篮球训练中的模拟训练（共12篇）
篮球训练中的模拟训练 篇1
篮球运动发展至今, 队员的心理素质显得尤为重要, 教练们采用各种手段以提高队员的心理素质, 而模拟训练就是其中重要的一种手段, 其作用在于能调动各种积极因素, 增强运动员对各种形式的适应能力, 提高运动员抗干扰能力, 维持运动员在激烈比赛中心理状态的稳定。国内外许多战例证明, 双方势力相当或差距不大的情况下, 心理素质强者最终赢得比赛。而模拟训练就是提高心理素质的重要手段。下面我拟从三个方面, 结合实例, 谈一谈篮球训练中的模拟训练。
模拟训练与篮球运动的关系及国内外战例
1.模拟训练与篮球运动的关系
模拟训练就是把预计在比赛中将要出现的各种刺激, 特别是那些可能使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行形象模拟, 加强训练, 以增强其排除干扰, 适应环境的能力。目的是为了消除比赛中的紧张情绪。
从生理机制分析, 模拟训练能使运动员的中枢神经系统形成优势现象, 建立合理的定型结构。这样, 运动员在比赛中就不会出现暂时神经联系中断和自动化动作的消失, 使运动员能熟练自如地运用技战术, 避免技战术发挥失常。
2.从国内战例分析
我们都知道郑海霞是国家女篮的高大中锋。特点是身材高大, 移动慢。李亚光担任教练后, 为了与世界强队相抗衡, 调来北京男篮中锋防守郑海霞, 模拟世界强队中锋的进攻与防守方法, 加强训练, 增强与欧美强队对抗的能力, 在巴塞罗那奥运会上勇夺银牌。中国女篮在取得历史性突破———世锦赛亚军之前也建立了一系列针对不同类型球队的模拟训练。结果在半决赛负于澳大利亚队的关键时刻, 全队沉着冷静, 临场总结, 团结奋战, 淘汰了澳大利亚队, 最终进入决赛。
以上战例说明, 进行针对性模拟训练能够增强队员的心理素质, 以应付复杂激烈的比赛, 最终取得好的成绩。
3.从国外战例分析:
国外一些强队除了有高度、速度和技术外, 他们也很重视进攻和防守配合的模拟训练, 在日常训练中力求接近正式比赛条件, 包括心理和体力负荷两个方面。
德国国家青年队在获得历史上最好成绩———第三名之前进行了大量的、有针对性的模拟训练: (1) 首场关键比赛和观众造成的心理压力; (2) 首场失利带来的情绪波动; (3) 在关键时刻由于心理紧张影响投篮与罚篮的命中率等问题, 收到了积极的效果。同样, 即使身体条件、个人技术、全队战术配合都高人一等的NBA各个球队也进行大量的有针对性的模拟训练。在乔丹时代的一次总冠军决赛中:公牛———爵士, 距离比赛结束只剩几秒钟, 公牛队还落后一分, 一次前场掷界外球, 主教练杰克逊精心设计, 通过三次传球, 最后由乔丹出手投篮命中, 以一分优势战胜对方获得NBA总决赛冠军。
篮球运动具有其本身固有的特点:客观依存性强, 所以提高队员对外界的抗干扰能力尤为重要。
模拟训练的分类
1.一般战术模拟训练:在充分了解对方队员技术特点、战术运用情况的前提下, 根据赛前的方案, 进行扬长避短或克制对方技战术手段和限制对方发挥技战术特长的模拟训练。同时要考虑对方临场的变化情况, 突出重点, 反复强化。例如, 同韩国女篮比赛, 应针对对方中远距离投篮准的特点, 模拟训练不让对方有人有中远距离投篮从容出手的机会。
2.首战模拟训练:首战如何, 运动员特别关注, 对全队的心理影响极大, 甚至影响整个比赛结果。首场比赛, 双方互不了解。加强一开赛就要压倒对方的战术, 特别是气势模拟训练。要求做到气势大, 技战术熟练准确, 运用自如, 以“我”为主, 发挥自己的优势, 争取主动, 力争“首战必胜”、“开门红”。
3.组织打“追局”的模拟训练:这种模拟训练以两队扮演比赛双方 (力量分配应均衡) , 规定一方落后的分数。例如:一方以25:35落后10分的情况下开始比赛, 磨砺打“翻身仗”的意志, 模拟打“追局”的战术打法, 决不能气馁, 决不能轻易放弃比赛。
4.结局战术模拟训练:一场势均力敌的比赛, 结局形势十分复杂。结局战术模拟训练的目的就是克服紧张情绪, 稳定队员心理状态, 提高进攻和防守成功率, 增强取胜的信心。具体方法为:按各种结局形式组织比赛, 比如, 距离比赛结束还有20秒、一分钟、领先或落后几分、有球权或无球权等情况, 特别是在终场前几秒钟, 领先或落后2分、3分, 通过对队员进行上述特定情况下的模拟训练, 队员的信心和适应能力就增强, 临场发挥失常的情况就减少。
5.临场模拟训练:裁判员水平不一, 掌握尺度不一, 加上一些不可避免的漏判和错判, 会给队员心理产生很大的干扰, 轻则影响队员个人技术的正常发挥, 重则影响全队队员情绪, 甚至导致比赛失败。临场模拟训练可分为两类: (1) 心理适应训练。 (2) 技术适应训练。
模拟训练适应注意的问题
运用模拟训练增强运动员的心理稳定性, 提高运动员抗干扰能力, 其目的是让运动员能正常发挥技战术配合, 同时应注意以下几点: (1) 模拟训练中的陪练重在扮演对手的真实性, 要扮得真, 扮得像。 (2) 模拟训练终究不同于实战, 因此, 要求在进行模拟训练时, 在扮演对手真实的情况下, 技战术的强度、难度要高于实战比赛的需要。 (3) 进行模拟训练时, 要考虑临场裁判执法的因素, 要让队员适应临场裁判的判罚。
参考文献
[1]李炽梅.篮球运动员的心理素质及其训练[J].体育师友, 2003, 4.
[2]王海滨, 李永强.篮球运动员临赛心理调节及其控制[J].南京体育学院学报 (社会科学版) , 2001, 5.
[3]孙民治.现代篮球教学与训练[M].北京:人民教育出版社, 2003, 1.
篮球训练中的模拟训练 篇2
一、篮球战术意识的概念
篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。优秀的运动员都具有良好视觉观察能力，同时他们对场上的各种信息进行筛选，保存正确的感知，为战术意识的形成奠定良好的基础。
二、培养篮球战术意识在中学训练与教学中的重要性
（一）从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的在技术教学中教师不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用的目的性和合理性启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在初步掌握技术的动作后，再进行对抗练习和动作组合练习，这样对技术动作完成的稳定性，实用性及技巧性和战术意识的形成都有一定的促进作用。战术意识是在有计划、有步骤的学习过程中科学地、潜移默化地形成的，是教师采取各种途径和手段进行战术意识的培养和深化的结果，是战术意识形成的关键一环。在技术训练阶段培养少年运动员的战术意识应着重培养观察能力、战术意识。认识战术意识对中学生运动员的影响，培养中学生运动员的战术意识是必要的。
（二）从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的篮球运动是一项集体的运动项目，必须充分地体现集体的力量，配合和智慧。篮球战术正是场上队员紧密结合，协同作战的纽带。要想提高全队的整体水平，对运动员战术意识的培养是一个至关重要的环节。战术教学的目的不仅使学生熟悉一种或几种战术的模式组合，还要培养和提高其篮球意识及战术运用能力。在同伴间的战术配合中，篮球意识起着支配行动和战术衔接扩变化的作用。篮球比赛是集体性很强的竞技项目。运动员应积极与同伴配合，努力为本队创造进攻机会和组织严密的防守。因此，要适当地加强基础配合的练习，熟练掌握基础配合的方法，运用时机。使学生开动脑筋，勤于思考，想练结合，激发中学生的战术思维。在战术教学阶段培养篮球意识应着重培养运动员的视觉选择能力，战术思维能力，应变能力。
三、如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识和技术同等重要，但技术不会，可以学会，而如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理的运用技术。战术是运动员比赛中所采用的方法, 而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技、战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：
（一）加强专业理论知识学习和智力训练篮球运动有一个比较完整的理论体系，在重视技战术的同时,还要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习。因此在教学中必须加强基础理论知识的传授，使学生真正理解篮球运动的
规律、特点和原理，对篮球基本理论知识有一个初步了解，学生所具有的理论知识是影响其形成篮球意识的重要因素。但是只具备理论知识还远远不够，还必须通过练习把这些理论知识充分地运用到篮球实践中去。
篮球训练中的模拟训练 篇3
关键词：核心力量；训练；篮球运动；作用
现代科学理论的逐渐成熟和技术的不断进步，对篮球运动有着很大的影响作用，加快了篮球运动的科学化进程，先进的理论、技术、训练方法为篮球训练注入了新鲜血液，提高了运动员的身体素质，进促进篮球水平的不断提高。
一、核心力量训练概述
核心部位是指人体躯干的中间部位，是指人体的肩关节以下髋关节以上的核心区域，它承上启下，合理、有效的衔接人体各部位的力量，在人体运动中起到调节力量、保持稳定的作用，是运动过程中各项身体机能平稳、协调发展的重要保障。
核心力量训练是针对人体核心部位进行的特殊训练。随着社会发展，核心训练的应用领域由原来的医学康复治疗渗透到体育运动领域当中，核心训练内容也丰富多样，主要体现在健康和技巧的双重训练，它包括心肺功能训练、柔韧度训练、肌肉力量锻炼等身体素质的综合训练。还包括运动技能的训练，如：身体协调性、运动爆发力、灵敏性、速度等。
核心力量训练有效的衔接、整合人体各部分的力量，在运动中起到了杠杆作用。国外优秀的篮球教练常常把对躯干部位训练的核心力量训练当作专项能力训练的重点，不断增强运动员的核心力量，改善其运动技能，这对运动员在训练比赛中有效的运用身体机能、保持身体平衡力、增加运动爆发力、提高身体感知觉起到强有力的保障作用[1]。
二、核心力量训练在篮球训练中的作用
核心力量在篮球训练中的作用主要体现在运动员的的平衡与稳定两个方面。平衡作用可以有效地控制运动员身体重心的变化，实现身体各部分力量的的协调、整合，从而保持运动员的身体平衡和肌肉耐力。稳定作用的主要作用是稳定运动员的核心部位。篮球运动对运动员身体的的稳定和平衡能力要求较高，因此核心力量训练是篮球训练中不可或缺的一种训练方法，在篮球训练中起着至关重要的作用。
（一）核心力量训练能有效预防篮球运动中的损伤
篮球运动是一向激烈性的对抗运动，在运动过程中，双方队员均处于一种不稳定的活动状态，身体对抗较为频繁，预防不当的话，会造成肌肉损伤或严重的身体伤害现象。在篮球运动或比赛中，队员身体损伤状况时有发生，造成这种情况的原因包括主观和客观两方面。客观方面体现在：运动员方法、动作不当；运动员保护意识不到位；主观方面体现在：运动员身体素质差、身体稳定性不高、协调能力不足等[2]。对于客观方面的原因，我们可以加强指导与教育，逐步改进；但主观方面的原因，则是不可忽视的关键性的因素，缺乏良好身体协调能力和稳定性，会增加身体的损伤几率，在比赛中处于劣势。
核心力量的训练主要针对人体核心躯干进行的训练，重在调节身体协调能力，增加身体稳定性和控制性，有效的预防肌肉损伤，使运动员在比赛中提高身体对抗能力，减少身体受损几率，保证生命安全，为篮球运动的顺利进行提供良好的身体基础保障。
（二）核心力量训练有利于改善和提高运动个体的效率
篮球运动是一项高强度的体育运动，在运动过程中，剧烈的运动强度使运动员的体能消耗非常大，频繁的跑跳动作对运动员的腿部力量的要求也比较高。在比赛中，为了赢得比赛，运动员会尽可能的保存实力，避免多余动作的出现。而专业化的核心力量的训练，可以合理有效的整合身体各部分的机能，在运动过程中，身体的核心部位可以向四肢躯干或相近的肌群输送能量，减小四肢的应力，降低身体局部能量的消耗，使身体各组织部位得到稳定的支撑，提高了身体的稳定性和协调性，同时节省了体力，提升了运动员的爆发力，保证防守或进攻动作的顺利完成，提高运动员的个体运动效率。
（三）核心力量促进篮球动作的高效完成
专项的篮球力量和篮球动作是衡量篮球运动员训练水平的重要标准之一。篮球运动员在运动场上具有很强的对抗性和竞争性，在对抗过程中，运动员整机体能直接影响着投篮动作的协调性，影响着投篮的命中率。运动员只有协调好躯干各部位的运动机能，掌握好躯干和上、下肢的衔接、配合度，才能充分发挥篮球的专项力量，完善篮球动作。而躯干的协调稳定性在很大程度上取决于核心训练的结果，因此，这就要求篮球运动员必须坚持核心力量的训练，保持身体平衡性的发展，进而提高运动员专项力量和相关技能的进步。
例如：在投篮过程中，面对防守较强的三分投篮，身体协调能力和稳定性高的球员凭借其优越的弹跳能力和篮球动作很容易进球得分，并获得加罚的机会，相反，如果缺乏身体的协调稳定性，那么在进攻过程中容易失败且进球率偏低。
（四）有利于促进运动员身体机能的提高
篮球运动员普遍的体形特征是：身高突出、重心较高、稳定性差，而篮球运动却是集速度与强度为一体的激烈性的对抗运动，这就要求运动员必须有良良好的体质、体能和身体素质，包括运动员的速度、力量、耐力、灵敏性等。
核心力量在训练过程中，通过对躯干各部位针对性的强化训练，可以起到以下作用：①减脂健体，合理调节运动员脂肪含量的比重，促进身体形态和身体成分的有效组合：②促进心肺功能的不断提高；③通过对核心肌群的训练（如：握力、背力、腰力、腹肌力、弹跳力等），促进肌肉力量的和肌肉爆发力的显著提升。④提高了关节、韧带、肌肉的柔韧度和伸展性，降低身体损伤性，提高了投篮动作的完成质量。⑤锻炼了运动员的反应能力和灵敏度，提高爆发力，提高投篮质量和速度[3]。
结语：
随着体育事业的发展，体育竞技水平也在不断提高，核心力量训练在篮球训练中的成效显著，成为体育训练中不可或缺的方法和手段，也是篮球运动发展中提高篮球竞技水平的有效途径和措施。
参考文献：
[1]喻聪，王洁.核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009，05：160-162.
[2]李江海.浅论核心力量训练对篮球运动水平提高的促进作用[J].西部皮革，2016，04：245.
刍议篮球训练中的体能训练 篇4
一、篮球训练中体能训练存在的问题
( 一) 重视程度低, 缺乏系统的体能训练内容
从我国目前的篮球运动发展来看, 篮球队里的教练人员越来越少, 不能满足日常篮球训练, 往往一名篮球教练要教很多运动员, 不仅要教授篮球战术, 还要负责体能训练, 使教学效率偏低。 同时, 由于教练的精力和能力有限, 在体能训练时缺乏相应的标准和策略, 训练大多是以经验为主, 相对于国外的篮球体能训练还差很多。 由此可见, 国内篮球体能训练的重视程度仍需不断加强。 据调查发现, 90%的篮球训练员要重视体能训练, 但是往往以战术训练代替技能训练, 只是解决了运动员在速度和配合上的问题, 而对基础力量的训练不够, 当篮球比赛进入僵持阶段将会耗尽运动员的体力, 从而影响到运动员的整体水平和综合素质。
(二) 体能训练手段单一简化, 专项训练过少
我国篮球体能训练方式过于单一, 缺乏针对性, 容易造成运动员的身心疲劳和信心降低, 影响运动员的训练积极性。在体能训练时, 教练员通常会根据相同的标准评价所有运动员, 忽视运动员的个性差异和具体水平。 而且训练方式枯燥低效, 与现代化教学脱轨。 比如为了提升运动员的耐力, 教练员单纯地利用田径运动进行训练; 为了提升运动员的弹跳力, 教练员单纯地利用跳高进行训练。可是长时间以这种单一的方式训练会降低运动员的兴趣, 让运动员对体能训练感到盲目。一般体能训练通过以后, 应该针对篮球比赛中所需要的技能进行专项的体能训练。 但是, 目前篮球体能训练缺少专项训练内容, 并且一般体能训练和专项体能训练相脱节。
(三) 与战术训练相脱节, 对训练目的模糊不清
体能训练是运动员在比赛中的基础, 在篮球训练中体能训练应该与战术训练相结合。但是实际的情况是, 教练员通常会错误地认为在有限的时间和运动员有限的体力范围内安排好各种训练的难度, 就能够达到体能训练的目的。这种体能训练与战术训练脱节的方式会对运动员造成极大的影响, 容易在运动过程中受伤。 同时, 在体能训练时不考虑到运动员的实际水平, 容易错过他们的最佳发展期。 篮球作为一项高强度、超负荷的运动项目, 如果不能有效地把握篮球比赛的特征, 对训练的规律认识模糊, 就会出现事倍功半的现象。 比赛中的投篮机会大部分是靠全力奔跑得来的, 仅靠平稳的运动是不能赢得比赛的, 必须让运动员意识到体能训练的重要性。
二、篮球训练中体能训练创新发展策略
(一) 一般训练和专项训练相结合, 强化运动员的身体机能
在篮球体能训练时, 必须要注重一般训练和专项训练的结合, 因为二者结合可以有效地改善篮球训练的现状, 实现高效的训练效果。一般训练是以提高自身的体质和各项运动能力为目的。 跑步是一般训练的首选, 使全身都得到有效的运动。专项体能训练是针对自己的专项特别计划的体能训练。比如做俯卧撑是为了锻炼胸肌, 做仰卧起坐是为了锻炼腹肌, 做蛙跳是为了锻炼腿部肌肉等。篮球训练要把强化运动员的身体机能作为目标, 让运动员有训练的方向。 完整的体能训练可以分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目。体能训练应以无氧 (能量反复消耗的) 和快速恢复的高强度练习为主。 在训练完成后, 可以通过慢跑、罚球等方式进行放松。
(二) 利用现代化训练仪器, 优化体能训练体系内容
随着科技的进步, 篮球体能训练可以通过各种生理指标以及技术数据监控体能训练过程, 让运动员可以清晰直观地了解自己的训练强度以及训练负荷, 然后根据自己的身体情况合理安排体能训练的运动负荷, 争取保持最佳的身体状态。 现在市面上出现了很多记步软件, 可以记录走步、跑步以及各种运动, 还能够分享到社交网站。在篮球训练时也可以采用记步的方式, 给自己设定目标, 督促自己保质保量地完成训练任务。 同时, 针对篮球体能训练内容不健全的状况, 我建议运用多种技术诊断方法和手段, 评价体能训练的效果, 在不断的实践中完善体能训练体系。比如设置篮球体能训练小组, 小组成员互相帮助和鼓励, 长期有针对性地开展体能训练活动, 提高运动员的身体素质。
(三) 树立体能训练指导思想, 注重因材施教和以人为本
篮球体能训练是和篮球比赛相适应的, 也是体现在篮球比赛中。 篮球体能训练指导思想贯穿于篮球训练的始终, 如果训练指导思想被弱化, 那么篮球运动就失去发展的方向。 在树立体能训练指导思想的时候不能脱离篮球运动员的身体情况, 要做到以人为本, 并且在实施训练计划的时候能够做到根据运动员的差异合理选择训练内容, 因材施教, 循序渐进。 现阶段篮球体能训练的指导思想应该贯彻科学化和规范化的原则, 强化篮球运动员的基本功, 树立独特的技术风格, 坚持以攻为主、攻守兼顾的战术, 同时还要培养篮球运动员的职业素养和心理素质, 促进运动员全面可持续发展。
三、结语
综上所述, 在进行篮球体能训练时教练员应该结合运动员的自身情况, 合理制定相应的体能训练计划方案, 并且征求运动员的意见和建议, 积极转变训练方案。 教练员要充分认识到不同的运动员的身体素质不同, 他们在训练时所能承受的极限也不同, 所以要注重不同的技术与战术, 创新训练内容, 科学地帮助运动员提高身体素质, 避免在训练时发生损伤。
摘要：体能训练在篮球训练中具有至关重要的作用, 不仅是进行篮球运动的基础训练, 还是增强力量的重要方式。科学合理的体能训练有利于运动员养成正确的体育精神和体育习惯, 为篮球运动的发展做出积极贡献。但是, 篮球体能训练中还存在着一些问题, 使得运动员易受到伤害。本文旨在通过分析体能训练存在的问题, 进而探索篮球训练中体能训练的创新发展策略, 希望为篮球运动的体能训练提供参考依据。
关键词：篮球训练,体能训练,运动战术
参考文献
[1]王毅飞.浅谈篮球训练中体能训练存在问题[J].南昌教育学院学报, 2012 (26) .
篮球训练中的模拟训练 篇5
现学校初中篮球队的12位队员，其中还有3位同学是非体育特长生。无论是初一小同学，还是初三大同学，在篮球队这个大家庭中，同学们沉浸于篮球运动的魅力，收获着团队合作的快乐，感受着心灵的成长和战胜困难的喜悦。
特别是初三年级的队员，坚持训练，坚持比赛，担起初中篮球队大队员的义务和责任，带头敢打敢拼，在场上场下起到了很好的传帮带作用。还有，高中篮球队同学到场加油助威，协助老师们做好赛前准备工作。
此次比赛，很多队员的家长送同学到比赛现场，也观看了比赛，成为了篮球队特殊的成员，给予了孩子们满满的支持。阳光向上的同学、勤奋的老师、睿智的家长，显出篮球队大家庭的和谐。
老师的话：
坚持就会获得成功，努力就会有收获!——韩新会老师
看到孩子们的成长，就是我最大的快乐!——田鹏老师
家长的话：
王一钒早早到达比赛场，跟队友们认认真真的做准备练习;比赛场上，团结一心争取比赛的每一次得分机会，每一次篮板机会，每一次断球机会。王一钒是初一年级的新队员，在比赛中可以看到他积极抢篮板，看到他配合队友进行整体联防;看到他为每一次球队的得分鼓掌加油;看到他为球队的胜利的阳光般的笑容，我感觉到他已经快乐的融入到这个集体中了。看到王一钒半年多来的进步，作为家长感到很欣慰。希望王一钒增强自信心，增强得分的本领，为球队多得分!感谢学校给予的机会，感谢教练的指导，也感谢老队员们的帮助和爱护。——王一钒的家长
孩子们在田教练的带领下，无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬季，每天都坚持训练，技战术水平与日俱增。在这次参加北京市的比赛中，孩子们敢打敢拼，团结向上，把教练安排的战术充分发挥出来，展现出我们166中学学生的风采，给在场的裁判、家长以及对手留下良好的印象，希望孩子们再接再厉，取得更加优异的成绩!——张嘉涛母亲
每次赛前，我看着孩子们用心地训练、总结、比赛时他们为了集体荣誉而全心全力地投入，盈球后他们忘情地欢呼，训练时他们互相分享打球的技巧和心得，伤了后他们关心安慰队友，是学校、是老师教练、是篮球，让我的孩子和他的队友们成为了一群勇敢、坚强、拼博、进取、不怕吃苦、懂得分享的男子汉!为此，我感谢学校、老师和教练，并为我是166中学校篮球队员的家长而欣慰和自豪。接下来，我希望周逸霖能更好地总结和训练，找到并通过训练克服自己的短版，发挥自己所长，成为最优秀的队员，和教练以及他的队友一起，为166中学争得更好的成绩!——周逸霖的家长
篮球训练中的模拟训练 篇6
摘 要 本文从以下三个方面探讨初中篮球训练中体育游戏的运用：一是体育游戏与篮球训练的关系，阐述了体育游戏与篮球训练的内在联系；二是体育游戏在篮球训练中的作用，说明体育游戏具有提高学生学习兴趣、培养学生创新能力、提高学生的篮球技术等方面的作用；三是体育游戏在篮球训练中的运用，阐述了初中篮球训练中体育游戏的运用要点。
关键词 初中篮球训练 体育游戏 运用
在体育与健康课程改革的背景下，初中篮球训练强调要以学生的健康为主，根据学生的个体差异，对初中生采取有针对性的训练方法，从而培养他们的终身体育意识。在篮球训练中，充分利用体育游戏的教学方式可以提高学生学习的积极性与主动性，丰富篮球训练的内容，提升初中篮球训练的质量，对于发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质，为国家培养体育人才具有重要意义。
一、体育游戏与篮球训练的关系
体育游戏与篮球训练有着十分密切的内在联系。体育游戏是游戏的一种，既是一种体育训练与教学的重要内容，也是一种竞争性强、形式多样、内容丰富的运动娱乐项目，能够帮助学生在活动的过程中获得技巧、技能与知识，激发学生从事体育训练的积极性与主动性。体育游戏寓教于乐，具有一定的竞争因素与情节、思想内容，具有简单易行、生动活泼等特点，对于提高学生的篮球技术、增强学生体质、全面发展学生的身体素质具有重要作用，因此，在初中篮球训练中得到了广泛的采用。
二、体育游戏在篮球训练中的作用
（一）体育游戏可以提高学生的学习兴趣
在初中篮球训练中运用体育游戏的训练方式，可以增强篮球训练的娱乐性，激发学生的学习兴趣，提高学生中枢神经系统的兴奋性，使他们更积极主动地参与到篮球训练的过程中来。根据运动生理学的相关理论，当人的中枢神经系统处于兴奋状态时，有利于形成各种运动技能。在初中篮球训练中，运用体育游戏的训练方式可以使学生集中注意力，进而使中枢神经系统处于兴奋状态。此外，体育游戏的探索性与趣味性等特点可以使学生产生积极的情感体验，使学生以更积极、主动的心态面对篮球训练。
（二）体育游戏可以开发培养学生的创新能力
在体育与健康课程改革理念的指导下，创新能力在体育教学中得到了普遍的重视，是篮球训练的重要能力培养方向之一。体育游戏可以通过多样化的学习形式，利用游戏的趣味性与探索性，激发学生的创新思维，提高学生的创新能力。在体育游戏中，学生的独特参与方式和思维方式可以得到尽情展现，可以使他们更好地理解训练动作之间的关系，对于培养学生的集中思维与发散思维，发展他们的创新能力具有非常重要的意义。
（三）体育游戏可以提高学生的篮球技术
在体育教学中，我们要通过各种体育游戏提供学生的篮球技术，而不能为游戏而游戏。首先，教师需要根据具体的教学内容与教学目标，选择适合的游戏形式，合理编制游戏规则，以科学的组织形式开展体育游戏；其次，体育游戏可以让学生在活动参与的过程中，根据教师有针对性的指导，校正和强化篮球基本技术，在娱乐性和趣味性的活动中学习篮球基础技术和技能。
三、体育游戏在篮球训练中的运用
（一）体育游戏内容安排要合理
篮球训练中的体育游戏一般分为三个环节：准备环节、基本环节和结束环节。准备环节的任务是要克服身体的惰性，使注意力集中，使身体各器官系统机能能够很好地进入到工作状态，可以安排一些趣味性强且运动量小的体育游戏，如“GG大渔网、长江、黄河”等；基本环节也是体育教学的核心环节，主要任务是温故知新，提高学生的身体素质，这一环节要根据教材内容，通过体育游戏巩固新授内容，复习已掌握的动作，可以通过“分组投篮比赛”和“护自己球、抢别人球”等游戏巩固和提高所学技术。
（二）注重游戏的适用性
在开展体育游戏教学时，学生的心理特点及个性差异会对教学效果有很大的影响。因此在选择游戏时，要根据初中学生的心理特点和个性差异，选择难易程度适当的体育游戏，并考虑学生的接受程度，以达到全面训练的作用，提升学生的身体素质。
（三）合理安排游戏教学的运动时间和运动量
在篮球训练中运用体育游戏时，要根据学生的接受能力、性别和年龄等生理特点，从学生的需求出发，合理安排运动时间和运动量，并在游戏规则的规范下开展游戏教学。游戏安排过多或过少都无法达到应有的教学效果，只有合理安排运动时间和运动量，才能充分发挥游戏教学的作用，取得良好的教学效果。
四、结语
体育游戏在初中篮球训练中具有重要作用，可以通过多种多样的体育游戏形式，提高学生的学习兴趣，使学生更积极、主动地参与到体育教学中，提高学生的篮球技战术水平。在初中篮球训练中运用体育游戏时，要根据学生的心理和生理特点合理安排游戏的形式、内容、运动时间和运动量，有效发挥体育游戏在篮球教学中的作用。
参考文献：
[1] 戚磊磊.浅谈体育游戏在篮球训练中的运用[J].当代体育科技.2012（19）.
篮球训练中的模拟训练 篇7
1 表象训练法原理概述
1 . 1 表象训练法的定义
又称念动法。表象 (想象、意象) 训练是美国心理学家理查·休因教授首先提出来的, 指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象, 提高运动员的表象再现及表象记忆能力;可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求, 有利于提高心理稳定性, 从而促进技术的掌握。良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。表象训练的方法有很多, 一般均是在暗示语的指导下, 在头脑中反复产生某个形象与体验, 以及对应情境的表象, 从而达到熟练掌握表象方法, 提高应对技能和情绪控制效果的目的。通常会事先对来访者的表象能力进行测定, 然后进行基础的表象联系, 最终结合实际问题进行表现塑造。
1 . 2 表象训练法的运用方法
要进行表象训练我们首先要做到的是建立适合训练的表象。它主要来自以下两个方面:第一方面, 建立表象最直观的方法是通过教练讲解示范正确的技术动作, 或者观看相关的影视视频资料、音频资料、图片资料等直观容易理解的技术动作。在上述条件下, 第二个方面就是通过运动员机体的感知能力、理解能力、身体控制能力、理解能力等等来领会动作要领, 并模仿、控制身体做出相应的技术动作。这一阶段运动员对所学的运动技术产生初步印象和看法, 在掌握运动技术时会出现多余的动作和肌肉紧张, 而且完成动作的质量、精确性、连贯性和稳定性都较差, 这是因大脑皮层神经兴奋扩散到邻近区域所致。此阶段教练员训练的指导思想是建立动作表象。学习动作的基本环节和整体节奏, 忽视动作的细节;所采用的主要手段和方法是直观法、语言法、想象法、分解完整法、减难法等, 同时注意运动负荷不宜过大, 以负荷量为主。
表象训练法是一种心理训练方法, 它是一种基于心理学的辅助训练方法, 因此运用这种方法的时候, 需要以心理学为基础, 全面了解受训者的整体心理、个体心理特点, 再结合不同的心理特点来进行训练, 在训练中注意运动员的心理变化和情绪变化, 适时对训练内容进行调整。
1 . 3 表象训练法的作用
通过表象的强化和学习之后, 一般可以对运动员起到以下3个作用:首先是加强运动员的表象控制能力, 使头脑中的动作图像显得更加生动、清晰, 便于运动员模仿和回忆技术动作;其次是促进运动员学习的积极性, 激发学习兴趣, 树立自信, 降低焦虑;再次, 可以有效地提高运动员的学习能力、运动能力, 巩固和加强运动技能水平, 改善动作技能学习效率, 稳定自身运动技能水平。
2 表象训练法在篮球战术训练中的应用
表象训练一般有6种不同的训练方法, 但是训练的原理都是一样的, 下面将从具体的例子来分别说明。
2 . 1 短时记忆要求强化
第一种方法我们称之为短时记忆要求强化, 其主要要求是将技术动作进行观摩, 学习基本动作, 然后在头脑中再重现, 观摩—— 重现循环操作, 直到技术动作能够清楚再现为止。这个方法要求我们在篮球战术训练中对一种战术的学习中反复快速地进行识记、重现, 从而达到能够清晰再现这种战术的能力。在训练中老师要特别注意指导语的控制。
2 . 2 长时记忆要求强化
第二种方法我们称之为长时记忆要求强化, 首先我们需要对一个篮球战术进行识记, 然后再现, 紧接着需要加入一段时间的延时, 然后再现, 再识记, 如此循环, 相比第一种方法不同的就是加入一定时间的延时。在这一训练方法中, 老师需要注意时间的控制。
2 . 3 识记—— 再现—— 表达循环
前两种方法的重点在于识记战术的运用规律和方法, 并不需要实践操作, 而第三种方法就需要实践的操作, 我们称之为表达。表达方式又有多种方式, 例如语言表达、动作表达、绘画表达等。第三种方法我们可以简单地概括为识记—— 再现—— 表达循环。例如对篮球战术中最常见的拆挡战术的表象训练, 我们可以叫运动员先观看拆挡的视频, 然后让他们在脑海中重现这个战术情景, 紧接着让他们用语言描述出来, 或者画出进攻路线, 或者直接进行现场重演, 如此3个环节不断循环, 加强战术的强化训练。但老师需要注意训练的次数控制。
2 . 4 识记—— 再现—— 表达—— 延时—— 再识记循环
第四种方法我们可以用简单的公式表达为: 识记—— 再现—— 表达—— 延时—— 再识记循环。第四种方法相对复杂, 但是在训练效果上更急明显, 即在第三种方法的基础之上加上延时, 其主要目的是加强战术的持久记忆, 使得战术不再容易忘记。在这个方法中, 老师需要注意的是间隔控制。
2.5 想象—— 再现循环
第五种方法很简单, 可以概括为想象—— 再现循环。这种方法需要运动员发挥创新精神, 在战术的基础之上寻找自己新的战术, 然后再现这个战术。老师需要注意的是组块控制。
2 . 6 听觉—— 听觉再现循环
第六种主要适用于音乐方面的训练, 我们概括为听觉—— 听觉再现循环。这种方法在篮球战术中运用较少, 因此不再过多分析。
3 篮球战术训练中运用表象训练法优势
3 . 1 表象训练法有利于运动员准确地对篮球战术进行掌握
运动员在接受表象训练之后, 运动员可以在教学中进行自觉的动作思考, 在头脑中对技术动作进行情景再现, 回忆动作要领和细节, 并且强化动作训练, 这样可以有效地将思维与身体动作更好地结合在一起, 在篮球战术学习中, 可以准确地掌握战术原理, 增强对战术的理解能力。在运用中更加娴熟、准确, 在实际的训练中, 教练的不断强化和运动员的战术再现可以巩固运动员的战术学习, 从而提高战术素养, 达到教学训练目的。
3 . 2 增强运动员学习兴趣, 活跃运动员思维和课堂气氛
在日常战术训练课中进行表象训练, 老师可以通过播放录像带或者图片的方法来提高运动员学习的兴趣, 选用更加适合他们年龄、心理特点的材料来进行诱导, 使得运动员能够积极主动的投入到篮球战术训练中, 并且熟练掌握教学中的相关技能, 明显提高运动员的积极性, 让训练的氛围更加活跃, 同时, 表象训练的思维开放化可以有助于运动员的创新思维的培养, 让他们自己创造更多的新的战术。
3 . 3 表象训练拥有更加良好的训练效果
表象训练拥有更加良好的训练效果, 在其他方面对运动员也有较好的效果。通过表象训练在体育教学中, 可以有效提高学生运动成绩, 巩固和加强运动技能水平, 改善动作技能学习效率, 稳定自身运动技能水平。
3 . 4 表象训练有利于降低运动员不良情绪, 增强运动员的自信
在日常的训练中, 训练效果因人而异, 出现高低不平的训练水平, 那么许多运动员就容易产生不良的情绪, 例如自暴自弃等等, 但是表象训练相对其他训练方法来说, 更有利于增强运动员的自信, 降低不良的情绪。
4 结语
在广大体育工作者篮球战术实践中结合实际情况合理的运用表象训练模式进行训练应该注意, 表象训练模式中只是一种辅助性练习, 在实际运用中不能代替实际训练。重视表象训练的适度性, 过多的运用会使效果适得其反。表象训练是一种心理技能训练, 为了增加表象练习过程中表象清晰度, 应注意练习的时机, 应情绪稳定, 实施表象训练的时间不宜过长。
摘要：篮球的战术训练是篮球训练中的重要内容, 训练的方法直接决定了这支队伍的运动成绩和表现, 在多年的探索中, 我们已经寻找到许多行之有效的训练方法。其中, 表象训练法在多年前兴起并得到广泛的认可, 它从心理训练的角度来进行运动训练, 是一种新型的、先进的训练方法。通过表象训练, 能够将运动员的头脑思维与身体技术动作更好地进行配合, 达到教练预期的训练目的甚至超出训练目的。表象训练充满了科学魅力与心理学魅力, 该文将从篮球的战术训练中的表象训练进行研究分析, 试图寻找到篮球战术训练与表象训练法之间的联系。
关键词：表象训练,篮球战术,训练,心理学,研究
参考文献
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篮球训练中的模拟训练 篇8
1 核心力量训练在篮球训练中的作用
从根本上来说,核心力量的本质就是促进人体的稳定性,进而对运动员身体核心部位起到良好的稳定作用,使运动重心的变化得到有效控制,同时也能够使上下肢的力量进行有效的传递,因而核心力量训练对人体运动力量起到“平衡器”和“稳定器”的重要作用。而对于篮球运动员来说,进行核心力量训练则更具有重要作用。
1 . 1 对完成篮球动作具有重要作用
平衡性、敏捷性、灵活性、速度性是篮球运动的重要特点,而更为重要的则是篮球运动员必须具有强壮的体魄,否则根本无法运动各种连续的动作完善进攻,而在篮球比赛过程中,运动员都会消耗大量的体能,一旦运动员体能迅速下降,篮球运动员的动作根本无法完善,就会出现投篮命中率不高、攻防转换不及时等一系列问题。而通过核心力量训练,能够为提高篮球运动员的身体素质,使篮球运动员的“能量储备”更加充分,能够有效防止篮球运动体能下降过快,进而保证篮球运动员完善好每一个动作。
1 . 2 对专项篮球力量具有重要作用
众所周知,专项篮球力量是衡量篮球运动员训练水平的重要标准,而且也对篮球运动员具有重要的影响,这主要是因为篮球运动员动作的完善都必须依靠肌肉群的协调,这就使得核心力量具有重要的“支配”作用,同时也是重要的“枢纽”。这就需要加强篮球运动员的核心力量训练,通过核心力量训练,能够使篮球运动员的重心更加稳定,并通过重心的移动使身体始终处于一种平衡状态,并对上、下肢的力量进行传导。因而,从这个意义上来讲,核心力量训练对于专项利于力量具有重要的促进作用,能够大幅度提高篮球运动员的各项技能。
1 . 3 对提高个体效率具有重要作用
篮球作为一项特殊的体育运动,腿部具有传递力量的重要作用,只有通过腿部力量的传递,才能通过上肢和躯干完成技术动作,而在整个运动过程中,核心力量的作用至关重要,因为通过核心力量能够整合所有的力量,使腿部的力量得到提高,提高稳定性和协调性,进而顺利完成动作。因而,办有通过加强核心力量的训练,才能提高篮球运动员的身体协调性,在此基础上也会使篮球运动员的爆发力提到提升,更能很好的控制自身的身体,最后才能使篮球运动员的个体效率得到显著提高。
1 . 4 对预防运动损伤具有重要作用
篮球运动作为一项具有很强对抗性的运动,既需要在跑动中完成技术运动,又要进行有效的对抗开展进攻,因而经常会出现运动损伤,如果不注重对运动损伤的预防,就极易出现各种各样的伤害,而肌肉损伤则更为常。众所周知,篮球运动的核心部分在腰部,而腰肌劳损则是篮球运动中最为常见的运动损伤。尽管对腰部核心力量的训练对于提高篮球运动员身体的控制力和稳定性没有直接的作用,但却对篮球运动员肌肉损伤的预防具有重要的作用,只有做好篮球运动员肌肉操作的预防,才能使篮球运动员更好的投入到篮球运动中,而一旦篮球运动员出现运动操作就会影响篮球运动员水平的发挥,严重的甚至对身体和篮球运动生涯造成重要影响。
2 核心力量训练在篮球训练中的运用
2 . 1 创新核心力量训练方法
对于篮球训练中的核心力量训练而言,主要可以采取器械训练和非器械训练两种方法。从器械训练来看,主要中以通过悬吊器械、半圆平衡器、瑞士球等器械开展核心力量训练,比如可以坐于瑞士球上进行全方位、多层次的练习;再比如可以单足或者双足立于半圆平稳器上,做上肢持轻器械拉、推、举以及躯干扭转、下蹲等的练习。从非器械训练来看,可以采取单手屈臂侧撑于地面,提起与之相反的一只脚,然后交换手臂;还可以双手爷撑身体于地面上,交叉提起单脚进行训练。总之,可以采取多种方法进行训练,只有能够实现核心力量的训练就应当大胆创新和探索,并在实验中不断总结经验,好的坚持,不适用的可以修正。
2 . 2 优化核心力量训练模式
要对篮球运动员进行核心力量训练过程中,必须优化训练模式,特别是要将“专业化”训练作为重要原则,高度重视对特定部位进行“专业化”的核心力量训练。这就需要从篮球的实际情况和突出特点出发,无论是采取器械训练,还是运用非器械训练,其实都是让篮球运动员通过“不稳定”训练使其运动更加标准、更加协调、更加有力。总之,在篮球训练中开展核心力量训练,没有统一的训练模式,需要进行不断的探索,特别是要针对生物专项化特征开展核心力量训练,就一定能够取得良好成效。
2 . 3 加强核心力量训练管理
在篮球训练过程中开展核心力量训练,应该说是一项比较复杂的训练过程中,尽管比较容易被篮球运动员所接受,但也要注重加强核心力量管理。在这方面,最为重要的就是要针对不同篮球运动员的不同特点、不同劣势,采取有针对性的核心力量训练,比如有的运动员腿部力量不足,那么就应当多加强腿部力量的训练;再比如有的运动员在运动过程中容易产生运动操作,那么就要找出导致运动操作的根本原因,有针对性的进行核心力量训练。总之,要通过加强对核心力量训练的管理,使核心力量训练方法更加科学、更具针对性和实效性。
3 结语
篮球训练中的模拟训练 篇9
篮球运动具有剧烈的对抗性, 篮球项目属于技能主导类同场对抗性项目, 但是当双方运动员的技能水平接近时, 运动员的体能水平将成为比赛胜负的关键因素。要想取得优异的运动成绩, 获得比赛胜利, 提高运动员的体能水平尤为重要。高校篮球体能训练中多采用一般专项训练和专项教学训练相相结合, 这些传统的训练方式已不能满足学生训练的需求。
要想取得成绩的突破训练方式方法要打破常规, 寻找一种新型的训练模式。核心力量训练应运而生, 核心稳定性和核心力量的提出, 拓宽了力量训练的视角, 使力量训练在结合专项化的同时, 更多的考虑了训练后力量输出的实效作用。力量训练素来是体育运动训练的重要组成部分, 核心力量训练可以有效增强运动中身体的稳定性。
1 核心、核心肌群、核心力量、核心稳定性相关概念界定
1.1 核心、核心肌群概念界定
核心是指人体骨盆以上至肋骨的区域, 核心肌群包括了腹部肌群、背部肌群、骨盆底肌、横隔肌、交错骨盆及下肢的肌肉群, 是人体的中间环节, 是人体的能量心, 能够増强人体的运动能力和运动稳定性。
1.2 核心力量、核心稳定性概念界定
有关核心力量的研究最早起源于对核心区域的划分, 腰、骨盆、髓关节形成的一个整体认为是核心, 核心部位是人体的能量中心, 可以产生能量, 保持身体的稳定和平衡, 提高身体协调性。核心是由人体的臀部肌肉之前和之后组成, 包括:腹直肌、腹横肌、臀大肌等29块肌肉。核心稳定性是指通过控制骨盆和躯干部位肌肉在运动中的稳定状态, 使能量的产生、传递和控制达到最优化的一种能力。在所有项目中, 核心力量具有重要的作用, 运动过程中正确的身体姿态, 运动技能的发挥, 都需要强而有力的核心肌群起着稳定和支撑的作用。
2 核心训练作用
2.1 核心训练可以增强核心部位的稳定性
核心训练的最主要作用就是可以增强核心部位肌群发力的稳定性, 稳定脊柱、骨盆, 建立支点, 构建运动链;提高身体的控制力和平衡力。
篮球运动员核心区的稳定性在运动中至关重要, 稳定的核心区可以提髙运动员的平衡能力和协调性, 帮助运动员在训练及比赛中更有效的控制身体加速、减速以及变向。良好的核心区稳定性也可以帮助篮球运动员在投篮过程中稳定肢体, 确保投篮发力顺序的连贯性, 从而提高投篮的命中率。另外, 良好的核心区稳定性也有助于运动员在争抢篮板球等高强度的身体对抗中抢到有利的位置。
2.2 提高运动时由核心向四肢及其他肌群
核心训练可以使核心部位的力量更好地向四肢传递的能量输出增加力和传递速度, 提高技术动作的功效;提高上下肢和动作间的协调工作效率, 降低能量消耗。
2.3 核心训练可以预防运动中的损伤
核心力量的增强, 增强了腹部深层的肌肉的收缩能力, 增强了人体的稳定, 减少损伤的出现, 当核心力量缺乏时人体稳定性就会降低, 从而发生损伤。核心区域的肌肉耐力匮乏会导致脊柱的不稳、关节的损伤。对于运动员来说, 脊柱与骨盆的稳定是我们进行核心力量训练的重要部分。因为它能帮助下肢把力量送得更远、预防损伤, 从而提高运动能力。而脊柱与骨盆的稳定训练要注重与气息配合, 当人深度吸气时才能更多地激活身体更深层的小肌群, 所以在训练脊柱与骨盆的能力时要先学会呼吸。
3 核心力量训练与传统力量训练的区别与联系
核心力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同, 核心稳定性力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉, 特别是注重对位于深层的小肌群的训练, 在练习方式上不仅采用一端固定的身心收缩, 而且强调两端固定的静力性收缩, 在运动方向上不仅进行一维的运动, 而且重视两维和三维的运动。
3.1 训练理念不同
核心训练增加了人体运动中的不稳定这一因素, 强调增强人体核心稳定性是力量训练的基础。
3.2 训练部位不同
核心力量训练与传统力量训练只注重四肢力量不同的是, 它不仅强调体表大块肌肉群力量训练, 更重要的是强调人体深层次小块肌肉的训练。
3.3 训练方法、手段不同
传统力量训练最主要的特点是在训练过程中身体重心处于相对稳定的状态, 而在实际运动中, 大都处于不稳定状态, 容易导致增加力量的丢失。在核心训练中采用了瑞士球、平衡板等训练器材, 刚好弥补了这一缺陷。
3.4 训练效果不同
传统力量训练多采用动力性、大强度训练, 容易造成关节与肌肉损伤, 而核心训练的基础阶段主要采用静力性练习, 可以很好地增强肌肉及关节的抗张能力及核心稳定性, 使肌肉得到充分的拉伸, 为大强度的力量训练做好热身准备。
核心力量训练是力量训练的一个组成部分, 与传统力量训练一样, 有其自身的缺点与不足。两者优势互补, 有机结合起来可以成为力量训练的有益补充。
4 核心力量训练在篮球运动员体能训练中的应用
篮球运动中的任何技术动作都需要运动员的核心力量素质来作为保证和支撑, 这一点是篮球项目的特征所决定的, 优秀的核心力量可以保证运动员在完成各种技术动作时更加高效, 提高比赛中的运动表现。
4.1 徒手篮球核心力量训练方法
4.1.1 发展腰腹肌核心力量的练习
主要训练腹外侧肌、腹直肌、腹横肌等肌群, 其主要作用是提高腰腹肌力量和腹部核心肌肉力量。一般训练2到3组每组3至5次。
腹肌力量的训练主要采用仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身、两头起等练习手段, 通过克服自身重量来刺激肌肉, 使腹肌力量产生超量增长。在做动作的过程中, 一定要伴随着呼吸, 延缓呼吸节奏, 使肌肉得到充分的伸展, 发挥肌肉的最大力量。
1) 平板支撑练习
俯卧于地板上, 两脚分开与肩同宽, 肘部弯曲, 小臂紧贴地面, 背部挺直, 保持头、躯干、下肢在同一水平线, 需要保持该动作1分钟以上, 每次做三组。
2) 侧板支撑练习
由平板支撑开始, 左手掌移到垫子中间, 左脚支撑, 身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上, 右手臂向上延伸。维持该动作3到5次深长呼吸, 然后回到初始动作, 换另一侧, 每次做3组。
3) 俯卧平板支撑练习
两手撑地, 手臂与肩膀成垂直角度, 两腿蹬直, 前部挺直。手肘弯曲90°, 上臂紧贴身体两侧, 肩膀往下压, 背部保持挺直。维持1分钟。
4) 侧卧举腿式练习
双手支撑于身体的一侧, 身体侧向垂直于垫上, 使身体呈一直线。慢慢抬起双腿至最高点, 另外双腿之间间距10厘米, 落下时一定要慢, 左右各重复5次。
5) 船式练习
仰卧于垫上, 双腿并拢, 自然向前伸直, 双手放于身体两侧。抬起双腿、上体, 双臂与双腿与地面呈一定角度, 膝、腿伸直, 腰、背挺直, 两手轻握拳, 朝向脚尖, 拳心向下。静止保持2次呼吸, 每次做3组。
4.1.2 发展腿部和下肢力量的核心力量练习
1) 单腿蹲练习
单腿站立, 屈髋向下蹲, 膝盖不要超过脚尖。保证落地脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度, 可以站在弯曲不固定的表面上。
2) 双腿深蹲练习
双腿站立, 以腰髋为轴折叠向前向下, 双手向前平举, 膝盖不要超过脚尖。
3) 仰卧举腿式练习
仰卧于垫上, 双手掌心向下置于身体的两侧, 保持上体与手臂不动, 膝盖绷直, 双腿向上慢慢举起, 直至与地面呈90°, 眼睛望向小腿。静止保持2次以上呼吸, 每次做3组。
4.2 结合器械的核心力量训练方法
4.2.1 结合篮球的核心力量训练
1) 仰卧举腿双脚夹篮球
仰卧于垫上, 双手置于体侧, 双脚夹紧篮球, 膝盖绷直, 双腿向上慢慢举起, 直至与地面呈90°, 眼睛注视篮球。静止保持2次以上呼吸, 每次做3组。
2) 仰卧举腿双脚夹篮球转体
从仰卧举腿双脚夹篮球动作开始, 当双腿与地面呈90°, 保持双膝伸直, 逐渐把双腿向左移动直至着地, 腰部以上部位不要离开垫子。静止保持2次以上呼吸, 然后换另一侧, 每次做3组。
3) 仰卧双膝夹篮球转体
仰卧于垫上, 双腿屈膝, 小腿与大腿、大腿与上体呈90°, 把篮球置于双膝中间, 把双腿向左移动直至着地, 腰部以上部位不要离开垫子。静止保持2次以上呼吸, 然后换另一侧, 每次做3组。
4.2.2 结合瑞士球的核心力量训练
1) 仰卧屈膝扶球
仰卧屈膝并拢, 瑞士球置于膝盖上, 两手扶住球的中上部, 上身抬离地面。腹部紧张, 保持固定, 眼睛平视膝盖。训练3-4组, 每组10-20秒。
2) 两腿压球仰卧起
仰卧伸膝, 两腿并拢压在瑞士球上, 两手抱头。腹部紧张, 保持固定, 眼睛平视两脚。训练3-4组, 每组15-20秒。
3) 大小腿夹球仰卧起
仰卧, 两腿置于球上。屈膝收腹, 夹球起。腹部紧张, 保持固定, 眼睛平视膝盖。训练3-4组, 每组15-20次。
4) 仰卧直腿夹球起
仰卧, 两腿并拢伸直, 两手置于肩侧保持平衡, 两脚夹起瑞士球, 直至大腿与地面垂直。腹部紧张, 保持固定, 眼睛看正上方, 头不动。训练3-4组, 每组15-20次。
4.2.3 结合健身球的核心力量训练
1) 健身球俯卧撑
双手放在健身球上, 手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反, 这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对于初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度, 或者两脚可以分开一些。向下落的时候, 不要让胸部触到球。起来的时候, 肘关节不要超伸, 保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧, 不要塌腰。
2) 健身球跪球平衡
腹部收紧, 用手扶好球, 控制身体稳定, 跪上球, 同时收紧大腿, 两手交叉放到胸前, 保持平衡。
3) 健身球反向划船
双脚放在健身球上, 两腿分开与肩同宽。仰卧躺在杠铃杆方, 握住杠铃略宽于肩。腹部收紧, 拉动身体向上直到身体成90°角, 整个身体始终保持一条直线, 肩带下压缩, 向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制地下落还原。
5 建议
5.1 核心力量训练已经成为当代篮球训练中不可或缺的一个部分, 在高校篮球运动员训练中加入核心力量训练势在必行, 各高校体育教师和教练员应该重视核心力量训练的实践和应用
5.2 篮球核心力量训练动作的选择上, 要与篮球项目的特征和专项技术相结合, 使训练的内容与专项更接近, 训练过程中难度由易到难循序渐进逐步提高, 促进运动技能的正迁移
5.3 在进行体能训练时应尽量把核心力量训练传统力量训练相结合, 在锻炼大肌群力量的同时兼顾小肌群, 这样才能保证运动员体能训练效果的的系统性和完整性
5.4 在高校篮球运动员训练过程中, 应采用多种核心力量训练手段, 在方法上不断地进行创新, 研究出更多的有关篮球核心力量训练方法。
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分析篮球训练中的常见技巧 篇10
第一,熟悉球性训练。利用指尖拨球,并且用两个手指尖互相传求,或联系指端持球,绕肩膀、头以及胯部位置传球。单手托球上肩,手臂前伸,然后手腕做外旋动作,并且做单手传球假动作;右手持球放在体侧位置,抛球过头至左侧,然后左、右手接球后抛球练习。
抛球后击掌,然后再接球,比如前抛身后击掌,将球接住,如此反复的训练。同时,两只手在身前持球至胯下位置,然后松手,两手在背后胯下连续接传球,向前反复练习,保持球不落地。
第二,结合篮球技术训练球感。在原地传接球、移动传接球练习过程中,建议两人一组做传接球动作练习,同时也可两人传两球。原地对着墙传接球,体会接球时的动作要领,也可对墙的标志物进行传接球练习,在移动过程中对着墙做传接球训练。在接困难球练习过程中,可由教练、教师传从不同方向、位置或者利用不同的速度和力度给学生传球,学生在接球后再传给教练,连续进行传接球训练,以培养球感。同时,还要原地将静止的球运起来,采用半蹲姿势,将球放在地上,用手腕力量去拍击静止在地的篮球,借助篮球的自身反弹作用将其拍起,然后对这一技术动作进行反复的训练。球感训练过程中,运动员可直臂对着墙运球,然后右手托球于头上右前方位置,用指腕的力量对墙运球。在此过程中,一定要注意由慢而快,进行两手交替训练。当这一动作熟练以后,可变换球的落点,比如向上、左、右移动,或者在墙上做O、△或者S图形运球训练。
第三,结合游戏训练球感。比如,在运球追逐过程中,采取两人一球一组的形式,分散于球场的任意位置,只要听到哨声,一人就运球追另一个人;但听到两声连续的短哨后,则换过来追;同时,还可以通过1+1投篮比赛来训练球感,即将学生分成人数相等的两个队,各成纵队站于罚球线后,排头手持一球。各队排头依次“1 +1”投篮,先投第一球后,如果投中,则可投第二个球;如果第一个球没有投中,则要将球传给本队中的下一个人,自己再站在该队队尾,直到全队每个人都完成投篮为止。
2 投篮技术训练
2.1 投篮身姿训练
在原地投篮过程中,两脚前后应当自然的开立,保持两膝微屈和上体稍前倾,同时身体的重心应当落在两脚之间。该种姿势不仅有利于投篮集中用力,而且还利于变换动作。在移动接球跳投以及运球过程中的急停跳投训练过程中,一定要注意跨步接球、起跳动作的连贯性,必须在运动接球时迅速制动,利用身体重心移到支撑面中心点上,以确保身体能够垂直起跳。身姿正确可确保身体重心移动方向与投篮出手时的篮球运动方向相同,身体平衡的控制是出球方向准确的基础。在投篮过程中,无论采用的是单手投篮还是双手方式,持球时手的五指必须自然张开,并且将掌心空出来,用指根及以上部位触球,这样可以增大接触球的有效面积,保持手中篮球的稳定性,从而控制篮球的出手方向。
2.2 跳投训练技巧
篮球运动 中的跳投 动作 ,最早源于NBA,即在美职 篮成立初期,很多球员比较习惯原地投篮;到了50年代,费城勇士队的著名球星保罗·阿里辛采用了跳投这一投篮方式,有效地躲避了对方球员的封盖,自此逐渐在NBA、国际篮坛流行,成为目前国内、国际篮球比赛中的有效得分手段。对于跳投而言,其具有突然性以及出球点高等特点,可与传、运球以及突破过程中使用该技术;在训练过程中,可进行原地、行进过程中的急停、或者背对球篮转身以及在不同位置、距离,进行跳投训练。
2.3 后卫球员的训练
对于篮球后卫而言,战术意识中的预见能力非常重要,在篮球比赛过程中,双方对抗非常的激烈,篮球场上的情况也是瞬息万变的,因此为了掌控全场、接管整个比赛,后卫球员必须有极强的预见能力和洞察力,比如当今NBA快船队的当家球星保罗,总是有很多应变的行动和办法。后卫队员的战术意识行动一定要具有灵活应变性,在比赛过程中,进攻防守频繁转换,同时有球、无球的交替与转换,使得篮球比赛悬念重重,比如在相差10分并且还有一分钟的情况下,都不能确定双方输赢(曾效力火箭队的球星麦迪,有过35秒得13分的惊人表现)。为了赢得比赛,后卫队员一定要不断地改变行动,使进攻、防守有较大突然性,给对手致命的打击。同时,后卫队员的战术意识以及行动要有隐蔽性,为了能够有效地攻击对方,掌控场上的主动权,后卫必须善于应用自己娴熟的动作或者技巧(主要是指假动作、隐蔽动作),扰乱对手的判断,给对手造成一定的错觉或者假象,以此来掩蔽真正的战术意图,从而赢得比赛。
2.4 中锋球员的训练
对于中锋队员而言,首先应当有策应传球能力,在具体的训练过程中,其单手、双手的头上传球训练非常重要,有利于观察场上情况以及动作变化,并且还要进行单双手胸前、低手以及单手肩上与击地传球训练。篮球中锋应当熟练地掌握各种传球技巧,并且保证传球的快速性、突然性以及隐蔽性,让对手不易觉察,这样才能使队员接球后轻松得分。中锋传球时,主要靠指腕发力,一定要尽可能的减少或避免有手臂发力,提高隐蔽传球的成功率和传球的突然性。在训练过程中,应当有意对中锋企业传球时机、传球落点加强训练,一旦队员摆脱对方防守、或者内线空切时,用身体挡住对方防守人球员,立刻给其做球,传保证篮球的落点在远离防守球员一侧。
在抢篮板训练过程中,要注意平时的积极拼抢意识、每投必抢意识和能力的培养。实践中我们可以看到,虽然有些球员占据有利位置,但是球总是被对手先抢到,这主要是因为其缺乏每投必抢的意识,因此在抢篮板时总是会晚一步。拼抢训练时,对方即使有高大身材、或者彪悍体型,作为中锋球员也要与之对抗,这样才能在拼抢过程中获得主动权。抢篮板时,尤其是进攻篮板球的拼抢一定要有冲抢意识;抢防守篮板拼抢时,应当有挡抢意识,只有这样才能提高抢篮板球的效率。
中锋是整支队伍的最后防守防线,作为中锋球员,应当对给对方以威胁性的盖帽,同时还要具有堵防投篮技巧,这样才能完成防守任务。在防守训练过程中,主动性、积极性非常关键,不能害怕与对方发生身体上的接触,尤其对无球队员还要做到防守时的人球兼顾,破坏对方战机、有利位置以及配合时间,尽量使对方的进攻拖到24秒。在防守持球人时,应当扬手影响其视线,阻挠持球队员的轻松完成投篮动作。同时,还要学会补防,因为中锋所在的位置比较优越,而且站的比较高,所以能够对全局有所掌控,一旦发现某个球员逼抢失位,则需提前告诉同伴补防,必要时还要自己去补防。在此过程中需要强调的是不要东扑、西抓,要注意持球人动作变化,并随之调整自己的脚步,选位移动进行封堵。中锋投篮训练过程中,强调的是投篮上篮动作的简捷性、规范性以及准确性,能够有效控制好球的旋转,保持身体的重心平衡,确保投篮命中率。中锋球员应当掌握多种投篮方式,既能够中距离投篮,又可以篮下勾手;既可以内线贴身投篮、空接,又可以外线进行中远距离跳投。
3 结语
篮球训练过程中对不同位置的球员、不同类型的球员要求存在着较大的差异性,但在训练过程中,都应当结合球员的实际情况,针对性地进行训练,其中包括常规训练,比如投篮、防守以及进攻和助攻等,还包括球员自己的风格和“绝招”,比如韦德迷踪步、贾巴尔天钩。总之,篮球训练没有万金油式的方法,最重要的是立足实际,在摸索中不断创新和改进训练方法和技巧,才能提高篮球素养和技能。
摘要：篮球训练一定要熟练掌握技术要领,这样才能形成篮球动作。篮球技术由多个基本动作组成,既可同时进行,又可先后进行,但都必须保持动作的连贯性。同时,篮球训练非常消耗体力,而且运动强度非常的大,因此必须加强训练,才能熟中生巧。该文主要对篮球训练中的运动员球感、投篮技术以及后卫和中锋两个位置球员的训练技巧,谈一下自己的观点和认识,以供参考。
篮球训练中的模拟训练 篇11
摘 要 身体单薄、对抗性差已经成为制约我国篮球运动成绩进一步提高重要因素之一。这一方面反映了长期以来我国在对篮球运动员体能训练上还存在一定的不足，从另一方面来看，也反映了我们在篮球体能训练理论研究的滞后。
关键词 篮球运动 体能 训练
对于篮球项目而言，速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能、技能类项目。由于篮球比赛越来越激烈，水平也越来越高，自然对运动员体能的要求也相应提高。因此，在篮球运动员平时的训练中，要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练，使运动员能适应现代篮球运动的发展。
一、篮球体能训练的构成要素
体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。体能的构成要素主要包括以下几方面：
（一）专项速度
专项速度根据与球的关系可分为有球速度和无球速度。简单地说，速度就是运动的快慢，速度是球类运动的灵魂，是球类运动的生命活力之所在。能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动的发展趋势，这一发展趋势对运动员的专项速度提出了越来越高的要求。
篮球运动员的专项速度不同于田径运动员的短跑速度。其快跑有时要突破防守，有时要跟上进攻者，人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性是专项速度的特点，加速度、加速跑的速度是专项速度的核心。
（二）整体力量
力量素质是指人体和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。整体力量强调各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，是大脑意识支配下各环节的矢量和。它既强调了运动员的力量素质，又强调了运动员的协调、灵敏。整体力量是运动员专项能力的基础。
（三）运动耐力
耐力是有机体长时间工作抗疲劳的能力。体能训练中运动耐力主要指在大强度长时间从事专项活动的能力。疲劳是运动的必然现象，没有疲劳就称不上训练，运动耐力的训练实际也就是人体在训练中抗疲劳能力的训练。
（四）心理机能
心理机能训练目的主要是指在面临难以忍受疲劳感时，保持稳定轻松的心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。
心理机能能力的提高取决于运动完成比赛的愿望，意志和自我调控。其中，愿望是运动力，意志是条件，自我调控是方法。
二、篮球体能训练的方法
体能训练包括速度、整体力量、运动耐力和心理训练四个方面，这四个方面的训练往往又不是孤立的，而是各个训练有机结合。
（一）速度训练方法
篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在作曲线跑，在篮球比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10-15岁左右，这时候来发展运动员的速度具有事半功倍的效果。
1、有球速度的训练
有球速度的训练，主要包括各种传球、运球、突破、投篮等有球技术的训练。在这一训练中，熟练的球性是有球速度的基础，合理而正确的动作是关键。有球速度的训练往往是各种有球技术的组合。
2、无球速度的训练
无球速度的训练主要包括准确快速的判断、无球时快攻快下速度、防守速度三个方面，准确快速的判断的训练一般有抢篮板球训练、抢断球训练，看或听信号做动作训练等。快攻快下速度训练主要通过百米速度，25m跑等对速度的训练来考察。防守速度的训练主要是各种防守步法的训练，在训练中强调动作的超前性。
（二）力量耐力训练方法
由于一场篮球比赛的时间一般在1-2小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。况且长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在比赛的准备期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高篮球运动员的速度耐力，耐力训练即身体抗疲劳的能力，讲究的是“强度”和“时间”的有机结合。常用的训练方法有长时间的周期性运动、长时间的重复做某一组周期性运动和加时间打比赛练习等。
（三）整体力量的训练
整体力量是各运动环节协调发力的综合力量，在练习整体力量时，肌肉既有力量，又有弹性，这样的训练才是完美的。因此，其训练也是通过各环节的训练开始的，主要有以下一些原理和方法。
1、负重性练习
一般运用杠铃、哑铃、人背人、人骑人等训练，这种练习可以作用于人体任何一个部位的肌肉，是整体力量练习最常用的方法。
2、克服自身体重的练习
如引体向上、各种跳跃、俯卧撑等，这种练习主要通过克服身体的重力而发展环节力量。
3、对抗性练习
如双人顶、推、拉等，通过对抗双方短暂的能力作用发展力量，很容易引起练习者的兴趣。
（四）心理机能的训练
心理机能的训练原理主要是运动员在激烈运动中，在劣势的逆境中进行对抗性的愿望、意识和自我调整。
1、注意集中训练
也就是要训练运动员全神贯注地去打球，把注意力集中在怎样才能进行有效的进攻或防守上篮。
2、意志训练
主要是让运动员在逆境中坚信自己。这主要有：各种进攻或防守的果断性训练，故意让比分落后时的积极性抗争等。
3、自我调控的训练
主要表现为“胜不骄、败不馁”的心理，主要是要训练队员不管在优势还是劣势的情况下，都能保持稳定、轻松的心态，发挥或超常发挥自己的篮球水平。
三、篮球训练中体能训练应注意的问题
（一）坚持力量训练为主导，注意和其它运动素质的密切合
力量是所有身体素质的基础。人体运动动作全部要通过肌肉收缩表现出来，因此力量也是所有素质的最终表现形式。速度和耐力是力量在时间上的表现形式，柔韧是力量的允许范围，灵敏是人体对力量的控制能力的表现。所有素质的训练都涉及力量，因此在篮球专项体能训练中要以力量训练为基础。同时在以力量训练为主导的前提下要全面发展弹跳力、速度、耐力、灵敏和柔韧素质，并随时以量化指标监控身体状况的负荷强度，科学合理地安排内容和形式，避免伤病。
（二）正确处理一般训练和专项训练的关系
运动员水平的提高有赖于有机体机能的全面发展与提高，一般训练是专项训练的基础，为专项训练服务。专项训练是提高专项运动成绩的直接因素，而专项训练的发展与提高又依赖于一般训练的水平，因此二者要相互促进、有机统一、合理组合。
（三）注重因材施教，发展运动员个性
针对训练者的个体差异，要使训练达到最佳效果，就必须充分考虑个体特征。训练个体除了年龄、性别、形态、机能等生物学特征外，还包括气质、个性、参加训练冬季等心理学特征及训练水平、训练年限、承受负荷能力等。训练中要全面了解、分析训练对象的具体情况，制定出符合个体特点的训练计划。
（四）对训练严格监控
运动训练的原理基于刺激适应的生理机制，在一定范围内的强度能带来较好的训练效果，因此适时监控相当重要，可以准确把握运动员的身体机能变化，灵活调整训练内容与负荷，从而提高训练质量。
综上所述，篮球运动员体能主要由专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能四个方面构成，在整个训练过程中要区分体能训练和身体素质训练，区分开专项速度与短跑速度，使体能训练更具有科学性。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划的对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运动技战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。
参考文献：
[1]王兴.体能训练的基本理论与基本原则研究[J].中国体育教练员.2003(2):4-5.
[2]刘庆山.我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京：北京体育大学博士学位论文.2004.
篮球训练中的模拟训练 篇12
1 采用篮球游戏教学方式对学生篮球训练有积极影响
1 . 1 有利于篮球训练在教学中主体地位的确立
采用篮球游戏教学的方式对学生进行篮球训练有利于提高学生的课堂积极性,同时能够更好地促进学生篮球训练的课堂主体地位的确立。由于学生篮球教学中最为重要的是培养学生的篮球规范化技能,教师的职责所在也是教授学生篮球技巧,所以教师最关注的便是学生对于这些专业化技能的掌握情况。关于篮球规范化技能的学习与掌握还是要依靠反复而乏味的训练来完成的,因此,学生对于训练的热情度和主动性是决定他们训练成效的主要因素,只要能够最大程度地调动他们的训练积极性,保证篮球训练在课堂上的主体地位,就能够实现教师进行篮球教学的教学目标, 从而也能够确保教师的教学质量。
1 . 2 有利于培养学生的创新和竞争能力
通过篮球训练结合独特新颖的篮球游戏来完成训练要求,这样既可以保证篮球训练的目的,又在无形中增强了学生自身的创新能力与竞争意识。篮球训练与 篮球游戏的结合教学首先要有足够吸引力使学生心甘情愿参 与其中,这样才会起到足够的效果让学生在轻松愉悦的氛围中运动身体训练技能,例如,教师可以在课堂上将学生分为两个对战小组分别进行定点投篮训练比赛,两组学生依次排队进行定点投篮,连续投入最多的一队获胜,获胜者可以对失利的队伍提出合理的惩罚要求。这样的课堂氛围会让学生觉得轻松有趣,并且为了赢得比赛每位同学都会认真对待定点投篮这一训练项目,所以这样的教学方式会比一味的要求学生进行重复训练达到的效果更加突出。同时,对战性的训练游戏不仅仅会激发学生的胜负欲,还会增强同学们的合作能力和竞争意识,他们会充分开发思维制定最佳的排列顺序并相互交流技术经验以达到赢得比赛的 目的。
2 现实课堂篮球游戏教学的开展
2 . 1 保证教育为最终目的
无论是单一的重复训练还是结合篮球游戏的教学训练,最终教师想要达到的目的还是对学生的教育,因此,在课堂实际教学中教师一定要始终把握这一基础来安排课程训练方式。一味地以娱乐游戏为主导训练形式是无法达到训 练目的的,反而会将学生引入歧途,误导学生产生非规范性的篮球运动习惯。所以教师应该合理地组织具有人格教育和技能训练效果的篮球游戏融入课堂训练中,这样能使学生在游戏中自然而然地接受良好的人格观念并培养规范标准的篮球技能。此外,教师安排的课堂游戏要尽量贴合教学训练安排,根据实际情况及时进行调整,从而能够保证教学进度的逐步完成。通过热情激烈的游戏训练让学生充分体会到自己作为课堂主体的主动性,在合作与竞争相结合的氛围中不断激励自己加强自身的篮球技能,同时也加强了同学们的人际交往能力,逐步解决了运动员大多性格鲁莽的缺陷。
2 . 2 保证适当的游戏时间和运动量
一味地依靠篮球游戏来对学生进行篮球技能教学是不切实际的,保证合适的游戏时间结合常规的训练才能达到教学的最佳效果,这是实际教学中能够确保学生切实掌握并熟练运用篮球技能的有效方案。所以,常规训练运动量和游戏设置时间应该依据教学实际随时做出科学的调整,从以教育为主要目的出发,高效合理地进行安排。过少的运动量以及游戏的安排是无法激起学生的运动激情的,当然也就无法引起学生的训练兴趣,最终也无法满足教师的教学要求,达不到篮球游戏教学的有效发挥。同样如果安排过多的运动量和游戏,也会影响学生的训练情绪,使学生感到压力和疲惫,最终也无法使这种高效的教学方式得以有效发挥。所以篮球教师必须学会如何科学合理地安排篮球训练和篮球游戏的占有课堂比例问题。
3 如何高效开展篮球游戏教学
3 . 1 提前做好备课帮助教学顺利进行
备课是一个教师最基本的教学能力,充分完善的备课能够帮助教师顺利地开展教学流程,而将篮球游戏融入课堂的教学方式更需要做 好充分有效的备课工作。如果教师不能充分地做好备课准备,通常来说篮球游戏教学就会无法顺利开展,那么它的有效性就得不到充分的发挥,也就导致学生依然会对篮球训练保持原有的态度不能提高兴趣。所以,要想发挥篮球游戏教学的最大化优势教师必须做到提前充分备课。
3 . 2 重视游戏教学的针对性和目的性
教师除了要提前做好备课准备,在实际的篮球课堂教学中还要充分 重视游戏 教学的针 对性和目 的性。由于每 节篮球课 程的训练要求 都不尽相同, 所以为了能够达到 不同要求的训练效 果, 所要配合 进行的游 戏种类也 都不能单 一化 , 为了让学 生达到掌 握和熟练 运用篮球 技能的目 的 , 教师要充 分重视篮 球游戏教 学的专门 针对性教 学, 比如, 运球训练 的针对性 练习中, 教师就可 以采取多组竞赛连续运球的游戏来达到训练目的;三分球投篮练习 , 教师可以 通过个别 能力强的 单人对决 的方式进 行针对性 练习等。
3 . 3 做到及时对教学内容进行经验总结
开展篮球教学的最终目的是为了让学生更快地掌握篮球相关的规范化技能,这一点是教师要时刻谨记的,即所有教学方式的开展都要围绕这一最终目的来进行。所以,教师也要做到每节课程结束以后及时做出教学总结,当然也可以通过向学生征集意见的方式进行总结。由于学生是教师教学的直接对象,对于课堂的感知最为直接,所以结合学生的建议对课程进行总结是非常有效地。这样做出的总结可以帮助教师及时进行调整,做到更高效地帮助学生掌握篮球职业化技能,实现教师和学生共同进步的效果。
4 结语
如今篮球已然成为青少年最喜欢的课外运动之一,但要想让篮球体育教学在课程教学中达到同样的受欢迎程度还需要一定的过程。所以为了增强学生的篮球规范化学习的热情和积极性,教师就必须采取新颖独到的教学方式来吸引学生的注意力最终达到主动学习的目的。篮球游戏教学作为一种新兴的教学方式,不仅能够帮助学生在轻松愉悦的氛围中得以训练,而且能够培养学生对职业性篮球的兴趣与对篮球课程的主动参与性。因此,将篮球游戏融入篮球教学课堂的教学方式对教师的要求也很高,教师必须对其有充分的了解与认识才能自如的运用,达到它应有的效果。让学生掌握篮球技能的同时做到使学生积极主动地去学习训练才是教师教学的最佳选择,教师理应不断提高课程教学方式,达到教师与学生共同进步的良好成果。
摘要：篮球是一项在我国青少年中颇受喜爱的娱乐体育运动,但是当它作为一项课程运动训练时,就会显得枯燥乏味,使得学生们对于单调的重复性技能训练感到厌烦和产生抵制情绪,最终造成学生对于篮球的好感度直线下滑。故此现代的体育教学工作者理应积极探索新颖独特的教学方法来引起学生的训练兴趣提高训练积极性。文章就是以篮球游戏教学为例说明其对学生篮球训练的有利影响,并且深入分析了游戏教学在教学过程中的适用条件,由此实施高效的教学方法来对学生进行篮球训练教育,使教学效果达到最佳状态。