跳远运动员

2024-06-30

跳远运动员（共13篇）

跳远运动员篇1

致跳远运动员

范文一: 坚定的表情，露出一丝紧张。摇动的双臂，试图承载部分体重。深呼吸，试图平息紧张的情绪。飞跃，抛离地心的引力；伸展，摆动双腿与双臂；降落，脚丫再次触碰到地面，紧张在刹那间消失，跨越的距离都化作心灵的镇静剂

范文二: 轻捷似燕威猛如鹰

迈开步伐，你就有了天空一瞬间，你摒住了呼吸一瞬间，我们拉远了距离一瞬间，我们在为你呐喊一瞬间，你创造了永恒你就是我们的跳远运动员

范文三: 离弦箭似的助跑，弹簧似的起跳，空中的飞跃表演，落地的瞬间，那精彩的一幕，触动了沙的柔软，引起大家的惊叹，看，荣誉永远属于你！

范文四: 生活中，我们每天都在尝试尝试中，我们走向成功品味失败，走过心灵的阴雨晴空运动员们，不要放弃尝试假如你成功了这就是下一次尝试的动力假如你失败了就总结经验，吸取教训，继续努力无论失败与否重要的是你勇于参与的精神付出的背后是胜利无论是否成功我们永远赞美你你们永远是我们的骄傲努力吧，运动员！

跳远运动员篇2

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

中学生跳远、三级跳远运动员

(二) 研究方法

1. 比较法

2. 文献资料法

二、分析与讨论

(一) 很多中学生运动员把跳远和三级跳远作为兼项

通过对2005～2007年全国中学生“多威”学校杯田径锦标赛的统计可知, 有超过50%的中学生运动员把跳远和三级跳远作为兼项。而从兼项运动员在两项比赛中都能够从资格赛进入决赛并取得比赛前八名的人数来看, 两项都取得较好名次的比例是很低的, 在较好名次中占的比例不足50% (见下表) 。

(二) 跳远与三级跳远项目的比较与分析

1.项目类型分析

跳远与三级跳远都是田径跳跃类项目, 都是人体在通过助跑获得一定的水平速度基础上完成跳跃, 以获得更远的远度, 取得优异成绩的田径田赛项目。所不同的是, 跳远是采用单脚起跳、腾空, 并以双脚落地的速度力量型项目;而三级跳远由单足跳、跨步跳和跳跃三个部分组成, 动作相对比较复杂, 属于田径运动中的技术型项目。相比较而言, 跳远相对更注重速度与力量的结合, 三级跳远相对更注重技术。

2. 成绩的决定因素分析

根据跳跃技术原理, 跳远成绩的决定因素主要由起跳距离、飞行距离和落地距离组成, 取决于起跳一瞬间身体重心的腾起速度和角度。虽然三级跳的生物力学原理与跳远相同 (跳远和三级跳远的生物力学原理都是以抛射运动规律作为力学基础, 公式为

但需要注意的是, 三级跳远成绩由连续的三次跳跃的远度组成, 其成绩取决于每一次起跳的腾起速度和角度。所以跳远与三级跳远项目成绩的决定因素是有一定区别的。

3.对起跳角度与技术的分析

腾起角度和腾起初速度是影响跳远成绩的关键因素。在三级跳远运动中, 运动员助跑获得的水平速度要使用三次, 每一次起跳支撑阶段都要损失一部分水平速度。所以, 在三级跳远的第一跳和第二跳的起跳中运动员既要尽量获得最大远度, 又要尽量保持水平速度。因而, 从腾起角度看, 三级跳远第一跳的腾起角度一般要略小于跳远的腾起角度;从技术动作看, 三级跳远第一跳起跳动作比跳远的动作幅度小, 助跑和起跳的过渡更加自然。所以, 跳远与三级跳远项目对起跳角度和起跳技术的要求是有区别的。

4.对身体素质的要求

跳远运动员的专项身体素质应以速度为灵魂, 以力量为核心, 以耐力、柔韧和灵敏素质为基础, 但在三级跳远运动中, 运动员经过助跑与起跳后要连续完成单足跳、跨步跳和跳跃三次跳跃, 任何一个环节出现错误都会影响最终成绩。因此, 相对于跳远运动, 三级跳远运动除要求运动员具备一定的速度力量素质外, 对运动员腿部的支撑跳跃能力、身体的柔韧性与灵敏性以及协调能力有了更高的要求。所以跳远与三级跳远项目对运动员身体素质的要求是有区别的。

三、结论与建议

(一) 把跳远和三级跳远互为兼项进行训练、比赛, 对成绩有影响。

(二) 跳远与三级跳远同为田径跳跃类项目, 但两者在项目类型、成绩的决定因素、起跳角度与技术、身体素质的要求等方面有较大区别。

(三) 把跳远、三级跳远互为兼项进行训练、比赛的运动员及其教练, 要明确两个项目各自的特征;有针对性地选择训练方法;在各种身体素质练习中, 应以围绕主要项目的练习为主。

参考文献

[1]黄化礼.全国中学田径教练员培训教材[M].北京:清华大学出版社, 2004, 7.

跳远运动员加油稿篇3

在充满活力，日益开放的今天，我们都跟加油稿有着直接或间接的联系，借助加油稿可以活跃气氛，催人奋进。相信写加油稿是一个让许多人都头痛的问题，以下是小编精心整理的跳远运动员加油稿，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

跳远运动员加油稿1

在阳光的照耀下，

跳高的比赛场地格外辉煌，

运动健儿们，用那矫键的身躯，

冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，

超越自己，也许会创造一番新天地！

运动健儿们加油吧，

去创造一份份奇奇迹，

去创造一份份惊喜！

跳远运动员加油稿2

根细细的杆子横放在半空中，

它细，然而却像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有决心，只要你有信心，

这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，

一次次的战胜，一次次的超越自己，

加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。

去燃烧你的青春！

跳远运动员加油稿3

年轻的`我们自信飞扬，

青春的气息如同出生的朝阳，

蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，

声声加油便是我们最高的奖项！

论何成功，谈何荣辱，

心中的信念只有一个：拼搏！

跳远运动员加油稿4

大地属于你，

蓝天属于你，

在你一跃的瞬间，

同时跃出了我们的希望。

草儿欣赏你，

白云欢迎你，

身轻如燕，飞跃蓝天，

奥林匹克精神在你身上体现，

跳吧，跳出你的自信，

跳出你的顶尖，

跳出你的胜利山颠。

跳远运动员加油稿5

成功与失败是同根生的兄弟，

两者总是相伴着走过一生。

也许，今日你遇到了失败；

但现在的失败并不代表，

以后你不将再获得成功。

你应该为此而高兴，

因为你有了这次难忘的经历，

有了面对失败的勇气。

你要站起来，

不要放弃对美好的想望，

我们永远都支持你！

跳远运动员加油稿6

短暂的一瞬间，

显示出你惊人的速度，

铿锵有力的一声吼叫，

把你全身的力量都凝聚在这一刻上。

努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情的短暂，

距离不长却表示你成功不远，

相信自己，冲啊！

胜利就在眼前，

致跳远运动员加油稿8篇篇4

致跳高

一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。

去燃烧你的青春！

致跳远运动员加油稿（二）

轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你们最棒。

勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！

致跳远运动员加油稿（三）

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

致跳远运动员

蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

致跳远运动员加油稿（四）

运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油！

致跳远运动员加油稿（五）

年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！

论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！

致跳远运动员加油稿（六）

跳

一阵有力的助跑后

你腾空跃起

顿时――

你舒展开矫健的羽翼

然后――

就会有个属于你的距离

无论远近

都是青春的风采

无论胜负

都是动人的旋律

致跳远运动员加油稿（七）

沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印

都是你一跃而起的美丽成绩

不论深浅，不论远近

那都是你为目标而奋斗的结晶

在你跃起的那一瞬间

你的想法只有一个

那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印

给观众留下一个个惊叹号

你总是为了那个目标奋勇而起

为着那个目标，加油吧！跳远运动员们

那个属于你的脚印永远不会被拭去

那个惊叹号永远属于你！

篇五：致跳远运动员

站在跳远板处，你突然发力

向前跳出，啊，那动作

教人快乐无比，无法自控

随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了

这是成功后的嬉乐

这是爱的奉献

致跳远运动员加油稿（八）

你纵身一跃

留下一条美丽的彩虹

那七彩的色泽

就是你灿烂的笑容

也许

那是一条完美的抛物线

那均匀的尺度

尽在你的把握之中

或许，那是一条盘旋的DNA

生命存在的意义

跳远运动员心理素质提高研究篇5

1 心理素质对跳远运动员的重要性

通过对多年的训练和比赛进行研究可以充分的证明,高水平的跳远运动成绩是由多种因素共同影响的,随着人们对专项技术和专项身体素质训练研究的不断深入以及对训练理论和训练方法的不断改进,掌握专项技术和提高专项身体素质逐渐变得相对越来越容易,可是随着现代竞技比赛变得日趋紧张激烈,运动员能否在比赛中充分地发挥出在平时的训练技术水平和素质水平,获得优秀的成绩,就主要取决于他们的心理素质水平的高低。许多调查研究的结果证明,技术与身体素质因素对低水平的运动员影响较大,心理因素影响较小,而高水平的运动恰恰相反,技术与身体素质因素影响较小,而心理因素影响较大,这说明运动员的运动成绩水平与运动员的心理素质成正比,成绩越高,对心理素质的要求较高。

运动员自控能力的提高与心理状态稳定性的加强是当前高水平运动员的重要特征的体现,一般来说,只有那些运用专项技术动作合理,专项身体素质水平高,而且有着过应的心理素质,才能够在比赛中顶住来自各方面的压力,在对抗激烈的比赛中保持冷静的头脑,以平常的心态进行比赛,才有可能创造出优异的成绩。

心理素质训练是任何项目运动员都要进行训练的一项重要内容,由于跳远项目的技术比较独特,比赛规则变化多,影响成绩的因素也比较多,比赛的形势变化较快,因此,对跳远运动员的心理素质有着较高的要求。

2 运动员心理素质较低的体现

2.1 缺乏自信,精神紧张

对大部分的跳远运动员来说,在比赛临近或者是要进行比赛时,很多运动员容易出现精神上的紧张,对比赛缺乏自信,对比赛的想法过多,比赛注意力不够集中,过多的考虑比赛的结果对自己的影响,背上了想赢怕输的包袱,产生了运动比赛焦虑的心理,这对运动员的比赛是十分不利的。过分的精神紧张容易使运动员在比赛前、比赛中消耗不必要的精神能量,同时也要消耗有限的体能,从而使运动员的体力下降,影响比赛时的竞技状态。

2.2 过于自信,发挥失常

运动员心理素质较低的另一个表现特征就是对比赛过于自信,过分的相信自己的实力,盲目的对比赛进行预判,容易造成对其他对手的估计过低,对比赛的过程预计不充分,一旦在比赛中遇到一些选手发挥出较高的水平,或者是自己的发挥不理想时,容易造成自己的心理紧张,产生较大的心理压力,不能静下心来进行比赛,产生急躁的心理。运动员过高估计自己的力量,缺乏必要的心理准备,不能够客观的看待事物,对即将来临的比赛困难估计不足,过分松懈注意力等,往往会导致比赛的失败。造成盲目自信心理原因,一般是运动员因动机水平过高,要求过急。过于自信,自我效能过高对跳远运动员的影响也是比较大的,是心理素质较低的一个真实的体现。

2 . 3 比赛心理焦虑, 心理调解能力差

在跳远比赛中,很多运动员都会产生心理焦虑的现象。由于跳远项目比赛规则的特殊性,每名选手按照顺序进行比赛,在这个过程当中,选手都可以看到对手的成绩,这也容易使选手产生焦虑的心理,看到别的选手取得优秀的成绩,自己也想努力拼一下,容易导致在比赛中连续出现犯规的情况,这就对运动员的心理自我调解能力提出了更高的要求,如果心理调解能力较差,则会影响到整个比赛的发挥。

3 跳远运动员心理素质提高的途径

3 . 1 加强运动员比赛前的心理训练

提高跳远运动员的心理素质,首先要加强对运动员比赛之前的心理辅导,科学的设计好运动员的赛前心理训练。在比赛前一定要确定不给运动员过高的设定成绩指标,让运动员轻装上场,消除比赛的心理压力。正确引导运动员的比赛目标,明确运动员员的比赛任务,调动运动员的比赛积极性,确保运动员能发挥出个人的最大潜力,主动的进行积极的心理暗示,增强比赛的信心。其次,要提高运动员对比赛的适应能力,在日常的训练中,可以增加模拟训练,进行实战比赛的演练,提高运动员对比赛的适应能力,增强心理的稳定性。最后,要采用科学的训练手段进行心理调解,可以采用念动训练与生物反馈的训练,通过念动训练,运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的记忆,以达到巩固和改进技术动作的目的,同时对稳定情绪和注意力的集中也起到良好的促进作用。通过生物反馈训练,把运动员的机体生理信息传递给运动员,使运动员掌握自己的身体机能变化规律,学会调解自己的生理机能,来适应比赛对自己机能的影响,消除不良的赛前心理暗示,防止心理起伏过大对运动成绩的影响,提高心理的稳定性与应变的能力。

3 . 2 做好运动员比赛中的心理调解

运动员在比赛过程中的心理调解也是非常重要的,通过竞赛过程中的心理调节,可以使运动员保持比较稳定的心态进行比赛,顺利的完成技术动作,有利于取得好的成绩,甚至超水平发挥。由于跳远比赛不是在同一时间进行,比赛的时间长,间隔的时间大,运动员之间都可以了解其他选手的比赛情况,很多心理素质较低的选手容易受到干扰,打乱自己的比赛节奏,影响到技术动作的发挥。运动员可以在比赛的过程中进行积极的心理暗示,回忆一下平时训练时的情景,稳定自己的情绪,也可以听听音乐,调整一下呼吸节奏,使紧张的肌肉放松下来,以此来调整大脑兴奋和抑制的平衡性,提高神经系统对肌肉控制的精神性。在平时训练时,多进行模拟比赛训练,加强运动员注意力积中训练,使运动员可以在短暂的时间内迅速集中注意力,防止在比赛中出现注意力不集中的现象,以免出现混乱的思维。

3 . 3 做好运动员比赛后的心理恢复

运动员比赛后的心理恢复,对提高运动员的心理素质也是有着较大帮助的。教练员不能因为成绩的不理想,指责运动员,而是要采用鼓励、肯定的态度来帮助运动员分析比赛过程中出现的不足。一场比赛往往会给运动员心理带来深刻的影响,通过比赛后的心理恢复,可以有效的缓解疲劳,消除心理压力,使比赛后的紧张情绪完全释放出来,使身体机能快速的恢复。同时,教练员也要对取得优秀成绩的运动员进行心理恢复,帮助分析取得胜利的原因,总结比赛中出现的问题,不能因为一次比赛胜利沾沾自喜,对比赛成绩保持平常心,才能取得更好的成绩。

3 . 4 加强运动员的心理自我调解能力

将心理素质训练纳入到运动员的培养中,使运动员充分意识到心理训练的作用。通过心理训练来培养运动员的自觉性、顽强性与拼搏性。使运动员掌握心理自我调解的方法和自我控制的能力。在比赛中即使出现了一些突发情况,也可以快速的进行自我调解,不受赛场内外因素的干扰,充分的发挥自己的实力,保证技术动作的顺利完成。

4 结语

在竞技比赛中,运动员经常会受到场内外的因素干扰,由于缺乏较强的心理素质,往往心理波动较大,影响到了比赛的发挥。心理训练对跳远运动员是非常重要的,只有在训练和比赛中不断的加强对心理素质的培养,才可以培养运动员的自信心,使运动员在比赛中能够保持稳定的心态,有助于运动员取得优秀的成绩。

摘要：随着近年来跳远运动训练水平的快速提升,跳远运动员在比赛中不仅仅是技术、体能的比拼,而且还包括心理素质的较量。心理素质对跳远运动员有着很大的影响,受心理素质的影响很多优秀运动员在比赛时,很难发挥出自己真实的水平,成绩较平时训练时低,而一些心理素质过应的运动员在比赛中往往取得超出自己实际水平的成绩,如何培养和调解运动员的良好心理素质一直以来是长期困扰跳远教练员的一个难题,该文结合自己的教练经验,就如何提高跳远运动员的心理素质进行分析,希望为跳远运动员心理训练提供一些参考。

秋季运动会跳远运动员加油稿篇6

大地属于你，

蓝天属于你，

在你一跃的瞬间，

同时跃出了我们的希望。

草儿欣赏你，

白云欢迎你，

身轻如燕，飞跃蓝天，

奥林匹克精神在你身上体现，

跳吧，跳出你的自信，

跳出你的.顶尖，

跳出你的胜利山颠。

（二）

就在你腾飞的一跃，

微风漾起了你的发丝，

矫健的身姿定格在了这一刻，

加油！

（三）

也许流星并不少见，

但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！

也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，

总会留给世界精彩的一瞬！

是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，

但那却把最辉煌的一刻留给了人间。

胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，

跳远运动会作文篇7

在平日的学习、工作和生活里，大家都不可避免地会接触到作文吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是小编精心整理的跳远运动会作文6篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

跳远运动会作文篇1

今天我们学校要开运动会。

我的项目有：立定跳远、一分钟下蹲起、一分钟跳绳。运动会第一个项目是初中学生的赛跑。我等了好大一会儿，才轮到了我的第一个项目——立定跳远。在立定跳远中我得了第二名，拿到了一个奖状。停了几十分钟，我的第二个项目又来了，这个项目是下蹲起。虽然我下蹲起没有拿奖状，但是我已经够高兴了。下午，我问老师：“老师我们的跳绳比赛什么时候开始呢？”老师说：“马上就开始。”跳绳比赛开始了，我在一分钟跳绳比赛中跳了１５６次，拿了我们年级跳绳中的第一名。

我想我为我们班争光了，也为自己争光了。我今天可真高兴。

跳远运动会作文篇2

10月20日，小明被老师选为运动会跳远选手。小明高兴得直跳，像一只小兔子看到美食似的。

小明来到赛场，等待裁判叫到他的名字。十分钟后，裁判叫到小明。小明站在起跑线，心里“砰砰”直跳。哨声响了，红旗摔下去了，小明快速地走到线上，稳稳地站着，像一棵高大挺拔的松树。

双眼全神贯注地注视着前方，左脚向后稍稍退一步，双脚半蹲着，两只手前后摆动，快速地跑着，像老鹰扑食一般，跑到踏板前，一只脚用力地向踏板一蹬，腾空跃起，像一只小燕子从低处往高处飞，两脚紧紧并拢，好像不让风从你腿中吹过似的，扑向沙坑，又像一阵风从身边吹过，“2。2米”，小明大失所望。第二跳时，小明跳出2。67米的好成绩，第三跳，小明竟然犯规了。比赛完，小明和平常一样正常回家，不失望也不开心。第二天，小明来到学校，广播里响出:五(四)班不明同学在运动会中参加跳远比赛，荣获第一名。回家后，小明高兴地把好消息告诉了妈妈，妈妈夸小是有是个棒孩子。

跳远运动会作文篇3

百米跑摔跤以后，由于膝盖上都擦伤了，为了防止再次擦碰到伤口，所以妈妈让我放弃立定跳远的比赛项目。但是我觉得这点伤应该不影响我的比赛，而且我也想尽自己的最大努力给班级争光！

和百米跑步一样，我们几个选手也是早早的到了跳远的比赛场地，先观看高年级同学的比赛，掌握动作的要领，然后就在场地的一边练了起来。妈妈提醒我说：“要把重心都转移到脚尖，踮起脚尖，用力向前跳！”

轮到我们一年级的比赛了。分数的记录员是大陈老师。她也在旁边给我们提醒加油，同时也宣布了一下比赛的规则，不能踩线，否则就算犯规！我是女生组的第一个，站到起跳线边，我屈膝半蹲，甩起手臂，重心移动脚尖，费劲全力向前跳了出去，旁边观看的家长都说：“好！跳的不错！”测量成绩出来是1.42米。跟在我后面的张允和也跳出了1.42米的好成绩，后来别的班的同学都没有我们的成绩好，我和张允和非常的开心，击掌庆贺。后面两跳，我的成绩分别是1.38米和1.39米。

最终我和张允和以1.42米的成绩荣获并列第一。拿到奖状我非常的开心，不光跳出了自己的最好成绩，而且取得了第一名，为班级争光！

跳远运动会作文篇4

今天，学校举办校园运动会，我参加了跳远比赛。

比赛开始了，前面的同学跳的都很好，大家都用尽九牛二虎之力，跳出好成绩，为班级争光。

下一个就轮到我了，我的心跳加快，很紧张，我深呼吸了一口气，稳定一下情绪，做好起跳动作，便甩开胳膊向前用力一跳，一下子我感觉自己像小鸟一样飞了起来！

我跳了三次，最好成绩是一米七，比不上前面跳的好的同学，有点遗憾！妈妈安慰我“尽力就可以了，友谊第一，比赛第二，重在参与！”

跳远运动会作文篇5

“快点入场了，比赛马上就要开始了。”我听见一个着急的声音在说着，我马上意识到我的跳远比赛马上就要开始了，我对自己很有信心，我相信，只要努力，我一定能得第一。

我和石乐馨手牵着手一起来到了大操场，听见一位老师在检录，就连忙跑了过去，那位老师带领着参赛选手们来到了比赛地点，有男子立定跳远，女子立定跳远，我拍好了队，看见第一个跳远的同学跳的一点也不远，应该是太紧张，没发挥好吧，我心里想：我一定可以跳得比她遥远很多，我一定要用尽全身力气，让自己突破自己的极限。

好几位同学都跳完了，终于轮到我，我心里紧张的怦怦跳，像是有人在我心里打鼓一样，我的.两腿发软，可是我又听到了班上同学的声音：“三一班，加油，黄小笑，加油，一定要赢，加油，加油！”我听到班上同学的鼓励声后，心想：谢谢你们，我一定会加油的，我不会再害怕了。于是，我专心起来了，我给自己定了一个目标，我一定要冲过这个目标，我拔腿半蹲，双手前后甩，直到我认为可以跳的时候，我用尽全身力气向前跳，在快要落地的时候，我觉得自己就像是一只小鸟，在蓝蓝的天空中自由飞翔，这时候着地了，我往地面看了看，自己居然突破了自己的极限，我比以前多跳远了好几厘米，我心里高兴极了，就这样跳了三次，我已经精疲力尽了，就回到教室，趴在我的课桌上。

我看见奖状在唐老师手里，当堂老是念到：“黄小笑，女子跳远第一名”的时候，我心里真高兴，我的付出终于有了回报。

跳远运动会作文篇6

“学校要召开运动会了！”毛老师洪亮的声音打破了教室的安静。有的欢呼着，因为能吃“奇多”。

有的板着脸，因为他们怕自己不能参加。还有的眉飞色舞，因为他们是运动健将，保证能参加运动会。可我，神情与他们都不同：眉头紧皱，心里好象有十五个吊桶打水――七上八下的。为什么呀？因为我体育一般，参加运动会的可能只有50%。假如我能参加，为班级抹黑了咋办？假如我不能参加，那我又不能给同学们留下个好印象，怎么办？结果我参加了60米短跑和立定跳远。“女子立定跳远的同学请到检录处检录。”时间过得飞快。不一会儿，我就到了沙坑旁。我的心砰砰直跳，紧张极了。我两臂用力地摆着，突然两脚一蹬，身子腾空而起，像饿虎扑食一样向一跃，落到沙坑里。也许我太骄傲了，一回头就向后走。“王宁因犯规而成绩作废！”裁判的声音传到我耳朵里。

跳远运动员核心力量训练方式研究篇8

1、跳远运动员核心力量训练价值

1.1、增强跳远运动员身体控制力与平衡性

跳远是一项技巧鲜明的运动项目,助跑、起跳、腾空、落地过程中的每一个环节均有严格的技术标准,而运动员要想规范地完成这些动作则必须加强身体控制力与平衡性,诸如“助跑”讲求“可控速度”,最后四步要求在高速状态下,保持步长不变而加快频率,由此要求运动员在保持重心前倾状态下,稳定其移动轨迹,为接下来的起跳做好准备。“起跳”则要抬高大腿,全脚掌着地,前脚掌起跳,使其与地面保持65-73的角度,膝关节保持150的角度,由此同样要求运动员能够对身体各个部位具有较强的控制与平衡能力。“腾空”要求运动员协调头部、躯干、摆腿、两臂的动作,避免身体的迂旋或者是后倒,维持身体的平衡。“落地”则要求运动员能够有效地控制自己的身体,利用重心腾空抛物线将双脚推的更远,而且有意识控制脚与重心的水平距离,避免落地后倒。这些充分彰显了跳远运动员增强身体控制力与平衡性的重要意义,而核心力量训练在这方面具有突出效果,能够辅助运动员规范地完成各个环节的动作。

1.2、控制跳远运动员体内能量产生与传输

跳远运动遵循着特定的生物力学传导机制,也即是运动员在助跑过程中产生脚部推力、身体向前的惯力、手臂摆动的力量,共同作用于上身躯干向前运动的强大动势,一方面带动整个身体向前腾空移动,另一方面则推动腿部向前的移动和着地时的平衡力。这由此要求运动员必须在助跑、起跳、腾空、着地的瞬间,完成身体各个部位力量的产生、传输、集聚和应用。而肩关节以下、髋关节以上的身体核心区域,既是上下身力量传导的一个关键环节;同时也是产生身体力量的一个关键部位。具体来说,该区域犹如一个“气缸”,前面是腹肌,后面是背肌和臀肌,上面是横膈肌,下面则是盆底肌,在发力时,则会产生能量并传输至目标部位,而跳远运动所需要的力量均来源于此,运动员身体各个部位的力量传输、集聚和应用也均是在核心肌群的控制与引导下完成的,诸如助跑过程中的全掌着地,看似是借助与地面的反作用力来推动身体的运动,实则是核心肌肉群发力,通过闭合式的动力链向下肢传递动量。

1.3、增强运动员身体协调性与速度能力

跳远过程中的助跑、起跳、腾空与落地都是在极短的时间内完成的。运动员既要增强对身体的控制力与平衡性,控制体内能量的产生与传输,而且还必须按照特定环节技术标准,提高身体各部位的协调性,由此规范、标准地完成跳跃动作。核心力量训练能够通过强大的核心肌群及其深层次的小肌群最大限度的增强运动员在剧烈运动过程中的身体力量感和稳固性,减少四肢的应力作用,从而保证运动员在高速运动过程中能够游刃有余地控制各个环节、各个部位的协调运动效果,尤其是能够很好地衔接助跑与起跳动作,增强运动员的爆发力。另外,核心力量训练还能够实现运动员身体启动速度与位移速度的完美配合,共同作用于运动员起跳之后向上、向前的水平速度,从而使运动员速度更快、跳的更远。这是核心力量训练增强运动员身体爆发力的又一表现。

2、跳远运动员核心力量训练目标

跳远运动员核心力量训练的目标主要是增强肩部以下、髋关节以上核心部位对于整个身体平衡性、稳定性与协调性的控制能力,加强对上下肢肌肉力量的控制、传递与衔接能力。为了实现这一目标,运动员在核心力量训练过程中则必须提高人体神经对于核心部位、肢体部位肌肉群和深层小肌群在时间、空间两个层面协作与募集的控制能力,所涉及到的训练内容、训练方式应重点突出平衡性、协调性以及稳定性与不稳定性、协调性与不协调性、平衡性与不平衡性之间精确、快速的变换能力,而运动员通过不负重、轻负重、高负重三种形式的训练是实施该训练任务的重要手段。在此过程中,我们也应深刻地认识到肩部以下、髋关节以上的人体核心部位肌肉力量十分薄弱,参与跳远运动的肌肉很多都是存在于机体深层的小肌肉群,无法承受太大的负荷。基于此,我们在实际训练过程中一定要秉承由轻至重、循序渐进、科学合理的训练原则。

3、跳远运动员核心力量训练方式

3.1、稳定条件下的核心力量训练

稳定条件下的核心力量训练也即是指运动员在比较稳定的支撑平面上或者是在相对静态的运动条件下所实施的核心力量训练活动。这是跳远运动员进行核心力量训练的初始阶段,其包括稳定条件下的静力性训练、动力性训练和自由力量训练三项训练内容。首先,稳定条件下的静力性训练主要是采用闭锁式动力链训练技巧,也称为是肢体远端固定的训练技法,其常用训练项目诸如直臂双腿支撑俯桥,可根据运动员核心力量情况,实施单腿与双肘支撑、背桥和侧桥练习、异侧单手单腿支撑训练等等。此项训练内容能够深化运动员对于核心力量在控制身体平衡性、稳定性方面作用的认识,并能够娴熟地控制核心力量的力度来加强对身体的平衡性与稳定性的控制。

其次,稳定条件下的动力性训练主要是采用开放式动力链训练技巧,也称为是肢体远端不固定的训练技法。运动员在固定近端肢体的情况下,保持拮抗肌处于抑制放松的状态,而同步兴奋收缩协同肌和主动肌,训练项目诸如仰卧屈腿上抬,可根据承受能力来收腹屈髋、向大腿靠拢胸部;仰卧两头起,可根据承受能力来伸直两臂向前推举,以比较慢的节奏进行两头起运动,或者是伸直两臂前推过程中,以比较慢的节奏保持异侧腿、臂的上下升降运动。这能够进一步增强运动员运用核心力量控制躯体和四肢的能力。

第三,稳定条件下的自由力量训练主要是采用诸如弹力带、杠铃、壶铃之类的无固定轨迹运动器材,在保持支点固定的情况下,实施近端肢体固定的核心力量训练活动,诸如运动员在负重的条件下进行弓箭步转体,在持有杠铃的的情况下进行仰卧收腹运动或者是进行举腿、收腹、转体运动等等。这能够增强运动员核心区域肌肉群的力量感和韧性,从而能够更好地产生力量并实现上下肢力量之间的传输、转换与使用。

3.2、非稳定条件下的核心力量训练

非稳定条件下的核心力量训练主要是在不稳定界面上或者是在相对剧烈运动的状态下进行核心力量的训练活动。这是运动员在完成了稳定条件下核心力量训练之后所进入的另一阶段的训练活动,主要包括非稳定条件下静力性训练、动力性训练和核心爆发力训练三项内容。

首先,非稳定性条件下的静力性训练主要是使用诸如平衡球、瑞士球、弹力绳、平衡板、特殊力量练习器之类的单一器械,营造出不稳定的运动状态,使运动员在此条件下进行核心力量的训练活动。诸如运动员可以采用瑞士球进行直臂双腿支撑球体俯桥训练,可以根据运动员的承受能力进行单手双腿支撑球体俯桥训练或者是单腿与双手支撑球体俯桥训练;另外也能够进行肩脚撑球背桥活动,可以根据运动员承受能力进行髋关节上下摆动或者是单脚支撑仰卧顶髋背桥活动等等;除此之外还可以采用悬吊训练,包括脚肘支撑俯桥、支撑侧桥或者是站立腿外展等等。这能够激发运动员核心部位深层小肌群的运动能力,有效地控制跳远运动员在高速、剧烈运动过程中的身体姿态。

其次,非稳定条件下的动力性训练是指采用特定的训练技巧使身体在不稳定的运动环境中克服自身阻力而进行的核心力量训练活动。这要求运动员首先必须选择一个支点来稳定身体重心,随后运用核心区域的肌肉来控制处于运动或者是不稳定状态中的躯干和肢体,诸如仰卧球体屈体、收腹举腿、收腹转体抬腿、双脚前后推动滑板等等,还有悬吊运动过程中的分腿站立转髋、站立体前屈、单腿仰卧撑等等,由此提高身体运动态势和运动幅度,借此增强核心力量对于身体平衡性、稳定性与协调性的控制难度,从而在潜移默化之中达到训练核心力量的目标。

第三,非稳定条件下的核心爆发力的训练是指运动员在剧烈运动的状态下控制自己身体特定肢体部位的运动速度,训练项目包括运动员单脚站在滑板上进行侧弓步或者是前弓步运动,运动员站立球体负重之后进行前蹲或者是后蹲运动等等。这能够进一步锻炼运动员核心力量,增强对身体启动速度与位移速度以及由此所带来的水平速度的控制能力。

总体来说,核心力量训练对于提高运动员在助跑、起跳、腾空、落地四个阶段的身体稳定性、动作协调性、力量生成与传输效果具有重要作用,使运动员可以规范地完成各环节动作并呈现出较强的运动爆发力。然而,核心力量的训练表现出鲜明的技巧性特征,运动员一定要从稳定性与非稳定性两个角度展开静力性训练、动力性训练、自由力量训练活动,由此在潜移默化之中增强核心力量在跳远运动中对于身体的作用效果。

参考文献

[1]崔东霞.核心力量体能训练法[M].北京:化学工业出版社,2013.

[2]张蕊.核心力量训练的理性阐释———科学化训练新视角[J].南京体育学院学报,2015,(1).

跳远运动会作文篇9

本周四，是我校同学最兴奋，最期待的一天。那是因为我校将举行象征着奥林匹克精神的第11届校运动会。我带你去瞧瞧精彩的比赛吧!

我也是其中一位运动员，我代表班级去参加五年级跳远比赛。我的第一跳并不怎么理想，只有3米多。我想：是不是因为我太紧张了吧!是不是应该放手一搏，不管成绩怎么样，重在参与。想到这里，此时的我，身体不再颤抖，腿脚不再麻木，身子一下子轻了许多。直到第三跳，竟然有人跳了4米多。这个数字，让我大吃一惊。4……4米多。这……这打破了我的最高记录3米77呀，最后一跳，我加快了助跑的速度，似乎身后跟着一只饥肠辘辘的狮子。我猛的一跳，仿佛是一只后腿强劲有力的雄鹿。这一跳，让我进入了总决赛。我心中暗暗为自己加油：我不能辜负老师、同学对我的期望，我要为自己，为爸爸妈妈加油!我要争取第一名的好成绩。

运动会跳远加油稿篇10

运动会跳远加油稿1

加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。高二（9）班的我要高喊一声：“这里无限精彩！”

步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！

致失败者倒下的时候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂，脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好的话题。

不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄。

青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！

汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑。

每一次腾空，都迸发出力量。每一次腾空，都孕育着成长。每一次腾空，都书写着激昂。让花季的心情挥洒一片绮丽的彩霞，让青春的理想谱写出一段美妙的乐章。我们知道，你一直在拼搏，请你相信，撒一路汗水，将收获无尽希望。加油吧，运动员！！

第一步，跃出你积蓄的力量；第二步，跨出你心中的梦想；最后一步，展开你有力的翅膀。跳吧，运动员，跳出青春的活力与激情！跳吧，运动员，跳出梦想的旋律与华章！我们相信，你们一定能行！！加油！！

运动会跳远加油稿2

不长不短的距离，

需要的是全身心全程投入，

自始至终你们都在拼全力此时此刻。

你们处在最风光的一刻，

无论第几坚持胜利的信心。

只要跑下来，

你们就是英雄。

跳吧！

奔向新的目标，

跳吧！

飞向新的起点。

运动会跳远加油稿3

不为掌声的诠释，

不为刻意的征服，

只有辛勤的汗水化作追求的脚步。

心中坚定的信念，

脚下沉稳的步伐，

你用行动诉说着一个不变的真理：

没有比脚更长的路，

没有比人更高的山。

希望在终点向你招手，

努力吧!用你坚韧不拔的毅志，

去迎接终点的鲜花与掌声，

相信成功属于你!

谈中学生跳远运动员的力量训练篇11

力量素质是身体或身体某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量能力对人体有重要的影响,是人体运动的最基本能力,是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。系统的有组织的力量训练能全面、和谐地发展人体素质,培养和改善人体从事体育活动的竞技能力。

一、力量的表现形式

按身体运动是肌肉克服阻力的表现形式,人体的力量种类可以分为最大力量、快速力量和力量耐力三种类型。最大力量是以最大限度地发挥神经肌肉系统的意志收缩对抗外力的一种力,多用于举重、田径投掷、体操等项目;快速力量是神经肌肉系统以最快的速度发挥最大力量的能力,当发挥快速力量时间超过150毫秒时,最大力量起作用,多用于举重、跳跃、球类等。力量耐力是机体长时间承担负荷对抗疲劳的能力,多用于中长跑、公路自行车、足球等项目。

二、力量练习的手段

发展最大力量的手段主要是负重练习,其效果好坏决定于负荷强度、重复次数与组数、练习持续的时间与间歇时间。负荷强度以本人最大负重量的65%～95%为宜,练习次数与组数以(3～10)次×(5～8)组为宜。持续时间以2秒完成一个练习动作为好,每组间休息2～3分钟的练习手段是负重或克服自身体重的练习方法。不负重的练习以克服自身体重的练习方法有:深蹲跳、立定跳、蛙跳、多级跳、单足跳、跨步跳及跑跳练习等。发展力量耐力的主要方法是通过负一定重量或不负重的极限重复练习和循环练习。

三、力量练习的方法

(一)肩负杠铃半蹲起

练习方法:肩负杠铃半蹲,大小腿成145°左右,双腿慢慢蹬起成直立。进行克制性和退让性交替练习。

练习要求:蹬伸的速度力求快,下蹲时要缓慢。

(二)负杠铃半蹲跳

练习方法:肩负杠铃屈膝半蹲准备,前脚掌快速用力蹬伸,脚跟离地,连续向上跳起。

练习要求:向上要快速,越快越好,下蹲准备时要缓慢。

(三)负重全蹲起

练习方法:肩负杠铃全蹲,两腿蹬伸成直立,快速完成动作,两腿屈膝下蹲,缓慢完成准备姿势。

练习要求:重量要逐渐加大,组数和次数逐渐减少。上体始终保持正直状态。

(四)全蹲提铃翻起

练习方法:双手握杠铃半蹲,两腿蹬地快起,同时屈肘翻手腕将杠铃翻至锁骨位置。

练习要求:掌握用力的次序和翻腕的时机,动作要协调快速,体现爆发力。

(五)负杠铃体侧屈及转体

练习方法:两脚自然开立略与肩同宽,肩负杠铃,两手紧握杠铃,上体向左右侧屈各一次,上体还原后再向左右转体各一次。

练习要求:杠铃重量要适当,不要太重,练习速度不要过快太猛,不然容易使身体受伤。

(六)抓举

练习方法:两手宽握杠铃,两腿屈膝站立,两臂屈肘提铃至最大限度,两腿蹬地,两臂直臂抓起杠铃成直立位置。

练习要求:上下肢配合协调,用力连贯,一气呵成。

(七)前后分腿跳

练习方法:在地面上画一个直径为3 0厘米的圆圈,练习者站在圈后向前—向后一向左一向右连续跳起。

练习要求:前脚掌蹬地与落地,动作连贯,身体配合协调一致。

(八)跨步跳

练习方法:在篮球场上从底线原地开始,连续跨步跳越过中线和底线。

练习要求:蹬地要快速积极有力,主动着地,每次记下过中线和底线的步数跟下次作比较。

(九)台阶跑跳

练习方法:利用看台、楼梯等自然条件,做单足跳或双足跳以及跑台阶练习。

练习要求:全身协调有力,动作连贯,神态自然。

(十)跳栏架

练习方法:两腿屈膝站立,两臂前摆,两脚蹬地屈膝跳越过栏架。

练习要求:栏架的高度和个数根据练习者的身体条件而定,栏间距要适宜,练习者要向前上方跳起。当练习熟练时也可以每次跳两个栏架或练习单脚跳越栏架的动作。

四、中学生跳远运动员力量练习的注意事项

第一,在发展力量素质的过程中,一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼,另一方面也要注意发展小肌肉群的力量,达到协调平衡发展。应该在全面发展的基础上有针对性地发展。

第二,练习时要使肌肉充分拉长和收缩,练习后要做好肌肉放松练习。每次练习时,应该使肌肉先充分伸展拉长,而后再收缩,动作幅度要大,因为肌纤维被拉长后可以加大收缩的力量,同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。练习后由于肌肉充血,所以要充分放松工作肌肉。

第三,练习时一定要注意安全,加强保护措施。中学生做力量练习时,老师一定要在场保护和帮助,要求学生要全神贯注,注意安全,学好保护,防止因技术动作不规范或粗心大意不认真而发生伤害事故。

运动会跳远加油稿篇12

不为刻意的征服，

只有辛勤的汗水化作追求的脚步。

心中坚定的信念，

脚下沉稳的步伐，

你用行动诉说着一个不变的真理：

没有比脚更长的路，

没有比人更高的山。

希望在终点向你招手，

努力吧!用你坚韧不拔的毅志，

去迎接终点的鲜花与掌声，

相信成功属于你!

跳远运动员篇13

一、研究对象与方法

1. 研究对象。

6名运动员的基本技术特点为:训练年限在2~3年, 都具备一定的速度、弹跳、协调、灵敏、柔韧素质基础, 技术上共同存在着助跑与起跳结合节奏不明显, 上板不积极, 起跳腾起角小的不足。

2. 研究方法。

(1) 文献资料法。查阅近20年来国内外有关跳远起跳方面的相关文章和专著, 详细了解与本论文研究领域相关的国内外研究现状。 (2) 实验法。实验时间和场所:本研究在2009年12月~2010年12月在卢湾区体校实施了为期1年的实验干预。实验干预方法:实验前, 记录下运动员的基础测试数据, 内容包括中程跳远 (米) 、跳远 (米) 、技术评定;随后对运动员随机分成对照组与实验组, 两组运动员在一起进行各项训练, 包括:全面身体素质训练、基本技术训练、发展专项素质训练和专项技术的训练, 训练时间为一年, 每周训练六次课, 每天训练1~1.5小时。每周训练课安排两次速度课, 两次技术课, 一次力量课, 一次综合练习课。两组运动员在一起训练时, 训练内容包括准备活动都是相同的, 对实验组特别加强了跳远起跳专门能力的训练。实验组采用的4种练习手段包括: (1) 绑胶带牵引快走四步起跳模仿练习, 10次, 3组 (胶带绑在起跳摆动腿上) ; (2) 四步助跑起跳摸高, 6次, 3组; (3) 台阶助跑斜坡起跳接跳远, 6次, 3组; (4) 躯干核心区域 (腹部、背部) 肌肉力量练习与下肢弹性力量练习相结合, 6次, 3组。对照组采用的4种练习手段包括: (1) 原地起跳模仿练习, 10次, 3组; (2) 四步助跑起跳进沙坑练习, 6次, 3组; (3) 平地助跑起跳接跳远, 6次, 3组; (4) 杠铃轻负重力量练习, 6次, 3组。 (3) 数理统计法。主要运用EXCEL软件对收集到的指标数据进行比较和显著性检验。

二、结果与分析

1. 实验前后专项素质比较。

表2可看出, 实验前后30米、60米、立定跳成绩方面:实验组30米平均值提高0.1秒, 对照组0.13秒;实验组60米平均值提高0.2秒, 对照组0, 2秒;实验组立定跳0.08米, 对照组0.11米, 由此可见两组运动员身体素质均有提高, 两组对比提高幅度接近。

2. 跳远成绩。

从表3实验前、后中程跳远成绩看, 对照组平均值提高0.083米, 实验组平均值提高0.15米, 提高幅度大于对照组0.07米;实验前、后跳远成绩看, 实验组平均值提高0.20米, 对照组平均值提高0.10米, 实验组比对照组提高幅度平均多0.10米。

3. 实验前后技术特征变化分析。

从两组运动员一年训练后的技术看, 实验组跳远助跑后四步节奏明显, 有积极上板意识, 摆动腿摆动有力、幅度大, 双臂摆动有力, 带动躯干向前上方;对照组跳远助跑后四步节奏不明显, 放起跳脚被动, 摆动腿摆动幅度小, 双臂摆动有随意性。在对少年跳远运动员的训练中, 要发展全面身体素质训练, 改进基本技术, 突出专项身体素质训练, 改进专项的技术。跳远运动员具有快跑的速度, 有很好的弹跳、灵敏、协调、柔韧素质, 特别要加强跳远的核心技术——助跑与起跳的结合技术训练。同时, 加强助跑结合起跳的专门能力, 本人通过一年的实践, 采用胶带快走四步起跳模仿练习、四步起跳摸高练习、6步助跑台阶跳深接跳远练习法, 收到了很好的训练效果。这些练习可以让运动员更好地体会助跑后四步节奏, 形成加速上板的意识, 更好地领会起跳腿的放脚与摆动腿的摆动及双臂摆动的协同用力, 正确掌握跳远的核心技术, 所以, 经常对少年跳远运动员进行跳远起跳的专门能力训练, 会有很好的训练效果, 它对提高跳远成绩起着很大作用。

三、结论

1. 采用跳远起跳专门能力训练, 更能让运动员体会助跑与起跳结合的技术动作要领, 比原来的起跳模仿练习更有效, 更接近实战。

2. 采用跳远起跳专门能力训练, 可以帮助改进助跑节奏不明显、起跳蹬伸不充分、摆动腿摆动不积极、摆动幅度小的缺点。

3. 采用跳远起跳专门能力训练, 能让运动员更快进入状态, 建立正确的跳跃概念, 培养起跳意识。

参考文献

[1]吕季冬.跳远起跳力量训练研究综述[J].上海体育学院学报, 1997, (11) .

[2]冯树勇.针对跳远起跳中肌肉用力特点安排力量训练的体会[J].田径指南, 1995, (8) .

[3]吕季冬.跳深跳远练习和跳远踏跳的动力学比较研究[J].上海体育学院学报, 1996, (4) .

【跳远运动员】推荐阅读：

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