柔道运动员的心理训练

柔道运动员的心理训练（精选8篇）

柔道运动员的心理训练 篇1

0 引言

利用心理训练方法, 挖掘柔道运动员自身的潜在力, 创造最佳成绩已广为应用。柔道运动员是高强度的对抗项目, 要求运动员具备良好的身体素质, 专项素质, 扎实的基本功, 熟练灵活的技战术和丰富的比赛经验, 柔道比赛瞬息万变, 还要求运动员具备稳定的心理因素及果断的应变力, 才能正常或超常发挥出训练水平, 因此运动员的心理训练与素质训练、专项技术、战术训练同等重要, 是整个系统训练工程的组成部分, 心理训练要贯穿始终。

1 重视柔道运动员心理素质选材

柔道运动员选材, 除了注意身体形态, 机能和身体素质等条件外, 在同等条件下应更重视心理素质选材, 选择那些对运动员负荷承受力强的、意志品质坚强、头脑冷静、勇于拼搏、自控能力强、有远大抱负的运动员, 进行多年系统、科学训练和无数次大型比赛的锻炼才能成为高水平运动员。

情绪是内心世界变化的表现, 对训练效果和比赛胜负极具影响, 选材时应注意运动员的情绪变化, 情绪健康、平稳坚强、运动水平和运动潜能充分发挥出来, 情绪良好、充满活力、才智焕发、动作流畅、斗志顽强、信心十足, 在逆境中也能转危为安, 出奇制胜需要从选材到系统心理训练才能达到这种境界。

2 积极引导运动员树立正确训练动机

动机是训练和比赛的直接推动力, 训练和赛前就有计划、有目的、有针对性激发树立运动员参赛的正确动机, 为国争光、树立顽强拼搏精神, 建议使命感、荣誉感和必胜信念。

在基础训练中, 偏重于基本技术和专项训练、缺少有计划地心理训练, 使训练动机不明的运动员产生心理偏差。部分条件优越的农村运动员, 产生低档次训练动机心理障碍, 使心理能量下降影响了训练的积极性, 对其他运动员也产生消极的心理感应。

在训练中教练员要把握住运动员的心理脉搏, 有针对性地进行训练目的教育, 让运动员了解柔道运动的性质、意义、作用、优化心理素质, 消除畏惧心理, 激发争强好胜, 不畏强手, 勇于拼搏的心理素质, 启发诱导热爱柔道项目, 立志献身柔道事业的决心、信心和勇气, 牢固树立起高层次训练动机, 才能训练出高级体育人才。

3在基本技术训练中加强心理素质训练

获得优异成绩依赖于运动员的专项素质、扎实的基本技术, 灵活多变的战术运用, 意志品质和理论训练的统一体, 意志是统一体主成份之一, 没有心理素质训练, 就没有优异的运动成绩。

在基本技术训练中, 由于注重技术动作规范化和身体素质全面化训练, 运动员感到单调枯燥、学习和训练积极性不高, 这是心理能量不够足的表现, 影响了身体能量的下降, 教练员要及时提高他们的情绪兴奋水平。心理能量由低到高叫“心理激奋”或叫精神饱满;心理能量提得过高叫“心理失常”或叫“心理衰竭”提高到适宜度叫“心理稳定”“心理平衡”或叫“最佳状态”。运动员初始训练由于运动量大, 生活不习惯等方面不适应, 出现的心理能量降低这是正常现象, 教练员要善于调整心理能量, 不要迎合运动员急于实战的心理, 它潜在的

*来稿需知:

征

1、来稿确保不一稿多投、不涉及保密、署名无争议。请作者自留底稿, 恕不退稿。

2、编辑部对来稿有删修权, 不同意删修的稿件请在来稿中声明。稿件刊登后, 赠当期杂志一册, 以供用途。

稿3、本刊常年征稿, 所有文稿均在一周左右时间做出处理。

启

事*投稿方式:1、投稿专用邮箱:GL-KJ@163.COM

投稿地址:石家庄槐安西路88号卓达玫瑰园物业楼A501室

危害是在基本技术和得意技不定形, 在进攻时不能把技术作到位, 时间长了技术作的不标准或变形会形成心理障碍, 会使许多有前途的运动员夭折。

教练员在基本训练阶段要独具匠心, 要根据运动员的身体形态和技术特点设计得意技形成独特的风格, 没有独特的风格就没有长处, 就没有制胜的武器, 这种独特风格只有基础训练阶段形成雏形, 在身体素质、技术、战术全面训练和心理训练的基础上, 才能使正确的行为认识变成习性, 良好的习性变成巩固的个性特征, 这是教练员高超训练技艺的表现。

4 结合实战进行心理训练

训练比赛开始阶段, 由于运动员缺乏比赛经验, 技术简单、战术单调、动作不协调、进攻时机掌握不好, 不会抢占有利时机, 应变力差, 心理较紧张, 这是正常现象。每局对抗完事和比赛完事教练都要调解他们的情绪, 使之平静下来, 启发诱导进行自我分析, 分析对手的技术特点, 得分的技术, 自己的弱点和应对的方法, 逐步培养队员的现场观察力和分析力、养成在实战中和比赛中的冷静头脑, 在赛场上灵活运用自己的得意技, 牵制对手, 激怒对手, 迫使对手产生心理负担, 失去心理平衡, 善于在对抗中自我心理调整, 这是重要的心理训练。

在实战训练中要结合不同技术风格的对手进行全面训练, 这也是心理训练的需要, 使运动员了解和适应不同技术风格特点的对手, 做到心理有数, 临战不乱先发制人, 争取主动, 不给对手喘息机会, 制造对手心理压力, 在乱中取胜。

5 培养冷静应对各种突变情况的能力

强化专项能力, 增强负荷强度和技战术训练同时, 加强心理训练, 由不同技术运动员轮番实战, 适应不同对手的能力, 使运动员经受住技术、战术和对负荷承受力的考验, 同时也是最好的提高对抗能力和锻炼意志的心理训练, 使其在激烈的比赛中保持清醒的头脑、冷静应对各种突变情况, 保持心理平衡。

6 在比赛中学习, 在比赛中进行心理调整

现在训练条件、方法、手段和运动员诸方面条件都非常接近, 无论你是一名多么优秀的柔道运动员, 也得做好被摔的心理准备, 只有这样才能保持清醒的头脑, 才能观察到对手技术、战术的特点以及主要的得分技术, 自我调整战术, 灵活运用自己所学的技术攻击对方, 使之失去心理控制, 才能以己之长, 攻其之短, 掌握赛场的主动权, 取得最后的胜利。

赛前要帮助队员了解对手, 分析双方的实力, 分析对手的技术特点, 分析赛场可能出现的情况和应采取的对策, 知己知彼才能扬长避短。比赛前不要给队员压力, 消除队员紧张的心理, 增加取胜的信心。

7 结语

培养一名优秀运动员是一个长期系统工程, 教练员要了解每个队员学习、生活、训练的习性, 以任何心理变化都要有察觉, 才能有针对性训练, 抑制不良习性, 养成良好的吃苦耐劳精神, 坚忍不拔的品格, 勇猛顽强, 不畏强手, 勇于拼搏的精神和沉着冷静, 勇于思考善于应变的心理素质, 变为队员固有的个性特征, 这是心理训练最佳效果。

技术训练, 战术训练和心理训练与队员文化素养和知识结构有密切关系, 知识结构层次越高队员的接受能力、观察能力、分析能力和应变能力越高, 教练员在训练中注意提高队员的文化素养, 使队员掌握运用心理与战术有机结合的高超技艺, 在实践中不断完善与发展。

4、论文下方要注明作者的详细通讯地址[例:××省××市 (区、县) ××路××号××学校××收]、联系电话 (固定电话、移动电话) 、邮编、邮箱及QQ。以便我们能够及时快捷地与您取得联系。

2、本刊网站投稿:WWW.GL-KJ.COM电话:0311-83993949

浅谈柔道运动员力量的训练方法 篇2

摘 要 随着我国柔道水平的提高，并不断赶超许多柔道水平发达国家，各级教练员为赶超顶尖水平的成绩不断努力的时候，力量训练就成了重中之重，教练员如何从小培养高水平人才，如何打好坚实的柔道素质而不断探讨。我作为一名体校的教练员，通过这几年的学习和在教学训练工作中的经验教训，对部分运动员在力量素质方面的训练进行了研究和分析，他们显示出不凡的能力。本文主要同多种力量训练对运动员产生影响的几个方面进行了探讨，表明通过循序渐进的力量训练，能够提高他们相关的素质。

关键词 柔道 运动员 训练方法

力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大；二是运动员中枢神经兴奋程度的髙低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大；三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，有针对性地开展训练，才能达到事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力，其次是耐久力。因此，笔者认为：对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面：

一、力量训练必须遵从训练的一般程序

每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。

二、遵从循序渐进原则

力量训练必须由轻到重，由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。

三、力量训练遵从系统性原则

俗话说：“力量是练出采的。”它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功 半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。

四、柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性

力量训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练，同时从事力量训练还应该紧密结合柔道专项的特点，绝对力量，快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。力量训练一般来说有两种，即静力性练习和动力性练习，静力性练习是肌肉等长收缩，身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。这种练习是提髙绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。一堂力量训练课的项目不要求很多，但必须扎扎实实，对负荷的要求必须视训练的目的而定，为提髙速度力量和力量耐力，负荷只需达到70%左右即可，为提高绝对力量，负荷可达到90%左右。对量的要求，练习绝对力量和速度力量，可适当少一点，以每次训练5—6次，每组3到5次为宜，练习动作的选择上应尽量多的模访 柔道专项技术的动作进行，以提高相应部位肌肉的力量。

五、力量的极限与补充

任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一。

浅谈柔道运动员的心理训练 篇3

在竞技运动训练与竞赛中, 柔道运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能, 都只有在其心理因素的参与和配合下才能得到充分体现。运动员的个性心理特征, 在其从事的竞技体育活动时起着重要作用。出色的意志品质则保证着柔道运动员的竞技能力在比赛中充分地甚至超常的得到发挥。

一、重视心理素质选材并能正确引导

柔道运动员选材, 除了注意身体形态, 机能和身体素质等条件外, 在同等条件下应更重视心理素质选材, 选择那些对运动员负荷承受力强的、意志品质坚强、头脑冷静、勇于拼搏、自控能力强、有远大抱负的运动员, 进行多年系统、科学训练和无数次大型比赛的锻炼才能成为高水平运动员。在训练中教练员要把握住运动员的心理脉搏, 有针对性地进行训练目的教育, 让运动员了解柔道运动的性质、意义、作用、优化心理素质, 消除畏惧心理, 激发争强好胜, 不畏强手, 勇于拼搏的心理素质, 启发诱导热爱柔道项目, 立志献身柔道事业的决心、信心和勇气, 牢固树立起高层次训练动机, 才能训练出高级体育人才。

二、重视运动员生理、心理负荷的同步提高

训练中必须合理安排运动量, 教学安排要由易到难, 由大到小, 使运动员在生理负荷上稳步发展, 达到超量恢复, 不断提高负荷的承受量。同时, 教练必须注意运动员生理、心理负荷的同步发展, 因为两者是相互影响、相互促进的。教练必须重视训练过程中运动员生理、心理负荷的同步提高, 这是训练取得成效的一条重要规律。

三、运用综合训练方式培养积极心理因素

第一种是意念训练法, 意念训练对技战术训练作用显著。如在练习之前通过对技战术要领方法的想象, 在大脑皮层中把这些痕迹激活, 可使动作完成得更加正确、顺利。意念训练时应注意:在进行冥想练习时, 一定要产生一种思维运动效果, 要有意识地发展思维。使冥想思维与各种运动感觉结合起来, 把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”。

还可以采用诱导训练法, 意念训练也可以视为一种自我诱导方法。与意念训练法相比, 诱导训练法不同之处在于, 柔道运动员训练时是通过教练员、心理学专家等他人的诱导, 或用录像带等外界刺激来完成的。意念训练法的诱导者是柔道运动员自己, 诱导训练的诱导者则是他人。

另外, 模拟训练法也是一种不错的方式。通过模拟训练, 可以使训练与比赛的实际尽可能接近, 使柔道运动员在近似比赛的条件下锻炼和提高对未来比赛的适应能力以及情绪控制能力等。模拟训练时应注意, 为柔道运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练要对比赛的对手、环境条件等各个方面进行详细的了解与分析, 然后根据分析研究的结果进行针对性训练尽可能地与面临比赛实际相似。

四、有效的意志训练

柔道的意志训练主要是指在勇敢、顽强、不服输等方面培养运动员, 使运动员在克服各种困难时能够表现出这些良好的意志品质。要通过长期的系统的正面思想教育, 使运动员相信只有通过自己艰苦的训练, 在训练中承受大运动量, 才能实现自己的远大目标, 这是运动员能够培养适合专项的意志品质的原动力。柔道运动员产生情绪激动与柔道运动员的训练程度和比赛经验有关, 应提高柔道运动员的训练程度, 丰富柔道运动员的比赛经验。在平时的技术和各项身体素质的训练中, 应严格要求运动员对待每一次练习, 如被对手压成桥时决不认输。

柔道运动员产生情绪激动也与柔道运动员个人特点有关, 有的柔道运动员个性倾向比较突出, 易冲动在赛前很容易激动, 对于这样的柔道运动员要加强自我调节能力的训练。在实战中, 与实力强或高于自己体重级别的队员配对, 自己虽然摔不过他, 但却要有信心与同伴角斗并决不服输, 以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜队手的良好心理品质。在平时的技术和各项身体素质的训练中, 应严格要求运动员对待每一次练习, 如被对手压成桥时决不认输。由于柔道是两人直接接触的激烈对抗, 伤痛情况会经常发生, 如手指、肩、肘、膝、脚踝等关节被挫伤、撞伤和扭伤, 肌肉韧带被拉伤、耳部被夹成“菜花耳”等。教练员要针对运动员的受伤情况, 一方面要安排其及时治疗, 另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心, 安排好伤后训练, 上肢受伤, 就练下肢。左臂不能动, 就练右臂, 使运动员能够在这些训练中得到良好意志品质的锻炼。

五、培养冷静的应变能力学会比赛中自我调整

应对各种突变情况的能力强化专项能力, 增强负荷强度和技战术训练同时, 加强心理训练, 由不同技术运动员轮番实战, 适应不同对手的能力, 使运动员经受住技术、战术和对负荷承受力的考验, 同时也是最好的提高对抗能力和锻炼意志的心理训练, 使其在激烈的比赛中保持清醒的头脑、冷静应对各种突变情况, 保持心理平衡。在比赛中, 只有保持清醒的头脑, 才能观察到对手技术、战术的特点以及主要的得分技术, 自我调整战术, 灵活运用自己所学的技术攻击对方, 使之失去心理控制, 才能以己之长, 攻其之短, 掌握赛场的主动权, 取得最后的胜利。赛前要帮助队员了解对手, 分析双方的实力, 分析对手的技术特点, 分析赛场可能出现的情况和应采取的对策, 知己知彼才能扬长避短。比赛前不要给队员压力, 消除队员紧张的心理, 增加取胜的信心。

结语

柔道运动员的心理训练 篇4

所谓的力量就是指在肌肉收缩的过程中表现出来的收缩力或者是张力。以下三个方面主要决定着力量的大小, 首先是肌肉横截面的面积, 它决定着该部分肌肉的力量大小。两者之间呈正比关系, 也就是说肌肉横截面的面积雨大, 那么肌肉力量越大, 反之亦然;其次, 力量表现力的大小在一定程度上是由运动员中枢神经兴奋度的高低决定的, 它们之间也是正比关系, 即中枢神经兴奋程度越高, 力量表现则越大。最后, 力量表现的大小还受制于运动员全身肌肉的协调能力。这是因为在运动的过程中, 人的肌肉活动程度有以下几种活动情况:对抗肌、主动肌和协同肌。一个动作完成的过程需要主动肌进行收缩, 协同肌协助, 对抗击进行阻碍。

1、力量训练的过程中要遵循训练的程序。

充分的准备活动是每次进行力量训练之前必不可少的环节, 在训练结束之后也要做好整理放松活动, 这样的程序才能够有助于提升运动员自身的适应能力和兴奋度, 从而减少运动员伤病的发生, 以达到尽快消除疲劳并且迅速恢复的效果。

2、遵从循序渐进原则。

力量的训练需要循序渐进, 要秉承由多到少、由轻到重的原则。坚持由数量的累积到强度的提高。这样的原则要贯穿到每一堂课、每一个阶段以及全年甚至是多年的训练过程中来。由少到多指的是每次训练次数的变化规律, 既可以包括训练过程中的项目数, 也可以包括训练的次数;由轻到重主要是指在力量训练的过程中强度需要由小到大。无论怎样, 训练的过程一定要遵循数量和强度的关系, 也就是不断地增加数量, 等到数量积累到一定程度之后再提高强度。

二、核心力量训练

核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视, 核心力量是运动员动力产生的重要环节, 直接影响着运动员竞技能力水平, 国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容, 而我国的大多数运动员和教练员并未清晰的认识到核心力量训练的真正作用和掌握合理有效的训练手段。本文依运动训练学等理论, 采用文献资料法、专家访谈法、实验研究等方法, 对核心区域进行界定和研究, 阐述核心力量训练的主要作用及其训练思路, 初步形成核心力量训练的基本理论框架并深入研究青少年竞技柔道运动的项目特征及对运动员核心力量的要求, 探索适应我国青少年竞技柔道运动员核心力量训练的方法及实证其预防运动损伤的效果, 得出了以下研究结论及建议。

1、核心肌群的生理机制

腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉, 这29块肌肉都分布在人体的核心区域, 在人体运动的过程中, 这些肌肉的存在能够很好地起到稳定力量、发力减力等作用。同时, 这些肌肉群的存在对于人体在运动过程中保持一定的平衡起着至关重要的作用。作为腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉, 竖脊肌的存在对稳定脊柱和骨盆有重要意义。与此同时, 它同腹肌还相互协作, 支持和保障人在静止以及运动过程中动作的完成。

2、骨盆带 (pelvic girdle) 是一个环状的架构, 由骨组成,

附着上的肌肉在稳定骨盆方面至关重要, 尤其是下肢在运动过程中的加速、减速等项目。这些骨在前方相接融合, 最后成为耻骨联合。但是由于骶髂关节和骨盆没有较强的柔韧性, 因此在运动的过程中, 肌肉拉长和收缩的过程中对其施加的压力增加, 同时加上薄弱的内收肌力, 耻骨极易损伤。因此, 骨盆的稳定才能够保证髋关节肌群有效进行工作。

柔道训练过程中, 力量的训练至关重要, 好的力量训练等于成功的一半。因此, 我们必须要主要训练的方法, 持之以恒, 才能事半功倍。

摘要：拥有良好的、全面的身体素质对于一名柔道运动员来说至关重要。它要求运动员在熟练掌握专项技术的基础上, 还要具备一定的速度与耐力、良好的爆发力、一定的灵敏度和柔韧度, 只有具备了这些条件, 才能够在比赛的对抗过程中立于不败之地。提高运动员的力量素质不仅仅能够促使运动员们掌握自身的专项技术, 同时也能在很大程度上提高运动员的全面素质。良好的全面素质是做好柔道训练的重要前提和基础。与此同时, 按照一定计划和意识进行系统的力量训练, 不仅能够有效避免运动员在运动过程中受伤还能够大大地提升训练效果。因此, 柔道运动员的力量训练至关重要, 必须得到高度重视。

柔道运动员的心理训练 篇5

关键词：柔道运动,专项提高,训练研究

柔道运动员的专项提高阶段对于柔道运动员来说是至关重要的一个阶段, 直接关系到柔道运动员是否可以成为优秀的运动员。虽然我国当前已经积累了大量的经验, 但对于柔道运动员专项训练的系统理论体系及方法还没有得到足够的完善。因此, 本文在总结我国发展经验的基础上, 借鉴国外的先进经验, 系统的阐述了柔道运动员在专项提高阶段的训练体系及科学的训练方法。

此时的柔道运动员都是一些专项内力较强、有一定专项训练基础、并且有一定发展空间的选手。因此, 本阶段的训练主要是对柔道运动员的精雕细刻, 提高其专项素质、突出训练的难度, 应该以对抗性实战的训练方式为主。

一、已掌握技术进行强化训练

初级阶段的训练一般停留在一个相对来说比较低的水平上, 技术动作还是比较粗糙, 运动员应变的能力还是比较差。在进入专项提高阶段后, 对以前的技术动作还要进一步的进行完善。此时的强化训练就是通过多次的重复训练, 对技术动作的每一个细节从规范性的角度进行分析, 进行精细化的训练, 一点一点的纠正其中的错误, 尽可能的使每一个技术动作都形成正确的动力定型。在这种不断的重复训练中不断的加大强度和运动量, 强化运动的效果, 使柔道运动员达到熟练掌握、得心应手的境界, 形成高度自动化的反应。

二、提高技术动作的专项力量和专项速度

提高技术动作的专项力量和专项速度是本阶段训练的主要任务。任何一个柔道技术动作的完美完成都需要有一定的专项力量和专项速度。

柔道运动员的专项力量越强完成技术动作就越容易, 若果没有足够的专项力量就很难在高强度的对抗性完美的完成技术动作。因此, 要想提高运动员的实战能力, 首先要做的就是提高运动员的专项力量。当前提高专项力量最好的办法就是抗阻打入练习和抗阻投入练习, 通过对运动员实施的技术动作加入最大的阻力, 通过让运动员克服阻力还完成训练所要求的动作。经过长期的抗阻训练可以很好的提高柔道运动员技术动作的专项力量。

对于专项速度一般包括反应速度、动作速度和移动速度三个方面。反应速度是指运动员的中枢神经系统对对手使用进攻技术的信号刺激进行分析、决策指挥、传到行动的神经反应的过程;动作速度是指柔道运动员完成过程的能力;移动速度是指运动员在运用技术动作时的移动能力。对于专项速度的提升, 主要从以下几个方面进行: (1) 提高技术动作的数量程度, 数量程度越高、动作的速度越快; (2) 一般速度素质的训练也会间接的提高柔道运动员的专项速度; (3) 加强运动员对进攻时机的掌握也可以在一定程度上提高运动员的专项速度。

柔道技术动作的完美实施离不开运动员所具有的力量和速度, 它们之间时相互协调配合、缺一不可的。有时力量上的不足可以用速度来弥补, 速度上的不足可以用力量来弥补。

三、模拟比赛训练

随着运动员的技术的不断进步和提高, 在本阶段的训练也要逐渐的从技能训练向比赛条件和环境过度, 逐渐的进行模拟比赛的训练, 把实战技术训练在比赛环境和条件下进行。我们经常会遇到一些在平时训练和小规模的比赛中发挥较好, 但是一到大的比赛中就会发挥失常、动作变形, 进攻的效果也跟着大打折扣。一方面是由于选手的心理压力过大, 在选择技术动作时不够果断, 错过了最佳的进攻时机;另一方面是比赛中中对手的对抗程度要比平时大很多, 在一定程度上也降低了技术动作的成功效果。因此, 专项技能的提高训练阶段, 应该多参加比赛, 在比赛中进行检验、找出成功的经验和失败的教训, 特别是心理素质方面, 要逐渐的掌握克服心理压力过大的方法, 使比赛的水平逐渐的提升。在实战训练方面, 欧洲做的相当好, 他们几乎每个月都会有一个小规模的柔道比赛, 同时, 在比赛后还要举办一个3-4天的训练营, 选手在一起共同训练, 相互交流, 共同提高, 为运动员提高一个非常好的提升机会。

四、大型比赛的实战

心理问题是许多运动员都会遇到的问题, 如何克服这一问题是在专项提高阶段必须解决的问题。对于这样的运动员在训练时必须分别对待, 在心理上找出问题的原因, 然后再通过针对性的训练, 来改变这种现象, 只要训练的途径正确, 一般都可以得到改善。

专项技能提高阶段是柔道运动员整个生涯中最重要、最关键的阶段, 运动训练的内容、方法、手段等都直接关系到整个训练过程的成败。因此, 在本阶段的训练过程中, 必须紧紧的抓住实战比赛进行对抗性的技术锻炼, 训练的具体内容也要紧紧的围绕着实战比赛进行, 同时还要尽可能的让运动员参加一些高规格的比赛。

参考文献

[1]郭旭昌:《力量素质若干方法及发展机制综述》, 《解放军体育学院学报》, 2002, (2) 。

柔道运动员的心理训练 篇6

柔道运动是一项由俩个人徒手并身体进行直接接触较量的对抗性项目。对运动员全面身体素质、体能和心理都有很高的要求, 技术复杂全面、战术灵活多变、心理过硬稳定。对一名柔道运动员的训练或比赛来说, 过硬的基本功和超众身体素质固然重要, 而神经系统的功能和心理素质的好坏也是比赛成败的主要因素, 所以在比赛中如何更好的控制、调节好自己, 保持良好的体力也是赢得比赛的关键。本文对提高运动员比赛心理的训练进行了总结归纳, 希望有利益运动员比赛中更好的发挥自身运动水平取得优异成绩。

一、柔道运动员比赛时影响心理因素的问题

1、想赢怕输赛前紧张状态

运动员在比赛中往往怀着一种强烈的个人荣誉感, 对比赛的取胜期望值过高, 但往往因为害怕失败而背上沉重的包袱, 造成心理压力过大, 致使运动员在比赛中不能正常发挥应有的水平, 最终输掉比赛。

2、信心不足害怕比赛

运动员因比赛经验不足、训练水平不理想、或因过去比赛的失利而怯场, 导致面对比赛心里没有把握, 畏惧对手、对比赛缺乏取胜的信心和勇气, 情绪上悲观和消沉, 比赛中拘谨失常放不开手脚, 以致发挥不出自己的水平。

3、赛前过于乐观盲目自信

赛前缺乏正确的自我认识, 上场后心理不稳定, 造成技术水平不能正常发挥。没有积极的备战动机, 不正视对手、傲慢自大, 缺乏自知之明, 对比赛中出现的困难估计不足, 当与对手在比赛中搏杀之后, 自己没有心理准备, 在比赛中一遇到困难, 就变得急躁, 导致最后比赛失利。

4、意志品质薄弱

在比赛过程中遇到实力较强或实力相当的对手对抗时, 体现不出自己的最佳状态, 在比赛的强对抗过程中, 没有应对困难不屈不挠的勇气, 经不起比赛中困难的考验, 在关键时刻缺乏拼搏、坚持到底的精神毅力, , 韧性不够, 顶不住压力, 缺少向自己心理和生理极限挑战的勇气。最终致使比赛功亏一篑。

二、柔道运动员赛前的心理训练方法

1、培养独立作战能力

让运动员参与训练计划的制定、训练总结, 使运动员主动的进行训练, 吃透自己的技术情况、素质情况和心理情况, 提高运动员独立思考、自我控制及独立作战的能力。以教学比赛的形式, 全面按照竞赛规则的要求和规定, 在比赛的条件下, 训练和培养运动员运用战术的能力, 丰富临场比赛经验。

2、培养自信

要提高运动员的自信心, 就一定要提高运动员的成功感。平时生活中、训练中、比赛中多找运动员的亮点进行表扬, 多让运动员观看成功的技术动作录像, 让运动员学会积极的自我暗示词:“盯住、加油、坚持”来暗示自己, 以保持清醒的头脑和清晰的技术感觉。“敢”字当头, 比赛时把“担心”变成“决心”, 把“犹豫”变成“果断”, 把“发软”变为“凶狠”等, 既不怕失误, 又全力以赴地去争取胜利。这样就会卸下包袱, 放开手脚去拼搏, 去战斗。对于运动机能较差的运动员, 不但要关心备至, 更重要的是多加鼓励给予机会, 挖掘其潜力, 多创造机会, 使其体会成功的喜悦, 从而树立自信心。

3、培养顽强的意志品质

柔道比赛对运动员的体力透支很大, 通往冠军的路途往往是双方精神力量的较量, 是对意志品质的考验, 所以要靠平时训练中的一点一滴的培养和积累, 制定的计划必须要求运动员坚决完成, 不能中途放弃。加大训练条件的难度提高队员对各种环境的适应性, 培养恶劣条件下自我心理调整, 增强克服困难的能力, 同时采用加长时间, 加大阻力的训练, 培养运动员与困难作斗争的决心和毅力。制造竞争, 训练中把水平相近的队员编在一个小组, 通过运用水平均等的训练和竞争来培养队员的竞技意识和寻找自我差距的自觉性, 迫使队员适应比赛气氛。在接近比赛的条件下训练, 培养队员赛中的自我调控能力, 以达到理想的训练和比赛效果。

4、针对性陪练

让不参加比赛的运动员为比赛队员当好陪练, 并扮演不同特点的比赛对手进行针对性打法训练, 战术训练。让运动员对对手做到知己知彼, 树立比赛的信心。

5、模拟比赛环境

模拟制造比赛环境, 从比赛的程序来安排教学比赛, 制造各种噪音敲锣声, 加油声, 起哄声来干扰场上的运动员。借助各种手段和方法帮助运动员树立正确的认识观, 对不良的心理干忧, 树立合理的应付对策。争取比赛时将兴奋水平控制在适宜的程度, 做到心不颤手不抖。在心理技能上加强运动员的放松训练, 提高放松能力让运动员通过自己的主观意识, 努力控制自己进入最佳状态, 提高运动员面对重大比赛时的整体心理素质水平。

三、心理训练的作用和目的

改善运动员的心理过程的心理机能, 以保证训练和比赛的顺利进行, 有助于运动员良好的个性品质的形成和发展, 及形成良好的心理状态。培养柔道运动员在训练和比赛中克服内外因素的干扰的能力, 使之增强自我情绪控制, 保证运动员以最好的状态参加比赛, 适应比赛和抵抗干扰的能力, 抓住战机, 把握机会, 发挥出平时训练的水平。

四、建议

1、提高运动员的心理素质是个长期的过程, 正确掌握柔道运动员的心理变化的因素及其心理素质的训练方法, 已成为当代柔道运动训练的重要组成部分。柔道运动员的心理素质训练必须渗透到平常的日常训练的过程中, 只有这样次才能对柔道运动员的心理素质起到实际的实践意义。

2、调查中影响柔道运动员的心理变化的因素有很多, 其中有情绪变化、感知变化、意志变化、以及特征变化等等。所以正确掌握柔道运动员心理变化的因素及其心理素质训练的方法, 是改变这一状态的根本目的。

3、根据柔道项目的特点及运动员心理变化的因素, 作为执行教练可采用针对性的训练方法, 这样既能提高运动员的训练水平, 又能增强运动的心理素质。

参考文献

[1]林崇德:《培养和造就高素质的创造人才》, 《北京师范大学学报》。

[2]姚家新:《竞赛心理咨询与心理训练》, 人民体育出版社, 1995.6。

柔道运动员的心理训练 篇7

一、何为力量素质

力量素质包括绝对力量、速度力量、力量耐力和技术力量等方面。包含了运动员运用最大力量克服阻力的能力, 做动作时用力速度的能力, 肌肉在一段时间内重复收缩克服一定阻力或静力用力时克服疲劳的能力以及运动员以熟练的技术动作借助对手的力量巧妙击败对手的能力。

二、发展身体素质训练的手段方法 (1) 力量素质训练手段方法

力量素质训练可以根据运动员水平高低采取相应的徒手和借助机械的的训练。例如徒手训练的倒立曲臂伸、俯卧撑起击掌、跳走空中交换腿和利用器械的双手交替向上爬绳、双手交替向上攀登肋木、持石锁做上拉、前推、扩胸、后曲臂伸、穿沙衣或腿绑沙袋做各种跳跃练习等。这些动作简单而有效, 对提高青少年道运柔动员力量素质很有帮助。

(2) 速度素质训练的方法手段

借助跑的专门性练习发展速度素质。从分解或慢动作开始, 逐渐过度到加快动作节奏和速率。此外, 原地快速高抬腿跑、扶墙后蹬跑以及前后快速摆臂或弓步连续出拳20秒至30秒等对于青少年道运柔动员的速度素质十分有益。

(3) 耐力素质训练手段方法:

通过6公钟场地跑、郊外登山或5公里~10公里自行车骑行5分钟至10分钟跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑或500米至1000米的距离游泳等方式, 结合自身的条件, 提高青少年道运柔动员的耐力素质。

三、青少年柔道运动员身体素质训练注意事项 (1) 按照循序渐进原则

柔道运动和其他体育项目有相通之处, 在训练手段和负荷的安排上, 应该做到由轻到重、由少到多。柔道运动的青少年运动员中, 绝大多数属于身体短粗、柔韧性、灵敏性较差, 这也就要求教练员在训练的安排上, 对于力量、耐力、速度、柔韧性和灵敏性等各项素质需要做到全面考虑、细致安排, 保证各项素质均衡发展。同时, 要依个体差异, 进行区别对待, 手段方法也要具有针对性, 以保证更好的训练效果, 提高运动员成绩。

(2) 注重训练内容的优先性

力量训练时, 首先应该优先发展速度力量, 在此基础上逐渐过度到绝对力量和力量耐力。首先多采用克服自身体重练习为主, 在适应的基础上逐渐过度到持轻器械快速力量练习。这样才能避免过早持大重量器械练习造成的肌肉过早变粗以及弹性下降, 影响爆发力和灵敏性的提高。

(3) 注重激发训练积极性

身体素质训练对于许多项目来说是较为枯燥的, 柔道运动也不例外。尤其对于青少年运动员活泼好动的天性, 在安排身体素质训练的手段和方法时, 为了提高其积极性, 必须注意训练方法的多样化、趣味化, 采用体育游戏或对抗比赛等形式交换进行, 已达到更好的训练效果。

四、结论与建议

高水平柔道运动员的培养与很多运动项目类似, 是一个缓慢而系统的工程, 教练员需要从选材到基础训练、高水平训练、战术训练等一步步踏踏实实地坚持下去。青少年时期是训练的基础时期, 这个时期的训练也就显得愈加重要。因此, 教练员在指导青少年柔道运动员的训练时, 不仅要遵循专项训练和身体发育的规律, 更要结合柔道运动的特点, 制定相对完善合理的多年训练计划, 使得运动员在全面发展各项素质的基础上, 逐步掌握柔道运动的各项基本技能并进一步的提高。只有这样才能有效的避免盲目性, 提高训练质量, 确保更多的运动员成材, 从而促进我国柔道运动整体不平提高。

参考文献

[1]刘俊林.柔道运动员力量训练探讨[J].体育科技文献通报, 2005, (05) .[1]刘俊林.柔道运动员力量训练探讨[J].体育科技文献通报, 2005, (05) .

[2]王保金, 龚建亭, 黎茜.不同内容训练对男子柔道运动员某些生化指标和免疫功能的影响[J].广州体育学院学报, 2004, (01) .[2]王保金, 龚建亭, 黎茜.不同内容训练对男子柔道运动员某些生化指标和免疫功能的影响[J].广州体育学院学报, 2004, (01) .

柔道运动员的心理训练 篇8

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

我国优秀柔道运动员贾雪英。贾雪英个人情况, 见表1。贾雪英近年来参加比赛成绩, 见表2。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了大量与柔道训练相关的资料, 并查阅了教练组为贾雪英制定的备战训练计划资料。

1.2.2 访谈法

通过和教练员、运动员座谈了解训练情况, 对贾雪英备战2009年全运会训练资料进行整理, 为本文的研究提供了真实理论依据。

1.2.3 身体成分测试

测量仪器:身体成分采用InBody 3.0多频分段生物电阻抗身体成分测试仪 (韩国Biospace公司) 。测试频率为5kHz、50kHz、250kHz、500kHz, 电流250μA, 手脚共8 个电极, 分段测量人体阻抗, 身体成分结果的计算由仪器自带模块完成;生理机能指标分别采用电子肺活量计、电子血压计进行测量。

测量要求:身体成分指标测试前用专用湿巾纸擦拭受试者的手掌和足底, 受试者取站立位, 双脚按测试规定踩于足电极, 手握手电极, 双臂自然下垂略分开, 不要碰到躯干, 测试过程保持安静, 测试完测量指标:体脂百分比、体脂重量 (kg) 、瘦体重 (kg) 、肌肉重量 (kg) 、脂肪腰臀比、阶段肌肉重量等。生理机能指标是运动员在安静状态下进行测试。

1.2.4 数据统计法

对运动员各周期不同阶段的训练负荷根据日常训练及教练员的训练笔记进行了统计。

2 结果与分析

2.1 贾雪英备战全运会前身体成分及生理机能状况分析

身体成分主要有肌肉、脂肪、骨骼和水分等成分构成, 它对人体的生理特性、运动能力、运动成绩均有一定影响, 从力学上和能量代谢上对机体产生的作用也不同[1]。不同的运动项目, 不同的运动形式, 对运动员身体成分的要求也各不相同。国内外学者一致认为, 瘦体重与运动成绩有密切的关系, 其成分越高, 肌肉力量和力量耐力越强, 爆发力越大[2]。

体重指数、脂肪重量都是反映身体肥胖程度的一个指标, 但由于柔道项目的特点, 运动员的体重指数、脂肪重量普遍偏高, 从表3看出, 贾雪英体重指数 (44.2) 、脂肪重量 (45.3kg) 明显高于参考值的上限, 这反映了她的体重与比赛时参加的级别是相关的。

体脂百分比是身体成分测量的一个指标, 可以说明身体脂肪的含量, 也可以间接说明瘦体重和肌肉的含量, 柔道项目是分级别进行的, 在比赛中同级别体重基本相似, 运动员每逢比赛前都有一个降体重时期, 而在非比赛期间都处于控制体重过程中, 因此体脂百分比都处于正常范围的低限, 从表3看出, 贾雪英体脂百分比为22.4%, 属正常范围。

腰臀比值=腰围 (cm) /臀围 (cm) 。近年来, 人们提出了用腰臀比来有效检测健康的新方法, 正常范围男性为0.75～0.85, 女性0.70～0.80, 理论上认为超过0.85以上的女性和超过0.90以上的男性属于腹部肥胖, 而在测试中, 柔道运动员的腰臀比均接近正常值的上限, 我们认为这并不能说明柔道运动员属于腹部肥胖型, 而是由于柔道运动员腰腹部力量较强, 腰腹部肌肉发达引起的比值较高。

瘦体重是去掉脂肪以后的体重, 在瘦体重当中肌肉重量占了绝大部分, 因此瘦体重可以间接判断肌肉的重量。国内外学者一致认为, 瘦体重与运动成绩有密切的关系, 其成分越高肌肉力量和力量耐力越强, 同时和最大有氧代谢能力关系密切。从表3看出, 贾雪英的瘦体重为86.5kg, 低于参考值的下限90kg, 说明她的肌肉力量和力量耐力相对较差, 在以后的训练和营养中应有针对性地改善。

上下肢节段肌肉值主要反映出运动员的身体局部肌肉的力量, 由于贾雪英从事柔道项目已16年时间, 从表3可以看出她的上下肢及躯干肌肉明显高于参考值, 这与她多年的训练和项目特点呈现高度相关性。

生理机能是指人体在新陈代谢作用下, 各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量。从表3看出, 贾雪英备战前生理机能均处于正常范围。

2.2 贾雪英备战2009年全运会训练周期特征分析

贾雪英备战完北京奥运会选拔赛后, 由于没有很好的陪练, 造成贾雪英在实践性训练时, 缺乏专门针对对手的技术研究和模拟性对抗训练, 直接阻碍了训练的效果。为了备战第十一届全运会, 教练组在对贾雪英的现实状况分析后, 结合实际情况, 制定了详细训练目标和训练计划, 希望通过近一年的系统训练, 能在第十一届全运会上取得好成绩。贾雪英备战全运会训练周期特征, 见表4。

从表4看出, 贾雪英第一大周期准备期共分三个阶段, 其中第一阶段 (9周) 主要以恢复体力和力量为主;第二阶段 (4周) 在加强专项力量和强化体能训练的基础上, 每周安排两节最大力量和两节专项力量课的训练, 专项技术训练逐步以得意技术的训练为主, 突出快速打入及短时间抢手的训练方法;

第三阶段 (4周) 进一步强化身体素质训练, 并突出贾雪英的技术特点, 以投入为主, 采取强行使用手法, 配合步法寻找机会发挥自己的特长。贾雪英第一大周期竞赛期共3周, 主要目的是保证能通过全运会预选赛, 在本阶段的训练中突出了专项训练和实战对抗训练, 并通过模拟比赛提高运动员的心理素质, 第一大周期恢复期从2009年4月29日到7月15号, 共7周时间, 预选赛结束, 贾雪英顺利取得了决赛资格, 但由于前期大负荷训练造成运动员的疲劳堆积, 所以恢复期的时间相对较长, 这阶段主要以调整性训练为主。

贾雪英第二大周期准备期共6周时间, 主要进行了专项体能和专项技术训练, 训练地点选择在内蒙古, 第二大周期竞赛期共6周, 由于全运会的决赛地点在山东, 所以贾雪英的训练地点也选择在山东, 这样便于运动员更早地适应比赛环境及气候, 此阶段主要以专项技术和模拟实战训练为主, 在教练员和运动员的共同努力下, 经过科学的安排和系统的训练, 贾雪英终于在第十一届全运会上蝉联了女子+78公斤冠军。

2.3 贾雪英备战全运会赛前训练特点分析

柔道是两人较量的激烈对抗性非周期性运动, 属于无氧供能为主的混合型运动, 对运动员力量素质要求很高[3]。要求运动员不但要有良好的爆发力还要具备持久的有氧耐力。柔道训练主要包括:力量训练, 个人徒手、器械、二人或多人练习, 速度素质训练, 耐力素质训练, 变速跑, 30s～2min的快速徒手技术练习, 1～5min的快速实战以及技术训练等。

2.3.1 专项体能训练

1) 力量训练特点分析

力量素质对整体身体素质起着非常重要的作用[4], 抓好柔道运动员力量素质训练是搞好柔道训练的基础和前提。科学地、有计划、有意识地进行力量训练, 不仅能大大提高训练效果, 而且能有效减少运动创伤的发生。 贾雪英不同阶段力量训练安排, 见表5。

2) 速度训练特点分析

速度素质在柔道项目中具有极为重要的作用, 特别是反应速度和动作速度往往是取得胜利的重要保证, 是比赛胜负的关键因素之一, 贾雪英在准备期和竞赛期的速度训练多采用各种连续加速跑、加速跑变交叉步跑、变向起跑以及不同距离的变速跑来提高运动员的速度素质。贾雪英不同阶段速度训练安排, 见表6。

3) 耐力训练特点分析

耐力素质是体能的重要组成部分之一, 柔道项目运动员在一场比赛中的时间为5min。如果在5min里比分相同, 还要进行3min加时赛, 如果运动员没有良好的耐力素质, 在高强度的对抗中是坚持不到最后的, 因此加强对运动员的耐力素质训练对取得比赛的胜利是很重要的。贾雪英准备期和竞赛期一般耐力训练多采用沙滩跑、游泳及跳绳练习, 而专项耐力训练多采用徒手和快速实战练习。贾雪英不同阶段耐力训练, 见表7。

2.3.2 专项治智能训练

贾雪英作为优秀运动员, 在训练和比赛中善于思考, 其智能水平表现为专项认识水平较高, 专项注意力较好, 反应灵敏性一般, 专项感知觉较好, 自我分析能力较高, 解决问题能力较高, 针对她相对不足的地方, 我们主要从如下几个方面来培养发展她的专项智能:进一步提高自我分析、诊断和设计能力, 进一步提高其训练和比赛中解决问题的能力, 采用个体咨询指导, 定期评价反馈等手段, 在训练中实施问题模拟与解决等方法。

2.3.3 专项心理训练

对贾雪英心理结构分析诊断为:自我定位一般, 情绪控制较好, 自信心一般, 意志力较好, 人格特征为内向、随和、稳定, 应付困难能力较高, 根据对贾雪英心理结构特征的分析, 制定了心理能力训练的主要方向是合理定位与目标设置能力训练, 合理自信能力训练, 进一步提高情绪控制和困难应对能力训练, 并制定了参赛心理对策。

3 结语

1) 贾雪英备战全运会前的身体成分和部分生理指标测试显示身体机能处于理想状态。

2) 根据全运会柔道项目预赛和决赛的时间安排, 贾雪英备战全运会训练划分为两个大周期, 每个大周期又分为准备期、竞赛期和恢复期, 周期划分负荷训练周期理论。

3) 根据柔道项目运动的特点, 在不同的训练阶段, 训练的内容安排各有侧重, 但力量训练作为重点始终贯彻在准备期和竞赛期, 并达到了预定的目标。

参考文献

[1]王东良, 张胜林, 刘学志.移动人体科学实验室建设与应用[M].兰州:甘肃科技出版社, 2009.

[2]高炳宏, 韩恩力, 曹佩江.中国优秀男子柔道运动员身体成分特征及与无氧代谢能力关系的研究[J].天津体育学院学报, 2006.

[3]马波, 黄海.我国青少年女子柔道运动员身体素质测试指标及评价标准的研究[J].体育成人教育学刊, 2007.