柔道的技术训练分析

柔道的技术训练分析（精选8篇）

柔道的技术训练分析 篇1

自从1979年柔道运动自日本引入我国之后,至今已经历经了20多年的发展历程。在这个过程中,我国柔道运动的进步和成绩是不容置疑的,但是同时与日本以及世界上其他的柔道运动强国相比,我国柔道运动的总体水平还仍然存在较大的差距,而且这一点在柔道运动技术上表现的尤为明显。虽然说,导致这一问题的原因是多个方面的,但是我国对柔道运动技术体系缺乏系统、完善、多角度的研究,在开展柔道技术训练的过程中普遍存在不求甚解这种情况所产生的消极影响是无疑非常值得关注的。鉴于此,该文就针对柔道技术训练的相关问题进行了有针对性的理论分析和方法研究,希望对我国柔道运动的科学化发展能够有所助益。

1 影响柔道技术训练的常见因素

1 . 1 教练员的重视情况

教练员对技术训练的重视情况,是影响柔道运动员技术训练成效的一个关键性因素。教练员作为柔道技术训练的直接组织者、实施者和执行者,其能否对柔道技术训练的训练规律有一个深入的、科学的认识,能否对柔道技术的技术动作一个充分的、全面的、足够的理解,能否熟练的掌握和运用柔道运动员技术训练的方法和技巧,能否对柔道技术的技术动作从外部到本质以及构成的要素有一个明确的分析和认知,均会对所开展的柔道技术训练工作产生相应的影响,并会因此而影响到所开展的技术训练工作的质量和成效。由此可见,教练员对柔道技术训练的重视情况对技术训练工作的影响是切实存在,毋庸置疑的。

1 . 2 运动员的训练兴趣

运动员的训练兴趣,会直接影响到运动员的训练热情和投入的程度,并因此对训练的最终质量和成效产生影响。通常来说,训练兴趣高的运动员在训练的过程中,会更加投入,也会更加主动,反之,则容易出现消极应付的问题,不利于训练质量和训练成效的提升。由此可知,运动员的训练兴趣同样也是影响柔道技术训练的一个重要因素,教练员应注意训练过程中,运动员训练兴趣的激发和培养。

1 . 3 运动员的心理素质

在柔道运动中运动员的技术动作和技术水平能否得到充分的发挥,在柔道技术训练中,运动员的技术训练能否正常、高效的进行,与柔道运动员在运用技术动作和技术动作训练过程中的心理状况有着直接的关系。因此,运动员的心理素质也与柔道运动员的技术训练有着密切的关联。例如:心理素质较差的柔道运动员,无论是在比赛的过程中还是在日常训练的过程中,常常会存在技术动作成功率较低的问题。因此,教练员在针对柔道运动员开展技术训练工作时,一定要注意关注运动员心理素质的发展,在帮助运动员逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法的基础上,提高运动员在应用技术动作时的应变能力以及日常学习和训练中对新技术和新动作的学习能力和适应能力。

2 柔道技术训练的常用方法

一般来说,在开展柔道技术训练的过程中,常用的训练方法可以发分为规范技术训练和综合训练两个大的类别。由于规范性的训练强调的是单调的动作,内容主要包括的是基础性的动作,是将完整动作所进行的拆分练习。通常而言,对于柔道运动的初学者,这部分训练是最为关键的。而对于柔道运动员来说,他们更加重视和强调的是通过技术的联系,将其连贯的、高效的应用到实际的比赛之中去,因此,对于柔道运动员来说,综合性的训练才是其日常技术训练的重点内容,但是,虽然说,综合性的训练是柔道运动员技术训练的重中之重,但是这并不意味着就可以完全放弃规范性的训练,而是应当在将综合性训练放在训练核心地位的基础上,将规范性的训练科学的融合到综合训练之中,并通过两者之间的结合,实现训练效果的最大化,具体来说,在开展规范技术训练或者说是基础性训练的过程中,常用的训练方法主要有让对方摆出固定的姿势进行练习和行进间的练习两种。其中,在训练的过程中,让对方摆出固定的姿势所开展的练习,主要强调的是正确的分解对方的动作,从而为破坏重心、身体变相移动以及抢占有利形势使用技术等打好基础,使得运动员能够以此来加快连贯技术的练习。行进间练习指的是则是将对方的姿势移动限定在1-2步之内,并在移动中捕捉时机,抢占有力形式,领悟技术要领的练习。而综合性的练习,强调是则是柔道运动员所掌握的技术动作在实际中的应用问题,也就是说如何将所掌握的技术有效的应用到实际的攻防之中,其最为有效的训练方法就是相互练习,通过运动员相互之间切磋,实现各种技术的有机结合和运用,这是对柔道运动员技术方法的综合考验和训练。

3 开展柔道技术训练应注意的问题

3 . 1 注意遵循柔道技术训练的基本原则

在开展柔道运动员技术训练工作的过程中,注意遵循柔道技术训练的基本原则是确保训练科学性和有效性的关键。具体来说,在开展柔道技术训练的过程中,所应注意遵循的柔道技术训练基本原则主要如下:一是,柔道技术的教学和训练应由易到难,由简单到复杂逐步开展,切忌急功近利,盲目冒进;二是,技术训练应与身体素质训练有机的结合在一起。对于柔道运动员来说,高超的技术水平和良好的身体素质,是取得理想的运动成绩缺一不可的。良好的身体素质,不但是提高柔道运动员运动成绩的基础,也是确保运动员技术水平不断提升的有力保证。而且在开展柔道运动员技术训练的过程中,如果能够将技术训练和身体素质训练有机的结合起来,还会对运动员技术动作有效性的提升产生积极的促进作用。因此,在开展柔道技术训练的过程中,一定要注意其与身体素质训练之间的有机结合;三是,应注意遵循训练负荷的科学性原则。虽然说,技术训练是提高柔道运动员技术水平的有效方法,但是如果为了提高运动员的技术水平,一味的追求长时间、大运动量的训练,往往会使运动员出现过度疲劳的问题,不但会因此降低训练的效率,严重的情况下甚至还会使运动员机体的某些机能出现障碍,引发运动安全事故。因此,在开展柔道运动员技术训练的过程中,一定要注意所安排的运动负荷的合理性,尽可能的由小到大,大、中、小三种运动量相结合,有节奏的交替开展训练工作。

3 . 2 注意根据柔道运动的发展及时调整训练安排

现代柔道运动是在不断的发展之中的,不但技术更加全面、进攻的方法也更加的灵活多变,在以往单一使用某一种技术就能够赢得比赛的情况已经十分少见,特别是在国际柔联自2010年开始实行新的柔道运动竞赛规则之后,柔道运动的比赛技术也开始相应的出现了新的发展趋势。例如:在国际柔联所制定和实行的新的柔道运动竞赛规则中,规定:“在直接进攻中免不得抓握腰带以下部位”,一旦运动员在比赛中用单手或者双手直接抓握比赛对手的腰带以下部位来进行进攻或者是防止对手进行进攻,就会被判罚,而且第一次犯规就会直接被判负,从而促使在现代柔道运动中,运动员的进攻目标开始以锁定对手的躯干以上为重点,有效的提高了大动作技术的使用率和成功率,也使得现代柔道比赛的精彩程度得到了有效的保证。

由上述的分析可知,柔道规则作为柔道竞赛制度的重要内容,其对柔道技术的发展方向起着重要的主导作用。因此,柔道教练员在开展运动员技术训练工作的过程中,一定要重视柔道运动新规则所引起的技术变化,并据此来修改、调整和完善训练计划,为运动员技术水平的提升做好必要的准备。

3 . 3 注意结合柔道运动的特点合理安排训练时间

在开展柔道技术训练的过程中,为了取得最佳的训练成效,在技术训练时间的分配上,应注意结合柔道运动的项目特点,进行合理的安排。对于柔道运动来说,摔技和控制技是结合在一起进行使用的,在比赛中两者缺一不可,因此,在开展技术训练的过程中,两种技术都要涉及,一定要确保技术训练的全面性,不可忽视任何一种技术的训练。但是针对两种技术在柔道运动比赛中的使用率进行比较可以发现,在比赛的过程中,摔技约占到了60%,而控制技约占40%,因此,在确保技术训练全面性的同时,也应注意参照这一比例,对训练时间进行合理的划分。

摘要：该文研究的是柔道技术训练的相关问题。文章不但从柔道技术训练中常见的影响技术训练的因素入手,对柔道技术训练进行了简单的理论分析,而且还研究了柔道技术训练的常用方法,并提出了柔道技术训练中所应注意的几点问题,即:注意遵循柔道技术训练的基本原则、注意根据柔道运动的发展及时调整训练安排以及注意结合柔道运动的特点合理安排训练时间三点,希望能够对柔道技术训练工作的科学化开展有所启发,对柔道技术训练质量和训练成效的提升能够有所帮助。

关键词：柔道运动,技术训练,训练理论,训练方法

柔道的技术训练分析 篇2

[关键词] 柔道 柔术 文化 道 礼仪

【中图分类号】G886.4

一、柔道运动简介

柔道起源于格杀之术，所以它的传授和学习不是一件随便的事情。柔道专家知道这种“一触即杀死人的方法”，不过他立誓不将这种危险的技法轻易施用，这样的本事，只传给那种完全有自知之明而又道德纯洁无疵的人。因此，柔道之所以叫柔道，也就是柔术加上道德之道，生存之道而得名了，柔术之所以能够称道，小泉八云先生曾作精辟的叙述：“柔术的真正奇妙之处，并不是那些专家的最高的技巧，而是那全部技术所表现出来的东方思想，永不以力抗敌，完全用他自己的气力——那就是用他自己的努力，打倒他自己——西方人的脑筋，是在直线上活动的；而东方人的心思，却在奇妙的曲线和圆锥上。这是何等的理智，打倒暴力的手段呀！柔术远超乎防御科学之上，它是一种哲学的定则，一种伦理的定则，而最重要的，它是一种种族天性的表现，为那些梦想在东方扩张势力的列强所没有清楚觉得的。”柔道被译为“文雅的方式”，教授柔道爱好者在技术运用中的灵活法则，这是柔道的扔掷、平衡等技术动作的灵活或有效的使用，胜于残忍的力量较量。技巧、技术是柔道中获胜的根本因素。

柔道由日本推向世界，发源地的痕迹根深蒂固：比赛时裁判都是以日语判罚。场上共3名裁判，一名围着扭在一块的队员转，另两名端坐一旁。柔道比赛饱含着东方人的礼节与秩序。赛前、赛后运动员均要相互鞠躬致意。赛前礼节倒也罢了，赛后的行礼，则很让一些失败者勉强。而光看行礼，也能看出东、西方的不同：东方人尤其是日本人鞠躬，一看就训练有素、一丝不苟；而西方人就随意多了，动作也不规范，点点头就摩拳擦掌向前冲。柔道比赛中，裁判员至高无上，运动员要绝对服从。如果两名队员单位时间比分一样，就由三名裁判举旗裁决，少数服从多数。场上绝对看不到运动员冲着裁判大吼大叫。

柔道是一项极为讲求礼节的项目，饱含着东方人的礼节与秩序。礼节乃是向对方表示尊敬的意思。在柔道中常说“始于礼而终于礼”。柔道的形、比赛、及自由练习的开始与终了都必须有行礼的过程。柔道相当活注重伦理与礼节，因为“心”的锻炼更胜于技巧的磨练。但它的礼仪主要是针对运动员的，从一进道馆开始，运动员首先要做的就是怀着无比神圣崇敬的心情给道馆鞠上一躬；等到进入场地（即上垫）之前，还是要先向场地鞠躬；最后是开始比赛或训练时向对手行礼。双方距离4米相对行礼（用立姿或坐姿礼），速度约在一次呼吸之间（即4秒钟左右）。结束比赛或训练也同样是三鞠躬。另外，出入训练场时还应当和训练场内的教练队友行礼。当对方站立时行立姿礼，对方坐时行坐姿礼。在别人面前走过时要点头。训练中，队员受教练指导之前和之后都必须行礼。在柔道的训练和比赛中，从来都是以礼开始，以礼结束。

二、柔道训练中保护性倒地技术的重要性

开设柔道课程首先要重视的就是安全问题，安全是重中之重，是课程开设的前提。从学校领导、教师到学生本人必须将安全问题放在首位。

柔道运动是两人同场对抗，实战格斗项目，柔道比赛的胜负是需要一方将对手摔倒在地，具有一定的危险性，打好扎实牢靠的基础非常重要，而保护性倒地技术就是柔道学习的基本功。学柔道有句老话“要想学摔人，先要会被摔”，这句话就很好地说明了“会被摔”是“学摔人”的前提，只有练好在各种状态下的保护性倒地技术的基础上，在不怕被别人摔倒的心态中，在练习双方都可以保证自己身体安全的前提下，才可以进行进一步的柔道技术学习。

在初学柔道阶段，学生由于自身的身体素质不高，身体机能否适应柔道运动的负荷，而对于柔道又存在一种好奇与兴奋，很有可能会在初学阶段发生不必要的伤害，这就会对受伤学生本人以及教师和其他同学产生消极的影响。

三 柔道保护性倒地技术的教学原则

1.自觉积极性原则

充分引导和发挥学生的主体作用，提高学生的重视程度。学生是高校体育教育的主体，柔道教师应当从第一节课开始反復强调倒地技术的必要性和重要性，使每个学生都真正理解为什么要练好倒地技术，增强学生们在学习过程中的安全意识，让学生自觉积极地学好柔道的自我保护性倒地技术。

2.循序渐进原则

柔道的倒地技术分为很多种，技术难易不同，教学要由易到难，且忌盲目冒进。柔道的倒地技术按倒地的方向主要分为前倒地、后倒地、侧倒地，按运动状态可分为：原地倒地、行进间倒地、跳跃倒地。

3.直观性原则

注重教师的讲解与示范，给学生充分直观影像。柔道教学不能只讲解不示范，教师适当的示范动作，会给学生以最直观、最生动的印象，在学生初步进行动作练习的时候老师要亲自进行保护，手把手地教，这样可以更好的保护学生， 使学生更好地体会动作要领，同时也可以增进师生之间的信任感。

4.因材施教原则

学生的身体素质、接受能力以及学习状态都有不同，充分考虑学生的个体差异，因材施教。课堂上教师应当注意观察每个学生的学习状态、身体素质，同时也要求学生如果在练习过程中遇到问题主动向教师说明，教师应根据不同的学生不同的状况随时调整教学方法，以达到最终学生们都可以完成教学任务、掌握技术动作。

5.巩固提高原则

持续练习，巩固提高。柔道的倒地练习在初学阶段学习后，在之后的教学过程中应当始终保持练习，要作为每节课的必要练习内容，作为准备活动的一部分不可缺少，在练习过程中不断地巩固提高，使保护性倒地形成一种本能性的反应，这样就能将练习过程中可能发生的运动伤害降到最低。

柔道的精神在于自律，所谓“精力善用，自他共荣”，是基本涵养也是终极目标，包含对武德的体会。在适当的时机使用适当的力，达成目的即为“精力善用”，与自己的对手分享练习的成效，互相砥砺，互相成长是“自他共荣”。柔道练习者必须活用自己的精神和身体，使练习者养成不骄不躁的作风，同时产生坚定信念、吃苦耐劳，而达到拥有仁、义、礼的风范，且可养成乘机而行，当机立断的作风，达到修得完美人格。

参考文献：

[1]刘勇，陈永军.日本柔道与中国武术[J].体育文化导刊，2004，（4）.

柔道的技术训练分析 篇3

1 影响柔道技术训练的常见因素

1.1 教练员的重视情况

教练员对技术训练的重视情况,是影响柔道运动员技术训练成效的一个关键性因素。教练员作为柔道技术训练的直接组织者、实施者和执行者,其能否对柔道技术训练的训练规律有一个深入的、科学的认识,能否对柔道技术的技术动作一个充分的、全面的、足够的理解,能否熟练的掌握和运用柔道运动员技术训练的方法和技巧,能否对柔道技术的技术动作从外部到本质以及构成的要素有一个明确的分析和认知,均会对所开展的柔道技术训练工作产生相应的影响,并会因此而影响到所开展的技术训练工作的质量和成效。由此可见,教练员对柔道技术训练的重视情况对技术训练工作的影响是切实存在,毋庸置疑的。

1.2 运动员的训练兴趣

运动员的训练兴趣,会直接影响到运动员的训练热情和投入的程度,并因此对训练的最终质量和成效产生影响。通常来说,训练兴趣高的运动员在训练的过程中,会更加投入,也会更加主动,反之,则容易出现消极应付的问题,不利于训练质量和训练成效的提升。由此可知,运动员的训练兴趣同样也是影响柔道技术训练的一个重要因素,教练员应注意训练过程中,运动员训练兴趣的激发和培养。

1.3 运动员的心理素质

在柔道运动中运动员的技术动作和技术水平能否得到充分的发挥,在柔道技术训练中,运动员的技术训练能否正常、高效的进行,与柔道运动员在运用技术动作和技术动作训练过程中的心理状况有着直接的关系。因此,运动员的心理素质也与柔道运动员的技术训练有着密切的关联。例如:心理素质较差的柔道运动员,无论是在比赛的过程中还是在日常训练的过程中,常常会存在技术动作成功率较低的问题。因此,教练员在针对柔道运动员开展技术训练工作时,一定要注意关注运动员心理素质的发展,在帮助运动员逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法的基础上,提高运动员在应用技术动作时的应变能力以及日常学习和训练中对新技术和新动作的学习能力和适应能力。

2 柔道技术训练的常用方法

一般来说,在开展柔道技术训练的过程中,常用的训练方法可以发分为规范技术训练和综合训练两个大的类别。由于规范性的训练强调的是单调的动作,内容主要包括的是基础性的动作,是将完整动作所进行的拆分练习。通常而言,对于柔道运动的初学者,这部分训练是最为关键的。而对于柔道运动员来说,他们更加重视和强调的是通过技术的联系,将其连贯的、高效的应用到实际的比赛之中去,因此,对于柔道运动员来说,综合性的训练才是其日常技术训练的重点内容,但是,虽然说,综合性的训练是柔道运动员技术训练的重中之重,但是这并不意味着就可以完全放弃规范性的训练,而是应当在将综合性训练放在训练核心地位的基础上,将规范性的训练科学的融合到综合训练之中,并通过两者之间的结合,实现训练效果的最大化,

具体来说,在开展规范技术训练或者说是基础性训练的过程中,常用的训练方法主要有让对方摆出固定的姿势进行练习和行进间的练习两种。其中,在训练的过程中,让对方摆出固定的姿势所开展的练习,主要强调的是正确的分解对方的动作,从而为破坏重心、身体变相移动以及抢占有利形势使用技术等打好基础,使得运动员能够以此来加快连贯技术的练习。行进间练习指的是则是将对方的姿势移动限定在1～2步之内,并在移动中捕捉时机,抢占有力形式,领悟技术要领的练习。而综合性的练习,强调是则是柔道运动员所掌握的技术动作在实际中的应用问题,也就是说如何将所掌握的技术有效的应用到实际的攻防之中,其最为有效的训练方法就是相互练习,通过运动员相互之间切磋,实现各种技术的有机结合和运用,这是对柔道运动员技术方法的综合考验和训练。

3 开展柔道技术训练应注意的问题

3.1 注意遵循柔道技术训练的基本原则

在开展柔道运动员技术训练工作的过程中,注意遵循柔道技术训练的基本原则是确保训练科学性和有效性的关键。具体来说,在开展柔道技术训练的过程中,所应注意遵循的柔道技术训练基本原则主要如下:(1)柔道技术的教学和训练应由易到难,由简单到复杂逐步开展,切忌急功近利,盲目冒进;(2)技术训练应与身体素质训练有机的结合在一起。对于柔道运动员来说,高超的技术水平和良好的身体素质,是取得理想的运动成绩缺一不可的。良好的身体素质,不但是提高柔道运动员运动成绩的基础,也是确保运动员技术水平不断提升的有力保证。而且在开展柔道运动员技术训练的过程中,如果能够将技术训练和身体素质训练有机的结合起来,还会对运动员技术动作有效性的提升产生积极的促进作用。因此,在开展柔道技术训练的过程中,一定要注意其与身体素质训练之间的有机结合;(3)应注意遵循训练负荷的科学性原则。虽然说,技术训练是提高柔道运动员技术水平的有效方法,但是如果为了提高运动员的技术水平,一味的追求长时间、大运动量的训练,往往会使运动员出现过度疲劳的问题,不但会因此降低训练的效率,严重的情况下甚至还会使运动员机体的某些机能出现障碍,引发运动安全事故。因此,在开展柔道运动员技术训练的过程中,一定要注意所安排的运动负荷的合理性,尽可能的由小到大,大、中、小三种运动量相结合,有节奏的交替开展训练工作。

3.2 注意根据柔道运动的发展及时调整训练安排

现代柔道运动是在不断的发展之中的,不但技术更加全面、进攻的方法也更加的灵活多变,在以往单一使用某一种技术就能够赢得比赛的情况已经十分少见,特别是在国际柔联自2010年开始实行新的柔道运动竞赛规则之后,柔道运动的比赛技术也开始相应的出现了新的发展趋势。例如:在国际柔联所制定和实行的新的柔道运动竞赛规则中,规定:“在直接进攻中免不得抓握腰带以下部位”,一旦运动员在比赛中用单手或者双手直接抓握比赛对手的腰带以下部位来进行进攻或者是防止对手进行进攻,就会被判罚,而且第一次犯规就会直接被判负,从而促使在现代柔道运动中,运动员的进攻目标开始以锁定对手的躯干以上为重点,有效的提高了大动作技术的使用率和成功率,也使得现代柔道比赛的精彩程度得到了有效的保证。

由上述的分析可知,柔道规则作为柔道竞赛制度的重要内容,其对柔道技术的发展方向起着重要的主导作用。因此,柔道教练员在开展运动员技术训练工作的过程中,一定要重视柔道运动新规则所引起的技术变化,并据此来修改、调整和完善训练计划,为运动员技术水平的提升做好必要的准备。

3.3 注意结合柔道运动的特点合理安排训练时间

在开展柔道技术训练的过程中,为了取得最佳的训练成效,在技术训练时间的分配上,应注意结合柔道运动的项目特点,进行合理的安排。对于柔道运动来说,摔技和控制技是结合在一起进行使用的,在比赛中两者缺一不可,因此,在开展技术训练的过程中,两种技术都要涉及,一定要确保技术训练的全面性,不可忽视任何一种技术的训练。但是针对两种技术在柔道运动比赛中的使用率进行比较可以发现,在比赛的过程中,摔技约占到了60%,而控制技约占40%,因此,在确保技术训练全面性的同时,也应注意参照这一比例,对训练时间进行合理的划分。

参考文献

[1]张美,曹庆华.柔道新规则对技术动作的影响研究——以新疆第十二届运动会为例[J].搏击(体育论坛),2011(2).

[2]李治国.中国散打与日本柔道国际化发展的对比研究[D]。长江大学,2012-04-01.

[3]王合霞,张文杰,唐亮.2010年新规则修改对柔道项目训练的影响研究[C]//.第二十届全国高校田径科研论文报告会,2010-08.

柔道训练的自我思考和分析 篇4

关键词：柔道,教学,基础,能力,意义

1 柔道教学在于提升运动员个人修养,提升精神文化层次

在新课标的柔道教育下,教练员不但要向运动员传授柔道知识,更要向运动员塑造柔道精神,当做运动员的生命导师,使运动员的身体和精神得到全面发展,要教育她们如何做人,将柔道的理念带入到平日的学习和工作当中,为以后的生活打下坚实的基础。

2 柔道讲学原则提倡丰富化和情趣化

2.1 柔道教学要激发兴趣,尊重运动员的主体地位

柔道课程是我过现行教育体系中是一门促进运动员身体发育的课程,夯实运动员的身体基础,为以后的学习、工作和生活打下坚实的底子,同时能够促进运动员意志力的成长,也能够促进运动员其他学科的知识和全面提升,为塑造运动员健全的人格而奠基。教练员在柔道课程的教学当中,要有效的引导运动员的兴趣,找到引起运动员兴趣的触发点,在全面夯实运动员柔道基础,接下来,就是重点培养运动员专长,这就是关于选修课课程的开展,结合运动员选择,教练员因材施教,针对不同运动员特点,对症下药,全面展开选修课的教学。

柔道课程教学要让学生产生兴趣,然后才能取得事半功倍的学习效果,实际教学当中,教师首先要让学生重视柔道课,在有限的教学时间之内,尽量全面掌握柔道技能,做到全面掌握和重点掌握,教师要做到“夯实柔道技能,提升综合素质”,将柔道的基本技能和必修项目教给学生,同时结合学生自身特点进行重点教学,使之学有所长,产生浓厚的兴趣,将柔道学习看成是终身活动,不断在以后工作学习和生活中进行锻炼,通过柔道技能的提升来提高综合素质,在提高身体素质的同时,锻炼自己的意志能力。

2.2 基础的教学可以通过多媒体展开,音像画的配合与渲染

在小学柔道的教学中,我们要重视柔道基础的夯实和培养,同时提升运动员的能力水平,而基础在这里面扮演着极为重要的角色,为能力提升进行保驾护航。

柔道基础的训练要在长久的时间之内进行展开,同时要能够使运动员不觉得枯燥无味,引发运动员们的兴趣,提升其自主力。对于柔道的基础来说,首先是柔道的基本姿势与手与腿的配合,为了让运动员感到熟悉而又兴趣,教练员可以让运动员通过多媒体的方式进行学习与演示模仿,同时在声音动画当中去渲染运动员的学习能力。

多媒体的这种重叠与交叉就是知识的体系化与融会贯通,而且覆盖了柔道更多的知识面,这种柔道知识体系不能单一的从课本的讲解中获得体系化,更需要借助多媒体的演示与功能进行细致化的讲解与分析。多媒体的演示可以通过实践化的临床试验与长期的演示与观察体现出来,将其中有联系的知识点进行系统化与体系化,有效的连接知识前后之间的练习,达到统一化的程度与感悟,通过多媒体图表的演示形成体系,使之一目了然融会贯通,加强知识点之间的练习与系统化。单纯使用传统的教学方法,不易于学生的理解和记忆。因此,非常有必要进行教学改革,从而引进新的教学方法。近年来,随着计算机技术的快速发展以及学校教学条件的改善,多媒体课件已逐步应用到了教学中。

比起传统教学单纯的模仿与练习之外,我们通过多媒体可以进行运动员基础和能力的更有效的培养与创造,并且能够重视细节的融入与演示,这是传统教学中所无可比拟的,现实当中单纯的演示与模仿,无法使运动员获得精神上的愉悦,认为学习柔道是一种负担,而不是一种乐趣。

3 柔道教学循序渐进与因材施教,教练员亲身示范

柔道教学,需要做到循序渐进和因材施教,但是有一个根本的目的就是做到起全面性的发展,这对以后的柔道深造与以后走上社会的发展意义匪浅,具有有极高的促进与提升。我们从实际考虑到特殊身心与生理状况,选择有益于运动员的合理强度的柔道运动项目,循序渐进,达到发展的目的,

4 教练员需要准确定位自己的角色,转变柔道教学教育理念

4.1 转变柔道教学理念,提升思维空间。

有效的转变柔道的教学理念,避免传统的单纯的理论和实践教育,通过多种有效创新的方式进行,让学生们意识到自己的力量,柔道的教学提倡学生的自主学习,这就要求我们要尊重学生的主体地位,将时间还给学生,让学生去自主安排,学生自主安排,并不是放纵学生做自己想做的事,而是要做到教师的有效引导,通过合理有序的引导去搭配学生的时间,分析学生的兴趣爱好与特长,这就需要我们做好课堂的合理定位,尊重学生的主体地位,并且加强教师的有效指导,这是我们应有的题中之义。

4.2 掌握技术要领,有效感悟提升

掌握技术要领,就是掌握柔道的重点,有效的开展体育运动,在当中有效的感悟和提升,不断的进行有针对性的训练,这个过程需要按照教学规律去开展,不要指望一步到位,因此要强调基础知识的重要作用。

技术要领的掌握可以通过教师的指导有效进行,但主要是通过自我的感悟得到和分析,提升我们的有效空间,发挥我们的能力,达到最终的目的。在这个过程中,小组合作的方式起到了很大的作用,而且通过这个平台,学生可以进行柔道的交流与讨论,无论是柔道知识还是实践能力,都可以在这个小组内进行,以上谈及了“知识和能力”,先巩固柔道知识,然后提升柔道能力,这是学习柔道的一条必由之路,另外探讨一些教学课堂中简便易操作的基本方法,学好知识,同时提高能力,在课堂小组学习中,这个方法可为事半功倍。

5 柔道教学要全面认知,符合标准,符合新课标要求

教练员在教学过程当中,要全面夯实运动员的柔道功底,从最基本的动作和步骤教起,一步一步过渡到综合性的运动,让运动员们有一个逐渐掌握柔道技能到全面掌握柔道技能的过程,成为一项习惯性的运动课程,就是要求大家有个逐渐熟知和消化的过程,达到全面的理解和认知,每个同学都要对此有所熟知,知道基本的操作技能和练习标准,这是课程目标的要求,也是为了运动员能够更好的适应社会,形成全面的能力。

柔道知识前后的联系,是与核心知识紧密相连的,前后具有相同的知识连接性,如果单单是只学会其中一部分的知识很难取得整体的效果,也很难达到满意的学习效果。我们进行整体学习的目的就是将前后的有效知识进行合理的练习与搭配,形成一个统一的整体人事与思维认知,不断的拓宽我们的思路,形成一个通用的意识,不断扩大知识面,提升自己的学习成绩与整体认知性,并且通过合理的课程内容编排。

这种全面性的柔道教学过程,需要全体同学集体的学习,教练员集体的授课,共同展开,各自练习,有效辅导,重点提升,最终达到人人知道,人人会做,人人懂得的基本目标,这些东西就是来自于主体运动方式和细节各方面的运动方式,都是在做好细节的基础上,开展主体动作的,这就是我们教学的重难点所在,也是教练员应该特别注意的。

除柔道运动项目当中,都可以展开有益有趣的柔道运动,提升了同学们之间的协调和配合,提升了集体荣誉感,增进了团结,同时夯实了基础知识,有发展了专长,这就是我们要的效果,起到寓教于乐,事半功倍的作用。柔道的教育与学习是一个循序渐进的过程,更是一个步步提升的过程,这个过程需要按照教学规律去开展,不要指望一步到位,因此要强调基础知识的重要作用,随后才是选修课的引入,在这之后,教练员要知道运动员的兴趣所在,帮助运动员去选择自己最喜欢的课程和能够发挥专长的课程,从而做到一专多能,在实践当中提升水平,在实践当中养成习惯,从而为以后工作和生活而服务。

参考文献

[1]《健康教程》编委会.柔道健康教程[M],北京大学出版社,2009-07.

[2]健康课程标准研制组.新课程案例与评析[M].高等教育出版社,2005.

[3]健康编写小组.柔道健康-运动生理卫生[M].健康编写小组,2000.

[4]柔道教学实用案例.中国人民大学出版社,2011-08.

柔道的技术训练分析 篇5

关键词：少年,女子柔道,技术

随着柔道运动的日益普及, 现代柔道比赛日趋激烈, 运动员之间的技术水平的差距越来越小, 每场比赛是否取得胜利, 与运动员技术水平是否全面, 战术运用是否得当外, 还有一个重要的原因就是运动员的力量素质训练尤为重要。

柔道是直接对抗性项目, 运动员必须具备速度, 耐力, 力量, 灵敏等素质。力量是掌握技术, 提高运动成绩的基础。柔道对上肢力量素质要求很高, 同时对下肢力量来说也是不忽视的。如果没有强有力的下肢力量, 就会影响掌握技术, 同时, 良好的下肢专项力量可减少下肢关节肌肉, 韧带的损伤, 并达到上、下肢力量均衡发展。

本文旨在全面身体素质训练的基础上, 对少年女子柔道运动员下肢力量训练对提高技术动作的影响进行分析。

一、研究对象与方法

研究对象:

上饶市体校女子柔道队14名13～15岁女子柔道运动员。

研究方法:

1) 对比研究法:将实验收集获取的数据, 根据少年女子柔道运动员下肢力量数据, 进行对比, 分析, 统计。

2) 实验法:将上饶市体校14名女子柔道运动员, 随机分成实验组和对照组, 分别进行不同的方案训练。

3) 研究时间:2008年6月～2008年9月

实验过程:

实验前:将实验组与对照组进行下肢力量素质测试〈见表1〉, 从中可看出实验组和对照组无明显差异。

实验中:实验组队员每周训练5次, 时间由2小时逐步延长至2个半小时, 其中3次安排一般性力量素质训练, 着重安排下肢力量训练。对照组:一般性上、下肢力量训练。

1) 辅助练习与专项练习相结合, 此方法目的是使下肢各肌肉群得到更系统的练习, 以便与上肢力量协调发展。

2) 训练手段:拔腰, 长腰练习, 是发展下肢力量的主要辅助练习之一, 采用杠铃下蹲提拉至胸前。柔道中很多技术动作都是从腰部发力。

3) 采取杠铃深蹲、半蹲发展腿部最大力量及快速力量。

4) 采用后蹬跑, 提踵, 足球等训练, 可以增加小腿和踝关节的力量。

5) 采取循环练习法, 强化训练, 适当加大运动量。

6) 除以上训练方法外, 还有背人, 单腿跳台阶, 马步, 下蹲起跳等以及各种趣味性训练, 来提高运动员下肢专项力量。

实验后:经过2个半月后的训练, 将实验组与对照组进行下肢专项力量素质测试, 见表2, 从表2中看出, 实验组的下肢力量明显大于对照组。

二、结果与分析

(一) 实验组下肢力量素质明显有提高

在初期训练时, 两组队员身体素质无显著性差别, 一个月以后, 通过考核测验, 两组运动员下肢专项力量素质各项指标有了较明显的差异, 实验组多数指标和平均值均超过对照组。 (见表2)

(二) 实验组比赛成绩提高明显

2000年9月, 两个组进行了柔道教学比赛 (投技、寝技) 从技术成绩看, 对照组的成绩均不如实验组 (见表3)

通过以上实验证明, 初期抓少年运动员的下肢力量训练, 使上、下肢力量均衡发展, 对运动技术的掌握提高幅度大, 效果明显, 下肢专项力量能直接运用到柔道投技与寝技动作中去。例如:“在内股, 双手背负头、大外划、送足扫”等动作中实验组作得比较得心应手, 攻防有力, 动作有速度、有力量, 进步很快, 只用短短三个月的时间已经初步掌握了高难度投技动作, 而对照组中只有一半的队员不能完成高难度的技术动作。例如, 在学习“双手背负头”动作时, 实验组的队员在蹬起时快而有力, 动作幅度大, 而对照组的队员在掌握这个动作所用的课时比实验组的队员相同, 技术掌握程度不如实验组。由于他们下肢专项力量弱, 动作速度慢, 爆发力差, 有时出现两次发力的现象以至影响整个技术动作的完成。从摔倒的着地面积等方面看, 实验组队员都强于对照组的队员。

(三) 实验组能较好地控制动作的姿势

通过对照组队员下肢控制不够理想, 有些队员在做练习时, 重心不稳。例如在做“内股”动作时, 支撑腿左右摇晃, 而且主动腿不能承受对方体重而导致动作失败, 而实验组的队员下肢姿势控制较好, 能使整套动作过程一气呵成。而且在比赛中掌握了主动权, 接受裁判处罚的次数也低于对照组 (见表3) 。由此可见, 柔道项目在启蒙训练中及时抓好下肢专项力量素质训练, 能得到事半功倍的效果。

从事柔道项目训练, 有的运动项目身体条件并不理想, 但由于下肢专项力量较强, 在运用动作时控制较好, 能使自身重心稳重。这给对方施技时增强了难度, 因而在比赛中能获得较好的成绩。

三、建议

1) 少年时期正处于身体生长发育阶段, 骨骼骨化过程尚未完成, 容易变形, 肌肉发育落后于骨骼系统发育的增长速度, 对他们不宜进行最大力量和耐力力量为主的力量练习, 但宜从克服自身体重和速度力量为主的力量训练, 培养他们神经系统对肌肉的动员功能和协调能力。

2) 少年神经系统兴奋和抑制不均衡, 抑制过程不完善, 活泼好动, 这个时期宜将各阶段中简单易学的技术动作组合起来, 并配合其它素质进行单个动作和完整技术动作训练, 并与趣味性练习相结合, 而提高运动员的训练效果。

3) 训练过程中, 应先从肌肉群着手, 提高关节周围股群:臀大肌、小腿三头肌等肌肉的屈伸能力, 以及肌肉快速用力的转换能力, 协调配合和静控等能力。练习中防止局部负担过重而导致部位损伤。

4) 在进行下肢专项力量练习前, 要充分作好准备活动, 特别是天气寒冷时更要活动开全身各关节, 肌肉充分预热以防止伤害事故发生。

5) 由于训练由负荷和恢复两阶段组成, 负荷是主要的, 没有负荷就无法突破极限, 没有恢复就无法达到超量恢复, 所以在专项力量训练以后, 要安排恢复手段, 比如采用用队员间互相按摩桑拿, 静力性拉伸练习手段。

四、结论

1) 通过对少年运动员系统下肢力量训练, 能做到事半功倍的效果, 为他们今后的系统训练打下良好的基础, 对提高专项技术起到了立竿见影的效果。

2) 下肢专项力量素质的提高, 有利于柔道技术动作的学习、掌握和提高。

3) 加强下肢专项力量训练, 尤其是对髋、膝、踝关节周围肌肉群和韧带力量训练有利于柔道技术动作的完成和水平的提高。

参考文献

[1]运动解剖学[M].北京体育学院出版社.

[2]运动生理学[M].人民体育出版社.

[3]身体训练法[M].人民体育出版社.

柔道的技术训练分析 篇6

一、柔道运动

柔道 (JUDO, じゅうどう) 在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛, 它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动, 它强调选手对技巧掌握的娴熟程度, 而非力量的对比。

二、柔道运动在少儿体校中的开展情况

在基层的少儿体校中, 学生和家长对柔道这个项目的直接了解很少, 甚至有所误解:认为练习柔道的人应该都是身材魁梧、力大无穷、功夫高深, 其实不然。

柔道运动在我国群众基础不好, 少儿体校也是这样, 其主要原因有两点:其一, 了解程度太低, 没有真正认识到柔道这项运动的文化、技术与价值所在;其二, 基层的少儿体校柔道专业师资力量的匮乏, 同时具有高学历、高竞技水平、高教学水平的专业柔道人才很少, 这两点原因直接导致了柔道这项运动在我国开展缓慢。所以目前的工作重点应是项目普及与推广, 对柔道项目的礼节、技术和文化内涵等方面进行深入挖掘, 提高该项目的易学性、观赏性、健身性和社会性 (防身性) , 加大柔道项目师资力量的培训力度, 从而筑起中国柔道金字塔式的培养体系, 担当起为国家培养和输送柔道人才的重任。

三、柔道保护性倒地技术的重要性

少儿体校开设柔道课程首先要重视的就是安全问题, 安全是重中之重, 是课程开设的前提。从学校领导、教练员到学生本人必须将安全问题放在首位。

柔道运动是两人同场对抗, 实战格斗项目, 柔道比赛的胜负是需要一方将对手摔倒在地, 具有一定的危险性, 打好扎实牢靠的基础非常重要, 而保护性倒地技术就是柔道学习的基本功。学柔道有句老话“要想学摔人, 先要会被摔”, 这句话就很好地说明了“会被摔”是“学摔人”的前提, 只有练好在各种状态下的保护性倒地技术的基础上, 在不怕被别人摔倒的心态中, 在练习双方都可以保证自己身体安全的前提下, 才可以进行进一步的柔道技术学习。

在柔道初学阶段, 少儿体校的学生由于自身的身体素质不高, 身体机能能否适应柔道运动的负荷, 而对于柔道又存在一种好奇与兴奋, 很有可能会在初学阶段发生不必要的伤害, 这就会对受伤学生本人以及教师和其他同学产生消极的影响。所以在柔道初学阶段, 教师和学生必须加强对保护性倒地技术的重视, 教学过程中不可马虎, 通过科学有效的教学方法和手段, 确保每一名学生正确地了解和熟练运用这种柔道自我保护性倒地技术。

四、柔道保护性倒地技术的教学原则

(一) 自觉积极性原则

充分引导和发挥学生的主体作用, 提高学生的重视程度。学生是少儿体校教育的主体, 柔道教练员应当从第一节课开始反复强调倒地技术的必要性和重要性, 使每个学生都真正理解为什么要练好倒地技术, 增强学生们在学习过程中的安全意识, 让学生自觉积极地学好柔道的自我保护性倒地技术。

(二) 循序渐进原则

柔道的倒地技术分为很多种, 技术难易不同, 教学要由易到难, 且忌盲目冒进。柔道的倒地技术按倒地的方向主要分为前倒地、后倒地、侧倒地, 按运动状态可分为:原地倒地、行进间倒地、跳跃倒地。

例如, 在进行后倒地的教学过程中, 应当先以简单的方式, 待学生完全掌握之后再逐步加大难度, 具体教学过程为: (1) 平躺, 收下颚, 两臂拍地; (2) 两手臂环抱小腿, 前后滚动练习; (3) 长坐后倒; (4) 站立后倒; (5) 后退行进间后倒等。教学过程要循序渐进, 逐级掌握, 逐渐加大难度。

(三) 直观性原则

注重讲解与示范, 给学生充分直观影像。柔道教学不能只讲解不示范, 教练适当的示范动作, 会给学生以最直观、最生动的印象, 在学生初步进行动作练习的时候教练要亲自进行保护, 手把手地教, 这样可以更好的保护学生, 使学生更好地体会动作要领, 同时也可以增进师生之间的信任感。

(四) 因材施教原则

学生的身体素质、接受能力以及学习状态都有不同, 充分考虑学生的个体差异, 因材施教。课堂上教练员应当注意观察每个学生的学习状态、身体素质, 同时也要求学生如果在练习过程中遇到问题主动说明, 教练员应根据不同的学生不同的状况随时调整教学方法, 以达到最终学生们都可以完成教学任务、掌握技术动作。

(五) 巩固提高原则

持续练习, 巩固提高。柔道的倒地练习在初学阶段学习后, 应当始终保持练习, 要作为每节课的必要练习内容, 作为准备活动的一部分不可缺少, 在练习过程中不断地巩固提高, 使保护性倒地形成一种本能性的反应, 这样就能将练习过程中可能发生的运动伤害降到最低。

五、小结

在我国少儿体校开展柔道运动课程尚属伊始阶段, 学习柔道会提高学生的综合素质, 可以实现对学生运动参与、运动技能、身体健康、心理健康的基本目标以及发展目标。

而安全问题是最重要的, 柔道自我保护性倒地技术是在练习柔道过程中保护自身安全的技术, 是重中之重, 只有通过科学合理的教学方法和原则, 打好扎实的基础, 才能达到学生学习柔道的目的。

参考文献

柔道的技术训练分析 篇7

对哈尔滨市参加省“十一运会”的柔道运动员进行的训练期间、进行了许多针对性的训练, 并有意识地进行摸索与研究, 旨在总结好的经验、不断提高自己的教学训练水平。

2 研究方法

运用经验总结分析论证的方法, 对技术、战术、素质与心理四者之间的关系研究探讨。

3 结果与分析

3.1 身体素质是技术、战术的基础

柔道运动是在双方运动员身体直接接触的情况下进行激烈搏斗的一项竞技运动, 它不仅需要熟练的技术, 还要求运动员具备超人的力量、速度、耐力和灵敏等素质。没有良好的身体素质, 技术和战术是空中阁楼, 无法发挥。在比赛场上有的运动员看到机会, 心理明白应该怎样进攻、可就是手脚跟不上, 或者体力不支, 结果心有余而力不足、白白放过战机, 甚至眼看要赢了又败下去, 这种现象在比赛的后阶段很常见的。有了良好的身体素质, 比赛时才能技术、战术, 发挥得心应手、运用自如。所以说, 运动员身体素质水平的高低直接关系到在训练和比赛中能否发挥他应有技术和战术水平。

3.2 扎实的基本功、基本技术和配套技术是战术的基础

高超的技术是建立在科学训练的基础上的, 现代柔道比赛的实践证明, 由于双方运动员身体素质提高, 进攻和防守、反攻能力的增强, 争夺越来越激烈, 临场应变能力越来越强, 技术动作质量越来越高, 说明柔道技术在不断的发展。我们要跟上竞技发展的步伐, 要在教学与训练中依据技术动作形成的一般规律, 遵循由浅入深, 从易到难, 由简到繁循序渐进的训练原则。在初学技术阶段先采用反复练习单个技术动作的方法, 帮助运动员找到每个动作的用力部位、方法, 逐渐加大练习的难度;围绕自己的绝招, 结合比赛实际, 将几个技术动作连接起来, 进行综合练习, 使之能够在训练中灵活运用;最后在接近比赛的情况下采取丰富的实战练习, 使队员在复杂多变的情况下提高技术运用和应变的能力。要认真钻研技术的重点和关键, 在教学中突破重点技术、带动全面发展, 反对那种无的放矢的让运动员走马观花、华而不实的练法。更不要跟在别人后面照猫画虎, 不切合实际的照搬别人的训练方法。要善于总结经验, 根据本队的实情有创新, 这样才能提高自己的水平, 树立独特的风格。战术又是发挥技术和身体素质的手段, 没有深谋远虑的战术思想, 在整个比赛中都会成了“傻子”。例如:在比赛中, 明知道自己处在比分领先的情况下, 而盲目冒险进攻, 就会给对方造成可乘之机。

3.3 战术灵活, 因人制宜

战术是运动员身体素质、技术、心理、意志、思维的集中体现。灵活机动的战术是运动员取得胜利的重要保证。战术的目的是为了制约对方, 掌握比赛的主动权, 争取比赛的胜利, 战术制定的正确与否、决定运动员比赛成败。战术的运用, 必须根据比赛的具体情况, 灵活机动地加以变化。着眼单一的、不现实的战术都不会取的良好的效果, 在比赛中要根据临场变化及时的调整战术, 要注意处处以己之长克彼之短。

3.3.1 制定战术的原则要在“以我为主”的思想指导下, 根据本

队运动员的具体条件和对手的特点确定符合实际情况的基本攻防战术方案。在平时的训练中要培养运动员积极主动进攻的作风, 要发挥运动员自己的主观能动性, 培养能随时掌握场上变化情况的应变能力, 达到灵活机动的实施战术的目的。

3.3.2 战术训练要与心理训练密切配合, 在战术训练中要不断加强对运动员勇猛顽强的战斗意志和积极主动精神的培养。

3.3.3 战术训练要与技术训练相结合, 技术是战术的基础, 只有掌握了全面适用的技术, 才能机动灵活运用战术。

在战术训练中要做到精简多练, 对每一个技术动作的细节提出具体要求, 从而提高战术质量。

3.3.4 竞赛期的训练中要重点研究对手和特点, 进行模拟训练, 以便适应主要对手的特点。

在战术训练中要解决好攻与守的关系, 要防止只重进攻而轻防守或有反攻不见主动进攻的倾向。

3.4 心理训练与技战术、素质训练紧密结合

心理训练的方法是按训练目的, 任务制定的, 要从运动中的感觉、知觉、注意力、记忆和表象、思维、情绪、意志等方面着手加以训练。心理训练要贯穿于每节训练课和每次比赛的始终及平时的生活中去。根据我市柔道队的情况及我多年带队的经验, 形成队员良好的心理状态, 教练员要注意以下几个方面:

3.4.1 教练与领队要密切配合, 加强队伍管理教育与启发运动员良好的动机。

树立远大理想和责任感, 创造一个“团结、紧密、严肃、活泼”的好局面。

3.4.2 教练员要善于发现问题, 不同问题用不同的方式加以解决。

在训练中要善于启发运动员积极思维、独立思考能力, 帮助运动员建立理性认识基础。教学与训练手段要生动、多样。语言要形象准确, 有意识的安排对运动员意志品质的训练内容。教练员要言传身教, 示范准确, 做队员的知心朋友, 在队员中树立威信。

3.4.3 赛前要注意消除运动员的紧张心理和放松麻痹思想, 加强生活管理, 稳定赛前情绪, 提高旺盛的斗志。

比赛时要使运动员做到胜不骄败不馁。要培养运动员尊重裁判、尊重对方、尊重观众的美好品德。

4 结论与建议

技术、战术、素质、心理训练, 四项是相辅相成的。良好的身体素质是掌握提高技术、战术的基础, 具有良好的身体素质才能在较长的时间内做出连续复杂多变的动作;技术又在为战术的形成起着潜移默化的作用, 没有过硬熟练的技术, 制定战术也只是纸上兵。一个完美的战术, 必须有良好的身体素质、熟练的柔道技术、顽强的争斗意志的配合, 这个战术才能在比赛中行以实现;只有重视和加强了心理训练, 才能充分地挖掘运动员的潜力, 争取更加优异成绩。认清“技术、战术、素质、心理”四者的辩证关系, 才能合理的制定训练计划, 培养出优秀人才。

参考文献

[1]茅鹏.运动训练学[M].北京:人民体育大学出版社, 1994, 6.

[2]过家光等.青少年业余训练[M].北京:北京体育学院出版社, 1986, 9.

浅谈柔道运动的恢复训练方法 篇8

关键词：柔道训练,运动量,恢复

柔道运动是一种两人徒手对抗的项目, 对抗激烈易受伤、运动负荷大、易疲劳, 因此, 柔道训练中要安排恢复训练。

恢复训练是指使用合理的恢复手段及方法加快队员体力和精神疲劳的消除, 修复运动创伤、恢复和提高机体的活力, 为柔道技能的提高打下基础。

一、恢复训练的意义

以往柔道训练重视技战术的训练研究, 而对柔道训练中的恢复训练认识不足。训练结束后的恢复基本是顺其自然, 自行恢复, 消极对待, 造成负荷过大, 长期积压, 疲劳、伤痛不能解除, 技能无法提高, 身体反被练坏, 因此, 柔道训练中科学安排负荷与恢复的关系意义很大。

柔道训练是身体通过紧张、激烈的攻防对抗实现的。体内能量物质必然消耗减少, 产生疲劳, 机体水平下降, 根据运动训练学讲的恢复和超量恢复原理。训练结束后, 身体必须得到恢复和超量恢复, 使机体水平得到巩固提高, 为下次运动训练创造物质基础。柔道训练不只是会产生疲劳, 由于它是打、摔等技法进行对抗的训练, 还会产生运动损伤, 如果不注意恢复训练, 仍长时间连续大负荷训练, 疲劳积累, 受伤的肌肉、关节等得不到恢复、治疗, 继续进行训练, 就会使疾病加重, 长期下去会造成大病。许多柔道运动员往往是带病参加比赛, 赛后伤情加重, 造成身体素质和技术水平下降。如果在训练时采用一些恢复手段, 如按摩、电疗等方法, 使紧张的肌肉得到放松, 加速排除代谢产物, 消除局部的伤痛, 运动寿命就会延长, 技能就会提高。所以, 要科学地掌握好训练和恢复的关系, 使运动员技术水平能稳步上升。

二、恢复训练的方法

1. 技能训练中的恢复训练。

柔道训练的恢复练习不只在训练结束后进行, 实际在训练过程中就已开始, 按照每次训练的目的, 根据运动负荷的强度以及运动员自身恢复能力来安排休息时间的长短和放松的方式。

专项素质训练的恢复。例如, 专项力量训练, 每组10次到20次, 每组休息10秒到30秒, 恢复训练方法可采用原地放松跳、徒手操、慢跑。这样训练每组尽快恢复, 保持精神饱满的状态。如果训练数加一倍, 每组训练后恢复休息加长至1分钟。

适应比赛激烈程度的恢复训练。为了适应激烈的比赛, 避免在比赛中恢复调整体力的时间长, 被对方的连续攻击打败。训练时采用大密度、高强度的训练, 组间恢复休息时间很短, 运动员脉搏还未调整好马上投入第二组训练, 连续4—8组, 然后再做较长时间的调整恢复, 这种训练长期下去能使运动员在激烈的打击中快速调整体力, 按照比赛, 在高强度、大密度的训练之后, 必须积极采用慢速跑, 做徒手操等恢复手段, 以促进血乳酸的排除。

在训练中做一些轻松、愉快、富有节奏感的韵律操或听一些音乐对减轻和消除运动员精神疲劳是有益的, 训练结束, 放松练习后还可以跳一刻钟左右的迪斯科舞或者配合音乐做一些散打动作, 这样会使运动员精神愉快地随着音乐消除精神和身体的疲劳。

2. 技能训练后的恢复训练。

在恢复训练手段及方法中, 除积极主动的放松练习外, 合理的、充足的睡眠也是重要的, 人在运动时神经系统处于兴奋状态, 通过休息, 使兴奋与抑制趋向平衡, 通过睡眠使大脑皮层绝大部分处于抑制状态, 指挥全身的“信号”减弱或中断, 从而使机体进入休息状态。睡眠的作用还在于摆脱运动员精神上的不良反应。从某种意义上讲, 睡眠是“精神源泉”, 是恢复训练的重要手段。

运动员体力的恢复和提高与合理的饮食搭配也有重要联系, 有利于运动员身体生长发育, 又有利于运动员技能的提高。运动员运动强度大、代谢快, 营养要跟上, 次数要增加, 每次进食要等到剧烈运动恢复后, 不能立刻进食, 比赛前, 要控制体重, 合理补充营养, 增强体质, 保持旺盛的竞技状态。

3. 医学治疗对运动员创伤的恢复也是一个重要的手段、常用的方法。

按摩:通过按摩改善局部的血液循环, 加速肌肉中乳酸等物质的消除, 使机体代谢加快, 特别是氧代过程更加积极, 按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度, 消除肌肉硬化现象, 从而消除疲劳, 加速恢复。

烤电:对消除肌肉疲劳起积极作用, 尤其是对扭挫伤、关节炎、肌肉组织浮肿有很好疗效, 能较快解除病情, 恢复机体功能。

温水浴:它能促进血液循环, 使肌肉紧张得到缓解, 达到消除疲劳的目的, 温水浴对心脏和神经系统具有镇静作用。

三、结论与建议

恢复训练随着柔道运动的普及和比赛举办的增多, 它起的作用显而易见, 受到教练员和运动员的重视, 为了提高运动水平, 促进运动员身心健康发展和技能提高, 逐渐改进和完善恢复训练的手段和方法, 一定要注意到科学、合理安排运动量及运动后恢复的方法, 使训练更加科学, 更有实效, 使其更加科学地为柔道运动服务。

参考文献

[1]林岭, 吴智辛.血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究[J].中国体育教练员, 2004, (1) .

[2]刘伟.恢复训练与负荷对人体生理机能的影响[J].青岛教育学院学报, 2001, (2) .