引体向上恐成中考必测项目

引体向上恐成中考必测项目

引体向上恐成中考必测项目 篇1

刘阳老师在光明中学教初三体育。

他对今年的初三学生表示出了担忧，今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，初三年级除了要进行体质健康测试，还面临中考体育测试，在中考中占60分。根据近几年沈阳中考体育的管理，考试时间一般会在5月中旬左右，考试项目会在每年的三四月份公布，虽然前几年变化不大，但担心今年会有所调整。所以今年的初三学生学校除了让他们练习往年的加试项目，还要练习体质测试所有项目。

据刘老师介绍，往年中考加试项目除了身高、体重、肺活量、立定跳远，男子1000米、女子800米外，男生可以引体向上或实心球任选其一，女生可以仰卧起坐和实心球任选其一。如果中考体育将引体向上变成了必测，势必会对很多男生造成影响，“目前男生们的引体向上问题较大，因为刚开始正式实行，学生们没系统锻炼过，加之现在的学生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的测试，一个班有一半多的学生不及格，有的学生甚至一个也做不了。”刘老师说，“幸好还有时间，但学生们现在就要有意识的加强锻炼。”

支招：如何灵活练习上肢力量

平时怎么练引体向上?刘老师给同学们支了6招。

1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。

6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。