书报—生活中的良师益友的教学反思

书报—生活中的良师益友的教学反思（通用6篇）

书报—生活中的良师益友的教学反思 篇1

书报—生活中的良师益友的教学反思

《书报--生活中的良师益友》是北师大版小学四年级《品德与社会》第五单元第三个主题《多姿多彩的传媒世界》的教学课题之一。从拿到教材到最后完成课例，我走过了一段相对曲折的路，也明白了紧扣目标，吃透教材，才能还孩子一个有效的课堂的道理。

最开始拿到教材与教师指导用书的那一刻，我迅速意识到该课题贴近学生的生活，内容简单、操作性强，性子较急的我很快就备好了课，去四年级的班级试教了一次。

初次试教的结果大大出乎我的意料。在导入环节，我采取让学生回忆最近发生了哪些新鲜事？孩子们茫然片刻，才回答出世博会等数件事。孩子们的茫然让我意识到本课的开头不尽人意。紧接着，我让学生谈自己课外看了哪些书籍和报刊，在一两个孩子的带动下，孩子们蜻蜓点水般地谈到《三国演义》、《伊索寓言》、《淘气包马小跳》等，虽然发言者众多，但都是报了书名，寥寥数言。接着我让学生试着讲自己看过的.书中的一两个小故事。孩子们你推我让，无人响应。我顺势让孩子们先在小组内交流，再上来讲。孩子们像得到赦免一样，在小组内叽叽喳喳的说开了。我走进几个小组，想听听他们的故事，却发现没有几个能真正讲出自己知道的故事的。在接下来的反馈中，一个孩子上台讲了《海的女儿》的故事，讲到一半，就委屈地说：“老师，我不记得了。”那一刻，我有几分尴尬，不得不承认这个环节超出了孩子的认知水平。在第三个剪报环节，孩子们很开心，也很配合，有部分同学在规定的时间内完成了剪报，我在投影仪那里对几幅剪报作品进行了展览，肯定了他们在选材与美化方面的可取之处，然后结束了本课时的教学。

结束课堂后，听课的老师以及我自己都立刻对整个教学行为进行了反思。环节的变化是不可能太大的，到底是什么使效果大打折扣呢？最后反思归纳为以下两点：1、教学目标不清晰。2、教学重点不突出。在教学中，每一个环节都应该紧扣目标。本课时的目标是知道书籍、报刊和杂志是学习和生活的良师益友，要养成读书看报的好习惯，形成健康的阅读兴趣，并学会在书报杂志中获取有益的知识和信息。关键词就是“良师益友”。教师应该紧扣这四个字开展教学。比如，在让学生聊自己看过的书籍和报刊时，教师应引导学生去思考“哪些书籍和报纸是你课余的朋友，从他的身上你懂得了什么”，这样才能避免学生不能深入谈自己在书籍中的收获的弊端。在以后的试教中，我也证实了这一点。学生真正看了书，是能够谈收获的，同时也激发了其他同学对这本书的兴趣，效果良好。同时，本课的重点是引导学生学会在书报杂志中获取有益的知识和信息。所以在动手做环节，如果仅仅是让学生完成剪报的制作再展示几张，无异于一堂手工课，为了避免这个误差，我调整了教学环节，节省时间来开展剪报制作与剪报品读环节。学生制作完剪报后，讲进行参观浏览，写下自己在阅读剪报作品后的收获，学生才能真正获得知识，体会到积累知识的快乐。

明确的教学目标、有效的教学策略才能给孩子一个有效的课堂。这就是执教这节课的最大的反思与社会。

书报—生活中的良师益友的教学反思 篇2

教学内容:义务教育课程标准北师大版数学第

教学目标:体会生活中有大数, 激发学习数学的兴趣, 感受学习大数的必要。认识新的计数单位“千”、“万”, 并了解千与万之间的联系。对大数有具体的感受, 发展学生的数感。

教学准备:调查生活中有哪些大数;准备10个正方体模型。

教学流程:

一、激趣引入, 体会大数。

考一考:同学们, 你们知道我们中国最长的河流是哪一条吗?学生回答:长江!对, 那长江有多长呢 (大约6211公里) ?长江很长。那你们知道我们的头发有多少根吗 (大约10万) ?

同学们, 只要我们平时经常阅读相关课外书, 就会发现很多和数学有关的知识。今天啊, 智慧老人也给我们带来很多新知识, 想知道吗?4幅图中, 你学到了什么? (是啊, 东方明珠塔在上海, 是亚洲的第一高塔, 高468米, 468米大约多高呢?一起来想一想!大家说成功大厦高吗?很高, 非常高。那东方明珠塔更高, 大约有四座成功大厦叠起来那么高, 想像一下;是啊, 世界最高的山峰在我们中国, 可就比东方明珠塔高非常非常非常多了;可以看到的星星这么多啊, 还有更多的星星要借助天文望远镜才看得到;是啊, 现在我们发现的鸟类有这么多, 鸟是人类的好朋友, 我们应该爱护它)

。再把4个数读一下, 这几个数和以前学过的数有什么不同?同桌交流课前找到的生活中的大数。生活中还有许多这样的大数, 同学们也收集了不少, 把你们收集的资料和同学们交流一下, 谁来读一读?是啊, 生活中的大数可真多, 只要我们有一双数学的眼睛就会发现它。既然生活中有这么多的大数, 那么这节课我们就一起来研究一下这个问题。

设计意图:课一开始以“长江有多长”和“人的头发有多少根”, 抓住学生的注意力;引出智慧老人带来的新知识, 及时比较图中的大数, 初步体会大数;再让学生交流找到的生活中的大数, 体会到数学与生活的联系, 感受学习大数的必要性。

二、探索新知, 感悟大数。

1、建立表象, 数一数。 (1) 出示一个大正方体。估计一下:它是由多少个小正方体组成的 (学生估计) ? (2) 你能想出什么办法准确算出一共有多少个小正方体? (3) 小组商量后合作数小正方体。 (4) 全班交流, 课件演示, 揭示:10个一百是一千 (有出现错的, 全班学生再数数) 。 (5) 课件出示10个大正方体, 有几个小正方体, 你想怎么数?个别说一说, 全班数数。揭示:10

个一千是一万。记一记。2、抽象模型, 感受千万。 (1) 堆书。出示1本一百页, 堆出10本一千页, 把一千页和一百页书的厚度比较一下, 再想像一下一万页 (教师比划) 。 (2) 一万人有多少?上星期我们去电影院看电影, 电影院大吗?要5个那么大的电影院才能坐下一万人。设计意图:让学生估计“一共有多少个小正方体?”, 初步激发学生的估计意识;再让学生进行合作数小正方体, 帮助学生建立起一千个小正方体的模型, 让学生在活动中发展对数的感知, 培养学生的数感, 同时认识新的计数单位“千”和“万”;再通过堆书活动和10000人去电影院看电影的情境, 让学生感受一千和一万, ◎进一步体会大数。

黄小三、体验数位, 知识拓展。1、智慧老人想考

止

大家, 出示数位表。学生填一填, 记一记。2、找一找计数单位之间的关系。3、对口令。一个同学说出一个大数, 其他人说出更大的数, 全班一起玩。

设计意图:以智慧老人引入数位表的填写、识记, 让学生了解计数单位之间的关系。同时及时进行活动, 进一步感受大数。

四、反思小结, 生活延伸。

1、这节课我们学习了什么?2、生活中大数的应用也很多, 布置一个小任务:调查一下, 1000元能买哪些东西?记录在数学日记中。

设计意图:让学生对本节课所学内容进行反思小结, 并将课堂所学延伸到生活中去, 关注数学的应用, 让学生体会数学来源于生活, 寓于生活, 用

于生活。通过堆书活动和万人看电影院的情境, 让学生体验到一千和一万有多大, 同时适时地与学过的一百进行比较, 加深了对一千和一万的认识。正是在体验中, 学生才对所学的新知识逐步深入, 课堂中学生兴趣浓厚, 积极参与, 能够有效地进行学习。

当然, 本节课也存在着不足:1、当学生数成600时, 虽然及时纠正, 却忘了让学生在和电脑一起数完后, 再数一数, 未能较好地让学生进行再思考。2、教学的评价还不够。如当说到如果大正方体的一个红色的小正方体不算的话, 有999个小正方体时, 这一回答比较精彩, 教师没有及时地进行有针对性的评价、鼓励。3、课堂中学生处于比较兴奋的状态, 回答问题几次出现冲口而出答错的情况。

八卦掌：生活中的益友 篇3

八卦掌：最适宜女孩子练

女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓“武”不姓“舞”，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的“全身运动”形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。如果以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感；而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境界，那种身心的舒畅、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的？身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道；而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为！

女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓“防身术”都是“刚”的东西较多，需要的是气魄、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得“英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节”。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔；过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿柔美，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。

女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈（八卦走转）正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领略到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢？

除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效；二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病；三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。

八卦掌：男孩子的宠爱

男孩子们都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并传承着一股英雄之气。她的创始人董海川就是一位侠义之士；二代弟子程廷华单身拒外寇，尽显英雄本色。人的一生中，尤其是男子汉，没有一点英武之气不行；之所以人们都喜欢看武侠小说和武打电影，之所以人们都认为参军当兵能够对人的成长有着重大影响，其原因皆是如此。然而，学英雄光看小说和电影不行，参军当兵也不是人人都有机会，若想在生活中培养自己一股浩然之气，最明朗、最见成效的办法就是坚持练习八卦掌等传统武术。人若想做大事，文武之道缺一不可。只会打人撒泼不是“武”，顺行天地之道的英武之气方为“武”。如果一个年轻人学习成绩优秀，再通过练八卦掌培养了坚韧的体魄、体认了传统文化所描绘的万物之哲理，就是“文武双全”，堪当重任。反之，文弱书生和卤莽英雄则很难担任当大任。因此，学习文化不能不学祖国的传统文化，学习民族文化不能不知传统武术。中外文化浩如烟海，不可能全学到了，会学习的人只拣经典来学，比如，在学好专业技能和相关科学知识前提下，若想再抽出时间学一些祖国的传统文化，依本人看法，文的方面读一读《论语》、《大学》、《中庸》、《易经》、《道德经》、《心经》、《金刚经》、《六祖坛经》以及经典诗歌和名著，武的方面练练八卦掌等传统武术就行了。

古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚毅、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的“非智力因素”却是人一生中能否取得成功的关键所在，远比智力因素更为重要，需要在生活中着意去培养，练练八卦掌就是培养这些“非智力因素”的好办法之一，因为八卦掌等传统武术除了能够强健身体之外，主要就是练“心”。有理想、志气和抱负的男孩子们对这种能够培养和锻炼自己品德、毅力的好方法当然不会放过。

现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前“抑郁症”患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压办法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。

八卦掌：老少咸宜，各取所需

八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿，其作用十分明显；年轻人练八卦掌所得的东西就多了：修炼身心、体验哲理、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高智慧、强化体魄、继承遗产、学习文化、健体防身……当然，老年人除了养生，也可以从中获取更多的东西，但是，从年龄和身体条件来说就不能与年轻人相比了。

八卦掌功夫由浅而深。老年人或者是只为健身的人练的层次可以浅一些，走走圈，练一些简单易学的式子就行了。年轻人或者是想继承、发扬八卦掌功夫的人，练的层次就要深一些，每天练走圈、单换掌等各种基本功的时间要适当延长，东西要多学一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目标是什么，练一年有一年的好处，练十年有十年的好处，初学时虽然容易掌握，深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动，“无曲腿折腰之苦，无皮肉磨挫之劳”；又是一门深奥的武功和高深的文化，有志者勤奋学之，可以从中获取无尽的宝藏。

八卦掌：中老年人的护身之宝

中年人在工作上是主力，在身体上却渐渐接近多事之秋；老年人更是到了保养身体，颐养天年的时候。中老年人如何选择一种最好的、最适合自己的、最有效的、最简单易行的健身运动，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最适合的一种运动形式。

一、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心”为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。

生活中遇到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌（八卦走转），等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌（八卦走转）把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。反之，心理上的调整也能治好生理上的疾病。

二、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡，“心”安静下来，人也就睡着了。长期练功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。

生命中的“良师益友” 篇4

“师者, 人之模范也”, 老师是那个我们模仿的榜样, 他总是举止这样端庄, 步伐这样稳健, 声音这样响亮……他字迹端正, 在黑板上洋洋地一写就是一黑板;他知识渊博, 在讲台上滔滔地一讲就是一节课;他站得笔直, 在教室里看着我们做题, 回答我们的提问;他谈笑风生, 在课外带给我们欢笑, 平易近人, 谈吐不俗……

“师者, 所以传道授业解惑也。”老师就是那个教我们知识, 教我们技能, 给我们解疑释惑的人。老师是那个在黑暗中举起一盏明灯, 指引我们方向, 为我们导航的灯塔;老师是那个在荆棘里挥动手里的刀, 保护我们安全, 为我们披荆斩棘的卫士;在生活的大海上, 老师就像高高的航标灯, 屹立在辽阔的海面上, 为我们指引着前进的航程……

“春蚕到死丝方尽, 蜡炬成灰泪始干。”老师是春蚕、老师是蜡烛。加减乘除, 算不尽您作出的奉献!诗词歌赋, 颂不完对您的崇敬!您用知识甘露, 浇开我们理想的花朵;您用心灵清泉, 润育我们情操的美果。您是我们最值得尊敬的人。

“一日为师, 终身为父”, “人有三尊, 君父师是也”, “生则谨养, 死则敬祭, 此尊师之道也。”师者, 是我们每家的祖先堂上供着的“天地君亲师”的香位牌……

或许有时候师者并不是这么高高在上, 他就在我们身边。子曰:“三人行, 必有我师焉。”那些我们身边的朋友, 那些在某个时候给过我们指引、不经意时给过我们感悟、某一句话给过我们警示、某一件事让我们豁然开朗的人们, 虽然没有被我们尊称为“师”, 亦是我“师”。

或许有的时候师者只是一个过客, 他在我们生命中出现了, 仅仅是为了点醒我们, 在特定的生命时刻给我们以指引。或许只是那么一瞬……这亦是我“师”。

或许在某种意义上说, 师者并不一定是某个人。“所以传道授业解惑也”这样的“师者”恐怕除了人还有很多, 一本好书、一幅好画、一段好音乐……都有可能, 他们都有可能成为我们生命中的“良师益友”!

>>最豁达——把糖尿病当良师益友

因为糖尿病得了就会跟上一辈子, 如何看待糖尿病, 如何跟糖尿病相处是糖友们的一个大问题。接触糖友这么长时间以来, 我觉得能成功控制血糖的糖友们对待糖尿病的心态大致可以分为几种类型:最积极——把糖尿病当做敌人, 战术上重视一切, 战略上藐视一切, 时刻都精神饱满, 积极应对血糖战;最调侃——这或许是一种自嘲抑或是一种坦然。我在论坛上看到过一个糖友, 他的签名是:打劫, 把糖交出来!虽然说得轻松俏皮, 但是作为论坛的版主, 他知识渊博, 乐于助人。有许多这样的人, 其实敢于自嘲又何尝不是一种豁达;最豁达——这些糖友会对糖尿病持有一种感恩的态度, 或许中间有一些无奈的意味, 但实实在在的他们会把糖尿病当做一位良师益友, 因之学习, 为之进步……一开始知道这种心态, 是因为一位糖友赵叔叔。

第一次见赵叔叔的人都会有这种感觉, 儒雅、从容。他很爱出汗, 夏天基本上都会带着一把折扇, 在外面跟人聊天时, 一边聊一边扇, 也是不疾不徐地悠悠地扇着。我说:“一般怕热的人扇扇子都是呼呼地使劲大扇, 您这倒好, 还是这么慢悠悠的。”他说:“使劲扇的话, 因为使劲所以会更热更出汗, 慢慢地一会儿汗就下去了……”赵叔叔是将近十年的老糖友了。他说, “十年一路走来‘糖尿病’就跟一个老朋友一样, 始终伴随。你对它急不得、气不得、眼里只有它也不得、不管不顾它更不得。一开始患病的时候也迷茫得很, 慢慢的也疲了累了, 就把它当做一位老朋友吧……时间久了你还会发现, 这位老朋友没准还是一位良师呢, 督促你学习一些知识、敦促你每天都要运动, 提醒你要测血糖、要饮食清淡、要按时吃药……不能偷懒。渐渐地你会发现原来那些不良的生活习惯没有了, 不仅自己或许全家人都变得积极健康起来, 你说是不是该感恩这位老师, 这位老朋友呢!”

督促学习。

教育是糖尿病自我管理五驾马车中的一驾, 对于糖友来说, 学习糖尿病的相关知识尤为重要。赵叔叔退休前是一位技术工作者, 他说他的工作要求他必须每天都学习, 一时也不敢耽误。退休后他本来有种什么也不想管就放肆的玩两年的想法, 可是却因为糖尿病最终也没敢放肆。学习糖尿病的有关知识, 真正了解什么是糖尿病, 我国目前面对的糖尿病患病率急剧增高的真相如何, 糖尿病对个人、家庭和国家的危害到底有多大, 应如何避免糖尿病。

只有真正了解了糖尿病才能了解糖尿病的心理、饮食、运动、药物治疗和糖尿病病情监测的原则, 糖人的管理方法, 如何预防、诊断和治疗糖尿病的急性和慢性并发症等等。只有真正了解了糖尿病, 才能正确地对待它。赵叔叔说, 有两种不良倾向是必须避免的:一种是对糖尿病“满不在乎”, 这种人根本不了解糖尿病及其危害的严重性, 对糖尿病采取不承认、不检查、不治疗、听之任之的做法;另一种是“过分在乎”, 这种人对糖尿病是怨天尤人、悲观失望, 或者是紧张焦虑、有病乱投医, 致使病情也得不到满意控制。因为精神紧张可能造成病情波动, 而血糖波动又会引起精神紧张, 结果陷入恶性循环的怪圈。精神紧张、焦急忧虑、愤怒、恐惧等都会使交感神经兴奋性增强, 体内的肾上腺素和肾上腺糖皮质激素等升血糖、升压激素浓度急剧升高, 血糖、血压上升, 血脂分解加速, 甚至会造成酮症。反过来血糖升高、酮体阳性又会加重病人的心理负担, 使病人心慌意乱, 进一步刺激交感神经……只有积极学习糖尿病的相关知识, 真正了解了糖尿病, 这些错误才有可能避免。

控制饮食。

糖尿病专家向红丁教授说, “如果把糖尿病的治疗比作是5匹马拉1套车的话, 那这5匹马必然有主有次, 其中必有1匹是驾辕之马, 其余为拉套之马……糖尿病的饮食治疗就应该是这套车的驾辕之马。”可见饮食在糖尿病治疗中的重要性。赵叔叔因为年轻时工作繁忙, 饮食上有许多不良的习惯, 他说, 是因为糖尿病, 让他改掉了坏习惯, 慢慢养成好的习惯。

(1) 控制总热量。首先赵叔叔学会了食物交换份的方法, 用这种方法来控制每天摄入的总热量, 这不仅仅是主食控制, 而是还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食品的综合控制, 使每天摄取的热量保持在适宜的水平, 以满意控制血糖和体重; (2) 少量多餐。这对血糖控制十分有利, 有的时候糖友血糖控制不满意, 大夫所调整的就是从每天2~3餐改为4~5餐而已, 虽然进食量并没有减少, 也没有调整药物, 血糖却从此变好了。具体来说, 应做到“一天不少于3餐, 一餐不多于2两”的进食方法, 每天进主食超过8两者, 宁可多吃几餐, 也不要每顿吃得太多; (3) 合理安排各种营养成分。碳水化合物、脂肪和蛋白质都是必要的营养成分, 必须合理分配, 避免过食或者偏食。按所提供的热量计算, 碳水化合物、脂肪和蛋白质提供热量分别应占总热量的5 5%、2 5%和2 0%左右, 避免那种粮食越吃越少, 而肉类和脂肪越来越多的倾向; (4) 高纤维饮食。这类饮食对于保持餐后血糖不至于太高, 而且还有降低体重和通便作用。赵叔叔现在会在每餐的主食里加入一定比例的粗粮, 比如蒸米饭时, 会加入一半的玉米、高粱或豆类, 做成杂粮饭; (5) 饮食清淡。“清”是指低脂少油饮食, “淡”是指不甜不咸饮食, 具体的说是不吃糖, 少吃盐, 这对控制体重、血糖、血压、血脂和血黏十分有益。

赵叔叔说, 不仅是他本人, 现在他家里人都养成了很好的饮食习惯。他说, 饮食控制不只对于糖人, 而且对每一个中年以上的人, 甚至中青年来说, 都是十分有利的养生之道。而这些都是“糖尿病”的功劳。

敦促运动。

运动是赵叔叔每天的功课, 他现在每天早餐半小时后到附近的公园和老伙伴们踢毽子或自己抖空竹, 有时也打打太极、打羽毛球之类, 每天一小时。晚餐后再在小区里散步半小时。每天如此。运动对于糖尿病很有益处: (1) 增强身体对胰岛素的敏感性:有人发现, 糖友通过体育锻炼, 血糖和糖耐量有所改善, 在血糖降低的同时, 血液中的胰岛素水平也有下降, 说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使不伴有体重下降也可以出现; (2) 降低血糖和血液黏稠度, 调节血脂:体育锻炼可增加人对血糖及血脂的利用, 增强胰岛素的敏感性, 使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降; (3) 有利于患者糖尿病慢性并发症的控制:锻炼除了降糖、调脂、降黏外, 锻炼还能使患者红细胞的变应性有所增强, 使各种脏器的血液及氧气供应得以改善, 这些都有利于患者糖尿病慢性并发症的控制; (4) 减轻体重, 增强体质:体育锻炼能使人体内多余的脂肪组织得以清除, 肌肉的量和体力有所增加; (5) 给患者带来自信心和生活的乐趣:通过体育锻炼, 糖友可以增强对自己身体状况的自信心, 感到心情舒畅、精神饱满, 同时由于社会交往的增多, 也时他们凭添很多生活的乐趣。这一点赵叔叔深有体会。

运动对糖尿病有好处, 却一定要持之以恒才能奏效, “一曝十寒”的锻炼方式对身体是有害无利的, 另外进行的体育锻炼方式以及运动量必须适合自己的身体状况, 要量力而行, 勿使过劳, 否则就会适得其反了。心率计算是衡量运动量是否适宜的比较简单而实用的方法。一般可在运动结束后立即数脉搏, 可以数15秒, 然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在 (220-年龄) ×60~85%的范围之内, 即可认为是运动量比较合适。比如一个60岁的人, 他或她的运动后心率范围= (2 2 0-6 0) ×6 0~8 5%=9 6~1 3 6次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法, 直接用 (1 7 0-年龄) 作为运动中适宜的平均心率, 60岁的人平均心率应在110上下。

改良生活方式。

1. 生活规律。

因为繁忙的工作, 赵叔叔以前的生活很不规律, 经常加班熬夜、饥一顿饱一顿。但是糖友的生活必须规律, 否则难以取得糖尿病的良好控制。因为人的生命活动是有一定规律、一定周期的。所以, 糖友什么时候该吃饭, 该吃什么, 吃多少, 什么时候该运动, 活动量应该多大, 什么时候该休息, 什么时候该打针吃药, 应该吃多大剂量, 都是有一定之规的, 随便打乱这种规律, 势必会造成血糖的波动而影响病情的控制。所以糖友生活要有规律, 定时、定量地进食、锻炼和用药。如该吃饭的时候不吃饭, 该加餐的时候不加餐, 就有可能发生低血糖症。该打针、吃药的时候不打针、吃药, 又有可能使血糖升高。患糖尿病初期时, 赵叔叔总是因为不规律的生活造成血糖波动, 而现在它不仅能比较稳定的控制血糖, 原来那些不规律的生活习惯也被改掉了。现在赵叔叔一家人每天十点半准时睡觉, 六点半起床, 一天三餐都定时定点。赵叔叔说, 这也得算是“糖尿病”的功劳。

2.少喝酒, 不吸烟。

喝酒吸烟对糖尿病来说, 都是有害的, 都应该戒掉。赵叔叔也在患糖尿病后戒掉了多年的酒瘾和烟瘾。因为糖友可能因饮酒而影响正规进食, 进食富含脂肪的“酒菜”过多又不利于饮食控制。其次, 酒精可使糖友发生低血糖的机会增多, 这是由于每克酒精产热7大卡, 糖友可能因喝酒而减少饮食, 但酒精的吸收和代谢较快, 不能较长时间维持血糖水平, 而且酒精本身也能刺激胰岛素的分泌, 增强胰岛素的作用的缘故。部分服用磺脲类降糖药糖友可能因饮酒而发生面部潮热, 心慌气短等不良反应。与此同时, 糖友饮酒也不利于血脂控制, 还会引起脂肪肝甚至肝硬化。对于肥胖的糖友, 饮酒还有增加体重之虞。

吸烟糖友来说, 害处就更大。首先, 烟碱会刺激肾上腺素分泌, 而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素, 可造成心动过速、血压升高、血糖波动, 对人十分不利。另外, 对糖友威胁最大的就是血管病变, 特别是阻塞性血管病变。糖友血管内壁往往不光滑, 血液黏稠度大, 红细胞变形能力下降, 本来就容易发生血管阻塞, 吸烟会造成血管进一步收缩, 特别容易造成大大小小的血栓阻塞血管。阻塞了脑血管就是脑血栓或腔隙性脑梗塞, 阻塞了心脏血管就是心绞痛或心肌梗塞, 阻塞了下肢血管就是下肢缺血甚至坏死、截肢, 阻塞了肾脏或眼底血管, 也会加重糖尿病肾病或者严重影响视力, 后果严重。所以对糖友来说, 吸烟一定要戒掉。

赵叔叔人缘很好, 认识他的人很多, 有许多新糖友都得到过他的帮助, 最终和赵叔叔一样, 把糖尿病当作了良师益友, 希望他们就这么一直豁达下去。

>>三人行必有我师

许多糖友初患糖尿病时都会有焦虑迷茫的阶段, 有许多糖友幸运的遇到了生命中的贵人、帮助控制好血糖的老师, 帮自己度过这灰暗的一段时光, 然后建立起健康科学的生活方式, 稳定住病情, 变得积极乐观起来, 也变得热心起来。以后再遇见迷茫的初患糖尿病的病友时, 自己也充当起“老师”的角色, 帮助病友站起来。这是知识的传递, 更是一种美的延续。在这个教师的节日里, 让我们以健康的名义, 向那些曾经帮助过新糖友的老糖友们致敬!

“三人行必有我师”, 糖友们的“老师”可以有很多。

以糖友为师。

小区围墙边上有一段碎石子路, 因为是通向围墙的死路, 所以很少人走。曾经李阿姨把它当成自己的专用跑道, 现在王阿姨也是。

李阿姨和王阿姨住在一个单元里, 她们是因为糖尿病才亲密起来。李阿姨患糖尿病比王阿姨早, 原来王阿姨见到李阿姨每天早晚锻炼, 经常买些玉米杂粮之类的回家, 还总跟人交流饮食运动经, 心想这老太太活得可真够累的。后来王阿姨被确诊为糖尿病, 郁闷的她很长一段时间都没有出门, 李阿姨从跟她打听如何健康饮食的王阿姨家人那儿得知了王阿姨的近况。那天, 李阿姨就上王阿姨家串门儿了。也是那天王阿姨才知道李阿姨也有糖尿病, 而她之所以这么积极锻炼, 这么热衷饮食养生是源于这个病。

从那天起, 王阿姨跟李阿姨几乎形影不离。每天她们约好时间一起锻炼、一起买菜, 有时也一起做饭。那段时间王阿姨学会了用饮食运动控制血糖, 学会了自己监测血糖, 学会了用血糖仪, 也学会了正确对待糖尿病, 不再那么郁闷了。

李阿姨跟王阿姨说, 其实每件事情说起来简单实则学问不小, 李阿姨每件事都带着王阿姨做。她们约好每天起床的时间, 吃过早餐就来到小区里开始运动, 有时候打球、踢毽子, 有时候跳舞、跑步, 李阿姨说两个人运动项目还可以多一点, 她原来总是一个人的时候, 经常就是在围墙边上的小碎石子路上来回跑步。运动在于坚持, 也在于循序渐进, 根据王阿姨原来的生活习惯, 李阿姨一开始给她的运动量比较小, 慢慢的在加大运动量, 并且坚持每天运动, 还教会了她如何计算心率。饮食控制血糖更是李阿姨教王阿姨的重点, 糖友的饮食原则、食物的升糖指数、食物的烹饪方式对血糖的影响等, 食物交换份法, 王阿姨也是在这时学会的。监测血糖并不仅仅是学会用血糖仪, 当然王阿姨之前连血糖仪都不会用, 还有监测的时间方法, 平时一天测几次为好, 强化治疗时或更换了治疗方案时该如何测;如何用监测的血糖值来指导饮食运动和用药等等, 王阿姨都要学习。其实这些都不是最重要的, 李阿姨说, 她觉得她教给王阿姨最重要的东西是正确看待糖尿病的心态。一开始面对郁闷的王阿姨, 让李阿姨想起了她初患糖尿病的时候, 也是从灰暗中走出来的, 于是她跟王阿姨讲了自己的经历, 再带王阿姨去参加一些专门的糖友活动。融入了糖友圈子, 王阿姨也渐渐恢复了开朗本色。后来小区里的人都发现, 身边似乎又多了一个“李阿姨”, 也那么养生, 那么热心, 乐于助人。

以养生达人为师。

刘阿姨是小区里的名人, 走进小区一打听, 几乎都知道那个热心肠的养生达人刘老太太。刘阿姨出名是因为她的热心肠, 也因为爱学习爱研究健康养生之道, 并且特别愿意与人分享她的所学, 久而久之大家在养生上有什么不清楚的问题都会来问她, 而刘阿姨每每都能说得上那么像模像样的几句, 所以小区里的人都管她叫“刘老师”。后来因为糖友多了, 好多人都来问她关于糖尿病的问题, 关于饮食、运动、血糖监测等等, 所以刘阿姨索性在小区成立了一个糖友俱乐部, 教那些初患糖尿病, 不了解糖尿病的人;让那些老糖友可以交流经验, 相互学习;还订阅报刊杂志, 经常会打印一些有用的文章以供大家学习。

糖友中像李阿姨刘阿姨这样乐于助人“好为人师”的不少, 正是这些李阿姨刘阿姨们, 新糖友们才有了方向, 不至于迷茫。而那些走出迷雾的新糖友们也将慢慢踏入“李阿姨刘阿姨”的队伍, 成为“人师”, 将健康传递下去……这个世界就是这样美好。

以报刊书籍等为师。

如果真有一颗积极学习的心, 那其实不光是附近的人, 哪怕是物也能成为“老师”, 张叔就是例子。当过兵的张叔不太爱说话, 脾气倔得惊人, 得知自己患了糖尿病的时候, 他一言不发。这个倔老头最终也掌握了糖尿病的知识, 把血糖控制好。他的老师就是报刊、杂志、相关书籍、网络和电视节目等。

一开始患糖尿病时, 赵叔叔连这个病都不知道是什么。但是医生告诉他, 这个病会跟他一辈子, 还要注意饮食, 不然有并发症了就会很麻烦。倔强的张叔回家后就去书店买了几大本关于糖尿病的书, 系统的学习糖尿病的知识来。了解了糖尿病并接受了患病的事实后, 张叔开始注意养生了。他定了几本关于糖尿病和养生的报纸和杂志, 每天收看电视里的养生节目。看完学完就照着做, 照着书里的运动方法运动, 照着电视里的饮食原则控制饮食, 照着杂志上的监测方法测血糖……

现在张叔血糖控制得很好, 人也开朗起来, 跟人聊起糖尿病和养生方法都能滔滔不绝说一下午。糖友都惊奇军人出身的他竟懂得这么多, 他笑笑, 看书看报订阅杂志、看电视上网了解知识、跟人聊天交流经验……总之不错过任何一个获取知识的机会, 那不用多久, 你也可以这么渊博。他又说, 还得感谢这好时代, 有这么多相关的书籍报纸杂志可以买到, 看电视上网都这么方便, 获取知识的渠道如此之多如此便捷, 只要有心, 那身边很多人和物都能成为“老师”, 帮助我们学习、进步。

>>教师也防职业病

要写生命中的良师益友, 就不得不提及教师这个职业, 也就不能忽视现下教师们的健康问题。现在的人们越来越注重自己的健康, 教师这个职业看似光鲜亮丽, 却有很多因素影响着教师们的健康, 因此在教师节来临之际也让我们来关注一下教师的健康问题。

粉笔“写”出综合征

尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广, 而且也有不少新发明正在进行中, 但多数老师还在使用传统粉笔, 而粉笔所带来的各种显性和隐性病症正给教师健康带来不小的隐患。

粉尘对教师身体的危害, 既包括慢性、急性肺炎、尘肺病等, 也包括皮肤病, 皮肤干燥、皲裂等, 严重的话还伴有搔痒感觉, 使人体不适, 严重者还会引起粉刺、毛囊炎、脓皮病等疾病, 甚至使眼部不适、发炎等。此外, 由于教师一般用嗓都非常频繁, 往往用声过多, 再加上不注意保健、粉笔灰等, 使得原本就沙哑、失声的慢性咽炎更是“雪上加霜”。

在教学过程中, 教师往往站得离黑板较近, 粉尘通过呼吸道可能进入肺部, 部分粉尘还会停留于呼吸道。此外, 教师在教学过程中, 粉笔粉尘不可避免地会沾在手上、皮肤上。由于粉笔灰是碱性的, 因此手指在接触以后, 容易引起皮肤病症状。

预防:擦黑板时尽量远离, 暂摒呼吸减少粉尘吸入。

专家表示, 目前在临床上还没有发现过因为粉笔灰而引起的粉尘职业病, 但粉尘对教师的“杀伤”不容小觑。专家提醒, 教师在用完粉笔以后, 应及时洗手, 注意护肤, 比如:可适当使用护肤霜。平时可适当使用眼药水, 注意用眼卫生, 保持双手清洁, 不要用脏手碰眼睛, 在擦黑板时应尽量远离, 也可暂时摒住呼吸, 减少粉尘吸入。教师的嗓音需要多加呵护。不仅要保证充足睡眠和休息, 让劳累一天的发声器官功能得以恢复, 平时还要注意天气变化, 保持口腔清洁, 戒烟少酒, 少吃过热、过凉和辛辣食物, 感觉咽喉不适时还应尽量少说话, 平时多跑步、多打球, 以增强体质。

警惕颈椎脊椎问题

颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。患者轻则感到头、颈、肩及手臂麻木, 重则可导致肢体酸软无力。如果治疗不及时, 还会导致高血压、脑中风等, 危害非同小可。

肩颈痛是软组织的慢性损伤, 与工作过度有关。由于教师需要长时间伏案低头工作, 姿势又持续固定不变, 尤其是40岁以上的中老年教师特别容易犯肩颈痛, 但如今也有年轻化趋势。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤, 酸痛并没有构成严重损害, 但长时间疼痛就会影响到正常工作和生活。

人的脊椎每两节之间有一个软骨垫 (椎间盘) , 它是椎体间的主要连接结构, 而且富有弹性, 能使其下位椎体所承受的压力均等, 起到缓冲外力的作用, 并减缓由足部传来的外力。长期伏案工作会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位, 这样不仅使颈椎间盘内的压力增高, 导致椎间盘突出, 使椎间盘全部或部分失去功能, 并压迫神经、血管;而且也使颈部肌肉长期处于一种非协调受力状态, 颈后肌肉韧带易受牵拉致劳损;还会使整个躯体重量全部压在腰骶部, 引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

预防:伏案每隔一两小时可做做颈椎保健操。

很多老师一投入工作就废寝忘食, 忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。其实教师应尽量避免长期不变的伏案姿势, 每隔一、两小时就要休息一会, 做做颈椎保健操, 让颈部前屈、后伸、左右旋转、回环运动。平时还可多游泳、打球, 周末到郊外走走, 有利于肌肉疲劳恢复。另外, 睡觉时枕头可偏高点, 尽量松软。

预防脊椎疾病, 首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位, 头部略微前倾, 保持头、颈、胸的正常曲线;可升高或降低桌面与椅子高度比例, 以避免头颈部过度前屈。此外, 定制一个与桌面呈1 0~3 0度的斜面工作板, 更有利于坐姿的调整。长时间近距离看物, 尤其是处于低头状态者, 既影响颈椎, 又易引起视力疲劳, 甚至诱发屈光不正。因此, 每当伏案过久时, 应抬头向远处眺望1分钟左右。这样, 既可消除疲劳感, 又有利于颈椎病的预防。

嗓子问题不容忽视

有不少教师认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题。有的老师认为, 嗓子负担过重、讲话吃力, 有明显的疲劳感;也有的教师认为, 如果一天上课达4节以上, 会有声音嘶哑、浑浊, 甚至突然“失声”等现象的发生。根据临床医生的经验, 受职业特点的影响, 慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有关统计数据表明, 患慢性喉炎的教师, 占到这个群体的1/3左右。而到咽喉科门诊就诊的患者中, 有很多都是教师。

教师讲课用嗓时间过长、频率过高, 或者用嗓时发音强度过大, 以及发音方法不科学等, 都会使喉部在强气流的冲击下, 产生充血、肿胀, 易发生慢性喉炎, 长时间下来, 会出现声带小结、声带息肉等。这些均会使喉部组织疲劳受损, 令声带反复发炎。再加上粉笔屑的刺激, 使得老师经常会感到喉咙痛, 说话声音嘶哑, 说话时需先将嗓子“清理”一下。早期嘶哑时轻时重, 通常在用嗓过多后出现, 休息后即可恢复正常声音。而重症患者, 嘶哑会呈持续性, 更甚者会出现失声的情况。

慢性喉炎的发病部位, 多在声带的前中1/3交界处, 就是发音时震动最明显的位置。早期可以表现为声带小结, 喉镜检查显示为粟粒状、白色、局限性的白色结节, 呈左右对称性分布。如果炎症反复发作, 声带变厚, 可能会形成声带息肉等。

预防:慢性喉炎。

避免过度用嗓。教师应注意科学用嗓, 讲课时发声是免不了的, 所以在课间、下班后, 最好尽量闭口休息。而且要少高声说话。

借助外力。如果能配备别在衣领上的扩音小话筒, 对保护老师的嗓子会有很大的帮助。

避免直接刺激。要戒烟酒, 少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物, 以及巧克力等糖分过高的食品。

改善周围环境。避免粉尘, 保持空气清洁, 注意保暖。在教室里养些植物, 经常浇水, 能避免空气干燥。教师讲课时学生要保持安静, 因为人处在嘈杂的环境中, 会不由自主地提高音量。

增强体质。锻炼身体, 注意营养, 生活起居有节, 有助于提高机体抵抗力。

保持精神乐观。避免情绪紧张、忧郁和恐惧等。

湿润咽喉部。平常多用温水润嗓子, 尤其是在上课前, 以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物, 食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。

掌握发音技巧。教师应注意科学发音, 将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课时应保持身体直立, 两眼平视前方, 尽量让视线与脊柱成9 0度角, 以保证发音顺畅, 减少用力。

注意脖子的保暖。如果室外空气很冷, 外出时可用围巾护好脖子, 戴上口罩, 避免冷空气对咽喉部的刺激。

误区:咽炎和喉炎是不一样的

需要注意的是, 很多人会把慢性咽炎和慢性喉炎混为一谈, 其实这两种疾病的症状、发病原因和治疗方法都是不同的。

慢性咽炎的患者, 往往会出现咽喉部不适感、异物感, 感觉有分泌物黏附等症状, 导致慢性咽炎发病的因素有:感冒, 慢性鼻窦炎、扁桃体炎, 长期张口呼吸等, 其治疗的关键是要去除上述因素。

而慢性喉炎, 则主要表现为声音嘶哑, 其发病的主要原因是用嗓过度, 所以治疗的关键是“禁声”。除了要注意平时的保护, 还应尽早开始治疗, 因为声带上一旦长了东西, 声门就会关闭不全, 声带周围的肌肉会愈加用力试图关闭声门, 所以, 会进一步加重疲劳。而且, 慢性喉炎患病时间较长后, 会出现声带肥厚、声带息肉等, 将需要手术治疗。

电脑“看”出干眼症

如今, 电脑成了教师的必备工具。有些老师为了适应新型的教学方式, 每天都使用电脑批改作业、制作多媒体课件、通过各种教学网站充电……结果每天对着电脑超过5小时, 久而久之, 视力状况越来越差。到医院检查, 不仅视力明显下降, 还得了干眼症。

干眼症的典型症状表现为视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛、畏光等, 有的人还伴有头痛或关节痛等症状。

长期面对电脑, 近距离用眼, 几乎是当下教师的通病。很多教师长期近距离用眼, 长时间使用电脑备课、批改作业, 不间断使用电脑极易产生疲劳, 而工作又一直处于高度紧张状态, 易造成睫状肌功能混乱, 引起调节减退。

预防:教师更要有良好用眼习惯

教师要养成良好的用眼习惯, 首先要保证恰当的距离和充足的光线, 其次减少眼睛的使用频率, 多注意眼睛的休息, 可多做眼保健操。在饮食中还应多增加富含维生素的食物。另外还应正确对待工作压力, 可适当采取措施来缓解压力, 否则不只是眼睛, 身体的其他器官也可能因此承受更大的压力。

心理枯竭的高危人群

心理学专家认为, 心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病, 而教师正是这种疾病的高危人群之一。其原因有以下几点:

首先, 教师总是时刻面对几十甚至上百名学生, 这需要耗费大量的情感和精力。随着班级人数的膨胀, 加上过多的考试压力与授课数量, 教师的工作负荷正逐年增长。除了应付学生之外, 学校还有一大堆其他事务等着教师去做。

其次, 教师职业负有重大的社会责任。社会对教师的期望值甚高, 且复杂多样。教师不但要付出许多时间和精力来照顾学生, 同时还要面对来自家长、社会的诸多要求及现实环境的种种限制。一旦教师犯了错, 就会招来一片指责声。面对社会上的一些不理解甚至是误解, 一些教师难免会对自身的社会地位及理想产生怀疑, 常常有种“采得百花成蜜后, 为谁辛苦为谁甜”的失落感。

另外, 由于社会价值取向日趋功利, 师生关系日渐淡薄, 教师既要加倍用心于教学, 而获得的心理报偿却又相对渐少, 容易导致心理枯竭感的产生。现在的学生都是独生子女, 家长们望子成龙, 孩子在学校发生一些偶发事件, 家长常常不问三七二十一, 就向教师问罪;学生学习成绩不好, 家长也要归罪于教师。家长对教师的不良态度, 也成了教师每天都必须面对的难题。

由此可见, 教师在辛苦工作之余, 还必须承受巨大的心理压力。这种压力长期累积下来, 就容易导致心理枯竭。

预防:如何摆脱心理枯竭

教师出现心理枯竭后, 会影响到学生, 比如学生难以从教师那里获取关注和爱, 甚至还会被教师以玩世不恭的恶劣态度对待, 这对于学生的身心都是一种伤害。

出现心理枯竭的教师士气低落、时常抱怨、工作效率下降、与同事的关系恶化, 甚至会发生缺勤和离职的情况, 这些将严重影响学校的教学工作, 因此, 学校必须给予高度重视。

如果教师已经为心理枯竭感所困, 想要改变现状, 往往只有两个办法:一是寻找新的工作, 重新再来;二是设法改变自己, 重新回到原来的岗位上。前者虽然变换了工作, 但若不能从心理恢复上多下工夫, 恐怕仍不能从根本上解决问题。因此, 第二种方法更为重要。

教师如何改变自己, 从而摆脱心理枯竭感并重新找回工作的愉快呢?下面提供几点建议:

正视心理枯竭首先要对心理枯竭有明确的认识和接受的态度。教师应认识到, 自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现, 而是人人都可能体验到的正常心理现象。教师并非圣贤, 而是一个有七情六欲、喜怒哀乐的平凡人, 不要过于责备自己。不妨将自己的思想做一个转变, 化消极回避为积极运用, 相信压力反而是取得事业成功的特效药。

调整与工作有关的信念要成为工作上的主人, 必须从了解自己开始。当开始对工作产生厌倦时, 就是该重新审视自己的时候了。花点时间静下来思考自己想要什么?擅长哪个领域?性格倾向于从事哪类工作?目前的工作能发挥自己的长处吗?是自己努力不够还是被摆错了位置?自己对工作究竟有哪些期望?当然, 应尽量摒除那些不切实际的想法, 同时把关注的重心放到工作的积极方面, 不要老纠缠于工作压力等消极方面。

寻求社会支持当受到压力威胁时, 不妨与家人、亲友、同事一起讨论, 把心里的症结点说出来, 不要闷在心里。需要某些实际的帮助时, 不妨求助于领导和同事。另外, 一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等, 通过倾诉可以得到一定程度的发泄, 这对舒缓压力和紧张情绪是非常必要的。

锻炼和放松进行适度的、有节奏的锻炼, 每次持续5~3 0分钟, 就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去, 能够有效降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时, 持续数分钟的放松, 往往比一小时睡眠的效果还好。会工作也要会休息, 在职场上学习让自己喘口气也是一门学问。如果短期之内没有休假的机会, 一些日常的放松方法, 如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等, 也十分有效。此外, 人们还可以学习放松训练技术, 如深呼吸、肌肉放松等。

打字患上“鼠标手”

腕管综合征是一种很常见的文明病, 主要和以手部动作为主的职业有关。得了这种病会出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。到了晚上, 疼痛还会加剧, 甚至使患者从梦中痛醒。

长时间接触并使用电脑, 每天重复在键盘上打字和移动鼠标, 手腕关节可能会形成“鼠标手”, 也就是“腕管综合征”。其中, 键盘、鼠标是最常见的“腕管杀手”。对于频繁使用双手的职业, 比如:音乐家、教师、编辑、记者、建筑设计师、装配工等, 都可能遭遇“腕管综合征”的“毒手”。以往, 批改作业多半会使教师常感手腕不适;而如今, 随着电脑教学的普及, 教师更是成为“腕管综合征”的主要患病人群。

预防:选用弧度较高、面积较宽鼠标预防“鼠标手”

使用设计不当的鼠标或使用鼠标方法不当, 都可能引起“腕管综合症”。为了预防“鼠标手”, 平时应养成良好的坐姿。不论工作或休息, 都应注意手和手腕的姿势。在购买鼠标时, 应选用弧度较高、面积较宽的产品。在使用鼠标时, 应保持正确的姿势:手臂尽量不要悬空, 以减轻手腕压力。一旦得了“腕管综合征”, 也不必过分紧张。对于早期症状较轻患者, 休息是最重要的。若病情较严重, 则需实施治疗, 千万不要长期置之不理, 否则可能导致神经受损等。

下肢静脉曲张

下肢静脉曲张作为一种常见病, 高发于广大教师、外科医生、厨师之间。由于长期站立工作, 血液受重力作用淤滞在下肢静脉, 回流速度缓慢, 对周围血管产生了很大压力。长久以来, 静脉瓣膜和管壁不堪重负, 终于开始变形、扩张, 于是腿部出现表浅血管迂曲、突起。症状表现:在下肢尤其是小腿, 静脉明显扩张、隆起、弯曲、如蚯蚓状, 在站立时更加明显易见。患者常感下肢沉重, 紧张, 容易疲倦, 小腿有隐痛。足跟部和足背部往往有水肿出现。如若任其发展, 小腿皮肤出现营养性障碍现象:萎缩, 色素沉着, 脱屑, 发痒;并且常常并发下肢慢性溃疡、慢性湿疹、曲静脉结节破裂或血栓性浅静脉炎、静脉血栓等。

预防:运动方式和生活习惯很重要

1. 避免长时间原地站立。

可以间断走动, 让腿部肌肉运动起来, 回送静脉血, 减轻腿部压力;长时间坐位时, 经常变换坐姿或把小腿水平放置, 可有利于血液回流;在课堂讲课时, 可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上, 始终保持一只脚处在休息状态。减少高强度体育活动, 也可以减轻腿部血管压力。

2. 快步行走。

快步行走的时候, 小腿后侧的腓肠肌的运动加大, 收缩增强, 挤压静脉血管使静脉中的血液向躯体方向回流增加, 积存减少。同时, 由于局部血液循环的加快, 使血管壁的新陈代谢增强, 有利于血管维持弹性, 保持正常结构和功能。

3. 经常抬高下肢。

夜间睡眠和白日坐、卧时, 都应将下肢抬高, 利于血液回流。

4. 游泳:

研究证明, 游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。在游泳时, 除了水的压力能够有助于增强血管弹性外, 通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作, 也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促使静脉血液回流, 从而起到预防静脉曲张的作用。

5. 常做深呼吸。

做深呼吸可以减轻腹腔压力, 有利于骨盆静脉血液回流, 进而减少腿部静脉血液积滞。

6. 按摩预防。

按摩方法是:先在足部自足尖向足跟按捏。双手相对握腿, 自足跟部起, 自下向上摩持, 渐至大腿根部。双腿交替进行, 不得逆向摩持。双手相对握腿, 自足跟部起, 自下向上按捏, 渐至大腿根部。双腿交替进行, 不得逆向按捏。

注意脑疲劳

脑力疲劳教师因长时间用脑, 备课、批改作业、讲课都需要注意力高度集中, 容易引起脑的血液和氧气供应不足, 使大脑出现疲劳感。脑疲劳的主要症状常表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中和夜间失眠等。

预防:消除脑疲劳有方法

1.用手指按摩头部, 每次大约3~5分钟, 脑部疲劳会立即得到缓解, 工作效率明显提高。

2.要想保持持久的精力, 需要经常运动, 每周散步3~4次, 每次3 0至4 5分钟, 或一周进行3~4次温和的户外运动, 每次3 0分钟, 都是必要的。刚开始时, 也许会感到运动后更加疲劳, 这正是机体需要调整的证明, 这个时候, 只要坚持下去, 一段时间后便会慢慢适应, 抵抗疲劳的能力会得到强化。

3.在课间或工作之余, 可选择一处空气清新之地做深呼吸, 吸气时腹部慢慢鼓起, 呼气时腹部缓缓凹下, 持续5~1 0分钟。此法可以缓解紧张情绪, 并增加大脑所需要的氧气。

小心痔疮来袭

痔疮也是教师的主要职业病之一。主要是因为长时间伏案工作, 使臀部产生局部高温和麻木感, 天长日久, 导致直肠下部静脉曲张, 从而引发痔疮。此外, 坐软垫座椅或高温季节, 全身出汗多, 臀部始终湿漉漉的, 再加上有些人忽视个人卫生, 使肛门周围细菌大量繁殖, 结膜下层感染加重加深, 从而引发或加重痔疮。

预防:多方面注意

加强锻炼:经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功、踢毽子等, 能够增强机体的抗病能力, 减少疾病发生的可能, 对于痔疮也有一定的预防作用。预防痔疮的关键是平时要加强运动。教师在批改作业和备课时, 不要长时间坐着不动, 应每隔两个小时进行一次约1 0分钟的运动, 做下蹲起立的动作或自由走动, 也可以用手掌由轻到重拍打臀部若干次。如每天能坚持温水坐浴则更好, 可促进局部血液循环, 防止静脉曲张, 有效预防痔疮的发生和发展。

合理调配饮食。既可以增加食欲, 纠正便秘改善胃肠功能, 也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食, 少含辛辣刺激性的食物, 如辣椒、芥末、姜等。

书报—生活中的良师益友的教学反思 篇5

1、奥运开幕。在北京奥运会开幕式上, 悠久的中国历史文化征服了世界, 中国元素让世界瞩目。2、“汶川地震”。在一场突如其来的大地震前, 山东作协副主席王兆山的政治献媚诗与“范跑跑”事件, 引发种种价值观念的争议, 迅速演变为公共文化事件。3、300亿“造城冲动”。山东省有关领导在国务院新闻办公室举行的新闻发布会上高调宣布将在济宁建中华文化标志城引发一百多位政协委员签名反对和公众舆论的广泛质疑。4、《暗算》入选茅奖。麦家的《暗算》凭借同名电视剧的巨大影响力, 凭借着读者良好的口碑, 在本届茅盾文学奖中担当了“搅局者”的角色。不少读者反映, 《暗算》似乎更适合评一个中国电视“飞天奖”编剧奖。5、北师大爆粗口教授。四川师范大学教授钟华著文对北京师范大学教授季广茂的一本新书作了严厉批评。季广茂一连在博客上发了13篇文章对钟华及其亲属进行谩骂。进入公共视野的季广茂事件迅速演变为一场“学术界最好玩的八卦”。6、学者杨帆深陷“抄袭门”。中国政法大学商学院教授杨帆因为举报学术造假和造假者金仁淑一起被学校要求“停职检查、听候处理”。7、阎崇年遭遇“掌掴”。在《百家讲坛》上主讲清史而扬名的学者阎崇年, 在无锡签售时突然遭一青年男子掌掴。评论认为, 现在的讲坛中, 学者主观推测的东西不少, 使本来的“授业解惑”变成了“误人子弟”。8、韩寒“炮轰”文学大家。陈丹青与韩寒就阅读与小说进行讨论时, 语气轻蔑地点评了老舍、巴金、茅盾乃至冰心等若干文学大家。两人言论经媒体转载后, 舆论哗然。认为韩寒之流是把肤浅当做招惹眼球的卖点。9、网络文学“扶正”。盛大网络宣布成立盛大文学有限公司, 推行在网络发表作品、读者付费阅读的网络文学原创方式, 挑战传统的在杂志发表、在出版社出书的纸面文学创作方式。10、《报告文学》明码标价收费发稿。

书报—生活中的良师益友的教学反思 篇6

1 邮政

抗战时期, 中华邮政受到日本侵略者极大的破坏, 但其依旧艰难支撑着以保证抗战的需要。在中共领导的抗日根据地, 存在着自成体系的邮政通信网, 这一网络是由苏区的交通网发展而来的, 后来一直沿用着交通邮政合一的体制。该邮政网有2个显著特点:一是报刊发行工作由报刊社划归到邮政部门统一办理, 邮政网负责报刊的传递并且这一工作成为重要的政治任务之一;二是邮政网虽自成体系但并不封闭, 而是主动与国统区的中华邮政相互通邮, 以便于国共两区人民群众之间的通信联系[1]。中共一贯主张国共两区通邮。1938年3月, 根据当时解放区内有些县城既有中华邮政又有边区邮政2个邮政机构的状况, 中华邮政陕西管理局派人员到延安谈判, 向边区政府提出只设中华邮政, 取消边区邮政的建议, 边区政府从国共两党统一战线的需要出发, 故而下令取消了边区邮政, 一般公文信件和民间通信均由中华邮政传递。边区邮政的取消, 给中华邮政中破坏国共合作的顽固分子以可乘之机, 他们故意把政府公文信件交给敌特机关检查, 使边区工作遭受损失[2]。为避免敌特纠缠, 1938年5月, 党在边区成立了边区政府通信站, 隶属于民政厅, 恢复了邮政工作, 当时没有用“陕甘宁边区邮政局”的名称, 但它的作用并没有改变, 它的任务是“收递边区范围内或附近边区八路军驻扎地各党、政、军、民的一切信函、文件、书籍、刊物等”[3], 由此形成了国共两套邮政机构并存的局面。为了保持通信畅通, 疏通解放区和国统区的通信往来渠道, 八路军经常派军队护送国统区的邮务人员, 以护送中华邮政的邮件、票款和公物等顺利通过日伪的封锁区和警戒线。当时国统区的《中央日报》、《大公报》、解放区的《解放日报》、《抗战日报》等报刊信件, 大都是在八路军的保护下, 通过中华邮政进行传递, 这使两区信息得以交流。为了国共两区能够正常通邮, 当时国民政府第三军邮视察段总视察林卓午多次与八路军驻西安办事处的中共代表林伯渠协商, 达成了西安至延安间的国共两区通邮协议。1940年5月9日, 周恩来在八路军西安办事处题写了“传邮万里, 国脉所系”的题词赠与林卓午[4]。1941年底在林伯渠的安排下, 林卓午乘邮车奔赴延安, 并带去边区和山西的邮件共800公斤。在到达延安时, 他受到叶剑英和彭真等人的热情接待, 并多次受到毛泽东和朱德的接见。其在与中共领导人的会谈中顺利达成了通邮协定[1]。由于中国共产党倡导国共两区通邮的政策深得人心, 通邮协定公布后, 国共两区邮件的往来数量显著增长。陕甘宁边区出版的大部分书籍, 在国统区以中国出版社的名义重印出版, 广泛发行。

2 边区通讯站

为了解决边区邮政局撤销后面临的书籍报刊发行工作的困难, 中共又在边区建立了通讯站以及分站。1938年5月30日, 边区通讯站正式建立。其总站设在延安, 隶属边区政府民政厅领导。它的任务是传递各级党政军民 (民众团体) 和抗工属等的各种报纸、文件信件、书籍等。其工作范围主要在边区境内, 并衔接晋西北[2]。通讯站成立之初, 设立了延安、关中、庆环、三边、绥德5个分站, 其中县站14处、联络处7处[5]。1941年8月, 边区民政厅对通讯站及其输送线路进行了改革, 将原来的干线日班改为昼夜兼程班, 实行两头对开直达的办法。昼夜兼程、实行两头对开的干线是:延安—富县、延安—绥德—吴堡、延安—三边、志丹—庆阳;日班线路是:富县—关中、富县—庆阳、延安—延长—固临—临镇、延安—安定、延安—靖边、庆阳—新正;隔日线班的线路是:绥德—神府、靖边—横山、定边—盐池、庆阳—环县、庆阳—镇原、曲子—马渠、新正—淳耀。经过改革后, 邮政输送速度加快了, 延安—绥德干线两天半到达, 延安—定边干线9天到达, 延安—庆阳干线8天到达, 延安—关中干线9天到达[6]。后来经过多次改革, 边区的邮政系统趋于完善, 干线发展到8条, 邮路总长为5 080公里, 形成了以延安为中心, 至各专署、县府的邮政通讯网络[5]。各村还有沿村传递的农村通讯站, 如富县有11个区, 除张村驿站在通讯站线外, 其他10个区的通讯工作均由乡文书兼管, 每3天由区政府指定免除或减轻负担的农民到县城或其他区政府送信一次[7]。这极大地提高了边区内部书籍报刊的发行速度。

国共两区通邮协议的签订及通讯的畅通, 为鼓舞全民的抗日热情, 传达中共的方针政策, 为边区书报的发行及书信的传递做出了重要贡献。

3 新华书店

新华书店是抗战时期书籍报刊发行的重要渠道。为了加强对抗日救国和马列主义的宣传, 党中央对出版发行工作多次做出重要指示和决策。1937年1月中共中央迁驻延安后, 即成立了由张闻天、秦邦宪、凯丰等人组成的中央党报委员会, 下设出版科、发行科。4月24日, 发行科以新华书局 (10月改为新华书店) 的名义发行书报杂志, 并同广大读者和各地书业界联系。当时, 延安出版的党中央机关刊物《解放》周刊以及《列宁丛书》、《抗战丛书》等书籍都由新华书店发行。随着《解放》周刊和马列丛书发行数量的增大和发行范围的扩大, 边区的出版物迅速发行到全国各地, 新华书店的影响很快扩展到陕西、甘肃、宁夏、山西、江苏、四川、上海等十几个省、市[8]。

1938年5月1日, 在绥德建立了第一个新华书店分店, 以后又陆续建立了三边新华书店、陇东新华书店等25个新华书店的分店, 并逐渐形成了以新华书店为主, 文化馆、合作社代销点、文化棚为辅的发行网[9]。1940年3月12日, 新华书店在山西兴县建立分店, 1940年9月又建立了黎城分店。

为了更好地散发、分配与推销中共出版的各种书刊, 统一领导各种发行机关, 打破各地存在的顽固分子对边区出版物的查禁与封锁, 1939年3月22日, 中共中央发出《关于建立发行部的通知》, 要求:“从中央起至县委止一律设立发行部, 必要时区委亦应设立发行部, 支部委员会设发行干事, 地委以上发行部除部长及必要的干事外, 得依工作的需要设立巡视员若干人。[10]”1939年4月, 任弼时、李富春向有关部门传达中央的决定, 强调建立发行部的目的就是把党的方针、政策、指示和马列主义理论, 通过书籍报刊的形式发行到敌后各抗日根据地和国统区的大后方去, 以扩大党的影响, 发展党的队伍。1939年6月1日, 中央出版发行部在延安成立。1940年9月10日, 中共中央又发出《关于发展文化运动的指示》, 指出“要注意组织报纸、刊物、书籍的发行工作, 要有专门的运输机关与运输掩护部队, 要把运输文化食粮看得比运输被服弹药还重要。[11]”10月14日, 中宣部《关于充实和健全各级宣传部门组织及工作的决定》着重指明党的宣传工作应包括领导和组织党报的出版与发行, 并编审和出版各种书籍教材及宣传品;各根据地的中央局、分局、区党委和省委的宣传部需设出版发行科管理出版发行工作[12]。12月25日, 毛泽东为中共中央起草的党内指示《论政策》一文指示说:“每个根据地都要建立印刷厂, 出版书报, 组织发行和运输的机关。[13]”1942年初, 陕甘宁边区中央局决定在延安成立陕甘宁边区新华书店, 担负全区图书、报刊发行的任务, 这使当时由中央出版局领导的新华书店免除了陕甘宁边区的具体发行任务, 以便更好地开展全国范围内 (包括敌后抗日根据地和国统区) 的书报发行工作。5月1日, 陕甘宁边区新华书店在延安南门外的新市场开业。边区新华书店集中力量向抗日根据地、国统区、敌占区以及八路军、新四军各兵站发行和运送边区出版物, 以加强全国的出版发行工作。当时发行解放出版社的书刊品种有:一马列经典著作。如《共产党宣言》、《哥达纲领批判》、《列宁选集》等。二毛泽东著作。如《中国革命战争的战略问题》、《论持久战》、《新民主主义论》等。三刊物。如《解放》、《中国妇女》、《中国文化》、《中国工人》、《中国青年》等。四党内读物。如《马恩列斯毛论共产党》、《党的建设》等。此外, 还有党中央的机关报———《解放日报》及党内文件书刊[14]。1943年3月31日, 边区新华书店在“文化下乡”、“书报下乡”政策的号召下, 把发行工作从城市转向农村。延安新华书店为人民大众考虑, 主动利用各种机会 (如赶集等) 来推销书报, 真正推动了发行工作深入民众, 达到了书报宣传的真正目的。除在各区设立了许多分支店和代销处以外, 边区新华书店还深入农村基层、部队、街巷, 担挑肩背图书, 利用赶集、赶庙会等机会, 和民众剧团一起下乡, 一边演戏, 一边摆书摊, 进行书报宣传与推广工作。书店人员还携带各种书籍文具, 到农村偏远小学、机关等单位进行流动供应, 吃住在群众家里, 晚上还参加读报组给群众讲读《边区群众报》上的重要文章和时事概况[8]。1943年春, 延安举办骡马大会, 陕甘宁边区新华书店就在会址搭棚售书, 毛泽东同志亲临书店售书棚视察, 以了解群众喜欢什么类型的书[8]。

在1943年5月边区新华书店在庆祝建店一周年大会上, 总结了一年来新华书店对边区文化教育事业所做的贡献:除门市正常营业外, 还在边区各地建立了分支店及推销处22处, 其邮购科的基本读者已有200多人, 邮购代办户20余户, 发行了大量的《解放日报》、《边区群众报》、《新文字报》和《新华日报》等各类报纸, 发行了各种书籍达113 000册, 杂志4 600多份, 书报共计百万余份[8]。

发行到国统区的图书面临着国民党的严格检查, 为了同国民党顽固派检查、扣压延安出版物的罪恶行径作斗争, 新华书店采取了“明修栈道, 暗渡陈仓”的策略, 即一方面继续从国民党的邮政局邮寄图书, 数量不减少, 并且用挂号的方式寄。这样, 既能迷惑特务, 又能取得西安邮局按规定扣留挂号印刷品要有所交待的证据, 这就是“明修栈道”;另一方面, 另辟蹊径, “暗渡陈仓”。新华书店发往成都、重庆及广西、云南、贵州等国民党统治区的大批书报, 通过在陇东设立的发行站转发[15], 或通过地下交通线运送[15]。

在整个抗日战争时期, 延安新华书店采取的图书发行方法主要有:一对于延安各机关、团体、学校预订的书报杂志, 由书店直接派人送上门去。总店先后在延安北门外、东关设立门市部销售书刊。从1939年起, 对外地读者开展了邮购业务, 1939年9月13日的《新中华报》上刊登了开展邮购业务的启事。二针对陕甘宁边区各县读者的需要, 通过边区通讯站寄发。三对敌后各抗日根据地的书刊供应, 最初时期通过山西兴县转运, 后来由于敌人的封锁, 只能提供样本由各根据地翻印, 或委托到敌后去的同志捎带一些图书。四总店在西安设立了一个新华书店转运点, 和新华日报西安营业所一起办公, 只要有八路军的军用汽车去西安, 总店的后勤部长叶季壮就会用电话通知书店, 书店把准备好的书刊装上军用汽车运去, 再由西安转运到河南确山竹沟镇新四军留守处, 然后再送到新四军各支队[15]。五对我党我军设立在国统区的公开办事机构, 也由邮政局寄发, 或通过我们自己的兵站运送。六对国党统区的国民军政机关和文化团体, 通过国民党政府设立在延安的邮政局寄发。七组织边区各地的合作社、下乡团体和个人、小贩代销书刊, 本版书八折, 外版书九折, 在当年的《解放日报》曾刊登过“欢迎代销书刊”的广告。

此外, 党报通讯员和全体党员也都是党报的发行员。边区除了各种机关党报之外, 还有大量的基层群众性报刊, 它们大都依据“沿村传送”的方式来发行。

总之, 这种有层次、有组织的报刊发行方式是适应于当时边区的战时环境的, 也是能够成功突破国民党反动派的书报出版发行检查制度的, 具有鲜明的时代特征和战略意义。

需要注意的是, 在整个抗日战争期间, 由于日寇对解放区进行了疯狂扫荡, 大肆破坏了抗日根据地, 再加上国民党顽固派不断制造反共摩擦, 陕甘宁边区的书刊发行一直都面临着严峻的考验, 尤其是发行到国统区的书刊大都依靠地下交通线来进行运送。