关于运动会的文章

关于运动会的文章（通用12篇）

关于运动会的文章 篇1

关于早教运动的文章

一位外教幼儿老师给我们讲了这样两个真实的故事：这位老师有2个孩子，二女儿刚出生时，她一边给小宝宝喂奶，一边给3岁的大女儿念一本童话故事书，一连几天念了很多遍。有一天，她忙着给小宝宝换尿布的时候，3岁的大女儿拿起书来，一字不落地念出书上的内容，到翻页的地方就能准确翻篇，要知道那是一本文字很多的书，于是这位老师忍不住惊呼：“哇，我生了个天才！”

后来，当她大女儿7岁时，恰逢搬家，又把这本书翻出来，她对大女儿说：“瞧，这是你小的时候最喜欢的一本书，那时候你还会念呢！”此时大女儿已经学习认字了，于是再拿起这本书来读，却结结巴巴地非常吃力。这位老师对我们解释说，大女儿在3岁时“念”那本书，其实只是模仿性的背诵，因为妈妈念的次数多了，孩子无意识地记住了书的内容。等到了7岁，阅读需要经过大脑处理、识别、理解时，反而念得没有以前流畅了，而此时才是这个孩子真正意义上的阅读。

这位老师到澳大利亚一所学校教书时，校长给她讲了这么个故事：每个孩子入学时都会参加面试，为了解孩子的阅读能力，校长给孩子准备了不同级别的阅读书籍，每级的颜色不同。有一个家庭共有5个孩子，都在这所学校就读，都参加过面试，某一年终于轮到最小的那个孩子来面试，他把第一级、第二级很快就念完了，一直到最高级别的阅读材料，全顺畅地念下来了。校长很吃惊，心想这个孩子的阅读能力怎么这么强呢？校长动了个心眼，找出其中一本书，让孩子把某个字找出来，这个孩子一下就蒙了。他其实是因为反复听了前面哥哥姐姐的阅读后，记住了书的内容，那不是真正的阅读。

儿童在3岁之前没有语义性记忆，只有肢体和情绪方面的记忆。到了3岁左右，当儿童的自我意识萌芽，不再叫自己为“宝宝”而是“我”的时候，他才开始真正的记忆。所以，早期的自主阅读其实是毫无意义的。小小孩生活体验非常有限，对这个世界缺乏认识，给他一本书，即便他每个字都认识、可以念出来，却并不理解他念的是什么。学龄前的孩子最最需要的不是书本知识，而是亲身体验生活，用自己的感受去诠释这些体验，为将来的语义性学习打下必要的基础。很小的孩子甚至都不知道自己的身体是干什么的，需要从认识自己的手和脚开始，大千世界万事万物都有待他去探索去发现去摸去碰去捏去玩儿，在他的脑里留下印刻，包括人与人之间的关系，也需要他在亲身体验中发现其中的奥秘。有了这些体验，等到他上学的时候，他才能真正理解文字的含义。

无论是古代的教育家，还是现代的科学家，都告诉我们，儿童的语言能力（包括文字能力）与他们的运动能力息息相关，运动能力发展良好的儿童，语言能力也强。人类认知与反应的回路是“身体—情绪—理智”，我们的脑深受我们身体的影响，这一点在幼儿那里尤为凸现。大自然安排好了人类儿童在学龄前就是用身体去感知和学习的，他们在运动中开发大脑，孩子好动说明他大脑在动，静止状态则脑也在休息。所以，如果我们希望孩子将来语言文字方面发展良好，最佳方式肯定不是让孩子背诵静止的字，而是让他在大自然中奔跑、嬉戏，鼓励他多运动、多玩耍。我不主张让孩子很小识字，这会破坏他们的视觉神经发育。我也不主张让孩子脱离了阅读单纯去识字，这会扰乱他们记忆神经的发育。识字的目的是阅读，而阅读必须在理解的基础上才有意义，才能够让孩子保持兴趣。

市面上流传着一些“神童”的故事，这些孩子在三五岁，就能认识两三千个字。但是这种“识字”毫无任何意义，一个三岁的孩子，即使能够流畅地阅读报纸，却无法理解这些文字所传达的信息。这种“本事”，除了满足父母炫耀的心理之外，对孩子来说，弊端远远大于利端。

眼睛是人体上唯一透过它能够看见大脑的一个器官，也是五官中最最重要的器官。视觉神经必须通过外界刺激才能得到发展，对视觉神经缺乏刺激，会导致其不可逆转的退化。刚出生的小婴儿，如果蒙上两天眼睛，就会终生成为盲人。一切正常的新生儿，需要大概十二年的时间，视力才能发育完全。在这个时期，我们给孩子视力什么样的刺激，也就是说，我们让孩子多看什么，至关重要。

我们的视力实际上并非我们习以为常的那样：睁开眼睛就什么都在视野之内，还都清晰聚焦。事实上，我们的视力非常有限，仅仅是光线进入瞳孔的那一点点，不超过巴掌大，其他的，我们自以为看见的，是什么呢? 靠我们的记忆和想象来补充！外界传输给视觉神经多少信息，视觉神经就从记忆储存和想象力中反馈回来多少信息。我们的视觉神经不是集中一团，而是分散在大脑各处，各司其职：主管静物、运动、物品、人脸、形状、颜色，等等，是不同的区域。

因此，我们应该尽量避免过早让孩子看平面的、静止的、文字的东西，而是应该让孩子多接触立体的、运动的、丰富多彩的各种景象和人物。只有这样，孩子才能够储存足够的记忆，才能够开发足够的观察力，才能够锻造足够的想象力。一次去外地讲座的时候，听当地主办人说，他们曾经请到一位教育专家来给大家宣讲怎样让孩子早认字。专家说，“你抱着孩子，窗户外边能看见远处的山，若墙上贴着一个‘山’字，你给他看哪个？不要给他看远处的真山，那没什么意思，就给他看墙上贴的那个‘山’字，告诉他那就是山，给他念，几次过后他就认识这个‘山’字了。”的确，这样做会很快让孩子认识“山”这个字。但是这样做有什么好处呢？孩子知道“山”字怎么写了，但他知道“山”是什么吗？他对山的认知是一片空白，那么单纯认识“山”字又有什么意义呢？如果换一种方式，我们带着他去爬山，让他通过亲身体验，感知山的模样、山的高度、山的颜色，看到山上的树木、花草，闻到山里泥土的气息，听到山中鸟儿啾啾、小溪潺潺，触摸到山的植被、石子、土地，爬山的过程中流汗、喘息，登上山顶后俯瞰山下景观、眺望远方地平线，一句话，用全方位的感官去了解山。等到他准备好了认识“山”这个字的时候，他全身的器官都帮助他回忆起山是什么，他记住“山”这个字，以及一切跟山有关的文字和信息，还会费劲吗？

同样的，当孩子积累了足够的人生素材之后，让他去认识常见常用的字，他会心甘情愿地去学习。而如果我们剥夺孩子体验生活的机会，用枯燥无味的识字侵占他们探索世界的时间，学习于他们来说，不啻于一件苦差。开始的越早，厌学的越快。

早期开发的研究“硕果”都是在两极比较之下产生的，在那些得不到任何智力方面良性刺激的儿童身上，的确会看到飞速的进步。在现代化文明的城镇当中，过度的刺激，反而无益于儿童的发展，孩子需要很多安静、独处的时候，也需要时间来消化所接受的各类刺激。

多年来，脑神经科学家进行的所有研究，都仅仅发现并证明了，缺乏恰当的经历或者有害的经历，会阻碍乃至损伤儿童大脑的正常发育进程；却偏偏没有找到确凿的事实和证据，说明怎样做才能够促进或者加速大脑的发育。所有进入市面的理论，都缺乏长期效益的证明。胎教、给婴儿听贝多芬莫扎特、闪卡、进行所谓的“早期开发”活动，等等，都的确能够取得短期的“提高” 智商效应，然而一旦进行长期效应的控制小组比较，这些早期开发活动毫无例外都不能证明自己有什么真正长远的好处。

而教育孩子，恰恰是一项长远的工程，需要我们具备远见，而不是短视。只要我们仔细想想：我的孩子在3岁会认字背唐诗、会心算口算，和他到了8岁再学会这些本事，有什么本质上的区别？再问一个问题：哪一名22岁的大学毕业生，在求职信和简历上，会堂而皇之地写上：“本人3岁即认识2000个字，会背100首唐诗，5岁会弹奏贝多芬，6岁拿到围棋二段证书”？

哈佛大学校长说，他们招生的标准，不是看这个孩子过去有多么辉煌，而是考察他未来能够为哈佛以及社会做出什么样的贡献。

与市面上的一些流行说法恰恰相反，脑科学的研究证明，人类大脑的潜能不是无限的，而是有限的，过度开发某一项功能，就会侵占其他正常功能的空间，抑制甚至泯灭其他应有的功能。所谓“开发右脑”一说是伪科学，人类大脑的发育应该是均衡的、循序渐进的，只要不是在过度荒芜的环境中，大脑的成长不需要人工的干涉。早识字阅读其实就是占用了孩子本应用于开发其他功能、本应健康成长的部分。不客气地讲，早识字早阅读实际上是在浪费和扭曲孩子的生命，任何此类立竿见影的教育方式，其唯一的好处就是取悦家长，给家长以炫耀的资本。

儿童的发展是有规律可循的，是循序渐进、慢慢成熟的。就像我们不能催生孩子的第一颗牙一样，我们不能催生孩子的认知能力。任何提早、拔高、偃苗助长的行为，有可能取得暂时“辉煌”的成果，却会给孩子的身体和精神带来损伤。儿童在生命的头几年，需要运用大部分能量去好好长身体，为将来的生活打下健康的基础；他们需要运用能量建立安全感和自信心，为将来的生活奠定心理地基。他们需要运用能量确认父母无条件的爱和接纳，从而爱自己、接纳自己，才能在将来的生活中百折不挠。如果我们在这个时期让他们过早学习书本知识，那么我们则提前透支了他们用以发展生命的能量。

孩子3岁会念书，与到了8岁会念书，对孩子漫长的一生而言没有本质区别，随着年龄的增长，这种差别越来越小。一个人是否聪明、能否过上幸福生活，跟他几岁识字阅读没有关系。今后的世界需要创新型人才，这样的人才需要具备坚实的自信心、富有别具一格的创造力、能够担负责任、善于体察他人的情绪，并有团队精神，而这些关乎情商的素质，恰恰是需要在学龄前培养、开发和保护的。儿童在学龄前处于梦幻时期，人的创造性潜能都看在这个时期保护得好不好，此时的孩子就是要天马行空地去幻想，认为什么都是可能的，而不是给他一本书，死读那上面的内容，挫伤他的创造力，过早地“唤醒”他，让他以“客观”的物质的目光去看待世界。“早醒”的孩子在学龄期会出现行为和心理问题，在成年后容易患上抑郁症，在中年和晚年则容易患上各种因压力而引发的疾病。

其实大自然早就安排好了，孩子就是要慢慢长熟的。这个道理，连朴素的农民都知道——“万物皆有时”，何时翻土、何时播种、何时收割......都是有规律的，不能随意乱来，早熟的花果也必定早衰。我们都知道，被人工添加剂催熟的果蔬，只是样子好看而已，实质上缺乏真正的营养、口感不佳、还会给地球和人类带来灾难。我们的妈妈们那么注意给孩子吃什么，为什么不注意要给孩子提供什么样的环境，让孩子健康安全地成长呢？刚才说的只是农作物，动物也一样，动物妈妈都知道，一开始要尽力保护自己的孩子，不能催着它快快长大，早早独立打猎，为什么我们某些人类妈妈却丢掉了这个最起码的本能呢？！

最近北京市卫生局公布了一项令人触目惊心的数字：北京市大学生被确诊患有抑郁症者高达十万人，占全市大学生人数23.66%。也就是说，每4名大学生中就约有一名患有抑郁症。官方数字一般比较保守，这只是冰山一角而已。重压之下死读书的直接后果就是摧毁孩子的心理健康，这种压力产生的年龄越小，后果越难以挽回。有些家长会说，“我是进行快乐教育的啊！我的孩子主动愿意认字呢！”小孩子具备旺盛的求知欲，我们成年人往往暗自欣喜，并且很乐意给他们提供“知识”。卡尔荣格则认为，这种求知欲是孩子内心恐惧的表现，往往是孩子对父母的感情依恋出现某种障碍，转而通过求知欲表现出来。另一方面，很多孩子为了讨好家长，会掩饰他们内心的真实感受，做出家长愿意看到的样子。但这并非意味着面对父母不切实际的期望和要求时，他们没有经受压力，往往他们当时觉察不到这种压力，而是要等到一个放松的机会时，才通过无理取闹而宣泄出来。很多脑科学家的研究证明，长期处于隐藏压力下的儿童，大脑的发育会受到损伤，记忆力会衰退，学习能力也会下降。而孩子从父母那里得到的讯息是：必须以识字量和“知识量”——继而则是学习成绩——来评价自己，这种评价既不真实也不公平，孩子无法获得真正的自信心。

很多人误以为学习成绩好赋予孩子自信，其实这是一个很普遍的误解。从学习成绩那里获得的自信是一种假象，这种依靠外界打分数而得来的“自信”很不牢靠，不是根植于内心的坚实信念，一旦遇到超过自己的人，自我评价就会遭遇严重挫败。

也有很多父母着急地问：“如果我不随波逐流让孩子提前学习，到了学龄期，发现其他同龄人比她会很多，岂不是给孩子造成打击？”纵观多年来的咨询经验，在这种情况下，只要父母不会因此而感到自卑、气馁、焦虑，而是仍然全心全意地接纳自己的孩子，并且给予孩子实质性的帮助，只要孩子具备良好的安全感和自信心，他们不会因此而受到打击，而是能够很快赶上其他人的进度。我所倡导的教育理念，不是让孩子什么都不学、什么都不会，遇见困难就被吓趴下，逃之夭夭，如果是这样的后果，那么这个教育不能称为成功。

一个好的教育方式，是在孩子幼小的时候精心保护他的心灵，赋予他强大的内心力量，给孩子打好心理基础，让孩子具备生存的智慧和能力，相信自己，用于承担责任，无论遇到什么样的困境，都能够不屈不挠、脱颖而出，并且以善良信任积极快乐的心态对待世界和他人，而不是焦虑不安地将所有人都看成竞争对象和潜在威胁，必须把他们都“比”下去甚至“踩”在脚下才能获得暂时的舒坦。在学习方面，最重要的是孩子有后劲儿，早期成绩优秀并不代表今后保持优秀。随着孩子年龄的增长，他们承受压力的能力也逐渐增强，我建议家长们不要着急，而是等到孩子长大一些能够承受更多压力的时候，再让孩子承担适应其年龄段的压力。做到这一点，家长们需要极大的耐心和勇气，也需要对人类对上天怀有坚定的信念，相信人类儿童的自然成长轨迹和规律。

养育孩子是一项长远的工程，我们必须具备远见，而不能急功近利。还是那句话：我们要孩子赢在终点，而不是累倒在起跑线上。

关于运动会的文章 篇2

一、文章不少于 1500 字,不少于三篇参考文献,文章主题明确,三到五个关键词,文章摘要部分不少于三十字, 符合论文的基本格式。

二、文章范围可包括

1、整形美容与医学美容范畴

2、医疗美容人才建设

3、医疗美容发展方向

4、如何规范主诊医师制度

5、医疗美容专科医师培养

6、交叉科学在医疗美容领域的作用

7、抗衰老领域的发展方向

8、民营医疗机构的发展方向

9、民营医疗机构的经营策略

10、行业培训对于医生的作用

11、会议展览对行业发展影响

12、协会与学会对行业的发展作用

13、其他

来稿一经采用将给予作者每篇文章不少于1000元人民币的奖金,并颁发由中国整形美容协会、《中国医疗美容》 杂志社共同盖章的荣誉证书。

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关于激励的文章 篇3

提到公司的自动化运转，王进军讲述，他现在的员工基本上都已经不再用他督促工作了，因为他的公司已经形成了一套自动化晋升、考核的机制，对于终端店铺，他非常自信的告诉记者“我虽然身在外地，但是店铺每天的运营情况我都了如指掌，因为每天下午店长都会给我发信息汇报当天的业绩，而且非常详细，包括进店率、试穿率、成单率、联单率、客单价、业绩达成等情况”

协定目标

聚焦于30平的店铺，年业绩由原来的48万提升到248万的经营心得，王进军首先提到了业绩目标的设置。他与30平店铺的店长商榷下一年的目标计划时，店长说能增长20-30％，去年的业绩是48万，王进军说：“我今年给你的目标是80万”最后两人达成协议，目标定在70万。之

后，王进军又说：“要是你能完成100万，70万以上的部分在原有提点的基础上另加给你10％的提点，若达到100万以上在70——100万业绩增加的10％的提点上再给你15％的提点。”（标注：此处的数据根据自己的实际情况而定，中文数据只是表达用提点激励店长）。这时候店长出去给他店里的导购打电话商议此事，最后两人达成协议。王进军表示，在70万以上的业绩我只要保证成本就可以，利润完全可以分给店铺，这样保证我自己业绩的同时提高终端的总利润，也让员工能够得到更多的回报。

要想让商品跑起来，关键在于人、店、货，无论撬动哪一块，业绩都会“骄傲”的无法收拾。下面从“人效”的角度，以写实的案例，让我们看到店铺业绩增长的无限空间。

领孩子、包销制

销售重在货品，在货品这一块，王进军采取了“领孩子、包销制”。在新款到达店铺之后，王进军的店铺采取“领孩子”的方法分货款。每个导购领10个孩子（款），这其中值得注意的是：卖别人的“孩子”也要给提成，这样就不会造成每个人只卖自己的，不管其他款的现象。接下去每个月一统计，看谁领的款卖的好，一年累计下来，看哪个导购领的“孩子”卖的最好，那么就说明这个导购眼光还是很符合消费者市场的，到订货会的时候可以带上，协助店长或加盟商选选款式。毛式激励法、有了目标和产品，接下来就是如何让顶在头上的目标落地。落地就要让目标时时变为可能，让员工生发动力。

王进军说：“大多数人因为看到才相信，而少数人因为相信才努力做到。”在他的终端店铺，先给钱，后干活，让员工相信这钱就是自己的，然后努力拿到，这就是“毛主席激励法”的精髓所在，让王进军店铺的所有员工成为了少数人。具体操作模式如下：

一般店铺是工作一个月后月末才给员工发工资，而王进军则是每个月末就把下个月的工资“给”员工。

王进军：“小王，这个月完成了多少销量？”

小王：“一万”

王进军：“下个月预计能完成多少？”

小王：“一万五吧”

王进军：“凑个整，两万吧”

小王咬了咬嘴唇：“行”

王进军：“好，提成5000块，给你，数数，看看别有假的哈!”

小王数完后，把5000块拿在手里，摆成扇形拍照，然后洗出照片贴在前台后边的墙上。之后把钱交给店长，锁在保险柜里，并且立下承诺，完成不了接受什么样的惩罚，比如俯卧撑100个，跪读羊皮卷等。。这时候的员工是富有激情的，他看到了他将要得到的奖金，那么他付出的努力会比看不到增加数倍。每当完成一单，到前台结账的时候员工都会看到拿着钞票的照片，时刻督促自己为业绩冲刺。

在王进军的店铺，不仅有个人奖金激励法，还有团队奖金激励，比如说这个月团队目标是30万，团队集体奖金是2万，除了个人奖金外，还有团队奖，这样可以杜绝员工之间的利益矛盾，比如：导购A业绩非常

好，她负责的区域客人非常多，导购B可能心里会想，你业绩那么好，我才不帮你呢，这时候团队业绩奖的存在就发挥了作用，会使整个团队达成最终目标而齐心协力。还可以把一个店铺分成2个小组进行PK，看哪一组最先完成业绩。

这种每月的目标激励法也可转化成每周的，时间单位可以自己定。月末或者周末的时候，开始算销量，达成目标业绩的，拿走奖金，达不成的，自己把属于自己的那份奖金数出去，剩下的还回来。在他业绩没有完成的时候，数钱的心情是无比沉重的，他会默默地发誓，下个月一定要拿回来…….并且要接受惩罚。

给断码款加料

针对断码款，王进军的策略是断码款不要在货架上陈列，下架后，根据尺码分类，S号一组，M号一组、L号一组、XL号一组…….当有顾客光临，选定一款的S码时，店铺导购可以这样：‘这位女士，您来的太及时了，这款是我们店里的畅销款，并且和其他几个款都已经打包好准备调回公司总部了，我给您拿一下您试试吧！”然后导购迅速去库房把顾客看中这款相似的S尺码的货款挑选2---3款拿出来给客户试穿，这时候，由于前期已经给顾客了这是畅销款要调走的信号，一般顾客都不会拒绝，那么这时候可以顺带推荐其他S码的货款，并且告诉顾客这时候选两件或者三件打八折等等。不仅仅断码的款出去了，也减轻了库存压力。

发钱发出影响力

“生存就离不了钱，发钱展现的是企业的实力和胸怀，因为意义非凡一定要造势，做足影响力。”王进军说。

王进军是这样做的，发工资的时候会挑出每个店铺工资最高的员工，这个员工的工资必须在店铺内当面发，而且要领导亲自发。比如：“小王，你这个月工资5800啊，这么高啊….!”

这句话说得一定要有力度，让店铺内其他人都听到，这是对其他员工的激励之一。其次通过大声的祝贺和宣传，最好是让其他品牌店里的员工也听到，这样其他品牌店里的员工会想：“啊，这个品牌一名导购都能拿到5800的工资啊……”等到这些员工想换工作的时候，第一个想到的就是你家啦!最后，如果此刻有顾客在店铺，一定不要忘记让顾客也替你分享快乐，因为顾客也许就是你们店铺未来的心员工！0807 小飞

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关于父亲的文章 篇4

小的时候有父亲陪在身边。总是喜欢在阳光下踩着父亲的影子行走，看着自己小小的身躯溶入到高大的影子里去时，心里总是有种自豪的感觉，父亲有时候也会把我扛在肩上奔跑着，欢快的笑声，让所有路人都停下脚步。好幸福哦，我的童年，在父亲的呵护下，是那么的快乐。

从小到大，父亲都在影响和扶持着我们读书学习，父亲从不严厉的要求我们学习，会用行动来影响我们，家里有很多藏书，《西游记》《三国演义》《资治通鉴》《聊斋志异》《红楼梦》很多很多，父亲从不要求我们去看书，总是自己看完给我们讲，讲到我们自己去找书看，很多知识也便是那时懂得了。渐渐长大了，生活的琐事越来越多了，让人不得不面对这现实的生活。父亲总用一句话在激励他自己“人活着什么都不做，那和死人还有什么区别”。可这句话也在激励着我，我用努力去做事，争取去做到最好，来笑对人生的所有。在生活的磨炼中也为自己总结了一句人生格言“努力过了就不后悔”。知道我的人生更多的是在受着老爸的影响，我是真正融入父亲身影的小影子！

如今，我已经是成年了，父亲却多了许多温和与慈祥。总是会打电话来说：“回家吗，我给你做好吃的。”很普通的话，可我知道它包含了多少爱，包含了父亲的多少想念和牵挂。每每回到家，父亲总会提前去买很多好吃的，甚至还给我买零食，还会把我当小孩。总笑呵呵的说：“知道你是馋猫，就喜欢吃这些零食”。

父亲就象一棵大树，我是树底下的幼草，风来了，他为我挡着，雨来了，他为我遮着，老爸您是我永远的依靠。“谁言寸草心，报得三春晖！”您的养育之恩，我一辈子也报答不完，相信我吧，女儿自有女儿的报答。今天每一个字，每一句话，都写满了我对您的爱，您坚实的臂膀，是我最温暖坚强的依靠。

关于秋天的文章 篇5

秋天,是金色的季节,秋天的景色真美啊!秋天是金色的景色.我爱秋天.秋天还是个收获的季节它表示着绚丽与成熟.秋天总是那么令人陶醉,南飞的大雁带走了酷热的夏季,我们走在秋天的怀抱里,品尝到了丰收的喜悦,在人们的记忆中抹上了浓浓的一笔.秋天,是用新米酿的酒款待自己香透生活的日子.秋天,是金黄色的橘子与苹果脉脉传情的日子.秋天,是希望收获在农民心里的日子.在这丰硕收获里充溢着很多的欢乐,这就是秋天永恒的美丽诗篇.秋天我们可以放纵自己的思绪,漫步黄昏,独对夕阳.看落叶在瑟瑟秋风里亲昵的挽手而下,蓄一河的愁绪.想白云千载的心事,听蛐蛐的弹琴和远处悠杨的笛声,望着金闪闪的稻谷,红通通的果实和白花花的棉田,这缤纷和谐的色彩是大自然无标题的写意.所以秋天的诗才如此的意味深长,丰满而含蓄,厚重而亮丽.面对秋天,我们应该用心灵用感情贴近秋天.认真读懂它朴实的梦：倾听如蝉的秋雨.平静自己浮燥的心竟.看高远清澈云空,参悟花季的生活,深沉自己的思绪.其实,每一个季节都不是简单的重复,而是地平线上一轮新的太阳.春天的明媚属于花,夏天的浪漫属于雨,而秋的质朴属于果实.秋天,就像一幅画,希望秋天的美丽景色能永远停留在我们的纸上.秋天,给人们意义深远的启示,浓郁而古朴.秋天,如一首古曲长诗辉煌而又淡雅.让我们静静的贴近秋天,体验秋天,去听,去读,去看,去想„„我爱美丽的秋天!更爱这美丽的收获季节„„

赞美秋天

火红的夏日悄然逝去,大自然的脚步已迈进了令人向往的金秋.一年四季中,秋显得是那么的清爽,那么的惬意.她没有春的绚丽,也没有夏的火热,更没有冬的寒冷,给人的只是那份满天落叶的浪漫和几分收获的喜悦.有人爱春天,那是因为她花如海,柳如烟；有人爱夏天,那是因为她生机勃勃,绿如墨染；有人爱冬天,那是因为她冰封雪漫,气象万千.而我对秋天独有钟情,衷心赞美.秋天是美的画意,情的诉说,漂亮极了.蔚蓝色的天幕,在阳光照射下,那紫边镶金的彩云,夹着如雪的棉朵,在空中飘荡.似峰峦叠障的群山；如草原上滚动的羊群；似牧场里追逐的奔马„„

秋天是收获的季节,时光把仲夏深黛的绿色原野,由一个浓妆素抹的妙龄少女,变成个雍容华贵的少妇.在金风的吹拂下,舞姿妩媚,撩人欲醉；粉黛飘香,散发诱人的芬芳；色彩斑斓,惹人眼花缭乱.秋天是大自然色调的真实展现.冬春以白、绿为主,虽清新淡雅却不乏单调；夏季虽是五彩缤纷,但毕竟只是花的海洋.惟独秋季,果实成熟,火一般的高粱穗,把大地染得鲜红；黄澄澄的稻谷,使田野洒满金色；雪白的棉花瓣,汇成白色的海洋；那赤色的枫叶,犹如血染的风采„„秋天的色彩丰富,让人向往,令人陶醉.这就是秋天的魅力,一个胸怀博大、充满感情的季节.她没有冬天的冷酷,却有冬天的坦荡；她没有夏天的火爆,却有夏天的热烈.生活的光环不也同样丰富多彩吗?人生的长河又何尝不是一条斑斓闪烁的彩带.在人生的原野上,燃烧着炽热的追求,流淌着沸腾的热血,焕发着青春的朝气,把无数神奇的梦幻,变成辉煌的画卷.秋天恰如人生的中年,经历漫长的岁月沧桑磨砺正在逐渐充实、成熟.秋天是甘美的酒,秋天是壮丽的诗,秋天是动人的歌.如果说日月轮回的四季是一幕跌宕起伏的戏剧,那么秋天就是戏剧的高潮.秋天是画,是彩云,是流霞,是成熟,是收获.让我们赞美秋天,赞美丰收的图景,赞美这绚丽多姿的秋天风采,珍惜这“人到中年”的美好时光.秋雨的声音

大自然是神奇的，在大自然中，生活着许多位音乐家，秋雨就是其中的一位，她用她那美妙的提琴在天与地之间演奏了一曲又一曲美妙的乐曲。

秋天来了，已不像春天那样生机盎然。路边的一棵棵大树就像一位位年过花甲的老人，树叶黄了，干了，不像春天那样绿油油的，“呼---呼---”一阵冷风吹过，无数片树叶随风而起，发出“哗---哗---”的声音，在空中轻轻地飘着，无数片叶子在空中悠悠地飘着，就像一只只正在翩翩起舞的蝴蝶。

“滴，答答”天空中下起了小雨，一根根雨丝宛如一条条又细又长的透明丝线，轻轻地敲在树叶上，小草上，房檐上，发出了“沙，沙”的轻响，洗刷了大地的尘埃，也洗去了人们的疲惫。

雨就像一个性急的小姑娘。不一会儿，雨越下越大，街上了人们纷纷撑起了雨伞。雨珠敲在雨伞上，发出了“突，突”的声音；打在路中的小水洼里，又发出了“啪，啪”的声音；这声音和人们踩水时发出的声音构成了一曲雨中进行曲。雨依然没有一点要停的迹象，反而越下越大。一颗颗豆大的雨珠像一串串断线的珍珠一样毫不留情的从天空中“噼啪，噼啪”地砸下来。世界变得灰蒙蒙的。就在这时，雷公公也出来了，“轰隆隆，轰隆隆”，就像在云层上擂鼓呐喊。闪电弟弟这时也出来了，在天空中左奔右跑，在空中自由自在地玩耍。

过了一会儿，雨渐渐小了，不再像刚才那样猛烈，变得温柔起来，“啪，啪”地轻轻拍打着地面。终于，雨停了，天空的乌云渐渐散去，迎来的是和煦的阳光。露珠在阳光下闪闪发光；鸟儿在空中“叽叽喳喳”地聊着天。小青蛙们也一个个从池塘里出来，在岸边“呱---呱---”地唱个不停。声音此起彼伏，时高时低，一会儿像敲锣打鼓，一会儿又像吹笙一样低沉，简直就像是一个著名的乐团在演奏。

关于运动的思考 篇6

一、中国需要社会进步运动

美国在19世纪末到20世纪中叶这个阶段经历了经济快速发展的时期, 但政治上腐败严重、经济上寡头垄断、权力和资本勾结等现象普遍存在, 整个社会生活缺乏规则、道德堕落。但是它通过三个非常重要的步骤, 使社会得到了重大改变。这三个步骤是:19世纪末20世纪初的社会进步运动;罗斯福新政时期的社会改革;20世纪60年代建设“伟大社会”的运动。通过这些社会进步运动, 美国全面的推进了自己的思想政治工作和精神文明建设, 明显的遏制美国社会溃败的势头, 使美国人民的思想和精神重新得到振作。中国社会学家孙立平针对中国的社会现状表示:“中国也需要一场社会进步运动。”

1) 当今中国面临的诸多与美国当年同样的社会问题, 政治上的腐败、经济上的垄断、贫富分化的严重、道德的滑坡等等, 整个社会急需一场思想文化运动来辅助解决这些社会问题, 推动社会主义文化大发展大繁荣, 提高人民的精神文化生活, 增加人们的幸福感和归属感。

2) 人们思想上的问题和错误最难解决和改正, 它往往根深蒂固, 难以彻底转变, 容易反复。只有以一场摧枯拉朽的运动来全面深刻的触及人们的心底, 唤起人们的良知, 培养高尚的情操, 而其它任何形式的作用都是不够深刻。

二、举国体制下的官方运动

在中国, 政府具有绝对的统治地位, 任何由下至上的活动, 缺乏支持, 很难有所作为。而由官方发起、引导、控制, 民间团体配合、组织、参与的活动就具有十足的生命力。这是举国体制带来的影响, 只要是政府倡导做的活动, 无不全面、无不深刻, 它就是一场社会运动。

1) 在中国, 政府具有最大的威信和权力。政府机构及其职能部门延伸到整个社会的方方面面, 政府的决策能够强有力的执行和贯彻到社会中去, 能够极具效率的推动活动的进程, 发挥整个社会的力量。

2) 由于举国体制, 常常使官方倡导的活动变为了一场社会运动。这种官方式的运动有其优势也有其不足, 优势在于可以集中力量办大事, 规模巨大, 影响深刻;不足在于运动不容易控制, 易走极端。所以必须加强对其的控制和监督。

3) 政府的一切行为必须充分体现人民的意志, 这种官方性运动虽然是由官方发起, 但运动的主体必须是广大的人民群众。政府可以先发起而后引导、控制, 人民群众积极配合参与并在其中发挥自身主体性, 让这种官方性运动成为一种人民管理国家的方式。

三、以运动兴风尚, 用机制保长久

从以往的社会运动可以发现, 以运动的方式解决问题有优势也有弊端, 皆在“运动”二字。运动可以帮助党和国家在短时间内有效地动员广大人民群众、贯彻国家意志、实现国家理想;但运动又使得这种动员和治理难以纳入常规化和制度化的轨道, 而只能以不断的新的运动来加以维系, 这是运动的最大局限。机制化管理是现代社会管理的主要途径, 它能规范的持续的对目标进行约束和控制, 但制度也容易变成一纸空文, 在社会管理方面它往往不易触及人们的心底, 很难改变人们的思想。

从这一点出发, 运动和机制化的结合是社会管理方式中的强强联手, 可以弥补两者各自的缺陷, 发挥出最大的作用和效力。在社会主义现代化建设里, 要善加利用运动, 就必须克服它的弊端, 将它与机制建设结合起来。运动的目的是在整个社会中兴起一种健康的、高尚的风尚, 如道德风尚、思想风尚、文化风尚等。利用运动的影响力使这种风尚短期内传遍整个社会, 并在整个社会中引起共鸣。而在发起运动以后, 政府要做的就是认真思考、调研, 并制定出行之有效的政策和制度来巩固和维持由运动产生的这种风尚, 在保证新风尚不变质不变向的前提下逐渐让它成为人们的一种习惯。

“以运动兴风尚, 用机制保长久”的方式既能发挥“运动”的强大推动力, 也能保证效果的长期持续, 这种方式在中国社会中是有参考价值的。不拒绝运动并不等于可以滥用运动, 社会管理要以史为鉴, 同时也要大胆创新, 应该智慧的将一切有利于国家建设和社会发展的措施和办法都善加运用, 发挥其最大作用, 为中国社会主义现代化的伟大事业贡献力量。

摘要：在中国, “运动”一词总是被注入了过多政治色彩, 政府也有意识的回避, 甚至把它当作了极端主义的代名词。但运动作为一种社会管理方式依然存在并且被直接或间接地运用着。如今, 中国的诸多社会问题也需用运动来辅助解决, 不能因为运动有不足就将其拒之门外。中国应该善于利用运动, 将其优势发挥出来, 用强有力的机制来完善运动的不足, 让运动在社会主义现代化建设中发挥巨大的作用。

关键词：社会,运动

参考文献

[1]赵杨.中国需要一场社会进步运动[N].南方日报, 2011.

[2]李里峰.运动式治理:一项关于土改的政治学分析[J].中国改革论坛, 2010.

关于迷茫的文章 篇7

什么是青春?正值青春的人儿，不懂得青春是何物，只有在观望了青春的过程，才明白，原先青春是这样的一种启程，不知不觉已经步入青春，而又不知不觉中，青春悄悄的远去。青春永久不明白如何的来，又不如何地去。回过头来看时，青春已经白发苍苍，那些的样貌，已经记不太清楚了。

青春，是那么的一个完美的词语。她拥着那些年热情挥洒的浪漫，那些年懵懂不知的笑容。

绿色的青春。就像大榕树上面的叶子，茂密而有活力。最重要的是那绿绿的有生机的绿色，给予以期望，满树的期望，无限的期望，让人兴奋。春天当然是满树的期望，而到了秋天，万物萧条的时候，满树的期望，就慢慢地掉落下来了，留下的失望。不明白，春天还会不会再来，不明白春天多久才来。可明白，落下的叶子中也蕴含了无数的期望，只是，没有去细细挖掘而已。

如诗般的青春。在这样的青春中，充满了色彩和梦幻。会想象着如偶像剧中的情景，发一阵子的白日梦。去一下图书馆，假装着很闲静的，在等待着什么发生，是奇迹，也是一个在心中挠挠得痒痒的梦，梦里面有一个穿着白衣的恬静女孩，只为了和自己相遇。或故意去篮球场中，看一场不懂的球赛，漫无目的呐喊着，只想那个壮实的身影能在自己的眼前出现，或回过头来给一个让人着迷的微笑。其实都不明白，这些像情诗一样的青春，在他(她)们的心中慢慢地漫延。

热火的青春。青春它也会发光发热，有着不一样的故事，故事里面有很多的不一样的主角，有时候分不清自己是主角，还是配角，那个时候的自己，是身在局中不知情，或是在局外观战看战言。在炎炎的夏日，会穿着一双球鞋，而在操场上跑得气喘吁吁，会在夏日的大榕树下面，听着知了声而沉沉地入睡。夏日的星星会觉得永久是那么明亮，都会不期然地望着天空上的星星，期望会有那么的一颗流星，能够许下心中的一个心愿，这个心愿却是埋在自己心底中的永久的一个小秘密，不许别人去问起，连自己都不明白为什么。心中的那一团热火把自己燃烧了也不明白。

歌唱青春。青春是一首歌。记得我们那时所钟爱的一首歌吗?有一天，在大街上，会听到那么的一首歌，在轻轻的唱着，会驻足听很久，听完了还想再听。因为它勾起了那些时光。这首歌和一群人唱过，在那时候，那个情景，每一个人都激情地唱着，粉红的脸颊，自信满满，大家手牵着牵，顶着细雨，但却高兴的，因为一齐走过那片草地，一齐唱着同一首歌，如此的满足，在彼此的脑海中，留下了一个秀丽的烙印。也许，对于这首歌的含义，一知半解，但是，那个旋律完美，滋润心房。

其实，青春是一条长长路，永久也明白路的尽头是怎样样的，也不明白路上有些什么，一条未知的路，长路漫漫，有苦有笑，苦得如墨汁般，黑暗而无光茫，乐得就像口渴之后喝上一口可乐，很凉快，很舒服。路途上，有秀丽的风景，有同伴，一路走来，我们一齐经历了风雨，有聚有散。在青春里面，我们有健强的体魄，有灵活的心灵，有秀丽的身影，出此刻不同的人和物的面前。

也许，你不记得以前的青春是怎样的样貌了，但是你总会明白，走了那么长的路了，你此刻就应清醒了吧。你是不是已经忘记了你青春时候该有的样貌，那是你那时正迷茫着。那时的你，正迷茫得不知所措，仿佛做什么都不对。想要好好地找工作，但是工作却并不如人意，你失落得一塌糊涂，不明白怎样去改变这样的一种状况。想要好好地谈一场恋爱，但是却不明白怎样去处理这一段感情，矛盾着，犹豫着。你想改变自己，但是却并不成熟，不明白怎样去找到突破口。但是，不知不觉中，你渐渐地走过来了，你也不明白是怎样样过来的，摸着摸着就过来了，然后感叹着，时间过得真快阿。

关于战争的文章 篇8

战争与和平

1937年8月28日，日本侵略者轰炸了上海火车站。现场一片狼藉，到处都弥漫着尸体腐烂后散发出的臭气。哇—哇—哇，一阵婴儿的哭声打破了这死一般的沉寂。旁边躺着的是孩子的父母，这原本是一个幸福完美的家庭，正准备回老家、访亲戚，但这一切在瞬间发生了变化，婴儿变成了孤儿。一个好心人收养了他。

长大后，他的养父母把真相告诉了他。从此，他是那样的憎恨战争，是罪恶的战争让他失去了自我最亲的人。他期盼和平，热爱和平，因为他明白仅有和平，地球才会成为一个充满阳光、鲜花和爱的人类家园。

关于运动损伤心理的研究 篇9

一般情况下, 心理因素本身并不直接引起损伤, 而是制造不利条件, 增加运动损伤的风险, 通过生理引发损伤。常见的心理因素主要有:唤醒水平、自信心和精神疲劳等。

过度的唤醒激发。适度的唤醒水平能使运动员临场达到最佳的竞技状态:缺乏唤醒的激发, 身心的能量和技术运作的发挥只能局限在较低的水平上;过度的唤醒激发又将阻碍技术水平的发挥。情绪的变化能激发、也能抑制运动员竞技水平的发挥, 当运动员带着沮丧或愤怒的情绪进行训练和比赛时, 他们注意力的控制和信息的获得就会受到限制, 使运动技术变形, 动作不协调, 造成损伤。.

二、运动损伤后的心理反应

受伤的运动员最初处于损伤的打击中, 除了失落感外, 会出现一些反应, 包括身体的、情感的、以及对周围其他人反应的反应, 常见的有:烦恼和痛苦, 缺乏自信心, 态度消极, 情绪低落, 不愿与队友和教练员交往, 拒绝和忽视治疗上的建议和帮助, 不能对自己的伤情做出正确的评价, 把自己的伤情看得很严重, 并会伴有发怒、沮丧、焦急、恐慌等情绪反应。

三、运动损伤后的心理应付方式

急性运动损伤发生后, 运动损伤者相对处于高度的应激状态, 对他而言, 在其受伤后采取积极良好的心理应付方式是非常重要的。研究发现, 急性运动损伤发生后, 运动员心理应对的主要方式有解决问题、自责、幻想和退避, 其中只有“解决问题”的应对方式具有较明显的积极性评价意义。运动损伤者的心理应对方式与心理不良症状之间存着选择性的相互关联。因此, 在运动损伤发生后, 应及时正确处理病因性应激, 改变伤者态度, 增加社会支持, 加强心理咨询和心理治疗?改变其应对策略, 增强信心等。采取这些积极良好的心理应对方式是非常重要和必要的。

四、减少运动损伤心理因素的途径

运动损伤的心理因素是复杂多变的, 但由于受主观因素的限制, 有一定的可变性, 因此可以通过一些途径来减少这些因素的影响。一般有如下四种途径: (1) 加强训练中的心理监测。在制定训练计划时, 要把心理训练纳入训练过程, 重视运动员认知能力的培养, 让运动员了解自己伤势的所有情况。可以通过对运动员进行焦虑值的测定和用EMG肌电图来测定运动员在紧张状态下, 完成动作时肌肉收缩的情况, 以进行心理指导, 降低因焦虑造成损伤的发病率。 (2) 充分发挥教练员的作用。教练员是参与运动员心理训练的最佳人选。加强教练员和运动员之间的交流, 能够给运动员提供表达思想和情感的场所, 使他们在心理上的负担得以释放, 从而对训练和比赛充满信心。教练员应积极为运动员解决各种困难, 帮助他们树立正确的训练和比赛动机, 使队员以积极的态度来配合恢复训练。

五、运动损伤的心理预防和心理恢复

运动损伤的心理预防。根据心理学的研究, 在同样的主观条件下, 不同的心理可产生不同的效应, 具有良好的心理素质可避免一次或多次运动损伤, 反之, 可能会造成重复受伤。因此, 为有效的预防运动损伤心理, 要注意:细心观察了解学生或队员的心理特征, 进行有针对性的预防, 有目的地提高学生或队员的心理品质, 提高心理承受力, 有计划对学生或队员进行科学的心理训练, 引导他们利用自我暗示、集中注意力、放松训练的基本心理训练方法, 控制情绪、调节机体、改善心情;减轻学生或队员的心理负担, 帮助他们克服恐惧和紧张, 树立信心, 了解自我, 加强团队精神, 协调人际关系, 防止发怒、灰心、气馁或其他情绪波动, 稳定心态。为减少运动损伤的危险, 进行有效的预防。

摘要：本文从运动损伤心理角度出发.对运动损伤前后的心理情况进行分析、研究。

关键词：运动,损伤,心理

参考文献

[1]赵士元、丁素琴.对运动损伤有关问题的心理学分折.合肥教育学院学报, 2000

[2]贺南等.人体生物节律与运动损伤初探.体育科研, 1999 (1)

[3]李惠民.心理因素对运动损伤的影响探讨.安徽体育科技, 2000 (1)

[4]Danie I Gould.运动损伤的心理学.体育科学2000 (6)

关于朋友的文章 篇10

在生命过程中，由于人生观、世界观，情趣爱好和性格特点等相近，会有很多男女朋友，有校园朋友，有职场朋友，网络朋友——我感动每一次缘的靠近，一个简短的问候信息，一段亲切的电话交谈，一个生动活泼的表情的发送，一份生日礼物的祝福，一首轻快飞扬的歌曲，都如此让我感动。感慨缘的秀丽，感动友情的温馨，感谢朋友的温暖。

淡淡的友情很真、淡淡的问候很醇、淡淡的孤独很美、淡淡的思念很深、淡淡的祝福最真!淡淡的温暖将友情的灯光点亮，温馨地照耀这人生的旅途，拥有朋友的人生不再孤单，拥有友情的生命不在孤独，拥有情谊的生活不在寂寞。一段经典的文字再次读过“有一把伞雨撑了很久，雨停了还不肯收。有一束花闻了很久，枯萎了也不肯丢。有一种友情，期望到永久，即使青丝变白发，也能心底保留”。

知己，是能够在心灵上相通，能够相互了解相互敬慕的人。知己是能够相互体谅，以心相悦、以心相伴的人。他们可能近在咫尺，也可能会相隔遥远，他们相互想念时不必须会告诉对方，但必须在心里时时牵挂。他们能互相读懂对方的每一个眼神，能明白对方每句话的含义。也不必须朝夕相处，但必须会把对方放在心里，阴晴圆缺时能给对方一个问候。

他们不在乎对方的相貌，也不在乎对方的身份地位，他们无须刻意隐瞒自己，能容纳对方的所有瑕疵，他们肯为对方付出关爱，能为对方舍弃自己的欢娱。当你遇到挫折时，他会为你送去温馨的话语，用心鼓励你，给你足够的信心，做你背后坚强后盾;你感到迷惑时他能给予指点，会不厌其烦的帮忙你;当你情绪不好时，他不会和你一样满腹愁怨，而会用他的幽默来替你排遣烦闷，给你一片宁静的天空;当你情绪愉快时，他也会把自己的快乐告诉你，送上最真心的祝福，与你共享那份喜悦;当你感到疲惫时，他愿意默默陪伴在另一边，只为给你释放压力!

关于自由的文章 篇11

就有那么一个人，一些事，会牵动我复杂的小情绪，却总是寻不到那样一个人，愿意倾听我复杂的心绪。

的冬天，总感到愈来愈冷，却又总是在自己瑟瑟发抖着，浑身僵硬的时候，天空投射几缕霞光。总让我以为海天相吻的那里，就在前方，我独乘孤舟，以为只要抵住流言蜚语，淡看讥讽嘲笑，就能够寻到那秀丽的弧线。

但是，越走就越孤独。可太阳却还要乐呵呵的告诉我，傻子，你得不到。

对，我就是傻子。会把别人无意的笑当成接纳，我以为大家都是相信我的，我以为自己牵挂的那些人，也会牵挂我。

诺大的高中，偶识一帮朋友，能够每一天谈笑，笑那些庸俗的东西，最后笑成了傻子。

对，我就是傻子。就想单纯的为某一个人笑，为某一个人悲;我以为自己很强大，我以为自己和大家是一样的;我以为会有人接纳这样的我;我以为我坚持的某些东西，也会是别人看中的……

可事实上，我视为珍宝的东西，在别人眼里只是废物;我尽心呵护那些易碎的东西，却总会走来有着冰冷表情的人，无情的击碎它。

对，我就是傻子。我以为傻人会有傻福，可事实告诉我，傻人最终蠢死。

关于运动会的文章 篇12

近十年来, 随着人们生活水平的提高, 肥胖现象越来越普遍, 在我国肥胖的发病率呈逐年上升的趋势, 1982年超重和肥胖的比例分别为6%和0.6%, 1997年增加了3倍, 分别为18.5%和2.2%, 根据香港健康署的统计有超过40%的亚洲人被认为超重或肥胖。世界卫生组织 (WHO) 已确认肥胖是一种疾病, 并向全世界宣布“肥胖症将成为全球首要健康问题”, 根据世界健康组织 (WHO) 的调查显示, 2005年中国有2%的人口在忍受肥胖带来的痛苦。肥胖病已经成为当今社会的常见和多发性疾病。随着大众对身体成分要求和健康意识的提高, 市场上也出现了许许多多减肥的方法和产品, 让消费者和健身人群难辨真伪。在此主要分析运动的减脂效果, 同时阐述减脂的原理和脂肪的作用及判断肥胖的标准, 以期让减脂和健身人群少走弯路。

2. 研究方法

2.1 文献资料法:

搜集了大量有关资料, 对关于减脂训练的方法进行了分析研究。

2.2 调查访谈法:

与赣州康艺健身俱乐部教练员、健美队队员进行了访谈交流。

2.3 比较观察法:

对不同运动形式减脂的方法进行了仔细的比较和分析。

2.4 逻辑推理法:

对研究结果进行了理论分析和逻辑分析。

3. 结果与分析

对文献资料运动减脂训练法进行了分析归纳汇总, 使得减脂在体重控制中应用方便、直观易懂, 并对不同训练方法的减脂效果进行了分析, 以及营养在减脂中的作用, 让健身减脂人群能科学地控制体重。

3.1 脂肪的作用、过量脂肪含量的危险性及肥胖的判断标准

减脂已成为广大重视健康朋友们茶余饭后的话题, 甚至有些女性朋友谈“脂”色变, 其实并非如此, 脂肪是人体三大供能物质之一, 它具有不可代替的作用[1]。

人体内有的脂肪 (2%—4%男性) (10%—12%女性) 是必需脂肪, 它是维持正常人体生理功能所需的脂含量, 低于此含量就会有身体的不适, 甚至生命危险, 另外脂肪也有许多功能, 如贮存能量、保护重要器官、保持体温、运送脂溶性维生素, 也是细胞膜, 皮肤和激素正常工作的重要元素[2]。但也不是脂肪越多越好, 相反脂肪含量超标则是极其危险的。

3.2 减脂的原理

体脂的积聚是由于摄入食量高于人体所需的能量, 过多的能量在体内转化成脂肪, 机体对脂肪无法绝对控制, 只有设法保持摄入量与消耗量两者之间的平衡, 才能保持人体的正常体重。

3.3 运动减脂的方法

最常用并有效的减脂方法是通过中低强度的有氧运动来充分燃脂。所谓有氧运动是指运用大肌内群、有重复性、时间可以在20分钟以上的健身活动, 这是一个形象的解释。运动是一个机体有氧氧化的过程, 是糖原或葡萄糖在耗氧条件下的彻底氧化, 产生二氧化碳和水的过程[4]。

3.4 各运动形成在运动过程中能量供应与消耗

首先, 从能量代谢方面分析一下, 人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给, 即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统。

3.4.1 酸系统

该系统主要是由结构中带有磷酸基因的ATP (包括ADP、CP构成) , 由于在供能代谢中均发生磷酸基因的转移故称为磷酸原, 磷酸原系统作为极量运动能源, 只能维持运动时间6-8秒。

3.4.2 酵解能系统

又称乳酸能系统, 是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解, 生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统, 一般认为在极量强度运动开始阶段, 该系统即可参与供能, 在运动30秒左右供能率最大, 其输出功率可达32mmolATP/kg/s, 并维持运动时间2-3分钟。

酵解能系统与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。所以说抗阻力训练的供能系统是以酵解能系统和磷酸原系统为主, 主要是以肌糖原作为燃烧底物, 看似运动过程中的减脂作用不是很大, 但是最大输出功率是氧化能系统的一倍。也就是说, 单位时间内消耗的热量比较多, 有利于总热量的消耗, 有利于减脂。

3.4.3 氧化能系统

氧化能系统又称有氧系统, 糖原、脂肪和蛋白质在氧供充分时, 可以氧化分解提供大量能量, 主要供能物质是以糖和脂肪为主, 其贮量丰富, 维持运动时间较长 (糖类可达1-2小时, 脂肪可达更长时间) 成为长时间运动的主要能源, 但是其供能的最大输出功率只达酵解能系统的二分之一[5]。

3.5 各种形式运动的能量消耗

人体的能量消耗有三种途径, 在安静状态下机体保持一定量的消耗, 用于维持体温和循环, 呼吸机能等不自主的肌肉运动, 这些能量消耗的数量代表静息代谢率。第二, 食物的消化吸收也需要消耗一些能量, 也称膳食引起的生热作用或食物的热效应, 并大约使静息代谢率增加10%, 这两部分能量消耗, 只是机体总能量消耗中较小的部分, 在个体间也只有很小的变异, 而当体表面积一定后, 引起个体间能量消耗差异的有关因素中, 最重要的是其所从事的肌肉活动。

3.6 局部抗阻、激素、饮食与减脂

一篇发表于2006年美国生理学杂志上的主要研究发现了一些有规律的结果, 它有效地转变了世界科学训练的观念。这项研究是哥本哈根大学 (丹麦) 主导并进行的, 科学家们找了一群男性实验对象, 让他们使用轻重量进行30分钟的单腿屈伸练习。然后, 研究者立即测量流经被测者工作腿和休息腿皮下脂肪细胞 (位于皮下) 中的血液流量, 同时测量从这些脂肪细胞中分解的脂肪数量 (释放的脂肪) 。科学家们惊奇地发现, 与休息腿相比工作腿中的血液流量有一个显著的增加, 并从皮下脂肪细胞中分解出来更多的脂肪。换句话说, 在训练期间, 围绕在被训练肌肉周围的脂肪细胞释放了更多的脂肪到血液中, 这就意味着有更大量的脂肪被用做了肌肉运动的燃料。

3.7 抗阻、有氧综合循环训练法

循环训练法是韦德健美训练法则中针对健美运动员赛前减脂到画肌肉线条而设计的, 它的概念是指以训练周期为基本单元进行的周而复始、循环往复的训练与提高过程, 具体方法是:每一循环包括含10到15个不同动作 (其中以多关节动作为主的抗阻力, 也有跑步、快走、跳绳等有氧动作) 每次每节课两至三个循环[11]。

3.8 赣州康艺健身俱乐部健美运动员、教练员训练应用实验案例

赣州康艺健身俱乐部的教练管学军在江西省第六届, 第七届健美锦标赛中连续两年取得全场冠军, 并在2007年全国健美锦标赛上获得55公斤级第三名;教练罗伟在江西省健美锦标赛上获得55公斤级冠军。其中他们很大的优势是他们清晰的肌肉线条, 在备战的几个月的训练里, 运动员管学军, 罗伟将减脂的训练采取中等重量, 多次数和强刺激的抗阻综合训练方法。并将训练计划与韦德训练法则中的“循环训练法”、“多动作组合训练”、“渐降重量训练”等强化刺激训练相结合, 最终整体肌肉线条清晰, 脂含量在比赛中控制到3%-5%, 达到了职业健美运动员的脂含量水平。

4. 结论与建议

4.1 结论

本文最后提出的观点, 利用适当重量的抗阻训练法结合中低强度的有氧运动进行减脂和控制体重反弹是非常有效的。而之所以用适当重量训练是要把这种运动方式的燃烧底物由糖原到糖和脂肪的转变并且提高肌肉的质量和肌肉的耐力, 其实提高肌肉的质量和耐力是非常重要的, 因为对于普通健身人群而言只有较高的肌肉质量和耐力在日常生活中才能进一步提高生活质量。而从上面的分析又知道在抗阻力训练中:复合练习 (多关节动作) 比孤立练习 (单关节动作) 能刺激更多的肌肉, 并且能消耗更多的热量, 高次数练习加上短的组间休息能消耗更多的热量, 合理利用以上两点组成一个大型复合动作为主的高次数的全身锻炼计划。这不仅可以提升身体的代谢速度, 还可以改善肌肉和脂肪的组成比例, 增加必要的瘦体重以提高基础代谢和肌肉的质量和耐力。其中抗阻力训练则依然是帮助增加必要的瘦体重, 中低强度的有氧运动则是脂肪燃烧的杀手。

4.2 建议

所以本研究认为健身人群在减脂过程中要注意以上几点问题;一方面运动形式以有氧和无氧 (抗阻力运动和最大摄氧量的80%-100%的运动) 结合为最科学, 这样可以在减少脂肪含量的同时提高基础代谢和激素水平, 能有效地解决减脂后的体重反弹。另一方面要有科学合理的营养摄入, 以维持人体正常生理和有效地燃脂。

参考文献

[1]北京康比特运动营养研究所.运动营养[M].北京:北京科学技术出版社, 2005:25-26.

[2]亚洲运动及体适能专业学院.专业体适能教练证书课程[M].北京:AASFP专用教材, 2006:81-90.

[3]续俊, 扬晓敏.健身教育概论[M].北京:国防工业出版社, 2004:123-124.

[4]金山.完全健身[M].北京:北京出版社, 2004:33-34.

[5]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2002:150-152.

[6]树勋, 王健, 乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版出, 2005:261-72.

[7]罗纳德.j.莫恩.运动营养[M].北京:人民体育出版社, 2004:59-72.

[8]赵华相.健与美[J].北京:中国体育报业总社, 2007.200, (5) :41-42.

[9]闫小英译.健美先生[J].北京:中国体育报业总社, 2007.195, (3) :57-58.

[10]Utter AC, Nieman DC, Shannonhouse EM et al:Influ-ence of diet and/or exercise on bodycomposition and cardiorespira-tory fitness in obese women.International journal of Sport Nutri-tion, 1998, 8:213-222.