跑马拉松需要注意什么事项

跑马拉松需要注意什么事项（精选4篇）

跑马拉松需要注意什么事项 篇1

跑马拉松需要注意什么事项

马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点1、食物的热量要校过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。

训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松，并经常用热水泡脚;号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱;运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。

马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。

赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水裕12小时后可进入正常生活程序。

如果没有马拉松经验，身体素质没有达到“跑马”的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。

马拉松对人体健康的好处

科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾玻长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。

再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。

长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。

长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。

长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身，让身体充分适应后，进行几公里以内的适应，每天逐渐增加，到最后慢慢适应整个长跑的过程，长跑应当在平坦的道路进行，以防不平坦造成的损害，同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。

学生暑期旅游需要注意什么事项? 篇2

1. 外出一定要告知家长、朋友、同学或老师等，尽量结伴而行，可以相互协助、照应。

2. 尽量不要带贵重物品、手提电脑外出。如必须携带手提电脑外出,请尽量用其他包代替电脑包。建议不要将贵重物品放在电脑包内,例如钱包、身份证、银行卡、飞机票等，如果必须要带一些贵重物品如笔记本电脑或现金，必要时建议乘出租车。

3. 社会闲散人员掌握学生节假日、假期返校时携带现金数量多且长途旅行疲劳的特点，大肆进行盗窃抢劫活动，同学们返校时要尽量少带现金并保管好携带的物品。

4. 去陌生的地方应尽量事前做好准备，自己找路或问警察。切忌不要让别人带领，不要和陌生人说话，包括问路，有人主动和自己搭话应保持一定距离或立即避开。

5. 学会识别骗子，不要贪图小便宜，一些诱惑的后面往往隐藏着一个骗局。

6. 避免带太多现金，够应付一般的使用即可。减少现金操作，从银行取现金后应先观察有无可疑人员后再走。

7. 在社会上与人交往时，要时刻提醒自己是一名受过高等教育的学生，要维护学生的良好形象，待人处事文明有节、自重高雅。

8. 长途旅程的同学要尽量结伴旅行，不要单独回家，特别是女孩子，容易成为犯罪分子袭击的目标。

9. 如果您在路上携包行走时,请注意马路上有无正在路边慢行或停在一旁但已启动好可随时开动的摩托车。走路或等车与人尽量保持距离，提高警惕，环顾四周，路边的围观尽量不要参与，也不要因为身边的一些异常现象(比如有人丢钱、打架等)分散自己的精力。

10. 外出游泳，切忌水性不好或水域情况不熟还单独下水、冒然下水，很可能会出现溺水现象，到时后悔晚矣!。外出爬山游玩，切忌冒险，听从家长、导游或领队指挥，避免“乐极生悲”的可怕事件。外出就餐就寝，要尽量到条件相对好一些的餐馆宾馆就餐就寝，不吃不卫生食品，不因只图便宜而忽略安全问题。

11. 出游选择合法的旅行社。选择合法、优质、诚信的旅行社不仅可以使旅游者放心明白消费，还可以保障旅游者的合法权益。旅游者要看旅行社资质。查看工商部门颁发的营业执照和旅游管理部门颁发的《旅行社业务经营许可证》、《旅行社分社备案登记证明》、《旅行社服务网点备案登记证明》以及证照的有效期。签订好旅游合同。

各种意外症状的应对方法

中暑

中暑的主要症状是大汗、口渴、头昏、耳鸣、眼花、胸闷、恶心、呕吐、发烧，严重者会神志不清，甚至昏迷。人长时间地处在高热、高湿热环境中容易中暑，所以盛夏旅游，导游员要注意劳逸结合，避免游客长时间地在骄阳下活动。若有人中暑，可置患者于阴凉通风处，平躺，解开衣领，放松裤带;若有条件可让其饮用含盐饮料，对发烧者要用冷水或酒精擦身散热，服用必要的防暑药物;缓解后让其静座(卧)休息。严重中暑者做必要治疗后应立即送医院。

食物中毒

食物中毒对人体的危害很大，其病症是上吐下泻，特点是起病急、发病快、潜伏期短，若救治不及时，会有生命危险。发现旅游者食物中毒，让其多喝水缓解毒性，严重者立即送医院抢救，食物中毒都由饮食不卫生引起，导游员要随时提醒旅游者不要食用摊上的食物。

骨折

旅游者骨折，须及时送医院救治，但在现场，导游员要做好：一是止血。止血的常用方法有手压法，即用手指、手掌、拳在伤口附近一侧压迫血管止血;加压包扎法，即在创伤处放厚敷料，用绷带加压包扎;止血带法，即用弹性止血带在伤口近心脏的大血管上止血。二是包扎。包扎前最好要清洗伤口，包扎时动作要轻柔，松紧要适度，绷带的结口不要在创伤处。三是上夹板。就地取材上夹板，以求固定两端关节，避免转动骨折肢体。

心脏病突发

旅游者心脏病突发，切忌急着将其抬或背着去医院，而应让其就地平躺，头略高，由患者亲属或领队或旅游同行者从患者口袋中寻找备用药物，让其服用;同时，地陪应立即跑到附近医务所找医生前来救治，病情稍稳后送医院。

蝎、蜂蛰伤

若旅游者被蝎、蜂蛰伤，导游员要设法将毒刺拔出，用口或吸管吸出毒汁，然后用肥皂水，条件许可时用5%苏打水或3%淡氨水洗敷伤口，服用止痛药。如导游员或旅游者认识中草药，可用大肖叶、薄荷叶、两面针等捣烂外敷。严重者要送医院抢救。

头部碰伤

如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担心，但若出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液(血清、脑积液)时，就要赶快送医院了。

1.除了肿的地方，头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能这样处理，以免助长细菌繁殖。

2.如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体(血清、脑积液)时，要将脸部摆向血或液体流出的方向。注意不可用纱布或其它东西将其塞住，以免细菌感染。

3.呕吐时，将头部侧放，以防呕吐物滞塞。

4.发生痉挛时，勿任意压迫伤者肢体，用手帕卷成筒条，塞在患者口中，使其安静下来。

5.搬运伤者时要将头部固定，不要晃动。

颈部被击伤

1.颈部内有气管、食道以及神经，是人体重要的部位，被撞击时应赶快送医院。

2.为了抑制内部出血，须将撞击处加以冷敷。

3.发现外出血现象时，应用消毒纱布置于伤口处止血。

4.躺卧时，把身体放平，绝对不要使用枕头。

5.移动时，将头部固定。

背部撞伤

1.让伤者仰卧在坚硬的木板上，将枕头分别垫在颈部和腰部，使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。

2.移动时，颈部也须同时固定，搬运时则要避免摇动躺板。

胸部撞伤

1.撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险，要赶快送医院。

2.冷敷处理。

马拉松流程及注意事项 篇3

1、每年的8月底，HR将接HK同事的邮件，告知内地各区开始报名，（有具体的邮件及报名表），接到此通知后，请检查实际操作性及表格的完整性（马拉松报名表中，服装选择栏前后都有选择项，无法准确识别员工真实选项，需逐个进行确认）。

2、报名后，需尽快将人员资料形成表格，重点核对：姓名，工号，身份证号码，并确认所填报名表是否完整有效。建议为每份资料编号存档，后续如有争议项，可依编号迅速查找到原始资料。报名资格确认：

1、查询人事系统确认是否是职员？HK要求参赛者必须为公司职员。

2、查询该员工往年是否参赛？是否有领取服装？往前推前2年都有参赛且已领取服装，该不需发新服装。如为首次参赛，请帮其登记（大会T恤、公司风衣、公司T恤）码数。

3、核对员工身份证，户口本，及居住证信息是否一致，（身份证，户口本中，姓名，家庭地址，2项资料必须完全相同），居住证地址必须为东莞市厚街镇，如是其它镇区地址，请致电东莞市出境局确认是否可以办理港澳通行证。如不可以办理请回复员工。

4、港澳通行证办理分为：自办证，公司办证。

自办证：户籍为广东省均可办理到个人游通行证，其它30个省份只有省会城市才可以办理到个人游通行证，其它二线，三线，城市只能办理到团体游通行证，此信息点务必与员工确认清楚，特别是首次参赛且为自办证的同事。

公司办证：员工提交相关资料后，员工关系组审核OK后，会转交人事组带领大家办证，届时员工需带好自己的户口本原件，身份证原件，有港澳通行证的需带原件加注。如证件已过5年，需重新办理，如有此情况，报名时员工需向员工关系组说明证已过期。办证：

1、员工报名成功后，将所有同事的NOTES地址分为：自办证，公司办证。

2、每隔半个月，发邮件给所有参赛同事（自办证，公司办证，二批），让其告知办证进度，以便及时掌握已有多少同事拿到有效证件。

3、公司办证的同事一般是在1个月内都会收到证件，（快递费用需自理），如有个别同事一直没有消息，需在出境局信息网中查询该员工的证件状态，并与办证厅工作人员确认接下来的操作方式。并及时与该员工共享此信息。

4、如活动开展的前一周仍未拿到证的同事，需每日确认证件进度，如最后三天仍未拿到证件，建议其取消参赛。

5、一般HK也会要求内地同事汇报办证进度，如有个别同事不能办理好证件，需及时发邮件给HK同事，告知具体事宜（如：怀孕、身体不适、辞职、等突发性原因）。服装发放：

1、查询往年的服装发放资料后，请为符合条件的同事登记服装，大会风衣，公司风衣不分男女，但码数都偏大（欧码），需留意！

2、公司T恤分为男T恤，女T恤，故请分开统计。发放时也请核对清楚男女款式。往年男女T恤主色相同，款式上会有所区别，但不太明显，所以，务必仔细确认。

3、服装发放时，需按原来登记码数，不得随意更换，如确实不合适，建议员工之间互换。

4、该服装需在马拉松当天穿，故请妥善保管。住宿安排：

1、依HK同事要求，基本上为2人/间，如有同事落单，需与其它区同事合住。

2、住宿原则为：男与男，女与女的2人/间，如为夫妻住宿，请备注。

3、分房前发邮件告知，让大家自己先申请我们进行安排，如未申报，我们将依同部门，同楼层，同公司的原则进行分房。马拉松赛式：

1、选取该区领队及副领队各1名。每车选一名车长。

2、公布住宿安排，乘车安排，及具体赛式要求。

3、提前打印好车牌号，张贴在HK车辆的前，后显眼位置。

4、依HK邮件时间，组织大家有序上车，需确认无非参赛人员，并告知大家该车车长联系方式，以及不得在车内吃东西，不得私换车辆等注意事项。其它注意事项，HK导游会在旅途中告知。

5、马拉松活动中的房卡，乘车卡，餐卡，等物品需妥善保管，如有遗失，必自行赔偿。建议带小收纳带，将小件物品整理好。赛后：

1、依HK同事要求，征求大家对于此次活动的意见及建议，汇总给该部门负责人。

2、报销领队，副领队，各车长电话费。

3、该参赛选手资料的整理。

4、各类与赛式有关的资料的存档。庆功宴：

1、次年，集团将与有有效成绩的同事及有进步的同事举行庆功宴，我组依HK同事安排，进行跟进。

小结：跟进过程中，有几点需要留意：

一、所有HK发过来的邮件的内容及格式字体，不要有更改。

二、所有与HK对口同事的邮件需给到自己的上司确认，并由上司发送。

三、跟进过程中，请严谨，慎思，不确定的事情请不要回复。没收到邮件确定的事情，请不要回复给员工。

四、保留书面资料，如：NOTES回复原件，以防员工改变意愿，而将责任转架到我组同事，特别是：服装码数更改，办证信息更改，等与员工切身利益相关的事情。

五、请员工回复信息时，请务必让其备注（姓名，工号），如是他人转发，请转发人说明详情。

跑马拉松需要注意什么事项 篇4

共1000字，预计阅读8分钟

上个周末去咸宁与大学同学向东一起跑了个半程马拉松，今年的跑步赛事就全部结束了。今年以前我参加的每次马拉松比赛都写了文章记录，但今年参加的三个赛事一次都还没有记录，就现在写几篇做个记录吧。今年我的工作、生活其实变化挺大的，1月份去了儿子在美国读研所在的城市圣迭戈（San Diego，也称圣地亚哥），待了两个多月时间，也是像前几年去德国、美国那样，日常时间也是远程与国内同事联系工作，业余时间跑步锻炼。不过春节后公司有些人事变动，我在美国那边也挺着急的，考虑和联系如何处理，最后决定自己回来后把公司全面转型，也许这是唯一也是最好的解决办法。去年没去美国前就在网上报名了3月份的圣地亚哥半程马拉松，虽然因为焦虑工作上的事情没有太多心情做准备，但在美国期间还是保持了锻炼，包括在附近公园慢跑、在儿子学校与他们同学踢球、在海滩及郊外Hiking、玩皮划艇等，所以感觉体力还行。3月11日和儿子一起从UCSD所在的La Jolla来到San Diego Down Town海边领取了装备，还得到免费航空母舰参观券去玩了玩，就在附近的酒店住了一晚。

第二天一早步行来到起点某海边公园，有好几千人，现场比较繁忙拥挤，不过也还好，与国内情况差不多，我们赶着找到存衣处把背包寄存好，然后赶到起点附近，这边跑步的氛围不错，赛事也成熟自然，起点拱门的搭建按照国内的标准还简陋了一些，跑者也很朴实，基本没有奇装异服的，除了我和儿子穿了我从国内带来的蜘蛛侠衣服以外，哈哈。那天温度不高，沿途经过海边、机场，风景都是不错的，我们按照预先设定的速度跑，前面15公里都还算比较轻松，到后面的几公里我开始觉得有些吃力，儿子倒是比较轻松，放慢了点速度陪着我跑，最后1、2公里有些下坡，不过我也不能跑得太快，最后进入体育场内周围气氛非常好，倒是打起来精神，在跑道上面愉快跑完最后几百米。

赛后在体育场内拍了几张照片，在终点处歇了一会儿，有点凉就穿起衣服返回，酒店退房后去找了一家意大利餐厅，用赛会提供的优惠券吃了披萨和喝了啤酒，再去超市采购了一些物品打车返回La Jolla，完成这次美国之行的唯一一次马拉松愉快行程。