帆船运动员的体能训练

帆船运动员的体能训练（精选12篇）

帆船运动员的体能训练 篇1

体能是人体各器官系统在身体活动中表现出的机体能力, 如循环系统能力、呼吸系统能力、运动系统能力、机体适应能力等。同时, 体能也是运动员在专项比赛中体力发挥的最大限度, 主要包括运动能力、身体形态、身体机能、身体适应能力等。在体育比赛中, 体能是运动员发挥技战术能力的重要基础, 也是延长运动寿命、减少运动损伤的重要保证。网球运动是一项对体能和技术战术要求较高的竞技性运动项目, 在网球比赛中运动员不仅要有良好的运动智能、心理能力、竞技能力等, 还应当有良好的身体素质、充沛的体能。在网球比赛中, 一场比赛少则一个多小时, 多则三个多小时, 如果运动员缺乏良好的体能, 那么心理能力、技战术能力、意志品质等就会受到限制, 也就无法取得优秀的比赛成绩。特别是在网球运动商业化、职业化的当代社会中, 运动员每年要参加四五十多周的比赛, 要在激烈而漫长的赛季中取得优异成绩, 就需要运动员具有良好的体能素质。

一、网球运动员的体能特征

1.速度素质。网球比赛中, 每个击球动作都要经历预测、判断、反应、动作四个阶段, 但是这些都是在瞬间完成的, 要求运动员做到判断快、反应快、移动快、动作快, 这无疑对运动员的速度素质提出了较高要求。此外, 网球比赛中, 身体移动与击球不是周期性运动, 运动动作没有固定规律, 动作之间往往有时间间歇, 运动肌群常进行收缩、放松的交替变化, 这对运动员的下肢、躯干、上肢、前臂等肌群的速度能力有着较高要求。因而, 运动员应加强击球挥摆、步法移动、判断反应等专项速度训练, 提高肌群的短距离加速能力、快速移动能力、爆发力速度等。

2.力量素质。力量素质是人体在运动过程中表现出的力量性机能能力, 在激烈的网球比赛中, 运动员要克服身体阻力与惯性完成冲刺、急停、跳跃等技术动作, 需要运动员具有较高的力量素质。以挥拍速度为例, 国际级网球运动员的挥拍速度都在60米/秒以上, 这无疑对运动员的爆发力有着很高要求。在日常训练中, 应以爆发力训练为主要内容, 强化运动员上臂肌肉或肌肉群对抗阻力的力量训练, 以提高运动员的网球拍挥动速度。

3.耐力素质。在网球比赛中, 运动员要进行连续的抽杀、挥臂、步法移动, 如果运动员的耐力素质较差, 在比赛后期就会动作迟缓、球速减缓, 导致比分落后。因而, 在日常训练中, 应强化耐力素质训练, 并将耐力训练和速度训练结合起来, 提高运动员的比赛适应能力。

4.协调素质。在网球运动中, 协调性主要表现为快速动作、移动或变换方向、协调肌肉运动的能力、肌肉以适当速度与强度运动的能力。网球比赛时, 球的落点或左或右、或前或后、或快或慢, 需要运动员具有较好的协调素质, 能够做出正确的判断与行动。

二、网球运动员的体能训练策略

1.根据比赛需要制定训练计划。开展体能训练时, 应根据网球比赛需要、运动员的体能特征确定训练目标, 选择训练内容, 制定训练计划。比如开展耐力、力量、速度等训练时, 应保证训练内容、训练环节与比赛现场相吻合, 体现比赛的节奏与压力, 尽可能提高训练的真实感。

2.提高专项体能训练的针对性。比如, 在耐力素质训练中, 运动员的耐力素质可能有较大差异。因而, 在体能训练中, 应当摒弃传统的集体式综合性训练, 提高专项体能训练的针对性。比如, 在腹部肌群力量训练时, 可以用单腿屈抬抱头仰卧起坐转体、直腿上举仰卧起坐转体等不负重训练, 或用弓步体侧持球转体上摆、斜卧瑞士球直臂持球转体等负重训练方法, 以提高运动员的腹部肌群力量;在进行耐力训练时, 可以用长距离慢跑、长距离游泳、跑楼梯练习等方式提高运动员的有氧耐力, 用短道速滑、快速折返跑、五十米跑等方式训练运动员的无氧耐力。

在网球训练中, 不仅要提高运动员的身体负荷、敏捷度和耐力, 还应加强时空差训练、抗缺氧训练以及抗干扰训练, 提高运动员的综合素质。比如, 抗干扰训练中不仅要选择适合的场地, 还要选择比赛相接近的环境。

3.重视体能训练的其他事项。在体能训练中, 如果没有进行热身运动就进行力量、速度等训练, 可能会导致韧带拉伤、肌肉损伤等。因而, 在开展专项体能训练之前, 应做慢跑、走动等常规性体能训练, 增强运动员的肌肉弹性, 使运动员能顺利进入训练状态, 以降低专项体能训练带给运动的身体和心理压力。

三、结语

随着我国体育竞技水平的提升, 网球运动呈现出商业化、职业化的发展趋势, 这对运动员的体能素质提出了更高要求。因而, 在日常训练中, 应根据运动员的体能状况、运动能力等制定科学的体能训练计划, 开展针对性的体能训练, 以提高运动员的身体素质和竞技水平。

摘要：体能是人体各器官系统在身体活动中表现出的机体能力, 在网球比赛中体能是运动员发挥技战术能力的重要基础, 也是延长运动寿命、减少运动损伤的重要保证。网球运动员的体能特征主要包括耐力素质、速度素质、力量素质、协调素质等, 在日常训练中, 应根据运动员的身体素质、运动能力等制定科学的体能训练计划, 开展针对性的体能训练, 以提高运动员的运动能力和身体机能。

关键词：网球运动员,体能训练,力量,速度

参考文献

[1]吴正耀.对现代高水平运动员体能结构的探析[J].武汉体育学院学报, 2001, 35 (3) .

帆船运动员的体能训练 篇2

1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。

2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。

3.技术更倾向合理和简洁；

4.战术上突出整体快速的全攻全守；（1）重视并加强中场力量；（2）队形保持严密；（3）战术的激动性；

（4）超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。（5）高水平的心理素质；

二、足球运动体能特征

1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式

1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

三、足球运动员的体能训练 1.力量素质

（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I 俯立飞鸟

J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G 悬垂举腿 2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑（10~30米）

（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆

（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质

（1）有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑

D 100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力

A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C 各种短距追逐跑

D 进行5、10、15、20、25米折返跑 E 往返冲刺传球

F 规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质

A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C 各种翻滚与起动跑。D 听掌声、哨声起动跑。E 喊号追认。F 两人冲撞躲闪。G 多种动作过障碍。5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

一、专项力量训练 1.速度力量

练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。

三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

蹦床运动员的体能训练的思考 篇3

【关键词】蹦床 体能训练 高度 踩网 稳定性

【中图分类号】G838【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）23-0209-02

近年来，随着现代人们观念的变化、生活水平的提高以及运动意识的萌芽，蹦床运动得到了快速发展。当前我国蹦床运动已取得了一些令人骄傲的成绩，但是蹦床运动技术水平的不断提高，对蹦床运动员提出了更全面、更严格、更符合专项化的体能训练要求。因此为了蹦床运动的长远发展，运动员必须进行有针对性的体能训练，使得自身的体能潜力都能够被真正地调动和激发出来。下文就对蹦床运动员的体能训练展开探讨。

1.蹦床发展历史及体能训练

1.1 发展历史

蹦床（Trampoline）是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种，有“空中芭蕾”之称。在2000年第27届悉尼奥运会上，蹦床被列为正式比赛项目。我国的蹦床项目起步较晚，但发展较快，于2002年成立蹦床国家队。经过十几年发展，已经产生了董栋、涂潇、何雯娜等多位奥运会冠军和世锦赛冠军，成为我国奥运夺金的重点项目。

1.2 专项体能训练

体能训练中包括一般的体能训练和专项体能训练。良好的体能是蹦床训练顺利进行的保障。但是在日常训练中，由于蹦床项目对技术要求比例较高，专项技术训练占用了大多数的时间，教练员、运动员对于体能训练的重视程度较低，而且目前我国对于蹦床项目专项体能训练的研究还没有广泛的开展，针对蹦床项目的专门性体能训练手段还没有形成一套完整的体系。从而导致了伤病频发，运动员难以长时间保持高水平竞技状态等一系列的问题。

笔者在中国蹦床队观摩了几位优秀蹦床运动员的体能训练，以下是几位优秀运动员的体能训练计划。见表1。

结合笔者对这个项目的一些理解，以下是笔者对蹦床项目体能训练的一些认识。相关达标建议如表2、表3所示。

2.蹦床比赛

蹦床分为网上和单跳项目。在蹦床比赛当中，运动员需参加预、决两轮比赛。预赛中需完成规定和自选两套动作，预赛前8名进入决赛，决赛中完成一套自选后决出最终名次。一套动作的成绩由三个部分组成：高度分、难度分和完成分。高度分是指腾空的时间，难度分是由不同动作的难度而组成，完成分是由裁判根据动作完成情况而打分。如要提高蹦床比赛成绩，则应该从这三个方面分别下手来提高成绩。

3.蹦床运动日常的体能训练

在一套动作成绩的三个部分中，高度分指的是运动员踩网后腾空的高度，高度越高则分数越高，但若一味追求高度，会增大运动员做各种翻转动作时的难度而得不偿失，所以把高度控制在可以掌握的范围当中而尽可能增加高度，才是正确的做法。运动员踩网后，腿部蹬伸之后腾空，大腿股四头肌和小腿肌群是主要的发力肌群，所以在蹦床运动员的日常体能训练中，应该对这两个肌肉群的力量进行重点的训练。但蹦床运动员在实际的踩网过程中，其膝盖的弯曲程度很小，大约不超过150°，所以体能训练中可以采用较大重量、较小运动幅度的负重蹲起练习来锻炼其腿部的力量。有两点需要注意，一是应全程对重量进行控制，在动作的上升期应发力有意增加运动的速度，从而刺激腿部爆发力的增加。二是在动作的完成阶段，脚后跟应离开地面，这样可以加强对小腿肌肉的刺激而且模仿踩网后腾空绷脚尖的动作，符合蹦床项目的专项性需要。

根据蹦床项目中运动员踩网时的动作特点，加上笔者应用了一些物理学的知识，对运动员踩网动作进行了分析。在运动员整个踩网动作过程中，刚刚接触到网面的一瞬间，运动员具有很快的速度，从此刻开始到下降到最低点的过程中，运动员做减速运动。到达最低点后，运动员的速度为零，并且开始借助蹦床的弹性势能反弹上升，之后从最低点到运动员离开网面腾空便要做加速运动。在分析了蹦床运动员整个踩网过程中的速度变化之后，笔者认为在体能训练中，为增强腿部力量，在进行下肢蹲跳类训练的时候，也应该按照下降过程减速，上升过程加速的训练形式，如跳深、跳沙坑等训练手段。例如，可让运动员站在约40～50厘米的高台上，向上用力跳起后落入前方的沙坑，落地后膝盖稍微弯曲，紧接着做第二次的奋力起跳，动作中应注意第一次落地后膝盖弯曲程度应严格控制，一般情况下不能超过150°。刚开始训练时，可采取每组连续10次，且在同一高度的训练。有一定的训练基础以后，可以增加高台的高度，或采取高台高度递增的形式以增加训练难度。

在日常的体能训练中，核心区域的训练也是至关重要的一个环节。腹部肌群应分为三个部分进行针对性的训练：（1）上腹肌，即动作形式为胸腔向骨盆靠近的训练，可以采用负重的卷腹、拉力器下压等动作，组数和次数的安排上需大重量、低次数和小重量、多次数及无负重的快速爆发力训练交替进行，训练的重点应该是上腹部肌肉对于上半身的控制能力，可在训练中采用一些变速动作或突然停止保持等训练方法。（2）下腹部肌肉，即骨盆向胸腔靠近的训练，垂悬举腿和静力举腿都是不错的训练方法，但由于屈髋动作会动用到髂腰肌，这也是运动员在实际动作中所需要的，所以训练中重点应该放在对于腿部的控制能力上，不必刻意将下腹部与髂腰肌分开训练。训练的组数和次数及运动的形式与上腹部的训练相同。（3）腹部两侧肌肉，即腹内外斜肌的训练，这决定了蹦床运动员在实际动作中的转体能力，转体的速率需要通过对腹部两侧肌肉的训练来提高，而与上下腹的训练相同，这一部分的训练也应该强调对于身体的控制能力，实际训练中应以一个较为适宜的速度进行训练，并且要求运动员在训练中可以在任意时刻和位置突然停下，之后保持某种体位几秒钟，这对于身体控制能力的提高有很大的益处。

腰背部的训练应采用倒立，屈腿硬拉和山羊挺身等训练手段，在训练中强调体会腰部肌肉的自主发力，排除股二头肌对于腰部训练的影响，训练的重点是运动员展体的能力，不应采用过大的重量而增加腰部损伤的风险，要进行快速而可控制的动作形式。

最后，在蹦床运动员日常的体能训练中还应该加入脚踝小肌肉的稳定性训练，这对于提高运动员在踩网时的稳定性有很大帮助，减少由于踩网不稳所造成的不必要位移而扣分，也可以提高运动员做动作时的安全性。

4.结语

综上所述，蹦床运动是一项极其重要的体能训练项目，良好的体能训练是蹦床运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。为了使运动员获得良好的体能素质，必须加强其体能训练，要制定科学合理的体能训练计划，不断的改进和发展与时俱进的训练手段，以最大限度地发挥训练能力，真正保证运动员的体能能够满足要求，以实现我国的蹦床项目在以后的比赛中获取更好的成绩。

参考文献：

浅析排球运动员的体能训练 篇4

1 体能训练的含义

体能训练是指对人体在艰苦环境中, 长时间, 高强度, 大负荷持续工作能力的训练。排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能改善中枢神经系统及内脏器官的机能, 使之能适应排球技战术发展的需要, 保持良好的竞技状态。体能训练是人体器官和体能系统在结构和机能上的适应性再塑工作, 是运动员心理意志品质的再塑造工作。比赛实战对运动员体能能力的要求, 达到极限, 应努力达到最高限度, 以促进运动技术水平的不断提高。

2 排球运动员体能训练的生理依据

排球运动是一种间歇式的运动, 即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息隔开来的运动。是由多次短促、完整的, 用力的有球技术 (传、垫、发、扣、拦) 和较长时间中低强度的无球技术 (暂停、换人、局间休息、死球等) 所组成的间歇式运动, 有球时是无氧, 无球时是有氧。排球竞赛供能, 来自三个系统:非乳酸系统 (ATP—CP系统) , 乳酸能系统和有氧供能系统。比赛中一般情况下一个对抗周期的延续时间为7.8秒, 其变化范围是5.7~10.3秒, 在这一周期中ATP—CP系统占主导地位, 即在运动开始阶段, 运动中有足够的CP储备。“死球”, 暂停, 换人, 局间休息时。是由有氧供能系统使CP得以不断的恢复。若连续多回合的对抗, 则乳酸系统供能在保持运动员工作能力中居主导地位。随着每球得分的比赛规定, 高水平, 快节奏, 竞争激烈决定胜负的无氧供能主导地位更显突出, 且无氧供能中乳酸能系统供能比例增大, 但乳酸浓度升高, PH值降低。所以运动员必须具有良好的抗缺氧和抗酸性的耐受力, 才能正常发挥技战术水平。

2.1 排球运动员体能训练的科学性和有效性

每球得分制使得排球比赛能将激烈的对抗技战术的运用直接转化为胜负得分数, 而技战术的运用必依附在良好的体能基础之上。体能与技能构成了排球项目的两大基础要素, 每球得分制的激烈对抗必然对运动员全面的专项能力提出更高的要求。因此, 耐力已不是比赛场上体能的主要内容。在进行体能训练时必须把握好训练的频度和节奏, 在进行体能训练是应做到。

2.2 增大负荷强度

适当减少体能训练的时间, 使队员在体力上有适当的调整过程, 但必须加单位的时间内的体能训练强度, 加大恢复力度。

2.3 确定体能训练比例

体能训练中的专项能力与身体素质训练的比例可在5:5或4:6, 目的是为了缓解较长时间的多场次高强度比赛给运动员带来的, 心里紧张, 同时保持良好的竞技状态。

2.4 丰富身体训练的手段

杠铃负重是基本的力量训练手段, 但杠铃负重的动作结构与以浅蹲起跳为主, 克服自身体重跳跃为主的专项动作结构相去甚远。因此须明确负重力量向专项动作转化的要求。建议腰腹和背伸肌力量训练结合髋关节, 腰椎的柔韧性训练, 并适当增加结合专项技术要求的沙袋负重跳跃训练。

2.5 实行个性化体能训练方法

根据场上不同职能队员的负荷特点和队员实际情况, 设计并设施专门性的富有个性化的体能训练方法。

2.6 专项意识贯穿体能训练始终

攻防意识和求不落地意识是最基本的专项意识, 这就要求队员在进行徒手的体能训练时贯穿有球的要求。如救起的求必须高于网口以便与组织进攻。

2.7 处理好体力消耗和能力训练的矛盾

体力下降会影响能力发挥, 但能力下降, 体力不一定下降, 甚至体力还会好一些, 在体能训练安排和掌握训练过程中, 应给以体力和专项能力不同的对待, 使队员始终保持最好的竞技状态。

3 排球运动员体能训练水平的构成因素

运动员体能训练水平主要取决下面几大因素:力量素质, 速度素质, 耐力素质, 柔韧素质, 灵敏素质, 弹跳力, 其中速度素质, 灵敏素质和弹跳力是青少年体能训练的重点。

3.1 速度素质的训练

速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力, 以及快速移位的能力。速度素质包括反应速度, 动作速度和移动速度。反应速度是人体对各种信号刺激快速应答的能力。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素, 表现为人体完成某一技术动作的挥摆速度, 击打速度, 蹬伸速度和踢踹速度, 此外还包含在连续完成单个动作时在单位时间里重复次数的多少。移动速度是指人体在特定方向位移的速度, 以单位时间内肌体移动的距离为评定指标。速度素质训练应在运动员兴奋性高, 情绪饱满, 运动欲望强的情况下进行。当速度提高到一定的程度时, 常会出现进展停滞, 难以提高的现象, 称为“速度障碍”。产生速度障碍的主要原因是:过早的片面发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合理;训练手段单调, 片面;引不起新异刺激;负荷过度;恢复不好等等。出现速度障碍时, 可采用牵引跑, 变速跑, 下坡跑, 带领跑, 顺风跑等手段予以克服。

3.2 灵敏素质的训练

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下, 运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适应变化的外界环境的能力。排球运动员专项灵敏素质的发展是以广泛掌握多种多样运动技能为重要的技能学基础, 排球运动员技术和战术形式的多变性, 复杂性和瞬时性, 客观上要求运动员的灵敏素质必须集中体现出脚步起动移动, 全身重心变化, 身体变向调整的快速, 灵活, 准确性的特点。排球运动员必须具有在各种复杂变换的条件下能够迅速, 准确, 协调的作出应答动作, 要求运动员具有良好的判断能力和反应速度, 要求运动员随机完成应答动作在空间, 时间以及用力特征上相互吻合, 组配协调。

3.3 弹跳力的训练

弹跳力是运动员的跳跃能力, 是运动员速度, 力量, 协调能力的综合表现。弹跳力水平主要是通过爆发力表现出来的, 采取大负荷训练是提高爆发力的有效方法。超长训练是使弹跳力提高较快的一种方法。弹跳力水平较多的依赖于力量素质, 而力量素质易消退。运动员的弹跳高度, 主要依靠腿部蹬伸的爆发力 (速度力量) , 运动员的助跑速度的快慢, 同样也是主要依靠腿部蹬伸的爆发力 (速度力量) 。在分别最大限度的提高运动员的助跑、摆臂、缓冲、蹬伸动作能力的基础上, 结合排球专项完整起跳动作结构的练习, 就能有效的提高排球运动员的弹跳能力。

3.4 力量素质训练

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质的发展与神经系统, 与肌肉的发育有密切的关系一般腰腹力量发展较早, 静力性力量发展较晚, 青少年在正确掌握动作技术, 严格遵守循序渐进的原则和避免产生运动损伤的前提下, 可以逐渐的给予最大负荷重量, 动力性练习和静力性练习的比例可为3:1。

3.5 耐力素质的训练

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。耐力发展与心肺机能有密切的联系, 耐力训练要经常性的有计划的进行, 要经常进行耐力训练, 每周至少应坚持一次有一定强度的耐力训练, 才能使耐力素质得到保持。

3.6 柔韧素质的训练

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧发展快易见效, 可是消失的也快, 因此柔韧训练要经常保持如果处于专门提高关节活动幅度阶段, 应该每天都要安排发展柔韧性的练习, 在保持阶段, 一周安排可不超过3~4次, 训练次数也可以减少, 但在全年训练的任何一个时期, 都要安排柔韧性的练习。

4 结语

以往一部分人认为排球运动主要属技能运动项目, 认为技术好就可以弥补体能的不足。没有充分认识到专项体能素质水平提高可弥补技术差, 体能素质差则严重影响技术水平的发挥, 即力不从心。从某种意义上来讲, 高水平比赛的胜负就是运动员专项体能的较量。夯实专项体能与夯实技术基本功一样重要。

摘要：本文着重对排球运动中的体能特征与训练进行了探讨。从体能, 体能训练的概念, 生理依据, 训练的科学性和有效性, 训练注意事项等方面作出分析, 提出体能训练是现代排球竞争的基础条件之一, 体能训练不能等同于身体素质训练, 体能训练应有自己的生理依据。

帆船运动员的体能训练 篇5

浅析青少年篮球运动员体能训练的方法

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。 关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法 依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。 一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法 （一）上肢专项力量训练 选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。 （二）下肢专项力量训练 在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。 （三）腰、腹力量训练 腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的.克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。 二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法 青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。 三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法 耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练习总时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。 四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法 发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。 五、结论与建议 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。 参考文献： [1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）. [2] 严红旭.青少年篮球运动员力量训练[J].贵州体育科技.2007（12）. [3] 周文学.浅谈青少年篮球运动员的体能训练[J].黑龙江科技信息.

青少年篮球运动员的体能训练 篇6

【关键词】 青少年;篮球运动员;体能训练

Research on the Conditioning Training of Teenager Basketball Players

PAN Wei

(Guangdong Institute of Technical SportGuangzhou Guangdong510100)

【Abstract】Physical Ability refers to athletes’ basic movement ability. Good physical quality can guarantee the implementation of the basketball skills and tactics. This essay shows that, it is important to made full use of the sensitivity period for teenagers. Different training contents should be designed according to different age; anaerobic training should be mainly insisted on; tips are also proposed for physical stamina trains at the same time.

【Keywords】Teenager ; Basketball Players; Conditioning Training

篮球运动目前已成为中国最受青少年喜爱的运动项目。而体能是篮球运动的技术和战术基础,是球队技术风格、战斗作风、精神面貌的物质基础。体能的优劣影响着篮球运动的水平,而青少年的体能水平更直接影响着中国篮球运动的发展。

一、体能的概念

世界卫生组织对体能的定义是:在应付日常工作之余,身体不会感到过度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件。我国1984年出版的《体育辞典》和1992年出版的《现代汉语新词典》对体能做出了相同的解释:体能指人体器官系统的机能在体育活动中表现出的能力,包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质与人体基本活动(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等)能力。

基于以上分析,我们认为:体能是指运动员的基本运动能力,主要由运动员的身体形态、身体机能和运动素质三方面构成。

二、影响身体素质训练的因素

良好的身体素质能够保证篮球技战术的实施。而力量、速度、耐力、柔韧性、协调性是影响篮球运动员身体素质的主要因素。我国运动员在国际大赛中对抗能力不强的原因除了技战术原因之外,身体素质上的弱点也是其中之一。

三、运动素质发展的敏感期

儿童、少年在生长发育过程中,适合于某专项运动的各种形态、机能是不均衡和逐渐发展的,存在“运动素质发展敏感期”(见表1)。在青少年体能训练中我们可以合理地利用“运动素质发展敏感期”,使体能训练取得事半功倍的效果,进而提高训练水平。因为儿童、少年时期的运动素质的发展是达到高水平运动成绩的基础。

四、不同时期体能训练的内容比例不同

由于少年儿童存在着运动素质发展敏感期,所以在不同的年龄时期青少年体能训练的内容也不同,并且不同年龄段专项训练与身体素质训练比例也不同,正确地划分各时期的体能训练内容显得十分重要(见表2)。

例如青少年篮球运动员(9-18岁)练习中主要以结合球的训练为主,身体训练占的比重相对较小(表2),身体素质练习以腰腹肌,背肌,脚步、柔韧拉伸为主,具体做法有:向前,向后跨步走或跳、快频率高抬腿跑、原地快速脚步动作、软梯练习、软球练习、实心球练习和室内的器械练习等。

五、青少年篮球运动员体能供能系统特点

随着现代篮球的运动技术和战术迅速发展,时间空间争夺日趋激烈,比赛攻守质量越来越高,身体接触越来越频繁,攻守转换速度越来越快,对抗也越来越激烈。篮球比赛是4×10分钟的高强度对抗项目,整场比赛在非常高的强度对抗情况下进行,其中包括一对一进攻、拼抢篮板球的对抗、全场紧逼防守,人盯人防守等,这些都是无氧供能,在比赛中无氧供能系统占80%(见图1)。然而在一场比赛中,我们有很多休息时间,其中包括暂停、犯规、停表等,比如保持中低强度的场上的移动,比如半场攻防,在这种情况下,队员可以得到适当的休息。所以篮球比赛中并不是始终的高强度对抗运动,而是间歇性、及时性的比赛,时而高强度、时而恢复的对抗项目,其中有氧供能系统占20%左右(见图1)。

图1 运动员体能供能系统特点

六、青少年篮球运动员体能训练注意事项

(1)加强训练的安全性;

(2)注重动作规范化和训练要求;

(3)加强对训练数据的积累;

(4)注重个性化训练;

(5)注重对体能训练的监测和监控;

(6)要加强体能训练前的准备训练和训练后的恢复训练。

网球运动员专项体能训练的研究 篇7

网球运动属于技能主导类隔网对抗性项群, 是一项技战术复杂的竞技项目。在网球项目高度职业化和商业化的今天, 运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。良好的体能是运动员承受大负荷训练与高强度比赛的基础, 也是运动员充分发挥技战术水平的保障。因此, 体能训练与技战术训练、心理训练一样, 是网球运动训练不可缺少的一部分。作者在考察了部分普通网球运动员体能训练方式之后, 结合自身多年来从事网球专业训练、网球专业体能训练和网球专业专项素质训练的一些实践经验, 来分析和探讨网球运动员进行专项体能训练的方法, 以达到增强专项体能训练, 提高比赛成绩的目的。

2、体能训练在网球运动中的作用

在网球训练中, 体能训练是是运动员学习和掌握技战术, 并在比赛中充分发挥的基础。耐力训练、力量训练、速度训练是其中最重要的部分。在比赛当中难免会遇到苦战, 当遇到这种情况的时候就要求运动员有很好的耐力, 所以在体能训练中耐力是最重要的部分之一。例如2010年温布尔顿网球公开赛、男单首轮比赛中出现戏剧性一幕:美国选手伊斯纳和法国选手马胡特的第一轮比赛, 共花了3天、耗时11小时5分钟!成就历史上最长网球赛时纪录。最终美国人笑到最后, 以70比68的比分进入第二轮。这场轰动性的伟大比赛也吸引了全世界网球迷的眼球, 比赛共耗时665分钟, 两名球员的技术统计均创造了历史之最。当决胜盘比分已经战至59-59, 两人都已体力透支, 最后连裁判都疲惫地宣布:由于夜色过暗而中止比赛隔日再战。在苦战了三天后, 最终美国人以70比68的比分晋级第二轮。这场无以伦比的比赛也被载入网坛史册。可想而知, 如果没有非常良好的耐力, 这是根本无法完成的。在体能训练中力量也是很重要的, 在比赛当中力量的强弱可以直接影响比赛的成绩, 不论是发球, 击球, 还是高压, 都必须具备很好的力量。发球是比赛中重要的环节, 而力量对于发球很重要, 在熟练掌握发球的技术后, 仅仅靠发球练习是难以有效的提高速度, 世界著名的网球选手罗迪克发球的速度高达155英里每小时, 想达到这个速度光靠技术是无法达到的, 所以好的力量对击球和发球都有着直接的影响。除了力量和耐力而外, 速度的素质尤其重要。不管在训练还是比赛中, 速度是必不可少的。网球运动中的速度包括:反应速度, 起动速度和各种距离的跑动速度, 现在世界优秀运动员中都具备快速的奔跑, 西班牙选手纳达尔在比赛中的奔跑速度给所有的观众都留下了深刻的印象, 让对手望而兴叹。除了跑动速度, 反应速度也是非常重要的, 在比赛中要求判断快, 移动快, 动作快, 只有如此才能在快速而又复杂的比赛中获胜。

3、体能训练的要求

体能训练是整个网球训练中的重要部分。在体能训练中我们应该注意以下两方面。第一, 体能训练与技战术训练应融为一体。第二, 体能训练中的各项内容的安排应合理。为了更好地制定体能训练的内容, 我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。

3.1、结合项目特点

体能训练也要有针对性, 在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点, 对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识, 另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时, 才能有宏观的控制, 并且在训练的方法和手段上有依据。例如, 从网球比赛来看, 网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式, 那么在进行耐力训练时, 就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。

3.2、结合运动员的实际情况

在对高水平运动员施训时, 其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练, 还要针对他的特点进行训练。做到发挥其优点, 弥补其缺点。

3.3、充分考虑到训练条件

在制定体能训练计划前, 必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训, 那里有很好的力量训练房, 几乎可以选用器材练习到每一块肌肉, 条件在国内是一流的。如果回到各个省队, 条件就没有那么好。这就需要教练动脑子, 如何利用现有的条件进行体能训练。

4、体能训练的方法

4.1、耐力训练

在长时间、高强度的网球比赛中, 要始终保持旺盛的精力、快速的步法移动和精确有力的击球, 发挥出较高的技术水平取得比赛胜利, 耐力素质是至关重要的因素。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。因此, 耐力训练时结合网球技术采用多样性和综合性的练习方法十分重要。训练方法如下:

变速跑:加速跑和慢跑 (或者走) 交替进行。加速跑30m, 慢跑70m, 共跑5组;加速跑50m, 慢跑50m, 共跑5组;加速跑100m, 慢跑50m, 共跑5组等组合;长跑:长跑练习可根据自己的时间情况进行。1000m跑;1500m跑;3000m跑等;其它球类比赛:包括足球、篮球等跑动较多、对抗较激烈的球类项目;组合练习:练习者在练习过程中可进行冲刺跑30m, 侧步交叉跑30m, 高抬腿跑30m;跳起摸高10次, 变向跑30m, 蛙跳15m。将这些练习组合在一起进行30分钟的练习;多球训练:在练习过程中, 可安排几种学过的技术在网球场上进行训练。要尽量安排跑动范围较大的多球训练。每组练习时间可根据练习难度而定, 时间在累计1小时以上。

4.2、力量训练

力量素质是其他身体素质的基础, 是网球运动员必备的身体素质之一。网球技术多为爆发性力量动作, 在网球实战中发球、抽球、高压球、截击球等都需要良好的力量素质。

4.2.1、击球力量的训练

击球力量来源于腿部, 经髋腰及肩传到臂, 最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球, 还是截击以及挑高球、凌空抽球, 都要求全身协调用力。训练方法如下:

手持杠铃片做正反手抽球练习:体会蹬地、转髋、转肩的发力;跪姿投掷练习:两膝转肩稍宽跪立, 单手持杠铃片, 上体向一侧后转, 利用后转的反弹力将其掷出;立姿转体练习:两脚较肩稍宽分开站立, 双臂伸直持杠铃片保持胸前位置, 上体最大限度地向两侧轮流转动, 双膝微屈;转体传球练习:两人距lm背向站立, 一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人, 接球人再从另一个方向转体传出, 另一个人向来球方向转出, 如此反复。练习的次数一般为10~15次, 组数为2~3组。

4.2.2、发球力量的训练

在熟练掌握击球和发球技术后, 仅仅靠击球和发球练习是难以有效的提高击球的速度的。应该从田径里类似的投掷训练借鉴训练方法。由于发球时球由接近零速度击出, 身体成静止反弓状态的爆发用力, 使反弓的弹力加强是训练的目的。

立姿向前掷网球:双脚分前后站立, 侧身, 先将球引头后部, 接着将球经肩上向前方掷出, 球出手瞬间以前臂旋内结束, 球掷得越远越好;掷实心球练习:两脚平行站立, 双手持球于头后部, 身体成弓, 像足球的掷界外球一样将球掷出;

腹肌力量练习:仰卧, 通过收腹双手双脚同时上举, 然后再慢放;单数将左手摸右脚, 双数右手摸左脚;向后投掷练习两脚与肩同宽站立, 两手合持实心球, 手接近地面, 接着双膝伸直上体抬起, 顺势将球向后方掷出。

4.3、速度训练

网球运动中, 运动员需要快速判断来球, 跑动、击球, 速度的快慢是影响击球效果的重要因素。反应速度、启动速度、移动速度、挥拍速度、击球动作间的连接速度等是网球运动中所必须的速度, 也是运动员取得好成绩应具备的条件, 这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。训练方法如下:

侧跳步, 40秒为一组, 每次可做5组;交叉步, 40秒为一组, 每次可做5组;侧跨步, 20秒为一组 (20秒做完) , 每次可做1~3组;1分钟内看手势做变换发球、低线接正手球、低线接反手球的姿势练习和跑位, 每次可做3~5组;负重或不负重的快速摆臂练习, 30秒为一组, 每次可做8~10组;用一种方法还击不同落点球;快速变换方向的跑和滑步;各种姿势的突然性起跑;一对一紧逼与摆脱游戏, 篮、足小场的比赛。这些练习要求神经过程的兴奋与抑制转换较快, 采用这些练习后, 可以提高其反应能力, 发展运动员专项速度素质。

4.4、协调性训练

网球运动是一项全身协调的运动, 运动员需要及早预判球的落点, 并通过快速反应和移动, 协调、准确地采用合理的方式在复杂多变的情况下完成各种击球动作。协调性素质是力量、反应能力、速度等素质的综合反应。因此, 协调性训练是网球运动员必不可少的身体素质训练之一。下面介绍几种协调性素质训练的方法:

移动位置后回位练习:体会在场中移动的步法与回位;抽球的结合技术练习:对于落点不一的球, 快速移动后击打标志点的球;协调性的网球步法练习。当然, 协调性的练习还有许多种, 例如各种其他的体育运动项目, 这对发展协调性都有帮助。协调性训练的过程中, 要注意结合柔韧素质和灵敏性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目, 完成各种击球动作需要全身的协调配合, 配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

4.5、柔韧性训练

柔韧素质是指人体各关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。如果运动员柔韧性差, 动作就显得僵硬不协调, 甚至难以完成由一定难度的动作, 良好的柔韧性还能减少运动中的损伤, 因此, 柔韧素质在网球运动中也是十分重要的。

网球运动员柔韧素质的培养, 除了自身条件外, 可安排各种器械、以及各种增长韧带的伸张练习, 重点放在肩关节、髋关节及腰腹部。常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩, 双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸, 行进间正、侧、后踢腿, 各种花样跳绳等。

由于每个选手的身体条件不同, 应根据自身情况对训练作出相应调整, 对身体素质的薄弱环节进行重点训练。网球运动员的身体训练应全面, 循序渐进, 反复合理运用上述有效的训练方法, 可以全面提高身体素质, 为成为一名高水平网球选手打下坚实的基础。

5、结论

体能训练是网球运动员训练的重要组成部分, 必须贯彻在训练周期的始终。建议针对网球运动专项的特点并结合运动员的个人特点, 通过有针对性的专项体能训练, 使运动员的速度、力量、耐力、灵敏、协调等素质得到全面的提高, 最终达到增强体能, 在比赛中创造好成绩的目标。

摘要：运用文献资料调研法, 综合比较分析法对网球运动员专项体能训练进行探讨, 研究结果表明:一名优秀的网球运动员不仅要掌握良好的技战术和稳定的心理素质, 还必须拥有良好的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质做保证。建议网球运动员针对网球项目的特点, 并结合运动员自身的特点, 采取有针对性的方法和手段来加强体能训练, 争取在比赛中创造好的成绩。

关键词：网球,专项,体能训练,专项素质训练

参考文献

[1]米格尔·格雷斯波等著, 王正夫译.ITF高级教练员手册[M].国际网球联合会, 中国网球协会审定, 2003.

[2]周建梅.我国奥运备战女子网球选手体能训练的经验及启示[J].山东体育学院学报, 2009.3.

[3]张伟译.ITF教练员手册[M].国际网球联合会, 中国网球协会审定, 2003.

[4]冈达斯·蒂尔曼尼斯著.ITF青少年网球集体教学手册[M].国际网球联合会, 中国网球协会审定, 2003.

[5]王兴通.论网球运动与体能训练[J].吉林体育学院学报, 2008.3.

[6]王希升、刘占捷.网球[M].人民体育出版社, 1997.

[7]江明非.网球运动员的身体素质训练手段[J].哈尔滨体育学院学报, 2003, (01) .

职业足球运动员体能训练的分析 篇8

关键词：职业,足球运动员,体能训练

1、职业足球运动员体能训练的特征

现代体育竞技中的足球运动对运动员的体能以及体能训练的要求已与以往有了很大的差别, 现代体能的内涵更加丰富, 外延也更为宽泛。

足球运动的体能特征可以概括为“多种强度、多种距离、多种间歇”。通常来说, 在一场足球比赛中, 每个球员平均实际跑动时间都在30分钟左右, 从这30分钟的跑动以及10000m左右的活动距离来看, 可以把足球划为超长距离的运动项目。根据比赛中运动员的运动强度通常可以分为低强度、中等强度以及高强度几种。从能量系统供应特点来看, 在足球比赛中约有98%的时间为有氧供能;在诸如冲刺、射门等大强度剧烈运动时, 功能系统所依靠的是无氧碳酸原供能系统以及乳酸供能系统, 虽然其只占比赛时间的2%左右, 但这种功能系统与速度以及力量的爆发有着密切的关系, 其在短、中距离加速、冲刺以及射门等关键动作上发挥着重要的作用, 对比赛成绩有着重要的影响。因此, 可以得出以低强度有氧代谢功能系统为主的体能训练是体能训练的基础, 而中高强度无氧为主的磷酸原功能系统为主的体能训练是关键。

2、我国足球运动员体能训练的现状

受到种族以及地理条件的影响, 我国球员在身体素质有着一些特点。就目前国家队队员的身体素质来看, 一方面, 我国球员的平均身高相较于其他国家有一定的优势, 在和他国进行比赛的时候具有一定的身高优势;而另一方面, 我国球员大多高瘦单薄, 在与对手对抗的过程中常常会陷入劣势地位, 不能有效的发挥采取进攻等攻防策略。身高与体重比例不协调是当前我国运动员所存在的最大弊病, 这就在一定程度上反映了我国运动员在体能训练过程中的目的针对性不是太强。

在体能训练的过程中, 有氧代谢训练是基础, 无氧代谢训练是关键, 二者缺一不可。在国际比赛中, 我国运动员常常在后半场出现体能不足的情况, 这严重制约了我国足球运动的前进。因此, 在日常的体能训练中, 应该在注重加大有氧训练比例的同时, 强化无氧训练的力度, 只有这样才能使得我国足球运动员身体机能水平得到提高。

运动员的体能主要表现在运动素质上。从国家队所参与过的国际比赛来看, 我国运动员的身体力量能力较为欠缺, 往往由于对方的身体冲撞而丧失优势;此外, 在比赛快速攻防转换以及回追的时候, 我国运动员冲刺的能力也不及其他国家, 这尤其表现在中后场球员的速度能力上。

3、职业足球运动员体能训练思路

职业足球运动员的体能训练应该在结合足球项目的特点的同时, 从球员的身体素质出发, 有针对性的进行训练计划的制定, 并采取切实可行的训练方法, 从而不断提高足球运动员的竞技能力。

3.1、制定训练计划

应该根据职业足球运动的特点, 按照训练周期理论对训练计划进行合理的划分。通常来说, 可以将年度训练计划划分为准备期、竞赛期以及恢复期三个周期。在制定体能训练计划的时候应该努力使各个训练计划之间前后照应, 只有这样才能切实提高体能训练的实效性。准备期训练应尽可能从最艰苦的情况出发, 不断的对球员的身心状态进行调整, 使其身体主要机能系统得到有效的激发, 从而使之逐步进入比赛状态。在竞赛器进行体能训练的时候, 负荷量和强度应该考虑到赛事的影响和损耗而予以适当的安排, 确保运动员赛季中对体能的需求, 实现训练与比赛交织在一起的体能训练目的。

3.2、注重能量代谢系统的训练

上文已经提高在足球比赛中, 以无氧磷酸原系统供能为主的功能系统对比赛的胜负有着至关重要的影响。其作用突出表现在起步、短冲以及射门等关键性技术动作之上。此外, 乳酸供能系统在比赛中也发挥着重要的作用, 其作用主要体现在长距离冲刺以及往返快跑等以耐力为主的运动素质上。随着比赛的不断延续, 运动员体内的乳酸会逐渐堆积, 乳酸供能作为运动员持久快速运动的保障, 其供能比例将逐步增加。此外, 有氧代谢系统在跑动中供能系统占据着64%的比重, 其主要运动形式体现在慢跑、行走等强度较低的动作上。三大供能系统都有所侧重, 起到相互补充相互支持的作用。由此, 在对职业足球运动员体能训练进行安排的时候, 应着重注意三个能量代谢系统的训练比例。

3.3、结合实战开展训练

在足球运动员体能训练的过程中, 无论是力量、速度、耐力还是灵敏度的训练都应该结合实战来进行。例如, 就拿足球运动中最基础的跑动来说, 可以把其划分为低中高三种不同强度的跑动, 其中中高强度的跑动在比赛的输赢上发挥着重要的作用。因此, 在进行跑动训练的时候应该把重心放在中高强度的训练上。只有把日常训练和实战有机结合, 才能够使得训练的结果更适应实战的需求, 从而赢得比赛。

4、结语

职业足球运动员体能训练是发展我国足球运动事业的关键, 应该引起我们的高度重视, 本文在对当前我国足球发展现状分析的基础上, 对我国足球运动员体能训练的特点进行了论述, 最后提出了自己对体能训练思路的一些看法, 希望能够对提高我国足球运动员的体能水平有所帮助。

参考文献

[1]鞠杰, 黄玮.我国职业足球运动员体能训练研究[J].运动, 2012 (16) .

高校足球运动员的体能训练探究 篇9

1. 体能训练对足球运动员的重要性

1.1 足球运动员体能训练的目的性

足球教学中我们必须要有目标和计划, 规范有计划的进行体能训练, 对足球教学必须要有独立完整的教学体系, 把体育的发展归入到学校发展的长远规划中, 确立正确的目标。体育主要就是为了增加体质, 对于各自的侧重点也有所不同, 身体素质、掌握技能、体力和智力和道德品质等等。所以我们在安排足球教学的时候要注意体育课的不同结构和安排, 尽可能的合理选择运动量相当的游戏项目。

1.2 足球运动员体能训练的健康性

体育综合能力的培养就是人才综合素质的组成部分, 当今素质教育更加强调培养学生的综合应用能力, 提倡自主学习能力和综合文化素养, 在这些教育模式下, 分层次的教学要求有利于贯穿教学的每个环节, 培养学生个性化的体育教学, 对学生进行综合评估, 这样也有利于学生素质教育的实施, 也有利于学生体育教学目标的实现。对于体能教学也就是要注重健康性的教学, 对于足球运动教学的选择应该要有利于锻炼身体增强学生体质, 在对足球技巧进行训练的时候, 一定要根据场地、器材条件和高校足球运动员的具体情况, 培养良好的安全感, 塑造良好的意志品质。

1.3 足球运动员体能训练的科学性

在足球教学过程中, 老师不但是文化的传播者, 而且老师本身就是文化的重要组成部分, 老师自身的人格修养和专业技能对运动员的技能知识和自身修养起到重要作用, 足球老师也就是学校教学的主体, 也是学校体育文化建设的主体, 学校应该重视老师, 重视老师对学校体育文化建设的重要作用。所以老师在对运动员体能训练中要对各项活动安排都具有科学性, 让学生不只是单方面得到锻炼, 重视学生综合素质的培养。

2. 如何提高足球运动员的体能训练

2.1 身体形态训练

目前我国足球运动员教学主要定位在技能等方面的教育, 只是单独的教授足球技巧, 没有很重视运动员的全面发展, 在发展的潜力上也存在很多的不足, 没有全面注重身心健康的发展。对于教学本身就是一种教育手段, 运动员在学习足球的过程也就是接受教育的过程, 对足球的学习兴趣也就是学习足球的动力, 然而老师也就是让运动员产生兴趣的引导者。在足球训练中身体形态的一部分是元动员先天性的遗传所导致, 另一部分也就是需要后天的训练培养。在后天训练可以从运动员的基础素质开始, 主要就是对运动员进行必要的力量、速度、灵敏性和体能进行训练, 从而提高运动员的身体形态水平, 塑造健康的体魄适应足球补赛的需要。

2.2 身体机能训练

对于身体机能训练主要就是对运动员各向器官以及供能系统的训练, 一般主要以三大能量代谢系统训练为基础, 从生化角度看, 运动体能高低完全取决于能量的供给、转移和利用, 足球运动员在重大而激烈的比赛中, 能量的消耗可达到身体内总能量的80%。在比赛中有氧运动也就占有70%到80%, 这也就要有长时间的有氧耐力作为基础, 要求运动员的肌肉要有良好的有氧供给能力, 而无氧供能仅占另外的20%-30%, 射门、传球、突破等技术都需无氧代谢供能, 或是直接的ATP供能。在足球比赛中, 为了保证肌肉正常工作, 必须及时补充ATP或者通过另外三个途径供能, 即磷酸肌酸供能、有氧代谢供能和糖无氧代谢供能。对此身体机能的训练一般可采用间歇训练法。比如, 组织定时小场足球比赛, 待机体还没有完全恢复就进行下场比赛训练, 或进行长距离定时的越野跑训练, 此外还可用比赛训练法等。

2.3 运动素质训练

运动素质训练一般指的就是力量、柔韧、速度等基本运动素质, 要促进足球元动员的发展, 我们要建立以人为本的教育理念, 同时要根据运动员的年龄层次、性别差异、身体素质水平、前期学生对足球基本技术的掌握程度以及运动员性格特征等因素都是素质训练必须考虑的因素。在素质训练过程中, 足球运动中这几个方面的训练强度和负荷都有所增加, 尤其是对下肢的力量及快速的奔跑能力训练。具体可通过专项素质训练提高运动专项素质, 如50米快速跑、助跑纵跳、原地纵跳、10米×8往折回跑等专项素质训练方法, 这些方法在一定程度上都是可以提高运动员的运动素质。

结语

足球运动员进行体能训练时, 教练员应结合足球运动的特点和为足球技战术服务的宗旨制定适当的训练计划和训练方法。在训练时必须深入到它的每一个细微环节, 特别是在足球运动发展到今天这样成熟的阶段, 有待于全国足球工作者共同努力, 深入研究并且总结科学的训练方法, 这样才能使我国足球水平迅速提高。

参考文献

[1]金国文.高校业余足球运动员体能训练方法研究[J].唐山师范学院学报, 2012, 2.

[2]部义峰.优秀女子足球运动员体能训练体系的理论与实证[D].北京体育大学, 2012.

浅析篮球运动的体能训练 篇10

关键词：篮球,体能训练,方法

篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能一技能类项目。如今, 篮球比赛变得非常激烈, 球员要想在比赛中取得好成绩, 没有优秀的体能是不现实的。如何使运动员拥有优秀的体能, 是当代篮球训练必须面对的问题。事实证明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划, 对运动员进行有针对性的训练, 才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。

1、体能训练的必要性

现代篮球比赛对抗日渐激烈, 对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高, 没有优良的体能水平, 不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术, 因此, 优良的体能是高水平篮球运动的基础。

首先, 科学的体能训练可以保证高质量的篮球训练:体能训练可以让运动员肢体协调发展, 完善战术、技术的发挥, 弥补某些运动缺陷和不足。为了有效的实施防守和进攻战术, 同样也需要优秀的体能。没有高度发展的体能水平, 不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术, 更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。目前我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本差别, 主要差距在体能和对抗能力方面。

其次, 科学的体能训练可以保障高强度的篮球比赛:训练是对运动员有机体施加负荷刺激, 负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化, 导致机体各器官系统能力改善, 从而使运动员的体能水平得到提高。一定范围内负荷越大, 刺激越深, 体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时, 需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时, 又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶, 并呈现不断上升的态势。现在篮球比赛越来越频繁, 过程也越来越激烈。球员要想获得优秀的数据和比赛的胜利只有通过大负荷的运动训练长期对有机体进行生物学改造和掌握娴熟的专项技术、战术才能达到目的。而承受大负荷训练就要求运动员具有良好的体能。只有通过体能训练能够对此打下坚实的基础, 并使运动员在不断加大负荷的情况下, 承受训练和比赛对机的一切要求。

而且, 科学的体能训练能让运动员在比赛中具有良好的心理素质:如今篮球比赛对运动员的心理素质有越来越高的要求。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上, 体能训练既能改善和提高人体运动机能, 逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程, 又能锻炼和培养人的意志品质。

2、篮球体能训练的方法

优良的体能是运动员实施战术、取得胜利的保证, 但是体能训练不能三天打鱼两天晒网, 也不可能一劳永逸。优秀的体能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的, 因此, 必须进行有计划、系统而长期的训练, 它将贯穿于运动员整个运动生涯的始终。

2.1、力量训练

力量训练能够提高运动员的竞技水平, 减少他们受伤的机率, 并使他们保持旺盛的斗志。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强, 关节的活动范围加大, 因此球员不容易受伤。在篮球运动中, 力量的训练方法有以下几种, 一是提高运动员最大力量的训练, 在这种训练中一般用运动员体重的100%-120%的重量, 运动员做杠铃提重、半蹲、挺举等, 做4—6组。二是速度力量的训练, 用快推、抓举杠铃和负重高抬腿等, 一般做6—8组。三是提高力量耐力。在这种训练中用运动员最大力量的80%左右, 用抓举、挺举杠铃以及负重高抬腿、卧推等。

2.2、耐力训练

耐力训练可以保证运动员长时间保持高水平的竞赛, 由于一场篮球比赛的时间一般在一至两个小时, 因此, 长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。这种训练一般在比赛的准备期运用得较多。在耐力训练中, 要注意提高篮球运动员的速度耐力, 可以用3O00m变速跑等方式。

2.3、弹跳训练

弹跳力训练对球员的赛场表现影响重大。运动员基本都要进行弹跳训练, 但对一些体能较差的球员, 应该选择一些难度与他的身体相适应的练习。要求练习者全力练习前, 先要求其用1/2或9/4全速进行练习。弹跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果。爆发力、速度和力量紧密关联, 因此球员综合素质能力越高, 其弹跳力的发展潜能也越大。在力量水平提高后。球员可以进行难度更高的训练。

2.3、速度训练

速度是现代篮球运动的核心。在篮球运动中, 跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质, 必须以篮球专项速度为核心进行安排。篮球运动中的速度主要取决于步频, 因为篮球场只有28m, 运动员一般都是在做变速跑, 跑动的距离一般也只有十几米, 而且大多是在作曲线跑, 因此在篮球比赛中步长一般不能发挥出来, 基本是步频在起作用。篮球运动速度训练时, 运动员主要采用爆发性的动力练习, 如30m跑, 跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

总之, 只有科学有序的进行体能训练, 才能保证运动员在激烈的篮球比赛中发挥出高水平、高效率, 最终确保比赛的胜利。

参考文献

[1]高鹗, 李峨恒.现代篮球[M].北京:北京体育大学出版社, 2001.

浅析篮球运动员体能训练 篇11

关键词：篮球运动员 体能 训练

随着篮球运动向着更高、更快、更准的方向发展，篮球比赛变得越来越激烈，篮球运动员在比赛时互相之间的身体接触也越来越频繁。因此，现代篮球运动对运动员的技术、战术水平和体能提出了更高的要求。

一、体能训练

1.体能训练的内容

体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩并且避免运动伤害的重要步骤。体能训练可以提高运动员的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心；健康体能训练主要是为了提高身体机能，形成良好的运动能力和抗压能力。专项的体能训练是竞技体能训练的重要组成部分，主要针对运动项目特征，采用特有的训练方式，以提高专项运动的技能水平和竞技水平。

2.体能训练的意义

体能是篮球运动员承受超负荷和高强度训练的基本因素。当进行长时间的专项运动体能训练时，机体会适应高强度和超负荷的运动。通过有针对性的训练，篮球运动员能全面提高机体的力量、速度、耐力和灵敏性等诸多能力，能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击，使身体在对抗中处于优势，更好地完成各种篮球运动技术。在激烈的篮球比赛中，体能优秀的运动员能够积极奔跑和主动出击，尤其在比赛的后半程，当其他队员的体能下降时，体能好的运动员仍然能够快速奔跑、主动抢位投篮，创造成绩，帮助球队最终取得比赛的胜利。

3.体能训练的具体措施

在高强度的对抗和高速攻防转换的比赛中，只有在良好体能的基础上，篮球运动员才能充分发挥篮球技术和有效执行比赛战术。因此，根据篮球运动强烈对抗的特点，在专项训练中融入灵敏素质的训练，科学地对篮球运动员进行体能训练，是关系到篮球运动员能否全面发挥运动技术、与队友完成战术配合，最终赢得比赛胜利的关键因素。

（1）耐力是篮球运动员的重要体能素质。从器官系统角度看，耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力；从功能特征角度看，心血管系统耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。在运动员机体处于疲劳状态下，反复地进行间歇训练，巩固篮球技术动作，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技能水平。因此，充分发掘篮球运动员的潜在耐力，通过超负荷心率的刺激，以提高运动员机体的乳酸能力，确保在处于较大运动强度下，篮球运动员仍然具备持续运动的体能。这有利于运动员在高速、高强度和长时间的激烈对抗比赛中正常、稳定地发挥技术、战术水平。

（2）长跑是发展篮球运动员耐力的一种好方法。在训练中，教练一般采用重复训练、间歇训练和持续训练等方法，来发展篮球运动员的长跑技能。长跑不仅有利于提高篮球运动员的心血管系统的机能效率，而且还能缩短篮球运动员的赛后恢复时间。因此，在训练篮球运动员的耐力时，教练一般采用3000米变速跑的方式来增强篮球运动员的耐受程度。

（3）速度是篮球运动员必备的重要素质，是争取时间优势的重要条件。速度是人体进行快速运动的一种身体能力，篮球运动的速度基本表现形式有反应速度、动作速度和移动速度。篮球运动中的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，它不像田径运动员那样要求绝对速度，而是偏重于加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。

（4）弹跳素质的训练在篮球运动员的身体素质训练中占有极其重要的位置，它是运动员取得比赛主动权、争取空中优势、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础。弹跳是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质，它能通过一定的运动形式来克服篮球运动员的自身体重，使身体腾起一定高度的能力。

（5）灵敏度也是篮球运动员必须具备的基本技能。为了训练运动员的灵敏素质，教练一般采用具有综合性、趣味性和竞争性的游戏，使篮球运动员全力以赴地投入到篮球运动中。这既集中了他们的注意力，使他们积极思考，巧妙地应对复杂多变的激烈比赛，又提高了篮球运动员神经系统的灵活性和反应能力，有效地提高了他们的身体素质和运动能力。

二、结论

体能是使篮球技术和战术达到高水平的基础和保证，专项的力量、速度和耐力训练是使篮球的技术和战术达到高水平的手段和途径。篮球运动激烈的身体对抗、无规律性的速度变化及不定向性的运动路线等，都需要运动员消耗很大的体能。因此，优良的体能是运用技术和实现战术的基础，是保持技术和战术发挥的有力保障，也是弥补防守和进攻欠缺的根本方式。同时，良好的体能在制约对方进攻时也具有不可替代的作用，它能确保比赛的最终胜利。

参考文献：

[1]张莉清译.篮球体能训练[M].北京：人民体育出版社，2009.

[2]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社，1999.

[3]张松奎.从北京奥运会篮球比赛看中国男篮技战术之差距[J].体育学刊，2009，（1）.

刍议羽毛球运动员的体能训练 篇12

一、体能训练有助于提高运动员的竞技能力

发展体能对熟练掌握羽毛球技术、提高羽毛球竞技水平具有重要意义。羽毛球运动是一项强度多变的、非连续的、对抗性运动项目, 它对运动员的力量、速度、耐力、柔韧性等素质要求较高, 在羽毛球比赛中运动员的上肢要不停地挥拍, 下肢要不停地急停、弯腰、后仰、转体、起跳, 一场激烈的比赛中运动员要在三十五平方米的场地上来回奔走七百多次, 如果没有绝一定的绝对力量基础, 就很难保证有较强的动作法力和连续的击球动作, 因而, 要想在羽毛球比赛中取得优异成绩, 就需要运动员有较好的体能。[1]

此外, 要在羽毛球比赛中取得主动权, 不仅要掌握正确的、实用的击球技术, 还应该能够控制球速的变化、球的飞行路线等, 这就需要运动员有灵敏的判断力和良好的身体素质。2006年国际羽联改革了羽毛球赛制, 改革为21分赛制和每球得分制, 这使羽毛球比赛的发接球转换快、竞赛节奏快、体力消耗大, 这对球员的速度、爆发力、灵敏性等提出了更高要求。

二、体能训练有助于提高运动员的身心素质

在长期超负荷训练中, 许多羽毛球运动员都存在不同程度的劳损症状, 这是因为局部负荷超过了该部位的承受负荷, 而强化体能训练恰好能够防止或治疗此类症状, 比如有计划地加强肩部柔韧性训练, 能够很好地防治肩部损伤。同时, 良好的体能训练不仅能提高运动员的竞技水平, 还有助于运动员防治病伤, 提升运动员的身体素质, 延长运动员的运动寿命。研究表明, 运动寿命较长的羽毛球运动员往往有着良好的体能, 如丹麦名将皮特·盖德、印尼名将陶菲克等都是靠出色的体能维持了长时间的巅峰运动水平。此外, 通过体能训练能增加运动员坚持不懈、克服困难、不畏困难的意志品质, 培养运动员勇敢、自强、果断的心理素质。[2]

三、羽毛球运动员体能训练的几点建议

在体育运动中体能与技能是相辅相成的, 体能有助于技能的充分发挥, 技能有助于更好地节省体能。羽毛球运动有着对抗性强、变化多、速度快等特点, 因而, 应将力量、速度、耐力、灵敏性等作为羽毛球体能训练的重点, 通过科学、系统的训练方式提高运动员的体能。

(一) 力量和速度训练。

当前, 羽毛球打法强调在全面技术基础上突出进攻的威胁力, 因而, 应以大强度重复训练法为基础, 加强运动员的爆发力、力量、速度的训练。第一, 上肢力量训练。羽毛球运动中应强化持拍手臂的力量, 发展辅助手臂力量, 为了使击球更有速度和力量, 还应训练三角肌、肩脚肌、小臂肌肉、肱三头肌等肌肉的力量。通常情况下, 可以通过掷垒球、哑铃腕力练习、快速拉橡皮条练习、手持小哑铃挥臂练习等方式训练上肢力量, 以适应快速进攻中的扣杀、封网、抽挡的需要。第二, 下肢专项练习。下肢力量是快速移动的必要前提, 起动、跳跃、急转、回转等都依靠下肢力量, 在体能训练中可以通过负重下蹬、跳绳、纵跳摸高、负重跨步走等方式, 提高下肢的力量与爆发力。[3]第三, 速度素质练习。羽毛球运动是周期性与非周期性相结合的运动形式, 既有短促的高强度运动, 又有较长时间的低强度运动, 在羽毛球比赛中运动员要完成蹬、跳、跨步等动作, 需要反复跳起点杀、劈吊, 这些对运动员的灵敏性、速度、爆发力等有着较高要求。因而, 速度耐力是羽毛球运动员素质训练的重点。通常情况下, 可以通过听哨声变速跑、快速冲跑、听口令变向跑、听口令快速转身跑等方式训练运动员的反应速度, 通过小步跑、高抬腿跑、快速立卧撑、两脚交替跳绳、高频跨越障碍物等方式训练运动员的动作速度, 通过接力跑、前后跑、四角跑等方式训练运动员的移动速度。

(二) 突出耐力训练。

羽毛球运动是对抗性强、运动强度大的体育项目, 在激烈的比赛中运动员常会眼前发黑、全身无力、喘不上气等不良反应, 这时往往也是比赛的关键时期, 谁的意志更顽强, 能够挺过难关, 就能大获全胜。因而, 在体能训练中应强化运动员的耐力训练, 通过400米、800米中距离跑或3000米、5000米跑等方式训练运动员的耐力, 在大运动量的练习中培养运动员永不服输、永不放弃的斗争精神, 提高运动员在疲劳状态下完成任务的能力, 最大限度地挖掘运动员的运动潜力。

(三) 强化运动员的灵敏素质训练。

灵敏是一种综合性素质, 是运动员在时空上的准确定向、定时的能力, 在羽毛球比赛中, 运动员要了解对方的战略意图, 准确把握战机, 选择恰当的战机, 并作出急转、急停、跨步、腾空、落地等动作, 这要求运动员思维敏捷, 反应迅速。在体能训练中, 可以通过多种途径强化灵敏素质训练, 例如可以通过障碍进行转身、移动的练习, 在各种信号做击球移动的练习, 通过手势做前进、后退或左右移动的练习等, 对运动员进行灵敏性训练。[4]

体能训练是羽毛球运动员日常训练的重要内容, 对运动员竞技水平和身心素质的提升有着重要意义。因而, 教练员应全面把握羽毛球运动员体能训练的基本内容, 科学、合理地安排运动员的体能训练, 提高运动员的体能素质。

参考文献

[1]唐伟华.加强羽毛球运动员体能训练的几点思考[J].怀化学院学报, 2010, (11) .

[2]程勇民.中国羽毛球运动员体能现状及对策[J].成都体院学报, 1997, (2) .

[3]谢培山.论运动技能教学的时空因素协同理论构建[J].怀化学院学报, 2009, (2) .