冬季运动有讲究（通用6篇）
冬季运动有讲究 篇1
“大猪怕热, 仔猪怕冷”。仔猪尤其初生仔猪, 机体调节体温机能不健全, 对寒冷的应激能力极差。实验表明:初生仔猪处于13～24℃的环境中, 生活1h体温下降1.7℃以上。加上仔猪被毛稀疏, 皮下脂肪少, 抗寒能力低。为此, 冬季必须做好仔猪的保温防寒工作。
1 厚垫料法 (适合于农村散养户)
第1d铺10cm厚的垫草, 第2d再添加10～20cm垫草, 使垫草厚度达30～40cm, 外侧钉上挡草板, 防止垫草四散。在舍温10～15℃时, 垫草的温度可达21℃以上。这种方法经济易行, 省工省草 (垫草) , 既保温又防潮。但采用此法, 应注意及时更换添加干燥新鲜的垫草, 保持栏内干燥。
2 火源加热法 (适合于小型养殖场)
有烟道和铁煤炉两种。烟道分地上烟道和地下烟道, 铁煤炉需安烟囱。只要是用煤炭等燃料供温的, 除须防火灾外, 还应防CO2等有害气体中毒。
3 红外线保温灯 (目前广泛采用)
方法是:用红外线灯泡吊挂在仔猪躺卧的护仔架上面或保温间内给仔猪保温取暖, 并可根据仔猪所需的温度随时调整红外线保温灯的吊挂高度。此法设备简单, 保温效果好, 并有防治皮肤病的作用。如用木栏或铁栏为隔墙时, 两窝仔猪不可共用一只红外线保温灯。
4 仔猪保温板 (高科技产品, 推广运用)
电热恒温保暖板板面温度26～32℃。产品结构合理, 安全省电, 使用方便, 调温灵活, 恒温准确, 适用大型工厂化养猪场。
5 远红外线加热仔猪保温箱。
制作大小为长60cm、宽60cm、高60cm的正方体保温箱, 用远红外线发热板接上可控温度元件平放在箱盖上。保温箱的温度根据仔猪的日龄来进行调节。为便于消毒清洗, 箱盖可拿开, 箱体材料使用防水的材料。
冬季运动有讲究 篇2
先用葱末姜丝炒香，放入河虾炒至变色，倒入料酒和韭菜炒2分钟即可。河虾丰富的蛋白质和韭菜中的维生素、膳食纤维搭配，营养更多元，当然也可搭配其他蔬菜。
白灼基围虾
鲜活的基围虾配上姜、葱段、料酒等，煮至颜色变红，煮好的虾放水中过一下，口味清淡的可以直接吃，口味重的可以加蒜泥等蘸料。
大虾粥
虾洗净后，去头部的须和刺，去除虾脑，再从虾背上划一刀，放入盐、胡椒粉和少许料酒腌一下。将大米煮至米粒开花时放虾，加盐和少许味精。等虾由青变红，滴几滴香油用来提鲜，最后把葱花香菜放进粥里即可。除龙虾外，其他的海水虾和淡水虾均适合煮粥或做汤。
以上几种吃法保留了虾的原味和鲜味，充分发挥了其中的呈味物质甘氨酸，味道甘甜，是比较推崇的健康吃法。其实，海虾除了水煮和白灼，还有碳烤、红烧、油焖、椒盐、油炸等做法。而小龙虾比较受欢迎的吃法则是麻辣小龙虾。不过这些烹调方式口味较重，无形中增加了油、盐、糖、辣椒等的摄入，不建议经常食用。
冬季吃白菜有讲究 篇3
大白菜、小白菜、娃娃菜都同属十字花科，都含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能增强抵抗力和排毒能力。但是，大白菜、小白菜、娃娃菜口味略有不同，吃法略有区别。娃娃菜最爽口，生吃、做菜均可；大白菜可以熟吃，也可以凉拌，烹饪方法最丰富；小白菜不可生吃，熬、炒、做汤更好。
大白菜、小白菜、娃娃菜三种白菜所包含的营养成分也有区别。
小白菜：胡萝卜素最高。小白菜的矿物质和维生素含量，是蔬菜中的佼佼者，其中胡萝卜素含量明显高于娃娃菜和大白菜。胡萝卜素有助于提高人体免疫力，预防感冒，对眼睛也有好处。同时，小白菜的钙、铁、锌等含量高于大白菜和娃娃菜。
娃娃菜：膳食纤维最高。娃娃菜甜嫩甘美，膳食纤维含量高于大白菜和小白菜。娃娃菜的叶酸含量也较高。
夏日运动有讲究 篇4
可俗话说:“冬练三九, 夏练三伏”, 这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。在《皇帝内经》中有这样的话:“夏三月, 此谓蕃秀, 天地气交, 万物华实, 夜卧早起, 无厌于日, 使志无怒, 使华英成秀, 使气得泄, 若所爱在外, 此夏气之应, 养长之道也。”, 注意其中这句“天厌于日”, 其实就是在说夏季属火, 是散发的季节, 简单的说, 夏天是可以大量出汗的季节。因此不要怕热、怕晒, 该出汗时要出汗, 该运动的时候就要好好运动, 让身体出大汗, 让汗出痛快, 对身体有利无害。
有实验观察发现, 夏季常参加锻炼比不锻炼的人, 其心脏功能、肺活量、消化功能都要好, 而且发病率也较低。但夏天天气炎热, 对人体消耗较大, 可见夏季参加体育运动时必须讲究方法, 合理安排科学的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的运动方法呢?
首先来介绍几个常见并被广泛流行着的运动项目。
游泳, 这是大家都会进行的夏季运动之一, 因为既可锻炼身体, 又可祛暑消夏。但对中老年人或是体质不太好的朋友而言, 在游泳的时间上一定要所有控制, 谨防过多寒气侵入体内, 一般游泳持续时间不应超过2小时;第二是垂钓, 虽然日头毒辣但却是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出, 垂钓能解除“心脾燥热”, 而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁, 容易“上火”, 所以夏天垂钓不在于鱼而在于修身养性, 调节身心, 当然前提就是要做好防晒的工作;最后一个则是中老年人比较熟悉的一系列的健身球类运动, 这样的活动运动量适中, 夏天活动起来不会太困难。且玩球时要精力集中, 可以消除紧张情绪, 使大脑得到放松, 利于调节中枢神经的功能, 达到镇静怡神、健脑益智的功效, 防止老年痴呆症。而且健身球类通常体积不大都用手操作, 可刺激手掌第二、第三掌骨, 从而增进自身脏腑的生理功能, 发挥“动则不衰”的生理效应, 所以非常推荐中老年朋友试一试。
介绍过一些常见运动后, 推荐一个利用夏季特点应运而生的比较新的夏日特别运动—快行。说它新鲜之于大家而已, 其实在国外已流行了很多年, 虽然中西方的解释有所出入但结果一致, 那就是可以更好地达到锻炼效果。
还从《黄帝内经》说起。其中有记载到“夏季可快”, 简单而言就是夏季适合做一些快速的活动, 因为这个时候, 人的肢体关节如肌肉的弹性、关节的灵活度, 包括人的脏器应对能力, 相对冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戏, 效果会非常好, 且《黄帝内经》上也讲, “夏天出汗为溢”, 简单说人可以在夏天出大汗, 此时对身体是“益”。因为皮肤是人体重要的排毒方式之一, 可利用这一点可以的去捂一些汗出来, 帮助人体更好的排除毒素减轻肝脏负担。
所以夏季的“快行”并非你常见或理解的快速行走, 而是指进行强度比冬天大很多的运动, 可以是跑步、爬山、打球等大强度的力量锻炼, 也可以是强度较大但是持续的时间不是很长的运动。比如可以进行10~20分钟的“快速跑”或者30分钟左右的快走等运动。而对于一些不能跑起来的锻炼者, 此时可以快速的行走, 以及进行强度比较大的力量锻炼。对于有代谢性疾病的患者, 更应利用夏天的这个特点, 进行有效的锻炼。而且可以在运动的时候刻意穿着一些诸如皮肤风衣或雨衣等捂汗的“道具”, 让身体更好更痛快的将汗液排出, 帮助身体排毒。
当然大运动量就有大的消耗, 所以运动的前提还是要自身身体情况允许, 且在运动过程中及运动后及时的补充水分及大量流失的矿物质, 也是非常关键的。身体大量出汗后, 一定要及时的补充水分, 且最好补充一些盐分, 比如自己做一些果汁, 或者喝专门的运动饮料等。对于一些特殊的人群, 如糖尿病患者, 最好还是自己配一些含糖更低的“运动饮料”, 避免在运动后过多的摄入糖分。比如在温开水中加入适量的盐、鲜榨的果汁, 再加上几滴醋或者柠檬汁, 使饮料的保存时间延长。另外要注意以下几点。
1.运动后切忌立即洗冷水澡。
很多人夏天健身后喜欢冲澡降温, 但是这样做对身体有害无益, 因为经过运动后, 全身新陈代谢十分旺盛, 体内产热量增加, 皮肤体表毛孔开张, 毛细血管也大量扩张, 血液循环加快, 若此时洗凉水澡, 皮肤受冷刺激, 使毛细血管骤然收缩, 汗孔骤然关闭, 机体来不及适应, 致多种疾病油然而生。合理的方法是, 洗温水澡或用温水擦洗全身, 待机体恢复平静后, 方可改用较低温度的凉水洗澡。
2.运动后暴饮冷饮。
夏天本就易出汗运动后更是如同洗了澡一般, 有人就会选择冰水或冷饮解暑, 可夏天运动后人体全身血液进行了重新分配, 大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需, 而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料或冷饮, 由于温度过低, 强烈刺激处于暂时贫血状态的胃, 很容易损伤其生理功能, 轻者出现食欲减退, 重者导致急性胃炎, 并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
3.量力而行。
对于中老年人而言, 如果对于上面的运动都有所顾忌, 那么就掌握一点, 根据自己的身体情况而制定适合自己的“大运动量”锻炼, 比如比平时多走上一段时间, 或再加快一些步速, 如果身体状况一般可避免烈日下运动而选择相对清凉的夏日傍晚进行。
儿童冬季泡脚有讲究 篇5
据了解，不少家长有给孩子泡脚的习惯，特别是一些学龄前儿童。有家长表示，给孩子泡脚一开始只是尝试，但坚持下来，发现孩子手脚热了，感冒也少了，所以认为泡脚对孩子的身体很有好处。
“我家孩子每年冬季都泡脚，边泡边看书，每次会泡半个小时以上，等身上有点出汗了才起身。”赵女士说，感觉冬季给孩子泡脚对身体很有好处，不是说脚部有很多穴位吗？泡脚可以刺激穴位，提高身体免疫力。
伊先生告诉笔者，去年为了给孩子泡脚，特意去买了个木桶，孩子每天泡脚，而且随着泡脚次数的增多，时间的延长，他发现孩子脚部的耐热力也增强了很多，但一次热度没有控制好，而且泡脚时间太长，造成孩子脚底和脚背轻微烫伤了。这以后给孩子泡脚，频率减少到一周一次，而且温度严格控制在40℃左右，以防再发生意外。
关于该不该给孩子泡脚，陈先生说：“我查过很多资料，有说给孩子泡脚有利的，也有说孩子不宜泡脚的，两种说法都说得头头是道。所以我认为，给孩子泡脚应该害处不大，但如果频繁给孩子泡脚，或者泡脚时间过长、水温过高，对孩子肯定没有好处，所谓过犹不及。”
泡脚确实是一种不错的养生方式，但对于一些内火比较旺盛的儿童来说，不应高频率泡脚。中医师认为，孩子本身就是比较容易发热的个体，大部分孩子内火比较旺盛，这类孩子泡脚容易引发上火，会热上加热，所以并不是每个孩子都需要泡脚。但是对于那些冬季手脚冰凉，或者容易感冒的孩子，家长可以适当给孩子泡一下脚，然而频率不宜过高，每次泡脚的时间也不要过长，最好控制在15分钟以内，水温要控制在40℃左右。过小的孩子因为肌肤比较娇嫩，以温水洗脚最适宜。
运动降压有讲究 篇6
其实，运动降压只适用于临界高血压、1期和2期病情稳定的高血压患者。对于3期且病情不稳定，出现严重并发症，降压药出现不良反应，未能控制的高血压患者以及运动中血压过度增高的患者，都不宜采用运动的方法来降压。
另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞等有氧运动，都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30～60分钟，运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为标准。
现具体介绍几种适合高血压患者的运动：
散步 各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的方法。
慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于症状较轻的患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢。患有冠心病的人群不适宜进行长跑，以免发生意外。
太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压患者打太极拳有三大好处：第一，动作柔和，能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况进行选择。
高血压患者在进行锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行。
扩展阅读
高血压的分期
根据脑、心、肾等重要器官损害程度，高血压可分为3期。
1期 患者无脑、心、肾等重要器官损害的表现。
2期 患者出现下列任何一项者：左心室肥厚或劳损，视网膜动脉出现狭窄，蛋白尿或血肌酐水平升高。
3期 患者出现下列任何一项者：左心衰竭，肾功能衰竭，脑血管意外，视网膜出血、渗出、合并或不合并视乳头水肿。