?坐功——金丹内功内练法
D?卧功——“碧落游仙大睡法”, 此功为武当丹家不传之秘。“气归元海, 神游八极”, 元精、元气、元神, 三元同修, 诸真同练, 一气通天。它与我们以前传授的仙家睡功有区别, 前者是安神, 后者是练神。
学费:函授2000元, 面授3000元。
地址:大连市金州区站前街联胜花园115号, 邮编:116100
联系电话:13504282024 13591388829联系人:梁英杰
E-mai I:0080000800@163. com
银行汇款账户:
开户行:中国工商银行大连市分行青泥洼支行
账号:34 0000 360 120 681 3486开户名:郭堅丽
邮政卡号:6221 88222 300 201 4220户名:郭晓丽
特快专递另加20元 (国外根据地区而定)
五脏滋补，练好“内功” 篇11
皮肤干燥要润肺
中医认为“肺主皮毛”，皮肤的好坏被认为与肺脏的状况息息相关。肺功能正常时，可使皮肤滋润；肺燥时，皮肤则干燥。入冬后，肺易被干燥气候所伤，所以，从入秋起就要开始补水，帮助皮肤抗御干燥。
另外，还要多吃水果。许多新鲜水果具有滋阴养肺、润燥生津之功效。如梨就有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、炖煮或熬膏。
养发需滋阴补肾
中医认为“发为血之余”“肾主骨，其华在发”。头发的好坏与气血、脏腑功能密切相关。头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。
肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。另外，老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常会出现脱发。而年轻人如果脱发，就可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号。
五谷可以补肾，肾气盛而头发多。历代养生家一直提倡健康的饮食要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。
适当吃些益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发大有裨益。
美容要养血养心
面色的好坏与中医所说的心有密切关系。因为心主血脉，人心气旺盛，气血和津液充盈，脏腑功能正常，面色则会红润而有光泽。若心气不足，心血亏虚，则面色苍白；若心血闭阻，血流不畅，则面色青紫；若心火过盛，面红的同时，还会出现舌尖发红或舌头糜烂等。
养血养心离不开铁，铁是造血的主要原料之一，含铁丰富、铁吸收率高的食物有小米、大米、芹菜、油菜、菠菜、黄豆、菜花、白萝卜、胡萝卜、海带、黑木耳、香菇、蚕豆、瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉、牛奶、猪心、鸡蛋、鹌鹑、大枣、葡萄和龙眼肉等。
美目流盼需养肝
中医认为“肝开窍于目”，眼睛的好坏，依赖于肝的藏血功能。肝脏功能正常，双眼就有神；若肝气不舒，肝血不足，则眼睛干涩，视力减退。
维生素A和胡萝卜素与眼睛功能正常关系密切。含维生素A丰富的食品是动物肝脏，还有蛋黄和全脂奶。植物性食品中的胡萝卜素可在体内转变成维生素A。富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。
丰润红唇要健脾
中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇”。脾与全身肌肉关系密切，嘴唇是肌肉组织，口唇的色泽反映脾的功能。脾主消化吸收，脾气健运，功能正常，则肌肉丰满壮实，口唇红润。若脾气虚，肌肉就消瘦或萎废，唇色浅淡甚至萎黄无华。
《内功四经》与传统武术 篇12
人尽皆知, 由宋世荣、宋世德昆仲创传的宋氏形意拳, 除将家传《易筋》、《洗髓》二经灌注于整个形意拳的修炼中外, 尤重 《 内功四经》。以《内功四经》为灵魂和主线将宋氏形意拳的所有功法、拳械贯穿起来, 指导和规范宋氏形意拳的全部修炼过程, 遂形成了古朴雄浑、工整遒放、内功精专、发劲独特的宋氏形意拳。宋氏形意拳极重脉络、格式、气路、劲诀, 以瞬间骤然鼓荡爆发出寸绝滚颤、惊弹抖擞的弹性爆炸力而明显有别于他派形意拳。宋氏形意拳发劲极速极整、极刚极爆, 观之浑身俱颤, 内力激荡回旋, 震颤不已。这正是以《内功四经》为指导的先松后紧、紧而速松、随松随紧、贴背转斗、松肩出劲的独门内功发劲法。
其实, 以造就宋氏形意拳而享誉武林的《内功四经》, 不仅适合于宋氏形意拳, 同样适合于别派形意拳和太极拳、八卦掌, 甚至适合于心意、少林、八极、炮捶、翻子、戳脚等各派武术, 能直接指导各派武术的修习体用, 使之在功架和劲力上更趋科学和完美而直达目标。武术是以人体为载体的一种运动艺术, 所以, 自古至今, 习武者大都熟知人体结构而通晓医术。《内功经》开篇即云:“内功真传, 脉络甚真”, 并言:“内功之要, 第一要知脉络, 脉络不知, 勉强用之, 无益有损。”习武者练习内功, 若不明脉络气路而盲修瞎练, 只能“引火烧身”而自讨苦吃。《内功经》云:“前任后督, 气行滚滚;井池双穴, 发劲循循。”任督二脉, 总司人体阴阳诸经, 任脉位于体前正中线, 督脉位于体后正中线, 两脉交通, 即形成“气行滚滚”的道家小周天内功效验。任督二脉气路通畅, 则能以气催力而充分爆发内劲。发劲之要, 首在肩肘关节的松活, 即肩井穴 (肩头分中) 与曲池穴 (肘头分中) 处须“软意松开”, 此二穴乃“周身发劲之所也”。任督二脉之劲, 在武术上简言之其实就是胸肋之劲 (阴劲) 和肩背之劲 (阳劲) 。任何武术, 都离不开这种起自胸肋的阴劲 (任脉劲) 和起自后背的阳劲 (督脉劲) , 而且在发劲时都必须要着意放松肩肘关节 (肩井穴与曲池穴) , 这样才会使劲力通畅而直灌于手 (即 《 内功经 》 所云: “ 贴背以转斗, 松肩以出劲。”) 有关这种阴阳劲的发放形式, 笔者试以八极拳中之 “ 单手爬山” 与 “ 撑捶”二势略作阐释。“单手爬山”右手掌心朝上‘掌跟用力往上托打, 下颌提起, 目注手掌, 属明显的胸肋任脉劲 (阴劲) ;“撑捶”右拳拳眼朝上, 拳面朝前直腕往前冲击, 下颌微收而目注于拳, 属明显的肩背督脉劲 (阳劲) , 八极拳谓之“ 督透劲” 。 若以 《 内功经 》 之格式 “ 头正而起, 肩平而顺, 胸出而闭, 背平而正” (上身格式) 、“足坚而稳, 膝曲而伸, 裆深而藏, 肋开而张” (下身格式) 来规范八极拳 “ 单手爬山” 与“撑捶”, 我们将会感到功架更为饱满而支撑八面;若以《内功经》劲诀“按肩以练步, 逼臀以坚膝, 圆裆以坚胯, 提胸以下腰”、“提颌以正项, 贴背以转斗, 松肩以出劲” 来指导八极拳“单手爬山”与“撑捶”的发劲, 我们会感到劲力更为通透和刚猛。
《内功经》在对武术劲力松紧、刚柔的论述上尤为精妙, 可指导任何拳种的求劲发劲功夫。经云:“气调而匀, 劲松而紧;出气莫令耳闻, 劲必先松而后紧, 缓缓行之, 久久功成。 ” 又云:“日松, 劲之渔也。日悍, 劲之萃也。松渔者, 柔之极也, 养精蓄锐之意也;悍萃者, 刚之极也, 气血结聚之谓也。松如绳之系, 悍如水之清。”任何拳术, 若要打出高质量的爆发劲, 首先必须要从“松柔”二字上去找, 在发劲前身心皆须极度放松而“松如绳之系”, 发劲瞬间由松到紧、浑身紧缩而使劲力骤然爆发出来, 如雷炸冰裂般清脆果断, 干净利索而“悍如水之清”。这种“先松后紧, 紧而速松, 随松随紧”的发劲方式, 是极其科学而适于天下任何武术的, 希望广大武林同仁能破除门户之见, 依《内功经》照经发劲而体悟劲道, 定会有所突破和顿悟而步入另一重境界。
《内功经》极重培养内气、敛神修心的“静功”练习。有“五气朝元”与“调气”的专门练法。经云:“每日清晨, 静坐盘膝, 闭目钳口, 细调呼吸, 一出一入, 皆从鼻孔。”只有长期不懈地静坐养气, 才能“天地交泰, 水升火降, 头足上下, 交接如神”而使心肾相交, 水火既济, 阴平阳秘, 百病不生。也只有长期地敛神聚气, 才能三宝充盛、正气浩然而“气下于海, 光聚天心”, 气充于内而形光于外, 从“额上正中”之“天心”透出“至大至刚”之凛然正气而使对手心胆俱寒。余以为, 习拳者必当兼修静功, 以宁神安心, 积精累气而壮内坚外。若一味练拳而不修静功, 将会无休止地透支生命能量而短寿天亡。须知天地之道与万物之道, 皆乃阴阳平衡之道, 偏阴偏阳皆是病。《易经》日:“一阴一阳之谓道。 ” 《 内经 》 日: “ 阴阳者, 天地之道也, 万物之纲纪, 变化之父母, 生杀之本始, 神明之府也。”所以我们习武 (动, 属阳) 必须辅以静功 (静, 属阴) , 这样才能动静结合而使人体阴阳平衡, 健康长寿。否则阴阳分家而成“孤阴不生, 独阳不长” 之势, 最终势必导致 “ 阴阳离决, 精气乃绝”之恶果。
《纳卦经》将人体各部位与八卦相配。以乾坤、巽兑、艮震、坎离这八种卦象来分别规范和说明头项 (乾) 、足膝 (坤) 、肩背 (巽) 、裆胯 (兑) 、胸肋 (艮震) 、心肾 (坎离) 部位与劲节气路的配合及行功过程中全身各部的协调要领。《纳卦经》在格式、脉络、气路、劲节上皆有极为严格的要求, 可操作性极强, 对各派武术的形、意、气、劲皆有指导和规范作用, 尤在“求取内劲”方面启发性更大。经云:“头项效法乎乾, 取其刚健纯粹;足膝效法乎地, 取其镇静厚载;若夫肩背宜于松活, 是乃巽顺之意;裆胯又宜靠紧, 须玩兑泽之情。”任何武术, 都可以此经文指导和规范。先抛开脉络、气路和内劲不谈, 光从外形间架上来说, 头项之“刚健纯粹”、足膝之“镇静厚载”、肩背之“松活”、裆胯之“靠紧”各项要求就足以规范各派武术的“外形”, 只有“外形”标准, 才能进一步谈到“气路劲节”的运用。所谓“形不正则气不顺, 气不顺则劲不畅”是也。
《神运经》从体、式、用、义四个方面说明武术在实战应用中的进退、动静、起伏、纵横及击敌时之用形、用气、用神之区别与丹田气之飞腾变化等。经文中字字珠玑的精妙论述, 各门武术皆可奉为圭臬而勤行之。如“第一章神运之体”中云:“先明进退之势, 复究动静之根。进先伏而后起, 退方一合而即动。以静为本, 故身虽疾, 而心自暇。 静之妙, 当明内外呼吸之间”;“第二章神运之式”中云:“击敌者, 有用形、用气、用神之迟速;被攻者, 有仆也、怯也、索也之深浅。以形击形, 自到后而乃胜;以气击气, 手方动而不畏;以神击神, 身未动而得入。形受形攻, 形伤而仆于地;气受气攻, 气伤而怯于心;神受神攻, 神伤而索于胆。”这里充分说明武术技击中“以形击形、以气击气、以神击神”的三种层次和后果。一个内功深厚、正气浩然的武术高手若与比自己相差甚远的普通武人较技, 便可“以神击神, 身未动而得入”, 以神气击退对方而“隔空索胆”, 达到“不战而屈”之目的。这种情况, 在古时战将关羽、张飞、岳飞等身上皆出现过。武术前辈董海川、杨露禅、宋世荣、宋世德、杜心五等先生亦皆臻此境。无论内家外家, 长拳短打, 只要注重内功修炼而“善养吾浩然正气”, 皆有望达到此境界;“第三章言神运之用”中云:“进退随手之出入, 来去任气之自然。气欲露而神欲敛, 身宜稳而步宜坚。既不失之于轻, 复不失之于重。探如鹰隼之飞, 疾若虎豹之强。”对技击中之进退、神气、身步、轻重、缓急皆做了精辟的论述, 堪为指导各派武术技击的“金玉良言”;“第四章言神用之意”中云:“欲善用劲, 须动步不动心, 动身不动气, 心静而步坚, 气静而身稳, 由静而精, 自得飞腾变化矣。盖知静之为静, 静亦动也;知动之为动, 动亦静也。是以善于神运者, 神缓而眼疾, 心缓而手疾, 气缓而步疾。盖因外疾而内缓, 外柔而内刚, 知体用之妙也。所贵者, 以柔用刚方是真刚, 以柔用疾方是真疾。”在技击的心神、意气、动静、内外、刚柔、缓急、手眼、身步上之绝妙论述, 亦可作为各派武术实战技击之“金科玉律”。尤其是“以柔用刚方是真刚, 以柔用疾方是真疾”之句, 提纲挈领, 画龙点睛, 堪称经典中之经典。内行皆知, 武术中的“真刚”必自“真柔中来”, “真疾”也同样自“真柔”中来。没有真正的“柔”, 也就无从谈起真正的“刚”与“疾”。
《地龙经》是《内功四经》中的最后一部经典, 也是功夫达到最上乘后“浑身无处不拳”的表现。《内功四经》“原跋”中有云:“学者用此, 必须从内功起手, 纳卦次之, 神运又次之, 地龙收功。久而久之, 无敌于天下矣。”《地龙经》重在底盘功夫和浑身关节的伸缩起伏应用, 经日:“地龙真经, 利在底功;全身练地, 强固精明;伸可成曲, 住亦能行;屈如伏虎, 伸比腾龙;行住无迹, 伸屈潜踪;身坚似铁, 法密如龙;翻猛虎豹, 转疾隼鹰”, 又日:“大胯着地, 侧身成局;仰倒若坐, 尻尾单凭;高低任意, 远近纵横。”总之, 《地龙经》一旦练成, 则“气血劲神练成一团随意用, 伸曲自由任我, 蜿蜒起立如常, 上下伸缩, 变化莫测”, 达到“拳无拳, 意无意, 无意之中是真意”的神明境界。惟惜此功难度太大, 练成者极少。我们仅将其作为各派武术追求攀登的一座“高峰”可也。