高考前饮食安排

高考前饮食安排（精选13篇）

高考前饮食安排 篇1

高考前饮食组织高考接近，考生对自个的饮食一定要多加留意。留意养分均衡，荤素调配要恰当，多吃鱼能够添加回忆力，蛋黄也对回忆有协助。在这里，润峰金康也预祝各位考生，都能考出自个抱负的成果。

吃好早餐：温习、考试时间，血糖是大脑直接使用的专一能量。假设不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四节课时血糖水平就会降低，发生饥饿感，反应迟钝，然后影响考试发扬。摄进充沛的食物：高考前后因为气候热，加上考前温习严重会降低考生的胃口，此刻主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主，能够增进胃口。确保优质蛋白质的摄进：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，富含丰富的DHA，能够提高大脑功效，增进回忆。每天要确保蔬菜和生果的摄进量：这类食物能够协助消化，增进胃口，并起到弥补水分和防暑的作用。有些食物不能够吃：第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的开心；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试时间气候热，弥补水分至关首要，可是饮料不能替换水，这点请牢记。女人要多吃含铁食物：女人较男性而言身体更需求弥补矿物资，尤其是铁。女人体内的铁含量略微缺乏时，思考力和回忆力会有所下降，所以，备考的女人应及时弥补铁等矿物资，以坚持大脑思维的生动。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女人无妨多吃一点。在吃含铁食物的一起，也要吃一些维生素C的生果及蔬菜，以协助吸收铁质。

合理调节高考前的饮食结构 篇2

早餐，吃好保营养。

俗话说，一天之计在于晨。早上和上午的学习效率比较高，而上午学生大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响大脑效率，而且容易发生低血糖、昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。

早餐要吃好，应注重营养搭配。要多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。主食可以以面包、花卷，鸡蛋、火腿等为主，但主食量要控制在100～150克之间。

午餐，吃饱保体能。

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。经过一上午的消耗，学生的脑力、体力都处于低谷，同时由于临近考试，一些学生在午饭前后会出现焦虑、紧张等心理波动。此时足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是补充体力、加强营养、改善心理状态的良方。要多吃牛肉、鱼类、鸡蛋等能量较高的食品。而5、6月份天气较热，可以多吃黄瓜、苦瓜、西瓜等避暑解热的瓜果。同时家长可考虑翻新菜肴花样，这在合理搭配营养的同时，也能让学生有一点新鲜感觉，对增强考生活力具有“心理暗示”作用。

晚餐，吃少保健康。

经过一天的学习，学生消耗巨大，有的学生还喜欢“开夜车”，晚餐对于恢复体能、消除疲劳、保持健康意义重大。

高考前饮食安排 篇3

首先，考生饮食一定要有规律。

不要改变孩子平时的饮食习惯，孩子晚上如果加班学习，可以适当加餐，但量不能过多。添加的内容可以是牛奶或者酸奶等饮料类，也可以是一碗粥或者清淡的面条、馄饨。睡前大脑要进入休息状态，因此千万不要太过丰盛地让孩子吃大鱼大肉或者其他高蛋白食品，因为过多的高蛋白反而会引起夜晚多梦，干扰睡眠质量。而酸枣仁和新鲜牛奶则可以起到镇定安神的作用，让大脑运转了一天的孩子，可以在平静的环境中酣然入睡。

其次，要保证三餐规律，数量和质量合宜。

从一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃。因为学生早晨起床后，胃处于虚空状态，此时血糖下降，必须进食。如果不吃早饭或吃低质量的早餐，体内就没有足够的糖原储备可供消耗，会造成疲劳和反应迟钝，影响上课以及复习质量。合理的早餐要主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，可选择如馒头、面包、粥、面条等传统的淀粉类食物。同时搭配牛奶、鸡蛋，不妨也适当补充一些新鲜的蔬菜，以利于营养摄入的平衡。

午餐千万不要以荤菜为主，必须荤素搭配，并要注重主食。主食很重要，要保证每顿1-2两米饭。还可以买些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA、EPA等营养元素，对于提高免疫和改善身体机能有诸多好处。

晚餐适当清淡，不宜过饱。如果学习时间很长，可以考虑加餐，但是晚餐如果很油腻，且吃很饱会使晚上的学习效率大打折扣。

在一天的饮食当中，父母应该对孩子的饮食卫生严格把关，并且适时提供一些当季的新鲜水果，提醒孩子多食新鲜的绿色蔬菜。大脑所需的葡萄糖主要来自淀粉类主食的供应，所以米饭一定要吃好。

必须提醒的是，并非所有的考生都适合“享用补品”，没有必要大量补充甲鱼、虫草。只要正常普通饮食，就可以满足考生的营养需求，倘若没有因时因季适当调养，反而会出现意想不到的不良反应。此外，考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒、上火等病症。

高考前饮食安排 篇4

高考期间饮食安排考生别盲目加营养

新华网重庆频道讯 据重庆时报报道 高考期间，考生盲目增加营养是不必要的.。对考试期间的饮食安排，专家提出以下建议：

营养的供给和分配应按时定量；不要打乱生活规律，特别是饮食规律；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要注意水果、蔬菜的供给，保证矿物质和维生素的来源，以调节生理功能，如记忆力，使思维能力处于最佳状态并保持代谢平衡；特别要注意早餐的质量；除注意饮食安排外，老师和家长不要给学生太多的精神压力，要保证考生的睡眠和休息。

高考前饮食安排 篇5

心理专家：可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是宣泄自己压抑情绪的好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将文理科交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

关于饮食

问：孩子参加考试会很累，应该多吃菜、少吃饭，这样做对吗?营养专家：

化疗后饮食咋安排 篇6

化疗期间，由于药物在杀伤肿瘤细胞的同时，难免会使正常的细胞受到一定损害，产生相应的毒副反应，如免疫功能下降、白细胞减少、消化道黏膜溃疡、脱发等。此时，病人宜补充高蛋白质食品，如奶类、瘦肉、鱼、动物肝脏、红枣、赤豆等。河蟹、黄鳝、黑鱼、牛肉等也有助于升高白细胞。如出现食欲不振、消化不良，可增加健脾开胃食品，如山楂、白扁豆、萝卜、香蕈、陈皮等。

滋阴健脾粥：可缓解化疗期间食欲不振、口干、乏力等症状。制作方法是把桂圆20克，莲子20克，山药50克，薏苡仁50克，粳米，加水煮粥。

化疗开始的24小时内尽量不要吃自己平时喜欢吃的食物，因为这样会影响以后你对这种食物的感觉。

饮食要求为低脂肪、高碳水化合物、少量优质蛋白质。每天饮食以是谷类、蔬菜、水果为主，配以容易消化的鸡肉、鱼肉和鸡蛋等，可以适当补充蛋白质粉（大豆或蛋清）。少油。

如果治疗反应较重，饮食以流质为主。可用菜汤、米汤、果汁及一些要素饮食。嚼生姜有一定的止呕作用。

高考前饮食安排 篇7

学而思英语教师 刘奕兵

今天距离20的高考只剩下83天，高考复习进入了紧张的强化阶段。高考前的重大日程已基本排定，所以，根据日程表来控制自己的复习节奏从而与高考同步，对83天进行科学规划，是当前的重中之重。

一、高考前的重大日程安排

1.体检：全市高考体检时间3月1日―3月20日

2.各区练习：按史地政、理化生三科一卷的形式进行练习。各区自行安排，一般在三月中下旬，海淀区、西城区练习时间：3月20日

3.一模：各区不同。一般安排在四月上旬，海淀区、西城区：4月8日、9日

4.二模：各区不同。一般安排在五月上旬，海淀区、西城区：5月5日、6日

5.志愿辅导、高考咨询：四月中旬―五月上旬；重点学校志愿辅导：一般四月中旬

6.正式填报志愿：5月12日早8点―5月17日晚24点：全市统一上网填报志愿，包括单招单考生

7.确认志愿信息：5月20日左右

8.考前教育、准考证：5月底

9.停课自主复习：各校不同，一般在5月20日―6月7日

10.高考：6月7日、8日

11.成绩发布：6月下旬开始网上查询成绩，公布本科调档分数线，领取正式成绩单

另：高校体育专业考试4月11日、12日

二、83日复习计划

复习原则：

1.反复研究真题，细看《考试说明》；

2.重视中低等难度的题，重视对基础知识的查缺补漏；

高考中低档试题占80，抓住中低档试题就抓住了高考战役的胜利。

3.适当定位，抓住复习方向：

特优生：抓住难题，拉开差距，拔高分数。

其他考生：抓住中低等难度题，保持80%的分数稳拿，目标600分。

4.重视应试技巧和心态的调整。

俗话说“临阵磨枪，又快又光。”时间还来得及，只要静下心来，用正确的方法复习，这个阶段是很容易提高成绩的。

三．英语83日全面提分计划

因为英语是最能在考前运用正确的方法提分的科目，Bingo老师本人也是英语老师，所以在此为各位提供一个英语提分计划：

第一阶段：强化基础+应试技巧(3.15――4.30)

目标：1)把大纲提供的词汇和词组全部掌握；2）精读到的真题，深入分析真题和《考试大纲》

策略：紧抓真题与大纲.反复分析真题，其中，阅读/完型方面：每天坚持做3-5篇阅读，分析2-5个难句，摘抄重点句型的结构，反复翻译模拟；单词方面：复习大纲词汇,整理出不熟悉的单词和新增词，进行重点背诵(分成10组，每天一组，按照记忆周期曲线的规律反复记忆)。听力方面：每天练习15分钟，注意以精听为主，泛听为辅。

第二阶段：正确方法--快速提高期(4.30DD5.15)

目标：分项练习，掌握解题技巧

策略：一是从全面基础复习转入有重点地复习；二是将已经掌握的知识转化为实际的解题能力。考生可以通过参加辅导班或者其它渠道，结合历年考研真题，揣摩每种考题的出题规律和解题技巧，并辅以大量的练习，及时总结问题。

专项训练，熟悉每种题型的解题思路和方法。加大阅读量，提高速读和精读能力，（建议每天至少3篇）同时也要通过阅读来巩固语法、词汇和句式。建议进行相当数量的题型专项练习，以做题来提高实战能力。最好能每两周写一篇作文。

第三阶段查漏补缺，挑战模拟―提分缓慢期（5.15――5.30）

目标：调整心态，模拟考场；有重点地查漏补缺，强化薄弱环节；

策略：在这个阶段，总结对于每种题型的`体会和答题技巧，统计自己的得分和正确率，查找自己的不足，结合大纲中的新要求，注意保持实战做题的状态。

1.每天做一套模拟题，注意做错的选项和误解的词汇，整合阅读的思路和技巧，反复强化文章的阅读的技巧。

2.背诵模板作文，而且重点背诵两套万能级的文章的模板。

年末健康瘦身饮食安排 篇8

冬季户外活动减少，能量损耗低，就容易让多余的能量积聚成脂肪，在维持机体新陈代谢的前提下，我们选择食物至关重要，让我们来看看什么食物对瘦身重要。?

冬季健康减肥，不能一昧地注重减肥食品，有必要适量摄入一些糖、摄取热量，一定量的甜食能补充天气寒冷消耗的必须能量;热量并不只是让你肥胖，为达到健康减肥，冬季应该摄取大约5000焦耳热量。?

节假日，合理安排孩子饮食 篇9

早餐不能忽视

早餐对儿童的营养补充和身体健康是非常重要的。经常不吃早餐，不仅会降低儿童大脑功能，影响智力发展，而且会引发多种疾病，甚至影响身体发育。

有些家庭虽然天天有早餐，但总是图方便，习惯吃馒头、油炸食品、蛋类食品，或喝豆浆、奶类等。这些食品确实富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，可是均属酸性。早餐中缺少各类新鲜蔬菜，没有碱性类食品，这是不科学的。由于饮食搭配不当，容易引起生理上的酸碱失衡。酸性食品在饮食中超量，可能导致血液偏酸性，使血液色泽加深、黏度增大，还会出现缺钙症。因此，早餐应适当增加碱性食品和蔬菜。

有营养学家建议，早餐既要为儿童提供足够的热量，又要活跃脑功能，最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能的25％～30％。能量来源比率应为蛋白质提供的能量占总能量的11％～15％，脂肪占20％～30％；碳水化合物占55％～65％。尤其要注意的是，早餐有两类食物不宜多吃一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，致使工作和学习效率下降，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择瘦猪肉、禽肉、蔬菜、水果等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食。

规定进餐时间

幼儿园里，孩子养成了定时进食的习惯，饮食生物钟已经设定好了。由于孩子的肠胃功能还不完全具备自动调节、适应的能力，若不及时补充食物，有可能打乱生物钟，从而引起肠胃功能紊乱。因此，孩子离园在家时，父母最好能按幼儿园的时间表安排饮食，做到定时、定量。

注意饮食卫生

要让孩子远离因饮食引起的疾病，家长应该先管好他们的口和手，把住“病从口入”这一关，严防食物中毒。家里的餐具要像幼儿园那样经常消毒。不要过分相信冰箱的保鲜作用，因为虽然冰箱里的温度低，仍会有细菌繁殖。

零食必须合理

一些家长认为，孩子平常在幼儿园，吃零食受限，节假日应该让他们“解解馋”。所以只要孩子喜欢吃，家长就不考虑时间、品种、数量及消化吸收能力，一味满足他们的要求。还有一些家长认为，吃零食会影响孩子的正餐，进而影响孩子的生长发育等，所以根本不让孩子吃。这两种做法都不合理。孩子的零食既不能太多，也不能少得可怜，既不能滥吃，又不能不吃。应该适时、合理，食而有度。

就孩子的生理特点和发育之需而言，孩子比成人相对地需要更多营养。但是孩子的胃比较小，每餐得到的热量、营养远远不够运动和生长发育的需要。所以，给孩子补充一些零食是必要的。一般说来，早餐吃得简易而且营养不够丰富，应在上午为孩子补充一些能量较高的食品，如巧克力、蛋糕等，但量不宜太多：午睡醒来喝少量温水后，可让孩子吃点零食，此时的零食应以水果为主，丰富的维生素和微量元素对孩子的生长发育非常重要：晚饭后不必补充什么零食，如果有条件，睡前喝一杯牛奶即可。但要注意喝完以后让孩子玩一小会儿，漱漱口再入睡。切忌晚上躺在床上喝奶、吃糖、吃饼干等，这样会影响孩子的消化吸收和牙齿的发育。

小儿腹泻期间的饮食安排 篇10

小儿腹泻初期(发病48小时之内)让胃肠道有一段休息时间，可给孩子减少奶量至原奶量的1/3-1/2，母乳喂养儿减少哺乳的时间，不要等乳汁吮空。牛奶喂养儿轻者可给稀释牛奶，加水1/3-1/2，最好用脱脂奶，重者改食米汤或焦米汤(米炒过再煮汤)，加糖不要多，不足的液量用口服补液盐补充。

小儿腹泻期间也可用治疗腹泻的婴儿配方奶(含大豆分离蛋白，不含乳糖)，效果也很好。已加辅食的婴儿应停食一切辅食。两天后渐增奶量和稀稠度。腹泻期间营养素丢失较多，病情好转后孩子的奶量不用严格限制，一般5-7天可恢复至正常饮食。辅食的恢复从一种食品少量加起，食物应少油、少糖、少膳食纤维，细软易消化，使胃肠功能逐渐适应。

小儿腹泻时调整饮食的具体作法是：首先禁食8小时左右，静脉补液，然后给服脱脂奶、米汤、糕干粉配方饮食，从小量至足量，从低浓度至高浓度，逐渐增加，定时定量，3天左右，过渡至正常饮食。根据患儿年龄、腹泻时间及程度、病前奶量决定起始奶量及浓度。年龄越小，腹泻越重越久，病前奶量越小，则起始奶量小，浓度低。在控制饮食期间，液体总量不够的部分，由静脉补给，同时注意从静脉补钾补钙。

如何安排4～6岁小儿的饮食 篇11

4～6岁小儿的饮食可逐渐由软食过渡到普通食品，饮食品种 和烹制方法也无须限制太严。

进餐次数可按“三餐一点”制，每天坚 持定时吃饭，如早饭7：30，午饭11：30，午点3：30，晚饭6： 00。 三餐的食品要合理分配，为了满足孩子上午活动所需的.热量， 早餐除主食外，还要加乳类、蛋类或豆制品、青菜、肉类等蛋白质及 维生素食品。午餐的进餐量所供给的热量应高于其他各餐，以此满 足下午较长活动时间的热量需要。如果加午点，晚饭可以向后推迟 些。小儿一般在晚餐后不久就要睡觉，因此晚饭要吃得少些，这样 孩子可安静入睡。三餐安排应按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 的原则进行。

总胆固醇高的饮食要怎么安排 篇12

控制总热量

主食每天4两(女)、6两(男)，以全麦面包、燕麦、机米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。

减少摄入

少吃动物脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。每天每人烹调用油<25克。

每周吃2次鱼，有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹调用油。

注意事项

如肥肉、动物内脏、黄油等，注意看不见的脂肪，如香肠和排骨。

避免过多摄入糖、饮料和点心

注意零食的热量，如每天多吃两把花生，一星期就会增加1.3斤的脂肪;多吃2两葵花子，相当于多吃4两米饭。

避免快餐食品，薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量

多吃蔬菜、粗粮和水果

改变烹饪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。

超市开业前计划安排 篇13

1、门店企划

（1）店内指示标志

 服务总台指示；

 团购接待处指示；

 客诉中心、退换货中心指示；  停车场路标、引路牌；  电梯、楼梯指示牌；

 收银指示牌；

 卖场出入口、无货物通道指示牌；  厕所指向、出入口标志及卫生敬语；  员工专用通道指示牌；  赠品发放区指示牌；

 商品分区指示牌；

（2）顾客须知

 商品大类分布图；

 服务台退换商品声明；  总台寄放物品声明；

 电子寄包柜使用说明及注意事项；  开发票须知；

 送货程序；

 试衣间须知；

 裤长加工须知；

 电器测试须知；

（3）试衣牌、存包牌、裤长加工牌制作

（4）员工胸卡及区域标识

（5）员工制服

（6）电视、报纸宣传计划

（7）跨街横幅、灯箱、旗杆广告计划

（8）开幕方案制定

 开幕整体气氛提案；

 媒体宣传；

 卖场装饰；

 门前布置；

 邀请嘉宾名单及邀请信；  庆典礼品；

 宣传手册；

 开业赠品确定；

 请帖派送；

 开业酒会安排；

 酒会商美布置；

 酒会议程

（9）开业海报、DM邮报

 制定发放计划；

 人员分配；

 抽查发放情况；

2、市场调查与团购

（1）外部调查；

地产热销商品调查；

敏感商品采价

商圈调查：人口分布、各大新村、消费层次等；

竞争商家调查：

A.XX超市；

B.调查项目：收银通道数、面积、规模、日销售、大类、商品结构、员工人数；

（2）对竞争者全面采价；

（3）商圈图制作；

（4）用户走访计划；

（5）拜访资料整理；

（6）团购客户的DM邮寄；

3、营运要求与工程验收

（1）供水、排水到位情况：面点、豆制品、水产、面包、熟食、操作间、清洁、员工休息区；

（2）防滑地面验收：水产区、面点区、熟食加工区、果蔬操作间、肉品区；

（3）各区域防撞栏杆安装；

（4）各区域顶部灯具及灯光颜色；

（5）卖场手机信号设备安装；

移动公司；

联通公司

小灵通

（6）地下停车场出入口照明、限高、通道安全凸面镜等；

（7）广场停车区域隔栏及地面区域划分；

（8）各用电设备电源安装及插座位置；

生鲜区---操作间、秤台、生鲜用电设备；

百货区---家电测试台、二次照明区、灯具陈列区、专柜收银台；

客服区---前区收银、金融室、监控室、总台、寄包柜、收货室；办公区---办公室、值班室、电脑房

其他---员工休息区、卖场保洁用电布点、大门入口处；

（9）电话安装位置、对讲机配置；

（10）卸货区域：雨蓬、照明、地面、各区域连接斜坡；

（11）照明要求：广场灯、广告灯、应急灯；

（12）员工衣橱、餐厅桌椅；

（13）卷帘门、防盗门及关键区域锁具开业前的更换；

（14）门锁钥匙交接及防损集中管理措施；

（15）办公设备及器材；

办公桌椅；

空调安装；

电脑、电话、传真机、打印机；

文件橱、保险柜；

办公文具；

员工胸卡、考勤机、考勤卡；

各类营运表单、信封、信纸的印制；

办公室饮水机、员工用电开水炉、微波炉；

日常维修用工具；

美工器材；

4、开业防损计划

（1）防损工作准则

（2）开业防损计划制定――由总部统一制定；

外场防损

内场防损

（3）开业防损要点（开业2天前完成）

出入口管理――人流主要疏散口、应急通道畅通，设专人负责；开业当天，门前广场安全防范措施；

收银前区人流疏导及商品安全；

卖场内，惊爆商品秩序维护；

防损人员配备到位，人员细化到岗位分布图；

停车场（地下仓库）安全防范；

加强人员出入管理，开业前，任何人员凭证出入卖场；

5、开业人员安排

（1）支援人员名单；

（2）到位时间；

（3）住宿安排；

（4）排班表；

（5）支援人员回程车票；

6、开业初期工作重点（开业一周内）