适合上班族的健身计划

2024-08-11

适合上班族的健身计划（共13篇）

适合上班族的健身计划篇1

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。

原地跑

：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯：

每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈：

每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞：

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳：

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操

：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水

：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

适合上班一族的5款耳机篇2

魔声Studio（300美元）

Studio（go.pcworld.com/beatsstudio）是大获成功的魔声耳机系列的最新力作。Studio耳机比之前的魔声产品稍微大一点，采用了人造皮革耳垫，我觉得耳垫佩戴相当舒适，还能有效地阻隔环境噪音。这款耳机由高光塑料组成，底部上面有橡胶垫。

可拆卸式线缆包括熟悉的音量控制装置和麦克风。中间按键可以暂停音乐，并打开小型麦克风，用于语音通话。按住那个按键，可激活iPhone或安卓设备上的语音命令功能。左侧耳机的外表面上有一个用于静音的按键。

Studio耳机很可能是这次评测的5款耳机中音量最响的。这一方面是由于它们是可充电、自我供电的（那样它们不必完全依赖手机的小型扬声器），另一方面是由于魔声对耳机进行了调整，以实现大音量播放。

虽然这款耳机稍嫌笨拙，但仍不失为一款优秀的耳机。它们以铿锵有力、低音沉的方式再现了音乐，这点不足为奇。我用嘻哈乐歌曲进行测试时，低音给人以厚重感，但听起来并不显得爆破或杂乱。如今市面上的好多耳机让低音可以完全盖过混音的其他部分，Studio耳机则不然。

用Strokes和Steely Dan等乐队的摇滚歌曲测试时，低中音区的踢鼓和低音吉他听起来强劲有力、层次分明。

Studio耳机处理中高音时不太出色，虽然重现那些声音时有较强的现场感，但清晰度却远不如森海塞尔Momentum On-Ear等耳机所呈现的效果。

Momentum和Studio的音量都很响，但魔声耳机产生的爆音效果比较明显，我有时觉得很烦人。它们似乎是专门为声音很响的一些音乐设计的，所以它们完全适合唱片业如今制作推出的那种音乐。

问题是，如果使用这些耳机，你没法选择。Studio处理所有音乐的方法都一样——哪怕是来自上世纪六七十年代的古典唱片，呈现铿锵有力、直入耳膜的声音。

森海塞尔Momentum On-Ear（230美元）

森海塞尔的Momentum On-Ear（go.pcworld.com/onear）是一款优秀的耳机。实际上，在售价低于300美元的多款轻盈耳机中，这一款耳机无可匹敌。Momentum结合了不锈钢头架和用Alcantara这种柔软材料制成的耳垫。可拆卸式线缆带有金属塑料材质的音量控制装置，有一个开关按键以及用来接听电话的遥控麦克风。

Momentum的一对耳机相当紧凑，呈现的声音却很响。我使用iPhone 4s中的音乐播放器来测试这款耳机（以及本次测评的其他所有耳机），Momentum凭借异常强大的输出音量立马脱颖而出，尽管iPhone的扬声器很小。我将音量调到最大时，没有察觉到任何失真现象。

唱片模式在中高音区的清晰度和隔离度相当好，非常强劲有力。极高音设法避免了刺耳的尖锐声，因为这款耳机巧妙地让音频范围中超高音区的尖锐声衰减下来，从而在高音区形成一种柔和感。

Momentum耳机没有为你提供许多同类耳机提供的超低音。我在测试中发现，低音听起来很紧，松驰有度，与音乐的其余部分很相称。

Momentum On-Ear耳机音质如此出色，一方面原因是，它在你的耳朵与驱动单元之间隔离开了一个相当大的空气隙。为了密封这个空气隙，一对耳机需要紧紧贴合在你的头部。森海塞尔为Momentum配备了软垫，有助于缓解这种紧密感，不过在这款耳机佩戴了大概45分钟后，我觉得耳朵开始渐渐疲劳。

宝华伟健P7（399美元）

由于宝华伟健P7（go.pcworld.com/bwp7）尺寸大，一开始我为要不要将其列入这次评测而犹豫不决。但魔声的Studio耳机尺寸比它还大，我看到好多人佩戴大号耳机行走于城市街头，甚至健身房。结论是：大号耳机很流行。

漂亮的P7闻起来和摸起来都如同一把舒适的大皮椅。头架采用柔软的褐色皮革和银色钢制成。

大大的、圆方形耳机稍稍向内偏，以便紧紧又舒服地贴在你的耳朵上。P7的各方面似乎都遵循“流畅”的美观设计，无论是材料、结构设计还是音质表现。

P7耳机配备内侧大大的40mm驱动单元，形成了强有力的低音效果，但没有迎面扑来的感觉，所以我觉得耳机好像在我的耳膜与低音之间设立了某种迎宾室。

我可以听出在音乐的中频区和高频区之间有效的通道分隔。放一首歌曲时，P7似乎捕捉到了在我右耳耳畔响起的节奏钹与音乐后半段弹奏的吉他之间的某个空间。录音工程师花了大量时间来制造这种类型的通道分隔，P7相当准确地再现了声音。

与测试耳机索尼MDR-V6（go.pcworld.com/mdrv6）放在一起比较，P7在较高频区再现的声音其干净清晰度不尽如人意。

不过总而言之，P7提供了令人满意的音效。这款耳机尤其适合欣赏爵士乐和古典音乐。

Bose OE2（130美元）

Bose OE2（go.pcworld.com/boseoe2）并非是这次测试中音质最好的耳机，但我用它的时候比其他任何一款耳机都要多。我喜欢其紧凑设计以及耳垫的软质皮革贴合耳朵的那种感觉。OE2旨在让一对耳机可以转动，适合你耳朵正面的具体角度。（这是一项实用功能，因为每个人的耳朵都长得不一样）。

耳机主要采用塑料材质，但精美度似乎略逊一筹；我佩戴耳机锻炼健身时没有任何问题。耳机能够向内折叠，以便塞入口袋。

我还喜欢可拆卸式线缆。要是线缆绕在某个东西（比如自行车或健身器材）上，耳机就不会晃来晃去。相反，线缆垂下来，你那昂贵的耳机受到了精心呵护。

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至于缺点方面，OE2是这次测评的耳机中惟一一款线缆上没有随带音量控制装置和手机麦克风的。

OE2耳机在处理音频方面的表现逊色一点。你会听到大量的低音响应，但没有任何杂乱。不过低音以上的区域（中音、中高音和高音区）听起来比在其他耳机（比如Momentum耳机）上要空远一点、沉闷一点。声音并不出色，只是一般般。

将诱人的设计、舒适和价格与那些音质方面的考量因素权衡一下，你就会对OE2作出自己的结论。

Outdoor Technology Privates（100美元）

就Outdoor Technology公司的Privates（go.pcworld.com/privates），你有其他的取舍需要考虑。Privates的音质特色与Bose OE2相似，一个重要的区别是，这款耳机低音强劲，但就将低音控制在限定空间而言，不如OE2耳机做得好。低音似乎“越过界”，溢出到低中音和中音频率的其他声音，导致低音区声音杂乱，尤其是在低音已经很强劲的音乐中。

在频率范围的上半区，耳机的声音隔离度和清晰度要好一点，但也没有好大加赞扬的。军鼓和钹声的高音频区在Privates上听起来比在索尼MDR-V6测试耳机上来得沉闷。

尽管音质上有局限，我还是很喜欢这款耳机——尤其是，指令操作简单（包括将一对耳机连接到头架的扩展线）以及那个小小的红白相间的大脚标识。

Privates是这次测评中惟一能够通过蓝牙，无线连接至手机的耳机。我在健身房和自行车上测试Privates时，耳机轻松就能连上，而且很好地保持连接。

一些新颖的设计创新也值得一提。其中一个耳机内置小小的麦克风，通过蓝牙连接至你的手机时，可以用来接听电话。想调大或调小音量，只要在右侧耳机的外部面板上用手指上下滑动。想在播放列表中的歌曲之间切换，只要用手指前后滑动。

这款耳机值得你掏数百美元去购买。要是音质更好一点，那就更物有所值了。

选一款最出色的耳机

在我试用过的耳机中，森海塞尔的Momentum耳机最充分地兼顾了精美设计、舒适性和良好音质。虽然它们没有呈现出一些听众可能更喜欢的厚重低音，但音量十足。最重要的是，它在所有频率范围呈现出清晰的、层次分明的音质。

本文测评的这5款耳机都有类似的功能特性。又由于它们价格不一，所以你在比较各自的优缺点时，整体价值可能是个重要因素。

以纪念之名：麦金塔128K

30年前，苹果公司推出了麦金塔（Macintosh）128K，从而在家用个人电脑市场掀起了一场革命，这款电脑后来成为了其他科技公司竞相效仿的标杆。我们对一台麦金塔128K进行了测试，瞧瞧30年过后用起来是何种感觉。

你首先会留意到第一代麦金塔的地方是熟悉的电脑结构：键盘和鼠标。不过尽管如此，这显然是一台比较旧的电脑——它比今天的Mac机笨重多了。虽然该电脑本身似乎相当小巧，但键盘和鼠标看起来硕大无比。

屏幕

说到麦金塔128K显示屏，屏幕确实很小。它是一台小型的9英寸阴极射线管（CRT）屏幕，像素只有512×342，比全尺寸iPad屏幕还略小一点，不过分辨率要低得多。由于麦金塔本身很庞大，屏幕显得小很多（像素密度是72ppi，这就是为什么桌面排版图像都统一采用72ppi这个标准）。

屏幕也是黑白的，这让人觉得有点奇怪：我们已有好多年没用过单色电脑了；由于某种原因，苹果产品对色彩表达的丰富性一度让我们忘了单一的色调。屏幕的弧度更是增添了复古感。

键盘

麦金塔128K的键盘和鼠标无法回避，两者给人的感觉都异常粗短厚实。尽管它是款上世纪80年代的电脑，但键盘却有一种70年代的感觉。

不过就设计而言，键盘造型优美。它有大家熟悉的Shift键、选项键和命令键，不过只出现在左边——右边有一个后退键。你在击键打字时，有一种舒适的“硬脆感”，让人觉得很像一款经久耐用的键盘，鉴于30年后我们仍在使用该键盘，这确实是个好征兆。

M0100鼠标

尽管已有30年的历史，但单按钮M0100的确体现了鼠标应有的功能：在屏幕上移动光标。鼠标底下是滚动球——早在激光鼠标面世之前，鼠标上使用滚动球。M0100在计算机发展史上也有着重要的地位。它让鼠标、乃至图形用户界面得以普及开来。它用起来也很容易，我们不难发现为何这种设计在接下来20年其实没发生什么变化。

界面

如果你开始使用麦金塔128K，就会变得饶有意思。尽管运行的操作系统已有30年的历史，但GUI、鼠标、键盘和屏幕这个组合还是让用户极容易上手使用。

操作系统的反应也异常快速。我们原以为运行起来会慢腾腾，没想到光标随鼠标灵活移动，菜单和程序立马打开，反应相当快。只有在操作系统访问软盘时才出现了停顿。访问软盘时，界面毫无反应，不过光标倒仍可以四处移动。

另外值得关注的还有，界面对用过Mac机的人来说再熟悉不过了。菜单栏位于顶部，而苹果菜单在左上角。点击苹果菜单即可显示“About the Finder”以及一系列精选的应用程序。你在苹果图标右边会看到File（文件）、Edit（编辑）、View（视图）和Special（特殊）。

还有一个桌面，右下角则有一个垃圾桶。虽然Dock（停靠窗口）不见，但这款Mac机随带一系列应用程序，包括Alarm Clock、Calculator、Choose Printer、Control Panel、Key Caps、Note Pad、Puzzle和Scrapbook。从苹果菜单选择这些应用程序即可在窗口中启动相应程序。

正如你所料，应用程序很轻巧，所以让人觉得更像是窗口组件。不过，可以将应用程序排列在彼此上方。有些应用程序还有圆角，比如Calculator，这是个很小却很棒的装饰。

另外的软件

抛开内置软件不说，你还可以装入MacWrite和MacPaint。后者让你能够绘制图像，并粘贴到其他程序中；虽然它显然无法与现代应用程序相提并论，但这款应用程序极具现代感。另外给我们留下深刻印象的是，左边上有门类齐全的工具箱，附带众多熟悉的工具，比如Marquee（选框）、Lasso（套索）和Fill（填充）等工具。这些是如今在Photoshop中仍用到的图标。底部是画笔粗细和图案选项。

控制面板

瞄一眼麦金塔的控制面板，就会发现好多控件。它实际上比现代版本的控制面板更具图形化的特点。还有好多界面元素，比如调整鼠标速度的Tortoise和Hare，以及用图形表示的音量滑块。大多数按钮的功能一目了然。

PCWorld点评：

第一代麦金塔128K无疑是一款了不起的电脑；虽然它显然比现代的Mac机要原始简陋一点，但区别其实并不大。显而易见，它缺少现代特性，比如互联网和电子邮件。要是不连上打印机，我们不知道现在它实际上可以用来干什么。可是它依然是一款出色的电脑，可以用来写文章、绘图形以及做试验。要说有什么区别的话，我们惊讶于它给人很新鲜的感觉；当初在1984年头一回使用麦金塔128K时给人带来多大的启发性，我们也只有想象一下了。

适合上班族的理财方式篇3

【银行存款方式】

银行存款，是上班族最常使用的一种投资方式。银行存款具有安全可靠(受宪法保护)、手续方便(储蓄业务的网点遍布全国)、形式灵活、还具有继承性。理财师表示，银行吸收储蓄存款以后，再把这些钱以各种方式投入到社会生产过程，并取得利润。然后银行付给储户利息。

【P2P理财方式】

现今市面上的P2P理财机构都是基于P2P形式下的点对点回报，投资门槛低、风险较小、收益高、资金周转灵活，而且参与形式比较简单。理财师表示，上班族只需将资金投向为认购P2P理财平台上已有的个人优质债权。而理财机构只是进行牵线搭桥，将钱借给通过审核的优质借款人，从而获得高收益，投资者在家坐等收益。

【黄金理财方式】

黄金作为最佳保值工具，自古受到大家的青睐，认为在传统的股票及债券资产以外必须拥有黄金才是最佳策略。特别是在动荡不安的世界里，许多投资者都认为只有黄金才是最安全的资产。所以，投资者都一致

【互联网理财方式】

新近各种互联网理财产品随之增多，如余额宝、百度“百发”、零钱宝……面对这么多的“宝”，互联网理财产品该如何选择呢?理财师表示，选择互联网理财产品尽量选择知名的、大型的机构，还要看清楚投资产品的类型。就拿升级版余额宝来说，并不是基金产品，而是一款保险产品。

【基金理财方式】

投资基金是指基金发起人通过发行基金券(即受益凭证)，将投资者的分散资金集中起来，交由基金托管人保管、基金管理人经营管理，并将投资收益分配给基金券的持有人的一种投资方式。上班族购买投资基金等于将资金交给专家，不仅风险小，亦省时省事，是缺乏时间和专业知识的家庭投资者最佳的投资工具。

适合上班族玩的游戏篇4

若干个人一起围成圈转，然后主持人说出一个数字，(这个数字必须是转圈人数的奇数倍)，然后让那些转圈的人自己组团抱在一人，人数必须是主持人说出的数字，最后淘汰掉没有抱在一起或超数的人，

二、你划我猜：(2人一组，3组，共6个人)

(游戏A)：6个人，共3组，规则两人一组，一方看题板做动作，一方猜题，前者可以说话，动作提示，但不能提到词语中的任意一个字，否则犯规。时间为3分钟，看哪一组猜出题者最多，即为胜出者。

词语：(小鸟依人) (死不瞑目) (三长两短) (见钱眼开) (乒乓球)

(八仙过海) (马不停蹄) (井底之蛙) (水中捞月) (羽毛球)

(笑里藏刀) (金鸡独立) (回眸一笑) (狼吞虎咽) (篮球)

(五体投地) (一泻千里) (一举两得) (天才地久) (足球)

(开门见山) (对牛弹琴) (排球) (篮球) (雨伞) (冠军)

(游戏B)：6个人站成一列，第一个人面朝出题人，其余人全部向后转。题纸上会写着一些词语，这些词语是可以用动作比划出来的。第一个人看完之后，让第二个人转过身，比划给他看，注意不能说话。第二个人再比划给第三个人看，以此类推，看最后一个人是否能猜出最原始的意思，说出题纸上的词语。

三、抢凳子：(6个凳子，7个人，可重复) 音乐

准备6张凳子，围成圈，选出7个人来参加游戏，伴着音乐围着凳子顺着一个方向转，当音乐骤停时迅速抢凳子坐下，未坐到者淘汰，

资料

然后再减少一张凳子，继续游戏……直到最后只有一人胜出为止。

四、挤气球：(2人一组，5组，共10个人)

两人一组，面对面也可以背对背站着，旁边一人负责将气球放在两人的身体之间，参赛的选手不能用手触碰气球，只能靠两个人身躯的挤压将气球挤爆。多组比赛，看哪一组能在规定的时间(3分钟)内挤爆最多的气球。

五、吹气球：

在规定时间内(1分钟)比赛吹气球，要将气球吹爆才能作数，看看谁吹爆的更多一些。气球选用那种最小号的。

六、踩气球：(2人一组，5组，共10个人)

10个人，共五组，两人一组，，每组参与者的脚上各绑上数量相等的气球，规则就是要想尽一切办法踩爆其他人的气球，保护好自己的不要被踩，最后看谁的气球还有剩余，谁就是赢家。

七、报数:

参与游戏的人站成一排，从“一”开始依次往下报数，数到最后一个人的时候第一个人又接着往下报，但是没有这么简单哦。要求凡是“三”的倍数，以及个位数是“三”的数字，比如“十三”“二十三”这种都不能说出来，而是要改成别的规定词语，像”恭喜发财”什么的。

八、掷飞镖

九、报纸功夫：

适合上班族的健身计划篇5

揭密五个最佳喝水时间点:1起床后;2三餐前约1个小时;3上午下午工作间休;4下班时;5睡前2-3个小时.

青菜下油锅,“滋拉”一声烟最毒.油在高温催化下,释放含有丁二烯的烟雾,人若长期吸入易得肺癌.转发你关心的人.

秋末冬初，饮食应适当吃“冷”，常饮凉开水有预防感冒之效，既可维持水代谢平衡，也可防皮肤干裂、邪火上侵。祝您过个健康的冬季

养生之道:平时宜打开门窗通风,卧室宜干勿潮,被褥勤晒杀菌除湿;床头可摆薄荷油,有祛病毒功效.告诉你关心的人哦

四个养生小秘招:平时多睡子午觉;没事多动脚趾养脾胃;腹部按揉养生一诀;经常冷热水交替洗手,可以练血管.

小窍门:热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱;夏日浴足,暑温可却;秋日浴足,肺润肠濡;冬日浴足,丹田温热.

八卦走转：最适合体弱之人的健身篇6

退休后，我开始学练程式八卦掌第5代传人铁恩方先生传授的八卦走转健身法，受益匪浅。我由于身体虚弱，较复杂的锻炼方法，我往往是因为种种原因，没有毅力坚持下去。八卦走转简单易学，又比较轻松，不觉得累，正适合习练。

为了得到系统的指点，我报名参加了八卦走转函授班。原以为老师会把走转的秘招多透露给我们一些，但是看了蓝晟教师“致函授学员的一封信”后，思想上有了顿悟。老师开门见山地指出：“这次学习班所学内容，和社会上任何一个班次都不相同，它是一种人生的修养，一种人生境界的追求，一种优化生命的整体铸造。”

由此看来，这个学习班不是一个简单的学习班，而是一个传授中华传统养生之道的学习班。我反复阅读蓝晟老师编写的教材，聆听光盘中铁老的亲自授课。每每阅读或听课，内心总感到是一种激励，蓝晟老师真是一位极好的心理导师。我渐渐明白了，养生保健应该身心兼顾，所谓“治病之难在于治心”，修养心性尤为重要，养浩然正气，才能“正气内存，邪不可干”。“心病还需心病医、心不快乐空服药”。反思自己因疾病缠身，人生的诸多不如意，我的心理状态太消极了，特别是在40岁以前，自卑的心理左右着我，摆脱不掉阴影就等于自残，这是我的病根。我必须抛弃之，淡忘过去，现在我的心情舒展起来了，心绪好多了。我还要继续向铁老说的那样：“要心正而不邪”，必须多读传统文化的经典，经典会教导人，让人的所作所为合情合理，符合人的生命规律，符合社会的发展规律。使身心得到正确修养，从而不断地完善自己，开阔胸怀，才能渡一切苦难，快乐生活。我进一步理解了，要解决顽固的身心疾病、非得有中国文化——道释儒医等的积极参与和发展光大不可。

“预备做一个知行合一的人”，这是“八卦走转健身法函授”一个至关重要的原则。要学会督促自己。“每天能确确实实地进行一些有效时间的身心训练”。无论多忙，每天都给自己安排一定的时间进行训练。我的作法是：

按照函授教材的要求，每天早起练上下蹲起60—80下，已坚持半年。现在还处于最初阶段，蹲起必须扶着门框。但比起没练以前，身体已有了起色。我腰部患有肥大性脊柱炎，双腿关节风湿和骨质增生，不能下蹲，走路像踩棉花，没有劲，特别是上下楼梯困难，现在感到腿有劲了。

每天中午午睡以后，走转半小时或一小时。八卦走转就是要修养人的根──腿，根不腐朽，人就会一直生机盎然，我坚信长期坚持走转，“里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱肚脐前”。按铁老讲：“天天这样的姿势练，气就顺了，气顺了，阴阳平衡了，你还会有病吗？”我努力按标准要求走转。开始走不稳，还要倒，有时头晕，还有一两次恶心想吐。这一两次都是晚上走转出现的情况，所以后来改为午睡以后走转。我想我可能是走的有点快，没有把身体放松下来。就把步子再放慢一点、眼睛争取不盯脚尖，向前看平落处。这样做了以后，逐渐能走稳了，手有温暖感了，有时脸上也会泛起一阵热浪。过去，我的心情很浮躁，着急上火，做事情甚至连写字都不能稳稳当当地、特毛草。现在，半年的时间走转，感到做什么事情都多了耐性。

适合上班族的健身计划篇7

11小时前 |阅读原文

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

哪种健身方式最适合你篇8

？筅竞争性运动睡得香

睡眠行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，神经“累了”，就需要转换性休息。“刺激”神经转换的关键就是运动。

在北京体育大学运动医学教授陆一帆看来，适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。

？筅碎片化锻炼强心脑

久坐会使身体的机能因为缺乏足够的运动而慢慢退化，糖尿病、心脑血管疾病等慢病接踵而至。

世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波建议，不妨将工作之余的休息时间利用好，试试每天5～7分钟的碎片化运动，会让身体找回“活力”。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地选择，每次做1～2组每组20～ 30次。

这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。

？筅有氧运动照亮心情

“要想身体好，心情很重要。”美国佛罗里达州立大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究显示，有氧运动能提升人的情绪，有助于缓解精神压力，从而捍卫健康。

陆一帆说，运动后，身体会发热、血液循环加快、血管扩张，平日的紧张和疲惫可得到的有效调节，而且，运动能使身体产生一种“快乐因子”内啡肽，这种激素能愉悦神经，从而使人们产生自信、自豪的满足感，压力和不愉快自然“烟消云散”。

压力太大做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松；情绪郁闷可游泳，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会“随波而逝”；焦躁不安健步走，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意，有助释放不良情绪。

？筅技巧性运动提升灵活性

有统计显示，跌倒已成为导致老年人失能的头号“杀手”。防止跌倒，反应、平衡协调能力十分重要。陆一帆认为，一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老人远离跌倒。

跳舞练平衡协调能力。眼下流行的广场舞，手脚随着音乐的律动一起“摇摆”，是平衡协调的综合“演绎”。此外，日常做单腿站立也可达到同样效果。

找一个适合自己的健身方案篇9

那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

健身

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法;同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

另个补充：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

冬季健身最适合进行什么运动篇10

冬季最适宜做哪些运动

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。知名健身教练穆歌建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病

不同项目功效盘点

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

自行车

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。滑雪

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

温泉

泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。比如，温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用；而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果；而硫磺泉则可软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。

泡温泉需注意以下事项

1、浸泡前饮一杯温开水或茶水(约200毫升)，尽可能排尽大小便；

2、饭后勿立即泡温泉，应隔一小时左右为宜，否则会妨碍食物消化；

3、一定要记得把身上的金属饰品摘下来，不然你会很难过地发现自己心爱的首饰已经被硫化成黑色的了；

4、饥饿勿泡温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚至虚脱；

5、泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通红，应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，若然应立即停止；

6、冬季泡温泉离池时，应注意保暖防感冒；

7、有冬泳习惯者，可先在温泉水中游泳10分钟左右，再到冷泉中游泳3分钟，反复交替进行，最后在温泉水中，让全身中小血管舒张、收缩，是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循环障碍症等；

8、泡温泉后应当饮淡盐水或温开水等。泡温泉过程中，尽情享受，舒展全身。独自浴温泉时，多想好事、喜事、愉悦事等，也可仰天冥想，或闭目自我陶醉，效果佳，这些均会使大脑分泌“快乐素”(脑内吗啡)，使脑部血流量加快。脑细胞活跃，迅速消除疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老。

泡温泉有哪些禁忌

有高血压、心脏病患者在按规则服药的前提下可以适当泡温泉，且一次最好不超过20分钟，起身时应谨慎缓慢，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒。

温泉所含的硫磺及其他酸碱物质可以消炎杀菌，对一般感染性或寄生性皮肤病很有疗效，但有时也会刺激皮肤使伤口恶化，甚至导致“温泉性皮肤病”，因此对于部分皮肤病患者，不宜泡温泉。对于患有湿疹、异位性皮肤炎等的人来说，泡在热水中过久，由于加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，也容易导致症状的加重。

高温瑜珈

高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。

练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。

但是练习高温瑜珈身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。

冬季运动减肥宜选择哪些项目

冬季气温低，身体会蓄积脂肪来抵御低温。冬季不建议选择户外运动减肥，因运动量较大会导致免疫力下降，易受寒生病。适当的室内有氧训练有助减肥。可选择室内跑步、动感单车、健美操、踏板、器械训练、抗阻力训练等。

走石子路健身不一定适合你篇11

△糖尿病足患者

糖尿病血管病变(造成供血不足)和神经病变(造成感觉缺失)是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显,当走石子路时,脚若被石子硌伤会造成皮肤破损,而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。

【建议】糖尿病患者不妨试试以下三种运动方式:

1.用小按摩器轻轻敲打足底,既能促进血液循环,又能较好地控制力度,不至于让自己的脚受伤。

2.仰卧在床上,双脚尽量抬高,坚持30秒钟再放下,每天重复做5～10次。

3.坐在床边,把双脚垂于床边不停地晃动,持续一分钟。

此外,糖尿病患者可以每日用<40℃的温水泡脚,但不能用太热的水泡脚,以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后,要用揉软的毛巾把脚趾缝隙的水擦干。

△跟痛症患者

跟痛症是指足跟底部以疼痛为主的一种病症。脚后跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生(俗称骨剌),跟骨脂肪垫的萎缩等引起的慢性炎症。若这些患者走石子路,会导致病症加重。

【建议】跟痛患者不妨试试以下两种方法:

1.双手扶稳楼梯扶手,双脚站在楼梯的第一个台阶上,抬起脚跟,尽量踮起脚尖,然后下沉、下压,每天坚持做10个以上,坚持三个月,大部分患者脚后跟痛会有所减缓。

2.双手扶墙,两条腿一前一后,前腿膝关节屈曲,后腿绷直,身体逐渐贴近墙面。注意后跟的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵扯跟腱,缓解脚跟疼痛。

脚后跟痛疼患者长途行走,或长时间站立时,要有科学的步态及姿势。要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳。

△扁平足患者

正常人的足底有足弓,它在缓冲振荡的同时能够保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓,这就使足底的弹性变差,失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去,就很容易对足部组织造成一些伤害,还会加重病情。

上班族抠门出游计划篇12

别不承认，进入2012年，心态多少有些不同，一些看似平常的事，好像变得迫在眉睫，比如旅行。

旅行到底有何魅力，总让我们绞尽脑汁四处“流浪”两个案例也许能说明什么：乔布斯游历了印度后创办了苹果公司；巴菲特随家人度假，把可乐送到湖边游客的手上，赚到了他人生中的第一笔钱。人生的际遇就是这样，也许一次逃逸，就能让生命大放光彩。

对玩家而言，时间是钱财之外最大的困扰。还好旅游达人贡献出“独门绝计”：把年假与法定节日相组合，凑成属于自己的黄金周！

凑年假去旅行

出镜玩家天外飞熊

当旅行对大多数人还不是随时可以成行的时候，自称“非职业旅行者”的天外飞熊却能做到工作、旅行两不误。就职于某世界500强企业的他，足迹已遍布美国、墨西哥、澳大利亚、印度、日本、新加坡、泰国、菲律宾以及中国的西藏、新疆、广西等地。如今，除了边出差边旅行，一旦有长假，他一定在路上，他还有“独门绝招”——以年假和节假日拼凑出属于自己的“黄金周”。

对话

Q：怎么会想到拼凑年假

A：大多数打工族除了周末和公众假日，可支配的自由时间非常有限，这是除金钱外对旅游的一大约束。如何能有效地分配年假，每年的出行次数及目的地就可以确定下来。Q：拼凑假期时，你是如何考虑的A：我有两大原则：一是利用公众假期，尤其是与小长假凑成一周左右的长假，小长假里，长线游、出境游人数并不十分集中，这个时候远行，机票、酒店的价格都不会有明显的上浮；二是平衡休假的时间，最好做到一年四季都能休假，有张有弛。

Q：这两年你利用年假去了哪些地方

A：虽然计划赶不上变化快，有些计划会被打乱或更改，但我每年都有不少的拼凑计划得以成行，比如2009年国庆去了西藏，2010年端午节去甘肃、青海，2011年端午节去了泰国的苏梅岛、龟岛，国庆去了新疆等。

Q：拼凑年假时，最该注意什么

二上班主任计划篇13

一、指导思想

认真学习贯彻落实学校大队部工作和德育部工作要求，充分发挥队组织的职能作用，将未成年人思想道德建设落实到平时的学习、活动中，坚持以生为本的原则，“勤诚”校训，引领少年儿童在少先队组织中勤奋学习、快乐生活、全面发展。

二、常规工作

（一）、行为规范教育

1、充分利用班队会及午会的时间继续加强学生的《小学生日常行为规范》的学习，在班中设立监督岗，专门负责监督检查学生的日常行为，对表现不够好的学生，及时进行点拨、指导，加强教育。

2、继续加强学生学习习惯的培养：听课习惯，作业习惯，检查习惯，订正习惯。

3、掌握一定的劳动技能，关心集体，自觉维护学校的环境卫生，会整理书桌，清洁教室卫生，整理自己的学习用品，学做家务。

（二）、小干部队伍的培养

班级管理光靠班主任一人来管理是不够的,而班干部却是班级管理的小助手.这学期我将采取班干部轮流制(包括值日班长和小组长),每月培训小干部一次，使班级管理再上新台阶,让每个孩子的潜能都得到充分的挖掘,培养有个性的人,使孩子们学会学习,学会生活,学会合作和学会管理。

（三）、行为偏差生的教育

针对班中行为偏差生的个性特点，平时和他多交流多鼓励，做到表扬与批评相结合。平时也让小干部在学习生活上多帮助他，还经常和家长取得联系，共同帮助他使他养成良好的行为习惯和学习习惯。

（四）、家庭教育

1、对于班中的特殊学生以及班级发生的具体情况进行重点家访和及时家访。

2、根据学生特点、家长特长以及居住的区域，积极协助家长优化组建“快乐家庭学习苑”。

3、做好家长微型课程的开发与实施工作。

（五）、结合校大队部要求开展的其他工作

1、认真上好午会课，加强健康教育、民防教育、安全教育等专题教育，重视学生的民族精神教育、生命教育、安全教育等工作。根据学校布置的班队课内容，每周上好班队课。

2、指导学生正常开展十分钟队会。

3、至少每二周开展一次学科教师联席会议，协调好各科教师调节和控制学生的作业量，共商对策，推进班集体茁壮成长。

4、认真组织学生开展各类争章。本学期争：孝敬章、小观察章、动手做章。特色章：礼仪章。

5、积极开展各类节庆活动、主题活动，围绕“体育、数学、英语”三大主题，继续开展“快乐童心节”活动。

6、积极开展与叶城小学、少农学校的手牵手活动，为队员赠图书、与伙伴通书信、向朋友学品质。

三、重点工作

1、以“一队一品”建设为抓手，积极营造喜迎十八大的热烈氛围。在上学期的基础上，继续推进“一队一品”的建设，本学期重点进行队名、队旗、队徽的设计，完成队旗实物制作。抓住召开学校少代会的契机，帮助少先队员认识党旗、知晓党的成立时间、了解党的根本宗旨。

2、广泛开展“红领巾心向党”主题教育，引导少先队员了解十八大精神。开展一次“为人民服务”红领巾小小志愿者体验活动。二年级依托学校社会实践相关机制，走进敬老院，为老人唱一首热爱祖国的歌曲，做一件力所能及的事情。活动要求做到“六有”——有计划、有主题、有记录、有意义、有辅导（每次活动至少自聘一位校外辅导员）、有总结；注重过程资料的积累，并参与“为人民服务”嘉定区红领巾小小志愿者体验微博分享活动。让少先队员在活动中收获，在活动中成长。

3、举行一次“感受你的爱•党在我身边”主题中队会。在完成参观和体验活动的基础上，召开一次形式多样的中队主题会，可以是优秀共产党员的故事演讲；也可以是主题网页、多媒体制作、艺术作品、文艺表演等丰富多彩的表现形式。

四、创新特色工作

本班的特色是文明礼仪教育，针对这个特色，本学期将通过以下几个方面对学生进行教育。

1、继续在班会、午会课上对学生进行在校礼仪教育，让学生在尊敬老师、主动问好、友爱宽容、礼貌待人、不乱扔纸屑、不说粗话脏话等方面的礼仪行为入手，来规范自己的语言与行为。

2、通过诵读《三字经》，教会学生如何做好一个善良的人，做好一个孝顺父母的人，做好一个有礼貌的人，做好一个爱学习的人，做一个道德高尚的人。

3、举行“火眼金睛大搜索”活动，要求学生从课间秩序、文明出入校、尊老爱幼、团结同学、讲究卫生等细节入手，搜索身边的不文明行为，并及时制止，劝告这些不文明行为。

4、开展“礼仪儿歌”诵读大比拼和“讲文明，懂礼貌”讲故事比赛等比赛。

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