暑假实习出游计划（精选12篇）
暑假实习出游计划 篇1
暑假实习出游计划
一.时间安排
1.7.11飞杭州，在杭州玩3天
2.7.14坐高铁到桐乡，开始实习
3.7.20周末高铁去乌镇玩一个周末
4.7.27周末高铁去上海玩一个周末
5.8.4实习结束，高铁再去上海玩3天然后飞回桂林。
二.预算
1.飞杭州1270元，杭州3天期间住宿费用150*3=450元，3天饮食小吃300元，门票：雷峰塔40元，灵隐寺+飞来峰75元，岳庙 30元，杭州到桐乡高铁41.5元。杭州共2200元。
2.桐乡3个星期,生活费杂费预算800元
3.桐乡到乌镇，打的来回100。1天住宿200元，东西棚联票150元，饮食小吃200元，乌镇共650元。
4.桐乡到上海高铁，来回共164元。1天住宿200元，chinajoy展会2天200元，饮食小吃150元，上海共700元
5.桐乡到上海高铁，82元。3天住宿200*3=600元，饮食小吃300元。门票：蜡像馆150元，科技馆60元，世博园+中国馆50元，东方明珠150元。上海到桂林机票960元。上海共2350元。
6.预算总计：2200+800+650+700+2350=6700元
国内暑假出游 30天提案计划 篇2
奥运之旅，
摇曳在历史与现实之间
北京是举世闻名的历史文化名城，具有3000多年的建城史和700多年的建都史，又是现代新兴的国际化大都市。随着2008年北京奥运会及相关体育设施拔地而起，奥林匹克公园作为功能核心区，使得北京的人文旅游资源更加丰富多彩。鸟巢、水立方、奥林匹克公园，这些都是小朋友们非常向往的旅行胜地。单就鸟巢和水立方这两幢现代建筑建构的夜景，足够令人流连忘返。
当然，除了奥运之行外，还可以顺便带孩子体验皇城文化：逛故宫、天安门，游颐和园、圆明园，爬长城、看四合院。此外，还可以逛逛名校、科技馆或者动物园。在浓郁的文化氛围中，孩子不仅玩得开心，还能增长不少知识。
凉爽指数： ★★★
玩法提示：入夜后的鸟巢和水立方别有一番魅力，清晨5点多的升国旗也颇为壮观。
健康随身贴：7、8月份的北京很热，紫外线也颇为强烈，家长和孩子们一定要做好充分的防晒准备。出发前，买好足够的水。逛景点时，定期休息，以防中暑。暑假是旅游高峰期，北京的这些景点较拥挤，所以家长一定要跟孩子形影不离，以防走失。
感受丽江，像纳西人那样悠闲地生活
丽江是一座历史文化名城，位于云南省丽江市，城市布局错落有致、古朴自然，既具有山城风貌，又富有水乡韵味。始建于宋朝末年的丽江，由于古城地处云贵高原，海拔2400余米，自古代就是远近闻名的集市和重镇，纳西族占人口的绝大多数。
夏日的丽江透明而清澈，无疑你会惊讶于尘世之中的世外桃源。雅致的清古民居与小河流水相依相存，互为依托，一动一静之间，处处感受着江南水乡催眠般的美感。沿着丽江的街巷，你会发现这里是诗里、梦里的人间仙境。水是丽江明亮的眼睛，引自黑龙潭泉水，曲曲弯弯，穿行于每一个院落，形成了别具特色的水榭民居模式。
凉爽指数： ★★★★
玩法提示： 看水、逛街、避暑。
健康随身贴：
1、丽江在高原上，所以夏季要注意防晒和高原反应，带好雨具、防晒霜、感冒药、肠胃药等。
2、丽江的温差较大，最好备上一件厚外套。住宿的话，可以选择当地的客栈，较便宜。
3、进入纳西族民居时，应尊重当地少数民族的风俗习惯。
4、去梅里雪山，不管是租车还是自驾，都要注意交通安全。去之前，最好事先多向有经验的人请教，做好充分的准备。
神奇九寨，蕴藉的童话世界为谁嫣然？
九寨沟是一个神话世界，以原始、神秘气氛而闻名。当你奔突于莽莽岷山的皱褶里，不禁被那摄人心魄的色彩所倾倒。九寨的山、水、人、屋，连同那高大的骏马、肥壮的牦牛都透出一种迷人的色彩，这色彩足以把你带进一个与世不同的梦幻世界。
九寨沟得名于沟内的九个藏族村寨。这里位于四川省北部，连绵超过数万公顷、曲折狭长的山谷形成了独特的森林生态系统，无论是熔岩地貌还是山山水水都充满着无限生趣，单单林中的鸟类就有100多种，还有许多像藏羚羊、大熊猫等一些濒临灭绝的物种。
凉爽指数： ★★★★
玩法提示： 看水、看瀑布、爬山观景
健康随身贴：
1、九寨沟属高海拔地区，不宜剧烈运动，宜少饮酒，多食蔬菜、水果，以防发生高山反应。年老体弱者，应备好常用药品，最好能配备小型氧气瓶（此物可提前在别处购买）。有高血压、冠心病、心脏病者，不宜前往。
2、温差较大，出发前，带好厚衣服，夜间做好保暖工作。
3、如果要爬山的话，事先准备好爬山的一些工具，还应该买好跌打药、感冒药和肠炎药等最基本的药品。
4、景区日照强烈，紫外线强。长时间在户外活动，请戴上太阳帽，涂抹防晒霜，以保护皮肤。
5、请尊重当地少数名族的生活和信仰，避免与当地居民发生冲突；购物时最好能听从导游人员的建议，以免发生不必要的纠纷。
6、景区内都设有较隐蔽的垃圾桶和卫生间，所以在游览景点的同时，提高自身和孩子的环保意识。爱惜一花一草，共同保护美好的环境。
三亚后海村，
让心灵在阳光下歌唱
三亚市林旺镇后海村，距离三亚市30公里，是拥有二千多人口的小渔村，村里大多数人都以从事渔业为主。小渔村生活简单，民风淳朴。捕鱼、养鱼、晒鱼是村里的主要工作，闲暇时唱歌、喝酒、吃燒烤，一派与世无争的悠游。
后海有一个出名的地方，就是中央电视台举办的迎接千禧年第一缕阳光的活动，在全国只有两个观日点，其中一个就在后海。晚上看着波光粼粼的海面上礁石留下的美丽倩影，吃着丰盛的自助餐，酒足饭饱后，到海边散步，听风、观海、赏月、看礁石，或独自一人或三三两两均是难得的享受。后海有著名的鲍鱼场，在那里可以做户外拓展、集体游戏，另外还可以带着手电去海边礁石群捉螃蟹或者钓鱼。如果有收获，晚上可有美味的烤蟹肉、烤鱼肉吃了!
凉爽指数：★★★
玩法提示： 看海景、和孩子一起游泳、钓鱼、做游戏，一家人烧烤，其乐融融。
健康随身贴：
1、由于三亚在夏天较热，所以并不是旅游旺季，但价钱会便宜很多。如果考虑要去，一定要做好接受烈日考验的心理准备。墨镜、防晒霜、遮阳伞都是必需的。最好带一些防暑药，如果刚到不适应的话可以用得上。还有就是防蚊虫，那边的蚊子比较毒。
2、一家人最好还是不要选择住帐篷。帐篷肯定要搭在海边，所以不是很安全，晚上海风也较大。住宿的话，“家庭旅馆”是不错的选择，价钱实惠，也安全。
3、在三亚肯定要吃海鲜了。小孩子肠胃通常较脆弱，所以吃海鲜要注意卫生，不能贪吃。父母最好备好肠胃药，以防万一。
4、如果您和孩子想下海游泳，一定要在保护圈范围内，尤其是在夜晚。因为每年几乎都有人被大海无情地卷走。孩子下海玩时，最好是有父母陪在身边，并且给孩子套个游泳圈。
暑假出游日记 篇3
暑假期间，我们全家去长春游玩。爸爸沿着新开通的高速公路向长春进发。我不断催促爸爸开快点，可妈妈总说：安全第一。“我听了很不爽。到了一个服务区，我们正要下车休息一下，就看见旁边停了一辆被撞的很惨的小汽车。
我们都不由自主的下车，去看个究竟。车旁边立了个牌子：超速驾驶，俩死一伤!看了我不禁打了个冷战，妈妈说：”高速路本来大家车速都已很快，如果再超速，出事率是很高的。“听着妈妈的`话，我不禁为自己的不懂事低下了头。是呀，生命是最珍贵的，不能为一时的高兴而造成惨痛的事件。
二年级暑假日记100字：出游 篇4
今天，爸爸妈妈带我来到了北京奥林匹克森林公园，这里可真大啊!到这里来的人可多了，有跑马拉松的、有骑自行车的、还有溜达的。
我问爸爸为什么这么多人来这里，爸爸告诉我这里是北京最大的城市公园，是一个大森林氧吧。我问爸爸：“爸爸、爸爸，什么是森林氧吧啊?”爸爸告诉我：“森林氧吧就是以高含量的对人体健康极为有益的森林空气负氧离子和植物精气等生态因子为特色，辅以各类简约、朴素且与环境格调相一致的游憩设施。简单的说就是这里的氧气对我们的身体非常的好而且还很多。”
我在这个大氧吧玩了好久，要是在咱们的城市里能多有几个这样的“大森林氧吧”该多好啊!今天玩得好开心，爸爸答应我会多带我来这里玩。
与大海的亲密接触
8月14日 天气：多云见晴
昨天一大早从北京出发，爸爸开了九个小时的车终于在晚饭前到了我们暑期旅游的第一站——山东省海阳市
吃过晚饭天已经黑了，虽然我恨想去亲近大海，但爷爷奶奶、爸爸、妈妈都累了，只好作罢。
今天天刚亮，妈妈和我就醒了，妈妈带着我到饭店下面的海边去捡拾海货，看到昨天辛苦开车的份上，再让爸爸睡会吧。
呼吸着清新湿润的海风，淌着浅浅的海水，我和妈妈游走在礁石与沙滩上，忙碌的捕捉着退潮后的海边礁石丛间小水洼中的沙滩蟹、小虾、小鱼，不一会就装满了两个矿泉水瓶底，收获颇丰。
下午三点多我们一家换好了泳装来到海边，我迫不急待的拉着爸爸奔向了大海，海浪一排一排击打着我们的身体，每当海浪涌来时，我都会欢叫着，并且双脚跳起来享受那种被大海托起涌向岸边飞一样的感觉。而遇到大浪时，我就会像一只灵敏的小猴子，飞快攀爬到老爸的身上紧紧搂住他的脖子，和他一起享受着被海浪托起的感觉。
爸爸告诉我，越远离岸边海浪越小，我试着往深处游走过去，还真是!当海水快到我肩膀时，爸爸鼓励我跟随波浪起伏自己游，我成功的找到了感觉。当我真的漂浮在波峰与波谷之间时，那一刻我仿佛变成了那只搏击海浪的冲浪高手——小海豚丹尼尔。
游欢乐水魔方
7月28日我生日的那天，爸爸、我、弟弟和妈妈去“欢乐水魔方”玩儿了。
验票后我们进了大门，换完游泳衣，我们就进了游乐园。看到漂亮的喷泉，是三只可爱的海豚造型。水里有五颜六色的滑梯。我拿水枪滋爸爸、妈妈和弟弟。
水池边上有四个滑梯：爸和弟弟滑一个，我滑一个长的。再往里走，是一个有沙滩的冲浪池。我、妈妈和弟弟穿上救生衣就往水里跑去，这时遇到一个大浪。我们一次比一次走得近，到水深0.8米的地方,我们就停下了。一个又一个巨浪向我们冲来，每次巨浪来时，我都转过身，捏着鼻子憋气，等着它们把我冲走。过了半个小时，冲浪结束了，我们上岸喝水、吃东西。
之后，我们到了另一个水池里。上面有两个大桶，水满后泼到我身上，妈妈和弟弟都笑了。这时爸爸来了，他带我转了一圈，发现那些项目只有1米4以上的才可以玩儿，我很不高兴。我们就回去找妈妈和弟弟。听广播里说又到冲浪时间了，由于第一次我没玩儿够，我和妈妈又玩儿了一次。我很高兴。玩儿累了，我们就上岸和爸爸、弟弟回家了。
暑假实习出游计划 篇5
暑期旅游“告一段落” “超级黄金周”初露锋芒
随着中小学陆续开学，热闹的暑期旅游也在各旅行社的忙碌中告一段落。记者近日走访茂名多家旅行社后了解到，今年茂名暑期游市场的火爆还未完全消退，国庆期间的旅游产品已经全面上线销售。业界人士认为，受中秋国庆黄金周全国高速免费通行等多种利好的影响，今年中秋国庆黄金周也许将是近年来少见的“超级黄金周”。
国内游 短线火长线热
清凉避暑是夏季出游亘古不变的主题。坐在空调房里不如亲近自然，周末大家都想找个凉爽地，于是茂名周边有山有水又清幽的纳凉地便成了茂名市民周末出游的好去处。所以不论是海边嬉水，漂流，还是乐园冲浪，只要是凉的、爽的都成了周末游的热点。
短线游红红火火，长线游今夏也不甘落后。除了北京、华东、昆明、大理、丽江和厦门等传统国内游的经典线路外，今夏亲山近水也成了茂名市民夏季旅游追捧的一大主题。如茂名国旅今年推出的贵州荔波大小七孔亲水专列、长江三峡五星豪华包船等亲山近水的产品就备受游客的追捧，400多个名额的专列和20多趟的长江三峡五星豪华包船趟趟爆满。
出境游 品质游唱主角
今年暑期出境游市场与去年同期相比较为稳定，出境人数比往年略有上升。记者从几家大旅行社了解到，与往年暑期茂名旅游市场的出境游相比，今年市场上较为活跃的线路是泰新马和香港两条游线。如茂名国旅早在五月份就开始采购设计了这两条线路，因为早计划，除保证了价格的稳定和实惠外，并且在内容品质上也有了保证，从而备受游客的青睐。
暑期里包机火了 火车团少了
旅游包机，必然成为今年茂名旅游市场的关键词之一。多位业界人士都表示，包机的陆续出现和持续火爆。据了解，暑假期间，单茂名国旅就推出了30多趟北京包机、20多趟华东包机，趟趟爆满，为应对市场需求，后来还加开北京包机6趟，华东包机4趟。包机让市场多了亮点，也让游客有了更多的选择。
记者同时了解到，包机的出现，其实是在一个方面弥补了火车团的流失。由于火车票实名制带来的影响，今年以来茂名的火车团大幅度下降，即使是暑期也未见改善。
有旅行社工作人员告诉记者，对于那些没有把握能拿到票的线路，他们干脆就不组团，直接改为飞机团。暑假期间本来火车运力就吃紧，几乎没有什么线路是好拿票的，所以火车团的大幅度下降都在业界人士的预料之中。
茂名宗易旅行社总经理车振雄说，此前的暑假，他们几乎每是火车团唱主角，但是今年暑假，因为种种原因，火车团大幅减少，相反飞机团异常火爆。“火车票太难订了。报名晚了肯定没有票，即便是提前报名的也不一定能出票。而且即使去了也要担心‘有去无回’，所以干脆就放弃了。”
车振雄表示，除了买票不易外，火车团的衰落其实更多是因为市场的选择。目前游客的可支配收入多了，乘火车出游不仅耗时长，条件也差，很多人宁愿多花一点钱坐飞机。飞机团所占的份额本来就在逐渐增长，火车票实名制只是加速了这种转变而已。
“小包团”增加
另一个新动态，则是游客旅游意识的成熟。茂名国旅总经理吴卡达表示，茂名国旅拥有专职持证导游100多名，但今年暑假，尤其感觉“导游不够用了。”这有很多方面的原因，其中一个重要原因就是：小包团越来越多了。因为暑期前的团队大多是30人左右的大团或者单位团，但今年很多游客主动向旅行社要求，他们几家人或者十几个人自己组成一个小团出行。本来暑假出游的人数就比以往多，这样一来，团队的数量又多出了不少，而且都是时间较长的国内线，所以暑期集
中出团的时候，就觉得导游分配不过来了。
国庆8天长假引发市场猜想
记者从各旅行社了解到，9月份是处于暑假和国庆黄金周这两个波峰之间的一个波谷，各线路的价格都有下降，个别线路出现大幅度的“跳水”。加上这段时间各景区里的人流量会相对减少，所以错峰出游还是会比较舒适。
暑假旅游市场的“硝烟”还未完全散去，国庆的“战火”已经点燃。目前，国庆黄金周的出境线路已全面开卖，价格比去年同期略有升幅。但提前报名，旅行社方面亦有不少促销优惠，如茂名国旅就推出了报名即返还护照费的优惠。令人惊喜的是欧洲游的价格相比暑期就降幅不少。
7、8月伦敦奥运会期间，欧洲方面的交通、住宿费用较高，受其影响，茂名欧洲游市场的价格也比较高，但奥运会结束后，近期的价格出现大幅回落，现在报名欧洲旅游正合时候，除气候条件适宜外，价格亦相当低廉。如果游客想去欧美等需要提前报名办签证的线路，这几天已经是报名的最后期限了。
旅游市场酝酿新亮点
除了8天长假外，今年国庆期间旅游市场的另一大利好消息则是：国内出台了包括国庆节在内的四大节假日免收七座以下小型客车通行费的政策。受“免费通行”利好政策出台带动，往年从9月中旬才开始受关注的国庆黄金周省内酒店及景区门票单订业务，今年提前半个多月便迎来市民关注，如茂名国旅每天均接到近百个电话及前台咨询预订。从咨询预订的情况看，游客的关注以国庆黄金周期间温泉、海滩、生态景区附近的度假型酒店为主。黄金周如准备自驾出游的市民要及早计划了。
针对今年黄金周自驾游市场的情况，近段时间以来，梧州石表山、湛江特呈岛、阳西咸水矿温泉等景点、景区也纷纷与茂名旅游企业联系、推介，谋求合作，主打的也是自驾游线路。茂名国旅目前已经加大对景区景点、酒店的采购量，特别是对交通便利，热门景区附近的酒店及适合家庭游客入住的度假别墅的采购将同比增加4~5成，以满足市民自驾出游的需求。目前推出多种“门票＋酒店”自由行套餐以及酒店、景区门票等单订业务，让游客一个人亦能享受到茂名国旅规模采购所带来的价格优惠。另一方面，针对“重大节假日免收小型客车通行费通知”的出台，即将到来的国庆旅游黄金周将迎来自驾游的又一高峰，高速路届时可能会较拥堵的情况，富有大型自驾活动组织经验的茂名国旅自驾车俱乐部充分发挥产品策划与组织优势，设计了三条黄金周期间避人流，充满自驾乐趣的线路以满足市民自驾出游需要，因名额有限，有自驾出游意向的家庭要及早报名了。
而针对自驾车游客增多是否会对省内游及周边线路的旅游线路收客带来影响，对此，旅游界人士都表示，对旅行社的冲击应该不大。茂名国旅市场研发与推广部负责人董德强表示，虽然该举措将直接刺激自驾游市场的增长，不排除游客选择自驾游的意愿加大，但传统旅游团的价格和行程安排仍有一定优势基础，并不会给团队收客带来明显影响。加上近年来旅行社亦根据市场的变化，推出不少半自由行产品吸引游客，为游客提供往返交通+酒店住宿，行程自由度高之余更不用担心车辆停放和线路行驶问题，出游轻松。
另外，董德强补充，节假日高速公路小车免费通行虽大幅刺激自驾游的增长，为各大旅游景区及旅游业带来直接的拉动，但亦将面临高速公路交通承受压力增加、景区停车场过度饱和、游客激增景区接待能力等问题，希望相关交通部门及景区能够提前做好车辆和人流疏导预案，为自驾游“保驾护航”。同时建议有车一族节假日出游尽量错峰出游，确保顺利出行。
暑假实习出游计划 篇6
②粉色短袖T恤衫搭配牛仔短裤，球鞋，很利落休闲的风格，简单大方的装扮，最适合出游穿呢。为了防晒可以搭配帽子，立马提升时尚度。
③黑白条纹短袖T恤搭配牛仔背带裤，穿上帆布鞋，背着双肩包，戴着遮阳帽，这些绝对都是夏季出游必备的单品哦。这样的搭配清爽利落，时髦有型。
④白色短袖T恤搭配短裤或是短裙，都是挺不错的选择。充满少女味道，青春活力感十足，选择单肩包或是背包来搭配，穿上凉鞋，小女生味道十足呢。
⑤荧光色T恤，谁能阻挡它的魅力呢。散发着亮色光芒，穿在身上立马成为街头焦点。搭配白色高腰短裤，可爱图案的背包，穿上球鞋出游去吧。
⑥一身休闲短裤套装，运动风格，充满了青春活力感。简单大方的设计，十分好看呢。穿上球鞋，利落清新，简单活力很有格调！
（秀美 23）
①碎刘海梨花头
染发颜色：灰棕色
及眉刘海集合了齐刘海的饱满与斜刘海的优雅，遮住整个额头，尽显小脸效果。橄榄灰色柔软轻盈，散发出浪漫的光泽，达到瘦脸减龄的双重效果。
②柔斜刘海梨花头
染发颜色：米金色
内扣斜刘海别致可爱，让视线清晰明了。梨花头烫发柔软的发波可爱又自然，怎能让人不喜欢？
③内扣斜刘海梨花头
染发颜色：棕色
厚重的斜刘海带着内扣的弧度，将完美双眼呈现出来。丰盈的大卷卷发浪漫性感，将目光全部吸引过来。
④利中分梨花头
染发颜色：米黄色
卷发蓬松的重叠在胸前，交映出一种性感的柔美，Z字形划分的中分刘海精致迷人，修饰出来的鹅蛋脸立体饱满，很有休闲感。
⑤斜刘海梨花头
染发颜色：米金色
自然的斜刘海与蓬松柔软的小卷发完美糅合，演绎出充满女人味的复古卷发。
（丹尼 04）
100集大型古装情景喜剧
《寇天官传奇》
诚征各旅游城市合作拍摄
故事梗概：把现实中出现的热点、难点、焦点、争论点放在北宋，让北宋时期民间传奇清官寇老西和双王呼延丕显，对现在社会发生的种种新闻事件和案件进行评判、评说，通过呼延丕显的童言无忌痛斥各种社会丑陋现象，说出百姓的愤慨，又通过寇准机智、幽默的处理方式，督促有关单位负责人和各地父母官改善工作作风、加强与百姓的沟通，从而达到社会和谐的目的。
欢迎各类企业植入当地特产、城市旅游、城市品牌等软广告，本电视剧计划每周一集，计划在有影响的卫视黄金时间播出。欢迎感兴趣的城市或企业电话咨询投资合作。
联系人：李先生 手机：13581670432
声明：本剧本创意和版权归李月楼先生所有，如有单位或个人根据此创意进行相关类型电视剧拍摄，将承担侵权等所有后果！
冰牛奶敷眼、
快速缓解眼部疲劳
平常都有遇到眼部疲劳的时候，长时间看电脑、看书、电视、手机，都能使眼睛疲劳、干涩、看东西模模糊糊的，怎么办？用冰冻牛奶敷眼，能够快速缓解眼部疲劳，牛奶不用太多，平常喝牛奶，留一点点，用棉布吸收牛奶，后放入冰箱冷冻几分钟就可以了。 （22）
瘦腿收臀2部曲
1周可减3cm
①双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前②挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖③膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行④一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。（04）
芦荟美容
在阳光下暴晒后，皮肤会发红发热，这时用冰毛巾冷敷有镇定肌肤、减少刺激的作用。用冰毛巾敷脸后，再将新鲜芦荟切成薄片，贴在脸上，可以更好地缓解日晒对皮肤的伤害。因为芦荟对皮肤有很好的滋养、消炎的功效。 （10）
8个方法瘦小腹
1.喝蜂蜜水，帮助排便。2.早晨喝咖啡 促进肠道蠕动。3.每天一杯酸奶 助消化。4.清晨空腹吃苹果 防止便秘，调节肠道。5.清晨空腹喝两杯水。6.玫瑰花和蜜枣干泡水喝。7.腹部按摩 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。8.主餐中加入大米、糙米等粗粮。（04）
瘦腰收腹的健美操体侧屈运动
我们先盘腿端坐，双手放在体侧地上。然后左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，重复向左侧屈摆4次，复原。换右侧做4次。反复两遍。侧屈时臀部不动，举措要做得慢而有节拍。这样会有效锤炼侧部腹肌，对瘦腰收腹有很好作用。（23）
简易提臀4方法
练就紧实臀部
一、减腰两侧
一个是撼吸啦圈（有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟），一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
三、减大腿内侧和前侧
做下蹲运动。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3～4组。
四、大腿后側
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委屈自己，免得拉伤肌肉。
出游计划 篇7
1、注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，群众行动，不擅自离开团队，违反纪律，后果自负；
2、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”；
3、整个活动中群众观念第一，不允许出现一、两人离开团队独自活动等状况；
4、遇小雨本次活动照常进行，因为天气状况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整；
5、本次活动属个人自愿参加的户外探险活动，目的在于亲近大自然、挖掘自身潜力，体验野外生活，推动自助旅行活动。参加者均为户外活动爱好者，应有群众精神，相互照顾。组织方只带给组织、技术方面的支持，组织方不承担赔付职责（组织方会为每个带给身份资料的人购买保险），但组织方将尽一切努力进行救护与援助。
活动时间安排：
接送地点：
由于公司选取的是深圳当地旅游团的一日游活动，时间安排上由旅游公司安排，请参与员工用心配合。1、7:40分在深大北门
2、8:20分在上海宾馆
3、8:50分罗湖体育馆
(为了不浪费大家的宝贵时间，请大家必须准时赶到集合地点上车)
【7点40分】乘坐旅游巴士前往深圳东部最迷人的西冲海岸线，途经盐田港、大小梅沙、东部华侨城、南澳等地（车程1小时30分钟）；
【09:30-10:30】骑双人(单人)自行车，沿着海边观赏大亚湾美景
【11:00-12:30】西冲海滩烧烤
【13:00-14:00】坐上快艇，南澳西冲“赖氏洲-情人岛”，“情人岛”有可谓“人间天堂”之称。
【14:30-15:30】自由活动能够在海滩玩耍，嬉戏，或一齐玩群众游戏
【16:00-17:30】攀爬与深圳市第二高山七娘山相望的“观音山”；登上观音山山腰上500多年历史“龙岩古寺”祈福。
【18:00】整理行装，检查各自的行李物品，集合、清点人数乘车回到深圳市区
人员安排：
公司领队：副领队：
收队：队中医护：
预计费用：（实际活动费用按实参加人数计算）
班级出游活动计划书 篇8
8、注意各项工作负责人需及时跟本活动负责人汇报各项工作的进程。
9、把班上的人分为两组，第一组有蒋达同学负责，第二组由班委负责。
10、坐596的时候分为两组，蒋达第一组同学先走，其第二组随后。
(二)活动当天事宜
1、活动时间：4月10日早上8：00到指定地点(江大文理门口)集中，点名确定人员，分别乘车去596终点站，注意确保各人员安全。
2、活动内容：
(1)、在前往景点的途中，让同学们在车上交流分享曾经出游的经历，趣事;玩小游戏。同时再次提醒同学们游玩时应该注意的事项。
(2)、抵达后，分为两小组分别进行观赏，上午十二点在龟山电视塔集合点名;
(3)、各位同学午餐，水自备：
(4)、下午一点在月湖游玩，可以进行放风筝，照相等活动
(5)、计划14：00点回到学校。
3、后期工作
(1)清点各自带的物品，确定人数;
(2)了解同学们对本次春游的满意程度;
(3)用本次活动的照片和同学们的感想传到群空间，大家共享其资源。
4、注意事项
(1)出发前由宣传委员龙舒畅同学做好有关出游安全方面的宣传，提醒同学们不要私自离队，要集体行动。
(2)行为举止大方得体，不在风景区里大声喧哗，乱扔垃圾，破坏公物，破坏环境。
(3)在游玩过程中，注意看护好自己所携带的物品，避免丢失或者损坏。
(4)提醒同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。
(5)出行时由生活委员徐佩准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车丸等等，以处理突发状况。
(6)期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作。
(7)期间大家要注意自身财产安全和人生安全，如出现困难请及时与班委联系
(8)班委要随时关注同学的安全，随时向班长传达各位同学的状况
(9)在湖边，请各位同学注意不要嬉戏打闹，出现安全事故由其自己负责。
(三)后期反馈工作
1、召开总结会议，同学们交流春游感受;
2、负责人听取同学们的意见和建议，并对工作进行总结。
八、备注：
1、如果4月10日出现恶劣天气，不能如期正常出行，则活动时间改期
2、如果出发前出现有同学因身体不适不能参加，对该同学进行合理安排，让其留校休息。若发生在游玩过程中，则应当就近联系班委，并及时联系医生，事先由组织委员汪俊杰了解龟山风景区的紧急电话。
九、主要负责人联系方式
班级出游活动计划篇三
一、活动背景：
在金秋时节，我们迎来了认识的第二年。在大一期间，集体出游的活动不多，在大二期间，我们旨在通过组织此次秋游活动，让同学们互相增进了解，增强班级凝聚力。
二、活动目的：
1、创造一个给分居在各个宿舍的同学们相互了解的空间，增强班级凝聚力。
2、给同学们提供一个接近大自然的机会，让同学们在学习、工作之余放松自己，享受与大自然的亲密接触。
三、活动时间：11月6日——7日
四、组织单位：09汉语言文学1班班委
五、参与人员：方孝坤老师、38名同学(暂定)
六、活动简介：我们将在11月6日下午6点左右从学校坐包车出发;晚上在度假别墅度过;7日5：00可组织一些有意愿的同学去看日出，其余同学可在6点之前到达鼎湖，上午在鼎湖分组进行游览;午饭后在码头搭船去砚洲岛，下午返程回学校。
学校(11月6日下午)→度假别墅(11月6日晚上)→鼎湖山游览(11月7日早上)→码头(11月7日午饭后)→砚洲岛→返程
项目：
1、度假别墅
2、鼎湖山游览
3、砚洲岛
七、活动各项目具体流程
项目：度假别墅
时间：11月6日晚上
地点：度假别墅
具体流程：
1、没有洗澡的同学，可在那边洗澡。
2、打火锅
3、饭后娱乐：
a.益智类活动：扑克牌、UNO、三国杀、积木、大富翁
b.运动型游戏：跳舞毯
c.娱乐：唱K、看电影
注意事项：
1、打火锅时，要注意用电安全;保持空气流通;提醒同学们一定要把肉类灼熟，以防身体不适，产生呕吐、腹泻、头痛及高烧;提醒同学们不要吃太烫的食物，因为太烫的食物会损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎;也要注意同学们各自的不同饮食习惯，尽量照顾大多数人。
2、饭后娱乐时可让同学们选择各自感兴趣的项目，若有同学想早点休息，应请其余同学在娱乐时小声点。在让同学们玩的开心的同学，也应提醒同学们注意好休息。
项目：鼎湖山旅游
时间：11月7日上午
地点：鼎湖山
具体流程：届时我们将会让同学们在以下两个方案中选择自己较感兴趣的进行游览。
方案一：
线路特色：在无细菌区域、呼吸高深度的空气负离子和植物精气，强身健体，调养祛病。
路线安排：避暑山庄—天溪共渡爱河—飞水潭—听瀑亭—双虹飞堑—新鼎湖
方案二：
线路特色：青山绿水，溪流瀑布，人与自然的情感交流;掠奇探险，强身健体;丰富的植物及其生态景观，鼎湖山森林植被外貌及垂直分布特征。
路线安排：新鼎湖—宝鼎仙岛—天瀑—青龙潭—天鹅潭—连天栈道—鼎湖广场
注意事项：
1、把同学们分成两组的同时，也要选出两个组的负责人。负责人最好是班委，负责人要负责好组员的安全，在指定时间到达集合地点。
2、登山前请同学们先检查身体，如有感冒发烧症状者应特别加以留意，以免发生意外。
3、提醒同学们休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
4、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
5、生活委员携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
项目：砚洲岛
时间：11月7日下午
地点：砚洲岛
具体流程：岛上游览，包括游览田园风光、包公祠、陈家祠等古建筑、古村落。
注意事项：
1、上船后，提醒同学们牢记救生衣、救生船的所在位置及使用方法，以便一旦发生情况，能尽快使用。
2、若船在航行中遇到大的风浪，会出现颠簸，这时安慰同学们不必惊慌，要听从乘务人员指挥，不要乱跑乱闯、大声喧哗，以免引起全船人员的混乱，使船体失去平衡，造成不可预料的严重后果。
3、上、下船时，一定要等船靠稳，待工作人员安置好上下船的跳板后再行动。上船后要听从管理人员的安排，并根据指示牌寻找自己的坐位。不拥挤，不随意攀爬船杆，不跨越船档，以免发生意外落水事故。
4、若有同学是晕船的，建议他们在乘船前不要吃得太饱，也不完全空腹，应适量吃些容易消化的食物;座位要选择颠簸比较轻的位置，如在船上应坐中部;不要观看窗外快速移动的树木和电杆等物;生活委员适时提供晕船药。
八、活动前期准备
1、和旅行社沟通好，确定好一切细节，并在前一天再次和旅行社确定。
2、班委开会讨论具体事项，随后向同学们解释活动各个环节。
3、准备好一次性筷子和碗、汤勺等餐具。
4、依据同学们的爱好在11月6日采购好各种食材并购买麻油、味精、酱油、醋等调料品。
5、购买药品：云南白药、止血贴和绷带、风油精、花露水、晕车药和胶带等。
6、关注天气预报，带好雨伞和外套，以防下雨或天气转冷。
准妈妈的夏日出游健康计划 篇9
STEP1 出游前的准备
1.携带必备药品
准妈妈在出发前，应请你的产检医师按你的实际情况帮你准备一些安全药物，另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。
2.最好涂抹不含铅防晒霜
夏季孕妇出行首先要注意防晒。防晒对孕妇来说尤为重要，因为孕妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤，很多孕妇就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此，孕妇在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。夏天多雨，孕妇外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此雨天尽量减少外出。
3.衣物要宽松凉爽
夏日炎炎，人体出汗较多，而孕妇本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物，这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收;而排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。
建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。
STEP2 审视自己的身体
旅行前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。
非出远门不可时，应请你的产科医师将你的特殊情况写下，随身携带，一旦遇到不适的情况，可马上拿给当地医师看，有助于医师立即采取正确的应变措施，
资料
STEP3慎选好去处
准妈妈出游，地点的选择很重要。很多偏远的地区，虽然环境优美，但是由于交通的.不便和医疗条件的限制，是不适合准妈妈去游玩的。有这样的例子，一位怀孕4个月的准妈妈参加单位组织的旅游，去一处风景优美但路途偏远的风景区旅游，一路上道路崎岖，车子不停地颠簸，那位准妈妈的小宝宝就这样被颠没了。可见，准妈妈出游的地点要慎重选择，千万不可掉以轻心。一旦旅游途中出现任何不适或者异常状况应立即去就近的医院检查。
1.大城市
夏日是旅游的旺季，许多著名的旅游城市(包括国内和国外的)都会推出一些大型的推广活动，旅游内容会比较丰富和充实。这样的旅游大城市，环境通常都比较优美，各种生活设施完备，医疗也条件也良好，准妈妈去这样的地方旅游会更放心。
2.附近的近郊旅游区
这样的旅游区，通常景点和服务都已经开发得相对完善，距离所居住的市区路途不远，道路平坦，一般都是全程的高速公路，避免了路途的颠簸。准妈妈可以乘坐当地的舒适大巴，也可以和家人一起自驾车出游。近几年，在各大城市周边新建了许多适合全家或者和三五好友一起休闲的度假别墅，环境优美，景色宜人，安静且舒适，是比较适合准妈妈休养、散心的好地方。而且距离市区也很近，一旦有情况，也可以及时送医。
3.幸孕草爱心提示：不可海水浴
暑假实习论文 最后一个暑假 篇10
曾经角色2005级金融学
2008年的暑假是我大学生涯中的最后一个暑假，在这个很有意义的暑假中我争取到了一次不可多得的实习机会。这次的实习是通过我们的证券老师的带领，由我们班级7个人成立一个暑假实践队进入广发华福证券公司实习。
这次我们的实习任务是有我们7个人组成代表广发华福工作人员，其主要工作职责是向社会群体或其他特定的群体宣传一些金融知识和介绍我们公司的一些金融产品。这次的工作主要是由我们的证券老师，他本身也是证券公司的客服部经理带队。但是此次的实习的工作的形式是由我们自己负责策划的。
我们具体的流程是首先要按时上下班，规定八点半到公司，最早不得早于五点半下班。必须这样严格的要求自己才能保证工作的积极度。我们白天先到公司开晨会然后各自分头到各自负责的银行网点，我们早上已蹲点的方式在银行营业厅向大家宣传我们的金融产品以及一些金融知识。然而中午的工作则是在居民小区中开展，我们每天联系不同的小区并且在小区内部宣传公司的基金或股票产品，同时也为一些想了解证券知识的人提供咨询的帮助。在这个过程中，我无论是在银行还是在小区，这都让我学会了怎样更好的去处理和陌生人的沟通工作，此外怎样勇敢的跨出第一步主动去和别人攀谈真的是很需要一份勇气和自信，正是这个实习的机会让我了解了很多也收获很多。随着黄昏的降临，我们结束我们的工作之前我们都需要回到公司去开个晚会，开设这个晚会的目的是和开设晨会的作用是起到承上启下的作用和目的。晨会我们是大家聚集在一起讨论当日的工作，而至于晚会我们则是为了将一天的工作成果做个总结，然后大家可以提出自己当日在工作上遇到的问题以及麻烦，以便大家共同思考一起解决，隔日就可以轻松的处理类似的问题了。
一周的工作最关键的时刻是在周六，因为我们从周一到周五这五天的工作完全是为周六做准备的，前五天我们的工作是在宣传证券知识以及金融产品，而最重要的是我们在这个过程中穿插着公司的宣传和一张公司为一些对证券比较感兴趣的人提供的投资理财知识讲座的邀请函，只要是对证券以及理财有兴趣者均可以到我们公司了解一些专业的理财知识。
这次实习的时间是短短的一个月，但是给我带来了很多，我们除了处理自己职责内的业务之外也做了许多的比较有意义的活动。在实习的中间阶段我们已经法实践代表队同广发华福证券公司以及中国人民银行福清支行联合举办的“反洗钱”和“迎奥运”的活动，此次的活动还受到福建教育台、福清电视台以及福清侨乡报的大力报道。这在无形之中给我们带来了莫大的收获，正是由于此次的实践让我觉得这个暑假过得更有意义，也更充实。
大一暑假实习 篇11
实习是我们大学生必须经历的过程是理论与实践结合的重要方式，从客观上对自己在学校里所学的知识有了感性的认识，使我更充分地理解理论与实际的关系。它使我们在实践中了解社会，在实践中巩固知识.实习也是对我们专业知识的一种检验，他让我们学到了很多在学堂上根本就学不到的知识、技能，既开阔视野，又增长见识，为我们走向社会打下了坚实的基础，是我们走向工作岗位的第一步。“在大学学的不是知识，而是一种叫做自学的能力”。加入工作后才能深刻地体会这句话的含义。除了英语和计算机操作外，课本上学的理论知识用到的很少很少。在这个知识大爆炸的时代，知识更新太快，靠原有的一点知识必定是不行的。我们必须在工作中勤于动手慢慢琢磨，不断学习充实自己。碰到不懂的地方，自己先想法解决，实在不行可以虚心请教他人，而没有自学能力的人迟早要被企业和社会所淘汰。
本次实习主要是熟悉银行中贷款的贷后管理、催收贷款、诉讼、核销等基本流程，进入银行实践，学习银行的运营模式，将理论与实践进行结合，用理论指导实践。用实检验理论。通过学习，在毕业前先接触一下社会，了解一下企业，为以后更好的找工作，更好的融入社会做准备。在这半个月的实习中，我不但对专业知识的现实操作有了必要的熟悉，而且学会了如何协调好公司上下级之间的关系，善于与人沟通，适当处理好问题，尽量做到完善，另外工作中需要的是一种团队精神，团队精神是为人处事的体现。水至清则无鱼，人至察则无徒。处人不成任己意，要悉人之情，处事不成任己见，要悉认之礼。在实习的时候，我熟悉了一群乐于助人的同事。有的同事，资历深挚，洞悉世事，人情练达，出口成文。我认为为人处事，要言而有信，待人宽，律己严，知礼仪，立场好，说话美。
在前几天主要就是跟着陈助理学习，在他的指导下工作，也就是打下手。1收发文件。在办公室工作了一段时间，懂得了收发文件，处理文件。知道如何做好助理的工作。对于一些看似简单的工作。真实操作起来并不像我想象的那么简单。在操作中会发现这样那样的问题与细节，而这些问题与细节足以阻碍整项工作的顺利进行，就像收发文件时，一个小小的错误，例如保留附件而导致数据的不统一，最后还要进行二次审核十分麻烦，导致我那一组都得受累，如果不及时发现，很可能导致公司的经济损失，所以要一丝不苟，一再的进行检查，这是我的责任与义务。2结算档案。对于处理文件，清算档案这个岗位，不要小看，这是一个很能磨练人毅力和耐心的岗位。我要把很多持久文件编号、归档、封装入册，然后把资料输入电脑，最为长期保留的资料。我们俩分好工作一个编号数码页，一个输入电脑。在各自完成自己工作的同时，还对对方刚做好的文件进行检查。在工作中检查与自我检查，而且要体会工作，要设法提高效率，边做边学，专心谨记。这一项工作对男生来说我觉得有点难，因为我缺少耐心。例如在处理档案时如果开小差，则会呈现一些编号的错误，或者输入电脑呈现的问题。而且处理档
案，只要最出一次做对，那么季候按照第一次的例子来举行了，一直在重复，我总会在这是想别的事情或者撒癔症，在这对我来说是一个重大的课题，这个岗位能真正体现自我对工作的立场与热诚，能反映我的责任心与耐性。
后来我跟着陈姐，帮她做些力所能及的，主要是收到的文件保留而且发给各厅长和办公室主任看，也就是对日常事务进行放置，通知、盖章等，就是负责事前的繁琐事物，可能真是因为繁琐，磨练自我的思想逻辑能力，处事能力。
过去一周了，我也来到了我的目的地，我主要是跟信贷部李叔学习部门相应的理论基础知识及银行相关各种文件。一方面学习新的知识，另一方面还要学习人民银行下达的相关文件，结合中行金融报等书刊，了解银行改革方向，动态发展，同时了解到银行的业务，建行的业务结构较为多元化有公司业务，个人业务，资金业务，网上银行业务以及信贷业务等等，我实习的主要是个人和住房的信贷业务，包括很多种类贷款，学习贷款的基本操作流程和需要注意的地方。
由于目前的实际情况，中小企业融资难，尽管央行一再出台有关鼓励银行向中小企业贷款的方案，但是，在各个银行内部都有严格的控制。建行也是如此。所以，银行目前也投入了个人贷款领域。需要注意的是，银行的个人贷款业务并不是直接将款贷给个人，而是与商家签订一定的协议，其实是将款贷给商家，然后商家把商品卖给个人，个人再还款给银行。银行在与商家签订协议时，审查商家的证件是否齐全。而个人要向银行提供有关的收入证明，身份证明等。一般都是以购买的标的物作为抵押，最常见的就是动产抵押（如汽车贷款）和不动产抵押（如住房贷款）。信贷部门实行的是审贷分离制，就是进行贷款客户开发与具体发放贷款，审核贷款可能性的工作人员是各司其职的。
而我主要是跟踪和柜员学习银行基本业务操作：在学习各种报表的过程时，我还积极向综合柜员学习银行的基本操作，因为建行现在实行的是柜员制，所以我并没有机会去进行实时操作，所以能做的就是把平时学的知识和综合柜员的操作集合起来，寻找两者的不同，并记录下不同业务类型的交易码及特殊业务的类型，但是在我在旁边学习的过程中，业务员所要求的不仅是熟练的业务操作，更应该懂得与顾客的交流，为顾客服务，服务优于管理，一个好的管理者更应该是一个好的服务者。起初对于那种只看报纸，只喝茶的管理者的生活在这里彻底改变，报纸是了解用户，了解银行的手段，茶是服务于用户的，而我已开始就在这服务，也就是打杂但更能了解到顾客需要什么，每个员工都要勤奋学习，因为每个季度都以一次总行的审查，如果不过的话会取消职业合同。通过与业务员的接触我才知道这个，这在也不是铁饭碗那回事了，我还了解了银行的操作流程及储蓄业务方面的知识。储蓄业务实行的是柜员负责制，就是每个柜台都可以办理所有的储蓄业务，及开户，存取现金，挂失，节瓜，大小抄兑换，受理中间业务及外汇业务等，以及明白了事中监督和事后监督的重大意义。
我在个人贷款中心实践过贷款贷后管理、催收贷款、诉讼、核销这几项当然是在“老人”的带领下。从协助客户填写整个人住房贷款面谈记录（个人及家庭）到
喝茶贷款资料的真实性。完整性。准确性、有效性等，通过免谈、现场调查等方式进行核查，再到贷后的还款情况核实，最后的拖欠后的催收贷款，总之我大体了解了建行个人贷款中心的流程，为以后考取银行打下了坚实的基础，希望在以后的实习中我还会在建行的其他方面进行学习。
在建行的实习体会：首先，学习奠基础。古人云：学无止境。如今已经大二的我通过实习已经很清楚自身的能力与社会要求的差距了虽然对自己的专业有一定的了解与认识，但还远远不够，所以通过一年的专业课的学习，使我的专业知识得到加强的同时参加这次建行的实习，更让我能够理论与学习融会贯通，在大二时会更注重理论与实践相结合，为以后出来工作奠定基础，打好基石。
其次，从学习到用。常言道：学以致用。在这十五天中我学到了很多1开阔了眼界，学习用全方位的思维去了解社会、思考人生。让我对同一银行不同岗位有了更深刻的认识，2体会到的只有两个字——竞争。商业竞争无情，需要的是高效率，在信息获取、决策、机型任何一个环节反应迟缓，机遇稍纵即逝。而这些必须全方面的知识和快捷的信息。这十五天的实习，让我深刻体会到员工的竞争，为了生活为了家庭，要不断的提升自己。3锤炼了自我，提升了生存本领和竞争能力明白团队精神很重要。在激烈的市场竞争中，使我对市场的判断，对事情的斡旋能力有了很大的提高，从草率决定到严谨思维，从跟随别人大地里思考决策判断，我感觉自身在为人处事方面经历了深刻的转型。
暑假实习报告 篇12
当今社会就业的压力很大，在校大学生都愿意在暑假的时候深入社会去体验生活，从中获取一点工作经验，从而可以在以后的就业时有一定的基础，可以减少就业的压力。并且老师们也鼓励学生们深入到基层去参加社会实践活动。为了响应学校的号召，我最后决定到青岛海图模具公司进行社会实践活动，我于8月6日至 20日在青岛城阳区的海图模具厂参加了社会实践调查活动。
时代在进步，社会在发展，而随之而来的竞争也非常严峻的摆在了我们的面前，现代社会所需要的已经不再是单纯的知识型人才。时代赋予人才新的定义：不仅能够驾驭新科技，具有创新意识，更要有将科技应用于实践的能力。但是，再看看我们，只是被禁锢在四角高墙内，捧着“书中自有黄金屋”的古训，做着日后事业有成，飞黄腾达的白日梦。我们的传统，我们的教育制度还有我们本身使我们缺乏勇气走出象牙塔，去接受实践的检验和社会竞争的洗礼。在这样一个知识与实践完全脱节的环境里，我们又有什么资本去谈成才、谈竞争、谈事业？时代证明，历史证明，我们的自身状况证明：我们唯有面对社会，才能心平气和地作出一些选择，才能确立自己学习和生活的目标。
青岛海图模具公司是青岛市一个小型的企业，它主要生产各种模具，它拥有职工200多人，其中包括优秀的领导、一些一流的办公人员、高级技术设计师、熟练操作工、还有一些学徒工，拥有独立的下料车间、车工加工车间、还有安装车间，工人们在自己的工作岗位上操作自己的机床，进行加工生产，整个生产过程井井有条。
我刚到该公司时，找到了厂里的主要负责人陈经理，陈经理给我讲述了有关加工车间的生产情况和装配情况，又和我简单介绍了企业现在需要什么样的人才类型。使我对该厂的基本情况有了一个初步了解，另外，他告诉了我工厂的发展现状，然后就把我引到了加工生产的第一线。首先在那里听到的就是机床的声音，那里的工人们个个都穿着工作服在各自的工作机床前认真的工作着，有的手里还拿着专门的量具在测量工件的尺寸，惟恐加工时出现不允许的偏差。其次我在那里看到了一些加工装配好的成品，泵的用途不同，当然大小也不一样，不过加工的零件的类型是大体相同的。
作为一个学习机械类专业的大学生，我们应当了解基本的生产加工方法和工艺流程，所以为了与我们学习的理论知识相结合，我在加工车间内仔细地观看工人师傅的操作，从中了解加工的方法，从而可以在以后的加工生产过程中可以有一点实际的工作经验。
首先我来到了下料车间，这里有一台拉床可以在上面加工键槽，我以前只是听教我们专业课的老师讲过拉床的结构和工作原理，我没有见过拉床，所以当我一看到拉床时很惊喜，因为现在拉床在工厂内已经不是很多了。它的拉刀材料是高速钢做成的，制造相当复杂，它的齿与齿之间有一定的齿高差，外侧的齿比内侧的齿高一点，可以拉削工件，因而拉刀的造价很昂贵，它加工的键槽的精度也是最高的。锯床主要是用来锯削原材料的，为了下一步生产的顺利进行，工厂内必须有一定的原材料供应，不然的话，工厂的生产就不能够顺利的进行，所以锯削加工也是非常重要的加工过程。
然后我来到的是车工加工车间，那里面的车床有一些是老式车床，因为有的都非常的庞大，主要加工一些泵的泵体零件，在车床上加工时需要用卡盘固定工件，但如此庞大的工件是如何安装在上面的啊？在工厂内有专门的吊车，它可以把工件吊到适当的位置，然后由工人师傅靠体力把工件装卡在卡盘上，从而达到所要的要求。车床加工的刀具也是各种各样的，用来加工不同的工件。在车床上加工螺纹是一件非常需要技术的工作，如果进给量把握的不好就会导致加工的产品成为废品。
所以我观看师傅们加工螺纹时他们都是小心翼翼的，没有一点的马虎大意，加工出的工件完全符合图纸的要求，我想那一方面是由于专业化生产的原因，另一方面是由于车工师傅们都有很丰富的加工经验。铣车和磨床也在加工车间内，铣床上主要加工键槽，各种键槽基本上都可以在铣床上加工，加工精度相当高，因为在安装泵时要求有一定的配合精度要求，所以工人师傅们都一丝不苟的专注于加工生产。磨床上主要加工的是端面精度要求高的工件，在工厂内现在使用的一般还是比较普通的磨床，但这完全可以满足工件安装的精度要求。钻床是用来钻孔的机床，可以加工各种各样的孔，现在工厂内使用的大多是万能摇臂钻床，它使用简单，加工时需要两个人合作，因为钻孔的时候有很大的震动，所以一个人可以掌握钻头的位置，另一个人将工件固定，只有这样才可以避免加工时出现大的偏差。
最后我来到了安装车间，那里有各种各样的零件和一张装配图纸，工人师傅们有的拿着各种各样工具，有的看图纸说明，有的调整工件的位置，他们相互配合，从而可以保证安装的准确性。
在我呆在工厂的一段时间里，我经常和工人师傅们请教有关的加工方法和工艺特点，师傅们对我是有问必答，我从中学到了很多的机械加工的知识。师傅们还给我讲了有关工厂的生产特点，以及从事机械加工行业应当注意的有关事项，使我收获颇丰。工人师傅们说工厂内实行定额生产，如果完成一天的定额就可以拿到自己应该得到的工资，如果自己的加工超出了规定的任务，多余的加工任务可以按件数记酬，这样以来就可以调动工人师傅的生产积极性，从而可以大大的提高工作效率。
在暑假社会实践的过程中，我白天在工厂内进行生产调查，晚上回去总结一些加工的知识和加工原理，并结合自己的专业课本进行思考。经过这次社会实践活动，我已经基本上了解了工厂的实际加工特点和加工方法。我坚信：在未来的社会中，我一定会运用自己的实际能力开创一片新天地。