关于短跑训练的几点心得体会

关于短跑训练的几点心得体会（通用13篇）

关于短跑训练的几点心得体会 篇1

关于短跑训练的几点心得体会

1.采用上坡跑

1.1上坡跑能有效地提高力量耐力。

短跑尤其是200米、400米、400米栏，要求运动员有较强的保持速度的能力。大量运动实践告诉人们，要实现这一目标，必须有效提高运动员的腿部力量和力量耐力，只有这样才能保证运动员在运动过程中始终以较高速度、较大步幅完成比赛，并取得良好的运动成绩。为此，人们采用许多方法，大量实践经验告诉我们，采用上坡跑发展力量耐力，是行之有效的方法之一，因为运动员在适当角度的坡道上，从下向上运动需要身体克服更大阻力向前运动，因此，在训练中运动员需要增大摆动腿的摆腿高度和后腿的蹬地力量。这样长时间、多项地重复练习，将会使短跑运动员的腿部力量得到有效增强。

1.2训练安排。

1.2.1上坡跑训练最好的安排在冬训期间。负荷应保证占整个冬训总跑量的30%―50%，强度保持在80%以上，可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。每次练习中间要保持一定的间歇时间。间歇时间一般控制在1分钟左右。训练的节奏为每周安排两次，隔两天训练一次，每月的第二周安排三次为宜。

1.2.2负荷要求。负荷强度是短跑训练的核心。进行上坡跑训练，同样应严格控制练习强度，通常每周安排一次，以掌握上坡跑的技术动作，特别是跑动中摆动腿的动作和全身协调的练习（可适当降低训练的负荷）为主，另一项是以提高能力为主要目的的练习，运动强度应逐渐提高。同时，应注意根据不同坡度，提出不同强度要求。通常坡度较大时，强度应相对小一点，坡度较小时，则强度应相对大一些。在冬训的开始阶段强度小一点，但随着训练的不断深入应逐渐加大负荷强度。

1.2.3坡度选择。最好25°左右，最小不要小于10°，坡度过大容易破坏技术动作，过小则起不到上坡跑的作用。

2.不要忽视技术训练

2.1技术动作的外观上应从“两面一线”抓起。

所谓“两面一线”是指途中跑时，身体的重心轨迹尽可能趋于同一水平面；身体纵轴前移的轨迹尽可能趋于同一垂直面（保持正直或稍前倾），两脚前移落地的轨迹尽可能趋于同一直线。力戒出现重心上下波动的“跳着跑”和两脚落地偏离直线的“曲线跑”。要使身体运动的各个环节形成向前的合力，提高快速跑进时身体的稳定性、直线性和趋向性。

2.2动作结构上大胆改进传统模式与观念，重点强调以髋为轴的伸髋和积极摆动式落地技术。

传统的观念，重点强调三关节充分伸直和积极的后蹬效果。塑胶跑道的出现与使用，这种技术已不能满足新的要求，应提倡大幅度向前摆动技术，即两臂应在体侧竖直平面以肩为轴大幅度向前摆动，两腿应以髋为轴做积极伸髋、前摆和积极的落地动作。做到“髋轴移动腰部带，前摆扒地放松快，臀部稍稍往下落，两臂前后快速摆”。整个快速跑的过程应步频高，步幅大，动作连贯协调。

3.采用橡胶带练习

3.1材料准备。

将收集到的废旧汽车内胎横向剪成长约16米、宽3―5厘米左右的带子若干条，然后分作两份，一份从两头各折回50厘米打结形成两个套扣备用；另一份两头各折回50厘米打结形成两个套扣，再从中间剪开，连接一条中间宽12厘米两头逐渐缩成5厘米长约60―70厘米两头各连接布带（作固定用）的皮革或帆布制成的腰带，形成专用护套备用。废旧自行车内胎纵向剖成3―5厘米宽的封闭的圆圈备用。

3.2方法。

3.2.1双人牵引跑练习。首先将运动员按速度分组，速度快的一组为领跑组，速度慢的则为被牵引组。领跑者将橡胶带的两头分别套在肩上，被牵引者则将中间的护套固定在髋关节处，二者保持途中跑姿势并拉开一定距离使橡胶带保持适度紧张。要求以90%以上的强度做80米重复跑3―5次，稍事休息后让被牵引者保留感觉做2―3次95%左右强度的50米冲跑。实践证明，此法既能使牵引者在上体适度前倾的情况下发展快速后蹬的力量及肌肉用力感觉，又能有效诊治被牵引者屈髋、后蹬不充分、重心低、坐着跑等易犯错误，提高动作质量，同时培养学生肌肉的放松能力。

3.2.2双人牵拉30米起跑练习。练习者肩套橡胶带蹬在起跑器上，帮助者双手抓握另一头并保持适度紧张。练习者听到信号后即迅速蹬离起跑器，按起跑技术要求做30米起跑练习，帮助者拉紧橡胶带形成一定阻力后跟进。如此反复做3―5次，稍事休息后让其保留感觉做30米起跑练习2―3次。此法能有效纠正起跑后抬头、上体抬起过快过早、后蹬作用不强等易犯错误。

3.2.3手套橡胶带原地摆臂练习。练习者将橡胶带（自行车内胎）的一头套在两手上，另一头固定在高约1.2米左右的立柱上，两脚前后开立，上体前倾，使胶带保持适度紧张，帮助者立于其体前约1米处，举起双手略高于练习者双肩，掌心向前。练习者做定量如200次摆臂练习。要求前摆时触帮助者的手掌，后摆时尽力抬肘。此法从摆臂的方向、轨迹、幅度、力量等方面对学生的摆臂技术进行了强化训练，能有效促进正确摆臂技术的快速形成。

4.重视上肢力量训练

现代短跑运动发展表明，上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用，它不仅仅起协调作用，在现代短跑研究中发现，上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用。以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动――平动运动系统中十分重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起到整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，进而影响跑速。负重摆臂练习可有效发展上肢力量，注意摆动动作结构尽量与比赛动作相一致。

比较有效的上肢训练方法包括：收臂俯卧撑，杠铃卧推，杠铃斜卧推，徒手原地摆动，负重摆动，高抬腿摆动，前弹性阻力摆动，后阻力摆动。

关于短跑训练的几点心得体会 篇2

1.1上 坡 跑 能 有效 地 提 高力 量 耐 力 。

短跑尤其是200米、400米、400米栏,要求运动员有较强的保持速度的能力。大量运动实践告诉人们,要实现这一目标,必须有效提高运动员的腿部力量和力量耐力, 只有这样才能保证运动员在运动过程中始终以较高速度、较大步幅完成比赛,并取得良好的运动成绩。为此,人们采用许多方法,大量实践经验告诉我们,采用上坡跑发展力量耐力,是行之有效的方法之一,因为运动员在适当角度的坡道上,从下向上运动需要身体克服更大阻力向前运动,因此,在训练中运动员需要增大摆动腿的摆腿高度和后腿的蹬地力量。这样长时间、多项地重复练习,将会使短跑运动员的腿部力量得到有效增强。

1.2训 练 安 排 。

1.2.1上坡跑训练最好的安排在冬训期间。负荷应保证占整个冬训总跑量的30%—50%,强度保持在80%以上,可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。每次练习中间要保持一定的间歇时间。 间歇时间一般控制在1分钟左右。训练的节奏为每周安排两次,隔两天训练一次,每月的第二周安排三次为宜。

1.2.2负荷要求。负荷强度是短跑训练的核心 。进行上坡跑训练,同样应严格控制练习强度,通常每周安排一次,以掌握上坡跑的技术动作,特别是跑动中摆动腿的动作和全身协调的练习(可适当降低训练的负荷)为主,另一项是以提高能力为主要目的的练习,运动强度应逐渐提高。同时,应注意根据不同坡度,提出不同强度要求。通常坡度较大时,强度应相对小一点,坡度较小时,则强度应相对大一些。在冬训的开始阶段强度小一点,但随着训练的不断深入应逐渐加大负荷强度。

1.2.3坡度选择。最好25°左右 ,最小不要小于10°,坡度过大容易破坏技术动作,过小则起不到上坡跑的作用。

2.不要忽视技术训练

2.1技 术 动 作的 外 观 上应 从 “两 面一 线 ”抓 起 。

所谓“两面一线”是指途中跑时,身体的重心轨迹尽可能趋于同一水平面; 身体纵轴前移的轨迹尽可能趋于同一垂直面(保持正直或稍前倾),两脚前移落地的轨迹尽可能趋于同一直线。力戒出现重心上下波动的“跳着跑”和两脚落地偏离直线的“曲线跑”。要使身体运动的各个环节形成向前的合力,提高快速跑进时身体的稳定性、直线性和趋向性。

2.2动 作 结 构 上 大 胆 改 进 传 统 模式 与 观 念, 重 点 强 调 以 髋为轴的伸髋和积极摆动式落地技术。

传统的观念, 重点强调三关节充分伸直和积极的后蹬效果。塑胶跑道的出现与使用,这种技术已不能满足新的要求,应提倡大幅度向前摆动技术, 即两臂应在体侧竖直平面以肩为轴大幅度向前摆动,两腿应以髋为轴做积极伸髋、前摆和积极的落地动作。做到“髋轴移动腰部带,前摆扒地放松快,臀部稍稍往下落,两臂前后快速摆”。整个快速跑的过程应步频高,步幅大,动作连贯协调。

3.采用橡胶带练习

3.1材料准备 。

将收集到的废旧汽车内胎横向剪成长约16米、宽3—5厘米左右的带子若干条,然后分作两份,一份从两头各折回50厘米打结形成两个套扣备用; 另一份两头各折回50厘米打结形成两个套扣,再从中间剪开,连接一条中间宽12厘米两头逐渐缩成5厘米长约60—70厘米两头各连接布带(作固定用)的皮革或帆布制成的腰带,形成专用护套备用。废旧自行车内胎纵向剖成3—5厘米宽的封闭的圆圈备用。

3.2方 法 。

3.2.1双人牵引跑练习。首先将运动员按速度分组 ,速度快的一组为领跑组,速度慢的则为被牵引组。领跑者将橡胶带的两头分别套在肩上, 被牵引者则将中间的护套固定在髋关节处, 二者保持途中跑姿势并拉开一定距离使橡胶带保持适度紧张。要求以90%以上的强度做80米重复跑3—5次,稍事休息后让被牵引者保留感觉做2—3次95%左右强度的50米冲跑。实践证明, 此法既能使牵引者在上体适度前倾的情况下发展快速后蹬的力量及肌肉用力感觉, 又能有效诊治被牵引者屈髋、后蹬不充分、重心低、坐着跑等易犯错误,提高动作质量,同时培养学生肌肉的放松能力。

3.2.2双人牵拉30米起跑练习。练习者肩套橡胶带蹬在起跑器上,帮助者双手抓握另一头并保持适度紧张。练习者听到信号后即迅速蹬离起跑器,按起跑技术要求做30米起跑练习,帮助者拉紧橡胶带形成一定阻力后跟进。如此反复做3—5次,稍事休息后让其保留感觉做30米起跑练习2—3次。此法能有效纠正起跑后抬头、上体抬起过快过早、后蹬作用不强等易犯错误。

3.2.3手套橡胶带原地摆臂练习。练习者将橡胶带 (自行车内胎)的一头套在两手上,另一头固定在高约1.2米左右的立柱上,两脚前后开立,上体前倾,使胶带保持适度紧张,帮助者立于其体前约1米处,举起双手略高于练习者双肩,掌心向前。练习者做定量如200次摆臂练习。要求前摆时触帮助者的手掌,后摆时尽力抬肘。此法从摆臂的方向、轨迹、幅度、力量等方面对学生的摆臂技术进行了强化训练, 能有效促进正确摆臂技术的快速形成。

4.重视上肢力量训练

现代短跑运动发展表明, 上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用,它不仅仅起协调作用,在现代短跑研究中发现,上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用。以肩为轴的摆动力量练习,以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动———平动运动系统中十分重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果,因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用, 还起到整体运动平衡的作用,上下肢的力量本来就相差很大,上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动, 上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动,造成上下肢动作的失调,进而影响跑速。负重摆臂练习可有效发展上肢力量,注意摆动动作结构尽量与比赛动作相一致。

关于短跑训练的几点心得体会 篇3

摘要短跑和绝对速度水平是田径运动发展的基础，也是各体育运动项目发展的基础提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余提高短跑运动技术水平，是广大体育教师进行教学训练的重要内容研究和完善青少年学生短跑技术训练的方法也是田径运动发展的一项基础性和战略性工作。

关键词短跑肌肉步频

经过几年短跑训练的实践，我对短跑的速度训练，有以下几点体会：

一、速度训练要求高质量

所谓速度，是指尽快地向前运动的能力。在速度训练中，决定性的条件是高至极限的动作强度，运动员必须以最大的力量和适于他体型的最理想的动作频率和动作幅度尽力达到或超过他迄今为止的最高速度。因此速度训练的目的，就在于突破原有的动力定型。根据这些特点，我们在训练中，采取了较高的训练强度，认真抓好每次跑的动作质量，同时又相应地减少了训练数量（即跑的总距离），既有效地保证了速度训练的高强度，又会出现较大的疲劳。我在安排速度训练课时，总的快跑量一般不超过800米，最多1000米，但强度一般都在85%以上，直至极限。

二、速度训练课必须安排在运动员竞技状态良好时进行

由于神经过程的灵活性，肌肉的伸展力、弹力、放松能力、技术质量和生化学机制，是构成速度的重要条件，所以如果在运动员疲劳时安排速度训练，不但以上各种因素都得不到充分的显示，而且神经系统不兴奋都产生较深刻的抑制。肌肉弹性降低，动作失去原有的频率与幅度。在这种状态下进行速度训练，不但对速度的提高起不到促进作用，久而久之，还会形成速度障碍，给整个训练带来失败。因此我们在整个训练周期的安排中，一般把速度训练课安排在周一和经过适当调整恢复后的第一次训练课进行。总之，尽可能把速度训练课安排在超量恢复时期进行，这样的安排使我们收到了良好的训练效果，在课中，运动员们表现出了较高的竞技水平，显现出体力充沛，兴奋性高，从而提高了速度训练课的有效性。

三、训练手段要多样化

根据人体神经系统工作过程的特点，如果在训练中过多采用某一手段进行训练，必然会导致神经系统工作能力的降低，从而影响训练课的质量，所以我们在速度课中，采用多种多样的手段与课型，不断调整神经过程的兴奋性，使运动员在课中始终保持较高的兴奋状态和较大兴趣。我们采取了跑跳结合，长短结合，强弱结合以及改变条件刺激等手段进行训练。

四、注意节奏感的培养

在短跑训练中，我体会到良好的动作节奏也是取得优异成绩的重要因素之一。当运动员的脚下按某一有规律性的节奏跑动时，会使他产生一种韵律感，而这种韵律既能使他在整个跑程中发挥速度，又能使他相对地节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理。例如：在起跑训练中要求运动员在开始3-4步主观上用最高的动作频率，受惊般地冲出起跑线，而后放松2-3步，再继续加速。但是这两次加速在技术要求上有所不同，前一次要求单纯的高频率，而后一次则是经过2-3步的放松调节后，在高频率的基础上要求跑的更高有弹性和放松感，再如，后蹬跑接冲刺跑的练习，先助跑8-10米然后后蹬2-4步，当最后一步落地时立刻用最高的动作频率向前跑出，要求5-6步后再加大跑动弹性直到终点。通过一段节奏感的训练，运动员的加速能力，放松感以及跑的弹性都有了显著提高，并达到了更快地提高跑速的目的，特别对加速度的提高更为明显。这类练习如果安排在运动员兴奋性一般的时候进行，则可起到提高，调动兴奋性的作用。

五、时间问题

速度取决于运动员的最佳兴奋状态。而兴奋状态的高低、与机体的恢复程度是密切相关的。如果能两次跑之间间隔时间较短，体力得不到充分的恢复，势必导致机体出现疲劳，这样就会使训练具有耐力性特点。如果问题时间过长，机体的兴奋性就会降低，也同样收不到良好的效果。只有在机体既得到较充分的恢复，而且兴奋性又没有降低时，进行下一次训练，其效果才是最佳的。我们在训练中所采取的间歇时间，是根据不同的距离、不同的强度，采用不同的间歇时间的。如：计时训练，进行30米重复跑时，间歇时间为2＂，进行60米重复跑时，间歇时间为6＂，进行100米重复跑，间歇时间为12＂。如果重复跑的距离较长，强度较高，需要间歇的时间较长，那么为了保持较高的兴奋点，则可以在两次跑之间加一次适当距离的慢跑以保持兴奋点。

六、距离的选择

在速度训练中，距离的选择是非常重要的，应根据训练的目的，对象的水平进行选择，不可过长，也不可过短。如果短了这个距离上起不到发挥速度的作用，若过长则具有耐力性特征，就失去速度训练的意义了。如果培养加速能力，所选距离起码要同加速阶段的距离相等；在培养绝对速度的训练中，我们是根据这样几个原则来选定距离的：①人体的无氧非乳酸供能一般为8-10；②100米跑运动员发挥最高速度的时间一般在5-6之间；③所有训练的运动员在以上两个时间内大体能跑多少距离。所以在进行绝对速度训练时，我们采用的距离一般为40米-80米。当然有时在特定目的的条件下，也可以选择其它距离，如为了培养100米后程冲刺能力，也可能在速度训练课上加几次110-120米的冲刺跑，虽然从距离上看，这与我们选择距离的原则有些矛盾，但人们在这个距离上奔跑时，神经系统的兴奋性是很高的，体力仍然是充沛的，跑速没有明显的降低现象，虽带有耐性特征，但对速度的发展提高仍具有向前推动的作用，但这种距离在速度课上的重复次数不能太多，若重复太多了，就会离开速度训练这条轨道。至于200米、400米后程冲刺能力问题，则纯属于速度耐力课的任务。

浅谈声乐训练的几点体会 篇4

浅谈声乐训练的几点体会 [摘要] 通过几年的声乐学习，加上毕业后7年的教学经历，根据特长生在教学过程中出现的情况，再结合我在上海音乐学院学习声乐的经历，想把自己的亲身体会着重从歌唱（主要指美声唱法）的基本要素之一：歌唱的呼吸、歌唱的发声方面简单阐述一下。[关键词] 歌唱姿势 歌唱的呼吸 歌唱的发声 [前言] 我是由一名声乐爱好者，考入大学，学习声乐四年，毕业后又利用假期时间去上海音乐学院进修声乐，并在学习期间观看了大大小小的声乐音乐会，还亲临现场听了周小燕先生主办的声乐大师班她老人家亲自给学生上课的全过程，通过以上这些经历和体会，针对我们的声乐教学提一些自己的体会和看法。歌唱的基本要素 人声歌唱的基本要素包括呼吸、发声、共鸣、语言四个部分。呼吸是动力，气息冲击声带发出声音，声音经过共鸣腔体把它加以扩大和美化而形成动听的声音。在歌唱活动中，呼吸、发声、共鸣三者是同时出现的有机结合的统一体，如果没有呼吸，没有共鸣，嗓子就不会存在；只有用歌唱所需要的呼吸、共鸣，嗓子才能唱出歌唱所需要的声音。我们在声乐教学中，对于初学的学生，首先让学生有个放松的身体，纠正他们大部分认为的一唱歌就要站在那一动不动或者要支起声乐架子的错误观念。初学声乐的人普遍存在着不会深呼吸，惯用大本嗓子没有意识打开口腔和喉咙，或者死撑喉咙发出极闷不自然的声音，下面我讲歌唱呼吸之前，讲一下： 歌唱的正确姿势： 记得前苏联声乐专家捷米采娃曾说过：“姿势是呼吸的源泉，呼吸是声音的源泉，”歌唱发声时身体不能保持正确的姿势，就不能获得深呼吸的有力支持。歌唱发声的艺术效果同身体的姿势有很大的关系。无论是参加演出在舞台上还是在声乐教室里上课，歌唱者始终要保持全身心自然放松，积极向上的歌唱状态，不能松松垮垮或僵硬拘谨，要处在“松而不懈，紧而不僵”的最佳状态之中。具体的来说，演唱时身体的前部分与后部分处于一种“前松后紧”的状态：前面上胸部自然挺起，胸肌放松，不紧，不压，不憋，不塌。如果胸部有丝毫的紧张感，气息不会吸下去，声音永远拉不起来；双肩与胳膊自然下垂，呼吸时决不能抬肩，面部肌肉不紧张，表情兴奋而舒展，头的前部嘴角以下包括下巴、下颌、下鄂的各部分肌肉，牙关节、舌根、前颈部要处于非常放松的那种“懒洋洋”的状态，下巴不要前伸，而是松弛的向后向下“回收”一点，在引导学生放松时，要让学生打哈欠时真正体会口腔、喉咙放松，下巴等各个方面处于“懒洋洋”的真正含义。声乐教学是一门抽象的教学，怎样把抽象的教学能够通俗易懂的传达给学生呢？我想这要我们教师引导他们大胆去想象，爱因斯坦曾说过：Imagination is more important than knowledge.（想象更重于学识）；在身体的后半部，对歌唱发声最重要的是脊柱的支撑作用，脊柱要挺拔，就象沈湘教授形象的比喻：“好像在脊柱里插了一根擀面杖”，后颈部位要梗直而不用力，它的作用只是给咽腔通道固定的稳定，对共鸣的形成有积极的作用。正是由于歌唱者感觉后颈有微小的挺拔紧张的感觉，才形成“前松后紧”的正确姿势。身体的下面部分站立时，两腿前后略微分开，一脚在前一脚在后，身体的重心放在前脚上，演唱起音时，立即收腹提臀，找到深呼吸的力量。有了正确的歌唱姿势，下面讲一下： 歌唱的呼吸 呼吸是歌唱的基础，气息是歌唱的动力，对呼吸方法的正确领悟与进行呼吸器官的发声基础训练，是歌唱者的重要基本功，那么怎样训练深呼吸呢？ 我们大部分同行都听说过声乐大家提倡用鼻子闻花的感觉来训练深呼吸，练习时感觉香味（意念）随着缓慢，柔和的吸气动作，同气息深深的吸进小腹（小肚子），小腹在吸气时完全放松，边吸边向外膨胀，这一切都是在松弛、自然的状态下进行的。胸部舒展而又通畅，丝毫不紧张。吸气时，将意念很快集中在小腹部，留意于鼻子闻花时小腹起伏的动作上，小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气，久而久之就能练成用小腹吸气，而不是用鼻子、口腔、胸腔主动吸气的快捷的吸气方法。这种深呼吸是要经过长期有意识的训练才能形成惯性的。对于初学的学生可以让他们在晚上躺在床上休息时自己体会，时间长了，就会形成一张嘴气就吸在小腹部位，腰部四周。气息吸深了，怎么呼气呢？可以把手背放在嘴的前面，将吸进去的气“均匀”的吐在手背上，一开始慢吸慢吐，不要急躁，体会一下吐气的过程就是我们发声的过程。在呼吸过程中还可以练习一下哈气：吸气后略停顿一下，然后张大嘴向前哈气，哈气的同时主观上想着边“哈”也“吸”，去建立“又呼又吸”的感觉。“哈气“时，腰的四周明显膨胀，这时既有向前向外“呼”出的气，又有向后向下“吸”进去的气，歌声就是在这种“又哈又吸”“又呼又吸”的感觉中，变得畅通而且富有流动感；换气时，在换气间隙中不要去想换气，而是体会腰的两侧“轻轻一缓劲，气就换了”的轻快感觉。这点应让学生深深体会真正感受一下。因为大部分学生在换气时常好提肩吸气而且害怕不够用多吸造成身体僵硬一张嘴什么都没有了。歌唱的发声 对于初学声乐的人来说，大部分都没有意识去打开口腔、喉咙，一张嘴惯性挤着、擂着、或捏着嗓子唱。因此开始训练时，动作可以做的夸张些，适当加大开口度。唱a（啊）母音时，垂直张嘴，感觉嘴角拉成直线，仿佛面带微笑状，笑肌上抬，露出上牙齿。张嘴时一定要打开牙关节，特别唱高音时，必须打开槽牙之间的距离，下巴要感觉“好像掉了下来”。这时在后颈部位的有力支持下，口形虽然张大，但没有丝毫的紧张牵拉的感觉；在唱i（衣）母音时，门齿之间一定要留有间隙，音越高间隙的距离越大，几乎与a的口形相似。训练学生唱i母音时，大部分把i唱在嘴皮子上，声音位置都在口腔里，在此可以让学生咬着自己的半个食指肚去唱，感觉着力点就在自己所咬得手指肚上。这样很容易找到发声的位置，而且声音也容易集中。掌握了唱好最宽母音a与最窄母音i的口形，那其它的开口口形便容易形成了。训练学生发声时，以前我们都听说过让学生用打哈欠的感觉去唱，我觉得应该再说的具体些：用打哈欠状态，往往学生先打完哈欠一张嘴这种状态全没有了，在此应强调一下用半打哈欠状态，就是说这个哈欠还没打完时就发声，打哈欠和发声之间不要留有任何间隙。一开始可主张“叹气”发声，“叹气”起音时，下巴与前颈部“懒洋洋”的放松，心里想着呼吸通道，发声时以均匀、缓慢的速度源源不断地向下“叹气”，感觉嘴里的气儿与胸腔之间的气儿相通。在此要忘掉喉头，感觉声音贴着咽壁落到胸口，用叹气发声的感觉拖长腔说a或i。学会说了，半打着哈欠再用说的感觉去唱。唱出的声音要感觉气与声混在一起，一道从“嗓子眼儿”流出来的一样，要在嗓子眼儿上“找气不找劲”，随着音升高，胸部越感觉松，胸口越要感觉通气。（以上是我参照声乐大家的声乐理论结合自己的学习体会和经验用通俗的语言简单说了一下呼吸与发声的训练，在此由于字数有限，讲得很笼统，也没有列举训练呼吸与发声的具体练习曲。）主要参考书目：(1)《沈湘声乐教学艺术》 沈湘著 上海音乐出版社（2）《音乐美学基础》 张前、王次昭 著 人民音乐出版社（3）《歌唱学》 邹本初著 人民音乐出版社（4）《跟我学美声唱法》 王如湘著

湖南文艺出版社 文档加载中...广告还剩秒

关于校运会的几点心得体会 篇5

转眼间，来到华农已经两个月了。我迎来了大学期间的第一个大型运动会，虽然以前在高中我也参加过校运会，但这次有些不同了，这次我以大学生的名义，同时也以一名学生会办公室干事的身份参加了这次盛会。

作为本次校运会的主办方，我们理学院在校运会前做了充足的物资和人员准，为校运会的顺利进行奠定了坚实的基础。

比赛当天，运动员们表现出色，他们身姿矫健，充满活力，在赛场上挥洒汗水，奋力拼搏。这不仅仅是一次运动赛事，它更彰显了我们的华农人的精神：修德博学 务实创新 知行合一 自强不息。

伴随着学校体育场上欢歌笑语和最后的呐喊，华南农业大学第五十五届田径运动会运动会圆满结束了。

运动会虽然结束了，但是在我的脑海里还是不断的回忆，当时激烈的竞赛场面。当时的我们努力奋斗拼搏，从中体会到永不言弃。每个人都是赢家，只要我们做到了不抛弃不放弃，努力前进。

在这次运动会上，我感悟极多，尤其是在我和其他选手参加男子5000米长跑的时候，我才知道毅力与自信是如此的重要，在参加比赛的过程中，坚信自己能行，坚持到最后就是胜利，尽管情势对自己不利，但我始终相信有付出就有收获。我也曾想过要放弃，但是我告诉自己，不抛弃不放弃。就这样凭这毅力坚持到了最后。我为自己这一次成长感到自豪。

但是，令人遗憾的是：校运会在应急备案方便做得不够好，比赛当天的天气欠佳，严重影响了运动员的发挥，导致一部分运动员受伤甚至退赛，更遗憾的是铅球项目也因场地问题而被迫取消了。希望下次在做策划的时候多多考虑应急预案，防止类似事件在此发生。

关于人力资源管理的几点心得体会 篇6

一、选人时的匹配度问题

所谓匹配度又可分为三个方面：一是应聘人员与岗位要求的匹配度，二是新增员工与整个企业各组织机构均衡发展的匹配度，三是新增人员与企业人力资源管理能力的匹配度。

二、求职者的目标追求与利弊分析

在求职者追求的诸多目标中，“高权益保障”和“高增值空间”总是排在前列的。

“高权益保障”体现在高底薪和高职位上，强调的是眼前利益。如果把“高权益保障”放在第一位，求职者往往会丧失很多宝贵的机会，尤其是在跨行业跳槽的情况下。因为绝大多数招聘单位都不具备人员鉴定的能力（就连国家的劳动部门都不具备这个能力），并且也没有充裕的时间进行“相马”。这样，大多数企业就只能以“相马”为辅，以“赛马”为主，也就是说“是骡子是马拉出来遛遛！”这些企业只会把你过往的经历作为参考，对你是否能委以重任、给予高薪，则要拿业绩说话。先安排在职务低、薪水低的基层岗位上，有能耐你可以每天、每周晋升一级（采用目标管理和承诺制试用办法）。

“高增值空间”体现在快速成长和平台分享上，强调的是长期利益。一个好的事业发展平台必然具有两个必要条件：其一，属于高劳动回报率行业（同一个人，在不同的行业打拼，劳动回报差距很大）；其二，企业决策者追求团队的共赢。一个“高增值空间”的企业，值得员工托付一生。

三、关于试用期的工资水平

试用期的工资水平设定可以分为四种情形，分别是“固定工资”、“高底薪+低绩效”、“低底薪+高绩效”、“承诺制浮动工资”。这是结构类型各有利弊，分别适用于不同的情况。我公司可以在不同的情况下酌情选择。

“高底薪+低绩效”对人的拉动作用较好，但作此选择的新员往往会抱以观望的心态对待新的环境、新的工作。鉴于此，唯有在人力资源管理有保障的情况下才适合采用。

“低底薪+高绩效” 对人的拉动作用较弱，但对一个新人的工作信心和融入企业的欲望是个很好的考验。该类型适合于在人力资源管理薄弱的情况下采用。

“承诺制浮动工资”制度是个很好的折中方案。打个简单的比方：某A，试用期间每月收益不低于2000元（仍可以适度浮动）；如果试用三个月被公司正式聘用，则试用期的总收益按每月5000元补齐。

四、一点提示

浅谈短跑中的几种训练 篇7

全身爆发力的训练, 挺举 (70%~80%, 4~6组×5~8次) ;抓举 (60%~80%, 4~6组×5~8次) 。上肢肌肉力量的训练, 仰卧上举杠铃, 要求:快起慢落。方法: (30 kg~60kg) ×3~5组。持哑铃摆臂 (3~4组×50~100次) ;俯卧撑 (3~4组×30~50次) 。腿部肌肉力量的训练, 负重全蹲, 要求:快起慢落。方法: (30 kg~75 kg) ×6~8组。负重半蹲, 要求:快起慢落。方法: (50 kg~100 kg) ×6~8组。上坡跑, 要求:快速蹬地。方法:成组练习, 每组间休息2分钟~3分钟, (20米~30米) ×2~3组, 坡度越陡, 距离越短。腰腹肌肉力量的训练, 垫上仰卧举腿, 要求:快速上举, 脚跟不能碰垫子。方法:20个×3~5组。肋木悬垂举腿, 要求:快起慢落。15个×3~5组。负重背起, 要求:头向上快速背起。30个×3~5组。

二、速度耐力训练

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。速度耐力的训练:长距离间歇跑, 要求:严格规定间歇时间。方法:150米~200米~250米~300米跑, 2~3次为一组, 进行2~3组;短距离间歇跑, 要求:各段的反复跑。方法:60米~80米~100米跑, 随距离的增加强度逐渐降低 (95%~85%之间) , 4次为一组, 进行2~3组。

三、速度训练

短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。反应速度的训练:听口令起跑, 要求:快速启动。方法:发令或听信号 (口令、掌声等) 的蹬起跑器的练习。动作速度的训练:持轻哑铃最快速度的摆臂练习, 要求:持轻哑铃快速前后摆臂。方法:5秒~10秒~20秒快速摆臂;最高频率的各种形式高抬腿跑, 要求:大腿快速高抬, 上体不能后仰。方法:配合摆臂5秒~10秒快速高抬腿;快速后蹬跑, 要求:后蹬充分。方法:计时或计步完成距离50米~80米后蹬跑。位移速度的训练:蹲踞式起跑, 要求:极限强度进行。方法:30米~40米~50米~60米, 2~3组;行进间跑, 要求:极限强度进行。方法:20米~30米~40米~50米, 2~3组。站立式起跑, 要求:极限强度进行。方法:40米~60~米80米~100米。

四、柔韧素质训练

关于短跑训练的几点心得体会 篇8

【关键词】提高 英语训练 听力能力 有效性

训练听力有助于全面提高学生的英语交际能力。随着英语新教材的逐步使用,提高学生听力理解水平,已经受到广大英语教师的高度重视。但是,目前初中英语的听力教学还有所欠缺,而且,学生最头疼、考试失分最多的也是听力。是什么原因导致这种现象呢?

首先,我觉得是学生的语音关过得不好,或者说不到位。有些学生一开始就没有掌握每个单词的准确发音,特别是对发音相近的词,不能正确辨别一些容易混淆的音素。词在句中朗读时的弱读、重读、连读、语气的变化、语调的升降都会导致在连贯语流中语音的发音变化。况且随着美式英语教材的普及更给学生的听力造成了一定的困难。英美英语除了在词汇上的差异外,在读音上也不尽相同,学生英语词汇量又小,掌握的熟练程度低,再遇到一词多义和同音异义的现象,都会给学生听力理解造成一定的困难。

其次,还有母语的干扰,许多学生在听到一段语音信息后,习惯用中文逐句逐词翻译出来,而不能直接将语音信息转化为一定的情景,不能直接用英语进行思维,这种心译影响了反应速度和记忆效果。而且由于学生知识面太狭窄,缺乏对英语国家的风土人情、历史背景、文化差异的了解,听力材料内容又特别广泛,涉及天文、地理、人物、历史、教育、医学、体育等诸多领域,结果影响了理解。还有一些其它的原因,比如心理因素,环境因素都会使学生的听力水平受到一定的影响。怎样才能提高学生的英语听力水平呢?我觉得可以从以下几方面着手。

一、给学生创造更多接触英语的语境,并加强日常训练

听是人们在交际中获取信息的主要手段;听是形成英语语言能力的重要组成部分。从事语言教育的工作者都知道,语言教学应由听着手,而听,需要有一个语言环境。英语教学是语言教学的一种,自然也要有一个英语会话的语言环境。如果只在课内45分钟的语言环境内学习,是不够的,因此,需要学生利用平时琐碎的时间,自觉增设语言环境。教师要尽量要用英语组织教学,这是听力训练教学的出发点,也是最有效的听力训练方法。在课时安排上,可充分利用课前 5 分钟或每节课的复习时间,让学生听一些有关材料,或者利用课堂教学结束前数分钟安排训练听力。在内容选择上,充分挖掘并利用教材中的听力材料,不要轻易放弃,在内容的呈现上,应遵循听、说、读、写教学顺序,做到先听后说,先说后读,先读后写;或者把教材中的内容改成听力材料。同时,除课堂教学之外,还应组织利用各种非课堂教学形式和方法,在课内与课外鼓励学生多听英语,多说英语,营造一个良好的课堂语言环境,提供更多的听说机会,从而提高学生对英语的听觉感知能力。

二、打好基础

首先,音标基础的好坏决定了语音、语调的好坏,要使初中生人人打好语音基础,英语语言听觉能力主要指辨别英语音素、辨认理解英语词义的能力,它与英语的语言基础直接相关,是听力的基础。因此听力训练宜与口语训练同步进行,听中有说,听说结合。对提高学生的听力水平会起到事半功倍的效果,教师在课堂上应有意传授语句重音、节奏、音变、连续以及语调等知识,加强学生的朗读技巧。第三,要正确引导学生记忆单词,任何一门语音的学习都离不开词汇的学习和积累。词汇的学习要边学边记,最有效的方法是根据读音规则进行记忆。拼音文字的最大优越性就是词的读音与拼写一致。根据这一特点,会读的单词自然会拼。

三、掌握一定的技巧并养成良好的听英语的习惯,也有助于提高应试能力

在考试的时候,首先必须抓紧时间浏览试题内容及各选项,做到心中有数。然后分析选项,用它预测就要听到的考试材料的内容或重点,快速分析和对比选项的不同之处,猜测将要听到的题目的关键内容。若选项内容长,数字复杂,人物多,可采用,一边听,一边作记号的方法。关于对话和短文的考题,在听时,若能够串连重点词表示的意思,便可获得到短文的基本情节或线索,若在短文的最后一句有结论性的话,便可使所获信息基本完整。因此,可以训练学生通过阅读对比选项,预测短文内容及重点,着意听出关键词语及结论性语言。训练学生们专心致志,抓要点,联系前后内容的考试技巧。还要训练学生记录有重点、讲技巧,只要坚持不懈的训练学生,使学生们养成良好的英语听力习惯,就会取得满意的英语学习效果。

四、培养学生良好的心理素质

当学生接触一门与母语表达方式迥然不同的新语种时,由于两种语言的三要素相差甚远,在接受目的语教育时,心理上产生一些障碍。这种心理障碍首先表现在语言转换过程的不适应:一部分学生常常是用学习汉语的规律来指导自己学习英语。所以,效果不是很好。初学者学习外语的过程,就是他们不断母语的干扰,不断扫除心理障碍的过程。如果教师不掌握学生心理障碍,单从技术(知识和技能)上指导,就不会收到预期效果。所以,要鼓励学生树立信心,增强克服困难的勇气。教师要明确告诉学生,听是学好英语的重要途径之一,要加以重视。同时不否认听力理解有相当的难度,只要正视它,经过持之以恒的努力是能够克服的。在课堂上要创设一个轻松和谐的气氛,努力消除学生因害怕、担忧、反感而产生的心理障碍。教师还要在课堂上引入竞争机制,激发学生听的兴趣,看到学生一点一滴的进步,要适时给予表扬。

关于高中作文教学的几点体会 篇9

新编《高中语文教学大纲》对高中作文教学有这样的要求：“提倡自由作文，根据个人特长和兴趣写作，力求有个性、有创意地表达。”我对这句话的理解是：努力使学生成为写作的主人，把更大的自由让给学生。而要实现这样的追求，方法是多种多样的。笔者仅就个人近年来在作文教学中的一些尝试，归纳为这样几点：自由作文与统一作文相结合；课外作文与课内作文相结合；多向对话与单向传授相结合；张扬自我与统一标准相结合。

一、自由作文与统一作文相结合很多老师都喜欢让学生按自己的统一要求作文，我以前也是如此。认为这样利于批改，便于评讲，能更好地发现学生的问题，也可以使作文教学具有一定的系统性。但在作文教学实践中我发现这样做对学生是不公平的，也不符合写作的基本规律。从我们自己的写作体会看，要按照一个比较狭隘的固定的要求作文，如果不是凑巧这一方面恰好有所积累，要写出好的文章是不容易甚至是不可能的。学生的情况各不一样，我们有什么理由要求他们写自己并无积累并不想写的文章呢?当然，也许有的教师会说，考试都是统一要求的作文啊。不错，考试作文总有一个统一的要求，但我们必须要弄清楚考试作文与平时作文的区别。我个人认为：考试作文的目的是为了测量学生的作文水平和写作能力，而平时作文是为了提高学生的作文水平和写作能力。考试作文是看结果，平时作文是重过程。如果学生根本不想写、无法写，又怎么能达到提高写作能力的目的呢?因此，保证学生的写作自由，倡导自由作文是非常必要也是十分有意义的。如果我们再联系近几年来的高考作文命题，不难发现近年来高考作文都尽可能地给学生更大的选择自由和写作空间。当然，我们所说学生作文的自由，也不是对学生的作文放任自流，不管不问，而是努力给他们写作的自由空间和选择的自由，不愿意写的不必逼着他写。更多的时候，是提供一个写作的情景或话题。如高一开学的第一次作文，就是让同学们介绍自己，介绍自己的父母，介绍自己的家族。高二第一学期有两个单元的诗歌，一开始学习，我就布置每人写一首诗、写一篇评论。世界杯踢得热火朝天的时候，我就以足球为话题作文。即使有时候是命题作文，我总要给学生不止一个题目，对作文的要求也不是规定必须写多少字，写什么内容。对学生作文完成的时间也是比较自由宽松的，只规定一个大概时间。我不想由于时间的限定使学生的作文过程不完整，只是匆匆完成一个作业而已。我一直认为学生作文是其在进行艺术创作，而不是在教师严格标准下的“现代八股”。既然学生作文是其创作的艺术品，那么就必然允许他的自己的作品张扬个性，表现自我。在实践中，我感到自由作文学生欢迎，习作的质量也相对比较高，从教的角度看，得到的信息反馈量更大，发现的问题也更多更真实。

二、课内作文与课外作文相结合语文老师，一般都会在注重课内作文的同时，对学生的课外作文提出一些要求。而我多年来，更重视课外作文。所谓“为主”不是指课内作文的篇数比课外的练笔还要多，而是说主要看重的还是课内作文，把课内作文看作是提高作文水平的重要手段，把课外的写作看作

是辅助手段；对课内作文花时间多，用心多，精心计划，精心批改，而对课外作文，则任其自由发展。我对这种做法是持反对态度的。因为课内作文虽然对于培养学生在规定的时间内按照一定的要求作文的能力很有效，从应试这个角度讲，不失为一条可行的路子，但学生在整个写作过程中始终是被动的，思想受到限制，思维受到限制，因而很难有佳作出现。况且高中作文教学不仅仅是为了应付高考，更重要的是培养学生的表达能力和感悟能力。所以，我在作文教学中就注重了课内作文与课外作文相结合，侧重于课外作文训练。在学生的课外作文上我花了不少的心思：首先努力丰富学生课外作文的内容，我经常通过自己的写作实践引导他们学会从日常生活中发现写作的触发点，关注国内外焦点问题，从生活中找素材，提醒他们要特别关注自己，要以敏感的心去体察生活中的每一个微小的变化，更要对自己内心的微妙变化时时刻刻予以关注，因为文章都是心灵的产物。而这些在课内作文中不可能都一一涉及到，引导学生在课外将自己一时的感悟，点滴随想用语言文字的形式再现出来。既能使学生感到有内容可写，又能提高他们的写作水平。事实证明学生的课外习作中往往比课内作文质量更高，内容更充实。

关于工程图学学习的几点心得体会 篇10

东北农业大学城东学院 服装系 谢萌

为期三天的工程图学课程培训即将结束，在两天的听课以及集中讨论后，我感觉学到的不仅仅是工程图学的相关内容，更主要的是对于工程图学以及相关学科的教学方法的一个探讨研究，与此同时，陆老师的悉心讲授与解答也为我们今后建设精品课程提供了不可多得的资料。现结合自己的实际情况以及专业谈几点心得体会：

第一，关于尺寸标注的问题。陆老师提出了机械制图中有关尺寸标注的研究问题，尽管仅讲授机械制图的尺寸标注，但实际上起一个抛砖引玉的功能。服装结构课程作为服装工程类的主干学科，其中的服装结构制图也从属于工程制图，不过不是三维制图，仅仅限于平面，但其中牵涉的尺寸标注往往是被教师教学和学生学习中忽略的问题。尺寸标注一定要遵循一定的规范，严格按照GB1335-97标准标注，标注的位置，箭头的方向，标注的符号，标注的方式，一定要严格按照正确的规定来标注。而且讲尺寸标注，千万不要单单讲标注，一定要结合实例来讲，实例的覆盖范围尽可能按重要的排列，尽可能更保证覆盖面广泛。对于学生的错误的尺寸标注一定要及时指出。在这里，可以让学生进行互评，容易发现问题，并改正，同时也极大的调动了学生的学习积极性。

第二，关于学术论文写作的问题。在讲到论文写作的时候陆老师提出了一个理念，选题的重要性和地位。研究课题并不是最难的地方，而选择一个有价值的课题才是研究开展的关键点。在这里陆老师告诉我们四点：注意题目、节标题、小节标题的层次性；注意摘要、引言、结论之间的区别与呼应；注意题目、摘要、关键词之间的呼应；加强图、表、公式的应用。通过论文写作问题的相关讨论，我认为学术的开展应该紧扣教学的内容，在教学中发现问题，解决问题。我们的论文应该抓住一点，而不是泛泛而谈，或是选择一个很大的题目去讨论，讲究的精。在这一点上这次学习让我有了很大的启发，并希望和老师，其他同学一起探讨这个问题。

第三，精品课程的资源共享问题。这个问题正巧符合了十七大提出的精神，资源共享。陆老师提到，很多地方精品课程的建设时建设了一些网站，但是却没有做后期的工作。我认为既然是资源共享就应该把精品课程里所涉及的所有的内容，都挂在网上，并时常更新，与时俱进，这样才能真正的达到资源共享。在这点上我认为还可以把网站建的可以与外界互动，设答疑或者是论坛，也许方式会更加完善。

谈中学生合唱训练的几点体会 篇11

【关键词】合唱训练；音色； 呼吸

中学音乐新课程标准提出，音乐教学要培养学生学会感受和鉴赏音乐之美，培养学生的实践能力和创新能力，并通过实践活动提高学生的团结协作能力，而这些能力最佳地训练途径莫过于合唱教学了。合唱是中学音乐教育教学中的重要组成部分，让学生参与到合唱训练中，对提高音乐素养，扩大艺术视野，培养坚韧的意志和增强合作意识都有着不可低估的作用。

现在，各学校都把学校合唱训练作为学校艺术教育成果的重要体现形式，甚至有些学校把合唱队比赛的成绩作为评价音乐教师教研能力的重要标准，因此合唱队在学校工作中和音乐教师教研活动中有积极而又重要的意义。

如此看来，训练好学校合唱队是一名音乐教师义不容辞的责任，也是展示自我的平台。那么如何培养一支优秀的合唱队呢？我通过几年的实践谈一些想法和体会，供大家借鉴，也希望同行能提出宝贵建议。

一、选好合唱队员

合唱队员的能力决定了一个合唱队的发展。挑选好的合唱队员，有利于提高合唱队的排练效率，起到事半功倍的作用，同时也有利于合唱队的稳定性。但对于中学生而言，学习压力比较大，能选择来合唱队训练并坚持下来的同学不是很多，因此，挑选的余地并不大。尽管如此，还是应该通过一些标准来对合唱报名者进行考核。我们的标准是：

（1）有良好的嗓音条件。最好挑选那些声音具有共性、融合度好的学生。

（2）乐感好，有一定的音乐表现能力。

（3）听辨能力较强，并能将听到的旋律通过声音较为准确的模仿出来。

（4）有团队合作意识，有集体荣誉感。

具体做法可以是多方面的，比如听唱旋律；在指定音高上构建音阶；完整的演唱一首歌曲；同一首歌曲的轮唱练习等等。可根据学生情况及老师考察的侧重点进行选择。

二、选择合适的音乐作品

中学生合唱曲目的选择原则首先歌曲内容积极向上，有思想性，对青少年的成长与发展产生教育意义。这一点，始终是我们选择合唱曲目的重要原则。艺术教育就是审美教育，学生通过合唱的训练，欣赏美，感受美，创造美。

其次一定要遵循青少年心理和生理发展的客观规律。切不可将旋律跳动大，音域宽，转调多，节奏过于复杂的成人作品，甚至是极为专业的作品交给学生练习，否则学生无论如何努力也达不到好的效果。长期下去，学生的自信心，表现力，热情参与的积极性都会受到打击。当然，作品选择过于简单也会使学生容易满足，而能力却得不到锻炼和提高。

我们通常的做法是在合唱队成立的初期阶段，选择一些速度缓慢，旋律起伏不大，音域较窄，和声效果和谐的音乐作品。这些作品演唱时学生能够集中注意力，将平时训练时技巧和方法从容的表现出来。例如《花非花》、《晚风》就是这类作品。虽然简单，但要把歌曲音色的对比、力度的变化、以及歌词所反映出的意境表现完美是很有难度的。

三、训练好合唱队的音色

音色即声音的色彩。合唱艺术要求协调统一，在声音上就必须消灭个性，以求共性。和谐优美的音色效果是合唱训练的重点和难点。刚加入合唱队的学生容易出现扯着嗓子唱歌的“大白声”。 应向学生说清楚这是没有方法的，很不科学的演唱，原因是这种声音靠喉咙挤压而发声，缺乏气息支持，高音区容易出现喊歌，声音没有共鸣，没有任何美感。因此，学生合唱队训练的第一个目标就是让学生运用真假声结合的方法，具备干净、明亮、坚实的声音。我们在指导学生时通过以下方法进行训练：

（1）学会用正确的气息歌唱。古人云：“善歌者必先调其气”，正确的呼吸不仅是歌唱的技巧，更是重要的艺术表现手段，合唱队要想唱出优美的音色，必须以正确的呼吸方法为基础。我们在训练学生时，首先让学生抬头挺胸，目视前方，双肩自然下垂，两脚自然开列，让身体处于“通”的状态。吸气时，口与鼻同时打开，做到腰腹部扩张，横膈膜下降，我们经常给学生打比方：吸气时就像在“闻花”，腹部就像膨胀的皮球。呼气时小腹微收，横膈膜往上，保持吸气状态，下肋保持扩张尽可能减慢收缩，以此找到并形成“气柱感”。切忌歌唱时吸气耸肩、气息上浮、脸红脖子粗。当然，不同的歌曲也有着不同的呼吸方法，短促有力的歌曲多会使用“急吸急呼”，如《游击队歌》。而悠长舒缓的歌曲多会使用“缓吸缓呼”，如《飞来的花瓣》。还有些作品要求歌声连绵不断，一气呵成，那就要采用“循环呼吸”，让学生根据自己的需求选择换气，但不能留下换气的痕迹。

（2）学会用“轻声” 歌唱。在较长一段时间内，合唱队无论是发声还是训练，都要求学生用正确的气息轻声演唱，这是获得头腔共鸣最好的方法。同时使学生学会了如何控制自己的声音。让大家在轻唱中聆听整体的声音，不断调整自己的声音，使合唱队的音色达到高度统一。“轻声歌唱”并不是合唱的最终目的，只是在合唱队训练的初期为追求优美的音色而采取的方法，而当大家掌握了自然歌唱的方法，就逐渐可以扩大对音量的要求。

（3）学会正确的咬字吐字。歌唱和语言的关系十分密切，正确的咬字吐字不仅对表达歌曲内容有重要的影响，而且直接影响到合唱队音色的统一。咬字是咬准每个字声母的部分，声母咬不准，字就表达不清楚。声母与韵母相结合才可以构成字，吐字是韵母的着力点，韵母是可以拖成腔的。歌曲的风格不同，咬字吐字的方法也不同。

四、训练好合唱队的音准

音准是合唱谐和的基础。合唱指挥家鲍·亚·基也夫说：“音准问题，全世界都在向它斗争”。在合唱排练时，指挥总是反复地对音准进行校正，更说明了音准训练的艰巨性。

我们根據以往的训练，总结出了以下方法。

首先，发声练习的采用半音移调法让学生接触十二个音，为以后合唱曲中变化的音准打基础。

其次，加强合唱队员视唱练耳的训练。在反复的听辨、模唱、视唱的过程中为学生的音准打下坚实的基础。听辨可从单音开始，逐渐过渡到音程，最后是和弦。模唱可以先让学生在单音上构建音阶，再让学生模唱旋律。这样由简到难，学生只要能坚持下去，就能有很好的音准。

最后，音准的能力还可以通过二声部的和声训练来加强。我们在实践中编了一些简单的二部合唱练习。学生可以分成两组，分别练习，之后按声部划分进行合唱，要给学生强调，在唱好自己声部的同时聆听另一个声部的演唱，在唱准自己声部的同时学习另一个声部的演唱。这样的训练对培养学生敏锐的听觉，形成良好的节奏感和音准是很有帮助的。

合唱训练现已成为中学实施美育的重要途径，这也对中学音乐教育工作提出了更高的要求。我们将不断的进行实践，总结出更多行之有效的合唱训练方法，努力将中学生合唱水平推向一个新的高度。

关于短跑训练的几点心得体会 篇12

芭蕾形体训练是从芭蕾训练中延伸出来的, 因此与芭蕾训练存在很大的不同, 芭蕾形体训练主要是以塑身健体为主要目标, 训练的重点也主要放在对人的形体姿态的调整以及基本素质的提高上, 因此与真正的芭蕾训练存在一定的区别, 并不是平常所指的芭蕾基础训练。正是芭蕾形体训练的在健美、塑形、强身等方面的指向性, 使其训练的形式以及内容都是为形体训练服务的, 在动作设计等方面, 更是紧紧围绕健美体形这一目标。因此, 芭蕾形体训练在人的形体修塑等方面具有无可比拟的优势, 值得在有形体训练需求的各类相关人群中进行大力的推广。在训练的过程中, 芭蕾形体训练与芭蕾专业训练基本保持一致, 即先从训练把杆开始, 接下来是中间的训练, 最后是跳的训练。

由于芭蕾形体训练的动作组合并不像专业的芭蕾训练那么复杂, 训练起来相对简单, 训练对象的活动量也不是很大, 适用人群非常广泛, 而青少年正处于身体发育和成熟的关键时期, 无论是对于专业的芭蕾、舞蹈等艺术人才, 还是对于基本的芭蕾爱好者, 以及存在健体塑形的学生, 都可以积极参与到芭蕾形体训练的课堂活动中来。青少年的芭蕾形体训练不以培养学生为专业的舞蹈演员为目标, 重点在于培养青少年对芭蕾的认识和审美能力, 通过系统科学的训练对青少年的气质和形体进行修塑, 使青少年在身体发育和成长的过程中, 保持身材的和谐、匀称以及线条轮廓的清晰, 塑造出青少年健康的体形, 促进青少年的健康成长。

二、青少年芭蕾形体训练的可行性与价值

青少年正处于身体发育的关键时期, 爱美的心理普遍存在, 很多学生都羡慕专业舞蹈演员的优美体形, 所以很多青少年也都希望能够通过舞蹈训练来追求自身的形体美。目前, 已经有很多学校陆续开设了芭蕾形体训练课程, 取得了良好的效果, 而在青少年群体中开设芭蕾形体训练课程同样具有很高的价值和魅力, 具有开设的可行性, 这主要体现在以下几点:

1. 青少年进行芭蕾形体训练, 能够对自身的形体不断进行塑造和改善, 最终培养出高雅的气质, 给青少年带来美的改变。

2. 青少年的肌肉、骨骼、肌腱非常嫩, 所以具有很强的可塑

性, 如果能够引导青少年从小就开始芭蕾形体训练, 不仅可以及时对孩子的很多不良习惯进行纠正, 避免“X型”腿、肥胖、腿短等形体毛病的发生, 还可以改善和提高孩子的身体素质, 促进孩子的身心健康。

3. 芭蕾形体训练能够矫正青少年的很多不良姿态, 这是因为

芭蕾形体训练能够促进人的臀部肌群的紧张, 使人在自然状态下脚是前后方向的, 人体支撑面呈现出一个比较大的一个梯形, 加上芭蕾训练时脚向外打开180度, 这样支撑面被挤成一个长条, 缩小了很多, 这在增强人体的稳定性的同时, 对塑造青少年的优美形体显然也是非常有帮助的。

三、芭蕾形体训练与青少年形体训练的结合

由于青少年正处于发育时期, 而且每个年龄阶段学生的身体素质和领悟能力存在很大的区别, 因此在开展青少年的芭蕾形体训练时, 一定要结合每个年龄阶段青少年形体训练的实际特点和个性需求, 制定科学的教学计划。

1. 合理选择青少年芭蕾形体训练的课程内容

在教学内容的选择要, 要遵循青少年形态训练的教育规律, 增强青少年芭蕾形态训练的科学性和针对性, 在教学过程中, 要结合青少年的理解能力和运动能力, 以芭蕾基础理论为教学指导, 多加强对形体训练的指导、示范与讲解, 鼓励学生以观察模仿、练习复呈为主要教学环节, 遵循形体训练由易到难、由简到繁的教学过程, 实现青少年形体美和综合素质的不断提升。

2. 准确制定芭蕾形体教学的目标

在教学目标的制定上, 不能照搬照抄专业舞蹈人员训练的目标, 而是要适当降低训练的要求和标准, 重点要学生掌握芭蕾训练的基础方法和基本能力, 以提升学生对芭蕾舞艺术的鉴赏能力、提高学生身体的形态美和气质为主要教训目标。例如, 通过科学系统的训练过程, 提高青少年的整体形象、气质和艺术品位;增强学生的审美能力和审美情趣, 加强学生对创作美感的积累;培养学生吃苦耐劳、精益求精的精神和持之以恒的学习态度等。

3. 芭蕾形体训练的开展

在芭蕾形体训练的开设过程中, 学校领导首先要充分认识到青少年开展芭蕾形体训练的重要意义, 在训练教室和训练设施上给予大力的支持和帮助, 例如体育馆训练场地的提供、把杆与镜子的安装等;其次, 在对芭蕾形体训练进行必要宣传的同时, 要坚持学生自愿报名的原则, 不可强迫学生参与芭蕾形体训练, 对于有潜质的学生可以适当向芭蕾专业训练方向上引导;再次, 要将芭蕾形体训练与青少年的课外活动进行有效的结合, 在开阔了学生视野的同时, 培养学生对芭蕾形体训练的兴趣, 提高学生参与芭蕾形体训练的积极性和主动性。

四、结语

基于以上所述, 芭蕾作为一门极具魅力、有益身心健康的舞蹈艺术, 它的美妙与高雅可以说是人类文明进步史上最美的艺术之一。由于芭蕾形体训练具有很多优势和特点, 因此我们必须针对青少年的身体发育规律和特点, 制定有针对性的形体训练体系, 促进青少年完美体态的形成, 丰富青少年形体训练者的内在涵养和审美体验。

摘要：形体训练是培养专业舞蹈人才的重要环节, 需要有科学、严格的训练体系作保证, 而芭蕾形体训练是一种顺应人体结构的训练方式, 具有严密、科学的训练系统, 能够满足舞蹈形体训练的基本要求。青少年正处于身体发育的关键时期, 将芭蕾教学与青少年形体训练进行有效结合具有可行性和十分重要的现实意义。对此, 本文将对青少年芭蕾形体训练的几个关键问题进行探讨和分析。

关键词：青少年,芭蕾,形体训练,思考

参考文献

[1]吴婧怡.浅谈芭蕾基础训练在高校形体课教学中的重要性[J].吉林体育学院学报, 2009, 25 (2) :119-120.

[2]于岩.浅谈芭蕾训练与芭蕾形体训练的区别[J].产业与科技论坛, 2011, (4) :222-223.

[3]符书佳.浅谈古典芭蕾训练体系在青少年形体训练中的优势[J].新校园:理论版, 2011, (7) :127.

[4]吕洋洋.芭蕾基础训练在形体教学中的作用[J].文艺生活:下旬刊, 2011, (12) :105.

关于政务信息写作的几点个人体会 篇13

一、什么是政务信息？

（我的观点：“政务信息一点不神秘”。）

政务信息是公文的一种，目的是供领导及时了解掌握各地各部门工作情况，即“上情下达、下情上达”。

包括：工作思路、工作建议、工作进展、工作动态、工作成效、工作经验、工作做法、工作特色、领导活动等等。

真实性和时效性是政务信息的“生命”。

二、如何写政务信息？

（我的观点：“写政务信息真的很简单”。）

写政务信息与新闻报道不同，更不同于文学创作，只需要用最短的语言把事情说清楚即可，不需要带作者个人观点和感情，也不允许有想象、夸张、形容、比喻、评论等语言，一事一报，一篇政务信息里面不允许掺杂几件事。

政务信息的篇幅可长可短，短的三、五句话，三、五十个字即可，如工作进展、工作动态；长的也可1000-2000字，如工作经验、工作做法，还有就某个问题的调研或思考、对策类的信息。

政务信息的格式一般包括三个部分：标题、正文、落款。标题：用一句最简短、最精炼、最能吸引人的话概括这 1

篇政务信息的内容即可。一般是“单位+事情”模式，如：汉川局刁东所站好“换届期间”国土护卫岗、田二河所五个落实推进思想作风整训活动开展、汉川市召开2010土地矿产卫片执法检查工作督办会、汉川市第二次城镇土地调查成果通过省级预检、汉川市局建议提案办理工作获殊荣、汉川市局开展防灾减灾宣传活动、汉川市局拟为驻村群众送上1100万元“大礼包”、汉川市委副书记张育英到汉川局专题调研。

正文：一般分三段。

第一段：用一到两句话把这篇政务作息里面最重要的内容概括出来（我个人认为，最多不超过三句，要“口口是肉”，可有可无的话一律不要），其中五大基本要素缺一不可，即：什么时间、什么地点、什么人、什么事、为什么（因在英文中五个单词的开头字母都是“W”，故又称“五个W”）。

第二段：详细介绍具体的措施、作法、成效、经验，要求层次分明，条理清楚。

第三段：补充说明其他需要说明的事项。

落款：署上报送政务信息的单位和作者及通联方式。（技巧提示：俗话说：“看书看皮、看报看题”，充分说明了标题的重要性。一个好的标题可以抓住人的眼球，让人有一种想看下去的冲动和欲望，所以对标题一定要精心构思，既要高度概括这篇政务信息的核心亮点，又要朗朗上口，有一定的吸引力，有时甚至要有一种“语不惊人死不休”的追求。

正文的布局一般要求采用“倒金字塔”格式，即：将最重要的内容、最大的看点和亮点放在最前面（第一段），一开始就直奔主题，直接拿出“宝贝”（如同上菜一样，首先上最好的、最贵的），决不拖泥带水、遮遮掩掩，一句废话也没有。这样，你这篇政务信息有没有价值、价值高不高，别人一眼就能知道。而且，大多数正文只有第一段和第二段，有的只有第一段，也就是说，一篇政务信息的标题和第一段是最重要的，一般来讲，一篇政务信息即使去掉后面的部分，仅标题和第一段就可以构成，且丝毫不影响其完整性，所以，一定要把最重要、最有特色、最想说的东西放在标题和第一段里面。）

（具体范例可参考汉川市国土资源局网站“工作动态”栏目、孝感市国土资源局网站“国土简讯”栏目、湖北省国土资源厅网站“市州动态”栏目）

三、政务信息写什么？

（我的观点：“信息无处不在，没有无用的信息”。）政务信息的素材来源，一靠平时积累，二靠悟性，三靠勤奋。

积累：平时多听、多看，做到眼观六路，耳听八方，对自己的工作了如指掌。

悟性：要善于从一般的事情中发现他的信息价值，要有敏锐的眼光，从不同的角度、从更高的高度去看问题，从小处着眼，以小见大，有的事情“横看成岭侧成峰”，要慧眼识“宝”，从平凡工作中看出他的不平凡的信息价值（俗话说：就是跌倒在地上，爬起来的时候都要抓把泥，决不能空手）。

勤奋：要养成及时动笔、迅速上报的习惯。有时候，可能只需要花一支烟的功夫动动脑，一杯茶的功夫动动笔，再花上三、五分钟的时间上传到局办公室，一篇很好的政务信息就产生了。但如果懒惰一下，放一会，拖上

一、两天，就不了了之了。有的即使再报送上去，也是时过境迁，黄花菜都凉了。

（技巧提示：关于政务信息的内容，我总结了两句话，叫“唱好四季歌，走好特色路”。

“唱好四季歌”：“春种、夏管、秋收、冬藏”，如同农民种庄稼，什么季节干什么活，种什么，要心中有数。根据我们国土资源工作的一般规律和时间安排，根据本部门、本单位的工作性质和特点，什么时间干什么事，哪一阶段的重点是什么，这是很容易确定的内容，比如：春季抓干部集训，“两会”期间抓信访维稳，“4.22”、“6.25”期间抓宣传，汛期抓地质灾害防治等等。

“走好特色路”：政务信息讲究“新、特、快、短、真”，所以，要做到“人无我有、人有我快、人快我新、人新我特、人特我深”。“深”是指在总结提炼、深化挖掘上下功夫，你虽然在报送时间上失了先机，但你的措施更全、作法更优、成效更明显、经验更典型，有可能别人只发条“简讯”，你反而能发一个篇幅更长的调研文章。）

四、其他事项：

1、凡本地、本单位国土资源工作重大活动和重要业务工作进展情况，须及时上报；

2、政务信息报送前务必呈本单位负责人审核；

3、一律报电子版（通过QQ或邮箱），自存底稿。信息上传后，请立即电话报告办公室，以便及时查收；

4、局政务邮箱：

局办公室电话：8392655传真：8392656

汉川市国土资源局QQ群：20365970

局办公室：张先根QQ：124511597

刘国雄QQ：406347500

万雪QQ：314119615