小学篮球训练计划

小学篮球训练计划（精选12篇）

小学篮球训练计划 篇1

2013年春季学期发耳小学少年宫

篮 球 训 练 计 划

尹广能

第一阶段：

1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练 第八阶段：

1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练 第九阶段：

1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：

1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

2013年7月

小学篮球训练计划 篇2

一当前小学篮球训练面临的问题

1. 家长所持的态度及对子女参加篮球训练的制约

很多家长并不赞成小学生参加篮球训练, 他们认为学习是主要的, 他们的主要关注点在于让学生以更多的精力投入学习以及各种琴棋书画艺术的训练之中, 篮球训练一般不在他们考虑的范围内。因为父母的反对, 很多非常优秀的篮球运动苗子在训练的初始阶段就被扼杀在摇篮之中, 无法得到很好的训练和发展。

2. 各学科老师之间对课程安排的矛盾问题

小学的学习课程中, 主要的目标是放在语数外等主要科目之上, 体育、美术、音乐等则被认为是副科, 投入的时间和精力以及学校领导的重视程度都存在着很大的不同。很多篮球训练都是在下午即将放学的时间段进行, 且很多都会与其他课程的时间安排产生冲突, 这就使得各科老师因为课程的安排产生矛盾。而且, 一些教师会在篮球训练时间里留下学习成绩不好的学生进行辅导, 这就更加剧了主科老师和体育老师的矛盾。

3. 新课程标准下的体育考核问题

《新课程体育考核标准试行本》是小学生体育考核主要参考的准则。但是, 这一准则中却并不包括篮球等专项技术的考核, 这就使得篮球的考核缺乏专业的标准和规范, 使得很多体育项目越来越远离课堂, 成为闲暇之余的消遣活动, 甚至很多学校的学生临到小学毕业之时还未碰触过篮球, 这对于篮球训练的长远发展是非常不利的。

二小学篮球训练的基本方法

1. 教师的讲解和示范相结合

以往的基本教学方法, 往往是教师单纯地进行讲解, 然后简单地进行示范, 便让学生进行练习。在当前的教学中, 篮球教师要注意将自身的示范与讲解完好地融到一起, 让学生可以更清晰和确切地理解篮球的基本动作和知识。对于一些基本的运动, 教师可以采用如多人一组练习等方式让学生进行锻炼。教师在教学的过程中, 要对学生的动作进行观察, 以便能做到有针对性的教学。

2. 合理安排教学内容和教学重点

篮球运动是一项相对复杂和难以理解的体育运动, 要想让学生在短时间内掌握篮球运动的基本要领和主要内容, 就必须在教学内容和教学重点上下功夫。首先, 要将篮球教学的内容安排得合理、恰当、适用, 尤其要注意基本战术的调整, 以便让小学生都能增强学习篮球的意识。在篮球训练的基本知识上, 要增加它们的锻炼强度和学习力度, 让小学生能在每次上课时先对这些基本知识进行反复的练习, 让他们能熟练掌握。而对于一些比较复杂的锻炼项目, 要与那些基本项目相结合, 因为小学生的生活经验和身体素质有限, 不能对他们进行高强度的练习和训练, 要以基本的基本知识为主。

3. 合理运用游戏教学法

小学生的天性就是爱玩, 如果能够在篮球活动中将游戏的环节融入其中, 会极大地调动小学生的积极性和主动性, 让他们全心全意地投入到篮球的训练和学习中。不仅如此, 通过运用游戏教学法, 还能让学生的身心获得极大程度的运用, 开发身体和大脑, 提高篮球运动的学习效率和成果。合理地运用游戏教学法, 首先要做到的就是合理地安排整个练习活动中游戏的比例, 既能将游戏活动融入其中, 又不会占用太多的时间;其次, 游戏应具有目标性, 篮球训练中的游戏不是随意进行的, 应是为了一定的目标服务;再次, 结合小学体育标准的相关要求, 注意活动的负荷量, 切实考虑到学生的练习强度, 要做到劳逸结合;最后, 游戏活动要具有趣味性, 让学生能积极地投入到游戏中, 展现他们具有趣味性和生动性的一面, 让课堂气氛变得更加鲜活生动。

三结束语

综上所述, 我们知道现阶段的小学篮球训练存在着很多的问题, 都阻碍着小学篮球的训练, 必须要不断地探究合适小学篮球的训练方法, 才能促进学生更好地发展。

参考文献

[1]刘排、张晶宇.对沈阳市篮球传统中学篮球队现状的调查与分析[J].赤峰学院学报 (自然科学版) , 2010 (6) :8~9

小学篮球训练方法分析 篇3

关键词：小学体育；篮球教学；训练方法

G623.8

篮球作为小学体育教学的重要组成部分，主要侧重使学生掌握投篮、传接球等基本篮球技能，是学生后续篮球体育学习的基础阶段，同时借助篮球教学的开展，可以锻炼学生身体，增强学生身体柔韧性和灵敏性，有助于使学生养成热爱篮球运动等体育活动的良好习惯，从而切实为学生的身心发展保驾护航。

一、更新训练内容，奠定训练基础

篮球本身是一项比较复杂的体育运动项目，为了使小学生快速掌握篮球运动项目的各种基本动作要领，教师必须要注意确保训练内容的合理性，尤其是要注意侧重运球、传接球、抢篮板、投篮、突破、抢断球等基本篮球技术和战术等方面的训练。考虑到学生身体素质因素和生活因素等因素的影响，教师要尽量以基本篮球训练战术为主。例如，在训练学生篮球移动战术的时候，教师可以引导学生进行转身跑、滑步训练、变相跑训练和侧身跑训练等；在训练学生篮球基本战术方面时，教师要侧重掩护、传切球和突分球等方面的联系，全面增强学生的篮球意识，帮助学生可以将课堂上所学的篮球基本理论知识更好地应用于实际的篮球实际训练中来，增强学生的实际训练效果。

在课程改革背景下，教师需要彻底转变传统的“满堂灌”教学方式，切实贯彻“快乐学习”等新型教学理念，帮助学生可以从“要我学”向“我要学”转变，这就要求教师在选择篮球训练内容的时候，尽量结合学生的学习兴趣爱好以及生活习惯来为他们设计一些迎合学生兴趣的训练内容，那么相应的篮球训练效果将会大大提升。一方面，考虑到篮球运动项目本身具有复杂的运动战术要求，对抗性比较强。为了帮助学生更好地进行有关的篮球训练内容，教师可以借助多媒体设备来为学生播放一些有关篮球方面的篮球比赛视频。比如，NBA和世锦赛篮球比赛等国际重大篮球赛事中的震撼性视频短片可以充分调动学生残余篮球训练的积极性，有助于促使学生自主参与到篮球训练教学工作中来。另一方面，在实际的训练过程中，针对同种类型的篮球训练内容，教师可以采用不同的传授方式，尤其是要注意采用形象、生动的语言来帮助学生更好地记忆这些篮球训练内容，增强学生的实际训练效果。比如，针对行进间投篮的篮球训练内容教学，体育教师可以将其简单地概括为“一大、二小、三上跳”，然后引导学生结合这些篮球动作训练内容来更好地掌握相应的篮球训练内容。

二、创新训练方法，激发学习兴趣

為了促使学生可以全身心地投入到篮球训练教学环节中来，教师不可强制性要求学生，而应该转换教学角度，充分结合学生的学习兴趣爱好，创新篮球训练方法来充分激发学生参与篮球训练的兴趣，调动学生训练的热情，相应的篮球训练效果也势必会大大提升。而考虑到小学生大都非常热爱游戏，此时体育教师可以有效地结合篮球训练教学和游戏教学，将篮球训练以游戏的方式展现出来，借此来全面调动学生的听觉和视觉，从而不断提升学生学习效果。

例如，在“小组传球”部分篮球训练中，体育教师可以组织学生开展“移动篮筐”、“篮球接力”和“抛球报数”等基本游戏来激发学生参与篮球训练的兴趣，帮助学生更好地参与到篮球训练中来，使他们可以在参与篮球游戏活动的过程中掌握必要的篮球知识和动作技术要领。但是需要注意的是，要控制篮球游戏在篮球训练中占用的比例，避免过多占用而对实际的篮球训练教学产生不利影响。另外，教师要注意结合学生的身心特征和体力特征等来合理确定篮球游戏活动的负荷量，避免学生在过大运动负荷量情况下影响了身心发展，所以教师必须要注意给予学生充足的学习实践，帮助学生可以更好地通过篮球游戏活动来学习必要的篮球知识和技能。

三、加强训练指导，提升训练效果

为了进一步提升小学篮球训练效果，体育教师需要发挥自身在篮球训练教学过程中的指导作用，具体就是通过亲自讲解或者亲自示范等方式来将有关的篮球训练理论内容和技术动作传授给学生，帮助学生可以直观地观察和了解有关的篮球运动规律，强化学生对于这些篮球训练内容的理解和记忆。例如，在训练学生运球的时候，教师可以先在原地进行前后运球和左右运球，引导学生跟着教师动作来进行模仿练习，但是教师要注意在边示范的过程中进行动作要领的讲解，帮助学生更好地学习和掌握有关的篮球动作要领。另外，通过教师的指导作用，可以及时发现和规范学生在篮球训练中存在的各种动作技术错误问题，帮助学生可以切实掌握相关的篮球知识和技能，但是必须要注意在改正学生错误篮球动作过程中方式的合理性，不可横加指责，而应该在保留学生尊严的基础上，为学生示范正确的篮球动作，从而不断提升学生的篮球训练效果。

总之，篮球教学是在小学教育中践行素质教育观念的重要途径，不仅有助于使小学生掌握篮球传接球和投篮等基本篮球技能，为学生后续的篮球知识学习和训练奠定扎实基础，也可以增强学生身体素质，使学生形成热爱体育活动的良好习惯。但是为了增强篮球训练有效性，必须要注意更新训练内容、创新教学法，加之教师的训练指导，从而不断提升小学篮球教学质量。

参考文献：

[1]屠小亚.快乐中教学，教学中快乐——小学篮球训练方法探讨与实践[J].家教世界，2012，（24）：125-126.

[2]陈培章.小学课余篮球训练与管理[J].教师博览，2014，（3）：95-96.

[3]周鸣波.中小学生篮球培养探析[J].当代体育科技，2012，（22）：48-49.

作者简介：

2016篮球训练营训练计划 篇4

一、训练思路：

从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

二、训练目标：

1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。

2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

三、教练指示：

这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

四、训练内容： 第一阶段：

1、球性

2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

3、身体素质 第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

2、运球对抗训练(初级)

3、熟悉球性训练

4、行进间的运球训练

5、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛 考核项目：

1、左右手行进间上篮

2、接球后的急停投篮

3、障碍运球

4、教学比赛

5、身体素质：弹跳、速度、力量 篮球系统训练计划

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。下肢：

1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。

3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

第一章 手的位置 投篮手：

控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。

第二章 脚的位置

两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中

双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标

第三章，投篮之前检查事项 及 投篮 1手肘不要张的太开也不要太贴近身体 2手腕与前臂90度（或尽量弯曲），小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去 投篮手：

投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来 脚：

前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直 保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐 脚尖应该指向篮筐 3确定投篮直线

投篮直线取决于瞄准眼和投篮手

确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼

右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。右手左眼，图示。。。

投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的 第三部分 理解并建立合适的步伐 第一章 步伐正确的重要性

身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡

第二章跳步急停训练步骤

1、左脚向前接球跳步投篮

2、右脚向前接球跳步投篮

3、有角度的左脚向前接球跳步投篮

4、有角度的右脚向前接球跳步投篮

5、运球接左脚向前接球跳步投篮

6、运球接右脚向前接球跳步投篮

7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮

8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮 第三章 两步急停训练步骤

1.保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 3.先出左脚的接球两步急停投篮 4.先出右脚的接球两步急停投篮

5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮 6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮

篮球训练计划 篇5

新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2012年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此计划:

一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。

二、体能恢复训练

训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；

②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；

③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；

④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；

⑤训练时长：3天。

三、基本功训练

训练内容：①传球，各种传接球方法练习，避免比赛中传丢球失误，用时1

天；

②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；

③空位投篮、单手3步上篮，作为最基本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；

④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；

⑤训练时长：6天

四、战术

训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默

契造成的失误，用时1天；

②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；

③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；

④训练时长：4天

五、赛程中间歇训练，以基本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。

篮球队训练计划 篇6

为了贯彻落实省委省政府《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》精神，努力实现市委、市政府提出的建设体育强市目标，结合我校的实际情况，申报篮球体育传统项目学校。在这契机上我们将面向全体学生，开展经常性的体育工作，增强学生体质，为国家发现、培养、输送体育质备人才，为发展体育事业做贡献。

二、体育教师配备情况：

我校现有专职体育教师1人，都为体育专业毕业。本科学历2人，专科学历6人，篮球专业教师3人，分三个梯队（一、二年级为一梯队；

三、四年级为二梯队；

五、六年级为三梯队），做到训练有计划，人才不断层。

三、篮球队训练计划：

第一周：选拔队员，组建各个梯队，宣布纪律。

第二周：

1、熟悉球性训练；

2、运球。

第三周：

1、运球；

2、各种花样运球。

第四周：

1、滑步；

2、过人。

第五周：

1、传球；

2、行进间二人、三人传球。

第六周：

1、急停；

2、转身。

第七周：

1、投篮；

2、身体素质练习。

第八周：

1、行进间投篮；

2、身体素质练习。

第九周：

1、两人一组攻防练习；

2、三打三练习。

第十周：

1、抢篮板球练习；

2、身体素质练习。

第十一周：

1、传切配合；

2、掩护配合。

第十二周：

1、策应配合；

2、突分配合。

第十三周：

1、室内讲裁判法；

2、实外现场执法。

第十四周：

1、进攻半场人盯人练习。

第十五周：

1、进攻区域联防练习。

第十六周：

1、全场五打五练习。

第十七周：

1、总结训练情况；

2、评优秀队员。

小学篮球训练计划 篇7

1 篮球运动的锻炼价值

在小学阶段, 篮球是一项重要的体育教学内容, 是小学体育教学的重要组成部分, 其作用是显而易见的。不仅能使学生的生长、心理得到提高, 而且能培养学生的团结协作精神。

1.1 生理和心理的锻炼价值

人体的基本活动跑、跳、投在篮球运动中体现得都比较明显, 再配合篮球的基本技术, 是很好的一项运动项目。经常参加篮球运动, 在提高跑、跳、投等人体的基本活动能力的同时, 篮球运动是在团体协作的情况下进行, 还可以发展学生的协调性, 反应能力、速度和耐力等身体素质。同时, 篮球运动是多人合作的项目, 还有助于培养学生的团队协作能力, 促进学生的人际交往。

1.2 德育和意志品质的价值

篮球运动是一项多人协作、身体对抗性的运动项目, 因此, 经常进行篮球运动, 有利于提高学生的集体意识和协作意识;同时, 为了团队取得胜利, 还要求各队员努力拼搏, 培养学生吃苦耐劳的精神及良好的心理素质。通过篮球课的教学及课外体育活动的锻炼, 也有利于培养学生公平竞争的意识, 团队协作的精神及体育文化的修养。

2 小学女生生理和心理特点分析

2.1 生理方面

由于生活水平的提高, 小学很多女生进入青春期较早, 脂肪开始增厚, 身体发展也出现不平衡和不稳定。在这一时期, 女生的内分泌变化较大, 从而影响了神经系统的稳定性, 其反应能力、协调能力暂时下降、行动迟缓等。

2.2 心理方面

小学阶段比较长, 相较于低年级的学生来说, 高年级的女生心理处于叛逆期, 她们的情感更趋向于自主、独立、叛逆;但是意志力薄弱, 抗挫折能力差, 表现在体育课上为:懒惰、耐力差、怕脏、怕晒、胆小、怕别人嘲笑、锻炼积极性不高等原因。

3 调查与分析

2012—2013年度第二学期, 笔者对莲山中心小学五、六年级的141名女生, 进行了关于“对篮球运动的兴趣程度”的问卷调查, 总发放问卷141份, 回收141份, 有效率100%, 对结果分析如以下几点。

3.1 小学高年级女生对篮球运动喜好程度的统计及分析如下

对篮球运动比较喜欢的女生占8.6%左右, 兴趣一般的女生占12.3%, 没有兴趣的女生占79.1%。

由此可见, 激发高年级女生对篮球的运动兴趣, 已成为刻不容缓的事情。教师应该高度关注这一问题。

3.2 小学高年级女生对篮球运动兴趣角度的统计及分析如下

在小学高年级喜欢篮球运动的女生中, 对篮球这项运动的锻炼价值有较高的认识占45.6%;对篮球这项运动的兴趣是因为受到了家长、男同学及电视媒体等途径的感染所产生崇拜心理而激发出来的占27.2%;不知道自己喜好篮球运动的原因, 只是随性而生的占27.2%。

通过以上统计可以发现:要想培养小学高年级女生的篮球运动兴趣, 需要从多角度、多途径、多方法着手, 根据该年龄段学生的特点和篮球运动项目的特性, 从“人—球—人”之间的互动关系中突破, 激发学生运动的兴趣, 在教学中利用明星效应让小学高年级女生熟悉篮球运动的相关知识, 加强对篮球运动的接触, 降低其技术技能的要求, 改变比赛规则, 让女生克服对篮球运动的畏惧和消极的态度, 从而提高教学的有趣性。

4 结果

4.1 提高体育教师自身的篮球技能, 发挥榜样的力量

体育教师必须先要不断拓宽自身的知识面和运动技能。首先, 体育教师准确、熟练、完美的动作示范对学生建立正确、完整的技术动作概念有着至关重要的作用, 激发她们跃跃欲试的情绪;另外, 生动、形象、诙谐的讲解, 可以进一步促进学生的学习兴趣, 诱发她们的好奇心, 从而产生对篮球运动的兴趣。

4.2 加深学生对篮球运动的认识, 注重宣传的力量

学生之间的感染力量是无穷的, 一个班级里有几个篮球爱好者, 可以调动起一批的追随者。家长中不乏篮球爱好者, 可以积极进行家校合作, 让家长在业余时间, 带子孩去打篮球, 让学生利用课余时加强练习。

4.2.1 提高学习兴趣, 关注愉快情绪体验

兴趣是最好的老师。愉快的篮球运动教学可以使学生产生愉悦感, 提高学生学习兴趣。例如:在比较枯燥的熟悉球性教学环节, 教师可编排简单易学, 姿态优雅的韵律球操, 配以合适的音乐, 通过这些手段和氛围的调节, 可使原本比较枯燥、单调的练习变得活泼有趣。从而提高学生的愉悦感, 产生一种积极的运动心理, 将被动的运动技术学习转化为强烈的练习期望。

4.2.2 激发学习兴趣, 抓住成功体验

新课标要求注重学生对成功感的体验, 这是提高学生学习兴趣的重要手段。如在篮球投篮技术教学时, 针对女生上肢力量差的特点, 可先用较轻的排球代替篮球投篮;还可以给女同学设置低篮筐进行练习, 这样就可以让较柔弱的女同学也能较轻松将球投进篮筐, 使她们也能获得成功感, 同时还要给予鼓励, 提高学生的自信心。每次练习都根据学生的实际能力, 选择合适的手段或者措施, 循序渐进地练习, 既提高了学生的兴趣, 又逐渐达到熟练技术动作的水平。

4.2.3 培养学习兴趣, 提倡创新能力

新课标强调, 要改变课堂的教学模式, 充分体现学生的主体地位, 发挥学生的主观能动性, 注重对学生学习兴趣的培养。教师在课堂教学中要起主导作用, 让学生多练多想多摸索。如:圈篮球、截空中球、快快传球等与篮球运动相关的游戏调动教学有趣性;提倡教学比赛, 让学生把所学的理论用于实践。在组织教学比赛时, 还要注意变换比赛的形式和规则, 这样才更有助于保持比赛的新鲜感, 更加强化学生的学习兴趣。

4.2.4 调动学习兴趣, 创设篮球氛围

每年该校除积极参加全区的小学篮球比赛, 还开展班级篮球对抗赛、篮球社团活动, 有效创设了校园篮球运动的良好氛围, 让篮球成为学生在校学习生活的一部分, 不仅有效提高学生对篮球运动的学习兴趣, 也能在激烈的对抗和比赛中获得意志品质的锻炼, 自然而然在学生中开展了集体主义教育, 让学生们受益匪浅!

5 结语

综上所述, 在小学这一阶段, 对培养女生对篮球运动的兴趣这一方面, 应从好奇—求知—爱好—入迷的这几方面着手。作为一名体育教师, 在篮球教学中, 要充分考虑到这一时期学生的特点, 立足于教材, 积极创新、因材施教, 时刻把培养学生的学习兴趣摆在第一位。相信只要有了对该项目学习孜孜以求的精神, 就一定会受到事半功倍的效果!

摘要：篮球是一项重要的体育教学内容, 是小学体育教学的重要组成部分, 使学生的生长、心理得到提高的同时, 还有利于培养学生的团结协作精神。此运动受到了绝大多数男同学的追捧, 但女同学兴趣有待提高。该文采用问卷调查法、归纳法、实验法, 通过分析篮球教学案例探讨如何改善小学女生对篮球运动的学习兴趣, 以期为提高小学女生的篮球兴趣提供几点参考, 从而提高小学女生整体的篮球技术水平。

关键词：篮球运动,女生,运动兴趣,创新教法

参考文献

[1]颜军.体育教学心理学[M].北京:高等教育出版社, 2006.

[2]孙民治.球类运动——篮球[M].高等教育出版社, 2001.

[3]王贺东.对篮球运动员的心理训练和讨论[J].湖北体育科技报, 2005 (3) :4-5.

小学篮球训练计划 篇8

摘 要 “少年强则国强”，中国篮球事业的发展要从青少年抓起，从娃娃抓起，做好篮球后备人才的培养。本文针对小学生的生理、心理等各方面的特点，研究其在课余篮球训练过程中出现的问题，根据《中国青少年篮球训练教学大纲》（以下简称《大纲》）针对这些问题提出解决之策，为以后的训练提供建议和参考依据。

关键词 后备人才 技术发展规律 对策

一、加强篮球后备人才的必要性

当今世界体坛竞争加剧，其核心是优秀人才的竞争，不但是数量上的竞争，更重要的是质量上的竞争。对比国内国外篮球发展现状，不禁为我国篮球事业的发展忧心忡忡。篮球作为我国重点发展的项目，在全国范围内有着深厚的群众基础。我国是一个体育大国，但不是体育强国。篮球运动的发展和运动员的成长、成才是紧密联系在一起的。没有运动员的成长、成才也就根本谈不上篮球运动的发展。因此增强我国篮球项目在国际上的竞争力，实现篮球的可持续发展战略，重在篮球后备人才的培养。

二、小学生课余篮球训练存在的问题

（一）态度不端正

1.组织涣散，纪律性不强

良好的训练秩序是保证训练效果的一个重要影响因素，在进行训练活动的组织过程中没有整齐有序的队形就难以进行有效的训练。小学生由于其身心发展的年龄特点，活泼好动，喜好三五成群，交头接耳，注意力难以长时间集中。

2.学习态度不认真

学习态度不认真主要表现为：（1）对教师的讲解、示范漠不关心。（2）练习过程中敷衍了事。（3）对于教师的纠错一知半解。（4）针对练习过程中出现的问题一味隐瞒。

3.训练不刻苦

训练不刻苦首先表现为对自己要求不严格，训练时难以做到或是故意不做到教师要求的次数和组数。在技术学习过程中对技术的规范程度要求较低，许多技术动作几乎很难做到位，例如在投篮技术学习中，很大一部分学生在投篮时有转体的动作，当纠正其错误时，却以方便发力为由进行反驳。

（二）技术学习、训练不深入

小学生在训练中对技术动作几乎是浅尝辄止，训练以娱乐为主，对动作的规范程度和美感没有追求。投篮和行进间投篮都是以球是否中篮作为练习的成功评价标准，对姿势是否正确，动作是否协调等都没有自我评价。

1.技术动作不到位

由于小学生的观察和理解能力有限，在教师做示范、讲解的时候他们能够理解、吸收的有效知识很少，加上本身没有运动技能储备，在做动作的时候很难做的规范、标准。

2.易犯重复性错误

犯重复性错误是小学生在篮球训练中的一个通病，由于动作稳定性较弱，在技术动作的练习中容易出现不同情况的错误，而且有很明显的个体差异。纠正错误动作之后，在练习过程中，又容易犯老毛病。

3.对个人技术容易满足

对个人技术容易满足主要出现在参加过训练的学生身上，“还不如我原来的动作投的准”往往是这种心态使得他们对自己已掌握的技术更有信心，利用新动作与已掌握的动作相比往往是新动作不如旧动作。

（三）身体素质较弱

1.生理发育特点

小学生体质一方面由身体发育决定，主要表现是耐力差，容易疲劳，动作不协调。现对87名小学生课余篮球训练班身体机能进行数据统计，有36.8%的学生属于体重超标，其中11%的属于严重超标，身体发育不均衡也是影响学生身体素质的一个重要因素。

2.训练方法不适合

小学生训练中方法和手段的选择是需要认真的斟酌和衡量。《大纲》中规定：小学生年龄基本处在6-10岁，此阶段的训练主要以练习基本功、基本技术为主。基本功的练习以启发学生兴趣为主，注重发展两手的协调性，手脚的协调性，以及观察和判断的协调能力。技术的练习以掌握基本技术为主，增强控制球和对球的支配能力，根据此年龄段学生的身体生长发育特点，技术教学要结合学生的实际情况进行，切忌成人化的训练。

（四）训练手段与方法的选择

训练手段与方法的选择也是以实际情况确定，小学生的训练不宜采用较大强度，较多组数的训练方法，应该采用变换练习形式、降低训练强度的方式进行。训练多以游戏法进行，这样既能保证学生练习的兴趣，还能增强学生学习技术、应用技术的目的。

1.方法手段的选择缺少趣味性

兴趣是最好的老师，小学生具有强烈的好奇心和求知欲，好动，注意力不易集中。训练的趣味性应该围绕和贯穿在训练活动的始终，训练的趣味性应该实际体现在训练活动中。对于小学生来说语言的启发和诱导远不如有趣的游戏对他们更为有效。在学生掌握基本技术之后，采用游戏法进行比赛练习会达到预期的目标。

2.教练员水平

教师，教练员的水平是影响训练是否合理的一个重要因素。教学水平的高低也直接影响教学效果。教学不等同于训练，小学生的篮球训练工作需要制定详细、周密的训练计划以实现其水平、能力的逐步提高。

三、对策研究

（一）根据心理特点，关注心理变化

小学生心理敏感，感情变化细腻。在训练过程中讲解、纠错时要注意言语、语气，关注、了解学生的心理变化，防止语气过重影响其情绪。训练中严禁体罚学生，或者是当众批评学生，否则会对学生的自尊造成严重的伤害。心理变化直接影响其行为变化，当学生心情低落时，表现为动作无力，精神涣散，练习效果不理想。与学生的沟通要时考虑其理解能力，拉近与学生的距离，不要以老师或是教练自居，以免造成学生的学习压力。

（二）因人而异，因材施教

小学生年龄差距大，身体发育个体差距大。同龄人身高差距可达10cm，体重差距达6-10公斤。根据这种情况在训练中，一方面是要让学生掌握《大纲》所要求的基本功、基本技术。另一方面要根据每一个学生的特点，制定每一个学生的特长发展计划，发展其特长。

（三）抓住身体发展敏感期，发展身体素质

在身体素质训练中应遵循小学生身体发展的规律，以发展灵敏、协调、柔韧等身体素质为主。增强学生支配球、控制球的能力，以及在移动过程中处理球的能力。无球跑动中急起、急停和判断、预见能力。身体素质的训练往往枯燥乏味，小学生意志力较弱，难以承受强度较大的训练，在训练中可以借助器械，创编有趣的游戏，将训练融入到游戏里面，既能保证学生的练习热情，还能达到训练的目的。

（四）培养篮球意识

篮球意识的培养是一项长期的工作。训练中要激发小学生篮球智商、篮球意识的提高。比如技术动作的教学中要注意培养学生的思维能力，每个攻守技术都应该向学生介绍为什么这样做，这样做的动作要领是什么。适时的提问，以及对回答问题的学生进行鼓励。

四、总结

小学生的篮球训练工作是我国篮球事业发展的基础，是新的篮球力量崛起的开端，抓好小学生的篮球训练工作就是把握住了中国篮球事业的未来。训练中要根据《大纲》制定详细的训练计划，包括周计划、月计划、年度计划，此外还要根据个人特点制定合理的个人发展计划，做到量体裁衣、因材施教。训练中要辅以思想教育，让学生积极、主动的练习，提高个人技术。通过简单战术的教学、训练发展其篮球意识。对于教学方法手段的选择要做到有理有据，切实做到发展学生的各项能力。通过实战争抢学生运用技术的能力，勉励其主动练习，提高自身技术水平和战术执行能力。

篮球上肢力量训练计划 篇9

1、力量的训练计划

1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项

本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、篮球运动的特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的`运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

上肢力量的器械锻炼法

1、第一种方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、第二种方法

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

3、第三种方法

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

4、第四种方法

做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

有球运动的练法

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

校篮球队训练计划 篇10

一、目标：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、“练”“战”结合，每周训练。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

主要的跳跃练习：

(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳

1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。

3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。

4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。

1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2．双脚两边跨越前进跳。

3．单脚两边边跨越前进跳。

4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．单根橡皮筋跳高不超过1米。

2．两人或多人跳过去钻回来比赛．

3．两人或多人来回跳比赛，4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5．连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。

(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

1．斜台上连续跳上跳下。

2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。

另外准备活动要充分：

一、充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。

二、原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。

三、就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。

四、行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。

五、进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。

六、可以做教学比赛了。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力

2、第二阶段：（提高强度训练）

（1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力量训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

（1）联防技战术、训练（二一二等）（2）进攻技战术、训练（快攻等）

篮球技术训练与篮球意识培养 篇11

关键词 篮球技术 篮球意识 培养

一、篮球技术和篮球意识的概念及特点

（一）篮球技术

篮球技术简单理解就是在篮球训练和比赛过程中，队员为了达到胜利而进行的一系列的技巧动作，它具有以下几点特点：

1.技术动作的准确掌握

篮球训练必须要熟练掌握技术动作，这样才有利于篮球动作的形成，并且达到较好的效果；其次，掌握正确的技术动作，才能发挥其最大的效果，在运动过程中更加流畅；其三，篮球技术在必须符合篮球运动基本要求的同时也要控制好力度，这样用起来才能得心应手。

2.连贯性

篮球技术动作之间的转换能力称为篮球技术的连贯性，篮球技术都是由多个动作组合而成的，它既可以同时进行，也可以先后进行，但是无论是何种方式，都必须要保证动作的连贯性。

3.高强度

篮球是一项很消耗体力的运动，运动强度很大，在整个比赛中，队员们都处在运动中，所以他们的体力和意志力都要承受很大的压力，而且他们在这样的情况下还得保证篮球技术的准确性，以争取比赛的胜利。所以要在高强度的运动下确保篮球技术规范，就必须在平时的训练中加大强度，熟能生巧。

（二）篮球意识

篮球意识是一种自发性的心理活动过程，它是篮球运动员在长期进行技术训练和自己的思考积累沉底下来慢慢在自己脑海中形成的。因为篮球意识是个自觉的心理行为，所以必须要与篮球技术结合起来才会表现出来，它具有以下几点特点：

1.灵敏的观察力

运动员在篮球训练中，需要有灵敏的观察力。收集有效的信息是意识形成的基本要求，而信息的收集主要是靠观察来完成的，所以必须要培训篮球运动员的观察能力，只有培养出灵敏的观察力，才能在比赛的过程中收集到更多有效的信息，更有利于篮球意识的培养。

2.正确的判断力

篮球运动员在赛场上，必须具备准确的判断力，而准确的判断力主要包括准确性，及时性和一定的预见性，因为在比赛中局势总是千变万化，所以一个好的篮球运动员必须在能收集场上信息的同时也能做出准确的判断，这样能更利于比赛的结果。

3.决策能力的果断

在篮球比赛中，局势总是发生着很大的变化，所以篮球运动员需要具备有很好的决策能力，比赛的节奏很快，队员并没有很多的时间去进行思考和犹豫，短暂的犹豫可能就会白白失去机会，所以必须得果断的做出决策。

二、篮球技术训练与篮球意识培养之间的关系

（一）形成篮球意识的前提：培养观察能力和思维能力

运动员的所有心理活动和生理活动都是依靠外在事物的刺激的，他们只有具备很好的观察和思维能力，才能在赛场上开阔视野并能及时收集到有效的信息，然后对收集到的信息进行快速思考、判断，最后做出正确的动作反应。

在篮球技术训练中，要将观察和思维能力的培养始终贯穿其中，同时要注重观察的广度和思维的深度。如果观察的广度不够的话就会导致视野的范围很小，所收集到的信息就不够全面；如果思维的深度不够的话，就会导致对收集的信息思考不够彻底，从而做出错误的判断，最后出现行为的错误。在训练过程中，培养观察广度方面，进攻时，要求队员不仅要看到运球者的情况，还要看到同队队员的分布情况，同时也要看到对手的防守情况；而在防守的时候，要看到对手进攻情况，也要看到球的情况，还要看到同队队员的情况；在培养思维深度方面，要根据赛场上的情况及时进行思考和应变，进攻时掌握好最佳时机，及时的把球传给适合攻击的伙伴；防守的时候防对手的动作和意图。

（二）形成篮球意识的关键：培养技术运用的应变能力

篮球运动对技术的要求很高，在经过长期的技术训练，并结合人体的生理素质，心理素质意志力等一系列研究总结出了一套其特有的要求和规范制度，具有很强的科学性和引导性。篮球运动的每个动作都有他的要求和规范，而且技术动作是篮球意识的直接表现，所以在技术训练的时候，要注重动作的规范性。

赛场上局势瞬息万变，所以动作也会随之发生着变化，赛场上面不同的情况，每个动作也会有不同的展现，这就需要队员在掌握规范的技术动作的同时又要学会灵活的变动，将动作和赛场上的实际情况相结合，从而使其更具实用性，更好更灵活的解决赛场上的突发状况。队员在掌握规范动作的基础上灵活的变动，这是篮球意识形成的关键。赛场上每次的进攻，都是在完美的诠释技术动作和篮球意识，而每次的传球，投篮等都是篮球意识的指导和技术的体现。

（三）培养篮球意识的基础：理论知识

篮球是项技术性很强的运动，技术也建立在理论之上，有了理论知识的学习，队员才能去正确的训练技术，在基本技能和意识方面的提升会有更好的效果。具备了深厚的理论知识，就能在技术训练时候培养正确的意识，避免更多错误的发生，使训练更有成效，如果队员连最基本的篮球常识都不知道，即使训练再努力，也不会取得很好的进步，如果连最基本的规则都不清楚，那在赛场上就会吃亏。

三、结束语

总之，篮球意识是篮球技术的核心，篮球意识的培养是需要一个长期，循序渐进的过程，在进行篮球技术训练的时候，要将篮球意识完美的融入其中，才能使篮球技术得到更好的提升！

参考文献：

[1] 张海港.青少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练[J].华章.2011（10）.

[2] 马永忠.浅析青少年篮球运动员意识培养[J].科技信息.2010（22）.

小学篮球训练计划 篇12

抢篮板球是指篮球比赛中, 双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球, 它是获得控球权的来源之一, 是攻、防转换的枢纽。比赛中, 进攻篮板可以增加二次进攻机会和篮下快速直接得分的能力, 还容易造成对方防守队员犯规;防守篮板能迅速瓦解对方进攻, 为本方发动快攻创造机会, 增大对方进攻和投篮的压力。在小学生比赛中, 投篮命中率不到30%, 这就说明投篮之后超过2/3的机会要通过争夺篮板球来获得, 因此, 争夺篮板球的能力对比赛胜利或失败起着举足轻重的作用。

影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面:身体素质、意识形态和技术能力。一般来说, 身体条件好的运动员争抢篮板的能力就强, 这也是篮球运动的一个显著特点, 但也不是绝对的, 早期篮球运动中, 身体条件好的运动员抢得较多篮板, 比如湖人队的张伯伦和凯尔特人队的比尔拉塞尔, 他们一场比赛都要抢下二十几个篮板。

二、小学生篮板球技术能力的培养策略

1. 加强学生对篮板球意识的培养

通过观看篮球比赛的录像和相关的报刊来指导训练, 组织队员对比赛中篮板球与比赛成绩进行分析比较, 进一步提高队员对篮板球重要性的认识。

采用鼓励法培养抢篮板球的意识, 在教学训练时, 抓住学生争强好胜、不甘落后的心理特征, 鼓励队员去拼抢篮板。无论平时训练还是比赛, 都要统计篮板球的次数, 培养队员拼抢篮板球的积极性和主动性。

培养勇猛顽强的作风和每投必抢的思想意识。争抢篮板激烈, 身体接触频繁, 怕碰撞、不敢身体接触的队员是抢不到篮板球的, 要培养学生勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。

2. 加强争抢篮板球的技术训练

掌握篮板球反弹的基本规律。投篮角度不同也会影响反弹方向的变化, 主要有几种常见情况: (1) 在45度投篮时, 大多数球弹向对侧45度左右或反弹回同侧地区。 (2) 在正向投篮时, 绝大多数落在篮下正面。 (3) 在0度角投篮时, 部分弹向对侧, 其他球反弹回同一地区或同侧30度角区域。 (4) 投擦板球时, 反弹力量较小, 大部分球落点在篮下。

增强“挡”和“冲”意识, 抢占有利位置。 (1) 抢防守篮板球时, 篮下本方队员之间要相互配合, 力争把对方队员挡在限制区之外, 严防进攻队员冲进来抢板。 (2) 抢进攻篮板时, 关键在于“冲”“抢”, 当投篮出手后, 球在空中飞行, 此时就要预判球可能的反弹方向, 然后突然启动, 也可以用转身等动作挤到防守队员的身侧, 抢占有利的位置。

及时起跳, 充分伸展, 扩大控制范围。及时准确起跳才能在最高点抢到篮板球, 在起跳前要抢占有利位置, 两臂张开, 扩大控制范围。起跳时, 双腿用力蹬地, 两臂用力上摆, 尽力跳至最高点去拼抢篮板球。如果起跳前和对方队员有身体接触, 接触部位要主动用力顶靠对手, 以便先于对方起跳和维持自己身体平衡。

空中抢球要牢固, 落地之后要护球。抢到球后必须把球抓牢, 抢球下落后一般双脚落地, 降重心, 上体前倾, 保持平衡, 双手必须抱紧球, 肘关节外展把球放在远离对手一侧, 保护好球。

3. 配合是抢篮板球的有力保障

常用的抢篮板球配合有以下几种: (1) 内挡外抢:通过内线队员的挡位, 钳住对方内线高大队员, 为本方外线队员抢篮板创造机会。 (2) 外挡内抢:外线队员挡住对方外线队员的冲抢, 为本方内线队员创造机会。 (3) 内拨外抢:当本方内线队员身高不及对方或者位置不利时, 内线队员在争抢篮板时刻有目的地将球拨打给外线同伴, 外线队员及时快速抢球。

4. 加强抢篮板球的基本功训练

无球脚步训练。 (1) 虚晃变向:在三分线附近, 利用假动作摆脱防守, 冲向篮下。 (2) 在限制区外, 利用脚步动作绕过防守队员, 冲向篮下。 (3) 转身在罚球线或两腰上, 利用前后转身摆脱防守, 冲下篮下。

有球训练:

个人训练。 (1) 判断:让队员在不同角度连续投篮, 判断反弹方向并作出反应。 (2) 自投自抢:投篮出手后, 采用假动作或绕步冲向篮下抢板。 (3) 单手拨球:将球打板后, 冲向篮下, 跳起用单手拨球或空中托球补篮。

二人训练。 (1) 在篮下两侧站立, 轮流起跳在空中将球打板传给同伴。 (2) 一人投篮另一队员冲抢篮板。 (3) 一队员在不同位置投篮, 另一队员冲抢篮板。

三对三攻防训练。攻方三人配合后投篮, 并摆脱防守者冲抢篮板, 防守方及时调整防守位置, 保持正确的姿势, 力争把攻方队员堵住。