轻微抑郁症怎么治疗的方法(精选4篇)
轻微抑郁症怎么治疗的方法 篇1
1、坚持锻炼:
特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际:
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
3、观息法:
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4、冥想法:
冥想是身心灵修习的一种很好行为,已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
5、整理感受:
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒.唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
6、拒绝对号入座:
关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
7、阅读书籍:
开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高大家的智慧,让大家对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。
抑郁症怎么治疗啊方法有哪些 篇2
即采用药物的作用来来缓解患者的痛苦,控制病情的发展,是一种见效方法很快的抑郁症治疗方法,也是目前比较常见的疗法之一。该疗法见效相对比较快速,但是很容易导致药物依赖性产生,所以治疗的时候患者朋友们也要严格遵守医生的叮嘱,不能擅自增减药物。
2.家庭治疗
家人对于抑郁症患者的恢复也要做出一定的努力和改变,在生活、饮食等各个方面为患者提供帮助。比如说多和患者进行心理方面的沟通,帮助他们宣泄负面情绪,树立起恢复的信心和勇气。或者是监督患者养成一个健康的生活、饮食习惯等等。平时要多鼓励和支持患者,为他们的恢复创造一个良好的环境。
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早期抑郁症怎么治疗的方案 篇3
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法,是指利用某些具有特殊旋律的音乐,来缓解或他了解焦虑不安,失眠,等心理症状,病人可以根据自己的病情,爱好,欣赏能力,心境等,在心理医生的参与下,选择具有镇静,催眠, 镇痛,解压或兴奋作用的“音乐处方”。
瑜伽疗法
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理有较好的作用。
调节睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠,而缺乏睡眠会导致抑郁症加重,因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些:
1.每天晚上在同一时间上床睡觉。
2.限制白天休息的时间,尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯,比如睡觉前洗澡,刷牙,阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动,但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡,尤其是午后到晚上这段时间,抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱,吃太饱的话,肠胃难以消化,不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境,睡觉之前将卧室灯光调暗,保持卧室安静,选择舒适的床垫和枕头,保证卧室温度适宜,不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠,睡前做一些放松训练,或看看书看看轻松的电视节目,直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间,每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够,不要再增加额外的睡眠时间。
锻炼疗法
适当的锻炼身体,对于克服抑郁也是有帮助的,不用进行高难度的体育锻炼,简单的爬爬楼梯,散散步也是锻炼,这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长,帮助稳定情绪,缓解抑郁,还可以帮助脑内啡肽的释放,帮助提高情绪,减缓焦虑,改善睡眠,增强体质。
沟通疗法
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法,研究显示,那些与家庭和社会隔绝的人,血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ,这类人容易患上抑郁,焦虑,高血压和心脏病,还会影响到免疫功能,要改变这种状态,不妨多融入周边的社会,多与人沟通,参加一些有趣的课程,多学会表达自己的感受,面对朋友的邀约或探望,不要下意识的拒绝,这样都是很好的治疗方式。
饮食调节法
1、减少糖分摄入
人在吃甜食的时候,血糖升高快,情绪增长也很快,但是一两小时后,情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物,为了保持情绪高涨,人会需要更多的糖类食物,从而形成依赖。
2、保证足够的蛋白质摄入
蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下,前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质,后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物,如鱼类,蛋类,牛肉,猪肉,羊肉,有利于促进大脑活动和精神健康。
3、补充足够脂肪
人体缺乏脂肪的时候,大脑功能难以发挥正常,脂肪在人体内的燃烧比碳水化合物转化成糖在体内的燃烧更稳定,所以更加能稳定情绪。OMEGA-3是对脑细胞有用的物质,摄入足量的OMEGA-3,很快就会增长百分之四十的脑内自然抗抑郁化学物质多巴胺,使人产生兴奋感。这是因为OMEGA-3是单胺氧化酶的抑制剂,它会抑制单胺氧化酶破坏大脑神经递质如血清素,多巴胺的作用。
4、多吃蔬菜
轻微烫伤后怎么处理 篇4
轻微烫伤,一般是由于我们在较寒冷的天气里,使用热水或蒸汽时不慎把自己身体的每个部位导致轻度的烫伤。轻微烫伤该怎么办:
第一是,轻微烫伤时,首先准备把烫伤患处用细水流的冷水进行慢慢冲洗,这样的操作方法可以避免水泡的发生和达到止痛的效果。
第二是,轻微烫伤时,当您用冷水冲洗后,请注意要用干净无菌的布块将烫伤患处擦拭干,为了方便以后擦拭药剂操作的进行。
第三是,轻微烫伤时,当您擦干烫伤患处后,如果您的家中备用西瓜霜等清热解痛的药膏时,您可以使用西瓜霜进行烫伤患处的轻轻擦拭处理,擦拭工程中手法一定要用力轻,帮忙因为施力过猛而导致烫伤患处的皮肤擦伤。那如果您的家中没有储备西瓜霜的药膏,那么您应该利用酱油调料进行擦拭处理。
第四是,轻微烫伤时,当您擦拭了西瓜霜或酱油等处理后,您之后应该做到正确的事情就是:您应该保持烫伤患处的清洁和干燥,为了避免感染和帮助促进伤口愈合。
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