小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋

小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋（共11篇）

小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋 篇1

小学女子篮球队训练总结

这个学期的篮球比赛结束了，通过比赛总结了很多问题也发现了很多问题。虽然今年没取得好的成绩，但是队员们训练还是很认真和刻苦的。这学期开始，我就组队每天训练这批队员，大部分队员们也都准时来参加训练。带队训练小结如下：

一、训练的安排要有一个通盘的阶段考虑。本的训练计划虽然有许多不甚完善的地方（如各种技战术的教学在时间允许的条件下，应提前进行，后期再训练提高），但总的来说，今年的训练目标比较明确，针对性更强。

二、队员有一定的身高，充沛的体力是参加训练的物质基础，因此耐力训练每堂课都没少；投篮是篮球运动的核心技术，是篮球运动的魅力点，是学生最感兴趣的练习，行进间运球投篮在女子比赛中尤为关键，今年我校女子篮球队通过突出强化了投篮技术练习，使全队的投篮命中率较高。

三、打小比赛时教练员的临场指挥往往决定着比赛的成败，如球队采用的战略战术是否对头，教练员的用人是否恰当，教练员的指挥和临场情绪是否有利于队员的发挥等等。对队员的思想动员工作关键时刻显威力，“两军相逢勇者胜”，士气高昂、斗志旺盛、求胜欲强的球队常常可以弥补实力上的不足，战斗力得到较大的提高。

今年我队的不足之处在于：

一、是阵容还不够整齐，每次总会有队员有各种理由来不参加训练，我认为在我们学校里，如何培养和激发女生打篮球的兴趣是个重要的环节，希望以后组队训练时队员要加强集体荣誉感的培养。

二、队员基本功还不扎实，在比赛时会明显吃亏，应该有针对性加强指导。队员球风还不够泼辣，拼抢不够凶狠，可能与队员自身性格有关。

三、是在个别战术演练时，队员还不太适应，失误有所增加，反映了平时这方面训练的欠缺。队员尤其是前锋快攻意识不强，速度较慢，无法打出像样的快攻战术，阵地进攻时战术变化少，持球突破能力不强。这些教训都需要在以后组织篮球队训练时认真吸取。

清远市博爱学校 巢文锋

二○一三年一月十八日

小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋 篇2

一、我国中小学女子篮球运动员选拨与训练现状

从选材训练角度看, 目前我国中小学女子篮球发展主要表现为以下特征:

1. 身高与身体素质发展不协调

就目前我国较优秀的中小学女子篮球队队员看, 身高已达一定水准。如2003年全国少年女子篮球比赛中高运动员和特高运动员之和占到所有参赛运动员的40% (如下表所示) 。

我国中小学女子篮球运动员身高特征与体能、竞技水平之间并未达到协调发展, 没有达到与身高相称的比赛成绩。2003年我国少年女子篮球比赛中, 运动员身体素质训练水平是较差的, 助跑摸高一项平均值只有31.6分, 换算成成绩约为2.86米, 也就是达不到篮板下檐的高度, 多组变距折返跑平均成绩也没及格, 可见, 我国中小学女子篮球运动员弹跳素质和专项速度耐力素质均处在较低水平。再比如, 2001~2003广西青少年篮球锦标赛队员的平均身高超出了赛区的整体平均身高, 但由于身体素质和基本技术差, 呈下降趋势, 发展不平衡, 从而导致整体竞技能力差。总体来说, 与我国在近年来运动员选材时过重看重身高, 而忽视身体素质的先天能力有一定关系。因为身体素质是体能的主要构成因素, 从运动生理学角度讲, 身高升高到一定程度就会影响身体素质的发展而相互成为一对矛盾体, 如影响速度、灵敏、协调甚至力量等因素的发展。尽管身体素质并非决定篮球比赛成绩的唯一因素, 但它是体能、技战术的先决条件, 是不容忽视的因素。相关研究也表明, 身体素质和基本技术对比赛总成绩有较大的影响。因此, 选材不能忽视身体素质的先天能力。

2. 身高与体重、力量比例不适应篮球专项特征

与欧美强队的优秀队员相比, 中国女篮队员身体防守面积、体重均低于欧美国家队员。例如, 在28届奥运会上, 由于对手这两方面的优势, 对中国队持球队员采用压迫式贴身防守, 导致中国队总投篮次数比对手少, 以至未能达到比赛目标。而这种身体结构的形成, 与中小学时期的运动选材以及专项训练密切联系。提示我们选材时应选既向纵向生长, 也有向横向生长潜力的中小学生, 即腰圆膀粗者;同时也应将体重、力量作为首要考虑因素之一, 这是身体接触性对抗中制胜的关键因素。从我国女子WCBA与世界女子WNBA比较研究中显示, WCBA与WNBA运动员总体平均身高无显著性差异, 而总体平均体重却存在非常显著性差异, 在不同位置运动员之间的差异中, 中峰最大, 前峰次之, 后卫最小, 体重上的差距, 使我们在对抗中处于劣势。体重不足, 身体接触力量就差, 身体的强对抗能力就弱。从训练角度讲, 我国女篮队员接触力量的训练是薄弱环节。根据绝对力量的可训练性, 在保障速度、灵敏的基础上, 我们应加强身体接触力量或绝对力量方面的训练。

3. 训练强度不足

(1) 训练强度小于比赛强度。训练强度小于比赛强度, 就会导致比赛时体能消耗过大, 过早疲劳, 从而影响比赛成绩。因此, 从比赛角度出发, 训练强度至少应等于或者大于比赛强度, 才不至于出现比赛时体能或体力透支。从目前国内的一些关于男子篮球的研究中可知, 训练的负荷强度明显低于比赛的负荷强度, 在我国尤为突出, 已成为目前制约我国中小学女子篮球运动员水平提高的严重障碍之一。与训练强度关系密切的是队员敬业精神、吃苦精神、团队精神, 无论是在选材还是在训练中都是值得教练员和运动员重视的问题。

(2) 比赛性训练少。与亚洲或世界女篮强国相比, 我国中小学女子篮球队员年龄相对年轻, 较缺乏国际大赛经验。这也给训练带来一些不足。比赛时的负荷强度没有在队员脑海中形成巩固的条件反射, 就可能导致平时的训练强度不足或低于比赛负荷强度。对于这些国家后备力量的女子篮球队员, 应多创造一些国际上的、国内高水平队之间的比赛机会, 从比赛中更能反映出队员的缺陷和弱势, 并加以调整, 尤其是在训练强度方面, 这也是通向成功的捷径。

4. 对有氧工作能力训练重视不够

对于篮球运动到底以无氧供能为主还是以有氧供能为主并且相互间各占多少比例, 目前还没有一个定论。如果训练中只注重无氧专项耐力而忽视有氧能力发展, 就会限制篮球运动向更高层次提高。与世界强队运动员相比, 我国篮球运动员的有氧能力有很大差距, 成为制约我国篮球运动发展的重要因素。而我国优秀的女子篮球运动员的绝对最大耗氧量与身高、体重、去脂体重、脂肪含量成正相关关系, 相对耗氧量与上述身体指标呈显著负相关关系。绝对最大耗氧量随身高和去脂体重的增加而增加, 但其增长比率低于身高和去脂体重的增长比率。从中可以看出, 女子有氧工作能力与身高、体重、去脂体重之间的同向性发展与篮球项目专项要求是相一致的, 而这几个方面恰都是我国中小学女子篮球的薄弱环节。对于有氧耐力素质方面主要与我国早期不重视有氧耐力的发展, 错过了有氧素质发展的敏感期, 而过早进行专项速度耐力训练有一定关系。当训练水平达到较高层次时, 专项无氧耐力发展就会由于有氧工作能力太差而受到阻碍, 因为有氧工作能力是无氧耐力的基础, 根据篮球的专项特点, 比赛中或比赛后累积的大量乳酸主要靠有氧代谢途径来消除, 如果在比赛中乳酸堆积过高, 就会直接影响速度以及与速度有关的技战术能力。由此可见, 篮球运动项目需要无氧工作能力、有氧工作能力的协调发展。

二、我国中小学女子篮球运动员选拔与训练建议

1.从选材角度考虑身高与身体素质兼顾的原则

在选择材料中不能一味追求身高指标, 应将其他身体素质及技战术指标综合考虑。尤其是运动员高级阶段的选材。例如, 将去脂体重、肌肉力量等因素重点考虑进去。根据我国优秀女子篮球运动员身高、体重选材或训练可参照如下回归方程:Y=0.670X-50.50, 回归方程的建立有助于中小学女子篮球运动员体能训练过程中进行体重和脂肪控制。

2. 重视有氧耐力的早期选材和训练

运动员有氧能力素质在青春期发展速度最快, 女子大约在7~12岁, 在这个时期, 应重视对其发展训练, 充分挖掘其遗传潜力空间, 为无氧耐力的发展奠定基础。如果误认为无氧工作能力与有氧工作能力的发展是一对矛盾体, 而截然将二者孤立起来, 过早进行无氧专项素质的训练, 错过发展有氧能力敏感期, 有氧工作能力的发展就会受到局限。并且在整个的篮球运动史中都不应停止有氧工作能力的训练, 国外很多优秀的篮球运动员运动生涯都超过30岁, 这与其良好的有氧耐力素质的保持不无关系。如果有氧工作能力下降了, 无氧耐力就似失去了沃土一样很难达到其可能实力。

3. 从训练角度考虑增加训练强度

一方面, 多创造比赛情境训练。另一方面, 注重乳酸能供能系统的训练。根据篮球的专项特点, 25米长的球场, 运动员的急跑急停, 在比赛中运动员存在乳酸积累现象, 因此, 平时应安排适当的最大乳酸耐受力训练。再者, 根据肌肉是成熟最晚的系统之一的生长发育特点, 对队员接触性力量的训练可相对晚些, 但力量素质的训练应与速度耐力的训练有机结合, 并持之以恒, 注意预防运动损伤, 有效延长运动员的运动寿命, 弥补我国女篮运动员在国际上年龄结构相对年轻、运动生涯相对较短的不足。

在训练方法上可采用间歇训练法。从篮球比赛特征看, 无论是从负荷总量、负荷强度、负荷间歇, 间歇训练法均更适合篮球运动的专项特征。尤其是高强性间歇训练法, 即每次练习的负荷时间较短, 通常在20~40秒之内, 负荷强度极大, 心率指数控制在180次分钟以上, 接近运动员本人所能承受的最大强度为限, 间歇时间极不充分, 以心率降至140次分钟作为下次练习开始时间确定的依据。相关训练实践也表明, 间歇训练法对个体心肺功能、篮球专项身体素质、篮球基本技战术均有显著性作用。

参考文献

[1]岳冀阳, 张江霞.我国少年女子利于运动竞技水平现状分析.中国体育科技, 2005, 41 (2) .

[2]黎晓萍.2001～2003年广西青少年女子篮球运动员现状分析.体育科技, 2004, 25 (3) .

[3]练碧贞, 谢铁兔, 贾志强.世界女子篮球强队技战术特征分析.北京体育大学学报, 2003, 26 (4) .

[4]刘俊, 张劲松.从28届奥运会篮球比赛看中国女篮与世界强队的差距.军事体育进修学院学报, 2006, 25 (1) .

小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋 篇3

关键词：中小学；女生；篮球训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2015）15-052-1

中小学生的身体和心理都处于生长发育的关键时期，他们活泼好动，易于接受任何事物。女生相对于男生比较内向腼腆一些。新世纪为了培养全面综合性的人才，需要女生男性化，所以中小学将篮球课列为必学内容。篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能——技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。

一、研究方法

1.文献资料法。

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关中小学女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。

2.逻辑分析法。

对中小学女生篮球的现状进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点

1.生理特点。

青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。

此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这一时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。

2.心理特点。

中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。

三、青少年女子篮球运动员整体水平的提高

1.加强理论学习，提高文化素质。

随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。

对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对运动员文化课学习重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力学好文化课，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。

2.加强篮球基本功的训练。

基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才两大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。

教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、奋实基础、重在质量教学的训练指导思想，真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。

3.提高个人技术能力及整体战术意识。

意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中正确积极的篮球意识。

四、结论与建议

女孩子的中小学时期是生长发育的关键时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好的教学方法，全面提高我国中小学生篮球运动水平。

小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋 篇4

——参加2011年全国中小学生校园足球赛后

我校第一届初中女子足球队于2011年秋季学期在倪金倡校长的大力支持下组建，经过每个星期1至星期4的课余活动时间进行训练，取得了长足的进步，参加2011年全国中小学生校园足球足球联赛，在比赛训练中充分体现了校园足球“阳光体育，快乐足球”的精神。由于组建球队时间较短，正规系统训练时间少，身体、技战术水平较差。因此从训练一开始，就依据“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则，重点抓好身体素质、基本技术、基本战术训练，并在确保队伍的迅速成长的同时抓好训练作风、队风和比赛能力的培养。

为了备战今年的校园足球联赛，球队于本学期初期开始组建，分为女子一队、二队，并初步确定了参赛队员。由于队员足球水平参差不齐，所以训练分两个阶段进行，第一阶段：从小到大从未接触过足球的队员，采取先培养兴趣，同时从基础训练开始，加强颠球、传球、带球、射门等方面来加强“新手”的个人基础训练；第二阶段：对于以前在小学有过训练比赛经验的学生着重在于个人的技术训练，并加以巩固改进，提高训练难度，同时对个人的攻守职能进行训练。通过队内教学赛，逐步形成全队阵形、打法。同时加强了队员的体能和身体力量训练，通过比赛确定有针对性的打法、基本的比赛阵容，并进一步抓好局部、整体的攻守配合。

正式比赛于8月5日开始，初中女子组共5个学校8只球队参赛。我校一队队员大部分都是没有足球基础的学生，第一次接触足球，但是通过平时刻苦的训练，还是在比赛中取得了很大的进步，从开始什么都不会，到会传球，会盯人，会射门等等。二队队员以小学时候参加过校园足球联赛的老队员为框架，加入了部分新队员，老队员带新队员的气氛在队伍当中相当融洽。同时，我校二队也在比赛中取得了一负一平，其他场次全胜的战绩。

本的比赛开远实验中学、开远第5中学、开远第11中学这3

所学校规模较大，参赛队员齐整，实力难分仲伯，相对于开远市第13中和开远市第15中学来说，学校规模较小，开展校园足球联赛时间较短，所以实力稍逊一筹。这就造成了谁在比赛中发挥好，抓住进球机会，谁就赢得先机。根据我们球队的实力和比赛对手的不同，采用了不同的有针对性的战术打法。通过比赛，队员们都得到了锻炼，在技战术打法上有了很大的提高，在比赛心理上有了一个质的飞跃。

成绩的取得是团队努力的结果，是集体协作的结果。首先要有十一中倪校长、开远市校园足球段主任、总务处赵主任等领导的大力关心和支持；其次要有教练组4个教练员的合理分工、协调配合；以及后勤上的有力保障，总务处和医务室的全力支持。只有这些都具备了，加上队员的拼搏努力和无私付出，才有今天的成绩和荣誉。

浅谈如何提高女子篮球训练水平 篇5

论文摘要：十多年的小学体育教学工作让我发现，大多数男孩子对篮球运动是比较喜欢的，一下课就跑到篮球场玩篮球，经常自己组织比赛，场面非常激烈。而女生却寥寥无几，多数都在玩沙包，跳皮筋。这种现状，又何谈组建女子篮球队，提高训练水平呢。为什麽会出现这种现象，怎样解决这个问题，我认为从以下几方面入手：培养兴趣、多变新颖的教法、基本技术的磨练、体能强化训练、实战配合。

主题词：培养兴趣、新颖教法、磨练意志、实战对抗。

篮球运动起源于游戏，是一项动作比较复杂，变化多样，灵活性，技术性和竞争性都比较强的球类运动。由于具有的游戏特点，受到越来越多的人喜爱。经过一百多年的发展，篮球从一种游戏逐渐演变为现代篮球运动，技战术水平和规则的演变使其更具观赏性。媒体传播和球星效应，都成为诱发青少年喜爱篮球活动的因素。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

一、培养兴趣是篮球训练的首要任务。

在长期的教学工作中，我发现大多数男孩子对篮球运动是比较喜欢的，一下课就跑到篮球场玩篮球，经常自己组织比赛，场面非常激烈。而女生却寥寥无几，多数都在玩沙包，跳皮筋。所以我认为要搞好女子篮球训练工作，首要任务就是培养女学生对篮球的兴趣。培养兴趣的方法很多，例如平时课上对篮球起源及玩法和比赛规则的详细介绍，观看男生比赛，以及观看媒体的转播的重要赛事，特别是女篮比赛，通过自身感受使其对篮球产生兴趣。之后再通过平时练习，进行篮球运动对锻炼身体，锻炼意志的益处的教育。“篮球打的好，可以为学校争光，为国家争光”，以此进行集体主义和爱国主义的教育。经常在学校组织联赛或出去比赛，对激发女生对篮球的兴趣有着更为明显的效果。

二、多变和新颖的教法是篮球训练重中之重。

小学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，激发她们的训练积极性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

三、基本技术的训练是成功的奠基石。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。我校篮球基础较为薄弱，都是在田径队中选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。另外一些队员是从各个班级挑出的个头较高的女孩子。所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

(3)对心理自控能力的训练。队员运用各种方法对自己的心理施加影响，锻炼自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

四、充足的体能储备是球队的灵魂。

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在小学组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

五、篮球战术基础配合是实战的精髓。

在个人基本动作熟练以后，就要转入战术配合的训练。个人技术只能代表个人能力，不能代表球队整体实力，没有配合的球队是不会取得好成绩的。因此，我特别注意对学生进行战术配合，达成默契的训练，例如，一个眼神，一个手势，一个停球动作都能让整个球队动起来。为此我还特意为他们编了一些口诀，方便练习记忆。

例如：一．传切配合：

二．策应配合：

充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站； 果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情； 持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切； 注意观察切入伴，及时准确将球传。摆脱防守获机会，做到人到球也到。

三．掩护配合：

四．突分配合：

掩护队员站位巧，落于对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情； 屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。借助同伴引防守，默契配合时间巧；

五．关门配合：

时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动 对手倘若来交换，及时转入第二动。主动后辙及时靠，逼使攻方成撞人。

六．交换配合：

七．挤过配合：

紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破； 对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人； 适当时机再换防，以免造成力量殊。碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

八．穿过配合：

九．夹击配合：

掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区； 让给同伴中间过，以便防守各自人。积极限制持球人，但忌急于去抢球； 以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

六、教学比赛是增加队员实战经验唯一途径。

比赛是检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在集训期间，我联系其他兄弟学校的球队，打友谊赛，在比赛中发现不足之处，和其他老师一同探讨、交流训练心得，努力提高自己的教学水平，为学校的球队在未来的比赛中取得更加优异的成绩而努力。

xx小学足球队训练总结 篇6

通过近一个学期的刻苦训练，我们足球队取得可喜的进步，队员们的球性得到了很大的提高，技战术方面也得到了较大的进步。

在学期初始阶段，我就通过体育课组织各个年级进行班级比赛，其目的在于选拔队员，组织比赛收到很好的效果，被选拔出来的队员有身高、有速度、有耐力，综合身体素质较突出，为这支队伍打下良好的基础。与此同时，我制订了一系列的训练计划，从严（严格管理）、从大(大强度、大运动量)来训练队伍。初始训练阶段注重队员的薄弱环节，进行有针对性的训练，并着重抓好基础的技术训练。例如：运球、带球过人、传球、射门……等等。在抓好基本功训练的同时也重视队员体能和身体灵敏性以及协调性的训练。

比如,采用绕杆跑来锻炼队员们的身体灵敏与协调性、通过25米折返跑来锻炼队员们的无氧奔跑能力、进行中长跑来练习队员们的耐力、以及采用跑楼梯、跳台阶等来锻炼队员们的腿部力量、还有针对队员们力量方面的训练等。

每月组织上一次理论课，全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

队员们在经过了系统的训练后，足球的技术和意识都得到了提高和加强。随着队员们能力的加强，我有意识的和兄弟学校联系热身赛，进行相互交流，让队员们感受比赛的氛围和压力，达到以赛代练的目的，增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验，队员们通过比赛，看到自己的优点，发现自己的不足，总结经验，为参加正式的大赛做好各方面的准备。

这一阶段主要让队员对足球技术有个初步、全面的认识和掌握。到综合训练阶段时，在抓好技术基础训练同时，注入简单战术配合的训练，并在此期间传授足球裁判规则，使队员们掌握一定的战术和规则并可加以运用。在训练中坚持大运动量、大强度地训练，为这支队伍打下坚实的基础。在坚持以战术配合训练为主的同时多次进行队内教学比赛，增加比赛经验，尽量在运动中、对抗中，全面、熟练、快速、准确地掌握各种技战术。不断提高个人控球和突破能力，多种传球技术和射门技能以及抢截能力。并在比赛中灌输良好的比赛作风和坚强的意志，克服种种困难，培养稳定的心理素质和顽强的拼搏精神。在最后的调整阶段，在抓好技战术训练的同时，有选择地和一些足球传统学校球队比赛，增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验，为以后的比赛做好准备。经过近一个学期的训练，这支队伍在各个方面得到了很大的提高，但由于这支队伍组队时间较短，基础比较薄弱，难免存在许多不足。我相信只要坚持努力训练，成绩将会得到更大的提高。

小学女子篮球队训练工作总结 巢文锋 篇7

关键词：吉林省,中学,女子,篮球,训练

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本研究以吉林省中学女子篮球队为研究对象。

1.2、研究方法

(1) 文献资料法。

通过中国知网、中国期刊网、吉林省图书馆收集和阅读有关的著作和国内外文献资料, 广泛学习、吸收和利用已有的研究成果和结论, 依据已有资料的综述确定本课题的研究方向和研究内容, 建立研究的具体实施方案。尽可能的全面了解课题领域的最新动态, 并通过对文献资料的研究、思考、初步形成研究基本框架。

(2) 问卷调查法。

根据问卷设计的原则及本研究的需要, 设计制定了2类问卷, 问卷采取随机抽样的方式发放。共发放问卷运动员问卷130份, 回收问卷121份, 有效问卷117份;发放教练员问卷45份, 回收41份, 有效问卷34份, 对调查问卷的信效度进行检验 , 检验结果 为R=0.801, 说明问卷比较可靠。

(3) 专家访谈法。

主要采用当面调查访问的形式, 有针对性地与本课题有关的专家和教师进行电话或面对面访谈, 从不同角度了解青少年业余游泳训练中所存在的问题, 同时就本文研究过程中遇到的问题, 获取各种真实的和理性的事实材料和论证依据。

(4) 数理统计法。

本文对检测的数据利用Excel 2013统计软件进行描述性统计, 力求利用数理分析来更科学准确的阐述和支持研究观点。

(5) 逻辑分析法。

运用归纳、类比、演绎、综合逻辑分析法, 对各种信息进行全面分析与探讨, 论证有关结论并提出相应的对策。

2、结果与分析

2.1、运动员训练频次

通过调查得知 (见表1) :吉林省中学女子篮球队运动员每周训练计划都分为技术和战术两种训练方式, 每天的训练都会在战术上安排10-20分钟的训练与热身, 之后再进行技术训练, 每次训练时间约在1.5个小时左右, 技术训练时间比重高达90%, 战术训练时间受到限制。大强度、大量度的进行负荷训练, 易造成吉林省中学女子篮球队运动员身体过分疲劳, 影响竞技水平的提高与身体恢复。

2.2、教练员学历层次

通过调查得知 (见表2) :在调查的34位吉林省中学女子篮球队教练员中, 本科及以上教练员为4人, 占总人数的12%;大专学历共17人, 占总人数50%;中专学历10人, 占总人数的35%;中专以下为1人, 只占总人数的3%。调查结果可以看出, 教练员普遍学历为大专, 教练员文化程度直接影响训练效果, 虽然大专及以上学历人数占到总人数的62%, 能够长期胜任这种业余训练任务, 但是调查也显示本科及以上学历的教练员较少, 这需要进一步的人才吸纳与招收。

2.3、教练员训练计划

通过调查得知 (见表3) :吉林省中学女子篮球队教练员都制定了训练计划, 计划制定率达到93%。其中36%的教练员是统一制定的训练计划, 所有队员按照一样的训练计划进行日常训练;32%的教练员是根据自己的经验为运动员定制训练周期计划;14%的教练员会根据每个队员的基本身体情况制 定较为完 善的周期 训练计划, 11%的教练员会根据游泳训 练大纲为 运动员制 定周期训 练计划。从整体上看, 吉林省中学女子篮球队训练现状不太理想, 运动员缺少系统的训练计划, 统一制定的训练计划占到总数的三分之一还多, 造成训练的盲目性, 人才培养的效率较低, 影响运动员个体的培养。

2.4、运动员训练年限

通过调查得知 (见表4) :吉林省中学女子篮球队运动员大部分都只训练了1至2年, 说明吉林省中学女子篮球队运动员整体水平较低, 运动员训练时间相对较短, 严重影响吉林省中学女子篮球队运动员竞技能力水平的提高。尤其篮球这项需要长期系统训练才可以达到一定的竞技能力水平的运动项目, 经调查吉林省中学女子篮球队运动员训练时间较短, 竞技水平较低, 素质提高受到限制, 影响运动员技术水平的提高。

2.5、运动员训练负荷

通过调查得知 (见表5) :技术训练在篮球训练过程中占据相当大的比重。因为通过技术训练可以发展运动员的力量素质、耐力素质、灵活性素质等方面, 相比单纯的战术训练更有时效性和针对性。而且通过技术进行转换训练, 可以使吉林省中学女子篮球队运动员调节其对比赛的消极心理, 使之提升篮球运动员的自信心, 提高吉林省中学女子篮球队运动员技术、身体素质的提高, 增强运动员竞技水平。

3、吉林省中学女子篮球队的训练方式

训练方式是我们在进行运动训练过程中, 提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。不同的训练目标需要我们使用不同的训练方法与训练手段。在吉林省中学女子篮球队的训练中, 主要以个人运动技术规范性训练为主, 体能训练为辅, 随着训练的进行, 训练成果就会有所体现, 个体乳酸阈的峰值也会达到最高, 最大摄养等身体基础能力会得到长久发展。这些训练的目标, 一点固定下来, 对于运动员以后成绩的取得有着深远的影响。手段基本上是固定的, 因为固定的强度训练方式, 方便于运动员自我状态、训练效果分析, 有着促进运动员积极参加训练的效果。在训练周期上分为3种专门的中周期训练模式:积累期, 即训练负荷成水平上升趋势, 吉林省中学女子篮球队运动员要进行体能、力量素质、速度素质、心理素质等训练, 加大自身对负荷刺激的反应;转换期, 训练负荷保持水平平稳状态, 继续发展吉林省中学女子篮球队运动员体能、力量素质、速度素质、心理素质等各项身体素质, 打造业余运动员达标能力;实现期, 在前两个板块周期实现的同时, 这一时期进入到了比赛、达标等赛事中, 前两个中周期规定训练持续时间为8周, 而第三个实现期应被缩减为两周。这套训练手段, 主要突出中周期对于专项转换机制的训练, 有利于运动员在面临各种比赛赛程都可以迅速进入状态。

4、结语

吉林省中学女子篮球队需要完善的地方比较多, 训练方式较为老套, 设施陈旧, 运动员训练存在很大问题, 大部分教练员是根据经验来进行训练, 缺乏合理性, 并且大部分教练员学历水平偏低, 专业技能欠缺, 培训也少之又少, 从而造成训练方法的老旧与不适, 影响运动员运动成绩的提高。建议增加教练员专业培训的机会, 完善训练计划, 提高教练员的积极性与文化素质, 改进与完善训练场地的器材设施的, 进而有效地提高运动员竞技水平与竞技成绩。

参考文献

[1]李庆.现代运动周期理论的思考和讨论[J].体育科学, 2005, (6) .

[2]陈小平.对马特维耶夫“训练周期”理论的审视[J].中国体育科技, 2003, 39 (4) .

[3]王村, 杨兴权, 钟敏.新赛制下全年训练周期的安排[J].体育学刊, 2004, 25 (2) .

高中女子篮球训练的几点体会 篇8

一、技术练习是基础

二、素质练习是保障

三、战术配合是提升

四、团队意识、拼搏精神是关键

【关键词】高中女子 篮球 技战术 团队 素质

篮球运动在我国开展得相当普通，是深受广大青少年喜爱的体育项目。随着教育改革的不断深入、学校办学条件的改善。阳光体育运动全面实施，在中学除了轰轰烈烈的男子蓝球赛事外，女子篮球运动的开展也越来越普及，倍受女生的青睐。

在我市，一年一度的职业中学篮球运动会，更有力的推动了女子篮球的发展和提高，我是一名基层职教中心的体育教师，负责学校女子篮球队的训练管理工作，通过自己的不懈努力，在近两届县级高中生篮球运动会上获得冠军，在2011年重庆市中职篮球运动会上获得第九名的好成绩。下面是我个人对高中女子篮球训练的几点体会。

一、技术练习是基础

篮球运动个人技术包括运球、传球、上篮、防守等等。我通常采用石梯上运球，加强手感，运球急起急停体会节奏；运球绕8字形S形体会变向；传球：胸前传球，要短平快准，头上传球出手点要高，弧度要大。反弹球，传球要隐蔽。打点要准，在训练中我们通常一传一，一传二，二传二等等；对着墙打点传球提高传球的准确性；投篮：做好基本手型，观看教学录像，在保证手型不变的情况下由近及远，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，转身。集体训练时学会技术动作，掌握动作要领，单独练习时体会动作要领，熟练掌握技术动作，举一反三。通过这一系列的基本技术动作练习，打好基础，提高水平。

二、素质练习是保障

篮球运球是高素质的对抗，没有强有力的体能，再好的个人技术也发挥不了作用。为了提高学生的体能，根据高中女生的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。我重点就速度素质和力量素质的练习，谈谈个人的几点看法。

1、速度素质训练

速度主要是指人體进行快速运动的能力，是篮球运动中争取时间优势的重要条件，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，我通常采用了以下几种练习方法。

各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术中平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女子篮球运动员尤其要加强这方面的练习，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

各种起动跑练习：发展了篮球运动员快反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动，急停变向的练习；两个一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。

各种跑的练习，可训练女子篮球运动员在赛场上的观察力、选择、合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力，如30米折返跑，往反跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑，后退跑等练习。

结合球的各种跑练习：可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度，速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，两人一组全场快速传接球上篮，三人一组全场快攻练习上篮等。

2、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下：

发展手指手腕力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举、掌心向下、快屈伸手指练习、用各种体位做俯卧撑。快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

发展下肢力量的练习对女篮运动员主要提高下肢爆发用力的能力，安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

力量素质训练中应注意的问题：根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练，在我多年带队的实践经验中，安排一些具有一定难度和强度的跳跃，克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素质训练要与灵敏，弹跳速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为活力。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有弹性。

三、团队意识，拼搏精神是关键。

为什么说团队意识，拼搏精神是关键呢，举个具体的事例吧！11月份我县举办高中篮球运动会，我带的学校女队，预赛中，我们和吐祥相遇，大家过于放松，出现失误相互埋怨，拼抢、防守也不积极，时常出现退防不及时，让对方快攻打成，进攻形不成团队配合，埋头苦干，最终以21比22的比分惜败，赛后我召开了总结会。让大家认真总结，找出失败的原因。凭实力我们一点不比对手差。为什么输球？通过一个多小时的总结，找出了原因：团队意识淡薄，拼搏精神不强。

决赛中我们和吐祥再次相遇，赛前我们开了准备会，要求大家团结一致，奋力拼搏，出现失误要相互鼓励，严格执行教练的战术思想。最终我们以37比8的悬殊比分取得胜利。

总之，要搞好一个球队，特别是女子篮球队，还有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我个人的肤浅认识，仅供大家参考。

【参考文献】

[1]黄秀芬：浅谈女子篮球的训练《中学教学参考》2009年15期

[2]刘琴：关于高中女子篮球训练的探讨卷宗2012年第7期

青龙小学篮球队训练计划 篇9

为参加水江镇小学生篮球赛，特组青龙建小学篮球集训队，相关事项如下：

1、训练员：陈建波

2、参加集训运动员名单如下：（略）

3、集训时间：2010年10月11日至12月11日

（每周周一至周四下午4：50分至5：30分结束每周周二至周五早上6：50分至7：20分结束）

4、集训地点：青龙小学篮球场

5、训练指导思想：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

6、训练内容安排如下：

第一周周一：

1．纪律以及安全教育。

2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

3．分组自由投篮练习。

内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。

4．移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；

5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

6．放松按摩

周二：

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4．休息10分钟

5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

8．放松按摩

周三：

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息10分钟

5．纵场一对一攻防演练

6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7．放松按摩

周四：

教学比赛

周五：

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息10分钟

5．纵场2对2攻防演练

6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。

7．放松按摩

第二周周一：

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息

5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。

6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7．放松按摩

周二：

打教学比赛。

周三：

1．M形划步练习。

2．两人一组传接球上篮。

3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。

4．学习2-3区域联防

5．罚球

周四：

打教学比赛

周五：

1．绕场运球

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．复习2-3区域联防

4．学习破前场紧逼

5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第三周周一：

1．绕场跑篮，左右手各做数次。

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

4．破前场紧逼练习

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投

6．罚球

周二：

打教学比赛

周三：

1．绕场跑篮，左右手各做数次。

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．2-3区域联防

4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

6．罚球

周四：

打教学比赛

周五：

1．绕场运球，跑篮

2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范

3．罚球

4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

第四周周一：

1．绕场运球，上篮

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走

4．底线“加重负担”战术学习

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

6．罚球

周二：

打教学比赛

周三：

1．绕场运球，跑篮

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

5．复习底线“加重负担”战术

6．罚球

周四：

打教学比赛

周五：

1．绕场运球，跑篮

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．学习中锋提上策应战术

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

5．罚球

第五周周一

打教学比赛

周二

1．绕场跑篮，左右手各做数次

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．中锋提上策应战术，强打中锋战术

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

5．发球技术

6．罚球

周三：

打教学比赛

周四：

1、准备活动：

1）自由投篮2）徒手操3）运球急停急起

2、传接球

1）两人侧身跑动传接球2）三人跑动传球

3）四角传球

3、第六节：掌握防守技术的练习：练习1、24、防守与运球突破综合练习方法：一对一规则：规定区域、防守成功换人

5、抢篮板球：自抛自接（跳起）

周五：

1、准备活动：

1）定时跑4分钟2）徒手操

2、持球突破：以投篮作假动作突破

3、三步上篮（传接球）

4、两人传运交叉练习

5、运球（强化训练）

6、复习：第六节：掌握防守技术的练习：练习1、2；新授：练习3 第六周周一

1、准备活动：

1）自由投篮2）徒手操3）运球急停急起

2、传接球

1）两人侧身跑动传接球2）三人跑动传球

3）四角传球

3、第六节：掌握防守技术的练习：练习1、24、防守与运球突破综合练习方法：一对一规则：规定区域、防守成功换人

5、抢篮板球：自抛自接（跳起）

周二

1、准备活动：

1）定时跑4分钟2）徒手操

2、持球突破：以投篮作假动作突破

3、三步上篮（传接球）

4、两人传运交叉练习

5、运球（强化训练）

6、复习：第六节：掌握防守技术的练习：练习1、2；新授：练习3 周三：

1、准备活动：

1）自由投篮2）徒手操3）运球急停急起

2、传接球

1）两人侧身跑动传接球2）三人跑动传球

3）四角传球

3、第六节：掌握防守技术的练习：练习1、24、防守与运球突破综合练习方法：一对一规则：规定区域、防守成功换人

5、抢篮板球：自抛自接（跳起）

周四：

打教学比赛

周五：

打教学比赛

第七周周一

1、准备活动：

1）自由投篮2）徒手操3）运球急停急起

2、传接球

1）两人侧身跑动传接球2）三人跑动传球

3）四角传球

3、第六节：掌握防守技术的练习：练习1、24、防守与运球突破综合练习方法：一对一规则：规定区域、防守成功换人

5、抢篮板球：自抛自接（跳起）

周二

1、准备活动：

1）定时跑4分钟2）徒手操

2、持球突破：以投篮作假动作突破

3、三步上篮（传接球）

4、两人传运交叉练习

5、运球（强化训练）

6、复习：第六节：掌握防守技术的练习：练习1、2；新授：练习3 周三：

1、准备活动：

1）自由投篮2）徒手操3）运球急停急起

2、传接球

1）两人侧身跑动传接球2）三人跑动传球

3）四角传球

3、第六节：掌握防守技术的练习：练习1、24、防守与运球突破综合练习方法：一对一规则：规定区域、防守成功换人

5、抢篮板球：自抛自接（跳起）

周四：

打教学比赛

周五：

初探小学篮球教学与训练 篇10

我校是一所松江区篮球传统学校。近几年学校通过渗入体育课堂教学，组织校级篮球比赛，充分利用现有的篮球场地，全面调动学生的学习积极性，开展丰富多彩的课外活动，特别在课堂教学与运动训练中采用了按学生的年龄特点进行分组教学，因材施教取得了明显的效果。

一、将篮球教学溶入课堂

1、目的明确，对症下药。

课堂教学是教师与学生的双边活动，教师制定课时计划时，做到难易适度繁简适量，详略得当，区别对待。教篮球技术要逐序渐进，由浅至深，使学生在每一次体育课教学中都有所得，使每一节课都能使“学生跳一跳”。篮球课堂教学是在教师的引导下，学生的活动过程。因此学生是学习的主人，施教之功，贵在引导，关键之点就是要设法激发学生求知欲望，使学生的大脑始终处于积极思维状态，在教师的引导下，提高学生发现问题，分析问题和解决问题的能力。

2、营造校园“篮球氛围”。

体育课是面向全校学生的普及性体育教学活动，我们将小学篮球活动渗透到体育课之中，这对在我校普及篮球运动起到至关重要作用。课堂中对低年级学生主要以培养兴趣为主：通过篮球韵律操、简单的篮球游戏，如拍球比多，并使学生初步了解篮球的有关常识，使学生能用自己的语言讲述篮球活动见闻，表达自己的愿望和感受。对中、高年级学生，在课中主要以传授基础的篮球技术为主。在课准备活动中，可采用篮球操练习，以培养手触球感觉；课的基本部份，教师可向学生传授运球、传球、投篮的基本动作，常采用示范练习，巡视指导，在练习中指导正学生的错误动作，在掌握了基本技术的基础上，教师可采用一系列游戏来提高学生的兴趣与巩固所学的技术动作，如分组投篮赛，运球接力等。在体育与保健知识课中，教师可穿插几节篮球理论课，向学生讲述篮球的发展运态，篮球比赛中的规则，如时间规则、犯规与违例，从而进一步提高学生对篮球运动的兴趣，激发学生自觉积极去锻炼。

二、加强业余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

兴趣是最好的教师，它是自觉性和积极性的核心因素，是学生学习的强化剂。凡是学生产生兴趣的活动项目，他们都能积极地去参加和思考，学习气氛效果就好。故在有限的业余训练时间里，提高教学训练质量，首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，NBA的新动态，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看奥运会，亚运会等大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

在将篮球渗入课堂教学的基础上，选择优秀苗子作为培养输送少年运动员的重点，利用早上、下午和双休日的时间，进行专项培训。我校按中高年级分为两个运动梯队，各队都有一个专业教师来管理，中年级主要练基本的个人技术为主。训练过程由浅至深，循序进渐。根据中年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

三、丰富多彩的校“超级联赛”

我校利用现有的两块篮球场地，每年三、四月份举行校“超级联赛”赛。赛前经过大队部、体育组大力宣传；在校黑板报上登出海报，吸引了许多学生的目光，都涌跃报名参加。以班级为单位分中年级与高年级两组，每班都是一个球队，班主任当教练，而且每个球队都有自己的名称：如“沙漠之狐”、“自由人”、“灰姑娘”等。学校根据次年的名次设立种子队，采用先分组循环，再交叉淘汰的赛制。在比赛中男生比赛，女生们都组织成了各式各样的拉拉队，都体现出了极强的班级荣誉感。通过校级比赛使学生们不仅了解了篮球规则，提高了篮球运动水平，达到了课内所不能达到的效果，而且为选择少年运动员创造了极为有利的条件。

四、取得的成绩：

浅谈小学篮球的训练方法 篇11

兴趣是人力求认识、掌握某种事物、参与某项活动，并且带有积极情绪色彩的心理倾向。能引起兴趣，使人感到愉快，乐于去做的事，人们就会孜孜以求，以致忘记疲劳，这就是“乐而不疲”的道理。小学生的抽象思维能力较差，接受教育的动力基本上来源于“兴趣”。

小学生对事物产生兴趣的原因是多种多样的。他们可能是由于感受到某项活动有意思引起好感，产生了兴趣；也可能因为某些事物带有神秘色彩，引起好奇心产生了兴趣；也可能是受别人的感染和影响而产生了兴趣；也可能是对某项活动的需要而产生了兴趣等等。一般说来，多数小学生是在学校和教师的教育下，受正确的学习目标和学习动机支配而产生的学习兴趣。这就是说学生的学习兴趣虽然有很大的自发倾向性，但主要还是靠教育和培养。

篮球是小学生十分喜爱的运动项目之一。根据其灵活、多变、色彩丰富的特点，针对学生心理特征，我从以下几个方面对学生进行篮球兴趣的激发与培养：

一、运用榜样的作用，诱发学生的兴趣

兴趣虽然受个人、个性的制约影响，但是也会随着客观事物的吸引、影响而转移。少年儿童正处于一个对榜样（明星）由崇拜到模仿的时期，针对这一特点，经常给学生讲一些有关我国著名篮球运动员的故事，诱发学生对篮球运动的兴趣，激发学生的爱国热情，培养学生的远大志向，与此同时，还经常组织学生观看“魔术般”的美国NBA职业篮球比赛的录像，使学生在惊喜、赞叹、跃跃欲试中发展了篮球的兴趣；在此基础上，教师又结合录像讲述“魔术师”约翰逊、“空中飞人”乔丹、“大鲨鱼”奥尼尔等明星从小就积极参加篮球锻炼的故事，更加激发了学生参加篮球训练的强烈欲望，使榜样的作用变成了学生行动力量的源泉。

二、采用灵活多变的游戏方法，激发学生的兴趣

小学生篮球训练主要是以基本站立姿势、脚步移动、运球、传接球、投篮等基本技术为主。这些动作如翻来复去练习，学生会感到枯燥无味。为把这些枯燥无味的教材具体化、形象化，在训练中我经常采用游戏方法来激发学生的练习兴趣。如原地运球练习，为克服学生的厌烦情绪，将此练习变成了“拍球比多”和“拍球比快”的游戏；这样一来，就充分调动了学生的练习积极性，使原地运球技术得以巩固提高。再如，篮球的传接球练习是单调乏味的，为克服这一弱点，指导练习时，我把基本的传接动作编成了“三

（四）角传球”、“8”字跑动连续传球和“传球接力”等游戏；这样就提高了学生的练习兴趣。针对学生好胜心强，但“有意注意”保持时间短的特点，游戏中，视学生掌握动作技术的情况随时加设障碍，如在有人防守的情况下利用“假动作”传接球等，有效地提高了传接球的质量。此外，在游戏中还通过让部分学生当裁判，这更加激发了学生的练习兴趣，使学生在欢快、有趣的游戏中，加深了对传接球技术动作的理解、掌握和运用。

三、鼓励学生的点滴进步，巩固学生的兴趣

兴趣是学生的学习动力，但是，瞬息即逝的兴趣对篮球教学是远远不够的。只有让学生的兴趣保持一定的稳定性，才能获得较好的教学效果。从学生参与篮球训练的实践证明，肯定学生的点滴进步，及时给予恰如其分的表扬，让学生时时看到自己的进步，并感到成功的喜悦，是巩固学生学习兴趣的好办法。如在进行间运球上篮练习时，有一学生在较长一段时间内动作总不协调，且找不出问题的所在，因此，一做练习就怵头、无兴趣；然而，在下一次分组比赛时，他竟然做了一次较成功的运球上篮动作，我抓住这个成功的瞬间，及时给予成功的暗示（朝他竖起大拇指），并公开给以表扬。从此，这个学生的进行间运球上篮动作逐步得到了巩固与提高，学习的兴趣也更加浓厚了。

另外，现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术，战术是紧密联系，相互促进，它是技术，战术的物质基础。身体素质训练水平的高低，对掌握，提高，运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。针对这些问题，加强训练是很有必要的。在训练过程中，先进行身体素质训练，基本功训练，技战术训练，也可以采取一些特殊的规则和规定来约束运动员的行动，以达到预期的效果。

1、速度素质训练

速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅，步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，动作转换快,起跳快,攻守转换快等.专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。

2、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动，快速变向，摆脱抢位，连续跳跃，投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量，快速力量，力量耐力三种.。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速，频繁身体接触，激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。

3、弹跳力训练

弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶，立定跳远，多级跳，连续蹲跳，收腹跳，跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。

4、耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此，在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。

5、技战术训练

A、把一队学生编为小班，把另一队的学生编为大班。B、无论训练和比赛小班使用小篮球，大班使用大篮球。C、因为小学生的身体素质发展不全面，心肺功能差，所以比赛时间不宜过 长，规定6分钟为一节，每次比赛5节。

6、取得的成绩

经过不断努力，我们相信在每年的篮球比赛中都会取得理想的成绩，展望将来，我们要继续努力，使我校的篮球水平有所提高，争创辉煌。