秋季运动有讲究（精选5篇）
秋季运动有讲究 篇1
秋季是猪生长发育的黄金季节, 此时做好饲喂工作, 可以让猪快速增重, 提升养殖户的效益。那么, 此时饲喂有什么要求, 该怎么喂?就让笔者给养殖户们支支招吧!
秋季喂养猪时, 饲料不能单一, 饲料营养要全面、适口性好, 精料、粗料、青料要合理搭配。在饲喂精饲料、粗饲料时要加工粉碎, 以利于猪消化吸收。不管是采用生料饲喂, 还是把混合料和切碎的青饲料拌匀后让猪自由采食, 调制饲料的水分均不宜过多。建议饲喂仔猪时可供给0.1%的高锰酸钾溶液, 以防仔猪白痢。用干料喂猪时, 要同时供应足够的饮水, 秋季饮水量为干饲料的4倍, 特别是哺乳母猪和仔猪更不能缺水, 水质也要清洁。喂青料时必须搭配40%的精料, 也可在饲料中加入10%的糯米糠。在饲喂时, 一般先喂精料, 再喂青料, 4次/d, 每次以30 min内吃完为宜。
有的养殖户在用颗粒饲料喂猪时, 仍和粉料一样, 先加水拌成粥, 有的甚至用开水冲料或在锅里煮熟, 这不仅不能体现颗粒饲料的优越性, 还会使颗粒饲料的营养遭到破坏。颗粒饲料不用加工, 直接饲喂即可。
来源:湖北农业报
不同体质，秋季调补有讲究 篇2
六种体质，食疗各不同
脾虚体质
表现症状：孩子易感冒，爱出汗，食欲很差，大便稀薄，消瘦，面色萎黄，眼周青暗，鼻梁上有青筋，舌质很淡。
食品选择：中医认为“四季脾旺不受邪”，所以用些健脾胃的食物有助于预防反复感冒。常用食物有山药、莲子、芡实、茯苓、米仁、扁豆、山楂、萝卜等。
食疗方：取山药50克，山楂30克，粳米50克。将山药去皮切成块状，山楂洗净，剖开去核，加粳米一起加水煮粥食用。有健脾胃消食的作用。
气虚体质
表现症状：容易疲倦，不爱活动，语声或哭声低微，活动后易气促，常多汗，易感冒。
食品选择：鸡鸭、虾蟹、海参、鸡蛋、木耳、鱼等。
食疗方：取童子鸡1只，洗净切成小块，加黄芪20克，锅内加水及少许黄酒，炖熟后加盐等调味品。每周吃1～2次。有补气和增强免疫功能的作用。
血虚体质
表现症状：面色苍白，指趾甲苍白，睡眠不安，口唇色淡，神疲乏力，舌质淡白。
食品选择：红枣、桂园、蜂蜜、猪或鸡鸭肝、甜橙、菠菜、赤豆等。
食疗方：将红枣100克去核切碎，取桂园肉10克，备用。再将100克鸡胸脯肉切成细丝状，与洗净的糯米50克及红枣、桂圆肉共同放入锅内蒸煮。熟后加红糖少许食用。有滋养补血的功用。
阳虚体质
表现症状：四肢冰凉，怕冷喜暖，面色苍白，小便多而清长，大便稀，舌淡胖嫩。
食品选择：羊肉、狗肉、鸽肉、橘子、苹果、牛奶、豆制品、核桃、荔枝肉等。
食疗方：取羊肉500克，洗净切块，再取胡萝卜、白萝卜各200克，切成块状。先将羊肉加生姜、酒、水炖2小时，再将萝卜放入锅内同煮，熟后加盐少许食用。有温补强身作用。
阴虚体质
表现症状：手足心热、口渴多饮，嗓子干燥，夜间盗汗，大便干结，面颊升火，脾气急躁，舌尖发红。
食品选择：平时可多吃点甘淡寒凉的食品，如苦瓜、冬瓜、萝卜、绿豆、百合、芹菜、鸭肉、梨、西瓜等。
食疗方：取生梨3个，粳米50克。先将梨去皮切开去核，捣碎滤汁待用。锅中放入适量水，加入粳米煮粥，待粥熟后放入梨汁调匀食用。有滋阴泻火的功效，适用于阴虚火旺的孩子。
湿重体质
表现症状：食欲减退，口臭，大便稀薄，乏力少动，舌苔厚腻。
食品选择：宜多吃薏苡仁、扁豆、白萝卜、高梁、冬瓜、橙子、海带等。
食疗方：取米仁20克，山药50克，白扁豆15克，赤豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟即可食用。有健脾胃化湿的功效。
几种“大众化”秋季食疗佳品
除了以上与体质对应性比较强的食疗方以外，还有一些食物有比较好的润燥、增强身体免疫力功能，所以特别适合秋季调补。比如以下3种食物——
1. 蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，可以说是秋季最理想的滋补品。另外，秋季气候干燥，天气逐渐变冷，人容易感冒。 由于蜂蜜还有清肺解毒和润燥的功能，故能增强人体免疫力。现代科学分析，蜂蜜含有多种矿物质与维生素，为人体代谢活动所必需。因此，在秋季，如果每天能给孩子服用1～2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服，对身体有很好的滋补作用。注意：选购时要注意蜂蜜的品质，最好选择大品牌。另外，湿重体质的孩子不宜吃蜂蜜。
2. 胡萝卜：维生素A缺乏会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。但是很多孩子不能接受胡萝卜特殊的味道。所以可以在搭配和制作上花点心思，比如将胡萝卜与肉、蛋、猪肝等搭配着吃，或将胡萝卜做成饺子、包子、馅饼，也可在炒菜时加几粒小丁香，能去掉一些怪味。还可以将胡萝卜榨汁，与蜂蜜各半制成混合汁剂，每天饮用3次，每次1汤匙，可防治伤风、感冒和咽喉炎。胡萝卜适合所有体质的孩子。
3. 银耳：银耳滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥、增加免疫力的作用，而且能防止钙的流失，对生长发育十分有益，尤其对阴虚体质的孩子，是一种很好的补品。
夏日运动有讲究 篇3
可俗话说:“冬练三九, 夏练三伏”, 这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。在《皇帝内经》中有这样的话:“夏三月, 此谓蕃秀, 天地气交, 万物华实, 夜卧早起, 无厌于日, 使志无怒, 使华英成秀, 使气得泄, 若所爱在外, 此夏气之应, 养长之道也。”, 注意其中这句“天厌于日”, 其实就是在说夏季属火, 是散发的季节, 简单的说, 夏天是可以大量出汗的季节。因此不要怕热、怕晒, 该出汗时要出汗, 该运动的时候就要好好运动, 让身体出大汗, 让汗出痛快, 对身体有利无害。
有实验观察发现, 夏季常参加锻炼比不锻炼的人, 其心脏功能、肺活量、消化功能都要好, 而且发病率也较低。但夏天天气炎热, 对人体消耗较大, 可见夏季参加体育运动时必须讲究方法, 合理安排科学的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的运动方法呢?
首先来介绍几个常见并被广泛流行着的运动项目。
游泳, 这是大家都会进行的夏季运动之一, 因为既可锻炼身体, 又可祛暑消夏。但对中老年人或是体质不太好的朋友而言, 在游泳的时间上一定要所有控制, 谨防过多寒气侵入体内, 一般游泳持续时间不应超过2小时;第二是垂钓, 虽然日头毒辣但却是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出, 垂钓能解除“心脾燥热”, 而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁, 容易“上火”, 所以夏天垂钓不在于鱼而在于修身养性, 调节身心, 当然前提就是要做好防晒的工作;最后一个则是中老年人比较熟悉的一系列的健身球类运动, 这样的活动运动量适中, 夏天活动起来不会太困难。且玩球时要精力集中, 可以消除紧张情绪, 使大脑得到放松, 利于调节中枢神经的功能, 达到镇静怡神、健脑益智的功效, 防止老年痴呆症。而且健身球类通常体积不大都用手操作, 可刺激手掌第二、第三掌骨, 从而增进自身脏腑的生理功能, 发挥“动则不衰”的生理效应, 所以非常推荐中老年朋友试一试。
介绍过一些常见运动后, 推荐一个利用夏季特点应运而生的比较新的夏日特别运动—快行。说它新鲜之于大家而已, 其实在国外已流行了很多年, 虽然中西方的解释有所出入但结果一致, 那就是可以更好地达到锻炼效果。
还从《黄帝内经》说起。其中有记载到“夏季可快”, 简单而言就是夏季适合做一些快速的活动, 因为这个时候, 人的肢体关节如肌肉的弹性、关节的灵活度, 包括人的脏器应对能力, 相对冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戏, 效果会非常好, 且《黄帝内经》上也讲, “夏天出汗为溢”, 简单说人可以在夏天出大汗, 此时对身体是“益”。因为皮肤是人体重要的排毒方式之一, 可利用这一点可以的去捂一些汗出来, 帮助人体更好的排除毒素减轻肝脏负担。
所以夏季的“快行”并非你常见或理解的快速行走, 而是指进行强度比冬天大很多的运动, 可以是跑步、爬山、打球等大强度的力量锻炼, 也可以是强度较大但是持续的时间不是很长的运动。比如可以进行10~20分钟的“快速跑”或者30分钟左右的快走等运动。而对于一些不能跑起来的锻炼者, 此时可以快速的行走, 以及进行强度比较大的力量锻炼。对于有代谢性疾病的患者, 更应利用夏天的这个特点, 进行有效的锻炼。而且可以在运动的时候刻意穿着一些诸如皮肤风衣或雨衣等捂汗的“道具”, 让身体更好更痛快的将汗液排出, 帮助身体排毒。
当然大运动量就有大的消耗, 所以运动的前提还是要自身身体情况允许, 且在运动过程中及运动后及时的补充水分及大量流失的矿物质, 也是非常关键的。身体大量出汗后, 一定要及时的补充水分, 且最好补充一些盐分, 比如自己做一些果汁, 或者喝专门的运动饮料等。对于一些特殊的人群, 如糖尿病患者, 最好还是自己配一些含糖更低的“运动饮料”, 避免在运动后过多的摄入糖分。比如在温开水中加入适量的盐、鲜榨的果汁, 再加上几滴醋或者柠檬汁, 使饮料的保存时间延长。另外要注意以下几点。
1.运动后切忌立即洗冷水澡。
很多人夏天健身后喜欢冲澡降温, 但是这样做对身体有害无益, 因为经过运动后, 全身新陈代谢十分旺盛, 体内产热量增加, 皮肤体表毛孔开张, 毛细血管也大量扩张, 血液循环加快, 若此时洗凉水澡, 皮肤受冷刺激, 使毛细血管骤然收缩, 汗孔骤然关闭, 机体来不及适应, 致多种疾病油然而生。合理的方法是, 洗温水澡或用温水擦洗全身, 待机体恢复平静后, 方可改用较低温度的凉水洗澡。
2.运动后暴饮冷饮。
夏天本就易出汗运动后更是如同洗了澡一般, 有人就会选择冰水或冷饮解暑, 可夏天运动后人体全身血液进行了重新分配, 大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需, 而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料或冷饮, 由于温度过低, 强烈刺激处于暂时贫血状态的胃, 很容易损伤其生理功能, 轻者出现食欲减退, 重者导致急性胃炎, 并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
3.量力而行。
对于中老年人而言, 如果对于上面的运动都有所顾忌, 那么就掌握一点, 根据自己的身体情况而制定适合自己的“大运动量”锻炼, 比如比平时多走上一段时间, 或再加快一些步速, 如果身体状况一般可避免烈日下运动而选择相对清凉的夏日傍晚进行。
腰部运动有讲究 篇4
患者进行正确的腰背部的锻炼和腰背部的适当活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。同时，适当舒缓的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和减少组织的粘连。
但需要注意的是，腰背部的锻炼运动应当舒缓适度，速度不宜过快，持續时间不宜过长及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛为度。如腰腿痛症状急性发作，有剧烈的腰背部疼痛者，应当以休息为主，不要运动。
反复地、过多地用力摇晃腰部也是不正确的，腰部的不适当的锻炼非但达不到保健的目的，而且由于腰椎的过度反复运动，反而会加速腰椎的劳损和退变，可能使无病的健康人诱发出腰腿痛，或使已有症状的患者加重症状。
正确的方法应当是，在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。
对于卧床休息的患者，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。
运动降脂有讲究 篇5
“轻体育”的健身特点，一是运动不拘形式，方式灵活。可以集体活动，亦可以单独进行；可以在野外活动，也可以在家中进行。二是运动时间比较宽松，体能消耗较低，完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。三是运动轻松愉快，既不必羞于在运动上的无知，不必为动作的笨拙而害羞，也不必为达不到一定标准而沮丧。它可使锻炼者忘却烦恼，摒除不良情绪影响，使身心得到放松。
运动“悠着点”
中老年人软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，即便是“轻体育”锻炼，也应在运动过程中“悠着点”，避免大幅度的动作和长时间的活动。
太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作要保持半蹲位，会加重老年人膝关节负荷，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等疾病。所以打太极，拳时应“悠着点”，动作不必太标准。患有退行性关节炎的朋友千万不可刻意下蹲，以减少膝关节负荷。
门球的运动量较小，接近日常生活。但长时间运动易使人感到疲劳，保持行走或站立姿势的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，打门球时应学会“忙里偷懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿休息一下，千万不能等感觉累了再休息，否则为时已晚。
网球活动量较大，运动时间过长，握拍的手臂易引起网球肘。所以更要学会“忙里偷懒”，打一会儿休息一下，不要连续打球。
运动“慢半拍”
运动“慢半拍”指那些比较缓和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳、桌球等。这些运动方式虽然热量消耗不大，但长期坚持同样可以收到促进血液循环，加速新陈代谢，降脂降压的作用。有些“慢半拍”运动，如瑜伽运动、太极拳等，还伴有轻柔优美的音乐，通过柔软而舒缓的动作，不仅能消除疲劳，还能使人变得从容，练完后浑身舒服，比“三天打鱼，两天晒网”的高强度运动，不知要好多少。还可以坚持“每天一万步”的健身方法，能够增强人体的心肺功能，增加肌肉力量，控制体重，达到降脂减肥的效果。