女子篮球训练

女子篮球训练（共12篇）

女子篮球训练 篇1

现代运动训练越来越注重项目特点的综合性,运用多元学科支撑运动员运动能力的平衡。体能作为运动员基础性研究指标,其发展的优劣决定着运动员运动成绩的好坏,及运动寿命的长短。因此,体能训练成为现代运动项目的核心与基础。

篮球运动是一项对身体素质要求较高的运动,除了要具备身高优势外,还需具备强壮的躯体来面对篮球运动中的激烈对抗。此外,篮球运动员还需具有良好的神经敏感性及全面的身体基础素质。在现代篮球训练中,越来愈多的极限充斥着整体运动环境,运动员必须承受较多、较强的负荷来突破极限。可是伴随着高强度的训练带来的确是各种运动损伤与竞技水平的下降以及运动寿命的缩短。面对种种苛求,如何有效缓解决矛盾的激化,成为教练员在训练过程中的重中之重,而体能训练又是核心与基础。由此,合理科学地开展体能训练成为篮球训练的根本。

纵观中国女子篮球发展史,中国女篮在1983年和1984年的世界锦标赛和奥运会的篮球比赛中两获第三名[1],时隔10年之后,在1992年的奥运会和1994年的世界锦标赛上再次两获亚军。此后直至21世纪,中国女篮再未取得过优异的成绩,甚至在此期间被取消奥运会参赛资格。进入21世纪后,中国的男、女篮的训练加快了科学化的步伐,如在国际大赛之前加强了科学攻关,对运动员的体能、伤病、技术、战术、生理、营养和心理等方面进行综合攻关[2]。由此在2008年的北京奥运会上女篮在此取得了第四名的优异成绩。可是,在最近几个赛季来看,中国女篮由于在投入上不及中国男篮,导致了中国女篮被一度搁置甚至不重视,再加之中国男篮人才辈出使得成为重点培育项目,女篮的发展前景不容乐观。

体育运动学校作为我国竞技体育承上启下的中坚力量,对我国体育运动项目的发展、人才培养、教练员储备有着重大的责任, 如果忽略体育运动学校地作用,那么体育的发展就会成为无源之水、无本之木。而女子篮球稳定有序的培养人才、输送人才的关键也是在于体育运动学校,女子篮球的体能训练与基本技术培养都在于早期体育运动学校的塑造。由此,体育运动学校对于女子篮球的发展来说是至关重要的,如何培养与塑造具有良好体能的女子篮球运动员,成为了体育运动在学校教学、训练的核心问题。

1体能训练的理论依据

对于体能的概念的解释众说纷纭,到目前为止也未有详细的定论,但是从众多学者的概述中,我们还是能够了解到体能概念的涵盖。

在众多的关于体能概念的论述中,基本上认为运动员的力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本素质是作为体能的基本涵盖,如何合理的开发运动员的基本素质是开发运动机能的有效途径。利用高强度的负荷训练,机体在基本素质的支持下是否能够克服疲劳而取得优异成绩,这都是对体能概念的一种认识。刘庆山在总结前人研究的基础上,将体能的概念定义为“体能即身体能力,是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力。”[3]

合理的开发运动员体能,需要科学化的训练手段。科学化的训练手段是指:第一,运动训练科学化是指运用科学理论、方法及先进技术组织实施并有效地控制运动训练全过程,既而实现理想目标的动态进程;第二,指人们已经能够成功地将科学的理论、方法及先进技术应用于运动训练活动的各个方面,并能有效地控制运动训练的全过程。[4]

从上述的概念中我们可以发现,体能的开发需要科学的训练才能达成,但是这又不是绝对的概念,还需从多层次、多方面深入剖析。

2如何对体校女子篮球进行科学化体能训练的客观因素

2 . 1加强教练员队伍建设

教练员是运动训练的主导,他对于运动员的发展起着引领的作用。教练员理论知识与实践经验的储备,是培养优秀运动员的指导方针,因此优秀的教练员对于运动员运动水平与成绩的影响是首要问题。如何加强教练员整体素质,并合理的改变现在所面对的不足,需要的是客观的认识自己,在认识与再认识的反复中发现问题,解决问题并更进一步加深认识。因此,本文从客观实际出发,针对这一思维脉络提出了几点解决方案:(1)增加年轻,且具有高学历的教练员在核心教练团队的中的比重;(2)定期开展统一培训,给予教练员更多交流空间;(3)建立科学的教练员选拔考核制度,提高教练员的科研水平。

2 . 2制定合理的训练计划

体能训练虽然是基础课题,但不是盲目针对性训练就能达到目标,而是需要科学的安排与计划,运动员是活体,不能机械化的灌输与训练。如此,我们对运动员的训练就需从三个方面逐步入手,最后合理的制定体能训练。首先要从心理上了解运动员的心理状况;其次从生理上了解运动员生理周期;最后是结合心理状况与生理周期,制定运动训练计划。而运动训练计划又需有序的进行, 以目标的达成逐渐激励运动员提高。因此训练计划得合理的搭配上述心理与生理状况制定出阶段性计划。但是,体校女子篮球队训练不同于专业队的训练,它有其独特性,教练员需要结合《中国青少年篮球训练教学大纲》等相关指导性理论教材,利用学校行培养模式开展训练与教学。

2 . 3增加运动员的心理训练以及运动智能训练

篮球运动同现在运动项目一样,在逐渐突破极限的过程中,步入了极限缓慢发展的瓶颈时期。想在体能与竞技水平上再有所突破是困难重重。而在运动智能与心理训练上却还存在很大的发展空间。在现阶段的各项大赛中,出现偶然性的几率越来越大,而这种偶然性往往是运动员的心理和运动智能给我们所展现出的另一条研究与训练领域。因此教练员在运动训练中,合理的安排心理训练和运动智能训练,是在众多优秀运动员中培养更高层次运动员的有效途径。教练员在训练中可以通过网络学习和专业心理教师多渠道合作,对运动员进行心理和运动智能训练,从而提高运动员的综合素质。

2 . 4倡导教练员进行训练后恢复

高强度的训练、高规格的竞赛意味着训练过程的超负荷出现几率增多。而在超负荷训练后极易出现运动员机体的疲劳,这不仅阻碍运动训练的进程,同时也阻碍运动员的发展。如何科学合理促进运动员技能的恢复,充分挖掘运动员的潜能,就需教练员在运动后加强对运动训练恢复的重视,没有恢复的训练是劣质的训练。因此倡导体校女子篮球队的教练员进行训练后的恢复,处理好恢复和运动训练的关系,从而提高运动成绩和运动训练的质量,更好的投入到后续的学习和训练中。

3如何解决体校女子篮球的体能训练问题

如何解决体校女子篮球的体能训练问题,仍然得回到基础素质训练中来探讨。基础训练素质提高后的整体性是发展体能的基础,将身体各项机能提高到一个平衡点,对于针对性的体能训练是至关重要地。因此,下文将对构成体能基础的各项基本素质的培养简要概述。

力量是所有运动的基础,亦是篮球运动的基础。力量的好坏支撑着抗能、速度、技术等多方面的平衡。在篮球比赛与训练中,我们所做的所有相关动作基本上去取决与力量,而我们取得良好的成绩,可以说很大部分源于力量。因为,力量是各项机能释放的先决条件。速度需要足够的下肢肌肉群的相互协调配合,而高速运动下所做的动作,更要求运动员具备下肢强大的肌肉力量支撑来完成动作,并且以足够的力量避免在改变重心后对机体的损害。因此篮球运动员必须具有全面均衡的力量水平,特别是核心力量肌群以及小关节力量,都应进行专门力量强化训练,旨在发展各环节的肌肉力量,达到整体力量素质提高的目的。

跳跃能力是篮球运动员体能水平最直接的反映。篮球运动中跳跃是及其频繁地,而这些跳跃中大部分又是包涵速度、力量、敏捷等多方面身体机能。所以,篮球运动员必须具协调好各项机能的训练与比重,才能更好的适应比赛,发挥出个人技术与适应所安排的战术。

综上所述,即是针对体校女子篮球体能训练的片面之词,其根本仍在于对基础性体能的科学化训练,对体能训练理论的科学化探讨与实践,才是对女子篮球更好开展的有利支撑。

女子篮球训练 篇2

组建课余代表队在整个中学学校体育工作过程中占据着一个非常重要的位置，篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权，女子比赛更应如此，还要求女队员们在比赛中必须齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利。通过训练和比赛，学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练，提高了她们的篮球运动动水平。同时可以培养高水平体育后备人才，促进学校体育工作的开展。作为体育教师，我想对当前形势下组建中学生女子篮球队谈一些浅见。

一、组建队伍，提高兴趣，选择合适的教法是篮球训练的首要任务

在比较落后的农村初中，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生不同意参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。最关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，少批评指责，及时纠正多余、错误的技术动作，让男生陪她们打教学比赛来激发她们的训练积极性和趣味性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、基本技术的训练方法多样化，花枯燥无味为兴趣盎然 我校篮球基础较为薄弱，都是在体育课中挑选队员。有些女学生身高较为理想，跑的能力却比较弱；有些女生有力气、有耐力但是个子较低；多数女生对篮球较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球基础知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。

（3）防守是比赛中重要的环节

初中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人，球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

三.、进行体能强化训练，增加体能储备

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男学生进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

四、简单战术配合加强练习，提高女队员的配合意识 女生的战术配合意识、理解能力较差，所以在训练和比赛时只运用简单的进攻和防守战术配合。简单进攻战术基础配合练习传切配合、突分配合、掩护配合，在训练中我通常采用的是三对三、二对二、二攻一的进攻练习，提高女生进攻的信心和成功率，然后有半场进攻过渡到全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。

防守战术基础配合练习关门、夹击、补防、交换防守等防守配合。采用的训练方法从无球练习到有球练习，从二防二、三防三到一防二、二防三加强防守步法的训练和提高相互间默契配合意识。通过不断加强练习这些配合和在比赛中随时随地的讲解、示范使多数女生队员能够在比赛中用脑子去跑位、去接球去完成各种进攻和防守的配合战术。

五、提高篮球比赛实践能力增强女生投篮的自信 队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于去拼，去搏，在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，不可单干，拼搏要用头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：1.随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期2.随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。3.随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。4.随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。

另外篮球训练是课余体育，不可过分强求，从而本末倒置，在篮球训练过程中我把快乐篮球要贯穿整个训练过程。因为兴趣可以为队员的训练提供动力，它是动机中最现实、最活跃的成分。所以，在每一次进攻得手，特别是有难度的动作被完成时，要予以表扬，使她们有成功的体验。学生在练习中，兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性。实际上，学生的兴趣既受影响于训练的方式，也受影响于训练的内容。当训练方式创设的精神与训练内容所描述的情景相辅相成、相得益彰时，便能够激发学生的强烈兴趣。从训练内容的丰富性来看，在训练中，应从教学内容的实际出发，增强学生的兴趣；另外，我还组织观看训练录相和比赛录像，提高了队员的认识和兴趣。但是，该喜则喜，该忧则忧。切不可把“寓教于乐”的方法随意滥用，否则，队里会有松散的气氛。一旦形成，很难改观。

六、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：“队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。”因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在训练期间，我虚心请教我们学校体育组的同仁，如果发现不足之处，积极和他们一同探讨、交流，在训练中得以改正。

女子篮球训练 篇3

【关键词】课余; 技术; 战术; 训练

【中图分类号】G841 【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)09-0203-02

农村中学女子篮球的训练,是很难很苦的,要解决好诸多问题:在农村中学,特别是落后的中学,课余运动训练还没有形成一个良性的循环,所以一般的学生家长不同意女学生参加课余篮球队,认为练习没有用处,而且影响学习,所以不准孩子参加,我刚工作不久,对此问题深感头痛。因此我痛下决心,一定要练出成绩。其次是训练的经费和场地。另外,女孩子不比男孩子,卫生也是重要的一个环节。最关键的那就是学生的学习和生活问题,要保证训练不影响她们的学习、生活,这样才能对家长有个交待。说起容易,做起难!我开始从选队员入手,一个个地谈,个个说服,终于组成了一支队伍。利用课余时间,我先从基础抓起,球性是关键,狠抓基本功。

1强化基本技术的训练

着重从篮球知识入手,对队员们详细讲解篮球的规则,使队员们明白篮球的自身特点,通过观摩,加深对篮球的理解,使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传接球是篮球比赛中的关键,通过熟练掌握传接球、运球技术,通过娴熟的传、接球配合,在比赛中掌握主动权。运球是比赛中非常重要的技术环节,是快速推进,带球摆脱防守,上篮得分等重要技术的基础。对运球进行训练,安排了大量的体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球练习。在原地运球或行进间运球时,教师打手势,学生边运球边观察,要求在最短的时间里抱出数字,要求学生在运球中要始终抬头观察,培养学生的观察能力。对传、接球的训练要求队员在传、接球是要避免丢球,重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习,主要是行进间的传、接球上篮,还有原地的双人双球练习。训练中不断提醒队员要时时注意自己的手型,提高传、接球的运用能力。利用篮球场进行运传抢游戏,每队人数4——7人左右。游戏开始时,在中圈跳球,获球的队通过运球和传球组织进攻,设法将球在本队的队员中传、接7次以上(每人必须传、接1次),该队就得1分。同时守队则积极组织防守.努力抢断,利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内,以得分多者为胜。游戏规则:(1)不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则,算犯规。由对方在就近地点发界外球。(2)球出界外,由对方在出界地点发界外球。(3)双方争球或同时击球出界,应在中圈跳球。(4)一队得分后,应由另一队在端线发界外球。此游戏是在学习了运球和传接球后运用运传接球组织比赛。它对学生掌握运传接球起到事半功倍的效果,大大提高了学生的积极性和主动性。

2培养提高篮球战术意识训练

战术意识是运动员在比赛过程中,按照一定的战术目的,正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应,战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。在技术、战术训练中培养战术意识,是一个行之有效的方法和途径。在战术训练中,无论是二、三人的配合,还是全队的整体配合,要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式,通过战术分析,加深对战术内部规律的理解,提高他们的战术思维能力;要不断地加强训练的要求与难度,通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力,从而提高战术意识的实效性;要根据训练内容的不同,逐步培养战术意识,比如在快攻中各个位置的跑位意识,进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。

3加强速度素质训练

对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划,篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练,速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强上、下肢力量,步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。

篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。它能全面锻炼身体,主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力,其具有竞争性强、趣味性浓等特点。能提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性,培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质,深受广大中学生的喜爱。科学的训练才能更有效的提高学生的篮球水平,愉快的训练才能更有效的激发学生的学习兴趣。兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性、主动性和参与性。可以培养团队精神,培养积极的自我价值观,具有适应时代发展的竞争意识,为终身体育打下坚实的基础。

参考文献

[1]《体育与健康课程标准》

女子篮球体能训练现状研究 篇4

1我国女子篮球体能训练现状及问题

1 . 1女子篮球体能训练“基础性”较差

尽管篮球运动已经成为我国的一项受大众欢迎的运动项目, 各级各类学校也高度重视对女子篮球运动员的培养,但很多篮球教练员还没有对女子篮球体能训练引起足够的重视,因而女子篮球体能训练始终没有进入正规化。特别是一些学校为了使女子篮球运动能够尽快取得好的成本,采取拔苗助长的策略,过多的重视技术训练和战术训练,尽管也进行必要的体能训练,但由于普遍存在着对体能训练重视不够的问题,因而训练效益并不理想。

1 . 2女子篮球体能训练“科学性”不强

在女子篮球训练过程中,存在着严重的“科学性”不强的问题, 一些教练员尽管也高度重视女子篮球体能训练,但由于很多教练员更多的关注临场指挥和传统经验,因而还没有形成一套形之效、切实可行的女子篮球体能训练技术。还有就是因为由于我国还没有建立专门的女子篮球体能训练专业,因而教练员在进行体能训练过程中,通常都是采取过去传统的训练方法,手段相对比较简单,训练内容、训练负荷、训练强度都不够科学,比如在耐力训练方面采用田径式跳、在力量训练过多采用训练器等问题,无法从根本上提高训练水平。

1 . 3女子篮球体能训练“系统性”不够

由于体能训练是一个系统工程,既不可能采取一种方式进行训练,也不可能通过短时间来完善,因而进行系统训练十分重要。但目前我国很多学校在女子篮球体能训练方面缺乏系统性,很多时候不注意准备活动来增强中枢神经的兴奋度,还有的时候在体能训练安排过程中不注重运动量的合理安排,过大或过小的运动量都无法达到体能训练的目的,特别是在体能训练的组织方式上还存在单一的问题,激励训练、区别训练、局部训练等方式没有得到有效运用。

2我国女子篮球体能训练问题的原因

2 . 1女子篮球体能训练重视不够

对女子篮球体能训练不够重视,是导致我国女子篮球体能训练存在诸多问题的根本因素。很多学校特别是体育院校以及很多的教练员,尽管充分认识到体能训练在女子篮球运动中的重要作用,但由于体能训练是一个长期的、系统的、复杂的训练过程中,为了节省时间成本,或者本身责任意识不强,很多时候都采取“简单处理”的方式进行体能训练,这种思想上的不重视严重的阻碍了女子篮球体能训练的发展。

2 . 2女子篮球体能训练缺乏动力

体能训练是刺激机体原有结构和机能,进行机体结构重建以提高自身机能的过程,这本身是一个长期、枯燥、艰苦的过程,因此很多女子篮球运动员参与体能训练的心态、积极性和对体能训练的重要性认识不足,特别是由于体能训练十分辛苦,比如对于耐力的训练往往需要女子篮球运动员具有坚忍不拔的精神,因而很多女子篮球运动员在体能训练中十分消极,认为将技术和战术运用好更重要。

2 . 3女子篮球体能训练人才不足

女子篮球教练员在女子篮球体能训练过程中担当着重要的职责,因而他们的素质如何直接关系到女子篮球体能训练成效。从目前我国女子篮球教练员整体状况来看,致力于女子篮球体能训练的专业化教练员十分短缺,特别是很多教练员缺乏对女子篮球训练内容、训练方法、训练模式、训练载体的学习和研究,在体能训练过程中不注重训练计划的制定,因而在女子篮球体能训练过程中就会出现不重视、不科学、不系统的盲目训练。

3我国女子篮球体能训练的优化路径

3 . 1提高女子篮球体能训练重视程度

近年来,女子篮球比赛对抗性越来越强,攻防转换速度越来越慢,这一发展趋势对女子篮球运动员的体能提出了新的、更高的要求。在这种情况下,无论是各级各类学校还是广大教练员,都必须比以往任何时候都更加重视女子篮球体能训练。各级各类学校应该从有篮球开展女子篮球体能训练的角度出发,进一步加大资金制度,建立优良的训练环境,特别是要在训练场馆、训练设施、训练设备等方面狠下功夫,有条件的学校还应当设立女子篮球专职体能教练员。

3 . 2明确女子篮球体能训练基本目标

要从女子篮球比赛的对抗性、速度性、柔韧性角度出发,进一步明确女子篮球训练的基本目标,将提升女子篮球运动员“综合体能素质”作为根本目标,综合体能素质主要包括耐力素质、力量素质、速度素质、柔韧素质、对抗素质五个主要方面,教练员在开展女子篮球体能训练过程中应重点从这五个方面进行有效训练,以达到提高女子篮球运动员体能素质的全面发展、均衡发展、科学发展。

3 . 3创新女子篮球体能训练有效模式

改变过去传统的体能训练模式,建立现代体能训练模式,是女子篮球体能训练的必然要求。教练员在开展女子篮球体能训练过程中,要从女子篮球运动员实际出发,既要采取“强制性”耐力训练,又要采取“渐进式”超负荷训练,更要强化全面性和系统性训练,这就需要教练员不断创新训练模式。应当积极探索激励式、互动式、比赛式、技术式等多种训练方式。比如在进行速度训练过程中,可以采取比赛式的“攻防转换”强化训练,既要训练反应速度, 更要训练动作速度,同时还要兼顾运动速度。

3 . 4加强女子篮球体能训练人才建设

推动我国女子篮球体能训练科学发展,就必须大力加强女子篮球体能训练人才队伍建设,努力打造一支专业化、职业化、技术化的女子篮球体能训练教练员队伍。一方面我国的体育院应当开设篮球体能训练专业,着力培养一批专业化的女子篮球体能训练教练员;另一方面应当进一步健全和完善女子篮球教练员激励机制,积极引导教练员开展教学创新,对于那些在女子篮球体能训练过程中取得显著成效的教练员应当给予晋升和奖励,提升教练员开展体能训练的积极性、主动性和创造性。

4结语

浅谈如何提高女子篮球训练水平 篇5

论文摘要：十多年的小学体育教学工作让我发现，大多数男孩子对篮球运动是比较喜欢的，一下课就跑到篮球场玩篮球，经常自己组织比赛，场面非常激烈。而女生却寥寥无几，多数都在玩沙包，跳皮筋。这种现状，又何谈组建女子篮球队，提高训练水平呢。为什麽会出现这种现象，怎样解决这个问题，我认为从以下几方面入手：培养兴趣、多变新颖的教法、基本技术的磨练、体能强化训练、实战配合。

主题词：培养兴趣、新颖教法、磨练意志、实战对抗。

篮球运动起源于游戏，是一项动作比较复杂，变化多样，灵活性，技术性和竞争性都比较强的球类运动。由于具有的游戏特点，受到越来越多的人喜爱。经过一百多年的发展，篮球从一种游戏逐渐演变为现代篮球运动，技战术水平和规则的演变使其更具观赏性。媒体传播和球星效应，都成为诱发青少年喜爱篮球活动的因素。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

一、培养兴趣是篮球训练的首要任务。

在长期的教学工作中，我发现大多数男孩子对篮球运动是比较喜欢的，一下课就跑到篮球场玩篮球，经常自己组织比赛，场面非常激烈。而女生却寥寥无几，多数都在玩沙包，跳皮筋。所以我认为要搞好女子篮球训练工作，首要任务就是培养女学生对篮球的兴趣。培养兴趣的方法很多，例如平时课上对篮球起源及玩法和比赛规则的详细介绍，观看男生比赛，以及观看媒体的转播的重要赛事，特别是女篮比赛，通过自身感受使其对篮球产生兴趣。之后再通过平时练习，进行篮球运动对锻炼身体，锻炼意志的益处的教育。“篮球打的好，可以为学校争光，为国家争光”，以此进行集体主义和爱国主义的教育。经常在学校组织联赛或出去比赛，对激发女生对篮球的兴趣有着更为明显的效果。

二、多变和新颖的教法是篮球训练重中之重。

小学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，激发她们的训练积极性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

三、基本技术的训练是成功的奠基石。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。我校篮球基础较为薄弱，都是在田径队中选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。另外一些队员是从各个班级挑出的个头较高的女孩子。所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

(3)对心理自控能力的训练。队员运用各种方法对自己的心理施加影响，锻炼自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

四、充足的体能储备是球队的灵魂。

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在小学组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

五、篮球战术基础配合是实战的精髓。

在个人基本动作熟练以后，就要转入战术配合的训练。个人技术只能代表个人能力，不能代表球队整体实力，没有配合的球队是不会取得好成绩的。因此，我特别注意对学生进行战术配合，达成默契的训练，例如，一个眼神，一个手势，一个停球动作都能让整个球队动起来。为此我还特意为他们编了一些口诀，方便练习记忆。

例如：一．传切配合：

二．策应配合：

充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站； 果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情； 持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切； 注意观察切入伴，及时准确将球传。摆脱防守获机会，做到人到球也到。

三．掩护配合：

四．突分配合：

掩护队员站位巧，落于对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情； 屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。借助同伴引防守，默契配合时间巧；

五．关门配合：

时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动 对手倘若来交换，及时转入第二动。主动后辙及时靠，逼使攻方成撞人。

六．交换配合：

七．挤过配合：

紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破； 对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人； 适当时机再换防，以免造成力量殊。碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

八．穿过配合：

九．夹击配合：

掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区； 让给同伴中间过，以便防守各自人。积极限制持球人，但忌急于去抢球； 以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

六、教学比赛是增加队员实战经验唯一途径。

比赛是检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在集训期间，我联系其他兄弟学校的球队，打友谊赛，在比赛中发现不足之处，和其他老师一同探讨、交流训练心得，努力提高自己的教学水平，为学校的球队在未来的比赛中取得更加优异的成绩而努力。

女子篮球训练 篇6

【关键词】变换规则 篮球 教学训练

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）21-0230-02

一、目前高校非专业女子篮球教学与训练现状与分析

1.高校中的篮球课教学“松”、“紧”两级分化，缺乏非专业技术评判和教学训练体系。由于非专业的特点，在教学管理上存在过“松”于过“紧”的两级分化。“紧”的时候要求严格，课堂教学严格有过，是学生吃不消，很难接受。在平时缺乏管理的时候，就有“放羊”式的教学方式，是学生学不到篮球的基本技术和知识。可以肯定的是：高校女子篮球项目整个的教与学的关系中教师的作用的地位是举足轻重的，那么就再相当大的程度上决定了教师个人的专业水准、知识背景、相关态度以及整个人的素养方面都会对整个的教学活动的开展产生深入的影响。这是因为教学是一种十分科学的双向活动，它讲求的是学习过程中的互动，它的顺利完成当然也离不开作为主题的老师、学生还有教材等三个主体的参与和相互作用。一个教学水平高的专业篮球教师，在熟知专业技能的教授和篮球的规则的基础上更要了解学生，灵活变化各种方式和规则运用在教学实践中。

在教学实际工作和观察中发现，有很多教师在教学过程中普遍存在生搬硬套，很多年一直沿用很久以前的训练模式，缺乏针对能动性的发挥；其次表现为程序化的现象也十分严重，具体表现在整体的课堂教学过程中结构刻板，机械老套，同时也是使用统一的程式化来进行教学，缺乏新意；再次表现为简单化的趋势明显；最后一个方面表现为单向化的想象也很严重，这一方面表现为在课堂教学的过程中缺乏教师同学生之间开展互动和交流的环节，更缺乏教与学之间的理解与对话。

2.目前针对高校非专业女子篮球项目训练方法单一对学生的适应性较低。目前大多数高校中虽开展的非专业运动队训练方式和要求大多数都还是参考"竞技体育"要求和方法来实行的，这种接近专业的训练体系适合体育方面获得辉煌成绩的专业运动员，而不适合普通高校非专业的女生。体育教学是也是要区别于专业运动员的培养为目标的。而在实际的教学开展的过程中更是着重强调教学项目的难度系数和所要达到的教学目标和任务，从而忽略了我们的教学对象。非专业的学生，参与学校运动的训练和比赛对她们毕竟是业余的。她们自身的运动基础和身体素质也远不如专业运动员，还有她们对参与运动的学习和训练也只是凭兴趣和爱好。

二、降“变换规则”的策略更好地应用到高校女子篮球教学中去

本文开展研究是重要目的是为了实现提高高校女子篮球项目教学中的教学效果，所以立足于该观点本人认为如果想要提高高校女子篮球的教学效果，则主要可以从以下两个方面推动相关措施的施行：第一是有效地引发女学生开展学习的意愿和倾向，重点通过兴趣培养的方式，激发高校中的女学生开展学习的动机，最终使得多数的女学生可以在想学、乐学、愿学的心理基础上展开学习；第二是尽可能多的采用女生比较容易理解和接受的方式来开展教学。

1.可以将规则进行简化或者是采取降低学习难度的方式来使得女生对于学习形成积极的态度和情绪。这种措施的制定和执行可以在很大程度上使得大部分女生都可以在规定的范围内达到或者完成相关的动作要求，尤其是需要重点强调的是那些相对来讲具有一定的挑战性和难度的动作只有亲身经历了之后，才有可能在建立了相关的感性认识的基础之上进一步增强开展学习的难度及要求。

2.在可能的范围内降低器材的标准使得女生逐步地建立自信。坦白说：每个学习篮球的学生都想要拥有精准的投篮技术、漂亮的突破技术、多变的运球技术以及神出鬼没的传球技术等等，但是需要明确的一点是：上述这些多数情况下也只能在电视或者在相关的比赛中看见，而且女生自身的一些先天条件也注定了其在大多数状况下没办法实现诸如此类的梦想，所以较为有效的办法就是通过降低部分器材的使用标准，同时配合以相关教师的合理设计，那么就很有可能使得多数女生的相关愿望可以得以实现，从而最终实现使得女生建立自信以及相关的体验方面的愉悦感，从而最终热爱上篮球运动，并将对篮球的选择作为其之后的体育学习的手段。

3.上述措施里面的通过降低器材的规格以及学习方面的难度，逐渐地使得女生在对于篮球方面的学习兴趣变得越来越浓，同时抢球、投球、以及投篮方面的技术都已经初步掌握，基本的战术也可以有效地完成了，在这种情况下则是要及时地增添规则，这样可以使得那些自以为对于篮球训练感觉游刃有余、得心应手的队员产生一定成的危机感，同时也可以使得更好地融入到未来的比赛当中去。

在高校的女子篮球教学中适当地采用变换规则的教学方法来开展教学是行之有效的，因为变换规则的策略和方式的应用，不仅会使得整个的教学过程中更加注重针对篮球教学的对抗性、娱乐性以及趣味性等层面的的开发，同时也可以在很大程度上始终保持女学生的学习情绪高涨，更为重要的是也使得她们能够产生并保持住浓烈的学习兴趣，进而可以在相关的学习过程中体验到学习的愉快体验。

参考文献：

女子篮球训练 篇7

一、研究方法

1. 文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要, 通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关跳高运动员起跳运动学分析方面的论文、文献资料。

2. 综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学、系统的分析, 找出存在的不足, 提出改进办法。

二、影响青少年女子篮球运动员身体素质训练的因素

1. 心理因素

在篮球比赛中, 运动员因为长时间承受着不同程度的心理刺激, 心理因素对运动员而言就相当重要。随着青春期少女自我意识的形成, 她们的独立性急剧增强, 她们不再被动地听从父母及教练的教诲和安排, 而是渴望用自己的眼睛看世界, 用自己的标准衡量是非曲直。此时, 她们既非大人, 又非儿童, 原来的孩童世界已被打破, 但新的成人世界又尚未建立。在训练及比赛中, 由于心理原因, 必定会出现一些问题, 因此这就要求教练在平时注意观察, 同时要转变角色和教育观念, 改变居高临下、命令式的单向教育, 应当改为平等、探讨式的双向教育。从单纯关心孩子的生活起居转变到指导孩子的发展和成长, 努力成为孩子的良师益友。

2. 生理因素

月经虽属于女性正常生理现象, 但痛经给女性带来的痛苦不可避免。尤其是青少年女性, 由于年纪比较小, 月经不规律等原因, 训练普遍受到影响, 大多请求见习或要求降低训练强度甚至彻底休息;即使参加训练, 也多情绪不佳, 且特别不喜欢对抗训练。因此教练员应先在心理上疏导队员, 同时在女性经期训练中应缩短训练时间, 适当减小运动量, 要循序渐进, 逐步养成经期训练的习惯, 提高月经期机体适应训练、参加比赛的能力。当然对于个别有痛经或月经紊乱的女生, 月经期应停止体育活动。

3. 学习成绩

“学生运动员”, 这是个随着学校体育不断发展而出现的一个名词, 代表的既是荣誉和光鲜, 也是辛苦和酸楚。首先, 身为学生, 你的天职就是学习;作为运动员, 训练又是你日常生活中必不可少的一部分。那么矛盾就来了, 一般学校运动员训练的时间是下午的最后两节课, 但是大部分学校最后两节课会安排文化课的教学, 所以, 对于参加训练的运动员而言, 因为没法上课, 导致学习成绩下降。因此, 需要教练及学校领导老师一起努力, 在运动员训练后专门安排1~2名老师, 帮助“学生运动员”完成文化课程的学习, 以保证运动员们学习、训练两不耽误。

4. 升学政策

青少年阶段, 运动员克服疾病、伤痛, 顽强拼搏, 为校争光。但是由于运动训练而影响文化成绩这是不争的事实, 而很多高校存在只以文化成绩选拔人才的模式, 这就严重影响了运动员训练的热情。大学是知识的人才库和摇篮, 是培养综合性、复合型人才的基地。在这种环境下学习和训练对他们的人生观、价值观将产生很大的影响, 综合素质会有大幅度提高。因此每个运动员都渴望进入高校深造, 那么需要国家教育部出台一项关于高校招收高水平运动员的政策, 把有一定文化基础的体育特长生或有培养前途的学生招进高校, 促进高校培养人才模式向全面化、综合化方向发展。

5. 医疗保障

因为篮球运动是一项同场对抗类的竞技性项目, 因此, 队员在训练及比赛中受伤的机率比较大。而大多数学校的校医只是负责处理学校学生的一些普通的突发性疾病, 没有专门针对学校运动队员的监护与医疗措施。因此, 需要教练及学校领导老师一起努力, 配备队医及一些常规的医疗设备, 做好运动员的医疗保障。

三、结论与建议

女子篮球训练 篇8

1 高中女子篮球队体能训练的意义

1.1 有助于身体的发展

青少年在某些特定的年龄阶段运动素质发展的是非常快的, 在这个时期进行体能训练可以对青少年有针对性的进行改造, 包括对运动员的有机体进行生物改造等等。体能训练是一种系统的、持续的练习, 给了青少年不同负荷的刺激, 这样一来为了适应训练, 运动员的身体就会发生变化, 长此下去运动员身体各个器官的机能就会得到改善, 使得青少年的体能水平得到提高。

1.2 训练技术、战术, 提高成绩

青少年正是身体发育的关键时期, 身体素质也在不断的改善。随着年龄的增长, 身体的各项指标也会有所提高, 做好青少年篮球运动员的体能训练对于篮球运动员来说也是非常关键的, 所以一定要加强青少年体能的提高, 任何战术的发挥都必须在保证体能的基础上, 体能训练如果到位的话还可以把运动技能的欠缺弥补上, 进而击败对方取得胜利。

1.3 体能训练是保证良好心态的基础

通过体能训练可以使人体的运动机能得到改善, 长此下去就可以达到专项成绩目标的要求了, 此外高强度的体能训练也能够锻炼人的意志。运动员在赛场面临激烈的竞争, 面对强劲的对手心理素质也是非常重要的。要想让运动员尽快的适应这种心理, 高强度的体能训练是必不可少的。运动员必须在提高体能的基础上才能去培养意志, 通过体能训练不断的冲击自己身体运动的极限, 从而将自己的心理障碍克服掉, 这样不仅可以使运动员的意志变得更加顽强, 还可以有更多的机会取得胜利。

1.4 能够适应篮球发展的需要

现代篮球运动考察的不仅仅是运动员的技能, 还考察了运动员的体能以及心理素质, 所以这是一项综合性的运动。篮球运动不仅需要运动员快速的移动还需要进行激烈的对抗, 在赛场上还要能够完成一些高难度的动作, 并且赛场上的情况是难以预料的、不断变化的, 运动员还要能够随机应变去制约对手。篮球运动的一个本质的特征就是竞争的双方需要进行对抗, 这也是之所以篮球运动不断发展的动力源泉。青少年篮球运动员只有在拥有强健的体能之后才能够掌握战略战术。通过训练青少年篮球运动员在比赛中技术水平不断提高, 这就需要加强青少年的体能训练以适应篮球运动发展的需要。

1.5 充分发挥身体素质

人的力量、速度以及耐力等身体素质是有很大的开发潜力的, 如果想让运动员在赛场上取得优异的成绩就必须把他们的运动能力充分的发挥出来, 要想实现这一点体能训练是一个很好地办法, 通过体能训练运动员的水平不断地提高, 速度和耐力等也得到了提升, 并且运动员的柔韧性也得到了很好地发展, 综合素质前进了一大步。

2 青少年女子篮球运动员的体能发展特点

在特定的年龄阶段青少年的运动素质发展的非常快, 所以在这个阶段我们一定要重视体能训练, 通过这个时期的训练使得运动员变得更加的优秀, 但是如果想要造就出一位优秀的运动员的话, 需要在多年之内持续的进行系统的训练, 将运动员的能力逐步的提高, 从而提升他们的成绩。对于教练员来说一定要对运动员的训练效果及时的进行评价, 从而对运动员的体能发展有一个大致的了解, 并且还要针对运动员的情况制定出合理的训练计划, 完善训练方案, 在提高青少年体能训练水平的同时还要关注青少年的身心发展。

3 高中女子篮球运动员体能训练方法

3.1 根据高中女子的特点制定训练计划

高中女子的年龄大概在17岁左右, 女子在这个年龄阶段肌肉的爆发力会有所下降, 跟同年龄段的男生相比, 最大吸氧量也比较低, 有氧能力较男生也差一些。并且女子在经期的时候也会降低运动能力, 有一些女子在经期前后运动能力也会产生波动, 女子在这个年龄阶段自尊心是非常强的, 很容易被一些事情伤害到心灵, 而且女生们的心事也比较重, 无法清晰的辨别是非, 很容易盲从别人。高中阶段的学生心理负担也比较重, 再加上繁重的课业负担, 学生们用在训练上的时间就会很少了, 所以我们在对女子运动员进行训练的时候, 一定要针对她们的生理以及心理特点提前制定好训练计划, 并且每次训练尽量在短时间内进行高强度的训练, 不要长时间的进行大运动量的训练, 这样对运动员是非常不利的, 对于女子运动员而言, 要注意在经期的时候控制她们训练的强度, 尽量避免对他们造成伤害。

3.2 以力量训练为基础

在人体所有的素质中, 力量是最基础的, 其它的包括耐力、速度等都可以说是力量的一种表现形式。由此看来力量训练是非常关键的, 所以我们在进行体能训练的时候需要把力量训练作为基础, 然后再配合上耐力以及速度的训练, 在训练的过程中还需要对运动员的各项指标进行监控, 了解运动员的体能训练情况, 适时的队训练计划以及训练比例等进行调查, 力求让运动员的体能最大程度的发挥出来。

3.3 正确分配一般素质训练以及专项素质训练的比例

一般的身体素质训练是篮球转向身体素质训练的基础, 一般的身体素质训练包括对跑、跳、投等能力的训练, 只有把一般的身体素质训练好, 才能为专项身体素质训练提供一个好的基础, 但是篮球运动是一种竞技类的运动, 对抗是篮球运动的本质特征, 并且在竞技的过程中还需要一定的技巧, 篮球运动不仅需要合格的身体素质也需要有智慧的运动员。所以在训练的过程中, 对于一般身体素质训练以及专项身体素质训练的比例一定要把握好, 并且运动员还要对徒手和持球这两种不同的情况多加练习, 进行合理的结合从而促进自身的发展。

3.4 注重因材施教

每个队员之间都是有差异的, 而且每个队员的优势也不一样, 只有掌握队员之间的差异才能更好地提升队员的身体素质, 队员之间的差异不仅体现在年龄以及体态方面, 她们本身的身体素质本就是不一样的, 再者运动员接受训练的年限是不同的, 有些运动员接受训练的时间比较长, 而有些运动员刚刚开始接受训练。所以在对运动员进行训练之前一定要对运动员的情况进行充分的了解, 在统一训练的基础上, 也可以有针对性的对运动员开展某些特殊的训练, 争取让每一位运动员的身体素质都能得到提高。

3.5 严格监控训练

体能训练的目的是通过体能训练让人体的适应性不断地增强, 把运动强度控制在一定的范围之内是可以起到很好地训练效果的, 但是如果训练强度过大的话, 不仅不能实现训练的目标还会对运动员的身体造成伤害, 高中阶段的女生学习压力比较大, 休息时间也不够充分, 平时也不能保证有充足的营养摄入, 所以她们身体上的波动是非常大的, 所以对体能的训练进行监控是非常有必要的, 通过队训练进行监控我们可以了解运动员的身体状况也有利于我们队训练计划进行合理的调整, 从而提高训练的质量。

4 青少年女子篮球运动员体能训练注意的问题

4.1 注重基础性

在我国篮球运动员的水平还是比较低的, 许多教练对篮球运动员体能的训练认识还不够充分, 从而使得训练的结果达不到预期的目标。具体到下面的各个体工队, 盲目的追求成绩, 许多优秀的运动员很早就被他们发掘出来了, 但是后续的发展却不是很好。由此看来我们一定要充分的认识体能训练的特征, 这样才能够使体能训练的水平得以提高。

4.2 强化技术性

国内许多优秀的教练早先都是运动员出身的, 退役之后做了教练, 而这些人他们都参加过许多的训练, 所以让他们去训练运动员是由很大的优势的, 但是他们的理论基础非常缺乏, 所以在对青少年运动员进行体能训练的时候, 训练的方法是非常盲目的, 一般力量训练都是使用杠铃完成的, 而对速度进行训练时一般是通过加速跑, 而且他们盲目的依赖训练次数, 以为训练次数越多就越好, 整个训练都是低水平的训练。

5 结语

篮球运动员要想充分的发挥自己的技能, 体能训练是必不可少的。对于高中女子篮球运动员来说, 体能训练不仅可以提高他们的身体素质而且为战略战术的学习打下了基础, 从而更好地发挥出她们的水平。虽然在高中女子篮球运动员的训练过程中仍然存在一些问题, 但是在我们的努力之下一定可以把问题解决, 从而提升运动员的综合素质。

摘要：对于高中女子篮球运动员而言, 体能训练是必不可少的。本文主要介绍高中女子篮球队体能训练的意义以及高中女子篮球运动员体能训练应该注意的问题。

关键词：高中女子篮球运动员,体能训练,问题

参考文献

[1]刘琴.对高中女子篮球队员体能训练相关问题的探讨[J].卷宗, 2012 (4) :45-46.

[2]唐桂华.中学女子篮球队科学化训练研究[J].文体用品与科技, 2013 (8) :79-80.

女子篮球训练 篇9

关键词：青少年女子,篮球运动,体能训练

一、青少年女子篮球运动员的体能发展特点

运动素质发展敏感期是指某种运动素质在青少年的某些特定的年龄阶段发展的较快的时期。因此, 我们要充分重视运动素质发展敏感时期的训练, 造就一名优秀运动员, 需要经过多年各个阶段的系统训练才会逐步提高竞技能力, 提高运动成绩。因此, 对篮球运动员的体能训练水平进行及时、有效、准确的评价, 使教练员和运动员了解体能发展的水平状况, 制定针对性的训练计划, 采取更合理的训练方法、手段和针对性的措施, 既符合青少年时期运动员身心发展的自然规律, 又能快速、有效的提高体能训练水平, 提高运动成绩, 培养出更多优秀的篮球运动员。

二、青少年女子篮球运动员体能训练存在的问题

我国青少年女子球员和过去相比身体机能有了一定的提高, 但是和世界上优秀球队的对抗时, 我国青少年体能的劣势就比较明显了。

1青少年女子篮球运动员体能训练缺乏基础性

目前我国篮球运动员水平还较低, 国内许多教练员和管理人员对篮球体能训练的理解还停留在经验层次, 缺乏对篮球体能训练规律性的认识, 因而成为训练过程效果较差的根源。另外我国实施的举国体制自然有其优越性, 但是由于各个体工队为了出成绩, 拔苗助长, 使得部分优秀运动员过早的被挖掘出来, 抑制了后续发展。因此, 要提高体能科学化训练水平, 首先就要科学认识体能训练的特征。

2青少年女子篮球运动员体能训练缺乏技术性

国内教练多属于“师傅传徒弟”的方式, 优秀运动员退役之后从事教练或许是很好的途径。这些教练由于参加过大量的训练比赛, 所以在临场指挥、传统经验等方面有其优势。但由于理论不足, 很难突破以前的训练模式, 所以, 国内青少年女子篮球运动员体能训练中, 普遍存在训练方法与手段简单化与训练负荷的盲目性。体能训练方法与手段简单化反映在训练方法单一落后。比如在进行青少年女子篮球运动员力量训练时, 过多地运用杠铃进行力量训练, 还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等, 以及各种组合力量训练;对青少年女子篮球运动员速度的训练单纯认为通过加速跑的训练就可以提高了;耐力训练采用田径式的长跑;训练负荷的盲目性表现在单纯地追求对练习次数、组数以及次与组间隔等。这种体能训练模式未能体现篮球运动速度、力量、耐力的技术标准, 导致运动员的体能训练总是低水平状态下重复。

3青少年女子篮球运动员体能训练缺乏系统性

国内采用的体校-体工队-省队-国家队的模式, 决定了一个优秀的运动员要经历不同的训练过程。这样难免会造成体能训练缺乏系统性的问题。从力量训练方面来讲, 我国青少年训练中普遍以杠铃负重为主要手段, 力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点, 其结果是事倍功半。力量训练的效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一, 是急待解决的重大问题;对速度训练而言, 由于篮球技术特点、场地等因素影响, 起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前我们的篮球教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够, 训练中有针对性的方法手段不多。

三、青少年女子篮球运动员进行体能训练的有效措施

体能是篮球竞技能力发展和发挥的先决条件, 是篮球竞技运动的物质基础。近年来, 篮球比赛对抗更加激烈, 攻守转换更加快速, 现代篮球的发展趋势对运动员体能的要求越来越高。不断提高体能训练的科学化水平, 最大程度挖掘运动员潜能是国内外体能训练的共同目标, 需要采取有力的对策解决问题。

1采取必要的强制性训练手段进行耐力训练

耐力训练是发展有氧代谢的重要手段, 对提高心血管系统和呼吸系统的机能起着决定性的作用。但耐力、力量等体能训练单调枯燥, 练习时消耗体力很大, 所以容易成为队员们最不感兴趣, 教练最感困难, 教学效果最不好的项目。然而, 篮球运动的特点决定了没有良好的耐力、力量等体能素质就不能取得好成绩。因此, 确定训练量后, 决不允许队员讨价还价, 必须保质保量不折不扣地完成训练任务。同时在选择耐力训练项目时候, 注意采用多种手段, 最大程度上防止运动员的负面情绪。在训练后利用蒸汽浴、按摩等手段尽快提高恢复的速度。

2循序渐进地进行超负荷训练

超负荷训练体能的训练过程存在着周期变化, 而周期性变化又是通过机体有序和无序状态的更迭实现的。控制负荷运动量安排要合理搭配, 大、中、小结合, 不能一味追求大运动量。训练中既要有足够的负荷, 又要科学地掌握间隔时间, 引导他们重视准备活动和整理放松运动, 启发他们的间接兴趣, 以求得他们的理解和支持。必要时也可以采取强制的手段, 要求他们做好准备活动和整理放松运动。在使用超负荷的时候要防止这样一个误区, 就是负荷越大越好。超负荷是指的超过运动员平时使用的强度, 而不是一味的增加符合, 在负荷增加时, 注意要循序渐渐, 同时密切注意运动员的反应, 防止过度疲劳或者运动损伤给运动员造成的不可恢复的伤害。

3强化耐力素质, 增强运动员力量素质

力量耐力可以用相对简单的重复快速深蹲跳来进行评价, 运动员在规定时间内尽可能多地完成快速下蹲然后快速跳起, 这个测试相对而言重点在下肢。为了使测试更加全面可以结合上肢的测试。上肢我们可以用俯卧撑测得, 但是做的时候要注意动作的规范;根据对篮球专项体能的划分, 力量素质的评价应该包括两个方面, 即爆发力和绝对力量。地方球队训练以往对力量素质的评价往往主要是利用纵跳摸高以及立定跳远来进行关于爆发力的评价, 然而在篮球比赛中爆发力不仅仅是体现跳跃、冲刺等方面, 改变速度、改变方向的能力也是体现爆发力的方面, 因为当身体处于运动过程时, 要突然改变速度和方向就需要有足够快、足够大的力量作为支撑。进行爆发力测试的时候要考虑到爆发力是全面体现篮球运动中的一项素质, 因此对测试方法的设计时也要从综合的方面去考虑。

4采取有效的耐力训练, 达到系统性训练

运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力, 有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练是以长跑为主, 是低水平的有氧代谢, 而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢, 二者差距较大。要提高青少年女子篮球运动员的体能水平, 必须按照划、系统地进行全年和多年体能训练。青少年女子篮球运动员体能训练不能按照一次比赛的要求搞突击, 篮球运动员体能训练是一个长期的过程, 不可能一劳永逸。应合理安排各阶段的体能训练任务、训练内容和运动负荷进行系统性训练。

5使用多种手段提高速度

篮球运动是一项同场竞技的运动项目, 情况复杂多变, 对速度的要求极高。速度分为反应速度、动作速度和运动速度 (或者位移速度) , 在篮球运动中, 这几种速度都有着不可替代的重要作用。如篮板防守、传球意识的培养都离不开反应速度;而投篮、抢断都需要运动员具备良好的动作速度;而快攻、防守都需要良好的移动速度。因此应该注重速度的培养, 在培养过程中, 注意手段多样性。速度训练要求精神集中, 同时能耗量极大, 所以安排训练时候注意将反应速度放在前面、动作速度其次, 运动速度放置最后, 只有是合理的安排顺序和手段, 才能得到良好的训练效果。

四、小结

体能是篮球竞技能力发展和发挥的先决条件, 是篮球竞技运动的物质基础, 加强我国青少年女子篮球运动员的体能训练, 全面提高运动员的体能水平就显得尤为重要。从系统论的角度出发, 现代篮球运动体能训练内容广泛而多样, 整个篮球体能训练过程是一个复杂的可控的系统工程。

参考文献

[1]孙民治:《现代篮球高级教程》[M].人民教育出版社, 2004.[1]孙民治:《现代篮球高级教程》[M].人民教育出版社, 2004.

[2]阮永福等:《论现代篮球运动的体能训练》[J].合肥工业大学学报 (社) , 2005.[2]阮永福等:《论现代篮球运动的体能训练》[J].合肥工业大学学报 (社) , 2005.

女子篮球训练 篇10

篮球运动以其独特的魅力吸引着全球人民, 尤其是得到了青少年的喜爱, 而青少年对篮球运动的热爱也进一步推动了我国篮球运动水平的提高。但我国篮球运动的现状与篮球发达国家相比仍存在很大的差距, 究其原因, 青少年篮球运动员培养水平落后是其中的一个方面。目前我国篮球运动正处于良好的发展态势, 特别是在学校系统, 从小学到大学, 篮球运动既是各级各类学校的体育课堂教学内容, 又是学生喜闻乐见的课外体育活动的主要内容之一, 更是许多学校课余训练的重要运动项目之一。篮球运动既能有效地增强学生体质, 为人才的全面发展服务, 又能提高部分学生的篮球运动技术水平, 为国家的竞技篮球人才输送更多的优秀人才。目前国内外的研究多数集中于最高水平运动员和专业队运动员, 而对业余选手的研究较少, 对中学生的研究更少。而这一年龄段不仅可为运动员的全面发展打好基础, 而且有利于学生向高水平、高层次发展, 是青年少年篮球可持续发展的重要保障。

2. 篮球战术意识概述

篮球运动发展到今天, 篮球技术、战术、规则、场地、器材诸方面均达到了一定的水平, 运动员、教练员都具备了良好的专项素质和能力。在现代篮球运动高速发展的今天, 战术意识的培养已成为篮球训练工作中一个不容忽视的问题。但是中学生女子篮球队战术意识的培养不能按照专业运动员训练模式进行, 而应根据青少年的训练水平、身体素质和本身的技术水平有的放矢地进行训练。运动员的篮球意识能否与身体、技术同步提高, 将影响他们未来的发展空间。如何有效地培养女子篮球运动员的篮球战术意识, 是每一个篮球教练都应该重视的问题。

一个优秀的篮球运动员, 其成长过程是一个漫长的历程, 一般需要10到15年的时间, 其中战术意识的培养贯穿着整个培养过程。战术意识是篮球运动员在比赛中充分发挥所具有的竞技能力的重要基础, 战术意识好的运动员, 能够有效地发挥身体和技术特点, 并可在一定程度上弥补它们的不足, 战术意识水平不高, 则会限制运动员的技术运用能力, 无谓地消耗体能。

篮球战术意识的形成是篮球运动员通过观察、感觉、思维、判断支配自己采取合理行动的过程。可以把战术意识的形成过程描述为:接受信息 (场上观察) ——瞬间判断 (大脑思维) ——战术行动 (应激应变) 。在战术意识的形成过程中, 思维起着关键作用, 是战术意识形成的中心环节。战术意识的形成也是思维活动在执行战术行动中的具体表现。首先是运动员正确认识和理解篮球运动的理论知识, 认识篮球比赛规律, 并由此支配自身的比赛行动的过程;其次是运动员掌握一定数量的技术和战术, 并能在复杂、多变、困难的比赛条件下加以运用;再次是具备满足技、战术需要的身体素质, 才能通过培养逐渐形成;最后是运动员在比赛中通过观察、判断所选择的正确行动, 是与同伴协调配合, 准确地制订自己的行动方案, 以及在比赛中随机应变能力的综合表现。

篮球比赛中战术意识表现的基本要素有:明确的目的、准确地预见、灵活地应变、有效地运用。运动员必须出于战术目的运用技术, 即通过思维活动对临场出现的复杂情况进行观察、分析和判断, 采取有效的技术方法。而运动员在选择战术方法的过程中, 必须通过观察、确定行动的目标来选择最佳方案。

篮球比赛中战术意识的获得过程, 是比赛所需的知识、技能和经验的获得和积累过程, 是比赛所需的能力结构的形成过程。篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动, 是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中遇到问题及解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。

3. 中学生女子篮球运动员战术意识分析

篮球运动员战术意识的发展是从个人战术向小组战术和全队战术的学习和掌握的过程。

中学生女子篮球运动员在比赛中, 普遍存在着“只考虑个人行动, 不考虑周围同伴位置的现象”;在无球跑动时, “顾球不顾人, 缺乏相互之间的协调配合, 造成位置重叠或相互之间距离过小”, “不太注意盯人与保护之间的关系”的现象。在问卷调查中, 对“比赛成功的原因”的回答, 不少学生认为自己的“技术水平”起了主要作用。在对“最能表现同伴意识水平”的战术行为问题回答中, 不少学生认为“正确的站位”是体现意识的重要行为。

通过调查我也发现, 学生在比赛中普遍存在着“只注意第一点的防守, 看不到第二点的保护”, “只注意自己的位置, 看不到插到身后位置的进攻队员”等现象, “跑位的时机掌握不当, 有时过早、有时过晚”。说明低年龄段运动员在注意的范围和注意的分配品质上, 不能满足比赛的需要。在问卷调查结果中, 对“影响比赛中传球准确性”和“比赛中失误的主要原因”的回答, 学生普遍表示“自己所能观察到的范围”是主要因素之一。

篮球比赛战术意识的学习和战术意识的发展, 都要经历比赛所需的战术意识能力结构的形成过程, 即篮球战术知识内容的学习、篮球技能练习过程和积累比赛知识经验过程。运动员经过不断的学习和实践, 积累的经验越来越丰富, 对战术意识内容的掌握层次逐步提高, 战术意识水平在比赛中的表现也相应得到发展。总的来说大部分中学生女子运动员的注意范围和注意分配相对较弱, 仅有部分运动员能够完成对周边信息的关注, 对信息知觉的准确性和判断能力有较大发展。

4. 中学生女子篮球战术意识的培养

我认为中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。通过对中学生女子篮球战术意识的培养的深入研究, 我建议运动训练的步骤和训练手段可以如下安排。

首先, 学习和了解该战术方法的基本知识, 运用原则和基本操作方法;了解在比赛过程中经常运用的形式、区域、目的和效果;了解该战术方法与其他类似方法的异同和相互补充与相互影响。

训练手段:教练员讲解和示范, 给运动员观看录像等视觉影像, 使运动员建立基本的战术方法概念, 了解方法的运用形式和基本路线;运动员从原地的模仿到放慢节奏的练习, 体会概念的真实性和练习的效果;教练员纠正错误, 再讲解并做正确示范, 使运动员的练习更加准确、规范, 使运动员最终形成正确的概念并准确地完成基本练习。

其次, 运用各种各样的练习形式, 使运动员进一步理解该战术方法运用的环境和需要具备的基本技能, 以及在各种变化下的运用要求;运用提高难度和速度的各种练习方法, 提高运动员完成战术运用的熟练性, 促进运动员尽快进入到比赛环境中去完成练习;运用对抗性练习, 使运动员进一步体会战术方法的实战需求, 提高战术方法运用的技巧性和灵活性, 并在各种新的环境刺激下完成练习;运用比赛练习方法, 促进运动员将己经掌握的战术方法熟练地运用到比赛中去。

训练手段:这一步骤是发展运动员比赛战术运用能力的关键环节, 教练员要通过大量的不同练习, 使运动员对战术方法的正确概念由基本掌握变为能够在比赛中熟练运用。因此, 练习方法选择的有效性是十分重要的。这一步的每一个练习, 都要根据运动员处于的不同层次水平来选择, 并根据由简到繁、由易到难的不断变化, 循序渐进地采取有针对性的、有效的练习形式, 多次反复地练习。练习变化的形式可以从以下几个方面考虑:从原地练习到活动中练习;从不变线练习到变线练习;从不换位练习到换位练习;从不变方向的练习到变换方向的练习;从不变速度的练习到改变速度的练习;从不对抗的练习到对抗的练习;从小范围的练习到大范围的练习;从少数人参加的练习到多数人参加的练习;从非正式比赛到正式比赛, 等等。

最后, 将运动员在比赛中能够熟练运用的战术方法, 变为运动员头脑中稳定的比赛经验, 成为运动员比赛中的战术意识能力。这是通过各种比赛经验的积累而实现的。运动员的比赛战术意识能力的提高, 主要靠长期比赛中对各种比赛环境和比赛场景的决策经验的反馈积累。缺少经验就难以在高水平的比赛瞬间完成战术行动, 这不是因为运动员没有掌握战术运用方法, 而是在千变万化的比赛场景出现时, 运动员难以判断和决策自己的战术行动。在这一步的训练中, 教练员要经常模拟比赛场景和进行实际的比赛演练, 以及参加正式的和大型的比赛, 为运动员提供各种比赛场景下进行决策的机会, 并对运动员的战术行动进行评价, 使运动员头脑中不断获得反馈信息, 促进经验积累。

训练手段:模拟各种比赛环境的练习;各种教学比赛、练习比赛和热身赛;参加各种正式比赛。

学生篮球运动的水平是技术、战术有效结合的体现, 篮球战术意识是学生充分利用篮球技、战术的保障, 只有充分培养学生的战术意识, 才能使学生在千变万化的比赛场景中, 从容判断, 做出自己正确的决策行动, 从而提高学生在各级比赛中的成绩。

摘要：篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动。它是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。

关键词：中学生女子篮球,战术意识,培养,训练步骤

参考文献

[1]运动训练学.体育院校通用教材.北京:人民体育出版社, 2000.

[2]余丽华.对抗性竞赛战术意识的理论研究.中国体育科技, 2002.

[3]马启伟.体育心理学.北京:高等教育出版社, 1996.

[4]焦友吉.对篮球意识的理论分析.湖北体育科技, 1999.

女子篮球训练 篇11

摘 要 本文采用文献资料法、调查法、数理统计法等研究方法，从武汉市高校女子篮球教学的角度，探讨武汉市高校女子篮球的发展现状，从而带动武汉市高校女子篮球运动的发展。

关键词 高校女子 篮球运动 教学现状

一、前言

篮球运动不仅能够培养和激发大学生对体育运动的兴趣，同时还可以有效的提高大学生终身体育运动意识。在增强大学生体质的同时，也培养了大学生的创造力、对抗能力、永不放弃的精神、团队精神及竞争精神，同时也塑造了大学生良好的道德品质。因此，篮球运动受到了大学生和社会的关注，并得到了越来越多人的喜爱，参与篮球运动的人也越来越多。

二、研究对象

从武汉市57所普通全日制大学中随机选取10所高校：武汉大学、武汉理工大学、武汉体育学院、武汉科技大学、华中科技大学、华中农业大学、华中师范大学、中国地质大学（武汉）、中南民族大学、武汉职业技术学院为研究对象。

三、武汉市高校女子篮球课教学的基本情况

篮球运动具有竞争性、健身性、教育性、趣味性和适应性等特点，在高校中也营造了良好的学习基础，一直处于较为重要的地位。目前，女子篮球运动是武汉市高校中热门的体育项目之一。因此，在高校女子篮球课的教学中应该充分考虑学生的基本情况，在篮球运动中让学生产生足够的兴趣，尊重其主观能动性。以终身体育发展为指导思想，从教学内容、教学方法的选择上下功夫，使高校女子篮球课有更好的发展前景。

（一）武汉市高校篮球教学中采用的教学内容的情况调查

高校教学内容的安排，一般都会遵循着各高校教学大纲的进行，但教学大纲制定的都比较笼统。需要教师在上课的过程中针对学生的实际需要，以教学大纲为主要思想，针对不同性别的学生重新编制与调整。

（二）武汉市高校篮球课教学采用组织形式情况

由表1可看出，男生上篮球课注重技、战术，体能、耐力的学习，还注重个人表现力和身体对抗能力，而女生在学习篮球课则是以篮球运动的趣味性、集体性等特点来学习的。如果男女混合班上课，男生与女生的体能、技术各方面都有差别，在教学中较为麻烦。还有一些胆小的女生跟男生一个班级上篮球技术课会不敢做动作，怕会出丑、怕被男生嘲笑，这样下去会导致女生对篮球运动失去兴趣，会流失更多的女生选择这项运动。男生女生分班上课可以更合理的学习篮球知识，可根据适合的教学方法来进行授课。这样可以培养女生达到快乐体育、终身体育的参与意识。

（三）对武汉市高校教师篮球课教学方法的调查

教学方法是在教学的过程中教师和学生为实现教学目的、完成教学任务而采取的教与学相互作用活动方式的总称。 教学方法使用的是否合适，直接关系着教学任务和教学目的的完成。

由表2可看出，其中学生选择期望比赛与技术练习相结合的占总人数比例的最多，其次就趣味游戏为主的。女同学在上篮球课更希望获得篮球运动的娱乐性，这点跟男同学不同，男同学对篮球运动更热衷于自身的表现能力。由此可以看出，过于单一的教学安排很难满足各个层次学生的学习需要，更不利于学生的发展。

四、研究结果

（一）武汉市高校篮球课现代化教学手段使用情况

随着现代教育的迅速发展，多媒体等教学手段成为了教学中的重要组成部分。学生可通过观看录像等多媒体手段，可以直观的了解到篮球基本动作，以及篮球文化。它能更好的带动学生学习篮球运动的积极性，促进学生健康体质的发展，从而学生可以达到良好的学习效果。

（二）武汉市高校女子大学生对篮球教学反馈意见调查

在教学中还存在着选课问题。近些年，随着高校的扩招，篮球运动的普及，使学生上篮球课的人数不断增加，造成了高校跟不上教学的需求。此外，还有高校根据自身特点制定的选课体系，部分高校选课的内容根据专项的数量来定，有一些学生非自愿的选择了不喜欢修的课程，导致学生在学习的时候没有兴趣，影响到教学的质量。这样看来，篮球课的教学方面还是存在大量的制约问题，各高校需高度的重视问题的产生，以充分的改进教学中所存在的问题。

篮球运动是各高校开展最广泛的运动项目，产生了较大的吸引力，参与的人群越来越多，篮球运动为校园文化增添体育的特色，丰富了校园文化，同学们业余生活显得更加活跃，而营造良好的校园的体育文化氛围，更加有利于篮球运动的

参考文献：

[1] 孙民治.篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 吕成龙.高校篮球运动之魅力所在[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版）.2007（4）：53-54.

[3] 秦光宇.辽宁省普通高校女子竞技篮球开展现状及对策研究[D].辽宁师范大学.2007.

[4] 胡永，贾靖.西安市高校女子篮球运动的发展现状与对策研究[J].运动与健康.2010（10）：246-247.

女子篮球训练 篇12

一、我国中小学女子篮球运动员选拨与训练现状

从选材训练角度看, 目前我国中小学女子篮球发展主要表现为以下特征:

1. 身高与身体素质发展不协调

就目前我国较优秀的中小学女子篮球队队员看, 身高已达一定水准。如2003年全国少年女子篮球比赛中高运动员和特高运动员之和占到所有参赛运动员的40% (如下表所示) 。

我国中小学女子篮球运动员身高特征与体能、竞技水平之间并未达到协调发展, 没有达到与身高相称的比赛成绩。2003年我国少年女子篮球比赛中, 运动员身体素质训练水平是较差的, 助跑摸高一项平均值只有31.6分, 换算成成绩约为2.86米, 也就是达不到篮板下檐的高度, 多组变距折返跑平均成绩也没及格, 可见, 我国中小学女子篮球运动员弹跳素质和专项速度耐力素质均处在较低水平。再比如, 2001~2003广西青少年篮球锦标赛队员的平均身高超出了赛区的整体平均身高, 但由于身体素质和基本技术差, 呈下降趋势, 发展不平衡, 从而导致整体竞技能力差。总体来说, 与我国在近年来运动员选材时过重看重身高, 而忽视身体素质的先天能力有一定关系。因为身体素质是体能的主要构成因素, 从运动生理学角度讲, 身高升高到一定程度就会影响身体素质的发展而相互成为一对矛盾体, 如影响速度、灵敏、协调甚至力量等因素的发展。尽管身体素质并非决定篮球比赛成绩的唯一因素, 但它是体能、技战术的先决条件, 是不容忽视的因素。相关研究也表明, 身体素质和基本技术对比赛总成绩有较大的影响。因此, 选材不能忽视身体素质的先天能力。

2. 身高与体重、力量比例不适应篮球专项特征

与欧美强队的优秀队员相比, 中国女篮队员身体防守面积、体重均低于欧美国家队员。例如, 在28届奥运会上, 由于对手这两方面的优势, 对中国队持球队员采用压迫式贴身防守, 导致中国队总投篮次数比对手少, 以至未能达到比赛目标。而这种身体结构的形成, 与中小学时期的运动选材以及专项训练密切联系。提示我们选材时应选既向纵向生长, 也有向横向生长潜力的中小学生, 即腰圆膀粗者;同时也应将体重、力量作为首要考虑因素之一, 这是身体接触性对抗中制胜的关键因素。从我国女子WCBA与世界女子WNBA比较研究中显示, WCBA与WNBA运动员总体平均身高无显著性差异, 而总体平均体重却存在非常显著性差异, 在不同位置运动员之间的差异中, 中峰最大, 前峰次之, 后卫最小, 体重上的差距, 使我们在对抗中处于劣势。体重不足, 身体接触力量就差, 身体的强对抗能力就弱。从训练角度讲, 我国女篮队员接触力量的训练是薄弱环节。根据绝对力量的可训练性, 在保障速度、灵敏的基础上, 我们应加强身体接触力量或绝对力量方面的训练。

3. 训练强度不足

(1) 训练强度小于比赛强度。训练强度小于比赛强度, 就会导致比赛时体能消耗过大, 过早疲劳, 从而影响比赛成绩。因此, 从比赛角度出发, 训练强度至少应等于或者大于比赛强度, 才不至于出现比赛时体能或体力透支。从目前国内的一些关于男子篮球的研究中可知, 训练的负荷强度明显低于比赛的负荷强度, 在我国尤为突出, 已成为目前制约我国中小学女子篮球运动员水平提高的严重障碍之一。与训练强度关系密切的是队员敬业精神、吃苦精神、团队精神, 无论是在选材还是在训练中都是值得教练员和运动员重视的问题。

(2) 比赛性训练少。与亚洲或世界女篮强国相比, 我国中小学女子篮球队员年龄相对年轻, 较缺乏国际大赛经验。这也给训练带来一些不足。比赛时的负荷强度没有在队员脑海中形成巩固的条件反射, 就可能导致平时的训练强度不足或低于比赛负荷强度。对于这些国家后备力量的女子篮球队员, 应多创造一些国际上的、国内高水平队之间的比赛机会, 从比赛中更能反映出队员的缺陷和弱势, 并加以调整, 尤其是在训练强度方面, 这也是通向成功的捷径。

4. 对有氧工作能力训练重视不够

对于篮球运动到底以无氧供能为主还是以有氧供能为主并且相互间各占多少比例, 目前还没有一个定论。如果训练中只注重无氧专项耐力而忽视有氧能力发展, 就会限制篮球运动向更高层次提高。与世界强队运动员相比, 我国篮球运动员的有氧能力有很大差距, 成为制约我国篮球运动发展的重要因素。而我国优秀的女子篮球运动员的绝对最大耗氧量与身高、体重、去脂体重、脂肪含量成正相关关系, 相对耗氧量与上述身体指标呈显著负相关关系。绝对最大耗氧量随身高和去脂体重的增加而增加, 但其增长比率低于身高和去脂体重的增长比率。从中可以看出, 女子有氧工作能力与身高、体重、去脂体重之间的同向性发展与篮球项目专项要求是相一致的, 而这几个方面恰都是我国中小学女子篮球的薄弱环节。对于有氧耐力素质方面主要与我国早期不重视有氧耐力的发展, 错过了有氧素质发展的敏感期, 而过早进行专项速度耐力训练有一定关系。当训练水平达到较高层次时, 专项无氧耐力发展就会由于有氧工作能力太差而受到阻碍, 因为有氧工作能力是无氧耐力的基础, 根据篮球的专项特点, 比赛中或比赛后累积的大量乳酸主要靠有氧代谢途径来消除, 如果在比赛中乳酸堆积过高, 就会直接影响速度以及与速度有关的技战术能力。由此可见, 篮球运动项目需要无氧工作能力、有氧工作能力的协调发展。

二、我国中小学女子篮球运动员选拔与训练建议

1.从选材角度考虑身高与身体素质兼顾的原则

在选择材料中不能一味追求身高指标, 应将其他身体素质及技战术指标综合考虑。尤其是运动员高级阶段的选材。例如, 将去脂体重、肌肉力量等因素重点考虑进去。根据我国优秀女子篮球运动员身高、体重选材或训练可参照如下回归方程:Y=0.670X-50.50, 回归方程的建立有助于中小学女子篮球运动员体能训练过程中进行体重和脂肪控制。

2. 重视有氧耐力的早期选材和训练

运动员有氧能力素质在青春期发展速度最快, 女子大约在7~12岁, 在这个时期, 应重视对其发展训练, 充分挖掘其遗传潜力空间, 为无氧耐力的发展奠定基础。如果误认为无氧工作能力与有氧工作能力的发展是一对矛盾体, 而截然将二者孤立起来, 过早进行无氧专项素质的训练, 错过发展有氧能力敏感期, 有氧工作能力的发展就会受到局限。并且在整个的篮球运动史中都不应停止有氧工作能力的训练, 国外很多优秀的篮球运动员运动生涯都超过30岁, 这与其良好的有氧耐力素质的保持不无关系。如果有氧工作能力下降了, 无氧耐力就似失去了沃土一样很难达到其可能实力。

3. 从训练角度考虑增加训练强度

一方面, 多创造比赛情境训练。另一方面, 注重乳酸能供能系统的训练。根据篮球的专项特点, 25米长的球场, 运动员的急跑急停, 在比赛中运动员存在乳酸积累现象, 因此, 平时应安排适当的最大乳酸耐受力训练。再者, 根据肌肉是成熟最晚的系统之一的生长发育特点, 对队员接触性力量的训练可相对晚些, 但力量素质的训练应与速度耐力的训练有机结合, 并持之以恒, 注意预防运动损伤, 有效延长运动员的运动寿命, 弥补我国女篮运动员在国际上年龄结构相对年轻、运动生涯相对较短的不足。

在训练方法上可采用间歇训练法。从篮球比赛特征看, 无论是从负荷总量、负荷强度、负荷间歇, 间歇训练法均更适合篮球运动的专项特征。尤其是高强性间歇训练法, 即每次练习的负荷时间较短, 通常在20~40秒之内, 负荷强度极大, 心率指数控制在180次分钟以上, 接近运动员本人所能承受的最大强度为限, 间歇时间极不充分, 以心率降至140次分钟作为下次练习开始时间确定的依据。相关训练实践也表明, 间歇训练法对个体心肺功能、篮球专项身体素质、篮球基本技战术均有显著性作用。

参考文献

[1]岳冀阳, 张江霞.我国少年女子利于运动竞技水平现状分析.中国体育科技, 2005, 41 (2) .

[2]黎晓萍.2001～2003年广西青少年女子篮球运动员现状分析.体育科技, 2004, 25 (3) .

[3]练碧贞, 谢铁兔, 贾志强.世界女子篮球强队技战术特征分析.北京体育大学学报, 2003, 26 (4) .

[4]刘俊, 张劲松.从28届奥运会篮球比赛看中国女篮与世界强队的差距.军事体育进修学院学报, 2006, 25 (1) .