进行耐久跑教学

进行耐久跑教学（精选12篇）

进行耐久跑教学 篇1

一、前言

经常进行耐久跑, 不仅有利于提高学生的有氧代谢能力和机体免疫能力, 而且有利于培养学生健康的心理素质和良好的意志品质。大多数学生因意志品质较差, 认为“耐久跑乏味而痛苦”, 不愿意或逃避练习。教师应从减轻学生耐久跑的心理负担入手, 在耐久跑教学中运用“无痛苦练习法”, 培养学生对耐久跑的兴趣, 使学生在锻炼中处于兴奋状态, 从而忘记疲劳和痛苦, 积极自主练习, 切实提高学生的耐久跑能力。

二、研究对象

2007年9月-2008年5月, 以我校九年级学生为实验对象进行教学实验。

三、研究方法

1、调查法:

实验前、后向学生发放耐久跑兴趣问卷调查表, 共计746份, 回收率100%。2、实验法:通过教学实践, 验证运用“无痛苦练习法”进行教学有利于提高学生耐久跑成绩这一观点的可操作性。3、数理统计法:对所有数据进行百分率统计处理。

四、结果与分析

1、关于无痛苦练习法

“无痛苦练习法”意为:跑步之前尽量在心理上将痛苦缩小, 同时放大身心愉悦程度。跑步时, 跑步者无需在较疲劳或较痛苦的状态下刻意坚持, 可以听音乐或聊天, 尽量控制速度。体力不好的学生也可跑走交替。目的是在改善学生呼吸系统和心血管系统的功能、发展其耐力的同时, 使学生消除恐惧心理、保持愉快心境、体会到运动的快乐。

2、“无痛苦练习法”能转变学生学习态度, 正确认识耐久跑健身价值 (见表)

学生对耐久跑的喜爱程度

从表中可以看出, 实验前大多数学生对耐久跑运动不感兴趣, 有畏惧感, 是为了体育达标而被动学习。实验后, 学生对耐久跑的兴趣增强了, 能积极地自主锻炼。

3、“无痛苦练习法”能有效发展学生心肺功能, 提高其耐久跑成绩

2008年体育中考, 学生的心肺功能和耐久跑成绩提高幅度明显。比实验前提高了35%。中长跑成绩, 45.3%为优秀, 34.7%为良好, 18%为及格。

4、“无痛苦练习法”有利于确立学生的主体地位, 实现“要我练”向“我要练”转变。

实验表明, 学生一旦认同了学习内容, 就会以极大的热情投入到学习中去, 自主进行耐久跑练习。

五、结论与建议

1、结论

“无痛苦练习法”为学生营造了宽松、愉快的练习环境, 使学生不会因为基础差、怕完不成任务或达不到要求等而产生抵触情绪和恐惧、焦虑心理, 有助于学生心情愉悦地进行学习和锻炼, 有助于学生耐力素质和成绩的提高。

2、建议

(1) 正确理解“无痛苦练习法”, 把握练习要求。

“无痛苦练习法”不是因惧怕痛苦而回避痛苦, 而是“正视痛苦, 积极面对, 挑战自我, 不断超越”。其最终目的是为了不怕跑、坚持跑, 能够更长距离的跑。耐久跑的距离因人而异;速度以慢速或中速为主, 2-3米/秒, 不要做过快冲刺;强度为低强度, 心率在120-140次/秒为宜;主观上感到呼吸均匀、心情舒适。

(2) 重视第一次练习, 掌握动作要领。

耐久跑练习采取“速度不快、时间较长”的匀速跑, 教师要帮助学生做到跑时轻松自然、上体正直、重心平衡、跑直线, 双脚落地柔和有弹性, 呼吸和步伐有节奏, 合理安排体力。第一次练习的速度很重要。跑得过快, 出现腹痛、胸闷、腿抽筋等现象。所以, 教师必须帮助学生控制跑速, 以身体的舒适度为标准, 一有不适要立即减速, 当身体适应后, 速度自然会加快。

(3) 变换练习形式, 增强趣味性。教师要帮助学生克服心理障碍和不良情绪, 使学生乐在其中, 忘记疲劳与痛苦。可通过以下途径进行练习, 提高耐久跑的趣味性。

参考文献

[1]米晓刚:《怎样消除中学生耐久跑中的恐惧心理》[J].山西教育, 1998.2 (46) [1]米晓刚:《怎样消除中学生耐久跑中的恐惧心理》[J].山西教育, 1998.2 (46)

[2]赵兵:《中学耐久跑的几种趣味教学法》[J].体育教学, 2007.2 (67) [2]赵兵:《中学耐久跑的几种趣味教学法》[J].体育教学, 2007.2 (67)

进行耐久跑教学 篇2

耐久跑教学反思

我曾经问学生们：你知道什么是体育课吗？你希望体育课怎样上呢？80%以上的学生说：体育课就是打球、跑步等。但他们更多的希望是上体育课时玩游戏、打篮球和跑步，我想，现在学生们都非常喜欢体育课的，我应该引导他们，通过发挥他们每个人自己的优势、长处来更好的上完一堂体育课。

例如在进行耐久跑练习时，以往本人一贯的教法是，规定学生在200米环形跑道上跑4—5圈，作为一种练习手段，教师则不时用哨声或大声吼叫等练习手段提醒和督促学生跑起来，结果教师在精神上很累，学生跑得又累又费劲，课堂气氛十分沉闷，教学效果事倍功半。后来，本人尝试了另外一种教学方法，让学生自择练习手段。有些学生选择连续三分钟运球上篮，有的选择连续跳绳三分钟，有的选择五分钟追逐跑，有的选择五分钟带球突破射门等。他们用不同的方式来表示自己的情感，来体验耐力练习的乐趣。这样学生的练习热情很高，课堂气氛十分活跃，充分发挥了学生的主体作用，绝大多数学生的耐力素质提高较快。教师也教得轻松，教得愉快的感觉。这种改变传统学习的耐久跑方式，突出了学生的主体地位，学生的主体意识得到强化的情景下，激发了学生练习的主动性和积极性。我认为，跑只是一种手段，提高学生的耐力才是教学的最终目标，课堂上只要有利于受教育者提高心肺耐力的一切有效手段都可以进行大胆的试验。

职业体育的耐久跑教学 篇3

关键词：耐久跑 思想灌输 教学手段

耐久跑是体育教学的必修运动项目，原因是它不仅能让学生强身健体，而且还能锻炼学生顽强拼搏的意志，培养学生吃苦耐劳精神的一项非常好的运动项目。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，还常会伴随有胸闷、呼吸困难、呕吐、腿发软等反应，学生对耐久跑极易产生害怕，严重影响了耐力跑的教学效果。对此，笔者结合自己的教学实践，探讨如何提高耐久跑教学效果。

1 加強对学生耐久跑的思想灌输

1.1 耐久跑受人欢迎。耐久跑在世界上，人们锻炼身体时选取耐久跑这一项目人数为最多，在早晨和晚上经常看到人们在运动场上、马路上、公园里在长时间的跑步。耐久跑受人欢迎的原因主要有三：一是简单易行，二是安全无害，三是健身效果显著。

1.2 耐久跑使强者更强。经常进行耐久跑，体质的增强更加明显，除心肺功能提高外，其它各器官的机能也都会有不同程度的改善，因而对环境变化的适应能力也大大增强。长年坚持长时间的跑步的人，在零下30度穿背心短裤跑10公里，不会生病，同样在高温下，耐受高温的能力很好。

1.3 耐久跑是你的“医生”。 由于健身效果显著，已被无数从事这项运动的人看作是防病治病的“保健大夫”。在现代医疗体育中占有特殊的地位。它被公认是一种良好的体疗手段。

1.4 耐久跑可以消除疲劳。耐久跑是消耗体能的，怎能消除疲劳呢？人们通常认为，人疲劳了，就应躺下休息才是消除疲劳的最好方法，其实，这不一定正确。如你上了一天的班，或坐了一天的办公室，下班回家头昏脑胀，筋疲力尽，如果你选择积极休息，去进行耐久跑，跑完后的感觉是，一身轻，一天工作的疲劳消失了。

1.5 如果你的身体没有耐久力，你怎能胜任现代的工作任务呢？

2 采用灵活多样教学手段，让学生乐在耐久跑中

2.1 形式多样跑，增强练习情趣

采用交替跑，一路纵队慢跑，最后一个同学以快速跑方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑，新的最后一个同学以同样的方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑，以此类推，不知不觉完成了教学任务。

还有如台阶跑、越野跑、障碍跑、蛇形跑、对角线跑、8字型跑、图案跑。新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，在快乐中完成学习任务。

2.2 体会耐久跑极点时的感觉，消除害怕心理

体会耐久跑极点时的感觉，让学生快速跑400米，在不到300米，跑步速度明显慢下来，这时应该是极点出现了。让学生说出当时的感受，大都说是胸闷、难受，想吐、腿没力、跑不动了等等。

克服耐久跑极点的方法一是调整呼吸，尽量加深呼吸。二是调整步伐，尽量加大步伐，有腾空的有节奏的感觉。三是坚持一会儿，极点就过去了。经常锻炼会推迟极点的出现，甚至会不出现极点现象。在体会中不知不觉又完成了教学任务。

使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，只要继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。

2.3 养成正确的跑步姿势

耐久跑教学过程中.帮助学生掌握正确的耐久跑技术是十分重要的。对坐着跑、后仰跑、脚后跟跑等等错误姿势，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。

2.4 注重横向提高耐久力的效果

耐久力的锻炼不应只限一个项目，要注重横向提高耐久力的效果，安排合理同样能收到良好的效果。如足球、篮球、跳绳等项目，它们都能为提高耐久力起到良好的效果。

2.5 鼓励加表扬

你跑的动作协调、轻松、自然，重心移动平稳，步伐均匀而有节奏，让人羡慕。跑步是种享受，跑步是种快乐，跑步使你聪明，跑步使你健美。

2.6 运用游戏法，练习新颖活泼

如抓特务游戏，画几个特务，事先藏在山坡上，要同学们跑找到特务，以最快的速度把特务抓回来为胜。拉网捕鱼游戏，人数为整个班，场地为一个足球场，方法是：先一个人为网，其他人为鱼，一个人抓住另一个人，则二个人手拉手为一张网，当抓住一个人时，就三个人手拉手为一张网，捕鱼时手拉不牢手时为破网，破网抓到人不算。捕鱼的网越来越大，直到全部的鱼都抓完为止。这样使学生们在游戏中愉快地跑起来，目的也就是通过游戏培养学生跑的能力。

总之，实践证明，如果采用以上的方法进行教学有一定的作用，不仅提高耐久跑课堂教学效率，也有意识地培养了学生们不怕苦、不怕累，坚忍不拔的精神和坚持不懈的毅力，让学生们的心肺功能和意志品质都得到提高，让学生在轻松、愉悦的气氛中练习，培养学生健康的心理。

参考文献：

[1]彭道珍.怎样提高耐久跑兴趣[J].孝感学院学报，2004（03）.

[2]何祥桂，刘继涛.耐久跑的趣味教学[J].田径，2001（01）.

进行耐久跑教学 篇4

一、对“横队握绳旋风跑”实践操作的修订

(一) 游戏目的

激发学生耐久跑的兴趣, 提高学生速度耐力素质和团结协作奔跑的能力, 培养学生团队合作的精神和顽强拼搏的意志品质。

(二) 场地与器材

在平整的场地上画两条相距30米的平行线;长跳绳若干, 同时, 在绳子上间隔0.5米用红、黄、蓝、绿的胶带 (胶布、布条、即时贴等) 缠绕。

(三) 游戏方法

如图1所示, 将学生分成若干组, 每组8～10人, 且每组学生成横队站立, 双手握长跳绳, 左右间隔0.5米, 小组间相距1米。游戏开始后, 学生手握长跳绳的彩色胶带以分隔开学生的左右距离, 各组学生一起向前跑出, 到终点线后学生迅速向后转同时将绳子举过头顶放在面前继续向起点线奔跑, 依次进行。在一定的时间内, 按照以下两个标准判定胜负, 第一, 比较哪组合作得好, 即横队队形保持得好;第二, 比较哪组往返次数多。

(四) 游戏规则

1. 全组学生都必须在起点线和终点线外变换方向, 并转身将绳子举过头顶然后放在体前才能继续奔跑。

2. 按照队伍跑得直的程度, 分别给予5、4、3、2、1五级不同的分数 (如果都很直, 都给5分) ;然后, 按照往返的次数 (或总的往返距离) 排序, 并分别给予5、4、3、2、1分;最后, 将两个分数相加, 判断名次。

二、对“纵队握绳换人跑”实践操作的修订

(一) 游戏目的

激发学生耐久跑的兴趣, 提高学生的速度耐力素质和团结协作奔跑的能力, 培养学生团队合作的精神和顽强拼搏的意志品质。

(二) 场地与器材

在平整的场地上画两条相距30米的平行线;长跳绳若干, 同时, 在绳子上间隔0.5米用红、黄、蓝、绿的胶带 (胶布、布条、即时贴等) 缠绕。

(三) 游戏方法

如图2所示, 将学生分为若干组, 每组5～8人, 且每组学生成纵队站立, 一手握住长跳绳, 前后间隔0.5米, 小组间相距2米;游戏开始后, 学生手握长跳绳的彩色胶带以分隔开学生的前后距离, 各组学生一起向前跑出, 到终点线后排头迅速绕过标志物向起点线奔跑, 依次进行。在单位次数内, 看哪组合作得好, 且最先到达起点线 (或终点线) 的组获胜。

(四) 游戏规则

1. 全组学生都必须在起点线和终点线后变换方向。

耐久跑教学反思 篇5

课的任务：

1、学习耐久跑跑走交替的动作方法。培养学生较长时间奔跑的能力，建立正确跑姿的概念。

2、发展学生上肢力量和腰腹肌力量。

3、培养学生机智、勇敢、顽强的精神和不怕苦不怕累、团结协作的品质。

重点与难点

重点：跑的轻松自然，动作协调。

难点：呼吸自然、节奏。

教学内容

组织、教法、学法与要求

开始部分

一、课堂常规

1、体委整队 2、报告人数 3、师生问好 4、宣布本课内容。

组织：四列横队

w w w w w w

w w w w w w

○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○

要求：站队“快、静、齐”，精神饱满

准备部分

二、队列练习

1、原地左、右、后转 2、分队走。 并队走。

组织：如图 w w w w w w w w w w w w

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

教法：1、教师讲解 2、示范

配乐进行练习。 学法：1、听口令进行练习2、进行练习。

要求：练习认真。

三、健身操

组织：成体操队形散开

wwww w w w w w w w w ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

教法：1、教师讲解 2、教师提出练习要求。 3、进行练习。 4、评价

要求：动作整齐，有力优美

基本部分

四、辅助练习

1、原地摆臂。 2、原地摆臂与呼吸相结合练习。 3、原地踏步跑。

五、跑走交替。

教法： 教师语言提示进行练习。

组织：

学法：(1)学生集体进行练习。 (2)集体辅导。

要求 ： 动作准确，认真有力。

学法：(1)学生听、看。 (2)学生分组进行练习。

要求：掌握重难点练习认真。

初中耐久跑教学安全策略 篇6

摘 要 袁贵仁部长在2013年的全国教育工作会议上提出，提升学生体质是实现强国梦的基础，学生的体质被放在了前所未有的重要位置上，而另一方面，是不断见诸报端的学生跑死事件，仿佛将提升体质与安全运动，放在了两个对立面上。耐久跑是初中田径教材的主要教学之一，也是各项目的基础。它在发展学生心脏功能、呼吸功能，发展耐力素质和培养顽强吃苦的精神上有着不可替代的作用。

关键词 耐久跑 安全策略 初中教学

由于耐久跑具有练习时间长，消耗体力大的特点，使它比起其他田径教材，在练习时也有其特有的不安全因素。在对如何安全的进行耐久跑教学这个问题进行认真的分析与思考，及对近些年的教学实践的反思，笔者总结出了以下几点策略：

一、思想教育，树立安全运动意识

在单元教学之前，给学生树立安全运动的意识。向学生介绍耐久跑中出现的“极点”现象，即练习过程中出现的心慌、胸闷、气短、四肢无力、恶心、头晕等现象。帮助学生区分“极点”与“极限”。教会学生在“极点”出现时，应采取保持呼吸节奏，加深呼吸的方法，用顽强的意志力帮助自己度过“极点”。

二、监测心率，探索最佳跑速和心率

安全进行耐久跑练习的关键是控制好练习的强度。心率是评定运动强度的最简便易行的方法。对耐久跑教学中学生的心率进行监测，能客观反映教学中学生心率负荷的分布状况，这可以帮助教师对学生的练习过程进行检查和评价。也可以让教师根据学生的不同心率变化，进行能力分组，进行分层教学，指导学生进行不同负荷的耐久跑锻炼，教会学生科学地进行健身活动。在适宜的速度中练习，会给学生身心带来愉悦和欢乐感，同时这对于防止过度疲劳和运动意外的发生，也具有很好的作用。我在课堂上采用了对比测量的方法，即两名学生为一组，一人练习，一人监测。首先测出该学生从事耐久跑练习的最好成绩，且将这个成绩作为其练习强度的100%，其次换算出中等强度（如60%）所对应的速度，这既是该学生的运动强度。在指定了运动强度后，我们再根据强度来考虑相匹配的运动量。

三、注重个体差异，控制练习强度与负荷

对青少年进行耐久跑的练习要注意体质、体能水平的区别，要注意男女有别，年龄有别。对运动强度、运动负荷的安排要慎重。一般儿童少年时期是耐力素质发展的敏感时期，在这期间进行耐力练习能取得事半功倍的效果。而每个学生的生长发育水平又是不同的，如果耐力水平与生长发育水平不相负荷，那么耐久跑练习不仅不能取得好的效果，还可能会损伤学生的健康。根据运动生理学的研究：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，也就是说这种程度的负荷的健身价值不大；当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，也就是说这种程度的负荷健身效果明显；当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。因此，通常把120～140次/分之间确定为取得最佳健身效果的心率区间。而每次锻炼时，将心率保持在120～140次/分的时间，占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。

根据已测量出的每个人的最佳心率和跑速，在反复的练习中，每名学生可制定出符合自身情况的练习强度与负荷。

四、积极放松，重视体力的恢复

耐久跑练习具有练习时间长，负荷大，强度大的特点，它可以消耗练习者大量的能量，所以在每次练习过后，能量的补充与体力的恢复也是至关重要的。如果教师能及时有效的帮助学生恢复身心，一方面可以使学生尽快恢复肌肉疲劳，忘却练习中的痛苦感受。另一方面也可以帮助学生有意识的消除肌肉紧张，到达意念放松的状态，恢复到安静状态。同时教师也应当教授学生正确的补充能量的方法，即少量多次的补充淡盐水。这些有效的恢复和能量补充，对学生提高耐久跑能力，也起着至关重要的作用。

五、科学设计，循序渐进进行教学

教师在制定单元计划时练习应根据速度由慢到快，距离由短到远，运动负荷由小到大的规律，循序渐进的进行教学，切忌急功近利的心理。练习设计上，应是学生通过努力能够达到的，如果教学设计过低，则练习效果不佳，如果设计过高，则学生无法达到，练习效果同样不佳，而且学生容易对练习失去兴趣。教学设计本着从学生实际出发的原则，合理设计。同时在教学手段上，注意运用灵活多样的方法，提高学生对耐久跑练习的兴趣，耐久跑教材单调枯燥，教师在教学中要悉心设计，避免学生因练习手段单一而对耐久跑练习产生厌烦心理。

六、主动询问，全程监控

教师耐久跑教学时，在单元教学前要询问班级学生是否有患慢性病，不宜参加耐久跑练习的学生。在课时教学时，课前、课中、课后都要对学生进行心率监测，询问学生的自我感觉。尤其要注意平时缺乏锻炼、体质较差的学生。对身体不适的学生要降低运动强度和负荷。对不宜进行剧烈运动的学生，要安排取代性的练习。对练习学生要求着装轻便，避免运动后大汗淋漓，容易着凉。对练习场地应避免在水泥路等坚硬的路面进行。对大雾、霾等不良天气要避免进行耐久跑练习。

总而言之，教师只有对耐久跑这个教材进行充分分析，对学生的学情有全面的了解，科学合理的安排和设计耐久跑这个教材，才能让学生在安全的环境下完成练习，才能取得理想的教学效果，让学生能取得身心的健康发展。

参考文献：

[1] 马振东，刘玉兰.浅析提高学生耐力素质的有效途径[J].体育学刊.2000（3）.

[2] 王启基.耐久跑教学初探[J].辽宁体育科技.1983（1）.

[3] 方明富.谈谈中学耐力跑教学[J].安徽教育.2000.6.

[4] 陈九如.如何提高初二女生耐久跑能力[J].中国学校体育.1993.6.

耐久跑教学之我见 篇7

一、对学生进行心里疏导

在耐久跑的教学中学生消耗体力较大, 技术动作枯燥, 周而复始地重复着同一个动作, 而且学生成绩提高缓慢, 加之对长跑后身体所产生的强烈刺激感到难以忍受, 很快会失去对耐久跑的兴趣, 失去对提高耐久跑成绩的信心, 有的学生甚至对耐久跑产生恐惧心理。因而适时地对学生进行心理疏导是很有必要的。为此, 我们采用心理训练的方法, 对学生们进行心理疏导, 以培养学生对耐久跑的学习兴趣。

1.利用想象诱导培养学生的学习兴趣。

如:在介绍耐久跑的过程中老师先提问“人跑是什么样子的”学生就会发挥他们的想象力去感觉人体跑动中的动态情景, 然后通过教师的讲解在他们的头脑中就会形成对比, 这样增强了他们对知识的理解度, 调动他们的学习兴趣。

2.利用多媒体教学。

(1) 使学生了解运动的内涵, 增强学生的求知欲望, 激发他们的学习兴趣。

通过多媒体教学, 讲解耐久跑的发展历史及观看比赛录像。比赛录像多采用奥运会等大型比赛, 重点突出运动员跑的每一个姿势过程, 胜利后的表情及观众喝彩的的场面, 使学生在头脑中建立正确的运动表像, 培养和体验获得成功的感觉。这样学生也能一目了然地看清动作并能发现规律。这样形象直观的示范诱导, 使学生很快能理解和掌握这些动作, 增强自信心, 当兴趣被满足后, 快乐就油燃而生。

(2) 教师在教学中要用语言去感染学生。

当学生取得每一点进步都要给予适当的表扬;当学生出现极点有反感厌学心理, 教师应用耐心的态度、鼓励的语言给学生以勇气, 使他们维持已有的兴趣, 增强学习的信心。

二、教学的重点

途中跑技术是耐久跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离, 耐久跑技术途中跑的距离最长。正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应迅速而积极, 后蹬结束时, 髋、膝、踝三个关节充分伸直, 特别是迅速伸直踝关节, 最后用脚趾来蹬离地面。当一条腿后蹬的同时, 另一条腿前摆。前摆时小腿自然放松, 依靠大腿的前摆动作, 膝部领先并带动髋部向前上方摆出, 后蹬腿离地后, 人体即进入腾空阶段。蹬离地面的腿积极放松, 依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前运动, 使小腿折向大腿, 形成膝关节弯曲, 大小腿折叠的动作。当摆动腿前摆结束时, 大腿开始向下动作, 膝关节随之自然伸直, 用前脚掌在身体重心投影点前较近的位置着地。前脚掌着地后, 膝关节稍弯曲, 进入垂直支撑时, 再过渡到全脚掌着地。耐久跑时, 上体正直或稍前倾, 胸部正对前方, 整个躯干自然而不僵硬。摆臂时, 以肩关节为轴, 前后自然摆动。近些年来, 长跑技术有缩短腾空时间和支撑时间, 特别是缩短腾空时间, 从而使步频加快, 步长相对缩短的趋向。

三、教学难点

1.后蹬与前摆的配合。

在一个跑的周期中, 当身体重心移过支撑点以后, 既开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出, 同时支撑腿在摆动腿积极配合下, 快速有力地伸展髋、膝、踝关节, 最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面, 形成了摆动腿与支撑腿协调配合。

前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠, 以大腿带动小腿积极摆出。后蹬技术是首先伸展髋关节, 再迅速伸展膝关节和踝关节。前摆与后蹬方向相反, 后蹬是推动人体向前位移动力, 但必须有机体各部位的协调配合, 特别是摆动腿积极有力地前摆, 才能取得好的后蹬效果。

2.耐久跑的呼吸。

合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。耐久跑能量消耗大, 机体要产生一定的氧债, 为了保证机体对氧气的需求, 呼吸必须有一定的频率和深度, 还必须与跑的节奏相配合。一般是跑2~3步一次呼气, 跑2~3步一次吸气, 随着速度的加快和疲劳的出现, 呼吸的频率有所增快, 此刻应着重将气呼出, 只有充分呼出二氧化碳, 才能吸进更多的氧气。

在跑的途中, 经常出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉, 这种现象称为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要, 是一种正常的生理现象。“极点”的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员, 内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现的晚, 程度轻, 持续时间短。跑的强度大, “极点”出现就早, 准备活动充分, 能缓和“极点”的反应程度, 当“极点”产生时, 一定要以顽强的毅力坚持跑下去, 要加强呼吸的深度, 适当调整跑速, 这样, “极点”现象就会缓解。“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程, 也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

高中耐久跑教学新方法 篇8

耐久跑有许多优秀的教学设计, 例如, 绕图形跑、接力竞赛跑等, 取得了满意的教学效果。但笔者认为这种跑的形变只是代表了耐久跑教学设计的一种方向, 是否还有另外一种方向, 让跑产生质变, 即让学生在不知不觉中进行耐久跑练习呢?笔者尝试了心理体验法, 即把心理体验与耐久跑结合, 通过教师把学生对跑的过程中的体验进行生成、引导, 总结出一些学习、生活或者人生的道理, 让学生在体验的过程中完成一定量的跑动。

一、案例一

【器材】眼罩若干, 或可用不透明的布条替代。

【案例】把学生分成若干组, 每2人一组。

练习一:两人牵手跑步一圈, 越快越好。跑完后教师提问:在跑的时候, 内心对同伴有什么要求?学生回答:希望同伴快一点或者慢一点等。

练习二:一人戴眼罩, 蒙住双眼, 另一人抓住同伴的手在操场跑步一圈。然后, 交换角色, 原来蒙眼学生当引导员, 原来引导员蒙眼。完成后, 教师向蒙眼学生提问:盲跑的过程中是怎样的心理感受?在这样的环境下, 你希望你的同伴怎么做?学生回答如看不到周围环境, 恐惧、害怕, 不愿跟着同伴跑等心理感受, 希望同伴慢一点或者给一些提示等等;教师再向学生提问:在引导同伴跑的时候, 你有什么感受?你是怎么做的?学生回答:同伴不愿跑, 牵着跑阻力大、累, 许多学生都是强拖着同伴跑。

练习三:教师再组织学生一人蒙眼、一人引导跑, 再向学生提问:在蒙眼时, 有什么感受?你觉得同伴与第一次时有改变吗?在引导跑时, 你是怎么做的?你觉得同伴与第一次时有变化吗?学生分别回答:往往能根据教师在练习二时的提示做出改变, 例如, 用语言告诉蒙眼学生是直道还是弯道, 离终点还有多远, 有什么障碍等等, 蒙眼学生也会与引导员进行语言交流, 获取提示。

最后, 教师分析总结:人在逆境中, 往往渴望得到帮助, 如同蒙眼的学

生, 但是, 却又对提供的帮助疑虑重重, 正如引导员的牵引, 人前行的动力就在这样的对抗中不断消解, 而问题就在于两者之间缺乏信任, 如果, 两人之间有足够的信任, 那么, 在练习二中盲跑的学生就不会担心、恐惧, 引导员也不会感受到盲跑学生退缩不跑的阻力。但是, 信任又不是先天存在的, 需要相互的努力去赢得对方, 可以通过沟通、交流, 相互了解, 彼此认知, 同时, 能照顾别人、关心别人、体谅别人, 才能增进互信, 在互信中, 我们才有一个安全的、愉悦的环境、同学们才能踏实地读书、生活, 才能有一个和睦向上, 充满凝聚力的班集体。因此, 同学们要从今天的跑步中得到启示, 同学之间要多一点关心、多一点了解, 多一点信任、携手共进。

二、案例二

【器材】短跳绳4根。

【案例】把学生分成男生2组、女生2组, 每个组一条绳, 所有的组员单手抓绳, 绕操场跑一圈, 教师在学生跑之前提示:请同学们仔细体会跑步过程中的感受。然后, 组织学生练习, 跑完后, 请同学们谈跑的体会和感受, 有人说:跑不快, 有人说跑起来费力……, 教师追问:请同学们想一想, 并小组讨论, 运动能力与握绳的位置有没有关系?跑步的队形与跑速有没有关系?……是否有好的跑步策略?讨论一段时间后, 教师请各小组根据讨论的结果形成本组的跑步策略, 再跑一圈。此时, 会有几处明显的变化:一是队伍会以纵队位置, 以绳为中心, 学生站在两侧, 单手抓绳;二是运动能力好的、跑步快的学生往往在队伍的最前面, 而一些相对弱的学生或在最后, 或穿插在队伍中间。……跑完后, 请同学们思考第二次跑与首次跑有什么区别, 有什么启示?学生讨论回答:队形的调整避免了彼此的牵扯, 减少了内耗, 形成了纵向的合力;不同运动能力的学生在不同的位置, 有效借助优势力量带动弱势群体, 让每一个人因为集体的力量而变得更好, 弱势学生始终在集体力量的推动下拼搏进取, 为团队的荣誉释放自己的潜能;每一个具有很强运动能力的学生都始终在团队中默默地冲锋陷阵, 没有抱怨, 更没有放手单飞……。

教师总结:团队中每一个人都有属于自己的合适位置, 只要每一个人在自己的位置上, 充分发挥个人的潜能, 我们的集体、我们的团队就会越来越好, 我们每一个人也会因为集体、团队的进步而受益。然后, 再让男女生各合并成一组进行体验, 最后, 让全班学生合并成一队, 体会和感悟。

高职耐久跑教学实践探究 篇9

耐久跑是所有运动项目中最单调、枯燥乏味的项目之一，在教学中学生往往会出现积极性不高，兴趣低下等现象，但锻炼价值很高，因此，研究耐久跑教学的难点，改变过去那种以“应试教育”为目的，代之以“健康教育”为目标，采用新颖多样的教学内容和方法，使学生明确耐久跑的锻炼价值，消除学生的恐惧心理，提高学生的学习兴趣，培养经常锻炼的习惯，切实有效地进行耐久跑的教学就显得尤为重要。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象：

选四个女生班，两个作为实验班，两个作为对照班。

2.2 研究方法：

主要以八次课的耐久跑教学实践活动，第一次课分别测出实验班和对照班的800米成绩，对实验班和对照班采用不同的教学方法，第八次课进行考核，将测得的数据进行分析比较，看其是否存在差异。(对照班采用常规教学方法进行教学)用问卷调查法，了解学生对耐久跑的兴趣及用耐久跑健身的情况。

3. 对实验班学生的教学

3.1 激发学生的学习动机。

3.2 转变教学目标。

3.3 改进教学方法。

4. 研究结果与分析

注：评分参照《国家体育锻炼标准评分表》评分

从实验班与对照班实验前后800M测试成绩对照表明，两班的成绩均有显著提高，但将两班实验后的测试成绩进行比较，经T检验P<0.05。这证明实验班学生通过实验教学耐久跑成绩提高幅度明显大于对照班学生的提高幅度。而从实验后两班标准差对比表明，实验班学生成绩的离散程度小于对照班，进步幅度较整齐一致。经问卷调查，实验后学生对通过耐久跑进行锻炼和健身的认识和兴趣较实验前有了较大提高。

5. 结论与建议

5.1 教学实验表明，使学生从理论上认识耐久跑的健身功能与锻炼价值，培养学习兴趣，激发学习的主动性和自觉性是增强教学效果的前提。

5.2 耐久跑教学要有明确的教学目标。

5.3 采用灵活多样、新颖有趣的教学方法和以有氧代谢为主的教学手段，是取得理想教学效果的好方法。

摘要：本文采用教学实验、效果检测、问卷调查等方法, 围绕学校体育教学改革中教学目标、能力培养等几个方面, 对耐久跑进行教学实践, 探究有效的教学方法。

关键词：耐久跑教学,目标,方法

参考文献

[1]臧育红等.体育理论知识教程[M].南京大学出版社, 2002.

耐久跑教学活跃因素初探 篇10

一、课前的导入

体育活动源于生活, 作为教学活动的组织者、引导者与合作者, 我们有责任把学生引入丰富多彩的现实生活, 带引他们去发现、捕捉体育活动的快乐与精彩。课堂导入是课堂教学的一个重要环节, 教师采用各种方法, 如对学生活动中提出的引人思考的问题、讲解学科内在的知识、科学的健身观念、指出新知识的重要性, 使学生注意力从枯燥转向活跃的课堂学习中来。好的课堂引入往往能收到事半功倍的教学效果。例如, 中长跑运动中“极点”的问题, 跳远中“退让”的问题, 怎样科学的锻炼身体、人类挑战极限等一些我们司空见惯的体育运动常识, 用体育知识预防、保健、强健体魄。让学生运用所学的知识在实际生活中得到了哪些收益、让学生联系生活实际, 让学生自由发言, 以提高学生对体育与健康认知, 了解体育与健康在实际生活中的重要性, 从而激发学生在体育课堂的活跃性。

二、课中引导学生亲身体会耐久跑练习, 解决“极点”问题, 知道“第二次呼吸”

体育教师都知道“耐久跑”教学难就难在学生一听到中长跑练习, 就会产生心理排斥, 出现心理障碍, 产生懒惰心理, 使枯燥的中长跑教学雪上加霜, 我们可以模糊课堂的教学内容, 以“作游戏”为突破点, 用平和的语言告诉同学们什么是中长跑练习中的“极点”这个知识。从亲身体会 “极点”是耐力练习中一个常见的问题, 学生耐力水平的高低与“极点”息息相关, 因而体会“极点”与“极点”出现后心理与生理方面的综合反应, 通过亲身的体会和理性认识, 告诉同学们极点出现后, 要坚定信心, 以克服身体的不良反应, 加深呼吸。极点的出现正是同学们提高耐力素质的最好时机, 千万不能错过, 这样多次的练习, 极点就会推迟出现, 通过老师的激励、宣传、好多同学跃跃欲试, 使枯燥的一堂课变得活跃, 下面是一堂耐久跑课小记。

师生问好, 宣布课堂内容

师:今天同学们和我来探讨中长跑项目中的常见现象“极点”, 什么是“极点”呢?

生:不知道, 好像听说过, (讨论声、议论声、声声不断, 同学们好奇的看老师)

师:安静, 这节课我们来学习这个知识, 大家有信心吗?

生:有信心! (学生情绪高涨, 积极准备) 。

师:在学习之前, 我们做一个游戏, 规定游戏规则、要求。 (学生练习情趣渐高, 整个教学充满热闹、活泼、愉快) 。

基本练习开始:

师:接下来我们要了解“极点”了!同学们由四路成一路纵队, 间隔两米, 快速绕进。 (老师鸣哨, 排尾学生绕过障碍“学生”快速的插到排头学生前面, 循环往复距离约600米,

师:现在知道什么是“极点”了吗? (学生做完一次练习后)

生:跑一段距离后好像有些吃力、难受。

师:为了更深刻的体会, 要求同学们尽力跑完600米, 这样“极点”会找到你的。 (学生练习兴趣正浓, 积极性再次提高, 执行老师下达的任务, 练习结束时, 一部分同学大口喘气, 表现吃力、难受, 时间约80秒) 调整练习时间与次数,

生: (调整学生身体) 在跑的过程中, 有一段时间我们感到难受极了, 这是为什么?

师:同学们问的很好, 这就是耐力跑中的“极点”, 是提高同学们耐力素质的重要环节, 耐力素质的高低与“极点”的迟早出现有很大的关系。现在分组讨论。

生:自由讨论、总结。

师:现在我来总结。“极点”是在中长跑的过程中出现的生理现象, 我们必须顽强的坚持跑下去, 适当的调整跑速, 继续跑一段距离后出现“第二次呼吸”, 那么经过多次练习, 耐力素质会有很大的提高, 我相信大家一定有坚强的意志, 顽强的信心, 克服“极点”带来的身体不适, 同学们有信心吗?

生:有信心 (积极备战老师规定的各种组合的耐力练习) 。

师: (结束部分积极、有效、充分, 布置课外作业) 下课。

三、课后探究

浅析中考体育耐久跑教学策略 篇11

关键词：中考体育；耐久跑；教学策略

所谓耐久跑指的是人体在具有足够氧气供应的情况下进行长时间跑步的能力，进行耐久跑练习有利于增强心脏的收缩能力，改善心脏的供血能力，改进血液的循环系统，增强人体的有氧代谢能力。因此，为了提高学生的身体素质，进行耐久跑训练显得尤为重要，此外，耐力素质成为衡量初中生身体素质的重要指标，是中考体育考核的重要内容。因此本文重点研究提高中考体育耐久跑教学的策略。

一、初中耐久跑教学现状

1.教学模式落后

耐久跑运动项目是大多数地区体育考试的重要内容，占据着较高的分数。因此，大多数体育教师及学生在中考压力下，迫不得已进行耐久跑训练，以追求中考体育考试成绩为目标，出现大量“以考代练”的现象，导致在耐久跑练习中学生逐渐丧失热情，无法调动其积极性与主动性，不能够充分发挥学生的主体地位，大多数学生产生严重的厌学情绪。与此同时，大多数体育教学采取竞技为主的教学模式，过分强调体育教学的一致性，严重忽视学生的个体差异性，学生在教师的压迫下被动练习，影响学生的身心发展。

2.学生自身的问题

随着人们生活水平的提高，大多数学生属于独生子女，受家庭的严重溺爱，优越的生活条件没有磨砺学生的坚强意志，导致学生在耐久跑练习中面临更多问题，大多数学生无法完成耐久跑的训练内容，挫伤了学生的积极性。此外，一部分学生将耐久跑训练当成乏味无趣的体育项目，对耐久跑当中的“极点”现象感到非常害怕。

二、初中耐久跑教学落后的原因分析

1.学生的身体素质

初中生处于身体发育的高峰期，与成年人相比，还不具备完善的心肺功能及健全的胸廓发育。因此，初中生的有氧代谢能力处于较低水平，然而，耐久跑个体的有氧代谢能力较高。此外，初中生还没有形成完善的大脑对呼吸器官的调节功能，在进行耐久跑的训练过程中，初中生比较容易出现呼吸节奏紊乱现象，且呼吸系统更加容易感觉到疲劳，导致没有取得耐力素质训练的良好效果。

2.学生的心理素质

现阶段，随着我国社会经济的进步与发展，人们的生活水平得到明显提高，大多数初中生来源于独生子女家庭，自小处于家长溺爱的环境中，优越的生活条件没有磨砺初中生的精神品质，大多数初中生存在怕吃苦、怕脏、怕晒、怕累等问题，直接影响初中生耐力素质的训练。

3.学生的学业负担

在中考制度的压力下，学生普遍需要面对严峻的升学问题。因此，大多数初中生将时间投入在文化课程的学习上，却忽视了体育锻炼的重要性，无法为耐久跑训练的顺利开展提供重要保障。

4.教学方式单一

在开展耐久跑的体育教学过程中，教师没有采取相应有趣的、多样化教学方式，导致耐久跑训练陷入沉闷的氛围中，学生在练习中逐渐丧失对耐久跑训练的兴趣，无法调动学生的积极性与主动性。

三、提升初中生耐久跑教学策略

1.提高对耐久跑的认识

初中生在进行耐久跑的训练过程中，容易对“极点”现象产生畏惧心理，初中生片面认为“极点”现象属于病理现象，因此，教师在开展耐久跑的教学过程中，应向学生详细介绍与耐久跑相关的理论知识。例如，当学生跑完一段距离之后，便会出现胸闷、呼吸困难等状况，虽然每一个学生出现上述状况的时间不同，但是这属于一种正常的生理现象，且当学生坚持一段时间之后，便会度过“极点”，而后的耐久跑训练便会更加轻松。此外，教师应向学生讲解消除“极点”现象的方法，从而克服学生对耐久跑“极点”现象的恐惧心理。

2.提升学生对耐久跑的兴趣

首先，教师在开展耐久跑训练的过程中可以充分利用好操场的线条，让学生通过踩线条的方式，从而制造出多种多样的图形，提高学生耐久跑的积极性；其次，教师可以充分利用学校的操场，设置一定障碍，进行耐久跑的竞技比赛，从而提高耐久跑的趣味性及难度。在这个过程中，教师要关注学生的安全，培养学生的团队意识；最后，初中阶段的学生普遍拥有比较强的好胜心理，因此教师应利用学生的好胜心理，通过各种形式的比赛，例如，接力比赛、计圈跑比赛等，增强学生的集体荣誉感，提高耐久跑训练的趣味性。

3.正确地配合动作与呼吸

耐久跑训练进行时应充分掌握相关的技术要点，要求腿部进行积极前摆及着地，在后蹬时无需充分将膝关节伸直，注重适宜的步长及步频。因此，在耐久跑的训练过程中，应做到如下三个要点，分别是：

首先，跑步时应轻松用力，在后蹬时不应发力过于猛烈，应顺着惯性自然跑步；

其次，擺动时应尽量保持放松，在摆动双臂及腿时应保持放松；

最后，脚步落地时应保持放松，因此，脚掌应当缓冲着地，应进行有节奏的呼吸，从而能够使肺部充分吸入氧气且排放出二氧化碳，有效帮助呼吸肌进行交替休息，通过运用正确的技术及呼吸方式，帮助学生提高耐久跑的成绩。

4.重视耐力及速度的训练

耐力及速度是耐久跑的两个重要内容。因此，需要格外重视速度及耐力两个方面的训练，所以在对速度进行训练时可以采用加速跑的方式，提高学生的速度，而在对耐力进行训练时可以采取有节奏的跑步练习方式，促使学生能够掌握正确的呼吸方式，且在耐久跑的前面一段距离可以进行匀速跑步，而在最后的一、二百米中可以进行冲刺，逐渐提升学生的耐力，帮助学生更好地进行耐久跑训练。

四、耐久跑训练的注意事项

1.加强医务监督

在耐久跑的训练过程中难以避免会出现学生运动损伤的状况，因此需要加强医务监督，及时处理学生出现的各种意外运动损伤，所以教师应更加关注体制较弱的学生，或者平时注意不进行体育锻炼的学生，加强对耐久跑训练过程前后的监督，在训练过程中让学生掌握自我衡量运动量的办法，促使学生能够对运动量进行检测，自我调整耐久跑训练过程中的运动量，并且教师应让学生形成终身体育的习惯，提高学生对耐久跑的热情及兴趣，将耐久跑逐渐融入学生的日常生活。

2.进行分层教学

每一个学生具有各自不同的特点，教师在开展耐久跑的教学过程中，应结合学生自身的特点，有针对性地制订教学目标，促使每一个学生都能够在耐久跑训练中获得进步与提高，对学生的个体差异性进行充分关注，提高学生的耐力素质。

3.提高对教学的重视

学校及教师应提高对初中耐久跑教学的重视程度，要转变学生的思想观念，通过开展耐久跑训练，提升初中生的精神品质，磨砺初中生吃苦耐劳的意志，加强对初中生的思想品德教育，促使学生能够自觉加入到耐久跑的训练过程中。

综上所述，耐久跑训练能够充分提高学生的耐力素质，在体育教学中占据着重要位置，是中考体育的重要考试内容。因此，教师在体育教学中应提高对耐久跑训练的重视。

参考文献：

[1]吕亮.浅谈中考体育耐久跑教学的一些体会[J].科技风，2009（7）.

[2]白鹏，白艳丽.浅谈提高初中生耐久跑成绩的教学策略[J].当代体育科技，2015（7）.

[3]周晓明.初中耐力跑教学存在的问题和对策分析[J].青少年体育，2015（11）.

我对“耐久跑”的教学新体验 篇12

在教学中, 只要教师了解学生的心理, 采用鼓励的语言, 激发学生学习耐久跑的动机与兴趣, 通过行之有效的教学手段细心指导, 就可以成功地帮助学生消除厌学心理。在耐久跑的教学中, 许多学生都害怕出现极点, 错误地认为自己承受不了这样高负荷的运动。学生把极点这一正常的生理现象当成了极限跑, 不敢主动克服心理恐惧。针对学生的这一心理, 在练习前, 教师要先讲解什么是极点, 长距离跑时为什么会出现极点, 使学生懂得极点是跑途中因为脏器机能的惰性产生的一种暂时不适应现象, 了解克服极点的方法。这样, 学生在练习过程中出现极点时就会正确对待, 主动克服, 顺利地渡过难关。

在教学中, 我们要从学生的生活经验出发, 告诉学生耐久跑过程中人的生理有哪些变化, 对人体产生哪些有利影响。如:爬高层楼梯时有些同学会感觉累, 没爬几层就气喘吁吁, 四肢乏力;有的学生甚至出现脸色苍白、心跳加快、呼吸短促的现象, 而其他同学的反应则没有这么明显。如此一来, 学生就会清楚耐久跑对身体健康的好处, 从而激发学生的内在动机, 让学生充分参与到耐久跑当中, 真正提高其身体素质。为了提高学生的耐力和思想认识水平, 我有时带学生到校园外跑, 有意加长跑距, 学生虽然累, 但谁也不甘心落后, 坚持跑到终点。有时在校园内改变方式, 跑各种图形, 加大难度。例如, 翻越跳箱, 穿越篮球架、单杠、双杠、树丛, 越领操台。有时和学生一起做游戏, 等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪, 增强了练习的积极性。

教师要以身作则, 主动和学生打成一片, 让学生在教师的积极带动下进入运动状态。教师要不断学习专业知识, 更新教学观念, 通过不同的教学手段和有效的方法来改变单一的跑圈练习。要不断变换跑的形式, 如接力跑、变速跑、间歇跑等;要开展形式多样的篮、足球比赛, 自创橄榄球比赛等, 以赛促教, 以赛促学;也可在音乐伴奏下, 开展有氧跑跳操。选用快节奏的音乐, 结合耐久跑的途中跑技术, 解决了呼吸节奏等难点, 提高了学生内脏器官的功能。