女子篮球

女子篮球（共12篇）

女子篮球 篇1

现代运动训练越来越注重项目特点的综合性,运用多元学科支撑运动员运动能力的平衡。体能作为运动员基础性研究指标,其发展的优劣决定着运动员运动成绩的好坏,及运动寿命的长短。因此,体能训练成为现代运动项目的核心与基础。

篮球运动是一项对身体素质要求较高的运动,除了要具备身高优势外,还需具备强壮的躯体来面对篮球运动中的激烈对抗。此外,篮球运动员还需具有良好的神经敏感性及全面的身体基础素质。在现代篮球训练中,越来愈多的极限充斥着整体运动环境,运动员必须承受较多、较强的负荷来突破极限。可是伴随着高强度的训练带来的确是各种运动损伤与竞技水平的下降以及运动寿命的缩短。面对种种苛求,如何有效缓解决矛盾的激化,成为教练员在训练过程中的重中之重,而体能训练又是核心与基础。由此,合理科学地开展体能训练成为篮球训练的根本。

纵观中国女子篮球发展史,中国女篮在1983年和1984年的世界锦标赛和奥运会的篮球比赛中两获第三名[1],时隔10年之后,在1992年的奥运会和1994年的世界锦标赛上再次两获亚军。此后直至21世纪,中国女篮再未取得过优异的成绩,甚至在此期间被取消奥运会参赛资格。进入21世纪后,中国的男、女篮的训练加快了科学化的步伐,如在国际大赛之前加强了科学攻关,对运动员的体能、伤病、技术、战术、生理、营养和心理等方面进行综合攻关[2]。由此在2008年的北京奥运会上女篮在此取得了第四名的优异成绩。可是,在最近几个赛季来看,中国女篮由于在投入上不及中国男篮,导致了中国女篮被一度搁置甚至不重视,再加之中国男篮人才辈出使得成为重点培育项目,女篮的发展前景不容乐观。

体育运动学校作为我国竞技体育承上启下的中坚力量,对我国体育运动项目的发展、人才培养、教练员储备有着重大的责任, 如果忽略体育运动学校地作用,那么体育的发展就会成为无源之水、无本之木。而女子篮球稳定有序的培养人才、输送人才的关键也是在于体育运动学校,女子篮球的体能训练与基本技术培养都在于早期体育运动学校的塑造。由此,体育运动学校对于女子篮球的发展来说是至关重要的,如何培养与塑造具有良好体能的女子篮球运动员,成为了体育运动在学校教学、训练的核心问题。

1体能训练的理论依据

对于体能的概念的解释众说纷纭,到目前为止也未有详细的定论,但是从众多学者的概述中,我们还是能够了解到体能概念的涵盖。

在众多的关于体能概念的论述中,基本上认为运动员的力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本素质是作为体能的基本涵盖,如何合理的开发运动员的基本素质是开发运动机能的有效途径。利用高强度的负荷训练,机体在基本素质的支持下是否能够克服疲劳而取得优异成绩,这都是对体能概念的一种认识。刘庆山在总结前人研究的基础上,将体能的概念定义为“体能即身体能力,是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力。”[3]

合理的开发运动员体能,需要科学化的训练手段。科学化的训练手段是指:第一,运动训练科学化是指运用科学理论、方法及先进技术组织实施并有效地控制运动训练全过程,既而实现理想目标的动态进程;第二,指人们已经能够成功地将科学的理论、方法及先进技术应用于运动训练活动的各个方面,并能有效地控制运动训练的全过程。[4]

从上述的概念中我们可以发现,体能的开发需要科学的训练才能达成,但是这又不是绝对的概念,还需从多层次、多方面深入剖析。

2如何对体校女子篮球进行科学化体能训练的客观因素

2 . 1加强教练员队伍建设

教练员是运动训练的主导,他对于运动员的发展起着引领的作用。教练员理论知识与实践经验的储备,是培养优秀运动员的指导方针,因此优秀的教练员对于运动员运动水平与成绩的影响是首要问题。如何加强教练员整体素质,并合理的改变现在所面对的不足,需要的是客观的认识自己,在认识与再认识的反复中发现问题,解决问题并更进一步加深认识。因此,本文从客观实际出发,针对这一思维脉络提出了几点解决方案:(1)增加年轻,且具有高学历的教练员在核心教练团队的中的比重;(2)定期开展统一培训,给予教练员更多交流空间;(3)建立科学的教练员选拔考核制度,提高教练员的科研水平。

2 . 2制定合理的训练计划

体能训练虽然是基础课题,但不是盲目针对性训练就能达到目标,而是需要科学的安排与计划,运动员是活体,不能机械化的灌输与训练。如此,我们对运动员的训练就需从三个方面逐步入手,最后合理的制定体能训练。首先要从心理上了解运动员的心理状况;其次从生理上了解运动员生理周期;最后是结合心理状况与生理周期,制定运动训练计划。而运动训练计划又需有序的进行, 以目标的达成逐渐激励运动员提高。因此训练计划得合理的搭配上述心理与生理状况制定出阶段性计划。但是,体校女子篮球队训练不同于专业队的训练,它有其独特性,教练员需要结合《中国青少年篮球训练教学大纲》等相关指导性理论教材,利用学校行培养模式开展训练与教学。

2 . 3增加运动员的心理训练以及运动智能训练

篮球运动同现在运动项目一样,在逐渐突破极限的过程中,步入了极限缓慢发展的瓶颈时期。想在体能与竞技水平上再有所突破是困难重重。而在运动智能与心理训练上却还存在很大的发展空间。在现阶段的各项大赛中,出现偶然性的几率越来越大,而这种偶然性往往是运动员的心理和运动智能给我们所展现出的另一条研究与训练领域。因此教练员在运动训练中,合理的安排心理训练和运动智能训练,是在众多优秀运动员中培养更高层次运动员的有效途径。教练员在训练中可以通过网络学习和专业心理教师多渠道合作,对运动员进行心理和运动智能训练,从而提高运动员的综合素质。

2 . 4倡导教练员进行训练后恢复

高强度的训练、高规格的竞赛意味着训练过程的超负荷出现几率增多。而在超负荷训练后极易出现运动员机体的疲劳,这不仅阻碍运动训练的进程,同时也阻碍运动员的发展。如何科学合理促进运动员技能的恢复,充分挖掘运动员的潜能,就需教练员在运动后加强对运动训练恢复的重视,没有恢复的训练是劣质的训练。因此倡导体校女子篮球队的教练员进行训练后的恢复,处理好恢复和运动训练的关系,从而提高运动成绩和运动训练的质量,更好的投入到后续的学习和训练中。

3如何解决体校女子篮球的体能训练问题

如何解决体校女子篮球的体能训练问题,仍然得回到基础素质训练中来探讨。基础训练素质提高后的整体性是发展体能的基础,将身体各项机能提高到一个平衡点,对于针对性的体能训练是至关重要地。因此,下文将对构成体能基础的各项基本素质的培养简要概述。

力量是所有运动的基础,亦是篮球运动的基础。力量的好坏支撑着抗能、速度、技术等多方面的平衡。在篮球比赛与训练中,我们所做的所有相关动作基本上去取决与力量,而我们取得良好的成绩,可以说很大部分源于力量。因为,力量是各项机能释放的先决条件。速度需要足够的下肢肌肉群的相互协调配合,而高速运动下所做的动作,更要求运动员具备下肢强大的肌肉力量支撑来完成动作,并且以足够的力量避免在改变重心后对机体的损害。因此篮球运动员必须具有全面均衡的力量水平,特别是核心力量肌群以及小关节力量,都应进行专门力量强化训练,旨在发展各环节的肌肉力量,达到整体力量素质提高的目的。

跳跃能力是篮球运动员体能水平最直接的反映。篮球运动中跳跃是及其频繁地,而这些跳跃中大部分又是包涵速度、力量、敏捷等多方面身体机能。所以,篮球运动员必须具协调好各项机能的训练与比重,才能更好的适应比赛,发挥出个人技术与适应所安排的战术。

综上所述,即是针对体校女子篮球体能训练的片面之词,其根本仍在于对基础性体能的科学化训练,对体能训练理论的科学化探讨与实践,才是对女子篮球更好开展的有利支撑。

女子篮球 篇2

实验小学与明德小学举行校际篮球联谊赛

“好球！“快传过来，快！快!......伴随着一阵阵响亮的呐喊声，郧西县实验小学和城关镇明德小学女教师篮球联谊赛拉开帷幕。比赛场上，老师们是挥洒汗水、奋力拼搏、展示球技、追求胜利的选手，更是沟通交流、互帮互助的朋友。大家本着“友谊第一、比赛第二”的宗旨参赛，既锻炼了身体，提升了球技，结交了友谊，展现了当代青年活力和风采。

据悉，此次活动在城关明德小学校园内举行，促进了校际之间的团结友爱，加强了学校之间的合作交流，老师们在紧张的比赛过程中增强了集体荣誉感，丰富了教师的校园文体生活，同时感到学校以人为本教育理念的温暖，教师们都纷纷表示要爱岗敬业，立足本职，努力工作，更好地培养祖国的建设者和接班人。

高中女子篮球训练的几点体会 篇3

一、技术练习是基础

二、素质练习是保障

三、战术配合是提升

四、团队意识、拼搏精神是关键

【关键词】高中女子 篮球 技战术 团队 素质

篮球运动在我国开展得相当普通，是深受广大青少年喜爱的体育项目。随着教育改革的不断深入、学校办学条件的改善。阳光体育运动全面实施，在中学除了轰轰烈烈的男子蓝球赛事外，女子篮球运动的开展也越来越普及，倍受女生的青睐。

在我市，一年一度的职业中学篮球运动会，更有力的推动了女子篮球的发展和提高，我是一名基层职教中心的体育教师，负责学校女子篮球队的训练管理工作，通过自己的不懈努力，在近两届县级高中生篮球运动会上获得冠军，在2011年重庆市中职篮球运动会上获得第九名的好成绩。下面是我个人对高中女子篮球训练的几点体会。

一、技术练习是基础

篮球运动个人技术包括运球、传球、上篮、防守等等。我通常采用石梯上运球，加强手感，运球急起急停体会节奏；运球绕8字形S形体会变向；传球：胸前传球，要短平快准，头上传球出手点要高，弧度要大。反弹球，传球要隐蔽。打点要准，在训练中我们通常一传一，一传二，二传二等等；对着墙打点传球提高传球的准确性；投篮：做好基本手型，观看教学录像，在保证手型不变的情况下由近及远，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，转身。集体训练时学会技术动作，掌握动作要领，单独练习时体会动作要领，熟练掌握技术动作，举一反三。通过这一系列的基本技术动作练习，打好基础，提高水平。

二、素质练习是保障

篮球运球是高素质的对抗，没有强有力的体能，再好的个人技术也发挥不了作用。为了提高学生的体能，根据高中女生的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。我重点就速度素质和力量素质的练习，谈谈个人的几点看法。

1、速度素质训练

速度主要是指人體进行快速运动的能力，是篮球运动中争取时间优势的重要条件，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，我通常采用了以下几种练习方法。

各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术中平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女子篮球运动员尤其要加强这方面的练习，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

各种起动跑练习：发展了篮球运动员快反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动，急停变向的练习；两个一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。

各种跑的练习，可训练女子篮球运动员在赛场上的观察力、选择、合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力，如30米折返跑，往反跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑，后退跑等练习。

结合球的各种跑练习：可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度，速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，两人一组全场快速传接球上篮，三人一组全场快攻练习上篮等。

2、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下：

发展手指手腕力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举、掌心向下、快屈伸手指练习、用各种体位做俯卧撑。快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

发展下肢力量的练习对女篮运动员主要提高下肢爆发用力的能力，安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

力量素质训练中应注意的问题：根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练，在我多年带队的实践经验中，安排一些具有一定难度和强度的跳跃，克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素质训练要与灵敏，弹跳速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为活力。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有弹性。

三、团队意识，拼搏精神是关键。

为什么说团队意识，拼搏精神是关键呢，举个具体的事例吧！11月份我县举办高中篮球运动会，我带的学校女队，预赛中，我们和吐祥相遇，大家过于放松，出现失误相互埋怨，拼抢、防守也不积极，时常出现退防不及时，让对方快攻打成，进攻形不成团队配合，埋头苦干，最终以21比22的比分惜败，赛后我召开了总结会。让大家认真总结，找出失败的原因。凭实力我们一点不比对手差。为什么输球？通过一个多小时的总结，找出了原因：团队意识淡薄，拼搏精神不强。

决赛中我们和吐祥再次相遇，赛前我们开了准备会，要求大家团结一致，奋力拼搏，出现失误要相互鼓励，严格执行教练的战术思想。最终我们以37比8的悬殊比分取得胜利。

总之，要搞好一个球队，特别是女子篮球队，还有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我个人的肤浅认识，仅供大家参考。

【参考文献】

[1]黄秀芬：浅谈女子篮球的训练《中学教学参考》2009年15期

[2]刘琴：关于高中女子篮球训练的探讨卷宗2012年第7期

女子篮球体能训练现状研究 篇4

1我国女子篮球体能训练现状及问题

1 . 1女子篮球体能训练“基础性”较差

尽管篮球运动已经成为我国的一项受大众欢迎的运动项目, 各级各类学校也高度重视对女子篮球运动员的培养,但很多篮球教练员还没有对女子篮球体能训练引起足够的重视,因而女子篮球体能训练始终没有进入正规化。特别是一些学校为了使女子篮球运动能够尽快取得好的成本,采取拔苗助长的策略,过多的重视技术训练和战术训练,尽管也进行必要的体能训练,但由于普遍存在着对体能训练重视不够的问题,因而训练效益并不理想。

1 . 2女子篮球体能训练“科学性”不强

在女子篮球训练过程中,存在着严重的“科学性”不强的问题, 一些教练员尽管也高度重视女子篮球体能训练,但由于很多教练员更多的关注临场指挥和传统经验,因而还没有形成一套形之效、切实可行的女子篮球体能训练技术。还有就是因为由于我国还没有建立专门的女子篮球体能训练专业,因而教练员在进行体能训练过程中,通常都是采取过去传统的训练方法,手段相对比较简单,训练内容、训练负荷、训练强度都不够科学,比如在耐力训练方面采用田径式跳、在力量训练过多采用训练器等问题,无法从根本上提高训练水平。

1 . 3女子篮球体能训练“系统性”不够

由于体能训练是一个系统工程,既不可能采取一种方式进行训练,也不可能通过短时间来完善,因而进行系统训练十分重要。但目前我国很多学校在女子篮球体能训练方面缺乏系统性,很多时候不注意准备活动来增强中枢神经的兴奋度,还有的时候在体能训练安排过程中不注重运动量的合理安排,过大或过小的运动量都无法达到体能训练的目的,特别是在体能训练的组织方式上还存在单一的问题,激励训练、区别训练、局部训练等方式没有得到有效运用。

2我国女子篮球体能训练问题的原因

2 . 1女子篮球体能训练重视不够

对女子篮球体能训练不够重视,是导致我国女子篮球体能训练存在诸多问题的根本因素。很多学校特别是体育院校以及很多的教练员,尽管充分认识到体能训练在女子篮球运动中的重要作用,但由于体能训练是一个长期的、系统的、复杂的训练过程中,为了节省时间成本,或者本身责任意识不强,很多时候都采取“简单处理”的方式进行体能训练,这种思想上的不重视严重的阻碍了女子篮球体能训练的发展。

2 . 2女子篮球体能训练缺乏动力

体能训练是刺激机体原有结构和机能,进行机体结构重建以提高自身机能的过程,这本身是一个长期、枯燥、艰苦的过程,因此很多女子篮球运动员参与体能训练的心态、积极性和对体能训练的重要性认识不足,特别是由于体能训练十分辛苦,比如对于耐力的训练往往需要女子篮球运动员具有坚忍不拔的精神,因而很多女子篮球运动员在体能训练中十分消极,认为将技术和战术运用好更重要。

2 . 3女子篮球体能训练人才不足

女子篮球教练员在女子篮球体能训练过程中担当着重要的职责,因而他们的素质如何直接关系到女子篮球体能训练成效。从目前我国女子篮球教练员整体状况来看,致力于女子篮球体能训练的专业化教练员十分短缺,特别是很多教练员缺乏对女子篮球训练内容、训练方法、训练模式、训练载体的学习和研究,在体能训练过程中不注重训练计划的制定,因而在女子篮球体能训练过程中就会出现不重视、不科学、不系统的盲目训练。

3我国女子篮球体能训练的优化路径

3 . 1提高女子篮球体能训练重视程度

近年来,女子篮球比赛对抗性越来越强,攻防转换速度越来越慢,这一发展趋势对女子篮球运动员的体能提出了新的、更高的要求。在这种情况下,无论是各级各类学校还是广大教练员,都必须比以往任何时候都更加重视女子篮球体能训练。各级各类学校应该从有篮球开展女子篮球体能训练的角度出发,进一步加大资金制度,建立优良的训练环境,特别是要在训练场馆、训练设施、训练设备等方面狠下功夫,有条件的学校还应当设立女子篮球专职体能教练员。

3 . 2明确女子篮球体能训练基本目标

要从女子篮球比赛的对抗性、速度性、柔韧性角度出发,进一步明确女子篮球训练的基本目标,将提升女子篮球运动员“综合体能素质”作为根本目标,综合体能素质主要包括耐力素质、力量素质、速度素质、柔韧素质、对抗素质五个主要方面,教练员在开展女子篮球体能训练过程中应重点从这五个方面进行有效训练,以达到提高女子篮球运动员体能素质的全面发展、均衡发展、科学发展。

3 . 3创新女子篮球体能训练有效模式

改变过去传统的体能训练模式,建立现代体能训练模式,是女子篮球体能训练的必然要求。教练员在开展女子篮球体能训练过程中,要从女子篮球运动员实际出发,既要采取“强制性”耐力训练,又要采取“渐进式”超负荷训练,更要强化全面性和系统性训练,这就需要教练员不断创新训练模式。应当积极探索激励式、互动式、比赛式、技术式等多种训练方式。比如在进行速度训练过程中,可以采取比赛式的“攻防转换”强化训练,既要训练反应速度, 更要训练动作速度,同时还要兼顾运动速度。

3 . 4加强女子篮球体能训练人才建设

推动我国女子篮球体能训练科学发展,就必须大力加强女子篮球体能训练人才队伍建设,努力打造一支专业化、职业化、技术化的女子篮球体能训练教练员队伍。一方面我国的体育院应当开设篮球体能训练专业,着力培养一批专业化的女子篮球体能训练教练员;另一方面应当进一步健全和完善女子篮球教练员激励机制,积极引导教练员开展教学创新,对于那些在女子篮球体能训练过程中取得显著成效的教练员应当给予晋升和奖励,提升教练员开展体能训练的积极性、主动性和创造性。

4结语

女子篮球队训练计划 篇5

一、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四 训练重点安排：

1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）熟悉球性训练。

（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）

（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段（提高技战术训练）（1）巩固传接球技术。（2）专项身体素质训练。（3）简单的技战术训练。

（4）加强个人防守与投篮训练。

（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防配合。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。

（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

五、训练安排：

第1课：学习移动技术

第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球

第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

第6课：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术 第8课：A复习防守移动技术B学习防运球

第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术 第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

第13课：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员 第16课：A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习

第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

第18课：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合 第19课：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合 第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术

第21课：A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：A总复习

第24课：A半场三对三练习和比赛 六 训练日程：

（一）九月份训练内容

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

（二）十月份训练内容

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

（三）十一月份训练内容

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

（四）十二月份训练内容

1、联防技战术、训练（二一二等）(室内训练)

2、进攻技战术、训练（快攻等）

3、集体技战术、训练

4、调整训练

（五）一、二月份训练内容

期末考试和寒假，训练停止。

（六）三月份训练内容 徒手训练。（室内教学）2 力量恢复练习。3 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（七）四月份训练内容： 阵地进攻，强调配合训练。2 快攻路线训练。进攻多打少训练（二打一、三打二）。4 教学比赛。5 五点投篮。

湖南工业大学女子篮球队的探究 篇6

【关键词】: 篮球训练 技术 战术 临场发挥

中图分类号:G807 文献标识码:A文章编号:1003-8809(2010)08-0043-01

1、篮球的教法与首要任务

湖南工业大学女子篮球队员正处在生长发育的末端,骨骼发育基本完成,神经系统趋于平衡,骨骼的无机物相对增加,有机物相对减少,骨骼的骨骺板正在处于封闭状态,因此女子队员的协调性、灵敏性素质较好,可塑性强。但也要考虑女子的生理特征来制定科学的训练计划,逐步提高训练水平。主要体现在几个方面:学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体训练。大学女子篮球队员喜欢内容新颖,生动活泼的训练方法,对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕。偷懒的情况频频出现。因此,在训练中要根据女孩子的年龄特点,采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点,解决主要矛盾,进行反复练习。多表扬、多鼓励,及时纠正多余、错误的技术动作,激发她们的训练积极性,发挥她们的主观能动性,达到事半功倍的训练效果。

2、基本技术探究

湖南工业大学体育学院女子篮球队队员都是通过体育特长生招进来的,基本技术、基本素质都有省队的水准。身高较为理想,跑的能力比较强。因为她们都是特招生,身体条件、身高体重、技战术能力都较为理想。对于基本的运球、传球、投篮都非常流畅。因此在比赛与训练中加强队员之间的技战术的磨合,使之达到配合默契,在比赛中才能达到事半功倍之效果。比赛中为达到一定攻防目的而采用的专门动作方法的总称,是篮球比赛中常见的动作范型和组合变化形式的总和,是进行篮球活动和参加篮球比赛的基础。以手脚运动为基础,以控制球和支配球为主要争夺手段,以一对一为基本攻守对抗形式,以投篮得分为最终目的的攻守对抗性技术系统。技术范型是篮球比赛中最为常见的基本及时方法和技术运用的组合形式,是篮球技术的最基本存在形态。变式指与技术范型目的相一致的、技术组合在实战运用中某些可能变化的形式,是运动员实战中随机发挥、创造运用的形式。

2.1、运球训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节,在快速推进的进攻,带球摆脱防守,上篮得分等等。可以说,一个队如果在比赛中不会带球,控制球,那么这支球队肯定会输球。正式由于运球时篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学,我发现女孩子由于臂力较弱,容易错误的使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,运球时喜欢眼睛看球,球感差,因而在訓练中我安排了大量的运球练习,包括体侧运球、运球即起即停、体前换手变向运球、“之”字型以及“8”字型运球,这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。吧运球练习结合到比赛中去,例如对队员的运球时间进行比赛,最慢的队员罚做俯卧撑或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高球性,达到训练的目的。

2.2、传、接球训练

传、接球和运球一样,是篮球竞赛中运动最多的技术,它是进攻队员在场上相互和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段,是比赛中运动最的基本技术。传、接球的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女子篮球队的训练中显得尤为重要,因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球时要避免丢球,重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。最容易出现的错误是:全手掌接触球,手心没有空出,手指僵硬,两拇指距离过大或过小,造成接不到球或是球打到自己身上,为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上,从原地传、接球开始,再进行移动传、接球的练习。是传球、接球与脚步动作结合起来,不断提高对抗强度,提高传、接球的运用能力。

2.3、防守训练在比赛中的运用

防守技术是队员在防守时,为了阻挠和破坏对手的进攻,打到抢截球反攻的目的所采取的各种动作的总称。大学女子篮球运动水平和职业女子篮球水平相比较低,在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守,注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁,在训练中我先教队员防守无球队员,重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习。然后在积极对抗下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性,有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二打一得攻防练习,要求防守队员积极跑动近球紧、远球松,人球兼顾,控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置,自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化,使理论和实际有机结合起来,使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术,保证训练和比赛的质量。

3、强化训练体能,增加超量恢复

湖南工业大学体育学院女子篮球队员和其他学校相比,我校学生体质较强,在训练与比赛中能够很好的完成各项任务。因篮球比赛过程中是一项身体对抗性极强、运动强度极大的体育项目,它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在比赛前布置的技战术要求和任务。只有体力跟上比赛的要求,在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中严格要求队员克服体力上的极限,和男队员进行比赛,锻炼她们顽强的比赛作风,不到比赛哨声响起,一刻也不能停下,每次训练课后,还要进行长跑练习,进行体能储备。通过练习,队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观,对比赛的意识也得到了加强,而在体力上也基本达到了比赛的要求。

3.1、体能练习方法:多级娃跳、三级跳远、三十米启动跑、变向跑、即停即起、前后转身跑、背跃式跳高练习、连续屈腿跳、各种滑步练习、跨步跑、后蹬跑、后退跑。

4、临场发挥

女子篮球 篇7

一、研究方法

1. 文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要, 通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关跳高运动员起跳运动学分析方面的论文、文献资料。

2. 综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学、系统的分析, 找出存在的不足, 提出改进办法。

二、影响青少年女子篮球运动员身体素质训练的因素

1. 心理因素

在篮球比赛中, 运动员因为长时间承受着不同程度的心理刺激, 心理因素对运动员而言就相当重要。随着青春期少女自我意识的形成, 她们的独立性急剧增强, 她们不再被动地听从父母及教练的教诲和安排, 而是渴望用自己的眼睛看世界, 用自己的标准衡量是非曲直。此时, 她们既非大人, 又非儿童, 原来的孩童世界已被打破, 但新的成人世界又尚未建立。在训练及比赛中, 由于心理原因, 必定会出现一些问题, 因此这就要求教练在平时注意观察, 同时要转变角色和教育观念, 改变居高临下、命令式的单向教育, 应当改为平等、探讨式的双向教育。从单纯关心孩子的生活起居转变到指导孩子的发展和成长, 努力成为孩子的良师益友。

2. 生理因素

月经虽属于女性正常生理现象, 但痛经给女性带来的痛苦不可避免。尤其是青少年女性, 由于年纪比较小, 月经不规律等原因, 训练普遍受到影响, 大多请求见习或要求降低训练强度甚至彻底休息;即使参加训练, 也多情绪不佳, 且特别不喜欢对抗训练。因此教练员应先在心理上疏导队员, 同时在女性经期训练中应缩短训练时间, 适当减小运动量, 要循序渐进, 逐步养成经期训练的习惯, 提高月经期机体适应训练、参加比赛的能力。当然对于个别有痛经或月经紊乱的女生, 月经期应停止体育活动。

3. 学习成绩

“学生运动员”, 这是个随着学校体育不断发展而出现的一个名词, 代表的既是荣誉和光鲜, 也是辛苦和酸楚。首先, 身为学生, 你的天职就是学习;作为运动员, 训练又是你日常生活中必不可少的一部分。那么矛盾就来了, 一般学校运动员训练的时间是下午的最后两节课, 但是大部分学校最后两节课会安排文化课的教学, 所以, 对于参加训练的运动员而言, 因为没法上课, 导致学习成绩下降。因此, 需要教练及学校领导老师一起努力, 在运动员训练后专门安排1~2名老师, 帮助“学生运动员”完成文化课程的学习, 以保证运动员们学习、训练两不耽误。

4. 升学政策

青少年阶段, 运动员克服疾病、伤痛, 顽强拼搏, 为校争光。但是由于运动训练而影响文化成绩这是不争的事实, 而很多高校存在只以文化成绩选拔人才的模式, 这就严重影响了运动员训练的热情。大学是知识的人才库和摇篮, 是培养综合性、复合型人才的基地。在这种环境下学习和训练对他们的人生观、价值观将产生很大的影响, 综合素质会有大幅度提高。因此每个运动员都渴望进入高校深造, 那么需要国家教育部出台一项关于高校招收高水平运动员的政策, 把有一定文化基础的体育特长生或有培养前途的学生招进高校, 促进高校培养人才模式向全面化、综合化方向发展。

5. 医疗保障

因为篮球运动是一项同场对抗类的竞技性项目, 因此, 队员在训练及比赛中受伤的机率比较大。而大多数学校的校医只是负责处理学校学生的一些普通的突发性疾病, 没有专门针对学校运动队员的监护与医疗措施。因此, 需要教练及学校领导老师一起努力, 配备队医及一些常规的医疗设备, 做好运动员的医疗保障。

三、结论与建议

青年女子篮球运动员选材实践研究 篇8

1 科学选材的重要性和意义

1.1 科学选材是成材的重要基础

选材、育材、用材是运动员得以成才的三部曲,科学选材是我国篮球运动水平提高的重要手段。科技的不断进步、经济的繁荣发展推动着竞技运动水平的高速发展,各国之间的体育训练方式、方法及条件的差异日益减少,以前用来提升运动成绩的物质基础,已经不再是某个国家特有的优势;国际比赛让国与国之间的交流变得多,快速传播的体育信息,使先进的训练方法、手段及训练理论的保密性降低[1]运动天赋的先天优势逐渐显现,科学选材变成了运动员成才、成功的重要基础。

1.2 科学选材可显著提高成材率

科学训练使运动员达到一流水平线的年龄提前,一般运动员在17～23岁成材,然而一名运动员在一开始到变成水平一流大概要9～13年的系统训练[[2],所以我们一定要严把科学选材关,将优秀的“苗子”尽快步入专也的训练与系统的培养。一名一流的运动员培养需要大把的物力、人力以及财力,以前的选片面、盲目,很容以在物力、人力、财力及时间浪费太多,未能适应形势的发展需求,而科学的选材,能使淘汰率降到最低,使成才率升高,用最小的代价取得最大的成果。

2 青年女子篮球运动员选材项目

2.1 形态类

(1)身高:人体生长发育水平的重要形态指标,反映人体匀称度和体型特点。(2)目测身体高度:骨龄鉴别法。(3)体重:反映人体横向生长、围、宽、厚度及其重量的整体指标。(4)指距——身高:两臂水平方向充分展开时两手指尖之间的距离减去身高的数值。值越大,说明手臂越长,用手来控制、支配与争抢球的优势就越大。(5)体脂百分比[3]:体脂成分越高,人体中肌肉含量就越少,预示着日后肌肉系统潜在的发展能力就越低,若体脂百分比过低,则发育会受到影响、延迟或营养不良。

青年女子篮球运动员要挑择脚大、小腿长、手臂长、身材高大、身体匀称皮下脂肪少、肩宽胸阔、腿长躯短、手大指长且能分得开、指距大于身高、跟腱长而清晰、且脚弓隆起、体重一身高指数大[4]、踝关节细。

2.2 机能类

(1)脉搏:脉搏对早期发现人体心血管疾病具有一定的现实意义。(2)血压:血压的测试是检查和评价心血管系统功能的重要指标。(3)心电:反映心脏兴奋的电活动过程,也可以反映心肌受损的程度和发展过程和心房、心室的功能结构情况。(4)肺活量:肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力。(5)视野:视野是指两眼固定不动时余光所看到的范围。(6)台阶试验:通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系(台阶指数)评定心血管系统机能水平。

青年女子篮球运动员应选择呼吸系统和心血管系统功能优秀,其工作能力直接影响运动员承担运动负荷的大小、持续工作时间的长短、恢复速度的快慢和程度的高低[5]。同时,篮球比赛中95%以上的信息来自于视觉,且比赛往往安排在晚上灯光下进行,运动员必须有较好的视力与视野。

2.3 素质类

(1)握力:握力主要测试前臂及手部肌肉的力量。(2)坐位体前屈:评价躯干、腰、髋关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。(3)纵跳:通过测试受试者的纵跳高度,反映下肢的弹跳力。(4)闭眼单脚站立:用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。(5)仰卧起坐:主要反映受试者腰腹部肌群力量。

身体素质是防病、抗病和保持长期参加系统训练的重要保证,身体素质提高的程度不仅关系着训练的效率,而且决定着运动员运动水平的提高幅度及达到的最好成绩[6],选材过程中需重视青年女子篮球运动员的基础素质。

2.4 心理类

(1)手动稳定性:手的稳定性反映肌肉的用力感和手臂的动觉方位的准确性及精细动作的稳定性。(2)反应时:评价受试者神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。比赛时无论是在投篮、突破和传球的选择与变换方面,还是在配合中主攻与助攻的变化方面,甚至在攻守的突然转换方面,都需要从感知到注意、从注意到选择应答的迅速变换和交替,要求运动员具有良好的反应能力。(3)方位辨别:反映受试者神经支配肌肉的本体感觉。(4)操作思维:反映肌肉动作和操作对象的相互关系及其规律的一种思维活动,运动员掌握运动技能和表现运动技能都需要发达的操作思维作为认知基础。运动员必须正确的预见自己及对手或同伴最可能采取的行动,必须发现双方可能采取的行动之间的关系及可能造成的行动结果。(5)竞技心理能力诊断及性格分析:采用问卷形式对受试者个性特征、竞赛情绪、注意特征、感知能力、比赛动机水平、意志品质、自信心水平和中枢神经疲劳八类指标进行分析。

良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件。由于激烈对抗、长时间作战、比赛情况瞬息万变、集体配合的相互依存与制约等独特的比赛环境,要求篮球运动员必须具备坚定,沉着、勇敢、机智、善于应付复杂局面的心理素质[7]。因此青年女子篮球运动员选材尤应重视心理素质。

2.5 生化指标类

(1)血象指标:血红蛋白、血球压积、血清睾酮[8]。(2)肝功(乙肝):降低乙肝病毒的传染几率,保护运动员健康。(3)肾功(尿常规):肾功能指数的初步检查。

3 青年女子篮球运动员选材评估

青年女子篮球运动员XXX(1990年出生)选材评估。

3.1 心理指标评价

神经类型为兴奋平衡灵活型;意志品质中等;性格因素分析各方面评分较高,进取、情绪、灵活、坚韧品质非常突出。进取性较强,情绪反应较高,坚韧性强,灵活性较高,思维灵敏;反应速度快(中上等水平)而准确;方位感较强(正常水平);注意力中等;速度知觉较好;手动稳定性好。

3.2 身体形态指标评价

身高体长、躯短肢长,指间距正常,围宽厚度不大,皮下脂肪较少,手大脚大,跟腱清晰,足弓正常。

3.3 运动素质指标评价

反应速度、动作速度、对抗中的短距离往返位移速度较好,全身力量较好,弹跳力好,速度耐力和其他专项耐力好,灵敏性、柔韧性较好。

3.4 心肺功能指标评价

心肺功能正常、血象指标较好,最大摄氧量能力水平偏上,血液的携氧能力较强,有氧代谢能力较强,能够适应高强度的训练和比赛。力竭运动后从血乳酸清除速度显示,其恢复速度较好,不存在疲劳积累,但是力竭后CK值较高,怀疑可能是膝伤引起的肌酸激酶活性过高的原因。

综上该运动员优势为:心理品质全面、良好,其它方面均处于中上等水平,无重大缺点;心理品质非常突出,身体形态、素质,比较全面,具备根据不同对手特点发挥相应克制特点的潜力。

4 结论与建议

科学选材的目地是挖掘有潜力的好苗子,进行科学训练和系统培养[9],促进其成才,但“潜力”是一个综合性的概念,选材实际操作中很难做到面面俱到,因此,教练员需结合执教经验抓住选材的“主要矛盾”,辨证地处理选材中“全面性”与“个性差异”的关系[10],选出篮球项目的好苗子。

摘要：青年女子篮球运动员的科学选材重要性日益量现,黑龙江省青年女子篮球运动员选材从形态,机能、素质、心理、生理等多方面进行测试,并进行综合评估、判断其发展潜力,为教练员选材提供科学依据,为今后可科学训练和系统培养提供参考。

关键词：女子篮球,选材,实践

参考文献

[1]柴立森.篮球运动员选材探析[J].湘南学院学报,2012,33:100- 103.

[2]李明慧.我国篮球竞技后备人才培养现状发展影响因素及应对措施的探讨[J].体育世界(学术版),2012:29-30.

[3]史凤云.如何对篮球队进行选材、管理及训练[J].黑龙江科技信息,2011,16:190.

[4]金赛英.篮球运动本土化的经验与问题[J].中国体育科技, 2012:39-44.

[5]温兴满.运动选材研究需要整体论思路探析[J].滁州学院学报, 2012,14:96-99.

[6]邹玉铎.哈尔滨市青少年篮球训练现状与发展对策研究[D].广西师范学院,2012.

[7]王军.北京市篮球后备人才培养体系的研究[D].首都体育学院,2012.

[8]翟强.对篮球运动员选材的新探讨[J].沈阳体育学院学报, 2004,2:216-217.

[9]邓松.论篮球运动员的科学选材[J].湖北经济学院学报,2009, 6:204-206.

女子篮球运动员生理期问题研究 篇9

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

我院篮球专业女生80名, 年龄在18岁~24岁之间, 已有训练年限在3~7年之间。

1.2 研究方法

1.2.1 资料研究法

本课题在研究的准备阶段, 及课题开展的整个过程中, 查阅了大量相关文献, 充分了解了此领域的研究现状、已有成果及进展情况。

1.2.2 问卷调查法

本课题对我院篮球专业女生发放调查问卷85份, 回收81份, 其中有效问卷80份, 有效回收率为94.1%。

1.2.3 数理统计法

本文对有效回收调查问卷的数据资料运用SPSS10.0进行了统计学处理。

2 分析与讨论

2.1 篮球运动员在生理期间的训练情况

多数女子篮球运动员在生理期间持续接受正常训练。由表1可知, 在生理期间持续接受正常强度和正常负荷训练的女子篮球队员有36人, 比例高达45%;适当降低运动负荷的有28人, 比例为3 5%;仅有1 6人选择会在生理期暂停训练, 比例为20%, 由此可知, 绝大多数的篮球队员会在生理期接受正常强度和正常负荷的训练, 这说明了运动员训练的积极认真的态度, 但是生理期间是否应该进行正常强度和正常负荷的训练, 则应根据运动员本身的实际情况来科学选择。

一般来说, 在篮球运动员选择生理期是否要进行正常训练时, 可从以下几方面考虑:首先, 训练年限较长、训练水平较高、身体素质相对较好的运动员, 可以选择接受正常强度和正常负荷的训练, 但在接受训练的过程中, 要随时注意观察训练带来的长期影响, 以便及时作出反馈和调整。而训练年限较短、训练水平较低、身体素质相对较差的运动员, 在生理期间应考虑适当降低运动强度;其次, 生理期无明显反应或反应较轻的运动员, 可以正常接受训练, 反应较强烈的运动员则应根据自身的实际情况合理降低运动负荷, 而处于月经初潮期且反应较强烈的运动员, 可考虑生理期间暂停训练。最后, 教练员或者运动员自身可以根据生理期前后以及生理期间体能变化、各方面的状态变化等, 填写一定的记录表格, 并根据记录情况, 来判断生理期是否适合接受正常的训练, 从而为做出合理的选择提供依据。

另外, 在生理期间, 虽然说训练年限较长、训练水平较高、身体素质较好、生理期反应较轻的运动员可以正常接受训练, 但是在训练过程中, 仍应尽量避免增加腹部压力的动作, 以免腹部压力过大导致月经量过多或出现痛经等其它问题。

2.2 女子篮球运动员在比赛或训练期间服用药物人为改变生理周期的情况

调查发现, 所有的运动员都表示不会因为生理期的问题而耽误比赛, 然而面对生理期活动不方便、运动能力和体能状况较差的情况, 很多运动员都表示会担心生理期影响比赛表现, 所以会考虑采取服用药物的方式来改变生理周期。

由表2可知, 从未采用服用药物的方式人为改变生理周期的运动员只有12人, 仅占所有被调查运动员的15%;选择利用服用药物改变生理周期的频次为“一般”的运动员有45人, 比例为56.25%, 她们中的多数表示会根据比赛的重要性做出选择, 重大比赛基本都会用药调整生理周期, 而一般的比赛则会不采取措施正常参加比赛;选择“经常”采用服用药物方式改变生理周期以应对比赛的运动员有23人, 比例为28.75%。由此可知, 多数女子篮球运动员, 在面对是否需要采用人为方式改变生理周期的问题上是理性的, 但是从调查数据中也可以看出女子篮球队员面对生理期参加比赛这个问题时的担忧, 28.75%的运动员选择经常服药来改变生理周期, 所以, 这个问题应该引起足够的重视, 如条件允许, 球队应该有专业的医师进行指导, 运动员自身也应该充分了解和关注这个问题, 并能根据自身情况以及赛事要求做出科学理性的分析。

一般来说, 选择服用药物的方式来人为改变生理周期, 提前生理期的时间会比后延要好。这是因为运动员之间虽有个体差异, 但多数运动员认为, 生理期前和生理期期间的运动能力要相对较差, 但是在时间来不及或情况不允许的状况下, 也可以采用后延的方式。在服用药物时, 一定要在医师的指导下进行, 而且应该根据运动员的身体状况、生理期状况以及比赛时间来科学定夺, 切忌随意滥用。除此之外还要注意, 采用药物改变生理期的频次不要过高, 正常来说, 一年最好不要超过2次, 而且最好不要连续调整, 以免打乱正常的生理周期。

2.3 生理期进行剧烈运动和适度的低负荷运动时, 女子篮球运动员身体状况的变化情况

由表3可知, 女子篮球运动员在生理期进行剧烈运动 (如:高强度、高负荷的训练或者激烈的比赛) 时, 身体状况会出现明显的变化。如在一段时间内, 持续在生理期期间进行激烈运动, 有36.25%的运动员表示, 生理周期会缩短;有62.5%的运动员表示会延长;有1人表示曾因此出现过闭经。经血量的变化估计较为困难, 且个体之间的差异较大, 虽然剧烈运动对其影响不如对生理周期的影响大, 但也可以看出明显的变化。有43.75%的人表示会因剧烈运动导致经血量减少, 有33.75%的人表示会导致经血量增加, 有3人表示曾因此造成经血骤停, 比例为3.75%, 而选择无影响的运动员有15人, 比例为18.75%;不适感指的是在生理期间运动员身体以及精神上的不舒服症状, 常有的表现有:腰酸、腹痛、烦躁易怒等。在被调查的运动员中, 有66.25%的人表示剧烈运动会让生理期的不适感增强, 这说明剧烈运动对运动员生理期身心状况的影响还是非常显著的。

由表4可知, 女子篮球运动员在生理期期间, 根据自身实际情况, 进行科学的、适当的低负荷运动, 对多数运动员的身体状况不会有负面影响, 还会在一定程度上改善生理期的不适感。在生理期期间根据实际情况, 进行低负荷运动的运动员, 有73.75%的人表示适度运动对生理周期不会产生任何影响, 而选择生理期缩短或延长的人, 则分别为6.25%和20%;关于低负荷的适度运动对经血量的影响, 有47.5%的人表示没有任何变化, 选择减少或增多的人, 则分别为15%和37.5%;而低负荷的适度运动对生理期不适感造成的影响, 有36.25%的人选择无变化, 56.25%的人选择不适感减弱, 仅有7.5%的人选择不适感增强。

综合表3和表4可知, 在生理期期间, 进行剧烈的运动, 容易导致运动员经血量过多或过失, 生理周期过长或过短、腰酸、烦躁以及痛经、闭经等生理期异常情况的出现。而进行适当的低负荷运动, 参加适宜的训练活动, 可让腹部肌肉和骨盆底部的肌肉得以交替的收缩和放松, 从而有利于经血的顺利排出, 改善经期状况。另外, 生理期适当的训练还能提高和调整神经系统的活动, 改善运动员的情绪和机体功能。所以, 只要不是严重的生理期问题或特殊情况, 就不必完全限制体育运动或停止训练活动, 而应根据运动员的实际情况, 科学设置生理期期间的运动负荷和运动强度, 以达到最佳的训练效果。

3 结论与建议

从对本校80名篮球专业的女生进行生理周期问题调查的结果表明, 多数女篮运动员在生理期接受正常强度、负荷的训练, 女篮运动员采用服用药物人为改变生理周期的情况也很常见, 其对生理期相关问题的了解仍然不够充分, 而且调查发现剧烈的运动, 对女篮运动员生理周期问题的影响更为明显, 而适度的运动则会有生理期问题有所改善。针对调查中发现的这些问题, 在女篮队员训练或比赛的过程中应注意以下点:

(1) 在生理期期间是否持续接受正常训练, 一定要根据个人的实际情况来合理选择, 不可盲目。如选择接受正常训练, 也注意观察长期的影响。

(2) 在选择服用药物改变生理周期时, 一定要综合考虑身体状况、生理周期状况以及比赛安排等多种因素, 并且一定要在医师的指导下进行, 不可随意滥用, 不可连续多次使用。

(3) 剧烈运动对多数女篮队员的身心状况都会有一定的影响, 容易引发生理期问题, 而低负荷的适度运动对多数运动员而言, 不但不会产生负面影响, 还会对生理期问题有一定的改善效果, 所以, 女篮队员在生理期期间应根据自身情况合理安排运动强度和运动负荷。

(4) 生理期期间严重痛经、经血量过多或有其他严重生理期问题的运动员可暂停训练并避免参加比赛。

(5) 运动员应主动了解生理期知识, 正确面对生理期问题, 经常测量体温进行生理期自我控制, 并做好相关记录, 以充分了解和掌握自己的生理周期。

参考文献

[1]吕东旭, 张明伟, 孟京平, 寇有恒.女子月经周期对运动能力的影响[J].吉林体育学院学报, 1993 (1) .

女子篮球 篇10

1 中职学校女子篮球队存在意义

中职学校学习时期是学生成长发展的一个重要时期, 为了促进学生的全面发展, 体能锻炼对于中职学校的学生是不可或缺的。为了帮助学生减轻学习上的压力, 锻炼学生的身体素质, 促进学生的身心健康发展, 女子篮球队的存在很有必要。组建女子篮球队可以增强中职学校的女生的身体素质, 强健他们的身体, 让他们可以更好地进行数理化等科目知识的学习;组建女子篮球队、通过打篮球坚定学生的意志、锻炼学生的坚韧力, 这对于学生的心理素质的提高可以起到一定的效果, 有利于促进学生日后面对压力时的心态变化;组建女子篮球队符合教育变革的要求, 这既加强了对女生体育锻炼的训练, 也为社会培养了高体育素质的女生, 有利于学生在日后学习或者工作上的全面发展。

2 中职学校女子篮球队存在的问题

2 . 1 篮球运动没有受到足够的重视

中职学校中, 学生认为篮球只是运动的一种, 尤其是女生认为篮球运动出汗多、打篮球影响淑女形象、篮球是男生的运动不适合女生等等, 女生认为篮球对女生而言没有什么意义, 所以中职学校中愿意参与女子篮球队的女生很少, 经常进行篮球锻炼的女生更少。而且, 许多中职学校的体育教师也认为女生进行体育锻炼没有多大的意义, 所以对女子篮球队的训练也不上心, 很多时候只是让学生自己练习, 并没有给予专门的指导和专门的训练, 导致女子篮球队并没有足够的篮球水平, 阻碍了中职学校女子篮球队的发展。

2 . 2 女子篮球队缺少专业训练

中职学校的女子篮球队训练少、不科学, 学校虽然组建了女子篮球队, 但是对于女子篮球队的关注很少, 教授女子篮球队的体育教师并没有专业地教授女子篮球的水平和技能, 不能给予女子篮球队专业的体能及技术训练。在我国, 男子篮球有一个专业的篮球体系训练专业, 但是女子篮球就没有相关的专业, 所以教授女子篮球的教师都是没有经过专门地训练, 对于打篮球的女运动员的训练是比照对男子的训练, 由于女生有着不同于男生的生理特征、体能差异, 所以仿照男生的运动内容、训练强度、训练方式等训练女子篮球队不能科学地达到训练中职学校女子篮球队的目的, 没有专门针对女生的篮球训练计划和方案不能挖掘出女生打篮球的最大潜力, 对于提升女子篮球队的实力更是没有过多的帮助。

2 . 3 女子篮球队训练模式有误

由于中职学校女生正处于生理发育期, 学生思想比较活跃, 更喜欢按照自己的爱好去从事自己喜欢的体育锻炼, 而在中职学校女子篮球队训练中教师更多地注重自己要教什么, 缺少对学生想学什么、需要学什么的关注, 容易让学生对篮球产生逆反心理, 这种以教师为体育课堂主导的教学方法不适合对现在的新时代的学生进行授课, 不能体现生本理念的要求。此外, 篮球训练本身就需要长时间地训练与练习, 而教师的传统教学方法不能引起学生参与训练的积极主动性, 不能激发学生对篮球的兴趣, 不利于学生的篮球训练。

3 强化女子篮球队体能和技术训练的方法

3 . 1 转变学生关于篮球运动的观念

学生从心底对篮球的轻视直接造成了学生对于篮球的兴趣和动力的减少, 所以为了提升女子篮球的篮球技术和水平, 为了提升女子对打篮球的兴趣和积极性, 转变学生关于篮球运动的观念是首要的。首先, 教师应该教导学生篮球并不只是男生可以做的运动, 所有的学生都可以, 尤其是对于女生来说, 篮球不但可以促进女生的身体健康、体育素质的提高, 还能够有助于学生身材的保持, 避免超重现象的出现;其次, 篮球运动并不影响女生淑女的表现, 篮球场上的女生会有更加阳光的气质;最后, 篮球运动给女生带来身体锻炼的同时对于女生心理发展也有一定的影响。

3 . 2 为中职学校女子篮球队制定专门的训练计划和方案

中职学校的女生还处于正在发育的阶段, 心理和身体素质不同于男生和成年的女性, 所以在对中职学校女子篮球队进行训练时应当制定符合其心理和身体素质的专门的训练计划和方案。女生的体能不能与男生相比较, 教师在对中职学校女子篮球队制定训练方案时, 要慎重考虑这一点, 长时间的、超强度的篮球训练不适宜采用, 教师在对中职学校女子篮球队进行训练时应当进行短时间、低强度的训练, 做到既能锻炼学生的身体, 又能防止学生产生厌恶篮球的状态出现, 同时篮球教师应当注意女生每个月的特殊的几天, 避免学生因为过度的篮球训练造成对身体的伤害, 对于篮球课时女生的特殊状态应当着重注意, 避免过度地练习, 注意多休息。学生的学习并不轻松, 容易产生学习压力, 教师对学生的篮球训练应该注意学生的心理特点, 不能让学生在学习的压力下还要负担体育的压力, 增加学生的负重, 制定的方案应该能保证在最短的时间能达到最好的训练效果, 做到篮球教学的有效性。同时, 教师应当注意对女学生的打篮球的运动量和强度进行控制, 防止运动不当导致发育期的身体损害。此外, 教师在制定篮球训练方案时, 行动从女生的速度、柔韧性等方面出发, 为女子篮球队明确训练的目标是增强体能和体育素质, 从增强学生的耐力、理论、速度、柔韧及对抗等方面进行培养方案的制定, 促进学生全面发展。

3 . 3 改变篮球训练模式

篮球要求的不止是学生的体能, 还要求篮球技术, 所以在进行中职学校女子篮球队的训练时, 教师应当改变传统的篮球训练模式。篮球队运动员的体能要求严格, 所以首先要对女子进行体能训练, 包括对学生的力量、耐力的训练, 但是在对学生的体能训练之前应该让学生掌握篮球基础, 在此基础上才能进行体能训练, 在篮球基础上逐渐增加篮球技术训练的强度和难度。篮球训练除了基础, 最重要的是对学生篮球技术的训练, 包括运球、投球、上篮等都需要训练, 不仅对体能有要求, 对于学生的智慧也有要求, 要训练学生学会身体与头脑结合来打篮球。在中职学校, 对于女子的篮球训练, 教师既要保证“质”, 也要保证“量”, 强化学生对篮球的基础和技术, 可以采用分组对抗、小组讨论、比赛投篮等等方式进行训练, 对于学生篮球的反应速度和运球速度采取专门训练, 从实际出发, 对女子篮球技术与速度进行超强训练, 以提升中职学校女子篮球队的整体素质。

4 结语

篮球运动随着体育的改革而愈来愈重要, 不止是对男生, 对于女子打篮球也提出了要求, 鉴于女子与男子在体能、心理、身体上的区别, 教师在对中职学校女子篮球队的体能和技术训练中应该注意转变学生关于篮球运动的观念, 为中职学校女子篮球队制定专门的训练计划和方案, 同时改变篮球训练模式, 这样进行中职学校女子篮球队的体能和技术训练, 达到提升女子篮球水平和技术的目的。

参考文献

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[11]李忻新.CUBA女篮中锋体能训练现状与对策研究[D].湖南师范大学, 2008.

女子篮球 篇11

关键词：福建省；聋人女子；篮球队

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）05-0220-02

随着社会物质文化的进步与软实力的提升，聋人篮球也得到了国家的重视和广大人民群众的支持，并且有广泛的群众基础。2014年全国聋人篮球锦标赛暨中华人民共和国第九届残疾人运动会暨第六届特殊奥林匹克运动会聋人篮球比赛在11月开赛。作为全国最高级别的聋人篮球赛事，我省也倍加重视，根据近几年的比赛成绩，聋人女篮取得了很大的进步。本研究分析我省聋人女子篮球队的现状，为此次省聋人女子篮球的比赛获得优异成績提供参考依据。

一、研究对象与方法

（一）研究对象。

我省聋人女子篮球队的现状。

（二）研究方法。

采用文献资料发、调查法和数理统计法。

二、研究结果与分析

（一）我省聋人女子篮球运动员的年龄状况。

现我省聋人女子篮球队员主要以福州市聋哑学校在校学生和毕业生为主。社会聋人队员较少。为了聋人女子篮球队长期持续的发展，我们从2012开始进行梯队建设，第一梯队有8个人主要是初高中学生为主，训练基本功和技战术为主，为比赛随时准备着。第二梯队主要有7人以小学生为主，训练基本功和基本技术为主，为我省培养后备军。

调查显示：我省女子篮球队员主要是16-20岁在读的初高中中学生，与2010年全国女子聋人篮球队员的情况相差不大，与（表1-2）2014年全国女子聋人篮球队员的情况相差很大。

调查可知，大部分代表队的队员是大学及以上和高中的同学，年龄相差较大。

（二）我省聋人女子篮球运动员的外形条件。

本次被调查的我省聋人女子篮球运动员最低155cm，最高170cm，第一梯队平均身高

163.76em，体重最轻46kg，最重55kg，平均48.74公斤；第二梯队平均身高150cm，体重最轻30kg，最重40kg，平均34.74公斤。调查结果显示与2010年数据相比我省聋人女子篮球队员的外形条件与其他省代表队存在一定的差异，与2014年的运动员相比存在很大的差异，特别是全国前八强的队员。

调查可知，2014年全国女子聋人篮球队员的身高大幅度升高我省代表队与之差距较大。

（三）我省聋人女子篮球运动员的训练年限。

我省自从2010年全国聋人篮球锦标赛预选赛开始进行有计划有系统的训练。随着新老队员的替换，具体数据如下表：

2010年我省为参加比赛，临时组队，急训了2个月就参加了比赛。当时（表3-2）的数据显示训练年限4-5年的都有25个，2-3年的都有39人。数据显示我省女子篮球运动员和2010全国各地的代表队数据对比跟优秀的队员相比，差距甚大。

表3-2：2010年我国聋人篮球运动员的训练年限

我省聋人女子篮球队训练时间，第一梯队主要是在每周二和周四下午第三节下课，课外时间进行50分钟的训练。第二梯队主要是在周三下午和周二、四课外进行训练训练。根据我省队训时间的长度，再加上聋生自身认知和学习的特点，训练的时间远远满足不了基本功和技战术训练的要求。

（四）我省聋人女子篮球运动员的从事篮球的目的。

调查可知，我省女子聋人第一梯队的队员都把热爱篮球作为自己参加篮球运动的首要目的，这充分说明我们有一批热爱篮球事业的运动员有充分的内因作为运动员训练和比赛的动力，这使得我省聋人篮球在基础相对薄弱的条件下取得了非常可喜的成绩。第二梯队的队员都是在教练的选拔中参加训练的，不是以爱好为第一目的的，在日常的训练中表现出不情愿的心理，但是在教练的严格训练下，还是能完成训练任务的。

（五）我省聋人女子篮球队的建设情况。

自从2010年第五届特殊奥林匹克运动会聋人篮球比赛之后，我省残联就开始与在福州市聋哑学校联合建队。根据福建省的实际情况和学校的有利资源，狠抓球队建设，从架构上已经有了自己的球队。

我省球队也有自己的场地设施，福州市聋哑学校有一个标准的室外篮球场和省残联的一个标准的室内篮球场。由于队员的情况，平时训练都是在学校训练，省残联球馆使用机会较少。

由于球队队员都是在校生，吃住都是学校提供，教练也是本校的专业老师，训练是他的本职工作，经费开支相对较少。

（六）近几年我省聋人女子篮球队比赛成绩情况。

我省队自2010组建以来参加了以下比较大型的聋人篮球比赛。2010年我省队第一次参加全国聋人预选赛在女子A组的比赛中以大比分输给了黑龙江、山东和吉林，打完小组赛，没有出线，而打道回府了。黑龙江队、山东队在全国是比较强的强队，在决赛中分别获得了第二名和第六名的好成绩。从这次比赛的成绩中可以看出我们省队的情况和全国优秀的队伍相比整体上存在着很大的差距。

2011参加全国特殊教育学校三人制聋人篮球百队赛（东部赛区）比赛，在参加的四省比赛中获得东部赛区第二名，在北京参加的决赛中获得第五名。根据这两次参加大赛的情况，全国聋校女子篮球队的情况相差不大，但是与全国聋人女子篮球队相比与其他省还是有一定的差距，主要是身形和技战术水平。

2014年参加全国聋人篮球锦标赛，我校女篮代表省队参加比赛，成绩比上届明显提升，与其他学校代表队有着明显的优势，小组分数与全国第八名的成绩相差11分，此成绩对我们女篮是一种激励和鼓舞。

（七）结论。

综上所述，运动员的各方面的条件都不太令人满意，运动员基础薄弱，训练时间远远不能满足训练的需要。管理部门投入也不够，领导不够足够重视，训练场地和经费的投入不够。但是运动员的兴趣爱好和长期的坚持训练，让我们看到了进步和希望。

（八）建议。

科学选材，在运动员的身形方面占据一定的优势。加强运动员的技战术的理解力和运用能力，保证训练时间，做好梯队建设和科学系统的训练。加大经费投入，引进一些社会上的优质运动员，给予队员一定的训练补贴，增强他们的积极性，学习其他省份的建队模式，管理部门和高校联合办队，选拔高校和社会的优秀队员进行长期持续的培养。

参考文献：

[1]崔金龙，马 丽，闫育东《我国女子聋人篮球运动员人力资源现状解析》[J].南京体育学院学报（ 自然科学版）.第11卷第1期，2012.2

女子篮球 篇12

关键词：大学女子业余篮球运动员,对抗能力,具体措施

1. 问题的提出

现代篮球竞赛包含大量的合法的身体接触。篮球比赛双方你攻我守，投、防、抢、断、限制与反限制、制约与反制约，对抗激烈贯穿于整个比赛过程。而业余女子篮球运动员因为参加比赛机会少，缺乏比赛的磨炼，女子篮球运动从激烈程度到攻防速度与男子篮球运动存在一定程度的差别。具体表现在比赛中拼抢的积极性和主动性差，不敢拼抢、不愿拼抢，很少在防守队员面前强行突破上篮;或者由于对抗力度不足导致球员传接球投篮技术动作变形引发连续失误被对手打快攻;由于对抗力度不足导致传球速度和精确度降低;大学女子业余篮球运动员平常的训练中投篮命中率相当高，有时甚至可以与男子篮球队员一争高低，但在正式比赛中往往一场比赛全队拿下的比分达不到男队的三分之一。这说明大学女子业余篮球运动员在对抗能力、对抗技巧和对抗意识等方面都有待提高。在日常训练中如不解决好这些问题，那么女子篮球运动将很难受到关注和喜爱，女子篮球运动的发展也将停滞不前。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

大学女子业余篮球运动员。

2.2 研究方法

观察法、比赛法、实践。

3. 分析与讨论

3.1 对抗在篮球运动中的现实意义

只有在对抗中完成的技术动作才是有用的实用技术。掌握了技术，不会在对抗中完成，那么技术就没有实用价值。一个运动员投篮技术练习时很完美，准确性很高，但缺乏对抗能力，上场比赛时无法摆脱防守者，连球都接不到，那么准确的投篮技术就没有任何意义。同样，弹跳好而无对抗能力，篮板球照样抢不到;防守队员很讲技巧，但不敢进行身体接触，同样没有任何意义。

3.2 影响女子篮球队员身体对抗能力的因素

身体对抗的过程就是抢占有利位置，力争攻守主动的过程。而影响女子篮球队员身体对抗能力的因素很多，在身体对抗、力争攻守主动过程中起决定性作用的因素主要有以下几点：

3.2.1 身体素质。

目前大学女子业余篮球队员身体素质普遍是有身高没体重、没力量没速度，在激烈的对抗中经不起冲撞，一遇到身体接触不是倒地便是受伤，结果在比赛中无法发挥自己的技术。篮球的一切技战术水平及竞技能力都必须建立在身体的基础上。身体素质是衡量身体优劣的最重要的指标。身体好，有力量、防守凶、对抗狠、转移快，这是篮球运动持续强对抗的基本保证。

3.2.2 对抗意识与自信心。

意识决定一个人的的意图并支配其行动过程，它决定一个运动员在场上的所有行为和行动方案，指导队员根据场上攻守的具体情况，合理运用技战术。除了意识外，攻击性进攻和防守还需要一种坚韧不拔、不屈不挠的精神。在这种精神中最主要的是要有压倒一切控制对手的自信心。

3.2.3 脚步动作。

脚步动作是掌握一切攻守技术的基础，脚步移动灵活是技战术运用的保证。篮球比赛就是攻守主动与被动之间来回转换的争夺战，抢占到有利位置，就意味着占据了主动。敏捷的移动、快速的奔跑和良好的弹跳等方面对抢占有利攻守位置起着至关重要的作用。

3.2.4 攻守技术。

攻守技术是身体对抗的物质“基础”，其在竞赛中的运用过程也是身体对抗的过程，因此比赛中一切攻守技术都是在对抗中完成的，一切攻守动作只有在身体对抗中运用才能显示其作用的大小，而一切因素又都是为攻守技战术在对抗中顺利运用服务的。

3.3 提高女子篮球运动员对抗能力的具体措施

3.3.1 加强身体力量练习。

身体对抗是以力量素质作保证的，为此应把力量练习作为身体训练的主要内容，常抓不懈。无球攻防、篮板争夺(包括有球对抗)都必须有强大的腿、臂、肩、背力量，因此一定要加强力量训练，同时身体训练一定要全面。在日常的训练中，要提出适合比赛要求甚至超过比赛要求的运动负荷，包括身体训练的体力要求、技术与对抗技术训练的负荷要求，训练强度与次数要超过比赛量，身体机能的负荷要超过比赛要求。

3.3.1. 1 最大负荷法。

主要采用大重量进行训练，即以最大负荷量的90%—100%的负荷做1—2次练习，每次做8—10组练习，可很好地发展最大力量。

3.3.1. 2 金字塔训练法。

即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。

3.3.1. 3 快速力量常用的训练方法

(1)大负荷训练法。这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度地激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。

(2)中小负荷训练法。采用这种方法可以使肌肉快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度可能还不足以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的激活。因此，大负荷优于中小负荷训练法，而中小负荷的训练是力量训练很好的补充。

(3)大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展身体各部位关节柔韧性来实现。

(4)超常训练法。即肌肉先进行快速离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩。其对提高运动员的支撑能力、快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。

3.3.1. 4 腿部力量与弹跳力训练

(1)减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3—4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。

(2)肩负最大负荷量的40—50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8—12次，做4—6组，跳起要快，脚踝要绷直。

(3)肩负最大负荷量40—50%的杠铃做箭步交换腿跳。

(4)徒手或负重做单腿深蹲起。

(5)徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以进行负重(95%)提踵、跳栏架、原地双脚跳起摸篮板。

3.3.1. 5 发展腰腹力量

(1)仰卧斜板起坐;仰卧屈膝起坐;仰卧做“元宝”收腹折体;仰卧，双手握住同伴的双踝做收腹举腿(同伴双手用力将练习者举起的腿推下);俯卧“两头起”(尽量出背弓)。

(2)纵俯卧跳马端，下肢悬于马头，做向上举腿成反弓状。

(3)单杠上，双臂悬挂，做收腹举腿成90°角并保持4—5秒。

(4)宽握杠铃，做直臂直举;40—50kg杠铃做高立抓举。

(5)肩负杠铃，做体前屈起(不准弓腰起);肩负杠铃，做转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝转体，脚掌不能动。

(6)向头后抛掷实心球。

3.3.2 在对抗中找“感觉”，培养技战术的临场应变能力。

比赛场上情况瞬息万变，错综复杂，因此在对抗练习中应要求运动员视野开扩、提高观察判断能力，根据场上攻守情况灵活地处理球，提高随机应变及运用技战术的能力。准确的判断来源于周密、细致、全面的观察。眼睛的观察与大脑的判断反应紧密结合，才有可能在比赛中准确、熟练、协调地做出动作。教练员应强化对抗性训练，力争先发制于人，在被动形势下后发制于人，变被动为主动。教练员应要求运动员在高质量高水平对抗中，在复杂多变的条件下，不胆怯、不畏惧、不受影响，正常发挥技术。同时还要把比赛中可能出现的裁判错判、漏判甚至反判，以及观众的喧闹、喝倒彩，对手的小动作及粗野动作等复杂多变的情况渗透到对抗训练中去。

3.3.3 提高身体重心的控制能力。

脚步动作的速度取决于运动员对身体重心的控制能力。身体重心对改变身体运动的方向、速度和维持身体平衡都有着极为重要的作用。在快节奏、强对抗的比赛中，要准确、快速地完成各种攻守技术动作，就必须调整，控制好身体重心，保持身体平衡。在篮球运动中基本的脚步动作有转身、急停、变速、变向等，这些练习可能很简单，但都是重要的基础练习，因此，在日常训练中，应加强脚步动作的练习，降低身体重心进行训练。

3.3.4 攻守技、战术训练以实用为主，与实战相结合。

攻守技术训练以对抗性练习为主，攻守技术只有在对抗中运用，才能检验其效果和找出存在的问题。攻守战术训练要有针对性，应以实战为主。实战的演练是检验攻守战术优劣的最有效、最直接的方法。在掌握一定攻守技术的基础上，要特别加强有球对抗、无球对抗、争夺篮板球的攻守对抗。在接近实战的情况下，在较快速度、较大难度和强度的条件下，逐步提高运用技术的突然性、节奏性、技巧性和变化能力，练为战，练促战，建立独特的技术风格，走自己的技术发展的道路。设置好对抗环境，强化技术运用时机，建立起信号联系，使队员明确一旦出现什么样的机会，就要运用什么样的技术。篮球比赛中，无论是有球对抗，无球对抗，争抢篮板球对抗，还是身体素质、心理素质对抗，无一不是围绕“球”而进行的对抗。因此，对训练也不能离开“球”而进行。

4. 结语

综上所述，要提高大学业余女子篮球运动员的对抗能力，必须通过反复实践，在日常训练当中，应围绕对抗意识、提高身体素质、加强脚步动作和攻守技术几方面来进行。

参考文献

[1]李爱民, 高树太.对篮球身体对抗的再认识.辽宁:辽宁体育科技, 2003.8-4.