中考考前心态调整需要做的十件事

2024-08-01

中考考前心态调整需要做的十件事（通用5篇）

中考考前心态调整需要做的十件事篇1

中考考前心态调整需要做的十件事中考考前心态调整需要做的十件事：

临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

中考考前心态调整需要做的十件事篇2

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

只要尽力就行了

我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。

父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

确保孩子健康

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

帮助孩子调整心态

我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

督促孩子做好考前物质准备

老师在暑假应该做的十件事篇3

读一本喜欢的书

一日无书，百日荒芜，即使读一本闲书，也是对心灵的护养。

在无教材教参教辅压身的日子里，何不捧起一本心仪已久的书籍，在温柔的阳光下细细咀嚼。那种恬静，那种返璞归真，绝对妙不可言。

去一个陌生的地方

去一个一直想去却总是没时间去的地方吧，走出教室，看古镇人家，听小桥流水;走出校门，到海边追风逐浪，等夕阳西下。

世界之大，去聆听不同的人带来的独特故事，去拥抱未知的城市带来的欣喜。

有人说，教学的灵感，一半在课堂，一半在生活。或许，当你行走在路上，从另外一个角度看教育与老师的生命成长，还能寻找到更好的答案。

选择一项运动并坚持

很多人总是以工作繁忙为借口，迟迟不愿意迈开运动的脚步，但其实，运动并不是生活的负累，反而应该是我们感受生活的一种方式。我们应该通过运动，加深对生活的理解和热爱。

老师，趁这个假期，选择一项自己喜欢的运动吧，并让它成为一种习惯。当你沉浸在运动中，大脑产生多巴胺、正肾上腺素，这些神经递质的作用会让人心情愉快、精神亢奋。

听一首慢歌

找一个惬意的下午，闭上双眼，戴上耳机，在阳台的摇椅上听一首慢歌，感受温柔的旋律、有温度的歌词，享受一份难得的宁静。

当你完全沉浸在音乐中，你可以随意放飞自己的思绪，放下疲惫，放空自我。

随着音乐的旋律响起，你还可以在脑海中回忆这一学年发生的故事，重温那些感动和小确幸。

养一盆绿植

炎热的夏季，何不用一盆绿植，把生活打造成你想要的模样?

用一抹绿色为家中作点缀，既可以营造田园气息，又可以带来难得的清凉之感。

试想，当某一天，突然发现，原来你养护的绿植，早已为你长出了一片绿意盎然，让每一缕阳光都充满了爱意与生机，是不是连想想都觉得很幸福呢!

看一场艺术展览

去享受一场艺术盛宴吧!透过一幅画、一件艺术品，来了解一个不一样的人生，通过观展，寻找思想的碰撞，探求内心的共鸣，让自己在喧嚣的世界中安静下来。

观展时，仿佛将自己置身于另一个世界，感受艺术家的情绪，体验前所未有的新鲜感，丰富自己的灵魂。

学做一道拿手菜

有人说，好好吃饭，是对自己最大的犒赏。

学做一道拿手菜，不是为了取悦任何人，而是为了更好地满足自己的胃，为了让自己体验到人生更多的乐趣。

趁这段闲暇时光，好好挑选食材，琢磨菜谱，多加练习，有难度的大餐也会手到擒来。待学成后邀三五好友品尝、验收，保不准儿会得个五星好评呢。

感受一次乡间生活

网友@四季留言谈到自己的假期计划：背对着朝霞，骑行到五十公里外的乡村小房子，在那看自己平时没时间看的书和喜欢的电视栏目，夕阳西下，再骑回东部城里的家。

中教君只是想象一下这种生活，都觉得特别美好。

我们每天在城市的人海中穿梭，过着快节奏的生活，时而也会觉得枯燥乏味。

不妨趁着假期，去找个乡村，找片田野，从车水马龙中抽出身来，去感受一次简单纯粹的田园生活，远离喧嚣，细嗅花香，俯听虫鸣。

去走一走乡间小道，行走着，思考着，也享受着。

陪孩子疯一次

教师平时工作繁忙，对于孩子的陪伴竟成了一件奢侈的事情，趁着放假，暂时把学生放一放吧，静下心来，好好陪陪自己的孩子，不要让孩子的成长有缺憾。

就像@一片冰心所言：玩是孩子的天性，应该给孩子玩个够。

老师们，不妨陪孩子疯一次吧，陪孩子做想做的事情，吃好吃的东西，到有意思的地方，体验不一样的生活，弥补平日对孩子的亏欠。

约上三五好友相聚

有网友留言说：这个暑假要和不同时期引领我、陪伴我、鼓励我的人或者我曾经帮助过、温暖过、影响过的人一起追忆过去、畅想未来，不能丢了几十年的情谊。

是啊，曾一起携手走过、奋斗过的年少时光多难忘。

老师，你有多久没和老友聚聚了?也许现在你们的人生轨迹不同，但正是这些曾经陪伴着你的人，撑起了你的整个青春。

趁着假期，邀上几个老友聚聚吧，聊聊旧事，话话曾经。

重温那些斑驳照片背后的温暖故事，回忆那些患难与共的日子，当看着彼此眼中泛起泪花，好似又回到了那个最美的芳华年代。

中考考前心态调整需要做的十件事篇4

石咏琦

两岸开放观光到了现在，已经进入个人游的阶段了。我的大陆朋友们都在摩拳擦掌等着到台湾去「解放」一下；相信不久之后，台湾各地即使非旅游景点的地区，都会有很多有趣的「陆式」画面出现。一部分年轻人渴望在旅行中把个台湾「美妹」；还有一些醉翁之意不在酒的「壮年郎」，也可以逛逛西门町甚么的，凭添一点春色。当然还有更多生意人找点子揽些生意；来开会的专家学者们自此也不用那么麻烦的事先打报告。

台湾同胞好客是举世闻名的，就算家里只有一张床也会让给客人睡，自己打地铺。台湾人最大的乐趣不是谈时政，而是谈八卦和吃喝玩乐。这样说来有些自贬；不过也的确如此。大陆同胞到台湾就要知道台湾的调调，那样才能真正的「解放」。不过，两岸虽然只隔一条小海峡，毕竟人文和生活不同，所以有些小节不妨留意一下：一、一定不要动不动就说毛主席万岁。虽然在大陆您可以说习惯了，三句两句总忘不了吟唱一下毛主席的「江山如此多娇」啥的，不过听在台湾人的耳朵里还是怪怪的。这倒不是信仰的问题，也不是统独的意识，台湾人听毛主席就跟您提蒋介石三个字一样，感觉您是不是有毛病，干嘛老提这个？再就是大家会认为您这人思想太陈旧，都二十一世纪了还提那些！是不是有点… 二、一定不要带着”儿”音说话。倒不是说卷舌音不好听，但是台湾人一听卷舌音就会把您归为「老土帽儿」的一类。这事您也许不明白，不过到台湾问问不是接待您的人就会理解，台湾人认为大陆人讲话有股子土腔。也许是推动正音的活动久了，现在的台湾普通话只可能有些台语腔，却不会有土腔。您说话可得留神转一下，不要让自己露馅儿。三、一定不要上茅房不关门。北京的公厕十间有八间都没有门把的，大娘们拉开裤子就干事儿稀松平常。在台湾可不是这玩的，公厕都要打分数，连小马哥都去打扫过的。所以您进入卫生间以前，得先敲下门，里头说「有人」，您就别乱拽；敲两下没回应再往里头闯。闯进去之后记得关门上锁，免得后头人不留神吓一跳，还会连声致歉。还有记得要排队、不要插队，否则旁边的孩子们就知道您是大陆来的。还有在厕所里也不要乱吐痰在地上，用完要冲水，不能留异味。四、一定不要穿的大红大绿却没梳头。往台湾游览的飞机上我看到不少女士们听说台湾人时尚，就穿的花红柳绿。其实那是没必要的，台湾崇尚自然风，又四季如夏，简单的衣裙足矣。倒是大陆的女士们不喜欢花钱搞发型，宁可花钱在衣裳上，看来果然很像农民工进城。早年大陆男士们到了台湾就穿西服外套这也没必要；如果一定要穿那就记得要全套：上身跟西裤，配上同色的袜子与有鞋带的皮鞋。否则很多爷们穿的上衣是买现成的，西裤是订做的，再配上条白袜加球鞋。那在台湾话就是「不搭不七」啰！男士们也不要留个大光头到台湾，那「美妹」肯定把您当做黑道大哥啦！五、一定不要拉开大嗓门嚷嚷。中国人气量足，无论走到哪儿都忘不了大声讲话，尤其到了餐厅，或者在路上讲电话，都惟恐天下不知道您在干嘛！？其实没有素养的人才会「大小声」讲话。很多人说台湾人讲话细声细气，其实这才是正常的。我们是在家里骂孩子、在单位上当官习惯了，所以出门也忘了节制。还有要记得别在餐厅说「服务员」，别在飞机上说「乘服员」，在台湾一率是先生小姐、空中小姐和空中少爷。女士这名辞则是指年长的女人，所以也很少用。即使一位女人八十岁，还是可以称她为张小姐，而不是张女士。六、一定不要没有时间观念。台湾人的生活是比较紧张的，争分夺秒是很正常的事儿。大陆朋友们在台湾就要理解「效率」这字眼的重要性，也就是台湾人经常说的「抢时间」。比方说台湾人说等一下就过来可能意思说五分钟，但是大陆朋友可能听起来是半小时之内赶过来。如果您来到台湾，就得严守时间观念。特别是有正事要办的时候更加如此。台湾的政府和官员都是为民服务的，他们很讲效率，而且各单位都有效率和服务的竞赛。七、一定不要开车乱按喇叭。大陆的驾驶人只要前面有一丁点儿动静就会按喇叭；在台湾无论乡村都市很少听到喇叭声。街上有人穿越就得让行人先行，否则您会被罚钱，还会有人对您叱之以鼻：怎么这样没耐心又没礼貌。街上红绿灯都有「小绿人」可以倒数计时，走路的人可以算的出可不可以过街；还有很多街道是可以不走直线过街，而是走斜线过街的。台北的街道大马路多为单行道，还都辟有公交车专用道。公车站上的显示器可以让等车的人知道车子已经走到哪？还得等几分钟。如果很急，就搭捷运(地铁)也是四通八达；并且地铁接公交车是免费的。八、一定不要随处扔垃圾。台湾的垃圾是「不落地」的，必须分类包装以后回收。包装塑料袋也是特定的，不可以用自家里没用的袋子一包，就把垃圾扔了。那样的话，环保单位会根据您的垃圾找到您罚钱的。如果到台湾您有垃圾，即便是个小烟头，也都得扔在附近的垃圾桶里头盖好。还有，台湾的各种公共场所早已经全面禁烟，烟民到台湾会很辛苦，没有地方可以抽烟的。九、一定不要大口吃肉、大口喝酒。台湾人动不动就谈养生，近年来吃蔬菜比吃肉要贵很多。素菜餐厅比比皆是，有很多比荤菜还贵。台湾人看到肉就怕，多数人都会节食减肥。所以来台湾就多品尝特色美食，而这些美食多半都是养生食品而非大鱼大肉。喝酒台湾人也会，不过不流行喝白酒，而是红葡萄酒为优先。白酒是烈酒，也是一种被认为不符合养生节奏的酒类，所以除非陪大陆客或者特别的老饕，否则餐桌上都是红酒居多。餐桌上也不要尽可能的点很多菜，这种浪费也会被暗笑。十、一定不要用美音法唱歌。台湾人无论男女老少都喜欢唱歌，很多家庭有KTV，连汽车里头都装有车用KTV，这事一种最普遍的娱乐。但是大陆朋友唱歌(尤其是女士)喜欢用假嗓子飙高音，这就跟台湾人唱歌发声不同。台湾歌星在大陆很火爆，无论是早期的邓丽君，现在的蔡依林、周华健、周杰伦、张惠妹没有一个是飙嗓子型的，所以过时的唱法，也就甭带来展示了。