篮球体能训练（共12篇）
篮球体能训练 篇1
篮球运动是一项激烈的、 高强度的、持续时间较长的体育运动, 运动员要想保持最佳的身体状态, 科学的体能训练是必不可少的。 在进行篮球训练以前进行体能训练, 能够有效地促进运动员的身体健康, 激励运动员发挥主动性和创造性, 使运动员的耐力、速度、弹跳力等都得到很好的发展。 篮球比赛中非常讲究战术, 在实施各种战术的时候需要运动员积极的配合, 如果在比赛过程中运动员体力不支, 将会影响到篮球比赛战术的发挥。 因此要坚持进行体能训练, 改善运动员身体系统的机能, 从而提高运动员整体运动水平。 但是, 目前篮球训练中的体能训练还存在问题, 比如对体能训练的重视度不够, 对体能训练的规律和技巧掌握不当, 体能训练的方法简单枯燥与实际相脱节, 体能专项训练缺少等, 这些问题严重阻碍了我国篮球训练的发展进度。 本文主要根据笔者实际经验, 论述体能训练的现状以及创新发展策略。
一、篮球训练中体能训练存在的问题
( 一) 重视程度低, 缺乏系统的体能训练内容
从我国目前的篮球运动发展来看, 篮球队里的教练人员越来越少, 不能满足日常篮球训练, 往往一名篮球教练要教很多运动员, 不仅要教授篮球战术, 还要负责体能训练, 使教学效率偏低。 同时, 由于教练的精力和能力有限, 在体能训练时缺乏相应的标准和策略, 训练大多是以经验为主, 相对于国外的篮球体能训练还差很多。 由此可见, 国内篮球体能训练的重视程度仍需不断加强。 据调查发现, 90%的篮球训练员要重视体能训练, 但是往往以战术训练代替技能训练, 只是解决了运动员在速度和配合上的问题, 而对基础力量的训练不够, 当篮球比赛进入僵持阶段将会耗尽运动员的体力, 从而影响到运动员的整体水平和综合素质。
(二) 体能训练手段单一简化, 专项训练过少
我国篮球体能训练方式过于单一, 缺乏针对性, 容易造成运动员的身心疲劳和信心降低, 影响运动员的训练积极性。在体能训练时, 教练员通常会根据相同的标准评价所有运动员, 忽视运动员的个性差异和具体水平。 而且训练方式枯燥低效, 与现代化教学脱轨。 比如为了提升运动员的耐力, 教练员单纯地利用田径运动进行训练; 为了提升运动员的弹跳力, 教练员单纯地利用跳高进行训练。可是长时间以这种单一的方式训练会降低运动员的兴趣, 让运动员对体能训练感到盲目。一般体能训练通过以后, 应该针对篮球比赛中所需要的技能进行专项的体能训练。 但是, 目前篮球体能训练缺少专项训练内容, 并且一般体能训练和专项体能训练相脱节。
(三) 与战术训练相脱节, 对训练目的模糊不清
体能训练是运动员在比赛中的基础, 在篮球训练中体能训练应该与战术训练相结合。但是实际的情况是, 教练员通常会错误地认为在有限的时间和运动员有限的体力范围内安排好各种训练的难度, 就能够达到体能训练的目的。这种体能训练与战术训练脱节的方式会对运动员造成极大的影响, 容易在运动过程中受伤。 同时, 在体能训练时不考虑到运动员的实际水平, 容易错过他们的最佳发展期。 篮球作为一项高强度、超负荷的运动项目, 如果不能有效地把握篮球比赛的特征, 对训练的规律认识模糊, 就会出现事倍功半的现象。 比赛中的投篮机会大部分是靠全力奔跑得来的, 仅靠平稳的运动是不能赢得比赛的, 必须让运动员意识到体能训练的重要性。
二、篮球训练中体能训练创新发展策略
(一) 一般训练和专项训练相结合, 强化运动员的身体机能
在篮球体能训练时, 必须要注重一般训练和专项训练的结合, 因为二者结合可以有效地改善篮球训练的现状, 实现高效的训练效果。一般训练是以提高自身的体质和各项运动能力为目的。 跑步是一般训练的首选, 使全身都得到有效的运动。专项体能训练是针对自己的专项特别计划的体能训练。比如做俯卧撑是为了锻炼胸肌, 做仰卧起坐是为了锻炼腹肌, 做蛙跳是为了锻炼腿部肌肉等。篮球训练要把强化运动员的身体机能作为目标, 让运动员有训练的方向。 完整的体能训练可以分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目。体能训练应以无氧 (能量反复消耗的) 和快速恢复的高强度练习为主。 在训练完成后, 可以通过慢跑、罚球等方式进行放松。
(二) 利用现代化训练仪器, 优化体能训练体系内容
随着科技的进步, 篮球体能训练可以通过各种生理指标以及技术数据监控体能训练过程, 让运动员可以清晰直观地了解自己的训练强度以及训练负荷, 然后根据自己的身体情况合理安排体能训练的运动负荷, 争取保持最佳的身体状态。 现在市面上出现了很多记步软件, 可以记录走步、跑步以及各种运动, 还能够分享到社交网站。在篮球训练时也可以采用记步的方式, 给自己设定目标, 督促自己保质保量地完成训练任务。 同时, 针对篮球体能训练内容不健全的状况, 我建议运用多种技术诊断方法和手段, 评价体能训练的效果, 在不断的实践中完善体能训练体系。比如设置篮球体能训练小组, 小组成员互相帮助和鼓励, 长期有针对性地开展体能训练活动, 提高运动员的身体素质。
(三) 树立体能训练指导思想, 注重因材施教和以人为本
篮球体能训练是和篮球比赛相适应的, 也是体现在篮球比赛中。 篮球体能训练指导思想贯穿于篮球训练的始终, 如果训练指导思想被弱化, 那么篮球运动就失去发展的方向。 在树立体能训练指导思想的时候不能脱离篮球运动员的身体情况, 要做到以人为本, 并且在实施训练计划的时候能够做到根据运动员的差异合理选择训练内容, 因材施教, 循序渐进。 现阶段篮球体能训练的指导思想应该贯彻科学化和规范化的原则, 强化篮球运动员的基本功, 树立独特的技术风格, 坚持以攻为主、攻守兼顾的战术, 同时还要培养篮球运动员的职业素养和心理素质, 促进运动员全面可持续发展。
三、结语
综上所述, 在进行篮球体能训练时教练员应该结合运动员的自身情况, 合理制定相应的体能训练计划方案, 并且征求运动员的意见和建议, 积极转变训练方案。 教练员要充分认识到不同的运动员的身体素质不同, 他们在训练时所能承受的极限也不同, 所以要注重不同的技术与战术, 创新训练内容, 科学地帮助运动员提高身体素质, 避免在训练时发生损伤。
摘要：体能训练在篮球训练中具有至关重要的作用, 不仅是进行篮球运动的基础训练, 还是增强力量的重要方式。科学合理的体能训练有利于运动员养成正确的体育精神和体育习惯, 为篮球运动的发展做出积极贡献。但是, 篮球体能训练中还存在着一些问题, 使得运动员易受到伤害。本文旨在通过分析体能训练存在的问题, 进而探索篮球训练中体能训练的创新发展策略, 希望为篮球运动的体能训练提供参考依据。
关键词：篮球训练,体能训练,运动战术
参考文献
[1]王毅飞.浅谈篮球训练中体能训练存在问题[J].南昌教育学院学报, 2012 (26) .
[2]李建新.篮球体能训练特征与发展趋势[J].运动, 2011 (7) .
篮球体能训练 篇2
在篮球教学训练中进行专项体能训练初探
随着我国体育事业的`发展,大学里面篮球运动员的训练与教学也越来越受到重视.本文从思想重视不够、认识误区、训练手段简单、与一爱体能训练脱离等几个方面阐释在体育教学中篮球运动置进行专项体能训练的现状,在此基础上分析存在问题的原因以及揭示篮球运动员进行专项体能训练的必要性.
作 者：郝新明 作者单位：北京理工大学珠海学院,广东珠海,519085刊 名：中国科教创新导刊英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD年，卷(期)：“”(7)分类号：G4关键词：篮球运动员 专项体能训练 问题
浅析篮球运动员体能训练 篇3
关键词：篮球运动员 体能 训练
随着篮球运动向着更高、更快、更准的方向发展，篮球比赛变得越来越激烈，篮球运动员在比赛时互相之间的身体接触也越来越频繁。因此，现代篮球运动对运动员的技术、战术水平和体能提出了更高的要求。
一、体能训练
1.体能训练的内容
体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩并且避免运动伤害的重要步骤。体能训练可以提高运动员的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心；健康体能训练主要是为了提高身体机能，形成良好的运动能力和抗压能力。专项的体能训练是竞技体能训练的重要组成部分，主要针对运动项目特征，采用特有的训练方式，以提高专项运动的技能水平和竞技水平。
2.体能训练的意义
体能是篮球运动员承受超负荷和高强度训练的基本因素。当进行长时间的专项运动体能训练时，机体会适应高强度和超负荷的运动。通过有针对性的训练，篮球运动员能全面提高机体的力量、速度、耐力和灵敏性等诸多能力，能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击，使身体在对抗中处于优势，更好地完成各种篮球运动技术。在激烈的篮球比赛中，体能优秀的运动员能够积极奔跑和主动出击，尤其在比赛的后半程，当其他队员的体能下降时，体能好的运动员仍然能够快速奔跑、主动抢位投篮，创造成绩，帮助球队最终取得比赛的胜利。
3.体能训练的具体措施
在高强度的对抗和高速攻防转换的比赛中，只有在良好体能的基础上，篮球运动员才能充分发挥篮球技术和有效执行比赛战术。因此，根据篮球运动强烈对抗的特点，在专项训练中融入灵敏素质的训练，科学地对篮球运动员进行体能训练，是关系到篮球运动员能否全面发挥运动技术、与队友完成战术配合，最终赢得比赛胜利的关键因素。
（1）耐力是篮球运动员的重要体能素质。从器官系统角度看，耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力；从功能特征角度看，心血管系统耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。在运动员机体处于疲劳状态下，反复地进行间歇训练，巩固篮球技术动作，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技能水平。因此，充分发掘篮球运动员的潜在耐力，通过超负荷心率的刺激，以提高运动员机体的乳酸能力，确保在处于较大运动强度下，篮球运动员仍然具备持续运动的体能。这有利于运动员在高速、高强度和长时间的激烈对抗比赛中正常、稳定地发挥技术、战术水平。
（2）长跑是发展篮球运动员耐力的一种好方法。在训练中，教练一般采用重复训练、间歇训练和持续训练等方法，来发展篮球运动员的长跑技能。长跑不仅有利于提高篮球运动员的心血管系统的机能效率，而且还能缩短篮球运动员的赛后恢复时间。因此，在训练篮球运动员的耐力时，教练一般采用3000米变速跑的方式来增强篮球运动员的耐受程度。
（3）速度是篮球运动员必备的重要素质，是争取时间优势的重要条件。速度是人体进行快速运动的一种身体能力，篮球运动的速度基本表现形式有反应速度、动作速度和移动速度。篮球运动中的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，它不像田径运动员那样要求绝对速度，而是偏重于加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。
（4）弹跳素质的训练在篮球运动员的身体素质训练中占有极其重要的位置，它是运动员取得比赛主动权、争取空中优势、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础。弹跳是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质，它能通过一定的运动形式来克服篮球运动员的自身体重，使身体腾起一定高度的能力。
（5）灵敏度也是篮球运动员必须具备的基本技能。为了训练运动员的灵敏素质，教练一般采用具有综合性、趣味性和竞争性的游戏，使篮球运动员全力以赴地投入到篮球运动中。这既集中了他们的注意力，使他们积极思考，巧妙地应对复杂多变的激烈比赛，又提高了篮球运动员神经系统的灵活性和反应能力，有效地提高了他们的身体素质和运动能力。
二、结论
体能是使篮球技术和战术达到高水平的基础和保证，专项的力量、速度和耐力训练是使篮球的技术和战术达到高水平的手段和途径。篮球运动激烈的身体对抗、无规律性的速度变化及不定向性的运动路线等，都需要运动员消耗很大的体能。因此，优良的体能是运用技术和实现战术的基础，是保持技术和战术发挥的有力保障，也是弥补防守和进攻欠缺的根本方式。同时，良好的体能在制约对方进攻时也具有不可替代的作用，它能确保比赛的最终胜利。
参考文献：
[1]张莉清译.篮球体能训练[M].北京：人民体育出版社，2009.
[2]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社，1999.
[3]张松奎.从北京奥运会篮球比赛看中国男篮技战术之差距[J].体育学刊，2009，（1）.
浅析篮球运动的体能训练 篇4
关键词：篮球,体能训练,方法
篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能一技能类项目。如今, 篮球比赛变得非常激烈, 球员要想在比赛中取得好成绩, 没有优秀的体能是不现实的。如何使运动员拥有优秀的体能, 是当代篮球训练必须面对的问题。事实证明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划, 对运动员进行有针对性的训练, 才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。
1、体能训练的必要性
现代篮球比赛对抗日渐激烈, 对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高, 没有优良的体能水平, 不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术, 因此, 优良的体能是高水平篮球运动的基础。
首先, 科学的体能训练可以保证高质量的篮球训练:体能训练可以让运动员肢体协调发展, 完善战术、技术的发挥, 弥补某些运动缺陷和不足。为了有效的实施防守和进攻战术, 同样也需要优秀的体能。没有高度发展的体能水平, 不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术, 更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。目前我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本差别, 主要差距在体能和对抗能力方面。
其次, 科学的体能训练可以保障高强度的篮球比赛:训练是对运动员有机体施加负荷刺激, 负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化, 导致机体各器官系统能力改善, 从而使运动员的体能水平得到提高。一定范围内负荷越大, 刺激越深, 体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时, 需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时, 又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶, 并呈现不断上升的态势。现在篮球比赛越来越频繁, 过程也越来越激烈。球员要想获得优秀的数据和比赛的胜利只有通过大负荷的运动训练长期对有机体进行生物学改造和掌握娴熟的专项技术、战术才能达到目的。而承受大负荷训练就要求运动员具有良好的体能。只有通过体能训练能够对此打下坚实的基础, 并使运动员在不断加大负荷的情况下, 承受训练和比赛对机的一切要求。
而且, 科学的体能训练能让运动员在比赛中具有良好的心理素质:如今篮球比赛对运动员的心理素质有越来越高的要求。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上, 体能训练既能改善和提高人体运动机能, 逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程, 又能锻炼和培养人的意志品质。
2、篮球体能训练的方法
优良的体能是运动员实施战术、取得胜利的保证, 但是体能训练不能三天打鱼两天晒网, 也不可能一劳永逸。优秀的体能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的, 因此, 必须进行有计划、系统而长期的训练, 它将贯穿于运动员整个运动生涯的始终。
2.1、力量训练
力量训练能够提高运动员的竞技水平, 减少他们受伤的机率, 并使他们保持旺盛的斗志。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强, 关节的活动范围加大, 因此球员不容易受伤。在篮球运动中, 力量的训练方法有以下几种, 一是提高运动员最大力量的训练, 在这种训练中一般用运动员体重的100%-120%的重量, 运动员做杠铃提重、半蹲、挺举等, 做4—6组。二是速度力量的训练, 用快推、抓举杠铃和负重高抬腿等, 一般做6—8组。三是提高力量耐力。在这种训练中用运动员最大力量的80%左右, 用抓举、挺举杠铃以及负重高抬腿、卧推等。
2.2、耐力训练
耐力训练可以保证运动员长时间保持高水平的竞赛, 由于一场篮球比赛的时间一般在一至两个小时, 因此, 长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。这种训练一般在比赛的准备期运用得较多。在耐力训练中, 要注意提高篮球运动员的速度耐力, 可以用3O00m变速跑等方式。
2.3、弹跳训练
弹跳力训练对球员的赛场表现影响重大。运动员基本都要进行弹跳训练, 但对一些体能较差的球员, 应该选择一些难度与他的身体相适应的练习。要求练习者全力练习前, 先要求其用1/2或9/4全速进行练习。弹跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果。爆发力、速度和力量紧密关联, 因此球员综合素质能力越高, 其弹跳力的发展潜能也越大。在力量水平提高后。球员可以进行难度更高的训练。
2.3、速度训练
速度是现代篮球运动的核心。在篮球运动中, 跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质, 必须以篮球专项速度为核心进行安排。篮球运动中的速度主要取决于步频, 因为篮球场只有28m, 运动员一般都是在做变速跑, 跑动的距离一般也只有十几米, 而且大多是在作曲线跑, 因此在篮球比赛中步长一般不能发挥出来, 基本是步频在起作用。篮球运动速度训练时, 运动员主要采用爆发性的动力练习, 如30m跑, 跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。
总之, 只有科学有序的进行体能训练, 才能保证运动员在激烈的篮球比赛中发挥出高水平、高效率, 最终确保比赛的胜利。
参考文献
[1]高鹗, 李峨恒.现代篮球[M].北京:北京体育大学出版社, 2001.
篮球体能训练 篇5
浅析青少年篮球运动员体能训练的方法
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。 关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法 依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。 一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法 （一）上肢专项力量训练 选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。 （二）下肢专项力量训练 在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。 （三）腰、腹力量训练 腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的.克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。 二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法 青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。 三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法 耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练习总时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。 四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法 发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。 五、结论与建议 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。 参考文献： [1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）. [2] 严红旭.青少年篮球运动员力量训练[J].贵州体育科技.2007（12）. [3] 周文学.浅谈青少年篮球运动员的体能训练[J].黑龙江科技信息.
篮球体能训练 篇6
摘 要 本篇根据相关的文献资料并通过归纳总结的方法，提出了几种能够提升篮球运动员自身体能的训练方法，对于篮球运动员自身的体能要求也提出了相应的管理措施，以期为篮球运动员在训练的过程中提供更好的训练建议和训练理论。
关键词 篮球运动 体能训练
一、现代篮球运动中体能训练的重要性
（一）体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础
从生物学的理论上来看，人类的身体只有在经过长期的针对性训练之后，身体相关的体能才能够获得极大的提升，从而能够完成超大负荷和强度的运动量。通常情况下，运动员在有针对性的体能训练之后，都能够极大的提升身体的耐力、力量、速度、反应能力等身体素质，在运动的过程中能够最大限度的抵抗对方运动员的冲撞，在整场比赛中能够保持最大体能运动的时间也有极大的加强。从历史上的运动竞技发展的情况来看，使用的科学合理的方式来对运动员体能进行训练是行之有效的方式，如果运动员自身的体能不足，在比赛的后半场通常会出现竞技能力下降的情况，导致失误频频出现，不再具有较强的进攻性，最终使得比赛比分悬殊过大而失败。与之相反的情况是，运动员有用强大的体能的情况下，在正常运动比赛中都能够最大限度的保持活跃性，积极的参与到进攻和防守之中，尤其是在比赛的后半阶段，当多数对手运动员体能大幅下降导致竞技水准下降的时候，体能较为充沛的运动员就能够有着较大的优势来发起进攻和防守，加大了比赛胜利的几率[1]。
（二）体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础
篮球比赛这项运动，是一项身体碰撞极为频繁的运动，并且正常比赛的速度变化和对抗都是没有任何规律可言的，对手随时都可以瞬间发起进攻，这就导致了运动员在比赛的过程中时刻都要保持最高的体能来面对一切情况，消耗巨大。在现代篮球比赛过程中更为明显，由于篮球技术的不断提升，使得篮球运动员不断的创造更多的篮球技术，但是这些篮球技术都需要在优良的运动体能作为前提的情况下才能够施展出来，如果没有较为优秀的体能，篮球运动员就难以在比赛的过程中将一些高难度的、容易得分的动作施展出来。所以，在优秀的篮球水平基础之上，还拥有优良的体能。
二、提高篮球运动员体能训练水平的基本手段
（一）发展磷酸盐供能系统功能
篮球运动是一项不断的改变运动方向、运动速度、以快攻为主的团体性运动，对篮球运动员运动速度、爆发力、乃至弹跳等提出了更高要求。因此，篮球运动的特点决定了它具有以磷酸盐、糖酵解供能为主的代谢特点。篮球比赛中90%能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统[2]。
（二）提高糖酵解供能系统功能
在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项体能训练应以提高糖酵解供能系统功能为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的75%-90%，持续时间在1～2min，间歇时间是负荷时间的2～4倍。
三、间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的高的目的，是很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两者兼故。增加练习时间，必然导致队员等待练习时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练效果。
四、现代篮球体能训练内容
（一）力量素质。力量素质分为最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意志力收缩肌肉对抗阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练法。快速力量：快速力量是指在最短的时间内发挥肌肉力量。肌肉收缩速度是快速力量的决定因素。
（二）速度素质。速度是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形式有：反应速度、动作速度和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。
（三）耐力素质。耐力它是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
五、现代篮球体能训练方法
（一）力量训练方法。篮球运动员力量训练的方法有以下几种，一是提高运动员最大力量的训练，在这训练中一般以运动员自身体重的100%～120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3～6组。一般采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做5～8组。三是提高肌肉长时间收缩的力度。训练中用运动员最大力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。
（二）速度训练方法。篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来。
（三）耐力训练方法。因一场篮球比赛的时间一般在1～2h。因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。
六、结论
体能的优秀与否已经成为了现代篮球运动员能够达到一个较高运动技术水平的前提，篮球运动员的体能提升必须要配合科学合理的训练方法来提升运动员的体能和战术能力，在进行体能训练的过程中必须要将可持续的训练观贯穿于整个训练过程中，在运动员各个不同的身体状况时期，采取不同的针对性训练方法，使得运动员能够在比赛中爆发出更强的实力。
参考文献：
[1] 张政.青少年运动员的体能训练[J].辽宁体育科技.2011（04）.
女子篮球体能训练现状研究 篇7
1我国女子篮球体能训练现状及问题
1 . 1女子篮球体能训练“基础性”较差
尽管篮球运动已经成为我国的一项受大众欢迎的运动项目, 各级各类学校也高度重视对女子篮球运动员的培养,但很多篮球教练员还没有对女子篮球体能训练引起足够的重视,因而女子篮球体能训练始终没有进入正规化。特别是一些学校为了使女子篮球运动能够尽快取得好的成本,采取拔苗助长的策略,过多的重视技术训练和战术训练,尽管也进行必要的体能训练,但由于普遍存在着对体能训练重视不够的问题,因而训练效益并不理想。
1 . 2女子篮球体能训练“科学性”不强
在女子篮球训练过程中,存在着严重的“科学性”不强的问题, 一些教练员尽管也高度重视女子篮球体能训练,但由于很多教练员更多的关注临场指挥和传统经验,因而还没有形成一套形之效、切实可行的女子篮球体能训练技术。还有就是因为由于我国还没有建立专门的女子篮球体能训练专业,因而教练员在进行体能训练过程中,通常都是采取过去传统的训练方法,手段相对比较简单,训练内容、训练负荷、训练强度都不够科学,比如在耐力训练方面采用田径式跳、在力量训练过多采用训练器等问题,无法从根本上提高训练水平。
1 . 3女子篮球体能训练“系统性”不够
由于体能训练是一个系统工程,既不可能采取一种方式进行训练,也不可能通过短时间来完善,因而进行系统训练十分重要。但目前我国很多学校在女子篮球体能训练方面缺乏系统性,很多时候不注意准备活动来增强中枢神经的兴奋度,还有的时候在体能训练安排过程中不注重运动量的合理安排,过大或过小的运动量都无法达到体能训练的目的,特别是在体能训练的组织方式上还存在单一的问题,激励训练、区别训练、局部训练等方式没有得到有效运用。
2我国女子篮球体能训练问题的原因
2 . 1女子篮球体能训练重视不够
对女子篮球体能训练不够重视,是导致我国女子篮球体能训练存在诸多问题的根本因素。很多学校特别是体育院校以及很多的教练员,尽管充分认识到体能训练在女子篮球运动中的重要作用,但由于体能训练是一个长期的、系统的、复杂的训练过程中,为了节省时间成本,或者本身责任意识不强,很多时候都采取“简单处理”的方式进行体能训练,这种思想上的不重视严重的阻碍了女子篮球体能训练的发展。
2 . 2女子篮球体能训练缺乏动力
体能训练是刺激机体原有结构和机能,进行机体结构重建以提高自身机能的过程,这本身是一个长期、枯燥、艰苦的过程,因此很多女子篮球运动员参与体能训练的心态、积极性和对体能训练的重要性认识不足,特别是由于体能训练十分辛苦,比如对于耐力的训练往往需要女子篮球运动员具有坚忍不拔的精神,因而很多女子篮球运动员在体能训练中十分消极,认为将技术和战术运用好更重要。
2 . 3女子篮球体能训练人才不足
女子篮球教练员在女子篮球体能训练过程中担当着重要的职责,因而他们的素质如何直接关系到女子篮球体能训练成效。从目前我国女子篮球教练员整体状况来看,致力于女子篮球体能训练的专业化教练员十分短缺,特别是很多教练员缺乏对女子篮球训练内容、训练方法、训练模式、训练载体的学习和研究,在体能训练过程中不注重训练计划的制定,因而在女子篮球体能训练过程中就会出现不重视、不科学、不系统的盲目训练。
3我国女子篮球体能训练的优化路径
3 . 1提高女子篮球体能训练重视程度
近年来,女子篮球比赛对抗性越来越强,攻防转换速度越来越慢,这一发展趋势对女子篮球运动员的体能提出了新的、更高的要求。在这种情况下,无论是各级各类学校还是广大教练员,都必须比以往任何时候都更加重视女子篮球体能训练。各级各类学校应该从有篮球开展女子篮球体能训练的角度出发,进一步加大资金制度,建立优良的训练环境,特别是要在训练场馆、训练设施、训练设备等方面狠下功夫,有条件的学校还应当设立女子篮球专职体能教练员。
3 . 2明确女子篮球体能训练基本目标
要从女子篮球比赛的对抗性、速度性、柔韧性角度出发,进一步明确女子篮球训练的基本目标,将提升女子篮球运动员“综合体能素质”作为根本目标,综合体能素质主要包括耐力素质、力量素质、速度素质、柔韧素质、对抗素质五个主要方面,教练员在开展女子篮球体能训练过程中应重点从这五个方面进行有效训练,以达到提高女子篮球运动员体能素质的全面发展、均衡发展、科学发展。
3 . 3创新女子篮球体能训练有效模式
改变过去传统的体能训练模式,建立现代体能训练模式,是女子篮球体能训练的必然要求。教练员在开展女子篮球体能训练过程中,要从女子篮球运动员实际出发,既要采取“强制性”耐力训练,又要采取“渐进式”超负荷训练,更要强化全面性和系统性训练,这就需要教练员不断创新训练模式。应当积极探索激励式、互动式、比赛式、技术式等多种训练方式。比如在进行速度训练过程中,可以采取比赛式的“攻防转换”强化训练,既要训练反应速度, 更要训练动作速度,同时还要兼顾运动速度。
3 . 4加强女子篮球体能训练人才建设
推动我国女子篮球体能训练科学发展,就必须大力加强女子篮球体能训练人才队伍建设,努力打造一支专业化、职业化、技术化的女子篮球体能训练教练员队伍。一方面我国的体育院应当开设篮球体能训练专业,着力培养一批专业化的女子篮球体能训练教练员;另一方面应当进一步健全和完善女子篮球教练员激励机制,积极引导教练员开展教学创新,对于那些在女子篮球体能训练过程中取得显著成效的教练员应当给予晋升和奖励,提升教练员开展体能训练的积极性、主动性和创造性。
4结语
篮球运动体能训练理念创新研究 篇8
1.1 体能训练思想落后
目前,我国篮球运动体能训练还存在一定的不足,首先是在体能训练思想上还比较落后,对于体能训练,很多运动员认为只需要锻炼好肌肉、多做机械训练就能获得良好的体能训练效果,这种错误的体能训练思想对篮球运动体能训练质量的提高造成极大的影响。因此,在新环境下,在开展篮球体能训练时,必须全面更新体能训练观念,采用科学的指导思想对体能训练进行引导,这样才能让篮球运动员正确的理解体能训练的意义。
1.2 战术训练代替体能训练
在篮球训练中,教练员普遍认为体能训练是十分重要的,但是该如何具体的实施体能训练,教练员却感到很迷惑,导致在实际训练过程中,教练员利用战术训练代替体能训练,认为在战术训练中,篮球运动员达到了汗流浃背的效果,这就完成了体能训练。其实不然,这种体能训练方法仅仅是提高了运动员的体能消耗,却没有增加运动员的体能补充,运动员的速度、力量、耐力等方面都没有获得提高,最终导致篮球运动员的体能无法满足篮球比赛需求。
1.3 体能训练方法简单
随着篮球运动的职业化,篮球运动员、教练员也朝着职业化的方向发展,在美国NBA中教练员必须持证上岗,并经过严格的培训,同时篮球运动员的体能训练也必须在专业的体能教练员指导下进行。但是在我国还没有制定严格的教练员上岗制度,稍微有点名气的教练员,即便没有相关机构办法的教练员整,也可以担任篮球运动体能教练员,而这些体能教练员在引导篮球运动员开展体能训练时,方法过于简单,也没有制定科学的体能训练系统,这就导致我国篮球运动员的体能训练效果比较差,无法满足相关要求。
1.4 一般体能训练与专业体能训练脱离
在我国篮球体能训练还存在一般体能训练和专项体能训练相互混乱的现象,在篮球运动体能训练中,教练员过于注重篮球运动员的一般体能训练,忽视了专项体能训练,同时在对青少年篮球运动员进行体能训练时,经常会按照成年篮球运动员的训练方法进行,并没有从青少年篮球运动员的实际情况出发,制定专项的体能训练方法,从而对青少年篮球运动员的健康发展造成一定影响。在篮球运动体能训练中,一般体能训练是开展专项体能训练的基础,而专项体能训练则是提高专项运动能力的重中之重,因此,在体能训练过程中,一般体能训练到达一定程度后,就必须开展专项体能训练,这样才能提高体能训练效果。但是从我国的篮球运动体能训练情况看,体能训练方法几乎一成不变,在训练过程中也缺乏针对性,无法完成一般体能训练和专项体能训练的过渡,这就严重的影响到篮球运动体能训练质量。
2 国外篮球强队体能训练理念
2.1 体能训练与战术训练同步进行
和国外篮球强队体能训练理念相比较,我国的篮球运动体能训练理念则有所落后,法国对现代篮球运动进行了总结分析,提出技术、战术、体能是篮球致胜的关键,因此,在进行篮球训练时,必须做到技术、战术、体能训练的同步进行。从当前的NBA球队训练情况看,体能训练贯穿于整个赛季的战术训练,同时在体能训练过程中,有专业的体能训练教练员进行指导,举例来说,NBA湖人队的体能训练教练员就有8位。国外篮球强国的教练员认为,篮球训练是一个系统、全面的过程,只有经过系统、全面训练的篮球运动员,才能更好的适应现代篮球比赛,而系统的篮球训练包括技术训练、战术训练、体能训练三部分,因此,在国外篮球强队中,特别注重篮球运动的体能训练和战术训练的同步进行。
2.2 体能训练途径多样化
在篮球比赛中,篮球运动员要想在长期的高强度对抗中保持良好的体力,就必须采用多元化的体能训练方法,就目前而言,国外的篮球强队无一不是采用多样化的体能训练模式,而训练的科目也是多种多样,体能训练始终贯穿于整个训练的各个阶段,当前国外篮球强队的最新体能训练理念是在技能和战术训练的准备阶段、技能训练和战术训练的实施阶段、技能训练和战术训练的结束阶段进行,同时训练的强度与篮球运动比赛十分相似,这样就能在体能训练的过程中进行模拟实战训练。
2.3 体能训练方法科学化
在国外篮球强队的体能训练中,方法十分科学,在力量训练中,除了杠铃训练外,还有高强度的跳跃练习,并且利用综合力量训练器、电刺激力量训练等多种科学的途径、组合开展力量训练。而在耐力训练过程中,并不是让篮球运动员进行无休止的田径式跑步训练,而是在耐力训练的基础上,让篮球运动员进行间歇式冲刺跑练习,这样的训练方式更加符合篮球运动的特点,因为篮球运动不仅对运动员的耐力有很高的要求,对运动员的爆发力也有很高的要求。
2.4 一般体能训练与专项体能训练合理转化
在篮球运动体能训练中,一般体能训练是开展专项体能训练的基础,而专项体能训练则是提高专项运动能力的重中之重,因此,国外篮球强队的体能训练过程中,一般体能训练到达一定程度后,就会开展专项体能训练,从而保证篮球运动体能训练的实效性。在国外篮球运动体能训练中,对于青少年篮球运动员,经常会以一般体能训练为主,以专项体能训练为辅,而对于成年篮球运动员,则会注重专项体能训练和一般体能训练的有效转换,以美国NBA球队为例,篮球运动员的赛前体能训练计划有12周,在1~8周篮球运动员会开展一般体能训练,而在8~12周篮球运动员则会开展专项体能训练,以此来满足篮球比赛的需求。
3 我国篮球运动体能训练理念的创新
由于我国的篮球运动体能训练理念、训练方法还比较落后,因此,在新时期,开展篮球运动体能训练时,教练员和篮球运动员都必须积极主动的更新体能训练理念,深刻认识到体能训练的重要性,树立科学的体能训练理念,以此为篮球运动体能训练的科学进行打下良好基础。在日常训练中,教练员要将体能训练看作是一项十分重要的训练内容,改变以往的战术训练代替体能训练的错误观念,合理的把控篮球运动规律,注重体能训练和战术训练、技术训练的有效结合,并科学的组织力量训练、速度训练、耐力训练等项目。在篮球运动体能训练过程中,教练员要注意采用多样化的训练方法,并注重一般体能训练和专项体能训练的合理转化,以此全面提高篮球运动体能训练效果。
参考文献
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[2]胡斌.论篮球运动员心理及体能训练理念的创新[J].北京电力高等专科学校学报:社会科学版,2010(27):99-100.
体育教育篮球专业体能训练研究 篇9
1 目前体能训练存在的问题和原因
1.1 准备阶段存在问题。
在篮球体能训练时很多教练员和运动员都错误的认为准备活动是没有必要的, 所以在做准备活动时没有起到足够的重视, 对准备活动也没有兴趣, 从而造成体能训练效果不佳。
1.2 力量素质训练存在问题。
现在在对篮球运动员进行力量训练时, 很少制定周密的计划, 也没有对力量训练起到足够的重视。这就造成了运动员在比赛时力量不足。篮球比赛中所需要的力量与我们日常生活中理解的力量存在差异, 它不是那种自觉或者是不自觉而发出的最大力量, 而是一种快速的力量和耐力。这种力量必须要经过系统的训练和培训才能够获得。但是目前对于篮球运动员的力量训练却没有达到这个要求。
1.3 弹跳力素质训练存在问题。
在篮球体能训练时, 没有对体重和弹跳力之间的关系进行正确的认识。大部分人都觉得, 体重与弹跳力之间成反比, 体重越重弹跳力就越差。这种想法是错误的。另外, 在训练时还不重视对身体负荷的调整, 通常都是肌肉出现疼痛时才调整, 这是不正确的。针对不同的肌肉组织我们应该采取不同的方式来进行训练, 这样才能有效的避免在运动过程中出现肌肉损伤, 还能够提高弹跳力。
1.4 速度素质训练存在的问题。
现在很多教练没有正确的认识和了解速度的具体类别和正确的训练方式。所以在训练时不能对运动员做出正确的指导, 训练手段也比较传统, 难以突破。在训练一些比较高大的运动员时, 由于训练方式不对, 造成其跑动速度慢, 所以必须要在速度训练时采取正确的方式, 这样才能提高运动员的速度。
1.5 灵敏素质训练存在的问题。在训练过程中, 仍然存在教练员对理论知识了解不足的现象。这就不能真正提高运动员的灵敏素质。
1.6 耐力素质训练存在的问题。
对于篮球运动员来说, 速度耐力的含义指的是大幅度的单个动作的速度耐力、高速加速跑的速度耐力, 但是现在普遍存在对速度耐力和一般耐力概念区分不清的现象。所以, 在训练过程中必须要对这两个概念进行明确的区分。这样才能提高运动员的耐力素质。
2 体能训练的具体方法和手段
2.1 体能训练之准备部分。
训练前如果准备活动做的不充分, 容易导致运动员的受伤或训练的效果不明显。所以一个完整的训练过程应该从准备部分开始。准备部分包括伸展运动和热身运动。伸展运动可以改善球员的竞技状态、减少运动损伤。而适当的热身运动为球员训练和比赛做好了充分的准备。一次完整篮球热身活动需要占用20~30分钟的时间。
2.2 体能训练之力量训练。
力量训练是基础和保证的理论与原则肌肉力量, 是运动动力的源泉, 是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。最大力量训练方法, 发展篮球运动员最大力量的训练主要有两条途径:一是通过增大肌肉生理横断面增加肌内收缩力量;二是改善肌肉内协调能力, 提高神经系统指挥肌肉工作能力, 动员更多运动单位参加工作。训练中应先进行增加肌肉生理横断面的力量训练, 然后进行肌肉内协调能力训练。
2.3 体能训练之弹跳力训练。
运动员的弹跳高度, 主要依靠腿部蹬伸的爆发力。练习时主要由伸髋、伸膝、伸踝等运动动作构成。伸髋、伸膝、伸踝等肌群绝对力量和爆发力的练习方法有:伸髋:抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳等;伸膝:负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳等;伸踝:负重提踵、跳绳、足弓跳等。
2.4 体能训练之速度训练。速度素质是指人体快速进行运动的能力。
发展速度素质常用的方法训练强度很大, 且不严格控制间歇时间, 运动员承受负荷后恢复的时间长, 一般使机体达到完全恢复时再进行下一次训练。
2.5 体能训练之灵敏素质训练。
灵敏有两种表现形式, 一是一般灵敏性, 通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡、改变动作姿态等形式表现出来;二是专项灵敏性, 常与专项技术的机敏、灵巧等有密切联系。发展灵敏素质常用的训练方法多数是在篮球场上进行的, 如各种变向跑、变速跑、转身、防守和摆脱防守等。
2.6 体能训练之耐力训练。
一场篮球比赛的时间很长, 大概要1~2h, 所以球员的耐力也很重要。可以利用长跑发展运动员耐力, 在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑能提高篮球运动员心血管系统机能。增加肌肉的耐力, 使血乳酸的清除能力增强, 使运动员的供能效率提高, 并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。
3 体能训练后的恢复
3.1 体能训练后的恢复的重要性。
热身运动是为了让球员为训练和比赛做好准备, 而运动后的放松运动同样十分重要。它能使球员的肌肉得到恢复, 使身体恢复到放松状态。现在篮球体能训练的运动量一般都很大科学表明只有在达到一定的量的积累, 才会有质的提高。大运动量后, 运动员机体产生的疲劳也是很重的。在篮球运动员的体能训练中, 教练员在安排训练负荷的同时, 要考虑到产生疲劳的程度, 训练后采用什么样的手段和方法来恢复, 怎样保证最佳超量恢复, 使运动员的体能得以保持。
3.2 体能训练的恢复措施。
3.2.1积极性休息。在篮球训练和比赛结束后, 用一些其他的运动练习进行小负荷的运动。运动时可根据疲劳程度适当改变运动的负荷, 改变不同的运动部位以消除疲劳。3.2.2合理的营养搭配。由于篮球运动一般持续的时间比较长, 消耗能力较多, 因此在日常的饮食中要有足够的营养。3.2.3良好的作息制度。在训练和比赛中要尽可能的创造良好的睡眠条件, 充足的睡眠是消除疲劳, 恢复体力的最好方式。睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势。同时, 全身肌肉骨骼得到放松, 各器官系统的机能都能得到相应休息。3.2.4适当的心理恢复。心理恢复在高密度的比赛和训练中非常重要。在比赛和训练之后, 运动员都要承受不同程度的心理负荷, 这种负荷对运动员身心的影响非常大, 应根据运动员的实际情况及时给予正确的引导和启发, 帮助他们正确的看待训练和比赛中的一些情况, 使他们在思想和心理上逐渐发展成熟, 提高自己训练和比赛水平。3.2.5其他恢复方法。按摩、温水浴等也是消除疲劳的一些简单的方法。它们可以促进血液循环, 加快新陈代谢, 有利于机体内对营养物质的吸收, 快速的补充营养, 消除疲劳。
结束语
现代篮球运动的发展表明, 良好的体能是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障。体能往往对比赛起着决定性作用。因此, 在篮球运动训练工作中, 必须加强篮球运动员的体能训练。
参考文献
[1][美]全美篮球体能教练员协会著, 孙欢译.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社出版.
篮球体能训练 篇10
1 世界强队体能训练的特点
世界强队在重视技、战术训练的同时更加重视体能的训练, 他们体能训练的主要特点有: (1) 体能训练途径多种多样, 为了在长期高强度对抗的比赛中保持充沛的体力, 世界强队体能训练不是单一形式的体能训练课, 而是形式多样化安排, 而且训练方法手段将就科学性。比如进行分组的对抗、折返跑、器械的训练, 加强了对技战术的训练, 也能够从中发现体能不足的情况。 (2) 重视体能训练和技、战术训练的同时发展, 篮球的训练是一个整体而系统的过程, 一般我们能看到的就是分组对抗的方式来进行, 这种训练方法能有效的把体能和技术结合起来, 达到体能和技术训练的双重目的。 (3) 一般体能与专项体能训练相结合, 当一般体能训练达到目的的时候就可以进行专项的体能训练, 专项训练的目的更有针对性, 对身体情况不同的球员可以进行专门的训练。
从赛制上来说就明显能感觉到CBA与NBA之间的差距, NBA球队基本上是一个星期2~3场的比赛, CBA球队一个星期大概就2场比赛, 算上有些球队的轮空, 平均下来就1.5场, 与NBA的比赛密集程度有很大的差别。从另外一层意义上来看体能就是从这方面拉开差距的, 光是进行体能的训练是得不到锻炼队伍目的的, 一定要在比赛中来提升。作为职业球员, 体能是最为基本的条件。体能的不足就不能充分发挥技、战术的水平, 攻防的转换也跟不上比赛的节奏。体能表现最为彪悍的应该是韩日世界杯时的韩国队, 在高强队云集的足球世界杯上, 韩国队单从技术层面来说根本与其它强队无法比较, 成就他们世界杯第四名的关键因素就是体能, “跑不死”几乎成为了他们的代名词, 从体能上弥补了技术上的不足。中国篮球对应该就要学习韩国足球队的体能训练模式。
2 我国篮球运动体能训练的问题
2.1 体能训练的思想落后
体能训练要以正确的指导思想为基础, 运动员普遍的观念就是多做器械, 多锻炼肌肉就达到体能训练的目的。其实不然, 思想上要进行转变, 不要单纯的以为体能就是锻炼, 教练员要在思想上进行指导, 让运动员在脑海中理解体能训练的思想和意义。
2.2 正确的体能训练有利于预防伤病, 延长运动寿命
很多大量事实已经表明, 优异的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变, 机体水平高度发展的基础上的。系统良好的体能训练可使篮球专项技术保持的时间更长, 运动水平衰退速度减慢, 运动员就能更长久的竞技运动能力。对我印象比较深刻的应该是科比, 姚明没进NBA时科比就已经在了, 姚明退役时科比仍然还在。说明NBA的体能训练是国内不可比的, 对于延长运动员寿命NBA的体能教练显然有更好的办法。可以用个简单的例子来说明这个问题, 生活之中经常锻炼的人就比不锻炼的人身体好, 很多老年人也经常锻炼, 有些甚至比年轻人的身体还要好。我们国内体能训练的方法不是没有, 而是不够先进、科学, 我们体能训练的思想一开始就落后于NBA的训练方法, 这么多年以来不仅没有缩短差距, 反而还越来越大, 比国外优秀运动员运动寿命短也就是理所当然了。
2.3 缺乏体能训练培训组织
随着篮球职业化在世界上迅猛的发展, 带来运动员、教练员等相关人员的职业化, 教练员有严格的培训上岗制度, 已经成为跟其他行业一样的标准, 要有从业的资格证, 严格的培训。也有专业的体能教练员, 也是需要资格认证的, 必须要得到NBA联盟的承认才能正式上岗。在我国就没有相关的制度, 稍微有点名的都可以担任体能训练教练员, 不管有没有资格的承认或培训机构认证都可以上岗。但是随着我国篮球运动的不断发展, 篮球管理中心也渐渐意识到到了这个问题, 也对CBA教练员进行过相关的培训, 但是跟NBA比起还是有十分大的差距, 涉及到的方面并不多, 而且也没有深入, 除了CBA球队配有体能训练教练员以外, 其它大学篮球队都没有。CBA的体能教练员也不是专职训练体能, 也讲技、战术, 造成了对体能训练的忽视, 甚至有些体能的训练还是笼统的在进行, 并没有科学系统专门的训练。比如NBA湖人队, 单单是体能教练就有8名, 而且各司其职, 专门训练身体某块肌肉的教练也有, 可想而知分工之细, 所以NBA联盟是世界上最高水平的篮球联盟也就不奇怪了。
我们要健全篮球教练员的培训机构, 对没有培训机构承认的教练员采取不录用的原则, 发展CBA篮球体能训练教练员以外, 也不能忽视CUBA (大学生篮球联赛) 篮球教练员的培训, 整个大学生篮球运动都是我们国家未来的希望, 所以在教练员的培训方面的效果应该要比CBA好, 打下好的基础以后我们国家的篮球事业才能进步。
2.4 体能训练科学研究的缺位
我国在篮球体能训练科研方面明显落后于世界篮球强国, 按道理来说我国篮球事业的开展也不算是太晚, 为什么还会存在这样大的差距, 有这样几点原因: (1) 训练方法手段的简单化; (2) 篮球运动主要特征把握模糊; (3) 体能训练与专项体能训练脱离。
3 篮球运动体能训练的创新
(1) 对一般体能训练和专项体能训练的思想要转化, 改变一般体能与专项体能训练的传统理念。当一般体能训练累计到可以引起质变的时候, 就该加强专项体能的训练, 这样才能在整体上取得突破, 取得好成绩。
(2) 采用方法的多样化、科学的手段进行体能训练, 改变单一枯燥的训练方法, 对体能训练的负荷要有量化的指标, 不要一味的强调成绩增加运动员的负荷, 保持在一定的范围之内。
(3) 创新体能训练理念, 重视篮球训练中的体能训练, 在技术上不如对手的时候, 充沛的体能就会成为制胜关键因素, 达到出其不意的效果。
(4) 合理安排体能训练, 着重改变在赛季中不能进行体能训练的理念, 强队之所以强就是无论在比赛或者不比赛的时候都要保持一定强度的体能训练, 当一个动作训练到一定强度的时候肌肉就会有一定的记忆, 那么在比赛中对于这些动作的完成就自然而然, 体能训练的效果就得到体现。
(5) 把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划, 改变以往的技战术训练替代体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜的规律, 根据篮球专项需要科学的安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学的训练。
4 结语
对我国篮球运动体能训练理念创新研究不仅能缩小与世界篮球强国的差距, 而且还能发现自身问题的不足, 从各个方面分析我国篮球体能训练中的问题, 对我国篮球事业的发展有积极的作用。
参考文献
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篮球体能训练 篇11
摘 要 本文从篮球专项体能训练的特点着手，运用专家访谈法、文献资料法等研究方法分析篮球运动员在训练中需要加强锻炼的各项素质。
关键词 篮球运动员 专项体能
篮球运动员体能训练的任务是要全面发展运动员的身体素质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。
一、现代篮球运动专项体能训练的主要特征
（一）先进的科学理论作指导
篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。分析各运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着重要的作用。
（二）高科技设备作保证
现代篮球体能训练是由科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。
（三）现代篮球体能训练的国际化特征
现代篮球体能训练中，引进国外教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。
（四）现代篮球体能训练重视训练后的恢复
现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。大运动量后买运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。
二、篮球专项体能分析
在当今篮球运动的发展趋势中，体能训练已经位于金字塔底端的基础地位。在现代竞技体育训练中的几项内容中，体能训练已经成为顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技术、战术训练等将流于形式；没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。
（一）篮球运动专项身体形态特征
身体形态是体能的重要组成部分。运动员的身体形态在很大程度上影响着运动成绩。篮球运动对于运动员的身高、体重有着严格的要求。篮球运动是一项力量与技术相结合的运动，既要求运动员的空中优势，又需要运动员掌握身体对抗，需要力量、速度、灵活性三者的有机结合。
1.身高。我国篮球运动员与国际一流篮球运动员相比，身高上并不处于劣势，甚至在亚洲占有明显优势地位。不同位置的队员对身高的要求是不一样的。
2.体重。衡量运动员身高体重的指标成为克托莱指数。克托莱指数可以反映运动员身体的饱和度，间接地可以反映出运动员的对抗能力。我国篮球运动员在身高上和世界优秀运动员差距不大，但在体重和克托莱指数上存在明显的差距。因此体能训练应加强身高体重平衡性的训练，提高运动员的力量、速度和灵活性。
3.体脂含量。体脂含量是衡量运动员体重的重要指标，是体重控制过程中重点考察的因素。运动员体内脂肪含量过高将会影响自身的速度灵活性，也会加快体力消耗。
（二）篮球运动专项身体机能特征
篮球运动攻守转换快，对抗性强，需要速度和力量的相互配合。篮球运动是一项混合供能运动，三个能量供应系统前后搭接，在不同的阶段起作用。
（三）篮球运动专项身体素质特征
篮球运动是最激烈的运动之一，对于运动员的身体素质要求甚高，运动员能否在快节奏高强度的对抗环境中完成比赛，取得比赛的胜利，自身素质是关键。篮球专项身体素质特征包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性。
1.力量。力量素质发展对运动员在篮球比赛的对抗意义重大。力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。
2.速度。篮球运动中要求的速度应当具有隐蔽性、应变性、突然性等特点。篮球队员的速度更加强调爆发力，但又不同于短跑运动员。由于技战术的要求，篮球队员在快速移动的同时会面临身体对抗以及突破防守。篮球队员的速度要达到快速攻防的要求，在此基础上充分发挥技战术水平。
3.耐力。耐力是指运动员机体坚持长时间运动的能力。在训练中通常将与专项能力密切相关的耐力称之为专项耐力。篮球运动具有比赛场地小、攻守转换频繁、对抗性强等特点，为了保证场上球队的整体战斗力，比赛双方换人较为频繁。
4.柔韧性。篮球运动员的柔韧性也是运动员自身必不可少的一种身体素质。柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员的关节和韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踩关节韧带的韧性强，这样对与运动员加大技术动作的强度、幅度，降低运动员受伤几率具有重要和积极的意义。
5.灵敏性。灵敏性有两方面的内涵，一是反应上的灵敏性，二是身体动作上的灵敏性。这二者是相辅相成的。篮球运动对于运动员灵敏性的要求体现在快速、准确、协调。灵敏性对于运动员的力量和速度具有辅助功能，因此，对于运动员灵敏性的培养要与力量和速度训练相结合。
参考文献：
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[2] 黄德胜，段海庆.篮球体能训练探讨[J].考试周刊.2008（44）：141-142.
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论我国篮球体能训练中存在的问题 篇12
1.1、篮球体能训练的基本概念
体能是运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必需的身体各种运动能力的总称。针对篮球体能训练而言, 是指运用各种有效地手段和方法对运动员的身体施加影响, 从而增进运动员的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。体能训练的基本内容包括:力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练。
1.2、篮球体能训练的重要意义
1.2.1、体能训练可以使运动员承受大负荷高强的的运动训练
现代篮球运动竞争激烈, 攻防转换频繁。运动员必须经过长期的大负荷运动训练才能承受比赛时对身体的要求。只有具备了良好的体能, 运动员才能承受这种大负荷的训练。具体来说, 良好的体能就是指运动员必须具有强健的体魄和整体的运动实力。
1.2.2、体能训练可以锻炼炼和培养人的意志品质
国际赛场的竞争愈来愈激烈, 运动员需要不断充实发展自己才能在激烈的竞争中保持有利地位。这就要求运动员仅要掌握好技战术的运用和发挥, 还需要具备坚强的意志品质。良好的体能是运动员意志培养的基础。在长期大负荷运动训练的过程中, 运动员会多次冲击身体运动的极限, 克服心理障碍, 增强自信心, 从而逐步锻炼和培养运动员坚强的意志品质。
1.2.3、体能训练可以预防运动损伤。
无论在训练还是比赛过程中, 运动员受伤都是在所难免的。在我国, 具备高竞技能力且在黄金年龄阶段的运动员因伤病问题退出赛场的情况屡见不鲜。这不仅是运动员的遗憾更是整个篮球队的损失。在当今愈加激烈的赛场上, 如果运动员不具备良好的体能, 受伤的几率会大幅增加。为了避免这种情况的发生, 运动员要不断加强体能训练。只有体能水平提高了, 运动员才有可能长时间的保持专项技术的运用, 才能减缓运动水平的衰退速度。另外, 良好的体能意味着力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质以及灵敏素质水平的提高, 这样既可以保证训练的高效有序进行, 也能减少训练过程中出现的伤病。
2、篮球体能训练中存在的问题
2.1、体能训练安排不合理, 缺乏系统性和计划性
如果体能训练缺乏系统性、计划性, 就难以取得预期的训练效果。虽然有些队训练内容够全面, 训练强度也够大, 但是缺乏合理的安排, 训练内容也没有进行系统的规划, 更谈不上按照计划实施训练了。运动员对训练强度是需要一定适应过程的, 身体的各个系统和各部分的肌肉都应该得到循序渐进的变化, 这样整个身体才能适应高强度训练。如果一味的只注重高强度训练不重视运动员身体的适应程度, 不仅无法取得预期的训练效果, 还有可能会加大运动损伤的可能性。因此, 在篮球体能训练的过程中, 必须要对训练的内容和强度进行科学合理的安排, 并按照训练计划稳步实施, 不能急于求成。另外, 有些教练员对比赛期间的训练安排不够合理。比赛期间, 有些教练员害怕体能训练会过多消耗运动员的体力。影响到比赛的状态。因此, 就不注重这段期间的训练。很明显, 这种训练方法是不可取的。有经验的运动员会按照计划系统的进行训练, 合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。这是运动员各项身体素质发展和提高的保障。
2.2、训练方法太简单, 缺乏科学合理的设计
重视训练的外部形式忽略内部存在是我国篮球体能训练中普遍存在的问题。由于缺乏对体能训练内涵的理解, 教练员在训练的过程中, 往往只重视表面存在的问题, 速度低就抓速度, 移动不够就练移动, 跳不起就蹲杠铃。这样就忽视了对对负荷强度设计的科学性, 在诸如练习次数、组数以及次于组间隔等一些训练强度的主要构成要素上, 不能反映或突出专项的特点。
因此, 在训练过程中, 教练员要科学合理的安排训练内容和强度。同时, 也要有针对性的加强运动员专项素质的训练, 运动员在体能训练时要不断开动脑筋, 充分利用资源, 采用形式多样的、科学的方法手段进行体能训练, 改变单一、枯燥的训练方法。
2.3、体能训练科学研究及训练理念的落后
目前, 我国在篮球体能训练科研方面要明显落后于世界篮球强国, 训练理念的落后也相对落后。这就导致了我国篮球队的竞技成绩落后。没有先进的训练理念, 就不会得到训练的预期效果, 甚至可能是无效训练, 浪费运动员的宝贵时间, 效果适得其反。因此, 要加强我国篮球体能训练的科学研究, 以科学的训练理念为指导, 并不断发展更新。
摘要：训练过程中, 篮球运动员技战术的发挥和运用需要具备良好的体能。良好的体能是运动员往高层次发展必不可少的条件。它可以帮助运动员更好地掌握先进的运动技术, 在赛场上充分发挥出运动员应有的水平。目前, 我国篮球队与国外高水平的球队相比, 在体能和对抗能力方面还是存在着很大的差距, 而这源于体能训练中存在的问题。
关键词：篮球体能训练,运动训练,运动员,教练员
参考文献
[1]中国篮球协会.全国篮球体能教练员培训班教材汇编[Z].2005.
[2]王治丹.篮球运动体能训练的特征研究[J].福建体育科技, 2010-2-15.