中学篮球训练的体会

中学篮球训练的体会（共10篇）

中学篮球训练的体会 篇1

篮球运动以它具有浓厚趣味性和激烈对抗性的特点, 吸引了不少青少年的喜爱, 在学校里是深受学生欢迎和开展十分普及的运动项目之一, 如何引导学生打好篮球, 掌握篮球的基本技术、战术, 怎样进行训练, 我作为一名体育教师, 结合自己的经验, 就中学篮球训练谈几点体会。

一般身体素质训练, 大家知道, 篮球场地是长30米、宽15米, 在这样一个场地内, 要进行多种方式的运动, 有耐久跑、变速跑、变向跑、不同形式的跳跃、空中不同程度的高难动作, 这就要求运动员具有相当好的灵敏性、弹跳力和协调性。因此, 在篮球项目训练时, 要切实注重变速跑、变向跑、交叉跑、折回跑、后撒步、滑步、快速急停、急起纵跳摸高等练习, 逐步提高这些身体素质和运动能力。

个人技术训练是首要问题, 是篮球运动的主弦, 个人技术也是一个球队整体技术的体现。在场上的5个队员中, 由于分工的不同, 对他 (她) 们的训练应有所不同, 如:前锋是主要得分手, 那么在训练时, 要加强投篮命中率和持球突破能力等专门性的训练, 练习投篮时, 投点要多, 方式也要多变, 尤其不能忽视球性、球感及手感的训练, 在练习中要不断改变方法, 加大难度, 结合虚假动作进行训练;练习过人突破时, 可采取“一对一”、“一对二”的训练方法, 如运球左右, 前后运动, 及时突破, 还可以采用“一对多”的训练方法, 逐步加大训练难度。又如:中锋是进攻焦点, 可利用中锋进行掩护、策应、分球和直接得分, 那么在训练中, 要把“转身运球, 转身投篮”, “挤过”, “探肩摆脱防守”和“传切”的练习放在重要的训练内容。再如:后卫是进攻的核心, 是进攻的组织者, 一个优秀的后卫, 头脑清醒, 善于观察全场动静, 应变局势的变化, 掌控球的运行节奏, 因此在后卫球员训练当中应加强综合素质的训练, 无论是速度、弹跳、反应、灵敏等, 还是篮球各项基本技术都应加强, 其中不可忽视的训练、顽强拼搏的精神和不怕累、不怕死的作风, 这样各个队员身体素质、技术、战术全面发展, 才能确保该球队取得胜利。

战术训练是篮球运动必不可少的重要组成部分。一次成功的比赛, 是在队员们协同合作、密切配合下进行的, 而不是搞“单打一”式的独立作战, 单枪匹马、直奔沙场的作战方式取得胜利的。当然必要时, 可采用这样一种战术打乱对方的阵脚, 但这只是为了暂时战术的需要。总体来说, 篮球训练要特别注意整体战术的训练, 战术包括进攻战术和防守战术两大方面, 进攻战术大体分为进攻基础配合、快攻、进攻、人盯人防守、进攻区域联防等几方面。防守战术包括防守基础配合、防守快攻、人盯人防守、区域联防、区域紧逼防守等方面, 特别要强调的是战术训练的实用性, 要为实战服务, 整个战术的安排布置, 要切合本队队员及整体水平的实际, 采用不同的战术方案。例如:本队队员的特点是个子较矮, 速度快, 灵活性强, 那么在训练时采取以“以快、抢断为主”的训练, 另外还要根据本队队员技术特长、特点确定进攻, 防守队形, 行进路线, 侧重区域, 攻击点准, 尤其要注意攻守兼备, 机动灵活, 随机应变。

所以说:战术训练的目的是为了“扬己之长、攻彼之短”, 调动对手, 制约对手, 以主动打被动, 最后争取胜利。

对抗训练是关键。俗话说:平静的湖面练不出精湛的水手。篮球训练也是一样, 在“风平浪静”的球场上不可能练出一个具有实战能力的运动员的。为什么有些运动员在没有防守时投篮命中“十中八九”, 一旦有防守者或防守者做一个假动作、喊一声, 却成了“十不中一”呢?只有“花架子”没有实用价值, 即“华而不实”。之所以这样, 其主要原因缺乏“攻防对抗训练, 实战少了”。因此, 在进行对抗训练时, 要认真打好每个球, 充分利用所学的一招一式。同时, 在训练时要把自己的队友当成是对手, 要逼真地去练, 加大进攻与防守的难度, 这样长期坚持训练, 就能提高队员的实战能力, 增强实战经验和精神。

心理素质训练是不可缺少的一个重要方面, 一个队的球艺水平的正常发挥与队员的思想情绪有着密切的关系。有些运动员在赛前出现情绪低落, 食欲不振、失眠, 害怕比赛, 对比赛失去取胜的信心、心跳、呼吸加快等现象, 称之为“不良赛前状态”。有些运动员则“情绪稳定, 精神饱满, 渴望比赛的到来, 并有敢打必胜的信心”, 这称为“良好赛前状态”。还有些运动员比赛时, 只能打上风球, 不能打下风球, 当比分占优势时, 越战越勇, 动作放松, 能充分发挥球艺水平, 当比分处于劣势时, 情绪不稳, 失去信心, 不能发挥应有的球艺水平, 导致整个团队乱了阵脚, 相互埋怨、指责、发火。针对这些现象, 赛前要切实注意如下几方面: (1) 取得比赛对手的情报; (2) 取得这一阶段运动员的训练水平, 个人特点和心理状态材料; (3) 与运动员一起拟定赛前训练计划, 通过计划来激发动员的积极性和比赛的斗志; (4) 除训练基本素质和基本技战术外, 还要加强心理素质的培养, 在比赛中完全处于放松状态。因此, 在训练方法上可采取自我暗示和放松训练法、生物反馈训练法、赛前模拟训练法等心理训练方法。在对抗训练中要让队员形成那种“假战真打”和“真战假打”的意识, 这样实战能力, 实战精神得到锻炼和培养, 心理素质也会逐渐提高, 从而也就能打好比赛, 发挥应有的水平, 取得满意的成绩。

在篮球训练过程中, 要善于分析和总结, 比如:一个球为什么要这样打?有什么好处?为什么不能那样打?有何害处?又如:一场比赛为什么会赢?赢在哪些方面?为什么会输?输在哪些方面?同时, 还要向队员交代清楚在比赛时应注意的事项, 这样不断总结教训, 积累经验, 运动员的水平才会逐步提高, 成绩才会显著。

以上这些是本人多年在篮球训练中总结出来的初浅知识, 仅供篮球训练工作者参考。

如何抓好中学篮球队的训练 篇2

关键词:篮球运动 队员 体育教师

近年来,随着NBA、CBA等职业篮球赛的精彩上演,篮球运动在我国正蓬勃发展起来,可以说有篮球场的地方都挤满了篮球运动的爱好者。特别是在学校,篮球运动已成了学生最喜爱的运动项目,其中不乏身体形态出众、身体素质优秀的篮球可造之才。但是他们在学校篮球比赛中,表现出的技术动作欠缺规范性,不懂战术配合,耐力素质较差等问题,从而影响了我国青少年篮球运动水平的进一步提高。作为中学的体育教师,如何因势利导,适应当前形势发展的需要,培养出更多的优秀的篮球后备人才,让更多学生掌握到篮球运动的基本知识和基本技能,真正让篮球这项运动作为他们进入社会后的一种主要锻炼手段,并奠定学生终身进行篮球运动的基础,应该是体育教师责无旁贷的任务。经过我多年抓学校篮球队训练积累的经验,笔者谈以下几点认识:

一、抓人才选拔

篮球运动不论是业余或专业队,都必须特别注重选才。俗话说:“选才的成功就等于训练成功的一半”。另外选才是组队工作的第一步,也是提高训练水平的关键。因此,选才要严格,要选那些思想品德好,能吃苦耐劳,对篮球运动有浓厚兴趣并有一定篮球基础的身材高大,体型匀称,腿长臂长,脚大足弓深,身体素质和心理素质较好的学生。初选时,可从各级班篮球赛中物色人选,初选上的学生人数应当较组队规定人数略多,然后对他们进行短期篮球试训。在试训期间,重点观察这些学生的运动能力,掌握篮球技术的快慢,反应速度,协调性,爆发力以及身体素质情况等,试训结束时再进行复选,复选正式录取的学生即可开始学校的篮球训练。

二、抓身体素质训练

现代的中学生体质普遍较差,尤其是耐力素质方面更为明显,而篮球运动是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目,它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成不停的快速移动跑跳。为此,中学篮球队训练应把身体素质放在重要位置来抓。根据篮球运动的特点以及我校中学生素质测试的实际情况,在训练中,我重点发展了队员的速度、弹跳力和耐力,以及灵敏、柔韧和力量等素质方面协调发展。如:耐力素质是中学队员最为薄弱的,应重点练习,每节训练课结束前,队员要连续完成2分钟快速跳绳练习或1000米耐力跑练习。此外,为了进一步激发学生的学习兴趣,培养学生自觉进行身体素质训练的积极性和主动性,我给每一个队员建立了一张体能测试记录卡,包括100米跑、纵跳摸高、立位体前屈、俯卧撑、1000米跑的五项素质测试内容,主要记录每一个队员的原始素质测试及每月测试成绩,从而使每一个队员看到自己的进步,体验到成功的快乐。实践表明,队员们进行素质练习时的积极性提高了,经过一段时间的刻苦训练,每一个队员在速度、弹跳力、力量、耐力方面都有不同程度的提高。从而为学习篮球基本技术、战术及比赛打下了良好的素质基础。

三、抓技术训练

初中阶段的篮球基本技术训练,主要以脚步移动、运球和传接球为基础,以投篮为中心,并结合青少年身心发展的特点,采用新颖有趣的训练方法,加强对抗性练习,让队员在比赛中有出色的发挥。在该项的训练中,我的做法主要是:

1、以脚步移动与运球技术为主

行进间控球和运球突破能力的强弱主要取决于队员娴熟的运球和灵活的脚步移动,所以要想提高中学篮球队员的进攻能力,首先必须抓好队员的脚步训练和运球能力,我认为脚步的训练主要以加强爆发力、耐久力的训练为主,并加强急起急停、变向变速跑、跳跃、跨步、转身、滑步等动作的练习,在激烈的攻守对抗中,队员才能持续地、快速地完成各种动作的快速转换等。此外,运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。因此,训练时我让队员以熟识球性和增加防守运球的练习为主。在训练中我安排了大量的运球练习,包括左右手运球、左右手同时运两球、体前变向运球、急起急停运球、后转身运球,跨下运球等,并强调队员运球时不能掌心触球,不能眼睛看球。在对抗运球训练时,我通常让队员练习一打一、二打二的攻守练习,要求持球队员既要运用各种运球技术突破防守者,又要设法保护好自己的球。以至让队员在比赛中能熟练运球。

2、加强传球训练

传球技术是比赛中运用最多的基本技术,传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我重视加强传、接球的训练。由于我校被选入篮球队的队员,已经有一定的传球基础,所以我在开始传、接球教学中,以游戏教学为主,让队员自主地、探究性地掌握传、接球技术,并在游戏中体会传、接球意识和落点的控制,让学生在游戏中体验传、接球的乐趣,如:进行二传一抢、二传二抢、三传二抢等游戏练习,往往队员们练习的积极性非常高涨,传球游戏结束后,我让队员说出传接球时怎样才能不被防守者抢断到球?有的队员说传、接球要快,要及时,球要传到胸前,有的队员说,传接球时要隐蔽,传球时眼睛不能看着队友,否则容易让防守方抢断球等,然后我让队员说说游戏时用了哪些传球方法,队员们说出用了双手胸前传球、地面反弹传球、双手头上传球等方法,最后我补充说明了不同传球方法的运用,并强调传球时要用手指传球、注意球的飞行路线、落点和接球的手法等。为了让队员熟练掌握传、接球技术,每节训练课我都安排一定的时间进行行进间的快速传、接球上篮,还有原地的双人双球练习等,发现传球错误,我及时纠正。当队员熟识各种传球练习后则结合教学比赛进行练习,增强对抗性传、接球技术能力的训练,以适应现代篮球比赛的需要。

3、提高投篮命中率

投篮是篮球运动中最重要的技术,因为任何技术、战术的运用,都是为了创造有利的投篮机会。所以我非常重视正确的、规范的各种投篮技术教学和训练,如:开始训练时,大部分队员都基本会原地单手肩上投篮动作,但是普遍存在投篮时手腕后翻不够,压腕动作不够。最后球出手时就形成向上推出动作。使球出手的弧度较低,从而影响投篮的命中率。因此,在训练中我经常提醒队员要注意投篮时手腕要自然后翻,球出手时要压腕,拨指。经过多次纠正,队员的原地单手肩上投篮动作比较规范化。此外,在投篮动作比较规范化的基础上,应进行反复的练习,以促进形成正确的动力定型。从而提高投篮命中率,在每节训练课我都安排队员进行各种投篮练习,主要是进行原地单手肩上投篮、急停跳投、行进间低手、高手上篮的练习,并与传球、运球、结合起来加强对抗性投篮的练习,有时会在训练结束或对抗比赛后,要求队员投中一定数量的入球方可结束训练,以便培养队员在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的提高。

四、抓战术训练

篮球战术的运用千变万化,而比赛中各种进攻战术的配合,都是由两人或三人局部的传切、策应、掩护、突分等基础战术配合组织而成的,我根据队员实际情况,在战术的训练中,主要让队员熟练掌握两人、三人的基础配合为主,并结合多变防守进行篮球战术训练。

1、以两人、三人的基础战术配合为主

初中阶段的篮球战术训练,以掩护配合、传切配合、二攻一配合等进攻战术为主。如:掩护配合具有简单、实用、易学、易练的特点,所以我要求队员要熟练掌握此技术,在掩护配合战术教学时,我结合画图、摆阵、先讲解掩护配合时,无球队员给有球队员做侧掩护,进攻队员利用同伴的身体挡往对手的去路,从而摆脱防守,创造投篮机会的一种配合方法。然后组织示范性练习,练习时强调掩护配合的要点,要求掩护时队员的身体姿势要正确,距离要适当,动作要合理,行动要隐蔽,同伴到达掩护位置时,被掩护者摆脱对手的行动要及时、突然、快速。并反复练习多次,直至让队员熟练掌握为止,在以后的训练中不断强化和同伴密切配合,直至在比赛中灵活运用。

2、灵活多变的防守

俗话说:“赢球靠防守”。可见防守在篮球比赛中是非常重要的,现代篮球防守战术日趋多变,在比赛中尽量交替采用多种防守战术,其目的是想破坏对方的进攻方式,降低对方的进攻成功率。我认为要实施多变的防守技术,首先要抓好队员个人的防守技术,因为个人防守技术是多变防守的基础。此外,我根据本队运动员的身体素质、技术、配合意识等特点,设计了符合本队的“人盯人防守、紧逼防守、区域联防”等防守战术,并在教学、训练、和比赛中大胆试用,不断加强全队防守配合的训练,使全队队员思想统一,行动一致,配合默契。例如:在一次篮球比赛中,对手凭借持球突破的优势频频得分,而我队采用了人盯人防守,难以阻挡住对手进攻,并对突破队员多次犯规,比分一度落后,后来,我队及时变换了人盯人防守为三二区域联防,结果当对方队员再次持球突破时,我队迅速形成关门之势,使对手难以发挥突破优势,只能在中距离位置投篮。结果,由于我队及时改变了防守战术,取得了比赛的最后胜利。

五、抓比赛训练

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准,篮球项目训练到一定阶段,应多进行教学比赛,增加队员实战经验,通过比赛,可提高队员对技术的运用能力和应变能力,提高心理素质和身体素质,培养运动员坚强意志,合理利用篮球规则等。篮球比赛可以队内分组比赛,也可与本校教师队进行比赛,最好能联系一些主要对手风格和实力相近的球队与之进行模拟比赛。达到以比赛形式促进训练的目的,同时亦可检验本队的阵容和打法,发现存在问题及时改进调整。例如:在篮球比赛中,投篮的命中率是决定篮球比赛胜负的关键因素。而学生在比赛时往往由于心情紧张,投篮出手过快,无瞄准动作,导致投篮命中率下降。所以,我强调学生在急停跳投,或行进间单手上篮时,要有一定的腾空时间作投篮瞄准动作,另外,要求他们在中近距离投篮时,特别是篮下投篮时,要养成碰板投篮的好习惯,命中率就会大大提高。

要提高中学篮球队训练的整体水平,体育教师一定要制定科学的、切实可行的训练计划,在训练中培养队员的团队精神、敢于拼搏、勇于进取的战斗作风,并妥善处理好队员的训练与文化学习的关系,做到文化学习和训练两不误。只有让家长放心,训练才可坚持下去。此外,体育教师应具备较强的篮球专业知识、篮球专业技术,熟悉最新的篮球裁判法,并在教学和比赛中不断积累经验,才能训练出一支高水平的篮球队伍。

参考文献:

[1]、邓树勋《体育与健康》初中(全一册)广东教育出版社,2003年7月

篮球训练中学生的力量训练探讨 篇3

一、中学生篮球训练的原则和特点

处于青春发育期的高中学生, 学习文化科学知识是主要任务, 利用课外活动时间参加篮球训练。参加训练的高中学生, 年龄相差大, 运动水平不齐, 训练条件差, 队员流动频繁。高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛, 向篮球专业队和高校篮球队输送人才。高中学生篮球队的教学训练必须依据学生的身体发育规律, 合理安排训练时间, 处理好学习与训练的关系, 促进篮球技术水平的提高。

1.加强思想教育

高中学生很多是独生子女, 以自我为中心的思想严重, 喜欢突出自己, 不符合篮球运动的集体性。高中体育篮球教学要加强学生的思想教育正确理解篮球运动的特点, 让学生明白打球的意义, 怎样做一个优秀的球员。了解篮球运动的历史, 及著名球员的故事, 组织队员观看比赛, 观察比赛中精练的技术动作, 培养学生篮球运动的兴趣, 培养他们的爱国主义精神和集体主义观念, 树立敢于拼搏、遵守纪律、勇于进取的思想, 从全局出发的整体意识。对于比赛中暴露出来的思想弱点, 及时教育和制止, 因势利导, 培养他们的团队精神。篮球教练员要多和学员沟通, 严格的纪律是胜利的保障。

2.明确量化指标

提高篮球运动水平, 必须加强篮球训练的科学性, 用技术量化指标衡量训练效果, 缩短人才培养周期, 延长人才运动年限, 提高训练的实效性。高中学生篮球训练时间短, 在课余时间进行, 训练次数不多, 不能照搬专业队的训练模式, 练习方法和技术组合的练习要依据高中学生的文化知识基础和接受理解能力, 明确量化指标, 采取少而精的练习手段, 在有限时间内, 取得最佳训练效果。具体的量化指标为高中学生的训练指定了目标要求, 训练更加自觉和认真。为了完成规定的指标, 中学生的积极性都主动调动起来, 训练按计划进行, 提高了训练的科学性, 随时检验计划的完成情况, 促进了学生篮球技术水平的提高。

3.基本技术动作训练要规范

技术是篮球比赛的基础, 高中学生可塑性大, 模仿能力强, 动作容易掌握, 但缺乏稳定性, 篮球技术训练要从实际出发, 重视技术动作的规范化, 提高动作的灵活性, 把单一技术训练与其他技术相结合, 面对难度较大的动作, 教练要在讲解的基础上分解练习, 多次重复后再综合训练, 使动作更加规范化。

4.加强整体战术训练

组织学生参加篮球比赛, 培养他们的战术意识。篮球比赛中队员之间要相互协同, 相互配合, 篮球技术通过一定的战术发挥出来, 利用全队的优势, 发挥整体水平, 通过比赛, 提高他们正确比赛情况的能力, 队员之间默契配合, 提高应变能力, 在训练中, 加强战术的运用训练, 增强配合意识, 讲解篮球比赛的理论知识, 反复实践, 提高学生的独立思考能力。

二、篮球队员的力量训练策略

篮球运动是一项集体性的攻守对抗活动, 是高度与速度、身体与技术、进攻与防守、智力与技术相结合的高强度运动。运动员要有协调熟练的技术和良好的身体素质, 协调性、灵敏性好, 弹跳力强, 加强篮球队员的力量训练至关重要。

1.踝关节训练

篮球比赛中急起急停、高速变向、抢篮板球等技术动作的完成是从脚步开始的, 完成这些动作, 踝关节需要承受巨大的负荷, 加强踝关节的力量训练可以减少运动员损伤, 提高技术水平, 形成良好的身体素质。训练踝关节周围肌肉力量, 增强关节的稳定性, 通过柔韧性练习增加关节和肌肉的伸缩性, 提高动作的灵活性和协调性, 有针对性地加强踝关节的肌肉力量练习, 减少和预防踝关节损伤。如, 肩负扛铃原地提踵, 跳绳等。踝关节柔韧性直接影响动作的质量, 增加踝关节柔韧性训练, 提高对抗肌之间的协调性, 踝关节的灵活性影响队员起跳时的应变能力, 训练踝关节, 预防在跑跳中踝关节肌肉韧带受伤, 队员的跑跳能力大幅度提高。篮球队员的踝关节训练是一项系统任务, 依据队员的特点, 循序渐进, 提高队员的身体力量, 尽可能减少运动损伤, 掌握踝关节损伤的处理方法和现场急救措施, 保证训练顺利进行。

2.上肢力量训练

篮球运动趣味性强, 通过运动和比赛培养学生的机智灵敏、速度力量、耐力和抉择能力, 健康身体, 改善体形, 提高应变能力。手臂、手腕、手指的力量直接影响篮球运动中传接球、投篮和强打球技术, 中学生篮球队员要掌握更高的篮球技术。训练上肢力量是基础, 例如, 举杠铃活动, 练习各种抓举动作, 杠铃重量逐渐增大, 引体向上运动也是锻炼上肢力量的有效方法。

3.下肢力量训练

下肢力量的训练目的是提高中学生篮球运动员的弹跳力。弹跳力的决定因素是爆发力的大小。根据中学生队员的肌肉和骨骼特点, 以训练速度力量为主, 有针对性的进行训练, 突出训练的动力性, 例如, 跳绳运动、跳深运动、跑跳手触篮板、负重练习等, 安排适宜的训练负荷, 训练时间不宜过长, 训练运动速度和动作的连续性。

总之, 篮球运动是群众性的体育项目, 深得高中学生的喜爱, 篮球队属于一个有组织的集体, 成员之间相互联系, 团结协作, 荣辱与共, 通过训练提高篮球队员的身体素质, 培养团队精神。

摘要：高中学生参加篮球训练的目的是为了完成中学生各种竞赛, 向篮球专业队和高校篮球队输送人才, 篮球运动是中学生喜欢的运动项目, 本文从中学生篮球训练的原则和特点, 篮球队员的力量训练策略两个方面探讨了篮球训练中学生的力量训练问题。

关键词：体育,素质,训练,提高

参考文献

[1]唐煜章.现代篮球训练方法新探, 人民体育出版2011

[2]田麦久.运动训练学, 人民体育出版社2000

关于中学生篮球运动训练的探讨 篇4

一、 过分注重固定配合而忽视突出个人技术的训练

中学生篮球训练本应以技术为重点，但近年来某些教练员在训练中一味地重视队员以固定的模式打而忽视了队员的个人技术。在比赛中没有过硬的个人技术，就算有再好的配合模式也难打出来。基本技术是篮球运动的根本。在青少年训练中，如果为了比赛的需要，而过早地进行整队的战术组合训练势必会在青少年的头脑中形成教条主义，这样必然会打击青少年的创造性，甚至会毁掉一批有天赋的运动员。在篮球比赛中，队员的智慧、技能、品质素质等，都是通过篮球技术表现出来的。

在训练中，对队员的基本技术抓得不够严格，只能导致队员掌握的基本技术不够全面、准确，一些技术华而不实。特别值得注意的是教练员从思想上对防守技术没有引起足够的重视，导致在比赛中一旦进攻受阻，就会在很短的时间内被对方打垮。

基于以上的问题，本人认为，在青少年篮球运动员的基本技术训练中，要注意以下的问题。

1.狠抓基本功的系统训练

青少年正是长身体的最好阶段，身体力量较小，在此阶段的篮球训练应以身体素质，专项的基本技术训练为主。只有这样通过系统的训练，才能为高速度和高超的技巧及适应激烈的赛场打下良好的基础。

在青少年训练阶段，其技术动作还处于从分化向动力定型转变的过程。在此阶段其技术动力不稳定，多次重复错误动作就会使其形成错误的动力定型。因此，教练员应认真观察学生的训练过程，发现基本技术联系中的问题要早提醒、早纠正，并不断强化。

2.要提高队员在比赛中运用技术的能力

训练是为了比赛而服务的，平时训练的内容都是围绕着比赛而定的。所以我们不但要教会队员基本的技术、战术，而且也要训练队员在比赛实战中的运用能力，当然其中也包含着心理方面的内容。在平时的训练中，在使队员掌握基本技术的基础上，要加强基本技术在对抗中的运用，使学员学会克服对手的阻挠和制约，达到及时、准确、合理地运用技术。

3.要重视假动作

在现代的篮球比赛中，假动作的运用是非常重要的，在比赛中合理地利用假动作，争取在动作上快过对手，争取主动。所以在训练中，对假动作的训练要引起足够重视。教练员要教，学生要练、要用。只有这样，才能提高运用技术的能力。

4.要重视防守技术的训练

防守技术的训练是所有基本技术训练中最乏味、最枯燥、最易疲劳的项目之一。特别是在青少年训练中，孩子们都愿意追求有趣的东西，对防守训练不易产生兴趣。这样就需要教练员在训练中向学生耐心讲授防守训练的重要性和必要性，并在训练中严格要求。只有这样才能打下扎实的防守基本功，为其长远发展打下基础。

5.在重视基本技术训练的基础上重视战术基本组合的训练

在青少年训练中，教练员要注意的是战术基本组合的训练要使队员认识其中的内容，要达到理解，了解动作路线及其中的应变内容，而不能死套公式。如果做不到这些势必使比赛进攻乏术、单调，利于对方防守、进攻，并且也影响比赛的流畅性。更重要的会影响篮球运动的发展。

二、 运动员场上位置职责过早专门化

在篮球比赛中，正确分配运动员在场上的位置，明确其职责，是非常重要的。这种专门化的目的，就是要充分利用每个队员的自身条件、技术特长，充分发挥每个队员的智慧和能力，有效地组合集体的力量，更好地完成各种攻守战术的任务。所有这些都是针对成年人的比赛而言的，对青少年训练则应恰恰相反。青少年这个阶段是长身体、培养基本战术的阶段。他们需要全面掌握各项技战术，教练员在训练和比赛中要逐渐发现他们，加以引导，训练是为今后的发展打基础，而目前在青少年训练中，某些教练员为了短期效应，只是根据运动员目前的身体及主观印象分配位置，使青少年场上位置过早的专门化，致使他们在训练中往往只重视自己位置上的技战术要求，不重视其他技术的训练，一旦发现自己不适应该位置时，已无法改练其他位置，这样就有可能会失去一个天才的运动员。

三、 篮球意识的培养严重缺乏

教练员在青少年训练中，缺乏对培养篮球意识重要性的认识，对篮球意识的概念模糊，对如何培养也无从下手，致使我国现阶段不论青少年队还是成年队，都或多或少地缺乏篮球意识，导致篮球整体水平下降。那么如何提高篮球意识呢？

1.加强学习，提高综合素质

只有随着自身素质的不断提高，运动员才能对篮球运动规律的认识比较深刻，对技术战术的理解比较透彻，才能在比赛中正确运用技战术。学习内容包括较广，既有专项理论知识的内容，也有一般科学文化知识的内容，还包括道德修养等诸多方面。一个优秀的运动员必须是德才兼备的。所以在青少年时期，既要加强文化的学习，又要加强自身修养，不断提高综合素质。

2.加强观摩能力的培养

观察能力是形成篮球意识的前提。因此必须重视观察习惯和观察能力的培养，特别是用眼睛的余光观察的能力。

3.重视战术思维训练

球场上各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维立即做出判断。只有判断准确，才能采取适当的技术战术行动。因此，要重视战术思维的训练，要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合，这是形成篮球意识的重要训练手段。

4.把基本技术战术训练与篮球意识的培养结合起来

在基本技术训练中，不是孤立地去练习基本技术战术，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术战术训练与篮球意识的培养有机地结合起来，这有助于在练习的过程中，不断提高战术的运用能力，加快篮球意识的培养。

5.实践与观摩

创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验。培养合理运用技术战术的能力，这是提高篮球意识的有效方法，尤其是要多与强队和不同风格的队比赛。同时要让运动员观摩优秀运动队的训练和比赛，分析训练和比赛的情况，总结经验教训，不断提高战术意识。

6.教练员的主导作用

篮球意识的培养应贯穿于每次训练课之中，教练员要起到主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律，本质特点，关键环节等用形象正确的示范，准确简明的讲解传达给运动员，使他们明确在不同情况、不同位置的具体要求。同时教练员应对训练中出现的问题能及时发现，准确地指出并加以解决，从而不断提高运动员的战术意识。

四、 在中学生的篮球训练中教练员的素质有待提高

目前，在青少年训练第一线的教练员多是退役后的运动员。不可否认，这些教练员具有一定的经验，但从总体上讲，文化水平较低，对当代篮球发展趋势缺乏足够的认识，篮球知识较陈旧，已不能适应当今篮球运动发展的需要。所以，努力学习、充实自己是当今掌管青少年训练的教练员们的首要任务。只有做到广知识、深钻研、勤思考、探新途、持之以恒、孜孜不倦地向世界篮球宝库索取真谛和精华，才能更好地完成青少年训练任务。

作为青少年训练的教练员，务必把握所从事的事业的真谛，探索内在的规律，注重自身综合素质的提高，善于用辩证唯物主义的观点、立场、方法和现代综合科技与教育知识进行教育管理，更新训练手段，培养出更好的青少年队员，为国家输送一批新的篮球明星，为我国篮球事业的再次腾飞做出贡献。

参考文献

[1] 体院通用教材.篮球.北京：北京人民体育出版社，1985.

[2] 刘玉林.从篮球后备力量看我国的篮球运动水平.中国体育科技，1988（8）.

[3] 陈章云.篮球意识研究（综述）.北京体育大学学报，1996，19（3）.

中学篮球训练的体会 篇5

在篮球运动中, 速度素质无论在进攻还是回防中都至关重要。快节奏的进攻在某种程度上增加了进球的几率, 而快节奏的回防则会让对方失去最佳的反攻时机。所以, 在教学中一定量的速度素质训练必不可少, 其主要包括争球、移动、传接球、运球和抢篮板等技术动作。对篮球速度素质训练教学方面的探索工作如果能在运动生理学的指导下进行, 则往往更为科学有效。

一、关于速度素质的生理基础

(一) 反应速度

反应速度是指人体对各种刺激产生反应的快慢程度, 如篮球运动员争球时从听到发令到起跳的时间。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所用时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。而其中运动条件反射的巩固程度是体育教师可以通过对学生的训练加以改变的。

运动条件反射的巩固程度与反应速度之间存在着正向关系, 即运动技能日益熟练的同时反应速度也会加快。在三个月的篮球速度素质训练后, 对100个学生进行取样研究, 发现其反应速度可以缩短13%~27%。

(二) 动作速度

动作速度是指完成单个动作的时间长短, 如篮球运动员抢篮板时的挥臂速度。动作速度的快慢主要取决于肌纤维类型中快肌纤维的百分比、肌肉力量、肌肉组织机能状态和运动条件反射的巩固程度。我们可以得出, 除力量训练可以提升动作速度外, 运动条件反射的巩固程度再次成为我们关注的目标。

(三) 位移速度

位移速度是指人体在单位时间内通过的距离, 其主要取决于步长与步频两个可变量。研究发现, 除了我们通常所知道的进行力量训练可以提高位移速度外, 在篮球速度素质训练中, 加强对肌肉放松能力的改善是提高位移速度的一个有用途径。建议在教学中对腿部采用“运动———放松”的模式创设练习形式, 以促使位移速度的提升。

二、关于速度素质训练方法的教学案例及建议

(一) 提高动作速率的训练

大脑皮层神经过程的灵活性在很大程度上决定了高频动作的实现。如要改善和提高其灵活性, 建议采用变换口令的方法让学生迅速作出反应练习以及各种高频动作的练习。

在篮球课上, 首先让同学围成一个圈, 教师站在中间说出各种口令, 让同学们以最快的速度完成, 如“四人一组, 只有三只脚可以落地”“不可以站着, 不可以坐着, 也不可以躺着”“以最短的时间摸到树, 并返回原地”。最后, 最慢的组或个人会受到快速原地高抬腿或蹲起等小运动量的“惩罚”。

(二) 提高肌肉的放松能力

肌肉的协调放松能力同样影响着速度素质的提高。肌肉放松能力的提高除了可以减少肌肉快速收缩时的阻力外, 还能有利于ATP的再次合成, 从而增加肌肉收缩的力量和速度。

在篮球课上, 教师可以先带领学生试做一次放松肌肉群的训练, 在以后训练的时候让学生可以自己做放松训练或回忆放松训练的感觉。需要注意的是紧张过后都要保持一会儿, 感受到紧张之后再放松。

篮球课上的放松训练可以按以下建议试教:

对于手臂的肌肉群, 可采用紧握拳头, 放松, 向后弯曲手腕, 手背和前臂紧张, 坚持半分钟, 然后放松。而对于脚步和小腿肌肉群, 可躺在地上, 将脚尖尽量朝上, 使你的小腿肌肉绷紧, 坚持半分钟, 然后放松。

(三) 发展腿部力量及关节的柔韧性

对于篮球的教学与学习来说, 上肢力量对增加投篮的准确率十分重要, 除负重训练外, 可进行些超等长的练习, 如在篮球课上进行以三十个为一组的连续投篮练习或俯卧撑练习来发展上肢力量。

另外, 改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。在篮球课上进行的柔韧性训的形式分为两种:主动练习法和被动练习法。主动练习法是指学生自己拉长肌肉, 增加关节活动的灵活性, 而被动练习法是指学生在他人的帮助下, 借助外力拉长肌肉, 增加关节活动的灵活性。

在篮球课上, 可在进行速度训练、力量训练或耐力训练后进行压腿的柔韧性练习, 大约持续15分钟左右。压腿的内容分为:前压腿、后压腿、正压腿、侧压腿、仆步压腿, 如果学生可以的话, 还可进行横叉和竖叉的练习。而被动形式的训练方法主要是采用各种形式的搬腿, 让其他同学握紧脚, 做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用按和踩的方法。如横叉或竖叉练习时, 其他同学或教师可利用脚踩或手按练习者髋部的办法, 进行协助伸拉。

三、结论

在中学的篮球课上, 根据运动生理学提供的理论依据, 对学生的速度素质训练可从提高动作速率、提高肌肉放松能力及发展腿部力量和关节柔韧性等方面进行训练, 从而达到提高学生速度素质的效果。

参考文献

[1]吕新颖.《简明运动学教程》[M].安徽:合肥工业大学出版社, 2005.

[2]过家兴, 田麦久.《运动训练学》[M].北京:北京体育学院出版社, 1991.

[3]李宗浩.《运动训练学》[M].北京:高等教育出版社, 2002.

[4]王瑞元.《运动生理学》[M].北京:人民体育出版社, 2003.

浅谈中学生篮球训练 篇6

大多数的青少年是从中学开始进行篮球训练的, 这是运动员打基础的阶段。青少年训练上的差距是我国整体篮球水平落后国际先进水平的根本原因。这种现象也屡屡在成年队参加国际比赛时表现出来, 例如男篮在比赛中对抗技术差、移动慢、脚步跟不上习惯用手等固疾;而女篮在比赛中出现远投“三不沾”, 反击上篮不中, 内线队员勾手投篮跑偏。而这些现象的内在根源是队员基本功太差, 篮球意识不强, 阅读比赛的能力较差。曾经有外教这样评价我们的青少年训练“我在这里看到的训练普遍是训练时间长、强度低、质量差。”青少年的篮球训练不同于职业队员的训练。它有自己的规律和特点, 如果违背了它的规律就会受到惩罚, 怎样才能根据青少年自身特点, 遵照篮球运动的规律去训练, 我们认为应该按照青少年自身特点, 用科学的、符合篮球运动规律的理念去指导初中生训练工作。

2、提倡快乐篮球, 让青少年充分享受篮球

篮球的起源就是一项游戏, 游戏的本质就是在运动中体验快乐。所谓“快乐篮球”是指学生在心境自然、平和、开朗的情境下, 在教练指导下, 充分发挥自身的主观能动性和积极性, 快乐、自觉的进行篮球技战术的学习和训练。大多数初中生喜欢篮球, 愿意参加篮球训练, 这种动机源于对球星的崇拜和模仿。而篮球训练对运动员的要求是掌握正确规范的技术动作, 比赛中严格遵守战术纪律;并要求队员具备顽强的意志和充沛的体能。这些严格的要求可能会让一部分人慢慢失去对篮球的兴趣, 时间长了会让他们对训练感到厌倦。

3、在技术训练中强调实战, 从实战出发, 准确实用

从近年来世界篮球运动的发展趋势来看, 各国各地区都非常重视基本技术的训练。包括各种投篮、运球、传球、防守等临场基本技术。这些技术是运用在比赛中, 是在对抗的条件下进行的, 而对抗性是篮球运动本身所固有的特性。在这一点的认知上欧、美等国的教练员要比我们更深刻, 他们的技术练习更接近实战。而我们目前的训练有些脱离实战, 近似一种公式化的练习。因此在组织青少年训练的过程中, 基本技术的练习要注重实战性和对抗性, 要强调技术动作的简单、实用和准确性, 这是队员在比赛中正确运用技术动作的前提。

4、注重心理素质训练, 培养吃苦耐劳和集体主义精神

稳定的心理状态和良好心理素质是队员在比赛中充分发挥技战术水平的前提。中学生的心理训练首先应该加强意志品质的培养, 培养其吃苦耐劳、敢打硬仗、顽强拼搏的优良作风, 在训练和实战中不断增强他们的自信心和进取心。训练方法可采用模拟训练法和想象训练法, 引导队员在坚苦的训练中勇于战胜困难, 在疲劳的状态下完成教练员布置的任务。通过比赛中的失败完成对队员的挫折训练, 另外通过比赛培养队员的团队精神, 在比赛中为队友做出牺牲, 来培养他们的集体主义精神。

5、树立正确的比赛胜负观, 培养队员良好的心态

为了激发队员创造力, 让他们充分体验篮球运动的快乐, 要在训练和比赛中更多强调个人和集体的进步, 而不是单纯看比赛的胜负。教练员在总结时要尽量少用客观原因来解释比赛成绩不佳和训练没有达到预期的现实。这会给队员造成一种很无助的感觉, 认为不管自己怎么努力都无法改变比赛和训练的结果。教练员在平时的训练中要强调队员把注意力集中到个人技战术水平的提高上, 这样能使他们在快乐中去训练, 更快提高自己的水平。教练员在执教过程中不要过多对队员强调取胜, 而是让队员在训练和比赛中尽自己最大努力。

6、注重培养队员的篮球意识

首先是团队意识, 篮球运动是集体运动, 球队的胜负取决于全队的整体配合, 而不是单纯依靠某个超级巨星。教练员要让球员懂得集体的利益高于一切, 球队的荣誉关乎个人的荣辱。对队员技战术意识的培养要贯穿整个训练过程的始终, 教练员在训练时要时刻提醒队员养成良好的习惯, 如在运球训练时要提醒队员注意观察场上其他队友的位置, 时刻准备把球传给队友;在攻守训练时要让队员养成先把进攻人挡在身后再抢篮板球的习惯, 让进攻队员自己动脑筋争抢进攻篮板; 在战术训练时要让队员养成好的攻守转换意识, 包括快攻意识、接应意识、快下意识、防守快攻意识、快速退防意识等。

7、理论知识的传授

在身体训练和技战术训练和过程中不能忽视理论知识的传授。在训练过程中, 教练员对技战术动作方法的讲解要细致, 让队员充分理解动作方法和动作原理, 养成队员动脑思考的好习惯。同时教练员也应该多把篮球规则的一些基本知识传授给队员, 让队员知道最基本的违例、犯规知识, 知道什么动作是合理的, 什么是犯规, 为比赛中合理运用技战术动作打下良好的基础。

8、结论

中学生的篮球训练是篮球运动的基础, 是整个国家篮球发展的核心, 这是一个长期的系统工程, 这个过程还需要教练员在训练和比赛中不断的去摸索、探讨、总结、改进和提高。中学生正处在青春期, 教练员不单在训练和比赛中要给他们正确的指导, 还要教会他们如何做人, 注重对他们思想品德的教育。

参考文献

[1]于少华, 程冬美.用科学的理念指导青少年篮球训练[J].成都体育学院学报, 2008, (12) .

中学篮球训练的体会 篇7

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

抽取铜仁市七所高中参加篮球课余训练每所学生25名, 未参加训练的25人。

(二) 研究方法

1. 文献法

本文在研究过程中, 查阅大量有关中学篮球课余训练的文献, 并进行收集、整理, 从而为本文提供了依据和参考。

2. 抽样调查法

本文在研究过程中随机抽取七所中学, 每所参加篮球训练和不参加篮球训练的学生共50人。

3. 数理统计法

对调查所获得的数据进行数理分析。

二、结果分析

(一) 铜仁市中学篮球课余训练的训练保障情况

1. 训练时间的保障

篮球是一个要求技巧性较高的集体对抗性项目, 要做到全面的技术和熟练的战术配合, 就要有充足的时间作为保障。从统计资料表1可以看出, 整体呈减少的趋势。另外, 现阶段铜仁市中学篮球课余训练的时间减少了1—2小时, 比原先的训练时间减少了近20%。

2. 训练场地和器材的保障

对铜仁市七所中学的场地进行调查看来, 平均每个学校只有3块场地用于教学和训练, 场地使用过于紧张。所调查的七所中学中, 除了铜仁三中、铜仁一中和二中的器材能满足平常训练所需外, 其他四所中学训练器材严重不足, 通常难以达到训练的效果。

3. 医务监督的保障

医务监督是实施日常训练的必要条件, 没有医务监督, 日常的训练只能凭借经验。通过对七所中学的调查来看, 每间学校虽然都有医务室, 但由于医护人员的水平普遍偏低, 对运动人体医学、生理学等所知很少, 这严重影响了训练的科学性。

4. 运动员的伤病情况

铜仁市课余篮球训练代表队中, 有相当一部分队员由于伤病等原因无法适应大运动量的训练。他们中一部分队员拥有良好的技术、比赛经验和较好的心理素质, 但他们由于长年受伤病的缠绕, 无法正常参加大强度训练。

5. 教练员水平

教练员水平参差不齐, 在技战术的指导思想上受其专业、文化程度的影响, 制约了铜仁市中学篮球课余训练的发展。据调查, 七所中学篮球课余训练中有的老师不仅是教练员, 而且还兼任教学以及学校的领导事务, 这严重影响了学生训练的时间。

(二) 铜仁市中学篮球课余训练参加比赛的情况

1. 比赛的级别、规模

铜仁地区体委和教育局决定, 每间隔2年举行一次铜仁地区中学生篮球“三好杯”运动会, 参加比赛的队伍几乎包括了九县一特区的篮球运动员。除此之外就是省三好杯篮球赛, 资格要获得地区三好杯冠军球队才有参赛权, 扼杀了很多优秀的篮球苗子。

2. 铜仁市中学篮球课余训练经费问题

铜仁市中学篮球课余训练经费主要集中在比赛阶段 (包括赛前1个的急训经费) , 日常训练没有任何经费。

从表2中可以看出:2007—2011年铜仁市七所中学课余训练代表队在日常训练期间没有任何运作经费, 教练员没有任何训练补助, 队员只是在个别时期内享有一定数额的训练补助。铜仁市七所中学课余篮球训练代表队中有60%以上对补助不太满。训练补助对训练影响较大的占40%。如果日常训练补助能有所改变或略有补助的话, 将会调动80%队员训练的积极性, 这样将对代表队工作训练起到巨大推动作用。

(三) 铜仁市中学课余篮球训练的科学化程度

纠其原因有以下几点:1.从教练员来说自身的专业技术不够, 文化水平不高, 不是科班出生, 训练方法简单化。教练员往往速度低就抓速度, 跳不起就蹲杠铃。尤其对负荷强度缺乏科学的设计, 诸如练习次数、组数, 以及次与组的间隔等一些训练强度的主要构成要素上, 不能反映其训练特点, 也达不到训练的效果。对战术的讲解较差, 存在经验主义。2.运动负荷评价指标不科学, 破坏了青少年的身体平衡。3.重体能而忽略了心理素质的训练。4.选材时过于重视已有优越的身体条件和身体素质, 而忽视了球员综合素质的选拔。

因此, 以“科学”为基础和手段, 以“心理素质训练、体能训练”为主要途径的训练模式将成为今后中学篮球课余训练的发展方向。一方面, 要关注学生运动员中生理指标变化对身体的积极作用, 运用科学的方法, 促进其生长和发育;另一方面, 本着以人文本的观点, 重视兴趣、动机、态度等非智力因素的培养。

三、建议与对策

要想改善铜仁市中学篮球课余训练的现状, 就要对实际存在的问题进行认真的分析和比较, 制订出改革措施, 并加以实施。本文根据以上情况, 提出以下建议:

1.制定全面、系统、科学的训练计划。如体能训练、心理素质训练, 切实做到有利学生运动员技战术与运动身体素质均衡发展和相互促进。

2.加强对铜仁市中学篮球课余训练代表队经费的赞助, 加强学生运动员的生活补助, 以提高训练的热情和积极性。

3.建立健全岗前培训体系, 对资历不够的教师和教练员进行岗前培训, 增加他们多方面的知识, 尤其是篮球理论知识、生理知识等, 以便科学合理化地训练。

4.当地政府和教育部门领导应予以重视, 重视人的全面发展, 要把智育、德育、体育并齐发展。多举办一些像地区三好杯的比赛, 促进学生与学生、教练员与教练员之间的交流。

5.加强对训练投入的重视, 改善训练、比赛和生活条件, 具体措施有:延长训练时间、改善场地器材等。调整落后的技战术指导思想, 加强人力、物力、财力的投入, 争取高档次高水平的比赛。

摘要：在查阅有关课余训练的文献基础上, 运用抽样问卷调查法对铜仁市七所中学进行调查研究, 结果表明, 铜仁市篮球课余训练存在训练不够科学化, 教练员战术指导思想落后等方面的主要问题。解决上述问题, 为提高铜仁市课余训练的现状提供客观依据。

关键词：中学,篮球,课余训练

参考文献

[1]周登篙.学校体育[M].北京:人民教育出版社, 2004.

[2]张力为, 庄灵.优秀学士论文精选[M].北京:北京大学出版社, 2004.

[3]王书彦.关于体育课程“科学”与“人文”的思考[J].体育学刊, 2008 (11) .

中学篮球训练的体会 篇8

篮球运动以其独特的魅力吸引着全球人民, 尤其是得到了青少年的喜爱, 而青少年对篮球运动的热爱也进一步推动了我国篮球运动水平的提高。但我国篮球运动的现状与篮球发达国家相比仍存在很大的差距, 究其原因, 青少年篮球运动员培养水平落后是其中的一个方面。目前我国篮球运动正处于良好的发展态势, 特别是在学校系统, 从小学到大学, 篮球运动既是各级各类学校的体育课堂教学内容, 又是学生喜闻乐见的课外体育活动的主要内容之一, 更是许多学校课余训练的重要运动项目之一。篮球运动既能有效地增强学生体质, 为人才的全面发展服务, 又能提高部分学生的篮球运动技术水平, 为国家的竞技篮球人才输送更多的优秀人才。目前国内外的研究多数集中于最高水平运动员和专业队运动员, 而对业余选手的研究较少, 对中学生的研究更少。而这一年龄段不仅可为运动员的全面发展打好基础, 而且有利于学生向高水平、高层次发展, 是青年少年篮球可持续发展的重要保障。

2. 篮球战术意识概述

篮球运动发展到今天, 篮球技术、战术、规则、场地、器材诸方面均达到了一定的水平, 运动员、教练员都具备了良好的专项素质和能力。在现代篮球运动高速发展的今天, 战术意识的培养已成为篮球训练工作中一个不容忽视的问题。但是中学生女子篮球队战术意识的培养不能按照专业运动员训练模式进行, 而应根据青少年的训练水平、身体素质和本身的技术水平有的放矢地进行训练。运动员的篮球意识能否与身体、技术同步提高, 将影响他们未来的发展空间。如何有效地培养女子篮球运动员的篮球战术意识, 是每一个篮球教练都应该重视的问题。

一个优秀的篮球运动员, 其成长过程是一个漫长的历程, 一般需要10到15年的时间, 其中战术意识的培养贯穿着整个培养过程。战术意识是篮球运动员在比赛中充分发挥所具有的竞技能力的重要基础, 战术意识好的运动员, 能够有效地发挥身体和技术特点, 并可在一定程度上弥补它们的不足, 战术意识水平不高, 则会限制运动员的技术运用能力, 无谓地消耗体能。

篮球战术意识的形成是篮球运动员通过观察、感觉、思维、判断支配自己采取合理行动的过程。可以把战术意识的形成过程描述为:接受信息 (场上观察) ——瞬间判断 (大脑思维) ——战术行动 (应激应变) 。在战术意识的形成过程中, 思维起着关键作用, 是战术意识形成的中心环节。战术意识的形成也是思维活动在执行战术行动中的具体表现。首先是运动员正确认识和理解篮球运动的理论知识, 认识篮球比赛规律, 并由此支配自身的比赛行动的过程;其次是运动员掌握一定数量的技术和战术, 并能在复杂、多变、困难的比赛条件下加以运用;再次是具备满足技、战术需要的身体素质, 才能通过培养逐渐形成;最后是运动员在比赛中通过观察、判断所选择的正确行动, 是与同伴协调配合, 准确地制订自己的行动方案, 以及在比赛中随机应变能力的综合表现。

篮球比赛中战术意识表现的基本要素有:明确的目的、准确地预见、灵活地应变、有效地运用。运动员必须出于战术目的运用技术, 即通过思维活动对临场出现的复杂情况进行观察、分析和判断, 采取有效的技术方法。而运动员在选择战术方法的过程中, 必须通过观察、确定行动的目标来选择最佳方案。

篮球比赛中战术意识的获得过程, 是比赛所需的知识、技能和经验的获得和积累过程, 是比赛所需的能力结构的形成过程。篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动, 是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中遇到问题及解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。

3. 中学生女子篮球运动员战术意识分析

篮球运动员战术意识的发展是从个人战术向小组战术和全队战术的学习和掌握的过程。

中学生女子篮球运动员在比赛中, 普遍存在着“只考虑个人行动, 不考虑周围同伴位置的现象”;在无球跑动时, “顾球不顾人, 缺乏相互之间的协调配合, 造成位置重叠或相互之间距离过小”, “不太注意盯人与保护之间的关系”的现象。在问卷调查中, 对“比赛成功的原因”的回答, 不少学生认为自己的“技术水平”起了主要作用。在对“最能表现同伴意识水平”的战术行为问题回答中, 不少学生认为“正确的站位”是体现意识的重要行为。

通过调查我也发现, 学生在比赛中普遍存在着“只注意第一点的防守, 看不到第二点的保护”, “只注意自己的位置, 看不到插到身后位置的进攻队员”等现象, “跑位的时机掌握不当, 有时过早、有时过晚”。说明低年龄段运动员在注意的范围和注意的分配品质上, 不能满足比赛的需要。在问卷调查结果中, 对“影响比赛中传球准确性”和“比赛中失误的主要原因”的回答, 学生普遍表示“自己所能观察到的范围”是主要因素之一。

篮球比赛战术意识的学习和战术意识的发展, 都要经历比赛所需的战术意识能力结构的形成过程, 即篮球战术知识内容的学习、篮球技能练习过程和积累比赛知识经验过程。运动员经过不断的学习和实践, 积累的经验越来越丰富, 对战术意识内容的掌握层次逐步提高, 战术意识水平在比赛中的表现也相应得到发展。总的来说大部分中学生女子运动员的注意范围和注意分配相对较弱, 仅有部分运动员能够完成对周边信息的关注, 对信息知觉的准确性和判断能力有较大发展。

4. 中学生女子篮球战术意识的培养

我认为中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。通过对中学生女子篮球战术意识的培养的深入研究, 我建议运动训练的步骤和训练手段可以如下安排。

首先, 学习和了解该战术方法的基本知识, 运用原则和基本操作方法;了解在比赛过程中经常运用的形式、区域、目的和效果;了解该战术方法与其他类似方法的异同和相互补充与相互影响。

训练手段:教练员讲解和示范, 给运动员观看录像等视觉影像, 使运动员建立基本的战术方法概念, 了解方法的运用形式和基本路线;运动员从原地的模仿到放慢节奏的练习, 体会概念的真实性和练习的效果;教练员纠正错误, 再讲解并做正确示范, 使运动员的练习更加准确、规范, 使运动员最终形成正确的概念并准确地完成基本练习。

其次, 运用各种各样的练习形式, 使运动员进一步理解该战术方法运用的环境和需要具备的基本技能, 以及在各种变化下的运用要求;运用提高难度和速度的各种练习方法, 提高运动员完成战术运用的熟练性, 促进运动员尽快进入到比赛环境中去完成练习;运用对抗性练习, 使运动员进一步体会战术方法的实战需求, 提高战术方法运用的技巧性和灵活性, 并在各种新的环境刺激下完成练习;运用比赛练习方法, 促进运动员将己经掌握的战术方法熟练地运用到比赛中去。

训练手段:这一步骤是发展运动员比赛战术运用能力的关键环节, 教练员要通过大量的不同练习, 使运动员对战术方法的正确概念由基本掌握变为能够在比赛中熟练运用。因此, 练习方法选择的有效性是十分重要的。这一步的每一个练习, 都要根据运动员处于的不同层次水平来选择, 并根据由简到繁、由易到难的不断变化, 循序渐进地采取有针对性的、有效的练习形式, 多次反复地练习。练习变化的形式可以从以下几个方面考虑:从原地练习到活动中练习;从不变线练习到变线练习;从不换位练习到换位练习;从不变方向的练习到变换方向的练习;从不变速度的练习到改变速度的练习;从不对抗的练习到对抗的练习;从小范围的练习到大范围的练习;从少数人参加的练习到多数人参加的练习;从非正式比赛到正式比赛, 等等。

最后, 将运动员在比赛中能够熟练运用的战术方法, 变为运动员头脑中稳定的比赛经验, 成为运动员比赛中的战术意识能力。这是通过各种比赛经验的积累而实现的。运动员的比赛战术意识能力的提高, 主要靠长期比赛中对各种比赛环境和比赛场景的决策经验的反馈积累。缺少经验就难以在高水平的比赛瞬间完成战术行动, 这不是因为运动员没有掌握战术运用方法, 而是在千变万化的比赛场景出现时, 运动员难以判断和决策自己的战术行动。在这一步的训练中, 教练员要经常模拟比赛场景和进行实际的比赛演练, 以及参加正式的和大型的比赛, 为运动员提供各种比赛场景下进行决策的机会, 并对运动员的战术行动进行评价, 使运动员头脑中不断获得反馈信息, 促进经验积累。

训练手段:模拟各种比赛环境的练习;各种教学比赛、练习比赛和热身赛;参加各种正式比赛。

学生篮球运动的水平是技术、战术有效结合的体现, 篮球战术意识是学生充分利用篮球技、战术的保障, 只有充分培养学生的战术意识, 才能使学生在千变万化的比赛场景中, 从容判断, 做出自己正确的决策行动, 从而提高学生在各级比赛中的成绩。

摘要：篮球比赛中的战术意识, 是篮球运动员在比赛中指导战术行为的思维活动。它是篮球运动员在头脑中形成、在行为中表现, 并在比赛中解决问题的过程中积累经验, 逐步形成和完善的特殊能力。中学生女子篮球战术意识要由开始阶段、实践阶段到形成经验阶段的时间顺序来培养, 这样战术知识、技能才能变为稳定的战术能力, 并在比赛中表现出来。

关键词：中学生女子篮球,战术意识,培养,训练步骤

参考文献

[1]运动训练学.体育院校通用教材.北京:人民体育出版社, 2000.

[2]余丽华.对抗性竞赛战术意识的理论研究.中国体育科技, 2002.

[3]马启伟.体育心理学.北京:高等教育出版社, 1996.

[4]焦友吉.对篮球意识的理论分析.湖北体育科技, 1999.

浅谈中学篮球队运动员的体能训练 篇9

关键词:中学 篮球 运动员 体能 训练

一、中学篮球体能训练的基本要求

1.进行全面的身体训练,可以促进身体的全面发展,使各项身体素质得到相应的提高,为最大限度提高专项素质打下良好的基础,提高身体健康水平,同时还有效地延长运动员从事篮球运动的寿命。

2.要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上,进行系统训练才能取得良好的成绩。运动员身体素质训练必须要贯彻在每个学期的训练中,体能训练要结合专项有计划,系统的进行训练,这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高,以适应运动比赛的要求。

二、中学篮球运动员体能训练的内容

(一)力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,篮球运动员的快速跑动,连续跳动和长时间大强度奔跑能力要求比较高,因此,快速力量和力量耐力及弹跳力量是篮球运动员力量元素的重要部分。

1.快速力量的训练

快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度,是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量,快速克服外界的负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大,速度越快,则所表现的速度力量就越大。训练实践从肌肉力量和肌肉速度两方面来提高,才能取得快速力量的最佳效果,一般练习中要求运动员尽量体会用最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5-10次,完成3-6组。练习组数的确定,应以运动员不降低完成的动作的速度为限。如果动作速度明显下降,则停止练习。组间间隙时间应充分而不过长,一般3min,间隙过长,导致中枢神经系统兴奋性下降,影响下一组练习。不负重的方法主要是采用各种形式和要求克服自身体重的跳跃练习,如,台阶跳,跨跳,蛙跳等。这些练习可以采用双脚,也可以采用单脚。

2.力量耐力的训练

运动员力量耐力水平取决于多种因素,其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力,无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地供给工作能力,以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外,力量耐力和最大力量有密切的关系,不同的运动员在完成同一负重的次数,主要取决于最大力量。最大力量越大,则重复组数多,力量耐力好。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的,目前主要有两种不同方式的循环训练:大强度间隙循环训练和低强度间隙循环训练。循环练习要保证一定练习的密度和练习强度:练习中不可安排间隙休息,或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求;提高训练强度的方法是,重复次数和符合不变而减少完成每组循环的时间,增加负荷或增加重复次数;可用心率来计算的方法来对照间隙休息时间。当心率下降到每分钟120次时,即可开始下一组。篮球运动项目力量耐力的提高,必须与心血管系统和呼吸系统的机能改善相结合,提高有氧和无氧代谢能力的同时,肌肉力量耐力训练中,应培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

(二)运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于:1.功能系统的机能能力,即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等;2.在比赛中有效地利用机能潜力的能力;3.疲劳情况下的心理素质和意志品质。

三、结束语

体能训练是中学篮球运动员训练的重要部分,必须贯彻在年训周期的始终。教练必须深刻理解影响篮球运动员体能训练的基本内容,这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

参考文献:

1.王保成.力量训练与运动机能强化指导[M].西安:陕西人民教育出版社,1993.

2.赖柳明.肌肉力量训练的若干问题[J].北京体育学院学报,1990,(3).

3.李建元等.篮球运动员的力量训练[J].哈尔滨体育学院学报,1993,(2)

4.刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报,2002.

中学篮球训练的体会 篇10

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 具体是肩关节以下骸关节以上包括骨, 盆在内的区域, 所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、一卜背肌和竖脊肌, 并且13h关节周围的肌肉—臀肌、旋髓肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。腰一骨盆一骸关节包括29块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰一骨盆一骸关节之中的一块肌肉, 但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。

2 中学篮球运动员核心力量发展的特点

中学阶段是童年期向青年期过渡的一个时期, 正处于生长发育期间, 内脏器官和组织都还十分娇嫩, 生理功能也比较脆弱。在此期问, 如能根据中学生生长发育的特点安排一些适当的核心力量训练, 不仅可以促进中学生篮球运动员生长发育, 而且也有利于增进其身心健康。

3 核心力量在篮球项目中的重要作用

篮球项目一直存在着重专项能力轻素质训练的现象, 体能周练安排得很少, 躯干部位的力量训练更是少之又少。簸球是一项需要动员全身肌肉参与的、同场竞技的运动。篮球比赛时要求动作白然协调、思维敏捷和有较快的爆发力。无论是跳投、运球突破还是上篮、抢篮板球都要求有强有力的躯干部位力量。这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展。上卜肢酉己合更加协调。但由于受传统训练观念的影响, 对于青少年篮球项目来说, 大量的专项能力与技术训练应该是绝对的主体, 这是无可非议的。因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目。但如果长时间忽视身体素质训练, 尤其是躯干核心力量的训练。就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患, 比如, 运动员肩部和膝部的劳损, 会严重影响正常训练的系统性;躯干支撑力量的缺乏, 造成运动员上下肢体配合不够协调, 动作缺少爆发力, 从而限制某些战术的发展。如果能够加强躯干部位核心力量的训练, 促进肌体的协调发展, 运动员在比赛中将会出现能量11省化现象。为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。

3.1 核心力量练习能够使青少年焦球运动员保持止确的身体姿势。提高攻防转换能力

青少年身体处于快速生长阶段, 而核心力量存在于然球运动项目的每个技术动作中, 较好的核心力量对运动中的身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支撑作用, 这是由其所处的身体位置及肌群所储各的能量所决定的。从身体位置来看, 核心是最接近身体重心的中间环一竹 (胸部直人腿中部) , 不仅对身体的姿势起着稳定和固定作用, 而且也是整体发力的土要环) 了, 对上卜肢体的协同用力还起着承上启卜的枢纽作用。

3.2 提高运动时能量由核心向四肢及肌群的输出

核心部位拥有的肌群最大, 产能和储能也最多, 无论是进攻过程中的突发起动, 还是变向转体的运球过人, 看似脚对地面或人体的作用, 而原动力实则来自腰髓肌群, 并向下肢形成有效的力量传递。篮球运动员的急停跳投, 其能量是来自于由下肢的蹬地、申髋, 将力量向上传递至上肢, 最后完成投篮, 核心力量起到了极其重要的作用。核心力量可以改善近端固定的稳定性, 提高末端肌肉的发力, 提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动, 加大总体能量的输出。

3.3 提高身体的控制力和平衡性

篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定, 提高身体平衡能力, 增加膝躁关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感觉。篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成, 很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的, 若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体总重心保持在身体的纵轴位置, 那么只有通过加强核心控制力的训约, 才能确保运动员这种能力的增强。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪, 它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效地将力进行分配。焦球运动员在快速的运动中, 如急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。提高焦球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节-的稳定性.就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力, 优化技术动作。提高运动竞技水平。

3.4 降低能量消耗保持肢体协调工作效率

篮球运动中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的, 它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、发力减力等作用, 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。一场篮球比赛通常要持续1个半小时左右, 运动员要不时地进行各个方向的移动、要位、掩护、对抗、接传球、投篮等等, 因此, 篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则, 篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作, 这样才能避免不必要的能量损失。而篮球运动每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的。正是有了强大的核心力量作保证, 躯干才能够得到稳固的支持, 四肢的应力也能够随之减少, 肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动力, 深层的小肌群起着稳定作用, 两者共同参与、协调配合, 使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。核心力量不但对运动员保持稳定的技术动作有直接的作用, 对于能量的消耗也有重要的作用。

3.5 预防运动中的损伤

核心力量的提高和核心部位的稳定能确保机体在做动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这大大预防了急性损伤的发生。确保运动员的身体健康, 为艰苦的训练和比赛打卜坚实的基础。运动员在进行快速发力动作时, 强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这预防了急性损伤的发生, 如果发力不正确, 潜在的运动损伤发生的几率会大大提高, 比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等, 这些损伤会直接影响到训练的效果。而运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题。对篮球运动员来讲, 经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后, 身体各部位磨损都会很大。肌体会产生不同程度的疲劳状况, 特别是肩、膝、踩等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施。就非常容易出现伤病。全面系统的核心力量训练, 不但可以有效地预防伤病, 降低损伤的严重性, 还有助于减少再损伤, 加快损伤后的恢复.保证训练计划的顺利实施, 以及运动成绩的稳步提高。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心, 使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置, 如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势, 提高肌肉收缩的力量和速度水平;另一方面还能够减小关节的负荷, 达到预防损伤的目的。

4 总结

核心力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练方法。篮球竞技运动不仅比技术、比战术、比作风, 同时也是运动员身体素质的较量, 在篮球运动员的身体素质中, 优秀的身体素质, 不仅可以更好地掌握高难技术和复杂动作, 而且也是扩大攻守范围, 提高防守质量, 为进攻创造条件, 占据了比赛的主动权, 获得比赛的胜利的先决条件。在中学时期, 是人的一生中最重要的长身体时期。因此, 教练员应根据青少年生长发育特点, 发展他们的身体素质, 加强核心力量训练, 对他们篮球运动身体素质的提高有着深远的影响。

参考文献

[1]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000