哺乳期妈妈补钙的方法

哺乳期妈妈补钙的方法（共12篇）

哺乳期妈妈补钙的方法 篇1

相信大家肯定都知道钙对于我们人体的重要性吧，如果我们的身体里面缺钙，那么容易给我们带来多方面的影响，所以我们建议广大的读者朋友们一旦出现了缺钙的症状要及时去补钙。对于哺乳期的妈妈来说，钙的意义就更加重大了，那么哺乳期妈妈有什么好的方法可以用来补钙呢?下文我们介绍一下哺乳期妈妈补钙的方法。

孩子出生了，妈妈如释重负，但还不可以掉以轻心，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，妈妈补足钙量，不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的高钙乳汁。如果妈妈不注意补钙，很容易因为钙质的大量流失造成以后腰背酸痛。

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分。

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。

如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。

此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度。

在上面的文章里面我们介绍了钙对于我们人体的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一旦发现自己缺钙要及时去补钙，上文为我们详细介绍了哺乳期妈妈补钙的方法，相信大家都已经掌握了吧。

哺乳期妈妈补钙的方法 篇2

周末陪老婆孩子逛街回来，侯先生就一直惦记着一件事：“那么大的商场，怎么就没有一个专门的哺乳室?”侯先生本想趁假期好好陪老婆孩子玩一下，可就在一家三口逛商场时，刚满一岁的孩子哭闹起来，根据以往的经验孩子是想吃奶，他们实在无计可施，妻子不得不在“众目睽睽”之下给孩子喂奶。“这算不算露点啊?”一位男士小声嘀咕触动了侯先生夫妇的神经，侯先生环顾四周发现不少路人盯着妻子。

“当时感觉太尴尬了，给孩子喂奶的时候，我就像热锅上的蚂蚁一直在他们身边踱来踱去，老婆也心神不定地抬头观望四周，十几分钟下来，一点心情也没有了，我们赶紧抱起孩子就回家了。”讲述过程中，侯先生和妻子似乎还没有完全摆脱当时的尴尬。

“之前听朋友说过，在国外一些商场是有哺乳室的，但北京那么多商场，还真就没有见到过有像哺乳室、育婴室之类的设施，当时我们本想借用一下商场的试衣间给孩子喂奶，可节假日逛街的人实在太多，根本就没有空。”侯先生说，“没当父母前，看到有的母亲在公共场所给孩子喂奶，不仅他们，作为路人都非常尴尬，母亲坐着给孩子喂奶，父亲拿东西打掩护的场面并不少见。”

别人的尴尬已经悄然发展到自己的身上，侯先生向记者表达了他和妻子的看法：在经济因素日渐浓厚的今天，也许商家很难留出一定空间，供只占少数顾客的年轻母亲给孩子喂奶，但还是建议商家或者相关部门配置相应的设施，让宝宝有一个解决自己肚子问题的地方，让年轻的妈妈们不再尴尬。

女性隐私与婴儿健康受到威胁

记者走访了北京的人民医院、北医三院等众多大型三甲医院，在这些医院的候诊区内，均没有专为母婴而设的哺乳室。北京朝阳医院的一名儿科医生解释，虽然儿科门诊量大，但是病人候诊时间不长，所以他们没有考虑过这方面的问题。北京其他的一些公共场所也都没有哺乳室，包括商场、地铁站、火车站等，这些地方人流量较大，但当要给孩子进行母乳喂养时，年轻的妈妈们也只有“豁出去”。

在北京儿童医院的门诊大厅内，经常会有上百位母亲抱着嗷嗷待哺的孩子排队挂号，初为人母的她们显然还难以接受在公共场所进行母乳喂养。来自秦皇岛的吴女士说：“之前在家里给孩子喂奶的时候我都是单独进行的，如果有外人在场的话我一般会直接到里屋，孩子吃饱了我才出来。这次出门还真没想到过这个问题。”

儿童医院的值班医生表示，入春以来，气候多变，婴幼儿感冒病症明显增多，绝大部分为孩子排队挂号的父母不得不在大厅内给孩子进行母乳喂养。但嘈杂的环境不仅容易使母亲的情绪产生波动，影响乳汁的正常分泌，同时也会严重影响婴幼儿的健康，噪音太大会使孩子注意力分散，影响哺乳量。此外，患病婴幼儿集中的候诊区比其他公共场合的感染源大，哺乳时如果忽略了卫生问题，很容易让各类病菌侵袭孩子的身体。

为了保护母婴，国际卫生组织倡议哺乳期母亲坚持喂奶24个月以上。但24个月的时间里，这些同时还是上班族的母亲们不可能一直待在家里;一直托付给其他人照顾也不切实际。同时，哺乳期妇女的一些生理反应在公共场合也未得到相应的考虑，比如长时间不进行母乳喂养而引起的“胀奶”等情况。这些都让她们烦恼不已。

一位妇女工作者说，应在人流密集的地方开设专门的哺乳室，尊重妇女的隐私权，从细微处给予妇女一份关爱。

记者在北京西客站周围随机采访了10位女性市民，她们一致认为，年轻妈妈是一特殊的群体，理应得到社会的关照。随后记者同样随机采访了10位男性，绝大多数受访人也表示，不管在外有哺乳需求的妈妈多不多，这类人性化要求都应该受到重视。乘客孙先生说，吸烟区和哺乳室同样重要，现在有吸烟区了，再辟出一块地方作为哺乳室也是理所当然的。况且有些方面女性比男性更需要尊重隐私。

在北京一些居民社区网站上，记者注意到讨论母亲当众喂奶的帖子多次出现，而且帖子的关注率也非常高，有的网友觉得当众哺乳很不文雅，一些年轻母亲甚至觉得给孩子喂奶时周围人的目光不怀好意，对母亲的心理健康容易造成不良影响，影响孩子的哺育。

网友“坛坛”说：建立母婴哺乳室，给妇女更多关爱，希望各行各业“以人为本”都能落到实处。针对和谐社会对人性的关爱度，网友“冰水上人”发表了自己的看法：社会需要人性化关怀的地方太多太多，需要我们一点一滴地做起，最起码的是有一个解决一个，在奥运年更加需要管理者提高服务效率。

哺乳室设置与管理的障碍

虽然个人隐私权被越来越多的提及和关注，但在现实状况下，哺乳室的设立又是何等的艰难。我们看到，有不少公共场所都设置了供顾客休息的板凳、座椅，甚至还有娱乐设施供小孩玩耍，但专门为哺乳期妇女提供的母婴喂养室却十分少见。

在北京木樨园百荣世贸商城，服务台的一位工作人员告诉记者，现在商场内可谓是寸土寸金，很难专门为妈妈提供私密场所。如果妈妈们确实有需要，可以到商场的卫生间等地方。西单商场的服务人员表示，一般遇到这种情况他们会将顾客带到试衣间等区域，需要给孩子哺乳的顾客毕竟是少数。一位不愿意透露姓名的商家说，现在竞争激烈，商家的具体措施关键是体现顾客就是上帝，设不设哺乳室，要看带婴儿的顾客多不多，消费能力强不强，如果这类顾客数量达到一定程度后，商家肯定会想方设法增设哺乳室的。

与商场等经济氛围比较浓的公共场所相比，在机场、收费站之类的交通枢纽处，育婴哺乳室的设立似乎积极一些。记者在已建成并即将投入使用的首都机场三号航站楼现场采访时了解到，除了媒体多次报道过的无人驾驶小火车、五级安检系统之外，三号航站楼的公厕硬件设施与以往相比有一个显著的变化：每一个卫生间都配有哺乳室和残疾人专用卫生间。在一间哺乳室里，记者看到，约10平方米空间里，配有镜子、洗手池等设施，完全的人性化服务。一位正在接受培训的国航乘务员讲：“设施的人性化设置，更多的是为了保护个人隐私。育婴室的设置体现了奥运年期间，我国正在加快与国际接轨的步伐。”

据了解，在广州白云机场、厦门机场、香港国际机场、京沪高速公路的一些收费站等场所也设立了专门的育婴室，其中香港国际机场共设有19个育婴室，遍及客运大楼，全天候对旅客开放。京沪高速公路青县主线站的一位工作人员表示，育婴室的设立对女收费员的工作起到了积极的鞭策作用，对于她们来说也是无微不至的关怀。

但同时，在一些已经有相关设施的城市也出现了管理上的问题。上海市妇联曾经对上海公共场所母婴室的建设情况进行过调查。调查结果显示，目前各大公交车站、地铁、商场、公园等主要公共场所绝大多数都未设母婴室，曾经在一些高档场所兴起的类似母婴室的女性专用区域却在悄然消失中。即便是在目前计划或已建成的母婴室，也存在很多弊端，一些高档商场设置的母婴室仅提供给VIP会员使用，还有的公共场所虽设了母婴室，却通常都是关着的，或者属于管理上的脏、乱、差地带。

让尴尬不再

2007年年初，上海市妇联曾经针对公共场所缺乏母婴哺乳室的社会现象，经过实际调研拟定《关于在本市公共场所改建增设母婴室(亭)的提议》，在两会上提交。

上海市妇联提出，在医院、大型商场、公交枢纽站、地铁、公园、酒店等公共场所改建增设母婴室(亭)，其内设桌、椅等基本设施，要求隐秘性好，光照充足，方便清洗。此外还建议今后环卫部门在建造有一定规模的公共厕所时，要将建造能为婴儿换尿布的平台列入设计规划中，并将相关内容作为公共场所建设评审的考察指标。一位工作人员表示，公共场所改建增设母婴室，在便于满足婴儿的正常生理需求的同时，也消除了哺乳妇女出门携带奶瓶等诸多麻烦，并为防止偷窥、偷拍等威胁妇女隐私权的不文明行为提供了预防机制，是以人为本的城市形象的体现。

此外，记者从北京市卫生局了解到，早在2005年“北京医院管理年”期间，曾经对严格保护患者隐私方面进行过强调。在哺乳室的设置方面，《女职工保健工作规定》中规定：有哺乳婴儿5名以上的单位，应逐步建立哺乳室。但是因为各个单位具体条件不一样，可以确定的是，大部分医院并没有设立哺乳室。对病人及家属的隐私保护程度的高低，取决于各医院的能力，当时只对医院放射科提出了硬性要求，至于是否要设哺乳室，只能依医院的具体情况而定。

《女职工劳动保护规定》中规定，女性的生理期、怀孕期和哺乳期都需要给予特殊的照顾。厦门市中山医院妇产科副主任沈进表示，现在人们对怀孕期普遍重视，对其他“二期”却关注不够。其实整个社会都应对出于哺乳阶段的女性给予人性化关怀。设立育婴室就是一种具体体现，同时也是对女性合法权益的维护，对母婴的健康也大有益处。

哺乳妈妈4件烦恼事的应对方法 篇3

烦恼1——下奶晚

有可能的原因:

剖宫产。剖宫产的新妈妈下奶的时间会比自然分娩的妈妈略晚一些,通常在产后3～5天。而且,这仅仅是一个平均时间,其中会存在一些个体差异。

开乳不够及时。比较理想的做法是,在宝宝出生后30分钟内与母亲进行皮肤接触,1个小时内让宝宝吸吮乳头,同时母亲开始喂哺宝宝(无论是否感觉到“下奶”,都要让宝宝“早开奶、早吸吮”)。因为宝宝吸吮时会刺激乳头、乳晕,感觉传至脑垂体神经网络,使垂体分泌泌乳素,从而促使乳汁排出。

含接姿势不正确。在吸吮时,宝宝不仅要把乳头含在嘴里,还要含住大部分乳晕。在乳晕下面是乳窦,当乳窦受到挤压时,才会促使乳房流出乳汁。

精神过于紧张。新妈妈的情绪会对乳汁的分泌造成很大影响。因为奶水迟迟不下来,或者担心奶水过少而变得焦虑、紧张,结果不仅对乳汁分泌没有帮助,还会使事情变得更糟。

妈妈的乳头有些特殊状况。如妈妈的乳头过大、乳头凹陷等,会造成宝宝含接困难,影响乳汁分泌。

准妈妈应该慢慢建立非常默契的喂养方式。如果你还没有很好地掌握哺乳姿势,可以寻求护士的指导,或者积极向有经验的妈妈请教。然后通过与宝宝间的逐渐磨合,让你的哺乳姿势慢慢变得熟练、自然而舒适。不过也不要太着急,这也需要一个过程。通常,妈妈和宝宝之间要想建立起非常默契的喂养方式,需要好几个星期。

不要用奶瓶喂养宝宝。在出生的两三天里,宝宝其实不会太饿,在这几天里他们正忙着排出胎便。如果你实在是没有乳汁,而且经过判断,宝宝是因为饿了而哭闹不止的话,可以给其冲调一些配方奶粉,用针管或者软头的小勺子喂给(一定不要用奶瓶,以免造成宝宝对乳头的错觉)。

烦恼2——乳汁突然减少

有可能的原因:

精神因素。焦虑、悲伤、紧张、不安、疼痛、愤怒等精神因素,会使促进乳汁分泌的激素量迅速减少,从而导致乳汁量突然减少。

过于疲劳,睡眠不足。

月经。月经对于乳汁分泌的影响因人而异。通常情况下,在月经期内乳汁的分泌会减少,但经期过后又会恢复正常。

饮食不当。如果因为环境或精神因素而影响了正常饮食或营养状况,如因天气炎热或休息不足而食欲不佳、因工作忙碌而使得饮水量或进食量减少、为了恢复体形而刻意控制饮食等,也会明显影响乳汁的分泌。

喂奶时间的调整。通常新妈妈的产假只有4个月。在上班后,工作和生活规律改变了,喂哺宝宝的机会也减少了,长时间没有吸吮乳头的刺激,乳汁的分泌也就随之减少了。

烦恼3——乳房肿胀

有可能的原因:

分娩后12天,新妈妈的乳房通常会出现胀痛,这是因为乳腺管还没有完全通畅造成的。这时候,如果没有及时让宝宝吸吮或用吸奶器吸出乳汁,乳房就会胀得很厉害,甚至会感觉硬硬的。

烦恼4——乳头皲裂

有可能的原因:

产后乳头护理不当,常常在第一周就会出现乳头皲裂。

乳头凹陷、乳头扁平没有及时纠正,使得宝宝吸吮乳头时要费好大力气,花很长时间。这样乳头也容易损伤,有时还会出血。

宝宝吸吮的姿势不正确。宝宝吸奶时,如果只含接乳头,很容易造成乳头皮肤破损,发生皲裂。

准妈妈如何应对呢?

一是在孕晚期就开始每天用温水擦拭乳头,使乳头表面的皮肤变厚而且富有弹性。

二是每次哺乳时间不宜过长,一般以15～20分钟为好,也不要让宝宝含着乳头睡觉。

三是纠正宝宝不正确的吸吮姿势。

四是哺乳后在乳头上涂一点乳汁或鱼肝油。如果乳房只是轻微的裂开,或上面有些小颗粒状的东西,可在喂奶后挤几滴乳汁或用一点鱼肝油涂在上面,并且晾一会儿,以保持乳房的干燥。

五是如果情况较为严重,则需要停止哺乳24～48小时,其间可以把奶挤出来或者用吸奶器吸出来喂宝宝(注意,这时不要用奶瓶喂养,而要用小勺子或者小杯子来喂),等乳头伤口痊愈后,才能恢复哺乳。

准妈妈补钙有妙招 篇4

解准妈妈补钙之谜

准妈妈缺钙，对自身健康和胎儿都有着不小的危害，下面让我们一起揭开准妈妈缺钙后的谜底。

准妈妈缺钙抽筋又掉牙

钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的`，正常人血清钙浓度约为9～11毫克/100毫升，低于7～7.7毫克/100毫升时，即可导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋。

如果准妈妈缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。最近美国休斯敦医学中心和耶鲁大学的专家对一组健康妇女在妊娠各期的钙代谢进行全面研究表明，整个妊娠期中，具有生物活性的维生素D增高，24小时尿钙排出量亦高，钙耐量试验也显示血钙和尿钙反应增高。钙平衡试验表明，准妈妈只有每日摄入l.5克钙，才能达到平衡。

胎儿所需要的钙通过准妈妈获得，即使准妈妈缺钙，胎儿仍然要从准妈妈吸收一定量的钙，准妈妈缺钙若没能得到及时补充，严重时准妈妈骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等，更严重时可导致骨质软化症，骨盆变形，造成难产，

资料

胎儿缺钙得先天性佝偻病

胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

破补钙过程中的疑惑

准妈妈不清楚如何正确补钙，在补钙过程中常有些疑惑和误区，如补钙太多会不会导致难产?补钙越多越好，以钙片为主要补钙源泉。

补钙太多会不会分娩难?

这种担心是不必要的，孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给分娩造成困难。

对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝轻度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。

除非是巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等会使分娩发生困难，如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。

补钙必须吃钙片吗?

孕期补钙，主要是为了满足胎儿生长发育和准妈妈各器官功能状况和物质代谢变化的需要。专家们指出，经食物吸收的钙足以满足准妈妈和胎儿的需要，只要准妈妈多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。

哺乳期妈妈感冒了怎么办 篇5

哺乳期的妈妈应当多加注意身体健康，尽量避免生病，因为此时如果妈妈是母乳喂养孩子的话，对孩子健康影响较大，而且也给自身带来很多烦恼。但是真的生病了，比如感冒，需要及时调整好心态，并及时就诊，最短时间内恢复健康是最重要的！

哺乳期感冒了，第一反应就是及时把妈妈和孩子分离，因为孩子的抵抗力比较低，分离为了不让疾病传染给孩子；并且妈妈一定不能着急，调整好心态及时转入治理过程。

如果是轻微感冒，可以尝试妈妈多休息的办法，优先补充水分并保证充足睡眠，此时因为与孩子分离并由其他人照顾，如果能通过加强休息的方式就能快速提高抵抗力并康复的话，对孩子哺乳及妈妈都是一件好事。

如果感冒较重，最好的办法就是去，由大夫做些常规检查并确定病因，在医生开药前，一定把哺乳的事情提前告知，以便医生开一些药力相对温和和容易代谢的药物。此时哺乳是被禁止的，妈妈注意多休息及配合药物治疗，并且不能忘记挤奶并扔掉，以保证不涨奶及不影响产奶。

如果是感冒并发烧，不能想当然的直接物理冷水毛巾退烧，需要查明原因，是因为涨奶导致的还是病毒冒发烧，确定好病因后再医治。此时用药也需要讲究，听从医生建议并在康复两日后再正常给孩子喂奶。

感冒生病有时候是可以避免的，哺乳期内带孩子的时候，妈妈不能过分劳累，可以将哄孩子的适当的交由家人，妈妈需要保证饮食和睡眠，预防生病是最重要的。

新妈妈哺乳期不宜做的四件错事 篇6

衣服新的不如旧

妇产科专家介绍，在穿衣方面，哺乳期妈妈最好穿纯棉、蚕丝制品的衣服，特别是内衣。这些衣料不但吸水性、透气性好，对宝宝来说也是最安全的。专家介绍，现在许多布料里都含有化学纤维物质，这些东西可能会引起宝宝过敏、呼吸道疾病等，所以哺乳期，新妈妈在穿衣方面不可掉以轻心。

“新妈妈在这段时间尽量别穿新衣服，而是选择穿旧衣服。”专家说，旧衣服经过多次洗涤，里面有害物质会有所降低，在接触皮肤稚嫩的宝宝时，相对安全。而新衣服则不然，各种化学纤维物质很有可能对宝宝造成直接伤害。

日常饮食忌吃生冷刺激

宝宝赖以生存的乳汁好坏与新妈妈的饮食有绝对关系，在哺乳期，新妈妈一定要注意自己的饮食。

专家介绍，哺乳期间的新妈妈应该吃些清淡、有营养的食物。这段时间，她们更应注重饮食质量和结构的合理。因为新妈妈的饮食不当，很有可能会造成宝宝腹泻、便秘。专业医师也说，宝宝前四个月主要食物就是母乳，所以新妈妈切忌生、冷、辣等刺激性食物。

另外，有许多哺乳期的妈妈生病了，觉得不吃药挺过去就对宝宝好。对此，医生解释，如果妈妈有病一直不进行治疗，一定会影响到乳汁的质量，这对宝宝并非有益。医师提醒新妈妈，如果生病了，一定要去医院治疗，医生开药时，一定会根据情况酌情处理，妈妈们只要按照医生嘱咐服用，应该不会影响到宝宝。

哺乳期不宜烫发化妆

坐完月子，许多新妈妈都有如释重负的感觉，终于可以出门见人了，整理一下形象也成了头等大事。可是为了美丽，是不是就可以化个妆、烫染个头发呢？专家对此提醒哺乳期的新妈妈，不要为了美丽而伤害到宝宝。

众所周知，经常烫染头发会影响身体健康。专家说，婴儿对外界东西极为敏感，特别是哺乳期的宝宝，经常跟妈妈接触，如果妈妈在这个时候烫染头发，化学物质有可能会通过毛孔进入体内，这对宝宝的健康是不利的。

“除了烫染头发，哺乳期的妈妈化浓妆、染指甲都是不好的。为了宝宝健康，妈妈们要尽量避免接触化学制品，以及其他影响健康的可疑因素，这些东西的危害都是隐匿性的，长时间接触，肯定会对宝宝健康造成影响。”专家说。

刻意节食减肥影响奶水

生完孩子，许多妈妈最关心的就是减肥问题。专家说，在哺乳期，宝宝最主要的食物就是母乳，但如果这期间妈妈刻意节食减肥，或因运动过量导致劳累，势必就会影响自己的奶水，不利于宝宝健康发育。

“产妇发胖是正常的，一定要正确地认识对待，并通过科学的方法减重。”专家说，一般产妇最易发胖的时期就是月子里。受传统观念的影响，这段时间，大多产妇都会听家里的安排卧床，衣来伸手，饭来张口，这才是导致产后肥胖的罪魁祸首。科学的坐月子，不应该是让产妇天天躺在床上，而是要下床适量地运动，如果条件允许，可每天做做产后操，这样不但有利于体型的恢复，还能增强抵抗力。另外，在饮食方面，家人在给产妇炖汤时，一定要撇掉表面的油脂，喝这样的汤，不但有利吸收，而且不易发胖。

准妈妈应如何补钙 篇7

1．每个孕妇都需要补钙吗

答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。由于胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，仅靠饮食中所含的钙是不够的，这就要求孕妇在孕期要多补充钙质。

孕妇缺钙不仅会引起小腿抽筋及手足抽搐，甚至骨质疏松，而且还会影响胎儿的骨骼发育，使胎儿出生后出现佝偻病。

2.补钙应该从什么时候开始

如果能从准备怀孕的那段时期就开始补钙是最理想的。这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。对于孕妇来讲，整个孕期都应注意补钙，尤其是怀孕的中后期，因为中后期是胎儿骨骼发育最旺盛的时期。因此，准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时。

3．钙，能不能自己补

孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健晶，不一定需要医生的处方，但一定要注意钙剂种类的选择和用量。一般来说，目前市场上碳酸钙产品的吸收力比较好。此外，购买钙剂还需注意钙分子微粒的大小，微粒小的钙剂容易吸收。

4．钙，补多少才算合适

对于普通的孕妇来讲，每天大概需要1500毫克的钙。由于我们的饮食结构中钙的含量比较少，因此孕妇每天除了正常的膳食外，还应额外补充碳酸钙600-800毫克(这里的剂量“毫克”，指的是钙片里所含碳酸钙的量)。应注意的是，在孕期除了补充钙剂外，在饮食上也应有所添力口。

5．如何正确地服用钙剂

研究证实，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被人体吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600800毫克的钙分成2～3次服用。一次服用钙剂尽量不要超过500毫克。

6.服用复合维生素制剂还用补钙吗

不以服用的种类为准，要看服用的钙的总量。

7．哪些食物含钙量较高

背奶族的诞生 职场妈妈怎样哺乳 篇8

更不知道背奶族的诞生是怎么回事?

其实背奶族就是指的像那些上班的妈妈们，为了让宝宝能够吃到最安全的，最有营养的母乳，所以就会在上班期间将母乳通过挤奶器，挤出来以后放到保温袋中，然后再等下班回家，喂宝宝吃。

这样的情况就被人们称为是背奶族，这也就是背奶族的诞生。而背奶族的诞生最主要的还是由于奶粉事件引发的，像那些有毒的奶粉给宝宝们造成的生命安全的问题，

所以妈妈们只有通过背奶的方法让宝宝吃到母乳

，母乳要比奶粉的营养高，所以现在就一直提倡用母乳喂养。

奶粉门事件爆出后，由强大妈妈组成的“背奶族”应运而生，她们带上挤奶器在休息时间在洗手间挤奶，然后用最快的速度把最新鲜安全的母乳送到宝宝嘴里，但这种方式多有不便。

大多数单位都没有哺乳间。为了避开旁人，一些妈妈只好躲进卫生间挤奶。湖北省妇幼保健院妇保专家杨勤提醒，卫生间细菌多，绝不是安全的泵奶地。单位如果没有哺乳间，应该考虑向妈妈们开放会议室、闲置办公室等，并在门外贴上“请勿打扰”的字条。

母乳贮存不容易，母乳在常温下能保存3小时，超过30℃很快会变质。网上流行便携式小冰箱颇受热捧，但其费用较高。专家建议，可以在保温瓶中放入冰块，再将母乳瓶密封后放置其中，温度要控制在4℃以下。冷藏的母乳应该在24小时内食用。

哺乳期减肥的最好方法 篇9

早餐水果：苹果拳头大小的一个

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2个

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

素食妈妈的哺乳期营养计划 篇10

伴随着饮食文化的发展，素食主义者的队伍日益壮大，很多女性朋友从育龄开始，就选择素食。无论是基于宗教信仰、动物保护、维持体型、预防疾病、心理因素、还是生理因素而长期吃素，或多或少都会对总体营养状况产生影响。很多已经素食多年的哺乳期妈妈，会因此而担心无法提供给宝宝充足的营养，进而影响他们的正常生长发育。这些担忧并不多余，但也无须过虑，只要规划好自身的饮食，是可以规避风险的。

刘遂谦

澳大利亚悉尼大学营养学专业硕士，澳大利亚营养师协会认证“督导营养师”。曾任北京新世纪儿童医院临床营养师，有丰富的儿科及孕产妇临床营养经验和婴幼儿及儿童营养指导经验，长期受邀为多家母婴杂志及网站供稿、审稿、答疑、访谈等，参与多本营养学专著及教材的中英文翻译及校译。

打好饮食“地基”

首先要给素食哺乳妈妈打一支强心针——中国的传统饮食结构，总体是以植物性食材为主的，也就是说，较西方饮食而言，中国大多数地区的饮食是偏素的。因此，素食妈妈首先要放松心情，不要因为担心素食影响母乳质量而有心理压力，毕竟，身心愉悦和营养均衡都是决定母乳质与量的关键影响因素。试想：衣食不足的旧社会里，老百姓们都能长大成人，又何况生活条件和医疗水平如此富足的今天呢？

所以，只要均衡饮食、保证充足的热量摄入、不偏食挑食、饮足够的水分，宝宝的口粮——母乳的质量就不会被打上大问号。如果饮食结构不均衡、挑食少食，即便不吃素，母乳的质量也会堪忧。举个例子：不少妈妈在哺乳期间吃很多的鸡蛋、猪蹄、排骨、海鲜等，粮食和蔬菜却吃得很少（胃口就那么大，被动物性食物占满了，就容不下其它的了），结果乳汁中的蛋白质和脂肪量很高，很多矿物质和B族维生素却不足，导致宝宝虽然长得“白白胖胖”的，却抵抗力不足，总是小病不断。

怎样才算饮食均衡呢？

·对于中等身材的哺乳的妈妈而言，一日三餐搭配两次加餐，三餐中粮谷类食物（也就是各种米面类主食）摄入量不要少于六两到八两（这里指的是生米生面的量）、且应当有不少于五分之一到三分之一的粗杂粮（如燕麦、大麦、糙米、高粱米等，以及各种干豆类，如红豆、绿豆、芸豆等）。粮谷类食物是热量的保障，没有充足的热量供给，妈妈是难以分泌出充足的母乳的——泌乳、哺乳、乳汁营养加在一起，会额外消耗妈妈300-500千卡的热量。许多妈妈抱怨：一直都在努力地喝各种下奶汤，但貌似奶水就是不够，或者宝宝很容易饿。一部分原因就是在于：各种汤汤水水提供的热量不足、营养不均衡，无法满足妈妈自身的营养需求，且必然殃及母乳质量。这也是为什么要先吃饱再喝足。

·哺乳妈妈需要足量但不过量的蛋白质。

·对于还是会摄入奶制品和/或鸡蛋的素食妈妈而言，优质蛋白质的获取和吸收会更让人安心一些，毕竟牛奶鸡蛋的蛋白质，是与人体蛋白质组成最接近、消化利用率最高的蛋白质。

·如果您是一位纯素饮食的妈妈，就需要格外注重各种豆类和坚果类食材的摄取了，而在这其中，黄豆（即大豆）的蛋白质含量是最丰富的，亦是最优质的植物蛋白质，吸收利用率位居此类食物榜首，尤其是在去皮、磨制成豆腐及豆腐干制品后。各种扁豆、芸豆、黑豆则是接下来的必选，虽然这些豆子外壳中的植酸会影响蛋白质的吸收率，但蛋白质含量还是不可低估的。此外，也不要小看了毛豆（其实是未成年的黄豆）、豇豆、四季豆等，虽然蛋白质含量不及干豆类，但毕竟是高于其它蔬菜的。

·杏仁、核桃、腰果、葵花籽、南瓜子、松子等坚果类，以及黑白芝麻、花生等，虽以油料作物著称，但蛋白质含量不容小觑，有的会高达百分之二十左右。同时，它们均富含锌元素，可以弥补素食妈妈不食贝壳类食物和动物肝脏的遗憾——锌元素对宝宝全面生长发育的重要性无需多言。但需要提醒妈妈们：此类食物不可多食，毕竟以含脂肪为主，热量很高，很容易让您的膳食脂肪摄入量及母乳脂肪含量超标，进而囤积在自己和宝宝体内，造成不必要的负担。

·植物蛋白质中氨基酸比例不及动物，而各种菌菇类食物，氨基酸含量非常丰富且全面，适量搭配上述食材，有助于均衡氨基酸比例、弥补欠缺的氨基酸。

·即便是素食，也需丰富各种果蔬的品种和摄入量，一方面水果可以提供一些热量，另一反面，蔬果中含有大量的维生素和植物化学素，它们是很多代谢辅助因子和免疫增强剂，母乳中它们的含量会因妈妈饮食摄入情况而变化。

补充维生素、钙、铁

纯素食的膳食模式，容易导致一部分脂溶性维生素（如维生素D）和维生素B12摄入不足，进而使得乳汁中此类维生素的含量不达标。

·早有研究结果提示：长期素食的哺乳妈妈中约有三分之二的人的体内缺乏维生素B12，其乳汁中维生素B12的含量很低甚至没有，她们所哺育的婴儿容易出现巨幼红细胞贫血、生长发育不良、以及神经学异常。而妈妈自身也会存在贫血、倦怠等问题，对健康不利。维生素B12主要存在于动物性食物中，而植物性食材中仅有海藻类和紫菜中有，因此，如果真的是鸡蛋、牛奶一口都不沾，则建议在医生指导下适当服用维生素补充剂。

·而就维生素D而言，在不涂抹防晒霜的前提下尽量多晒太阳（必须是没有雾霾阴天且阳光非常充足），是可以获得相当量的；但由于环境因素的制约，往往并不如愿。因此，为了女性自身骨质健康，素食妈妈还是应当额外补充含有维生素D的钙制剂（哪怕您自认为已经吃了大量高钙食物如豆制品、紫菜、芝麻酱、绿叶菜等）。

·孕产妇缺铁，是常见现象。而对于素食妈妈而言，没有了高吸收率的动物性铁的保驾护航，就更要注重植物性铁的摄入了：红豆、红枣、紫米、木耳、红苋菜、紫菜、葡萄干、樱桃等，都是需要常吃的食物，同时勿忘搭配食用维生素C含量高的果蔬。注意：茶和咖啡则会影响铁的吸收，最好不喝。另外，如果已经确诊贫血，还是要遵医嘱通过铁剂补充。

哺乳妈妈的乳房呵护 篇11

乳房清洁

母乳喂养的妈妈应保持乳房清洁，每次哺乳前，可用软毛巾沾温水清洁乳头和乳晕，切忌用肥皂或酒精之类擦洗，以免局部皮肤干燥、皲裂。如果乳头处有痂垢，则要先用油脂浸软后再用温水洗净。可选用一些哺乳妈妈专用的清洁棉，这种清洁棉不舍乳液成分，使用方便、无刺激，特别适合妈妈在外出时清洁乳头。

擦洗完乳头后，妈妈可轻柔地按摩乳房(用两手从乳房边缘向乳头中心按摩)，这样可以刺激乳房排乳反射。

妈妈在每次哺乳时都应让宝宝吸空乳汁，如果宝宝吸不完，电动吸乳器和手动吸乳器就能派上用场了。吸乳器可以帮助妈妈们轻松地将剩乳吸出，以免乳汁淤积影响乳汁再生，并预防乳腺管阻塞及两侧乳房大小不等情况。

有些妈妈乳头凹陷不利于宝宝吮吸，也可以用吸乳器将奶水吸出后，再装上奶嘴直接喂养宝宝。除此之外，妈妈应每天用拇指与食指压紧乳晕两侧，一手自乳头的跟部轻轻向外提拉10－20次。然后用乳头保护垫固定和包覆乳头，避免压迫和摩擦乳头。

哺乳期常见不适

刚刚开始哺乳工作的妈妈，有可能出现以下不适症状——

胀乳：产后静脉和淋巴静脉充盈会压迫乳腺管，导致乳腺管不畅，乳房胀实有硬结，触之疼痛、发烫。

解决方法：

1妈妈应尽早开奶，一般在产后半小时就可以开始哺乳了。

2按摩乳房。应从乳房边缘向乳头中心按摩，使乳腺管畅通，减少疼痛。

3使用冷热敷垫。在两次哺乳间冷敷乳房，可减少局部充血，减轻不适。在哺乳前热敷乳房，则可以疏通乳腺管。

4配戴专用的哺乳胸罩，能对乳房起到扶托作用，减轻乳房的胀痛。

乳腺炎：乳房局部出现红肿热痛症状，或有结节，就有可能是患有乳腺炎。

解决方法：

1轻度时，在哺乳前热敷乳房3—5分钟，并按摩、轻轻拍打和抖动乳房。

2哺乳时先哺患侧的乳房，因为饥饿的婴儿吸吮力强，有利于吸通乳腺管，每次哺乳应充分地吸空乳汁，在哺乳的同时按摩患侧乳房。

3增加哺乳的次数，每次至少喂20分钟，哺乳后应充分休息，饮食清淡。

乳头皲裂：乳头、乳晕部发生大小不等的皮肤裂口，称为乳头皲裂。

解决方法：

1哺乳姿势要正确，先在损伤轻的乳房哺乳，以减轻对另一侧乳房的吸吮力。

2喂奶后，挤出少许乳汁涂抹在乳头和乳晕上，并且让乳头自然风干。

3妈妈可使用乳头保护器，减轻疼痛，继续哺乳。

哺乳妈妈的健康备忘录 篇12

腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，不但容易腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育。在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

大量掉头发——不要过度用脑

产后是精力和体力都需要好好休养的时期，过度用脑也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

身体僵硬、不灵活——多喝水，多运动

产后，由于整个生活都要围绕着宝宝，再加上家务突然增加，每天都会感觉疲惫、睡不够。缺少运动，是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。多运动，早晨早点起来，做做操，都可以让身体更加灵活，缓解僵硬感。

乳房松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动

哺乳过程中，应佩戴柔软的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房发生下垂。另外，每天用温水洗浴乳房1～2次，也能促进乳房的健康发育。每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑，防止乳房松弛下垂。

感觉心情烦躁，易发脾气——少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

经常困倦——保证睡眠质量