小学篮球训练计划范文

小学篮球训练计划范文（通用13篇）

小学篮球训练计划范文 篇1

小学篮球训练计划

熊美良

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法

一 了解起源，知道一些简单规则。

学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。

二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。

三 初步掌握原地传、接球的方法。

单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。

快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学

小学篮球训练计划范文 篇2

一当前小学篮球训练面临的问题

1. 家长所持的态度及对子女参加篮球训练的制约

很多家长并不赞成小学生参加篮球训练, 他们认为学习是主要的, 他们的主要关注点在于让学生以更多的精力投入学习以及各种琴棋书画艺术的训练之中, 篮球训练一般不在他们考虑的范围内。因为父母的反对, 很多非常优秀的篮球运动苗子在训练的初始阶段就被扼杀在摇篮之中, 无法得到很好的训练和发展。

2. 各学科老师之间对课程安排的矛盾问题

小学的学习课程中, 主要的目标是放在语数外等主要科目之上, 体育、美术、音乐等则被认为是副科, 投入的时间和精力以及学校领导的重视程度都存在着很大的不同。很多篮球训练都是在下午即将放学的时间段进行, 且很多都会与其他课程的时间安排产生冲突, 这就使得各科老师因为课程的安排产生矛盾。而且, 一些教师会在篮球训练时间里留下学习成绩不好的学生进行辅导, 这就更加剧了主科老师和体育老师的矛盾。

3. 新课程标准下的体育考核问题

《新课程体育考核标准试行本》是小学生体育考核主要参考的准则。但是, 这一准则中却并不包括篮球等专项技术的考核, 这就使得篮球的考核缺乏专业的标准和规范, 使得很多体育项目越来越远离课堂, 成为闲暇之余的消遣活动, 甚至很多学校的学生临到小学毕业之时还未碰触过篮球, 这对于篮球训练的长远发展是非常不利的。

二小学篮球训练的基本方法

1. 教师的讲解和示范相结合

以往的基本教学方法, 往往是教师单纯地进行讲解, 然后简单地进行示范, 便让学生进行练习。在当前的教学中, 篮球教师要注意将自身的示范与讲解完好地融到一起, 让学生可以更清晰和确切地理解篮球的基本动作和知识。对于一些基本的运动, 教师可以采用如多人一组练习等方式让学生进行锻炼。教师在教学的过程中, 要对学生的动作进行观察, 以便能做到有针对性的教学。

2. 合理安排教学内容和教学重点

篮球运动是一项相对复杂和难以理解的体育运动, 要想让学生在短时间内掌握篮球运动的基本要领和主要内容, 就必须在教学内容和教学重点上下功夫。首先, 要将篮球教学的内容安排得合理、恰当、适用, 尤其要注意基本战术的调整, 以便让小学生都能增强学习篮球的意识。在篮球训练的基本知识上, 要增加它们的锻炼强度和学习力度, 让小学生能在每次上课时先对这些基本知识进行反复的练习, 让他们能熟练掌握。而对于一些比较复杂的锻炼项目, 要与那些基本项目相结合, 因为小学生的生活经验和身体素质有限, 不能对他们进行高强度的练习和训练, 要以基本的基本知识为主。

3. 合理运用游戏教学法

小学生的天性就是爱玩, 如果能够在篮球活动中将游戏的环节融入其中, 会极大地调动小学生的积极性和主动性, 让他们全心全意地投入到篮球的训练和学习中。不仅如此, 通过运用游戏教学法, 还能让学生的身心获得极大程度的运用, 开发身体和大脑, 提高篮球运动的学习效率和成果。合理地运用游戏教学法, 首先要做到的就是合理地安排整个练习活动中游戏的比例, 既能将游戏活动融入其中, 又不会占用太多的时间;其次, 游戏应具有目标性, 篮球训练中的游戏不是随意进行的, 应是为了一定的目标服务;再次, 结合小学体育标准的相关要求, 注意活动的负荷量, 切实考虑到学生的练习强度, 要做到劳逸结合;最后, 游戏活动要具有趣味性, 让学生能积极地投入到游戏中, 展现他们具有趣味性和生动性的一面, 让课堂气氛变得更加鲜活生动。

三结束语

综上所述, 我们知道现阶段的小学篮球训练存在着很多的问题, 都阻碍着小学篮球的训练, 必须要不断地探究合适小学篮球的训练方法, 才能促进学生更好地发展。

参考文献

[1]刘排、张晶宇.对沈阳市篮球传统中学篮球队现状的调查与分析[J].赤峰学院学报 (自然科学版) , 2010 (6) :8~9

小学篮球训练方法分析 篇3

关键词：小学体育；篮球教学；训练方法

G623.8

篮球作为小学体育教学的重要组成部分，主要侧重使学生掌握投篮、传接球等基本篮球技能，是学生后续篮球体育学习的基础阶段，同时借助篮球教学的开展，可以锻炼学生身体，增强学生身体柔韧性和灵敏性，有助于使学生养成热爱篮球运动等体育活动的良好习惯，从而切实为学生的身心发展保驾护航。

一、更新训练内容，奠定训练基础

篮球本身是一项比较复杂的体育运动项目，为了使小学生快速掌握篮球运动项目的各种基本动作要领，教师必须要注意确保训练内容的合理性，尤其是要注意侧重运球、传接球、抢篮板、投篮、突破、抢断球等基本篮球技术和战术等方面的训练。考虑到学生身体素质因素和生活因素等因素的影响，教师要尽量以基本篮球训练战术为主。例如，在训练学生篮球移动战术的时候，教师可以引导学生进行转身跑、滑步训练、变相跑训练和侧身跑训练等；在训练学生篮球基本战术方面时，教师要侧重掩护、传切球和突分球等方面的联系，全面增强学生的篮球意识，帮助学生可以将课堂上所学的篮球基本理论知识更好地应用于实际的篮球实际训练中来，增强学生的实际训练效果。

在课程改革背景下，教师需要彻底转变传统的“满堂灌”教学方式，切实贯彻“快乐学习”等新型教学理念，帮助学生可以从“要我学”向“我要学”转变，这就要求教师在选择篮球训练内容的时候，尽量结合学生的学习兴趣爱好以及生活习惯来为他们设计一些迎合学生兴趣的训练内容，那么相应的篮球训练效果将会大大提升。一方面，考虑到篮球运动项目本身具有复杂的运动战术要求，对抗性比较强。为了帮助学生更好地进行有关的篮球训练内容，教师可以借助多媒体设备来为学生播放一些有关篮球方面的篮球比赛视频。比如，NBA和世锦赛篮球比赛等国际重大篮球赛事中的震撼性视频短片可以充分调动学生残余篮球训练的积极性，有助于促使学生自主参与到篮球训练教学工作中来。另一方面，在实际的训练过程中，针对同种类型的篮球训练内容，教师可以采用不同的传授方式，尤其是要注意采用形象、生动的语言来帮助学生更好地记忆这些篮球训练内容，增强学生的实际训练效果。比如，针对行进间投篮的篮球训练内容教学，体育教师可以将其简单地概括为“一大、二小、三上跳”，然后引导学生结合这些篮球动作训练内容来更好地掌握相应的篮球训练内容。

二、创新训练方法，激发学习兴趣

為了促使学生可以全身心地投入到篮球训练教学环节中来，教师不可强制性要求学生，而应该转换教学角度，充分结合学生的学习兴趣爱好，创新篮球训练方法来充分激发学生参与篮球训练的兴趣，调动学生训练的热情，相应的篮球训练效果也势必会大大提升。而考虑到小学生大都非常热爱游戏，此时体育教师可以有效地结合篮球训练教学和游戏教学，将篮球训练以游戏的方式展现出来，借此来全面调动学生的听觉和视觉，从而不断提升学生学习效果。

例如，在“小组传球”部分篮球训练中，体育教师可以组织学生开展“移动篮筐”、“篮球接力”和“抛球报数”等基本游戏来激发学生参与篮球训练的兴趣，帮助学生更好地参与到篮球训练中来，使他们可以在参与篮球游戏活动的过程中掌握必要的篮球知识和动作技术要领。但是需要注意的是，要控制篮球游戏在篮球训练中占用的比例，避免过多占用而对实际的篮球训练教学产生不利影响。另外，教师要注意结合学生的身心特征和体力特征等来合理确定篮球游戏活动的负荷量，避免学生在过大运动负荷量情况下影响了身心发展，所以教师必须要注意给予学生充足的学习实践，帮助学生可以更好地通过篮球游戏活动来学习必要的篮球知识和技能。

三、加强训练指导，提升训练效果

为了进一步提升小学篮球训练效果，体育教师需要发挥自身在篮球训练教学过程中的指导作用，具体就是通过亲自讲解或者亲自示范等方式来将有关的篮球训练理论内容和技术动作传授给学生，帮助学生可以直观地观察和了解有关的篮球运动规律，强化学生对于这些篮球训练内容的理解和记忆。例如，在训练学生运球的时候，教师可以先在原地进行前后运球和左右运球，引导学生跟着教师动作来进行模仿练习，但是教师要注意在边示范的过程中进行动作要领的讲解，帮助学生更好地学习和掌握有关的篮球动作要领。另外，通过教师的指导作用，可以及时发现和规范学生在篮球训练中存在的各种动作技术错误问题，帮助学生可以切实掌握相关的篮球知识和技能，但是必须要注意在改正学生错误篮球动作过程中方式的合理性，不可横加指责，而应该在保留学生尊严的基础上，为学生示范正确的篮球动作，从而不断提升学生的篮球训练效果。

总之，篮球教学是在小学教育中践行素质教育观念的重要途径，不仅有助于使小学生掌握篮球传接球和投篮等基本篮球技能，为学生后续的篮球知识学习和训练奠定扎实基础，也可以增强学生身体素质，使学生形成热爱体育活动的良好习惯。但是为了增强篮球训练有效性，必须要注意更新训练内容、创新教学法，加之教师的训练指导，从而不断提升小学篮球教学质量。

参考文献：

[1]屠小亚.快乐中教学，教学中快乐——小学篮球训练方法探讨与实践[J].家教世界，2012，（24）：125-126.

[2]陈培章.小学课余篮球训练与管理[J].教师博览，2014，（3）：95-96.

[3]周鸣波.中小学生篮球培养探析[J].当代体育科技，2012，（22）：48-49.

作者简介：

篮球训练营训练计划 篇4

一、日期：2014年7月22——2014年8月22

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱好。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

4、“练”，“战”结合，每周训练7 天，以练为主（练防守），四、训练内容：

1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。（1）2——4米间的投篮练习。（2）个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

五、二十周训练重点安排：

1、第一周：学习移动技术

2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周：A复习移动技术

B复习原地双手胸前传接球技术

C复习原地运球技术

D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四周：A复习行进间运球技术

B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术

B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周：A复习移动技术

B学习变向运球技术、运球急停急起技术

C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术

B复习行进间双手胸前传接球技术

C学习原地交叉步持球突破技术

8、第八周：A复习防守移动技术

B学习防运球

9、第九周：A学习原地单手肩上投篮

B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术

B复习行进间运球技术

11、第十一周：A复习移动技术

B复习原地单手肩上投篮技术

C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术

B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周：A复习防守移动技术

B罚球比赛

C学习防投篮

14、第十四周：A学习防守有球队员

B学习抢防守蓝板球技术

C学习防守无球队员（放纵、横切）

15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球

B学习防守无球队员

16、第十六周：A复习进攻技术

B总复习

17、第十七周：A复习攻守技术

B复习防守有球队员

C复习进攻技术

18、第十八周：A复习攻守技术

B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术

B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮

一.篮球训练计划 篇5

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-

2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分 科 训 练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破 盯 人 训 练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十五、组 合 训 练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨 操 体 能 训 练

（周一）跳阶梯 循环训练8站

（周二）5000公尺 重量训练

（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量训练

（周六）鸭型走 柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

篮球队训练计划 篇6

一．指导思想：根据学校体育工作计划,从新学期开始，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过体育老师和班主任共同选拔篮球队员。

2、根据上学期体育考试的成绩作为一个评定标准，但要依据学生的实际情况来定队员。

3、不同年级的学生都要有所涉及，不能以一个年级的学生为一定的准则。

4、通过学校领导，体育教师还有班主任，通过现场实际的运动的来选拔。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力，身体的灵活度，还有身体的协调性等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球，补位，挡位等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题

和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

六．训练日期与时间

1．训练日期：每周周一—周五。2．训练时间： 早晨：待定 下午：待定 七．训练安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排 第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机

卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等

第三阶段：学生的心理训练

1教师对学生在运动的中的心理状态进行跟踪 2教师对学生厌烦训练的心理进行调整

3教师及时关注学生训练中自我效能感到变化，教师及时的进行指导和教育

4教师对学生的积极性进行适当的调整。第四阶段 观念看录像

1教师选定时间观看篮球比赛实况录像 2教师要对内容进行适当的讲解

小学篮球训练计划范文 篇7

1 篮球运动的锻炼价值

在小学阶段, 篮球是一项重要的体育教学内容, 是小学体育教学的重要组成部分, 其作用是显而易见的。不仅能使学生的生长、心理得到提高, 而且能培养学生的团结协作精神。

1.1 生理和心理的锻炼价值

人体的基本活动跑、跳、投在篮球运动中体现得都比较明显, 再配合篮球的基本技术, 是很好的一项运动项目。经常参加篮球运动, 在提高跑、跳、投等人体的基本活动能力的同时, 篮球运动是在团体协作的情况下进行, 还可以发展学生的协调性, 反应能力、速度和耐力等身体素质。同时, 篮球运动是多人合作的项目, 还有助于培养学生的团队协作能力, 促进学生的人际交往。

1.2 德育和意志品质的价值

篮球运动是一项多人协作、身体对抗性的运动项目, 因此, 经常进行篮球运动, 有利于提高学生的集体意识和协作意识;同时, 为了团队取得胜利, 还要求各队员努力拼搏, 培养学生吃苦耐劳的精神及良好的心理素质。通过篮球课的教学及课外体育活动的锻炼, 也有利于培养学生公平竞争的意识, 团队协作的精神及体育文化的修养。

2 小学女生生理和心理特点分析

2.1 生理方面

由于生活水平的提高, 小学很多女生进入青春期较早, 脂肪开始增厚, 身体发展也出现不平衡和不稳定。在这一时期, 女生的内分泌变化较大, 从而影响了神经系统的稳定性, 其反应能力、协调能力暂时下降、行动迟缓等。

2.2 心理方面

小学阶段比较长, 相较于低年级的学生来说, 高年级的女生心理处于叛逆期, 她们的情感更趋向于自主、独立、叛逆;但是意志力薄弱, 抗挫折能力差, 表现在体育课上为:懒惰、耐力差、怕脏、怕晒、胆小、怕别人嘲笑、锻炼积极性不高等原因。

3 调查与分析

2012—2013年度第二学期, 笔者对莲山中心小学五、六年级的141名女生, 进行了关于“对篮球运动的兴趣程度”的问卷调查, 总发放问卷141份, 回收141份, 有效率100%, 对结果分析如以下几点。

3.1 小学高年级女生对篮球运动喜好程度的统计及分析如下

对篮球运动比较喜欢的女生占8.6%左右, 兴趣一般的女生占12.3%, 没有兴趣的女生占79.1%。

由此可见, 激发高年级女生对篮球的运动兴趣, 已成为刻不容缓的事情。教师应该高度关注这一问题。

3.2 小学高年级女生对篮球运动兴趣角度的统计及分析如下

在小学高年级喜欢篮球运动的女生中, 对篮球这项运动的锻炼价值有较高的认识占45.6%;对篮球这项运动的兴趣是因为受到了家长、男同学及电视媒体等途径的感染所产生崇拜心理而激发出来的占27.2%;不知道自己喜好篮球运动的原因, 只是随性而生的占27.2%。

通过以上统计可以发现:要想培养小学高年级女生的篮球运动兴趣, 需要从多角度、多途径、多方法着手, 根据该年龄段学生的特点和篮球运动项目的特性, 从“人—球—人”之间的互动关系中突破, 激发学生运动的兴趣, 在教学中利用明星效应让小学高年级女生熟悉篮球运动的相关知识, 加强对篮球运动的接触, 降低其技术技能的要求, 改变比赛规则, 让女生克服对篮球运动的畏惧和消极的态度, 从而提高教学的有趣性。

4 结果

4.1 提高体育教师自身的篮球技能, 发挥榜样的力量

体育教师必须先要不断拓宽自身的知识面和运动技能。首先, 体育教师准确、熟练、完美的动作示范对学生建立正确、完整的技术动作概念有着至关重要的作用, 激发她们跃跃欲试的情绪;另外, 生动、形象、诙谐的讲解, 可以进一步促进学生的学习兴趣, 诱发她们的好奇心, 从而产生对篮球运动的兴趣。

4.2 加深学生对篮球运动的认识, 注重宣传的力量

学生之间的感染力量是无穷的, 一个班级里有几个篮球爱好者, 可以调动起一批的追随者。家长中不乏篮球爱好者, 可以积极进行家校合作, 让家长在业余时间, 带子孩去打篮球, 让学生利用课余时加强练习。

4.2.1 提高学习兴趣, 关注愉快情绪体验

兴趣是最好的老师。愉快的篮球运动教学可以使学生产生愉悦感, 提高学生学习兴趣。例如:在比较枯燥的熟悉球性教学环节, 教师可编排简单易学, 姿态优雅的韵律球操, 配以合适的音乐, 通过这些手段和氛围的调节, 可使原本比较枯燥、单调的练习变得活泼有趣。从而提高学生的愉悦感, 产生一种积极的运动心理, 将被动的运动技术学习转化为强烈的练习期望。

4.2.2 激发学习兴趣, 抓住成功体验

新课标要求注重学生对成功感的体验, 这是提高学生学习兴趣的重要手段。如在篮球投篮技术教学时, 针对女生上肢力量差的特点, 可先用较轻的排球代替篮球投篮;还可以给女同学设置低篮筐进行练习, 这样就可以让较柔弱的女同学也能较轻松将球投进篮筐, 使她们也能获得成功感, 同时还要给予鼓励, 提高学生的自信心。每次练习都根据学生的实际能力, 选择合适的手段或者措施, 循序渐进地练习, 既提高了学生的兴趣, 又逐渐达到熟练技术动作的水平。

4.2.3 培养学习兴趣, 提倡创新能力

新课标强调, 要改变课堂的教学模式, 充分体现学生的主体地位, 发挥学生的主观能动性, 注重对学生学习兴趣的培养。教师在课堂教学中要起主导作用, 让学生多练多想多摸索。如:圈篮球、截空中球、快快传球等与篮球运动相关的游戏调动教学有趣性;提倡教学比赛, 让学生把所学的理论用于实践。在组织教学比赛时, 还要注意变换比赛的形式和规则, 这样才更有助于保持比赛的新鲜感, 更加强化学生的学习兴趣。

4.2.4 调动学习兴趣, 创设篮球氛围

每年该校除积极参加全区的小学篮球比赛, 还开展班级篮球对抗赛、篮球社团活动, 有效创设了校园篮球运动的良好氛围, 让篮球成为学生在校学习生活的一部分, 不仅有效提高学生对篮球运动的学习兴趣, 也能在激烈的对抗和比赛中获得意志品质的锻炼, 自然而然在学生中开展了集体主义教育, 让学生们受益匪浅!

5 结语

综上所述, 在小学这一阶段, 对培养女生对篮球运动的兴趣这一方面, 应从好奇—求知—爱好—入迷的这几方面着手。作为一名体育教师, 在篮球教学中, 要充分考虑到这一时期学生的特点, 立足于教材, 积极创新、因材施教, 时刻把培养学生的学习兴趣摆在第一位。相信只要有了对该项目学习孜孜以求的精神, 就一定会受到事半功倍的效果!

摘要：篮球是一项重要的体育教学内容, 是小学体育教学的重要组成部分, 使学生的生长、心理得到提高的同时, 还有利于培养学生的团结协作精神。此运动受到了绝大多数男同学的追捧, 但女同学兴趣有待提高。该文采用问卷调查法、归纳法、实验法, 通过分析篮球教学案例探讨如何改善小学女生对篮球运动的学习兴趣, 以期为提高小学女生的篮球兴趣提供几点参考, 从而提高小学女生整体的篮球技术水平。

关键词：篮球运动,女生,运动兴趣,创新教法

参考文献

[1]颜军.体育教学心理学[M].北京:高等教育出版社, 2006.

[2]孙民治.球类运动——篮球[M].高等教育出版社, 2001.

[3]王贺东.对篮球运动员的心理训练和讨论[J].湖北体育科技报, 2005 (3) :4-5.

小学篮球训练计划范文 篇8

摘 要 “少年强则国强”，中国篮球事业的发展要从青少年抓起，从娃娃抓起，做好篮球后备人才的培养。本文针对小学生的生理、心理等各方面的特点，研究其在课余篮球训练过程中出现的问题，根据《中国青少年篮球训练教学大纲》（以下简称《大纲》）针对这些问题提出解决之策，为以后的训练提供建议和参考依据。

关键词 后备人才 技术发展规律 对策

一、加强篮球后备人才的必要性

当今世界体坛竞争加剧，其核心是优秀人才的竞争，不但是数量上的竞争，更重要的是质量上的竞争。对比国内国外篮球发展现状，不禁为我国篮球事业的发展忧心忡忡。篮球作为我国重点发展的项目，在全国范围内有着深厚的群众基础。我国是一个体育大国，但不是体育强国。篮球运动的发展和运动员的成长、成才是紧密联系在一起的。没有运动员的成长、成才也就根本谈不上篮球运动的发展。因此增强我国篮球项目在国际上的竞争力，实现篮球的可持续发展战略，重在篮球后备人才的培养。

二、小学生课余篮球训练存在的问题

（一）态度不端正

1.组织涣散，纪律性不强

良好的训练秩序是保证训练效果的一个重要影响因素，在进行训练活动的组织过程中没有整齐有序的队形就难以进行有效的训练。小学生由于其身心发展的年龄特点，活泼好动，喜好三五成群，交头接耳，注意力难以长时间集中。

2.学习态度不认真

学习态度不认真主要表现为：（1）对教师的讲解、示范漠不关心。（2）练习过程中敷衍了事。（3）对于教师的纠错一知半解。（4）针对练习过程中出现的问题一味隐瞒。

3.训练不刻苦

训练不刻苦首先表现为对自己要求不严格，训练时难以做到或是故意不做到教师要求的次数和组数。在技术学习过程中对技术的规范程度要求较低，许多技术动作几乎很难做到位，例如在投篮技术学习中，很大一部分学生在投篮时有转体的动作，当纠正其错误时，却以方便发力为由进行反驳。

（二）技术学习、训练不深入

小学生在训练中对技术动作几乎是浅尝辄止，训练以娱乐为主，对动作的规范程度和美感没有追求。投篮和行进间投篮都是以球是否中篮作为练习的成功评价标准，对姿势是否正确，动作是否协调等都没有自我评价。

1.技术动作不到位

由于小学生的观察和理解能力有限，在教师做示范、讲解的时候他们能够理解、吸收的有效知识很少，加上本身没有运动技能储备，在做动作的时候很难做的规范、标准。

2.易犯重复性错误

犯重复性错误是小学生在篮球训练中的一个通病，由于动作稳定性较弱，在技术动作的练习中容易出现不同情况的错误，而且有很明显的个体差异。纠正错误动作之后，在练习过程中，又容易犯老毛病。

3.对个人技术容易满足

对个人技术容易满足主要出现在参加过训练的学生身上，“还不如我原来的动作投的准”往往是这种心态使得他们对自己已掌握的技术更有信心，利用新动作与已掌握的动作相比往往是新动作不如旧动作。

（三）身体素质较弱

1.生理发育特点

小学生体质一方面由身体发育决定，主要表现是耐力差，容易疲劳，动作不协调。现对87名小学生课余篮球训练班身体机能进行数据统计，有36.8%的学生属于体重超标，其中11%的属于严重超标，身体发育不均衡也是影响学生身体素质的一个重要因素。

2.训练方法不适合

小学生训练中方法和手段的选择是需要认真的斟酌和衡量。《大纲》中规定：小学生年龄基本处在6-10岁，此阶段的训练主要以练习基本功、基本技术为主。基本功的练习以启发学生兴趣为主，注重发展两手的协调性，手脚的协调性，以及观察和判断的协调能力。技术的练习以掌握基本技术为主，增强控制球和对球的支配能力，根据此年龄段学生的身体生长发育特点，技术教学要结合学生的实际情况进行，切忌成人化的训练。

（四）训练手段与方法的选择

训练手段与方法的选择也是以实际情况确定，小学生的训练不宜采用较大强度，较多组数的训练方法，应该采用变换练习形式、降低训练强度的方式进行。训练多以游戏法进行，这样既能保证学生练习的兴趣，还能增强学生学习技术、应用技术的目的。

1.方法手段的选择缺少趣味性

兴趣是最好的老师，小学生具有强烈的好奇心和求知欲，好动，注意力不易集中。训练的趣味性应该围绕和贯穿在训练活动的始终，训练的趣味性应该实际体现在训练活动中。对于小学生来说语言的启发和诱导远不如有趣的游戏对他们更为有效。在学生掌握基本技术之后，采用游戏法进行比赛练习会达到预期的目标。

2.教练员水平

教师，教练员的水平是影响训练是否合理的一个重要因素。教学水平的高低也直接影响教学效果。教学不等同于训练，小学生的篮球训练工作需要制定详细、周密的训练计划以实现其水平、能力的逐步提高。

三、对策研究

（一）根据心理特点，关注心理变化

小学生心理敏感，感情变化细腻。在训练过程中讲解、纠错时要注意言语、语气，关注、了解学生的心理变化，防止语气过重影响其情绪。训练中严禁体罚学生，或者是当众批评学生，否则会对学生的自尊造成严重的伤害。心理变化直接影响其行为变化，当学生心情低落时，表现为动作无力，精神涣散，练习效果不理想。与学生的沟通要时考虑其理解能力，拉近与学生的距离，不要以老师或是教练自居，以免造成学生的学习压力。

（二）因人而异，因材施教

小学生年龄差距大，身体发育个体差距大。同龄人身高差距可达10cm，体重差距达6-10公斤。根据这种情况在训练中，一方面是要让学生掌握《大纲》所要求的基本功、基本技术。另一方面要根据每一个学生的特点，制定每一个学生的特长发展计划，发展其特长。

（三）抓住身体发展敏感期，发展身体素质

在身体素质训练中应遵循小学生身体发展的规律，以发展灵敏、协调、柔韧等身体素质为主。增强学生支配球、控制球的能力，以及在移动过程中处理球的能力。无球跑动中急起、急停和判断、预见能力。身体素质的训练往往枯燥乏味，小学生意志力较弱，难以承受强度较大的训练，在训练中可以借助器械，创编有趣的游戏，将训练融入到游戏里面，既能保证学生的练习热情，还能达到训练的目的。

（四）培养篮球意识

篮球意识的培养是一项长期的工作。训练中要激发小学生篮球智商、篮球意识的提高。比如技术动作的教学中要注意培养学生的思维能力，每个攻守技术都应该向学生介绍为什么这样做，这样做的动作要领是什么。适时的提问，以及对回答问题的学生进行鼓励。

四、总结

小学生的篮球训练工作是我国篮球事业发展的基础，是新的篮球力量崛起的开端，抓好小学生的篮球训练工作就是把握住了中国篮球事业的未来。训练中要根据《大纲》制定详细的训练计划，包括周计划、月计划、年度计划，此外还要根据个人特点制定合理的个人发展计划，做到量体裁衣、因材施教。训练中要辅以思想教育，让学生积极、主动的练习，提高个人技术。通过简单战术的教学、训练发展其篮球意识。对于教学方法手段的选择要做到有理有据，切实做到发展学生的各项能力。通过实战争抢学生运用技术的能力，勉励其主动练习，提高自身技术水平和战术执行能力。

个人篮球技术训练计划 篇9

星期一

1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

星期二

1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5_10)

星期三

1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

星期四

1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

星期五

1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

星期六

1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

班级篮球队训练计划 篇10

一、指导思想

球队将以健身为纲，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为以后篮球赛打下良好基础。

二、训练目标个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三丶训练方法（注：每次训练时间为两小时）

1）.集合后绕一个整球场10圈的跑步热身，注：后卫带球跑步

2）.跑步后短暂休息开始各关节的活动热身，由队长喊口号，每个动作4个8拍，务必每人每个动作做到位，没到位的，加罚5圈跑步！

3）具体的体能与技巧训练

步伐

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防

守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

传接球及持球训练

1、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

2、两人面对面传球两两一组20个

3、面对面传接球：以各式传球为主。

上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、全场长传罚球线接应上篮。

3、二人一组上篮。

4、三人一组上篮。

5、直线运球上篮。

运球训练

1、左右手变相运球

2、全场8字型运球。

3、左右手晃球。

4、跨下原地运球。

投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

7、三角底线投篮。

8、全场来回急停跳投。

10、三角擦板投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

防守训练

1、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

2、半场包夹

3、半场盯人防守训练。

4、全场盯人防守。

5、区域防守移动训练（配合以多打少）。

6、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、打板长传接应上篮（2人、3人）。

四、训练时间

周一：早上9.30开始到11.30（步伐、上篮、防守）

周三：下午3.30开始到5.30（传球、运球、投篮）

周四：下午2.30开始到4.30（运球、上篮、传球）注：将快攻练习加入上篮中 星期天：下午3.30开始到5.30（单周5v5对练，双周步伐、传球，3v3防守）

五、注意事项

1、训练一强化篮球技能为主，体能为辅，如有伤病者需向队长申请不参与刚强度的训练，但需要在旁做球性练习

2、无故缺席训练者将处以严厉处罚（由队内达成一致）

3、训练是的消耗物资一律队内自己解决，不能向班级报销（篮球除外）

4、如当天有比赛，当天的训练取消，但是比赛前提前20分钟到达比赛场地，进行简短的热身

5、篮球比赛为课外活动，各位队员要以学习为主，不要以篮球训练为借口翘课

6、如发生队员之间的矛盾或是不满当场提出，如发生口角立即蛙跳半场3个来回

小学篮球训练计划范文 篇11

抢篮板球是指篮球比赛中, 双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球, 它是获得控球权的来源之一, 是攻、防转换的枢纽。比赛中, 进攻篮板可以增加二次进攻机会和篮下快速直接得分的能力, 还容易造成对方防守队员犯规;防守篮板能迅速瓦解对方进攻, 为本方发动快攻创造机会, 增大对方进攻和投篮的压力。在小学生比赛中, 投篮命中率不到30%, 这就说明投篮之后超过2/3的机会要通过争夺篮板球来获得, 因此, 争夺篮板球的能力对比赛胜利或失败起着举足轻重的作用。

影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面:身体素质、意识形态和技术能力。一般来说, 身体条件好的运动员争抢篮板的能力就强, 这也是篮球运动的一个显著特点, 但也不是绝对的, 早期篮球运动中, 身体条件好的运动员抢得较多篮板, 比如湖人队的张伯伦和凯尔特人队的比尔拉塞尔, 他们一场比赛都要抢下二十几个篮板。

二、小学生篮板球技术能力的培养策略

1. 加强学生对篮板球意识的培养

通过观看篮球比赛的录像和相关的报刊来指导训练, 组织队员对比赛中篮板球与比赛成绩进行分析比较, 进一步提高队员对篮板球重要性的认识。

采用鼓励法培养抢篮板球的意识, 在教学训练时, 抓住学生争强好胜、不甘落后的心理特征, 鼓励队员去拼抢篮板。无论平时训练还是比赛, 都要统计篮板球的次数, 培养队员拼抢篮板球的积极性和主动性。

培养勇猛顽强的作风和每投必抢的思想意识。争抢篮板激烈, 身体接触频繁, 怕碰撞、不敢身体接触的队员是抢不到篮板球的, 要培养学生勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。

2. 加强争抢篮板球的技术训练

掌握篮板球反弹的基本规律。投篮角度不同也会影响反弹方向的变化, 主要有几种常见情况: (1) 在45度投篮时, 大多数球弹向对侧45度左右或反弹回同侧地区。 (2) 在正向投篮时, 绝大多数落在篮下正面。 (3) 在0度角投篮时, 部分弹向对侧, 其他球反弹回同一地区或同侧30度角区域。 (4) 投擦板球时, 反弹力量较小, 大部分球落点在篮下。

增强“挡”和“冲”意识, 抢占有利位置。 (1) 抢防守篮板球时, 篮下本方队员之间要相互配合, 力争把对方队员挡在限制区之外, 严防进攻队员冲进来抢板。 (2) 抢进攻篮板时, 关键在于“冲”“抢”, 当投篮出手后, 球在空中飞行, 此时就要预判球可能的反弹方向, 然后突然启动, 也可以用转身等动作挤到防守队员的身侧, 抢占有利的位置。

及时起跳, 充分伸展, 扩大控制范围。及时准确起跳才能在最高点抢到篮板球, 在起跳前要抢占有利位置, 两臂张开, 扩大控制范围。起跳时, 双腿用力蹬地, 两臂用力上摆, 尽力跳至最高点去拼抢篮板球。如果起跳前和对方队员有身体接触, 接触部位要主动用力顶靠对手, 以便先于对方起跳和维持自己身体平衡。

空中抢球要牢固, 落地之后要护球。抢到球后必须把球抓牢, 抢球下落后一般双脚落地, 降重心, 上体前倾, 保持平衡, 双手必须抱紧球, 肘关节外展把球放在远离对手一侧, 保护好球。

3. 配合是抢篮板球的有力保障

常用的抢篮板球配合有以下几种: (1) 内挡外抢:通过内线队员的挡位, 钳住对方内线高大队员, 为本方外线队员抢篮板创造机会。 (2) 外挡内抢:外线队员挡住对方外线队员的冲抢, 为本方内线队员创造机会。 (3) 内拨外抢:当本方内线队员身高不及对方或者位置不利时, 内线队员在争抢篮板时刻有目的地将球拨打给外线同伴, 外线队员及时快速抢球。

4. 加强抢篮板球的基本功训练

无球脚步训练。 (1) 虚晃变向:在三分线附近, 利用假动作摆脱防守, 冲向篮下。 (2) 在限制区外, 利用脚步动作绕过防守队员, 冲向篮下。 (3) 转身在罚球线或两腰上, 利用前后转身摆脱防守, 冲下篮下。

有球训练:

个人训练。 (1) 判断:让队员在不同角度连续投篮, 判断反弹方向并作出反应。 (2) 自投自抢:投篮出手后, 采用假动作或绕步冲向篮下抢板。 (3) 单手拨球:将球打板后, 冲向篮下, 跳起用单手拨球或空中托球补篮。

二人训练。 (1) 在篮下两侧站立, 轮流起跳在空中将球打板传给同伴。 (2) 一人投篮另一队员冲抢篮板。 (3) 一队员在不同位置投篮, 另一队员冲抢篮板。

三对三攻防训练。攻方三人配合后投篮, 并摆脱防守者冲抢篮板, 防守方及时调整防守位置, 保持正确的姿势, 力争把攻方队员堵住。

篮球力量训练计划怎么练？ 篇12

膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用

力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

初中女子篮球队训练计划 篇13

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四节，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

第一学期

1.第1——4周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第4——8周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第9——12周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第13——15周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

第二学期

6.第1——3周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第4——7周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第8——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

9.第11——12周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练小结。

2009-2010中学女子篮球队训练计划

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

6、第六阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

7、第七阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

8、第八阶段：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

队员名单：9.3刘丹9.5刘东胡迎新9.4张洁8.5冷艳晨8.2 宋梦环