红庙中学2012届中考考前心理辅导

红庙中学2012届中考考前心理辅导

红庙中学2012届中考考前心理辅导 篇1

红庙中学2012届中考考前心理辅导

主讲人：张志利

同学们！下午好！

我们今天在这里欢聚一堂，举行2012届中考誓师大会，根据学校安排，要我给大家进行考前心理辅导，我发言的题目是《从从容容中考去》，主要谈谈如何应对考试的紧张、焦虑心理，当然，考试焦虑心理并不只是中考，我们平时的考试也有，如果我们在平时的考试时按照它去做，也是有好处的，那么中考中我们就会大获全胜。希望我的发言对大家有帮助。

先请同学们听一个小故事《后羿射不中》，后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”

再听一个一位考生的应试故事：某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等。

听了这两个故事，大家会得到什么启示？其实，很简单，那就是：一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。

自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。2010届的一个叫张伟的考生在中考中发挥失常，一直在我的脑海中回荡，我想，它的失误与我们的考前心理疏导不到位是有关的。我希望这一届的你们不会重蹈覆辙。下面我来谈一谈影响考试的因素。„„是什么? 我想无非就是两个因素：一是基础知识及运用基础知识解决问题的水平。这是中考的基础；二是考试前和考试中的心态。这是中考的关键。这里我着重谈一谈第二个因素：心态。分三个方面谈。

一、先来分析焦虑心理

1、焦虑心理的表现。考试前是既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。譬如：考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有„„还不会做，我完了，肯定不能„„只要有压力就有焦虑、任何人在压力下都会焦虑，焦虑与压力成正比。

2、焦虑与压力的后果。

（1）适当的压力与焦虑或者焦虑没有过一定地步时，这样的焦虑与压力是对人的发挥有益的。

在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。（2）过度的焦虑与压力是会影响人的正常发挥，过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。

3、考前过度的焦虑来源。适当的期望值与适当的实际水平加起来就是适当的焦虑水平；过高的期望值或者是过低的实际水平加起来就是过度的焦虑，前者是对基础相对较好的学生，后者是对成绩相对基础不是太好的学生。所以说不管是基础好坏，都会产生过度焦虑。

4、怎样调整考前过度焦虑

（1）教师与家长方面。教师在中考为学生减压；家长也要在这方面注意方式。

（2）自身的方面。这一点是主要的。我们应该怎样去做呢？

a、坦然面对，顺其自然。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？答案是“让它紧张”。什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了„„”。b、有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。

c、要有信心。信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

d、要学会放松，学会宣泄。如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

e、合理运用心理暗示。心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说：“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。

消极的心理暗示：有的人总认为在关健时候发生一些事，就会验证什么。我们平时叫迷信。心理学认为这叫心理暗示。这次考好了，下次肯定不好，这样会产生压力；数学是我的弱项，我怕数学，我肯定考不好。

积极的心理暗示：“我已做好充分准备，我会成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我问心无愧”；“该复习的我都认真复习了，考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我已经走在前面了，既然如此，我又何必紧张呢？”

每次考试前放同一首歌，或者吃什么东西等等，让自己产生一个良性的心理暗示。

二、再来分析考前要注意的相关问题。

1、临近中考前，复习要有计划。每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。

抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

2、生活习惯的维持和调整。已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。

（1）建议大家从现在起每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。（把平时考试当中考看待，中考时把它当平时考试）有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。

（2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大荤，更不能餐餐吃老干妈之类的过辣又没有营养的菜。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

（3）不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

3、考前不要追求太难的题目。中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你讲不到的。都是出卷人现场自编的。但难题也是简单题目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。难题做了，只会对你增加压力，减少信心。而且天下有做不完的难题。

三、最后谈谈考试时应把握的心态。一句话，要稳扎稳扎。具体而言，牢记四点：

（1）凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数。（2）要步步为营。由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

（3）控制考试节奏，防止易题不做。任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配各门课的考试时间。

（4）遇到不会做的题怎么办？及时调整心态：从试卷中寻找能使你回忆的题！你试从与同学的讨论回忆！你试从笔记中回忆！你试从老师的课堂讲课中回忆！我们平时要学会给自己这样温馨提醒：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

同学们，人的一生中，有伤、有痛、有挫折和失败，这些都不足为怪，换个角度讲，它们是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验。失败是成功之母，成功更是成功之母。中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

最后，送同学们一句话：成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家带着舒心的微笑走向辉煌！