高校田径运动训练

高校田径运动训练（精选12篇）

高校田径运动训练 篇1

田径全能运动是由跑、跳、投部分项目组成的综合性项目,对运动员身体素质要求很高,它必须使速度、力量、耐力、灵巧性、柔韧性等素质得到全面的发展。同时,由于项目众多,不同项目的复杂技术也需要大量时间和体力去磨炼。而业余全能运动员存在着训练起点低、训练时间少、技术与素质弱等特点,怎样在短时间里取得较高的训练水平,以便在比赛中取得理想的成绩是广大教练员所期望的。

一、业余田径全能运动员的选材特点

全能运动不仅要求运动员全面发展身体素质,并达到较高的水平,而且还要学习掌握各种复杂的运动技术。因此,在选材上,首先要把身体素质好,尤其是速度、力量素质突出作为首要条件。对业余运动员而言,选择传统的跑跳型、跑投型、跳投型的运动员对训练成功有较大的帮助。首先,田径全能项目70%与跑有关;其次,由于短期训练,需要掌握较多的运动技术,选材时要考虑个体协调性和灵活性,动作接受能力强,学习、掌握技术快的运动员;第三,身体形态上男女身高体壮者占有一定优势。

二、业余田径全能运动员训练特点

(一)运动技术与身体素质的协调发展

业余田径全能运动员的训练时间短,不可能做到专业水平那样的多年不间断的系统训练,因此,训练过程侧重掌握技术还是侧重发展身体素质是科学的问题。笔者经过多年训练认为,业余训练任何侧重都会起到事半功倍的效果,必须在训练中,将二者有机地密切结合起来,即在技术训练中发展身体素质,在身体素质训练中融合各项基础技术,以技术带素质,以素质促技术,这需要教练员在制定训练计划时要根据个体条件科学安排,力争技术和素质相互促进、同步提高,克服和避免技术之间、素质之间的相互排斥、相互干扰。

(二)弱化个体技术难度

田径运动技术中不乏难度较高的运动项目,例如:跨栏跑、跳高、掷铁饼、撑竿跳高等,业余训练若期望运动员都掌握正确规范的完整技术,难度相当大。教练员在训练中要根据运动项目和个体实际,弱化个体技术难度。例如:背向旋转掷铁饼技术难以掌握,可以用弱化为正面旋转、侧面旋转或上步投掷;跳高可以用跨越式或俯卧式取代背越式,或在训练中重点强化助跑和起跳技术,弱化杆上“背桥”动作等。跨栏跑以优先栏间三步为主,弱化栏间频率,以保证完成三步攻栏等。弱化个体技术难度有利于业余全能运动员提高信心,克服不良心理影响。

(三)突出个体训练重点

短期全能训练想做到全面发展、项项提高是很困难的,因此,根据运动员跑跳型、跑投型、跳投型突出训练重点是十分必要的,如果一味地专攻弱项,可能会造成弱项提高不多,强项进步不大的现象。短期训练应以提高基础速度和技术相对复杂的跨栏与撑竿跳高项目为主。跨栏与撑竿跳高既能提高速度和耐力,又能增强力量和灵敏性,事实也证明身体素质的良性迁移还能附带地提高投掷项目的成绩。但在发展身体素质训练时,要考虑身体素质的迁移规律,要力求素质间良性迁移,避免素质间的相互抑制。

(四)训练项目的串联组合

全能项目的技术学习要掌握一定的规律,技术的良性迁移也是客观存在的。跑类项目优先掌握短跑技术,发展跑的能力,在此基础上学习跨栏跑技术;跳跃项目学习,以掌握跳远、跳高技术为主,然后适当进行撑竿跳高技术的模仿学习;投掷项目优先学习铅球技术,对标枪、铁饼项目,可适当进行一些技术模仿。业余训练的准备后期要进行项目间的串联组合训练,实践证明,全能项目比赛中,跳远、跨栏、铁饼等一些项目实际比赛成绩与训练成绩差距较大,除比赛疲劳外,运动员转项适应能力差是造成成绩下降的主要因素,为了清除和减小运动员转项的不适应,应在准备后期将那些在转项时感到最困难的项目串联起来一起训练,如:100米与跳远、100米栏与跳高、1 10米栏与铁饼等,以提高全能比赛规则要求的转项适应能力。

(五)重视心理训练

田径全能比赛项目多,强度大,机体疲劳程度高,训练中不但要培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质,还要磨炼坚韧不拔、坚持不懈的毅力,使之尽可能在每一项中都发挥出个人训练水平,才可能取得优异的运动成绩。但在实践中,运动员比赛中会受各种因素的影响,例如,比赛中会遇到弱项自信不足或强项发挥失常,导致强项不强等现象,运动员难免产生心理起伏,如何及时调整心态,排除心理干扰,保证后继项目的正常比赛心态是全能比赛制胜的关键因素之一。因此,要重视培养运动员不骄不躁的做人品质,培养勇敢果断、自控能力和自信心强的优秀心理素质。

高校田径运动训练 篇2

【摘要】本文以咸阳师范学院体育系4名参加陕西省第30届大学生田径运动会的运动员为研究对象，对其采用不同栏高，多变的栏间距，围绕以改善和提高跨栏跑速度和节奏为主，对其进行了为期10周的强化训练，研究结果表明，采用科学的训练方法和手段,巧妙的将运动素质与跨栏技术相结合进行训练，能在短期内提高运动成绩。

【关键词】跨栏跑技术 速度 节奏

1 研究对象和方法

1.1研究对象

本文以咸阳师范学院体育系4名(两男两女)参加陕西省第29届大学生田径运动会的同学做为研究对象，进行了为期10周的短期训练.通过运动员训练前后的专项成绩变化情况，对训练安排进行比较分析。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

根据本论文研究的需要，通过对跨栏跑教学训练等相关专著、论文、杂志、期刊，查阅大量资料，了解目前国内外学术界对跨栏教学训练研究的现状，同时，对田径运动高级教程与跨栏跑教学与训练相关书籍进行阅读、分析总结，从理论上为本课题的研究提供了可行性依据。

1.2.2逻辑分析法

从跨栏跑的完整技术入手，结合跨栏跑技术特点(高频率、快节奏)，对短期内提高跨栏跑成绩的技术特点进行系统分析并得出结论。

经过为期10周的短期分阶段训练，4名运动员的成绩都有了很大的提高。其中男运动员陈某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女运动员史某提高了1.87秒，刘某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分阶段训练安排，对于跨栏运动员在短期内提高运动成绩具有明显的效果。

2 结果讨论

2.1改善跨栏跑基本技术阶段训练特点(203月5日至3月26日)

主要任务：采用速度力量与跨栏跑技术相结合训练，改善过栏技术，柔韧和全身协调能力，增强跨栏意识。

主要手段：改善跨栏步技术和栏间节奏，跨栏步技术也称过栏技术，是起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程，是为人体顺利跨越栏架延续快速跑进而专门设计的技术动作。它对跨栏跑技术的掌握起到至关重要的作用。跨栏步技术可分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地技术。

在起跨攻栏技术环节训练中，采用行进间快速高抬腿跑、重心前压的车轮跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的标志线等速度力量练习，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及摆动腿的屈膝高摆(高重心起跨)和快速下压动作。同时在速度力量练习过程中，注重了动作路线、用力方向及身体姿势，上体积极前压，使动作路线趋于栏的正前方，提高了起跨动作的直线性。

栏间节奏是快速掌握栏间跑技术、提高跨栏跑成绩的主要因素，在跨栏跑训练中，采用了跨步跳、两次单足跳接一次跨步跳、跨标志线跑、立定三级跳、跨一步一栏练习等速度力量练习，有效的发展了学生身体素质及节奏感，加之对运动员在一开始就采用完整训练法，使运动员初步建立跑栏的动作概念，通过跨标志线跑，降低栏架高度、缩短栏间距的.跨栏跑等教学手段，较好的发展了运动员栏间的奔跑能力及三步一跨的跨栏跑节奏，使栏间三步逐渐加长并趋于稳定。从而增强了动作准确性及节奏性。 2.2提高专项技术水平的训练特点(年3月27日至5月5日)

主要任务：全面提高跑跨、跨跑结合能力及专项耐力训练，通过提高专项技术水平和专项耐力训练，以达到提高运动成绩的目的。

主要训练手段：采用不同栏高和多变的栏间距来提高过栏速度、栏间速度、节奏及跑跨结合能力。

蹲踞式起跑过第一栏是能否跑好全程栏的关键技术，它要求运动员起跑步数稳定、起跨点适宜且具有较高水平速度。采用5-6步起跑至第一栏练习(男子栏高94 cm、女子栏高76.2 cm)，采用8-12步起跑至第一栏练习(男子栏高100 cm、女子栏高84cm)逐渐过渡到起跑至第一栏标准距离的练习，使蹲踞式起跑过第一栏具有固定的步数和稳定的节奏。

提高过栏速度练习：专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏着地快，跑→跨→跑转换快等，整个跨栏步动作完成得迅速因此，过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。运动员要提高“三步一跨”的周期运动速度，采用弹拉式辅助手段练习摆动腿下压速度(位于双杠中间，双手扶杠，将橡皮条一端固定摆动腿脚踝，另一端固定与摆动腿身后同侧双杠立柱上，做摆动腿摆动下压练习)。

提高跑跨结和能力练习：采用蹲踞式起跑过6-8栏练习，栏间节奏采用3-5-3-5(男子3步栏高分别94cm、间距8.7m-8.9m，5步栏高100cm间距13.0-13.4m女子3步栏高67.2间距7.5-7.85步栏高84cm间距12.4-12.8m)。采用蹲踞式起跑过8-10栏练习，栏间节奏采用3-3-5-3-3-5(男子3步栏高分别100cm间距8.9m-9.14 m、5步栏高106.7cm间距13.4-13.8m。女子3步栏高80cm间距8.1m-8.3m，5步栏高84cm间距12.4-12.8m)采用不同的栏高，多变栏间距的跑栏练习，提高运动员跑跨结合能力。

2.3提高运动员心理素质的训练特点(2008年5月6日至5月20日)

主要任务：在保持运动员已获得的专项素质、运动能力和专项技术、保持运动员的最高竟技状前提下提高运动员的稳定心理素质，强化技术动作定型，形成个人技术风格。主要训练手段：采用比赛形式，保持运动员的竞技状态

影响跨栏成绩的因素是多方面的，不仅需要运动员有出色的身体素质，娴熟的动作技术，更要求运动员具有良好的心理素质。在训练中采用男女混合、让距、追逐等比赛形式来提高运动员的心理素质，强化技术动作定型，形成个人技术风格。

3 结论

在跨栏跑整个训练阶段里，科学的划分训练阶段，合理的制定训练计划，采用有效的训练方法和手段，针对跨栏跑项目特点，采用速度力量与跨栏跑相结合训练，改善过栏速度和跨栏节奏作为跨栏跑的素质基础，在此基础上以提高跑跨结合能力为主，兼顾过栏的经济性和节奏感，采用不同栏高、多变栏间距的跨栏跑训练，提高跑跨、跨跑结合能力、全程的跨栏节奏及耐力。最后采用比赛形式来发展心理素质，积累丰富的比赛经验，确保运动员的稳定发挥，以达到提高运动成绩的目的。

参考文献：

[1]詹建国.现代跨栏跑技术与训练[M].北京：北京体育大学出版社，，(7)：16-18.

高校田径运动训练 篇3

关键词：高校；训练；体能；要点；解析

目前，田径在受众眼中的关注度越来越高。在体育运动中，田径运动是基础的一类项目，也是一项传统体能训练运动，其中包括了走跑、跳跃、投掷等肢体运动，所以，运动员们身体各个部位的体力水平都会影响最终的比赛结果。目前，在高校的体育课中，老师的教学方法单一死板，而且教学手段老套，没有趣味，同时老师总是处于主导的位置，而学生只能被动地服从，结果让体育课这么本该具有热情和激情的课程，也成了学生们为修学分而不得不完成的一项任务。如何运用创新的方法来解决目前在田径教学中存在的体能训练缺陷是当务之急。

1 体能训练的作用

体能训练最能反映学生的身体水平，也是看到学生身体机能层次最直接的办法。所以体能训练不仅仅在田径比赛中有重要的意义，也在其他体育项目中有重要的作用。在田径项目中，体能训练是其中的重点，其方法是对运动的训练和耐力这两方面进行考察，因此，对田径项目的运动员来说，他们在身体素质和心理素质上被要求得更加严格。

通过有计划性的体能训练方法能够让学生的形体得到重塑，并且因为具有很好的体能，在训练中也能从常规训练更加顺利得转向专项训练，在整体上提高了田径项目运动员的体能基准线。

依靠于目前科技的飞速进步，在目前的测试方法中发现：身体机能的强大和学生心理素质的强大有很大程度上的正相关，也就是说，体能训练的好坏决定了学生的心理能量。所以，为了让学生内心更加强大，高校体育教师更加应该考察学生的体能训练成效。

2 当前的体能训练现状

尽管当前我们国家在各大赛事上都有田径项目的多个奖项，但和其他国家相比，在体能训练上我们仍然还是差一个档次，这其实是一个文化层面上的问题，中国文化不主张个人意志的伸张，而心理的强度也影响着身体的强度，所以中国这种文化在身体的表现上也显得谦虚谨慎而不是昂首挺拔，进而国家和每个公民对身体的训练就没有强烈的意识，少了这些本质的东西，在结果上自然也毫无起色。

应群训练项目的要求，对学生的训练要求和体能需求也是不同的，训练模式和办法更是不相同。但一些教师没能理解田径竞赛的项群特点，让中国的体能训练持续落后，只关心专项素养的提升而忽视了学生全方位素养的提高，导致运动员心理不平衡，进而导致比赛失利，不能激发学生的潜能和延长他们的寿命。

3 解决方案

3.1 教学模式多元化

体育课程是大学生最喜欢参与的一项课程，但是在课堂上大部分学生往往对其失望，单调乏味的锻炼让其丧失激情，所以老师应该在教学的理念上突破常规，创造性地使用多种方法来实施教学。在目前自主创新的理念的影响下，老师需要知道怎么激发学生们的学习兴趣。首先应该改变的是课堂教学的模式，运用多元化的方法，在内容、组织、教学方法等方面进行改变。在体能训练中，根据大学生精力旺盛，好奇心强等特征，可选择一些有挑战性、游戏性、内容新颖的训练方法，站在学生的角度去创造多样化的教学模式，从而达到理想的教学效果，如110米跨栏是田径项目中的核心项目，很多学生对该动作并没有进行很好地理解，所以在训练中往往注意力不集中。这时候老师可以编一段绕口令，通过这个方法来帮助学生实施体能训练，进而让学生接受。

又比如在长跑等耐力活动的训练中，需要创造一些独特的场景。通过把很多设施变成类似于“烽火台”和“古道”等方式，激发学生的征服欲望，从而充满激情地训练。

通过对教学模式实行多元化改变，继而让学能够在整个环节中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳动作改成鸭子走路，可能会让学生在训练中感受曾经失去的童真，并让学生的注意力持续集中，培养起对体能训练的兴趣。

3.2 教学内容保持精彩

现在的学生，都是独生子女，在成长环境中都富有极强的好奇心，而且有强烈的表现欲望，所以通过游戏的方式来让学生们做符合自己年龄段的事情是非常有创意的。

体育运动其实一直都是游戏，学生们在玩游戏的活动中完成体育训练，不仅可以让体育训练更加饱满，同时又可以提高教师的教学质量，还可以让学生对该体育运动的印象极为深刻，培养与学生之间的感情，做和他们的年龄相匹配的事情，所以受到学生的强烈欢迎。

如在跑步时，老师可以通过变化体能训练的内容，把学生分成4个小组相互进行追逐和接力，用游戏的方式进行耐力跑训练。能激发学生的天性，还能让学生有很高的参与度，提升学生的速度，还不会使其产生疲劳的感觉。

3.3 教学评价多样化

从以往的传统评价方法中跳出来，根據学生自身的参与度和其状态来考察学生的水平。同时，在成绩上标记老师本人的名字，从而让老师自身的人格为其成绩背书，而且要在评价的过程中多采取表扬的态度，人们都会在表扬进步，而不是在批评中进步。俗话说，骄傲使人退步，谦虚使人进步。每一个学生都在真正的赞赏中获得自身的动力，展现运动的魅力。不能以一样的标准来要求学生，而要通过他们的进步和态度的转变给其打分。

同时，在教学中可运用附加分的方法，对进步特别快的同学给予额外的奖励，让强者更强，弱者也有目标。

3.4 完善训练体制

中国目前的田径项目锻炼体系还处在初级阶段，因此，要完善相应的训练体制，在训练时充分激发每个人的潜能，充分识别那些有天赋的学生，同时对其进行系统的训练。目前，随着地球村概念的渐渐实现，在体育竞技上，由以前的全面型变成了现在的专一型。通过专项的体能训练，让学生更加专注于自己擅长的一领域，同时专项的体能训练也是比赛成绩的保证。

4 结语

体能训练并非一朝一夕，而是一个系统的、长久的训练体系，需要一步一个脚印，不能一步登天，也不能操之过急。同时，教师需要根据学生自身的特点和差异对个体布置不同的训练任务。

参考文献：

[1] 张宏亮.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].时代教育（教育教学版），2011（10）：207.

[2] 张燕波.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].运动，2015（21）：95-96.

[3] 邓万先.高职田径教学中体能训练的职业岗位针对性[J].体育教学，2014，34（8）：51-52.

[4] 徐诗清.高中田径教学的现状与对策分析[J].文艺生活·文艺理论，2013（6）：236.

[5] 陈宁.高中田径训练中暗示法的作用探讨[J].师道·教研，2013（9）：108.

高校运动队员的心理训练 篇4

对于运动队员的训练, 在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习, 也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于运动队员心理活动的了解和心理训练, 却没有或很少涉及到。

运动心理学实际上出现的时间并不长, 它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年, 才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的, 事实上, 由于应用得当, 心理训练一般会取得显著效果。下面简明地谈谈这几个方面的心理训练。

一、紧张训练

在比赛中, 几乎所有的运动员都会出现紧张, 当然并非紧张就一定不好。只有当紧张导致影响技术水平的发挥时, 才有进行紧张训练的必要。有些运动队员在紧张和逆境时, 反而能促使其更好地发挥水平, 但有些会导致感觉乏力, 精神不集中, 从而影响技术水平的发挥, 降低竞赛水平。例如我校体育高考队的一名学生, 平时训练在队中都是数一数二的, 但在参加全省的体育高考专项测试时, 却表现紧张发挥失常, 与平时训练成绩出入很大。对于像这一类队员, 就需要进行紧张训练。

我们在心理学中了解到, 紧张是由过分的焦虑所引起的。因此。可以用下面的这种方法, 即, 运动队员故意使自己感受紧张和焦虑, 也就是运用意想使自己再次经历生活中令人紧张的事件, 通过这样的训练, 使运动队员对紧张和焦虑的忍耐程度逐步提高。每个运动队员可能表现的紧张状态不同, 有些表现为上肢肌肉紧张, 有些表现为下肢乏力, 有些表现为心跳加速, 头昏脑胀, 这些可以通过放松来排除。也就是我们通过意想体验紧张后随即进行放松训练, 不断重复后, 运动队员就逐渐会运用放松来克服紧张和焦虑。

二、放松训练

放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型, 并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中, 可以预防损伤、调整机能, 成为其他心理训练的基础等。

放松能够使肌肉减少紧张度, 而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动, 而干硬的树干却容易被折断一样, 一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现, 一个运动队员做准备活动时, 如果没有任何要求, 在放松状态下自己跑十圈, 跟在有要求、紧张状态下跑十圈, 最后他们所用的时间一样, 但外在表现却大不一样, 例如体现在呼吸状态和疲劳状态上, 放松的队员要轻松的多。放松训练并不是运动心理学家所首创的。采用放松的方法, 早已是冥想和瑜珈的组成部分, 它也是中国太极精神的组成部分。

三、自我控制训练

运动员在运动比赛中表现如何, 是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋, 有时却要求高的生理兴奋程度, 目的都是有利于发挥运动水平, 因此队员要学会兴奋程度的自我控制。要了解自我控制, 可以用心跳频率来确定自身的最佳兴奋程度。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋, 可以采用放松法、冥想, 听听柔和的音乐, 或是回想一些恬静的风景画面等, 如果队员兴奋程度太低, 可以做点热身练习, 如可以做些体操动作, 或听一些激昂的乐曲等。

四、思维控制训练

大多数情况下, 太多的言语, 太多的顾虑, 太多的思考, 会使队员难以发挥水平, 即所谓欲速而不达的道理。例如一个运动队员在长跑时, 当他感到疲劳, 脑子里想道:“千万别抽筋, 不然我就完了。”越是这样想, 他越变得紧张, 并且紧张渐渐加剧, 后来真的抽筋了。同样, 一个跳高运动队员在跳高时, 盯着越升越高的横杆, 心里开始紧张起来, 想道;“小腿一定不要碰到横杆”。然而, 事实却刚好相反。

有几种方法可以对运动队员的这种消极思想起到帮助作用:

1. 解决出现的问题。

“我不行了, 但愿别抽筋”之类的想法, 反倒会引起运动队员所不希望的抽筋。许多学家在对运动员的研究中发现, 成功的运动员在比赛中总是留意自己的身体状况, 如肌肉是否有力, 身体是否疲倦, 还有是否出现表明体力已达到极点的现象等等。他们对无论是积极的, 还是消极的身体信号, 都十分留意, 因为所有这些身体信号都是动作是否合理的标志。例如, 一个好的运动队员在跑步时, 发现有身体疲劳的信号, 可以调整跑步动作, 例如改变摆臂或改变步幅等手段来排除来疲劳, 避免抽筋。

2. 转移注意力。

前面提到的跳高运动队员, 由于过分注意横杆, 而内心思想活动处于一种不平衡状态。因此, 我们可以建议他在下一次跳之前, 把注意力转移到其它的活动和地方, 从而有助于减轻心理压力。

五、注意集中训练

运动队员在训练中把注意集中到眼前的活动, 而忽略其他方面。例如只注意球的运动而对场外的影响视而不见, 听而不问闻, 只注意观察对手的技术弱点, 而对其粗野的态度视而不见。有些运动队员在运动过程中不能集中注意力, 其原因是心理受到干扰, 一是过度紧张, 二是消极思想的出现, 对这样的队员要加强紧张控制和思维控制的训练。有些运动队员注意力不能集中, 是由于缺乏集中注意的能力, 对这样的队员要进行提高注意能力的训练, 一个简单的办法是利用人体的感觉能力。例如一名铅球队员, 他就是利用触觉来提高集中注意力的, 当他拿起铅球时, 在手中掂的时候, 利用手指触摸到铅球上最粗糙的一点, 把注意高度集中起来。重要的是要求运动队员主动地去注意一些对象而故意避开一些对象, 用自问自答来调动自己的注意, 也是一个有效方法。

运动员心理素质训练就在于促进运动员心理过程的不断完善, 形成专项运动所需要的良好个性心理特征, 获得较高水平的心理能量储备, 使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求, 为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。在进行上述心理训练时, 应该强调的是一种从“实际去做”的原则。如果心理训练不当, 与比赛和客观存在差距, 就会产生不良的心理状态。反之, 训练得当, 就会加强队员的心理素质, 提高队员心理状态的控制和自我调节能力, 有助于克服临场中的不正常的心理活动, 使之从心理素质上得到锻炼和提高, 形成最佳的竞技形态。

摘要：体育运动是一项复杂多变, 对抗性较强的项目, 心理素质训练对竞赛成绩影响较大。心理训练对于进一步提高学校运动队员水平、能力有着积极的作用和意义。不同的心理训练阶段, 都应有相应的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校各运动队的技、战术训练相结合, 帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高运动队员的认知水平。

高校田径运动训练 篇5

专项素质等和专业乒乓球运动员存在很大的差距， 如果大学生乒乓球运动员想要提升整体能力， 进行专项体能训练是不可或缺的。

1、体能训练和专项体能训练的联系

各项竞技体育运动想要实现大的提升都需要体能训练。运动训练中发现， 良好的体能可以有效提升专项技能、战术水平等；反之， 则会限制运动员的发展和进步。一般而言， 我们所说的体能是竞技体育运动项目中的体能， 指的是运动员在竞赛和专项训练负荷下， 身体各个器官能够承受的最大限度， 其中包括克服疲劳和高效完成比赛、专项训练的机体能力， 以及在平时训练和比赛中最大限度动员全身各个器官的能力。体能训练指的是人在一定的环境中， 长时间、高负荷、超强度持续训练的过程， 旨在促使身体各器官和机能适应这样的训练强度， 有效帮助运动员逐渐强化身体机能。而专项身体素质训练， 属于体能训练的一个分支， 是体能训练的狭义概念， 是针对运动员身体素质、技能水平、专项运动项目特点等专门设计的体能训练。其主要特点是针对性强， 可根据运动项目所需要的技能技巧和能力水平进行相应的训练。

2、乒乓球专项运动的特点

乒乓球运动是隔网类运动项目， 起动、制动以及变换方向的动作速度是比赛制胜的关键， 特别是肢体远端关节末端的训练十分重要， 直接影响着挥臂速度。在乒乓球运动比赛中， 运动员的快速反应能力、起动的速度、即刻准确判断、高效移动、挥臂动作等联系在一起就构成了一个相对完整的技术周期。自从大球使用后， 空气与乒乓球之间的接触面积就增大了， 并且乒乓球的传递速度减缓了不少， 在进攻时也减轻了不少威胁感。但是很多运动员刚开始在中远台击球时很不适应， 同时因击球回合数的增加更加考验运动员的体能素质。鉴于此必须要一洗以往乒乓球运动“技能为主”的陈旧观念， 认真研究乒乓球运动专项体能训练， 在训练中增加力量、耐力、身体迅速反应、身体灵敏度等训练。除此之外， 发球规则的改变， 降低了发球威胁性， 运动员在发球时应该将速度、球体旋转和落点有机结合考虑， 这一定程度上对发球力量提出了更严格的要求。因乒乓球运动需具备灵敏、反应、挥臂速度、移动速度、力度等特点， 要想完美地完成整个运动过程， 必须在日常训练中加强专项体能训练， 挖掘运动员内在潜能， 并在训练和比赛中促使其发挥优势潜能， 使运动员的身心都处于轻松积极的状态。

3、对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练的策略

3.1 教师要提高对专项体能训练的认知和重视

教师对于专项体能训练的认知程度和重视程度， 对大学生乒乓球运动员的思想认知产生潜移默化的影响， 直接决定着运动员专项体能训练的效果。现今， 高校体育教师大都较为年轻， 且具有一定的竞技能力， 文化学历也颇高。还有一部分高校的体育教师已经从事体育教学多年， 他们对大学生乒乓球运动员的训练和技巧提升已经有了丰富的经验， 但由于客观条件有限， 致使他们很多时候没办法按照自己的想法对运动员们进行专项训练， 在实际训练时只能做些取舍。鉴于此， 首先要通过各种方式开拓教师思维， 提升教师对专项体能训练的认知。高校可以外聘请高水平的知名专家来校讲学， 通过此方式帮助教师提升认知， 了解国内外乒乓球先进的教学方式、训练方法等， 在丰富教师视野的同时激发教师的训练灵感。其次可以采取鼓励政策， 对于取得科研成果的教师增加研究经费， 并提供外出进修学习的机会， 激发其工作积极性， 这不仅能促使教师在思想上提升对专项体能训练的重视， 还能推动教师设计更加科学可行的专项体能训练计划， 进而真正提高大学生乒乓球运动员的专业水平。

3.2 科学安排专项体能训练时间和项目

一般而言， 高校大学生乒乓球训练都属于业余训练， 高校体育教师大多是利用课余休息时间对学生进行训练。为了保证训练质量， 很多高校都是在分析运动员的特点和团队需要的基础上专门训练某一弱势力量， 将有限的时间全部进行战术训练， 并制订团队整年训练计划、比赛计划等， 很少有针对性的专项体能训练时间。盲目地进行训练不仅不能促使运动技能提升， 反而耽误了大把的时间。在实际训练时， 体育教师必须将专项训练和体能训练合理分开， 以真正实现训练的最佳效果， 继而提升运动员的竞技水平。

在实际训练时， 要适当调整大学生乒乓球运动员的课程安排， 这样既可保证运动员具有一定的训练时间， 又能减缓运动员受训前的能量消耗。例如， 周一~周五下午4:00之后不要给运动员排课， 让其有固定的`时间段安心训练， 周末上午参加训练， 以完成整个学期的乒乓球运动训练计划， 这些训练时间里都要安排固定的时间进行专项体能训练。

4、大学生乒乓球运动员专项体能训练方法

专项体能训练是竞技体能训练中必不可少的一部分， 根据不同的运动项目， 运用特定的方式进行针对性的训练， 以提高运动员的专项技能水平。根据乒乓球运动的特点， 可从速度、力量、灵敏度、耐力4个方面分析乒乓球专项体能训练的方法， 确保运动员能够科学运用战术技能。

4.1 速度训练

速度指的是人迅速运动， 其中包括反应速度、移动速度、动作速度3种， 乒乓球专项速度训练主要是培养运动员快速击球。乒乓球项目一般都对速度具有较高要求， 另外相对于其他球类运动， 乒乓球属于小球运动， 从乒乓球离开球拍至台面， 只需要一瞬间的时间， 最关键的是运动员的移动速速， 只有控制好节奏， 科学高效地移动， 才能有充足的时间抢点击球。 （1） 反应速度专项练习：在练习时要对瞬间移动的物体进行迅速观察， 并即刻做出准确判断和反应， 需注意的是， 在进行专项速度训练时， 可以通过发球机辅助练习， 随机发球， 增加发球频率， 让运动员迅速反应。同时， 可设计一些与反应速度相关的游戏等。 （2） 移动速度训练：此训练可以采取追逐跑、折返跑、比赛跑、反应跑、游戏跑等方式进行， 速度素质的提高需要一些综合素质为基础， 在此运动训练过程中， 可以兼顾一些其他训练项目， 如力量训练、灵敏度训练等， 通过加强力量和身体灵敏度以提升速度素养。 （3） 动作速度专项练习：从发现移动球体到动作反应练习， 具体方法有：练习棒垒球的传递；完成乒乓球运动的整个环节的运动练习；重复训练动作轨迹。

4.2 力量训练

任何运动项目都需要力量作为基础和支撑， 乒乓球运动项目中的力量训练主要针对的是上肢、下肢和腰腹部。

4.2.1上肢力量训练方法

（1） 持轻重哑铃进行前臂屈伸训练。在日常训练时， 持1、2公斤的哑铃快速屈伸前臂， 每组15次， 每次练习3组； （2） 俯卧撑训练。在进行俯卧撑训练时要求提升时效性， 如每组30秒， 30秒内完成15个， 每次5组； （3） 挥拍练习。训练时运动员持拍练习正、反手挥拍击球的动作， 每组20次， 每次6组； （4） 手指、手腕练习。训练时运动员持拍正、反手指变化训练。手腕练习方面， 运动员手持哑铃， 并在不同方向旋转手腕。

4.2.2 下肢力量训练方法

（1） 直腿跳练习。根据运动员的身体素质不同， 让运动员肩负杠铃， 伸直膝盖， 踝关节发力连续向上跳起， 15次1组， 每次10组； （2） 短跑训练。一般进行100米冲刺跑， 每次跑2个来回； （3） 摸台角练习。面向球台， 双脚分开， 根据乒乓球台面的宽度， 蹬地快速移动， 左右手触摸相反方向的台面， 限定时间， 在1分钟内触摸30次以上， 每次1分钟， 连续训练5次。

4.2.3 腰腹部力量训练方法

（1） 原地蹬地转体训练。训练时双手叉腰， 双脚分开， 自然站立， 脚掌发力蹬地， 身体绕中轴左右转动； （2） 仰卧起坐训练。改变传统的仰卧起坐方式， 采用负重仰卧起坐的方式进行练习， 仰卧后， 利用腰腹部发力， 朝上下、左右起坐。

4.3 灵敏度训练

乒乓球运动对灵敏度的要求很高， 主要指的是在对手来球时， 运动员准确判断并及时反应的能力。所以， 加强灵敏度训练对运动员专业水平的提升很有帮助。根据实际教学研究发现， 采取如下训练方式能有效提升运动员的灵敏度。 （1） 所有运动项目都需要力量作为支撑， 加强大学生乒乓球运动员的力量素质十分重要， 在专项运动训练中应该加入触摸台角等专项力量训练， 进而提升大学生运动员的身体灵敏度； （2） 利用人工发球或是发球机进行多球训练， 由少至多， 由慢至快， 由定向至不定向， 循序渐进地进行训练。此过程中， 结合发、接球抢攻训练， 提升大学生乒乓球运动员的判断能力和进攻意识； （3） 运用综合训练方式。在跳、跑等训练中加转换方向跑、瞬间起动、闪躲、迅速转体等复杂多变的训练项目； （4） 组织一些具有趣味性强的竞争游戏， 提高受训者的兴趣， 调动学生主动思考， 启发思维巧妙应对复杂多变的竞赛场面。

4.4 耐力训练

耐力是人体长时间持续进行身体活动的能力， 一般按照运动性质将其分为一般耐力与专项耐力两种。伴随着我国乒乓球竞赛水平的不断突破和上升， 比赛回合数增加， 在赛事中运动员消耗的体力更多。鉴于此， 运动员需要重视耐力训练， 使其具备较好的耐力。在专项体育运动训练中， 耐力训练主要有以下几种方式。 （1） 一般耐力训练大多采用中、长跑的方式进行， 可以根据运动员实际情况制定800~1 000米不等的跑步距离， 针对性地反复进行训练， 锻炼耐力。在加强一般耐力的同时， 融入专项训练并逐步增加练习次数、训练时间， 以发展耐力。 （2） 可以采取多球训练方式和比赛训练方式， 增强大学生运动员的耐力。

5、结语

对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练， 能够有效提升竞技水平， 是掌握高难度乒乓球技术要领的基础， 高校体育教师要遵循这一原则， 科学安排好训练， 以提升运动员的专项素质， 这样才能培养出更加优秀的大学生乒乓球运动员。

参考文献

[1]韩坤霖。乒乓球运动员的体能训练研究[J].武魂， （11） .

高校田径运动训练 篇6

[关键词]身体素质 参赛制度 业余训练 运动成绩

田径运动会是对一个地区和单位的体育综合实力的检验与评价，在4月26日召开的云南师范大学第31届田径运动会上，我校体育教学训练取得了很大成绩，但是尚有很多不足之处，现就参赛部分一些主要项目获得前几名的成绩进行分析，以便为将来的体育课教学与业余训练提供一些有益的参考与借鉴。

研究对象与方法

研究对象 云南师范大学31届校田径运动会前三名优秀参赛选手

研究方法

1.实践总结、分析比较法。对获得前三名的运动员进行分析比较，实践教学训练进行总结。

2.资料收集与访谈法。对本届运动会的运动员比赛成绩进行收集，并对对经验丰富的教练员、部分优秀运动员进行访问、调查，以获得第一手的资料。

研究结果与分析

1.男子组结果分析

（1）径赛项目 短跨项目由于竞争对手过于弱小，激烈程度不够所以成绩平平，仅有少数个别项目打破学校纪录，还不如体育学院运动会的成绩优异。

这种成绩差异之大，究其原因应该是参赛制度与训练造成的。体育学院运动会的参赛水平远远高于学校运动会水平，而学校运动会的参赛资格是每个学院为单位报名，每人仅仅限报两项，显然其他学院的是最优秀的选手是无法和体育学院二三流相比，所以体育学院的优秀选手面临的对手太弱，非常轻松就能够拿到奖牌，如此以来破纪录就难了。

今后应参赛选手名额，不能使某学院某项目仅限报两人。可以参考某些大型运动会的做法，设立报名标准，具体强项上并不限报，以增加比赛的激烈程度、提高大会运动的整体水平，使破纪录才能够成为屡见不鲜的事情。激发同学们平时锻炼身体以及进行运动训练的兴趣。训练方面也是非常重要的因素。如刘文超的100米，最好时，能跑进11s，但其预赛11.2s，决赛是11.3s获得第一，就是竞争激烈程度不够与参与训练短跑的运动员太少有关。我们体育学院能够跑进二级水平的不胜枚举。仅仅二级水平就获得冠军真让人感到有些意外匪夷所思。至少说明我们训练水平还有待与进一步提高。

男子中长跑800米、1500米水平太次。最好的成绩仅仅达到三级运动员多一点的水平，这应与体育学院长跑组男子没有报这两个项目有关系，但更可能与体育学院学生入学后害怕吃苦耐劳身体素质整体水平下降有关，同时与我们的课程教学以技术教学训练为中心有关。

（2）田赛项目结果分析。所有参赛运动员中仅仅还是张金强教授的学生汪某一人在三级跳中达到男子运动员二级以上13.62米水平并且打破了原13.14米校纪录。这是本届运动会上首次打破纪录的运动员。另外还有邱某的51.10米标枪打破了原50.4米原校纪录，并达到了51米的二级运动员标准。

男子田赛项目水平比径赛成绩相对较差，总体情况不如径赛，达三级运动水平不多。技术要求比较高的部分田赛项目中如标枪、铁饼等，其他院系与体育学院选手拉开的差距非常大，主要原因是其他院系选手参加比赛前训练很少，很多运动员甚至都不知如何把器械投出。而有训练准备的创新学院与医学院则是喜获丰收，成绩远远超出其他一般院系，创新学院的整体实力个别项目甚至比体育学院都差不了多少。

各个院系参赛选手在赛前除认真选拔外，还是应该进行适当的训练指导，如果难以达到相应的训练水平，或设立的报名标准，但至少使参赛的这个项目的选手应会运用正确技术进行比赛，否则向撑竿跳那种大家都不会跳的情况下去比赛，实在不应该，观众看笑话，何谈什么比赛。

2.女子组结果分析

（1）对女子径赛组成绩进行分析 体育学院女运动员成绩与其他院系的成绩差距非常大优势非常明显。

由于体育学院选手有较大的优势，比赛竞争激烈程度有限，但令人惋惜所有参赛运动员成绩没有一个同学达到了二级运动员水平，体育学院的参赛女运动员都非常接近二级水平，如成绩较好的张某100米、200米分别以0.7s、0.2s之差未达二级，陈某的400米仅仅2s之差为达二级。这就提醒了参赛的运动员平时的训练是尤其重要的！女运动员的成绩整体水平不高，与整个国家学生身体素质下降女生喜静不爱运动的大气候有关，这就提醒我们平时体育课教学要加强对女生锻炼身体和体育训练的要求与引导。

（2）田赛项目结果分析 非体育院系的女子田赛项目在投掷项目如铅球、铁饼、标枪方面与体育学院参赛选手有较大差距。主要原因是平时上课她们很少接触这些器械，练习也非常少，基本上不会什么技术。而体育学院的则是自己的专业课程，需要达标考试，所以成绩较好。

在女子跳高、跳远这些吃苦耐劳不是要求太高的项目上大家的差距比较小，体育学院优势并不明显。特别是跳高大家的成绩几乎相当，竞争的激烈程度可想而知。创新学院的侯某与体育学院的王某以1米35并列第一，医学院的路某与体育学院的杨某以1米30并列第二。这充分说明高校学生具有可以选材的潜力与运动天赋。试想，平时很少接触跳高训练的一般院系学生，在运动会上和体育学院久经训练的运动员水平相当，那我们将来选拔普通大学生进行训练参加比赛看来是大有作为的。

结论与建议

1.结论

（1）我校田径运动会由于竞争激烈程度不够，影响运动员比赛水平，破纪录成为非常困难的事情。

（2）由于很少同学选报田径选修课，没有普通院系大学生参加田径训练，中学阶段受到追求片面高考升学率的影响，普遍身体素质较差，对基本的田径运动技术难以掌握，运动水平一般院系普遍较差。

(3) 由于相当多学生害怕吃苦耐劳，娇生惯养，在大学体育选修课的选择上，多报羽毛球，乒乓球等对体能要求相对较低的项目，上课仅为考试及格混学分，对身体素质练习避之不及，这在运动会上得到了充分暴露。

2.建议

（1）改革比赛规程，适当设立报名标准，达到报名标准以上者并不限报二人，使各个学院认真选拔运动员，吸引更多的同学积极踊跃报名参赛，使参赛选手赛前进行刻苦训练，提高竞技水平与运动会的观赏性。

（2）组建学校田径队普通大学生组，组织普通大学生(非体育学院学生)进行田径训练。特别是大家都不会的撑竿跳等冷僻项目，要开展起来，促进运动技术发展与水平的提高。

(3)上好大学体育课，重视学生身体素质练习，加强考核测验。针对女子运动成绩较弱的现实情况，做好宣传引导工作，采取措施加强女生的体育课教学与业余训练。使体育课教学与业余训练能够相互促进。

高校田径运动训练 篇7

从运动生理学出发研究篮球专项训练,要以具体比赛规则、教师要求为训练依据,将机体本身的特性与环境相适应,进而考虑训练强度、供能方式等要素的专项训练形式。篮球训练主要是在篮球赛、篮球训练场所中,对运动者运动过程中身体各方面机能进行考察、专项训练的一种形式。篮球是深受大学生欢迎的一项体育运动,篮球运动本身有的高强度性具有一种强大的吸引力,当前我国各大高校对于篮球运动环境的建设还是相当投入的,因此研究篮球训练的方式方法具有重要的现实意义。

2 从运动生理学角度探讨高校篮球训练

2.1 反复强化

反复强化是篮球专项训练的一个常用手段,对运动者进行强化训练主要通过反复重复同一个动作来实现。以投篮命中率训练为例,可以让运动员在相同距离的不同投篮点进行反复头篮,这样就会对运动员形成一种相似的生理刺激,进一步加深运动员对这一动作的感悟力,会使得运动员的投篮技巧逐步娴熟稳健。

2.2 连续性训练

连续性训练,主要指在训练时间上不间断。通过持续的有氧训练,通过进行一些强度不大的训练,提高运动员机体对环境与新的技能的适应。这种训练方法会增强运动员机体的稳定性,可以利用此种方式增强运动员有氧代谢系统的工作性能,同时也可以逐渐实现运动员有氧运动量的增加。这种方法有利于摸索出运动员机体运动的规律,有调查结果显示,要想提高运动员的有氧代谢能力,提高运动员的心肺功能,要保障运动员的心率在130~170次/min之间效果最好,并且要达到5min以上,训练强度不大时,维持30min以上也是正常的。

2.3 间歇训练法

间歇训练主要是从时间上有规律性控制好训练,在运动员机体没有完全体力恢复的情况下,对运动员进行反复训练,每两次训练之间的时间间隔是固定的。间歇性训练是提升运动员机体磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力、糖酵解代谢供能能力、糖酵解、有氧代谢混合供能能力、有氧代谢供能能力的有效途径。同持续性训练相比较,间歇性训练更容加强运动员运动强度的训练,并且在此种状态下运动员各方面的机体性能都呈现出一种最佳效果,包括物质代谢能力、呼吸、消化系统的运行能力都处于较高的水平。相关实验结果表明,对运动员同时进行间歇性训练与持续性训练。持续寻运动为运动员每lmin完成2160kgm的工作,只能坚持8min,总量为17280kgm。间歇性训练为用同样的负荷,每活动30s后,休息30s,运动员坚持1h,总工作量为64800kgm。显而易见,间歇性训练较之持续训练在工作量的完成方面更有成效。

2.4 运用比赛的形式训练

运用比赛的形式来完成对运动员的训练目标。这种比赛与正规比赛基本一致,在运动强度与运动量方面可以提升运动员对正式比赛的适应能力,而且这种训练模式是对运动员平时训练结果进行掌握的一种最佳方式。这种训练方式可以提升运动员神经的敏感度,能够训练运动员反映的灵敏度,对于强化交感神经有重要的作用。通过打比赛有利于运动员找到调整自己身体机能的的最佳方法,便于运动员在赛场上合理分配自己的体力,在篮球赛场上发挥最佳状态。

3 从运动生理学角度探析篮球训练科学化方法

3.1 侧重对运动员进行弹跳力训练

篮球运动是一项对运动员弹跳力有较高要求的运动,篮球中的封盖、跳投、抢篮板都需要运动员具有弹跳能力。对运动员弹跳力训练从运动生理学的角度来说,要提高运动员的伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度的同时,加强运动员离心收缩(退让性)力量的发展,提高股后肌群的力量和伸展性。加大下肢承受的强度,要以负重浅蹲起为主。跳深要以自己的纵跳最大高度为基准,膝部缓冲到相当于杠铃半蹲的部位(大小腿夹角为135°~145°)。用30m以内各种短距离冲刺跑来提高肌肉灵活性和收缩速度,应用小强度训练发展股后肌群力量和伸展性,加强肌肉的非乳酸性无氧供能能力。要以运动员的体力实际情况决定运动员训练的跳跃强度,要坚持适度原则。对运动员进行跳跃训练主要是为了提升运动员身体的协调性、平衡性。

3.2 供能系统训练

篮球训练方法与内容的确定要以运动员身体机能的供应量为基础来确定。对了提高在正式赛场上运动员的各方面性能,要在平时训练中就注意加强运动员训练的强度,这样有利于运动员在赛场上很快就适应篮球比赛中的高强度运动。提高运动员的无氧耐力素质是保障运动员在赛场上发挥优势的有效途径。糖酵解系统、ATP-CP系统是无氧运动系统的主要内容。

要提升运动员的无氧耐力训练,就要对运动员进行针对性训练,要在速度与强度方面选找出最佳点,让运动员在5~10s内完成任务,休息间歇为30~90s。在运动员的耐力水平有所提高以后,可以适当减少休息间歇,但要保障最短休息时间不能低于30s。对运动员进行运动强度训练,要循序渐进,要在运动员适应训练强度后逐步加重负荷,保障运动时间在10s范围内,增加重复运动组数、适度减少休息间歇。同样提升糖酵解能量系统的效能训练,要选择与篮球训练相关的途径,运动时间为1min(乳酸浓度达到12mmol/L左右),心率控制在180次/min左右。休息4~5min后,进行下次练习,让血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右,重复3~4组,使身体适应这种持续较长时间的血乳酸刺激,进而提升乳酸耐受力。在乳酸耐受力提高后,在维持强度运动时间不变的状态下,增加重复次数、减少间歇时间。

3.3 右脑训练法

人体的机体运动受大脑控制。有科学研究显示,人的左右脑在功能方面存在很大的差异,左脑对于人的语言能力的发展有重要作用,右脑则主要控制人体的运动系统。像空间感知、体象觉、直觉、图形整体识别等都属于右脑控制范围内,对于运动信息的处理人体右脑比左脑占有绝对的优势。实际篮球运动员多数都是左脑相对发达的人。如何在篮球训练中有效开发运动员的右脑是一项具有深远影响的体育课题。有实验结果表明:要在体育训练中有意识地对运动员进行左手训练,提升运动员左手对技能的熟练度,是开发运动员右脑的一个良好措施。对运动员左右手的训练在时间与次数的比重安排可以设置为7∶3。

4 结语

高校篮球训练要以科学化、创新化为发展方向,要在不断的发展中逐渐完善提高,最终走向成熟。同国外发达国家相比,我国高校的篮球训练在科学程度上远远落后,因此对高校篮球运动训练的方法进行专项研究有利于提升我国高校篮球训练的水平,有利于缩小同国外的差距。结合运动生理学探析篮球训练模式,有利于提升高校篮球训练的科学化程度,有利于切实提升高校篮球教学的效率。

参考文献

[1]黄远旺.高校篮球教学存在的问题及其对策[J].广西教育,2011(33):89-90.

[2]乔诚,薛可.比赛教学法在普通高校篮球选项课教学中的应用研究[J].北京体育大学学报,2011(3):56-57.

高校田径运动训练 篇8

随着高校中田径课程不断开展深入, 更多的学生投入到田径训练当中, 高校中的田径训练水平也在不断提升, 体育教师在进行田径训练过程中更应该注重田径运动员的个人素质, 根据学生的具体情况来为学生制定相应的训练计划。田径运动包括很多运动项目, 跳远、跳高、跑步、竞走、投掷等都属于田径运动, 其中力量素质对田径成绩的影响很大, 力量素质也是运动员自身素质的基础条件, 因而在日常田径训练中积极加强力量方面的训练, 不仅能够有效提高田径运动员的奔跑速度、耐力和弹跳高度等素质, 而且还能够有效提高运动员比赛时竞技状态, 使得运动员在比赛时的成绩能够得到提升。同时, 力量训练还能够有效保护运动员身体, 避免运动员在田径比赛中发生意外, 而且还能够在受伤之后通过前期的力量训练来有效加快后期康复速度, 避免损伤进一步加重, 影响田径运动员后期的田径训练。由此可以看出, 运动员的力量素质对于运动员全面提升自身身体素质具有重要价值, 所以高校体育教师在日常田径训练过程中重视运动的力量训练, 根据学生自身的情况来为其制定相应的力量训练计划。

2 高校田径运动员进行力量训练的原则

2.1 坚持循序渐进的训练原则

在进行力量训练时体育教师也是要坚持循序渐进的训练原则, 运动负荷的设置上要坚持循序渐进的原则。力量训练虽然能够短期内提高运动员的力量素质, 但由于现在高校学生自身的身体素质较差, 之前没有接受过相应的训练, 如果冒然接受力量训练可能会对学生的身体造成一定损伤, 因而在进行力量训练过程中一定要坚持循序渐进的原则, 先是给予学生一定负荷, 然后是反应的过程再适应, 然后再加大力量训练负荷, 这样才能增长运动员的力量, 在整个过程中学生的肌肉不断受到力量练习的刺激而不断产生生理适应, 然后增强自身的肌肉力量。在这个过程中体育教师一定要注意不要急于求成, 骤然加大运动负荷, 而是应该按照训练计划一点一点增大运动负荷, 减少运动员发生损伤的可能性。

2.2 坚持超负荷的训练原则

在体育训练理论当中有一条是超负荷训练会带来超量的恢复这一原则, 因而在训练过程中也是要遵循超负荷的训练原则, 这其中的超负荷主要是指运动强度超过肌肉平时负荷力度, 这样训练才能起到实质性的作用, 使得肌肉成分发生变化, 肌肉蛋白分解从而产生超量恢复的效果。在超量恢复过程当中, 运动员的肌肉成分会发生重新组合, 其中的肌蛋白含量会不断提高, 这样肌肉力量也会随之增强。因而在田径训练过程中, 高校的体育教师要为运动员经常安排这种超负荷训练, 以引起超量恢复的效果, 这样才能使田径力量训练产生实质性的效果, 以达到提升运动员力量素质的目标。但在实际训练过程中, 体育教师应该注意超负荷一定要注意掌握训练强度, 训练的负荷不可过大, 而是应该逐渐加大训练负荷, 逐步将运动员的运动强度和运动量提高, 这样才能达到训练的目的。

2.3 坚持系统性的训练原则

在田径训练当中, 体育教师应该坚持系统性的训练原则, 将整个田径训练按照既定的训练计划来进行系统规划, 然后按照一定的计划来进行田径训练。作为田径训练中的重要环节, 力量训练的周期一般是在8个周左右, 体育教师在安排田径力量训练时要将这8个周的时间安排好, 根据循序渐进的原则来进行相应的力量训练, 而同时又要鼓励运动员坚持进行力量训练, 因为力量训练一旦停止, 那么之前训练所获得的力量就会逐渐消退掉, 这样会严重影响之前力量训练的效果。因而在进行田径日常训练过程中, 体育教师可以每两个周为运动员安排一两次力量训练, 以便维持力量训练的成果。同时, 体育教师应该根据力量增长和消退的自然规律, 为运动员系统安排相应的田径力量训练, 从而保证田径训练效果。

3 高校田径运动员进行力量训练的策略分析

3.1 田径力量训练要结合专项技术进行

由于普通高校中的运动员在之前没有受到相应专业的田径训练, 没有一定的技术基础, 因而在进行力量训练时, 体育教师也要重视运动员技术水平方面的提升, 将力量训练和技术训练结合起来, 共同促进田径训练质量的提升。在进行力量训练过程中, 运动员采用正确的专项技术和动作不仅能够有效提升田径训练水平, 而且还能够有效保护运动员, 减少发生意外损伤的可能性, 因而在普通高校当中教师不仅要重视运动员的力量训练, 而且还要重视运动员的技术动作训练, 将专业技术和力量训练结合起来, 这样一方面能够减轻单纯力量训练给运动员带来的负担, 另一方面还能够实现力量和技术同时发展的目标, 也更有利于运动员在田径训练上的发展。因此, 在田径训练过程中教师可以运用负重来让运动员进行一些专项技术练习, 以便在练习专项技术时还能进行力量练习。但是在练习过程中应该注意, 运动员应该先掌握相应的技术动作, 然后再进行各种各样的负重技术练习, 这样能够避免意外伤害的发生。

3.2 田径力量训练应该要有一定的针对性

力量训练中方法和手段不同, 对运动员力量增强的作用和性质也会不同, 因而在进行力量训练过程中, 体育教师应该注意有一定的针对性, 根据不同负重量、练习次数的不同来选择不同的训练方法, 同时还要结合运动员自身的身心特点和相应的专项训练项目来为运动员合理安排相应的力量训练, 这样才能使力量训练达到理想中的训练效果。例如, 在为杠铃运动员安排卧举力量训练时, 在每组举次数的安排上就应该充分考虑各方面的因素来进行安排, 不仅要考虑肌肉力量和速度的提升, 还要考虑耐力方面的因素, 综合各种因素来选择最适合运动员的力量练习。在实际训练当中, 教师如果不清楚具体的安排, 可以通过相应的实践来探索出相应的次数, 比如可以安排不同次数的练习组来比较各组的训练效果, 从中选择出最适合的, 这样也能够帮助教师发现相应的训练规律, 按照相应的规律来安排力量训练就会得心应手了。另外, 在进行力量训练过程中, 体育教师还应该考虑比赛对力量训练的影响, 在比赛前期可以适当加大力量训练, 使运动员的力量素质在短期内得到快速提升, 而在比赛临近时则应该将训练的比重适当减少, 使运动员在赛前能够恢复到最佳的身体状态, 这样才能充分发挥出运动员的实力, 保证比赛结果。

4 结语

力量训练作为田径运动员训练中的重要项目, 力量素质直接关系着运动员的爆发力、耐力等等的发挥, 还会影响田径比赛的最终成绩, 因而平时田径训练当中, 体育教师应该重视田径力量训练, 不断提升田径运动员的力量素质, 从而促进田径运动员的田径训练水平的提高。

摘要：田径运动是体育运动中的基础项目, 能够有效提升运动员的身体素质和运动能力, 优秀田径成绩的取得对运动员身体素质和力量素质要求较高, 因而在日常田径训练当中, 体育教师应该加强对田径运动员力量方面的训练, 不断提升运动员的力量素质, 促进高校田径运动员水平不断提升。新时期新背景下, 加强对于普通高校田径运动员力量训练策略的研究有着重要的现实意义。

关键词：普通高校,田径运动员,力量训练,分析研究

参考文献

[1]刘咸祥, 姚素云.普通高校田径运动员力量训练的研究[J].四川体育科学, 2006 (3) :135-138.

[2]赵兵.北京普通高校高水平田径队核心力量训练运用现状与发展对策研究[D].首都体育学院, 2011.

[3]李祥红.湖南省普通高校高水平田径运动队发展模式的研究[D].北京体育大学, 2007.

高校篮球运动员篮球意识训练 篇9

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个哲学范畴, 是指人的大脑对客观存在的反映, 它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说, 是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动, 他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会, 使全队受益, 才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此, 可以把篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践, 根据场上情况, 通过感觉、观察、思维、判断支配自己, 采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现, 分为:

1. 传、接球意识。

比赛中随时准备接同伴传来的球, 接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

2. 投篮意识。

接同伴传球后, 要根据防守者的情况, 及时把握好投篮时机。

3. 突破意识。

当接到球后若对方防守站位较近, 没有投篮机会, 则突破上蓝或分球, 给同伴创造机会。

4. 跑动掩护意识。

当你无球时, 主动给同伴做掩护, 创造进攻的机会。

5. 防快攻意识。

主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术, 密切地相互协作配合, 并针对场上情况随机应变。

6. 协同配合防守意识。

指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术, 又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7. 抢篮板球意识。

是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识, 就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

二.基本技术的训练

基本技术的训练过程也就是动作技巧的形成过程。基本技术是篮球运动员个人技术的最关键一环, 没有扎实的基本功再好的战术也是徒劳。只有扎实的基本功才能配合球队的合理战术应对比赛中的瞬息万变。基本功的培养与训练应从以下几个方面入手:

1.基本功的训练

基本功的训练是严格进行的, 它是一个长期的艰苦的过程, 也是一个基本的环节, 队伍里每个人的基础可能不尽相同, 这就要求我们训练时结合自己的特点对自己的薄弱环节进行强训练。比如有的人控球运球能力很差, 那么句要针对性的进行球感的训练。又有人投篮的准确率很差, 那么就要多投篮。还有人持球突破能力很差, 那么就要练习过人突破技术。当然首先我们要明白我们该打什么位置, 相应的我们应该掌握什么基本技术, 比如中锋在持球突破方面可能要求比较底一点, 但是抢篮板技术以及篮板下的卡位技术就相应的要强化训练。

在训练中教练要多指出错误, 相对于每个位置的队员要有针对性的加强训练。多提出假设性的问题, 只有这样才能在真正的实战比赛中临危不乱, 冷静的面对比赛中遇到的突发性问题。

2.加强观察能力的训练

加强观察能力的训练具有非常重要的意义。这适合篮球比赛中激烈, 快速, 多变的特点, 在快速的对战中要用较短的时间内通过视觉判断出球的移动, 队员的移动, 以及球的距离等等。因此在训练中我们要加强利用眼睛余光观察的能力, 技术训练过程中要考虑有助于视野扩大的动作, 比如控球的时不看球或者用余光看球, 这样系统长期的训练对我们的观察能力帮助很大。

3.培养快速反应能力。

篮球比赛速度很快, 这就要求我们要有反应快的特点。在平时训练中教练员可以进行有关利于反应速度方面的训练, 比如快速跑, 快反应跑等。只有拥有了快速反应能力才能在球场上控制有利局面。

4.个人特长培养

在全面培养和训练基本技术运用的基础上, 根据队员各自的特点, 注意有意识发展其特长的技术动作, 引导他们练出一手或多手“绝招”, 诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

三、篮球意识的训练方法

根据前人的经验以及本人的感受, 意识比技术更重要。技术不会, 可以学会;但意识不强, 则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的, 应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。

1. 观察能力的培养。

观察能力是形成篮球意识的前提, 是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明, 头脑不清, 场上运动盲目, 致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此, 必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩训练和比赛, 丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维, 将观摩看作是自己的一项实践机会, 有意识地进入角色, 并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应, 然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力, 特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。

2. 注重间接经验的积累。

意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴, 是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验, 应注重教练的理论传授, 使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结 (有关专业文献、资料) , 从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。

3. 基本技术训练与篮球意识训练相结合。

在基本技术训练中, 不是独立地练技术动作, 而是贯穿篮球意识的内容, 把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力, 加快篮球意识的培养。

4. 战术思维训练。

球场上的各种信息进入运动员的大脑后, 需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确, 才能及时采取适当的技术、战术动作。因此, 要重视战术思维的训练。要求运动员开动脑筋, 勤于思考, 想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段, 对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。

5. 注重节奏。

比赛节奏是一种艺术性的配合默契的集体行为。增强队员的节奏意识, 必须使全队思想统一, 使反应和行动产生积极影响。在技、战术教学和训练中, 应对节奏提出明确的要求。

6. 教练员的主导作用。

篮球意识的培养应贯穿于每次训练中, 教练员起着主导作用。在实施训练过程中, 教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等, 用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求, 同时对训练中出现的问题及时发现, 正确解决, 不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上, 从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教, 有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识, 通过看、学、讲、练等手段, 达到提高篮球意识的目的。

摘要：篮球运动中“篮球意识”训练, 一直是篮球训练工作的重要课题之一, 也是提高高校篮球运动水平的一个重要内容, 文章就这一课题进行了探讨。

关键词：高校,篮球意识,训练,研究方法:观察法、比较法、分析法、文献资料法

参考文献

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[5]郭永波, 孟文娣.“篮球意识”定义辩析[J].北京休育大学学报, 1996, (3) :19.

探讨高校田径队的训练方法 篇10

关键词：高校,田径队,训练,方法

1、前言

大学生运动会的开展,能够有效的丰富大学生生活,促进高校间文化交流,培养大学生集体荣誉和团队精神。田径运动是体育运动中的重要一项,在高校开展田径运动训练,不仅可以提高学生运动水平和身体素质,更重要的是能够展现学校的精神面貌,提高学校的声誉。

2、高校田径的训练队特点

2.1、文化特点

高校学生的可塑性很强,且文化素质较高。由于高校运动员的文化素质、理解能力较好,因此。对于相关训练的原理、技术和技巧的学习和理解能力比较强;并且高校运动员具有在基础学习的技术上进行合理的改进和创新的能力。

2.2、心理特点

高校运动员具备稳定意志力,心理素质较高。由于高校运动员的心理成长趋近于成熟,因此,对于生活、训练和学习时间能够自觉的合理分配,且对于训练、学习和生活中的紧张、消极、懒惰情绪能够很好的调节。

2.3、时间特点

通常高校田径队选择课余时间进行训练,尽管大学生的课余时间多,但是,因运动队的专业不同,在时间的安排上受到限制。高校运动员每周的训练时间是9小时左右,相对训练负荷量比较少,受到寒暑假的影响,训练时间有一定的局限性。

2.4、选才特点

高校运动员的人才选拨将对训练成果产生直接影响,将高校学生中适合田径运动学生挑选出来,进行田径项目系统性训练。目前,因高校学生来源单一,无法实现运动员的广泛选拔。且部分田径具有优势的学生受到文化课的分数限制,无法进入高校学习,直接影响了田径的队员整体素质。

3、高校田径的训练队的训练方法

3.1、运动素质的训练方法

在高校的田径运动员的选拔中,依据田径具体专项的特点,田径专项对专项素质和运动员身体的基本素质要求,结合学校实际的师资力量和体育设施,进行全校性的公开选拔。身体素质的挑选时,需要与具体项目中对身高、速度、协调性和耐力等要求相符;挑选意志力、思想品德好学生,队员具备良好心理素质,才能够进行比赛状态和训练状态的及时调整;利于队员更好适应田径运动队综合管理,并更好的完成训练计划,也更利于比赛中好成绩的获得。

合理的训练计划的制定,需要结合具体高校田径队自身特点,结合教育学、运动的心理学、生理学等相关理论。训练计划的执行中,应该把严格遵守和灵活调整结合运用,应该制定训练整体计划,进行长年训练和中期计划的穿插训练,需要注意队员的长期训练中体力、心理提高,技术的稳步进步。

因田径运动主为体能类竞赛,属于高强度性和连续性项目,可以根据具体的学校赛制,进行分期的项目训练,在进行分期的训练中,以近期的比赛为目标,遇到问题及时处理,这样对于队员的短期训练成效有直接影响,且能够完成训练的强度和负荷的连续。需要注重队员的恢复训练,这对于运动员的整体效果提高具有重要意义。

3.2、激励机制的训练方法

(1)动机激发。

合理的动机激发,能够有效的促进学生内在动力。对于田径训练,需要结合学校的具体师资力量和队员的自身特点选择合适且有效的训练方法进行训练,进行队员积极有效的进行训练。

例如,某专项田径项目队员,部分队员处于于中学就已经开始较正规形式田径训练,且训练的态度比较积极,但是,动机的训练比较缺乏。因此,可以根据具体的队员特点,进行初期体育动机的激发,培养队员训练目标的培养。并且需要进行队员动机和兴趣的激发训练项目,队员在任务完成的同时,进行适当的奖励,对于队员的高效训练也具有重要作用。

(2)对比及鼓励应用。

田径队员的日常训练中,需要培养队员对于田径专项深层次的规律分析能力,教练采取适当的对比和鼓励方法,有效的提高队员的训练成效。训练中对比方法的使用,能够通过训练技术、理论和实践的对比,加深训练方法的理解。教练能够通过实际的比赛案例的分析和讲解,提高队员从对比分析中获得启发和加深理论认识的能力。教练需要采用适当的鼓励指导,具备一定语言技巧使用能力,能够有效的进行队员的鼓励指导,教练训练中语言需要具有诙谐幽默且深刻特点,让学生能够在训练获得成就感,进而提高队员的训练热情。

4、结束语

田径运动作为重要的运动项目,能够有效的提高大学生的身体素质和心理素质。结合大学生自身的特点,依据高校的具体师资力量的实际情况,重视田径队员的人才选拔,并制定合理的训练计划,制定合理的激励鼓励机制,加强教练和队员的沟通交流,并注重队员的心理素质的提高,对于高校学生的训练质量的提高具有重要意义。

参考文献

[1]张丽娜.黑龙江省高校高水平田径队教练员提升训练能力的研究[D].东北师范大学:体育,2010.

[2]唐云鹏.动机激励原则在高校田径队训练中的应用[J].运动, 2011,34(7).

高校田径运动训练 篇11

关键词:高校网球运动;手感;方法;探索

网球作为一项健康、高雅、时尚的运动,不断被运用到高校的体育教学与训练中,同时也掀起了高校的网球热潮。尽管网球运动已被大多数人所重视,但在网球的体育教学与训练中对手感重视不够,导致有些学生只会动作不会比赛,从而影响了大学生网球技术水平的提高。手感训练是基础训练的重要的内容之一,训练手感就是要提高在实践中感知、调节和处理球的能力。运动员所做的任何击球动作,实际上都包含了手感的作用,因此,不能将基本功训练与手感训练截然分开,更不能将其对立起来,在基础训练中抓好手感,对迅速掌握提高基本技术以及稳定比赛中技术水平的发挥有着重要的意义。

一、网球手感训练的作用及其意义

手感训练对学好网球以及掌握好基本技术具有重要的作用,在训练中要掌握好良好的手感,以及在网球的击球过程中对球的感知程度,要加强对网球的熟悉,多练习,掌握好在网球击球过程中的各种感知能力,这样才能更好地把握好击球的节奏、击打位置、击球的准确度等。例如在2009年法网比赛中费德勒以3:0的绝对优势击败索德林,最终夺得法网冠军,实现了全满贯。费德勒在比赛中状态非常好,在关键球时都能看见他对球的处理非常到位,这也说明了他对网球具有很好的手感。在比赛中有好的手感,都能打出理想的成绩。所以在平时的网球训练中要加强网球手感的训练,要重视手感训练的重要作用。

手感训练对网球爱好者以及网球运动员都有重要的意义,手感训练是网球基础训练的重要内容之一,训练手感就是要提高运动员在实践中感知、调节和处理球的能力。虽然手感在处理各种旋转球和放小球方面的作用体现得较为突出和明显,但不能将其训练仅仅局限在这两方面。运动员在做任何击球动作时,都离不开手感的作用,因此不能把基本功训练与手感训练截然分开。良好的手感是又快又好地掌握基本技术的先决条件,而扎实的基本功反过来又能促进手感的形成和巩固。特别值得强调的是,当代网球比赛已从上世纪二三十年代较为简单的攻守技术和主要靠击球力量或角度变化的打法,发展成今天多种打法百花齐放的局面各种击球技术间形成新的合理组合,如速度和旋转的有机结合,力量、节奏和战术的多变结合,以及各种保护与反控制技术的日臻完善。在瞬间千变万化的网球赛场上,运动员的手感如何,无疑对比赛胜负起着举足轻重的作用。

二、网球手感训练中注意的问题

(一)放松问题

放松是培养良好手感的先决条件。如果手臂处在紧张僵硬状态下击球,是不可能有好的手感的因为运动员挥拍击球时,缠绕在肌纤维外和埋在肌腱内的感觉神经末梢会随着肌肉运动产生的压力刺激而兴奋,这个信号经神经系统传导到大脑皮层的动觉细胞,通过分析综合,来感知击球时身体各部位的运动情况,这就是本位感觉。大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用,才能随环境的变化调节肌肉的动作,实现击球动作的精确和协调。因此击球前越放松,击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰,大脑皮层对此感觉才能迅速、准确地分析,对外界变化的敏感度就高,击球时的手上感觉将得到加深。

例如:当运动员在运用放小球技术时,只要手放松,即便判断不清,在触球的一瞬还是有所感觉的,并且有迅速调节的余地,将球回击过网;反之,手臂紧张,遇到此种情况击出的球就与一般抽击球效果无异了。产生上述情况就在于过分紧张,引起神经末梢兴奋的信号不强、不清晰,大脑皮质在分析综合时就会模糊不清,敏感度差,导致击球动作、调节和手感都受到影响。

(二)借力中发力(合力训练)问题

在一般情况下,对方来球力量越大则球与拍面接触时手上的感觉和反应就越强、越深(除高压外),接球方将会敏感地感受到对方来球的力量和旋转,回击时就比较容易。球在上升期前进力最强,这时击球受力是最大的,当球下降时,前进力就会减弱,这时击球受力就会小一些,这就是借力的根据。借力中发力就是接球方击球时,除借到对方力量外,再加上自身的发力,两个力量合到一起,击球时产生的速度、力量都是很可观的,它不至能增加手感,而且威胁性较强,命中率较高。使用借力中发力,在上升期后段和最高点击球最为恰当,那是因为在上升期前段击球出手的时间太短,速度过快,不易调节、掌握和稳定,而在下降期击球则球的前进力很小,不易借力,只有靠自身的发力,从速度和手感上都较差,而上升期后段和最高点击球,既能利用球在上升期运行的前进力进行合力,又保证击球时有充分的时间进行调节。因此在回击一般球时,上升期后段和最高点是较为理想的时间。鉴于上升期后段和最高点在击球时间占的比重很大,故可以把它们作为基本的击球时间来重点训练。

(三)其他的问题

网球运动员的手感除了受上述主观因素的影响外,也会受诸多客观因素的影响,有些客观影响因素是不可抗拒的,如网球场的材质会影响球的飞行速度和反弹弧度,从而影响运动员的手感;网球拍材质的日新月异,对手感的提高大有益处;比赛时风向、风速的变化将会影响球的飞行路线,进而影响运动员的手感,这些都必须通过提高运动员的环境适应能力和手感应变能力加以克服。适应性良好手感的形成非一日之功,要让学生在各种条件下训练手感,让应对这些客观因素影响的手感变化,在运动员的头脑中形成动力定型,将其在竞赛中的影响降低到最小程度。

三、网球手感训练的方法

(一)学会放松击球

放松是培养良好手感的前提。如果紧张易引起僵硬,而手臂处在紧张僵硬状态下击球,是不可能有好的手感的。因为运动员挥拍击球时,缠绕在肌纤维外和埋在肌腱内的感觉神经末梢会随着肌肉的运动产生压力刺激而兴奋,这个信号经神经传导系统到大脑皮层的动觉细胞,通过分析综合,来感知击球时身体各部位运动情况,这就是本位感觉。大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用,才能随环境的变化调节肌肉的动作,实现击球动作的精确和协调。因此击球前越放松,击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰,大脑皮层对此感觉分析才能迅速、准确,对外界变化的敏感度就高,击球时的手上感觉将得到加深。

1.握拍的放松

击球动作是由手臂、手腕、手指的相互配合发力完成的。握拍的合理放松,手腕、手指的运用才能灵活自如,击球时才有底数。但握拍放松要适度,握拍过松击球时球拍易产生晃动的弊病,同样会影响击球的手感和稳定性,握拍放松是很隐蔽的问题,甚至手指的位置差分毫都会引起紧张,这就需要教练员在观察训练、比赛时细致入微,解决问题时则应根据学生的特点,因人而异。

2.击球前的放松

击球前的手臂放松对手感起着重要的作用,击球前手臂放松取决于准备动作的协调。步法移动、重心交换及开拍时手后拉不当,都会引起手臂或周身肌肉的紧张,而影响击球的手感,故在击球前一定要保证步法移动合理,重心交换适宜及开拍时手后拉自然放松整个身体、手臂在击球时的动作才能协调柔和,才能有好的手感。

3.击球后的放松

网球运动击球是连续的过程,击球后的放松是为回击下板球做好准备,它对于击球时的手感同样重要,但掌握起来并不困难。在球过程中务必要将击球点稳定,动作协调;发力后手臂不宜在前停留时间过长;切忌横向地只用手臂力量和动作还原,而一定要重心还原为主带动手臂的还原,以重心还原为主速度度快,有利手臂在下一次击球时的稳定和放松。

(二)学会借力中发力

采用借力中发力,在球触地反弹的上升期后段和最高点击球最为恰当,因为在上升期前段击球,触拍进间太短,球速过快不易控制;在下降期球的前冲力已经很小,不易借到力,只有靠自身发力,从速度和手感上来讲都较差;只有在上升期后段和最高点击球,既能利用到球的前冲力,又保证击球时有充分的调节余地。有鉴于在上升期后段和最高点击球占的比重很大,可以把其作为基本的击球方式来重点训练手感。击球时前臂、手腕突然集中加速用力,就是击球的爆发力,其特点是突击性强、速度快、手感较好。高速度的全力挥拍,可以抵消来球的旋转,控球效果良好。

(三)协调重心与手臂动作

重心和手臂动作处理得当是增进手感的根本保证和一大要素。打网球是全身性运动,击球动作除步法移动外大致可分为重心交换和手臂动作两大部分。这两者之间是相互密切关联、有机结合的。绝大多数击球动作中都包含着重心交换和手臂动作的相互作用,它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作。绝不能将两者割裂开来,偏向于哪一方面,都不利于良好手感的建立。在训练中教练要特别提出两个同一性,即同一时间向同一方向发力,尽量简化击球动作,将重心交换和手臂动作融为一体,力争使击球动作简明、合理、干净、协调。

(四)在最佳发力点击球

在比赛中,一位优秀的职业选手,总是会尽可能地将来球调控在最理想的位置上击出,这个理想的位置,,就是你“能量”最大发挥的位置,我们把它叫做“最佳发力点”。如果你击球时间过早或过晚,击球点过高或过低,太靠近你身体或太远离你身体,你都将失去应有的节奏、精确和稳定。但是当你在身体附近的“最佳发力点”上将球击出,你会感觉轻松自如,得心应手。这样你会很清楚的知道球在拍上的感觉,也就是手上感觉,通常说的手感。通过反复的练习找到自己的最佳发力点,抓住手上的感觉,到达联系手感的目的。

参考文献:

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高校田径教学与训练方法的研究 篇12

1、高校田径教学的作用

田径运动是开展其他体育运动的基础, 只有具备坚实的田径运动基础, 才能获得较强的身体素质和心理素质, 才能顺利的开展其他体育运动。从当前高校田径教学的方面来说, 田径教学的作用, 体现在以下几个方面:

第一, 有利于培养大学生终身体育意识。如今, 终身体育意识的培养已经成为我国体育教育的一个目标, 而大学阶段是学生养成终身体育意识的重要阶段, 因此加强对高校田径教学的重视, 能够使学生更加全面的认识和了解田径运动, 并且通过有效的训练增强学生体育意识观念。

第二, 田径运动具有很强的人文教育精神功能, 通过参加各种田径运动, 能够使学生的意志力得到锻炼, 并且养成坚强的性格, 同时也有助于培养学生的团队合作精神, 在健全学生人格、促进学生身心健康方面有着十分重要的作用。

第三, 田径运动大多是户外活动, 能够使参与运动的人员获得更多大自然的力量, 获得良好的心情, 也有助于增强学生对自然环境的适应能力, 在促进人类有机体发展方面有着重要的作用。

2、高校田径教学存在的问题

高校田径教学有着重要的作用, 但是在当前的教育体系模式下, 田径教学并没有受到足够的重视, 而且在教学的过程中呈现出一些问题, 主要体现在:

2.1、对田径运动的忽略

田径运动是很容易被大众接受的体育项目, 但是在高校的教学中, 教师和学生对于田径运动却存在着不同程度的忽略, 这对于田径教学产生了一定的影响。如今, 很多大学生在选择体育运动时, 都倾向于一些较为轻松的、新兴的体育运动, 而对于田径这一类需要很大耐力和体力的运动, 则有着一定的抵触。由于田径运动过程中会消耗很大的体力, 有的学生参加长跑之后甚至会出现眩晕、呕吐等, 所以使得很多学生对田径运动产生了一定的抵触。

2.2、教学内容不够多元化

多年来, 田径教学始终沿袭着传统的教学内容和教学方法, 没有根据学生学习的需求对教学内容和方法进行适当的改进, 因此使得田径运动失去了很多娱乐性, 无法激发学生参与的兴趣, 使得田径教学的质量没有获得有效的提升。

2.3、田径运动的发展具有滞后性

如今, 社会发展飞速, 很多大学生都追求新奇和时尚的体育运动, 因此很多大学生会选择健美操、网球等运动, 这些运动虽然能够满足他们自身的需要, 但是在体育锻炼方面的意义却并不强。田径运动由于需要反复的联系和强大的爆发力, 有些体质较弱的学生在参与田径运动之后会出现很大的不适, 极大的影响了田径运动的趣味性, 这与大学生的追求有着一定的差距。

3、提高高校田径教学与训练的方法

面对当前高校田径教学中存在的上述问题, 在田径教学中需要应用适当的方法对其进行改进, 增强学生对田径运动的重视, 通过改进教学内容和方法, 增强田径教学的趣味性, 从而促进田径教学质量的提升, 实现大学生综合素质的全面发展。具体的说, 可以从以下几个方面着手:

3.1、加强对学生对田径运动的正确认识

教师在开展田径教学的过程中, 要适当的加强对田径运动教育价值的讲解, 这些讲解不需要拘泥于教学场地或者是课堂, 可以穿插于整个教学过程中, 使学生在参与田径训练的同时, 了解田径运动中体现的竞争精神、团队精神以及战胜自我的意志力等, 使学生在提高身体素质的同时, 锻炼良好的思想品质。

3.2、改 进教学内容

首先需要对田径运动的内容有正确的认识, 田径运动并不是完全需要用大负荷的活动来体现, 其中也包含很多小负荷的运动, 因此, 要对传统的田径运动的内容进行改进, 将更多精选的小项目引入到田径课堂中, 根据学生体育锻炼的需求进行适当的配合。比如学生在学习跳高时, 能够掌握背越式跳高技术的要点便可以, 并不需要完全达到要求的高度, 使学生了解到, 田径是一项有兴趣而且带有一定难度的运动, 使学生在联系的同时也能够体会到田径运动带来的刺激。另外, 对田径教学内容要不断的改进, 以社会发展的需要为背景, 安排不同的教学内容, 使学生身体和心灵都得到锻炼。

3.3、增强田径教学的趣味性

在田径教学的内容设置方面, 不仅要考虑到学生的需求, 也要考虑到学校的实际情况, 对教学内容进行不断的改进, 才能增强田径教学的趣味性。从理论方面来说, 教师要将田径运动相关的理论知识进行讲解, 使学生掌握运动量、有氧耐力、运动负荷等相关的涵义, 使学生充分了解什么是田径运动, 才能使学生根据自己的体能选择合适的运动, 这样学生对田径运动的抵触就会逐渐的消除。同时, 在科学技术快速发展的背景下, 教师要适当的引入多媒体等高新技术手段, 通过视频、图像等方式, 将抽象的田径运动的规范和动作变得更加具体和直观, 有利于学生增强对田径运动的理解能力, 学生也可以通过相关的学习掌握运动的技巧, 增强训练的乐趣。教师可以采用小组合作的方式进行训练, 比如在练习100米短跑时。教师可以让学生分组进行100米接力赛, 学生在比赛中增强了集体意识和竞争意识, 更增加了一份责任感。教师还可以将游戏运用到田径教学中, 长跑需要学生极强的耐力, 如果能够在长跑教学中添加适当的小游戏, 则有利于消除学生紧张的心理, 也能够在无形中锻炼学生的意志力。教师可以将学生分成人数一样的两组, 每组同学呈纵队依次抱腰。在教师下达口令后, 两组设法拍击对方的队尾, 被拍到的学生退出游戏, 退出游戏少的那组获胜。通过游戏进行长跑训练, 不仅起到了实践知识、锻炼身体的目的。

3.4、改革田径项目的考核方式

考核评价体系的改进是提高田径教学效率的一个主要途径, 通过多元化的考核评价体系, 对不同身体素质的学生进行不同的侧重点考核, 充分考虑学生之间存在的个体差异, 促进教学成果评价的科学性。在设立考核标准时, 要从综合的层面上进行考虑, 不能将竞技结果作为考核的唯一标准, 可以将学生的出勤率、课堂表现等作为考核的评价指标, 通过学生在课堂上不同的变化, 了解学生的训练成果, 不仅能够减轻学生的负担, 也有利于增强学生对田径训练的兴趣, 有助于提高学生学习的积极性。

结束语

综上所述, 田径教学在高校教育体系中有发挥着重要的作用, 其能够有效的加强学生的身体素质和心理素质, 有助于促进学生身心健康发展。因此, 必须要重视田径教学的地位, 从教学内容、教学方法以及考核评价体系等几个方面着手, 消除学生对田径的逆反心理, 促进田径教学效率的提升, 从而充分发挥田径教学的作用, 促进田径教学的持续发展。

摘要：近些年来, 随着我国教学改革的不断深化, 高校教育教学质量受到了越来越多的重视。体育课程作为培养学生身心健康的一门重要课程, 其在现代高校教学体系中有着重要的位置。如今, 高校学生的数量不断增加, 但是学生的身体素质和综合运动能力却没有显著提升, 对学生自身的健康成长产生了一定的影响, 也对我国教育目标的实现形成了一定的阻碍作用。田径运动是高校教学的重要组成部分, 本文就以田径教学为研究对象, 针对高校田径教学与训练方法的相关问题进行简单的探讨。

关键词：高校,田径教学,训练方法

参考文献

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