体育生魔鬼训练计划

体育生魔鬼训练计划（通用12篇）

体育生魔鬼训练计划 篇1

高一年级体育特长生训练计划及学情分析

音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划： 周训练计划如下：

星期一

（1）小步跑+30米快速跑×3组

（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组

（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组

（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组

（5）俯卧撑门面30个×3组

星期二

（1）蛙跳15m~20m×4组

（2）15m折返跑×4组

（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组

（4）推举15次~20次×3组

（5）跳绳200次×3组

星期三

（1）小步跑+30m快速跑×3组

（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组

（3）单扛引体向上15次×3组

（4）跑楼梯20~30分钟

（5）俯卧撑30个×2~4组

星期四

（1）高抬腿+30m快速跑×4组

（2）中级蛙跳×4组

（3）抑卧起坐10~20个×4~6组

（4）哑铃上举1 次20个×3~4组

（5）跳绳200次×3组

星期五

（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组

（2）男生1000米女生800米

星期六

篮球对抗赛教学训练（发展各项身体素质）

周日（休息调整）

高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。

训练时间安排：

星期（一~六）：下午5：00--6：15

具体训练安排（分三个阶段）：

第一阶段：2月-----4月 打基础，发展基本素质，提高兴趣。

第二阶段：4月-----5月，全面提高身体素质。

第三阶段：5月------学期末，全面提高阶段，以强度为主，使学生承受一定负荷。通过以上半年左右时间的训练学习，学生基本掌握训练的方法，如跑的专门性练习，跳的专门性练习以及投的专门性练习，发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习，使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。

体育生魔鬼训练计划 篇2

1高中体育生课余训练存在的问题

1 . 1体育生文化课

高中体育生的课余训练最基本的原则就是以学习为主,训练辅助。但是由于部分领导的观念存在着一定的误区,认为以文化课为主的升学率才是学校的首要工作,体育生可有可无,有用的话也就是让他们出去代表学校比赛,从而忽视了体育生文化课的学习。毕竟他们首先也是高中生,然后才是体育生,他们也是受教育者, 也要参加高考,也要上大学。当今的社会是一个飞速发展的社会, 新知识、新技术更新很快,如果不重视知识和技能的积累就无法赶上社会发展的潮流而被淘汰。如果高中体育生的文化课得不到相应的重视,学习成绩也就无法得到保障,为他们今后考学、工作、步入社会不可避免的埋下了隐患。

1 . 2教练员训练水平

在高中里从事体育教学和训练工作的一线老师大部分都毕业于本科体育院校,只有在大学期间学到的有限的理论知识,没有像专业教练员那样系统而丰富的专业技术知识,与当今高中体育生的运动技术需求相差甚远。有的地区和学校体育经费有限,导致学校间、地区之间的交流较少,再加上外出培训的机会也非常有限, 缺乏对当今训练发展趋势的准确判断,也就没有超前的理念和先进的训练方法培养学生。

运动后的康复水平高低是评价一个教练员的重要指标,但是却往往受不到高中体育教师和教练的重视。有的体育生在今后的学习和工作中始终摆脱不了伤病带给他们的病痛,甚至有的学生在训练中就发生过伤害事故。因此,高中的一线教师和教练一定要把运动后的康复工作做足、做细。

心理素质的培养也是反应教练员业务水平的另一重要方面。健全的人不光要拥有健康的体魄还要有过硬的心理素质和承受能力。但部分高中教练只注重学生运动技能的提高,不能很好的运用心理暗示来鼓励和刺激学生提高心理素质,因为心理的培养适用于人生的各个阶段和领域,影响到学生美化的未来。

1 . 3对学校课余体育训练认识不足

在认识的问题上,有的学校领导甚至部分体育教师都存在着不同程度的偏差,这就是以体育教学为中心而忽视了课余的体育训练工作。虽然,学校管理工作的基本着眼点是以教学为中心,但是不少学校的领导和体育教师却片面的认为“只要上好了体育课,学校的体育工作就完成了”。而课外活动、课间操和课余训练似乎都不属于教学工作,这是行不通也是不切实际的。学校体育工作是一个既具体又广泛的概念,它不仅包括与之相关的学科目标和教学活动,还包括实现这一目标的实施过程。而高中生的课余体育训练就是实现体育学科及学校体育工作目标的具体实施过程,而这个过程是不可或缺和替代的,但往往由于部分人的认识不足导致课余训练工作得不到应有的重视,甚至出现被迫中断的情况。

1 . 4高中课余体育训练并不追求极限负荷

达到世界水平的优秀运动成绩必须以极限负荷对运动员进行强化训练,这已是现代运动训练的最根本原则,是无可非议的事实。但是,由于影响课余体育训练的多种因素和其本身的任务,极限负荷并不是高中课余体育训练工作所追求的。当然高中课余体育训练可以在某一个阶段内作适度的强化训练,这种强化训练与通常在专业训练安排中“强化”的性质有本质区别。首先,参加高中课余体育训练的学生无论身体形态、生理机能、运动能力以及心理素质特点等都表现出明显的年龄特征,发育水平比成人低,难以承受极限负荷的训练。其次,受训练时间有限的影响和制约。不可否认目前我国高中生文化课学习是最重要的,每天能用来参加课余体育训练的时间很有限,过分拉长训练时间,使学生机体过分疲劳,短期内不能恢复,必然会影响文化课的学习,也失去了“课余”训练的意义。

2解决对策

2 . 1合理安排训练时间, 科学协调运动训练与文化学习的关系

目前,国内高中以前的较为规范的训练队伍很少,因此,高一的学生基础都比较差,身体还不能承受大负荷的运动量,所以可以安排高一、高二的学生每天下午利用课外活动的时间进行训练,高一的在60min,高二的在80min左右;高三的可以安排一天两次训练, 早上60min,下午90min,但是一定要注意做好学生的营养补充和疲劳恢复。这样,就可以在不影响学生学业的前提下开展训练工作, 同时也有效避免了拔苗助长和急功近利情况的发生。有的学校从高一开始就进行一天两次的训练,上文化课时学生都在睡觉,高三后专业成绩也许上去了,可文化课大部分都及不了格;有的学校到了高三才搞“突击”,考什么就练什么,不注重客观规律,不注意综合素质的发展,有的虽能考入体育院校,但终因综合能力不强而不能成为真正的体育专业人才。因此,一定要合理安排学习与训练的时间,处理好二者之间的关系。

2 . 2合理安排练习顺序与间隔时间

只有通过科学训练,合理安排好训练的顺序和间隔的时间,才能有效避免运动损伤和疲劳带来的伤病并逐步提高身体机能,取得最佳的训练效果。一般情况下,比较合理的练习顺序是:技术性的练习早于身体素质的练习;新技术的练习早于巩固性的练习;灵敏性和速度性的练习早于耐力性练习。在速度训练时如果采用重复练习法,训练的间隔时间是尤为重要的因素:如果间隔的时间过短,身体疲劳还未完全消除,势必会影响到下次训练的强度;相反, 如果训练间隔过长,练习的兴奋性就会降低,从而影响运动水平的提升。

2 . 3引导学生明确奋斗目标, 端正训练态度

各高中应把体育高考列为学校体育工作的重要内容,不仅要在人力、物力、财力上给予充分保障,还要制定相应的奖励方案,让教师愿意带队,学生愿意训练。对体育考生最好实行集中管理,不仅要进行系统的训练,还要重点做好文化课的辅导工作,才能取得事半功倍的效果。在组队后,首先要召开队员及家长参加的动员大会,向其分析介绍河北省近年的体育高考情况,测试项目包括100m、800m、立定三级跳、原地推铅球,文化科目包括语文、外语和数学,体育成绩在320~350分,文化分在330分左右,只有达到双过线才有可能被本科院校录取。让学生根据自身的实际情况制定自己的高考计划,目标明确了,训练和学习的态度也端正了,积极性和主动性也就上来了。学生自然会意识到只要训练刻苦、学习认真就会取得好的成绩,这样学生就会自觉地投入到学习和训练中去。

2 . 4处理好训练与放松的关系

训练后的放松至关重要,采用一些舒缓的动作让队员紧张的神经和绷紧的肌肉得以放松,逐渐恢复到运动前的安静状态,这样做,不仅有助于缓解运动员的疲劳,避免运动损伤的出现,还能促进超量恢复,提高运动成绩。所以,不管是训练还是比赛之后,教师都要拿出10min左右的时间并督促队员进行放松练习。如进行慢跑、静力拉伸、听音乐、进行冥想或是两人一组互相按摩、倒立等, 这样肌肉的力量和弹性得到了改善,僵硬的状况得到了好转,身体的各项机能得以快速恢复。

3结语

高中体育生的课余体育训练虽然存在着一定的问题,但只要端正训练的态度,处理好学习与训练的关系,安排好练习的顺序及间隔,做好训练后的放松工作就可以将高中的课余体育训练推向一个新的高度。

摘要：高中业余运动训练是我国向上一级培养和输送体育人才的一条重要渠道,而田径是高中体育生专业考试的主要内容,它既是锻炼身体,增强体质的手段,又是其它运动项目的基础,所以绝大多数学校都设有田径运动队,以便组织学生进行课余训练,参加各级比赛,并最终参加体育高考,让学生能顺利升入高等院校。但我们在调查中发现,许多教练员在训练的安排上存在这样或那样的问题,直接影响到训练的效果,也影响了学生最后的升学,为了科学系统地安排训练,认为应注意以下几个方面的问题。

高三体育生体能训练计划的制定 篇3

关键词：高三体育生； 体能训练计划； 升学率

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）08-041-001

高中体育生不仅要面对文化课挑战，而且还要有体育术科的难关，因此研究他们现有的训练计划，会有利于高三体育生的训练与学习，为尽可能的拓宽其升学渠道，提高升学率奠定良好的基础，

一、体能训练计划的意义

体能训练计划是在对身体机能与体能状态诊断的基础上，为实现体能训练目标而选择的状态转移的通路，是对训练过程的理论设计，是进行体能训练的重要依据。

近几年以来，伴随着山东省体育高考政策的变化与调整，高三体育生的身体素质测试也出现了相应的变化与调整，但是大部分学校的体能训练计划一直延续至今，少有变化，可见体能训练计划在高三体育生考学当中所占的比重及份量。

由调查来看，聊城市各中学大都没有详尽的训练计划，有的只是大致的训练方向，没有具体细化到每一周，每一天。在设施，教师等资源相对固定的情况下，学生吃的是“大锅饭”，教师只是在巡回指导，并没有意识到以下几点。

1.制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环，预先制定好训练计划，才能使训练工作有条不紊向着既定目标前进，这一点在聊城市各中学训练当中，往往被忽视。

2.制定训练计划较少考虑训练后恢复过程的控制，没有把训练计划延伸到高三体育生的日常生活当中，较少将其日常生活因素考虑到训练计划当中。[1]

3.没有充分考虑学生发育与遗传的因素。在基础训练阶段要注意结合身体素质发展的敏感期，使各方面的身体素质得到全面和较充分的开发和发展，在青春期到来之时，更要考虑不同性别训练学生的身心变化，加强青春期知识教育，合理安排训练。加大运动训练负荷时要考虑肌肉、骨骼及心血管系统发育的状况，力争做到安排适时、适量、适宜。另外，每个学生由于先天遗传基因不同，身高、体重、体能、心理都会有很大差别，在体能训练中可以根据扬长避短或取长补短的方式来安排训练规划，加强体能训练的针对性，体现个体差异和专项需求差异。这一点也是被各中学忽略的一个环节。

二、体能训练计划的意义

1.通过制定体能训练计划，可把体能训练的总目标具体化，便于体能训练的实施与操作。

2.制定体能训练计划有利于训练科学性和系统性的保证，避免临时安排的随意性和盲目性。

3.科学的体能训练计划，可以使教练员和参加训练者进一步明确训练过程各阶段的目标以及实现这一目标的方法和手段的模式。

4.通过制定体能训练计划，可以统一教练员、医务监督人员以及管理人員等所有参加者的认识和行动。

5.通过体能训练计划的制定，能积累大量资料，有助于对训练效果进行客观、公正的评价，同时，也有助于提高训练管理者对训练过程的调控能力。

6.通过体能训练计划的制定，有利于对训练过程进行更为系统的研究，进一步认识、把握体能训练的客观规律，提高体能训练的整体效果。

三、制定体能训练计划的原则

1.针对性原则

教练员在制定体能训练目标时，要根据对上一训练过程的积累，也就是这一训练过程的起始状态的分析，结合训练的总目标和某项体能能力的发展规律，有针对性的提出本训练过程的发展目标，并以此设计相应的体能训练方法、手段。

2.可行性原则

提出的体能训练指标必须根据现实状态和训练条件，在科学预测的基础上，使之具有可行性。既不能好高骛远，也不能过于容易，既要有利于挖掘运动员体能的最大潜力，还要不至于过度训练。

3.突出重点原则

确定体能训练目标要根据运动项目特点，结合每个训练阶段的具体训练任务，突出重点，以保证在体能训练过程中做到有点有面。

四、小结

高三体育生的体能训练计划，要循序渐进，以量先行，强度次之，以减少运动损伤和意外事故的发生，当然，期间还要因人而异，区别对待，另外计划的执行力，也是出成绩的关键一环，只有几方面相辅相成，才能使训练顺利开展与进行，才能为促进高三体育生的训练质量，提高升学率而奠定基础。

参考文献：

[1]王汉军.山东省聊城市高三体育生培养模式现状分析与对策研究[D]2013，6：19

[2]田麦久.运动训练学[M]1990，6：181-183

[3]曹青军.运动训练理论与实践[M]2010，12：150-203

体育生训练日记200字 篇4

原来，杭州市的教育部门这次特意当千岛湖来抽查体育，刚好抽到我们学校。所以，这几天只得锻炼锻炼身体,迎接抽测。几番过后，教育部门抽中了六年级另一个班，真是差点呀!

这次，教育部门虽然没有检测，可我却深受感触。其实，我认为体育锻炼是给自己锻炼身体，不是给别人锻炼身体。为什么一定要在体育部门要来检查时才努力锻炼，按道理说，应该在日常生活里不用家长老师催就自觉地去锻炼身体，增强体质。

魔鬼训练教练培训 篇5

魔鬼训练的起源，中国式魔鬼训练的根源，魔鬼训练的精髓 天智的魔鬼训练造就了多少的“白、骨、精”，举例： 魔鬼训练的会务准备、助教训练 第一部分

会务

一、物料准备

二、现场准备 第二部分

助教 整体流程：

第一天：上午

观念课

分团队

组建团队

下午

人生舞台

风雨同舟 晚上

领袖的风采

第二天：上午

五公里

感恩的心（合影）

打击魔鬼

下午

风采展示

钢铁是怎样炼成的点心灯

珍重再见 第一天：

上午：观念课

分团队

组建团队

一、入场前的准备 <一>场内：

1、场内总负责：一人

要求：熟悉流程，责任心超强

2、定场：两人

要求：站于舞台中央，跨立，背向台下

3、引场：4人或6人，也可根据实际人数调整

要求：引导学员入场时要求要均速行走，不要让学员断开，提示不能讲话，入座时站在入座位置的后方引导入座，每排学员按实际人数由两名助教负责各分一半，不够一排时，要向把门人员要人然后引导到位入座。

4、5、跑唛手：2人

要求：机灵、应变能力强，课程开始时一前一后，一左一右 把门：1人

要求：坚持原则，原则性超强，按老师或主持人要求严格把守

<二>场外

1、总负责：一人

要求：熟悉流程，责任心超强

2、场外人员：剩余的助教人员

要求：引导学员签到，领取胸牌，分发资料袋 提示学员阅读承诺书：各位优秀的学员，请您仔细的阅读承诺书，阅读完毕之后在最下方签上您的大名。

提示课程时间：我们的课程第一节将在十一点左右下课，请各位优秀的学员提前解决个人问题，卫生间的位置在XXXXXX。

课堂纪律提示：各位优秀的学员，请将您的手机调整到关闭状态，不是静音，不是震动，而是完全关闭状态。

入场准备提示：各位优秀的学员，请将您的资料交到右手，把包跨在左肩，伸出您的左手搭在前方学员的肩上，在主教引导下在会场门前排成两路纵队。以上提示反复进行，由总负责和一致两个主教协助完成。

二、课程开始 < 一>第一天上午

1、场内人员退场：主持人上场讲话，同时立正，向左向右转，分别向两边齐步走下台，路过两边站场人员前方时，还距离三步时，站场人员立正，经过时，向前一步，向行走方向转体，间隔三步至五步齐步跟上，最后走到会场后方排成一列横队。当主持人讲到助教训练到很晚，请大家向后看时，挥手示意，面带笑容。然后准备老师上场引场。

2、站场：第二轮换第一轮时，鸭子步走到第一轮人员前方位置，统一示意同时站起，第一轮人员蹲下，鸭子步走回到后方休息，第二轮人员后退一步，跨立。换场完成！

3、清点人数：老师开始讲课时，两边分别由一人负责清点人数和男女比例并即时报给总助教。

4、阅读承诺书：每人提前准备一份承诺书，按照左边（以舞台的左右为准）1、2、3、4队，右边6、7、8、9队，五队中间的位置带动阅读，最后承诺人大声的读出自己的名字。然后收回学员签字后的承诺书交到总助教处。

5、遵从指示：提前领到遵从指示试卷，按之前划分的位置发给学员，同时提示：请不要看，请向后传，每排只要分发三到四人就行了，不用到中间去分发。开始做试卷十秒钟之后，由第一队第九队主力助教开始从“我最快，我最棒，遵从指示我第一”大声的念出来，然后是“12356789”，跳起来大笑三声，坐到地上，反复的重复三到四次之后，引导学员：快坐下，快坐下，做完了快坐下！瞬间打断学员的神经链！

6、九点连线和方与圆：注意检查做对的提示他：您很棒，不要给别人看，待会儿您可以到台上去分享。做错的鼓励他：扩散自己的思维空间！

7、老师讲观念，各助教注意换场（换位站场），第一节下课，引导到后方买书、光碟！

8、9、第二节开始

人脉关系课：助教督促学员走出自己的位置结交人脉，老师请认识最多的人到台上后，每边一人负责清查人数，并上报给老师！

10、找搭档示范：一男一女，每人一把椅子，迅速跑到台上，先将椅子相对放好，站在椅子的一侧（两人同一侧），向前一步，左（右）跨一步，坐下。做A的举手（男的举手），做B的举手（女的举手），A两脚分开，两手放在膝盖上，掌心向上，B两手抓住椅子，向前，向前，再向前，直至膝盖顶住A的椅子，一把抓住A的手，含情脉脉的看着A，B不说话，A说话，向B介绍自己，（两分钟之后交换），下面再有请两位助教，再上去一男一女，坐到之前的两人的两边，四人八手相握，开始交流，完成，鞠躬下台！

11、找搭档：注意按照老师的要求：不能是熟人，不能是同性（根据现场统计的实际情况来确定），不能重复。注意引导男女搭档和检查是否违反要求。最后要抓单，检查是否都是两人一组。坐下，开始交流，交换交流。

12、分团队：交流完毕之后，老师要求全体学员带上自己的物品和椅子向后倒退五米，空出足够大的空地，副助教迅速清理场地的卫生，这时主力助教在会场的右方按照9、8、7、6、5、4、3、2、1的顺序站成一路纵队，由总助教负责带队，跑到正前方以五队为中心均匀分布间隔跨立，然后按老师的要求以1、2、3、4、5、6、7、8、9的顺序开始演讲，每人时间一分钟。完毕后总助教下令向后转时，要先立正再后转，然后开始分团队，各队按照老师的要求人数点人，不能多，也不能少（具体的现场会有调整），主力助教站在正前方的位置高喊：XX队，XX队。副助教负责清点人数，主力助教复查之后站到团队前方，副助教注意不能有人插队和走人，随时清点人数！然后由主力助教向老师报告：XX队清点完毕，XX人！

13、团队组建：按照老师的口令快速的将团队学员带到指定的位置，前方第一排7、8、9，中间4、5、6，最后1、2、3，带上椅子围成圆圈坐下，一层还是多层按现场老师要求进行，中间留出一块空地，可以放置一把椅子就行，然后放一把椅子在中间，副助教在学员坐下后迅速的清点人数，主力助教复查之后核对上报，然后根据老师要求调整人数，比如：一队到八队带三人，一队主力助教快速到八队带三人到自己的团队，八队提前安排好三人。开始顺序的自我介绍，注意留意总裁、总经理、营销总监、行政人力资源总监、保安队长、完美组长、拉拉队长、财务总监的人选，介绍完毕之后，按老师的要求让相应的人站到中间的椅子上，面向老师。高层人选出来之后，总裁的就职演说，关键在于奖罚，奖要心花怒放，罚要心惊胆战，并且是实际、可行、明确的方式方法，总裁演说构思时注意提醒奖罚措施。完毕之后按照主持人的要求开始各队缴纳费用，之后由总裁负责组织自己团队的人员在副助教的引导下到餐厅就餐，主力助教提前带领财务总监到餐厅办理就餐手续和购买物品的手续，午餐后要求团队准备下午的风采展示：队名、队呼、队歌。助教按现场主持人的要求提前集合。<二>第一天下午 人生舞台 风雨同舟

1、入场到达指定划分位置带动激励，然后风采展示

2、准备引场，老师上场，理论讲解

3、助教示范：小信任，一男一女，男前女后，同一方向，A（男）举手，B（女）举手，A两脚并拢站直，B左弓右箭，两手前伸，轻拍A两肩，收回，A笔直的向后倒，还原，B后退一步，两手前伸，轻拍A两肩，收回，A向后倒，还原，B再退一步，轻拍A两肩，收回，还原，完毕，鞠躬，下台。学员开始练习，两人一组，注意检查B的接人动作，A的后倒是否笔直

4、助教示范：单扣手，一位女助教，两手向前，掌心相对，掌心外翻，一上一下，十指相扣，两手内翻，握于胸前，同时所有学员一起做，助教检查动作；双扣手，右手前伸，左手握右手腕，两人相对，四手互握，单膝跪地，上体正直，抬头挺胸，检查，一位女助教上台坐到上面，跑步到位之后，一跃而上，双手扶住两人肩膀，然后一前两后站立鞠躬下台。

5、开始练习：注意检查牢固程度

6、助教示范：大信任，全体助教，总助教负责带一把椅子上台，下方双扣手接人的助教第一组女性，第二、三、四、五组男性，特别是第三、四组的人员要承受较重的分量，最后一位女性接头，主角站到椅子上，双脚后跟往后露出椅子的边缘2公分，检查身上是否携带硬物，如：手机、钥匙、眼镜、手表、戒指、手镯、发卡、别针、胸针等物品取下放到安全位置，然后听到老师的口令“3、2、1倒”笔直的向后倒到家人编制的后方安全网上，助教快速将椅子放倒，双手扶住主角的脚，轻轻的晃动，然后以先放脚后放头的顺序将主角扶起，一家人拥抱在一起，慢慢的晃动，听口令散开，主角向家人的支持表示感谢，顺序从老师方向顺时针，第二倒按照第一倒的规则倒下，但是主角是很动情的人女性，最后全体面向台下鞠躬感谢，下台！

7、人生舞台：各队助教提前准备一把椅子（具体根据现场各队人数而定是分作一队操作还是多队操作）放倒团队就近的位置，将椅子放置到团队前方的位置，使主角面向前台，可根据个人自荐或者助教指定人员站到椅子上，尽可能是女性，原则是：第一个要标准，第二个要动情。主力助教负责扶住椅子和检查主角的动作是否规范标准，副助教负责检查下方人员的动作和违规物品是否取下，当老师下达“3、2、1倒”的口令时，向后倒到下方的安全网上，主力助教迅速将椅子放倒，扶住双脚，轻轻的晃动，然后站起来，一家人抱在一起，散开，鞠躬感谢！面向前台坐下，老师引导讲解。第二倒开始，站立，检查，倒下，晃动，起来，拥抱，散开，鞠躬感谢！

8、分享：助教注意跑麦手到前台前就位，女助教负责准备纸巾，其余助教做到自己的位置上（主力助教在团队后侧方，副助教在团队前侧方）。

9、第三节课下课，引导学员到后台买书、光碟。

10、第四节课：风雨同舟，提前准备好木箱三个，警戒线三十米X两条，准备引场，老师上场，理论讲解，按照时间要求各队组织训练研讨，总裁自己报目标，按照老师要求一次三个团队参加比赛，两分钟之内不算成绩。

11、按照老师要求将现场人员分到会场两边，拉上警戒线，拉完之后交给学员就行了，除了喊麦的三个助教之外，其余的助教在啦啦队里带动计时，空气清新剂一人，脱鞋之后迅速喷上空气清新剂，查数一人，每队参加人数只有十二人。喊麦计时：1、2、3、.............57、58、59、一分钟，然后第二麦接上，依次向后循环，总助教报给喊麦手具体分钟时间。

12、挑战完成后全体不排队面向前台，同唱《众人划桨开大船》，然后分队围圈坐下，团队分享该课程的感受和感悟，最后个人自愿上台分享（按老师的要求控制分享人数）

13、第四节课下课，安排晚饭后风采展示，才艺表演 <二>第一天晚上

领袖的风采

1、风采展示，准备引场，老师上场，理论讲解

2、找搭档，安要求检查，坐下，就近原则

3、按要求从中间分为两队，清点人数，一人负责左边，一人负责右边，然后学员面向前台站成几路纵队（根据现场人数老师会要求），其余的助教在后排站成一列横队，报数、惩罚时站队，学员练习时可以到后方老师看不见的地方休息。

4、领袖竞选，就职演说时准备四把椅子放到合适的位置

5、计时员：主计，我的口令是：“A公司准备，3、2、1，开始”，“始”落方可报数，否则视为抢报，A公司是否明白！副计作为备份使用，惩罚时俯卧撑检查人员口令：动作标准，听我口令，1、2，动作标准，2，动作标准，速度加快，不要浪费大家时间；惩罚时仰卧起坐检查人员口令：动作标准，听我口令，1、2，动作标准，2，动作标准，速度加快，不要浪费大家时间

6、三轮或是按要求的轮次结束后按照划分的助教位置把学员向中心集中，每队将自己的男女领袖抬起来绕场跑动，每位领袖由一位助教跟随负责安全，千万不能抛起来，两圈或三圈之后将领袖放到中心的位置，同时准备好一把椅子，跑麦手到中心位置就位，各自自愿分享，分享完毕之后，全体面向前台坐下，老师讲解和布置课后作业。

7、第五节课下课，安排第二天早上早操时间、地点、考勤。<第二天上午>五公里越野

感恩的心

打击魔鬼

1、五公里越野：提前集合活动身体，简单的广播体操，压腿，然后按照要求成两路纵队，女性在前，男性在后，一队至九队的顺序跑步，助教注意观察团队成员的身体变化情况，及时的处理意外突发情况，并和总助教保持联系，在跑步过程中不断的加强团队意识，队名，口号，呼号，教会学员三步一呼，五步一呼的方法，节省体力的消耗，有学员掉队之后要及时的安排副助教跟随直至归队。

2、感恩的心：同第一天的入场安排，主要以老师的引导为主，个人目标的练习时，助教要在团队中带动大声地喊出来！分享时跑麦手前台准备，纸巾前台准备。第一节下课集体合影，助教带队到指定位置，助教注意不要帮学员照相，告诉学员结束之后还有时间留给大家照相的，同时增加公司照片的销售量。

3、主持人激励问候，引场，老师上场，理论讲解

4、团队围成圈坐到一起，在老师的引导下公选真心英雄（数量安老师现场要求）。

5、打击魔鬼：所有的助教在台上站成两排，前面一排是男性，后面一排是女性，尽可能的靠后站，真心英雄（男性）站在距离老师最远的排头，依次是主力支持、其他的打击者，第二、三支持者是女性；老师说真心英雄出列，真心英雄向前一大步，半面向老师方向转，向斜前方一大步，两脚分开，双手握拳，高高举起，两眼闭上；主力支持跑步到身后两脚左弓右箭，双手抱住真心英雄的腰（双手互扣），将头埋在真心英雄的腋下；第二、三支持跑步到真心英雄的左右侧，左弓右箭，双手重叠，推在真心英雄的肩胛骨上，打击者站到真心英雄的对面，中间是男性，女性在舞台的前面（可以让学员看见人很多），里侧人数可以少（反正没有人看见），右手成手枪状，指向真心英雄，老师口令：把能量注入到真心英雄的体内（真心英雄），真心英雄睁开眼睛，恶狠狠的看着前面的困难、挑战、险阻，大声的喊出自己的目标：我叫XXX，我2012年的目标是XX万，我2012年X月的目标是XX万，我一定要做到，我一定会做到，我一定能做到！打击开始，打击者跳起来打击，但是不能使用推、戳、砸、脏话，不能打击脸部，可以使用的语言如：你做不到，你是窝囊废，你是言而无信的人，你不可能做到的，你一定不会成功的！加大打击力度，助教把上衣脱了之后赤膊打击，老师喊停时，真心英雄继续带着哭腔的喊出自己的目标，其他的家人拥抱在一起，并告诉他：我们相信你，你是最棒的，你肯定可以达成你的目标的，我们支持你！接下来散开，对家人的支持表示感谢，向全体学员鞠躬感谢，下台！根据现场是每一个团队作为一个团队进行还是分为两个小团队进行，第一个真心英雄接受打击，注意调动打击时的力度和激情度，不是太积极的男学员可以文明性的踢屁股，最重要的是让学员跳起来打击。在打击中可以指定1、2、3队一个，4、5、6队一个，7、8、9队一个，专门的负责加大打击力度的助教，机动性的跑动打击，第二个真心英雄，第三个真心英雄同第一个操作。完成之后面向前台同唱《我相信》，随机坐下，面向前台，分享，跑麦手前台前准备好。

6、第二节下课安排午餐后风采展示，无限创意 <第二天下午> 钢铁是怎样炼成的

1、助教风采展示，各队风采展示（无限创意）

2、舞蹈

3、理论讲解

4、单人锯示范：一名男助教面向台下，左弓右箭，左手高举，拇指向上，右手从身后绕过来握住左手大拇指，放到一米的位置，老师口令是：预备备起，嘿咻，加油，嘿咻，加油；80公分马步向下压；50公分，单膝跪地；30公分，坐下；5公分向下拉；0.1公分加快速度。停，鞠躬下台

5、单人锯练习：助教按照划分区域检查动作的规范性和节奏感

6、双人锯示范：两名男助教面对面，同时高举左手，拇指向上，两手相握，右手从身体后侧绕过来握住左手大拇指，放到一米的位置，推向一边，老师口令是：预备备起，嘿咻，加油，嘿咻，加油；80公分马步向下压；50公分，单膝跪地；30公分，坐下；5公分向下拉；0.1公分加快速度。停，鞠躬下台

7、双人锯练习：助教按照划分区域检查动作的规范性和节奏感，学员相互的配合协调性

8、团队锯：提前向总助教处领取眼罩，主力助教和副助教每人平分眼罩数量，主力助教从前往后分发眼罩，副助教从后往前分发眼罩，给自己留下一个。按要求总经理和总裁在前方，每队成两路纵队向后排开，前后左右距离一臂，戴上眼罩，不得偷看，注意检查效果！排队时消极的学员安排在中间，积极的安排在后方，起到带动作用。

9、停的时候团队家人拥抱在一起，然后共同舞蹈《爱拼才会赢》，随机坐下，填写《企业倍增利润计划书》，自愿上台分享

10、点心灯：所有助教迅速按划分区域到中心把学员向外围打开，视现场情况和老师的要求围成一层还是两层，分发蜡烛，然后回到中心，老师引导，蛋糕推进到中央，老师点蜡烛，助教在老师的手上点蜡烛，然后去点燃自己区域学员的蜡烛，如果中途蜡烛熄灭不能点其他助教的，只能回老师处再点燃，学员之间可以相互点蜡烛，然后回到中心，老师讲解，完毕之后将蜡烛熄灭放到蛋糕车上。并提示其他学员蜡烛可以作为纪念留住。

11、宣布成绩：按老师要求迅速将团队学员成两路或者多路纵队排列，助教在后方注意维持秩序和带动鼓掌，冠军团队上台和老师合影留念。

12、珍重再见：全体助教上台站成一排，老师在中间，集体鞠躬致谢，然后不能起身，必须让学员来扶起来！主持人宣布课程结束，散场回家！

13、最后，整理现场物料，总助教简单总结和奖励第一名的团队助教！

魔鬼训练 篇6

当天下午，我们就开始了传说中的“魔鬼训练”。先是向右转、左转……。宋麒声总喊快了，而老师又让我们在前两个字的时候转，转的我们东倒西歪，晕头转向，甚至分不清哪边是北了。老是被气得不轻，居然拿来了一根棍子。

第二天，在太阳爷爷的陪伴下，我们在校园里练了两个多小时。我们的宋指挥，喜欢往事。老师说的都不耐烦了，可他还是记不住。开始学体操了，三个领操的居然做的不一样。不过还好，经过仔细研究、老师商量，总算有了个结果。同学们个个热得满头大汗，累的筋疲力竭。

今天虽然是比赛前的最后一天，但我们都不太累，这是因为昨天我们练了一整天，动作、步伐口号等都练得差不多了。

下午，我们开始比赛了，“一二三四，强身健体，喜迎亚运，亚运健儿，再创佳绩。”我们迈着整齐的步伐，喊着响亮的口号，开始激动人心的比赛。在小队伍中，宋指挥竟然漏掉了向左右后转，不过还好，他及时补过来了。在后面的比赛中，一切都很顺利。

体育高考生的训练和管理 篇7

一、体育备考阶段,科学有效地管理体育训练和文化学习

(一)分段管理,提高学习效率

通过对学生的调查,以及对他们上课的观察和任课教师的反映,可知学生各时间段的上课状态, 据此进行分段管理。具体地讲:

第一,在学生较易犯困的时间段,授课教师应多提醒,班主任或教练员应多进行不定时检查,采取多种方式、方法减少或杜绝上课睡觉等不良现象的出现。

第二,在课堂情况较好的时间段可以随机进行检查。如:在上午第四节课,学生虽然不易睡觉, 但容易走神。因此,授课教师应尽量变换生动、有趣的内容形式,不要只做简单的练习或讲述。

第三,在课堂情况一般的时间段,授课教师应采用趣味性的讲课方式,并在课堂开始与即将结束阶段加强检查。实践证明,分时间段管理对稳定学生学习状态,提高学生文化课成绩有积极的促进作用。

(二)加强惜时观念,注重习惯性教育

训练时间与学习时间成反比,二者不可兼得。 再加上体育生的学习兴趣往往较低,在课堂上容易走神,时间观念相对较为淡薄,迟到、早退现象时有发生。因此,要提高体育生的文化课成绩,就必须从点滴时间抓起,毕竟体育生既要训练又要学习文化课,时间并不充足。教师应在日常教学中,加强惜时教育,督促学生从点滴做起,促进学生养成珍惜时间的习惯。

(三)培养学生兴趣,学习与训练两不误

体育生对训练的兴趣往往大于文化课学习。 对此,在日常教学中,教师应加强体育生学习兴趣的培养,鼓励、引导坚持认真学习,并了解学生、 研究学生,找到提高学习兴趣的根本方法。首先, 要科学安排学习与训练,在帮助提高体育专业成绩的同时,增强他们的学习信心,督促将更多的时间投入到学习中;其次,要时刻告诫学生只有文化成绩、专业成绩均达到本科线,才能考上大学,以增加学生对文化课学习的动力。

(四)训练计划科学化,让学生始终精神饱满地学习

教练员必须根据学校、学生的具体情况,合理安排学生的训练、学习时间,科学地制订训练计划、安排训练内容。如,笔者所在学校将学生的训练安排在早读之前和下午5时30分钟~7时30分钟的时间进行。尤其需要注意的是,早晨的运动量、运动强度要小,以技术练习为主,这样可以保证学生在上午有一个良好的精神状态,从而提高学习效率。此外,还要合理安排全年的训练计划。教练员应针对不同时期体育生的不同状态,合理安排体育生的学习时间,确保文化课成绩的提高。如,冬训期是训练和文化课成绩提高的关键时期,针对不同学生应该有不同的侧重点,对于文化课较好的学生,建议其加强体育训练,对体育成绩较好而文化成绩相对较差的学生,建议其减少训练时间,主要加强文化课学习。同时,教练员可与任课教师积极沟通,以帮助部分文化课成绩较差的学生补习功课;在考前时期,大多数学生比较焦虑,体育专业成绩较好的学生希望自己成绩可以更好,较差者更是如此,因此, 此段时期学生的主要精力应放在专业训练方面,而相对减少文化课的学习。

(五)教练员与班主任、文化课教师要积极配合,齐抓共管

一般地讲,体育生都服从班主任和教练员的管理,相比之下,文化课较难对体育生做到有效的管理。因此,班主任、 教练员应与任课教师多沟通,齐心协力做到管理到位,不给学生犯错的机会。同时,班主任、教练员也能通过文化课教师掌握学生学习情况的信息,有利于教练员科学制订计划和对个别学生进行针对性的心理指导工作,从而使学生稳定学习和训练状态,达到训练、学习成绩共同提高的目的。

二、体育高考结束后,教师与体育考生及时做好调整

体育考试结束后,学生能立即知道自己的体育成绩,参考往年的录取情况就能知道自己有没有被体育院校录取的希望,这时就要根据自己的具体情况,制订自己往后两个多月的努力方向。文化课教师也要根据每个学生的情况和特点来安排复习内容和授课进度,有针对性地进行辅导,班主任要帮助体育考生做好心理过渡工作,强调这两个多月的重要性,帮助他们稳定心态,苦学两个月,迎接高考,不留遗憾。

根据学校的情况,可以单独给体育生开小灶, 如果人数较多,可以开设体育班,统一学习、统一训练、统一管理。

初中体育生腿部力量训练 篇8

初中生骨组织中的水分和胶质较多，骨密质较薄，易弯曲变形，肌肉中水分多，蛋白质和无机物少，肌肉横截面积小，肌肉的耐力差，心肌纤维较细，收缩力差，呼吸表浅，肺活量小。所以初中阶段应着重发展肌肉长度，发展腿部相对爆发力，发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。

一、初中生腿部力量训练法

快速用力训练法。

快速用力训练是肌肉以最快的收缩速度克服一定的负重或自身体重，以发展爆发力。练习中，一定要强调练习动作的快速起动，快速用力，尽最大速度去完成。安排的重复次数和组数不宜过多，练习时间不宜长，每组间歇时间相对较长，保证学生以正确姿势和规格来完成。

快速用力训练法进行爆发力训练的常用练习手段

蹲跳，采用深蹲和半蹲的方式，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5租，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

高抬腿，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

上坡跑，克服自身体重，每组30-50米，练习3-5租，组间休息2分钟。练习时要求身体前倾，两腿快速用力蹬地，发展腿部肌肉的爆发力。

超等长训练法

超等长训练法是肌肉被快速拉长并快速收缩，利用肌肉弹性张力和肌肉牵张发射动员更多运动单位同时快速收缩，爆发出更大力量，它具有发力的突然性，神经高度兴奋性特点。它练习时的动作要求是爆发式的，只有肌肉被拉长的速度和拉长后做向心收縮的速度越快，表现出来的力量才越大。

超等长训练法进行爆发力训练的常用练习手段

单腿跳，克服自身体重，每组单腿连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地，蹬离地面后屈膝收小腿并前摆，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

蛙跳，克服自身体重，每组连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂，快速登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部爆发力。

连续收腹跳，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节，跳起成收腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

训练时，我们除了要遵循科学的训练方法，在安排上还应注意以下问题：

二、运动负荷

安排负荷时，重复的次数和组数以及组间间歇时间等都要保证学生能正确，快速完成练习动作，每次课应认真安排好训练的时间和内容。在内容安排上注意腿部和躯干、上肢力量的合理搭配。

三、主动放松和恢复

在腿部力量训练时，应保证学生处于良好的机能状态，组间间歇时间应使机体机能基本得到完全恢复，在组间应采用积极放松方式，做一些腿部的抖动练习，主动拉伸腿部肌肉和韧带促进腿部血液循环，加速代谢产物清除和能量物质供应，这样可以促进机能的恢复，也可以避免肌肉变的僵硬降低收缩速度。

四、关注学生心理状态

进行腿部的力量训练时要求用最大力量和最快速度去完成，在完成动作时，要求学生高度集中注意力，自觉、顽强地克服负荷，以高涨的情绪，饱满的热情发挥自己的潜在能力。反之，注意力不集中，会使练习收不到实效，还容易造成意外伤害事故。所以，在进行腿部力量训练时，应密切注意学生的心理状态，多鼓励，严要求，认真安排保护与帮助。

“魔鬼”训练作文 篇9

――题记

魔鬼事件NO・3：一个周六的清晨，顾不得洗漱的我，头顶着一团“鸡窝”，嘴里叼着一袋牛奶，握着笔在纸上猛写着什么，不用想便知，那被我写得密密麻麻的不明物体，就是周末的作业了。为什么一大早就匆匆忙忙的写作业呢？原因很简单，作业写完后我就可以独霸电脑了，哈哈！次日，我正在网上与同学聊得不亦乐乎时，只听房间里传来“刺啦”一声，我用了一整天拼完的作业，就被老弟的“辣花摧手”给毁了。周一交作业时，我百口莫辩，真是跳进黄河也洗不清了。

魔鬼事件NO・2：自古以来，一山不容二虎，更何况是一个大魔鬼和他彪悍的姐姐。所以，我想老弟发起战书。一日，我听着歌时，便情不自禁的哼了起来，妈妈过来却说了一声气死人不偿命的话：“别哼了，都快冻死我了！”我大�濉S忠蝗眨�老弟看着《喜羊羊与灰太狼》时，跟着主题曲一起大声地唱了起来，我条件反射的捂住耳朵，嚷出上述老妈说的一番话，没想到的是，妈妈一进门，便搂住老弟说：“唱得太好听了，都能当歌手了！”我顿时喷饭，彻底败北。

魔鬼事件NO・1：究竟是什么可以在魔鬼事件中排行NO・1呢？我就不卖关子了。此事发生在五一劳动假期间，我买了一本金装版的《三国》，正准备在假期里看，于是就放在了书桌上。我和妈妈去外婆家玩，便留下了爸爸和魔鬼老弟在家。中午，一身高一米三左右的物体，溜进我的房间，鬼鬼祟祟的走到书桌旁，拿起一本书，刺啦――结果大家应该可想而知了，我的书已经面目全非了。我回家后，看到此场面，先是愣了一下，然后心中涌出一种想“杀人”的感觉，可老妈却拼命拦着，老弟却还在后面偷笑。今天想起来，唉，一把辛酸泪呀！

军训作文：魔鬼训练 篇10

路上，我头倚着车窗，望着外面的景色，我心里紧张极了，更多的还是憧憬、期待和兴奋。不知不觉，大巴车驶进了一片大森林，阳光照在树的枝叶上，投下一片浓密的绿荫。我不禁闭上双眼，感受自然界的清凉的风，心中无比的惬意。

中午时分，我们终于到达了。我们下了车，排成队伍，换上了帅气的军装。顾不上旅途的劳顿，我们来到操场，开始了训练。

我们的教官是谁?在哪儿呢，我口里狠狠咽了口唾沫，心里捏了把汗。“大家好，我叫xxx,是你们未来军训四天的教官。请多多包涵。”老套的开场白。我不经意间的一回头，一个挺拔健壮的军装叔叔，棕黑的皮肤，洁白的牙齿，特别是眼睛，既不失和善，又不失鹰的犀利，我不经全身一震，立马站得好好的。教官用沙哑的嗓音，标准的动作，先教会了我们站军姿：挺直腰，抬头,挺胸，手放在裤缝上，要紧紧贴紧。教完后，教官让我们练习，先站5分钟。我心里不禁暗暗发笑：不就是傻站5分钟吗?有什么好担心的?可是刚站了2分钟，就有人撑不住了，我心里也有些悸动。3分钟时，我也不行了，可还是坚持着。教官严厉地大声说：谁敢动一下，再站1分钟。

我赶紧一动不动地站着，还有15秒，我心里暗想。这时，一个同学手稍稍抬了上去，被教官发现了，他马上一句:加一分钟。可怜的我差点崩溃，可又怕教官变本加厉，还是坚持站着。终于，5分钟，坐着腿都没知觉了，才让活动，我们在教官不注意时偷偷议论：“这教官真坏。”

下午时分，又是紧张的训练，我们累得腰酸背痛。教官让我们坐下，休息，而其它班还在训练。另一个教官说：“怎么休息这么长时间?”教官说：“小崽子刚来，先让他们坐坐，等会儿就有好果子吃了。”突然间我觉得教官也没这么死板呐。

浅谈体育高考生的训练方式 篇11

关键词：学校体育；高考；体育训练

《普通高中体育与健康课程标准》中明确要求：体育教学的一个重要的特点就是要贯彻执行科学性的训练方法和原则。体育教学的主要目的就是把人类长期积累下来的体育文化精华传承给新一代的学生，使之转化为他们的精神财富，同时也使他们形成正确的体育情感态度和价值观，全面提高他们的素质。因此，体育教学必须遵循体育知识、技能的逻辑性和系统性、教学方式的原则性和规律性，从而实现教育价值的全面性。在实际体育训练中，遵循基本的体育训练原则是核心，是宗旨，也是体育成绩得到提高的必备条件，教师必须从一而终地把握好这一标高。高考体育训练的科学性主要体现在三个方面：

一、选择合适的训练时间，安排有效的训练计划

根据《普通高中体育与健康课程标准》中制订的科学训练原则，选择合适的训练时间、制度和实施训练计划不仅能给体育训练目标提供导向作用，更有利于养成良好体育锻炼的习惯。有些考生进入高三后知道本身文化成绩很难进入大学，就匆匆忙忙选择体育高考这条路，体育考生的训练时间一般在七个月左右，属于短周期训练。要想在短时间内取得好的体育成绩，科学地选择训练时间及安排切实的训练计划显得尤为重要。

根据人体的生理特点，一般认为，下午3：30～5：30是进行体育训练的最佳时段。这个时段人体的运动机能状态达到最佳，包括肌肉的爆发力、抗疲劳能力等。这个时段气温较高，利于在短时间内做好准备活动，可以避免运动损伤的发生。鉴于体育考生更要兼顾文化学习，选择4：30～5：30较为合理。

在整个训练周期中，冬训对考生来说是最为关键的阶段，这一阶段的训练任务以速度、力量、耐力训练为主，训练手段主要采用以周为单位的循环训练法。

二、针对高考体育考试项目，传授正确规范的动作技术要领

体育教学的科学性还体现在必须有明确的教学目标，且所有的体育教学行为必须受到教学目标的引导，为实现教学目标服务，与教学目标的要求达到较大程度的默契。体育教学是一门以身体练习为主要手段的课程。“身体练习”即是以“动作”或“动作的重复”从事各种运动实践活动。它具有鲜明的基础性、实践性和综合性。一般农村高考体育考生的特点是：体育素质不一，运动水平参差不齐，缺少相关体育项目的技术训练及相关项目的运动能力。笔者根据《普通高中体育与健康课程标准》中的“创造学习”方法，结合高考体育考生的实际情况，在体育教学实践中一贯主张“授之以鱼，不如授之以渔”的教学方法。因此，在这一训练环节中，笔者的教学方法分三个步骤来进行：适应性训练、技术分解训练（略）以及训练举措。

1.适应性训练

任何项目的训练，必须让考生有一个适应训练的阶段。有不少人认为，体育训练本身就是身体的运动，做不做适应性训练意义不大。其实，适应性训练是科学性训练方法的重要起始环节，是进行体育训练前的准备活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。这样既能让考生逐步进入训练状态，增强运动体质与体能，掌握运动技术要领的关键，又能预防运动损伤。

2.训练举措

训练举措是训练内容和训练方法的融合。训练举措是教练员和运动员为完成训练任务、提高运动成绩而采取的途径和方法。运动训练举措多种多样，作为教师应掌握各种训练举措及其方法、特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。

总之，教师选择训练举措时必须兼顾两个原则：目的明确，针对项目训练；要根据考生能力大小训练的运动量及运动强度合理安排。

三、恢复与调整，以最佳状态迎接高考体育考试

训练一定有负荷，有负荷必须有恢复。训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分，它包括训练中的恢复和训练后的恢复。实践证明，教师通过“负荷—恢复—再负荷—再恢复”能不断提高考生的竞技水平，因而恢复在运动训练中有重要地位和作用。

在训练实践中，恢复的方式有两种：自然性恢复和积极性恢复。在训练中，除了负荷很小的技术训练外，都要尽可能地安排积极性恢复。当考生在承担较大的负荷强度后，必须安排一些积极性恢复训练。比如，肌肉的恢复：在做“极限速度”练习后，安排拉伸肌肉的伸展运动，使肌肉得到放松，缩短恢复时间，以利于下一个项目的训练，也利于肌纤维工作同步化和肌肉群工作的協调性。又如，速度跑的恢复放松：以小强度的放松慢跑为主等。再如，关节的意念放松：由教师以喊口令方式对各关节进行放松，每关节喊4～5次，持续时间为10～20秒。恢复的手段可以有多种，但应与训练内容相结合，做到有训练必须有放松。

考前十天左右安排一次模拟高考体育测试。剩下的四天时间进行各相关项目的技术强调。考生进考场前把项目的技术要领作重点提示。

参考文献：

李晋裕.中小学体育教学改革与发展探讨[J].体育刊，2001（1）.

（作者单位 浙江省慈溪市逍林中学）

谈高中体育生训练中存在的问题 篇12

一、重训练, 忽视文化课学习

不少体育生在小学、初中阶段就开始参加体育训练, 虽然他们的体育素质一般都比较好, 但由于其对文化课学习的重要性认识不足, 如, 部分体育生认为只要自己体育专业成绩好就行, 文化课学习无关紧要, 这使得他们的文化基础非常薄弱。再加上有些体育教师认为体育生文化课成绩好坏与自己无关, 在训练中只强调体育生专业成绩的提高, 很少过问他们的文化课学习情况, 甚至挤占学生文化课学习时间进行训练, 使得一些体育生失去对文化课的学习兴趣, 最后造成部分体育生因文化课成绩差而与大学失之交臂。

二、训练方法落后

由于一些体育教师业务较忙, 没有时间去系统学习、研究新的理论知识和训练方法, 而有些体育教师则墨守成规, 不愿主动去学习新知识、新方法, 在对体育生的训练过程中, 他们只是沿袭“老三样”的训练方法, 且只注重普通高校体育类专业考试内容的训练, 忽视了学生身体素质的全面发展, 致使有些学生虽然专业成绩较好, 但是身体的协调性、灵活性较差。如, 多年来, 体育教师一直习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等训练方法来改进体育生的跑步技术。虽然体育生天天重复这些练习, 但是跑步技术并没有多大改进。实际上, 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等训练方法已不适应现代田径运动的发展要求。小步跑的幅度太小;高抬腿跑是向上抬腿而没有向前送髋和伸腿;后蹬跑只是强调腿的充分蹬直而没有及时折叠向前摆腿。而世界优秀运动员跑的特点是:动作幅度大, 充分向前抬腿送髋, 后蹬腿并没有完全蹬直时就折叠向前摆动。

三、不重视准备与放松活动

一堂训练课是一个有机的整体。其间, 准备活动、基本练习、整理活动、放松活动缺一不可。但有的体育教师却不太重视准备活动, 为了挤出更多时间让体育生进行专项训练, 在其身体还没有充分活动开或准备活动不充分的情况下便开始了大强度的训练, 这使得体育生伤病过多, 进而影响了训练效果。准备活动不充分弊端很多:首先, 会使学生在训练中受伤。然后, 会使训练质量大打折扣。最后, 会使学生养成不良习惯, 不利于其在以后的比赛、考试中发挥出最佳的水平。

在激烈的训练后, 体育生的肌肉处于僵硬、机体则处于疲劳的状态, 此时做好放松活动, 对促进其身体血液循环、消除肌肉僵硬状况、加快机体功能的恢复和ATP的合成有着重要的作用。但一些体育教师对放松活动重要性的认识不够, 对体育生运动后的放松活动没有给予足够的重视, 没有留给他们放松的时间。长此以往, 会对他们的生长发育和体育成绩的进一步提高造成非常不利的影响。

四、不注重营养补充

对于体育生来说, 他们正处于青春发育期, 平时就需要补充大量的营养, 加之要进行高强度的体育训练, 身体就更需要营养补充。但由于不少体育生对这方面的知识缺乏了解, 体育教师也没有进行专门指导, 一些体育生在营养补充上带有很大的随意性, 在训练中, 则出现了四肢乏力、疲劳、心慌、呕吐、身体机能下降等症状。为此, 体育教师要重视体育生的营养补充问题, 应指导他们科学补充营养, 这样才能使其机体保持良好的状态, 从而更好地进行训练。

针对高中体育生训练中存在的问题, 体育教师应端正态度, 提高自身职业道德素质, 正确认识体育生的文化课学习, 要转变学生思想观念, 促进其文化课成绩的提高。体育教师还要不断提高专业素养, 不断更新训练方法, 在训练过程中, 不能急功近利, 要根据体育生的实际情况合理安排训练内容和训练强度, 处理好训练与学生全面发展的关系, 以为他们身心全面发展打下良好的基础。