暴走常识及注意事项

暴走常识及注意事项（精选9篇）

暴走常识及注意事项 篇1

暴走方法及注意事项，希望可以对暴友有所帮助，走出健康，不用盲目暴走，要科学合理。不足之处，敬请指出，谢谢！

一、好处：

1、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

2、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

3、治疗：徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。

4、长寿：每天走上5公里，包你健康又长寿。

5、结识朋友：在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。

二、方法

1、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。

2、速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟

90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

3、走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。

4、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

5、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

6、集中精力行走。

7、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

三、暴走建议：

凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法：

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。行进中的步伐走路要有节奏

步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、走的技术: 从脚根接触地面开始自然柔和的沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 如果要加速只用前脚掌接触地面,尽量做到每走一步都是放松的而且是节奏非常好的用了全身所有力量!因为如果可以快一点,肌肉和神经就会少一些疲劳损伤, 徒步时间越长疲劳损伤程度越大.而健康才是我们最重要的!不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气：

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法利用肌肉

四、运动之后五不宜

1、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突

然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

4、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器

官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走的话，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。

五、安全事项：

1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。特别是夏季到来之际，女孩特别注意，要结伴同行！

暴走常识及注意事项 篇2

韩国位于中国的东北部,被世人称之为“神秘东方小龙”。首都首尔举办过奥运会、是现代文明的代表;韩国的传统文化超过五千年,是保存着东方文明的国家之一。韩国许多地区的风景独特,人民热情亲切,是个完美的“旅游景区”,著名的地区有:首尔明洞、景福宫、青瓦台、63层大厦。釜山海云台,济州岛的龙头岩,汉拿山国立公园,翰林公园以及博物馆和民俗村等等,合计共有几十个好地方。韩国的人口现在约四千七百万,人口密度较高。韩国社会自古受中国文化的影响,文字中包含不少汉字,虽然现在基本已经不使用了,但韩国大部分人还能看懂汉字,因此即便语言不通,通过写字也进行简单的交流。所以韩国对于中国人来讲,是一个很好的旅行去处,因此我们赴韩之前要做到一下准备:

一、赴韩国前准备

(一)于旅行社导游指定地点集合。(请准时不要迟到)护照、身份证、/机票、个人旅行用品请务必带齐。

(二)韩国春夏秋冬四季分明,秋季平均气温为10至20摄氏度。因此准备衣物不要太多要选择适当。

(三)韩国有部分酒店重视环保节约意识一般不提供一次性用品(例如:牙刷、牙膏、洗发水等)、因此自己要事先准备好。若行程中有游泳场或温泉的,请准备好相关物品(如带泳衣泳帽)。

(四)在韩国要使用韩币,出国之前最好到中国银行可以兑换韩币,在韩国相对较大的市场及免税店可以使用人民币,也可使用银联卡支付,VISA等国际信用卡也支持。因此不要兑换太多(一般吃饭及买小物品时使用),请根据实际需要将人民币兑换好做到有备无患。人民币与韩元的汇率是50人民币兑换10000韩币左右。

(五)如果担心水土不服导致身体不适也可带一些常用的药品。

(六)带的行李箱不要太大,以免超重,最好使用带轮子的行李箱。方便拖拽。

(七)如果需要手机通讯请于出发前到相关营业厅办理电话国际漫游等手续。

二、过海关边检注意事项

(一)请自觉按照名单顺序排队通过,不要插队拥挤。

(二)请提前把相关证件(护照、身份证等)通关资料准备好,主动配合审查人员审查核实工作。

(三)文件规定中国居民出国时候可携带五千到六千元人民币,两千美元。照相、录相机、笔记本电脑手表、戒指等要求报关检查,最好不要携带书籍(报刊杂志等)。

(四)非真空包装副产品(水果、奶、鲜肉等)严禁携带出入境。私自携带被边检人员查到将会没收并予以十万韩币罚款;

(五)乘飞机时若携带液体物品(酒水、花露水、洗头膏等)必须办理托运,另外水果指甲刀等尖锐物品也必须托运办理,不可携带登机。

三、游玩注意事项

(一)时差:

韩国比北京时间提前一个小时。(例如:韩国时间七点为北京时间八点)。

(二)游览购物:

1、国外旅游最安全的活动方式是集体活动,避免个人单独行动私自离团,到达后请将护照交给导游统一保管以便导游确认住宿酒店以及相关景点票务时候使用。2、游览时请尽量讲解人员的安排,由于个人原因耽误整个团队行程的话,导游会加收额外的服务费用。3、在大型游览场所或自由活动、购买物品时要记清楚导游规定集合的时间、地点,若暂时需要离开办理其他事情时候务必和导游打好招呼。4、部分游览项目是禁止拍照的,因此不懂地方要向导游询问清楚,避免出现原则性失误导致被景区处罚。5、贵重物品随身携带(特别在流动性大的景点游览),避免丢失。6、购买物品时要到正规销售店购买以防上当受骗。(香烟、酒等物品可在免税店购买)。必要时候可参考导游及领队的意见。

(三)吃饭用餐:

1、按照导游安排就座,用餐后可到酒店大堂休息,若需去洗手间或办理其他事情而需要单独行动应事前和导游说明并按照指定的时间地点返回。2、酒店早餐多为自助式早餐,用餐前请听导游讲解用餐方式及用餐注意事项,避免尴尬或发生意外受伤。3、用餐后请自觉将餐具及托盘放到指定区域。用餐时候产生的垃圾不要随意丢放,要按照分类要求放在指定的区域。4、离开餐厅时应检查好随身携带的物品是否遗留在餐厅内。

(四)紧急情况:

1、一旦在景区或人流量复杂的市区和团体失散时后请不要慌张并保持镇定,最好在原地等待一段时间,方便导游寻找到你。也可就近寻找团队并向周边工作人员及警察请求援助(大部分韩国著名景区都配备会讲中文及英文的工作人员)。

2、游览时若物品丢失首先要仔细回忆有可能丢失的场所及时间,并向导游及工作人员说明经过,以方便及时寻找。

3、游览时若感觉身体不适或急性病发作应及时向导游说明情况,切勿耽搁,避免病情加重,应在导游的陪同下及时就医。

立秋运动养生常识及注意事项 篇3

在夏天的时候由于天气十分的炎热，很多人都会不想锻炼身体，不喜欢满头大汗的。但是在立秋之后，天气变得更加舒服了，这个时候没有不运动的理由了!秋季大家可以在室内，也可以在室外经常锻炼身体，提升自己的免疫力。

清热解暑要继续

立秋了之后并不是马上就变得很冷了，还有秋老虎的说法，在某些地区甚至会出现比夏季还要高的温度，所以注意做好防暑的措施也是很有必要的。大家应该在平时注意看天气预报，温度如果比较高就在出门的时候戴上帽子和墨镜。

少辛增酸益肝肺

夏季的时候很多人由于胃口不好，所以爱吃一些重口味的东西，但是到了秋季之后，由于人的出汗减少了，体内的钾元素流失的慢，所以胃口会逐渐的好转。这个时候我们应该多吃一些酸味的食物，少吃辛辣食物，这样对于肝脏和肺部比较好哦!

秋天需要养肺润肺

养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。

水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺好，它的维生素A含量高，还有蜂蜜是秋季养肺润肺的好食物。

多吃富含维生素B2的食物

秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

中年人防骨头痛

暴走武侠灯谜及答案 篇4

答案：金国

下列哪个人物没有当过丐帮帮主?

答案：全冠清

在暴走武侠中，萧峰的天赋武功是?

答案：降龙十八掌

在暴走武侠中，虚竹的天赋武功是?

答案：天山折梅手

在暴走武侠中，王语嫣的天赋武功是?

答案：通晓武学

在暴走武侠中，段延庆的天赋武功是?

答案：无量剑法

在暴走武侠中，丁春秋的天赋武功是?

答案：化功大法

在暴走武侠中，段誉是什么类型的侠客?

答案：攻辅型

在暴走武侠中，阿朱是什么类型的侠客?

答案：防御型

在暴走武侠中，阿紫是什么类型的侠客?

答案：攻击型

在暴走武侠中，云中鹤是什么类型的侠客?

答案：攻击型

在暴走武侠中，扫地老僧是什么类型的侠客?

答案：防辅型

在暴走武侠中，李秋水和下列哪一位侠客有缘分?

答案：虚竹

在暴走武侠中，苏星河和下列哪一位侠客有缘分?

答案：段誉

在暴走武侠中，段正淳和下列哪一位侠客有缘分?

答案：一灯大师

在暴走武侠中，游坦之和下列哪一位侠客有缘分?

答案：阿紫

在暴走武侠中，叶二娘和下列哪一位侠客有缘分?

大雪时节保健常识和注意事项 篇5

一、大雪节气保健小常识

在严寒的恶劣气候条件下，人体机能容易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境变化时，就会诱发疾病，如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。

为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症，做好各种防寒措施是十分重要的。

1、御寒饮食

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。

医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

三九严寒时节宜适当选择补品，中医认为，此时进补，可以萌育元气、养精蓄锐。当然，冬令进补不是泛补、滥补，进补时做到有的放矢，才能达到预期的目的。

人体的甲状腺分泌具有产热效应，故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。

有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多，如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。

2、防寒措施

一般家庭居室，室温宜保持在15度-2O度。在低温环境中，要配备好防寒的`服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

3、强身健心

在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。

但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

二、大雪节气养生注意事项

1、冬季养生应尽量早睡晚起。

2、注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。

3、注意防寒保暖。冬天气候较冷，应减少外出次数。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。

暴走常识及注意事项 篇6

相信越来越多的人都是选择出境旅游去了，尤其是现在的炎炎夏日，异国风情，异国情调。那么所谓入乡随俗，去到不同的地方旅游就要了解当地的一些习俗，免得给自己的旅途带来不便。

一、出发前的准备：

1、请务必带齐护照、身份证、机票、个人旅行用品，准时到达集合地点集中，并在胸前佩戴好旅行团团章，以便领队识别。

2、由于环保意识，境外酒店往往没有一次性用品，请游客自备毛巾、牙刷、牙膏、茶叶、拖鞋及个人常用必备药品等。准备衣物一定要注意世界各地天气预报，旅行着装除特殊场合有要求外，应以轻便舒适为主。

3、其他应带物品：雨伞、相机、胶卷等。

4、事先将托运和手提行李分好，建议您使用带轮子的行李箱，以方便随身携带。大件行李免费托运20公斤（超重需自付现金），国外个别航空公司只限一件，抵目的地后先取回托运行李，后过海关。

二、出境：

出境允许携带货币：每人限带人民币现金不超过6000元，外币方面，港币每人不超过8，000元，或美金每人不超过2，000元。中成药价值人民币300元、工艺品价值人民币1000元以下，免税烟一条，酒一瓶。摄像机、高级照相机必须在海关申报，以免返程时过关要上税。

三、过关：

集体出境过关，要听从领队指挥，不要私自行动。切记不要帮助陌生人带行李，以防被人利用。出境前防疫费用自付。请注意各国海关关于出入境的规定。各国出入境卡均可领队协助填写。

四、安全事项：

1、集体活动为最安全的旅行方式，在旅途中请不要离团单独行动。每到一站一定要记下所住酒店地址、电话、领队、导游房号、旅游车牌号、司机联系电话等，以备万一走失可找到团队。参观旅游景点或安排自由活动时一定要记清楚集合时间、地点、离开团队即使只有几分钟也要和领队或朋友打招呼。离开酒店外出时，务必索取酒店名片，以便坐车及问路。

2、注意保管好旅行证件及个人财物，乘飞机时不可将贵重物品放在托运行李内。相机、摄像机、相机用电池也不应托运。收到托运行李后一定要将上面的旧条子去掉，以免下次托运时出错。贵重财物及证件随身携带，如果在酒店内或旅游车内遗失物品，酒店或司机将不予负责。

3、注意各国汽车行驶方向，以保证交通安全。

五、住宿行游注意事项：

1、由于各国饮食文化的差异，出境游团队用餐有时中国游客难以接受，请您“入乡随俗”，尊重当地的饮食习惯。安排自助餐时，请注意以节约为原则，吃多少拿多少，切勿浪费，国外以冻饮用水为主，如需热水或茶可叫服务员送来，但要付小费。个人的饮食习惯的特殊要求可随时向领队提出，领队一定会尽力帮您。

2、住宿方面：抵酒店后，听从领队、导游安排，原则是两人一房，自由组合。要记住领队及导游的房号，以使需要帮助时可以找到他们。退房时请提前结清房间提供的饮料、食品、洗涤和长途电话费用。

3、旅游途中主要交通工具是旅游巴士，所以请维护车内卫生。有的国家对司机的作息有法律方面的保障，因此，夜间要求司机加班http:///.往往会到拒绝。因为

环保因素，法律规定司机停车是不许开空调，否则会被罚款。请尊重当地的风俗习惯。

六、服务有偿

享受服务应付小费已成为外国文化的一部分。各国机场及酒店之行李搬运费用及小费均自理，当整个行程结束时，若阁下对随团领队、当地导游及司机之优良服务甚感满意，阁下可以另外给予适当的小费。

出入境注意事项

1、我国外汇管理局规定，出国人员可携带最多不超过2000美元的等值货币出境。

2、客人在中国出境时，如有手机、录相机、自动照相机、请申报。

3、请了解您此次旅行的选种航空公司航班时刻情况。

4、进入香港需填写入境登记卡，特注此卡第二联在离港时将向港移民局提供。西欧国家出入境均无需填写登记卡，但在出入移民局关口时需听领队指挥。

5、贵重物品及护照请随身携带，切勿收藏在行李箱内。抵达目的地后应将护照交与团组导游统一保管，一个疏忽或不慎会直接影响整个团队行程。

6、西欧常规旅行使用三星级连锁酒店与我国国际酒店进行比较，普遍酒店大堂比较小，无商场，电梯每次只能乘坐二人行李。酒店无一次性使用物品和牙刷、牙膏、拖鞋、电热水瓶。酒店服务人员就是通过红外线电脑管理收费电视频道及冰箱饮品。每到一地酒店，请记住导游房间号及取一次此酒店的介绍卡。

7、全程旅行主要使用豪华大巴，夏天有空调，身体不适者还需准备便衣，以防旅途生病影响旅行。

8、司机为外籍专职司机，导游为中文专职导游，他们工资不高，在国外有付小费惯例，请您每天准备小费以鼓励他们为您服务。

9、您的早餐是在酒店的西餐厅享用，西欧各国根据本国人民不同的生活习惯，早餐并不一致，法、瑞、意早餐较简单需注意。长途旅程用于高速公路快餐厅。

10、请紧记旅程中集合时间及地点，旅程中若遇特殊情况须调整，当以依附导游安排后通知为准。

11、为避免不必要之事件和不愉快之事情发生，请在旅途中要严格遵守团组纪律，一切服从导游安排，切勿触怒或在行动及言语上诋毁和侮辱其他人员，否则其后果与损失及责任自负。

12、欧洲酒店内的电讯服务费较高，如需与国际通讯可购卡使用公用电话，国内的照相胶卷，电池均比欧洲便宜。

13、旅途中需注意安全并严防扒手。当有陌生人靠近您时应提高警惕，注意他（她们）的动作细节，贵重物品不要放在车上，房间，必要时可放在酒店保险柜。

14、医疗药物：出国商务旅行，须带备一些惯用的平安药及紧急医疗用品，以应不时之需。

暴走常识及注意事项 篇7

近年来,随着生活水平的提高和健康观念的转变,人们更加注重健康,并期望掌握更多的健康知识,而健康教育的意义就是针对患者的健康需求,通过教育活动,向人们传授健康知识,养成良好的健康行为,树立科学的生活方式。随着医学模式的转变和人们精神需求的提高，护理工作已不再是单纯简单的技术操作，“以人为本”的护理理念更是贯穿于整个护理过程。门诊输液室是医院的一个形象窗口，并且由于输液病人多、病种繁杂、流动量大、停留时间短、护理人员少等诸多不便因素，因此，如何提高门诊护理质量是长期以来非常重要的课题。

静脉输液是门诊输液中最常见的给药方式及护理技术操作。静脉输液既是护士基础护理操作的重要内容，也是临床疾病护理工作的重要手段。因此，护理人员应当熟练掌握这门技术。然而，在临床护理中，静脉穿刺是最基本的护理操作之一，而穿刺部位出血、淤血也不少见。如何避免穿刺部位的出血、淤血，取得较好的按压效果，减轻病人痛苦。以下静脉输液的操作流程、注意事项及穿刺部位出血、淤血的原因与处理方法等的内容：

一、静脉输液的操作流程及技巧、护理及观察 1.静脉输液的操作流程及技巧（1）静脉输液配制药物的技巧

配制液体要严格执行无菌技术操作原则和“三查七对”制度，遵循药物配伍禁忌规律，避免使用不合格药液，防止输液反应发生。护士在加药前必须对每位输液病人的静脉用药进行评估，判断液体间是否有配伍禁忌存在，每个新药使用前应先学习说明书，注意有无配伍禁忌。对某些尚不能确定是否存在有配伍禁忌的药剂(如中药制剂和抗生素)，须在顺次输注之间用等渗液冲洗输液管，避免药物在输液管内混合。同时还要注意检查药物是否需要采取遮光等措施。

配制粉剂药物时，可用注射器注入输液瓶10～20ml空气，再回抽液体注入粉剂药物瓶中，注入的液体量最好在4～8ml，待药粉充分溶解后，将注射器内空气推小部分在药瓶内，回抽药液，注入输液瓶内，这样既可省力又可避免药液浪费。当药液注入输液瓶以后，将注射器在输液瓶内回抽10～20ml空气，再将输液器插入输液瓶内，可避免因输液瓶内压力太大而造成排气管漏水和阻塞的情况发生。

配制安瓿类药剂切忌用物品敲开安瓿，对于需要锯开的安瓿，锯痕应小于1/4周，并用酒精棉签消毒以减少玻璃碎屑;在抽液时针头应臵于安瓿中部，因为针头臵于颈口时玻璃微粒污染最多，而臵于底部容易发生钝针。

（2）静脉输液排除气体的技巧：

过去常规的静脉输液排气法容易使输液管内产生气泡，其原因是墨菲氏滴管转正呈垂立状态时，瓶内液体呈线状垂直流入液面，由于瓶内负压加重力的作用，液体在快速下坠时可形成冲击力，而墨菲氏滴管内的液体容量不能有效地缓冲其冲击力，导致液体带着气泡快速而直接地流向下段滴管，故容易发生气泡。

现在普遍主张使用的是新的排气方法。即首先将墨菲氏滴管倒臵，打开调速器，使液体自然滴入滴管内，当管内液平面达1/2～2/3时，折叠滴管下端输液管，转正滴管，使滴管倾斜45°左右，再松开折叠处，慢慢放下输液管，使液面下降，待液体流至终端过滤器时，将过滤器倒臵成90°，等液体完全通过过滤器时，再翻转过滤器，使液体缓慢向下排出至输液针头2～3滴即可，最后关上调速器。新排气法中，因注意使莫菲滴管倾斜45°左右，液体下流时方向有改变，缓解了水流冲击，不易产生气泡。而将输液器终端过滤器倒臵，减少了气体与滤过膜接触的面积，液体可完全通过过滤器，杜绝了残留气体的产生。新的排气方法明显提高了一次性排气的成功率，节约了护理人员的操作时间。

（3）输液前心理护理的技巧：

门诊护士需要具备有良好的心理素质和快速有效的沟通能力，争取患者最大限度的合作是护士发挥技术专长的先决条件。护士应理解并对患者进行正确的引导，及时主动地与病人适当交谈，消除恐惧心理，有利于建立良好的护患关系，其目的是使病人在生理、心理、社会上达到最愉快的状态或降低不愉快的程度。对于大多数患儿怕针头、怕痛，不配合治疗，可以通过调动家长的积极因素,保持患儿最佳的心理状态以尽快配合穿刺。

帮助病人正确认识输液，护理人员首先要给病人以心理安慰,并主动交流,仔细询问病情,态度热情、耐心、和蔼,使用通俗易懂的医学用语,讲明病情,介绍输液的一般知识、治疗原则及输液过程中的注意事项,这样可以提高病人在输液治疗时的信心，在心理上获得了满足感和安全感，从而加速疾病的治愈。可通过微笑交谈的方式把自己穿刺成功的自信传递给患者。遇到血管不易穿刺的患者，护士选择血管时切忌口中念叨血管如何不好扎、往哪扎呀等等。这些不自信的话往往会给患者造成更大的不安，这时可与患者交谈些其他话题，分散其注意力，缓解其紧张情绪，使其在和谐气氛中接受治疗。遇到较固执病人，如果他认定某个护士为其输液，宜尽量满足他的要求。如果是小儿输液，穿刺前更要耐心解释，讲道理，多给孩子表扬和鼓励，夸奖孩子乖、听话、勇敢、聪明，让其模仿其他孩子的表现，取得他们的配合。（4）静脉输液选择血管的技巧：

血管选择的正确与否是能否“一针见血”的重要因素。我们通常都会选择柔软、粗直、弹性好的血管，可临床上常可遇到很多年老体弱及患有慢性病的患者，他们的手足静脉大多细小表浅而且皮下脂肪少、血管活动度大，稍不注意就可能使穿刺失败。所以在穿刺前，一定要仔细查看血管特点，看清血管走向，摸清深浅，而且在进针时宁浅勿深。对于短期输液的患者可选择有弹性、粗直的血管，以在光洁、无瘢痕的皮肤处进针为宜。选择上肢静脉时，尽量选择桡侧血管，因尺侧神经末梢更丰富，痛觉更强。尽量选择较平坦的位臵，这样固定较好，患者轻微活动不易外渗。在抢救时则需争分夺秒，应尽量选择离心脏较近的大静脉给药。对于要长期输液的患者则要从远心端到近心端，从细血管开始，合理安排。对于那些血管极不好找的患者切忌用手拍打血管，那样容易使凝血功能不好患者的针眼再次出血，我们可以让患者的手热敷或下垂几分钟，也可以借助血压计：按照常规测血压的方法绑上袖带，充气后很快可以发现血管暴露出来。

小儿的血管细，表浅，固定，皮肤娇嫩。与成人输液相比，小儿静脉输液就有不同特点。1个月～2岁组患儿输液 首选头皮静脉，穿刺前应刮去血管周围头发、擦干汗液，以利胶布粘贴。在进行备皮时，应尽量将血管周围备宽些，便于固定和拔针，同时要特别注意固定好小儿的双手和头部，以免意外损伤皮肤而引起感染。3～6岁组患儿输液，可以选择手背或足背静脉，但最好避开关节位臵。2.门诊急诊病人的输液护理与观察

作为一名护士必须掌握常用药的药理知识，注意配伍禁忌,尽可能避免过多药物联合静脉输注,以减少输液反应的发生。有条件的医院，护士应在计算机输入每组组合输液药物,运用计算机系统对该组输液药物有无配伍禁忌自动查验，确保用药安全性。为病人实施“输液前输液中输液后”连贯性、程序化、全程护理，最重要的一个环节就是输液中的心理、生理护理以及输液中的健康教育。

（1）提高专业知识水平

正确选择穿刺静脉，熟练掌握穿刺技术，提高成功率，是减少病人疼痛和心理顾虑的关键。目前药物使用经常推陈出新,短期内频繁更换,而且药物名称多样，护士应对新药的规格、剂量、性质和应用等完全掌握,按性质、病人特殊情况调节滴速。护士在输液时在病人床边通过询问病人的治疗、护理及生活情况等转移病人的注意力。在穿刺时，灵活运用希望法、注意转移法、遮挡法、开导法和鼓励法，使病人放松紧张情绪，消除恐惧心理。切忌拿起针才开始做心理护理。穿刺成功后调节好滴速，并且应主动向病人解释药物输液时间、间隔时间以及滴速快慢的影响，使病人或家属配合输液。

（2）加强巡视，解决隐患

输液过程中要经常巡视,对于婴幼儿及心力衰竭患儿要严格控制输液速度（8 gtt/min～10 gtt/min）,如有异常及时通知医生给予相应的对症处理,并严密监测生命体征。做好整体护理，对输入青霉素类药物的病人及无家属陪伴的老年人应重点巡视。由于个人爱好，有些老年人喜欢坐着输液，时间久了容易入睡，因此护士在巡视过程中应提醒老年人保暖，以防着凉，减少引起不必要的麻烦。对病情较重的病人治疗护士应给予全程监护，以便及时发现病情变化和有无病情反应；对于输入抗生素类药物的病人，治疗护士必须在床边观察30 min，确定无异常情况方可定时观察。（3）减少输液渗漏

首先应注重输液渗漏的预防，通过提高穿刺成功率和新拔针法，减少对血管壁的机械刺激和损伤。熟悉注射速度，严格执行无菌操作技术，密切观察病人输液情况，对输液渗漏者力争早发现、早治疗。其次，输液渗漏一旦发生，应立即更换输液部位，并根据引起的原因、药物的性质对血管组织损伤的程度等选择不同的治疗方法，如冷敷、封闭疗法等。（4）意外应急处理

输液时应避免液面过高或过低，过高不利于确定滴速，过低空气易入输液管内。当发现局部红肿并有疼痛感或注射处静脉走向出现红色索线，应停止局部输液或更换肢体，也可用中药金黄散外敷。输液后不明原因的发冷、发热,体温升高,严重可伴有头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止输液并通知主治医生，必要时给予抗过敏药。3.健康教育

护士可以通过示范法或集体讨论法向病人传达一些输液的注意事项、所用药物的作用和不良反应以及常见病(主要结合病人所患疾病)的病因、预防、治疗、康复知识，也可在巡视病人、个别交谈时使病人了解所患疾病的一般知识、康复保健知识，从而有效地参与自己的治疗、护理活动以及增强自我保健意识,建立健康的生活方式,预防疾病,促进健康。门诊输液病人的健康教育虽然时间短,但积少成多,对病人的治疗和康复都有增效作用。

4.小结

输液是临床常用的给药途径之一，然而病人容易对输液产生恐惧和情绪紧张，因此门诊护理人员不仅要提高自身的专业知识水平，同时也应做好病人的心理护理，语言亲切、表情和蔼地与病人沟通，最大限度地减少心理或生理伤害。加强门诊健康知识宣教，普及健康知识，是“以人为本”的护理理念的具体体现。

二、穿刺部位出血、淤血的原因与处理方法 1．穿刺部位出血、淤血的原因

1.1 按压时间 穿刺后，患者经常因有其它检查，按压时间较短，尤其冬季更因温度低，为求保暖，往往按压时间更短。

1.2 按压部位 进行静脉穿刺时，多数情况下，先进入皮下，然后向前穿刺一小段距离后再进入血管。因此，有两个穿刺点。患者按压时只按压住皮肤处的穿刺点，使血管穿刺处出血、淤血。

1.3 按压物品 临床上用于按压的物品有棉球、棉签、输液贴。棉球各输液贴按压范围较大，柔软舒适，易被患者接受。棉球按压范围较小，质地较硬，可引起患者不适。

1.4 其它疾病 如血液病人、严重肝病患者，因凝血机制障碍，血小板凝集时间延长，容易出血。1.5 穿刺情况 由于患者血管条件不好或穿刺失败。在操作过程中，针尖刺破血管壁而未进入血管或将血管穿透，造成穿刺失败以致出血、淤血。

1.6 健康宣教 许多患者医疗卫生知识缺乏，造成按压止血效果不好。2．避免穿刺处出血、淤血的方法

2.1 延长按压时间 一般按压5～10min，血液系统疾病的病人按压时间程度延长。

2.2 扩大按压范围 按压止血时，用食指或拇指沿血管方向纵向按压，即将两个穿刺点同时按压住，可增加止血效果。

2.3 选好按压物品 静脉穿刺按压时使用棉球或输液贴，因其按压面积大，柔软舒适，易被患者接受，还可间接延长按压时间。2.4 提高穿刺技术 加强静脉穿刺技术训练，提高一针见血率，减少给患者造成的痛苦。如果穿刺失败应按压时间足够长，并更换穿刺部位。

2.5 加强健康宣教 对每一位进行静脉穿刺的患者，健康宣教都是必不可少的，细致、耐心的解说注意事项也是减少出血、淤血的必要环节。

综上所述，提高穿刺技术，并在静脉穿刺后，采用棉球或输液贴延长按压时间，加在按压范围，同时进行具体、细致的宣教，是避免患者穿刺处出血、淤血的重要环节，同时还可减轻患者痛苦，提高患者满意率，增加医院美誉度。

三、案例说明 1.护理投诉事件

［事件一］

病人，男，25岁，诊断为急性胰腺炎。遵医嘱于00：10静脉输注10%葡萄糖100 mL+50%葡萄糖400 mL，03：00护士巡视病房时发现病人左下肢及左足背肿胀，立即停止输液，遵医嘱局部用硫酸镁湿敷。08：00发现左足背有大小不等的水疱出现，局部肿胀明显消退。积极请皮肤科、骨科大夫会诊后处理，未造成严重后果，但引发患方投诉。

［事件二］

病人，女，53岁，诊断左乳腺癌，行左乳腺癌改良根治术、放疗、化疗等综合治疗。遵医嘱用环磷酰胺、氟尿嘧啶、吡柔吡星（小壶）行第2周期的化疗1 d，3 d后病人主诉输液局部瘙痒，查体局部发红（4 cm×3 cm、肿胀，立即报告医生，同时请皮肤科会诊，会诊结果为血管炎性结节。给予湿敷、红外线照射等处理，未造成严重后果，但引发患方投诉。2.原因分析 2.1护士方面

2.1.1

低年资护士综合能力差

以上投诉事件均为低年资护士，由于低年资护士综合能力较差，不能根据输液治疗的目的、药物疗程的长短、溶液和药物的性质、病人的静脉状况等因素综合考虑选择不同的输液路径和穿刺工具，进行规范的操作和维护。高渗、高营养及刺激性化疗药物等应选择较粗大血管，最好是从中心静脉给药，而2例病人均选择肢体远端较小血管。

2.1.2分级护理制度落实不到位

护士缺编，工作量大，服务做不到位，巡视病人不及时，观察病情不严密，未能及时发现病情变化、及时处理。2.1.3主动报告不良事件意识差

发现液体外渗后，认为问题不大或不敢报告，使病人未能得到及时、有效的处理。

2.1.4宣教工作不到位

操作前告知及与病人和家属的交流不够，以至患方不能够很好地理解和配合。

2.5患方方面

随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们的健康意识明显增强，对医疗机构的服务要求更高。随着我国法制的健全，病人的法律意识、维权意识不断增强。近年来，新闻媒体对医疗事件的介入以及《医疗事故处理条例》的实施等，导致医患关系紧张，患方对医疗机构的投诉明显增多，以前可以谅解的问题，现在可能引发护理投诉或纠纷。3.对策

3.1成立静脉输液安全管理小组

由护理部主任、各科护士长及护士骨干组成，护理部主任担任组长。

3.1.1建立和完善静脉输液管理制度

完善风险预案，充分应用前馈控制方法［1］，以预防问题的发生。制定外周静脉输液管理制度、PICC臵管与维护、中心静脉臵管与维护、静脉输液不良反应报告制度及处理预案等。将输液安全管理列为质量控制的重要内容，定期召开护理安全专题分析、反馈会议，查找原因，制订措施，不断持续改进，杜绝护理缺陷、事故和纠纷的发生。

3.1.2规范操作流程，并进行规范化培训

参照相关文件，制定静脉输液外周留臵、PICC臵管维护、中心静脉臵管维护及股静脉臵管维护等操作流程和考核标准，分期分批对护理人员进行培训和考核。

3.1.3强化相关知识培训

选派护理骨干参加“静脉输液新技术、新进展”培训学习；到上级医院进修PICC应用技术；依据美国《静脉输液治疗护理实践标准》，组织全院护士进行专题培训；各科结合病人特点及特殊用药进行重点培训，对输液护理进行专业化管理，培训专业人才，提高对输液并发症的预防和处理能力。

3.2加强安全培训

组织护理人员进行相关法律法规及“护理风险评估及防范措施”等安全专题讲座，强化风险意识，使护理人员树立“零缺陷”观念［2］。

3.3强化核心制度的学习和落实

进一步强化交接班制度、查对制度、分级护理制度的学习和落实，完善危重病人床头交接记录和科室之间病人交接记录，提高认识，强化责任，防范缺陷事故的发生。

3.4加强低年资护士培养

护理部和各科分别制订低年资护士培训计划，实施重点科室轮转和院内进修培训，科室结合专业特点进行培训，提高低年资护士的综合能力。4.效果

经过规范化管理和整改，护理人员安全意识明显增强，静脉输液技术进一步规范，1年来无相关护理投诉事件，病人对护理工作满意度达96.1%，各项护理质量指标较前提高，社会效益明显提升。5.体会

安全管理是各项工作的保证。只有不断强化安全管理，重视薄弱环节、重点人员的管理，提高护理人员安全意识，才能有效避免护理缺陷和纠纷的发生。

因此作为一名护士，应该记住“五不可，三交、三接、三清” 1.护士“五不可”： 不可随意简化操作程序； 不可有丝毫的侥幸心理；

不可忽视每一查，每一对，三查七对要字字查清； 不可凭主观经验估计行事； 不可忽视操作中的病情观察。2.交接班的三交、三接、三清：

三交：口头交班、书面交班、床头交班；

电工应注意那些安全用电基本常识 篇8

1.不要乱拉电线和乱接电器设备，更不要利用“一线一地”方式接线用电。

2.如发现电器设备有障碍或漏电起火，要立即拉开电源开关，在未切断电源前，不能用水或酸、碱泡沫灭火器灭火。

3.不要用湿手去摸灯口、开关和插座。更换灯泡时，先关闭开关，然后站在干燥绝缘物上换灯泡。灯线不要拉得太长或到处乱拉。

4.如发现有人触电，应赶快切断电源或用干燥的木棍、竹竿等绝缘物将电线挑开，使触电者马上脱离电源。如触电者精神昏迷，呼吸停止，应立即进行人工呼吸，及时送医院抢救。

5.严禁私自开启配电室和楼内开关箱门，以免发生事故。

6.无论是集体或个人，需要安装电气设备和电灯等用电器具时，应当向电业部门或管电组织提出用电申请，并由电工进行安装。在使用中，电气设备出现故障时，要由电工进行修理。

7.自觉遵守安全用电规章制度，禁止私拉电网，私安电炉，用电捕鱼和捕鼠等。

8.电灯线不要过长，灯头离地面不应小于2米。灯头应固定在一个地方，不要拉来拉去以免损坏电线和灯头，造成触电事故。

9.电动机、吹风机、电风扇、扩音机具有金属外壳的电气设备应按规定进行接地。安装和修理接地线，接地体时，要由电工进行。

美国留学:留学生需注意哪些常识 篇9

美国有着与中国不同的风俗习惯，想要尽快的适应在美国的留学生活，需要对当地的一些生活常识多加了解。所谓“知己知彼，百战不殆”，说的就是这个道理。

留学美国须知的生活常识主要包括以下几个方面：

1、重要证件要随身携带

在美国，需要证明自己身份的场合有很多，例如，在银行开户、到邮局领包裹等，都需要出示自己的身份证件。能够证明自己身份的证件，包括驾照、非驾照身分证、信用卡等。最好是携带带有照片的证件。

2、在某些场合要酌情给小费

在美国，很多场合需要给小费，如餐厅用餐、理发等，都须付小费，对于服务生来说，小费占日常薪资的很大一部分。其他的场合，也需要根据情况，酌情给小费。

3、了解美国的气候，便于日后的生活

美国，空气比较干燥，尤其是冬天。一般情况下，女性的.皮肤比较细嫩，在沐浴后或平时，在这样的环境中，容易感到痒，这时，可以按照自己的皮肤，沐浴后擦身体乳液。开着暖气的房间，会更加干燥。

4、维护个人信用度

在美国，个人信用是很重要的。在支付各种帐单时，需要按时，最好能提前几天，如果延误了交付的日期，会被罚款，而且信用度受到影响。另外，各种账单要核对清楚，避免出现误列帐目。

5、了解美国人的宗教理念

在美国，可以自由参加教会活动，以教会名义举办的各种宗教活动，是美国社交和社区的主要活动。在教会中，可以与教徒沟通、交谈，对于沟通能力的提升，有很大的帮助。另外，参加教会活动，还可以多更急深入的了解美国的宗教理念。