中学生篮球训练

中学生篮球训练（通用12篇）

中学生篮球训练 篇1

体育教学的改革, 要求中学篮球教学重视学生的基本功训练, 体能是竞技能力的组成部分, 是运动员各种能力的综合, 关系到中学生篮球运动技能水平, 是运动员最基本的运动能力, 通过中学生篮球队员的体能训练, 促进身心健康发展。

一、中学生篮球训练的原则和特点

处于青春发育期的高中学生, 学习文化科学知识是主要任务, 利用课外活动时间参加篮球训练。参加训练的高中学生, 年龄相差大, 运动水平不齐, 训练条件差, 队员流动频繁。高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛, 向篮球专业队和高校篮球队输送人才。高中学生篮球队的教学训练必须依据学生的身体发育规律, 合理安排训练时间, 处理好学习与训练的关系, 促进篮球技术水平的提高。

1.加强思想教育

高中学生很多是独生子女, 以自我为中心的思想严重, 喜欢突出自己, 不符合篮球运动的集体性。高中体育篮球教学要加强学生的思想教育正确理解篮球运动的特点, 让学生明白打球的意义, 怎样做一个优秀的球员。了解篮球运动的历史, 及著名球员的故事, 组织队员观看比赛, 观察比赛中精练的技术动作, 培养学生篮球运动的兴趣, 培养他们的爱国主义精神和集体主义观念, 树立敢于拼搏、遵守纪律、勇于进取的思想, 从全局出发的整体意识。对于比赛中暴露出来的思想弱点, 及时教育和制止, 因势利导, 培养他们的团队精神。篮球教练员要多和学员沟通, 严格的纪律是胜利的保障。

2.明确量化指标

提高篮球运动水平, 必须加强篮球训练的科学性, 用技术量化指标衡量训练效果, 缩短人才培养周期, 延长人才运动年限, 提高训练的实效性。高中学生篮球训练时间短, 在课余时间进行, 训练次数不多, 不能照搬专业队的训练模式, 练习方法和技术组合的练习要依据高中学生的文化知识基础和接受理解能力, 明确量化指标, 采取少而精的练习手段, 在有限时间内, 取得最佳训练效果。具体的量化指标为高中学生的训练指定了目标要求, 训练更加自觉和认真。为了完成规定的指标, 中学生的积极性都主动调动起来, 训练按计划进行, 提高了训练的科学性, 随时检验计划的完成情况, 促进了学生篮球技术水平的提高。

3.基本技术动作训练要规范

技术是篮球比赛的基础, 高中学生可塑性大, 模仿能力强, 动作容易掌握, 但缺乏稳定性, 篮球技术训练要从实际出发, 重视技术动作的规范化, 提高动作的灵活性, 把单一技术训练与其他技术相结合, 面对难度较大的动作, 教练要在讲解的基础上分解练习, 多次重复后再综合训练, 使动作更加规范化。

4.加强整体战术训练

组织学生参加篮球比赛, 培养他们的战术意识。篮球比赛中队员之间要相互协同, 相互配合, 篮球技术通过一定的战术发挥出来, 利用全队的优势, 发挥整体水平, 通过比赛, 提高他们正确比赛情况的能力, 队员之间默契配合, 提高应变能力, 在训练中, 加强战术的运用训练, 增强配合意识, 讲解篮球比赛的理论知识, 反复实践, 提高学生的独立思考能力。

二、篮球队员的力量训练策略

篮球运动是一项集体性的攻守对抗活动, 是高度与速度、身体与技术、进攻与防守、智力与技术相结合的高强度运动。运动员要有协调熟练的技术和良好的身体素质, 协调性、灵敏性好, 弹跳力强, 加强篮球队员的力量训练至关重要。

1.踝关节训练

篮球比赛中急起急停、高速变向、抢篮板球等技术动作的完成是从脚步开始的, 完成这些动作, 踝关节需要承受巨大的负荷, 加强踝关节的力量训练可以减少运动员损伤, 提高技术水平, 形成良好的身体素质。训练踝关节周围肌肉力量, 增强关节的稳定性, 通过柔韧性练习增加关节和肌肉的伸缩性, 提高动作的灵活性和协调性, 有针对性地加强踝关节的肌肉力量练习, 减少和预防踝关节损伤。如, 肩负扛铃原地提踵, 跳绳等。踝关节柔韧性直接影响动作的质量, 增加踝关节柔韧性训练, 提高对抗肌之间的协调性, 踝关节的灵活性影响队员起跳时的应变能力, 训练踝关节, 预防在跑跳中踝关节肌肉韧带受伤, 队员的跑跳能力大幅度提高。篮球队员的踝关节训练是一项系统任务, 依据队员的特点, 循序渐进, 提高队员的身体力量, 尽可能减少运动损伤, 掌握踝关节损伤的处理方法和现场急救措施, 保证训练顺利进行。

2.上肢力量训练

篮球运动趣味性强, 通过运动和比赛培养学生的机智灵敏、速度力量、耐力和抉择能力, 健康身体, 改善体形, 提高应变能力。手臂、手腕、手指的力量直接影响篮球运动中传接球、投篮和强打球技术, 中学生篮球队员要掌握更高的篮球技术。训练上肢力量是基础, 例如, 举杠铃活动, 练习各种抓举动作, 杠铃重量逐渐增大, 引体向上运动也是锻炼上肢力量的有效方法。

3.下肢力量训练

下肢力量的训练目的是提高中学生篮球运动员的弹跳力。弹跳力的决定因素是爆发力的大小。根据中学生队员的肌肉和骨骼特点, 以训练速度力量为主, 有针对性的进行训练, 突出训练的动力性, 例如, 跳绳运动、跳深运动、跑跳手触篮板、负重练习等, 安排适宜的训练负荷, 训练时间不宜过长, 训练运动速度和动作的连续性。

总之, 篮球运动是群众性的体育项目, 深得高中学生的喜爱, 篮球队属于一个有组织的集体, 成员之间相互联系, 团结协作, 荣辱与共, 通过训练提高篮球队员的身体素质, 培养团队精神。

摘要：高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛, 向篮球专业队和高校篮球队输送人才, 篮球运动是中学生喜欢的运动项目, 本文从中学生篮球训练的原则和特点, 篮球队员的力量训练策略两个方面探讨了篮球训练中学生的力量训练问题。

关键词：体育,素质,训练,提高

参考文献

[1]唐煜章.现代篮球训练方法新探, 人民体育出版2011

[2]田麦久.运动训练学, 人民体育出版社2000

[3]曹兵.篮球运动员力量素质初探, 山东体育科技2000

中学生篮球训练 篇2

1.1基本姿势与步伐训练

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练

抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

2.1个人防守能力训练

主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

2.2对持球队员的防守训练

要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

2.3对无球队员的防守训练

以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

2.4对中锋的防守训练

根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

2.5集体防守训练：

在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

3 进攻训练

只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

3.1个人进攻训练

练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

3.2二至三人的配合训练

篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

3.3移动训练

进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

3.4速度训练

注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

3.5快攻训练

快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

中学男子篮球训练的特点分析 篇3

摘 要 本文采用文献资料法、访谈法，对中学男子篮球队训练特点进行分析、研究，总结目前训练的特点，弥补并改善不足，中学男子篮球队的训练特点有技术、战术、身体素质训练有机结合等。通过此研究为中学男子篮球队采用科学的训练方法提供参考。

关键词 中学 男子篮球 训练特点 分析

目前男子篮球在基层训练中，主要针对技术训练、战术训练、身体素质训练等展开工作，并将技术、战术有机地结合。但在这些训练中，由于训练主体的特殊性，也存在一些问题，本文就试着对中学男子篮球队训练的特点进行分析，找出其中应该注意的问题以及解决的举措，为中学男子篮球队训练提供一点参考。

一、重视组合技术的训练

中学篮球教练员的数量和质量是影响中学篮球人才培养的重要因素之一。而良好的教练员首先要了解中学生的特点。中学生一般都有较强的模仿能力，学习新动作是比较快的，教练员在训练时的示范动作要求规范，这样能让队员形成正确的技术动力定型。每个训练的时期都要有一定的重点，而这些重点要符合本队的基本情况。由于训练主体的特殊性，在对中学男子篮球队的训练中，对技术的训练一般都是对基本技术的训练强调较少，更加重视组合技术的训练，这是与大学以及其他高水平的男子篮球队训练特点的最大不同点。

二、重视“球感”练习

“在篮球运动中，手与球的关系最为密切。可以说这也是篮球运动区别于其他运动项目的本质特征。”运动员的“球感”是一种手对球的身体上的感觉，是在长期的训练和比赛中形成发展起来的。运动员的技术水平能否在比赛中充分地发挥，“球感”起着很重要的作用。因为如果控制球能达到随心所欲的境界，才能在比赛场上更好的发挥技战术水平，更好的贯彻教练的意图，取得较好的比赛成绩。因此对中学生进行篮球训练的时候必须重视“球感”的训练，将增强“球感”的练习合理有序地安排在训练的各个环节。

在一场比赛中，控球后卫必须要熟练地控制球，而防守队员首先盯防的也是控球后卫。如果控球后卫能熟练地控制球，就不容易被对方抢断球了，能够合理地投篮，或传球给队友使队友有进攻投篮的机会。同样，前锋和中锋在接到队友的传球不能立即投篮的情况下，也必须熟练的运球发动进攻，或传球给队友进攻。总的来说，无论是传球还是接球、运球进攻都需要良好的“球感”作基础，这也是使球队进攻流畅的重要因素。因此，重视“球感”的练习是中学男子篮球队训练的特点之一。

三、重视篮球意识的培养

“篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动过程中，经大脑积极思维、提炼积累起来的，一种正确反映篮球运动规律性的、特殊心理素养和生理机能的反射能力。”〔8〕它是随着运动员的技术的形成而产生的，而中学男子篮球队队员正是篮球技术形成的初期，因此，教练员都比较重视篮球意识的培养。“篮球意识始终贯穿于每次训练课之中，教练员要起到主导作用。”教练员在对篮球战术训练的组织安排上，要注重队员篮球意识的培养，把各种技术组合、各种人员配合与本队的战术打法相结合起来，以致在队员有限的能力和条件下发挥更大的能力；进攻与防守结合起来，以避免在攻防转换时的转换速度不快、衔接不紧凑导致攻防的脱节，使球队水平不能良好地提高。

“篮球队员在比赛中每一项技术、战术的正确运用，无一不受一定的战术意识所支配、无一不包括有战术意识的内容。”〔9〕因此，战术意识的培养又是篮球意识培养中的重点。

四、制定几种基本的战术

篮球运动的战术训练包括：快攻与防守快攻、进攻或防守人盯人防守战术和进攻或防守区域联防等。对中学男子篮球队的战术训练来说，一般都根据本队的具体情况和队员的特点，制定几种基本的打法就够了，但是这几种战术有一定的威力，对本队是比较实用的。这些战术都是比较简单的，比如说几种基本的掩护、策应、空切的组合以及简单的演变。如果这些战术太多，太复杂了就有可能使队员不能很好的吸收，在场上就不能灵活的应变和不能很好的执行战术，导致进攻的不流畅，不能达到战术的效果；甚至打击队员的信心，使之厌倦篮球训练，放弃篮球运动。大学的男子篮球队训练就会增加许多战术思想，在队员不能吸收的情况下教练员就会采用种种手段强迫队员吸收并执行该战术，而不容易打击队员的信心，产生系列不良的影响。

五、身体素质训练与技术训练相结合

中学男子篮球队只有把身体素质和掌握技术、战术有机地结合起来训练才能培养出适应当前篮球发展趋势的合格的篮球接班人。现代篮球比赛最重要的是全体队员能整体作战，是非常重要的，场上的内、外线全面开花，高大队员与小个儿队员都能在篮下进攻，防守中更多地采用全场紧逼、区域紧逼，还在有的情况下防守必须采用紧逼防守，甚至在NBA联赛中规定打联防不得超过三秒，这些都对运动员的身体素质提出了更高的要求，这样看来，身体素质的好坏势必影响着全队技、战术水平的高低。因此，教练员在训练作为现代篮球接班人的中学男子篮球队时，就是根据身体素质训练和掌握战术有机地结合起来这一特点来训练的。

六、结语

浅谈中学生篮球训练 篇4

大多数的青少年是从中学开始进行篮球训练的, 这是运动员打基础的阶段。青少年训练上的差距是我国整体篮球水平落后国际先进水平的根本原因。这种现象也屡屡在成年队参加国际比赛时表现出来, 例如男篮在比赛中对抗技术差、移动慢、脚步跟不上习惯用手等固疾;而女篮在比赛中出现远投“三不沾”, 反击上篮不中, 内线队员勾手投篮跑偏。而这些现象的内在根源是队员基本功太差, 篮球意识不强, 阅读比赛的能力较差。曾经有外教这样评价我们的青少年训练“我在这里看到的训练普遍是训练时间长、强度低、质量差。”青少年的篮球训练不同于职业队员的训练。它有自己的规律和特点, 如果违背了它的规律就会受到惩罚, 怎样才能根据青少年自身特点, 遵照篮球运动的规律去训练, 我们认为应该按照青少年自身特点, 用科学的、符合篮球运动规律的理念去指导初中生训练工作。

2、提倡快乐篮球, 让青少年充分享受篮球

篮球的起源就是一项游戏, 游戏的本质就是在运动中体验快乐。所谓“快乐篮球”是指学生在心境自然、平和、开朗的情境下, 在教练指导下, 充分发挥自身的主观能动性和积极性, 快乐、自觉的进行篮球技战术的学习和训练。大多数初中生喜欢篮球, 愿意参加篮球训练, 这种动机源于对球星的崇拜和模仿。而篮球训练对运动员的要求是掌握正确规范的技术动作, 比赛中严格遵守战术纪律;并要求队员具备顽强的意志和充沛的体能。这些严格的要求可能会让一部分人慢慢失去对篮球的兴趣, 时间长了会让他们对训练感到厌倦。

3、在技术训练中强调实战, 从实战出发, 准确实用

从近年来世界篮球运动的发展趋势来看, 各国各地区都非常重视基本技术的训练。包括各种投篮、运球、传球、防守等临场基本技术。这些技术是运用在比赛中, 是在对抗的条件下进行的, 而对抗性是篮球运动本身所固有的特性。在这一点的认知上欧、美等国的教练员要比我们更深刻, 他们的技术练习更接近实战。而我们目前的训练有些脱离实战, 近似一种公式化的练习。因此在组织青少年训练的过程中, 基本技术的练习要注重实战性和对抗性, 要强调技术动作的简单、实用和准确性, 这是队员在比赛中正确运用技术动作的前提。

4、注重心理素质训练, 培养吃苦耐劳和集体主义精神

稳定的心理状态和良好心理素质是队员在比赛中充分发挥技战术水平的前提。中学生的心理训练首先应该加强意志品质的培养, 培养其吃苦耐劳、敢打硬仗、顽强拼搏的优良作风, 在训练和实战中不断增强他们的自信心和进取心。训练方法可采用模拟训练法和想象训练法, 引导队员在坚苦的训练中勇于战胜困难, 在疲劳的状态下完成教练员布置的任务。通过比赛中的失败完成对队员的挫折训练, 另外通过比赛培养队员的团队精神, 在比赛中为队友做出牺牲, 来培养他们的集体主义精神。

5、树立正确的比赛胜负观, 培养队员良好的心态

为了激发队员创造力, 让他们充分体验篮球运动的快乐, 要在训练和比赛中更多强调个人和集体的进步, 而不是单纯看比赛的胜负。教练员在总结时要尽量少用客观原因来解释比赛成绩不佳和训练没有达到预期的现实。这会给队员造成一种很无助的感觉, 认为不管自己怎么努力都无法改变比赛和训练的结果。教练员在平时的训练中要强调队员把注意力集中到个人技战术水平的提高上, 这样能使他们在快乐中去训练, 更快提高自己的水平。教练员在执教过程中不要过多对队员强调取胜, 而是让队员在训练和比赛中尽自己最大努力。

6、注重培养队员的篮球意识

首先是团队意识, 篮球运动是集体运动, 球队的胜负取决于全队的整体配合, 而不是单纯依靠某个超级巨星。教练员要让球员懂得集体的利益高于一切, 球队的荣誉关乎个人的荣辱。对队员技战术意识的培养要贯穿整个训练过程的始终, 教练员在训练时要时刻提醒队员养成良好的习惯, 如在运球训练时要提醒队员注意观察场上其他队友的位置, 时刻准备把球传给队友;在攻守训练时要让队员养成先把进攻人挡在身后再抢篮板球的习惯, 让进攻队员自己动脑筋争抢进攻篮板; 在战术训练时要让队员养成好的攻守转换意识, 包括快攻意识、接应意识、快下意识、防守快攻意识、快速退防意识等。

7、理论知识的传授

在身体训练和技战术训练和过程中不能忽视理论知识的传授。在训练过程中, 教练员对技战术动作方法的讲解要细致, 让队员充分理解动作方法和动作原理, 养成队员动脑思考的好习惯。同时教练员也应该多把篮球规则的一些基本知识传授给队员, 让队员知道最基本的违例、犯规知识, 知道什么动作是合理的, 什么是犯规, 为比赛中合理运用技战术动作打下良好的基础。

8、结论

中学生的篮球训练是篮球运动的基础, 是整个国家篮球发展的核心, 这是一个长期的系统工程, 这个过程还需要教练员在训练和比赛中不断的去摸索、探讨、总结、改进和提高。中学生正处在青春期, 教练员不单在训练和比赛中要给他们正确的指导, 还要教会他们如何做人, 注重对他们思想品德的教育。

参考文献

[1]于少华, 程冬美.用科学的理念指导青少年篮球训练[J].成都体育学院学报, 2008, (12) .

中学篮球队训练总结 篇5

——学生篮球队2011—2012学年训练总结

时

间：2011.9—2011.12 2012.3—2012.6 地

点：仪陇宏德中学篮球场 教练员：李浩波

我校篮球的训练，已经有了一定提高。队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将训练工作总结如下：

一、思想作风训练。道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。

三、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。四、四个注意事项

每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：

⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。

⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。⒊随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。

在本学期的训练中队员们的技战术水平有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。但在比赛中身体对抗性不强、心理素质还需要很大的提高，在下一期的篮球训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比赛中取得优异的成绩。

中学生篮球训练 篇6

关键词：中学生；篮球运动员；核心力量；训练方法

核心力量训练的关键点是人体躯干以及骨盆部位的肌肉，它是一种锻炼小肌肉群的方法；在运动过程中，人体的躯干起到重要衔接作用，决定了身体各部位的发力水平；在篮球运动项目中，稳定的核心力量有利于促进运动员将身体各环节有机结合，实现上下肢的协调配合，科学、有效的核心力量训练方法，对提高篮球运动的竞技水平有重要意义。

一、中学生篮球运动员核心力量训练的作用

1.提升中学生运动员的身体素质

篮球运动对运动员的灵活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了较高要求，而符合这些要求的基本前提是运动员有良好的身体素质，能保证完成一系列的进攻过程。对于中学生篮球运动员来说，如果身体素质薄弱，可能无法完成整个比赛，导致攻防转换失误、投篮命中率不高等问题；通过有效的核心力量训练方法，可增强运动员的身心素质，为他们补充能量，确保他们以最好的状态参加比赛。

2.有助于锻炼中学生运动员的专项力量

篮球运动的专业性与技术性决定了对专项力量的客观需求，每个篮球运动员都应拥有协调、完善的肌肉群；而核心力量训练则更容易达到篮球运动的要求，通过加强篮球核心力量训练，使运动员的重心更稳，当他们在场地中发生身体部位的对抗，能降低身体失衡的几率，并且在对抗中迅速调整重心，重新获得平衡，保证篮球动作顺利完成。因此，在核心力量训练的影响下，既可促进运动员上下肢力量的协调传导，也可保证身体平衡性，稳步提升运动员各项身体技能，积累专项力量。

3.提高中学生运动员的个体能力

在篮球运动中，很多技战术都是通过起跳后在空中完成，所以运动员腿部力量非常重要，力量传递有助于篮球运动员完成各种躯干技术动作和上肢技术动作；核心力量训练则有助于提高运动员的腿部力量，以此强化全身的稳定性与协调性，同时核心力量训练还能激发中学生篮球运动员的爆发力，保证其运动的效率与质量。

二、中学生篮球运动员核心力量的训练方法

中学生篮球运动员平时的训练时间有限，因此教师要在有限的时间内落实体能训练与技术训练目标，提高训练的效率与质量。以下介绍几种中学生篮球运动员核心训练的有效方法：

1.悬挂训练法

悬吊训练主要借助吊带的作用，将中学生篮球运动员身体的某个部位悬吊起来，训练其平衡性；同时悬吊训练还可确保中学生某个部位的肌肉强壮，提高肌肉协调能力，确保篮球运动中发出的各个肌肉群力量协调、统一，强化中学生的平衡力、爆发力与耐力。

2.器械训练法

借助单脚转盘、瑞士球等不平衡训练器械，在反复训练中激活中学生运动员的肌肉，放缓肌肉群的收缩速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠铃做半蹲动作，大小腿的夹角约为120度，达到最大重量的80%左右负荷度，每组训练1-3次，完成3-5组后休息2-3分钟；通过这种爆发式用力的训练方法，可提高中学生的腿部肌群爆发力。

3.其他训练法

中学生篮球运动员核心力量训练的方法有很多，教师应结合学生的实际情况及训练目标来选择。适当的训练方法对提高训练效果可起到事半功倍的作用，从以往核心力量训练的经验来看，以下三种方法的效果较好：其一，单人支撑训练。学生面部朝下呈平趴姿势，保持身体的水平性，按照顺时针做支撑移动训练，每次做3组移动训练，每完成一组，可休息2-3分钟，再重复以上动作。其二，双人对抗阻力训练。这种方法需要两名学生一起配合，以对抗的方式帮助对方锻炼小肌肉群，如两名学生面对面站立并手持篮球，互相发出推力，逐渐增强力量，每个动作持续约20-30s，每次做3组练习，可锻炼身体的稳定性与协调性。其三，综合专项训练。这种训练方法需要借助器械来模拟篮球比赛的过程，让学生感受到强烈的对抗及身体失衡状态，确保其在高强度对抗中免受干扰，做出标准的篮球动作。

由上可见，核心力量训练对于提升中学生篮球运动员的专项技能具有重要意义，篮球竞技比赛除了考核运动员的技战术以外，对身体素质也提出了较高要求；良好的身体素质，能帮助运动员完成各种高难度技术和复杂的动作，保障篮球防守的质量，创设更多的进攻机会，使运动员在比赛中占据主动权，提高获胜几率。对于中学生篮球运动员来说，他们正处于长身体的关键时期，教师要结合中学生的年龄特点及身体发育特点，有针对性地选择核心训练方法，提高中学生篮球运动员的身体素质，为参加篮球竞技运动奠定基础。

参考文献：

[1]张瑞君.试论篮球核心力量训练的相关因素[J].中学课程辅导：教学研究，2015（21）.

中学生篮球训练 篇7

(一) 区域联防的运用有上升的趋势

目前世界强队使用最多的防守战术是半场人盯人。其次是区域联防战术, 尤其是针对个人运球突破能力极强的进攻队, 该战术的使用率极高。如在第29届奥运会中, 世界强队在对阵美国队时均多运用区域联防战术, 并取得了较好的效果。

(二) 防守的伸缩性增加, 防区扩大, 移动速度快

过去人们对区域联防的理念是重点保护篮下、缩小防区, 现代联防理念已发生极大的变化, 即根据球的位置, 防区既能扩大又能缩小, 球如果在外线, 防区就能扩大到三分线外, 甚至到中线附近;当球打到内线时, 防区又会突然变小, 防守队员进行围守、夹击、抢、打、断球。即要求防守伸缩性强, 移动速度快, 做到球到人停 (球传到进攻人手中时, 防守人也到达了合理的防守位置上) 。

(三) 防守的阵型多种多样, 针对性强

针对进攻队重点进攻, 区域联防可分为“2-3”、“3-2”和“1-3-1”等阵型。统计结果显示, 目前世界强队运用2-3联防为最多, 其次为3-2联防。2-3联防可以有效地控制进攻队通过穿插移动或快速转移球造成两侧边线附近防守薄弱而进行中、远距离投篮, 而且还可以快速回缩篮下、保护内线;3-2联防可以有效制约进攻队外线三分投篮, 对擅长外线三分远投而内线进攻相对薄弱的球队是一种有效的防守战术。

(四) 联防和盯人相互融合, 逐渐形成对位联防

现代的区域联防已不再是单纯地守区, 而是在守区中盯人, 也可以越区进行盯人防守, 即要做到区域联防和人盯人防守相互融合。在进攻队进行快速传球或穿插移动寻找空隙时, 防守队随球转移、采用轮转换位和换区的方式, 变成综合性的对位联防, 使进攻队难以捕捉良好进攻机会, 提高了联防的运用效果。

二、区域联防的训练方法

(一) 一防二快速滑动练习

1. 方法

三人一组, 两人进攻, 一人防守。如图1所示, 进攻者 (4) 和 (5) 快速传球, 防守者△4随球快速滑动去防有球队员。开始阶段, (4) 和 (5) 之间的传球速度可稍慢些, 然后可逐渐加快, △4全力滑动防守, 必须到位。

2. 要求

(1) 进攻队员 (4) 和 (5) 持球后要做瞄篮、突破或传球的动作。

(2) 防守队员△4快速随球滑动防守, 做到球到人停 (球到持球者手中, △4停在合理的防守位置上) 。

(二) 二防二移动协防练习

1. 方法

四人一组, 二攻二守。如图2所示, 进攻队员 (4) 和 (5) 之间相互传球, 防守队员△4和△5防守时要相互协防, 当球在 (4) 手中时, △4向前紧逼防守, △5向有球侧移动准备协防。球传向 (5) 时, △5向前紧逼防守, △4向有球侧移动准备协防。依此重复进行练习。

2. 要求

(1) 防守队员对持球队员进行紧逼防守;防止持球人投篮、突破;干扰传球。

(2) 防无球队员的防守队员要向球移动, 准备协防关门。

(三) 二防三移动选位练习

1. 方法

五人一组, 三人进攻, 两人防守。如图3所示, (4) 、 (5) 和 (6) 相互传球, △4和△5练习以少防多, 当 (5) 持球时, △4应快速向前紧逼 (5) , 此时△5向中轴线移动, 兼顾防守 (4) 和 (6) 。当 (5) 传球给 (4) 时, △5向前防守 (4) , △4移向中轴线, 兼顾防守 (5) 和 (6) 。此时, △4和△5成纵向站立, 当 (4) 传球给 (6) 时, △4快速向前防 (6) , △5向后退至中轴线, 兼顾防守 (4) 和 (5) ; (6) 回传球给 (4) , 重复上述练习, 方向相反。依此重复进行练习。

2. 要求

(1) 防有球队员时要紧逼, 防止其投篮、突破或传球。

(2) 防无球队员的防守队员要选好防位, 兼顾防守两人, 必要时可越区换防。

(四) 三防四练习

1. 方法

七人一组, 四人进攻, 三人防守。如图4所示, (4) 、 (5) 、 (6) 和 (8) 相互传球, △4、△5和△8练习以少防多, (4) 、 (5) 和 (6) 三人之间相互传球, △4和△5的防守同练习 (三) 的二防三选位防守, 只是△8在选位时一定要站在 (8) 的有球一侧的侧后方, 干扰 (8) 的接球, 当球传给 (8) 时, △8应站在 (8) 的正后方, △4或△5靠近 (8) 的其中1人回防和△8一起围守夹击防守 (8) 。当球从 (8) 传向外线时, 外线又恢复了二防三移动选位, 依此重复进行练习。

2. 要求

(1) 当球在外线 (4) 、 (5) 和 (6) 之间相互传动时, △8选位时永远是在进攻队员 (8) 的身后移动, 站在有球一侧的侧后方, 外侧手臂伸出, 内侧手臂屈肘顶在 (8) 的腰上, 干扰 (8) 接球, 当 (8) 接球后, 快速移至 (8) 的正后方站位防守。

(2) 外线 (4) 、 (5) 和 (6) 相互传球时, △4和△5的防守同练习 (三) 的二防三选位防守, 当 (8) 持球时△4或△5其中1人参与围守 (8) 的任务。

(3) 移动速度要快, 选位和防守动作要正确。

(五) 四对四防空切、背切和溜底练习

1. 方法

八人一组, 四攻四守。如图5所示, (4) 、 (5) 、 (6) 和 (7) 在外线相互传球, 当 (4) 持球时△4向前紧逼防守, △6紧防 (6) 以防止其接球, (5) 和 (7) 可空切、溜底或背切, △5和△7回缩, 堵、卡 (5) 和 (7) , 当 (6) 持球时, △6向前紧逼 (6) , △4、△5和△7防止 (4) 、 (5) 和 (7) 向篮下空切, 另一侧 (5) 和 (7) 持球, 防守方法相同、方向相反, 依此重复进行练习。

2. 要求

(1) 防守队员对持球队员要进行紧逼防守, 防止其投篮、突破或传球。

(2) 其他防守队员防止进攻队员顺利接球、空切、溜底和背切。

(六) 五对五围守中锋综合练习

1. 方法

以2-3联防为例。如图6所示, 外线 (4) 、 (5) 、 (6) 和 (7) 相互传球, 防守队员△4、△5、△6和△7防止进攻队员接球、空切、背切和溜底线。具体方法同练习 (五) 中的四对四的要求。当中锋 (8) 持球时, △8、△5和△7都可以参与围守夹击 (8) , 当△6和△8参与围守 (8) 时, 防守△4必须下滑补△6的防区, 放弃远的△4的防区, 依此重复进行练习。

2. 要求

(1) 外线队员必须防好进攻队员的空切、背切和溜底线, 不让无球队员轻易接球。

(2) 进攻中锋 (8) 接球时, 防守队员应快速围守夹击。

(3) 进攻队员 (7) 持球, △7必须紧逼 (7) , △8须绕前防守。当 (8) 接球后, △6和△8夹击, △4下滑到△6的防区, 以保护篮下。

(七) 原地阵形的对位联防练习

1. 方法

方法1:以1-3-1阵形进攻2-3联防。如图7所示, 半场五对五, 防守队守2-3联防, 进攻队采用1-3-1阵形。当 (4) 持球时, 占据△4和△5的薄弱防区, 此时△8上提防 (8) , 并且防守队员以△8为轴按逆时针方向轮转移动, 也变成1-3-1队形, △7防 (5) , △5防 (4) , △4防 (6) , △6防 (7) , △8防 (8) , 形成了对位联防, 消除了防守的薄弱地区。

方法2:以2-1-2阵形进攻1-3-1联防。如图8所示, 半场五对五, 防守队守1-3-1联防, 进攻队采用2-1-2阵形。 (4) 和 (5) 相互传球, 占据△4的薄弱防区, 此时防守队以防守中锋△8为轴心按顺时针方向移动, 变1-3-1阵形为2-1-2阵形, △4防 (5) , △5防 (7) , △7防 (6) , △6防 (4) , △8防 (8) , 和进攻队形成对位联防, 消除了防守的薄弱地区。

方法3:以3-2阵形进攻2-3区域联防。如图9所示, 半场五对五, 防守队守2-3联防, 进攻队采用3-2阵形。当 (4) 持球时, (4) 、 (5) 和 (6) 占据防守的薄弱区域, 此时防守队采用纵向和横向移动的方法, △6上提, △8横移, 变2-3联防为3-2联防, 和进攻队形成对位联防, 消除了原2-3联防的薄弱地区。

方法4:以1-2-2阵形进攻1-3-1区域联防。如图10所示, 半场五对五, 防守队守1-3-1阵形, 进攻队采用1-2-2阵形。此时 (7) 和 (8) 是薄弱的防区, 当 (4) 持球时, △8快速下移防守 (8) , △7横移防 (7) , 变1-3-1联防为3-2联防, 和进攻队形成对位联防, 消除了1-3-1联防的薄弱地区。

2. 要求

(1) 在方法1和方法2中, 是以防守中锋为轴, 按逆时针或顺时针方向轮转移动形成对位联防。

(2) 在方法3和方法4中, 防守队员通过纵向、横向和上、下移动形成对位联防。

(3) 当防守队落位并看清进攻队阵形后, 立即按上述方法变换阵形, 形成对位联防, 消除防守队的薄弱防区。

(八) 移动中的对位联防练习

在阵形变为对位联防以后, 相应的防守队员对持球队员要紧逼防守, 阻止其投篮、突破或传球。当无球队员向强侧穿插移动时, 防守队员要紧跟盯人、越区防守;当无球队员向弱侧移动时, 防守队要采用换区、换人的方法。

1. 无球队员向强侧移动, 紧跟盯人, 越区防守的训练

(1) 方法

如图11所示, 半场五对五, 双方已形成1-3-1对位联防。当 (4) 传球给 (5) 时, (6) 向强侧移动, 插向右底角的薄弱区域, 此时△6紧紧跟随不放, 一直跟随至右底角, 从左上区换为右下区形成新的1-2-2的对位联防。

(2) 要求

在进攻队员 (6) 穿插移动时, △6在其身体前紧紧跟随, 手臂伸出, 干扰和不让其接球;当 (6) 落位在右底角处, 防守队员△6应紧逼, 近球脚在前, 手臂伸出, 干扰其接球, 其他队员按联防原则正常防守。

2. 无球队员向弱侧移动, 换区、换人的训练

(1) 方法

如图12所示, 半场五对五, 当 (4) 传球给 (6) 、 (6) 传球给 (7) 时, △7上前紧逼 (7) , 进攻队员 (6) 向弱侧右底角穿插移动, 防守队员△6在其身前紧跟, 当到△5的防区后, 交换给△5, △5换防 (6) , 当球再回传给 (4) 时, 此时△5在右底角防 (6) , △6改换成防右上角的 (5) , 换区, 换人, 仍形成对位联防。

(2) 要求

当进攻队员 (6) 向弱侧移动时, △6和△5交换, 换人时机要准确、不能漏人;换人、换区的原则为高大队员不离开底线篮下, 小个队员应在外线、外区。

(九) 底线的交换、跟防练习

1. 方法

半场五对五, 当进攻队外线队员持球, 进攻队底线队员溜底线由一区到另一区, 此时有两种防守方法。第一是当进攻队员是向强侧移动时, 防守此区的队员一定紧逼跟防到底, 不让进攻队员接球。第二是当进攻队员向弱侧移动时, 防守队员紧跟到篮下, 交给另一区防守队员即可。

2. 要求

(1) 防守队员一定要呼喊:“溜底线、溜底线”, 让另一区队员有所准备, 并交接防守。

(2) 观察要清楚。当进攻队员向强侧移动时, 防守队员应跟防到底;进攻队员向弱侧移动时, 防守队员要交接防守, 基本方法同练习 (八) 。

(3) 跟防要紧, 交接到位。

(十) 半场五对五练习

不论采用何种防守阵形, 进攻队先协助防守队进行练习、限制进攻条件。开始阶段, 进攻队只准外线队员相互传球, 协助防守队进行移动选择正确防位的练习;进攻队进一步增加传球给内线的次数, 协助防守队进行围守夹击中锋的练习;最后, 进攻队再增加穿插、移动、空切、背插和溜底线。经过一段时间的练习, 进攻队取消进攻的限制条件, 全面加强防守队的整体防守配合练习, 提高防守队的防守质量。在练习中, 应特别要求防守队员之间相互呼应、喊话、提醒同伴, 提高防守能力。

(十一) 结合退守至后场进行整体防守练习

在半场五对五的比赛中, 当进攻队投中篮后, 应立即快速由攻转守, 退至后场快速落位, 站好自己的防区, 防好自己区里的进攻队员。此时, 应特别注意站在两个防区界线上的进攻队员。防守队员必须相互呼应、控制对手投篮和突破。

(十二) 在教学比赛和正式比赛中, 检查战术配合, 提高配合质量

中学生篮球训练 篇8

1.以球为主, 形成人、球、区、时兼顾四位一体的防守体系。在比赛中, 不论对手采用何种防守形式, 只要对手传球一次, 防守的五名队员, 必须在严密控制自己对手或区域的情况下, 向有球方向迅速移动重新选位。时间因素也非常重要, 一次进攻时间越少, 防守就应越紧, 形成人、球、区、时兼顾的防守体系。

2.攻转守速度快, 牢牢树立失球就地防守的观念。失球包括主动失球和被动失球。

3.对进攻队施加最大的压力, 不让其队员轻易接球, 特别是要对核心队员进行紧逼和夹击, 以延误对方进攻速度, 破坏对方进攻节奏, 迫使持球人背向篮运球和处于保护球状态, 干扰组织和进攻。

4.充分利用空间和时间规则, 特别是在底线、边线、中线和场角, 要造成夹击防守, 形成以多防少。利用5秒、8秒和24秒规则紧逼对手, 造成进攻违例。

5.强调集体防守, 全队相互呼应, 彼此提醒, 强侧防守队员要夹击, 弱侧防守队员要补防轮转。灵活协调地掌握好防守重点和非重点、紧逼和松动, 树立全队团结合作的配合意识。

6.对持球人要贴身防守, 若紧若松, 给对手施加最大的压力, 干扰对手投、传、切和运球, 做到抢步抢位, 主动用力。一防到底, 对运球人要堵强放弱, 堵中放边, 停球夹击。

7.防无球队员做到不让其轻易接球, 特别是在45度区域要紧防, 弱侧要协防, 要准备补防和轮转防守。对进入限制区边缘和限制区内的进攻队员要贴身紧防, 不留空隙, 抢前、抢位、主动用力, 尽量不使进攻队员在限制区内接球, 养成抢“回传球”和“有规律传球的意识和习惯”。

8.防好中锋是关键, 不让进攻中锋在习惯的攻击点轻易落位, 堵截中锋路线和破坏抢位动作, 紧逼严防给中锋传球的队员, 对中锋实施夹击和协防。

9.积极抢防守篮板球, 做到挡、抢、拨、挑、顶结合运用。

二、个人防守的技术训练

介绍一套个人防守技术的系统、全面的训练方法, 其中包括失球后的追防。防守有球队员, 防摆脱接球, 防无球队员的横切、纵切、插上和溜底线等, 目的是通过练习, 提高个人防守的全面能力, 此套练习每天做30分钟, 对个人防守能力的提高会起到事半功倍的效果。

(一) 攻转守快速追防45°角练习

1. 方法

如图1所示, (5) 站在前场45°角, 教练员×○协助传球。4△在后场传球给○×后, 立即向前防守○×, 保持正确的防守位置和身体姿势, 两脚做碎步移动, 两手不断攻击○×手中的球。当○×传球给 (5) 后, 4△快速追防, 以最短的时间占据防守 (5) 的正确位置。

2. 要求

(1) 4△由防×○变为追防 (5) 时, 起动和跑动速度要快, 接近正确防守位置时要用前滑步, 并进行攻击和干扰。

(2) 在侧身跑的追防过程中, 始终要观察球。

(二) 防守持球队员

1. 方法

接上个练习, 半场进行一对一攻、防训练。如图2所示, (5) 持球进攻, 4△防守, (5) 可做投篮、突破和运球动作, 4△练习防投、运、突破的各种上步、碎步、撤步、滑步及手臂干扰与封盖, △4尽量贴近对手, 以增强攻、防对抗强度。

2. 要求

(1) 防距时紧时松, 尽可能贴近进攻队员。

(2) 选位正确, 站在进攻人和球篮之间。

(3) 积极挥动手臂, 干扰进攻动作。

(三) 防守运球突破

1. 方法

接上个练习。如图2所示, (5) 强行底线突破, 4△防守。

2. 要求

(1) 4△用追堵步堵死底线。

(2) 敢于用身体阻挡突破者和做倒地动作, 造成对手带球撞人。

(四) 防45°角接球

1. 方法

接上个练习。如图3所示, 当 (5) 突破不成功, 立即传球给×○, (5) 退到45°角, 4△防 (5) 接球。

2. 要求

(1) 防守4△平步错位防守, 后脚在进攻人两脚之间。

(2) 一手臂屈肘顶在进攻人腰腹上, 另一臂平伸, 手掌向外, 拇指向下, 占据传球路线。

(3) 抬头观察, 人球兼顾。

(五) 防反切练习

1. 方法

接上个练习。如图4所示, (5) 在45°角接不到球, 立即反跑, 4△防反跑并断球。

2. 要求

(1) 当防守者看不到球时, 做面对面防守, 转头换臂。 (原右臂平伸, 左臂屈肘顶在进攻人的腰腹上, 快速改换成左臂平伸, 右臂屈肘顶在进攻人的腰腹上) , 继续防守。

(2) 转头换臂速度要快, 人球兼顾。

(六) 防横切练习

1. 方法

按上个练习。如图5所示, (5) 反切未接到球后, 到对侧前锋位置继续做横切接球, 4△防横切接球。

2. 要求

(1) 防守4△在 (5) 进入限制区边缘时, 采用贴身面对面防守, 用胸、臂、腿阻止进攻者前进。

(2) △4的前脚和同侧臂始终占据在 (5) 的跑动路线上。

(七) 防插上接球练习

1. 方法

接上个练习。如图6所示, (5) 横切未接到球继续在异侧做插上接球, 4△防插上接球。

2. 要求

(1) 4△用面对面防守, 前脚和同侧臂抢在 (5) 插上跑动路线上, 另一臂屈肘顶住对方的腰腹, 并用手积极干扰接球。

(2) 用力靠挤进攻队员 (5) , 尽量不让 (5) 在罚球线中间接球, 迫使对手到圈顶外接球。

(八) 防持球突破练习

1. 方法

接上个练习。如图7所示, 4△把 (5) 挤到圈顶外接球, 4△继续防守 (5) 持球突破。

2. 要求

防守者4△用撤滑步积极抢堵突破路线, 保持良好位置, 阻止持球人突破。

(九) 防纵切接球练习

1. 方法

接上个练习。如图8所示, 当 (5) 突破不成, 立即传球给×○, 做纵切接球进攻, 4△防纵切。

2. 要求

(1) 当 (5) 刚一传出球, 防守者4△立即向传球方向移动一步, 阻止 (5) 从球的一侧切入, 保持球-我-他的正确位置。

(2) 当 (5) 从4△身后切入篮下时, 4△用面对面转头换臂 (原来是左臂平伸干扰接球, 转头后迅速改为右臂平伸干扰接球) 的方法继续防守, 并始终要做到抢前防守。

(十) 全场一对一攻、守练习

1. 方法

全队分成2人一组的若干组。2人一组一攻一守, 从一侧端线开始, 进攻人持球运用各种运球技术力争摆脱防守, 向另一篮下推进。防守队员可利用平步、撤步、交叉步等技术以及抢、打球干扰技术堵截对手的进攻路线, 减缓进攻的推进速度, 积极有效地防守对手运球突破, 直到进攻者到对面投篮。

2. 要求

(1) 防守者根据对手运球情况及时调整位置, 做到把对手运球始终控制在防守人两腿之间。

(2) 积极抢、打球, 但不要失去正确位置。

中学生篮球训练 篇9

一、理念与训练理念释义

“理念”是人们通过长期的实践活动而逐步形成的对客观事物本质规律的理性认识、理想追求及其通过实践所形成的观念体系或哲学观点。理念所包含的内容, 不只是指一般意义上的观念和思想, 更应是上升到哲学层面, 经过理性思考后而获得的认识。正确、科学的理念, 在实践指导过程中起到桥梁作用。什么是训练理念?依据“理念’的定义, 我们可以认为训练理念就是指通过亲身体育运动实践, 获得的对体育运动训练活动本质、规律等哲学层面的理性认识。它是体育运动训练的理论指南。

二、指导职高学生篮球训练的科学理念

用科学的训练理念, 指导职高学生篮球训练, 不仅符合我国学校体育的要求, 更为中国未来篮球事业可持续发展创造条件。职高学生篮球训练科学理念有着丰富的内涵。

1.让学生在篮球运动中尽情地享受快乐

从某个角度讲, 体育运动就是体育游戏, 不过这种游戏是在严格、统一的规则制定下开展的。游戏的目的之一是追求快乐。那么, 享受篮球快乐的训练当是一种理念。职高学生在篮球运动中享受快乐是训练理念中不可或缺的一部分。美国麦迪迅广场上玩耍篮球的孩子们, 就证明这一点。他们将篮球运动视为一种快乐的游戏, 并在篮球训练中享受“打篮球”的乐趣。由于对篮球的钟爱, 使他们更能深入地认识篮球运动, 对整个篮球事业发展贡献力量。如今美国NBA所取得的骄人佳绩, 与此也不无关系。因此, 职高学生中学生篮球训练过程中, 有必要移植“快乐篮球”理念。训练内容、方法、手段的趣味性是青少年自觉、积极、主动地进行篮球训练的动机基础, 是他们在这一过程中自由选择篮球运动提供的多种乐趣, 满足符合个性和内心需要的根本保证。做好训练内容、方法、手段的设计是实现中学生篮球科学训练第一步。

2.结合实战需要, 狠抓基本功练习

“三从一大”训练原则指出, 任何训练实践必须紧密结合比赛需要, 做到“从实战出发”。篮球技术的训练要符合比赛时技术运用的基本规律。职高学生平时的篮球训练中, 技战术设计的再好, 比赛场上遇到激烈的对抗, 很难保证原计划有效实施。如何才能在实战中, 稳定发挥水平, 提高进攻效率, 需要每个职高学生篮球教练进行探索。对于青少年篮球训练, 不但要坚持“从实战出发”, 而且要狠抓基本功练习。要想盖成更高层的楼楼房, 挖好更深、更坚固的地基是前提。同样的道理, 要想达到职高学生篮球水平质的飞跃, 加强基本功练习尤为重要。移动、传接球、运球、投篮、突破及防守等各个技术环节, 都要千锤百炼, 达到技术动作扎实、熟练。美国中学篮球训练中, 就是强调球员基本功的练习。

3.辩证看待比赛结果, 追求能力提升

职高学生篮球训练过程中, 教练员在训练指导思想方面, 应做到辩证地看待比赛成绩。不应把比赛胜利作为训练的最终结局而过于重视, 而是将其看作一种检验训练效果的有效手段。美国最著名的篮球教练约翰伍顿在他的执教过程中从不对他的队员说“获胜”, 但要求动员尽自己的最大努力而全力以赴。的确, 为了能够提高中学生创造和想象能力, 并且在篮球运动中收获快乐, 训练与比赛过程, 全队目标应强调每个球员个人能力不断提高, 球队团结意识增强, 并非简单地追求最后比赛胜利。

4.对学生训练表现及时反馈, 做出准确评价

对训练结果做出信息反馈是任何运动训练内容的一部分。从反馈信息中, 掌握训练进展状况, 发现训练中优点与不足, 适时地做好调整, 完善训练过程, 获取最佳训练效果。职高学生篮球训练过程中, 对学生训练表现进行准确评价是必要的。然而, 教练员如何才能正确、恰当地做出评价, 直接影响到运动员技战术水平的提高, 甚至是他们在未来篮球运动中的发展道路。职高学生处于青春发育后期, 心理方面与成人相比, 发育不成熟。他们求胜心切。评价过程中, 应多采用积极反馈, 多鼓励, 而不是消极反馈, 避免打击其打篮球的积极性与主动性。

5.通过篮球运动, 带动智力水平有效提升

常言道, “肌肉是大脑的奴隶, 肌肉不具备学习的能力, 是大脑在学习。”比赛场上, 所有问题的解决, 都需要靠大脑不断进行思考。有人认为, 初级比赛运动员技术水平最关键, 较高级别比赛对体能要求最高, 而在世界最高水平竞技舞台上中, 运动员心理与智力的水平最为重要。从另一角度讲, 体育运动可以带动运动员智力水平不断提升。篮球场上瞬息万变, 再完美的技战术计划, 都可能在比赛中发生变化。这就要求运动员在具备一定专业基础理论基础上, 充分利用拥有的智慧, 审时度势, 发挥自己个性, 应对赛场每个挑战。因此, 中学生篮球训练中, 必须注意加强球员智力活动练习, 让他们积极开动脑筋, 尽可能地开发其思维能力与创造能力。

6.加强比赛对抗条件下的训练

篮球运动属同场对抗性项目, 对抗性成为篮球比赛的固有属性。比赛中, 所有比赛行为都是在制约与反制约之间进行面对面的较量。这种对抗包括比赛双方身体直接对抗与技战术、心理、智力等非接触性对抗。职高学生篮球运动员如何克服场上对手的激烈对抗, 突破全面防守, 将球投入篮筐, 是一重要问题。提高身体直接对抗能力, 关键在体能训练;非接触性对抗, 则需篮球训练过程中, 不断提高比赛中心理适应水平, 全面地掌握篮球运动相关理论知识, 培养灵活运用技战术的能力。

三、结束语

训练理念决定训练行为。用科学的训练理念指导中学生篮球训练, 影响着篮球运动在学校体育中的顺利开展, 关系到我国未来篮球事业的长远发展。努力探索职高学生篮球训练的科学训练理念, 是每位体育工作者面临的又一重要课题。

参考文献

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[2]刘丹, 郭永波, 程冬美等.球类运动训练理念批判[M].北京:北京体育大学出版社, 2006.

[3]于少华, 程冬美.用科学的理念指导青少年篮球训练[J].成都体育学院学报, 2008, 34 (12) :61-64.

[4]黄秀芬.浅谈中学生篮球训练特点及安排原则[J].体育科技, 2009, 30 (2) :43-44.

浅谈中学篮球训练的体会 篇10

一般身体素质训练, 大家知道, 篮球场地是长30米、宽15米, 在这样一个场地内, 要进行多种方式的运动, 有耐久跑、变速跑、变向跑、不同形式的跳跃、空中不同程度的高难动作, 这就要求运动员具有相当好的灵敏性、弹跳力和协调性。因此, 在篮球项目训练时, 要切实注重变速跑、变向跑、交叉跑、折回跑、后撒步、滑步、快速急停、急起纵跳摸高等练习, 逐步提高这些身体素质和运动能力。

个人技术训练是首要问题, 是篮球运动的主弦, 个人技术也是一个球队整体技术的体现。在场上的5个队员中, 由于分工的不同, 对他 (她) 们的训练应有所不同, 如:前锋是主要得分手, 那么在训练时, 要加强投篮命中率和持球突破能力等专门性的训练, 练习投篮时, 投点要多, 方式也要多变, 尤其不能忽视球性、球感及手感的训练, 在练习中要不断改变方法, 加大难度, 结合虚假动作进行训练;练习过人突破时, 可采取“一对一”、“一对二”的训练方法, 如运球左右, 前后运动, 及时突破, 还可以采用“一对多”的训练方法, 逐步加大训练难度。又如:中锋是进攻焦点, 可利用中锋进行掩护、策应、分球和直接得分, 那么在训练中, 要把“转身运球, 转身投篮”, “挤过”, “探肩摆脱防守”和“传切”的练习放在重要的训练内容。再如:后卫是进攻的核心, 是进攻的组织者, 一个优秀的后卫, 头脑清醒, 善于观察全场动静, 应变局势的变化, 掌控球的运行节奏, 因此在后卫球员训练当中应加强综合素质的训练, 无论是速度、弹跳、反应、灵敏等, 还是篮球各项基本技术都应加强, 其中不可忽视的训练、顽强拼搏的精神和不怕累、不怕死的作风, 这样各个队员身体素质、技术、战术全面发展, 才能确保该球队取得胜利。

战术训练是篮球运动必不可少的重要组成部分。一次成功的比赛, 是在队员们协同合作、密切配合下进行的, 而不是搞“单打一”式的独立作战, 单枪匹马、直奔沙场的作战方式取得胜利的。当然必要时, 可采用这样一种战术打乱对方的阵脚, 但这只是为了暂时战术的需要。总体来说, 篮球训练要特别注意整体战术的训练, 战术包括进攻战术和防守战术两大方面, 进攻战术大体分为进攻基础配合、快攻、进攻、人盯人防守、进攻区域联防等几方面。防守战术包括防守基础配合、防守快攻、人盯人防守、区域联防、区域紧逼防守等方面, 特别要强调的是战术训练的实用性, 要为实战服务, 整个战术的安排布置, 要切合本队队员及整体水平的实际, 采用不同的战术方案。例如:本队队员的特点是个子较矮, 速度快, 灵活性强, 那么在训练时采取以“以快、抢断为主”的训练, 另外还要根据本队队员技术特长、特点确定进攻, 防守队形, 行进路线, 侧重区域, 攻击点准, 尤其要注意攻守兼备, 机动灵活, 随机应变。

所以说:战术训练的目的是为了“扬己之长、攻彼之短”, 调动对手, 制约对手, 以主动打被动, 最后争取胜利。

对抗训练是关键。俗话说:平静的湖面练不出精湛的水手。篮球训练也是一样, 在“风平浪静”的球场上不可能练出一个具有实战能力的运动员的。为什么有些运动员在没有防守时投篮命中“十中八九”, 一旦有防守者或防守者做一个假动作、喊一声, 却成了“十不中一”呢?只有“花架子”没有实用价值, 即“华而不实”。之所以这样, 其主要原因缺乏“攻防对抗训练, 实战少了”。因此, 在进行对抗训练时, 要认真打好每个球, 充分利用所学的一招一式。同时, 在训练时要把自己的队友当成是对手, 要逼真地去练, 加大进攻与防守的难度, 这样长期坚持训练, 就能提高队员的实战能力, 增强实战经验和精神。

心理素质训练是不可缺少的一个重要方面, 一个队的球艺水平的正常发挥与队员的思想情绪有着密切的关系。有些运动员在赛前出现情绪低落, 食欲不振、失眠, 害怕比赛, 对比赛失去取胜的信心、心跳、呼吸加快等现象, 称之为“不良赛前状态”。有些运动员则“情绪稳定, 精神饱满, 渴望比赛的到来, 并有敢打必胜的信心”, 这称为“良好赛前状态”。还有些运动员比赛时, 只能打上风球, 不能打下风球, 当比分占优势时, 越战越勇, 动作放松, 能充分发挥球艺水平, 当比分处于劣势时, 情绪不稳, 失去信心, 不能发挥应有的球艺水平, 导致整个团队乱了阵脚, 相互埋怨、指责、发火。针对这些现象, 赛前要切实注意如下几方面: (1) 取得比赛对手的情报; (2) 取得这一阶段运动员的训练水平, 个人特点和心理状态材料; (3) 与运动员一起拟定赛前训练计划, 通过计划来激发动员的积极性和比赛的斗志; (4) 除训练基本素质和基本技战术外, 还要加强心理素质的培养, 在比赛中完全处于放松状态。因此, 在训练方法上可采取自我暗示和放松训练法、生物反馈训练法、赛前模拟训练法等心理训练方法。在对抗训练中要让队员形成那种“假战真打”和“真战假打”的意识, 这样实战能力, 实战精神得到锻炼和培养, 心理素质也会逐渐提高, 从而也就能打好比赛, 发挥应有的水平, 取得满意的成绩。

在篮球训练过程中, 要善于分析和总结, 比如:一个球为什么要这样打?有什么好处?为什么不能那样打?有何害处?又如:一场比赛为什么会赢?赢在哪些方面?为什么会输?输在哪些方面?同时, 还要向队员交代清楚在比赛时应注意的事项, 这样不断总结教训, 积累经验, 运动员的水平才会逐步提高, 成绩才会显著。

中学篮球队的组建与训练探究 篇11

摘要篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。青少年篮球活动是我国篮球运动发展的根基，只有青少年篮球活动的普及和技术水平的提高，才能使我国篮球运动迈上新的台阶。发展篮球运动，应从儿童抓起，以普及为基础，采用多种形式和方法，抓好青少年的篮球训练，为国家输送更多的篮球人才。

关键词中学篮球队组建选材训练

中学篮球队训练是学校运动训练的一个组成部分，是促进学校体育的普及，提高篮球运动技术水平，完成学校体育任务的一个有效途径。积极开展中学生篮球业余训练，有利于培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养学生德、智、体、美全面发展。

一、中学篮球队的组建与管理

中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法进行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级进行选拔。

（一）选材原则

除了选出思想好，有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意要把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统的综合训练，在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已为大量运动实践所证明。

（二）选材基本条件

认识与掌握篮球运动员在生长发育过程中身体形态、生理机能、身体素质、技术基础、心理素质等指标在不同生长发育阶段的变化规律，是科学选材的重要问题。

1.身体形态指标：篮球运动员以选择身材高大、身体匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肩宽、胸廓大、腰细、臀部小且上翘，肌肉线条清楚、皮下脂肪少、体重—身高指数大，跟腱长而清晰、踝关节细的为好。

2.生理机能指标：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。

3.身体素质指标：身体素质是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性能方面的能力。全面的素质是运动员掌握和完成各项基本技术的基础，一个人即使有再好的身体形态，再好的球性，如果没有全面的身体素质做保证是不可能达到预想的高度的。

4.技术基础指标：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。

5.心理素质指标：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。

在以上各项指标基础上进行科学选材，对队员个人发展和球队整体发展都将起到决定性作用。

（三）球队管理

经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。学校篮球队成立后，应列入学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下进行日常训练与管理。除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在“三落实”：

1.人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。

2.训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。

3.必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。

二、中学篮球队的训练

篮球运动训练是竞技能力的提高过程，在这个过程中，教练员要根据运动项目的特点及其发展趋势，遵循教育及教学的原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员的身体、技术、战术、心理、智力和恢复进行有计划的教育和训练。

（一）制定训练计划

中学篮球队的训练计划，主要包括多年（三年）训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。

1．多年训练计划

初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容：

（1）三年训练的基本设想和达到的目标。

（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。

（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。

（4）比赛安排及名次要求。

（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。

2．学年（包括第一学期与第二学期）训练计划

学年训练计划是三年训练计划的一部分，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括：

（1）提出学年训练总任务。

（2）提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。

（3）划分训练周期和各周期的任务。

中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或休整期。训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格。比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。

（4）检查训练工作与安排考核时间。

（5）学期结束进行训练工作小结。

3．周训练计划

周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排。

4．课时训练计划

课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基礎和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。

（二）科学训练

中学篮球队训练的基本任务是：

1．身体训练

（1）速度素质

它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。

（2）耐力素质

是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。

（3）柔韧素质

篮球运动员在比赛中快速地奔跑、急停与跳跃、转身、跨步和空中动作的变化、地面位置的争夺控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。

（4）灵敏素质

是指人体在各种复杂、突变的运动情况下，快速、准备、协调、灵巧地完成动作的能力。

（5）弹跳素质

是指通過下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力，它是篮球运动员的一项重要的身体素质。

在训练中要注意各项素质的因素以及各年龄阶段的训练措施。依据人体发育成长的科学规律，合理安排，正确运用，达到提高身体素质的目的。面对中小学生，切记训练内容要生动活泼多样化，避免单调。教学方面多多采用直观教学。

2．技术训练

篮球运动有许多基本动作。篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，一方面要掌握较多较巩固的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，以培养在瞬息万变的赛场上，能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。以转身运球，背后运球为例，通过球绕腰部进行球性熟练化练习，就可对此两项技术起到优化提高作用。

另外、我们的教学对象是中学生，训练中可一边进行体力、技术训练，一边进行智力启发，以理论作基础，既满足他们知识方面的渴望，又能很好地指导其实践，达到事半功倍的效果。以投篮的准确性与力量训练为例，采用理论讲授或实践要领的讲解，将投篮的准确性与力量的有关原理与物理学中的相关知识相结合，说明投篮时的准确性取决于球的旋转、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取决于双臂、腰腹甚至双腿。使学生了解其中的知识，知其然并加其所以然。这样，再加上教师不同情况的示范，既便于学生尽快掌握并能自我纠正，同时也增加学生对技术训练的兴趣。这样掌握的技术一般是比较稳固的。

总之，篮球技术是篮球战术的基础，掌握扎实、全面的篮球基本技术将有助于运动员更好地进地战术配合和比赛，有助于青少年篮球运动员向更高的运动技术水平攀登。

3．心理训练

当前，许多中学篮球队，其年龄特点注定其心理波动幅度大，在双方实力相当或稍有差距的情况下，往往心理能力强者胜。心理训练，主要是抓住运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度；抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。

训练中力求做到以下几点：

（1）明确心理训练的目的性

教练员要把计划和每天主要训练内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。

（2）运用注意规律，提高训练质量

要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言，教学的组织形式以及方法，手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在中小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。

（3）严格要求，不断强化心理训练

在训练中对运动员应有严格的要求，并不断加以强化心理训练来促使训练产生良好的效果。

4、战术训练

战术训练包括基础配合和全队战术配合。战术基础配合是指两三人之间有目的的、有组织的攻守合作行为的配合方法。它是组成全队攻防战术的基础

三、结论与建议

科学训练要遵循青少年儿童生理、心理特点和生长发育规律。坚持“选好苗子、着眼未来、打好基础、系统训练、积极提高”的训练原则。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。

参考文献：

[1] 王家宏.篮球（第二版）[M].2009.6.

[2] 田虹等.青少年篮球技术训练过程的有效控制研究[J].成都体育学院学报.2011.6.

[3] 宫士君等.儿童少年篮球训练应注意的若干问题[J].山东体育学院学报.2007.3.

浅谈中学生篮球队业余训练 篇12

一、中学生篮球队运动员要具备良好的整体意识

1. 组队教育。

中学生比较活泼好动, 他们的兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响, 出现对未来的向往, 但自觉性较差, 没有一定的自我控制能力。因此, 教练员应争取各方面的支持和协助, 通过教育使他们知道为什么打球, 球队和自己的奋斗目标是什么, 应该做一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作, 讲述篮球运动及著名运动员的趣事, 来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣, 使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业, 爱别人亦为别人所爱, 遵守纪律, 有信心, 有拼劲, 勇于胜利的整体意识。

2. 努力提高篮球理论知识水平。

形成某种意识都需要相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维, 使队员在训练和比赛中自觉、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点, 强调掌握基本技术规格要领, 善于学习优秀运动员运用技术的经验, 对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确, 教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

二、基本技术运用的培养与训练

培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果, 熟练而准确运用技术使技术达到自动化程度, 避免脑力和体力的不必要消耗。

1. 基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律, 基本功训练时, 对最基本的动作要领要反复练。

如

手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长, 要根据比赛规律逐步过度到与其他技术相结合的训练。训练时要多假设情况, 不断地提出问题, 设置障碍, 使之形成条件反射, 一上场就随时观察场上情况, 提前分析估计变化情况, 提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些有难度的动作要结合队员模仿练习体会动作要领, 使之消化理解, 在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习, 并逐步提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的, 如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术, 再通过观察优秀队员的防守姿态, 使队员在防对手突破时保持低重心的概念, 而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

2. 加强观察能力的训练和运动员的视野训练非常重要。

因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离, 特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系, 才有可能确定运动方向, 采取有效动作。训练时应注意:加强眼睛余光的观察能力的训练;技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作。例如运球只用余光照顾球或不看球, 视野的重点是观察场上的全面移动情况;快攻沿边快下必须用侧身跑;接球后尽量面向篮筐等。

三、战术意识的培养和训练

不论在训练和比赛中, 战术的运用都要有明确的目的性和任务, 使队员不仅能按照预定战术行动, 而且要使队员理解为什么这样做, 要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识, 指导和启发队员善于观察判断, 提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”或者“三打二”时, 应根据实际情况迅速做出判断采取行动;当防守者封盖能力强时, 应用运球突破吸引防守者, 再传球给空档处同伴上篮得分;当防守者防守能力较差或已多次犯规, 可强攻上篮, 造成对方犯规;如对方联防阵严整时, 不应冒然进攻, 应频频外围倒手, 结合内部穿插, 打乱其阵形, 寻其空档攻击。教练在训练和比赛中应有重点地分期、分批对运动员进行技术反应的专门性统计, 看有多少是恰当的, 有多少是不合理的, 错在哪里, 为什么, 根据总结出来的问题, 再反馈给队员重点训练, 通过不断反复实践, 逐步提高他们的战术意识。

摘要：对于集体性球类运动项目来说, 技术是制胜基础, 战术是手段, 整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外, 意识的培养与训练应注重三个方面:正确应用各项基本技术的意识;战术配合意识;参加整个篮球运动的思想意识。