现代篮球训练理念（精选9篇）
现代篮球训练理念 篇1
篮球是高校学生喜闻乐见的一种体育项目, 它不仅能增强学生体质, 愉悦学生身心, 同时也能使学生形成乐观向上、坚毅豁达、开拓进取的运动风貌, 更能培养学生团结合作的耐力和勇气, 对提升学生修养, 塑造学生人格也有着良好的促进作用。
1 高校篮球训练理念
(1) 对抗性与实战性训练理念。对抗性训练理念对于高校篮球训练至关重要。现代篮球的竞技特征愈加凸显, 这就意味着篮球运动的对抗性不可忽视, 敢于对抗、科学对抗、善于对抗是当下优秀篮球运动员必须具备的品质。作为高校的篮球教练员, 在篮球训练中一定要树立对抗训练理念, 引导学生在高对抗环境中快、准、狠地完成各类技战术, 提升训练效率。当然, 教练员在组织对抗训练时, 一定要把握好对抗的强度, 使其在学生的负荷之内。实战性训练理念也是一种科学的理念, 现代篮球运动是运动员速度、技术、战术、心理、智慧等的全方位对抗与实战, 教练员只有对学生进行实战训练, 才能让学生真实感受篮球赛场的瞬息万变, 在实战中增长知识, 提升技能。
(2) 周期性与针对性训练理念。所谓周期性训练, 即有周期、有规律地进行篮球训练。周期性训练包括大周期训练与小周期训练, 每个周期训练都包括准备阶段、比赛阶段和调整阶段三个时期。当然, 高校篮球教练并非专业规范化的国际篮球教练, 学生也并非专业运动员, 因此, 教师可根据日常教学以及一年中的重大比赛做好周期训练规划, 并基于运动员的竞技状态制定训练规则, 有规律、有周期地进行训练。针对性训练理念符合“以人为本”“因材施教”理念, 它是基于篮球运动员个体的特殊性展开的针对性训练, 由于每个学生的篮球资质和身体素质有所不同, 教师必要时可单个进行个人技术训练, 以迎合篮球运动特点以及学生运动员个体素质需求, 达到良好的训练效果。
(3) 规范化与定额负荷训练理念规范性训练理念是提升篮球教学质量的一种绝佳训练理念, 在具体的篮球训练中, 教练要对投球、传球、防球、运球等基本的篮球技术进行强化训练, 诚然, 学生运动员只有具备以上基本功, 在篮球赛场中才会充分发挥技战术的作用, 做到轻松应战, 游刃有余。在基本动作训练中, 教师要树立规范化训练理念, 对每一个基本动作进行准确的示范, 并及时纠正学生在训练中出现的各类不规范问题, 随着学生训练成果的显著, 教师可适当增加规范化训练难度, 激发学生的挑战欲。教练员在组织学生进行篮球训练时, 训练内容的难度要在学生的可负荷范围之内, 而对训练时间也要有适当规定, 这就要求教练员要把握好运动量与运动强度, 提高训练水平。
2 高校篮球训练方法
(1) “八字”训练法。根据多年高校篮球教学经验, 笔者总结出了“八字”训练法, 这八字为持续、间歇、循环和组合。持续训练法, 即对某一个较难理解和学习的动作进行持续训练, 以此来促使技术动作的稳定、强化与巩固, 使运动员熟练掌握各项技术动作;间歇训练法对运动员的训练强度提出了更高要求, 它一般接近于正式比赛, 运动负荷甚至比实际比赛的强度更大, 该训练提升了学生运动员技战术执行的可靠性;循环训练法与持续训练法在目的上具有一致性, 即对各项技战术进行提高与巩固。循环训练不仅要对运动员的身体素质进行训练, 更要对篮球技战术进行拔升, 提升学生的篮球整体素养;组合训练法, 即在正常的篮球教学中, 教练员通过融合多种训练方法充分调动运动的身体系统以及肌纤维, 并结合技战术对训练过程进行科学安排, 以提升训练质量。
(2) 领会训练法。领会教学法与以往传统的篮球教学方法有着质的不同, 它将篮球运动特征的掌握以及学生技战术意识的提升作为教学的重中之重, 它强调, 学生篮球认知能力和兴趣培养较技战术的提升更为重要。学生一旦具有了较高的认知能力、有了浓厚的学习兴趣, 技术、战术的学习便显得得心应手, 游刃有余了。在高校篮球教学中实施领会训练法, 教师应做到以下几点:一是以强化对篮球特征的学习。篮球特征是实施领会法的第一步, 掌握了篮球的基本特征, 再进行篮球技能学习, 然后利用技能指引学生的篮球训练。二是培养学生的战术意识。使战术意识渗透于学生篮球训练的始终。三是在训练中要凸显主要篮球技术。四是强化实战训练, 在实战中强化学生的技战术的理解与运用。
(3) 游戏训练法。游戏训练法是目前高校篮球教学中一种不可多得的有效教学模式与训练方法。游戏训练法摆脱了以往教学模式的束缚, 打破了枯燥无味教学氛围的束缚, 使课堂生机盎然、趣味横生, 充分激发了学生的学习兴趣与学习动机, 让学生在愉悦的游戏中体验篮球的无穷乐趣。践行游戏训练法, 教师应做到以下方面:首先, 做好游戏训练法实施前的准备工作。这就要求篮球教练员要准确讲授篮球技战术方法, 并进行简单的基础训练, 然后基于技战术难易程度以及学生的训练特征将训练内容编制成具有竞争性的小游戏。其次, 在游戏实施过程中, 教练应发挥引导作用。最后, 教师要善用对抗性游戏, 提高学生的竞争意识和能力。
(4) 意识训练法。意识训练法是“心理意识训练”和“战术意识训练”的结合体, 在具体的篮球训练中, 意识训练法是指教练激学生在训练中运用回忆、联想、想象等方式对所学篮球运动概念、技术知识等进行归纳再加工, 使学生理解技术动作的真正含义, 从而灵活创新使用, 以在比赛中取得主动权。对学生进行心理意识训练, 对教练的“教”和学生的“学”具有双向的促进意义, 既能提高教师的训练效率, 同时也培养了学生的竞争意识, 使学生处于积极的心理状态。教师在在高校篮球教学中渗透意识训练法时, 一定要充分发挥自身的引导作用, 合理把控学生的心理状态, 运用积极的心理意识训练方法感染学生, 增强学生的竞争意识和合作精神, 避免学生在心理上误入歧途。
3 结语
高校篮球运动科学的训练理念包括对抗性与实战性训练理念、周期性与针对性训练理念、规范化与定额负荷训练理念等等。高校篮球教学应秉承以上训练理念, 运用“八字”训练法、领会训练法、游戏训练法以及意识训练法等多元化的训练方法提升高校篮球教学水平, 为国家培养更多优秀篮球运动员。
摘要：高校体育教学的深入改革对高校篮球教学提出了新的要求, 于是各体育教师也不断顺应教育改革趋势, 纷纷更新教学理念与教学方法, 这使得篮球教学呈现出蓬勃发展的繁荣之势, 篮球教学自然质量大大提升。篮球是一项集娱乐性、健身性和竞技性等特征为一体的体育运动, 为了提升学生的篮球水平, 必须对其进行针对性训练, 而训练理念与方法显得尤为重要。毋庸置疑, 训练理念与方法是否科学一定程度上关系着高校篮球教学的成败。该文对高校篮球训练理念和训练方法进行系统归纳, 以期达到抛砖引玉之效果。
关键词：高校,篮球教学,训练理念,训练方法,研究
参考文献
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现代篮球训练理念 篇2
关键词:篮球运动;体能训练;理念创新
中图分类号:G841.2文献标识码:A文章编号 :1007-3612(2009)05-0111-03
A Study of Concept Innovation for Physical Stamina Training in C hina's Basketball
LIU Xin-zheng1, JIANG Chun-jin2, ZHAO Zhi-ming3
(1.Institute of Physical Education and Science, South China Nor mal University, Guangzhou510631, Guangdong China;2. Hunan Institute ofTechnology, Hengyang421002, Hunan China;3. College of Physical Educat ion, Hunan University of Science and Technology, Xiangtan411201, Hunan China)
Abstract: A study of problems in physical stamina training in basketball of Chin a reveals that there is a need to concept innovation on physical stamina trainin g, mainly in idea innovation of both physical stamina and tactics training devel opment at the same time; to keep a balanced relationship between physical stamin a training and technique-tactic training; methods innovation of physical stam i na training and render in scientific manner; to promote a rational transformatio n between general physical stamina training and special physical condition train ing; and the training concept innovation of physical stamina consumption and rec overy. In this paper, some corresponding strategies for the physical stamina tra ining are put forward, which are expected to be helpful to the basketball traini ng in China.
Key words: basketball; physical stamina training; concept innovation
训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的理性认识,是对训练实践自 觉反映,对训练实践具有指导性意义。没有正确、先进的训练理念指导的训练是无效的、甚 至是破坏性的训练。训练理念的落后必定导致竞技水平的落后。基于此,篮球训练要有科学 的理念为指导,并随着世界篮球运动发展趋势而不断创新。中国篮球训练需要高水平体能训 练,体能如果不能有效地体现在比赛中,说明在体能训练上存在脱节问题,要解决中国篮球 运动体能训练问题,训练理念亟待创新,故此本文的研究具有理论意义和实际意义。
1 研究方法
1.1 文献资料法 通过中国期刊网、国家图书馆和北京体育大学图书馆,检索和收集有关篮球体能训练及现代 训练理论等方面的文献资料,掌握我国篮球体能训练的研究和发展的状况。在广泛阅读和整 理各类文献的基础上,根据篮球运动员的体能特点,对相关资料进行重点阅读和分析。为本 文的理论分析提供基础。
1.2 问卷调查法 在理论研究的基础上拟定访谈提纲,分别就中国篮球运动员体能训练的现状和存在的主要问 题以及体能检测等问题访问调查一线的教练员、篮球理论的专家、运动人体科学以及运动训 练学的专家36人,访问调查的形式采用一对一访谈和开访谈会两种形式。问卷调查采用每轮 发放问卷36份,回收36份,用pear-son相关法得到信度r=0.96。文中的训练理念创新方法均得 到86%以上专家的认可。因此,所列出的研究方法视为具有较高的效度。
1.3 逻辑分析法 分析:结合系统理论对中国篮球运动员的体能系统进行分析,揭示其结构及特征。归纳:分析 相关资料,对前人研究成果进行归纳,在此基础上探讨篮球运动员专项体能训练的科学基础 和基本规律。整理出中国篮球运动体能训练理念创新的关键所在。
2 分析与讨论
2.1 世界篮球强队体能训练理念现状
2.1.1 体能训练与技战术训练同步发展1998年法国队对现代竞技篮球运动特征进行总结与研究后发现:技、战术与体能是篮球制胜 的核心因素,并提出技、战术与体能训练必须同时进行的理念。据资料显示: NBA球队的体 能训练计划贯穿整个赛季技、战术训练过程,并有专职体能教练严格执行,如NBA湖人队就 配备了8名体能教练员。
国外篮球强国教练员认为:篮球训练是一个系统的整体工程,经过系统体能训练的球员,更 能适应激烈的篮球比赛,也更容易获得成功。要想取得篮球优异成绩,必须使篮球体能训练 与技战术训练同步进行,保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分 ,这与篮球运动竞技制胜规律与特点相吻合。
2.1.2 体能训练途径多样化 为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力,世界强队体能训练不是单一形式的 体能训练课,而是形式多样化安排。体能训练在整个训练过程各部分中实施,主要通过训练 课中、训练课后和计划的体能训练课三种途径实施。最新的体能训练理念是在技、战术训练 课中准备部分进行体能训练、在技战术训练的基本部分也进行体能训练和结束部分3个部分 穿插进行的体能训练先进理念。目的是保持训练强度与实战的相似性,既增加体能又得到实 战的模拟训练方法。
2.1.3 训练方法手段科学化 目前先进的力量训练方法除杠铃外,还有大强度的跳跃练习、综合力量练习器、等动和电刺 激力量训练以及各种组合科学的、多样化的力量训练方式。 耐力训练不是单纯地长时间无 间歇的跑田径式跑圈,而是要求在合理时间段间歇的冲刺跑,这样的耐力才符合篮球运动特 点的需要。训练负荷的科学化就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成能体现篮球运动 速度、力量、耐力特殊要求的量化标准。突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激, 训练负荷突出专项特点。
2.1.4 一般体能与专项体能合理转化 一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。 当一般体能达到一定训练阶段后,就必须进行专项体能训练转化。青少年主要以一般体能训 练为主,专项体能为辅,成年的优秀运动员反之。NBA 职业球员体能训练的赛前12周体能训 练计划中,前8周是进行一般体能训练,而后8～12周是进行专项体能训练的转化。
2.1.5 赛期体能训练的小周期“板块理论” 小周期板块理论是小周期训练与板块结构训练的有机结合:其中小周期内涵为全年以若干 个小周期为主,准备期短,竞赛期长,以训练周或15～20 d加长周为小周期来制定训练计划,并 在小周期末参加比赛,在各个小周期都保持较高的训练水平。相对于传统模式在准备期中平 行发展多种身体素质,板块结构集中在3-4周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现 (不超过2个),使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的或者两个比较大的训练刺激, 并且便于在每个训练板块结构中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训 练效果,这就是板块结构的核心。小周期与板块结构从不同的角度印证了当前高水平运动员 的训练实践,小周期板块理论就是对这两方面的总结,即在周期形式上以预定的赛间间隔为小 周期来制定训练计划,在小周期末参加比赛,以赛带练,赛练结合;在训练方式上,在短时间内 有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个),使高水平运动员在相对集中的时 间内,接受单一的或者两个比较大的训练刺激。简言之,“板块理论”两要素是要在相对短 的时期内,如4周-2个月,围绕着训练任务解决相关问题,取得整体突破,赛期的体能只 是保持、或者前期的一般体能应该分阶段逐步实现转换,如再笼统的安排比较大的体能训练 ,一是与本阶段的任务不符,二是在3～4周的比赛期内安排1～2次比较大的体能训练课,不 仅达不到提高体能的目的,反而会对比赛产生不良的影响。
现在NBA的常规赛在6个月内要打82场比赛,有时是“背靠背”的比赛,平常也是2～3 d打一 场比赛,“板块理论”可指导体能训练的运动员有充沛体能;始终保持良好的竞技状态;并 延长运动员的运动寿命。我们应该借鉴国外先进的训练理念,结合我国运动员的具体实际, 解决好中国篮球运动的具体问题。
2.2 中国篮球运动体能训练理念存在的问题
2.2.1 重技战术训练、轻体能训练 中国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象,调查显示:我国各级篮球队中只有 少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员,配置只有一两年的时间,训练经验不很丰富,而 且他们同时兼带二线和三线多支队伍的体能训练。如广东女篮配置一名体能教练负责训练, 同时还兼职青年队、体操队、跳水队的体能训练,各队对体能训练都处在观望态度中。再者 ,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校,600～700个课时篮球专项课中只有2个课 时的身体训练理论课,有的甚至没有开设。思想上与理论上的不重视直接影响我国篮球运动 水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象。
2.2.2 采用技战术训练代替体能训练 调查发现,89%的教练员认为体能训练是非常重要的,但如何安排体能训练他们很迷惑。在 实际训练中总是把技战术训练代替体能训练,走进了体能训练在平时技战术训练中便可以涵 盖的误区。认为看到球员气喘吁吁、汗流浃背就已经是体能训练了;认为体能训练在技战术 训练中就可以完成。实际上这样仅仅可以解决一定速度素质和耐力素质问题,仅仅是消耗体 力而没有补充最基础的、最关键的力量、速度和耐力素质,最后运动员的整体水平没有提 高,也保证不了实战的需要。尤纳斯指出:我国男子篮球国家队员平均卧推115 kg,而美国 职业球员平均为150 kg,这种差距是美国职业球员除每天技战术训练结束后还要加练1 h 力量,长期系统训练的结果。
2.2.3 训练方法手段“田径”化 我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。从《运动训 练学》的“生物适应”理论角度看,影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。体能 训练方法手段简单化反映在训练方法单一,如力量训练以杠铃挂帅。在先进的力量训练方法 除杠铃外,还应采用大强度的跳跃练习、综合力量练习器等动和电刺激力量训练,以及各 种组合力量训练。 耐力训练单纯的田径式跑圈,篮球运动的耐力要求在合理时间段间歇的 冲刺跑,而不是长时间无间歇的长跑。诚然,就其任何一种训练手段和方法而言,本身并无 优劣、好坏之分;田径训练手段也并不是一无是处,问题出在教练员上,出在训练的认识水 平和操作水平上,一句话:训练理念如何创新?!
《运动训练学》明确指出:训练内容必须明确 “练什么、如何练、练多少”。训练负荷的 盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐 力等专项素质的特殊要求和量化标准。没有科学的量化标准,机体得不到有效的刺激,专项 素质没有提高,运动成绩就没有突破。
2.2.4 一般体能与专项体能相脱离
我国篮球体能训练误区是一般体能与专项体能训练混为一谈。表现在一般体能训练过多,专 项体能训练过少,存在青少年体能训练成年化,成年体能训练青年化的误区,不了解各个时 期的过渡与转化。一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改 善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后,就需要进行专项体能训练。而我国各级 球队体能训练方式与要求常年不变,训练没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡 与转换,甚至会适得其反。如运动员弹跳高度取决与两个因素,即起跳力量与起跳速度。我 们采用的蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练要求,但专项素质要求起跳速度要快,专 项素质没有得到提高,变成无效训练,国外球员就特别重视专项速度力量的训练。我国篮球 运动员摸高指标不比外国选手差,但在赛场上显示不出来,实用性差。这就是过多一般体能 训练和专项体能训练少的表现。因此,体能训练一定要与专项特点结合。
2.2.5 错误理解赛期的体能消耗与恢复 我国篮球界存在赛期中不能进行体能训练的现象。调查显示,86%的教练认为一周两赛队员 奔波于主客场之间,耗损队员大量体能,没有可能训练体能,只能进行技战术训练。这种指 导思想导致在跨年度CBA联赛只消耗而没有体能补充,到比赛中期运动员就把准备期所储备 的体能基本耗尽,真正到了赛期的关键时刻,体能出现了亏空,高质量的技战术也就无法保 证。而NBA职业联赛采用“板块结构训练理论”保证球员的体能,高水平运动员在相对集中3 ～4周赛期的板块时间内接受一两个比较大的体能训练刺激,使NBA球员始终保持良好的竞技 状态,并且能延长运动寿命,这种训练理念是我们可以借鉴的。
2.3 中国篮球运动体能训练理念创新1) 创新体能训练理念,高度重视篮球训练中的体能训练,高度认识良好的体能是取得优 异成绩的重要因素之一。
2) 把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划,改变以往技战术训练代替体能训练的 误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质 、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
3) 采用形式多样的、科学的方法手段进行体能训练,改变单一、枯燥的“田径”式训练 方法。对体能训练的负荷有科学量化指标,对体能训练的生理、生化医学指标进行监控检验 训练效果。
4) 合理进行一般体能训练与专项体能训练转化,改变一般体能与专项体能训练常年不变 的理念。当一般体能积累到一定程度时,必须加强专项体能的训练,这样才能在整体上有突 破,保证技战术的发挥,取得好的成绩。
5) 合理安排赛前、赛季中的体能训练,尤其是改变在赛期中不能进行体能训练的理念。 利用板块训练理论在赛期中进行体能训练,补充运动员的体能,使赛季后期顺利进行,同时 加强运动员的恢复。
3 结 论
1) 加强学习与交流,掌握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念,提高教练员、运 动员对体能训练重要性的认识,高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件。
2) 通过聘请国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员,培 养我国篮球专职体能教练员,要求各级篮球队伍设置体能教练员,并实行体能教练员上岗制 度。
3) 正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质 、柔韧素质进行科学训练。
4) 科学安排一般体能与专项体能训练,根据不同的对象、不同的时期对两者之间合理转换 。改变青少年体能训练成年化,成年体能训练青年化的误区,加大专项体能的研究。
5) 加强对体能训练科学方法的研究,采用多种形式提高体能训练的科学化水平,在训练的 准备部分、基本部分和结束部分进行体能训练。
6) 重视体能消耗与恢复,采用科学的先进的技术设备对体能训练进行调控。
7) 制定全面、系统的赛前与赛期体能训练计划,狠抓落实,这样有利于运动员技战术与运 动素质得到均衡发展和相互促进。
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篮球实战训练理念与技巧初探 篇3
1、当前我国在篮球训练理念当中存在的问题
1.1、基础训练
首先, 受传统文化束缚的影响, 我们的教练员为了尽早的出成绩, 不重视篮球运动发展的客观规律, 认为怎样能快速出成绩就怎样干, 这种急功近利思想的指导下, 会违背篮球运动发展的客观规律性, 也使我们的训练缺乏长期性、系统性, 其次, 在我们的训练过程当中缺乏科学性, 不能够按照青少年身心发展规律和项目运动规律进行训练, 再者, 我们的人才队伍总是跟不上也是一个大问题, 后辈人才培养的梯队建设不够。
1.2、教练员的执教能力尚待加强
比赛的胜负是一支球队综合实力的体现, 也是教练员执教能力和水平的一种体现, 但先阶段下, 我国的篮球教练员普遍是运动员出身, 他们的文化水平还比较低, 也比较的缺乏科学管理能力和教育能力, 训练的手段陈旧老套, 跟不上时代的发展, 且训练方法上也缺乏新意。
1.3、心智训练环境薄弱
在比赛中运动员的智力因素已经越来越成为影响比赛走势的一个重要的因素, 场上复杂多变的局势需要我们的队员时刻做出迅速而又准确的决定, 而智力因素既有先天的成分也有后天的锻炼成分, 这就需要我们在平时的训练中多注意对球员的心智训练理念的培养。
1.4、运动量和运动强度还有待加强
篮球是一项高强度的运动, 既需要智力方面的因素, 同时也还需要良好的体力作支撑, 而要想真正的储备自己的体能问题, 就需要我们的运动员要养成刻苦训练的精神, 要不断的磨砺自己的意志品质, 坚定不服输的信念, 只要比赛还没有结束就要保持昂扬向上的竞争状态。
2、针对当前我国在篮球训练理念当中存在的问题的相对性措施
2.1、要明确学习的方向, 使我们的训练理念朝国际标准看齐
如今的篮球实力的竞争, 已经不再是美国一枝独秀的时代, 而是群雄并起、分庭抗礼的时代了, 欧洲篮球近年迅速的崛起, 给美国篮球带来了巨大的压力。通过对欧洲篮球的研究, 我们可以发现欧洲篮球的成功靠的是整体的配合, 以整体的优势弥补在身体素质上的劣势, 这对于同样是保守身体素质困扰的中国篮球来说, 不可谓不是一条极好的发展方向, 也是我们以后在训练中要多加联系的地方。
2.2、加强青少年体能的训练
我们要充分尊重提高体能训练发展的客观规律, 针对目前我国青少年中普遍存在的力量薄弱的问题, 要在训练的方法和手段上创新化、个性化, 要结合青少年身体发育的客观规律, 制定科学的符合青少年篮球运动员特点的训练计划, 由于每个人体质不同, 要立足于实际, 针对每个人的情况来制定个性化的训练方案, 切忌生搬硬套。
2.3、要提高教练员的执教能力
首先要提高篮球运动员的敬业精神, 要进一步加大在待遇上和人文关怀方面的扶持力度, 提供良好的工作环境, 以便让我们的教练员能够安心的工作, 发挥出全部的水平。其次, 在国家队的教练员的选拔方面也要科学合理, 对于引进的高水平的外籍教练, 要借助他们的先进经验和篮球理念, 帮助加速我国本土篮球教练员的成长。
2.4、注重篮球心理训练
对于竞争激烈、场上形势瞬息万变的篮球比赛来说, 良好的心理素质可以帮助我们的队员更好的冷静发挥, 更好的对场上的形式做出迅速而又准确的判断, 因此, 心理训练是现代篮球运动训练系统中不可缺少的一部分, 它将制约一个篮球运动员在身体、技术以及在技战术水平层面上的发挥。
3、关于篮球实战技巧的探讨
3.1、节奏技巧
在比赛之中如果能够合理掌握节奏的技巧, 掌握好比赛快与慢的平衡, 再掌握好时间差, 往往能够获得意想不到的效果, 速度快是掌握好节奏技巧的先决条件。
3.2、持球的躲闪技巧
躲闪是对抗技术中非常重要的一项技巧, 并不是所有的篮球技术就一定要以身体对抗得以展现, 在对抗当中, 若能及时的躲开和避免一些身体接触, 并保护好球, 对于顺利的完成任务往往非常的关键。在运动当中, 持球队员的变向和虚晃让位都是为了干扰对手的判断, 避免对抗。当身体对抗不可避免之时, 也要尽量的用身体进行对抗, 而不是用球与之对抗。
4、结语
现代足球实战训练理念的特征分析 篇4
【关键词】:现代足球 实战训练 理念 分析
中图分类号:G808.12 文献标识码:A 文章编号:1003-8809(2010)-04-0057-02
从中国男、女足近八年国际大赛中出现的问题可以看出,我国运动员惧怕紧逼,对抗中运用技术的能力较差,进攻的最后阶段传接配合质量不高,失误多、成功率低,缺少善于组织的场上核心球员,国际大赛的经验不足,心理不够稳定,整体战术意识不强,难以适应现代高强度比赛。这些问题长期未能解决,重复发生在一批批年轻运动员身上。笔者认为,产生这些现象的深层次原因是我们没有真正把握和理解足球运动的本质、规律及发展趋势,进而造成我们的竞技训练理念有所偏差。本文的研究正试图为改进中国足球的训练理念和方法提供参考意见。
1 研究方法
1.1 文献资料法
查阅、整理和分析国内、外足球教材、理论书籍和学术研究的相关成果,包含足球运动水平较高国家有关训练方面的书籍、资料以及国外专家来华讲学的讲义等。
1.2 观察与数理统计法
观看不同时期国内、外球队比赛录像,并选定一些指标进行统计分析;观摩2002年世界杯决赛阶段中国队的三场比赛,2004、2007两届亚洲杯,2006年世界杯部分比赛,2007年女足世界杯,2008年东亚男、女足足球锦标赛,2004-2007年欧冠赛等,并对部分比赛进行统计分析。
1.3 逻辑分析法
运用类比、归纳、演绎、推理等逻辑分析方法对各种资料进行整理分析。
2 符合现代足球实战需要训练理念的理论基础
足球属同场对抗性集体项目,足球的比赛特征,有对抗、快速、多变等,因此,训练必须符合实战是第一位的[1]。有目的的比赛是从实际出发和结合实战的最好方法。国际足联的《足球教练员培训教程》中对“符合实战训练”进行了专门的阐述,“要达到积极训练的目的,训练必须尽可能地与比赛的情景一致,最大限度地与比赛过程中出现的所有因素越近越好”,“比赛的结果取决于训练的方式,否则要训练何用? 如果脱离比赛去训练,结果将一事无成”。国外优秀足球教练员训练的特点在于他们能够注意运用足球运动的本质特点和规律指导训练,力争做到实用、朴实和结合比赛的实际。
要做到训练与实战结合我们应认清两个问题:1) 不能用比赛完全代替训练。比赛可以发现问题,但并不能完全解决球队技术、战术、体能、心理等各方面存在的问题。如运动员在某些技术环节有错误或不完善仍需要改进,但在比赛中该技术环节重复次数非常有限,不可能完全依赖比赛在短时间内达到强化和改正。2) 训练是比赛情境的重复,脱离比赛实际的训练就达不到预期的效果。教练员在设计训练方法、手段时应紧密结合实战情境,通过尽可能多的重复刺激,使球队或运动员打破不正确的技术和战术动作定式,形成正确的技、战术定型。
3 对符合现代足球实战需要训练理念的特征分析
训练理念是人类进行训练实践的指南,它约束着人们规避与训练理念相悖的行为,指导人们进行与训练理念相符的训练实践,能将人的智慧与行为集中于训练理念所指引的方向。没有先进的训练理念,便没有符合规律的训练实践,也就不会达到理想的训练目标。没有正确、先进的训练理念,其训练实践便是一种低级、落后的重复活动。因此,构建先进的训练理念是现代足球不断创新、发展、提高的前提,也是改变我国足球落后局面的根本出路[2]。
3.1 基本技术训练强调简单、精确、对抗、实用
近年来,世界各国越来越重视发展足球基本技术。技术是比赛中通过运动员完成各种射门、传球、接球、运球、防守行为等各种临场行为表现出来的。这里需要强调的是,技术一定是要在比赛状态中,在对抗的条件下进行,对抗性是足球技术本身所固有的特性。而技术动作则是概念化的技术表现形式,是指具体行为的性质、表现形式、运动节奏、身体姿势、动作轨迹、动作速度、动作时间、动作力量、节奏等。技术动作与技术有着本质的区别[3]。如何理解技术与技术动作是把握现代足球运动规律的重要问题。在这一点上,欧、美教练员的认识非常深刻,更重视“实”而非“形”,注重在训练或比赛的同时学习技术,而不是脱离训练或比赛去另搞一套抽象的、公式化的练习。技术要寓于其应用方式之中。所以,我们在组织训练的过程中,足球基本技术的训练更应强调对抗性、实战性,同时,要简单、精确、实用。只有这样,才能提高运动员在比赛中运用技术的能力。
3.2 体能训练与技、战术训练不可分割
足球运动训练和比赛中,“体能已成为法宝”。在足球运动百年的发展历程中,技、战术的发展己日趋完善,训练与比赛中的体能问题则上升为现代竞技足球中突出的问题。足球比赛是技、战术和体能紧密结合的统一体,体能必须与技、战术水平同步。只有在强体能的保证下,技、战术的质量才能得到保证才能得以正常地发挥[4]。当然,仅仅坚持超负荷的体能训练也不符合足球运动特点及规律,更不会达到理想的效果。因此,在提高技术训练质量的同时,发展体能训练,使发展的体能是真正属于该项目的体能;而在强调体能训练的同时尽可能地多溶进技术和战术这两大元素,使技术与战术更具活力与实践性。
欧、美足球教练员在对运动员进行体能训练时,每一项运动都与足球运动的技术与竞赛特点紧密相连,无论是训练的负荷、内容都符合实战的需要。训练内容的每一项都结合了足球技、战术内容,比如足球场上的跑动、急停、变向、启动、射门等。技、战术与体能训练的辩证关系决定了技、战术与体能训练的不可分割,指导我们在技、战术训练中发展体能,在体能训练中巩固技术,两者有机结合是推动现代足球运动发展的必由之路。
3.3 心智训练的贯穿性理念
心理和智力训练是足球训练中的重要内容。欧洲的许多优秀教练并不刻意采取专门的心理和智力手段来进行训练,而是在技、战术训练中同时贯彻和实行。每项技、战术训练任务都包含有心理和智力训练的因素;某项技术训练中有时会有心理压力的指标,使运动员完全是在有压力和心理负担的情况下进行。柯柯维奇在执教山东鲁能U-17队时,所坚持的心理和智力训练是要求运动员在每节课后都要认真地思考当天的练习内容以及是如何运用的,使运动员对练习的内容有所记忆和理解,及时消化。
3.4 高速度、高强度、强对抗,紧密联系比赛实际是符合实战训练的核心
现代足球比赛,时间与空间的争夺更加凶狠激烈,球员身体对抗不断加剧。现代足球注重有节奏地加快攻防转换速度,从而快攻反击次数增多,快攻得分率提高。现代足球已特别普遍重视在高速度、高强度及高对抗中保持较高技术运用的有效性、配合和默契性以及射门的准确性,是在保持成功率的前提情况下提高速度。以速度争取主动,以争取时间用速度来控制空间,赢得胜利,已是现代足球比赛对抗的又一特点和发展趋势[5]。
随着现代足球运动的发展,人们对速度的理解也将更加全面和合理。对此,我们必须全方位地提高“快”的认识,革新在强对抗、快速运动中运用新的技、战术的手段与行动要求。根据对足球世界杯赛的统计,一场比赛攻防转换达300次以上,2002年第17届世界杯赛进攻低于10s的进球占53%,2003年女足世界杯半决赛后的22个进球(除定位球)中,94%是3次以下传球攻入的,仅6%是3脚以上的。促使运动员更加增强快的意识,提高运用技术和转换技术的速度,强化攻守转换的速度。快攻将进一步发展,阵地战进攻也将进一步精炼而有效,比赛也将随之进一步紧张、激烈。
因此,紧密联系比赛实际是对抗训练的核心,对抗训练必须最大限度地包括比赛过程中出现的所有因素,让运动员从紧密联系比赛实际的练习方法中掌握比赛和比赛技能的基本知识。对抗训练中练习的技巧,要经受比赛的检验。在比赛中发现的问题,应回到训练中去改进和提高,经过提高和改进的技巧再回到比赛中,在实战中成功运用,依此一直循环往复。对抗训练要求教练员、运动员有良好的分析、判断、预测,有善于提出问题,发现问题的思辩意识和习惯,并能在对抗训练中提高、发展和完善。
3.5 详细的训练计划并强调针对性
训练计划是实现训练目标的基本蓝图,是对未来训练过程预先做出的理论设计,规划运动员由现实状态向目标状态转移的通路。足球运动训练计划是复杂的,目的是对从事足球比赛的个人和全队的发展、提高进行系统的、有目的的施加影响。训练计划是否科学合理,体现了教练员的训练理念和对足球运动规律的认识水平程度。训练内容是符合比赛实战需要训练重要的部分;比赛反映了训练效果,在训练时要充分调动运动员的积极性,使他们富有激情是非常重要的[6]。
在欧洲,足球训练计划非常周密,无论是全年计划、阶段计划、周计划还是课计划都非常详细。如阿贾克斯俱乐部的12 周的体能训练计划紧紧围绕比赛需要的素质进行,一周的体能训练计划有三次在足球绿荫场上进行。曼彻斯特联队著名教练福格森的课训练计划, “韩国足球教父”希丁克的每阶段的日训练计划都可以表现出符合实战的针对性。在训练中他们都能严格按训练计划执行,一般在训练前30min向队员宣布当日的训练计划,目的是让队员理解并记住训练的内容,并对训练计划提出自己的建议,同时保证充分的训练时间,避免过多地讲解训练方法和要求而减少实际的训练时间,从而影响训练的连续性和训练的密度。
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现代篮球训练理念 篇5
一、理念与训练理念释义
“理念”是人们通过长期的实践活动而逐步形成的对客观事物本质规律的理性认识、理想追求及其通过实践所形成的观念体系或哲学观点。理念所包含的内容, 不只是指一般意义上的观念和思想, 更应是上升到哲学层面, 经过理性思考后而获得的认识。正确、科学的理念, 在实践指导过程中起到桥梁作用。什么是训练理念?依据“理念’的定义, 我们可以认为训练理念就是指通过亲身体育运动实践, 获得的对体育运动训练活动本质、规律等哲学层面的理性认识。它是体育运动训练的理论指南。
二、指导职高学生篮球训练的科学理念
用科学的训练理念, 指导职高学生篮球训练, 不仅符合我国学校体育的要求, 更为中国未来篮球事业可持续发展创造条件。职高学生篮球训练科学理念有着丰富的内涵。
1.让学生在篮球运动中尽情地享受快乐
从某个角度讲, 体育运动就是体育游戏, 不过这种游戏是在严格、统一的规则制定下开展的。游戏的目的之一是追求快乐。那么, 享受篮球快乐的训练当是一种理念。职高学生在篮球运动中享受快乐是训练理念中不可或缺的一部分。美国麦迪迅广场上玩耍篮球的孩子们, 就证明这一点。他们将篮球运动视为一种快乐的游戏, 并在篮球训练中享受“打篮球”的乐趣。由于对篮球的钟爱, 使他们更能深入地认识篮球运动, 对整个篮球事业发展贡献力量。如今美国NBA所取得的骄人佳绩, 与此也不无关系。因此, 职高学生中学生篮球训练过程中, 有必要移植“快乐篮球”理念。训练内容、方法、手段的趣味性是青少年自觉、积极、主动地进行篮球训练的动机基础, 是他们在这一过程中自由选择篮球运动提供的多种乐趣, 满足符合个性和内心需要的根本保证。做好训练内容、方法、手段的设计是实现中学生篮球科学训练第一步。
2.结合实战需要, 狠抓基本功练习
“三从一大”训练原则指出, 任何训练实践必须紧密结合比赛需要, 做到“从实战出发”。篮球技术的训练要符合比赛时技术运用的基本规律。职高学生平时的篮球训练中, 技战术设计的再好, 比赛场上遇到激烈的对抗, 很难保证原计划有效实施。如何才能在实战中, 稳定发挥水平, 提高进攻效率, 需要每个职高学生篮球教练进行探索。对于青少年篮球训练, 不但要坚持“从实战出发”, 而且要狠抓基本功练习。要想盖成更高层的楼楼房, 挖好更深、更坚固的地基是前提。同样的道理, 要想达到职高学生篮球水平质的飞跃, 加强基本功练习尤为重要。移动、传接球、运球、投篮、突破及防守等各个技术环节, 都要千锤百炼, 达到技术动作扎实、熟练。美国中学篮球训练中, 就是强调球员基本功的练习。
3.辩证看待比赛结果, 追求能力提升
职高学生篮球训练过程中, 教练员在训练指导思想方面, 应做到辩证地看待比赛成绩。不应把比赛胜利作为训练的最终结局而过于重视, 而是将其看作一种检验训练效果的有效手段。美国最著名的篮球教练约翰伍顿在他的执教过程中从不对他的队员说“获胜”, 但要求动员尽自己的最大努力而全力以赴。的确, 为了能够提高中学生创造和想象能力, 并且在篮球运动中收获快乐, 训练与比赛过程, 全队目标应强调每个球员个人能力不断提高, 球队团结意识增强, 并非简单地追求最后比赛胜利。
4.对学生训练表现及时反馈, 做出准确评价
对训练结果做出信息反馈是任何运动训练内容的一部分。从反馈信息中, 掌握训练进展状况, 发现训练中优点与不足, 适时地做好调整, 完善训练过程, 获取最佳训练效果。职高学生篮球训练过程中, 对学生训练表现进行准确评价是必要的。然而, 教练员如何才能正确、恰当地做出评价, 直接影响到运动员技战术水平的提高, 甚至是他们在未来篮球运动中的发展道路。职高学生处于青春发育后期, 心理方面与成人相比, 发育不成熟。他们求胜心切。评价过程中, 应多采用积极反馈, 多鼓励, 而不是消极反馈, 避免打击其打篮球的积极性与主动性。
5.通过篮球运动, 带动智力水平有效提升
常言道, “肌肉是大脑的奴隶, 肌肉不具备学习的能力, 是大脑在学习。”比赛场上, 所有问题的解决, 都需要靠大脑不断进行思考。有人认为, 初级比赛运动员技术水平最关键, 较高级别比赛对体能要求最高, 而在世界最高水平竞技舞台上中, 运动员心理与智力的水平最为重要。从另一角度讲, 体育运动可以带动运动员智力水平不断提升。篮球场上瞬息万变, 再完美的技战术计划, 都可能在比赛中发生变化。这就要求运动员在具备一定专业基础理论基础上, 充分利用拥有的智慧, 审时度势, 发挥自己个性, 应对赛场每个挑战。因此, 中学生篮球训练中, 必须注意加强球员智力活动练习, 让他们积极开动脑筋, 尽可能地开发其思维能力与创造能力。
6.加强比赛对抗条件下的训练
篮球运动属同场对抗性项目, 对抗性成为篮球比赛的固有属性。比赛中, 所有比赛行为都是在制约与反制约之间进行面对面的较量。这种对抗包括比赛双方身体直接对抗与技战术、心理、智力等非接触性对抗。职高学生篮球运动员如何克服场上对手的激烈对抗, 突破全面防守, 将球投入篮筐, 是一重要问题。提高身体直接对抗能力, 关键在体能训练;非接触性对抗, 则需篮球训练过程中, 不断提高比赛中心理适应水平, 全面地掌握篮球运动相关理论知识, 培养灵活运用技战术的能力。
三、结束语
训练理念决定训练行为。用科学的训练理念指导中学生篮球训练, 影响着篮球运动在学校体育中的顺利开展, 关系到我国未来篮球事业的长远发展。努力探索职高学生篮球训练的科学训练理念, 是每位体育工作者面临的又一重要课题。
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现代篮球训练理念 篇6
1 世界强队体能训练的特点
世界强队在重视技、战术训练的同时更加重视体能的训练, 他们体能训练的主要特点有: (1) 体能训练途径多种多样, 为了在长期高强度对抗的比赛中保持充沛的体力, 世界强队体能训练不是单一形式的体能训练课, 而是形式多样化安排, 而且训练方法手段将就科学性。比如进行分组的对抗、折返跑、器械的训练, 加强了对技战术的训练, 也能够从中发现体能不足的情况。 (2) 重视体能训练和技、战术训练的同时发展, 篮球的训练是一个整体而系统的过程, 一般我们能看到的就是分组对抗的方式来进行, 这种训练方法能有效的把体能和技术结合起来, 达到体能和技术训练的双重目的。 (3) 一般体能与专项体能训练相结合, 当一般体能训练达到目的的时候就可以进行专项的体能训练, 专项训练的目的更有针对性, 对身体情况不同的球员可以进行专门的训练。
从赛制上来说就明显能感觉到CBA与NBA之间的差距, NBA球队基本上是一个星期2~3场的比赛, CBA球队一个星期大概就2场比赛, 算上有些球队的轮空, 平均下来就1.5场, 与NBA的比赛密集程度有很大的差别。从另外一层意义上来看体能就是从这方面拉开差距的, 光是进行体能的训练是得不到锻炼队伍目的的, 一定要在比赛中来提升。作为职业球员, 体能是最为基本的条件。体能的不足就不能充分发挥技、战术的水平, 攻防的转换也跟不上比赛的节奏。体能表现最为彪悍的应该是韩日世界杯时的韩国队, 在高强队云集的足球世界杯上, 韩国队单从技术层面来说根本与其它强队无法比较, 成就他们世界杯第四名的关键因素就是体能, “跑不死”几乎成为了他们的代名词, 从体能上弥补了技术上的不足。中国篮球对应该就要学习韩国足球队的体能训练模式。
2 我国篮球运动体能训练的问题
2.1 体能训练的思想落后
体能训练要以正确的指导思想为基础, 运动员普遍的观念就是多做器械, 多锻炼肌肉就达到体能训练的目的。其实不然, 思想上要进行转变, 不要单纯的以为体能就是锻炼, 教练员要在思想上进行指导, 让运动员在脑海中理解体能训练的思想和意义。
2.2 正确的体能训练有利于预防伤病, 延长运动寿命
很多大量事实已经表明, 优异的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变, 机体水平高度发展的基础上的。系统良好的体能训练可使篮球专项技术保持的时间更长, 运动水平衰退速度减慢, 运动员就能更长久的竞技运动能力。对我印象比较深刻的应该是科比, 姚明没进NBA时科比就已经在了, 姚明退役时科比仍然还在。说明NBA的体能训练是国内不可比的, 对于延长运动员寿命NBA的体能教练显然有更好的办法。可以用个简单的例子来说明这个问题, 生活之中经常锻炼的人就比不锻炼的人身体好, 很多老年人也经常锻炼, 有些甚至比年轻人的身体还要好。我们国内体能训练的方法不是没有, 而是不够先进、科学, 我们体能训练的思想一开始就落后于NBA的训练方法, 这么多年以来不仅没有缩短差距, 反而还越来越大, 比国外优秀运动员运动寿命短也就是理所当然了。
2.3 缺乏体能训练培训组织
随着篮球职业化在世界上迅猛的发展, 带来运动员、教练员等相关人员的职业化, 教练员有严格的培训上岗制度, 已经成为跟其他行业一样的标准, 要有从业的资格证, 严格的培训。也有专业的体能教练员, 也是需要资格认证的, 必须要得到NBA联盟的承认才能正式上岗。在我国就没有相关的制度, 稍微有点名的都可以担任体能训练教练员, 不管有没有资格的承认或培训机构认证都可以上岗。但是随着我国篮球运动的不断发展, 篮球管理中心也渐渐意识到到了这个问题, 也对CBA教练员进行过相关的培训, 但是跟NBA比起还是有十分大的差距, 涉及到的方面并不多, 而且也没有深入, 除了CBA球队配有体能训练教练员以外, 其它大学篮球队都没有。CBA的体能教练员也不是专职训练体能, 也讲技、战术, 造成了对体能训练的忽视, 甚至有些体能的训练还是笼统的在进行, 并没有科学系统专门的训练。比如NBA湖人队, 单单是体能教练就有8名, 而且各司其职, 专门训练身体某块肌肉的教练也有, 可想而知分工之细, 所以NBA联盟是世界上最高水平的篮球联盟也就不奇怪了。
我们要健全篮球教练员的培训机构, 对没有培训机构承认的教练员采取不录用的原则, 发展CBA篮球体能训练教练员以外, 也不能忽视CUBA (大学生篮球联赛) 篮球教练员的培训, 整个大学生篮球运动都是我们国家未来的希望, 所以在教练员的培训方面的效果应该要比CBA好, 打下好的基础以后我们国家的篮球事业才能进步。
2.4 体能训练科学研究的缺位
我国在篮球体能训练科研方面明显落后于世界篮球强国, 按道理来说我国篮球事业的开展也不算是太晚, 为什么还会存在这样大的差距, 有这样几点原因: (1) 训练方法手段的简单化; (2) 篮球运动主要特征把握模糊; (3) 体能训练与专项体能训练脱离。
3 篮球运动体能训练的创新
(1) 对一般体能训练和专项体能训练的思想要转化, 改变一般体能与专项体能训练的传统理念。当一般体能训练累计到可以引起质变的时候, 就该加强专项体能的训练, 这样才能在整体上取得突破, 取得好成绩。
(2) 采用方法的多样化、科学的手段进行体能训练, 改变单一枯燥的训练方法, 对体能训练的负荷要有量化的指标, 不要一味的强调成绩增加运动员的负荷, 保持在一定的范围之内。
(3) 创新体能训练理念, 重视篮球训练中的体能训练, 在技术上不如对手的时候, 充沛的体能就会成为制胜关键因素, 达到出其不意的效果。
(4) 合理安排体能训练, 着重改变在赛季中不能进行体能训练的理念, 强队之所以强就是无论在比赛或者不比赛的时候都要保持一定强度的体能训练, 当一个动作训练到一定强度的时候肌肉就会有一定的记忆, 那么在比赛中对于这些动作的完成就自然而然, 体能训练的效果就得到体现。
(5) 把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划, 改变以往的技战术训练替代体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜的规律, 根据篮球专项需要科学的安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学的训练。
4 结语
对我国篮球运动体能训练理念创新研究不仅能缩小与世界篮球强国的差距, 而且还能发现自身问题的不足, 从各个方面分析我国篮球体能训练中的问题, 对我国篮球事业的发展有积极的作用。
参考文献
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探析现代篮球对抗技术的训练 篇7
关键词：篮球,对抗技术,训练,原则
对篮球队员技术的训练过程当中采用篮球对抗技术的训练, 能够有效提高篮球队员的控球技术, 进而使得我国篮球运动水平向更高层次发展。当前, 篮球对抗技术的训练得到了许多篮球爱好者的关注和探讨, 不少篮球工作者也为此提出许多有效的观点, 然而篮球对抗技术训练在实际的运用过程当中时间很短, 相关的理论还不成熟。因此, 对篮球对抗训练的日常运用当中, 需要参照篮球比赛的各种相关数据, 并对各种数据进行必要的整合和完善, 再运用到对抗训练当中, 进而保证篮球比赛获得优秀成绩[1]。
1 篮球对抗技术训练的内涵
篮球对抗技术训练的重点是把对抗作为一种训练手段与对手进行互动的基本概念。与单纯的“篮球技术”的训练有所区别, 篮球对抗训练的着重点在于以对抗和互动为前提的训练方法, 在篮球比赛的过程当中, 教练员对篮球运动员进行有效的指导, 不再以单纯的个人技术和手段, 把整个篮球队的全部技术作为考核对象。另外, 在比赛训练的过程当中, 队员之间的身体接触, 也体现了运动员身体体能对抗的一个方面, 这是篮球比赛有区别于其他技术训练的显要标志。通常, 篮球对抗训练可以分为直接对抗和间接对抗, 直接对抗又称攻与守的对抗, 它可以发生在同一个时间段, 以运动员的个人技术对抗为主, 能够在短时间内知晓对抗结果。所谓的间接对抗, 是多个直接对抗叠加的结果, 其发生在不同的时间段, 以整个球队的技术为主, 形成多个局部对抗的过程。总的来说, 每一次直接对抗的结果影响着间接对抗的结果, 两种对抗的结果最终决定着整个比赛的胜负。
2 篮球对抗技术的特点
(1) 对抗的激烈性。激烈性是篮球运动对抗比赛中不可避免的, 在你追我赶的赛场分数当中发挥得尤为明显, 相关研究数据表明, 在小学对抗训练中占35%~45%的比例, 中学占50%左右, 大学占到65%~85%, 专职的篮球队员可以达到85%以上。从这些数据中可以很简单地得知篮球对抗的激烈状况。又如在篮球比赛开始时算起, 10名平均2 m以上、体重125 kg的篮球运动员要局限在28 m×15 m场地中, 展开48 min激烈的篮球对抗性运动, 攻守抢拼, 制约与反制约的争夺中完成整个赛事。
(2) 攻守中的准确性。在篮球对抗性运动中, 要求运动员在完成各种动作要领中力求“准确”在每一场比赛争夺中超长发挥自身的水准。另外篮球多为一门多人配合完成的集体运动项目, 其规则也在不断变化, 自20世纪以来, 篮球运动规则平均每年修改了4次之多, 进入21世纪更是多达每年修改一次。在不断的规则修改过程当中使得篮球运动规则的准确性达到了更高的水准, 使得篮球运动员在对抗性训练中技能也更加娴熟。
(3) 对抗运动的随机性。篮球对抗的争夺过程当中, 攻守两个对立的局面始终存在并不断地发生着变化。据世界篮球大赛的数据统计, 实力相当的男子运动员在每场篮球比赛的过程当中, 平均进攻次数在120~150次之多, 随着双方操控球权的不断变化, 一般以4~6 s的时间将球推至前场, 到前场以后以3~5 s的运球时间完成投篮动作, 整个过程的发生时间大概在20 s左右, 更有对抗过程中由守转攻的时间能在2~3 s之内快速完成。正是因为对抗性双方完成动作的快捷性, 使得篮球在彼此争夺中出现对立双方的不断变化, 这是一个相互转化的过程。
3 篮球对抗技术的相关技巧
(1) 掌握必要的节奏。节奏是篮球对抗技术中动作速度快慢的一种变化现象。运动员运动速度快慢的完美掌握往往能够在对抗中取得主导作用, 篮球运动员速度的敏捷性在篮球对抗中有着明显的优势, 但并不是所有的快节奏都能够取得相应的效果, 适当的慢节奏通常也能够起到关键性的决定作用。因此, 教练员要在日常的对抗训练过程中善于运用篮球对抗的时间差, 让队员合理掌握篮球对抗中的节奏变化。
(2) 对抗中的躲闪技巧。在篮球对抗技术训练过程当中, 运动员的有效躲闪是对抗技术中一项非常重要的技巧。虽然在日常的训练过程当中注重强大的体能是对抗训练中的关键, 但是不是所有的对抗技术中都必须凭借身体的对抗。如, 运动员的投篮技术和持球技术的对抗过程当中, 运动员在身体接触过程当中往往处于被动地位, 因为持球者在这个身体接触过程中多了一项护球的负担。如何能够有效保护好球并且完成相关任务, 就要求运动员在日常的训练过程当中经常性地进行避免对抗的训练, 训练持球队员善于运用假动作迷惑对方, 继而达到有效躲闪的办法。即使是持球队员的身体与对手接触不可避免时, 也必须是用身体对抗, 而不是用球与对方接触。
(3) 迷惑对方的技巧。在篮球对抗技术训练过程当中, 比赛所涉及的层面是广泛、多层次、全方位的, 往往有时候胜负的关键会集中在某个关键性的点上, 这就要善于运用焦点转移的办法, 迷惑对方获得出其不意的效果。如, 队员在持球投篮的过程中往往会形成被关注的焦点, 成为对手重点防守的对象, 如何避免这种局部的对抗, 巧妙地进行焦点转移, 达到避强击弱的效果。这就要求在日常的对抗训练中进行焦点转移的适当训练, 在对抗中获取更大的主动性[4]。
(4) 扩大范围的技巧。在日常的比赛对抗中, 通常局部对抗处于不利地位的情况下, 用技术范围扩大化的方法去弥补局部的损失, 从而达到弥补局部损失的对抗技巧, 使对抗处于平衡地位, 这种扩大范围补救局部的方法是篮球对抗过程中经常运用的方法。例如:篮板球受阻的情况下, 可以通过提高进攻率来得到弥补。扩大范围技巧是调节和变动其他技术对抗所达到的一种对抗行为, 它必须参与到比赛对抗的活动范围当中去才能发挥其作用。
4 结语
篮球作为运动科目中的一门综合性学科, 深受广大运动爱好者的欢迎, 诸多体育工作者和篮球教练员对现代篮球对抗技术的训练给予了很高的评价, 认为必须要在体能和速度、技术和规律等多个角度加强重视, 在训练当中才会取得预期的效果。另外, 在对抗性训练的过程当中要有明确的针对性, 使得运动员的身体素质和心理素质都有一个明显的提高, 为我国篮球事业的发展提升到一个更高的台阶, 让篮球和乒乓球一样, 在各种比赛中占有一席之地, 让我国篮球事业向更高、更强、更新的脚部迈进。
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浅析现代篮球技战术训练多样化 篇8
一、现代篮球技术内容和训练方法
篮球技术是篮球运动员在比赛中为达到某一运动成绩和预期目标采用的各种专门动作方法的总称。篮球技术包括进攻和防守两大部分, 进攻技术包括:传球接球、运球、突破投篮, 防守技术包括:抢球、打球、抢断、盖帽攻。防技术包括移动和抢篮板。
(一) 移动技术内容和训练方法
移动技术有起动、变相跑、侧身跑、跨步急停、跳步急停、后转身、后撤步、侧滑步、攻击步、移动技术训练方法多种多样, 根据运动员体能和练习目的采用不同的联系方法, 如高抬腿、小步跑、原地跑等传统联系方法, 听教练员正信号和选择信号进行变速跑、变向跑、后退跑, 然后在进行各种的急停和转身跑练习。在篮球场内利用篮球场的各种线和角, 以及障碍进行变向、转身、急停和起跳等综合性练习。
两人分组的练习方法, 一人运球, 一人做防守滑步, 运球的队员不改变自身运动状态和运球方向, 防守者不断变化自己的防守滑步练习;一人运球, 一人持球做各种跨步、运球、转身等动作, 另一人做相应的防守步伐和相关动作, 练习应从简单到复杂, 从生疏到熟练方向进行。
(二) 投篮技术训练方法
投篮技术根据持球的方法不要可分为双手投篮和单手投篮;按照投篮前篮球在身体的不同部位可分为胸前、肩上、头上等各种动作方法;按照投篮时移动的形式可分为原地、行进间和跳起投篮等。
原地徒手做各种投篮动作的模仿练习;面对强站立, 单手对墙投球, 做投篮的手型和手法练习;两人一组面对面站立, 两人共用一个练球进行相互投篮练习;原地站在篮筐下不同位置和角度进行各种投篮练习;在半场位置练习者持固定球做行进间单手肩上投篮和行进间单手低手投篮;半场位置持球进行传球或者运球的单手肩上投篮和单手低手投篮;行进间运球急停、原地或跳起单手肩上投篮练习;各种动作的传切球投篮练习;掩护跑蓝与策应跳投练习。
(三) 传、接球技术练习方法
传球技术有很多种, 可分为双手胸前传球, 双手头上传球, 双手低手传球, 双手反弹传球, 单手肩上传球, 单手胸前传球, 单手体侧传球, 单手勾手传球, 单手背后传球。
传接球练习方法有很多种, 大致介绍几种。两人一组进行相距适当的距离进行各种形式的传接球练习;四角传球, 相距5米左右, 用两个球做各种快速传接球练习;三人一组传球练习, 相距5米左右, 中间一人防守传球, 其他两人尽量躲避防守进行传接球练习;三人的八字传球, 全场进行行进间传球练习, 主要采用双手胸前传球和单手体侧传球。
二、篮球战术内容和训练方法
篮球战术是有技术、方法和形式三个基本要素组成的, 技术、方法、形式融为一体, 相互依存, 相互影响, 相互促进。一个队具有全面熟练的技术, 掌握多种配合的方法, 他们在比赛中选择不同战术的成功性就越大, 个人和集体的力量就发挥的较大, 战术运动的也就越灵活。
根据篮球运动对抗性的特点和比赛的主要内容可分为进攻战术和防守战术, 两大部分, 进攻战术包括:队员个人行动 (不持球队员进攻和持球队员进攻) ;队员配合行动 (两人进攻基本配合和三人进攻配合) ;全队整体行动 (快攻和阵地进攻) 。防守战术包括:队员个人行动 (防守不持球队员和防守持球队员) ;队员配合行动 (两人防守基本配合和三人防守配合) ;全队整体行动 (全场防守和半场防守) 。
(一) 快攻和防守快攻的的基本要求训练方法
基本要求:全队要有快攻的基本意识掌握快攻的发动时机;由防守转为进攻时, 每个队员都应积极跑位, 发动接应、快下要协同进行, 并要保持进攻纵深分散队形, 展开迅速的进攻。
快攻的形式有:长传快攻;短传结合运球推进快攻;运球推进快攻。
快攻的联系方法:发动快攻应抓住时机, 主要通过防守中的获球队员和后场掷界外球队员快速传球或者快速运球突破来发动进攻, 一般来说先用长传快攻, 再与接应队员配合共同完成进攻。
断球长传快攻, 队员断球后看到已经下快攻, 应该快速传球给篮下队员进行投篮。
以多打少的方法, 人数上的优势是快攻结束阶段最有利的局面, 进攻方应分赛在篮下, 尽可能造成近距离的投篮机会, 投篮要迅速果断, 投篮后应拼力抢篮板。
三、结论与分析
总之, 21世纪无论男子还是女子篮球运动终将沿着智博谋广、顽强凶悍、积极快速、机动快速、全面精准的的风格发展, 高身材、高体能、高技术、高速度、高强度、高技巧将仍会是新世纪高水平球队比赛的特点。篮球运动技战术创新为篮球项目带来五彩缤纷的精彩打法, 让篮球比赛和篮球项目得到前所未有的普及和提高。
摘要：20世纪90年代以来, 是现代篮球面向21世纪全面高速、多样发展新时期, 篮球规则的变化和世界各国篮球的交流促进篮球运动全面发展, 促进篮球运动技战术创新。这就预示着21世纪篮球运动在世界范围内进一步普及和提高, 篮球运动技术的创新要求运动员具有良好的身体素质、身体形态、技术能力等综合能力, 篮球技术的发展、创新和提高促进篮球战术多样化。篮球运动将朝着攻守全面发展、高度和速度逐渐融合、个体特长和团队协作相统一、主帅和明星队员相辅相成的趋势发展。
关键词：现代,篮球运动,技术,战术,训练,多样化,研究分析
参考文献
[1]续俊, 张建忠.对篮球意识培养的探讨[J].体育学刊, 1999, (4) :119-120.
现代足球实战训练理念的特征分析 篇9
1 研究方法
1.1 文献资料法
查阅国内外足球教材、理论书籍和学术研究的相关成果, 搜集整理了足球运动水平较高国家有关训练方面的书籍、资料以及国外专家来华讲学的讲义等。
1.2 观察与数理统计法
观看了2002年世界杯决赛阶段中国队的三场比赛, 2004、2007年两届亚洲杯, 2006年世界杯部分比赛, 2007年女足世界杯2008年东亚男足、女足足球锦标赛, 2004年至2007年欧冠赛等, 并对部分比赛进行统计分析。
1.3 逻辑分析法
运用类比、归纳、演绎、推理等逻辑分析方法对各种资料进行整理分析。
2 符合现代足球实战需要训练理念的理论基础
足球属同场对抗性集体项目, 比赛表现出与其它球类项目所不同的比赛特征, 如对抗、快速、多变等, 因此, 训练必须符合实战是第一位的[1]。有目的的比赛是从实际出发和结合实战的最好方法。国际足联的《足球教练员培训教程》中对“符合实战训练”进行了专门的阐述, “要达到积极训练的目的, 训练必须尽可能地与比赛的情景一致, 最大限度地与比赛过程中出现的所有因素越近越好”, 分析和研究国外优秀足球教练员的训练, 发现其特点在于他们能够注意运用足球运动的本质特点和规律指导训练, 力争做到实用、并结合比赛实际。
要做到训练与实战结合我们应认清两个问题: (1) 不能用比赛完全代替训练。比赛可以发现问题, 但并不能完全解决球队技术、战术、体能、心理等各方面存在的问题。 (2) 训练是比赛情境的重复, 脱离比赛实际的训练就达不到预期的效果。教练员在设计训练方法、手段时应紧密结合实战情境, 通过尽可能多的重复刺激, 使球队或运动员打破不正确的技术和战术动作定式, 形成正确的技、战术定型。
3 对符合现代足球实战需要训练理念的特征分析
训练理念是人类进行训练实践的指南。没有正确、先进的训练理念, 其训练实践便是一种低级、落后的重复活动。因此, 构建先进的训练理念是现代足球不断创新、发展、提高的前提, 也是改变我国足球落后局面的根本出路[2]。
3.1 基本技术训练强调简单、精确、对抗、实用
技术是比赛中运动员完成各种动作的表现。技术动作是概念化的技术表现形式, 是指具体行为的性质、表现形式、运动节奏、身体姿势、动作轨迹、动作速度、动作时间、动作力量、节奏等。技术动作与技术有着本质的区别[3]。在训练过程中, 足球基本技术的训练更强调对抗性、实战性, 同时, 要强调简单、精确、实用。只有这样, 才能提高运动员在比赛中运用技术的能力。
3.2 体能训练与技、战术训练不可分割
从足球运动百年的发展历程中, 我们看到, 训练与比赛中的体能问题已上升为现代竞技足球中突出的问题。足球比赛是技、战术和体能紧密结合的统一体, 体能必须与技、战术水平同步, 只有技、战术达到一定水平, 运动员体能水平才能取得理想效果;同样, 只有在强体能的保证下, 技、战术的质量才能得到保证才能得以正常地发挥[4]。在足球体能训练中, 仅仅坚持超负荷的体能训练, 而忽视体能训练与技、战术训练的同步提高, 是不符合足球运动特点及规律的。
欧、美足球教练员在对运动员进行体能训练时, 每一项运动都与足球运动的技术与竞赛特点紧密相连, 训练内容的每一项都结合了足球技、战术内容, 比如足球场上的跑动、急停、变向、启动、射门等。在技、战术训练中发展体能, 在体能训练中巩固技术, 两者有机结合是推动现代足球运动发展的必由之路。
3.3 心智训练的贯穿性理念
心理和智力训练是足球训练中的重要内容。需要指出的是, 欧洲的许多优秀教练并不刻意采取专门的心理和智力手段来进行训练, 而恰恰是在技、战术训练中同时贯彻和实行。每项技术和战术训练任务都包含有心理和智力的训练因素。心理和智力训练是要求运动员在每节课后都要认真地思考当天的练习内容以及是如何运用的, 使运动员对练习的内容有所记忆和理解, 及时消化, 加深对所练习内容的理解。
3.4 高速度、高强度、强对抗, 紧密联系比赛实际是符合实战训练的核心
现代足球比赛, 时间与空间的争夺更加凶狠激烈, 球员身体对抗不断加剧;注重有节奏地加快攻防转换速度, 快攻反击次数增多, 快攻得分率提高;以速度争取主动, 以争取时间用速度来控制空间, 赢得胜利, 已是现代足球比赛对抗的又一特点和发展趋势[5]。
要想取得更好的实战训练效果, 必须紧密联系比赛。对抗训练要最大限度地包括比赛过程中出现的所有因素, 让运动员从紧密联系比赛实际的训练方法中掌握比赛和比赛技能的基本知识。
3.5 详细的训练计划并强调针对性
训练计划是实现训练目标的基本蓝图, 是对未来训练过程预先做出的理论设计。训练计划是否科学合理, 体现了教练员的训练理念和对足球运动规律的认识发展程度。训练内容是符合比赛实战需要训练重要的部分;比赛反映了训练效果, 在训练时要充分调动运动员的积极性, 使他们富有激情是非常重要的[6]。
在欧洲, 足球训练计划非常周密, 无论是全年计划、阶段计划、周计划还是课计划都非常详细。如阿贾克斯俱乐部12周的体能训练计划紧紧围绕比赛需要的素质进行, 一周的体能训练计划有三次在足球绿荫场上进行。曼彻斯特联队著名教练福格森的课训练计划, “韩国足球教父”希丁克的每阶段的日训练计划都表现出符合实战的针对性。
摘要：通过文献资料法、数理统计法、观察法和逻辑法, 对各种资料进行了分析研究, 研究表明:现代足球的训练理念是技术训练强调简单、精确、对抗、实用;心智训练的贯穿性;体能训练与技、战术训练不可分割;高速度、高强度、强对抗, 紧密联系比赛实际是符合实战训练的核心;详细的训练计划并强调针对性。
关键词：现代足球,实战训练,理念,分析
参考文献
[1]王崇喜.球类运动——足球[M].北京:高等教育出版社, 2005, 7.
[2]莱斯.里德.球队基本建设[M].北京:北京体育大学出版社, 2005.
[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社, 2000:295～298.
[4]茅棚.运动训练新思路[M].北京:人民体育出版社, 1994.
[5]谷明昌.现代足球理念[M].北京:北京体育大学出版社, 2005.