田径短跑跨栏技术训练

田径短跑跨栏技术训练（精选4篇）

田径短跑跨栏技术训练 篇1

一、田径跨栏跑准备活动的训练方法

1、压腿活动

在开展田径跨栏跑训练之前,必须要做好压腿等热身活动,主要的训练方法是左右腿各做好四个前跨步压腿以及原地侧压腿。这种训练对于拉伸身体关节做好训练准备有重要作用。

2、跨栏准备活动

整个训练过程是在行进中进行中,即在行走中进行。具体的训练步骤如下:第一步,进行行进间跨步训练,共训练四组;第二步,进行两腿摆动训练,共训练两组。必须注意:小腿在摆动的过程中应保持自然,摆动幅度不用太大,训练过程中讲究重心靠前,紧接着开展踢腿训练,分别训练两组到四组。

二、田径跨栏跑起跑过第一栏的训练方法

因为跨栏跑项目起跑阶段采取蹲踞式,这种训练的目的在于让运动员的动力落到脚踝位置,因此运动员需要掌握七步或八步到达第一栏的地方,把握好从起步点到第一栏的距离是七步或者八步的距离。从起跑位置到第一栏的位置,从第一栏的位置到第二栏的位置,二者的训练方法非常相似,虽然存在一点小小的区别。在平时训练的时候,需要提醒运动员做预备动作时保持臀部姿势相比较短跑短跑的时候所做的预备动作保持的臀部姿势稍微抬高一点,这样能腾出更大的蹬地幅度以及积累蹬地力量,且要时刻注意上体应该快速抬起,尤其是当人跑到第7步或者是第8步的时候应该让训练员进入到途中跑的状态,保持上体是直立的,目的是为了能够快速跨国第一个栏杆。如果无法做到在第7步或者是第8步就到达栏杆的位置,则应该调整起步器,观察自己的平时的训练中那些动作能够做出调整。

三、田径跨栏跑跨栏的训练方法

1、摆腿训练

摆腿训练要求运动员立定站立,单脚支撑,这只脚一般是起跨腿,另外一只脚的大腿向前抬起,但是小腿是顺着向下折叠的状态,借助脚跟发力一直向前踹直,再把整只腿往下压。在下压腿的过程中,要时刻注意膝盖必须挺直向后,还需要时刻保证脚应该在落地的时候保持轻巧。

2、起跨腿训练

对于起跨腿的训练:第一步,原地练习,站立在原地,张开双脚,呈一前一后开立的立定姿势,紧接着摆动腿处于前方位置,向后摆动起跨腿。这个阶段必须注意脚尖是勾起的,而且屈膝外展,需要经历从身体后面到身体侧边至身体前面,落下。

3、两腿配合训练

在进行两腿配合训练的阶段,应该时刻把握好前后两个动作之间的连贯性以及对时间的把握,具体的练习方式如下:第一,在原地先进行摆动腿的联系,将小腿摆直即将下压的过程中还需要准备好将起跨腿抬起,再蹬地,最后提拉;第二,在木马前面进行摆动腿活动,比如先做前摆,再伸直小腿对在越过木马的位置摆动起跨腿,然后蹬地,提拉,让整个身体擦过木马。除此之外,在训练摆动腿往下压着地的阶段,必须让两只腿膝盖呈先笔直状态,还需要在蹬地之前做好用脚踝做缓冲的准备,让起跨腿在向前大踏步夸腿一步之后再往下落。第三,在摆腿训练往往需要在低栏前开展,还需要在训练之前先垫大约一个步子的距离,顺势摆动双腿,如果此时小腿越过低栏的情况下,接着准备好往下压,再进行起跨腿练习,蹬地、提拉还有过栏。完成以上所有训练步骤之后再做小跑练习,给身体一个缓冲。

4、完整过栏活动

在做好了以上的准备的基础之上,在开展完整过栏活动的情况下,主要可以采取分解练习的办法,先采取低栏慢跑的办法,紧接着快速跨过中栏以及高栏。在完成这一系列活动的过程中,所跨的栏应该按照先少后多的顺序进行训练,栏距和比赛的距离要一致。在完成分解训练之后,则需要开展完整的过栏训练的,如果其中还存在没有结合的过栏难题,则应该再次做好准们的练习,对每一个动作做好拆分练习。

四、田径跨栏跑栏间跑的训练方法

通过标准栏三步跨过一个栏杆的方法进行训练最为合适,并且保证三步协调。比如第一步步子比较小,主要是为了方便跨栏进行步子调整;第二步的步子应该比第一步步子稍大,保持身体向前倾斜,做好跨栏准备;第三步最重要的是注意跑步速度。在进行栏间跑训练的过程中要把握好节奏,时时刻刻保持重心向前,抬高大腿,做到用前脚掌着地。

五、田径跨栏跑终点跑的训练方法

终点跑指的是当运动员已经跨过整个赛程中最后一个栏杆的时候,并且向前冲朝着终点冲刺的阶段。对于终点跑的训练只需要从提升脚步的后蹬力量方面出发,将所有的训练中心放在脚步后蹬力量的提升上,并且保持速度要稳定。此外,还要保持身体向上前倾,手臂摆动速度要快,摆动力量要强。一旦头部冲过终点线也不能立刻停下,,还应该减慢跑步速度直到挺直,给身体预留一点缓冲的时间。

六、田径跨栏跑全程跑的训练方法

为了练好整个跨栏跑技术,保持全程跑的速度和节奏也是十分重要的训练方面。因此,在对全程跑的训练过程中,应该先用绳子取代栏架开展跨栏练习,让运动员体会到当身体跨越绳子的时候如何做到保持身体的协调和保持冲刺速度;完成以上训练之后再用栏架展开练习,需要借助变化栏距达到强化训练的目的,切实提高运动员身体的协调性。

参考文献

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田径短跑摆腿技术训练分析 篇2

1 简要论述田径短跑运动中摆腿技术的重要性

1 . 1 运动的协调性

在运动技术上来说,田径短跑非常重视摆动效果,注重在高速运动过程中,整体环节的互相协调、互相配合,重视手臂与手臂、手臂与腿、腿与腿的相互协调。人是一个有机的整体,只有各部分之间进行有机结合,才能有效完成高质量的动作。下肢是一个小的运动整体,只有将前摆与后蹬配合好,才能进行快速的身体运行,推动人体快速迁移。传统的短跑训练中,只强调后蹬作用,这种认识忽视了人,作为有机体的和谐性与系统性。应将摆腿技术,放在整体认知中去,处理摆与蹬的关系,强化摆腿与摆臂的配合,重视摆动速度与摆动幅度,是提高短跑速度的有效方式。

1 . 2 摆腿的运动力学分析

如果运动员只有蹬地动作、保持站立姿势,是不会使身体向前移动的,只能产生竖直方向上的力。运动员进行前上方屈膝摆腿,肯定会引起人体重心前移,身体前倾,进而通过支撑腿动作实现身体平衡。另外,原支撑腿产生后蹬作用,反作用于人体,加速人体前移,这就是“以摆促蹬”的力学原理。摆腿着地之后,原支撑腿的摆动,就会促进身体再次前移。这样无限的循环下去,就形成了周期性的跑步动作。在高速的田径短跑运动中,后蹬作用已经不再是最重要的因素,通过积极扒地与摆动,更好的发挥自身运动素质,成为了人们关注的重点。所以,在田径短跑运动中,摆腿作用非常重要,以摆促蹬 ,提高跑步 速度。

2 田径短跑摆腿技术的要点分析

在田径短跑运动中,让运动员,认识到摆腿技术的重要性,以及摆腿技术要求,并进行针对性的加强训练,对于提高运动速度有着重要作用。身体前后摆腿、大小腿之间的折叠角、两大腿间的夹角等等,都是田径短跑摆腿技术的主要要点。

首先,在进行提前摆腿时,必须有效提升摆动速度,从而降低腾空时间。与此同时,有效提升膝关节与踝关节的角度,有效降低人体着地时,受到的水平反作用力,还可以有效增加步长。通过正确的体前摆腿,能够有效缓冲腿部着地时的反冲作用。通过摆腿动作,在通过支撑面形成小后蹬角时,还需要加速前摆,这一动作对于水平分力,有较大的促进作用。躯干与大腿之间呈90度角,是腿膝关节提起、摆动的最佳高度。如果腿摆动过高,会进一步增加后蹬角的角度,进而导致运动惯性带来的垂直分力上升,阻碍快速跑的顺利进行。

其次,通过提后摆腿的顺利进行,能够有利于摆腿到适合的位置,从而有利于摆动腿的大小腿之间,形成有效的折叠角度,进而促进以下动作的顺利进行。需要注意,必须有目的的进行体后摆腿、快速折叠,在有限的时间内完成体后折叠,进而完成大部分的小腿折叠,在有机体在支撑时的良好摆动创造条件。应尽可能增加两大腿之间的夹角,摆动越积极、两腿之间的夹角就越大,更有利于步长的增加,进一步提高跑步速度。若两腿之间的夹角比较小,那么,后蹬伸距离就比较近,这样的话步长比较短、支撑时间相对变短,步长短所带来的影响,会超过支撑缩短时间所带来的好处,有碍于速度的提高。需要通过积极的伸髋动作来增加两腿之间的夹角。伸髋指的是,在支撑时以髋关节为轴向前进行转动,通过这样的练习,能够有效增加两大腿之间的夹角。大小腿之间的折叠角度,对于摆动效果的提高,也有非常重要的作用。结合运动力学分析,在相同的摆动距情况下,由具体的质量重心,与摆的长短决定摆动效果。摆动轴与质量重心之间的距离越小,摆动质量就越高。所以说在摆腿过程中,应尽可能缩小大小腿之间的折叠角,拉近摆动腿重心与膝关节之间的距离。通过缩短摆动半径,提高摆动幅度与摆动速度。

3 田径短跑摆腿技术训练策略

3 . 1 屈膝前摆大腿

运动员正面对肋木并与其保持一臂距离,挺胸收腹,保持腰背腹肌适度紧张感觉,保持双脚并拢,正对前方。身体前倾,双手扶肋木,手与肩部位置保持同高。躯干与身体保持一定斜面。运动人员以一条腿为支撑,将另一条腿进行摆动。对支撑腿进行微曲,另一条腿进行大小腿折叠摆动,到最大极限后,以髋部为中心带动大腿向前摆动,在身体垂直位置之后,仍然保持大小腿的折叠状态。平移小腿,膝关节达到肋木位置。通过这样的练习,能够让运动人员更好的体会到,田径短跑中折叠、摆动的技术要领,与此同时,还能提升相关肌群的肌肉力量。在进行实际练习过程中,需要加强支撑腿的后蹬配合力度,在小腿摆动到最大幅度后,再通过髋部进行带动。这个运动过程,还可以从过双档、单杠、墙等支撑物来完成。

3 . 2 以髋部为轴心的摆腿练习

在练习器的帮助下,指导运动员进行交换腿摆动练习。运动员身体在前臂与肘的支撑下,形成腾空弓步,进行快速的双腿前后摆动练习。在双腿摆动过程中,放松髋部,以大腿的力量带动小腿运动,在大腿摆至水平位置后,积极下扒、后摆,在后摆结束后小腿主动向大腿折叠进行下一次运动。在实际练习过程中,需要注意以髋部为轴心的要点,强调动作的规范性,以及摆动的速度和幅度,强化腾空阶段摆腿的速度和幅度,提高髋部的力量与灵活性,降低短跑中身体腾空时间,有效提高跑步速度。

3 . 3 伸髋下扒摆腿练习

(1)借助于橡 皮筋的牵 拉作用 ,摆动腿向 后牵拉 ,进行快速 摆腿。这是为了有效提高摆动腿的伸髋速度与幅度,增强后摆力量。(2)橡皮筋前拉或前下拉 ,摆动腿进行摆腿练习。脚跟提起 ,将橡胶带固定在运动员脚踝部位,前摆时伸直支撑腿,摆动腿达到水平幅度后,小腿进行快速的下压、扒地动作。这两种练习方式都积极采用了摆与蹬交替的动作,有效促进腿部后摆速度、幅度和前摆力量的加强。

3 . 4 大小腿折叠练习

运动员正面对肋木并与其保持一臂半的距离,挺胸收腹,保持腰背腹肌适度紧张感觉,保持双脚并拢,正对前方。身体前倾,双手扶肋木,手与肩部位置保持同高。躯干与身体保持一定斜面。运动人员以一条腿为支撑,将另一条腿进行摆动。对支撑腿进行微曲,另一条腿进行向后屈膝折叠小腿。通过这样的练习,能够让运动员体会到折叠过程中小腿二头肌与大腿肌群的感觉,还可以发展这部分肌群的运动力量。在进行实际练习时需要注意,在折叠大小腿时,在体后摆动腿需要保持伸髋状态,脚跟与臀部逐渐靠近,逐渐增加练习幅度。还可以在运动员的小腿处绑上沙袋,进行折叠与前摆练习,从而提高运动强度。

4 结语

田径短跑跨栏技术训练 篇3

一、短跑需要的专业素质训练

短跑训练时一项系统化、专业化的体育练习过程, 需要综合、全面的方法加以不断结合练习, 才能奏效。以下就详细论述专业素质训练当中的方法。

力量是短跑的动力, 根据短跑全程各段落肌肉的用力特点, 可以分为静力性力量和动力性力量。正确科学的训练方法应当以不断提高运动素质为前提, 在进行力量训练过程中药科学调整负荷, 发展队员绝对力量, 注意提高肌肉弹性, 使肌肉放松, 防止僵化。

采用灵活多变、新奇有趣的训练方法, 这样会充分发挥运动员们的积极性, 提高他们接受运动训练的势头。在运动员体力丰沛、精神状态饱满的时候, 给他们予以刺激, 就可以增强其时间的紧迫感和节奏感, 短期内可以提高他们的短跑成绩。

注重速度和耐力的训练。对于短跑运动员的专项素质来说, 速度起主导作用, 速度可以在力量训练中逐步取得突破, 由于少年时期神经系统兴奋占优势, 骨骼、韧带与肌肉都富有弹性, 为提高速度创造了有利条件, 所以少年运动员要非常重视速度训练。速度耐力是把最快的速度保持到终点的能力, 但往往少年运动员跑到中、后阶段的路程就出现显著的减速、技术要领不符合规范和步频减慢的情况就是速度耐力达不到的体现。出现这种情况的原因有很多, 主要是运动员身体机能的疲劳。中枢神经系统的疲劳, 造成心血管系统、呼吸系统机能下降, 供血供氧不足, 直接导致运动器官机能下降。速度耐力训练就可以积极提高全程跑的速度, 改善后全程跑的技巧。速度和速度耐力训练量和强度较大, 运动员因为承担很大的量和强度, 并反复练习, 可以达到短跑比赛的要求。唯独更好地加强速度和速度耐力训练, 才能取得优异的比赛成绩。

二、发挥队员机体能力的短跑技术方法

在短跑训练中, 专业素质之间有着内在的联系, 所以在重点培养运动员素质的过程中, 教练员一定要和其它有关的素质能力统筹起来开展训练。平时要注重力量、耐力、速度及柔韧性等方面的专业素质训练, 并把这些素质整合起来练习, 最终能达到运动员规定的指标。其实一名运动员能力水准的高低不止在于具有上述专业素质, 更与掌握合理、恰当的短跑技术有着千丝万缕的联系, 因此, 改进和提高短跑技术是短跑训练的关键方法。

教练员要处理好短跑的步长与步频之间的关系。日常训练中, 运动员经常在要求增加步长时, 其步频减慢;加快步频时, 步长则缩短。步幅的长短与人的柔韧性、腿长、身高和腿部肌肉力量都能由训练进行改观。步频在16-22岁左右就能达到很高的标准, 要有所改变难度很大, 唯独有正确的训练技巧, 如强化摆臂训练, 步频还是有较大的潜力可挖掘。因此要想改变队员的消极因素, 教练员需要发扬其积极因素, 在不同的训练时期, 发展步长和步频应当有所针对性, 循序渐进, 使二者都能得到相应的提高。

教练员加强短跑动作技术方面的示范与指导, 应当考虑如何开展有负荷的速度联系。可以用橡皮筋冲刺的办法来进行训练, 从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺, 从带负荷的小步跑到不带负荷的小步跑。因应用几种方法练习, 不断完备技术要领, 运动员们的肌肉力量才能得到适当的提高。

肌肉弹性的训练也要带适当的负荷。教练员需要采取带沙袋跑楼梯、带实心球跑和弹跳的训练方法, 负荷由轻到重, 速度由慢到快, 用加快频率进行训练, 从而取得较为理想的训练效果。这样由量变的积累, 才能到质变的飞跃, 从不断开发机体潜力, 到稳步推进短跑技术的提高。

三、短跑训练中加强生理与心理训练的方法

短跑基本技术训练不仅要在理论上准确、全面;还要从实践出发, 要做到熟练、实用。理论必须指导技术, 技术也要适合于实际比赛要求, 唯有如此, 运动员才会在紧张、激烈的比赛中展示娴熟的技巧。下面从生理、心理角度分析这两大方面的训练方法。

腿部肌肉的紧张与松弛是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程, 当工作肌进行收缩用力时, 对抗肌则处于松弛状态。当肌肉一次性收缩结束后, 在下一次收缩之前有一个放松过程。例如:在屈膝时, 若放松股四头肌, 就能助于缝匠肌、腓肠肌等做近固定时向心收缩工作, 促进小腿向大腿折叠, 从而使整个下肢的转动惯量较少, 提高下肢摆动的角速度, 使步频增加。肌肉若单纯性地收缩和舒张, 便不能有效地开发人体的运动潜能, 同时肌肉的紧张还会增加血乳酸的含量和加重疲劳程度, 并容易导致运动性损伤。

心理训练方法。心理准备与自我心理调节被普遍认为是比赛时夺取胜利的关键性因素。教练员应当让运动员放下心理包袱, 以积极乐观地心态迎接比赛, 不必要过分讲究输赢的重要性;良好的心理状态是实现神经肌肉放松感和积极心理情绪的重要前提。若运动员在训练中注意心理的放松, 在比赛进程中把自己正常的水平稳定地发挥出来, 就能取得应有的成绩。除此之外, 在训练后期要经常采用队员之间大强度对抗赛, 比赛前举行几次校外模拟比赛, 全面模仿正式比赛氛围, 让运动员都能了解自己的实际短跑水平能力和水平、掌握短跑技巧要领及方法, 在心理上得到锻炼, 让理论全面实践, 技术上得到考验, 战术上获取经验, 这样方能在真正的比赛时正常或超长发挥水平。

四、结语

短跑训练是一项技术性很强的活动, 为了提高训练成绩, 除了具备必要的训练方法和技巧, 还要费功夫的提高专业身体素质, 以提高机体能力和运动能力, 为专项训练打下牢固的基础。在技术训练的同时, 应当有针对的、有规划的改进和完善技术动作, 训练中重复强调轻快、步幅大的和有弹性的中跑技术, 更加省力的完成技术动作规范, 以不断提高运动成绩和训练效率。

参考文献

[1]唐朝辉, 谢欣池.浅析在短跑训练中如何运用好放松技术[J].新课程学习 (中学) , 2009 (03) .

[2]于晓伟, 梁志国.试论如何提高中学生的短跑速度[J].新课程 (中学版) , 2011 (08) .

田径短跑跨栏技术训练 篇4

关键词：田径项目,短跑,力量素质训练,最佳效果

田径短跑项目对运动员的身体力量有着比较高的要求, 想要取得理想的成绩, 运动员就必须要具备有比较强的身体力量。而运动员的身体力量除了先天条件之外, 后天的训练对运动员的身体力量的提升也会产生重要的影响。现代田径短跑项目训练过程中教练需要重视力量素质训练的重要性, 通过科学有效的训练方法真正促进运动员的能力的提高, 为运动员取得更好的成绩提供积极的帮助。

1 力量素质训练的主要内容

力量素质的主要内容有最大力量的训练、爆发力的训练还有耐力的训练。这些训练能够帮助运动员在短跑项目中取得更加理想的成绩。在这些训练过程之中采用科学的训练方法能够有效的提升训练效果, 让学生取得事半功倍的效果。而且这3种力量的训练并不是简单的个位系统, 更加重要的是这3种力量的训练能够相辅相成, 起到1+1>2的效果。

1.1 最大力量的训练

最大力量的训练主要是指在运动的过程之中运动员需要用尽全力去发挥肌肉的最大力量, 简单来说运动员在最大力量训练的过程之中需要依靠自己克服最大的阻力, 这样可以检测出运动员的最大力量, 同时长时间的、科学的进行最大力量的训练能够提高运动员的最高力量, 其在数字上的表现就是其能够克服的阻力数值更大。对运动员进行最大力量的训练需要制定科学的训练方法, 这样才能够取得理想的效果, 否则操作不慎甚至有可能会对运动员的肌肉产生巨大的损伤, 有时候这种损伤甚至是不可挽回的。

1.2 爆发力的训练

短跑项目的运动距离比较短, 因此想要取得更好的成绩, 运动员就需要在最短的时间之内爆发最大的力量, 这样才能够取得更快的速度和更好的成绩。对运动员爆发力的训练就是要训练运动员对指令的敏感性, 提高运动员的反应能力, 同时提高运动员的肌肉的反应能力, 通过科学的训练提高运动员的收缩的力度和速度, 这样运动员才能够真正的获得更宽的速度。在进行爆发力训练的时候教练一定要考虑到运动员的实际情况, 不能够强人所难。不同运动员的生理差异要求教练要做好个性化训练, 针对运动员的实际情况制定训练策略。

1.3 耐力的训练

耐力的训练同样对运动员的成绩起到了比较大的影响。在短跑项目之中。虽然其距离比较短, 但是因为在比赛的过程之中运动员需要一直保持比较大的运动量, 这对运动员的肌肉、呼吸等各方面条件都提出了比较高的要求。而且因为大强度的运动需要维持比较长的时间, 因此教练必须要训练运动员的耐力。而耐力的训练其实指的就是提高肌肉的持续做功能力, 让其能够在比较大的压力之下仍然正常做功。同时长时间的高强度的运动对运动员的生理和心理都提出了比较高的要求, 在解决好生理问题之后, 教练还需要解决好运动员的心理问题。因为相对来说比较长时间的高强度运动, 所以其必然会比较辛苦。所以教练需要提高运动员的吃苦能力, 通过这种耐力训练让运动员克服训练过程之中遇到的各种问题。

2 如何在有效的进行力量素质训练

科学有效的力量素质训练需要教练制定科学有效的训练模式, 针对运动员的具体情况不断的修改和调整训练策略, 只有这样才能够更好的挖掘出运动员的潜力, 帮助运动员取得更加理想的成绩。对运动员的力量素质的训练主要是训练运动员的最大力量、爆发力还有耐力, 教练制定训练策略测和实际训练运动员的时候需要注意到, 这三者是相辅相成的, 我们不能简单的将其当成3个独立的训练系统看待。而是应该将这3项训练看成是一个整体的训练系统, 这样才能够取得令人满意的效果。所以教练要有统筹全局的眼光, 用发展的观点和全面的视角看待和解决问题。

2 . 1 如何训练运动员的最大力量

为了训练运动员的最大力量, 我们可以考虑采用一些科学的方法。但是在此之前我们需要认识到, 运动员的最大强度是有一定的界限的, 因为人毕竟是生物, 不可能无限制的提高自己的最大力量, 所以教练要根据每一个运动员的身体素质情况考虑对运动员的训练强度, 避免因为过高强度的训练对运动员的身体造成不可挽回的损伤。而现代短跑训练对力量素质的训练主要通过这样两种方法。首先, 我们可以提高运动员的肌肉的横截面, 以此来促进运动员力量的提升。其次, 我们可以通过提高运动员的肌肉的协调性促进运动员力量的提升。科学研究表明, 在训练的时候通过加大运动员的负重能够有效提升肌肉之间的协调性。而在运动的过程之中减少训练的次数, 增大运动员的负荷量能够有效的提高肌肉的横截面。这些训练都能够有效的提升运动员的最大力量。

2 . 2 如何训练运动员的爆发力

短跑项目距离比较短, 因此运动员的爆发力就显得尤为重要。只有在短时间之内取得最大的速度才能够缩减运动的时间, 这样运动员才能够取得更好的成绩。而爆发力的训练同样需要教练选择科学的训练方法, 这样才能够取得理想的效果。首先, 在训练的时候教练可以增加运动员的身体负荷至最大, 比如说在训练的时候教练可以要求运动员绑大量的沙袋进行训练, 这样运动员在运动的时候就需要使用最大力量。教练在考虑到运动员实际身体素质情况的基础上控制好训练的强度和休息的频率, 这样能够让运动员的神经的冲动强度加大, 提高运动员肌肉的协调性与收缩速度;其次, 教练也可以有意识的控制负荷的大小, 将符合控制在最大负荷的一般或者更少。这样的训练同样能够促进神经冲动强度的提高和频率的提高, 但是这样的训练强度相对来说比较小, 因此运动员的接受程度更高一点;再其次, 教练可以有意识的加大运动的幅度, 让运动员在训练的过程之中能够更好的锻炼到身体的各个部位。

2 . 3 科学的训练运动员的耐力

在短跑的过程之中耐力对运动员的成绩同样有着巨大的影响, 所以教练还需要运用科学的办法训练运动员的耐力。短跑运动员的耐力训练不是简单的让运动员进行大量的训练, 要想取得理想的效果我们就必须按照科学的办法进行训练。首先教练需要合理的选择有氧运动和无氧运动的比重, 一般来说我们需要将无氧运动作为训练的主要内容以促进运动员耐力的提高。其次, 在训练的过程之中教练还需要注意其训练强度, 一般来说强度控制在运动员一般状态的150%~160%之间, 这样能够取得更加理想的效果。但是在耐力训练的过程之中教练需要注意, 在训练间隙教练要通过合适的方式帮助运动员放松压力, 科学的运用好放松技术能够让训练取得事半功倍的效果。

3 结语

田径短跑训练对运动员的力量素质要求比较高, 为了帮助运动员取得令人满意的成绩, 教练一定要通过科学的力量素质训练促进运动员的发展。教练要以运动员身体素质为基础, 科学的运用好力量素质训练方法, 只有这样才能够取得真正理想的成绩。

参考文献

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