蛙泳教学计划

蛙泳教学计划（共12篇）

蛙泳教学计划 篇1

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会；

蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程

第一步：学习腿部动作

蛙泳的腿部动作

蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

蛙泳入门水上练习

蛙泳练习示意图

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

蛙泳手臂动作

陆上模仿

站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1、站立水中做划臂练习。

2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

3、俯卧滑行做划臂练习。

4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

蛙泳的整体动作分解

陆上模仿

两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。

这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习

蛙泳水中实战练习

（一）蛙泳身体姿势

蛙泳四肢的姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。

（二）蛙泳时腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。

4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

（三）蛙泳臀部动作

蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。

1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。

3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。

4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。

（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术

蛙泳的整体动作

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种，“早呼吸”是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。“晚呼吸”是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用“早呼吸”较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

蛙泳的呼吸换气动作

每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。

呼吸换气的动作分解是：

1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。

2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

各种分解动作

蛙泳教学计划 篇2

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

蛙泳分层教学与常规教学对成年人 (30-40) 学习效果的对比分析。

1.2、研究方法

(1) 文献法。

通过中国知网, 河北师范大学图书馆等搜集大量有关数据和文献为论文的顺利拟成提供理论依据。

(2) 访谈法。

通过访问资深教练员, 获得蛙泳教学中影响教学结果的因素等。

(3) 实验法。

本研究采用组间对比的训练实验。对实验组与对照组1、2分别采用三种不同形式的蛙泳教学方法对成年人进行为期12天的教学实验, 通过对测试学员观察记录及实验前后的各项指标的测评, 获取研究所需数据。

实验设计方案:

(1) 实验课题:三种蛙泳教学形式对成年人 (30-40岁) 学习效果和掌握情况的对比分析; (2) 实验时间:2013年10月10日至201年10月21日, 每天一次课; (3) 实验目的:验证三种不同蛙泳教学形式对成年人学习蛙泳的效果和掌握情况的影响; (4) 实验地点:石家庄市大马游泳健身中心; (5) 实验对象:河北省石家庄市大马健身中心游泳45名学员, 随机分成实验组、对照组 (1) 和对照组 (2) , 每组15人, 其中男10人, 女5人; (6) 实验方法:组间对比法; (7) 实验因素:实验组采用在第一次课中详细讲解蛙泳及教学过程———陆地模仿蛙泳腿———水中借助背漂漂浮———根据个人漂浮特点进行形式二或形式三的教学形式。对照组 (1) 采用陆地模仿蛙泳腿———水中借助背漂练习蛙泳腿———水中换气———换气与腿配合———陆上蛙泳手与换气模仿———水中完整配合———逐渐摘背漂的教学形式。对照组 (2) 采用的是熟悉水性—陆地蛙泳腿模仿练习———水中蛙泳腿练习———陆上蛙泳手模仿练习———水中蛙泳手模仿练习———水中蛙泳手与换气配合———完整配合的教学形式; (8) 实验因素控制:实验组和对照组 (1) 、对照组 (2) 在实验过程中, 教学环境和课程的时间间隔, 教学课时始终保持严格的一致性, 由同一教师教学。为了控制外部的因素影响以及对实验结果的作用, 三组学生在实验结束前都不认识, 并说明实验目的, 避免学生之间的切磋。在最后的测试中, 采用盲测, 即参与评判的教练事先并不知道哪一个是实验组, 哪一个是对照组 (1) 、 (2) 。评分人员由河北省优秀退役游泳运动员及有着多年教学、带队经验的优秀游泳教练员组成; (9) 测试方法:所有课程结束后, 由河北省游泳退役运动员及专职游泳教练员组成的评价小组, 对三组学员的游进距离, 配合程度方面等方面, 进行综合评价, 根据各组学生所占优秀、良好、及格和不及格的人数比例评出结果。

2、实验结果与分析

2.1、实验结果分析

参加此次试验的45个学员同时进行教学考核, 考核场地为教学的泳池中进行 (长度为25m) , 打分标准为优秀、良好、及格、不及格四个等级。

实验组:实验组在第一次课对学员进行了漂浮实验、详细讲解和教练示范后, 将学员分为了可漂浮学员与不可漂浮的学员, 并对两组学员分别采用了对照1组与对照2组的教学形式。在熟悉水性阶段可以很快很好地掌握教练所教的各种熟悉水性的动作, 在随后进行的蛙泳腿技术的教学中, 由于身体位置控制的非常好, 所以蛙泳腿完成的质量也高;在进行的蛙泳手与呼吸的配合中, 在这一环节可漂浮学员在学习中基本没有遇到困难;在后期, 也是最难掌握的教学阶段即完整配合阶段, 部分可漂浮学员在初期学习及练习阶段遇到了手与腿与换气配合协调性的问题, 但在一定的练习后, 均能连贯的游进。不可漂浮学员因对水有些恐惧的心理, 或其它原因, 导致在水中身体不能完全放松, 无法漂浮, 根据这个特点采用了对照1组的教学形式, 使学员逐渐放松心态, 并减少对水的恐惧心理;在掌握学习腿部技术的基础上逐渐加入水中呼吸的练习, 后在掌握水中呼吸和蛙泳腿的基础之上加入蛙泳腿与换气的配合练习, 在这一环节中, 学员在开始学习阶段出现了换气与腿的配合问题, 如, 出现一次换气多次蹬腿情况, 但这一问题在练习后得到了解决;进行的手与换气的教学中由于是在陆上进行的, 所以并未出现太多问题;最后完整配合阶段, 与可漂浮学员一样, 都是在初期学习及练习阶段遇到了手与腿与换气配合协调性的问题, 在一定的练习后, 均能连贯的游进。

对照1组是侧重于蛙泳腿来进行教学的, 所以在第一次课就直接进行了蛙泳腿技术的陆上及水中借助浮具的教学, 有部分学员为了增加蹬腿的力度出现了盲目地收大腿的现象, 以为用大腿发力的力度更大, 蹬腿距离更远, 实则不然, 教练要反复对这些学员进行技术改进, 浪费了教练的教学时间;进行的水中换气教学中, 有少部分学员无法连贯换气, 在教练的一番讲解及练习后方能顺利完成连贯换气;换气与腿的配合教学过程中, 学员遇到的基本问题与实验组不可漂浮学员所遇到的问题基本一样, 即换气与腿的协调问题;在进行的手与换气配合的教学中, 因是在陆上进行的, 并没有出现太多问题, 学员均可掌握该技术;最后进行的水中借助浮具完整配合练习中, 摘除浮漂后, 小部分学员出现了身体下沉, 无法漂浮在水面的问题, 教练重新为这些学员佩戴有少量气的浮漂, 让其继续练习一段时间后再次将浮漂摘除, 为教学增加了难度。

对照2组:教学侧重于先让学员熟悉水性后再进行技术教学, 但是这一教学形式忽略了部分人的身体素质及心理因素, 有些人适应水的能力较差, 并不是一次、两次课就能漂浮起来或水中行走站立等的, 由于教学课程短, 教练不能因个别学员的问题放慢教学进度;在熟悉水性课程中出现了部分学员无法漂浮的现象, 为教学带来了一定难度;在之后的蛙泳腿教学中, 因有些学员的漂浮效果不太理想, 进行水中蛙泳腿练习时, 身体位置有倾斜的现象, 盲目地收大腿, 导致身体位置倾斜的更加严重, 为教学增加了难度;在手、换气与蛙泳完整配合陆上教学中, 并没有出现过多问题;在最后进行的完整配合水中教学中, 还是部分学员无法漂浮, 进行了三到五个完整配合动作之后身体就由腿部开始出现了下沉的问题, 为后期教学增加了负担。

2.2、考核内容

考核内容:蛙泳的游距、手与腿、呼吸的配合、一次动作的效果、动作的节奏以及身体的流线型。

2.3、实验组和对照组实验结果统计与分析

通过实验表明:实验组无论在哪一项考核中, 达到优秀的人数比例均高于两个对照组, 体现了因材施教的教学原则, 根据学员不同的身体条件与心理因素制定了不同的教学形式。游距、配合程度、单次动作效果、动作节奏、身体流线、换气次数的优劣均与身体位置有密切的联系, 实验组进行的实验则有效克服这一难题, 使学员无论在技术与速度上都达到了在初学者范围内的一个较高标准。

3、结论

(1) 根据学员自身情况不同, 运用分层教学和常规教学, 其中分层教学在成年人蛙泳教学中效果显著。

(2) 加入漂浮实验可以使学生漂浮在一个较好的水平面上进行学习, 使其可以获得较好的身体流线形。

(3) 在教学的侧重点上, 突出教学难点, 降低教学难度, 延长了学生游进距离。

(4) 加入详细讲解及教练示范, 使学生对蛙泳教学的各个阶段有一个清晰的轮廓认识及直观的视觉影像, 增强了学生的动作节奏感和完整配合的衔接。

参考文献

[1]周华.浅谈游泳初级阶段的游泳教学[J].贵州体育科技, 2002 (1) .

[2]吴思佳.游泳教学方法的研究[J].游泳季刊, 1990 (4) .

[3]腾云.蛙泳教学方法设计与运用[J].游泳季刊, 2007 (3) .

[4]梅雪雄.游泳[M].北京:高等教育出版社, 2007.

浅谈蛙泳速成教学 篇3

摘 要 蛙泳的短期培训班遍布大江南北，本文采用了文献资料法，对蛙泳的短期速成教学进行了总结和探讨，旨在更好的、快速的提高短期的蛙泳教学效果。

关键词 蛙泳 教学 速成

随着社会的快速发展，人民生活水平的提高，人们的养生意识也逐渐慢慢增强。在目前，游泳已经成为了男女老少生活当中必不可少的体育运动项目之一。游泳运动是集水浴、日光浴、空气浴三者合一的全身性的运动项目，对人体的健康大有益处。而且现在有些省市陆陆续续把游泳纳入中学生中考体育必考项目之一，例如广东省教厅下发的通知称从2014年起，游泳将纳入中考体育必考项目。在长达将近两个月的暑假当中，孩子们可以挑选的辅导班、兴趣班五花八门，但是无论如何，绝大部分的家长都会给自己的孩子报一个游泳培训班，笔者在暑假从事儿童游泳教学培训也已经多年，对进行短期游泳教学如何才能快速有效的让学员学会游泳进行了总结和探讨。

一、蛙泳速成教学方法要因人而异

（一）少年儿童速成蛙泳教学

我们所面对的主要学员大部分都是6到12岁的少年儿童的初学者，在教学过程中我们要根据他们的心理和生理特点来科学的选择教学方法，由于孩子们注意力不容易集中，容易分散，逻辑思维能力较差，但是模仿能力强，形象思维基本已经形成，所以我们在教学过程中应该减长篇大幅的解释动作要领。在教学过程中，我们一般多采用一些简短形象的口诀来进行这样他们就能很容易的记住动作要领，同时无形的在练习当中能通过熟悉口诀来指导自己的学习。同时老师应该准确的示范动作，让他们去模仿，模仿之后再去练习，在练习过程中要纠正错误，然后再去练习，然后形成正确的动作，最后达到动作自动化的阶段。

（二）成年人的速成蛙泳教学

成年人相对于儿童而言，其心理和生理已经发展成熟，理解能力强，但是模仿能力和动作与动作之间的连贯性要低于少年儿童。大部分成年人在学习过程中都能够理解动作要领，但是当在水中进行和练习时动作就会很难连贯，动作之间的协调性较差。所以我们应该在教学过程中要解释清楚每个动作的原理，例如我们在教学蛙泳腿的时候，很多成年人刚开始在水中练习时很难做到收翻蹬夹，要么收腿太多，要么收了腿忘了翻脚等等，而且动作与儿童相比较难纠正，所以我们在教学过程中除了采用口诀，正确的示范动作意外，我们应该正确的解释清楚出现这类动作的原因，使他们正确理解动作的作用、原理、要领来联系技术动作，同时要应该加强身体素质，重复练习，循序渐进。

二、蛙泳速成教学的教学安排

蛙泳速成教学周期一般为10天左右，而且每天学习时间为一个小时，所以在短期蛙泳速成教学我们应该简化教学手段，不要过于繁杂，而且一个教学班应该控制在5到八个人左右。所谓速成，就是要在要以最快的时间让学员学会基本的蛙泳。根据多年来的教学经验，我们所学的游泳教科书的按部就班的教学方法在一定程度上不适用于短期教学，在短短10天我们要科学的安排每节课的教学目标。我一般是按照以下这种方式来安排：第一节熟悉水性和学习蛙泳腿和学习憋气，第二节课是复习和巩固上节课内容，外加原地换气，第三节是学习漂加蛙泳腿，第四节课时巩固复习上节课内容和学习蛙泳手，第五节是手臂与呼吸配合。第六节课是整个蛙泳动作的学习和练习。第七节课至第十节课时巩固前面课学习的内容和力抓差生的学习进度，保证在第十节课全部学员基本学会蛙泳。从以上看出，每节课的内容都要在为下节课的学习内容做准备。

三、保证教学环境的安全性

众所周知，每年一到夏季，大家对游泳又爱又怕，面对炎热的高温天气，大家都喜欢到游泳池或者江河湖泊游泳，但是溺水事件依然发生。现在大部分的游泳培训都是在社区以内，其游泳池很不规范，形状各异，同时存在的死角和安全隐患也不少。所以我们在教学过程中定要让学员在学习时不能脱离自己的视线，岸上要有救生员的看护，以保证在教学过程的安全性或者有突发情况的应变能力。

四、小结

在短期的蛙泳速成教学中，不仅要合理分配教学内容和制定教学目标，而且同时要熟悉教学内容和教材，基本动作的教学实现口诀化，练习时要贯彻精讲多练。对待不同的学员，教学方法的手段也要因人而异，不能偏偏一律，这样做到才能事半功倍，确保在短时间内让学员学会基本蛙泳。

参考文献：

[1] 温宇红.游泳[M].北京：北京体育大学出版社.2002：5-7.

[2] 张玉昌.短时间内学会蛙泳的实验教学[J].牡丹江师范学院学报.2006.3（55）.

[3] 李忠.蛙泳教学手段最佳化的设计与实践[J].南京体育学院学报.2010（2）.

[4] 廖祖英，凌勇.对快速学会蛙泳的教学方法探索[J].成都纺织高等专科学校学报.28（3）：74.

浅谈蛙泳腿部技术最优化教学论文 篇4

摘要:蛙泳的关键技术是腿部技术动作,掌握了腿部技术动作就可以说学会了蛙泳;通过“感知——模仿——水下练习”腿部技术动作训练,以达到掌握蛙泳腿部技术。本文以蛙泳的教学实践,从腿部技术动作要领、腿部技术动作练习方法及预防和纠正错误方法三个方面总结归纳了蛙泳腿部技术动作的最优化教学法,旨在短时间内让更多的学生掌握蛙泳技术,探讨学习蛙泳的最佳途径。

关键词:蛙泳;动作;腿部技术;教学;方法

前言:蛙泳是最古老的一种泳姿,是模仿青蛙的游泳动作形成的,在蛙泳游进过程中,身体位置随手退动作不断变化,两臂和两腿的动作在同一水平面上同时进行,蛙泳是双臂同时对称划水及双腿同时对称蹬夹水、配合换气的一种泳姿;蛙泳属于“易学难精”的一种泳式,在教学中的关键环节是双臂划水与双腿蹬夹的协调配合以及双臂双腿的协调动作与换气的配合。腿部技术动作是学习蛙泳关键技术动作;腿部动作的好坏,直接影响到人体在水中的前进速度和水中的正确姿势;解决了腿部技术动作,就能保证手臂、呼吸配合等动作的顺利完成。腿部技术动作是蛙泳主要推动力的来源,也是教学的难点所在,所以蛙泳教学中必须重视腿部技术动作。

一、腿部技术动作要领

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力 ,只有掌握正确的腿部动作技术 ,同时与划臂和呼吸有机配合 ,才能发挥蹬腿动作的最大实效。但是在初级组教学中 ,由于学生不能很好地掌握蛙泳腿部动作技术 ,使蹬腿动作的效果大打折扣 ,造成了身体漂浮不起来或者只蹬腿不前进的现象 ,因此影响了整个蛙泳配合技术的效果。教学时首先要向学生讲清蛙泳腿部动作基本技术要领,在此基础上让学生感悟蛙泳腿部动作基本技术要领。一般分为收腿、翻脚、打腿、漂浮四个不可分割的动作阶段。在教学中要抓住收、翻、打退和滑行四个环节,在腿的一次动作中,要求收腿正确,翻脚充分,打退连贯,滑行放松。在动作节奏上,强调收腿时要慢而放松,打退时要快而有力。

1、收腿

收腿动作不但不产生推进力,还会给身体带来阻力,因此一定要考虑如何减少阻力。

收腿是大腿带动小腿慢收;收腿时小腿慢慢向大腿收拢,尽量少收大腿;或者说是小腿勾起,尽量向大腿方向收;大腿与上身的夹角尽量保持一直线,尽量少收腹收大腿,两腿稍内旋,以较慢的速度和较小的力量使小腿和脚尽量靠近臀部;膝关节随腿的下沉向前边收边分;为了将腿收至最有利于打水的位置,收腿过程中双膝间距不能过大。最简单的判断方法是如果我们从正面角度来看收腿结束时,两膝的距离与肩同宽,而且看不到小腿,说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内,这样的窄收腿,更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力,为蹬水创造有利条件。

2、翻脚

翻脚对蛙泳蹬水效果起着重要的作用,它不是一个孤立的动作阶段,而是在收腿还没有完全结束时就开始了;翻脚也就是收腿的继续,打腿的开始;在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作,两脚外前转,双脚跟外分,并尽量分开,脚趾指向左右,膝关节稍向内转,最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面;在翻脚结束时,两脚之间的距离要大于两膝之间的距离。

须注意的是:在脚外翻动作未完成到位时就应该开始做打腿(打水)动作,最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的,而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。

3、打腿

打腿能产生较大的推进力,是蛙泳前进的主要动力来源,其动作效果取决于三个因素:

(1)打腿的方向。现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面,直接向池底打去,产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。

(2)打腿路线。垂直俯视,从外形上来说在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线,接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

(3)打腿的发力和速度。正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻脚),直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力,再加快速度和发力,最后要以最大的力量和最快的速度来达到最加的打腿效果。

4、漂浮

蛙泳打腿结束以后,双脚并拢,脚板打平,借助打腿的力量,使下身上升擦近水面这样依靠惯力向前漂浮,这样既减少前进的阻力,又为下一个动作循环做准备。

总之,为了提高腿部动作效果,应将四个腿部动作阶段有机地结合起来,做到既连贯又有明显的节奏感,即:收腿要慢而放松,翻脚要快而用力控制,打腿要均匀加速和用力,漂浮要保持好流线型姿势。

二、蛙泳腿部技术动作练习方法

我国大多数学校游泳教学过程中,在教学时数有限的`情况下,往往把蛙泳作为游泳教学时的首选;蛙泳教学中腿部技术动作是整个蛙泳技术动作最先教的、最难掌握好的技术动作;腿部技术动作掌握的好坏、掌握动作的快慢直接影响整个蛙泳教学进度,所以蛙泳腿部技术动作教学的好坏很关键;怎样在最短的时间内教会蛙泳腿部技术动作,并掌握好蛙泳腿部技术动作就成了我们教学者长期思考的问题。游泳教学一般采用水陆结合的方法,蛙泳腿部技术教学也是采用水陆结合的方法进行。

1、陆上模仿练习

陆上模仿练习学生能看到自己的动作是否正确,便于学生在最短的时间内理解和掌握动作技术。在陆上练习教师能清楚的看到学生的动作技术,有利于纠正学生的错误动作。

(1)坐撑在地上或池边:上体稍后仰,两手体后撑,做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。要求:收腿-大腿带动小腿,边收边分;翻腿-向外翻脚,脚的蹬水面对准水,膝关节稍内压;蹬夹-向后弧形蹬夹水;停-两腿并拢伸直放松停一会;教师边讲动作要领,边检查学生完成动作的质量,反复练习,反复纠错,在学生脑海里建立一个正确的技术动作概念;为下水做准备。

(2) 等分解动作做熟练后,再做连贯动作;做连贯动作时掌握好动作节奏,翻脚和蹬夹水的动作路线,动作频率先慢后快,达到熟练为止。

(3)俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。俯卧在凳子或出发台上做蛙泳腿部技术动作练习跟水中蛙泳腿部动作一致,在熟练的基础上直接做连贯技术动作,使蛙泳腿部技术动作定型,建立一个完整的技术动作概念。这样有利于学生较快的掌握正确完整的蛙泳技术动作技术。

通过岸上动作练习,学生能够掌握正确的技术动作;在教学过程中,教师可以利用各种教学方法,让学生尽快掌握完整的技术动作,巩固技术动作。如果在岸上技术动作都不能形成一定的正确姿态,如果下到水中,由于学生对水的了解不够,水的浮力,水的阻力的存在更容易破坏技术动作。

2、水中练习

在岸上蛙泳腿部技术动作熟练的基础上;在水中尽量少做分解动作练习,因为水中有阻力,再做过多的分解动作,会使学生混淆动作概念;条件成熟直接做连贯的技术动作练习,这样学生就不会混淆动作概念,在以后教的过程中就很轻松。

(1)抓池边做蛙泳蹬腿练习。

(2)蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。

(3)扶打水板做上述练习,在适当时候做完整的技术练习。

在水中进一步巩固技术动作,体会水感,在技术熟练掌握的基础上进行完整的水中练习。在水中练习时教师要及时观察学生的技术情况,及时向学生传递信息,改正、巩固技术动作。

三、蛙泳腿部预防和纠正错误方法

在蛙泳腿部动作学习中经常会出现以下一些错误。

(1)收腿的幅度过大造成角太小,角太小在水中表现为臀部露出水面。其纠正方法是注意提醒学生收腿幅度,也可令其仰卧做收腿动作。

(2)翻脚时不蹦脚尖。这种情况,应在陆上练习时强(下转283页)

(上接282页)化翻脚动作,帮助其勾脚尖时的肌肉感觉。

(3)翻脚时两大腿没内夹。教师可立或蹲于学生一侧用双手臂箍住学生两大腿,令其翻脚练习;也可用绳限制其外张。

(4)打腿不以小腿内侧及足内侧面对水而是以脚掌蹬水。这主要是翻脚不够或打腿不走弧线造成的。纠正时应注意翻脚的到位及打腿的路线。

(5)收腿过快。这主要是收腿过分用力,动作节奏没有掌握好;在练习时强调慢收腿,肌肉放松,在蹬的时候要相对快些。

(6)违反竞赛规则性的错误。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行时出现的再次打腿动作等。这种情况只要在教学中结合规则学习就能避免。

总之,蛙泳的腿部技术动作是初学者学习游泳的基础环节,良好的腿部技术动作可以产生60%以上的前进动力。只有当初学者较熟练地掌握了腿部技术动作并且能够推动身体前进以后才有可能学会蛙泳,而且这一技术掌握得越好,今后蛙泳的速度也会越快,动作也会越标准,所以必须紧紧抓住这一教学基础环节,做好示范动作,可以收到事半功倍的教学效果。

参考文献:

[1]林柏力.蛙泳教学方法的研究[J].中国学校体育,,5.

[2]宋静敏.蛙泳初学者的——学会蹬夹腿力[J].中国学校体育,,3.

[3]魏元媛.浅谈蛙泳教学中学生腿部易犯错误与练习方法[J].科教文化,,5.

[4]黄文为,王童,罗汉礼.蛙泳腿部技术最优化教学探究[J]. 中国学校体育,,6

蛙泳作文300字 篇5

昨天去玩落了一节课，虽然比他们学的慢，可是去年暑假，我被哥哥拉下一米五的游泳池，乱游了一下，基础好，7岁时泡温泉还沉到了水底，对水有了一些了解，因此，教练师范了一下，我就迫不及待的下水，双腿并拢，靠着墙壁，蹭的一下，就到了黄线，除了四人组里的一个男生，其它没人游的有我远。

接下来是蛙泳中蹬腿的动作，分为三部分，一，膝盖合并向上，二，双腿分开，三往下用力一登，可我动作老学错，导致后面没他们游的快。老师要求我们到蓝线那里，才能教我们手的动作，可我们游了好久，也没有到蓝线。

学蛙泳作文300字 篇6

到了下午妈妈去了，过了20分钟，妈妈回来了，妈妈说：“明天早上就可以去了”。我十分高兴。

到了今天早上我和妈妈起来了我带这泳裤，泳镜。去了游泳馆，到了游泳馆，教练就在门口等这我呢!教练看到我了，他就叫我过去，我就过去了。教练说：“去换泳裤去”，我换完就到浅水区，我先跳下水，教练也跳下水，他先教我蛙泳腿的动作，教练先给作了个示范，我在模仿教练的动作，收、翻、蹬、夹。教练给我了一个浮板，我就拿这浮板游了起来，但是我游的时候手总是弯这老是走不动，教练说：“手伸直，腿蹬的时候要有劲”。我照做了，练了好一会，才把腿的动作掌握好。

第二天，教练开始教我手的动作，手先要伸直，然后向身体两侧打开，再伸直向前，手的动作我一会儿就学会了。接着，教练教我如何换气、潜水，先在岸上吸一口气，下入水中，慢慢地把气吐出来。我练了好一会儿，才渐渐掌握了一些要领。然后教练再教我潜水，教练叫我把前面腿和手的动作连起来，手向身体两侧打开的时候头起来吸气

关于少儿蛙泳教学方法的探析 篇7

游泳运动是一项在水中进行的体育运动, 从运动生理学的角度来分析, 一种运动技能的形成是由简单到复杂的完整过程, 会形成建立, 形成, 巩固和发展这四个阶段。每一个游泳初学者都是这四个阶段的学习才最终学会游泳。要使初学者尽快的掌握游泳技术, 就要求教练员熟练掌握教学方法。本文的作者对于如何指导少儿学习蛙泳进行分析和探讨。

二、教学步骤

(一) 安全教育

游泳运动毕竟是在水中进行的, 环境的不同, 安全情况也不同, 这就要求我们教练员在每次课前都要强调游泳的安全性, 充分做好准备活动, 使学生在生理上和心里上都做好充分的准备。

(二) 熟悉水性

熟悉水性是游泳教学的第一步, 熟悉水性的主要的目的是让初学者适应水里的温度, 环境, 了解水的特性, 从而消除初学者对水的恐惧。熟悉水性主要是在水里做一些如行走, 站立等动作, 为下阶段教学打基础。

(三) 陆上练习 (呼吸)

主要是在岸上指导学生做呼吸的模仿练习, 掌握吸气-吐气-吸气这个过程。等学生熟练掌握呼吸的方法以后, 在进行水中练习。

(四) 水中练习

入水以后, 为了防止学生继续产生恐惧心里, 可先进行些准备活动, 如, 手拉手一起行走, 用水洗脸, 洗头等, 使学生逐渐活跃起来以后在进行教学。

1. 吸气练习

首先要求学生整个吸气过程鼻子关闭, 不参与。吸气时, 口型要大, 深吸气, 将吸到的气储于腹中, 而非嘴里。吸气完成后, 迅速将头沉于水中, 要求整个面部, 耳朵全部沉于水中, 直至憋不住气, 抬头起水。

2. 滑行练习

待吸气练习熟练以后, 可以进行第二步滑行练习。在水中练习时, 深吸气后将头沉于水中, 先不吐气, 双手慢慢伸直并拢, 双腿缓慢蹬地后伸直, 且伸直并拢, 让学生逐步感觉, 憋气时, 人体在水里是逐渐上升的过程, 从而进一步消除学生恐惧。 (此教学也可先让学生从双手抓住泳池栏杆开始) 当憋不住气时, 嘴巴缓慢均匀的吐气, 当嘴巴快出水面时, 用力吐出最后一口气, 并抬头。滑行练习时要强调两臂伸直并拢, 两腿伸直并拢, 低头平时下方, 下颌内收, 整个身体像根绳一样绷紧。肩膀, 脖子放松, 眼睛平视下方, 从而使身体能充分浮出水面。出水时, 两臂顺势向后划水, 一腿内收至胸前, 一腿自然擦地, 头部自然向上抬起。对掌握不好的学生可使用辅助练习, 可以拿着浮板或者由教练员抓住其手臂进行滑行漂浮练习。滑行漂浮练习主要是使学生适应水性, 掌握水的浮力, 还能给学生心理上一个安全感, 使其快速适应水的浮力。

3. 划手练习

蛙泳手臂划水动作是影响蛙泳速度快慢的重要原因之一, 也是掌握蛙泳节奏的基础。当学生掌握呼吸以及滑行以后, 可进行蛙泳的手部动作练习。教师可站立或弯腰向学生进行讲解和示范。上体前倾, 两臂伸直, 做划水, 夹手臂, 伸直手臂的动作。两手臂向外划水是抬头吸气, 手臂伸直时低头吐气, 体会手臂动作与呼吸的配合。进行练习时, 学生手指并拢, 手臂伸直, 掌心向下。划水时, 两手掌心外翻分开, 角度不能太大, 比肩膀宽一点即可。划水结束后, 两臂迅速向胸前收拢, 两肘关节应尽量收在胸前, 避免划手时抱住的水流失。收拢以后两臂迅速伸直并拢。辅助练习, 可使学生俯卧在游泳池边, 腰部以上在水中, 腰部以下俯卧在陆地, 或者由教练员在水中抱住学生的双腿, 使学生在水中进行练习。动作熟练以后可进行完整的划手加呼吸练习, 吸气完成后迅速低头, 双手伸直并拢, 双腿离地滑行, 并缓慢均匀的开始吐气, 滑行以后进行划手练习, 第一步两手向外翻开划水时, 抬头吸气, 第二步吸气结束后, 两臂迅速向胸前收拢, 并且低头继续缓慢均匀吐气。第三步低头以后, 两手臂迅速向前伸直并拢, 完成划手, 吸气动作。辅助练习可采用同上两种方法。

4. 腿部练习

蛙泳腿部动作是蛙泳前进的主要动力, 腿部动作的要点概括起来主要是边收腿, 边分腿, 收腿时两脚掌外翻对准睡, 而后立即向后快蹬腿, 夹腿, 伸直, 并拢滑行。故首先进行收, 翻, 蹬练习。教师进行示范讲解, 让学生有全面的感知认识, 再进行统一练习, 最后进行水中练习。水中练习时学生先进行憋气滑行蹬腿练习, 连续蹬腿2~3次进行1次划手。熟练以后, 划手时加上呼吸动作, 连续蹬腿2~3次进行1次划手加呼吸, 反复练习。辅助练习为, 学生俯卧地面, 下肢在水中, 腰部以上俯卧在陆地, 进行收, 翻, 蹬的腿部练习。也可使教练员在水中抓住学生的手臂, 学生在水中进行蹬腿练习。在进行蹬腿练习时, 要注意, 收腿时, 大腿尽量少收, 主要是收小腿, 小腿, 脚跟尽可能向臀部收拢, 收完以后, 两脚掌尽量向外翻开, 脚底向上, 角度为宽与肩膀, 翻开以后, 两腿迅速的向后, 向外蹬腿, 蹬完以后, 两大腿迅速伸直并拢。

5. 配合练习

前面进行了划手, 蹬腿, 呼吸的分解练习, 最后进行配合练习。注意, 在进行配合游时划手开始时腿不动, 一边划手一边抬头吸气, 夹手臂低头吐气时开始收大腿, 翻大腿, 手臂伸直吐气时, 蹬腿并夹腿, 伸直并拢滑行一会, 反复练习。

三、总结与建议

少儿蛙泳不同于成人蛙泳, 对不同年龄的教学对象应采用不同的教学方法, 做到因材施教。进行教学时, 多使用简明的语言, 利用各处感官教学, 加强对少儿的视觉刺激, 充分利用岸上教学和水中技术动作示范。蛙泳对少儿来说是一项较复杂的技术, 较难学的课程, 为了让少儿尽快掌握蛙泳技术动作, 还应保持教学的连贯性。

摘要：随着全民健身的广泛开展致使越来越多群众参与到游泳这个健身运动项目之中, 也使得越来越多的家长认识到, 掌握游泳运动不仅能提高身体素质, 更是掌握了一个求生的方法和技能, 于是越来越多的家长利用暑假时间要求自己的孩子学会游泳。作者利用暑假时间在游泳馆进行少儿游泳培训, 通过教学实践总结, 对如何让少儿尽快掌握蛙泳的技术所采取的教学步骤与方法, 提出了意见, 通过实践证明, 大多数少儿通过培训, 能够比较好的掌握蛙泳, 取得一定的效果。

关键词：蛙泳,教学方法,少儿

参考文献

[1]黄伟文, 彭熊辉.蛙泳教学方法新探讨[J].游泳季刊, 2005.

[2]陈永新, 李辉.不同年龄初学者教学方法与策略的分析[J].游泳季项, 2005.

[3]张沪.对游泳启蒙教学的探讨[J].中国科学教育, 2005.

[4]霍焰.对少儿游泳初学者教学顺序的探讨[J].游泳季刊, 2000.

[5]何淑云, 孟涛.浅谈少儿初级游泳培训的步骤与方法[J].四川体育科技, 2002.

哇!好激烈的蛙泳比赛 篇8

我正想着，发现陈佳惠第一个50米转身后，似乎有点落后，“不好！有状况！”我的心提到了嗓子眼，紧张得从沙发上站了起来，幸运的是，另一名中国选手季丽萍从后面追了上来，先是与陈佳惠齐头并进，接着超过了陈佳惠。我拍了拍胸口说：“幸好！幸好！”可是，好景不长，日本选手铃木聪美这时也紧追季丽萍，从后面赶了上来。我心急如焚，恨不得立刻拥有魔力，让季丽萍和陈佳惠变成两条鲨鱼，快速游向终点。“中国队，加油！中国队，加油啊！”太好了，我的加油声似乎真的被正在比赛的中国选手们听到了，只见季丽萍在离终点20米左右处反超了日本的铃木聪美，她的到边技术完成得太完美了，她在快到达终点时算准了距离，一个漂亮的转身，触壁！

灵犀一点：

小作者在观赛过程中对自己的心理描写以及选手的动作描写十分精彩，在关键处重点着墨，精彩一一呈现，且小作者兴奋激动的心情渲染了全文气氛，感染力较强。

获 奖 感 言

我的《穿越时空的冒险——<龙马神灯>读后感》一文在“暑假读一本好书”读书征文活动中获得了一等奖且能够发表，我的心情非常激动。在这里，首先我要感谢我的语文老师，是她教给了我很多语文基础知识，传授了我写作基本技能与技巧；是她引导我广泛阅读课外读物，使我养成了良好的阅读习惯，拓宽了阅读视野，提高了我的阅读能力和写作能力；是她的正确指导，我才能写出这么感人的文章。另外，我还要感谢我的父母，他们节省生活开支给我买书，使我有机会读到许多感人的故事，学到许多科学知识，增强了我对自然和社会的认识。

我学会了蛙泳作文 篇9

我一直好希望自己能象鱼儿一样，在水中自由自在地游来游去。今年放暑假，我终于可以实现心愿啦。

妈妈先在小区给我报了一个游泳培训班。我跟着教练学做操、压腿等热身动作，在水中憋气，手里拿着浮板，背上背着背包在水中往前漂，练习蛙泳的收、翻、蹬。经过七天的练习，我终于可以不要浮板和背包在水中游啦。到第十天培训结束时，我学会了基本动作，可是也只能游五米远。唉，跟小鱼比，差远啦。

开学后，我们搬到越秀区。周末，爸爸带我到越秀山游泳场继续学游泳。在爸爸的耐心指导下，我改正了一些过去做得不好的姿势，比如：收腿时一定要收紧，翻腿时一定要翻开，蹬腿时一定要用力等。每个周末我们都去游。练了差不多一个月，我终于可以一口气从游泳池这边游到对面，足足有二十五米呀!哈，我终于变成了一条快乐的小飞鱼啦!

我学会了蛙泳作文 篇10

就在我准备午睡的时候，老天爷给我开了一个小小的玩笑——天空中突然下起了倾盆大雨。我一下子着急起来：这可怎么办呢?今天的游泳训练恐怕要泡汤了!我躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着。庆幸的是，半小时后阵雨终于停了，太阳又出来了。我一骨碌从床上爬起来，带上泳帽、穿上泳衣、拿上泳镜和浴巾，就朝游泳池跑去。我到达游泳池边时，别的学员都还没到呢。

我今天学得特别认真，仔细领会和练习教练教的每一个动作。我现在学的是蛙泳。教练告诉我们，游泳前先深吸一口气，双臂向前伸直高于双耳，手指并拢，同时头低下憋住气，双脚向后一蹬，换气时双手往后划，同时抬头换气，之后头再低下，双腿完成“收、翻、蹬、夹”的动作。期间收腿的动作要慢，蹬的动作要快，这样才能游得更远。我反复地练习这些动作，不断地纠正自己喜欢打自由泳腿的毛病。

肢柔韧性练习对蛙泳腿效果的影响 篇11

对游泳运动员来说， 柔韧素质十分重要， 因为肌肉、韧带的弹性好， 收缩力就大， 关节的灵活性越高， 动作幅度越大， 动作效果也就越好。但目前， 在我国特别是基层队伍， 柔韧性练习因在某种作用上不及力量和耐力性训练效果显著而往往不被重视柔韧训练是游泳运动员提高成绩的关键训练环节，通过本研究我们将重视在游泳训练中韧性练习的重要性，为蛙泳腿效果的提高一份理论依据.

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本文研究对象为下肢柔韧性练习对蛙泳腿效果的影响。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

为了深入了解和熟悉掌握本领域的研究成果及最新动态，笔者查阅柔韧训练、游泳、体育统计学以及体育科研方法等书籍，上网浏览了中国知网中国优秀硕士学位论文全文数据库、中国期刊全文数据库等网络资源，并到北京体育大学图书馆查阅相关书籍资料，为本论文的研究提供理论支持。

2.2.2 实验法

2.2.2.1 时间和地点

时间：2013.10.14.01-2013.12.02地点：北京体育大学北体操馆

2.2.2.2 实验对象

本文实验选取了北京体育大学2012级12名游泳专项学生作为实验对象，样本含量为12人，均为男生。

2.2.2.3 实验测试指标

本文实验前后对学生如下指标进行了测试：50米抬头蛙泳腿成绩（时间）和次数、50米蛙泳成绩。

2.2.2.4 实验组学生的实验内容

实验组和对照组都按照正常的教学计划，进行教学、训练；实验组每周一、每周三8：30-9：00进行30分钟柔韧性训练；实验具体内容如下：① 弓步压踝法 ② 对脚压膝关节③ 盘腿 、跪蛙泳腿④ 坐压腘绳肌⑤ 横叉、纵叉

2.2.3 数理统计法

实验数据采用Excel软件进行处理。

3 结果与分析

下肢柔韧性的好坏对蛙泳对的效果十分重要， 因为肌肉、韧带的弹性好， 收缩力就大， 关节的灵活性越高， 动作幅度越大， 动作效果也就越好。

3.1 对实验对象的特征分析

本文从实验组、对照组一共12名男生的原专项和现有蛙泳水平对实验对象进行基本特征的分析。

3.1.2 对实验对象的现有蛙泳水平的分析

对实验对象的现有蛙泳水平的分析主要以近几次的达级赛和训练中测试的50米蛙泳成绩以及实验前的50米抬头蛙泳腿成绩为主要依据。另外通过50米蛙泳腿成绩测试的同时进行计次来反映蛙泳腿的效果。

3.2 实验结果的分析

3.2.1 实验结果柔韧性的分析

通过一个半月，14次课的柔韧训练，实验组的下肢柔韧有了显著地提高。

跪蛙泳腿坚持时间：从第一次课和最后一次课跪蛙泳腿的情况来看。第一次课跪蛙泳腿到两分钟左右时间时就有四名实验对象就感到很吃力，另外两名实验对象不到三分钟也就开始很难受。最后一次课，五分钟的跪蛙泳腿六名实验对象都能很轻松的完成。实验组坐压腘绳肌双手前伸过脚尖距离有很大幅度提升，实验组前后横叉和纵叉幅度也有很大提升。

3.2.2 50米抬头蛙泳腿成绩的分析

通过两个月的训练，实验组和对照组的成绩都有了一定的提升。但因为实验组进行了14次课的柔韧练习，这一不同训练因素也是的实验组与对照组50米蛙泳腿的成绩提升幅度有了差异。

通过对表1的分析，实验组和对照组通过训练都有了明显的进步，但提升幅度有所差异，实验组的提升幅度要比对照组更加明显。并且由以下几个指标表现出来：

①同等水平的实验对象和对照组的对象成绩提升幅度的对比，6组不同水平的对比中，只有王琳与单文忠成绩提升幅度相近，其余5组实验组成绩的提升都明显高于对照组。

② 实验组与对照组平均提升成绩的对比，实验组的平均提升成绩是7.91s，而对照组的平均提升成绩是5.89s。提升幅度高出2.02s。从而我们能得出柔韧性练习对蛙泳腿效果产生了正面的较好的效果。

3.2.3 对50米抬头蛙泳腿次数的分析

通过两个月的训练，实验组和对照组50米抬头蛙泳腿次数提升并不明显甚至有所下降。分析其原因，是由多种因素所引起的，但其中最主要的因素是训练后的测试是在达级赛前测试的成绩，所以实验组和对照组的成员训练冲刺较多，所以造成蛙泳腿次数的进步并不明显。但这并不影响对实验结果的分析，因为在相同的因素影响下，只有柔韧练习一个自变量，作为因变量的蛙泳腿次数与蛙泳腿成绩一样能说名蛙泳腿效果的提升。

通过对表2的分析，实验组蛙泳腿次数稍有提升，而对照组却略有下降，蛙泳腿总次数提升差值為14次，在50米的蛙泳腿中实验组的蛙泳腿次数叫对照组平均减少了2.33次。这已经能充分说明蛙泳腿效果的提升

4 结论

4.1下肢柔韧性对蛙泳腿效果有重要的影响。

4.2 下肢柔韧性的提高可以有效提高50米蛙泳蹬腿的成绩。

蛙泳教学计划 篇12

1 研究对象与研究方法

1 . 1 研究对象

新疆机电职业技术学院2012级游泳选课两个组共计48名学生,之前均未进行过游泳教学。

1 . 2 研究方法

1. 2. 1 实验法

按随即原则将实验对象分为A组和B组,每组24人,进行蛙泳教学。A组采用强化呼吸教学,B组采用传统的游泳呼吸教学,教学时间为每周一次课,12周24学时。

1. 2. 2 测试法

授课24学时后,由非执教A、B组的其它两名教师组成测试小组,分别对对照组和实验组的蛙泳成绩进行测试,将测试成绩进行对比分析。

2 结果与分析

2 . 1 结果对比

从统计结果中得出,在相同的教学条件下,经过24学时的游泳教学(蛙泳合格标注为25m),A组蛙泳测试成绩明显好于B组,A、B组的合格率分别为79.2%和58.3%。A组有15名学生达到了50~100m的测试距离,说明有62.5%的学生已经基本掌握的蛙泳技术,而B组只有29.2%的学生能够完成。由此看来,在蛙泳教学中运用强化呼吸教学法的教学,明显提高了蛙泳教学的质量,具有积极的意义。

2 . 2 强化呼吸教学的方法

2.2.1 陆上强化呼吸练习

2.2. 1.1 吸气—憋气—吐气的练习

双腿并拢,上体前倾,两手扶膝做吸气、憋气、吐气的练习,抬头张嘴吸一口气,低头还原稍憋气,让后用口鼻慢慢将气呼出。吸气要多、快、满,呼气要慢、长、匀,如果吸气的时间是1,那么呼气的时间是则是3。

2.2.1.2 陆上站立呼吸与蛙泳划臂配合的练习

双腿前后开立,前腿膝关节稍弯曲,两臂向前伸直并拢,掌心向下,上体适当前倾并稍低头。分解动作:一拍两臂向侧下方划水,同时上体与头抬起吸气;二拍收手夹肘闭气;三拍两臂前伸,同时上体前倾,低头呼气。分解动作不易练习过多,待学生掌握呼吸与手臂划水之间的配合后,可改为两拍直到一拍完成呼吸与划臂的配合练习。

2. 2. 1. 3 脸盆练习

将脸盆盛满水,用嘴吸气后,把脸部放入水中,睁开眼睛,用嘴和鼻子呼气。然后边呼气边抬头,是前额、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬起离开水面,当嘴快离开水面时继续用力呼气,并发出(泊)的音,继而转成快速吸气的动作,不断重复达到熟练。

2.2.2 水中强化呼吸练习

2.2.2.1 水中做憋气、浮体、滑行的练习

水中站立,吸气后将头浸入水中,持续时间越长越好;在此基础将身体抱成团,闭住气,使身体浮起来,继而手腿并拢伸直,身体自然展开使身体自然漂浮;在吸气、闭气和身体能漂浮的基础上,用脚蹬池壁,身体自然展开,借助池壁的反作用力使身体向前滑行。

2.2.2.2 双手或扶池壁或两人一组手拉手做半蹲或深蹲的呼吸练习

学生手扶池壁站立水中,用嘴深吸一口气,让后下蹲将头浸入水中,稍闭气,用口鼻将气吐出,并逐渐起立抬头,当嘴即将离开水面时,迅速用力将气吐干净,用嘴在水面上快而深的吸气,多次重复,以达到有节奏的吸—闭—呼动作。注意每次出水后不要用手擦拭面部的水。

2.2.3 与蛙泳技术相配合的强化呼吸练习

2.2. 3.1 蛙泳腿配合呼吸的练习

水中站立两手正握浮板末端或徒手两臂前伸掌心向下,肩部平压入水中,使身体平直漂浮在水面上,结合1~3次蛙泳腿部的动作进行呼吸技术的练习。该练习要求学生在做蛙泳腿部动作结束后,双腿并拢使身体保持流线滑行2~5s,这样不仅能够强化学生水中憋气的动作要领,而且能够使学生克服水中紧张的心理,为接下来的换气环节做好充分的准备。抬头吸气时头部应向前上方出水,而不能向上出水,抬头动作不能过大,最好只是嘴出水面时快速完成换气。重复练习,最终达到一个腿部动作配合一次呼吸,收腿时吸气,蹬腿滑行时呼气,体会水中呼吸技术与蛙泳腿部动作的配合。

2.2. 3.2 蛙泳手臂配合呼吸的练习

将浮板夹在两大腿中间,身体俯卧水中,两腿不做动作,维持身体平衡,两臂做划水与呼吸的配合练习,手臂伸直时呼气,手臂向斜下方划水抬头,嘴将露出水面时加速呼气,嘴露出水面后转快而深的呼吸。

2.2.3.3 蛙泳腿、臂与呼吸配合的练习

蛙泳的完整技术练习方法,首先练习者站立水中,借助池壁对其的反作用力,使身体保持流线型在水面上向前滑行,手臂划水一次,抬头换气一次,连续两次至多次的蛙泳蹬夹水动作,在上述练习熟练的基础上,逐渐过渡到手臂和腿部蹬夹水配合一次,换气一次的完整技术。在教学的初始阶段,可重复较短距离的游,逐渐加长距离。

2 . 3 结果分析

首先传统的蛙泳呼吸教学方法,练习者直接在水中进行呼吸练习,而强化呼吸教学法,则是先在陆上和水面的呼吸模仿练习,当在水面上基本能够掌握水中呼吸的练习技巧后,再将头部整个浸入水中做呼吸练习,使学生充分了解游泳的呼吸通日常生活中陆上呼吸的不同,消除了怕水的恐惧心理,避免了在水中过度紧张而引起的动作僵硬、换气不充分等错误动作,为他们将来终身进行游泳运动打下了良好的基础。

其次,强化呼吸教学法注重于水中呼吸练习与不同学习阶段及其它动作的配合练习,彻底解决了初学者水中呼吸不能与蛙泳手臂、腿配合的问题,在每一个教学环节都进行强化呼吸的练习,大大提高了呼吸练习的密度和节奏,养成水中呼吸的习惯。强化呼吸教学法特别强调布置课外水中呼吸的练习,不仅能够巩固课堂上水中呼吸技术的动作要领,而且使个别因病等原因缺课的学生在课后也能够得到充分的呼吸练习,从而提高了游泳教学的效率和质量。

3 结语