室外健身器材（精选4篇）
室外健身器材 篇1
摘要：探讨目前健身处于什么时间能给人们带来更好的锻炼效果, 为更加科学有效的指导大众健身提供理论依据。因此, 文章采用问卷调查法, 数理统计法和文献资料法, 对长春市室外健身居民所处于的健身时间段进行发放问卷进行调查分析。结果表明:部分人群在健身的时候并没有掌握合理有效地健身时间, 无法利用科学的时间进行健身, 给身体带来更好的效果。同时, 提出如何掌握正确有效的健身时间, 使人们健身获得更好的成效。
关键词：全民健身,时间,合理,成效
前言
进入21世纪以来, 中国大众体育健身运动空前广泛, 更多的大众对健身有了相对的认识, 开始选择了健身选择了改善社会高速发展给人们身心带来的疲惫。从申奥成功到北京奥运会开办至今, 全民健身在中国形成了一股民族风。全民健身的计划实施, 终身体育的思想观念渐渐地被人们所接受, “健身”这个字眼更多的出现在人们的生活中。健康、长寿是人类的美好愿望。为了这个愿望每一个人都用自己的方式在自己家的社区、公园、健身房开始了健身的锻炼, 追求一个健全的体魄。目前为止, 健康水准已经成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。本文对长春市各社区居民户外健身时间以及成效进行调查与分析, 并提出相关的建议, 使群众树立正确的健身观念, 为更多的群众提供合理的健身时间, 使其进行参考。
1、研究对象与方法
1.1、研究对象
在长春动植物公园、经开六区、南岭体育场、人民广场、文化广场、临河街路边, 分为不同时段 (早晨日出前, 早晨日出后, 傍晚太阳下山, 晚饭后) 随机抽取健身人群200人。
1.2、研究方法
1.2.1、文献资料法
查阅有关文献资料10余篇。通过分析和整理, 为本论文提供可靠的理论参考依据。
1.2.2、问卷调查法
发放问卷共200份, 收回190份, 回收率为95%, 有效问卷180份, 有效率为95%。
1.2.3、数理统计法
利用了计算机对调查的结果进行了统计运算, 验证结果的可靠性准确性, 为定量分析提供了技术指标。
2、结果与分析
2.1、健身时间对室外大众健身成效的调查与分析
2.1.1、对健身知识了解程度调查与分析
从表1中可以看出, 对健身比较了解的人群只占到了15%, 对健身了解点和不了解的分别占到了65%和20%。这说明了即使全民健身运动在群众中展开, 但是还有85%的人群是盲目的随大流情况, 他们缺乏了科学指导的进行着健身的锻炼。因此, 为了保证室外健身的科学性, 我们必须要加大科学合理健身的宣传力度, 保证人们可以进行科学有效地健身。
2.1.2、健身时间的分布情况调查与分析
健身时间调查结果显示, 在日出前健身的人群占到了60%, 日出后健身的人群占到了5%, 晚饭前的人群占到了5%, 晚饭后健身的人群占到了30%。由此表可见更多的人群盲目的选择了日出前的健身, 一日之计在于晨, 清爽的清晨成了人们盲目选择的目标。晚饭后的健身人群由于一部分自身的原因选择夜晚健身, 夏夜清爽有助于睡眠的思想在人群中被广泛认知。健身时间的正确掌握成了人们健身的一个关键所在正确的健身时间才能获得更大的成效。因此, 我们需要正确的认识健身, 更好的掌握健身的时间问题。
2.1.3、每周健身频率的调查与分析
表3可见, 在健身的频率上, 一周每天都健身的人群只占到了百分之18, 每周4-5次的人群占到了27%, 每周2-3次的人群占到了35%, 每周一次的人群占到了20%。健身的持续性也决定了时间对于健身的关键所在, 健身频率高的人群如果选择错误的健身时间那么对身体的影响不会得到很大的提高, 甚至会起到相反的作用。
2.1.4 不同时间健身后身体状况调查与分析
表4可以很明显的表现出不同时间段的健身给群众健身带来的成效, 相对于问卷的发放选择一致性, 日出前健身后身体状况好的人群占12%, 日出后健身后身体状况好的人群占86%, 晚饭前健身后身体状况好的人群占32%, 晚饭后健身后身体状况好的人群占64%, 由此可见初步我们可以认可日出后以及晚饭后健身的时间观念, 同时我们通过查阅相关资料再进行进一步的确定, 使我们更好的发现正确的健身时间。
2.1.5、健身后2年健康状况调查与分析
通过对不同时间段的健身人群健身后2年期间的健康状况调查显示, 日出后健身的人群健康状况相对最好, 起到了很好地成效。在50人的调查中晚饭前人群中有6人患有呼吸系统疾病, 晚饭后有4人, 比例相对较高, 值得我们深入研究调查。同时我们发现日出前健身的人群患病频率再45人有效调查中患病频率相对较高。因此, 日出前不适宜人们进行健身活动。综上所述, 健身成效有明显优势的是日出后健身的人群。
2.2、健身时间对室外大众健身成效的调查结果与分析
2.2.1、日出前的健身时间
有些人认为健身就是一日之计在于晨, 清晨健身可以给我们带来更加愉悦的心情, 使得我们一天的工作更加舒爽。因此, 很多的室外健身人群喜欢天还没有亮的时候就出外健身, 例如晨跑、舞剑、太极、扭秧歌等等, 其实这样的健身时间是相对来说非常不科学的一种做法。黎明前或天蒙蒙亮时的空气并不新鲜, 虽然经过一夜的时间, 空气中的尘埃较少, 但绝大多植物放出的二氧化碳浓度还比较高;植物在夜晚的光合作用导致二氧化碳的浓度相对较高, 甚至在公园中、广场上、公路上也处于空气污染的高峰期, 呼吸了这些物体会对身体产生有害的影响。在健身期间吸入过多的二氧化碳会导致人体缺氧, 起不到良好的健身锻炼效果, 甚至在健身后回到家中会感觉到相当的疲惫不堪, 很多人会错误的认为是因为健身的疲惫导致, 这只是其中的一小部分, 还有一部分是因为日出前的二氧化碳浓度以及空气中的污染物导致。故而日出前的健身时间是不合理的健身时间不会给群众带来有益于身体健康的成效影响。通过我们对人们的调查我们也同样发现在日出前的健身人群在健身成效中也没有起到好的作用, 在二氧化碳过高的情况下健身对身体的抵抗病菌能力没有得到有效的提升, 同时患病人群占了很大的比重。在健身完成后还会出现疲惫不堪, 甚至憋气的感觉, 所以我们对日出前的健身提出不支持建议。
2.2.2、日出后的健身时间
很少有人会选择在日出后出来健身, 因为日出后空气会缓慢转热导致健身时汗流浃背, 甚至被人误认为慵懒太阳照屁股了才出门, 所以很大一部分人群舍弃了日出后的健身时间。殊不知, 日出后, 通过光合作用以及紫外线的照射, 空气中的二氧化碳浓度会相对减少, 氧气逐渐释放, 是一天中氧气相对纯净, 空气相对清新的时候。日出时的太阳并没有我们想象中给人们带来汗流浃背的感觉, 同时日出的阳光不会等同于中午时分的艳阳高照, 和煦的日光同样会给我们带来健身中的一丝温暖, 健身后阳光照射防止我们因为受凉而导致感冒。调查中显示, 日出后健身的人群中, 在健身过后会有很大一部分人是相对于十分轻松地状态的, 这不代表他们没有达到健身的目标, 而是在健身期间通过呼吸新鲜的空气, 以及日出后氧气的逐渐释放, 从而使人体的机能得到了很好地促进。故而, 世界各国的运动医学专家大多主张健身的最佳时间是日出后。通过上面的问卷调查我们也发现日出后健身的人群各项指标均达到了我们所要健身后达到的目的, 起到了身心健康的作用, 所以我们对日出后的健身时间确定为最为正确的健身时间。
2.2.3、晚饭前的健身时间
一部分人群因为工作的原因或者其他的一些原因, 选择在晚饭前进行健身活动, 这样不会因为健身后的疲惫影响一天中的工作, 或者其他的安排。根据调查显示, 在晚饭前的空气指数是一天当中最低的时候, 汽车的尾气排放、工厂的废气排放、人流量的交叉穿梭都是导致日落后空气质量降低的根本原因, 同时空气中含有相当多的尘埃颗粒, 在晚饭前的健身中很容易吸入口中。长期的日落后健身很容易导致呼吸系统的疾病, 引起不同程度的并发症, 导致呼吸系统相对脆弱的病症。晚饭前的健身时间会导致健身成效的负增长, 因此, 各国的运动医学专家不主张群众进行晚饭前的健身活动。通过调查我们也发现, 在晚饭前的健身情况并不好, 更多的人出现疲惫状态, 甚至在长期健身后出现了呼吸系统的一些疾病状况, 因此我们非常不提倡在晚饭前的健身, 正确的健身时间对我们有更好的帮助。
2.2.4、晚饭后的健身时间
除去日出前健身的人群, 饭后健身的人群占一天中健身人群中的31%。晚饭后健身的人群认为, 晚饭后健身可以促进人体消化, 同时保证夜间的睡眠质量。同样, 在夜晚空气中的杂质相对较多, 不适宜人群进行健身锻炼, 一天中的车流量开始减少, 废气排放达到顶点, 尘埃物质降落。因此, 运动生理学专家、社区健身指导员共同认为晚饭后不适宜进行剧烈的健身运动, 考虑到一部分人群的工作性质和原因, 在晚饭后可以进行适当的非剧烈的健身运动, 例如散步、踢毽等简易健身运动, 以此来促进消化系统促进睡眠效果。同时人在睡眠的时候, 皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分, 加之有些人夜间尿液的排泄, 所以晨起时体内处于缺水的状态, 并造成体内血液的浓缩, 血容量减少、血流缓慢、血液粘稠度增高。所以, 运动生理学专家建议晚饭后健身的人群应在睡觉前1小时补充适当水分。通过调查我们发现, 我们在晚饭后进行健身相对于日出后的健身会有明显的差距, 但是相对于日出前和晚饭前的健身又有明显的成效, 所以在时间不充裕的健身人群中可以适当选择在晚饭后进行相对轻松地健身活动, 这样会有比较高的成效出现。
3、结论
3.1、结论
3.1.1、通过调查结果表明:
日出后的健身时间是最佳的锻炼时间, 可以给室外大众健身带来良好的成效。同时, 晚饭后一小时进行简单的散步等锻炼可以促进人体机能的新陈代谢, 给人体带来良好的成效。
3.1.2、人们为了健康而选择了健身, 但是有83%的健身人群对健身的知识了解比较缺乏, 存在着一定的健身时间的误区, 有的人选择了错误的健身时间很难达到自己所预期的健身目的, 甚至导致与自己的预期目的相反的结果, 造成自身身体的不良反应。正确的健身时间才能给人们带来良好的健身效果。
参考文献
[1]王磊, 申爱杰.城市室外运动健身环境选择几注意[J].教育教学论坛, 2011;35 (3) :234.
[2]田野, 陆一帆.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学, 2010;30 (2) :4-5.
[3]潘施伊, 吕志刚.有氧体育锻炼对大学生身心健康影响的性别差异研究[J].成都体育学院学报, 2011;37 (8) :92-94.
[4]张启成.苏州市区老年人健身现状调查与发展对策研究[J].苏州大学, 2009;03-05.
[5]钱进.运动健身应避免进误区[J].农村医药报, 2007;6:26.
室外健身器材 篇2
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。
应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
二、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。
三、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备 器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。
1.适合年轻人的高强度健身方法
热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此
外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。
2.适合于中老年人的有氧运动健身法
具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识
地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。
3.健身车更适合女性，提臀减肥强化骨骼
从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另外，运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所
室内健身如同室外般清爽 篇3
美国中城社区体育活动中心的8个泳道50米标准室内泳池，半透明顶棚以及电动控制系统不仅保暖透光，还可以打开露天，让人们同时享受室内健身的从容和室外运动的清爽。
健身乐趣、自由呼吸一样都不能少
在夏季，打开活动幕墙，空气流通可以带走闷热的空气，顶棚的遮挡可以反射大部分热量。这样的设计让健身者在好天气里享受室外健身的乐趣，自由呼吸新鲜空气。
而在寒冷的冬季，同样可以享受温暖自然光的沐浴。总部位于伊利诺州的CCSI国际就是一家专营泳池幕墙的制造商。活动屋顶和围墙不仅让室内设施走向室外，也将户外环境引入室内。这样的设计原理就好像汽车车窗一样。
☆设计合理☆
这间活动屋顶和围墙的整个控制系统由电机、缆线和滑轮装置构成。活动幕墙可垂直移动到“人”字形设计的天花板上，或是水平移动到承重墙或固定设备之后。这样的设计可使一半的场馆面积直接暴露在自然光照射下。活动幕墙和屋顶的每一个部分都采用坚固耐用的防水材料制作。屋顶上会用图案和声纳装置防止昆虫或鸟类的驻留，避免因移动幕墙活动而带来清洁卫生上的额外问题。这样的结构设计在实用性上与普通屋顶一样牢靠，只不过它们是活动的，即使是在沿海飓风区内的建设项目都没有发生过质量问题。
☆通风换气☆
充足的通风是为健身者健康着想的必要设计。室内游泳池由于不能充分解决通风问题，而氯胺挥发悬浮在空气中无法流通，往往会引发氯气休克的问题以及设备受腐蚀老化等问题。只要打开开放结构的屋顶或幕墙，这样的问题便迎刃而解。不需要强大负载的通风换气设备，只要几分钟时间，空气中的氯气含量便会回降到正常水平。一个健康的运动环境和没有腐蚀问题的设施都是提升客户满意度的关键指标。
☆材料可靠☆
活动屋顶和幕墙的设计虽然牢靠，材料也非常可靠，但这并不是说可移动的面板越多越好。活动面板的数量和每个活动单元的面积要取决于建筑本身的负载能力和可能遇到的极限天气情况。例如，考虑到暴风雪的情况，即使是同样施工的两座建筑，在凤凰城和纽约，工程师也必须重新计算完全不同的两种方案。
☆面板操作灵活、易用、美观☆
面板的操作方式非常灵活。考虑到易用性的因素，采用机械化传动的滑轮系统较为普遍。有些高端客户则更倾向于利用传感器进行人工智能操作，即预设时间、光照、温度等参数，系统自动对室内环境进行调节。为以防万一，手动操作是无论如何都不可或缺的必选方式。
在面板材料的选择上，除了性能优异，视觉美观也是必不可少的一环。绝缘聚碳酸酯可按照客户需要选定不同的透明度、配色方案和图案设计。而材料特有的自洁功能可有效防止树汁或鸟粪等污物的驻留。如果是玻璃面板，那么工作人员则不得不时常对面板进行全面清洗以维持场馆的美观。
☆屋顶清洁与设备维护☆
当屋顶的活动面板闭合，树叶等杂物则不会直接落入泳池和活动区内，节省了大量的清扫过滤工作。此外，面板全关后，泳池便如一个天然暖房，保持室内温暖。只有在最冷的几个月才需要额外供暖，环保节能。无论设计如何优秀，设备运营都需要保养维护，机械屋顶也不例外。年检一般主要集中在轨道及运动部件的润滑和清洁上。轨道内的树叶、树枝或其它杂物不仅会影响移动部分的运动安全性，对室内空间的密闭和牢固性也会产生不好的影响。
☆全开式设计☆
目前北美泳池设备市场上另一种移动型设计也在悄悄兴起。这样的设计采用了天文台的全开式设计理念。如果说活动面板设计宛如汽车的车窗，全开式设计就像是可自由绽放的花朵。建筑的墙壁与泳池外盖在滑轨上按顺序排列。每个滑动单元可根据跨度和设计需要进行设计，滑动轻松自如。即使是重量超过1吨的滑动单元，一个人手动操作也完全没有问题。当滑动模块完全被推放至收起位置，泳池就会完全暴露到户外。每一块墙壁都可以移动收起，为泳池的整体设计提供了方便。来自温哥华的专业护围装置公司Comu就是制造安装此类系统的专家。公司总裁兼首席执行官吉姆介绍：“我们帮助建造室内游泳池，但我们可以室内、室外兼顾。打开泳池的外墙就好像打开圣诞礼物的包装一样简单。”
室外健身器材 篇4
第二条 本办法适用于本市行政区域内室外公共场所的健身练功活动及其管理。
本办法所称室外公共场所是指广场、人行道和绿化地带等场所。对外经营的公园和公共体育场均不适用本办法。
第三条 西安市体育行政管理部门是本市室外公共场所健身练功活动的行政主管部门。
区、县体育行政管理部门负责管理本辖区内室外公共场所的健身练功活动。
公安、市政、民政、工商等有关部门按其职责，协同对室外公共场所健身练功活动进行管理。
第四条 室外公共场所健身练功活动，以文明、健康、小型、分散为原则。
鼓励单位在社区内开展社区体育健身，提倡市民参加体育健身活动。
第五条 镇人民政府和街道办事处应当做好社区健身练功活动的组织、协调工作。
依法健身练功活动，受法律保护。
第六条 在下列重要场所，不得聚集从事健身练功活动：
(一)航空港、火车站、长途汽车站等场所;
(二)省、市、区县党委、人大、政府、政协以及法院、检察院等机关的周边地区;
(三)广播电台、电视台、军事单位及其他要害部门的周边地区。
前款所列场所的具体周边距离，由市体育行政管理部门会同有关部门规定。
第七条 在室外公共场所从事健身练功活动，禁止下列行为：
(一)妨碍车辆行驶和他人行走;
(二)妨碍社会公共秩序;
(三)设置横幅、标语、旗帜等宣传广告;
(四)宣扬封建迷信，散布歪理邪说;
(五)法律、法规和规章禁止的其他行为。
第八条 举办健身气功活动，应经体育行政管理部门批准。
第九条 举办健身气功活动的，举办者应向举办所在地的区、县体育行政管理部门提出申请。体育行政管理部门应当自收到申请之日起5日内作出是否批准的决定。其中需要向公安等有关行政管理部门办理手续的，按照国家有关规定办理。
经批准的健身气功活动，应当按批准的时间、项目内容、地点和人数进行活动。
第十条 经批准的健身气功活动，需要变更批准内容的，应当由申请者向原办理批准手续的体育行政管理部门申请办理变更手续。
第十一条 违反本办法第六条、第七条、第八条、第九条、第十条规定的，由体育行政管理部门责令改正，并依照有关法律、法规、规章的规定予以处罚;构成犯罪的，依法追究刑事责任。