柔道技术

柔道技术（精选11篇）

柔道技术 篇1

柔 道 技 术 的 分 类

现代柔道的技术是由投技和寝技两大部分组成

一、投技

投技是采用站立的姿势将对方摔倒的技术。可根据身体用力的部位分为：手技、腰技、足技、舍身技。

手技包括：浮落、背负投、肩车、体落、掬投、双手刈等。腰技包括：扫腰、大腰、钓插腰等。

足技包括：大外刈、大内刈、小内刈、内股、出足扫、膝车、送足扫、小外刈等。

舍身技包括：巴投、裹投、谷落、外卷入等。

二、寝技

寝技是能够制服对手的技术。根据其功能表现又分为抱压技、绞技、关节技。

抱压技是指当对方成仰卧姿势时，在其上方将对方压住，在规定的时间内不让对方起来。抱压技包括袈裟固、崩袈裟固、上四方固、崩上四方固、横四方固、纵四方固等。

绞技是指用上肢或腿在对方的颈部压迫其颈动脉和气管，使对方窒息而被迫认输。包括十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞、三角绞等。

关节技是指迫使对方的肘关节扭转或过伸来限制对方。包括腕缄、腕搓十字固、腕挫腕固、腕挫腋固、腕挫腹固等。

柔道技术 篇2

关键词：柔道技术,训练,探究

一、实战训练的方法

1. 打入练习:

就是同一个技术的步法, 手法, 躯干动作进行固定格式的重复练习。在做打入练习过程中要求动作规范, 动作要领准确, 每次练习都要达到标准要求。根据训练目的打入练习的量一般以组数定, 每组可以按次数要求, 例如:大外刈的打入练习, 可以进行10组训练, 每组做20次的打入练习;也可以进行10组训练, 每组做30次的打入练习, 背负投打入练习, 大内刈打入练习, 扫腰打入练习等等都可以这样安排。每个技术练习的组数, 次数要完全按照所练队员的训练水平, 每项训练安排的目的, 根据具体情况来定。

2. 快速打入练习:

运动员在单一打入练习熟练的基础上, 根据循序渐进的科学训练方法, 最大限度地提高运动员的打入速度, 为了在提高速度的同时不产生疲劳, 可以采取多组次, 按时间来要求。例如:背负投的快速打入练习, 安排10组, 每组20秒钟的快速打入练习;也可以安排20组, 每组10秒钟来做快速打入练习, 肩车技术快速打入练习, 内股技术快速打入练习等技术都可以采用这样的方式安排快速打入训练。针对快速打入的目的要明确, 要求运队员在固定的时间内不断提高打入练习的速度, 为下一步的训练奠定基础。

3. 抗阻力打入练习:

运动员在快速打入练习熟练以后, 为了增添所学技术的专项速度专项力量和训练难度, 应该随着技术的深入进行抗阻力打入练习。这种练习的方式一般把三名运动员分成一组, 循环着相互的进行练习。可安排5组, 每组做20次的抗阻力打入练习, 在训练的时候, 一人做主练, 一人陪练, 一人来制造对抗阻力。例如:大外刈的抗阻力打入练习, 当一名主练运动员拿好底手, 上手在陪练运动员身上做大外刈技术时, 制造阻力的运动员就用手抓住陪练运动员的服装, 在用身体来顶住陪练运动员的身体, 向相反的方向发力给主练队员增加难度, 迫使主练队员使出全部的力量来完成大外刈打入练习的技术动作, 在不断提高速度, 不断增加难度的同时做多次的重复练习, 有助于队员加快进步的步伐, 具有明显提高专项速度专项力量的效果。在抗阻力的练习中, 每一个技术都可以练, 关键点是制造阻力运动员用力的方向是主练队员发力相反的方向。

4. 投入练习:

投入练习是在打入练习, 快速打入练习, 抗阻力打入练习基础上熟练程度的进一步发展。在进行投入练习中, 可安排5组, 每组20次, 也可安排5组, 每组20秒钟快速投入。主练运动员拿好底手, 在打入练习的基础上进一步发力把对手摔倒在垫子上, 完成整个技术动作。

5. 抢手进攻练习:

抢手进攻练习是主练队员和陪练队员, 在脚步不断的移动中, 找准时机有效抢抓到使用技术的有效把位, 脚步能及时移动到位, 能准确地使用自己的进攻技术。在抢手进攻练习时, 可安排10组, 每组60秒钟, 要求主练队员主动抢手进攻, 结合自己的技术特点不断的获取进攻机会和增添进攻技术成功的次数。此种练习的目的是把单纯的柔道技术转向实战对抗的一种过渡方法。

6. 条件反攻练习:

当运动员已经熟练了投入和抢手进攻技术, 为了能适应实战中各种技术的需要, 有效的反攻在对抗中地位尤其重要。条件反攻在练习中的方式有多种, 可以设定陪练队员进攻单一技术, 主练队员来进行反攻练习, 也可以不设定单一技术, 陪练队员在移动中不固定使用技术, 诱发主练队员能及时不失时机的抢抓到反攻机遇, 根据其技术要求来进行有效反攻练习等方法。

二、实战训练应注意的问题

1. 实战中应积极的使用技术动作。

实战练习中不管对手获得几个“一本”都不要过多考虑胜负, 而应注意积极的使用技术动作反击对方。

2. 在实战中体会得意技。

现代柔道比赛中, 具有高度技术丰富战术的选手获胜机会较多, 这需要具备一连串的进攻和某一动作迅速转变为另一个动作的能力。所以在比赛中能否取胜, 要看运动员能否熟练使用得意技的能力。

3. 实战中应多方选择不同对手进行实战练习。

选择体格、力量、姿势、步法不同, 以及使用技术方法不同的对手练习时体会得意技、是提高技术的主要环节。特别是选择让自己感到棘手的典型选手进行积极练习, 从中消除厌战情绪, 能提高实战能力。如果仅限同体重的对手练习, 是达不到训练目的的。只有多方选择不同对手进行练习, 才能在技术方面得到提高, 从而使选手能沉着、冷静地应付各种比赛中可能遇到的问题。

三、综合实战中的技术运用

柔道运动最大的特点就是直接对抗。面对实战需要融合所学进攻技术, 防守技术, 反攻技术等训练方式, 以及战术结合到平时实战中就可以很好的锻炼运动员在比赛条件的强对抗下, 去完成各种柔道动作的能力, 引导运动员在实战训练中逐步体会摸索到使用柔道技术的各种技巧, 熟练掌握技术使用的时机, 就可以在实战以及比赛中创造更多的有效进攻机会。

四、小结

1. 实战是全面提高技术、战术、身体素质和意志的重要方法。

2. 在实战中要有多变的指导思想, 为了提高实战练习的效果应采取各种实战形式。

柔道训练技术与动作 篇3

关键词：柔道产生与发展训练

前言：柔道运动发展趋向高强度、高对抗，更加强调运动成绩的优异。而在柔道运动项目的比赛时受对手、场地、灯光、观众等众多外部条件的影响。模拟训练指导思想应结合人体发育规律、项目发展规律和心理发展规律来确定。科学合理地模拟训练对于一个柔道运动员是非常重要的。通过对柔道运动员的模拟训练进行了研究，希望可以得出更加有效科学的理念和方法，指导柔道运动员模拟训练时期的训练，供柔道广大同行作为参考。

一、柔道的产生与发展

柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，其历史古老且起源复杂。在柔道的各种流派中，关于柔道的产生说法各种各样，其中最为大多人认同的一种说法是在垂仁天皇时期，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术。1882年，“柔道之父”嘉纳治五郎深入研究各派柔术，吸收各家之长，去其糟粕，创造了柔术，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。柔道真正成型于20世纪初期，嘉纳治五郎逝世后，讲道馆的继承者进行了改革。20世纪50年代，柔道成為了世界范围内的体育竞赛项目。1949年，欧洲成立了柔道联合会。1951年7月，由英国、法国、德国、日本等12个国家发起成立了国际柔道联合会。1956年，第一届世界柔道锦标赛在日本东京举行。1964年，男子柔道在东京奥运会上首次被列入正式项目。1968年奥运会上，柔道项目被取消。1972年，男子柔道再次成为奥运会正式比赛项目。1973年柔道项目正式列入我国竞赛项目。全世界有194个国家和地区开展了柔道项目，并加入了国际柔道联合会。

二、柔道技术的基本动作

1、柔道技术基本构造。柔道的攻防技术分为立技，寝技，以及防身自卫击打对方的当身技，当身技在正式比赛中被禁用。其中立技又被分为投技和舍身技。投技是指施技者保持站立姿势，而将对方摔投出去的技法。舍身技是指施技者先主动倒地，背部向下，再制服对方的技法。寝技由固技、绞技、关节技三部分组成。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者行动自由，如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认以拍击垫子动作示意认输。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。

2、站立姿势。在柔道的各种摔倒技术中，都是以站立的姿势开始。站立根据站立姿势的不同可以分为自然体和自护体。其中自然体又分为自然站立姿势、左站立姿势，右站立姿势。自然站立姿势即以轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置于两脚之间，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方。右站立姿势是从自然站立姿势开始，右脚向前迈出一小步，左脚尖向外微微张开，身体重心平均置于两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视着前方。左站立姿势同右站立姿势要领一样，不同的是将左脚微向前迈出。自护体可分为正自护体、左自护体和右自护体。正自护体即从自然站立姿势出发，双脚张开，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均分配在两脚及腰上，两眼平视前方，两手放在大腿前上方。右自护体即右脚向斜前方迈出一大步，两膝盖向下弯曲，腰部向下，体重平均分配在两脚及腰上，两眼平视前方，两手同正自护体。左自护体即与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前方迈出一大步，其余要领相同。

3、捉襟法。在初步了解柔道之后，就要知道与对方交战最重要的捉襟法。自然体的捉襟法是从自然站立姿势把右脚往右前方踏出一步，用右手捉住对方的右衣领，用左手捉住对方的衣袖，大约在对手肘关节处。自护体的捉襟法是从正自护体的姿势，将右手插入对方的左腋下贴住背部，左手抓住对方右手的手肘外侧的衣袖，并且用手臂夹住对方。注意在捉住对方的衣襟时，用部分力量控制手臂及手腕，才能快速察觉到对方的攻势，并且手臂不会因为用力太久导致僵硬，而反应迟钝。在正式比赛中，一些捉襟法是禁止使用的。选手不能长时间捉住对方的腰带不放或者捉住对方的裤子，不能将手指插入对方的袖口或者裤管内[1]。

4、护身倒法。护身倒法是指自己倒下时，为了避免身体遭受伤害，减少冲击力的方法；护身倒法练习是由低姿态慢慢转向高姿态，由增强原地来练习到增强移动练习，由慢速转向快速。在保护自己的前提下，才能保护别人，所以学好护身倒法是学好柔道的必要条件。护身倒法有多种，下面笔者将介绍以下几种护身倒法。卧姿倒法：身体平躺在榻榻米上，面向上方，双臂举起，下，抬头使后脑不能触碰到榻榻米，双臂向外张开约30-40度，五指并拢，手心向下拍打榻榻米；坐姿倒法：上身直立，双腿伸直且并拢坐在榻榻米上，两手前伸与肩同高，抬头收起下颚，双眼注视腹部的同时，上身向后倾倒，拍打榻榻米时动作同卧姿倒法；蹲姿倒法：膝盖弯曲蹲下，双臂前伸，与肩同高，身体后倾，双手拍打榻榻米；立姿倒法：以自然站立姿态站立，将手臂举在肩膀的高度，膝盖弯曲，以蹲姿后倒，双手拍打榻榻米；前回转倒法：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一步，两膝弯曲，右手放在右脚的内侧，指尖向后，手心向下，膝盖一面保持直立，低头，眼睛看向左后方，按着右肩，背部的顺序向前方滚倒回转后，再用左手拍打榻榻米，练习前回转倒法时，可以采用移动的方法巩固练习[2]。

3. 结语

纵观柔道的发展史，我们可以得出，在漫漫岁月长河的打磨下，各民族的传统体育只要跟上时代的步伐主动改革变化，就会有着无限的生命力。在柔道的训练中，应该坚持科学训练，科学的管理，给受训运动员创造出有利的条件和受训场地。安排模拟比赛，让受训运动员接近实战，以实战的标准要求自己，并能适应比赛的强度和力度。在受训运动员接受训练的过程中，要及时检查，评价，并作出总结，注重运动员的基本动作，基本技术，分析运动员的现状以及需要改进的地方，总结出一套柔道运动员训练行之有效的方法。

参考文献：

[1]梁作廷.柔道技术训练方法浅析[J].中国体育教练员，2000（2）

里约奥运会中国柔道作文600字 篇4

正在备战里约奥运会的中国柔道队31日在京举行公开训练课。作为中国柔道队中最有希望夺金的选手，女子78公斤以上级的于颂表示，目标只有一个，就是拿冠军!

“在里约奥运会上，我的三个主要对手分别是上届奥运会冠军古巴选手奥蒂兹、东道主巴西的阿尔特曼以及一个日本选手山部佳苗。此前，我和她们这几年在比赛中都交过手，我的胜率较高，所以我的目标只有一个就是拿冠军，”于颂在接受采访时自信地说。

近年来，女子78公斤以上级一直是中国队的传统优势项目，佟文等名将也都是出自该级别。目前于颂在这个级别上奥运积分排名世界第一，而她所提到的奥蒂兹、山部佳苗和阿尔特曼分别排名第二、第五和第11。

“有信心夺冠源于这些年的历练，这些年国际比赛、世界大赛多次夺冠让自己有了很多信心。”29岁的于颂说，“金牌任务是压力也是动力。虽然我是第一次参加奥运会，但我也是一名老运动员，经验也比较丰富，技术动作很全面，技术上也会占优势。”

不过于颂也没有盲目乐观，她表示力量相对较小是自己的一块短板，里约奥运会前的这段时间会进行针对性的训练。

柔道技术 篇5

关键词：少年,女子柔道,技术

随着柔道运动的日益普及, 现代柔道比赛日趋激烈, 运动员之间的技术水平的差距越来越小, 每场比赛是否取得胜利, 与运动员技术水平是否全面, 战术运用是否得当外, 还有一个重要的原因就是运动员的力量素质训练尤为重要。

柔道是直接对抗性项目, 运动员必须具备速度, 耐力, 力量, 灵敏等素质。力量是掌握技术, 提高运动成绩的基础。柔道对上肢力量素质要求很高, 同时对下肢力量来说也是不忽视的。如果没有强有力的下肢力量, 就会影响掌握技术, 同时, 良好的下肢专项力量可减少下肢关节肌肉, 韧带的损伤, 并达到上、下肢力量均衡发展。

本文旨在全面身体素质训练的基础上, 对少年女子柔道运动员下肢力量训练对提高技术动作的影响进行分析。

一、研究对象与方法

研究对象:

上饶市体校女子柔道队14名13～15岁女子柔道运动员。

研究方法:

1) 对比研究法:将实验收集获取的数据, 根据少年女子柔道运动员下肢力量数据, 进行对比, 分析, 统计。

2) 实验法:将上饶市体校14名女子柔道运动员, 随机分成实验组和对照组, 分别进行不同的方案训练。

3) 研究时间:2008年6月～2008年9月

实验过程:

实验前:将实验组与对照组进行下肢力量素质测试〈见表1〉, 从中可看出实验组和对照组无明显差异。

实验中:实验组队员每周训练5次, 时间由2小时逐步延长至2个半小时, 其中3次安排一般性力量素质训练, 着重安排下肢力量训练。对照组:一般性上、下肢力量训练。

1) 辅助练习与专项练习相结合, 此方法目的是使下肢各肌肉群得到更系统的练习, 以便与上肢力量协调发展。

2) 训练手段:拔腰, 长腰练习, 是发展下肢力量的主要辅助练习之一, 采用杠铃下蹲提拉至胸前。柔道中很多技术动作都是从腰部发力。

3) 采取杠铃深蹲、半蹲发展腿部最大力量及快速力量。

4) 采用后蹬跑, 提踵, 足球等训练, 可以增加小腿和踝关节的力量。

5) 采取循环练习法, 强化训练, 适当加大运动量。

6) 除以上训练方法外, 还有背人, 单腿跳台阶, 马步, 下蹲起跳等以及各种趣味性训练, 来提高运动员下肢专项力量。

实验后:经过2个半月后的训练, 将实验组与对照组进行下肢专项力量素质测试, 见表2, 从表2中看出, 实验组的下肢力量明显大于对照组。

二、结果与分析

(一) 实验组下肢力量素质明显有提高

在初期训练时, 两组队员身体素质无显著性差别, 一个月以后, 通过考核测验, 两组运动员下肢专项力量素质各项指标有了较明显的差异, 实验组多数指标和平均值均超过对照组。 (见表2)

(二) 实验组比赛成绩提高明显

2000年9月, 两个组进行了柔道教学比赛 (投技、寝技) 从技术成绩看, 对照组的成绩均不如实验组 (见表3)

通过以上实验证明, 初期抓少年运动员的下肢力量训练, 使上、下肢力量均衡发展, 对运动技术的掌握提高幅度大, 效果明显, 下肢专项力量能直接运用到柔道投技与寝技动作中去。例如:“在内股, 双手背负头、大外划、送足扫”等动作中实验组作得比较得心应手, 攻防有力, 动作有速度、有力量, 进步很快, 只用短短三个月的时间已经初步掌握了高难度投技动作, 而对照组中只有一半的队员不能完成高难度的技术动作。例如, 在学习“双手背负头”动作时, 实验组的队员在蹬起时快而有力, 动作幅度大, 而对照组的队员在掌握这个动作所用的课时比实验组的队员相同, 技术掌握程度不如实验组。由于他们下肢专项力量弱, 动作速度慢, 爆发力差, 有时出现两次发力的现象以至影响整个技术动作的完成。从摔倒的着地面积等方面看, 实验组队员都强于对照组的队员。

(三) 实验组能较好地控制动作的姿势

通过对照组队员下肢控制不够理想, 有些队员在做练习时, 重心不稳。例如在做“内股”动作时, 支撑腿左右摇晃, 而且主动腿不能承受对方体重而导致动作失败, 而实验组的队员下肢姿势控制较好, 能使整套动作过程一气呵成。而且在比赛中掌握了主动权, 接受裁判处罚的次数也低于对照组 (见表3) 。由此可见, 柔道项目在启蒙训练中及时抓好下肢专项力量素质训练, 能得到事半功倍的效果。

从事柔道项目训练, 有的运动项目身体条件并不理想, 但由于下肢专项力量较强, 在运用动作时控制较好, 能使自身重心稳重。这给对方施技时增强了难度, 因而在比赛中能获得较好的成绩。

三、建议

1) 少年时期正处于身体生长发育阶段, 骨骼骨化过程尚未完成, 容易变形, 肌肉发育落后于骨骼系统发育的增长速度, 对他们不宜进行最大力量和耐力力量为主的力量练习, 但宜从克服自身体重和速度力量为主的力量训练, 培养他们神经系统对肌肉的动员功能和协调能力。

2) 少年神经系统兴奋和抑制不均衡, 抑制过程不完善, 活泼好动, 这个时期宜将各阶段中简单易学的技术动作组合起来, 并配合其它素质进行单个动作和完整技术动作训练, 并与趣味性练习相结合, 而提高运动员的训练效果。

3) 训练过程中, 应先从肌肉群着手, 提高关节周围股群:臀大肌、小腿三头肌等肌肉的屈伸能力, 以及肌肉快速用力的转换能力, 协调配合和静控等能力。练习中防止局部负担过重而导致部位损伤。

4) 在进行下肢专项力量练习前, 要充分作好准备活动, 特别是天气寒冷时更要活动开全身各关节, 肌肉充分预热以防止伤害事故发生。

5) 由于训练由负荷和恢复两阶段组成, 负荷是主要的, 没有负荷就无法突破极限, 没有恢复就无法达到超量恢复, 所以在专项力量训练以后, 要安排恢复手段, 比如采用用队员间互相按摩桑拿, 静力性拉伸练习手段。

四、结论

1) 通过对少年运动员系统下肢力量训练, 能做到事半功倍的效果, 为他们今后的系统训练打下良好的基础, 对提高专项技术起到了立竿见影的效果。

2) 下肢专项力量素质的提高, 有利于柔道技术动作的学习、掌握和提高。

3) 加强下肢专项力量训练, 尤其是对髋、膝、踝关节周围肌肉群和韧带力量训练有利于柔道技术动作的完成和水平的提高。

参考文献

[1]运动解剖学[M].北京体育学院出版社.

[2]运动生理学[M].人民体育出版社.

[3]身体训练法[M].人民体育出版社.

柔道技术 篇6

１、大内刈技术运用特征

１．１ 大内刈技术特点

大内刈技术是双手抓握一侧底袖，一侧直门，用力向直门一侧斜压和拉紧底袖，使对手身体重心落在两脚中的一侧时，上步紧贴对方身体，转胯用右腿在对方左小腿后，用力快速扫腿，将对手摔倒的技术。此技术动作既简单又有效，对体能要求不苛求，在训练比赛中都可采用，尤其是身体矮小的运动员对高大的对手更适合使用。

１．２ 动作过程

以右自然体开始，抢底手和直门，利用移动推挤，紧提对方。在对方后退或身体重心下移，重心落在左脚上的同时，迅速将右脚向对方右脚外侧迈出一大步，同进左脚跟上一小步，手拉紧对方右臂使身体紧靠对方身体胸部位，右侧胸部紧挨着对方的胸部，右腿同时转胯。向对方左小腿扫腿。绷直脚尖扫腿，向右转脸眼向右看，含胸身体前冲，上手向外压，底手向上拉紧。用前摆出的右腿迅速向后抽扫对方左腿，将对方向后摔倒。

２、大内刈技术的几种主要连络形式

２．１ 通常对方为了防守你右大内刈，步子上有变化，将左脚撤后右腿在前，以远离的方法，迫使你扫腿，身体失重造成反攻的机会。

对这种情况有几种变化：大外刈连接变化再使用大内刈，先用假动作大外刈佯攻，用右腿向对方右腿外切，迫使对方逃腿后撤防大外刈，由于对方逃右腿后撤而造成左腿在前了，正好打抓住战机使用大内刈发动连续变化进攻。

２．２ 小内刈连接变化再使用大内刈，先使用小内刈动作佯攻，在移动中先拉紧上手和底手上步背步，迫使对方逃腿后撤防小内刈，由于对方逃右腿后撤而造成左腿在前了，正好抓住战机使用大内刈发动连续变化进攻。

２．３ 使用内股连接大内刈：上手和底手拉紧往斜上提，进胯右腿在对方两腿之间，同时身体往前倾使对方身体重心本能往后下移，在此同时瞬间力量爆发同时向后转胯扫腿，此乃调动对方之招数。由手法的变化和步法变化进行佯攻，欺骗对方捕捉战机成功使用大内刈。

２．４ 这里讲一个使用大内刈顺势变内股的技战术实例。上步做大内刈时第一次没有摔倒对方动作失败，再一次做大内刈上右腿使用大内刈进攻时，让对方知觉，对方有撤腿防守的变化，再继续完成大内刈就有可能被反攻的情况。在上步的情况下，脚点地瞬间背左脚，上手和底手往斜上方拉提，使对方的身体往前倾，进胯转体用右腿向后上方扫腿，同时拉紧底手头部向左侧变脸用上手往下压，将对方摔倒。

３、对大内刈技战术变化的认识

大内刈技战术的变化，是一种连续进攻，而且在柔道技术中，手段变化进攻简易实用，目的是更好的使用大内刈，孙子兵法上有：“出其不易，攻其不备”之说，连络变化，就是要达到这种境地，它表现了高水平选手的聪明才智。

柔道技术在竞技中的技战术是指在比赛中能有效地使用个人进攻技术(战术)，在对方已经知觉或重点防守下，通过个人变化，转移对方注意力，以制造一些假象作佯攻，而达到继续使用个人特有的进攻技术。它是高水平运动员在比赛中，个人技术、身体素质、战术及心理等因素综合集中的体现。它所强调的是在双方高度争抢，高度对抗的动态中，能有效地进攻，并且得手，取得大比分获得优势胜利。很多情况是对手在瞬间灵活所完成的进攻技术组合，是长期用心训练的结晶，与课本上讲的基本技术大不相同，它是动态的，是动中之动，动中之变，它更强调了针对性、有效性和实战灵活性。因此掌握和创造进攻时机，并能果断、快速地做出反应是优秀运动员必备的，十分重要的，也是十分关键的素质或说能力。这是对我们面对世界柔道的迅速发展，竞争越来越激烈的局势必须要不断改进和提高训练，创新技术和进一步提高训练手段和训练水平提出的一个非常重要的课题。

４、结论与建议

４．１ 大内刈技战术的变化，是一种连续进攻，变化进攻的手段，目的是更好的使用大内刈。

４．２ 它是高水平运动员在比赛中，个人技术，身体素质，战术，以及心理等因素综合集中的体现。

４．３ 它是动态的，是动中之动，动中之变，它更强调了针对性，有效性和实战灵活性。因此掌握和创造进攻时机，并能果断、快速地做出反应，是优秀运动员必备的技战术水平之一。

柔道技术 篇7

关键词：女子柔道：投接寝技术：结构分析

就当前体育竞技发展形势来看，对运动专业技术的要求越来越高，同时更加重视运动员的特长技术，促使运动员不断提高专项素质能力。从女子柔道诞生以来，柔道技术教学、训练方法等各方面问题始终存在，其中投技与寝技相互脱节表现的非常明显。这样的一种训练方法，导致运动员的技术结构存在着明显的不合理现象。不少运动员具备较好的寝技能力，但是投技水平较差，而另外有部分运动员具有较好的投技，但是寝技能力明显不足。正是这样一种形势，导致女子柔道在比赛中难有突破。

一、女子柔道投接寝技术结构分析

研究分析女子柔道投接寝技术结构，对后期训练具有非常重要的意义。同时还可提高运动员的专业素质。

首先，外卷入技术。该项技术女子柔道一项比较重要。如以右架为例。运动员的左手将对方右直门或右袖。而左手在对手挣脱的时候抓住对手的左手，促使对手的额身体朝向自己的右方位偏移。在此过程中，可利用反作用力长开右臂向左转夹住对手右臂的左肘部，将右腿迈向自己的左前方，脚尖点地的瞬间右转臀部180°。在与对手身体相平衡的情况下，将自己的臀部与对手向贴近，此时就可将对方身体从自己的腰部摔过去，自己的躯体的紧紧跟上，压在对方的身体上。

其次，外卷入技术与寝技返架裟固的连接。自己的右臂将对手的右肘关节紧紧夹住，在将对手摔倒后自己身体的上半部分要与对手腰部形成90°的垂直方向，随后立即压在对手的身上。在此期间，运动员要迅速松开左手的抓紧。身体在对手的腰部扭转，在松开左手后抓住对手的左大腿外裤腿，脸朝上仰卧并朝对手的下肢看，以此便可控制对手形成固技。

最后，压肩掀腿翻。运动员在进入寝技术的时候，对手滚动翻转爬在垫上的时候，自己也应立即跟上翻滚在对手的身上，并用左手抓紧对手的道服后大领货肩部下压。左膝要尽可能的贴近对手身体一侧，并控制对手的身体活动。在此期间需要仅仅握住对手的左腿膝关节病将道裤往上提，促使对手在垫上进行前翻滚。将对手前翻滚中圈臂并控制在上四方固。

二、提高女子柔道投接寝技术的创新方法

根据目前女子柔道投接寝技术训练方法的现状就可了解到，其中存在着较多的不足之处。这些弊端不仅影响运动员的训练水平，同时还对训练方法创新产生一定影响。基于此，就需要采用创新方法，提高女子柔道投接寝技术。

1、转变观念。在女子柔道训练中，首先就需要转变投接寝技术训练观念，充分认识到提高投接寝技术在女仔柔道项目中的地位与产生的作用。也就是说，要彻底转变过去那种将寝技术仅仅作为防守战术的习惯性思维模式。充分认识到寝技术在柔道技术中战术完整体系中的重要组成部分，同时也应清醒认识到投接寝技术是比赛期间进攻的主要方法。

2、丰富训练手段。事实上，任何一项运动技术训练与学习，在其形成的过程中都有着一定的规律，且都会遵循一定的科学原理。基于此，在女子柔道投接寝技术训练中，可不断借鉴、吸收现代化科学理论成果。为更好的发挥这项技术的作用，可利用生物学的效应原理来分析接寝技术，并将生物原理应用到投接寝技术训练中。通过有效的训练方法可明显提高训练质量、效果，提高运动员的技术能力。

3、完善训科医一体化保障体系。任何体育项目的训练，均可在科學技术水平的支持下来提高运动员的技术水平与转向素质，且实现科学化的训练模式，从整体上提高训练的质量和效果。因此，有必要不断加强训练科学研究，从理论上不断完善，并将其应用到实践中。在科学理论的指导下，就能够制定科学的训练计划。由此在执行训练计划的时候，监控训练过程，监控训练质量，评价训练效果，把我训练节奏。唯有如此，便可科学全方位的展开训练，保证训练全过程的科学性与有效性。

4、加强技术意识训练与培养。女子柔道本就是一项竞技类的体育项目。有效的训练模式是为提高运动员的比赛能力。因此，在投接寝技术训练中，可有目的的培训和训练运动员的战术意识。培养运动员的训练意识与战术意识，就彻底的改变传统教学模式，实现双向互动教学方法。教练员在技术训练中不再是保姆类型，而应充分发挥导师的作用。这样的训练模式对开发运动员的智能，提高运动员的综合作战艺术具有非常重要的意义，同时还能够提高运动员控制比赛的能力。另外，为提高运动员投接寝技术，还需加强力量训练结构，改革力量训练方法。

三、结语

总而言之，女子柔道作为一项竞技类比赛项目，对运动员的综合素质具有非常高的要求。为提高运动员的投接寝技术，在研究分析该项技术结构的基础上，创新训练方法，提高训练效率。

不管我们的成绩有多么大，我们仍然因该清醒地估计敌人地力量，提高警惕，决不容许在自己的队伍中有骄傲自大安然自得和疏忽大意的情绪。

——斯大林

论柔道的现代化 篇8

柔道的前身是柔术、讲道馆柔道。柔道是讲道馆柔道走向世界, 成为竞技运动之后在全世界使用的名称。日本现存两种柔道, 一种是讲道馆柔道, 作为日本传统文化存在;另一种是讲道馆柔道规范后形成的竞技运动, 即柔道。本研究中将要研究的就是“柔术———讲道馆柔道———柔道”的过程。

2、柔道的现代化进程

2.1、武道

武道包括柔道、空手道、合气道、弓道、剑道、马术、长刀、枪术、棒术、忍术等。柔道的前身是柔术, 柔术是日本古代武道的武艺之一, 是日本武士为适应战争的需要, 研究出的一种格斗技的武艺, 柔道是柔术的提炼和升华。江户末年, 日本柔术已有179个流派。

2.2、柔道的创立

从柔术到柔道, 是嘉纳治五郎对近百种柔术融合、创新的基础上形成新的柔术体系。

多年的习武不仅使他身体强壮, 性情也发生了改变。他认为柔术练习对思想的锻炼, 也是对其他工作时思考力的一种锻炼。他相信柔术有助于一个人品德、智力、体质的全面发展, 是对身心锻炼最好的方式。嘉纳治五郎在创立柔道的过程中始终秉持着育人的宗旨, 技术上消除危险的、有伤害性的动作;理论上贯穿对人的教育作用, 以达到德智体全面发展为目的, 将柔道发展成适合青少年锻炼身体的一门武艺。

在嘉纳治五郎与张之洞的对话中, 嘉纳治五郎对柔道曾这样解释:“柔术是古代传下来的以决生死为目的的武技, 但是, 这种柔术已经与现在的时势不适应, 因此, 我以时势为鉴, 充实以道德教育, 让青年练习, 作为身心锻炼之方法。将‘柔术’改称‘柔道’, 是因为‘柔术’为力与力的相争, 由技术来决定胜负的, 我所提倡的‘柔道’, 则是研究何以胜之, 何以败之, 探讨原因, 发现原理, 从原理再指导技术, 再由原理之道, 作为修养心智之法, 所以称为柔道。”

明治十五年, 嘉纳治五郎在东京一座名叫永昌寺的书院内建立了讲道馆嘉纳塾, 他认为自己新的柔术体系与原来的柔术有很大区别, 因此, 这里绝不是单纯的教授武术的地方, 他的真正目的在于“道”, 而“术”的练习只是他“道”的应用、体会和感悟的过程。这也正是嘉纳治五郎将自己新柔术体系叫做柔道的原因。虽然最初的学生只有九名, 但依然成了日本讲道馆柔道的创业地, 并命名“讲道馆”。

2.3、柔道在日本国内的普及

嘉纳治五郎在改造柔术的过程中受到传统柔术家的极力反对, 他们试图通过比武等各种方式战胜嘉纳治五郎及其柔道, 以此来证明传统柔术足够优越。1885年, 嘉纳治五郎以日本警视厅比武大会为契机, 使“讲道馆柔道”在日本国内一举得名。在这次公开的比武中, 柔道战胜了传统柔术, 其合理的技术体系, 明显优于其他柔术, 这在当时成了轰动一时的新闻。在此之后, 讲道馆的影响力日益扩大, 学生逐年增加。从1887年开始, 讲道馆的分场在江田岛、曲町、京都、熊本、静冈等地陆续建成, 1889年, 讲道馆门徒总数已经超过了1500名。讲道馆柔道很快便控制了日本柔术界。

1895年, 日本成立的“大日本武德会”极大的宣传和推广了柔道, 首次制定了柔道比赛的统一规则。1911年, 日本政府开始批准将柔道列为初中体育课的选修科目;1918年, 日本文部省要求在有条件的小学对五年级以上的男生开设柔道课;1926年, 柔道已成为中小学的必修课、大专男生的选修课, 学校均有柔道练武场, 并有专职的柔道教练负责学校的柔道教学和训练。学校柔道课的开设让日本国民从少年时就有机会接受系统的培养和训练, 能够强健体魄、培养各种意志品质。此外, 在军队、警察、企业、社团甚至到政府机关都开始推广和普及柔道。

日本很早就围绕着全国柔道比赛大会举行各个级别的比赛, 如:各地区的中学生 (相当于我国的初中生) 柔道比赛、高等学校 (相当于我国的高中生) 柔道比赛, 大学生优胜赛以及多种形式的对抗赛。1933年, 讲道馆柔道登记在册的门徒已达7万人以上。

2.4、柔道走向世界

柔道在日本普及之后, 身居日本的国外人士也开始学习柔道, 并且在回国后开始传授柔道。此外, 嘉纳治五郎作为亚洲第一位奥林匹克委员会委员, 一生出访12次, 其中9次到达欧洲, 3次到达中国。每到一处都要举行柔道讲习会, 并亲自登场讲演、示范。经过多年努力, 柔道在世界很多国家得以迅速开展。

嘉纳治五郎一生致力于将柔道推向世界, 经过他的不断努力, 二战前, 柔道在英、法、德等欧洲国家就已经相当普及, 随着柔道在全世界普及, 运动水平也越来越高, 比赛成了各国柔道爱好者迫切的需求。1934年欧洲柔道界已经开始有要求日本柔道加入奥运会的倾向。

二战的战火使柔道的发展一度低迷, 战后1948年, 日本举行了第一次全日本柔道比赛, 柔道被日本国民唤醒。1949年, 日本柔道联盟会和欧洲柔道联合会相继成立, 这对日本柔道的复兴和世界各国柔道运动的开展起到了前所未有的推动作用。1951年, 英、法、德等12个国家发起成立了国际柔道联盟。1956年, 东京举办第一届世界柔道比赛, 从此便开启了世界柔道比赛的赛程。此后的比赛每隔一年举行一次, 柔道国际比赛逐渐成了赛制较完善、参加人数较多的一个项目, 柔道的发展越来越成熟、稳定。

1964年东京奥林匹克运动会, 柔道被正式列为奥运会比赛项目, 这无疑是对柔道最权威的认可。柔道进入奥运会标志着一项具有日本民族特色的身体活动, 成了一项彻头彻尾的国际性体育项目。从此, 柔道从日本传统文化中脱离出来, 不再代表日本文化, 而是成了全人类共同的文化。

3、结语

我们当今说的柔道是由讲道馆柔道发展而来, 它在世界人眼中已经不是嘉纳治五郎用来传“道”的讲道馆柔道, 而是成为一个运动项目。这也是日本讲道馆柔道真正实现现代化的过程。

综上所述, 在日本现存两种柔道, 一种是作为日本传统文化存在的讲道馆柔道, 它仍然保留于自己的讲道馆内;另一种是由讲道馆柔道规范形成的体育运动, 即我们现在说的柔道。

参考文献

[1]郑旭旭, 袁镇澜.从术至道[M].厦门:厦门大学出版社, 2011, 9.

[2]郑旭旭, 袁镇澜.从术至道[M].厦门:厦门大学出版社, 2011, 9.

[3]泉敬史, 何英莺.武道[M].上海:上海辞书出版社, 2007, 7.

[4]郑旭旭, 袁镇澜.从术至道[M].厦门:厦门大学出版社, 2011, 9.

[5]邓正龙, 赵岷.教育体系下日本柔道的现代改革历程——兼论嘉纳治五郎的重要贡献[J].体育学刊, 2013, 20 (2) .

浅谈青少年柔道运动 篇9

一、青少年身心发育特点

青少年是人生身体发育的转折点, 这个阶段, 青少年身体走向成熟, 骨骼基本成型, 心理正趋向成熟, 机体生长较快, 发育快, 新陈代谢和内分泌功能都在发生着巨大的变化, 这些变化他们自身都能感受到变化。等到他们的身体发育成熟了, 那么身体的增长也进入了缓慢的阶段, 身体的各部位增长速度也会缓慢下来, 但是个别部位会有显著的变化, 比如女孩子的胸部会隆起, 腰部会变细, 臀部会更加圆润, 女性的曲线会体现出来;男孩子肌肉会更加发达, 深宽体健, 体型魁梧。

二、训练方法和训练时间

柔道运动在训练方法上一定要科学、合理, 我们在组织对于进行训练的时候把加强技术和运动量能科学的结合起来, 针对不同的年龄和对于各种身体的具体状况以及男女不同, 都是制定一对一的训练技术, 而且在训练的时候一定要有针对性的训练时间和方法, 要因人而异, 因体质而异, 在训练的时间和运动量上都要遵循因人而异, 循序渐进的原则。

(一) 肌肉锻炼和下肢弹速方法

1.关于肌肉方面的训练和踝关节的弹速训练至关重要, 要想改善, 就可以在训练中加大踝关节着陆的缓冲力度, 在有限的时间内发挥最大的能力和作用。我在训练的时候大多数根据队员的身体状况, 采取高强度、多套数的方法, 如, (1) 负重跳换步:4组×25, 重量20~35Kg; (2) 半蹲动作:4组×35, 重量是体重的65%; (3) 负重高抬腿:4组×25, 重量为30~45Kg; (4) 负重登台阶:4组×25, 重量为20~35Kg。

2.关于肌腱的弹性和小腿肌肉力量的训练, 我采取的方法就是对队员进行抬脚尖 (提踵) 、垂直跳、脚尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳台阶等方法进行训练。

3.关于提高膝盖韧带肌腱的韧性训练, 我的方法是加强队员锻炼腿部肌肉的训练, 在不断强化的训练中使得它更加灵活。我们在这个部分的训练中一定要做到: (1) 教练员和队员都要做好心理等各项准备工作; (2) 教练员指导队员动作时一定要规范, 队员学习时要专心, 要仔细观察, 当队员动作不规范要及时纠正, 要对队员有耐心, 要稳扎稳打; (3) 遵循从轻到重, 从低到高的原则; (4) 先拉后压, 由近及远; (5) 队员要有坚强的意志品质, 有毅力, 能吃苦, 要有持之以恒的精神。

(二) 训练时间

这个阶段的队员除了训练之外还有繁重的学习任务, 也正是长身体的重要阶段, 所以教练员要有保健意识, 在训练的过程中要重视学生经过训练身体的疲劳状态, 然后再训练以及身体恢复状态三者之间的密切关系, 如果我们在训练中的强度越大, 一定越疲劳, 那么恢复期需要的时间就会越长, 这是成正比例关系的。我在给队员加大训练强度的时候, 一定会注意他们身体恢复期的时间会久一些, 有了这个计划, 我就会按照不同的情况, 根据对于不同的状况, 科学的安排不同的队员在不同的时间段进行训练, 要关注他们的身体恢复期的时间。竞技项目在训练的时候都有一个目的, 如何通过系统的训练, 发掘他们的潜力, 也就是通过科学的训练, 让他们达到成绩的顶峰, 如何突破自己, 超越自己, 通过具体科学的训练让队员的机体的力量从无序到有序、由低级到高级, 从而提高运动员的下肢力量, 教练员要科学训练, 通过观察, 结合队员进行训练的节奏、身体生物钟的节奏以及学习的进度, 科学合理的调解和安排训练时间, 避免造成由于训练过度导致疲劳期过长, 或者导致对机体做成损伤。

三、训练原则

柔道项目训练的时候一般都是遵循以下原则:

(一) 提高效率的原则, 本着耗费人力、物力、财力以及时间都最少, 而要求取得最大效果的原则;

(二) 训练的持久性原则, 训练必须要持续训练, 要不间断, 要有持久性, 这就要求教练员和队员都要有韧性和坚强的良好品质;

(三) 训练的时候一定要超过负荷, 无论练习还是运动, 都要超过负荷, 这样才能达到目的;

(四) 必须确保行动力量训练速度, 即爆发式动作;

(五) 力量训练的方向必须符合技术运动;

(六) 进行力量的训练的时候一定要合理科学的安排练习顺序;

(七) 做力量训练时, 技术训练要求承担负荷最大的最困难的部分的练习。

摘要：柔道是青少年比较喜欢的一项体育运动项目, 而且也非常适合青少年这个年龄段学习, 他们的身体正处于趋于发育成熟阶段, 身体也在迅速的成长, 新陈代谢的功能发展也非常快, 这个阶段体内的各个器官和组织都具有相当大的潜力, 而柔道运动当前正风靡全国, 小到几岁的幼儿, 大到几十岁的成年人都在业余时间学习柔道, 我国柔道项目基础较好, 在国际大赛中成绩也非常突出, 都不断取得了辉煌的成就, 这使得这项运动更加收到广大柔道爱好者的青睐。近年来, 我国的柔道运动在国家大力扶持和指导下, 正在向正规化, 规模化的方向发展, 我们体校的队员们都在刻苦的训练, 以期取得辉煌的成绩。

关键词：青少年,柔道,训练时间

参考文献

[1]王华.柔道训练中的几个重要训练项目.科技信息:学术研究, 2007 (28) .

职场裁员柔道术 篇10

柔 道

在诸多体育项目中有一点儿特别，它的目的是把对方摔倒，但在比赛前和比赛后，两个选手都要向对方深深施礼，讲究礼仪与尊重。柔道中的动作技术含量较高，不会像拳击那样直奔对方要害出拳。

所有这一切，都可以被目前一种职场流行现象所借鉴：金融危机所造成的裁员。

裁员，就是让一个人在职场中倒地。但是，如何让倒地的人不对公司产生怨恨，也不会对生活失去希望呢？柔道运动之精髓告诉我们：无论怎样，都要表达对倒地者的尊敬，或者，让对方带着尊严离去。而且在让其倒地时，也要尽量采用有技术的方法。

以下是某钢铁公司近日裁员时，公司领导写给被裁员工的信。里面的许多话透着对员工的尊重以及裁员技巧，在这里，结合信件具体阐释。

裁员柔术一：真诚

“在我写这封信之前，我内心经历了长时间的煎熬与挣扎，面对当前恶劣的市场形势，我的思想进行了剧烈的交锋。最初我抱有一定幻想，寄希望于市场迅速好转，尽量保持产能、保留员工。但形势发展到今天，除减产之外，我已经别无选择。”

可以看出，该负责人的语气非常真诚，而对于被裁的员工来说，真诚的核心意义在于使他觉得自己是被一个有血有肉的“人”裁掉的，而不是被一个冷冰冰的公司体制踢走，更不是被世态炎凉的风气所淹没。他们知道，自己不是可以随便抛弃的人，而是让领导层犹豫挣扎的员工，那些挣扎和痛苦真实可信并且被深刻感受到。如此一来，被裁员工的自我贬低、无能感就会大大降低，他们的心里会好受许多。

虽然摔倒，但我面对的不是冷酷无情的对手，而是有礼有情之人。职场和柔道场，同理同心。

裁员柔术二：客观

“很多人已经从各类媒体上了解到，受全球经济危机的影响，我国制造业受到重创，部分企业已相继倒闭。特别是我们钢铁行业，接下来的几个月里，我们将不可避免地陷入持续亏损的泥沼。”

该负责人始终强调客观因素才是导致裁员的根本原因，换句话说，他在向员工进行一种心理暗示：并不是因为你们的个人能力不够好才失业，而是外界的形势使然。这样做会产生两个效果：其一，强调外在形势无法抵抗，让员工知道自己确实不太可能逃掉裁员的命运，不再对留下有任何幻想，避免了很多人事上的纠纷，同时也帮助员工做好接受现实的心理准备；其二，为员工因被裁而产生的不满情绪找一个合理出口，即“你们应该怪全球性的经济危机，而不是将愤怒发泄在公司或者自己身上”。很明显，该负责人的做法既保存了员工的尊严，同时也让他们更加理智、更加心甘情愿地离开现有岗位。

裁员柔术三：共情

“五年来，你们与我风雨同舟，并肩携手，历尽了千辛万苦，也铸就了公司昨日的辉煌。你们依托于企业，企业倚重于你们，有如手足腹心。作为董事长，任何一名员工离开，我都是不愿意看到的，此次减产对于企业和我本人来说，都如同剁手砍足，实在迫不得已。”

有人会在失业之后还没有怒火吗？不会。但是有人能够对一个与自己推心置腹，对自己的处境感同身受的人恶言相向吗？同样不会。这段话就是抓住了人心的这些共性，使被裁员工的怒火消散于无形之中。

员工丢失了工作，除了对日后生活的忧虑，还有一点无法接受，那就是觉得过去的辛苦努力像一场梦，白白空付，没有回报。这是对过去的一种本能否定，而这种否定的对象往往是一段漫长的生命旅程，这是生命层面的悲哀，这种痛楚即使现在不表现出来，以后也会出现，并且转化为对公司的更深层次的怨恨，有的员工甚至会因此而做出过激行为。该负责人的一番话就是对员工这一隐性的危险情绪的疏导，也是裁员柔术中很重要的一环。

裁员柔术四：承诺

“如果企业在这次经济危机中幸免于难，那么公司还将接纳你们返回这个集体，只要公司渡过了这个难关，只要你们还愿意回到公司，我以集团和个人的名义保证：但凡公司再进人，哪怕只有一个，也必定是你们这些顾全大局离开公司的员工。只要老员工没有全部返回公司，日照钢铁公司决不再进一个新人。这是我的庄重承诺。”

这一承诺能否兑现并不重要，重要的是它为被裁员工创造了一种心理寄托，让他们对未来仍然怀有信心。这些被裁员工中肯定有能力一般的人，他们会隐隐觉得自己的生存之路被断了，想不出一两年内自己能做什么。这种感觉非常可怕，没有目标和希望的人往往会做出连自己都不敢确定的行为，它会让员工不仅产生对公司的怨恨，甚至还有可能报复社会。

但是，该负责人这样的一番话却给了他们希望，让他们知道未来至少还是有一条路可以期待，而这个若隐若现的期待就是生活的希望所在，能够激发人们内心积极的力量。事实上，在这种积极力量的作用下，有些人很可能会找到其他更好的生存之路。

更重要的一点是，这种积极力量会被员工带给家人，而一个家庭系统的支持在经济危机这种外在压力出现时，是非常重要且有效的。

裁员柔术五：展望

“尽管眼前的危机会给我们带来沉重的打击，但来年的市场还会有无限生机。国家已经采取积极举措，推出了拉动内需促经济增长的十项措施，如2万亿元的铁路项目、4万亿元的基础设施建设、廉租房政策的推广落实以及对企业实施减免税、加大金融扶持力度等。这些举措的推行展开，必将带动整个国民经济的好转，同时也必定会拉动钢铁产品的需求。”

也许在某些人看来，一个企业给普通员工，而且是被裁掉的员工讲国家经济形势似乎有点儿可笑。但是，这却是这封信中很棒的一点，也是很有效果的一点。这些员工虽然被裁掉了，但他们都有一定的技术能力，在寻求再就业时也会首选自己所在的技术领域。那么，当他们知道这个领域本身是有希望的，是可以借助国家大的经济环境复苏的，他们就会产生再就业的信心，而这种信心反过来又是推动经济好转、行业复苏的重要力量。

裁员柔术六：鼓励

“这个寒冷的冬天正给我们提供了休息的好机会，愿大家利用好这个时机好好休息一下，与家人一起聚聚，放松紧张的心情，舒缓忙碌的节奏。待来年春天，我们再重新聚首，共创辉煌！”

短短的几句话，透露着非常明晰的观念：任何不好的事情都有好的一面。当然，如果想让这样的鼓励真正产生效果，最重要的还是让员工觉得自己弥补了某些“损失”，比如过去工作时与家人团聚时间短，或者身体因为工作繁忙而出现问题等等。如此，员工就不会把裁员看成绝对的坏事，对他们的心理也是一种安抚。

说到底，柔道之妙在于让对方“倒而不馁”以及“失望而不绝望”，有着无奈之下的人性关怀。在经济危机下的职场裁员，亦通此理，值得多多借鉴。

图/魏克 编辑/张鸣

柔道训练中的低站立背负投 篇11

关键词：柔道,背负投,低站立

在柔道比赛中, 低站立背负投在技术上可作为进攻手段, 具有进攻速度快, 较容易得分而又不易被反攻的特点。因为使技者站位低, 进攻时转体速度快, 在使技将到位时, 使技者整个身体成团身状, 基本上已处在对方的下肢部位, 加之使技者把位下收, 使被使技者的重心突然前倾, 同时发力, 势必造成对方重心进一步失去平衡, 以致倒地失分。并且此技术无论在那个级别都可以使用, 而且成功率都是比较高的。

在战术上, 倘若在先得分的情况下而剩余的比赛时间又不多时, 采用低站立背负投做假进攻拖延时间造成积极进攻的假象来蒙蔽裁判员, 以达到不被处罚的目的。因整个动作完成所需范围小, 可以在原地转体跪腿。在比赛临近终了时还可以连续做, 又可以起到抑制对方进攻的效果。

低站立背负投其动作站位低、进攻时转体快、易发力、易得分等特点。在技术上可分为四种:抱单臂跪双腿、抱单臂跪单腿、抓双把跪双腿及抓双把跪单腿。不论哪一种都具有重心低的特点, 下面以抱单臂跪双腿为例:抱单臂跪双腿背负投, 是抓住对方一只臂做背负投的技术, 其动作过程是:双方均以自然体站立交手, 用左手抓住对方的左中袖下部, 用右手抓住对方的左前领向前拉, 使对方身体向前倾斜, 此时, 迅速将右脚伸到对方右脚尖的内侧, 两面手用力向前上提, 控制住对方身体, 随之向前逼进, 在右脚上步的同时左手使劲把对方的底手往怀里拉, 右臂伸向对方的右腋下, 右手臂关节处迅速向上卡紧对方的手臂, 控制住对方的一条手臂。接着, 左腿倒插, 进胯, 用臀部顶住对方, 并把身体拉紧, 利用上体向前前屈, 提臀和两手用力向右下拉。把对方的身体由肩而腰成弧线形摔下去。其要点是必须把背转向对方, 使对方的胸腹部紧紧的贴在自己的背部, 中间没有空隙, 牢牢控制在自己的身后, 在使技者将到位时, 使技者整个身体成团身状, 基本上已在对方的下肢部位, 再加上使技者把位拉紧, 被使技者的重心突然前倾, 上、下肢以及腰部动作同时发力, 势必造成对方重心的进一步失去平衡, 以至倒地失分, 该动作能够充分发挥身体各部分的力量, 具有很强的进攻性, 同时该动作还能够连接许多其它动作及待对方倒地后, 可迅速进入寝技。故低站立背负投具有很强的进攻性。

低站立背负投是利用人体平衡原理, 掌握合理的技术和施技机会的一种技术, 人体是由若干环节组成, 环节则为整个人体中的局部, 人体要维持自身平衡姿势的特点, 在失去平衡倾向时, 能够通过视觉, 本体感觉, 在大脑皮层控制下进行调节, 通过肌肉收缩, 由局部平衡达到整体平衡, 背负投属于支点在重心下方的下支撑不稳定平衡。取决于人体重心的高度和重心支撑面上, 当身体重心的位置或支撑面大小改变时, 平衡条件也将随着改变, 人体常在一定范围内把身体重心向不适宜的方向移动, 来补偿整体的平衡性, 遵循这个道理, 在使用低站立背负投时, 一方面增大支撑面, 另一方面减少对方的支撑面或使对方的身体重心偏离其支撑面, 抓住瞬间机会施技。

例如:做低站立背负投时, 用右手抓住对方的右前衣襟向前拉, 左手抓住对方右袖向前拉, 使对方身体向前倾而失去平衡, 同时右脚向前移动, 向对方的右脚内侧迈步, 松开抓对方左衣襟的右手, 从对方的右胸部通过, 贴着身体向右腋下插入, 身体向左转, 重心向前快速移动, 用右手抓紧对方的右肩附近处, 抓紧对方的右臂, 使身体和对贴紧, 同时双膝弯曲跪地, 利用重心前倾带动对方向前滚出。这个原理说明了当做低站立背负投时, 对方身体重心偏离其支撑面, 减少了足底与地面的磨擦力支撑面。控制住对方下肢局部稳定, 造成对方完全处于被动局面。降低重心并前移时, 会导致对方暂时性的局部不稳定, 从而形成了占据主动形势。

低站立背负投技术是利用骨杠杆原理来完成动作的。人体是由一个严密的组织系统构成的, 不是某一器官或某一系统的活动, 而是一种整体的活动。人体在运动时, 不仅全身肌肉活动加强, 动作协调一致, 同时内脏器官密切配合, 来适应不断变化的内外环境, 人体的运动器官是由骨、关节和肌肉三部分组成, 它们占人体总重量的百分之六十到七十。骨与骨之间以关节相连结, 构成人体总支架, 并且还起着杠杆作用, 肌肉附着骨骼上, 在神经系统的支配下发生收缩, 牵动骨产生各种运动, 这种运动是以骨为杠杆, 以关节为轴心, 以肌肉收缩为动力而完成的。组成一个杠杆原理必须要有三个点, 力点、支点和阻力点, 要掌握杠杆原理还必须知道力臂、阻力臂、力距和阻力距。根据杠杆上三个点的位置关系分析, 在使力的过程中, 力点在支点的后下方, 相反阻力点在支点的前上方。

例如:生物力学观点来分析, 低站立背负投技术充分利用骨杠杆中的平衡杠杆, 省力杠杆和速度杠杆, 其各自的特点是达到传递力、平衡力, 支点可以靠近力点, 也可以靠近阻力点, 除了有平衡作用外又有增大运动速度和动作的幅度, 另外还有省力的作用。我们用动作来分析这一观点, 在拉手破坏对方重心, 使其身体前倾的一瞬间, 身体背部贴紧, 这时为支点, 上步背步转体下肢蹬地瞬间为力点, 从腰部摔出为阻力点。这就是以整个身体为杠杆来分析这一原理的。

参考文献

[1]李贤英《柔道----以柔克刚的日本国技》北京体育大学出版社

[2]《运动生物力学》人民教育出版社