耐久跑训练方法

耐久跑训练方法（精选10篇）

耐久跑训练方法 篇1

论中长跑速度能力的训练

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

从实践中得知，制约中长跑竞技能力的关键是人体能量的产生和耐力，体内能量输出快而持久，就能保证运动员在比赛中长时间高速跑进，取得优异成绩。如何充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，这是中长跑训练的发展趋势。１、从生理学角度分析

以“速度训练为中心”的指导思想，完成符合人体生理特点及中长跑运动发展的需要。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发 生。从人体各项身体素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19─22岁时达到高峰，23岁开始下降，而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，并且速度素质的衰退要慢于耐力素质的衰退期。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非常困难。相反，当 速度素质进一步提高后，却会对后期的耐力发展奠定基础。因此“以速度训练为中心”的指导思想，将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。

2、从速度与耐力训练分析

速度与耐力既矛盾又统一互相制约。一旦安排不当，必定会产生对抗。运动生化理论告诉我们速度的能量来源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的无氧代谢。耐力的能量来源糖无氧酵解。在训练中如果过份强调耐力训练，会使糖酵解供能能力百发发展而抑制速度素质的提高．二者比例要因人、因项、因时势不同而定。

决定中长跑成绩的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。强调在有氧代谢训练后进行有氧—玩氧混合训练，最后进行ATP：CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练，以发展快速的能力和速度耐力能力。在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。

3、提高快速跑能力训练手段

••••中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。

（1）重复跑练习，随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，例如800m跑是2分钟以内(优秀运动员)完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。

为提高重复跑方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800m运动员，以100─600m为主；1500m的运动员，以700─1200m为主；3000m运动员，以1000─2000m为主，5000m运动员，以1000─4000m为主。每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，•间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。如：800m运动员，用1000─1200m；1500m运动员，用1600─2000m；3000m运动员，用3200─3600m。•在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。（2）变速跑练习，采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000m。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。如：800m运动员：4.5─5倍，即3400•─•4000m•； 1500m运动员：3─4倍，即4500─6000m；3000m运动员：2─3•倍，即6000─9000m。

4、提高速度力量训练手段

••••在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。（1）循环速度力量练习

循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢）可延缓整个身体力竭的出现。这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直角坐撑→挂臂悬垂等。（2）柔韧性练习

••••柔韧性对中长跑运动员发挥速度，速度耐力和速度力量水平至关重要。柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，实际能改善运动员的速度力量。速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。

5、小周期多课次训练手段

如何处理负荷量与负荷强度的关系，加大负荷量就必须需降低符合强度，加大强度则需要减少负荷量，练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须予以准确把握，采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这个难题。

突出速度能力、力量耐力的小周期多课次的训练，将过去每日2次训练课改为3－4次训练课，每次课2－3小时改为60－90分钟。着重围绕提高运动员最大吸氧量和提高运动员的耐缺氧能力为主，在保持总量负荷不变的前提下采取高强度的短距离间歇与重复训练、综合训练，根据不问的任务，选择适应的段落，把有氧代谢、无氧代谢供能、混合代谢供能科学地组合于一体，使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的专项能力得到提高，使脉率始终保持在160－170次／分的临界点上，当恢复到135－140次／分，即刻进行下一段训练，这样才能进一步提高运动员抗乳酸的耐受力和消除乳酸及偿还氧债的能力。

总之，现代中长跑训练，以逐步加大运动员的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在首位。本文阐述的速度训练的方法，可提高中长跑运动员的成绩，尤其是对那些曾忽视速度能力训练的运动员成绩会有大幅度提高。

耐久跑训练方法 篇2

一、耐久跑训练的基本策略

1. 从人体生理角度来看,耐久跑成绩取决于人体在跑动过程中摄取空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。

反复进行短跑练习,能增强人体运动负荷能力,提高运动速度,但过度地进行高强度的短跑练习,会使人体产生大量乳酸,导致人体肌肉神经兴奋性下降,使得运动肌肉疲劳无力;反复进行长跑练习,不但能改善人体呼吸系统和心血管系统机能水平,而且在掌握了长跑时正确的呼吸方法后,可提高人体最大摄氧量水平,但单纯练长跑容易造成动作慢定型。速度和耐力是耐久跑训练中的关键因素,因而在教学中,教师要紧紧抓住速度、耐力这一主要矛盾来安排耐久跑训练,变换训练方法和内容,采用短跑、中长跑和长跑(包括越野跑)及其他形式的训练方式,克服无氧和有氧代谢练习对学生造成的不利影响。

2. 在具体训练过程中,教师要先对学生讲清耐久跑的意义及耐久跑中出现“极点”的原因,并提出解决方法,让学生循序渐进地进行练习。

首先,可让学生学习原地摆臂,体会摆臂与呼吸的关系,先学习小步跑,再由小步跑转入中速跑,注意跑与呼吸的有机结合。其间,可适当增加一些高抬腿跑、后蹬跑、连续单脚跳等辅助练习。其次,让学生在已有基础上开始进行弯道跑练习,弯道跑练习要与耐久跑训练结合进行。其间,可通过变速跑、快跑和慢跑交替进行的方式,发展学生的速度和耐力。最后,可让学生进行越野跑练习,但距离、强度要有不同要求,注意遵循循序渐进的原则。

3.

除体育课堂教学外,教师可让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段时间进行耐久跑练习,借以巩固课堂上学到的知识和方法,养成经常锻炼身体的好习惯。

二、耐久跑训练中的注意事项

1. 注意加强思想教育。

当今初中学生大多是独生子女,他们是家庭中的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳的精神。而耐久跑训练本身较为艰苦,需要其具有顽强的意志品质。因此,教师要对学生反复地进行思想教育,调动他们自觉训练的积极性,培养他们勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。

2. 注意选择良好的运动环境。

选择良好的环境、场地让学生进行耐久跑训练非常重要。如,在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等让学生进行训练,这样能够提高学生大脑的兴奋性,减轻学生的疲劳感,更为主要的是能保证学生机体供氧充分,提高学生运动成绩。同时,要尽量避免学生在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳练习等。

3. 注意学生的呼吸方法。

在进行耐久跑训练时,学生的呼吸与动作往往不协调,尤其在速度加快时这种情况更为明显。所以,教师要教会他们科学的呼吸方法。在教学中,笔者主要让学生采用“两步一吸,两步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法。学生经过一段时间的练习,收到了很好的效果。

4. 注意以有氧耐力训练为主。

由于初中学生的心脏血管还处在发育时期,与成人相比,其心脏发育还不完善,过早地进行无氧耐力训练,虽然短时间内会提高学生的运动成绩,但长此以往则会缩短学生的运动寿命。因而,此时的耐力训练应以有氧耐力训练为主,从而改进学生机体氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能,发展学生心血管系统功能,逐步提高学生运动成绩。

5. 注意控制训练的时间、量和强度。

初中学生在进行耐久跑训练时,由于受到自身生理因素的制约,紧张练习的时间不能持久,耐力也较差。因而,耐久跑训练的时间不宜过长,运动量和强度不宜过大,教师要根据初中学生的身心特点和具体情况,合理安排运动负荷。

此外,在耐久跑训练过程中,教师还应注意对男女生区别对待。同时,由于耐久跑训练本身比较单调、枯燥,很容易使学生对训练感到厌倦,产生疲劳感。因此,在训练时,教师应注意采用灵活多样、丰富有趣的训练方法,如,比赛法、游戏法等,以提高学生大脑神经的兴奋性和训练的积极性。

高中女生耐久跑训练教学初探 篇3

[关键词]耐久跑 高中女生 定向运动

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120076

学生的耐力强弱是检测学生身体素质好坏的重要指标。但在日常教学过程中，耐久跑教学却是让大多数体育教师举步维艰的教学内容。为了让每一位学生的身体都得到全面的发展，实现新课标“健康第一”的教学理念，改变传统的教育教学模式，本人把新兴的体育锻炼形式——定向运动引入高中女生耐久跑教学和训练中，教学效果明显，90%以上的女生耐久跑成绩都有显著的提高，而且大多数女生也消除了对耐久跑的抵触情绪。

一、高中女生耐久跑训练具体方案

第一阶段主要是培养学生学习兴趣、提高学生参与耐久跑训练的积极性。在课始，可先简单向学生介绍定向运动，然后重点说明定向运动的特点及锻炼价值，让学生在大脑中重新定义定向运动这个体育项目。介绍完之后，教师可以把全班学生进行分组并选出组长，分配任务，讲解游戏规则，让学生在小范围内初步感受定向运动，给学生以直观印象，激发其学习兴趣。在接下来的几周里，对全班学生进行定向运动模拟练习。这部分的内容主要安排一些较为简单、直接、学生容易接受的定向游戏活动，让学生初步了解定向运动项目，为以后的耐久跑教学打下良好的基础。

第二阶段的主要任务是加大练习强度、增加练习次数，提高学生耐久跑能力。经过一段时间训练之后，在定向运动游戏中设置了新的障碍，延长练习时间，加大练习强度，进而实现耐久跑练习学习和锻炼的效果。在时间方面，教师也应该适时地提醒学生注意时间。这样，经过几次的模拟练习之后，大多数学生耐久跑的能力会有大幅度的提高。

第三阶段主要是让学生了解和掌握制订科学、有效的符合学校体育教学条件，符合自身生理特点的定向运动内容。经过前两阶段的训练之后，学生对定向运动游戏活动已经有了更深一步的认识，课下给学生布置作业，要每组制定一种合理有效的游戏活动，并组织全班学生参与游戏活动。这样一来，既完成了耐久跑教学的任务，也培养了学生独立创新的能力。

二、高中女生耐久跑训练具体成效

教学实践证明，运用定向运动练习进行耐久跑模拟训练是比较合适的。通过借助定向运动形式的外壳，采用一些学生容易接受的游戏教学环节，组织学生进行练习，使学生在轻松、活泼、愉快的教学氛围中练习，在玩中学，在练中学，培养了学生坚强的意志品质和勇于克服困难的精神，极大地调动了学生的积极性、自觉性，激发了学生的学习兴趣，从而大大提高了学习效果。为了能够清楚地显示出定向运动在耐久跑教学中的效果，本人将定向运动的学习内容引入所教班级的教学中，并在学期初、学期末，对所教班级全体学生进行800米测试，测试所得结果数据经统计见下表。

通过表中成绩的比较，表明运用定向运动练习进行耐久跑模拟训练，教学效果是显著的：学生上课的积极性提高了，学习态度由被动学习变为主动学习，耐力素质明显提高，不但成绩有很大进步，而且大部分学生在耐久跑过程中没有非常难受的感觉，个别学生推迟了“极点”的出现，整个测试过程轻松。

三、反思与建议

1.应加强推广定向运动在体育教学中的应用，因为这项运动不仅可以提高体育教师耐久跑教学的效率，还可以让学生边玩边学，边做边学，进而为培养学生终身参与体育锻炼的意识奠定基础。

2.定向运动的锻炼对训练场地要求不高，这项运动可以在大多数场地组织进行，女生也不会为重复跑圈练习而厌烦耐久跑这项运动。

3.如果有条件，也可以把这项运动在全校师生面前展示，然后扩大队伍成立定向运动社团，让全校学生都能参与其中。

4.把耐久跑教学渗透在定向运动的模拟训练过程中，要根据学生的生理、心理特点，运用合理的教学手段，制定多种新鲜有趣的定向运动方案供教学使用，进而实现师生共同进步的理想教学效果。

总之，利用定向运动的模拟训练能为学生提供良好的学习条件和练习环境，能为学生的耐久跑增添良好的素质，培养学生的拼搏精神和耐久跑成绩，提高学生的综合素质。

耐久跑训练方法 篇4

各位专家、各位评委：

大家早上好！我今天说课的内容为田径：耐久跑——弯道跑。

一、教学指导思想

根据《体育与健康课程标准》，本单元教学内容以“健康第一”为指导思想，提高学生运动技能发展水平和增强运动技能的运用能力为手段，同时以增强学生的心理健康水平的发展为目标，改变传统的教学模式，充分发挥学生学习的主动性、积极性和创造性，提高学习兴趣，让学生在探究式学习和合作性练习中感受快乐。

二、教材分析

下面，我向大家阐述一下本次课教学内容：耐久跑，它是田径类中长跑项目之一，是高中体育与健康课程田径模块中的重要内容。作为田径运动会的传统项目，中长跑符合体育学习和竞赛的要求。耐久跑分为起跑、起跑至加速跑、途中跑和冲刺跑四个环节。耐久跑对速度耐力要求比较高，对于发展和提高人的心血管系统功能、身体灵敏性，增强体能，培养人的意志、品质都具有着积极的作用。此单元内容我预计5次课来完成：第一次课，起跑与起跑加速练习；第二次课，途中跑——弯道跑练习；第三次课，途中跑练习（呼吸）；第四次课，定时耐久跑练习；第五次课，教学评价。

这样安排既能发展学生的肌肉耐力、力量等身体素质，而且还能使学生在紧张繁琐的学习后身心充分的放松，即符合运动三大规律。

三、学情分析

本次课授课对象为水平五高一（1）、（5）男生，一共28人。该年龄段的男生学习能力较强，积极性较高，通过教师的引导，学生能很快融入到教学中。同时，学生在初中已初步学习田径模块练习内容，并初步掌握了一些基本技术，这为课堂教学顺利地进行提供了保证。而且，该班学生非常热情，集体荣誉感特别强，教学中，他们自身不仅积极努力，而且还会主动帮助同学，达到共同进步。

四、教学目标

本次课教学内容为第二次课，因为我将本次课的教学目标定位于三：

1、认知目标：通过教学，学生能区分弯道跑与直道跑的区别。

2、技能目标：通过教学，学生能初步掌握弯道跑技术，发展学生肌肉耐力、力量和协调性等身体素质。

3、情感目标：通过教学，逐步培养学生独立自主的学习能力和顽强拼搏的优良品质。根据我对教材、学情的分析和教学目标的制定，因此我将本次课教学内容重点定位于弯道跑技术，难点定位于身体的协调配合。

五、教学过程和组织教法

为了掌握本次课的教学重点，突破本次课的教学难点，因此我安排了以下4个部分的内容：开始部分（2分钟），准备部分（5分钟），基本部分（35分钟）和结束部分（3 分钟）。

首先是准备活动。“开口螺旋型跑”，此内容预计耗时5分钟。教师通过演示法、指导法教学。我设计此内容的目的有二：

1、学生能学会开口螺型跑的动作技术；

2、这将为弯道跑的教学打下基础。通过教师演示、指导，引导领学生进行练习。学生可以对弯道跑技术建立初步的本体感受，为下面的内容奠定基础。

基本部分中，我安排了以下7个内容： 1、60%速度20米直道跑。教师提问，将学生分成两组分别在距离为20米的直道上教学，学生带着疑问分组进行练习，预计耗时2分钟。教师在起点和终点分别设立4个障碍物，以作为20米距离的标志物。练习前，教师运用提问法，问题：“今天安排了直道跑和弯道跑，练习后，同学们需要回答直道跑与弯道跑有何区别？”学生们带着疑问进行练习。因为耐久跑对于耐力的要求非常高，所以限制了跑的速度。2、60%速度圆圈跑。教师将学生分成两组分别在直径8米的圆上进行练习，预计耗时3分钟。教师将学生分成两组，在原先画好的两个圆圈内组织学生进行弯道跑，要求学生体会弯道跑的本体感受。练习后，学生进行答疑，教师给出正确答案，从而达成认知目标。

3、原地弯道跑练习。教师将学生分成两组在分别直径为8米的圆上进行练习，预计耗时4分钟。跑动时，学生要做到身体内倾明显、内臂摆幅小、摆臂摆幅大、内侧脚底外侧着地、外侧脚底内侧着地。学生在明白基本动作要领后，通过结合练习，达到理论联系实际的效果，从而初步达成技能目标。

4、慢跑中的弯道跑练习。教师组织学生分别在在直径8米的圆上进行练习，期间进行巡回指导纠错，预计耗时4分钟。在教学过程中，教师在圆圈中心进行指导纠正。慢跑中的弯道跑练习更大程度地帮助学生形成正确的弯道跑技术动作。练习过程中容易出现的错误及纠正方法：

1、弯道跑中动作不协调：教师通过讲解、示范和个别指导，让学生了解动作放松的重要性，上下肢协调配合，摆臂、摆腿、落地等动作都要轻松、自然；

2、跑的节奏性差：通过讲解、示范以及慢跑的反复练习，培养学生的运动感觉和跑的节奏性。

5、直道进入弯道跑、弯道进入直道跑练习。教师组织学生在场地中练习（该场地为两条20米的直道，间距8米，并在两直道间画直径8米的圆），预计耗时7分钟。在跑道中，教师组织学生在20米起点处进行直道进入弯道跑练习，走回起点。两组练习后，在弯道起点处进行弯道进直道跑的练习，后走动至起跑处。之所以安排这一练习内容，是让在初步掌握弯道跑技术动作的基础上得到了更大程度的锻炼。6、60%速度弯道跑练习。教师组织学生在田径场一边弯道处进行循环练习，预计耗时8分钟。教师安排学生在进入弯道20米处进行60米弯道跑练习，要求发挥60%的速度，学生按小组依次进行练习，随后走动回到起点处。期间，教师进行纠正指导、优秀学生示范等内容。单独让学生体会弯道跑技术可以加深学生对弯道跑技术中身体内倾、摆臂和脚的着地点三个要点的认识。教师鼓励动作优秀的学生进行示范不仅使学生起到标兵的学习引导作用，而且培养学生自我认识、自我教育的能力。同时教师也要对学习能力较弱的学生给予鼓励，更好地促进学生的身心发展。

7、分层练习。教师组织学生在田径场跑道上进行练习，学生根据自身的学习能力选择距离进行5分钟耐久跑，同时，教师强调弯道跑技术，耗时7分钟。此练习内容不仅可以使学生的肌肉耐力、力量充分得到发展，而且培养学生的毅力、运动感觉和跑的节奏性。

因本次课练习密度较大，学生身心会较疲惫，所以在课的结束部分，我安排了肌肉伸放松练习，预计耗时3分钟。教师组织，点拨学生进行练习。此练习内容主要是以在音乐的伴奏下、学生进行静立性拉伸和学生之间拉伸放松为主，使学生的身心得到最大程度的放松。最后，教师邀请学生谈本次课感受，充分达到师生交流、共同进步的效果。

六、场地器材的安排及特点

本次课所需的场地器材有：田径场弯道一块、石灰粉若干、尺子一把、4个障碍物、CD机一台。

七、说教学效果的评价

通过教学，我认为本次课可以达成教学目标。我预计本次课密度将达到35-40%，心率达到130-135次/分。

小学耐久跑教案 篇5

精品文档 小学耐久跑教案 指导思想

本课以新的《体育课程标准》为依据以深化体育教学改革，全面推进素质教育为指导，牢固树立“健康第一”的指导思想，以面向全体学生，突出学生的主体地位，培养学生主动参与体育活动的兴趣。教材分析

耐久跑是跑类教材。整节课围绕耐久跑一个教材内容设计，因为强调了集体按顺序活动和让学生不断变换跑的图形，所以学生整节课不会感到单调和枯燥无味，能很好地发展学生的耐力素质。本课教材定为复习内容。学情分析

学生对体育技能动作的模仿能力较强，具有好奇、好学，且具有良好的参与意识。教学目标:

1、进一步掌握耐久跑的方法，发展学生耐力素质

2、加强学生主动参与体育活动的意识和兴趣，培养学生的创新精神和实践能力，发展学生个性、培养学生团结合作，不怕困难的精神和竞争意识。教学过程:

1、激发兴趣，活跃情绪。

2、学生自主讨论学习，选择练习。

3、诱导学习，学生自评互评，老师评价。、学生互助练习。、竞赛练习，调动各层次学生学习积极性、主动性。、放松练习。教学方法: 引趣法，诱导法，学生示范法，学生互助学习法，多 1 / 11 精品文档 种评价法。重点:创造多种跑的图形和正确的跑的动作。难点:培养学生集体团结协作的精神。

教学内容与步骤、场地、师生活动、时间安排。

一、1、课堂常规、宣布课的内容、准备活动、小游戏:反方向跑。队形场地:四列横队，操场

师生活动:

1、学生快、静、齐 站好队、认真听清老师的安排、随老师动作到位，全身各部位活动开。时间:8分钟。

二、1、400—800米耐久跑练习

各组在练习时至少在场地内跑出四种图形。各组选出最好的一种图形跑法进行展示。

把各组展示的图形组成一组练习内容，各组学生进行尝试练习。、5分钟计时跑比赛

场地队形:分布在足球场地，队形为一路纵队。师生活动:

1、老师讲明跑的要求，以小组为单位按先后顺序跑，注意跑时轻松、自然、呼吸和跑的节奏协调好等。、学生讨论跑法。要求大家积极发表自己的意见，并认真听取别人的建议，最后达成统一认识。、学生各自在场地上进行尝试并总结各种跑法，要求充分体现集体合作意识。、各小组展示。要求讨论出最好、最科学的一种跑法进行展示，老师进行评 / 11 精品文档 价。

5、学生对以上各组选出的内容进行练习，第一次速度可稍慢，熟悉路线，第二次速度可稍快进行练习。、比赛要求:规定5分钟时间，每个小组能把四个图形的练习内容按一定的顺序完成，看能尝试几次。完成多的队为胜队。队形保持好老师进行评价。

三、1、放松活动拍打练习放松操

2、学生讨论本节课的体会

3、教师小结

4、布置作业

5、师生再见 四列横队

四、课后作业

五、课后反思

体育教案 课型:复习人数: 耐久跑说课稿 学校: 学科: 姓名: 耐久跑说课稿 水平三

尊敬的评委老师好，我是。今天我说课的内容是“水平三”中的耐久跑，授课年级五年级。

一、指导思想与理论依据

本课以“健康第一”为指导思想，以《体育课程标准》及学生身心发展规律为理论依据，确立以学生的发展为中心，充分体现学生的主体地位，在教学运用多种教学方法及 / 11 精品文档

手段激发学生学练兴趣，培养学生不断克服困难、战胜自我的心理品质，提高学生社会适应能力。

二、教学背景分析 1(教学内容分析 耐久跑是小学田径教材中的一项比较重要而又难上的内容，对发展小学生的心肺功能、耐力素质及培养学生吃苦耐劳等心理品质具有十分重要的作用。但是，耐久跑动作单调、枯燥乏味，容易引起学生的畏难情绪，因此在教学时，应采用多样化的教学手段，才能收到良好的效果。五年级耐久跑单元教学共设6次课，本次课是第二次课，是上节课学习耐久跑上下肢动作协调配合的基础上进行的，重点强调体验和逐步掌握正确的呼吸方法与节奏。本课通过设置不同的图形跑、定时跑、定向跑等方法，发展学生的耐久跑的能力。

2(学情分析

小学五年级学生正处于生长发育的关键期，他们活泼好动、好奇心强、有较强的集体荣誉感。由于学生多数是独生子女，生活条件优越，相对吃苦能力较差，力量、耐力等身体素质不高，比较怕上耐久跑课。我校五年级学生除上述特点外对竞赛性的游戏与合作练习形式兴趣浓厚，根据学生特点，本次课运用游戏和比赛等方法，激发学生学练的兴趣，通过分组合作练习培养学生团结协作的能力。

三、教学目标 4 / 11 精品文档

1(进一步学习耐久跑的动作方法，使90%的学生基本掌握正确的呼吸方法及节奏，提高动作的协调性。

2(通过练习和游戏发展学生有氧代谢能力，提高耐力、力量、灵敏、协调等身体素质，提高跑的能力。

3(培养学生勇于克服困难，战胜自我的心理品质和团结友爱，相互合作的集体主义精神。

四、教学重难点

教学重点:掌握正确的呼吸方法与节奏。教学难点:呼吸节奏与动作的协调配合。

五、主要教学方法及教学资源 教学方法

体验学习法、讲解示范法、游戏竞赛法、评价激励法、练习法等。教学资源

标志桶、录音机、呼啦圈、任务卡片

六、教学流程示意图

七、教学过程 开始部分 分钟 课堂常规

1(体委整队，报告人数 2(师生问好

3(宣布本课内容及要求 5 / 11 精品文档

4(安排见习生活动 队列练习:裂队、并队走 准备部分分钟

《快乐健身操》共8节 各4*8拍 在音乐伴奏下师生共做 1.上肢运动2.体侧运动3.体转运动4.体侧运动 5.腹背运动6.全身运动7.跳跃运动8.整理运动 要求:动作到位、幅度大，节奏清楚，有力度。专项练习:肩关节、膝关节、踝关节 要求:活动充分 基本部分8分钟 耐久跑20分钟

1.学生大步放松跑 0米—80米 次 要求:动作自然放松，上下肢协调配合 2.教师讲解并示范耐久跑的呼吸方法与节奏。

呼吸方法:吸气时舌尖顶住上颚用口鼻同时吸气，呼气时用口鼻同时呼气 节奏方法:

二、三步一呼，二、三步一吸 3.学生自主体验正确的呼吸方法 —5次

4.学生原地呼吸节奏与身体配合练习，随教师口令练习6 / 11 精品文档

原地摆臂与呼吸配合的练习，要求:2次或3次摆臂一吸、2次或3次摆臂一呼，以肩为轴前后摆动。两人一组原地踏步摆臂与呼吸的配合练习

要求:两人相互观察、纠正动作，控制好动作的节奏。原地跑步与呼吸的配合练习要求: 动作与呼吸节奏配合协调。5.学生中速自然跑练习分组练习0米—3次 要求:正确的呼吸节奏 6.学生大步放松图形跑练习

沿着足球场的对角线――边线――对角线――边线跑100米 1次。要求:正确身体姿态与呼吸节奏

绕足球场边线上的标志物，“S”形跑。100米1次 要求:动作自然放松、上下肢动作与呼吸的配合协调。7.游戏:领头人轮换跑 1分钟 方法:5人一小组成纵队，在足球场上任意跑，听教师口令轮换领跑人 要求:换人反应迅速

8.教师小结练习情况，指出存在问题

9.场地自然地形跑 指定路线走跑交替 定时3分钟 要求:呼吸节奏与动作协调配合 7 / 11 精品文档

10.定向跑比赛1-2次

方法:学生分成五人一小组，教师发任务卡，在球场上分布10个标志点，各组长带队按照卡上任务跑向5个标志点，到达各个标志点在任务卡上相应的位置上做标记，以最先完成组为胜。

游戏 《同舟共济》 分钟

游戏方法:学生分成人数相等的八个小组，每组三个呼啦圈，二个摆放在地上里面站着人，通过空的呼啦圈向前传递移动前进，以先到达终点组为胜。此游戏与耐久跑内容搭配，以达到全面发展学生身体的目的，培养学生相互配合的能力及团队精神。

游戏规则:出圈违例

组织方法:1.讲解游戏方法及规则.练习一次，比赛一次 3.加大比赛难度，减少1呼啦圈比赛一次.小结比赛情况

徐小辉 学号:20110503900 班级:2011级体教6班水平一耐久跑教学设计

一、指导思想:本课以依据新课标的要求，通过教师引导，学生体验，以促进学生身心全面发展为目标，以健康第一为指导思想。对于义务教育阶段小学生来说，更要关注其运动的兴趣感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成 / 11 精品文档

终身体育锻炼的意识。

二、教材分析

基础的走和跑是提高学生运动能力的重要教材。虽然就练习的形式而言是较为枯燥的，然而，从体质健康的角度来说，它对发展学生的快速奔跑能力、反应能力有一定的实效性。基础的走和跑在小学阶段教师通过游戏和竞赛有较多的方式体现，但学生掌握程度不一，因此本次课一方面着重培养学生跑的兴趣，另一方面也进一步发展学生的速度耐力。

三、学情分析

1、学生心理特点:一年级的学生活泼好动，对事物充满好奇且善于模仿，喜欢新颖的、多人或集体参与的活动，有较强的表现欲望。、技术技能基础:其身体基本活动能力比较差，多是模仿或自发形成的，对技术要领还未形成较正确的理解。

三、教学目标

1、通过这节课的学习，能够调动并培养学生学习的积极性。、班上90%的同学能够掌握各种走和跑的基本动作技术。

3、通过走和跑的学习和强化，使学生更好的发展灵敏、协调、速度 等身体素质。

4、培养学生机智、果断的良好品质和友好合作的能力。教学重点 长时间跑的能力 教学难点 各种走和跑的动作技术

四、教学方法的运用 / 11 精品文档

1、教法:针对本课的教学目标和学生的实际，同时遵循“教师为主导，学生为主体”的现代教学原则，以“体验式教学法、探究式教学法”作为指导思想。采用层层递进法、游戏竞赛法，采用上口的儿歌口令，在思考和探究中掌握技术，提高学生练习的兴趣，从而激发学生学习的主动性。

2、学法:根据一年级学生好奇心强的心理特点和模仿能力强的技能特点，运用了体验、游戏、探究等方法，调动学生的学习积极性，以最大限度的提高课堂效率。

五、教学过程

1、导入与热身阶段，7分钟，在慢跑之中掌握学生的位置感，方法:全班同学站在篮球场内，老师是，后面的同学依次类推，然后蛇去“吃”学生，“吃”完后踩着篮球场边线中速跑1圈，激发学生的学习积极性。慢跑结束后做相应的准备活动操。

2、体验与学习阶段，28分钟，是本课堂的主要环节，也是本课的重点。复习内容为动物跳跃的动作。新授课为长时间的走跑。采用直观式教学，先示范，让学生知道本课要教学的内容，然后用儿歌口令的方式带领学生完成大部分学习任务。

在学习的高潮阶段，我安排了游戏——打猎。方法:学生跟着老师蛇形前进，途中教师带领做出学生各个走跳动作，当老师突然转身说“青蛙”，学生就要跑到端线外不被 / 11 精品文档

老师抓到。让学生在游戏中体验到运动的乐趣。

3、在结束与放松阶段，5分钟，我让学生在欢快的意念中进行放松活动，运用抖动大小腿和按摩大小腿的方式进行放松，从而达到恢复身心的效果。接着教师再进行总结，使学生进一步巩固各个走和跑的。技术

队形:四列横队

六、教学特色:

1、教学思路比较清晰，能按照新课程理念要求，按照“教师为主导，学生为主体”的现代教学原则，以“体验式教学法、直观式教学法”作为指导思想，进行运动技能教学。

2、教学设计的每个环节衔接比较好，根据教学内容进行有重点的进行运动技能教学。

课时计划

耐久跑教学反思 篇6

在上课前,我认分析了教材和学生的实际情况,确定了教学目标。耐久跑是一种较长距离的周期运动,既要求一定的速度,又要能跑的持久,属于田径运动中的中长跑项目。四年级学生身体正处于生长发育阶段,由于平时锻炼时间较少,耐力素质普遍很差,急需提高学生一般耐力水平,改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段,变速跑,匀速跑,来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此,本课确立了三个教学目标,(1)技能目标:使学生掌握耐久跑时两步一呼,两步一吸的有节奏的呼吸法,并发展学生保持匀速跑的能力。(2)情感目标:通过小组合作,学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线,有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中,我始终围绕着目标进行组织教学,并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的,教学内容,教学结构,教学过程,教学方法,教学能力,教学效果来看,基本达到了预期的教学目标本课堂,打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线,一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中,教师适当的引导,给学生以足够的发展空间,培养学生创造性思维。本课气氛活跃,充分调动了学生练习的积极性,使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。

耐久跑教学方法与步骤 篇7

第一,在教学中,耐久跑教材相对比较乏味、枯燥,在一定程度上影响了学生的练习积极性。

第二,时下中学生课下作业负担过重,缺乏必要的锻炼时间。

第三,现在学生大多数是独生子女,娇生惯养,导致其任性、懒惰。

第四,信息时代的到来,信息化的普及,让更多的孩子养成了不爱动的习惯。

第五,缺乏对体育锻炼和全面提高身体素质的正确认识。

因此,要想提高耐久跑的教学效果,不仅仅是学生技术训练和身体训练问题,更重要的是让学生克服厌跑、怕跑的心理,挖掘每个能引发学生学习兴趣的因素。本人通过几年教学实践,采用了以下几种教学方法,从而使耐久跑教学取得了显著成绩。

一、让学生充分认识耐久跑

首先从运动生理学角度向学生讲解耐久跑对有氧运动锻炼身体的好处,要让学生认识到耐久力是对人体重要器官的较量,还要让学生认识到锻炼可利用心肺使血液大量吸收氧气,它可使头脑清楚,工作学习效果加强;再者在大量吸气过程中,它的深吸深呼过程就是膈肌、助间肌、腹肌、肩带肌和背肌参与活动的过程,尤其是青少年生长发育时期,可促进胸部增长和内脏发育,并对身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等产生积极的变化。从生理基础原理向学生进行讲解,并讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法,注意掌握适宜的量和强度,同时在教学中要身体力行,注意对学生意志品质的培养,从而提高学生重视耐久跑锻炼的意识。

二、耐久跑趣味教学方法

1. 采用交替走跑,提高练习兴趣

走跑交替运动,能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。要按教师信号做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字型跑、分队走跑交替、定距离走跑交替练习。

2. 采用变换,活跃课堂气氛

一是在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习。二是变换环境跑,如利用学校附近的地形进行练习。三是变换内容和形式,运用流水作业法,如第一圈小步跑,后蹬跑练习,第二圈慢跑,中速跑,快速跑练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。

3. 采用图形跑,激发学生情趣

运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如:蛇形跑,五角星跑,对角线跑,“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。

4. 运用障碍法,增强练习情趣

巧设障碍,增加难度,能增强学生耐力跑的练习情趣,如跳越、钻越等各种人为或自然的地形障碍跑等。

5. 运用竞赛法,引入竞争机制

采用竞赛法进行耐久跑练习,能调动学生锻炼的积极性。可按体质的强弱分组,各组进行4×100米、6×200米、8×300米接力跑比赛,还可以将学生编组进行追逐跑比赛。

6. 运用游戏法,练习新颖活泼

在跑进中按事先规定的各种形式,做各种追随、接力、传递等游戏,还可以结伴跑,超前跑等形式进行,使练习新颖活泼。

三、耐久跑教学评价的变化

耐久跑教学的评价,在过去是定距计时的评价方法(考试)。在新课标水平评价体系的启发下,针对学生体质的差异、意志力不同等特点,笔者对耐久跑评价作了改进。把学生参加耐久跑练习时的学习态度作为评定学生成绩的重要内容:如能否积极主动、自觉地参与练习;练习中能否全身心地投入,能否为达到目标认真练习,努力追求目标的达成;能否主动、虚心地接受教师的指导等等。

四、耐久跑教学步骤与建议

耐久跑教学要遵循“由易到难,由慢到快,由近到远”循序渐进的原则。在中长跑教学中应首先强调呼吸节奏问题,即两步一呼,两步一吸,并在教学中设计一些意念导语提高学生学习的兴趣,如学生在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑,心情愉快成绩好”;又如学生在“极点”过后让学生自己心里默念“脚下生风,越跑越轻”等提高学生对耐久跑的兴趣。教学组织上,要“严而不死”、“活而不乱”,既有严密的课堂纪律,又不失生动活泼的教学氛围,并强调多向交流和教学环境的优化。耐久跑教学是个系统的过程,其每个学段的任务分配如下:

初一年级,通过学习原地摆臂(摆臂要求:前不露肘,后不露手,摆不过中,高不过下,中即中线,就是运动服拉链的地方,下即下颌),体会摆臂与呼吸的结合,先学习小步跑,再由小步跑转入中速跑,注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑,连续单脚跳等辅助练习。

初二年级,在初一学习的基础上开始进行弯道跑教学,弯道跑教学要与耐久跑、变速跑结合进行。要求快和慢跑交替练习,发展速度耐力。

初三年级,适当安排越野跑,但距离、强度根据学生的体质的不同安排,遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调,易疲劳的现象,可采用多种教学手段,变换跑的形式。

提高耐久跑兴趣的策略与方法 篇8

关键词：中学生；耐久跑；兴趣

中图分类号：G427 文献标识码：A

文章编号：1992-7711（2013）01-060-1

一、影响学生耐久跑兴趣的原因

1.部分中学生怕苦、怕累。因为耐久跑本身就是对人体的心理、生理的一种挑战，是对意志品质的磨练。有些学生怕苦、怕累，加上教学课在练习中有可能出现呼吸困难，节奏紊乱，胸部发闷，小腿发酸、发软等症状的体验，造成他们的心理恐俱等等。

2.校园、社会体育文化的影响，近几年，足球和篮球迅速升温，在校园有越来越多的足球迷和篮球迷，加上耐久跑动作单调、枯燥，从某种程度上淡化了耐久跑锻炼身体的兴趣。

3.缺乏竞赛活动的诱发，不易产生中长跑运动的学习动机。在中学生体育实践中，学生喜爱参加比赛，是由于有取得好成、显示优势的需要，形成了对其学习的动机。学校举行的运动会只能是少数耐久跑尖子参加，大部分学生没有机会参加耐久跑比赛，所以学生普遍对中长跑运动缺乏兴趣、爱好。

二、提高学生耐久跑兴趣的策略与方法

1.转变师生思想观念，提高对耐久跑的思想认识。在耐久跑的教学之中，教师要加强生理知识教学，提高学生对耐久跑的思想认识，树立学生勇于战胜困难的信心。教学训练中，教师应将耐久跑技术的特点、正确的呼吸方法、“极点”产生的原因与克服“极点”的方法传授给学生，也要教会学生调整生理、心态，采取有效的教学手段鼓励学生度过难关、顺利跑完，让学生体会到成功的愉悦。学校应加强重视对耐久跑的理论教学，让大学生明白耐久跑的锻炼价值，诱导中学生重视并且自觉参加耐久跑。

2.加强耐久跑的趣味教学。在耐久跑教学中，教师应有意识地安排多种内容的跑，长短距离结合，不断变换跑的组织形式，把健身跑、定时跑、变速跑、追逐跑、游戏跑、体力测试跑、越野跑等等都适当穿插安排在课中，每次耐久跑教学课都给学生以新鲜的感觉，使学生觉得老师的“招多”，“花样多”，以多样化，多变调动学生练习的积极性。在教学中，教师应力求教学方法和手段的科学化，让学生在练习中得到乐趣，每天的练习有新鲜感，教师应开动脑筋想点子，充分利用场地条件和学校周围的自然地理条件，制定出灵活多样、趣味性强、适合学生年龄特点的教学计划，克服练习中的累和苦，同时增强体质增进健康。

3.变换耐久跑的练习方法。耐久跑确实是一项单调乏味的项目，对于正值青春年华的少女很难使她们对此项内容长期保持一种积极良好的学习心态。如果长时间使用一种教法，或固定在同一环境中教学，学生仍会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教法外，教师还要充分利用校园内外周边的环境，寻找安全有利的教学场地、设施进行教学和训练的变式，达到提高教学效果之目的。例如，有时带学生到校园外越野跑，有意加长跑距，学生虽然累但谁也不甘心落后，坚持跑到终点。有时在校园内改变跑线路，跑各种图形，穿越器械加大难度等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪，增强了练习的积极性。

4.创设耐久跑的教学情境。情境能解决学生在耐久跑中的烦躁心理，既能提高学生的学习兴趣，使之克服畏惧厌烦的心理，还能便于教师指导学生掌握练习方法，解决技术要领，提高跑的成绩。前者是前提，而后者是关键：没有了兴趣就失去了学习动力，难以产生练习的需要；没有方法，就不能使学生很快地掌握要领。

在教学中教师要创设情境，组织学生参与探讨、思考、实际操作等活动，让学生在其中感到独立思考、独立操作的喜悦，让学生经常处在既紧张艰苦又欢乐满足的情绪之中。因此，教师不仅仅要示范、讲解，还要不断地提出问题，引起学生思考，让学生在训练中带着问题去体会动作要领，这是提高运动技能的有效方法。例如，围绕途中跑，就如何合理分配体力、解决呼吸节奏、领会弯道跑等几个关键技术环节让学生掌握后再去实践，课堂气氛会十分活跃。特别是当学生通过自己的亲身体验找到正确答案时，在学生验证到自己的结论更有利于技术、技能的发展时，其学习积极性会空前高涨。人在积极的状态中学习，心理处于高度兴奋状态，这样的教学，学生掌握得不仅是耐久跑的技术，更重要的是学会了掌握技能的方法，学会了思考问题、分析概括动作要领的方法，并迁移到日常的学习中去。

5.让学生体验耐久跑的成功感。在教学中，我们要关注学生的个体差异和不同的学习需求，采用同质分组、分段、分层、分组教学，并及时把有关信息反馈给学生，使她们看到自己的成绩，体验运动的乐趣、成功的乐趣。同质分组，对成绩相近的学生进行分类组合，在练习中激发她们的上进心，相互竞争，相互促进、共同提高。分段，根据学生的身体素质，将800米跑、1500米跑进行距离分段、时间分段、强度分段训练，因人而异，逐步过渡到800米，树立学生对800米全程跑的信心。分层，是在练习中根据学生成绩的好坏分组，让较差的一组学生先跑，较好的一组学生后跑，分别计时，虽然时间上有差异，但她们基本上是同时到达终点，这实质上是一种让距跑。这样，既保护了每个学生的自尊心，又使每个人在不同的起点上都体验到了成功的喜悦。分组，即异质分组，以学生测验成绩的优劣进行搭配分组，以好带差，在互动中使每个人都能提高成绩，从而实现全班学生共同进步。

[参考文献]

[1]王司宇.激发耐久跑兴趣四法[J].体育教学，2003（04）.

耐久跑说课稿 篇9

我是。

今天我说课的内容是：田径跑当中的耐久跑和。下面我将从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重、难点等几个方面进行说课。望评委老师们提出宝贵的意见。

一、指导思想：

根据新课程理念，树立以“健康第一”为指导思想。以学生为主体，教师为主导，练习为主线，领悟为目的，促进学生身心全面发展为目标，对于初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养学生的创造性和终身体育锻炼的习惯，形成终身体育锻炼的意识。激发学生的兴趣，提高学生参与活动的积极性。以锻炼身体为原则，在传授体育与健康知识的同时，使学生建立现代社会健康观和获得终身体育锻炼的知识技能。结合学校运动场地、学生的基本情况、学校体育教学器材来安排教学。力争把学生的学习真正变成自发的探索、实践、创造过程，同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结友爱、互相合作的精神的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教材分析：

本节课的主要教学内容是跑当中的耐久跑，是中学《体育与健康》水平四的教学内容。耐久跑是中学体育课教学中的基本内容，也是学生体育中考的考试内容，是一项较长距离的周期性有氧运动，是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，坚持练习能够提高学生的心肺功能，是增强体质行之有效的锻炼手段之一，对培养学生良好的意志品质及责任感、耐挫力和勇往直前、奋发向上的精神有积极的作用。通过耐久跑，可以发展学生跑的基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和协调性，增加内脏器官的功能，是一项实用的基础运动。在体育比赛中，他具有一定的竞技性和欣赏价值。本节课采用大多数学生较熟悉的游戏“贪食蛇’’来完成本节课耐久跑的练习。游戏不仅使学生在练习中克服了对长跑的恐惧心理，同时，该教师在游戏中引入了竞赛，这一方式不仅激发了学生的兴趣还增加了学生的好胜心理，同时也使耐久跑练习不再是枯燥无味的机械重复。学生在这种游戏和快乐的氛围中不知不觉地完成了耐久跑的任务。这节课不仅能轻松完成学习目标，而且锻炼了学生的意志品质，增强了学生的自信心，重点突出课堂教学的实效性。通过学习能培养学生遵守纪律、听从指挥、团结合作的精神和克服困难的优良品质。

第二个教学内容是。

三、学情分析：

本课教学对象是初一学生，班级男、女比例相当，40人左右。这一年龄段的学生身体处在快速增长时期，学生思维敏捷，模仿能力强，体能恢复快，其心理特点是争强好胜，好奇心强，求知欲望高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，但注意力不能持久，身体容易疲劳，学生对耐久跑教材已有所了解，因为耐久跑练习持续时间长，运动强度大，十分艰苦；以往练习形式单调枯燥。学生怕苦畏难思想严重，对耐久跑学习及锻炼抵触情绪较大，因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用有趣味性组织教法和多种练习手段来以引导学生趣学、乐练，促使学生主动学习,让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。本课采用了讲解、示范、启发等教学方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、课的重点、难点： 重点：呼吸节奏、跑步姿势。

难点：克服“极点”，体会“第二次呼吸”。

五、教学目标：

1、认知目标：使学生了解耐久跑的动作要领及克服耐久跑中出现“极点”的练习方法。

2、技能目标：通过练习，使80％以上的同学能掌握耐久跑的技术和克服“极点”的方法。发展学生的力量、耐力、速度、灵敏、协调性等素质。

3、情感目标：学生在积极参与过程中，感受团队的力量，体验合作成功的喜悦和竞争的魅力，培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，培养学生团结协作的意识。充分展示自己的实力和合作交往的能力。

六、教学方法与手段（主要形式）

教法：通过教师的启发、诱导、分解、讲练结合等教学方法，让学生清楚地了解耐久跑的动作方法及克服“极点”的方法，同时简化技术难点、降低技术规范，使全体学生快速掌握该技术动作。

学法：采用模仿法、合作学习法、评价法、竞赛法等，发挥学生的自主学习能力，营造合作探究，团结合作的学习氛围。

七、说教学过程：

在本次课的开始部分，也就是激发学生活动兴趣，①集合整队，宣布本课内容，②准备活动，调动身心，创设问题情景导入本课课题。以活跃学生思维，从而发展学生的创造能力。通过“喊号追人”游戏,教师讲解游戏方法，学生根据教师的要求气氛活跃的参与游戏，把平时枯燥的跑步活动与游戏活动结合起来，激发学生的兴趣。游戏达到热身的目的，同时激发学生参与体育运动的兴趣，提高学生的积极性。③学生以体操队形听音乐模仿教师做徒手操：头部运动、肩部运动、腰部运动、踢腿运动、腕、踝关节活动、膝关节活动。一是热身，放松肌肉、关节、神经为更强练习做好准备。二是激活课堂气氛，减轻心理压力。时间大约控制在8分钟左右。

第二部分是发展学生活动能力部分。是由两个教学内容组成，一个是耐久跑，另一部分是。约32分钟。

第一部分是耐久跑。约22分钟。1．耐久跑的动作要领

教师与学生一起探讨耐久跑的技术动作，引出本课的教学重点呼吸：2—3步一呼，2—3步一吸。学生认真听讲解，建立正确的呼吸和跑姿概念。

2．“极点”

教师讲解“极点”，做好如何克服“极点”思想工作，示范正确跑姿和呼吸方法。学生观看教师的完整示范动作，按照要求模仿正确跑姿和呼吸。

3．图形跑

组织方式：教师带领一路纵队。教师组织图形跑，带领学生体验耐久跑的呼吸。讲解正确的呼吸方法，感受克服“极点”，体会“第二次呼吸”。学生成2路纵队进行图形跑，在跑中尝试体会耐久跑的技术动作和呼吸方法。

4．耐久跑游戏：“贪食蛇”

组织方式：组长带领，分男女各两队，站篮球场对角 要求：三个练习能够连续

①排头当蛇头，依次吞“食物”(队员)②整队为蛇吞食物(在指定区域的纸条)③贪食蛇“减肥”(依次从排头开始将队员放回到原来区域)全班分成人数相等的男女各2队，每队学生在小组长的带领下组织游戏。教师组织学生游戏，并慢跑巡回指导，及时提醒学生。教师要培养正确跑姿和呼吸方法。及时鼓励学生，帮助克服“极点”。学生练习要求：①队伍不能脱节。②练习中必须遵守游戏规则。③练习中要团结协作，互相鼓励。④比比哪队先将纸条内的字组成句子。

5．自评与互评

师生共同评价完成的情况。

第二个内容是

时间约10分钟。

第三部分是课的结束部分（5分钟），也就是身心调整阶段，包括：集合整队，放松练习。我安排在一段轻音乐声中让学生跟着老师一起做呼吸放松操，使学生的情绪和心理逐渐转入平和状态，又使学生学会了常用的放松方法，之后做课堂小结，指出优点和不足之处，布置作业以达到鼓励学生和继续提高的目的。最后师生再见，归还器材。

八、说教学特色：

1、本课以教师为主导，学生为主体，师生互动，构建快乐体育的和谐效果。

2、以培养学生的基本活动能力为目的，始终在师生的共同活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，以达到最优化的教学效果。

3、用评价法和竞赛法来提高学生的主体积极性，使学生达到更理想的教学成效。

4、采用层层递进的方式使学生体会耐久跑的技术动作。对主教材的学习，以诱导创新、自主参与为主线，寓教于乐。

九、场地器材：

篮球场一块，纸条40张，录音机一台、。

十、预计教学效果：

学生在教师的引导下，能认真参与各项练习，活动积极性高，课堂气氛活跃，师生情感融合。平均心率：130——140次/分，练习密度：40——45%。

趣味耐久跑教学反思 篇10

水平一 二年级

大武口区隆湖五站小学：张晓芳

本课结合学生实际的身心特点和认知水平，深挖教材的本身的趣味因素，以多种形式的“多人握绳跑”为教学主题，力图在教学中激发学生对耐久跑的兴趣，提高学生的耐久素质，形成坚忍不拔的意志品质与合作精神。让学生在乐中练，趣中练，玩中练，在愉悦的气氛中完成教学任务。

“新”

课的设计新颖并有创意。巧用“长跳绳”贯穿教学当中，将枯燥乏味的耐久跑教学设计成“多人握绳跑”，由此将本课教学推向了高潮，特别是在几队学生手握长绳在标志桶之间迂回前进，犹如几条长龙在畅快地游玩，很具有观赏性，把课堂推向了高潮。同时也真正实现了学生在学中玩，学中练。

“趣”

利用长跳绳进行比赛，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉悦的比赛氛围中，忘却疲劳，不仅调动了学生的学习热情，而且在练习和比赛的过程中提高了学生的耐久跑能力，达到积极练习的目的。同时也让学生体会到胜利的喜悦，增强了自信心。

不足：

在课的基本部分里出现很大漏洞，教师没有参与进去，师生没有互动，口哨指令太少，导致课堂秩序有点混乱，组织形式有点单一，只是为完成教学任务而走过程，应该在学生手握长绳跑几趟后立即吹口哨让停下来，手势指令，到那块去游玩，跑的时候看一看自己的摆臂是不是前后摆，注意呼吸节凑等等语言加入当中。可注重了合作性缺乏技能学习。

教学过程中教师语言不够精炼，口令的发出不够明确，在指示过程中语言不够精确，对活动的过程没有详细的讲解，缺乏必要的示范性，对学生的心理及思维认知缺乏一定的了解，导致课堂中学生对老师的指令有所茫然，不知所措，从而进行二次讲解，降低了课堂的效率。