睡前4个瘦臀小妙招 瘦身不费力

睡前4个瘦臀小妙招 瘦身不费力（共2篇）

睡前4个瘦臀小妙招 瘦身不费力 篇1

立正塑臀法

为了你的美臀大计，饭后不要立马就坐在电视机前或者是电脑前面。饭后是塑形的黄金时间，利用这半个小时，收腹挺胸立正站好，加紧臀部，可以一边用手由下往上轻轻拍打，一边锻炼臀部的肌肉，一边塑造臀部的曲线。

撅屁股瘦臀法

是的，就想胸部要经常挺起来才不会下垂一样，屁股也要经常撅起来，才能保持美好的弧度。你可以在平时擦桌子，收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习惯，刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。你也可以专门做一个撅屁股的动作，将双腿打开，笔尖稍宽的距离，脚尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，两只手压在大腿上支撑起上半身，屁股向上撅起，这种方法对避免臀部和大腿肥胖都有非常好的效果。

后抬腿瘦臀法

挺直站立，将一只腿向后抬高，尽量往后抬，延伸20秒后换另一条腿。若是站不稳可以将手扶在墙上或者座椅靠背上，帮助保持平衡。做这个动作你会觉得大腿后侧和臀部绷紧，这样就是锻炼到了这两个地方的肌肉。

仰卧腿倒立瘦臀法

仰面躺在床上，抬起双腿，同时用手将臀部托起，双腿绷直，与水平保持60度，维持半分钟后放下，休息10秒钟以后再重复几次。

穴位按摩瘦臀法

我们臀部的正中间有一个承扶穴，经常按摩这个穴位能够疏通臀部经络，促进血液循环，达到提臀的效果。

以上五个瘦臀的最快方法都是经过实践考验的，受到许多人的欢迎。因此，如果你是想要减臀部的上班族，或者是学生、家庭妇女……只要你有想要瘦臀的心，你可以尝试着做一做，能够坚持下来，瘦臀将不再是梦想!

睡前4个瘦臀小妙招 瘦身不费力 篇2

贴墙站立

贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动，这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度，避免臀部下垂走形。

提臀运动

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。

腹部按摩

入夏之前就要褪去厚重的外套，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

足浴

不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。

足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。

全身浴

不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。

在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。

6个解决办法

防止你在办公室不知不觉就长胖

就算你热爱运动，也经常会在办公室里偷懒不动吧，有时候，工作压力和想偷点儿小懒的想法就是会让办公室成为肥肉的滋养之地，一不小心体重就往上窜。需要显露身材的春夏已经到了，还不赶快改掉它们！

早上上班，永远是像打仗一样，只有按时打卡进了办公室，一颗悬着的心才算是放了下来。而接下来在办公室里的至少八个小时，既是工作着，同时也是生活着，无论是因为工作紧张还是你自己的小习惯，都可能影响你的心情和行为，于是体重也跟着变化。要是不想胖只想瘦，有些一定就要HOLD住。

问题一：喝水太少。水是我们体内代谢最重要的载体，一旦少了，废物就会存留，成为增重的祸根。常听到有些OL说“这忙的，一上午都没喝口水”，这可万万不行。这不仅关系到体重，还关系到肤色肤质呢。

解决方法：一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先来一大杯，并且时刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水饱”。慢慢喝，才能真正滋养进五脏。同时记住，如果你感觉到渴了，那么就证明你已经极度缺水，需要马上补充。

问题二：零食不停口。现在的工作压力都很大，零食往往就成了解压的工具之一。所以就算是男生，也有不少会在办公室里藏着小零食吧。而且同事之间还经常互通有无，出差也会买特产零食当礼物，你给我我给你的，看似一小口，其实积少成多，热量巨大。

解决方法：首先要知道零食的热量值和安全度，热量越大，安全度越低越要少吃。那么就先来给零食排个序吧：糖类、巧克力（黑巧克力除外，还算健康）和带着酱料的饼干最恐怖，两三块就顶一碗饭，膨化食品也不差，还更不健康，肉干类和水果类比较好，话梅类虽然热量不高，但不太卫生，少吃为宜。

问题三：一坐几小时。职场人就是“坐办公室坐办公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大，就是这么坐出来的，尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

解决方法：平时能走动的时候尽量多走，若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手，别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯，自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

问题四：白天凑合吃晚上开大餐。因为太忙，午餐的时间和条件又都很有限，所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭，粗糙不说，还往往油腻单一，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿，所以吃得丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，容易暴饮暴食，这样造成剩余热量囤积储藏，形成肥胖。

解决方法：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。

问题五：晚上睡不好，白天打瞌睡。或是因为工作压力大，或是因为离家远路程久，长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯，那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱，就会影响体内荷尔蒙的分泌，但若不补又精神不振懒得动，同样也容易造成肥胖。

解决方法：“减少熬夜，尽量在11点前入睡”的建议就像屁话，大多数人根本做不到，那么如果一定要在白天补的话，中午一点前是比较好的时段，按人体规律正是休息的好时机，同时是午饭时段，人较少，也不会被打搅，容易进入深睡眠。只要十几分钟（睡过久反而会头晕），就能极大的恢复体力，达到良好的精神状态。所以调个闹钟，小睡一会儿吧！

问题六：人云亦云，随波逐流。现在来做最后的总结。在办公室里就相当于过集体生活，大家在工作上要心往一处想，力往一处使，但在生活习惯上，可不要。比如“大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合”，久而久之你身上本来有的一些优点，慢慢的也被坏习惯同化了，尤其是每个人的身体状况不一样，你若觉得别人这样也还是个瘦子，所以你也跟着学，就更糟糕。