篮球特长生培养训练内容

篮球特长生培养训练内容（精选10篇）

篮球特长生培养训练内容 篇1

篮球特长生培养训练内容

一、基础训练

（一）、原地练习1.单手持球旋转

要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。2.双手持球双足跳

要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。

3.双手持球左右跨步练习

要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。4.双手持球原地转身

要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。5.三环绕球练习6.胯下换手抓球 7.胯下前后抓反弹球

8.胯下绕“8”字练习，分内和外 9.抛接球（可击掌）

（二）、行进间球性基础练习1.慢跑运球 2.慢跑拨球练习3慢跑左右抛接球 4.单手左右向下抠球 5.前踢腿绕球

6.胯下内外绕“8”字练习7.左右交叉步绕球练习8.胯下“8”字拨地滚球 9.接高抛反弹球 10.双人换位抛接球

二、无球活动练习

（一）1.基本站立姿势，变速跑 2.8字放松跑 3.变向跑 4.后退跑 5.侧身跑 6.侧身跑接变向跑 7.曲线侧身变速跑 8.多人曲线追逐跑

（二）、1.起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）2.向前一步急停（两脚平行）3.向前两步急停（跨步）4.侧向一步急停后转身变向跑

5.侧向一步急停顺步变向跑 6.侧向一步急停交叉步变向跑 7.左右单足跳（摸球或其他物体）8.上步双足跳（可摸球或其他物体）9.交叉步双足跳 10向前侧向跳 11.向后侧向跳 12.滑步（防守步）

篮球特长生培养训练内容 篇2

1、建立科学合理的体育训练方案

老师在设置体育训练方案的时候, 一定要根据学生的特长和爱好进行合理的设置, 根据学校的基本设施和学生的基本情况开展合适的体育训练项目。除此之外还要结合学校的实际情况,开展相关的体育项目,利用学校的优势,发展学生的体育能力。争取不断的建设学校的优势体育项目。首先,对于一些参加人数较多,但是体育生培养效果不理想的项目进行深入的了解分析, 挖掘出其中的原因,并针对问题进行逐一的分析,解决。例如,由于学校的硬件设施的原因, 老师就应该向有关部门反映, 更新学校的硬件设施,为学生提供一个良好的训练环境。还有一种情况是参加人数不多的体育项目,而且优势十分不明显的,老师应该向学校提议及时废止,避免造成资源浪费。通过这种合理的优化配置,科学的调整,结合学生的实际情况,不断的推进高中体育特长生训练的效率,提高人才培养的强度。

2、开展多样力量训练的项目,提高学生的身体素质

首先,关于力量训练的主要内容上可以看出,一般体育老师在对体育特长生进行训练的时候大都是采取刺激大肌肉群的方式进行训练,然而这种训练方式却忽略了小肌肉群的锻炼,这样一来对于学生的全面力量训练就有一定的阻碍作用。所以, 基于这种情况,体育老师要不断的改进、更新学生平时的训练内容,帮助学生进行身体全面的力量训练。例如:100米短跑、4×100米接力、立定跳远等项目主要靠的就是学生的下肢和髋部的快速力量, 针对这方面的训练,教师可以多加强一些下肢和髋部的训练内容。训练的方法可以有:直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等;还有原地抛实心球、扔铁饼主要是考察学生的上肢和躯干的力量, 教师在日常的训练中可以有意识的增加一些上肢和躯干的力量。例如:快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃等等。教师在开展力量训练的时候要注意全面性, 还要考虑针对性的力量训练,在内容上要更加的多样化,提高体育特长生的训练兴趣,以保证训练效果。

3、协调体育训练与文化课之间的关系

目前, 在高中体育特长生的培养中有一个十分常见的问题就是高中生的文化课与平常的体育锻炼相互冲突。很容易造成学生耽误文化课的成绩。从而严重影响体育训练的效果,阻碍体育特长生的全面发展。基于这种情况,体育教师要根据学生的实际情况,因材施教,帮助学生制定一个适合他自己的学习方案和训练方法,在特长生的体育训练中, 要尽量选择在学生不耽误文化课的时候开展,选择一些课余活动时间,尽可能的在最短的时间,完成最高质量的训练,将挤出来的时间让学生用在文化课的学习上。教师要帮助学生树立一种学习训练都重要的心态。通常情况下,高中特长生的体育训练都会安排在下午5-6点之间进行,对于高三的学生,由于要面对高考的赴复习, 所以教师要尽可能的保证学生的文化课学习实践,在体育训练时,安排最合理的体育训练方法,科学安排学生的训练时间,有计划的培养学生的兴奋时间,从而保证学生在参加体育考试的时候能够正常稳定的发挥。根据相关的数据显示,如果体育训练开始的较早,在一定程度上是可以提高学生的体育成绩,但是会明显的拖低文化课的成绩。所以为了保证文化课的成绩, 必须要在体育训练的时间上做好调整, 避免耽误学生的学习。

4、提高体育教师的训练水平

除了对学生进行合理的训练外, 体育教师也要不断的提高自身的体育水平,更新自身的训练方法,从而给体育生的训练提供一份合理的保证。首先,为了保证体育教师的训练能力,要定期的举行一些体育研讨会, 学校需要邀请一些经验丰富的专家学者对体育教学进行相关的指导,分享心得和体会。与此同时,体育教师要积极参加外地培训,帮助自己提高教学技能与外界相联系,提高自身的专业水平。最后,建立健全田径教练员岗位培训制度,不断的完善体育教师的进修制度,培养体育教师的竞争意识,从而帮助体育教师提高专业水平和教学水平,从而提高体育生的水平。

5、采取完整的训练计划,更有助于计划的实施

很多体育特长生教师都会采取半年的训练计划, 但是这样的训练安排,时间过长,很容易忽视一些细节,导致训练计划缺乏系统性,存在很强的片面性,妨碍了科学训练的开展。从而导致体育生在比赛或者参加考试的时候不能取得相对优异的成绩。一般情况下, 学校在体育特长生的一般素质训练和专项素质训练的时间安排上都有固定的计划。但是这养的安排明显不符合每个学生的实际情况,在实践的安排上还要根据学生的实际情况而定。例如:一些体育生刚刚开始体育训练, 那么这种一般性的训练时间就要延长, 如果这名学生已经参加了一段时间的一般性素质训练那么他的训练时间可以相对的缩短一些。在这半年的训练中,教师还可以结合实际的情况, 安排一些短期的训练计划, 对学生的训练内容、方法、目标等有明确的规定。在安排训练的时候,训练的强度上要注意从 “中—最大或大—中—中 或小”;负荷强度 要“小—小或中—中或大—大或最大”;在训练方法上,可以采取持续训练和间歇性的训练。训练的手段要在一般素质训练期采用多种多样的一般练习为主,辅助少量专项练习,在专项素质训练期采用以专项身体练习为主。在6个月的大周期训练计划中,我们还要最后抽出至少一周的比赛训练计划, 主要是让体育考生的训练状态能适应比赛或者体育考试,为创造更好的成绩来完善训练计划。半年的训练计划,对于学生来说是一个既漫长又刻苦的时期,老师要不断的提高训练效果,帮助学生进步。

在安排周训练计划的时候,如果对于周训练的训练强度和训练量没有明确的规定,就会严重影响训练的进度。一般安排周训练计划的时候,老师可以将一周分为两部分,上半部分进行大量的体育训练,增加训练的强度,下半部分则安排训练强度低的项目,帮助学生的身体恢复。周训练的合理安排有助于学生身体机能的恢复,提高学生的体育训练的兴趣,并且为下一轮的训练做好充分的准备。

在每节体育课的训练计划中, 如果体育老师没有明确本节课的训练内容,和训练目的,也会影响学生的训练程度。训练课的类型一般有身体训练课(或称体能训练课);技战术训练课;综合训练课;测验、检查和比赛课等。

总而言之, 开展有效的体育训练对高中的体育特长生来说有着至关重要的意义。要想提高体育特长生的训练效果,保证体育特长生的全面发展, 体育教师必须不断的改进体育的教学观念和教学方法。与此同时,还要综合考虑学生的实际情况,开展科学合理的体育训练项目,在不影响学生文化课成绩的情况下,帮助学生提高体育技能。科学合理的安排培训时间, 避免因培训影响正常学习。最后,学校方面还要重视对体育教师的培养,不断的提高体育教师的专业技能和教学方法,更新体育教师的教学思想,开展多种多样的研讨会,强化高中体育特长生的训练效果。

摘要：对高中体育特长生的培养,要区别于普通文化课学生的体育培养。体育特长生在训练方法和训练强度上与其他学生有着十分明显的区别,具有一定的特殊性。作为高中体育教师要格外看重体育特长生的培养,切不可马虎。作为体育教师要对教学计划有一个科学合理的安排,在开展相关项目的时候要注意整体的综合考虑,从而不断的加强体育特长生的身体素质和训练效果。

高中体育特长生的训练与培养 篇3

关键词：高中体育；体育特长生；训练与培养

前言：

面对高考，很对学生都会选择成为一名艺术生来为高考铺路，体育作为其中的一种，既可以帮助学生选择更好的大学，还可以磨炼学生的意志。高中学校要给予体育特长生特殊的训练，和普通文化生区别开来，开展有针对性的教育和训练。高中体育特长生的训练与培养不仅可以强身健体，还可以为其铺设一条通往大学的道路，提高学生的体育能力，为国家培养出专业性人才。还可以带动全校学习体育的气氛，打造健康阳光的高中生活。

一、建立合理健康的训练方案

作为体育特长生的训练老师，要制定合理良好的训练方案，根据学生自身爱好和特长进行合理安排，并结合学校现有的硬件设施，开展体育训练。首先，针对体育特长生展开调查和测试，通过数据分析学生到底适合学习什么体育项目，展开分类。另外结合学校现状，思考开展什么项目有利于学校的发展，做出适当的调整，这样既能培养学生，还能够发展学校体育事业。然后针对参加人数较多的体育项目，进行大规模的训练，发展成学校的标杆体育项目。当遇到问题的时候，应及时分析解决，寻找问题以及解决方法，做出合理的判断，切不可敷衍了事。保证好学校的硬件设施，给学生营造一个良好的训练环境，合理优化配置，进行科学健康的调整，不断总结经验，提高体育特长生的教学质量，培养出优秀的人才。

二、开展多种多样的训练项目

通过调查可以发现，现在大多数高中对于体育特长生的训练都采取简单粗暴的力量型训练，比如说对于田径选手，就是无休止的跑步训练，对于铅球选手，就是没日没夜的扔铅球。这种训练方式是不合理的。高中学校应该对体育特长生展开多方面的训练项目，而不是只是进行单一的训练，全面的训练项目可以帮助体育特长生得到全面健康的发展，提高全身的体育素养。比如，可以对体育特长生进行仰卧起坐、俯卧撑、直膝跳、蹲跳、引体向上、高抬腿等多种训练方式相结合。每一项不同的训练项目都可以帮助体育特长生训练不同的身体部位，给学生展开全面的力量训练。而且多样化的训练项目可以使训练过程不难枯燥乏味，培养学生的学习兴趣，保证训练拥有更好的效果。

三、协调体育课程和其他文化课之间的关系

在目前高中体育特长生的培养中，有一个严肃的问题一直没有得到很好地解决，就是如果学生投入大量精力到体育训练当中，那么将会忽视文化课的学习，导致学生成为一个专业课十分优秀，但文化课水平不足以支撑其选择一个好的大学，这样便失去了选择成为体育特长生的初衷，那么如何协调体育课程和其他文化课程的关系就显得十分重要。面对这种现状，学校可以采取分层次教学，因材施教，根据体育特长生的不同层次的现状，制定出不同的授课方式，从而让不同的学生得到适合其自身的体育教学，得到充分的发展。发挥学生的长处，弥补其不足的地方，激发学生的学习兴趣，提高自信心。在进行体育训练时选择不影响学生学习文化课的课余时间进行训练，老师要制定出良好的规划，如何让学生利用最短的课余时间达到最好的训练效果。学生和老师都不能产生文化课不重要的心态，面对高考，文化课和专业课一样都是十分重要的，决定着学生的未来。这时候教师肩负的责任就十分沉重，科学安排学生的时间，选择最高效率的训练手段，帮助学生进行学习，以达到专业课文化课两不误的结果。

四、提高老师的水平素养

对于高中生而言，老师的水平素养直接决定了学生的未来。所以老师在监督学生给学生制定计划的同时，也不能忽视自身的学习。既然作为一名老师就不能比学生差，要用行动让学生信服，这样才能建立和学生之间的信任。所以体育特长老师要不断提高自身的体育水平，加强体育锻炼，给学生起到良好的师范作用，让教学不只是纸上谈兵。为了保证教师的水平，学校要做出相应的配合，比如请经验丰富的学者专家到学校进行专业的讲座训练，并对学生现状进行科学的指导，帮助老师一同完成教学任务。定期给体育教师组织培训，帮助其跟随时代的变化，不断学习新的知识，提高自我能力。还可以适当的使用奖惩的办法，激励老师教学热情，带动整个学校的体育事业的发展，教出优秀的学生。

五、总结

现在越来越多的学生选择成为专业性人才，着重发展某一个方面，来成为更优秀的人。高中体育特长生作为此人群之一，选择体育专业来发展自己，学校要不断的开展多种多样的项目训练方式、建立良好合理的训练计划方式、协调好文化课和专业课之间的关系、于此同时提高老师和学生的体育水平素养。对待高中体育特长生的培养不可以马虎对待，要认真严肃，争取培养体育特长生成为一个以体育专业为主导，德智体美劳全面发展的优秀学生，走综合发展的道路，帮助其选择更好的大学。营造一个全校积极阳光的体育学习氛围，帮助学生拥有一个良好的身体素质，为以后的学习生活打下良好的基础，还有利于发展我国的体育事业，为国家做出积极贡献。

参考文献：

[1]刚海涛. 周口市重点高中体育特长生培养现状分析与对策研究[D].河南大学，2014.

[2]张文波. 山东省高中体育特长生的培养研究[D].山东体育学院，2014.

[3]刘华春. 浅议高中体育教学中体育特长生的培养与训练[J]. 考试周刊，2014，40：112-113.

[4]陈晋飞. 浅析高中体育特长生的培养与训练[J]. 文体用品与科技，2015，08：181+183.

篮球特长生培养训练内容 篇4

1、前言

篮球是一项紧张、激烈、快速、对抗性很强的竞赛项目，比赛双方为了夺取胜利，必须做到知己知彼，扬长避短，并根据实际情况部署战略战术，制定作战方案。核心后卫是贯彻执行作战方案，鼓舞斗志，团结全队去夺取胜利必不可少的组织者和指挥者。因而，培养一位有能力、称职的核心后卫，是一支球队建设发展的重要组成部分。

2、研究方法

文献资料法：查阅了大量与篮球核心后卫专业相关的文章和调查报告。

3、讨论与分析

3.1核心后卫的作用

3.1.1篮球比赛不仅是比技术、比战术、比体力，同时也是比思想、比作风、比意志、比团结的集体项目。在激烈的比赛中，比赛双方为了战胜对方不时地给对方制造矛盾，扰乱对方心理。随着比分起落，要想取得比赛的胜利，全队必须协调一致，充分发扬场上每一个队员的作用。但只靠教练员场外布置和有限的指挥范围是不行的，而主要依靠场上的核心后卫组织和指挥，核心队员就应随时观察了解彼此情况，识破对方的策略意图，统一本队的思想和打法，并有号召力、凝聚力、鼓舞斗志，采取有效的措施，争取主动。

3.1.2篮球运动中核心后卫是球队中起主要作用的人物，是场上战术的组织者和指挥者，称为球队的灵魂、队中的骨干和教练员的得力助手。在场上努力贯彻教练的意图，组织队员积极执行作战方案，及时发现场上问题，与教练员保持密切联系。核心后卫有广阔的视野，敏锐的观察力，准确的判断力和灵活果断的处理能力。在激烈的比赛过程中能够及时迅速地发现机会和问题，当机立断采取对策，及时变换战术打法，协调全队，抓住有利战机，把握好比赛的主动权，扭转不利局面或继续扩大战果，直至战胜对手。

3.1.3核心和卫作为场上的组织者，他的作用就更加明显突出。必须带头树立必胜的信心，发扬顽强拼搏的精神与“胜不骄、败不馁”的作风。核心后卫首先要有战胜困难的勇气和决心，而不要埋怨和指责队友，始终如一，热情鼓励、积极帮助、团结协作。不论在比赛多么激烈，紧张的情况下，都能保持头脑清醒，越是困难的时候，越要沉着、冷静、果断，发挥自己的智慧和才能，给同伴增添勇气，稳定军心，坚定全队的信心。以积极主动的态度，百折不挠的意志去战胜困难，夺取最后的胜利。

4、核心后卫的必备素质和条件

4.1核心后卫的重要作用是在队中应起表率作用，有较高的思想觉悟，工作作风良好，技术水平较高，心胸宽广，待人诚恳，虚心好学，能做全队的知心人并在队中树立威信，能调动全队的积极性，并能正确处理个人与集体的关系，谦虚谨慎，不骄傲自大，盛气凌人，勇于承担责任。

4.2核心后卫既是战斗者，又是指挥者，必须头脑清晰、精明灵活、反映快。从神经特点要求，应具备分配与集中相结合的特点。“分配型”性格活跃，善于接受新事物，观察问题全面，善于与同伴配合，但往往坚持性差，“集中型”则反之。因此，“分配型”较适合，但必须培养具备“集中型”的优点，两者兼备最为理想。

4.3核心队员必须要有良好的身体素质，素质是掌握技术、战术、发展高难度技巧的基础，是进行对抗拼搏的本钱。只是具备良好的跑跳能力、力量强、灵敏、反应快的队员才有可能掌握高超的技巧，充当核心队员的重要角色。

4.4核心后卫必须要有较高的文化知识，这样才有可能掌握理解专项知识，不断总结探索专项理论的发展，吸收新信息，积累篮球比赛的经验和意识，了解其规律，才能采取正确有效的解决办法。知识可以使核心后卫丰富头脑和富有指挥的智慧和才干。有了文化知识，去学习运用辩证法、逻辑学、心理学、生理学等就容易理解、容易借鉴，这些对提高指挥技术起着重要作用。

4.5核心后卫必须有主见，有毅力，有气魄，有号召性，有指控能力。在训练中能够以身作则，高标准，严要求，善于克服困难，自觉训练。在比赛中会遇到各种干扰和刺激，核心后卫应该作风顽强，临场勇敢、坚定、沉着，意志品质顽强，能控制自己的感情，镇定自若，任何急躁、蛮干、消极失望、泄气的心理变化反映在核心后卫身上，都会影响全队的情绪和士气，导致比赛的失败。在势均力敌的情况下心理稳定性将是取胜决定因素，因此核心队员的认知能力，感知运动的反应和起动能力，注意力合理分配与操作思维的合理性，均应比其他位置队员的居优。

4.6核心后卫必须掌握全面熟练的战术、技能，在比赛关键环节，发挥自己的才能。主要掌握以下几种技术：

4.6.1运球：运球是组织后卫掌握球的能力，主要表现在运球技术上。从快攻、阵地进攻、调整位置、组织配合、强行突破，不仅是发挥个人攻击能力的重要手段，而且是组织集体配合，创造机动，灵活多变打法的基础。

4.6.2传球：传球是场上队员相互联系的重要手段，是指导全队组织进攻配合的纽带，是团队意识的具体体现。一切配合都必须通过传球来完成。因此核心后卫必须掌握熟练、隐蔽、准确、快速、及时、变化莫测的各种传球技术。

4.6.3防守：防守是阻止对方得分的重要手段和取得胜利的保证。好的防守技术，不仅能创造反击的机会，而且能带动全队作风，提高士气，增强取胜信心。核心后卫不仅要防住自己的对手，还要进行协防，组织本队防守，弥补本队防守中的薄弱环节和“漏洞”，破坏对方进攻配合，及时发动反击，组织本队进攻。

4.6.4攻击能力：核心后卫不仅是一个优秀的助攻手、运球手和传球手，而且还应是一个强有力的攻击得分手。在队员进攻受阻时，也可以利用自己最有效的突破方法打乱对方的防守陈势，取得较好的效果。

4.6.5中远距离投篮：准确的中远距离投篮是核心后卫必备的得分手段，也是打开进攻局面的得力武器，场上每个队员都应该对防守队员具有—定的威胁能力，核心后卫也不例外。如果只能传、运，不能得分的核心就不是一个全面称职的核心后卫。

4.6.6组织指挥能力：一个核心后卫必须具备组织和指挥的能力，在队里是教练的助手，在场上是组织和指挥者，指挥能力的强弱直接影响比赛的战机。因此一个好的核心后卫必须全面。

4.7核心后卫应具备以上几种技术之外，还应具备控制变化能力，在紧张、激烈的比赛中，要随时根据局势变化，队员思想情绪和技术发挥等情况。并迅速变换战术打法，抓住有利机会，控制场上局面。因此一个理想的核心后卫不仅具备高超的球技，还要处理好各种辨证关系如：攻与守、主与次、快攻与阵地、内线与外线、时间与比分、个人与集体、局部与整体、变与不变、主动与被动的转化等等，而且还要善于用自己的语言，眼神，手势和合理的战术，审时度势地指挥，协调全队的行动。

5、核心后卫的培养与训练

5.1首先在选材方面，要注意同等条件下，力求核心后卫的身高，向培养快、灵、活技术全面的后卫发展具有掌握技巧的能力和灵活多变的战术应用。

5.2核心后卫不能单纯追求身高，重要的是在训练上要加大难度和强度，弥补薄弱环节。在比赛中要有勇猛顽强的拼搏作风，良好的身体素质发挥稳定的技术程度，敏锐的判断，娴熟的传、运、突、分的技术，让他(她们)的智慧、毅力和汗水铸造出过硬的本领。

5.3要进一步加强中远距离投篮训练，提高核心后卫三分球命中率，扩大得分点，并能利用合理的技战术，“只传球，不能得分”那对方就会放弃你去防守他人，这就给同伴进攻增加了困难。拉不开防区，也不易组织有效配合打不出战术。因此，核心后卫应很好掌握中远距离投篮的命中率，把中远距离投篮与突破技术结合起来，组织全队有效发挥技术水平。

5.4训练中注意安排针对性的专门训练，进一步提高强化核心后卫在高速，激烈对抗，及严密防守情况下利用急起、急停、变向、变速巧妙的假动作，摆脱对手接困难球的能力。重要的是在摆脱对手的同时，应掌握好位置、时间、与同伴的配合默契。

5.5我国核心后卫在传球技术上与国外核心后卫差距仍然很大。各类巧妙的传球方法较少，仍以外围横传、原地传球为多见。应加强不同位置、不同距离、传球力量、不同角度、出手时间、飞行速度和弧线高低各不相同的体侧、背后跨下、脑后等各种方法的左右手隐蔽传球技术训练。并能在比赛中结合广阔的视野，敏锐的观察能力，精确的判断和传球假动作合理运用，力求点多面广，不断提高核心传球技术也应加强和培养特长技术训练，反映个人特点、有较强攻击力和实效性的“绝招”同时还要加强组合技术和特长技术相结合，更快提高全队实战能力。

6结论

核心后卫在比赛中起到十分重要的作用，核心后卫要组织好场上队员和贯彻执行教练的作战方案，鼓舞斗志、团结全队，去夺取比赛胜利不可少的组织者和指挥者。但同时在培养核心后卫时要注重几方面的要求如：运球、传球、防守、攻击能力、中远距离投篮、组织指挥能力等。好的核心后卫必须具有全面的综合能力才能使运动水平得到提高。

参考文献

[1] 陈国瑞.试论现代篮球全面型核心后卫的能力及其培养[J]北京体育大学学报.1995.(增刊).[2] 谭朕斌.我国篮球核心后卫队员的培养.北京体育师范学院学报.1996.[3] 高文海.明星队员的培养.北京体育大学学报.1995.(增刊)

[4]杨建国.试谈核心后卫的攻守问题.体育科研 1994(3)

[5]黄频捷.我说核心后卫.篮球.1994(1)

[6]叶国雄.陈树华编.篮球运动研究必读.北京人民体育出版社.1993

音乐特长生训练计划 篇5

做好音乐特长生的辅导教学计划是当前首要任务，尽管我校生源不算好，但只要认真做好辅导计划，落实好每一个教学计划的实施，我想我们的音乐特长生一定能取得较好的成绩。目前在校高三音乐生共 名，名以主修声乐为主，名以古筝为主。

一、教学用书 教学大纲：

乐理：《音乐理论基础》李重光编

人民音乐出版社 《基本乐理教程》童忠良著

上海音乐出版社 视唱、练耳：许新华《高考视唱练耳》 其他：广东省音乐统考历年高考试卷

二、训练时间、地点

训练时间：每周二、五下午第八节课 训练地点：音乐教室

三、教学计划

音乐高考专业分共300分，考试项目包括： 1.主考项（占55%）：声乐、钢琴或器乐 2.必考项（占30%）：视唱练耳和乐理 3.副考项（占10%）：钢琴或声乐 4.加试项（占5%）： 器乐、钢琴或舞蹈

前几年文化课要求大概在260—340左右，音乐高考录取以专业排名，文化成绩达线即可，去年考试时间在1月2号进行。这对于只有学习一年声乐的学生，要想考上音乐类大学难度确实是很大的，这本身也要决定于学生自身的勤奋努力情况和教师的教法及家长和文化课老师的关注。

目前文化课补课的时间占主要时间，每大周只有2节术科时间，学生学习的性质又是一对一辅导较多。鉴于以上的特殊情况，我们只能在晚饭后自己增加专业课学习时间来保证术科成绩。暑假期间已经将乐理课程全部结束，同时不间断的进行声乐训练。后期将以试题练习和往年试卷为主。视唱练耳课教学计划如下：

一、前3周

1、基本音程、音阶的训练。

2、音程与音阶：音程比较、音程听辩、音阶（自定级别自然大小调）

3、和弦：

和弦听辩、和弦进行、音束和弦（和声音程听写）

4、节奏：

拍号听辩、节奏听写、基本节奏型听写、节奏模仿

音高和旋律

5、旋律听写

音程与音阶：练习时放慢速度跟唱

6、相关视唱：五线谱控制在2升2降之内

（二）、后3周

1、音程比较、音程听辩（自定级别大小音程和纯音程）

2、音阶（自定级别自然、和声、旋律小调）、3、和弦：练习时放慢速度跟唱

4、和弦听辩（自定级别大小3和弦）

5、节奏：练习时放慢速度跟唱、拍号听辩、基本节奏型、基本节奏型听写 音高和旋律：将答案在练习本上抄写、旋律听写

6、相关视唱：五线谱3升3降之内、所有往届高考卷

重点难点：4、5、6、7度；大小3和弦；基本节奏型听写；旋律听写

（三）总复习

做相关的模拟题和历年高考试卷

三、教学措施：

（一）声乐教学

1、落实好上课时间，要求学生保证完成老师布置的作业。

2、要求学生掌握正确的歌唱状态；明确正确的歌唱意识。

3、要求学生养成正确的歌唱习惯。

（二）、视唱练耳

1、这是除声乐外的一项重中之重的学习，在视唱教学中注意音程的基本训练，以便在视唱学习中能够较好的把握音准、节奏。

2、练耳部分要注重单音、音程、和弦、旋律、模唱节奏旋律的训练，引导学生能自觉进行听觉训练。

（三）、乐理教学

1、要系统地进行讲课及作业训练、使学生明白每天所要掌握的学习内容。

2、引导学生自觉学习音乐理论，多做练习。

3、有计划有目的的进行实战练习，对以往的试题及模拟试题要多做、多想、多练。有难题可启示或引导一下。

（四）、其它

最后剩下时间进入总复习，参加市组织的高考模拟考试，按规定时间正式参加全省统考。密切关注广东省的联考时间。

体育特长生的训练方案 篇6

确定体育特长生初步考核内容及标准。（包括体育和文化课两方面）在学生选材上主要以高

一、高二年级学生为主，高三针对个别学生。

选定学生后，对其讲述报考体育院校的利与弊，并最终通过其家长同意方可入队参加训练。为不耽误学生学习时间，训练时间利用早6点至晨读期间和下午放学后至晚自习间。体育特长生的训练方案： 素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，依据学生实际和学校具体情况，特制定特长生培养计划如下：

一、指导思想

以全面提高教育质量，大力培养合格加特长的人才为目标，进一步解放思想，提高认识，高度重视此项工作，务求实效。改革教育教学方法，更新教育观念。充分利用学校、家庭、社会教育网络，结合校园文化建设，强化质量意识，为学生特长发展提供宽松环境。

二、基本原则

特长生培养和训练要坚持学科教学的基础性，正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系，针对特长生的实际，教好文化学科，为其奠定必备的知识基础，促进和谐发展。强化特长生培养的实效性。以学科教育为突破口，培养学生兴趣，发展个性特长。在普及的基础上，加大特长生的培养力度，走普及与提高相结合之路。

三、培养目标：

（1）以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善体育特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥；

（2）在体育活动与训练中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高独立思考和实际动手的能力，学会吃苦耐劳，顽强拼搏的精神。

四、主要任务：

（1）通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围；

（2）鼓励、关注、培养在体育类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在体育方面的“名学生”；

五、训练内容：

（一）、力量训练的内容和方法

短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

1、器械和杠铃练习

（1）全身爆发力的练习

挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

（2）发展腿部肌肉力量的练习

负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（*性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（*性带4组×30～50次／单腿）等。

（3）发展躯干肌肉力量的练习

负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

（4）发展上肢肌肉力量的练习

持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

2、跳跃练习

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

（1）“短跳”练习方法

立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

（2）“长跳”练习方法

50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。

（3）其他形式的跳跃练习

触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

（二）、速度训练的内容和方法

短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

动作速度是运动员快速完成动作的能力。

短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

1、发展反应速度和动作速度的训练方法

（1）各种球类运动，例如足、篮、排球等；（2）各种游戏性质的反应练习；

（3）发令或*信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

（4）最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

（5）最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

（6）最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

（7）快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

（8）快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

（9）快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

2、发展位移速度的训练方法

（1）站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；

（2）蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；

（3）行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；

（4）80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；

（5）30～60米段落的追逐跑；

（6）加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

（7）加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速对幌碍”提高跑的步频；

（8）各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

（三）、速度耐力训练的内容和方法

1、一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

2、速度耐力的训练方法

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

（1）间歇跑

①长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

②短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。

（2）反复跑

① 80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；

②各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

（3）变速跑

以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

（四）、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

1、发展灵敏素质的方法

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

（1）全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；

（2）熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；

（3）严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

2、发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与*性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

（1）静力性的柔韧性练习

①肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；

②垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。

（2）动力性的柔韧性练习

①扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；

②行进中的各种摆腿；

③各种负重的摆腿练习。

在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩

韦锦刚

篮球特长生培养训练内容 篇7

1 篮球意识的概念和类别

1.1 篮球意识的概念

意识在哲学中是指人的大脑对客观存在事物的反应, 它是客观世界中的主观印象。篮球意识从宏观上说, 是篮球运动员对比赛变化规律的认识。篮球意识从微观意义上可以定义为:运动员通过对专业理论的学习和在实践中获取的经验, 能够依据赛场上复杂的状况, 通过充分发挥自身的全面功能, 采取合理行动的心理变化过程。

1.2 篮球意识的类别

根据篮球运动员赛场上的表现, 可以分为以下几类:第一, 传、接球意识。在比赛的时候时刻准备接队友传过来的球, 并注意观察在队友的位置, 寻找有利机会, 把球及时传出去。第二, 投篮意识。仔细观察对手的情况, 抓住好的投篮时机, 将球有效的投出。第三, 突破意识。当拿到球以后, 发现防守者站位较近, 根本没投篮的机会, 就要采取突破对策。第四, 跑动掩护意识。当自己手里没球时, 要不断跑动, 目的是给队友创造机会。第五, 防快攻意识。运动员之间的整体节奏要一致, 反映必须敏捷, 互相配合, 根据对手的情况灵活变动。第六, 争篮板球意识。运动员要重视篮板桥的抢夺, 这是赢得比赛决心的体现, 可以鼓舞球员们的拼搏信心。

2 高校篮球运动员的篮球意识现状

目前, 在我国很多高校中, 运动员的篮球意识很没有被正确地建立, 仍然存在很多的弊端。出现的重点问题有:第一, 很多运动员的基本功不扎实, 连最基础的传、接球也会失误频频出现, 配合的意识不到位。第二, 投篮意识不强。当运动员接到球后, 往往会怕自己投不进去, 给整支球队带来劣势, 及时在有利的条件下也会把球传给队友, 让队员投篮。第三, 攻守转换慢。经常是背向对手, 视线偏移对手, 只注重球的位置。第四, 缺乏防快攻意识。不能根据场上的情况, 迅速反应, 不能给对手的快攻造成压力。第五, 争篮板球意识薄弱。积极性不高, 对篮板球的抢夺热情不高, 导致整支队伍情绪低落。篮球意识的形成不能急于求成, 也不能等待自然地形成, 必须结合长期的训练有目的培养。

3 高校篮球运动员的技术训练

一切高难度动作技巧都是通过基本技术训练形成, 有再好的战术缺少扎实的基本功也是白费的, 因此应该注重基技术的训练。

3.1 基本功的训练

基本功训练是一个漫长的痛苦的历程, 每一个环节都要经过规范的训练, 每个队员的自身素质存在差别, 就要求训练时要加强对薄弱的动作反复强化训练。在此训练期间, 教练要多找出队员的不足, 进行针对训练, 提出一些可能发生的问题, 让队员们认真思考, 这样才能保证在实战中冷静地解决问题。

3.2 快速反应能力的训练

篮球比赛速度快是篮球比赛的一大看点, 因此要求运动员的反应速度要快。在训练中可以对速度反应能力强化训练, 例如快速传、接球、快速反应防人等。只有快速反应能力形成了, 才能掌控场上的局面。

3.3 个人特长的培养

在训练过程中, 要根据队员自身的发展特点, 给他们提供需要的训练设施, 要有刻意地发展他们最擅长的运动, 正确引导他们练出各自的“必杀技”, 在真正的比赛中可以起到绝杀对手的作用。

3.4 统一思想的培养

大多数高中运动员性格外向, 身体素质很好, 敢于表现自己, 爱好广泛, 喜欢篮球运动。他们有自己崇拜的球星, 在训练中往往会故意模仿偶像的一些动作, 这样就会出现脱离实际、自律性差等现象。所以教练在工作中对他们必须要严格要求, 合理训练, 循循善诱。培养运动运们又吃苦耐劳的传统美德、热爱祖国、喜爱篮球、遵规守据、敢于拼搏等积极思想。

4 培养篮球意识的主要途径

根据很多优秀运动员总结出的经验, 篮球意识在比赛中的重要性甚至高于技术。技术不好, 可以慢慢的学, 意识一旦形成, 就很难在有所改变, 因此要重视运动员篮球意识的培养。

4.1 加强观察能力的培养

观察能力是保证篮球意识形成的最基础条件。很多运动员在赛场上表现出头脑混乱, 处理多变化的状况不合理, 导致这个队伍的技术发挥受到制约。因此一定要加强观察能力的培养。可以经常观摩其他球队的比赛, 在观摩中不断积极思考, 对场上出现的各种情况, 做出自己的假设在和人家的处理方法对比, 认识自己差距在哪里。总之, 要虚心接受他人的优点, 弥补自己的不足。注重运动员观察能力的培养, 尤其是一些基本动作, 例如传、接球、防守盯人等。

4.2 重视间接经验的积累

意识是一种经验的全面反映。意识的形成和提高离不开经验的积累。间接经验是经验组成中的关键, 丰富的间接经验既是对前人总结出经验的继承, 又是对客观事物认识的有效方式。间接经验的积累可以从教练的理论教学中获取, 从理论中获得启发, 对理论学习要全面认识。

4.3 提高篮球技术运用意识

篮球运用技术是说篮球运动员要熟练掌握篮球技术, 在赛场上根据现场的变换状况, 能够准确地运用高难度技术, 从而使整个球队情况达到逆转、给对手造成巨大压力的目的。所以, 篮球技术运用意识培养, 在平时的训练中, 教练员要详细讲解每个动作的要领, 确保技术的规范性, 确保每个运动员在实际比赛中可以有效地运用高难度技术。

4.4 基本训练与篮球意识相结合

在基本技术训练中, 不只是简单的技术动作, 要把篮球意识融合到技术训练之中, 只有把基础的技术训练和篮球意识科学合理地结合到一起, 才能确保在训练过程当中技术运用能力得到提升。将篮球意与篮球基础训练高效结合, 可以提高整个球队的整体竞争力。

4.5 强化战术思维意识

篮球运动是典型的集体运动, 参加比赛的运动员不但要充分发挥自己的技术水平, 还要保证整个球队的正常水平的发挥。在赛场上各种复杂的情况都会出现, 各种信息反馈给大脑等待处理, 要求运动员要保持头脑清晰, 要求他们经过思维立即做出反应, 只有判断准确才能保证战术的正确。在训练和比赛中, 战术运用的前提是分工清晰以及合作密切, 运动员不但要按照预定的战术进行比赛, 而且要能够根据球场的变化、临时改变战术对策。因此强化运动员的战术思维是篮球意识形成的重要环节。

5 结语

总之, 高校篮球运动员的意识培养和训练是一项漫长的、繁琐的工作, 要求教练在训练中态度要严谨, 做好基础训练, 根据队员自身的素质差别, 采取具有针对性的训练。要求篮球运动员能积极吸取前人的经验, 不断进行自我总结, 意识到自己的不足, 把学习的理论知识和实践相结合, 不断提高自己的技术水平。

参考文献

[1]黄日权, 黄超.论高校篮球运动员篮球意识的培养与训练[J].教育与职业, 2007 (2) .

[2]马谦.浅谈高校篮球运动员篮球意识的培养与训练[J].黑龙江科技信息, 2008 (25) .

[3]张延光.高校篮球运动员篮球意识训练[J].大众文艺, 2009 (11) .

篮球特长生培养训练内容 篇8

关键词： 篮球运动员 篮球意识 培养 训练

一、篮球意识概述

各个专业的运动项目均有其专业意识，所谓篮球意识就是指篮球运动员在从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力，是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼和积累起来的一种正确的心理和生理机能的反射性行动的总称。简言之，篮球意识就是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观实现的主观反映。

篮球意识是篮球运动员最宝贵的精髓，一个专业的篮球运动员，其篮球意识越强，他的篮球技能就会越高。因此，在高中阶段要加强运动员的篮球意识的培养与训练。

二、增强篮球意识的培养与训练的有效途径

1.增强篮球运动员的篮球基本意识

要培养篮球运动员的篮球意识，不仅要让运动员对篮球的发展有一个整体的认识，而且要让篮球运动员明确，自己为什么要打篮球，自己和球队的奋斗目标是什么，明确自己要成为一个什么样的篮球运动员，从而使篮球运动员逐渐成长成热爱集体、热爱篮球、热爱祖国的优秀选手。

基本的篮球意识是指导运动员继续发展的标杆，在心理学上，人的行为是受意识支配的，所以要培养合格的运动员首先要从培养其基本意识开始，意识改变了，行动才能改变[1]。

2.提高篮球运动员的篮球基本技能

篮球的基本技能有多种，其中大致分为以下几类。

投篮类：跳投、勾手、打板、挑篮、三步上篮、抛投，分为左右手。

突破类：试探步、背后运球、转身运球（左转身、右转身）、后撤步、背后换手、交叉步、体前变向、跳步、急停等。

传球类：双手前推、单手抛、拨腕传球，高吊球、地板反弹球、胸前球，背后传球、脑后传球、手递手传球等。

防守：滑步、切球、障眼法等。

篮球技能有很多，教师在上课时应着重为学生做讲解，比如：跳球，在讲跳球的时候，最起码要教授学生动作方法：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开站立，上体略前倾。在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时向上提肘，右臂向前上方伸直，同时手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。当讲完动作方法时，教师应组织学生积极练习，让学生成体操队形做双手持球的基本姿势，按教师发出的口令做起跳、举球肩上、腾空、投篮、落地的模仿动作。在学生做动作时，教师应该提出明确要求，如：（1）保持正确的双手持球基本姿势。（2）蹬地、展体、举臂三股力量全盛一股向上的力量。（3）腾空时，腰腹背等肌肉群应保持一定的紧张度，上体保持正直或略有些后仰。（4）掌握好出手投篮的时间。

当学生把动作要领、练习方法和要求掌握了，学生的篮球技能才能提升。要使学生掌握全面的篮球技能，教师就要对每一个基本的动作进行以上专业训练，让学生在掌握分解技能的基础上逐渐掌握整套动作技能。

3.加强篮球防守战术心理的培养及训练

通常情况下，篮球运动员个人在防守过程中主要需要注意的是防守住对方运动员的进攻。这是比赛中十分重要的一个环节，而且个人在进行篮球运动防守的过程中需要善于利用整个场地的情况、在不违反篮球运动相关规则的情况下，根据我方及对方的整体阵形，及时设计出防守的方案，并且善于与战友合作，从而使得对方处于一个相对比较被动的局面。通常情况下，个人在防守时候，需要逼迫对方到篮球场的边界部位，利用中线的夹击在底线进行突破，从而造成对方猝不及防的失误[2]。

掌握好篮球的防守意识，是目前篮球比赛中十分重要的一个内容，无论是在篮球教学的过程中还是在实际的比赛中都需要慢慢积累经验，并且将理论用于实际，然后慢慢地提高自己的防守意识和防守能力。在篮球场上，运用积极的防手策略是下一步进攻的基础，并且在篮球场上通过利用实际的情况随机应变，转守为攻。这种能力并不是一时之间就能形成的，需要运动员进行一系列具有针对性的篮球防守能力训练。

运动员运球中的防守：通常情况下，篮球运动员在运球中的防守需要遵循两大基本原则：其一，在中路拦截，迫使对方运动员向边靠，然后出现边、角运球的情况；其二，堵住对方运动员强手运球的机会，使用弱手运球。并且在堵截的过程中为了扩大防守面积，迫使对方向纵深的方向运球，在这一过程中需要使用平步防守姿势。在对方运动员进行运球移动的时候，防守运动员要集中精力将视线放在对方运动员的手和球上，找准机会，将球抢到自己的手中。

与对方运动员抢球时的防守：在对方运动员不再运球，或者是接到篮球又或者是强盗篮板球落地的一瞬间，防守运动员应该在对方运动员出现分神的时候把球抢过来。在这个时候，出手要稳、准、狠，不可拖拉。抢球的手法一般是一手在上，一手在下直握。出手要快，动作有力，扭拉要突然。

起跳投篮时候的防守：当对方运动员到了自己的投篮区域的时候，要拼尽全力阻挠他投篮，或者是将对方运动员的球打下。通常情况下要找准机会，降低对方运动员投篮的命中率[3]。

4.强化篮球运动员的篮球战术意识

当篮球运动员掌握基本的篮球技能时，接下来要做的是掌握篮球的战术意识。战术意识的强弱直接决定了篮球比赛的成败，因此，我们要加强篮球运动员的战术意识。

一套完整的篮球战术是由多种基本步骤配合而成的，在战术的教学训练中要使运动员掌握战术组成的结构特点和配合规律，更重要的是要求运动员掌握运用战术的时机，知道什么情况下采用何种战术，明确该战术路线、位置、职责、运用的时机，参加战术配合的人数、方向、时间、空间、位置的变化等。同时要在战术训练中培养队员独立作战的应变能力与攻击能力。在比赛中既要有规定的战术打法，又要有灵活运用与应变的技战术能力。比如，一个局部配合不能仅限于一种打法，一条路线。一个动作可随场上情况的变化采取不同的处理方法，这样才能提高在激烈多变的对抗争夺中的胜利的概率[4]。

5.提高篮球运动员的作战心理素质

良好的心理素质是运动员的篮球意识得以发展的重要因素。运动员的心理不是一朝一夕就能形成的，它是运动员在专业的训练下，在真实的实践中逐步培养起来的。加上，平时的认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可以使篮球运动员的篮球意识结构要素得到改善，这就为篮球意识的强化打下了坚实的基础。有目的的作战心理素质的训练，可以提高运动员的反应能力和反应速读，增强运动员临赛的信心。

比如，在比赛的时候，我们可以提前教给运动员一些调节心理素质的方法，让运动员在篮球比赛活动之前进行自我暗示、自我调节的训练。教运动员借助自己的语言发挥丰富的想象，可以边想边说：“我今天心情很好，我能赢得比赛。”等。这样做可以避开紧张的气氛，减少很多有关压力信息的输入。只有带着平常心参加训练和比赛，才能赛出真的成绩、真的能力。

总之，加强篮球意识的培养与训练是一个长期的教学过程，其工作难度是复杂的，也是艰巨的，以上几点内容只是笔者根据自己的教学实践和经验总结的，内容还有欠缺的地方。因此，一线教育工作者还要同心同德继续实践、反思、研究、进步。只有持之以恒地坚持下去，教学工作才能更上一个台阶，学生的篮球意识才能一步步得到强化。

参考文献：

[1]刘粤.青少年学生篮球战术意识的培养和训练[J].上海体育学院学报，2004（01）.

[2]庄丽霞.中学体育训练工作分析与发展对策[J].运动训练学，2012（14）.

[3]顾鹏，张朝法，郭吉强.中学课余体育训练存在的问题及对策[J].临沂师范学院学报，2001.12，VOL23（6）.

篮球特长生培养训练内容 篇9

2006年 第18期 作者：● 张大祥

在新一轮的课程改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。

一、发现苗子，确定特长生对象

体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解，笔者在高三学生中选出了五名学生：

根据以上测验情况，他们的身体条件和心理素质较好，有一定的发展潜力，但离高考要求有一定的距离。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。

二、教学训练方案

高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。教学训练分为三个阶段：

第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。

第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。

第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。

三、教学训练的基本原则

高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。

四、教学训练内容与方法

高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。

1、力量素质训练

力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。

在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。

改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。

2、速度素质训练

短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。

对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。

对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。

3、耐力素质训练

主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。

800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。

速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。

耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。

4、立定三级跳远训练

立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：

跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。

单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。

屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。

跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。

双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

经过以上手段的教学训练，用了8个月的时间，这五名学生于4月下旬到扬州大学参加体育高考，各人的运动成绩有了大幅度的提高，结果如下

论少年篮球运动意识的训练与培养 篇10

一、循序渐进原则

篮球意识的培养与训练,是一个循序渐进,日积月累的过程,教练员的训练技巧,是其中关键一环。在现阶段的篮球训练中,在队员进行篮球技术训练的同时对其灌输渗透篮球意识的培养,是培养队员篮球意识的基本途径。队员的篮球意识是长期的、有计划地在整个篮球训练过程中不断渗透形成的。队员从开始参加篮球运动训练,教师就开始对其采取各种手段和方法潜移默化地进行篮球意识的培养与,陶,这就是对学生不知不觉地进行点点滴滴的意识加工、渗透与提炼,使学生产生和形成一种正确的潜意识。运动员之所以能在球场上随心所欲地运用与应变技战术,正是其潜意识在起作用。而最初的技术基础训练阶段则是关键。在技术对抗性训练阶段,特别要重视在技术动作的个性训练中培养学生的篮球对抗意识,重点解决学生的观察能力和分析判断能力的提高,并在能力培养的过程中丰富队员的篮球基本知识,积累技术运用的经验。在教育和训练中要多进行二、三个人的配合套路,增加配合意识。教练在训练和比赛中应有重点的分期、分批对运动员进行技术反应的专门性统计,看有多少是恰当的,有多少是不合理的,错在哪里?为什么?根据总结出来的问题,再反馈给队员重点训练,通过不断反复实践,一步步提高战术意识。

二、基本技术训练与篮球意识训练相结合

在实施训练过程中,教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等,用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求,同时对训练中出现的问题及时发现,正确解决,不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上,从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教,有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识,通过看、学、讲、练等手段,达到提高篮球意识的目的。

篮球比赛瞬息万变,绝大多数情况下运动员主要用眼睛的余光来观察场上的变化,捕捉战机,及时应变,如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以要特别强调培养学生用眼睛的余光来观察场上的情况,提高用余光观察的能力。

三、注重能力经验的积累

在技术训练中,可用有助于扩大视野的技术动作培养学生的余光观察能力。例如:在练习运球技术时,要求学生用余光照顾球或不看球,观察的重点是场上双方全面的攻守情况。在练习传接球技术时,可采用多人快速传接球练习,要求用余光观察接球人及其防守情况,接球后立即将球传出,并要求传球及时、准确到位。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中,特别要注意观察能力的培养,这对提高运用技术的应变能力极为重要。

对学生来说,在平时的课堂训练中依照教师的″思维模式″进行战术思维活动,是提高学生篮球意识的有效途径。这就要求我们教师在篮球战术训练过程中,有计划、有步骤地将各种战术行动的“标准模式”以思维决策的形式传授给学生,并通过教学比赛的反复的磨练,不断总结经验,就能不断提高学生的篮球意识。