初三学生中考前如何进行心理调整

2024-07-30

初三学生中考前如何进行心理调整（共11篇）

初三学生中考前如何进行心理调整篇1

一、生理性疲劳和心理性疲劳的意义

生理性疲劳, 一般是由于学生参加较为剧烈的活动 (如体育锻炼活动等) 引起的。通过充分休息后, 可以很快消除疲劳、恢复体力。

心理性疲劳, 是由于学生在中考复习过程中, 心绷得太紧所致, 是主观体验的一种疲劳感。它不仅会引起生理性疲劳, 还会使学生产生厌学情绪。而要想消除学生们的这种心理疲劳, 光靠充足睡眠是不行的。

所以, 一旦发现学生经常处于“疲劳”状态时, 老师和家长应仔细地分析一下, 到底是属于生理性的疲劳还是属于心理性的疲劳, 以便采取有针对性的措施加以缓解和转化。

二、心理性疲劳的常见表现

通过长期观察, 有心理性疲劳的学生常有以下几种表现:不爱上课、不愿见老师, 觉得上课没意思, 甚至每到上课就“肚子疼”、要上厕所、洗手、洗脸等;不愿做作业, 一看书就“犯困”;即使在没有外界干扰的情况下, 注意力也常常很难集中, 有时虽然在看书, 但却“看不进去”;不愿意让大人 (尤其是家长或老师) 过问学习上的事情, 对家长的询问常保持沉默, 或者有烦躁情绪, 或者迫不及待地想转移话题;上课时无精打采, 总想找借口出去, 课下却比较活跃, 表现为“玩不够”;容易受学习内容之外的事物的引诱, 如去网吧、抽烟、喝酒、谈恋爱等。

而上述这些现象又集中表现在学习效率低下、情绪波动较大、作息时间安排不合理、学习成绩不明原因地下降、没有正确的世界观、人生观、价值观等方面。

三、学生心理性疲劳的对策

如果发现自己的孩子 (学生) 的“累”是属于心理性疲劳, 家长和老师不必过于惊慌, 可以通过采取下列办法来帮助学生逐步减轻或消除心理上的疲劳感:

1. 我们家长和老师 (尤其是家长) 要减轻对学生的精神压力, 去掉他们思想上的过重负担。因为在中考复习阶段, 学生们面临着毕业升学的压力, 所以家长和老师应该对学生的情况有个全面的了解和估计, 不能单纯地从分数的高低角度来衡量一个学生的优劣, 还要考虑到学生学习的原有基础、每次考试试题的难易程度、学生学习上的实际困难及临场发挥等诸多方面的因素。我们可以对学生的成绩作纵向比较, 即自己跟自己比、过去和现在比。另外, 从素质教育的角度出发, 衡量一个学生的优劣, 除了要看他学习成绩的高低之外, 更重要的还应参照他们在德智体等各方面的表现情况来加以判断。这样做, 可以逐步改变他们主观上“学习考试成绩决定自己一切”的想法, 从很大程度上减轻由毕业升学所带来的思想压力。

2. 我们家长和老师可以经常地与学生促膝谈心, 通过谈心来使他们懂得成功和失败的关系, 让他们更理智地面对成功和失败, 在成功和失败的经历中, 培养他们做事坚持不懈的态度, 从而使他们逐步适应中考复习阶段的学习方式。在培养这种态度的过程中, 作为家长和老师可以对学生提出适当严格的要求, 但还要在要求中融进我们对他们的一片慈爱 (关爱) 之心力求奖励多于斥责切不可简单粗暴打击学生的自信心

我们给学生的奖励可以是外部奖励也可以是内部奖励。当学生缺乏遵照我们所提出的要求行动的自觉性时, 我们可以通过物质的或精神的外在手段 (如奖品、荣誉等) 来促使他们形成良好的自觉性, 这即是外部奖励。如果学生在遵照我们所提出的要求行动后体验到了满足感, 而这种满足感又进一步激励学生自觉地按我们的要求行动, 那么这就是内部奖励。我们家长和老师恰当地运用奖励的手段, 可以强化学生的行为向符合我们的要求的方向发展。

同时, 适当的运用惩罚措施 (斥责等) 也还是必要的。我们家长和老师可以在学生不符合要求的行为发生后, 对他们施加某种痛苦或厌恶的刺激, 或取消他们所喜爱的某种活动, 如批评、警告、记过等处分, 扣除行为得分, 暂时收回某种奖励, 暂时取消参加某种娱乐活动的权利等等, 以避免受罚行为再次发生。

通过运用适当的奖励和惩罚的手段, 我们可以帮学生逐步消除心理上的自卑感, 培养他们坚强的意志品质和毅力, 树立起他们的学习自信心, 稳定他们的思想情绪, 提高学习效率。

3. 我们家长和老师在对学生的课外辅导中, 要尽量有针对性。比如, 学生对学习数学感到困难, 通常并不是他缺乏数学辅导资料, 而是没有适合他的问题供他解决。这就需要我们家长和老师 (尤其是老师) 更多地为他们提供适合他们的问题 (这可以从题目的难度、解决问题所需的知识水平、题目的繁简程度等方面加以考虑) , 并有意识地引导学生体会和积累解决问题的经验, 从而形成他们自己的感受。这样做, 有利于丰富他们解决问题的基本经验。当他们为解决问题、获取知识而感到有内容可学、有事情可做时, 就会在内心中体会到无穷的乐趣, 心理上的疲劳症状就会逐步减轻或者消除。

4. 我们应该协助学生合理安排一个中考复习阶段的作息时间表, 这也是减轻他们心理疲劳程度的有效方法。在中考复习阶段, 按照作息时间表有规律地进行复习和休息, 可以使学生在考前逐步树立起考试的信心, 提高复习效率, 使成绩得到稳步的提升。即使在将来考试成绩不理想, 他们也会有足够的勇气去面对未来的挑战。

另外, 我们还应经常地与学生进行交流, 了解他们的真实想法和内心感受。对他们的打网络游戏、抽烟、喝酒、谈恋爱等不良表现, 切不可采取粗暴的方式教育, 那样多数情况下会事倍功半。对于这些不良表现, 我们作为家长和老师, 应该与他们平等地、耐心地、单独地进行沟通, 帮他们认识到这中间存在的利与弊, 以端正他们的思想认识, 培养他们树立正确的世界观、人生观和价值观。

四、结束语

我们家长和老师在发现学生身上存在着心理性疲劳的现象时, 应该尽可能地从各方面入手, 采取具有针对性的措施, 帮助学生减轻或消除这种心理性疲劳。可以采用的对策有很多, 除了上述对策外, 还可以使用角色扮演、价值辨析、与其他同学或家长讨论等。通过这些措施的运用, 逐步使学生感到学习的乐趣, 由厌恶学习转变为喜欢学习、享受学习, 那时, 学生心理性疲劳的症状就会消除了, 从而更有利于他们学习的进行和成绩的提高。

摘要：目前, 在新一轮课程改革的大背景下, 有些学生存在学习后劲不足的问题。本文指出了中考复习阶段学生容易出现的心理疲劳表现, 着重对初三学生中考复习阶段心理上的疲劳表现加以分析, 并针对这些现象提出了相应的对策。

关键词：心理疲劳,初三学生,中考复习,对策

参考文献

丧偶老人如何进行心理调整篇2

俗话说：“少年夫妻老来伴”。在经过了几十年的沟沟坎坎和磕磕绊绊，两个人正应心手相携，安度幸福晚年的时候，倘若有一方“先走一步”，必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤，甚至会丧失继续生活下去的信心和勇气。据心理专家分析，丧偶老人的精神世界，往往要经历三个阶段：

自责。与老伴洒泪告别之后，总觉得对不起逝者，甚至认为对方的死自己负有主要责任，于是精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现象。

怀念。老伴去世后，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中经常出现老伴的身影，时而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄凉和孤寂。

恢复。在亲朋的关怀和帮助下，自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。于是，理智战胜了感情，身心渐渐恢复了常态，从而以坚强的毅力面对现实，又开始了全新的生活。

为了能够适应新的生活环境，消除悲痛在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。

首先，欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来，不妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场；也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。

其次，从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，但是，无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只要生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。

最后，所谓的“老两口到另一个世界再团聚”的企盼，只是一种良好的愿望罢了，是不可能实现的，对老伴最好的寄托和思念，应该是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社会和家庭的重担，迎着火红的夕阳，坚强、乐观地生活下去。

中考前该如何进行复习篇3

2、应当重视语言材料的积累。学习语文需要日常的积累，没有积累的语言是苍白的，没有积累的学习是徒劳的。有了厚实的积累才能激活思维，能触类旁通。初中阶段语文学习的主要任务，首先是积累大量的语言材料，其次才是理解和运用。

3、阅读写作能力的考查始终是语文试题中所占比重的部分。因此在复习阶段，学生应认真地对三年来的阅读写作实践进行感悟反思和理性思考，从中产生一些顿悟，明白一些阅读写作的道理，归纳出一些阅读写作的规律和技巧。

4、学生要学会积累。可以把平时得分高的文章和一些看到过的范文收集起来，并适当作些记忆。看一些有深度的文章，并进行一下背诵很有必要。当然，背的过程中用不着一字不差，关键是体会其中的语境、语感。还需要在作文结构上进行训练，特别是开头和结尾的训练，这有助于学生理清思路。因为在作文时间里，学生要写出有新意的文章存在着难度，所以首先要做到规范。

中考考试技巧

1、讲求规范书写，力争即对又全

卷面是影响评分的一个重要因素。因此，要保证做对、写全和规范。会而不对，令人惋惜;对而不全，得分不高;表述不规范、字迹不工整都会造成失分。因为字迹潦草，会给阅卷老师形成不好的第一印象，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的“光环效应”。“书写要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理。

2、面对难题，讲究策略，争取得分

会做的题目当然要力求做对、做全、得满分，但考生在考场上也经常会遇到不能全答对的题目。

3、以退求进，立足特殊，发散一般

对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量，化较弱条件为较强条件，等等。总之，退到一个你能够解决的程度上，通过对“特殊”的思考与解决，启发思维，达到对“一般”的解决。

4、执果索因，逆向思考，正难则反

对一个问题正面思考发生思维受阻时，用逆向思维的方法去探求新的解题途径，往往能得到突破性的进展。顺向推有困难就逆推，直接证有困难就反证。如用分析法，从肯定结论或中间步骤入手，找充分条件;用反证法，从否定结论入手找必要条件。

5、回避结论的肯定与否定，解决探索性问题

对探索性问题，不必追求结论的“是”与“否”、“有”与“无”，可以一开始，就综合所有条件，进行严格的推理与讨论。这样就会步骤所至，结论自明。

中考得分技巧

分段评分，也叫踩点得分，即在一道题中，答对了多少必要的点，就会得到相应的分数。换句话说，考生们要做到会做的题不失分，有难度的题力求多得分。

一直以来，包括很多数学学霸也会犯的错误是“会而不对，对而不全”，这个老大难问题其实只要多加留心就能避免，并不是什么学习上拦路老虎。有些题同学们并不是不会，或者说是不全会，容易出错情况主要是因为逻辑缺陷、概念错误等原因而与这些分数擦肩而过。

因此，考生做题的时候要注意表达准确、考虑周全、书写规范，以免会做的题目被扣分。而研究表明，对于大部分考生会做的题目，阅卷老师则更注意找其中的合理成分，分段给点分，所以“做不出来的题目得一二分易，做得出来的题目得满分难”。

初三学生中考前学习计划篇4

上课认真听讲，每天按时完成作业，并有针对性的进行知识点的复习和巩固。

语文：每周一、三、五早晨起床后，读背古诗文并默写文章中重点词语的释义。找一本合适的现代文阅读训练，每周至少做三篇练习。每月坚持订阅《读者》和《青年文摘》等课外书籍，并动手写随笔，提高写作水平。

数学：每一章节后，复习所学的定理和公式，并做好相关章节的练习题。

英语：背诵单词，每一单元后进行一次默写。熟记课文中出现的重点词语和句型，准备一个笔记本记录每阶段的语法点和例句，每周进行一次回顾，认真写好课文中的Writing部分，并请老师批阅。

理综：包括生物、物理和化学三个部分。生物重点记忆名词解释和结构图；物理熟记热学、力学和电学等方面的定律和公式；化学熟悉实验室的操作，同时重点记忆化学式、化学方程式和各物质的共性和特性。每周将三门课程所学内容复习一遍，并做好习题加以巩固。

初三学生中考前如何进行心理调整篇5

同学们，下午好：

时间飞逝，转眼间我们已经共同走过了初三这一紧张、充满企盼和希望的一年。再过两天你们就要踏上征程了，首先，我代表全体初三教师向即将奔赴考场的你们表示衷心的祝贺，祝贺你们圆满完成了初中学业，祝贺你们已经羽翼丰满，有能力去创造自己的未来。三年，1000多个日子，紧张而又充实的初中生活即将结束，三年的学习，老师们已经为你们备下了一缸充盈的水，中考仅取其一杯一桶而已，只要同学们满怀信心地走进考场，轻松上阵，就能做到遇题不慌，相信你们是有实力的。中考在即，老师的教育、家长的期望、个人的理想，都将通过中考有个最后的结果。书该读的读了，该记的记了，该练的练了，通过几次模拟考试，对自己的能力也有个基本估计了，此时此刻，同学们还应该做些什么准备呢？

一、请准备好“心情”。根据自己的实际水平与现有能力调整好心态和情绪，不再给自己过多的压力。在最后的冲刺阶段，注意劳逸结合。面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。要以平和的心态对待。一忌“浮燥”。现在，有不少同学认为复习得“差不多”了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。二忌“忧虑”。有些同学，或因基础差或因高期望值而产生了担忧情绪，总担心自己考不好怎么办。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要没参加考试就做自我否定。现在，要考虑的问题不是考试结果，而是考试过程。要放下思想包袱，消除考试压力，要树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。把升学考试当成平时的练兵，保持平常心。中考就是平时考试，两者没有多大差别，只不过是换个考场、监考老师罢了。考试前心情烦躁时，深呼吸几次，放松自己的情绪。考试的时候什么都不想，直接看题答题，就能够进入状态。考卷上一定要多写，多留下自己的文字，不管是成熟还是不成熟的，只管多写，多写，你就有得分希望，不写就连希望也没有了。铃声没响就还有机会。考试时能拿一分是一分，要一点点从考卷里把分抠出来，只要能拿的分，都要尽最大的努力去拿。要记住：人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。一科考砸了没关系。要想着后边还有机会，我如果把后面的机会把握好，我还是能够成功的。要放松心情。

二、请准备好“体力”。体育比赛，要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，中考也是这样。距离中考还有3天的时间。在这3天的时间里，不论是不分昼夜，拼命死读，还是彻底放松，全面休息，都不可取，在这里我们提出的是“劳逸结合”，因为此时打破你平时的生活习惯并不是一件好事，关键是注意不要再熬夜，但也不要过分放松，千万不要出现考前懈怠，要保持适度的紧张，这对保持良好的应试状态很有必要，所以，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。此时，不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间“苦学”，这样会导致睡眠不足、体质下降，造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意适当的体育锻炼，做到劳逸结合。尤其有意识地在中考考试时间范围内即上午的9：00——11：00和下午的2：00——5：00安排自己的学习和生活。使此时段是一天当中状态最好的时间段，使自己的生物钟在近期内一定得到有效地调整。另外，要注意膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼 1

肉、鸡肉、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。如果天气炎热，建议在考试前和中考的几天中吃些西瓜、绿豆汤一类的食物，以消热解暑。

三、请准备好“方法”。中考方法可分为考试前的准备、考试中的把握、考试后的调整三方面。这两天要有计划地安排时间对各科进行必要的训练，最后的复习不能只看不练，只背不写，要注意保持对试卷的敏感度。对以前做过的试卷做好查漏补缺工作，最终做到对中考试卷的结构，考试必考基本内容和相关热点问题做到十分清楚。同时把试卷中查漏补缺发现的问题要及时问老师和同学，切忌不要再走马观花，得过且过。考试时做到镇定、自如，不慌张。如果出现心律轻快，手脚发抖等紧张现象，也属正常现象，可以适当进行调节，如深呼吸，同时告诫自己别紧张，不害怕。先易后难：按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去（有疑问的、不会的在草稿纸上做记录），这样做的好处是：1）使自己很快进入答题状态，2）随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。舍车保帅，自我暗示。一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。同时遇到不会做的难题时，要沉得住气，要安慰自己：考试中总会有难题，我做不出，别人也做不出，题目不要空着，能做多少做多少，实在不会的选择题要大胆猜测，实在不会的问答题，凭感觉做，两种状态中相信“第一感觉”是正确的。往届的同学曾总结出临考三句话：答卷审准题，做题落准笔，检查需仔细。我们可以借鉴。尤其是检查，一定要看清题目要求。考试后的调整是指某科考试结束之后，要迅速从这科考试的兴奋中解脱出来，不论这科考试自己是否满意，以平常心准备下一门的考试。及时遗忘。考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。做到胜不骄败不馁。当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，七门科目中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。关键是要总结经验教训，调整考试方法，以争取在后面几门考试中加以弥补，把损失夺回来。当某一科考得特别好，自我感觉飘飘然时，要告诫自己：我浅别人也浅，我考得好，要特别谨慎，因为一不小心，就会在下一场考试中失败。因为成功往往存在于再努力一下之中，所以一定要做到胜不骄败不馁，及时调整心态，分分必争，充分发挥水平，考出满意成绩。

我难人难我不畏难我易人易我心更细

四、根据多年的临考经验老师们总结了应考十条，请同学们注意听好。

1、考前15分钟铃声进入考场，考前5分钟，监考老师发卷，利用这5分钟时间，填好考点校、姓名、准考证号，并涂好，然后查卷，看科目是否对，试卷是否缺页等，检查好后，就可以把题通看一遍，做到心中有数。但不能提前抢答。尤其是英语听力开考前要将听力题浏览一遍，以便做到心中有数，降低听力难度。铃声响后开始答题。考试结束前15分钟，会有监考老师提示时间，这时候，要抓紧时间。

2、现在考试，全部都答在答题卡上。要特别注意1)答题卡上个人信息只填姓名、考生号、和考点

校（42或新华）。平时考试的学校和班级千万不要填在上面。2）在答题卡答题区域不能有个人信息。

3）千万对好题号写答案，不要答错地方。因为输机时是一道一道输进去的，答错位置无效，但万一出现答错位置不要惊慌，也不要都涂掉，咨询监考老师。4）每人6个条形码，一个备用，一次只贴一个。特别提醒数学条形码是竖着贴，其它条形码橫着贴。贴错了无法扫描。5）答题一定不能超出题框。会考时就发现个别同学出格，影响成绩。仔细看看我们练过的题卡样表6）简单的运算可在试卷上进行，然后抄在答题卡上。要求仔细，小心。7）避免把答题卡当垫板或弯折

3、理科步骤要全，要规范，文科题注意答题点要全，答得多不等于得分，要尽量争取更多的给分点。特别重视基础题得分率，要确保会的题答对，遇到不会的题，不死抠，先做个记号，先易后难，基础题作的有把握后再啃硬骨头。难题能做几步就做几步，一般不要整个题都留成空白。

4、审题一般要在通读、把握整体意思的前提下，去找关键词，区分出“隐含信息”和“干扰信息”。要明确获取有效信息的方法。针对不会做的题目，如何从卷面上，从头脑中已形成的知识网中快速获得有效的信息。题目不论多么新颖，都能够与课本上的知识相联系，若不能联系，答案就在材料中。关键要以平和的心态去应对。

5、合理进行时间分配，严格控制答题节奏，不受其他人的进度影响。（看别人的问题）

6、答完题后一定要进行复查，看是否漏写、漏涂；若需要改动答案，一定要慎重，不要轻易推翻“第一印象”。

7、草稿纸要划分区域，（五科都有草稿纸）按顺序写，便于复查。草稿书写同样要求工整，避免在答案转抄到试卷的过程中出现失误。

8、在答题时，注意不要和平时训练的题对号。有的题和平时训练的题相似，这是经常出现的情况，需慎重对待，不能简单地对号入座，不经过演算就直接凭记忆写上答案。同样要认真审题，根据题目要求答题。

9、在全部科目考试结束前，不相互对答案。每场结束后不再想前一场考试的得与失，调整情绪，开始下一场考试的准备。

10、另外。遵守纪律。有纪律的队伍不一定有战斗力，但没有纪律的队伍肯定不会有战斗力，从走入中考考场的那一刻起，你们就不仅仅代表了你们自己，你们还代表着海河中学。考试过程中遇到问题不要慌张，也别自作主张，及时与监考老师联系（比如答题错位等），监考老师有义务为同学们服务。

五、考前最后一天应该干什么？

1.了解考点离家（或者学校）有多远？

中考不在本校考试，考生对考点学校环境陌生，考前看考场也就非常必要。考生应于6月21日下

午4:00，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，今年要求只能在考场外看考场分布图，不让进考场，如果以前没有去过考点，就要记清楚行车路线(步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路)。看考场的时间规定几点必须准时到达，安排好充裕的赴考时间。不要错过时间，但也不要耽误太多时间。

2．再次确认考试用品的准备情况。考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好：准考证、条形码是进入考场的有效证件，必须妥善保存。统一放在一个文件夹内。另外还有文具：中考要用的文具有2B铅笔（别买假的），黑色的钢笔或水笔,直尺、圆规、三角板、橡皮等。笔的质量要好，否则影响答题速度。要准备备用笔。掌握时间的手表，然后要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序，表：考试时最好带一只表合理安排时间。这方面不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，影响精力。

水：很多经历过中考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。

雨具：考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解中考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

如果中考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。千万不要带修正液、修正带、计算器、快易通、和手机等禁用物品，（强调手机）否则按作弊0分处理。去年中考全市29例作弊，25例是因为带手机进入考场，我区一例

3．调整状态

其实很多考生都清楚，考前最后一天看书，不会对自己的能力有多少提高，但是为了保持状态，考生还是应该适当看书、调整。不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。初三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。有些学生为了放松情绪而去长时间看电视、玩电子游戏，这是绝对不可行的。

4．适当复习

考前一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。应该像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。

5．注意饮食卫生

很多初三考生都能注意到膳食营养，但由于天气炎热，心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选，这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，不要买个体摊贩的熟食，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

6．认真阅读致考生的一封信及准考证上的考生注意事项。

考试时严格遵守。少数考生平时纪律意识、规则意识不强，中考时如果不注意，容易无意识违反考试纪律。

7．再次熟悉考试时间

在规定时间进入考点，不要迟到。要特别注意，按规定开考15分钟后不能进考场，英语有听力考试，提前15分钟入场，绝对不能迟到。因此考生进入考点要加一定的提前量，以保持从容和镇定，万一走错考点或遇到交通堵塞到考点时间来不及，不要惊慌，应积极寻求帮助。一般情况下，出示

《准考证》找交警都能得到帮助。

六、后期时间安排：

周四一天和周五上午在家复习或到校复习，周五即21号下午四点由家长带着到考点校看考场。但不进入考场，只是在校门口看考场安排平面图

22日（周六）上午9：00——11：00语文（含作文）

下午2：00——3：10化学3：50——5：00物理

23日（周日）上午9：00——10：40数学下午2：00——3：40外语（含听力）

温馨提示：

每个考点我们都安排了带队教师。考试当天每一场考试前同学们都要到带队老师那里签到。若有意外情况，请及时和相关带队老师联系。如果出现准考证、条形码遗忘的现象，不要再回家去取，找带队老师解决。

每科考前提前25分钟入场，所以请同学们提前到达考点校，签到后有一个稳定情绪的过程。开考15分钟不得进入考场，但英语考试因为有听力测试，2:00开考，1:55之前必须入场，迟到不许入场

24日上午11：00到校，以班为单位领取标准答案。

7月中旬下发中考成绩。准考证要保管好，证上有密码，凭此密码可以通过电话和网上提前查询成绩。

6月24日——7月13日，有一段较长的休息时间，希望同学们注意身心安全。不要到坑、河等危险的地方去，不要到网吧等娱乐场所，不要放纵自己，造成无法挽回的后果。

同学们，俗话说真金不怕火炼。是金子总要发光，相信自己的实力，相信自己的付出，中考不能表明一个人的所有才能，不论结果如何，参加中考就是一个胜利，愿你们每一个人都中考成功。考出水平，考出佳绩！

谢谢大家！

教务处

中考前学生心理疏导材料篇6

2014中考即将开始，学生考前都在紧张忙碌着，一些心态好的学生可以从容面对，心态不好的学生可能会出现问题，大体表现在一下几方面：

1、成绩稳定学生

这些学生心态不错，生活有规律，学习有方法，效率较高，只要营养跟上，基本是老师、家长省事的一族，但要注意与这些学生的沟通交流，防止有骄傲自满情绪发生。平时训练时，不妨出点小难题，适当给他们泼点冷水，是会起到较好作业的。在日常教学中，通常会遇到成绩较好的学生，当老师布置作业时，他们总是表现一副不屑一顾的样子，这也会那也会的，这时候怎么办，那点奥数题之类的给他们见见面，他们就会傻了眼，认为自己需要所学的东西应该还很多。也可以充分利用生本资源，让他们兵教兵、兵练兵，整天忙的不亦乐乎，哪有闲心再有骄傲情绪。不知不觉中，大家都得到共同的进步。何乐而不为呢？

2、成绩不稳定学生

这些学生的心态随同成绩会大起大落，生活规律可能被打乱，学习方法不一定得当，加强这部分学生的心理疏导非常重要。我们班有一学生，成绩大起大落很严重，成绩较好是时，他会放松对自己的要求；成绩不好时，他会熬个通宵，结果把自己搞得像神经病似的。后来，我们帮助他找学习方法，查找成绩不稳定的原因。告诫他，不能打乱生活节奏，该休息歇息就要休息。如坚持午睡一会，下午听课会精神抖擞。科学证明，打个盹醒来，精神感觉都不一样。这些学生认为休息会浪费时间，殊不知，浑浑噩噩的学习与听课，会浪费更多的时间。时间浪费了不说，身体搞垮了，那是一辈子的事了。我们动之以情，晓之以理，循循善诱，耐心劝导。经过教师的心理疏导及本人的努力，他的成绩已不像以前那样高低起伏严重了。

3、成绩较差的学生

这些学生是老师最为头疼的一族，他们上课听不懂，要么睡觉，要么玩手机，有时与老师也有可能发生冲突，与同学之间的矛盾也会升级。对这部分学生，不能硬碰硬，否则，后果不堪设想。要加强思想品德教育，加强与学生家长的密切联系，掌握学生的心理状态，找出毛病所在，对症下药。可以抓住课间大休息这个有利时间，进行必要的校园拓展训练，让他们在训练中，充分表现自己想出人头地的欲望。最终目的是，面对中考，不能成才，但一定要成人，不能成为人渣，否则就是教育的失败。

中考前对学生的心理辅导篇7

这是一篇关于中考前学生心理辅导,中考前的心理辅导,中考学生心理辅导的文章。中考复习有方法，参加考试也讲方法。中考方法可分为考试前的准备、考试中的把握、考试后的调整

一、导入

同学们，非常高兴今天还能站在这里和大家一起聊聊，聊什么呢？现在我想和大家聊的是，最近这一段时间以来，来找我聊天的初

三、高三的同学谈及得最多的问题。

二、考试焦虑（现场小调查）

今天已经是6月13号了，还有4天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。现在，我想做一个小调查，大家现在想到17号，紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。好，老师在这里恭喜举手的这部分学生，敢于表达自己的真实感受，同时也是非常正常的人群。现在，老师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下：5月以来，很多毕业班学生来找我咨询该如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我，“老师，我现在的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑。”——不紧张反而成了不正常了。有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？现在，老师再问大家一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20％。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。

现在，对于大家来说，焦虑的具体表现在哪里呢？如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？在考场紧张怎么办呢？

第一个问题，我问她：你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊。他说有啊。为什么?因为他们想赢钱。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥。抗震救灾的医疗人员，也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。其实，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字：躺着,躺着就可以了。很多同学很有意思：我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么？因为他在努力地数小绵羊。在座会骑自行车的举手？刚开始学骑自行车，盯着前面的一棵树，前面一个人，你赶紧告诉自己：我千万不能撞上这颗树或者这个人，我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到10遍的时候，你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树，而不是要努力避开这可树！”解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得也染不得,男生还要起发角”等，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。

第二个问题，考场紧张怎么办？那就可以从现在做起，从今天晚上做起。我们只要把暗示的力量发挥出来，我们就肯定能取得成功。

以前，我看过一个新闻报道，这个报道是一个新华社的记者写的，他说他有一次打入一个地下组织：小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好，给他们培训。你知道那培训师怎么培训的。他每天早上说：先生们,女士们,你们知不知道：人生来都是平等的。(哇,满好听的。)人生来是一样的贫穷一样的富有。(这不对吧,有些人生来比我有钱哦。)但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人吗?(这我倒想听听)因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,(这不对吧)现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬啊。但一个礼拜后,只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了：哦哦哦。他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想：这小偷怎么不会脸红。他在想：我为何要脸红。这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念,为什么？因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念,你们要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。

各位,只要你经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。因为人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。但如果真的紧张了怎么办呢？

1，庆祝自己还会紧张：

走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，和其他人一样，都感觉到了一些紧张和心跳，如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。

2，分散注意力：

暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。

3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。

4，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。

三、考场中遇到的问题

1、遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

2、为什么会想不起来？

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！

如果再不行，就先把它放到一边去。

四、营造一个宽松的人际环境

竖立正确的竞争意识，学习目标会有两类：第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，大部是第二种。一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学你放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。

为什么要这样？实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，有可能会出现什么情况呢？

其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”

其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”

其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。当然了，我们说某种程度上来讲，别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是？但是这个时候你不要这样做。你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。

另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们

都考得好，一样可以同样上好的中学，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比。这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！这时候，所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。

2、宽容、理解、微笑

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。就有一个同学来跟我说，不知道为什么，今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像下面两幅图一样，不同的角度，不同的结果。（播放两歧图）

接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力。越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。所以，人还要努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

五、对自己充满信心

一个故事：精神病人与第一百道墙故事。

有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。

没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。

如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。

初三学生中考前如何进行心理调整篇8

初三年级，是整个初中阶段的关键。我们将在初三这一年中，打响人生第一个重大战役。充分的准备是打胜这一战役的保证。

每个人行动前，首先要有目标，因为目标是指引我们前进的灯塔。你可以制定在初三一年中的总目标，你还应该制定一个个短时期的小目标。这些目标的制定既要符合你的实际，又要制定得略高一点点。“看不到将来的希望就激发不出今天的动力”，这话说得太对了。当你一步一步达到自己的目标，你就取得了一个一个的“成功”，这些成功是你一身成功的阶梯啊！定下目标后，每月还要对照计划看自己的执行情况如何，以提高自己的学习主动性。在执行目标时，不要因为一次测验的失利而丧失信心，应该分析原因，朝着既定的目标奋斗。目标能最大限度地激发你的潜能，当你过一个时期，检查自己的学习达到预期的目标时，你在喜悦的同时，会充满自信。

调整生活节奏克服假期综合征

有的同学在暑假中，一直在参加各种学习班，一直在努力地学习。这些同学说，我的暑假并不轻松，我还需要调整吗？答案是肯定的，因为你每天的作息时间与开学以后的安排仍然是不同的。开学后，仍然需要经过一个适应的时期，才能使自己精神饱满地投入学习。有的同学在假期中相对比较轻松，每天的睡眠时间比较充足，有很多时间进行休闲，身高体重都有较大的增加。为了适应逐渐紧张的初三学习，更应该调整自己的作息时间。更有同学经过一个暑假以后，反而精神不振，身体虚弱，注意力下降，不能静下心来投入学习。其原因是暑假中不合理的生活节奏打乱了生物钟的节律引起的。具体的措施是饮食要有节制，睡眠时间要充足，适当加强体育运动和放松心理压力。这几天尽量使自己的起居时间与学校生活时间一致，暗示自己马上要进入关键的初三学习生活了，提前进入角色。

认真进行分析确定主攻方向

根据自己初二年级的各科学习成绩，分析自己的水平和潜力，哪些学科自己有兴趣，说明你已经取得了不小的成绩；哪些学科你感到比较吃力，甚至有恐惧的心理，这些科目你在新的学期中将是重点攻克的对象。在学习方法上也要进行回忆和小结，哪些方法对自己是行之有效的，是否可以继续优化。学习的各个环节在以往是否都落实了。了解自己的现状，对自己作出客观的分析，是制定切实有效的计划的前提。才能确定在关键的一年中主攻的方向。中考是依据总分的高低来录取学校的，各科的平衡发展是致关重要的。