高中耐久跑教学新方法

高中耐久跑教学新方法（精选6篇）

高中耐久跑教学新方法 篇1

耐久跑是一项十分艰苦的运动, 在学生眼里, 简直是精神与身体的双重磨难。正因为如此, 耐久跑常常是一个学生不愿练、教师不愿教的项目。但是, 学生心肺耐力持续25年下降的严峻形势却又让师生不得不去面对这个“残酷”的项目。让学生回归跑道已是老师们无法回避的严肃问题, 耐久跑教学究竟路在何方?

耐久跑有许多优秀的教学设计, 例如, 绕图形跑、接力竞赛跑等, 取得了满意的教学效果。但笔者认为这种跑的形变只是代表了耐久跑教学设计的一种方向, 是否还有另外一种方向, 让跑产生质变, 即让学生在不知不觉中进行耐久跑练习呢?笔者尝试了心理体验法, 即把心理体验与耐久跑结合, 通过教师把学生对跑的过程中的体验进行生成、引导, 总结出一些学习、生活或者人生的道理, 让学生在体验的过程中完成一定量的跑动。

一、案例一

【器材】眼罩若干, 或可用不透明的布条替代。

【案例】把学生分成若干组, 每2人一组。

练习一:两人牵手跑步一圈, 越快越好。跑完后教师提问:在跑的时候, 内心对同伴有什么要求?学生回答:希望同伴快一点或者慢一点等。

练习二:一人戴眼罩, 蒙住双眼, 另一人抓住同伴的手在操场跑步一圈。然后, 交换角色, 原来蒙眼学生当引导员, 原来引导员蒙眼。完成后, 教师向蒙眼学生提问:盲跑的过程中是怎样的心理感受?在这样的环境下, 你希望你的同伴怎么做?学生回答如看不到周围环境, 恐惧、害怕, 不愿跟着同伴跑等心理感受, 希望同伴慢一点或者给一些提示等等;教师再向学生提问:在引导同伴跑的时候, 你有什么感受?你是怎么做的?学生回答:同伴不愿跑, 牵着跑阻力大、累, 许多学生都是强拖着同伴跑。

练习三:教师再组织学生一人蒙眼、一人引导跑, 再向学生提问:在蒙眼时, 有什么感受?你觉得同伴与第一次时有改变吗?在引导跑时, 你是怎么做的?你觉得同伴与第一次时有变化吗?学生分别回答:往往能根据教师在练习二时的提示做出改变, 例如, 用语言告诉蒙眼学生是直道还是弯道, 离终点还有多远, 有什么障碍等等, 蒙眼学生也会与引导员进行语言交流, 获取提示。

最后, 教师分析总结:人在逆境中, 往往渴望得到帮助, 如同蒙眼的学

生, 但是, 却又对提供的帮助疑虑重重, 正如引导员的牵引, 人前行的动力就在这样的对抗中不断消解, 而问题就在于两者之间缺乏信任, 如果, 两人之间有足够的信任, 那么, 在练习二中盲跑的学生就不会担心、恐惧, 引导员也不会感受到盲跑学生退缩不跑的阻力。但是, 信任又不是先天存在的, 需要相互的努力去赢得对方, 可以通过沟通、交流, 相互了解, 彼此认知, 同时, 能照顾别人、关心别人、体谅别人, 才能增进互信, 在互信中, 我们才有一个安全的、愉悦的环境、同学们才能踏实地读书、生活, 才能有一个和睦向上, 充满凝聚力的班集体。因此, 同学们要从今天的跑步中得到启示, 同学之间要多一点关心、多一点了解, 多一点信任、携手共进。

二、案例二

【器材】短跳绳4根。

【案例】把学生分成男生2组、女生2组, 每个组一条绳, 所有的组员单手抓绳, 绕操场跑一圈, 教师在学生跑之前提示:请同学们仔细体会跑步过程中的感受。然后, 组织学生练习, 跑完后, 请同学们谈跑的体会和感受, 有人说:跑不快, 有人说跑起来费力……, 教师追问:请同学们想一想, 并小组讨论, 运动能力与握绳的位置有没有关系?跑步的队形与跑速有没有关系?……是否有好的跑步策略?讨论一段时间后, 教师请各小组根据讨论的结果形成本组的跑步策略, 再跑一圈。此时, 会有几处明显的变化:一是队伍会以纵队位置, 以绳为中心, 学生站在两侧, 单手抓绳;二是运动能力好的、跑步快的学生往往在队伍的最前面, 而一些相对弱的学生或在最后, 或穿插在队伍中间。……跑完后, 请同学们思考第二次跑与首次跑有什么区别, 有什么启示?学生讨论回答:队形的调整避免了彼此的牵扯, 减少了内耗, 形成了纵向的合力;不同运动能力的学生在不同的位置, 有效借助优势力量带动弱势群体, 让每一个人因为集体的力量而变得更好, 弱势学生始终在集体力量的推动下拼搏进取, 为团队的荣誉释放自己的潜能;每一个具有很强运动能力的学生都始终在团队中默默地冲锋陷阵, 没有抱怨, 更没有放手单飞……。

教师总结:团队中每一个人都有属于自己的合适位置, 只要每一个人在自己的位置上, 充分发挥个人的潜能, 我们的集体、我们的团队就会越来越好, 我们每一个人也会因为集体、团队的进步而受益。然后, 再让男女生各合并成一组进行体验, 最后, 让全班学生合并成一队, 体会和感悟。

心理体验法掩藏了耐久跑表面的残酷与痛苦, 以一种“润物无声”的方式, 让学生在不知不觉中奔跑在跑道上, 在反复的尝试、体验中实现跑步量的积累, 达到提升心肺功能、提升耐久跑能力的目的。同时, 也让学生的内心世界接受一次洗礼, 最终实现体能与心理的协同发展。总之, 耐久跑教学只要设计得当完全可以以学生能够接受的形式回归正常的教学视野, 而心理体验法无疑是高中耐久跑教学值得尝试的一种方式。

高中耐久跑教学新方法 篇2

【关键词】高中体育 耐久跑 教学有效途径

跑是体育活动的基础，耐久跑的练习能够发展和提高学生的体能，增强心肺功能，能够培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。但长期以来，传统的耐久跑教学以其枯燥、乏味、痛苦和恐惧的特点，一直困扰着教育界和体育界。调查表明，半数以上的学生厌烦跑步，特别是女生不喜欢耐力跑，在中学67%的学生不喜欢耐力跑，不喜欢耐力跑，而90%以上的学生对长跑有恐惧的心理。对大多数学生而言，每周上两次体育课，平时又很少参加体育锻炼，在体育课上练习耐力跑或是测验，“极点”和“困难期“所带来的生理反应是痛苦的，如大脑供血不足、肌肉酸疼、四肢僵带、呼吸困难、胸闷、头晕、心率过快，有的呕吐，有的跑到终点晕倒。这使得大多数学生缺乏练习热情，甚至不愿意参与到这一运动项目中，那到底该如何有效的进行耐久跑教学呢？在新课程理念的指导下，我自己通过教学实践和我们学校特殊的地形地物得到一些启发，在这里跟大家共同探讨。

一、利用地形激发学生学习兴趣

大多数体育教师都有一种感受：现在的学生爱好体育活动却怕上田径课，更怕田径课上没完没了的跑。虽然高中已开始实施体育选项教学，但田径作为必修还是要进行正常教学的，所以这一现象困扰着每一位体育教师。可我却利用我们学校的特殊地形帮我解决了这个教学问题。我们学校的田径场边有一座小山，山上有亭子、台阶，还有花草树木，山下有小月牙湖和篮球场，这可是一座微型公园。它为我的耐久跑教学提供了“新鲜”的教学场地。耐久跑脱离了跑道，搬到了这个微型公园里，引导学生入情入境，学生立刻就有了参与活动的热情，感受参与活动带来的喜悦，从而学生自觉的完成跑的练习。耐久跑也由教师要学生跑变为学生自己要跑。

二、利用地物提高途中跑技术

耐久跑的特点是跑的距离和时间较长，但速度低于加速跑。其特点决定了练习者必须注重途中跑技术的合理性。那么利用校园这座微型公园教学能恰到好处的提高途中跑技术。

例如：“翻山越嶺玩游乐园”。在篮球场上画上多种多样的练习途中跑的游戏场地，此刻篮球场成了“游乐园”。教师制定游戏规则，要求游戏者必须先翻山越岭拿到“门票”才能入园，并且规定上山前先用跨步跳越过月牙湖，然后上山用高抬腿跑，下山用小步跑。浓厚的兴趣使得学生能按要求先翻山越岭拿到“门票”后尽情的在“游乐园”游戏。这样挑战困难和激情游戏的结合使耐久跑的途中跑练习自然而高效的进行着。

三、利用地形地物进行智慧型耐久跑

“四肢发达、头脑简单”的时代已过，体育课上更多的凝聚了学生自己的智慧。枯燥乏味的耐久跑也因形式的改变使学生不但身体机能得到锻炼而且头脑也在灵活转动。

例如：“夺宝奇兵”。教师设计一份校园微型公园地图，地图上标注藏宝点，课上分发给学生，要求学生2—3人一组，自由设计路线到访地图上的各个藏宝点，以最短的时间完成任务后到老师处领取获胜旗。这是一种非常健康的智慧型耐久跑，是智力与体力并存的运动，不仅能增强体魄、发展耐力素质，而且能培养学生的自主学习能力、小组的合作学习能力和探究学习能力。

当然还有很多种利用校园地形地物进行具有游戏性、竞争性的耐久跑练习的方法，有待我们教师做有心人去发掘。只要耐久跑教学能从学生兴趣出发，有效利用校园地形地物，变要学生跑为学生自己要跑，那么必然会取得事半功倍的效果。

四、有效利用校园地形地物进行耐久跑教学的说明

1.方法的可行性与实效性。为了研究利用校园地形地物开展耐久跑教学的可行性，我将我所任教的高一（1）班作为实验班，高一（4）班作为对照班。实验班运用以上的方法学习耐久跑，对照班运用传统教学法。课后实验班的学生能自觉自主的完成各式练习，课堂练习密度大，运动负荷也较大，学生虽然练习强度大但仍然期待下一次课。可对照班的同学不但觉得身体疲劳还觉得这节体育课太乏味，不再想上耐久跑课。由此可以看出利用校园地形地物开展耐久跑教学是可行的，还是有实效性的。

耐久跑教学方法与步骤 篇3

第一,在教学中,耐久跑教材相对比较乏味、枯燥,在一定程度上影响了学生的练习积极性。

第二,时下中学生课下作业负担过重,缺乏必要的锻炼时间。

第三,现在学生大多数是独生子女,娇生惯养,导致其任性、懒惰。

第四,信息时代的到来,信息化的普及,让更多的孩子养成了不爱动的习惯。

第五,缺乏对体育锻炼和全面提高身体素质的正确认识。

因此,要想提高耐久跑的教学效果,不仅仅是学生技术训练和身体训练问题,更重要的是让学生克服厌跑、怕跑的心理,挖掘每个能引发学生学习兴趣的因素。本人通过几年教学实践,采用了以下几种教学方法,从而使耐久跑教学取得了显著成绩。

一、让学生充分认识耐久跑

首先从运动生理学角度向学生讲解耐久跑对有氧运动锻炼身体的好处,要让学生认识到耐久力是对人体重要器官的较量,还要让学生认识到锻炼可利用心肺使血液大量吸收氧气,它可使头脑清楚,工作学习效果加强;再者在大量吸气过程中,它的深吸深呼过程就是膈肌、助间肌、腹肌、肩带肌和背肌参与活动的过程,尤其是青少年生长发育时期,可促进胸部增长和内脏发育,并对身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等产生积极的变化。从生理基础原理向学生进行讲解,并讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法,注意掌握适宜的量和强度,同时在教学中要身体力行,注意对学生意志品质的培养,从而提高学生重视耐久跑锻炼的意识。

二、耐久跑趣味教学方法

1. 采用交替走跑,提高练习兴趣

走跑交替运动,能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。要按教师信号做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字型跑、分队走跑交替、定距离走跑交替练习。

2. 采用变换,活跃课堂气氛

一是在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习。二是变换环境跑,如利用学校附近的地形进行练习。三是变换内容和形式,运用流水作业法,如第一圈小步跑,后蹬跑练习,第二圈慢跑,中速跑,快速跑练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。

3. 采用图形跑,激发学生情趣

运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如:蛇形跑,五角星跑,对角线跑,“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。

4. 运用障碍法,增强练习情趣

巧设障碍,增加难度,能增强学生耐力跑的练习情趣,如跳越、钻越等各种人为或自然的地形障碍跑等。

5. 运用竞赛法,引入竞争机制

采用竞赛法进行耐久跑练习,能调动学生锻炼的积极性。可按体质的强弱分组,各组进行4×100米、6×200米、8×300米接力跑比赛,还可以将学生编组进行追逐跑比赛。

6. 运用游戏法,练习新颖活泼

在跑进中按事先规定的各种形式,做各种追随、接力、传递等游戏,还可以结伴跑,超前跑等形式进行,使练习新颖活泼。

三、耐久跑教学评价的变化

耐久跑教学的评价,在过去是定距计时的评价方法(考试)。在新课标水平评价体系的启发下,针对学生体质的差异、意志力不同等特点,笔者对耐久跑评价作了改进。把学生参加耐久跑练习时的学习态度作为评定学生成绩的重要内容:如能否积极主动、自觉地参与练习;练习中能否全身心地投入,能否为达到目标认真练习,努力追求目标的达成;能否主动、虚心地接受教师的指导等等。

四、耐久跑教学步骤与建议

耐久跑教学要遵循“由易到难,由慢到快,由近到远”循序渐进的原则。在中长跑教学中应首先强调呼吸节奏问题,即两步一呼,两步一吸,并在教学中设计一些意念导语提高学生学习的兴趣,如学生在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑,心情愉快成绩好”;又如学生在“极点”过后让学生自己心里默念“脚下生风,越跑越轻”等提高学生对耐久跑的兴趣。教学组织上,要“严而不死”、“活而不乱”,既有严密的课堂纪律,又不失生动活泼的教学氛围,并强调多向交流和教学环境的优化。耐久跑教学是个系统的过程,其每个学段的任务分配如下:

初一年级,通过学习原地摆臂(摆臂要求:前不露肘,后不露手,摆不过中,高不过下,中即中线,就是运动服拉链的地方,下即下颌),体会摆臂与呼吸的结合,先学习小步跑,再由小步跑转入中速跑,注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑,连续单脚跳等辅助练习。

初二年级,在初一学习的基础上开始进行弯道跑教学,弯道跑教学要与耐久跑、变速跑结合进行。要求快和慢跑交替练习,发展速度耐力。

初三年级,适当安排越野跑,但距离、强度根据学生的体质的不同安排,遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调,易疲劳的现象,可采用多种教学手段,变换跑的形式。

高中耐久跑教学新方法 篇4

【关键词】初中体育教学;耐久跑;方法探讨

Junior high school physical education teaching methods of endurance running

MaJinHua

【Abstract】Endurance running is a periodic high-intensity sports, to cultivate lasting endurance running ability and speed. It requires movement of the pull function of the nervous system with high stability, cardiovascular function and motor function are compatible. After a long practical exercise, cardiac function, respiratory function improved. Hot summer and cold in winter and fatigue endurance running exercises will also quality students. Endurance running requires both a certain speed, it requires some stamina, so in the teaching force should firmly grasp the speed, endurance, this principal contradiction to arrange teaching. Use sprint, middle distance and long run section (including wild running), and other forms of exercise.

【Key words】Middle school physical education; endurance running; Methods

随着乌鲁木齐市中考体育分值的逐年增加,学校、学生、家长对中考体育越来越重视。2010年,在增加了坐位体前屈的基础上,耐久跑成为唯一一项必考项目,且分值比重最高。然而,耐久跑教学过程往往使学生感到枯燥无味,易产生疲劳,使学生产生畏惧心。针对这一现状,在教学中如何上好初中体育耐久跑课?如何增强学生的运动能力?如何提高学生中考成绩?就显得尤其重要。本人在教学实践中结合初中生的特点,从提高学生对耐久跑的练习兴趣出发,进行教学的探索和总结,现就耐久跑的教学方法谈谈自身体会。

耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一,通过耐久跑的练习,可增强学生的心肺功能,培养学生良好的意志品质,对促进学生的身体健康,增强体质,具有重要的作用。但绝大多数学生谈“长跑”变色,怕苦、怕累,不能坚持持久。据调查,部分学生是因体质较弱“怕”长跑。部分学生是因为“累”而怕长跑,多数学生属于被动练习。那么,如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢?教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态,更主要的是从教法上多下功夫,将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学,使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量,从而达到增强体质的实效。

1 耐久跑中运动负荷的安排

从生理角度分析,耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右,有氧代谢占10%左右。500米跑无氧代谢占60%左右,有氧代谢40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右,无氧代谢可以提高血液中碱贮备量,从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸,提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习,能增强人体最大负荷能力,提高速度。但短跑又会产生不利的一面,过多的强度跑,人体本身会产生大量乳酸,酸碱度失去平衡,导致肌肉神经兴奋性下降,肌肉疲劳无力。然而反复多次的耐久跑练习,可提高人体呼吸系统和心血管机能水平,而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法,最大摄氧量水平升高。但单纯练习长跑容易使学生产生厌烦,逃避的情绪,这就要求我们在教学中不断的变换练习方法和内容,采用短、中、长距离练习,有利于提高速度耐力,克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面,两者是对立统一,相辅相成的,可以互相促进,不断提高。在练习时,要根据中学生的特点和具体情况,从实际出发。总的负荷不能太大,1000米跑时,一开始应是匀速跑,在200和300米时开始冲刺。鉴于上述理论基础,在具体教学中,要首先对学生讲清耐久跑的意义,讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法,注意掌握适宜的量和强度,同时在教学中要身体力行,注意对学生意志品质的培养。

2 耐久跑教学方略的制定

经过本人多年的耐久跑教学,总结出一套教学模式供大家参考。在具体安排教学时,可采取以下教学方略进行实际教学:

第一次课:激发学习动机和兴趣。

在耐久跑教学过程中,首先从明确学习目的,激发学生的学习动机入手,让学生在充分认识和了解耐久跑的意义和作用的基础上产生对耐久跑的需要,从而变“老师要我跑”为“我要跑”,明确耐久跑除了与其它锻炼方式所具有的共性外还具有易于开展,不容易受伤,能更有效地增强心肺功能,可有效地放松紧张的中枢神经系统并可提高其功能等特点,以激发学生参加耐久跑的动机。初中学生活泼好动,但自我约束能力差,怕苦、怕累是多数学生的共性。教师针对学生性别,体质的差异,选用简易器材,充分调动学生的积极性,改变以往的传统教法,增强跑的趣味性。方法(1):利用大多数学生喜欢篮球运动的特点,要求学生定时运球,比一比在规定时间内谁运球的距离最长。这样既能提高学生的耐久跑,又进一步熟悉球性。方法(2):行进间跳绳。即在规定的时间内完成多少距离,通过跳绳,还可发展学生身体的协调性、灵巧性和弹跳力。方法(3):运球跑接力。将男、女生各分成人数相等的四个小组或四个男女人数相等的混合小组,进行100米或300米的运球跑接力游戏,以先完成的一组为胜。方法(4):练习弯道跑。让学生按速度快慢排成单行纵队,每个学生距离开一些,听到信号一个接一个跑,后面追前面的,用最快速度跑。既有一定的刺激性,又能体会到弯道跑时的身体姿势。总之就是让学生在各种练习中忘却“累”字,进一步提高学生的耐久能力。

第二次课:小组自创式跑。

本次课充分发挥和体现学生的主体作用。教师先向学生提示多种跑的方法,如蛇行跑、障碍跑、重复跑、追逐跑、爬楼梯等,并强调加强基本动作技术的练习,做到动作轻松、自然、大方,上肢要适当前倾,步幅轻松有力,更重要是摆臂姿势要正确,做到前不离手、后不离肘。在学习中,要做到轻松自然,强调用慢跑、匀速跑完成较长的距离,同时学会合理地分配自己的体力。将学生分成四个小组,由小组长组织,围绕课的任务,群思广议,商量制定跑的方法、跑的路线。并注意观察,表扬有创新的小组,组织学生评议,各小组互相借鉴,再重复练习完成课的任务。

第三次课:体会“极点”问题。本次课耐久跑练习定时跑5'×2组。第一个5分钟,教师让学生认真体会长距离跑时身体的反应。教师结合学生的体会---“累”,向学生讲解耐久跑中“极点”现象。“极点”是一种正常的生理现象。当“极点”出现时,人体会感到胸闷、呼吸困难、动作失调、剧烈腹痛、四肢无力等现象,其本身并不会对人体健康产生任何损害。极点现象是每个人都会出现的,只不过因为每个人的体质差异,而出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼,身体素质较好的人极点现象来得比较晚,持续的时间也比较短。反之,不经常参加锻炼的人,体质比较差的人,“极点”来得快,持续时间长。第二组5分钟定时跑,要求学生再体会了解自己极点出现的时间和持续的时间。

第四次课:战胜“极点”方法。

教师结合上次课的极点现象,教会学生战胜极点的方法。当“极点”出现时,只要适当减慢跑速,有意识地加深呼吸,或稍稍弯腰,用手按住腹痛部位,以顽强的意志坚持跑下去,极点就会被克服,第二次呼吸就会出现,跑的能力就会重新提高。当跑的能力得到提高以后,以后产生“极点”机会就越来越少了。因此,持之以恒的锻炼是战胜极点的有效方法。练习量:女5'×2、男6'×2中等强度。

第五次课:越野跑。越野跑练习时,让学生在不同的景色,新的环境中练习跑步,能提高学生的抗疲劳能力,并结合课的特点,向学生进行思想教育和安全知识教育。将学生分成男、女混合四大组,计团体总分,进行比赛。通过比赛的形式,让学生充分展示自己,选拔田径苗子。

第六次课:考核男生1000米;女生800米。通过考核,检查本单元的教学效果,激励学生完成考核任务,跑出最理想的成绩。

高中女生耐久跑教学之我见 篇5

一、进行耐久跑的重要性和必要性教育

我利用体育课及课外体育活动课时间, 通过录像、幻灯等各种途径对学生进行体育基础知识的传授, 介绍我国优秀长跑运动员及周围部分长跑练习者的一些情况, 使学生认识到健康的身体源于自身良好的身体素质, 理解耐久跑的重要性和必要性以及它在提高自己身体素质方面的不可替代性, 使被动的“要我练”成为主动的“我要练”。

二、结合学生特点, 从学生兴趣出发, 以健美操等有氧练习为主要教学内容, 提高学生耐力素质

(1) 我从高一学生活泼好动、音乐感受能力强、喜欢健美操等特点出发, 结合耐久跑的教学任务, 在教学过程中创编了跑跳操, 选用快节奏的音乐, 结合耐久跑的途中跑技术, 解决了呼吸节奏等难点, 提高了学生的身体机能。 (2) 体育舞蹈是经过提炼和艺术组合的人体动作, 以身体姿势、动作节奏和表情为基本要素。它的乐趣在于用身体动作来表达音乐, 展示自己的情感。我从女生爱美心理出发, 利用体育舞蹈进行形体训练, 发展她们的协调性、灵敏性、柔韧性, 练成匀称健美的体形, 又培养她们高雅的气质和风度, 并提高美的鉴赏能力, 使她们身心得到了全面发展。 (3) 广场舞已经成为全民健身的主流, 在教学中我根据学生特点, 改编广场舞一些动作, 创编适合学生学练的动作, 再配以学生喜爱的音乐, 通过简单的队形变化弥补动作重复显现的单调, 通过不同的音乐、不同的动作、不同的队形变化、不同的风格的节奏, 进行动作串联, 让学生在音乐的伴奏进行耐力练习。 (4) 跳绳运动可以有效地发展人的体能, 对促进运动器官和心血管有良好的作用。跳绳的花样较多, 充满着创造性, 能提高学生协调性和连续跳跃能力。

三、采用多种有效的教法手段, 激发学生学练兴趣

在教学中我采用多种方法进行尝试, 总结以下激趣方法:自定目标成功体验跑、和着音乐跑、游戏追逐跑、定时障碍跑、计数往返跑、变换领头跑、跳绳接力跑、定距变速跑 (把所跑距离划分段落, 插上标志牌, 慢跑、匀速跑、快速跑……提醒学生合理运用技术和分配体力) , 并把这些练习方法灵活运用, 变枯燥的耐久跑练习为有趣的娱乐活动, 使学生在练习中获得乐趣, 提高成绩。

耐久跑教学的三种方法 篇6

一、与学生运动兴趣结合

无论在学生还是体育教师的潜意识中,耐久跑练习就应该是学生在操场上不停地转圈,直至达到教师的要求为止,耐力素质能不能提高那是学生的事情。但是,要意识到学生是否感兴趣?耐久跑教学是不是可以和其他内容进行有效结合呢?耐久跑首先是要学生能够跑起来,然后,还要能够持续一段时间,假如,学生在干一件自己喜欢干的事情时,那就一定会非常主动地参与,并且会竭尽所能。那么,笔者在教学中常常与篮球、足球等学生喜欢的运动项目进行结合。例如一个简单的做法,把全班学生分成四组,男女生各两组,男生、女生第一组绕操场运球一圈,第二组休息,一圈后,第二组运球,第一组休息,轮流交换,用运球替换单独的慢跑,不仅学生的篮球运球技术得到提高,而且在这个过程中学生的耐力素质也得到了无形的训练,而学生根本不知道这是耐力练习,所以,就不会产生抵触,而且由于是自己喜欢的运动项目也会全力以赴。除此之外,体育课还可以安排一些球类比赛,例如,篮球比赛,但是对规则做一下修改,即,球在活球状态时,除持球学生外,其他学生都要处于跑步状态(可以是原地跑步),只许传球,不许突破。如果没跑即判罚违例,对方罚球。比赛5分钟一局,相互轮换比赛。这样学生在5分钟之内就基本上一直处于跑动状态,对提升学生的耐力素质有很大的帮助。学生在这样的环境中进行练习不仅心情愉悦,而且积极性高涨,跑动也更加积极,锻炼的效果也就更强了。

二、与队列队形有机结合

队列队形是培养学生规则意识与集体精神的有效手段。但是,也不要忽略了行进间的队列队形练习是需要一个过程的,而这个过程就是不断地重复相同的内容,而这个重复的过程不就是一种很好的锻炼吗?尤其是行进间的队列队形的变换。例如,分队、合队、裂队、并队、错肩跑、交叉跑等。分队就是由一路纵队变成两路,合队就是两队变成一队。裂队就是同一方向运动的两队变成左右不同方向的两队。并队则是不同方向的两队合为同一方向行走的两队。那么,在练习的时候,教师强调队列队形整齐度与队伍的美观度,这就是对学生规则与集体意识提出了要求,要求学生能够按照教师提出的要求进行练习,同时,为让队伍更加整齐与美观,学生必须要去观察同学,甚至提醒自己与同伴该怎样进行跑位,这就是一种集体意识的体现。学生们正是在不断地磨练队形的过程中潜移默化地进行耐力锻炼。因此,可以说是一举两得。同时,这种锻炼方式还有一个重要的好处。就是可以让一些学生克服懒惰心理。在进行这些比较乏味的练习时,许多学生,尤其是高年级的参与愿望不太强烈的学生,就会产生懒惰心理,如果让他们分散练习,那么有些学生就可能出现出工不出力的情况,但是,通过集体形式的练习,许多学生就失去了懒惰的机会,因为只有自己的运动得到维持,整个集体的运动才不会中断,迫于同学的压力,或者自身集体意识的觉醒,他们就会高质量地完成练习,而这样教师的目的也就达到了。因此,如果一个班级的学生参与欲望不强,笔者建议采取集体的锻炼形式,效果会更好一些。

三、与各种图形跑进行结合

所谓的各种图形跑就是在操场上画一些几何图形,例如,三角形、正方形、圆形、同心圆等等,学生绕这些图形的边线进行跑步,而这种跑步方式的出发点其实是为避免重复绕操场跑步而产生厌烦心理。但是,笔者认为单一的图形跑可能令学生更易产生厌倦心理,如果稍加改变,情况则大不相同了。例如,采取复合图形和不同方式的跑。在操场上画一个有弧线、直实线、直虚线、曲线等线组成的首尾相连的不规则的大图形。那么,学生经过不同路段的时候可以采取不同的跑步形式,如,弧线采取正常的跑,直实线采取后退跑、直虚线采取侧身跑,曲线采取高抬腿跑,这样学生在不同的跑步形式之间不断地进行切换,既可以转移跑步枯燥的注意力,而且,还可以提高学生的练习兴趣,激发他们的参与欲望。当然,跑步形式还可以变化得更多,例如,后踢腿跑、小步跑等等,甚至还可以穿插少量的跳跃内容,如双脚跳、单脚跳,还可以是爬、滚等内容。