田径运动训练

田径运动训练（精选12篇）

田径运动训练 篇1

田径运动是一项身体能耗比较大的运动,运动员在参加该运动的过程中,体能的消耗程度与所做运动的剧烈程度有关。由于人们身体本身具有自动恢复体能的功能,所以在消耗体能的同时身体本身也在恢复体能。所以要增加学生对放松方法的学习,适时开展恢复体能的训练,改变体质,提高体能恢复的速度。本文就如何通过恢复性训练应用在中学田径运动员培养上进行探讨,为寻找中学田径训练教学方法,提升训练水平做一些有益的实践工作。

一、恢复性训练的必要性

在田径运动训练的过程中,由于体能的变化, 学生的训练水平会出现很大的波动,很容易产生疲劳现象。为了解决这种现象,可采用恢复性训练来提高学生身体对能量物质的合成,加强学生机体能量的恢复速度,从而更好地保证学生运动锻炼的持续性。

田径运动训练开始前,每个学生都要做足够的热身运动,以此来增加身体的灵活性。在训练课中,每位运动员在高强度运动时,神经处于极高的兴奋状态,主要外部表现有:汗腺不断分泌、体内血液流动加快导致面部发红、呼吸节奏加快等;内部表现特征有:肌肉紧绷、心跳速率高于正常水平等,长时间重负荷下,肌肉易产生疲劳,反应速度下降,严重影响正常的训练进度,严重时可能还会损伤肌肉组织,造成机体损伤。

二、恢复性训练的主要方法

由于条件的限制,在训练学生的田径运动中, 不能采用复杂的恢复训练方法,宜采用简单的方法,对此简介几个好的方法:

(一)放松性慢跑

高强度训练后,不能立即休息,要采用慢跑的方法来过渡紧绷的神经和身体。要带着愉悦的心情放松身体,要按照自己的节奏来调节慢跑的速度。 对于初中生来说,田径运动量比较小,因此可以先慢跑再做静力拉伸的方法来提高学生的身体机能。 相关研究发现,在慢跑一段时间后,再做静力拉伸有利于提高肌肉的弹性。

(二)对身体进行推拿和按摩

在实际训练过程中,有很多放松性训练,而推拿与按摩无疑是不错的方法,它既简单又适用。值得注意的是,在按摩时要注意血液流动的方向。这种放松恢复机能的方法主要目的是缓解运动员在训练过程中的疲劳,是恢复肌肉功能不错的方法。

(三)呼吸性放松

呼吸可以为身体提供所需要的氧气,呼吸的方式非常重要,按照正常的呼吸规律可以满足平常的身体需要。但是在强烈的田径运动中,需要大量的氧气来支撑训练,正常的呼吸规律所提供的氧气很难满足身体的需要,可以通过缺氧锻炼来提高摄取氧气量,改变血液中氧气的含量,合理分配血液流量,提高运动的耐力。

田径运动训练 篇2

训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。

竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。训练时间的安排：早6：00到7：00（身体素质及专项能力练习）下午4：10——5:30(技巧和能力的学习提高）

指导老师项目安排：鄢勇 ： 跳远跳高。柯诗明 ：短跑。周期：长跑铅球

田径运动训练 篇3

关键词：心理训练；中长跑运动；业余田径训练

在中学体育教学中，中长跑项目被认为是体育运动项目的基础，以其特有的发展各种身体素质和心理素质的优势确定了在中学体育课教学中的地位。因此，心理训练越来越受到教练员的重视。本人拟就中长跑运动员的心理训练的概念和作用、内容、影响因素、特点、提高途径等问题进行探讨，以最终促进运动员运动水平的提高。

一、研究方法

1.文献资料法

通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性与必要性。

2.经验总结法

以田径中长跑业余教练的经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得与体会。

二、分析研讨

1.心理训练的概念与作用

心理训练，就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员争取优良成绩做好各种心理准备，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动员所需要的良好个性心理特征，使运動员的心理状态适应训练和比赛的要求，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技战术。只有具备了这种心理素质才能保证正常水平的发挥。

2.影响心理训练的因素

影响中长跑心理素质的因素很多，一般分为主观和客观两个方面。主观方面：专项运动水平、智力水平、神经类型、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。客观方面：教练员的指导水平、对训练的计划安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，正式比赛的实践以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也会影响运动员心理素质的形成和发展。

3.我校中长跑运动员的心理特点

中长距离跑（简称中长跑）是800米到3000米和3000米到10000米之间距离的跑，是典型的耐力与技战术相结合的周期性的体能类运动项目，也是一项极限强度之争的竞技运动项目，既要有速度，又要有保持速度的能力，是属于高速度耐力性的项目。但运动员对比赛很感兴趣，易于冲动，对训练或比赛成绩中的好与坏也会表现出大喜大悲，这与这一时期的运动员神经系统的抑制薄弱有关，中长跑运动是耐力性运动项目，要求运动员跑时既能保持一定的速度，而且此速度又能持久，但由于内脏器官的惰性，在跑一段时间后，会出现“极点”现象。当极点产生后，只要坚持跑下去，经过一段时间，这种现象就会减轻，身体机能就会得到好转。

4.我校中长跑运动员的主要心理表现及其训练方法

（1）平时训练的心理表现：在平时的训练过程中，表现为对训练不感兴趣，常常迟到或无故不来。训练方法的枯燥无味、单调，使运动员心理表现为机械、单纯、目标不明确，运动员单调地完成任务，而对运动技术、战术的不重视，如摆臂、跑步时动作的不协调、不合理地分配体力等；运动跑步过程中出现“极点”现象；被队友超越或被队友拉下较长距离时即表现为自动放弃，长此以往形成习惯，失去自信。在训练中，运动员对技术掌握慢，训练状态不理想，训练态度不认真时，教练会操之过急，打骂运动员，从而导致运动员心理紧张、害怕，进而失去信心和兴趣，加上我们是业余学校训练，学校家长对运动员的文化成绩要求也高，于是出现了“少跑一点没关系，作业一字值千金”的模糊认识。

平时训练过程中心理训练的提高方法：①提高思想认识。②增强信心的训练。③训练内容的多变。

（2）比赛期间运动员的心理表现：整个比赛过程一般分为赛前、赛中、赛后。赛前易出现的不良心理表现有：过度兴奋、过度紧张、过分轻敌等等。赛中易出现的不良心理表现有：焦虑状态、“极点”状态等。赛后易出现的不良心理表现有：成功了会表现出兴奋和激动，沉浸在胜利的喜悦之中，并有飘飘然之感。失败了就会表现出难过、不愉快，对自己缺乏信心，怀疑自己的运动能力，灰心丧气，甚至想中断训练。

比赛过程中心理训练的提高方法：①精神转移法：中长跑运动员在比赛前，教练员为了调节运动员的各种心理状态，避开紧张的气氛，根据运动员的业余爱好可选择能吸引其注意力的活动，如听无刺激、轻松的音乐、看书等。②表现重现法：采用回忆技术动作来调节运动员的心理状态。从过去最佳竞技状态时的表现和比赛场上胜利时的身心感受，加深对技战术的理解，提高参赛意识，树立坚定的信心。

除此之外，教师还可以采用激励调节法、模拟训练法、自我调节法等，在比赛后，对运动员的一些心理表现，教练员应正确引导，找出成功与失败的经验和不足，也督促运动员进行自我放松、自我安慰的训练。让队员正确对待成功与失败。此外，适当采用听听轻音乐，谈一些轻松的话题，做一些大家都感兴趣的游戏，也可以缓解机体和心理疲劳。

三、小结

通过对我校中长跑运动员的心理训练研究，总结出：（1）合理地采用相应的心理训练方法能改变运动员在训练和比赛中出现的诸多不良心理情绪，对提高运动员的心理水平、最大限度地动员体能潜力起到促进作用。（2）在中长跑训练过程中，针对中长跑运动员在不同时期的心理表现，采用一些有针对性的心理训练方法，能够优化运动员心理构建，为达到最佳比赛状态服务。

参考文献：

[1]田宝，钱延龙.青少年心理技能训练.人民体育出版社，1995-07.

[2]姚家新.竞赛心理咨询和心理训练.人民体育出版社，1998-06.

田径运动训练 篇4

关键词：田径训练,现状,周期计划,训练方法

体育运动是人类追求自身身体极限的产物, 传统的体育活动的主要目的在于对物质的争夺, 而现代体育活动却在人们的精神生活中的地位在迅速的上升着, 体育活动已不仅仅是对于荣誉的追求, 它更是人们不断挑战身体极限、运用科学来打开人体宝藏的重要途径。田径运动是一项综合性较强的运动, 它对运动员的体能、腿部力量、全身协调、肢体摆动等都有较高的要求。田径的种类较多, 一般短期田径运动训练重点在于运动员的肌肉爆发力和四肢摆动力度方面, 而中期田径运动则强调速度以及耐力的完美契合, 而远距离田径活动则更加注重运动员的身体耐力以及短期爆发力。进入二十一世纪以来, 我国体育得到了较大的发展, 有多个项目处于世界顶尖水平, 但是在田径运动上, 我们与世界水平还存在较大的差距, 虽然有个别代表人物, 如刘翔, 在世界田径比赛中具有顶尖水平, 但是从整体来说, 我国田径水平仍然略显不足。因此, 为打破这种落后的局面, 提升国家田径比赛的实力, 就十分有必要深入研究田径运动的各项规律, 针对不同运动员的特点制定合适的训练周期和训练方案。

一、我国田径运动训练现状

我国是一个体育大国, 在部分体育项目上也是强国, 但是大部分的项目与世界先进水平仍然存在不小差距, 例如田径运动。我国在田径项目中投入比重较大, 但是就目前来看, 其成效难尽如人意。造成这个结果的原因是多方面的, 但是最主要的原因还是在于训练方案和训练手段上。当前我国田径运动员训练手段单一, 方案简单, 尤其是对于运动员心理素质训练与身体爆发力训练等。在训练过程中综合训练水平较低, 缺乏科学的理论指导, 并且时有违背运动训练规律的训练方案出现, 总结起来, 造成我国田径运动落后的原因在于:

1、训练缺乏科学理论支持

国内一些田径教练在对运动员训练过程中, 经常施行违反运动员身体规律的方案, 例如对于田径运动步频与步长的关系中, 时常因为训练项目而改变认识, 未能得到科学的理论指导, 并且教练人员往往不考虑不过运动员自身的身体以及技术现状, 往往以国外具有先进水平的运动员的运动数据来作为要求本国运动员的标准。

2、缺乏系统化训练

运动员的培养不能只注重眼前的比赛或者其暂时所能达到的能力, 而应该看运动员的训练态度、身体素质与发展潜力, 我们不能将其作为一个短期的目标来培养, 而应该从青少年开始进行正规化、系统化、全面化地培养, 而这正是我国目前田径运动员培养中所缺乏的。

3、综合能力训练不足

田径运动员不仅仅只是对其进行技巧训练, 这往往只是培养田径工具而已, 我们要注重人性化的训练方案, 将运动员的心理素质锻炼、文化课程教育纳入日常的训练科目之中, 同时参杂对相关运动项目的适应性训练, 以调节运动员的身体, 确保其各项素质能力得到全面开发, 而不仅仅局限于田径能力方面。当前我国田径运动员培养中, 很大一部分不注重青少年文化课程以及心理方面的教育, 每天重复训练项目、科目, 运动员往往把项目看成是一种任务, 而并非当作一项事业来追求, 这种态度也是致使我国田径运动长期落后于世界先进水平的主要原因。

二、田径运动训练周期分析

一般来说, 田径比赛的训练周期可以按照年、季度、周、日、课程等来划分, 不同的划分目的也是根据田径比赛分类而定的, 不过我们对于运动员的要求则必须根据其身体状况和承受能力来制定。田径运动本身有着一定的周期性和规律性, 从阶段性方面来说, 一般可以划分为比赛准备期、比赛期和恢复期三种, 准备期的周期最长, 比赛期最短。按照传统的训练周期来分析, 我们将各个时期按照季节和身体适应情况来进行单元划分, 例如夏季训练、冬季训练等。

1、准备期

准备期的训练一般时间较长, 其特点主要有:大周期、长节奏、多数量、低强度等, 在准备期以内, 运动员要进行大量的体能训练, 包括耐力训练、爆发力训练、超重恢复训练等等。同时在准备期有要根据训练任务和要求的不同, 划分为若干阶段, 平均以1个月左右为一个训练阶段, 用以大量训练某一专项科目和基础项目, 以强化对田径各个项目的掌握度。

2、比赛期

比赛期一般以适应性训练为主, 主要为了调整身体基本状况, 进行赛前适应性训练。这个周期实践较短, 一般为2周左右, 在比赛期内, 运动员的主要训练特点为:低强度、适应性、稳定性训练, 尤其是田径项目的起步阶段读秒反映训练、比赛中起速度保持及呼吸调整训练、冲刺阶段加速训练、终点调整恢复训练等, 另外还包括对运动员的心理调整训练、抗压能力训练等等。

3、恢复期

在恢复期内, 运动员主要以调整、恢复为主, 周期训练负担较轻, 一般为基础训练, 难度小、时间短、训练科目小, 恢复训练时一个短节奏的训练, 它是保证运动员能够恢复身体机能的重要阶段, 也是沟通各个训练周期和环节的保障。

三、对田径运动员的训练方案

1、按照周期性理论来安排训练内容

田径运动的大周期主要包括准备期、比赛期和恢复期, 我们需要按照项目周期性理论来制定各个阶段的训练方案。按照比赛时间间隔, 我们要将各周期细分为不同的小阶段, 以此来制定运动员力量、技巧的训练。

2、按照运动员专项训练科目来制定训练计划

田径运动员的训练主要包括基础力量训练、爆发力训练、协调性训练、技巧训练、耐力训练以及身体临界适应性训练等等, 其中尤其以速度训练和力量训练为主。因此, 在对运动员制定训练计划时可以重点通过短跑冲刺、单腿跳训练、跳高等多项专项训练来完成对身体力量、速度、耐力的训练, 同时辅以球类、游戏、游泳、爬山等休闲项目, 以此来调整运动员身体各方面的适应性、协调性以及身体的柔韧性, 同时还可以放松运动员的心情, 减轻压力。

3、按照技术难度来制定训练计划

田径运动在技术上的要求很多, 但大都相差不大, 不过有一些项目则有着其自身的特点, 如跨栏项目。技术动作训练主要方法有动作分解法、变换法、重复法等等, 在制定训练计划时, 教练或者教师要跟据运动员身体特点以及对技术动作的领悟能力来进行动作的分解和重复训练, 并严格夯实基础, 例如短跑的蹬摆配合技术, 跨栏跑的“跨栏步”技术。

参考文献

[1]张武.谈田径的科学训练[J].辽宁体育科技, 2002 (4) .

现代田径运动训练发展趋势的论文 篇5

田径运动是最古老的体育项目之一，也是世界上衡量一个国家和地区体育运动水平高低的重要标准，在奥林匹克运动会上，有“得田径者得天下”之说。近些年来，随着田径竞技水平的迅速提高，国际竞争日益激烈，只有广泛的运用现代科学技术的研究成果指导训练，才能获得理想的训练效果，从而在激烈的国际体育运动竞赛中取得胜利。现代田径训练逐渐向新的理论，新的思想，新的科学技术，新的方法和手段方面过渡，从而促进了竞技水平的提高。

一、重视科学选材与早期训练

田径运动训练的选材是非常关键的，可以说好的开始等于成功了一半，而绝大部分运动潜能都是在遗传基因中固有的，所以应该通过技术手段，包括高科技手段的运用，促使这些遗传因素转变成专项的需要的素质。

运动能力的遗传学规律为运动员的科学选材提供了理论依据，教练员可以根据不同专项运动员对运动机能的不同要求，将那些具有从事某些运动特殊天赋的少年儿童选拔出来，并给予科学的训练，使他们先天的能力得到充分的发挥和发展。因此，运动员选材必须根据不同运动员的专项特征，以那些遗传度较高的指标作为选材依据，才能使运动员选材科学化。而科学检测与选材经验应有机结合，选材经验依靠的是选材的科学理论。科学理论与科学的检测手段相结合，彼此补充，加速了选材的科学化。科学选材应依靠多项指标综合评定，从形态、机能、素质到各种生理、生化、神经、心理、遗传基因指标，而且要不断向选材指标的深度和广度探索。

对运动员进行早期训练也是必不可少的，因为在青春发育期，生物体趋于成熟，运动员的素质训练也从一般性向专项化过渡，过程是渐进的，但也要及时。及时专项化就是指当采用一般手段不能再提高成绩时，要及时地引入专项手段，加快专项训练的步伐，只有这样运动员的成绩才有可能进一步提高，如果没有跟上，一旦运动员过了青春发育加速期，成绩就很难进一步提高，所以应及时的增加训练负荷，强化训练要素，采取针对性的训练，这些对竞技能力的提高起决定性作用。

二、训练中的专项强度

在当今田径运动训练总趋势中，专项训练的.作用越来越重要，专项练习将素质和技术结合起来，同时发展两方面的能力。优秀运动员的训练内容中，专项训练的练习比例越来越大，在比赛中表现出很强的专项能力。

在现代田径运动训练中，对高水平运动员安排更多的是专门练习，使其更直接的适应比赛动作的需要。专项练习手段的选择十分注重少而精和最优化的原则。但是，训练中有些人对运动量的大小理解不够深刻和全面，片面的追求训练课次多，重复次数多，但并不一定能取得好的效果。训练理论和实践证明，训练过程只有不断加大运动负荷，才能加大对运动员有机体的刺激，提高其训练适应水平。在加大运动量的过程中，要处理好量与强度的关系。科学研究证明，在训练总因素中(运动量、强度、密度等)，训练强度为第一，训练次数为第二，间歇时间为第三，训练时间为第四。大负荷训练适合于任何年龄，任何水平的运动员，关键在于怎样理解这个大字。第一，大负荷是相对而言的，并不是绝对的，要适合于训练对象的具体情况。第二，不同运动员所承受的大负荷的构成因素应是不同的，一般要根据项目的特点，训练及比赛任务的要求确定该时期的负荷强度，然后在保证强度要求的前提下安排达到负荷要求的数量。第三，对高水平运动员来说，改进技术的训练也必须在较高强度的情况下以完整的形式进行。

三、训练周期，训练负荷的变化

一名优秀运动员的成长需要经过多年的艰苦训练，加之训练与比赛会受到诸多的训练因素和非训练因素的影响，因此，训练和比赛工作就是一个系统工程。这就需要对整个训练过程进行精心的计划和实施。在周期性基础上，便可以按照系统论的观点，将整个多年训练过程视做一个大系统，将每年的训练和比赛视做分系统，每个分系统又由许多分支系统构成。这样便可对整个训练过程进行有效的计划、分工、实施与监控。

目前世界优秀运动员训练周期的观念已全部更新，表现在：准备期训练时间缩短，一般是从10月至1月初，而在约3个月内一般准备期训练只占1/3～1/4，绝大部分时间用来进行专门准备训练，提高了专项训练的效果;室内比赛次数大大增加，目前国外室内赛季从1月中开始到3月下旬结束，优秀运动员参加十多场比赛，起到了调节训练，提高训练质量的强度的作用;增加了室内比赛向室外比赛的过渡期;室外比赛期大大延长;比赛与训练的关系得到更新，建立了比赛阶段是训练阶段继续的观念。机体在承受一定时间的运动负荷刺激之后，机能能力和工作效率会逐渐降低，即出现疲劳现象。将运动员训练到何种疲劳程度以及耐受多长时间以后疲劳，这完全取决于训练目的。换言之，训练过程中出现疲劳以及疲劳的程度，是训练负荷安排想要达到的训练目的。

近年来训练负荷安排是以强度作为训练负荷的灵魂，即使在准备期训练中，仍有一定比例较大强度的训练，主要进行专项技术和速度、爆发力训练，与此同时，训练时间和负荷数量则相对减少，训练的针对性加强。

田径运动训练 篇6

摘 要 在高校选项课程开展过程中，田径教学及训练屡屡遭遇开课难的困境。本文基于普通高校教学实际，对高校当前田径教学现状进行分析，并提出了几点高校田径的有效训练策略。

关键词 高校田径训练 问题 对策

通过在校学习训练，以增强大学生身体素质、运动竞技以及思想文化道德水平，提高普通高校整体田径运动水平，推动高校体育发展是当前高校田径课教学与训练的宗旨所在。在高校体育教学中，田径课程训练是其中的重要构成部分，同时也是高校综合体育实力的充分体现。

一、普通高校田径课程训练存在的问题

田径运动训练是其他运动项目开展的前提和基础，并在其他项目的顺利开展过程中发挥了积极的辅助作用。据研究表明，田径课程质量优劣与学校场地设施、教师水平以及领导管理水平之间存在密切关联。

（一）田径课程项目教学缺乏明确目的，教学内容局限

现阶段国内田径教材在很大程度上仍然受传统教育观念束缚，对项目的竞争性与技术性作了过多强调，而未对人类健康与运动技术之间的关系予以明确，对技能、技术二者之间的联系与区别也缺乏足够关注。从学生角度来看，运动技术水平的提升是必需的，也是合理的，但是在原教学大纲规定中，普修课堂仅有170个学时，教师既要讲授理论知识，又要组织学生训练项目技术水平，难以有效、合理分配课堂时间，教学效果也不理想，对学生综合素质和基本运动能力也有所忽视。此外，高校田径教学项目未清晰定位培养目标，教学目的也不明确。

（二）高校田径项目教学缺乏丰富的教学手段

当前大部分高校田径教学仍然是传统教学模式，如挂图示范、讲解以及反复练习等，教法简单而且重复、教学手段过于单一，对学生个性化差异缺乏足够重视，也难以有效调动学生积极性，从而导致学生始终处于被动学习与训练状态，难以收到实效。此外也有一部分教师受到教学硬件条件以及自身水平限制，难以有效运用现代化教学手段。

（三）训练时间不足

从现代运动训练研究可知，足量的训练以及恢复时间是运动员取得优秀成绩的重要保障。然而在普通高校田径教学中，学生在承担繁重课业的同时又要抽出有限时间进行训练，必然会导致训练与恢复时间受到制约与影响，其训练效果与成绩自然也难如人意。

二、高校田径训练教学的应对策略

（一）加大田径运动训练健身价值的宣传力度

作为一门综合性、全能性的运动项目，田径为其他运动项目创造了良好前提和基础。田径运动有利于内脏与神经系统功能调节、改善机体新陈代谢，同时也有利于培养学生意志品质。因而高校田径训练教学应重视利用和发挥田径运动特点。除此之外，田径项目还应具有健身花样、辅助手段、单项项目以及应用层次较多等特点，与其他学科相比，田径项目锻炼价值远远要高。

（二）高校田径训练应不断完善教学管理体系

就体育训练特点角度分析而言，体育训练的内部管理体系必须确保其完整性。因而在田径训练组织与开展过程中，高校管理部门应以其完整体系为依托展开系统性训练，不断提高学生技术水平、身体素质、思想品质以及战术意识。除此之外，高校还应在教育工作计划内纳入体育训练部分，为体育训练提供一套完整且行之有效的管理体制，以收到更佳的田径训练效果。

（三）重视科学、合理地开展田径训练，强化训练质量

1.制定科学、完善的训练计划。训练计划的科学与完善性对训练质量产生直接影响，并与运动员技能训练水平也有密切关联。日常训练计划是日常田径训练不可或缺的环节之一。在开始训练活动前，教练应对学生体能特点差异予以了解和掌握，并从课程安排出发，结合具体的训练场地情况，对天气等各类因素影响予以充分考虑，编制出一套合理、科学、完善的课时训练计划、周计划、阶段性计划乃至年度计划等，以此作为日常训练辅助，从而能够针对性的、完整地实现训练目标。

2.遵循教学理论知识，关注学生个体特点，灵活教学。教练应遵循周期性、直观性、不间断性教学原则，合理安排、区别对待，并坚持专项与一般训练相结合，重视学生体能特点差异，着眼于实际情况来调整训练方法，在保护学生身体机能前提下收到满意的训练效果。

（四）坚持学习与训练二者的有机结合

在普通高校中，其田径运动员大多出自非体育专业类学生，此类学生学习基础尚可，但大部分运动员文化课成绩相对较差，这主要是由于长时间训练导致学生缺乏有效的文化课学习时间所致。基于此，学校应注意对运动员考试相关政策或制度进行适当调整，使学生消除训练后顾之忧，做到训练与学习的有机结合。例如对于考试不合格者，参加补考合格后可按正常考试通过，而不记入补考档案；获得奖项，为学校和系部争光的学生应享有奖学金评定、评干以及评优等政策方面的倾斜等。

三、结语：

高校田径训练教学应严格遵循其自身特点与规律，从而使学生运动潜能得到充分挖掘，竞技水平得到有效提升，进而推动高校体育教学水平不断提升，为国家竞技运动项目培养后备人才。

参考文献：

[1] 徐敏，邓琳.对高校田径运动训练中实施人文素质教育的探微[J].文体用品与科技.2011（6）：66-67.

[2] 马晓平.2000-2010年安徽省大学生运动会女子中长跑成绩变化与影响因素及对策研究[D].首都体育学院.2011.

[3] 王小春.影响我国高校高水平田径运动教练员执教能力因素分析[J].西安体育学院学报.2007.24（2）：102-105.

优化训练策略加强田径运动 篇7

关键词：田径,教学,方法

田径运动是高中体育教学中的重要内容之一。随着课程改革不断深化, 在高中体育教学中掀起了一股田径运动的热潮。但是, 体育教学中对田径教学仍然采用的是传统的教学模式, 而且学生的田径成绩呈现逐年下降的趋势, 究其原因, 是新课改的教学理念没有在高中体育教学中得到很好的实施。田径运动是体育教学中不可缺少的内容, 应当引起广大体育教师对训练模式的创新。

一、改革田径教学

体育教学要让学生掌握某项体育运动的知识或某种运动技能, 必须要进行一定数量与时间的重复运动。这种运动必须要有教师的组织和指导, 要有学生参与的自觉性与主动性。那种缺少教师的组织指导, 缺少学生参与的自觉自愿, 盲目、机械、超负荷的重复运动, 实际上是对练习的曲解。不具备学习意图的重复运动是不能形成好的动作技能的。田径运动是一项传统的竞技项目, 而且比赛和训练都是通过个体行为来完成的, 所以缺乏趣味性。在高中田径教学中, 运动训练是很多教师常用的教学方法, 这样会使学生对体育课产生厌烦的情绪, 不利于体育课堂的顺利进行。所以, 教师要彻底改变田径教学中固定的教学形式, 优化教学方式, 培养学生的创新意识, 增强学生的实践能力和自我调节能力, 最终达到田径教学的目的。例如, 改变练习环境。如要增强下肢力量和弹跳力可以利用楼梯、台阶或各种地形进行形式多样的上下跑、跳跃和下蹲站起练习;改变练习方法, 把单个的练习行为改为集体练习行为, 以活跃教学氛围。如在接力中可采用二人手拉手的双人跑或者多人跑, 以增强学生间的默契。借助其他器材, 如采用绕杆跑开展接力游戏活动, 以跳板、跳箱练习开展跳远教学。

二、结合身心特点, 把握训练强度

体育教师必须根据高中生的身体特点, 掌握好田径训练强度。 (1) 要制定出科学合理的训练计划, 训练强度既不可太大, 但也不可太小;过大的强度会在训练过程中易造成学生身体软组织的拉伤, 如果治疗不及时, 还可能让学生留下后遗症。而训练强度过小, 就不会起到预期的训练效果。这样, 既浪费了时间, 也让学生感到身心疲惫, 很难提高体育教学的水平。体育教师可以参考我国体育界著名的教练员孙海平对田径冠军刘翔的训练模式, 先对学生进行力量训练, 然后再进行速度训练, 让学生具备了充足的体力以后, 以此为基础, 提升速度。同时, 在训练学生的过程中, 训练强度要具有一定的结构, 让整个体育训练过程、训练结果和参加体育考试时相差不大, 就是说把平常的体育训练当成体育考试, 严格按照考试的标准对待每一次训练。 (2) 要保证训练强度的稳定性, 保证体育考试前后学生的训练强度和日常训练强度相符, 这样才不会导致日常训练所得成绩和体育考试所得成绩相差太远。 (3) 要注意田径运动的训练量也应该保持稳定, 把训练量控制在一定范围内。

三、开展趣味教学, 激发学生兴趣

开展田径教学的目的不是培养体育明星, 而是通过教学去帮助引导学生掌握学习的方法, 以培养学生终身学习的意识和能力, 增进健康水平。因此, 在课堂教学中要树立“健康第一”是思想, 关注个体差异与不同的需求, 确保每一个学生受益的指导思想。课程内容的选择要以传统教材为框架根据课程目标进行选择、取舍, 改变过去那种纯粹为了学习某项技术动作或提高某项身体素质而教学的思想观念。对于田径运动中的某些项目, 例如, 铅球、蹲踞式起跑、背越式跳高等趣味性较差, 技术要求高, 难以掌握, 又无益于终身体育的项目可进行适当改造, 通过简化规划, 简化技术、降低难度要求、改造场地器材等手段组合出新的授课内容, 以游戏、比赛的形式来组织。同时要充分考虑到学生在身体条件、心理个性、运动技能等方面的个体差异, 不一定苛求课程内容的系统和严密性, 同一个内容针对不同学生提出不同的要求和目标, 将课程内容分解、分级让学生选择练习, 做到因材施教, 尽量让学生通过自身努力都能达成教学目标, 使每个学生都能体验到学习成功的兴趣, 确保每一个学生受益, 以满足个体发展的需要。

四、丰富锻炼形式, 增加锻炼强度

课程改革的重要理念之一是突出学生为课堂教学的主体地位。教师是教学的主导者、引领者、组织者、参与者。要突出学生的课堂主体地位, 就要让学生自由地开展组合, 进行田径运动中各种项目训练的学习。例如, 女生一般不愿意参加田径运动, 就开展女子中长跑竞赛, 甚至可以让她们根据自己的爱好与兴趣, 让她们自己来组织训练。让班级中女生组成田径锻炼小组, 或者让她们自己组成一个田径运动俱乐部。对于还不能达标的女生, 就帮助她们制定训练计划。鼓励她们通过训练努力达标等, 在参加兴趣小组中学生自己选择田径运动的伙伴, 把学到的理论知识和实际训练相结合, 提升自己的竞技水平。通过这样的方式, 很多学生从被强迫参加田径训练演变为积极主动参与田径训练, 从而提高了自觉参与训练的积极性。教师在指导学生开展田径训练时, 结合一些非竞技性特点与他们训练的实际情况, 对有些项目进行侧重训练。如适当增加接力比赛的课时的比例, 压缩一些体育理论课教学的时间, 从而保证让学生去完成田径基础技术的教学, 再适当增加一些实践教学的内容。我们还利用田径运动的竞技性特点, 开展形式多样的田径运动比赛, 竞赛的形式应该多样, 不局限在班级之间进行, 可以是平行班级。如在400米接力赛或拔河比赛中, 可以在全校进行;也可以在个人之间进行, 如长短跑的比赛;也可以设置一些运动障碍来增加田径训练的强度, 从而取得更好的效果。

五、改变教学方式, 优化田径教学

生活化教学是我们教育课程改革下的教学方法之一。上田径课时, 教师要更新教学观念, 跳出技术论、体质论的框框, 注重运动参与, 注重学习过程, 淡化运动技术的教学。田径运动是人类生存能力的技能之一。人在日常生活与劳动中离不开走、跑、跳、投等动作与技能。体育学者毛振明博士曾经把田径运动比喻成“像驴一样绕圈”。学生在运动场上几圈下来就觉得索然无味, 劳累也可能对学生的体能的发展以及培养学生意志有一定的效果。但是, 这种累会让学生产生一定的恐惧感。因此, 有的体育教师在田径类模块中的耐久跑时把测定心率与长跑结合到一起, 学生每跑一定的距离让他们自测脉搏并记录下数据。经过几轮的重复训练, 学生就能检测到每次训练后心率曲线。教师适时地讲述心率、运动量之间与这个年龄阶段对应的体能指标, 经过了一段时间的训练, 他们就会发现自己在相应练习后的心率出现下降的现象。再通过对比从而知道自己跑的能力在训练中得到了提高。这样的教学既让学生的体能得到了发展, 而且还让学生在训练中获得了正确的训练方法, 与传统的训练相比显然进步很多。教学实践证明, 什么样的运动量最合适学生自己知道。因此, 随着教师教学方式的创新, 田径教学会越来越受到学生的欢迎。

总之, 在新课改的大背景下, 高中体育田径教学也应不断地创新。特别是教学理念、教学方法、教学内容等都要与时俱进, 有针对性地对学生进行体能训练。而作为决定教育改革能否成功的高中体育教师, 更要认识到自身的重要性, 不断提高教学水平, 增强职业自信心, 不断以创新的教学思想改革教学方法, 设定有趣新颖的教学课程, 从而有效调动学生参与田径训练的积极性。

参考文献

[1]季浏.体育 (与健康) 课程标准解读[M].武汉:湖北教育出版社, 2002.

田径运动中的弹跳训练 篇8

弹跳力是指运动员的跳跃能力,它是运动员速度素质、力量素质、协调能力的综合体现。在弹跳力训练方法中,运动负荷的最大化与合理化平衡的训练方法是针对运动员的身体素质状况,使运动员在特定的环境中训练更科学合理,从训练结构上来说,运动负荷对机体的刺激大,刺激训练的痕迹就深。在强负荷的刺激下,人对运动会产生记忆痕迹,记忆痕迹越熟练,训练效果就越好。但是长时间运动负荷的最大化容易使人产生疲劳,控制动作的稳定性下降,容易出现运动损伤。在对运动负荷量检测时,除了用心率外,采用生化指标(最大摄氧量、代谢酶、肌糖元、耗氧量等)来控制运动量则更具有针对性、安全性,能使运动员的运动负荷量得到及时修正,不断地完善和提高。

短时间重复训练方法普遍适用于磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间(约在30秒内)负荷强度大,动作速度快,间歇时间充分,单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性;可有效地提高该类运动项目运动员的ATP(磷酸原系统)的储能和供能能力;可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

根据以上几点的理解,笔者把自己多年训练总结的一些训练方法介绍给大家:

一、包括负重(强度30%～50%)及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力,改善肌肉收缩速度,便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。

二、负重高台交替跳:杠铃负重以个人的身体的30%为宜。每组20个、练习五组,组间间歇3分钟,休息过程中采用慢跑恢复。

三、负重或不负重的双脚、单脚各种跳深(60～120厘米高台);在低于自身摸高最高点的10厘米处,要求连续全力纵跳并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力,提高肌肉的伸缩性。

四、连续跳台跳深练习:8～10个跳台,高50～120厘米,按照中间高两头低的顺序排列,距离1.5～2米,从第一个台跳下,着地后立即反弹跳上下一个跳台,连续跳完。强度75%～85%,每次练习组数为10组,每组间歇2分钟。

五、各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3°左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度,改善神经系统支配肌肉群的转换速率。

六、30米冲刺:10组每次间歇1分钟,强度中偏大。

七、蹲杠铃:快速半蹲12次,6～8组,组间歇充分,强度100%。

田径运动训练 篇9

力量训练一直都是运动领域的一个热点研究课题,传统的力量训练是利用器械产生的重力加速度来刺激肌群,肌群在逐渐适应该刺激后则会发生相应的力量、形态改变。振动训练是一种新型的肌肉力量训练法方法,其工作原理类似于传统方法,但关于振动训练增强肌肉力量的作用机制还没有完全明确的阐释,普遍认为是振动刺激造成了肌肉长度的改变,刺激了肌肉肌梭,而引发了肌肉持续、有力的收缩。既往已有不少研究对振动训练前后身体各部位肌肉力量的变化进行了对比、分析,发现训练后各部分肌肉力量均有明显增强。还有研究显示,短时的、全身性的振动训练可明显提高肌肉的爆发力和力量。本研究对两组田径运动员进行了实验研究,旨在明确振动训练对田径运动员肌肉力量及爆发力的影响。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

选取X大学田径运动队的28名田径运动员作为本次试验的研究对象,男性,均为国家二级或一级运动员。健康状况良好,无伤病史,近期未做大强度力量训练。使用随机数字表法分为振动训练组(A组,14人)和传统力量训练组(B组,14人):A组运动员年龄18-22(19.3±2.0)岁,身高172-183(175.5±11.6)cm,体重68-83(72.6±10.5)kg;B组运动员年龄18-21(19.0±1.7)岁,身高174-185(176.2±10.0)cm,体重67-81(71.8±11.6)kg。两组运动员的身高、年龄、体重、身体状况等基本情况差异不大,均进行为期2个月的力量训练,实验期间不得进行其他力量训练。

2.2、研究方法

A组:仪器选用Power Plate振动训练仪器,振幅2mm,频率30Hz。在训练过程中,对运动员增加振动刺激,让机体受到自上或自下的振动负荷刺激。训练内容包括:(1)下肢力量训练。练习方法为负重半蹲,训练运动员站立在振动训练仪平台上,双手握杠铃(重量50-80kg),将杠铃水平放置在肩膀上方,始终保持腰部挺直,缓慢地屈曲膝关节,做下蹲姿势直至膝关节屈曲至150°,保持姿势,并将身体重心放在平台中心,然后缓慢起身恢复直立。该动作重复8次为1组,共进行5组,每完成1组,休息40秒,再开始下一组。(2)腰腹力量训练。练习方法包括侧撑(30-45秒/次)、俯撑(30秒/次)、背撑(45秒/次),完成1次为1组,共4组,完成1组休息30-45秒,再开始下一组。(3)上肢力量训练。练习方法包括俯卧撑(45秒/次,15次为1组,共4组,组间间隔45秒),平板卧推(负重30-50kg,10次为1组,共6组,组间间隔3分钟)。训练频率为3次/周,不间断训练2个月。B组:除在训练期间不增加振动刺激外,其余训练方法与A组完全相同。

2.3、评价指标

实验前1天和实验结束后1天,分别对两组运动员进行CMJ纵跳高度测试、连续摸高、半米字形移动、羽毛球掷远测试。CMJ测试方法:被试者先慢跑10分钟以热身,将双手放在臀部位置,不得摆臂。先保持直立姿势,再迅速下蹲至膝盖弯曲90°,快速起跳,测试纵跳高度。共测试3次,取最佳成绩。所有实验数据都运用SPSS20.0软件处理,计量数据通过t检验进行比较,置信区间为95%CI。

3、结果与分析

3.1、实验结果

实验前,A组与B组运动员的CMJ测试、连续摸高、半米字移动、羽毛球掷远测试结果比较均无明显差异。实验后,A组的CMJ测试、连续摸高、助跑摸高测试成绩明显提高,B组无明显变化,组间比较有显著性差异(P>0.05)。两组实验后的半米字移动、羽毛球掷远成绩无明显变化。如表1所示。

3.2、结果分析

3.2.1、振动训练对田径运动员弹跳素质的影响

CMJ测试、助跑摸高能够较为直观地反映下肢肌肉爆发力和弹跳素质。本次实验结果显示,A组运动员实验后的CMJ、助跑摸高成绩均有明显提升,且测试成绩均明显优于B组。说明振动力量训练能够明显增强田径运动员的下肢肌肉爆发力,提升弹跳素质。这可能是因为:振动力量训练中的负重半蹲训练与跳跃技术动作的结构较为相似,而在训练过程中增加振动负荷能够让参与跳跃动作的肌群得到有效刺激。另一方面,振动训练过程中的腰腹力量练习能够有效增强腰腹力量,下肢与腰腹力量的共同增长,能够产生良好的协同效应,从而使运动员的弹跳素质明显提高。振动刺激能够刺激激活肌梭,增加初级传入纤维的兴奋性,引起梭外肌纤维反射性收缩,再加上肌肉主动收缩,能够最大程度地调动运动单位参与活动,从而有效增强肌肉的爆发力。

3.2.2、振动训练对田径运动员速度质的影响

速度素质由动作速度、移动速度、反应速度组成,其中反应速度与年龄呈负相关,年龄越大,反应速度越慢,通过训练提升反应速度的效果较为有限。在实际训练中,通常侧重于移动速度与动作速度的训练,羽毛球掷远、半米字移动分别反映的是动作速度与移动速度。本次研究结果显示A组实验后的羽毛球掷远、半米字移动有所提高,但与实验前和实验后的B组比较均无太大差异。说明振动训练对田径运动员速度素质的提升效果并不明显,这可能是因为反应速度素质具有先天特性,移动速度的提升具有“延迟性转化”特点,力量的增强并不能让移动速度立即提升,再加上本次研究训练未针对速度素质设计专项的练习方式,所以速度素质的提升效果并不明显。

3.2.3、振动训练对田径运动员耐力素质的影响

连续摸高、半米字移动分别反映的是运动员的弹跳耐力与速度耐力,研究结果显示A组实验后的连续摸高成绩明显优于B组。说明振动训练对运动员弹跳耐力的提升效果比传统力量训练更好。但是两组实验后的半米字移动成绩并无太大差异,说明振动训练对运动员速度耐力的提升效果并不显著,这可能是因为:耐力素质通过短期有计划的耐力训练即可获得较为显著的成效,而短期训练对速度素质的提升效果并不明显。另一方面受振动训练的器材所限,无法设计出速度耐力专项训练方式,所以难以获得理想的速度耐力成效。

综上所述,比起传统的力量训练,田径运动员进行振动力量训练,对下肢肌群爆发力、弹跳素质及弹跳耐力的提升效果更为显著,其是田径运动进行力量训练的理想方法,具有重要的实践应用价值。

参考文献

[1]周桂琴,尹军.国内外振动训练在训练学领域比较分析[J].武汉体育学院学报,2010,44(12):67-73.

[2]吕青,张利峰,钟家银等.跳远运动员髋关节振动力量训练效果的研究[J].天津体育学院学报,2010,25(4):293-296.

[3]尹军,万智维.两种核心力量训练方法对腹部肌群肌力变化影响的比较研究[J].中国体育科技,2011,47(5):10-14.

[4]吕青,尹军,钟家银等.跳远运动员下肢关节振动力量训练效果的比较研究[J].山东体育学院学报,2010,26(4):55-60.

[5]刘卉,凤翔云.不同频率振动训练对下肢爆发力和柔韧性的即时影响研究[J].体育科学,2010,30(12):71-75.

大学生田径运动训练的要点 篇10

一、大学生田径训练的现状

(一) 大学生对田径运动的认识度不高

在高中升入大学这个阶段, 由于高中的素质教育, 导致大学生忽略了身体的锻炼, 在田径这项运动中, 学生也不是以积极的参与态度进行训练的, 不是为了得德育分就是无所谓的态度, 这样既不利于学生自身的发展, 也不利于老师对田径运动训练的开展, 既浪费人力也浪费教学资源。

(二) 没有规范的训练模式

在大学里的田径运动训练中有一部分是专业的, 一部分是非专业的。对于专业的, 没有专业的训练模式, 只是指点大概的东西, 并没有专业的指导。比如说, 在练习跑步的过程中, 并没有告诉学生怎样换气, 怎样摆臂、迈腿, 只是告诉学生今天训练应该跑多少圈, 所有学生会以跑完多少圈为目的, 并没有达到最初跑步锻炼的目的, 最后不仅费时而且费力, 也没有达到训练本质目标。

(三) 没有充分发掘学生的实力

有的学生认为自己拥有练习体育的天分, 为了训练好这项运动, 日积月累, 甚至会急于求成, 而造成自己身体上的伤害, 例如肌肉拉伤等小的伤害, 另外, 还有许多学生是后天成长的, 发现自己有运动的天赋, 但是没有通过及时的训练去挖掘, 也浪费了一部分的资源。

(四) 政府、学校没有给予充分的重视

在田径训练中, 许多大学并没有充分关注, 出现器械老化、落后, 往往摆在上面的运动器材都是虚设, 虚有其表, 没有实质性作用。除此之外, 也没有专业的训练模式, 管理上也存在散漫的现象。在田径训练的运动中, 政府也没有充分发挥其调控的作用, 没有专业的支持, 也没有资金的鼓励, 只是在大方向上要求, 这一系列的不重视导致了我国田径运动训练出现了危机。

二、大学生田径运动训练的发展对策

(一) 政府、学校以及相关部门的大力支持

政府可以出资承办一些训练所需的设施, 对田径运动的比赛给予资金上的支持。另外, 学校要鼓励学生参加田径运动, 不断汲取外校的经验, 不断在交流的过程中得以提高, 促进各个学校田径运动的发展。

(二) 提高田径教练员的教练水平

以往的大学田径运动的教练员都是在校体育老师组成的, 凭借他们多年的教学经验训练。时代在进步, 田径运动也在不断地发展, 要想发展大学生的田径运动, 首先, 田径教练员的个人综合素质也得提高, 应定期跟专业的田径教练员进行学习, 和自己同级别的教练员进行对比, 找到对学生有用的训练方法, 真正做到因地制宜。

(三) 充分发挥大学生自身的田径细胞

运动有时不仅需要自身寻找, 有时也需要别人的助力, 在对大学生田径训练的过程中, 应尊重因人而异的方法, 不能千篇一律, 把所有人分到一起跑, 也要照顾学生的具体情况, 让他们自己主动认识到田径运动的好处, 积极参与训练, 因材施教, 例如根据身高、腿长、体重、臂展、身体充实度等制订相应的训练方法, 如: (1) 游戏化、趣味化的技术训练法; (2) 耐力持久训练法; (3) 轮班转换训练法; (4) 良性竞争训练法; (5) 心理测试训练法; (6) 劳逸结合训练法。这不仅对大学生的身体素质有提高, 对提高他们的心理素质也有一定的影响。

(四) 加大对田径运动的基础设施的建设

一些大学中存在运动设施老化、不全面、安全系数不高的问题, 不仅影响老师的教学质量也影响学生学习的兴趣, 使田径运动存在一定的滞后性, 所以, 学校应该加大对田径运功设施的建设和完善, 对于场地、器械等要有质的飞跃, 不能因为资金不足的原因而影响到田径运动的训练, 要从实质上抓矛盾, 找根本原因, 仅停留在表面的教学改变对田径运动的训练毫无益处, 反而会降低田径运动的训练效果。

综上所述, 提高大学生田径运动的训练, 不仅关系到我国田径事业的发展, 也关系到高校教育事业的进步, 还有大学生个人综合素质的提高。要想做到这些, 必须有政府、学校、学生等的大力支持, 只有政府给予充分的重视, 学校给予资金的大力支持, 学生给予更多的对待, 还有其他方面的帮助, 才能最终使我国高校的田径运动事业得以飞速的发展。

摘要：田径运动在我们国家的体育运动中占有重要的地位, 更是其他运动的产生与开展的基础。近年来, 田径运动的发展也出现不同的问题, 不仅影响了我国的田径运动的训练, 也对学员的训练有很高的要求, 因此对田径运动训练的改革迫在眉睫。

关键词：高校体育,田径运动,训练要点

参考文献

[1]张宏卫.我国高校田径运动训练的现状和发展对策探究[J].当代体育科技, 2013 (28) .

[2]李建涛.中学生田径运动员的力量训练[J].体育师友, 2013 (3) .

浅谈小学田径运动中的身心训练 篇11

关键词：小学田径运动；身心训练；意义；方法

在小学田径运动中，不仅要教会学生运动技能，更重要的是要让学生在运动教学中提高自身的综合素养，树立正确的人生观、价值观、世界观。目前很多小学生对于体育项目有着强烈的排斥心理，使得小学田径运动教学无法顺利地开展下去，所以在小学运动教学中，教师要善于使用正确的教学方法提高学生的积极性，并且要加强学生身心健康发展的教育工作，不仅要让学生拥有强健的体魄，还要拥有健康的心理，让学生能够深深的感悟到体育精神，树立正确的生活态度。

一、开展小学田径运动的意义

田径运动是各个运动的重要基础，并且田径运动能够让内脏、肌肉、神经等器官实现全方位的活动，对人的身体有着积极作用，田径运动能够有效地锻炼人的意志力，在田径运动教学中能够提高学生的综合素养，包括树立正确的人生观，在运动过程中不放弃，努力去克服困难。所以，在小学田径运动中，不仅要教会学生运动技能，还要加强学生心理方面的训练，让学生拥有正确的思想观念。

二、目前小学教学中存在的问题

1.教师无法正确指导学生进行田径运动

很多教师无法正确地指导学生进行田径运动，上课具有一定的随意性，使学生无法掌握正确的运动技能，并且在训练过程中找不到正确的锻炼目标与方向，使学生在田径运动中较为迷茫，从而逐渐地失去了对田径运动的兴趣，降低参加田径运动的积极性。

2.在田径训练中忽视了对学生的品德教育

在目前的小学田径运动中，教师只是注重對学生身体素质方面的教学，而严重忽视了对学生的德育教育，使得学生无法在田径运动中树立正确的思想观念，影响了学生综合素养的提高。很多学生在田径运动中有着极强的竞争意识，只是想在田径运动中做到最棒，而忽略了和同学之间的团队合作意识，无法正确理解体育的真正意义。

3.学生对田径运动缺乏兴趣

由于田径运动本身就是较为枯燥的，在训练过程中也比较艰苦，现在很多小学生都没有经历过任何的磨难，所以很不愿意投入到田径运动中去，并且很多教师的教学方法较为单一、枯燥，更加降低了学生对田径运动的兴趣。

三、加强小学田径运动中身心训练的方法

1.在田径运动中加强德育教育

在田径运动中，教师要加强对学生的德育教育，加强学生的身心训练，在学生掌握了正确的田径运动技能之后，教师可以开展一些活动，让学生以小组的形式展开公平竞争，这样既能够培养学生的竞争意识，又能够提高学生的团队协作能力，教师要善于引导学生去互相帮助，学生之间要互相鼓励，共同完成任务。例如，在小学田径运动中教师可以组织接力比赛，既能够提高学生的竞争意识，又能够培养学生的团队合作意识，在接力比赛中，加强集体主义精神的渗透教育工作，让学生都能够养成团结友爱和互相帮助的品德。

2.指导学生掌握正确的田径运动技能

田径运动需要学生加强的身体素质和耐力，但是学生还必须掌握正确的田径运动技能，这样才能够防止在运动过程中由于动作错误而产生运动事故。首先，教师要引导学生进行准备活动，先进行热身，这样能够唤醒学生的运动神经。其次，要指导学生掌握正确的跑步、锻炼姿势，让学生能够充分理解田径运动的基本理论知识、技能、技术等，教师要在学生拥有了一定的耐力的情况下在加大运动的频率，这样才能够实现健康运动，由于小学生的体能较差，所以教师要结合学生的实际情况去设定运动量，让学生能够拥有健康的体魄。

3.丰富教学模式

体育教师要不断丰富教学模式，学生对田径运动存在一定的排斥心理，如果教师还是采用传统的教学模式，那么学生更加不愿意投入到田径运动中去。所以教师要不断创新教学模式，提高学生参加田径运动的积极性，并且能够在田径运动中感受到乐趣。例如，教师可以采用小组合作的教学模式，让学生通过小组合作去完成一个项目，这样学生会在运动中感受到乐趣。教师也可以使用多媒体技术，让学生观看一些关于田径运动的视频，不仅能够让学生掌握正确的田径运动技能，还能够在视频中感受到体育精神，从而加深对体育的热爱，能够积极、自主地投入到田径运动中去。在小学田径运动教学中也要加强常规的教育工作，让学生能够在学习过程中养成良好的学习习惯，让学生能够贯彻思想作风、组织纪律、文明礼貌等，在田径运动课程结束后，还要进行总结和讲评工作，加强学生的目的性教育，其中也可以通过队形队列的形式，来提高学生动作的准确性和反应速度。

总之，在小学田径运动中，不仅要加强对学生运动技能的教育，还要加强品德教育，让学生能够感受到体育精神，在运动中提高自身的综合素养，教师还要不断的创新教学模式，提高学生参加田径运动的积极性，提高田径运动教学的质量和效率。

参考文献：

[1]芦鹏.小学少儿趣味田径运动的教育价值与教学策略研究[J].当代体育科技，2015（7）：65-66.

[2]薛宇.浅谈高校校园田径文化的缺失与唤醒[J].体育世界（学术版），2016（1）：46-49.

试论田径运动训练的基本方法 篇12

关键词：田径运动,身体训练,技术训练,战术训练

在训练过程中, 参与训练的各方都要不断地总结自己的实践经验,创造出更多更有效的训练方法、手段,探索训练负荷的客观规律,事半功倍地提高训练效果和训练质量。在现代田径运动训练中,一般采用四种方法齐头并进,共同帮助训练任务的完成,即身体训练方法、技术训练方法、战术训练方法和心理训练方法。

1、身体训练方法

身体训练是田径运动的主要手段和方法。身体训练方法就是在田径运动训练中, 运用各种身体练习有效地影响运动员的身体形态,改善机体机能,提高运动素质,增强运动员健康状况的过程。正确的身体训练可以为运动员掌握田径专项技术, 运用战术提高运动成绩奠定坚实的基础。一般来说,力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性、弹跳能力等是田径运动最基本的身体素质。

1.1、力量素质

力量素质指的是肌肉工作时克服内外阻力的一种能力, 是其他身体素质的基础, 对取得田径运动的优异成绩的作用是非常重要的。在长期训练实践中,我们总结出力量训练方法的两大类:动力性力量训练法和静力性力量训练法。动力性力量训练法又分为等强力量训练法、等动力量训练法和超长收缩力量训练法;静力性力量训练法主要指等长力量训练法。

(1)等强力量训练法。

等强力量训练法是指肌肉以克制工作的方式在承受一定重量负荷的条件下呈现肌长度缩短时, 肌肉对其两端附着点所施加的强力为均等状态的练习方法。运用等强力量训练法训练,运动员单位时间内的练习次数多,对肌肉的刺激频率高,强度大,可以利用刺激强度的不断积累来提高绝对力量和速度力量, 有助于提高动作起始阶段的肌肉强力水平,从而对提高动作速度,特别是爆发力具有很大的作用。

(2)等动力量训练法。

等动力量训练法是指在外部负荷的刺激下, 人体肌肉的抗阻力程度始终恒定, 并且动作速度均匀的力量练习法。其最大特点是,人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度,在人体动作的变化过程中始终保持恒定, 并使关节各角度的肌肉用力呈现出最大用力或恒定用力。训练时,负荷强度不必最大,同样可取得提高最大力量的效果。练习后,肌肉的酸痛感觉相对较轻;对于外阻力系数较大的团径项目,如铅球、链球等,该方法尤为适宜;同时对骨骼肌拉伤后的恢复,该方法有明显的康复作用。

(3)超长收缩力量训练法。

超长收缩力量训练是利用肌肉的弹性、收缩性和牵张反射性来提高力量素质。其最大的特点是利用神经肌肉的牵张反射性,引起神经系统反射性地产生更强烈的兴奋冲动, 从而动员更多的运动单位参加工作,以产生更大的肌肉收缩力,进而达到提高力量的效果。该方法的主要作用是,它不仅可以更强烈地刺激肌肉,使肌肉的强力产生更高的峰值,从而有助于提高肌肉的抗拉力水平,还能明显地提高肌肉的收缩速度, 对于提高爆发力的作用很大。因此, 此种方法对提高田径运动中跳跃项目所需要的弹跳力具有独特的意义。

1.2、耐力素质

耐力素质是指人体长时间活动与抵抗神经、肌肉疲劳的能力,是中长跑、马拉松跑的重要素质之一。根据田径各个项目对有氧耐力和无氧耐力的发展需要,耐力素质的训练方法主要有:持续训练法、间歇训练法、重复训练法、缺氧训练法和高原训练法等。

(1)持续训练法。

持续训练法是指运动员在较长的时间里, 以一定的负荷强度持续不问断地进行训练的方法。其主要作用是提高运动员的有氧耐力, 是田径中长跑项目最常采用的训练法。此种方法的作用在于,在负荷时间较长的训练中,可以提高人体的脂肪代谢水平,改善人体的血管系统功能,还能提高糖元的代谢能力,为持续训练带来一定的能量储备。但是在爆发力项目中,如跳跃、投掷项目的基础训练中,持续训练法不宜采用过多。

(2)重复训练法。

重复训练法是指在相对固定的条件下 (不改变动作的结构和负荷量),按照规定的距离、持续时间、负荷强度、负荷量反复练习的方法。该方法的主要功能是用于提高以无氧代谢为主的短跑运动员的耐力, 以及以混合代谢中偏于无氧代谢的中跑运动员的耐力。运用重复训练法时,一般要求负荷强度要大,每次练习的负荷时间不长,一次练习后的休息时间要求不严(一般以不影响下次练习的强度为原则)。

1.3、速度素质

速度素质是指人体在神经系统支配下, 以高能物质三磷酸腺苷、磷酸肌酸为主要能源,用最短时间进行运动的能力。田径运动的速度素质包括反应速度、加速度、动作速度和位移速度等。

由于速度素质的生理学基础类似力量素质的生理学基础,因此,某些力量训练方法,特别是动力性力量训练方法对发展速度素质也同样具有作用。除此之外,外力训练法和比赛训练法以及重复训练法都是提高速度素质行之有效的方法。

2、技术训练方法

田径运动技术训练的目的在于纠正、提高、巩固技术和全面、熟练、准确地掌握和运用技术。使运动员完成的技术动作更趋合理、科学,更具有实效性和经济性。掌握正确的技术依赖诸多软件,例如:学习技术的态度和学习环境、条件,运动员本身的知识水平及智力、心理品质、控制能力、感觉能力,还有运动员的身体条件、身体素质等。其中身体条件中协调能力是影响技术的重要因素。影响技术的协调能力有三种,即神经协调能力(含神经过程兴奋与抑制的转换能力、神经过程的灵活性和感觉器官的感受性)、肌肉协调能力(含肌肉紧张与放松的控制能力,肌肉用力程度的适宜性,原动肌、对抗肌、协同肌等互相间的配合性)和运动协调能力(含时间、空间感知力、身体在运动中的平稳能力)。因此,田径运动的技术训练中必须十分注意运动员协调能力的培养。另外,专项运动素质也是掌握运动技术的一个重要条件,为此,在技术训练中必须考虑提高有关专项身体素质,所采用的训练法也必须具有双向功能。

在田径运动技术训练方法过程中, 我们采用最多的是变换训练法,它是指在变换练习的环境、条件和改变练习的力量、速率、时间、节奏以及动作组合等情况下的训练方法。变换训练法的主要作用在于:可以使运动员获得多种的运动感觉(时间感、时空感、速度感、用力感等)。有利于提高运动员掌握技术的能力;同时使运动员机体产生适用性变化,提高运动员适应训练和比赛的能力。

3、战术训练方法

田径运动战术训练的目的在于与对手进行竞赛时, 为战胜对手能最有效地利用个人身体、技术和心理潜力。主要有三种方法进行训练:

3.1、意识训练

意识训练法是指通过学习战术理论知识、学习田径专项竞赛的实质和规律性,了解田径有关专项的战术方法和应用方法,以及学习优秀运动员的战术经验(分析战例),而建立本专项的战术意识的训练方法。这种训练可使运动员具有战术意识,克服比赛的盲目性, 并可在比赛变化莫测的形势下, 始终保持较清醒的战术头脑,随时采取应变措施。

3.2、模拟训练

模拟训练法是指按照比赛条件进行战术训练的方法。这种训练能使运动员对战术的运用更具有针对性。例如:在充分了解对手的情况下,针对对手的特点制订出自己的战术方案,并模拟对手实施战术。

4、心理训练方法

现代田径运动员的训练和竞赛,运动员没有良好的心理素质,就不能顺利地完成比赛任务,更难以取得优异的成绩。实践证明,在田径比赛中, 当双方身体、技术战术训练水平实力相当的情况下,心理因素往往对比赛的胜负起着决定性的作用。

田径运动心理训练的方法主要有集中注意力训练法, 即采用视物、看表等方法提高运动员的精神注意力;情绪训练法,了解运动员的性格和情感特征, 运用积极方法去引导运动消除消极情绪和紧张感。除此之外,还有念动训练法、生物反馈训练法、模拟训练法和放松训练法等。