高中田径训练工作

高中田径训练工作（共8篇）

高中田径训练工作 篇1

一、体育兴趣的培养

1、体育兴趣是人们力求认识和优先从事体育的心理倾向, 它是与参与体育活动的需要相联系的意向活动。一个人如果对体育产生兴趣就会积极参加、全力投入, 活动的结果将是需要的满足并由此得到积极的情绪体验, 所以体育兴趣是体育参加者的基本动力之一。培养田径训练参加者对田径的兴趣、爱好, 并成为田径锻炼的习惯是运动训练成果的一个重要标志。直接推动学生进行体育运动的内部心理力量可称为运动动机, 田径运动是基础同时也是最原始的体育运动, 与其他体育项目比其明显缺少趣味性。因此, 田径训练应首先增加其趣味性、刺激性。例如:把单纯的准备活动改为游戏预热, 球类预热, 下肢力量的训练改为累罗汉, 耐力训练改为在足球场全场橄榄球比赛。还有训练场地的改变, 我经常把学生带到野外选择合适的场地训练, 比如小山丘, 沙地追逐跑等, 增强其活动的趣味性、新鲜感, 改变田径训练的枯燥无味。

2、提高学生的田径训练动机。快乐是几乎所有人都向往的, 因此, 必须在这个过程中挖掘其快乐的潜力, 让学生在训练开始就对田径训练充满信心, 对田径训练感兴趣, 从而使学生想动起来, 提高运动动机。

3、人的需要分为安全的需要、温饱的需要、情感的需要、受人尊敬的需要, 还有就是自我实现的需要, 自己的兴趣就是归于自我实现的需要, 因此要经常组织学生从各方面证实自己超越自己。首先我将不同项目的学生分组, 再根据不同素质分组, 定时对组间进行比赛, 在比赛的过程中, 同学们互相团结, 互相支持、互相鼓励, 增强了同学们之间的友谊, 同时大多数学生在取得优异的比赛成绩后, 达到了自我实现的目标。因此加大了对体育训练的兴趣, 从而更加积极地投入到田径训练中。

4、另外在训练中要注重文化的灌输, 特别是应注意田径基础知识的传授。如运动技能的学习时要和运动生物力学、运动生理学、运动心理学等知识结合, 如跳高为什么要制动?可以这样讲:跳高的制动是从水平速度向垂直速度转化的一点, 当然在制动的瞬间一定要有能量的消耗, 而干净利落的制动会尽可能多地把水平速度转化为垂直速度, 从而加强起跳的运动力。

二、提高体育教师的业务水平

体育教师是田径队训练工作的直接执行者和组织者, 田径运动员优异的运动成绩的离不开优秀的体育教师的辛勤工作, 教师自身的业务水平将直接决定着田径运动员的成绩优异。

1、体育教师要加强知识体系的更新, 善于学习和知识储备。

体育教师的业务水平基本来自于大学学习的课程知识, 自己曾经的训练经验。因此在训练过程中要特别注意自己训练经验的总结。另外多关注大型比赛学习新的技术动作和其他教练员的训练办法, 抱着“活到老、学到老”的终身学习思想。

2、加强体育教师科研能力的培养。

做个科研型体育教师。体育教师的体育科研能力主要是指他们善于发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力组织能力与公关能力等。教师在坚持以训练为主的同时应该从事相关的理论研究“训练”与“科研”结合在一起, 可以更自觉地钻研理论, 及时掌握训练信息, 不断丰富学识, 不断提高训练的能力和教育教学水平。

三、充分发挥队员在业余训练中的主体作用

1、发挥训练中的群体效应与尖子生的作用。

学生根据专项分组后, 有些学生先天素质很优秀, 而且模仿和学习技术动作的的效率比其他队员要快, 因此要加强这些学生的技术训练, 先有这些学生在技术动作上能达到一定的熟练程度, 其有助于其他学生的学习和模仿, 有利于全队学生的技术学习效率。同时加强比赛模式与自信心的训练, 有些同学在学习初期训练成绩很容易提高, 而且也能发觉自己提高的幅度, 但到一定技术水平后, 自己的技术水平很难提高, 达到一定的相持阶段, 因此要组织适当的运动项目比赛, 使学生在心理上紧张, 适度的紧张能使学生的训练成绩充分发挥, 并在检验的同时, 得到提高, 达到超量恢复。

2、增强训练方法的科学性, 提高科学训练的质量

(1) 制定合理的科学训练计划。合理的训练计划可以提高训练的质量和运动员训练水平。而科学的训练计划是有目标、有组织、有步骤, 分阶段进行的。首先要根据学校的教学要求制定合理的年训练计划, 在年度计划的大目标下, 制定合理的季度训练计划, 月计划和周训练计划。而且周计划要在训练过程中反复检验, 从训练结果上检验训练成绩, 从而保证月计划、季计划和年计划的顺利完成。

(2) 结合运动员专项选择合理的训练手段, 最大限度地提高训练效率。高中学生本身学习任务重, 学习压力大, 时间紧。因此为了在有限的时间里最大限度的提高训练成绩, 必须要根据每个学生的专项合理安排合适的训练方法, 实行量体裁衣的训练方法。因此我们体育老师可以做好以下三个方面:第一深入研究本专项的技术特点, 真正把握专项的本质和技术难度, 在训练手段上, 要做到实用、集中、有效、不搞形式主义。以跳远为例, 跳远踏板起跳技术动作对于起跳高度, 和跳远距离起到关键作用, 而空中动作和落地动作对跳远距离影响和成绩的贡献, 远没有起跳的贡献大。因此, 训练跳远运动员时必须从起跳开始练习, 接下来是落地和空中动作。第二是查阅和搜集国内外资料, 及时了解各项专项的发展趋势、动态和最新训练成果, 有助于提高老师的个人业务水平。第三, 在训练中要注意训练强度和量的结合, 比如在训练中要经常以比赛强度和超比赛强度完成训练任务。我国著名教练员孙海平, 训练时根据跨栏的技术要求, 为刘翔量身订做了一套抗阻练习, 每一个手段都是为了改进专项中某一个环节的技术, 提高某一个环节的能力而设计的, 因此联系的强度达到或超越了比赛的要求。同时也取得了辉煌的成绩。

摘要：田径运动是世界上最普及的运动项目之一, 也是高中体育教学的基础科目, 本文通过跟踪调查法、文献资料法, 并结合多年田径训练的工作经验, 探讨了如何抓好高中田径训练工作, 并提出了相应的建议与对策。目的在于提高田径训练的成绩和训练效果使训练质量达到一个更高的台阶。

关键词：高中,体育兴趣,业务水平,教育教师,田径训练,主体作用

参考文献

[1]赵振:《21世纪体育教师综合能力探析》, 《长治学院学报》, 2005, 2。

[2]付敬轩:《学生田径训练兴趣》, 《中国教育技术装备》, 2010-13。

高中田径训练工作 篇2

高中田径队训练计划

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子：

女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段

: 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

高中田径队训练计划

一、指导思想: 根据我校 “注重质量，全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标，特开展体育学习兴趣小组.以加强学生锻炼身体、增强体质，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。

二、目的任务: 通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。

三、训练总体要求:

1、每周训练两次(周二,周四)，每次1个小时左右，下午：第八节课.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

四、训练阶段及训练重点：

准备期：

1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。训练地点：校田径场

第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力 第二阶段：）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练.2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习

五、具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

高中田径训练工作 篇3

关键词：田径短跑；速度力量；训练方法

【中图分类号】G633.96

短跑是一项最古老在田径运动，力量对于短跑速度有着举足轻重在地位，力量与短跑速度紧密相连。在高中的体育教学中，老师应以学生的身体发育为根本出发点，用科学轻松在方法提高学生的力量，从而提高学生的短跑速度。

一、力量训练在短跑中的重要性

提高高中生体能，增强高中生体质，培养全面发展在综合型素质人才是高中体育课程的目的所在。有系统、有组织在加强高中生力量在训练，是高中体育课程必不可少在。高中生在力量训练过程中，获得健壮的体魄，提高学生短跑运动竞技能力从而获得全方位的发展。力量训练不仅仅能提高学生神经肌肉系统，使得肌肉系统更加活跃，也能够给其他机体器官带来积极的影响。如促进呼吸系统的增强、增强心脏循环系统的健康以及代谢更加积极。力量训练不仅能够提高肌肉在紧张力，也能促进肌肉体积的增大，多余的脂肪得到降低，改善了身体状况，让体态更加优美。同时也增强了高中生身体素质，提高了高中生运动力量、速度和耐力，并在运动技能上全方面发展。

所以，力量在训练不仅发展了学生的身体素质，也塑造了高中生优美的体态，促进了高中生身心发展。力量训练的方法有很多种，比如利用自身体重、利用附加的重量、对手和同伴的阻力等等训练方法。鼓励学生克服困难、积极地面对挑战，培养他们顽强拼搏的精神。让课堂轻松愉快的同时，增强学生体育竞技能力，在体育锻炼中学到更多。

二、影响田径短跑项目速度力量训练效果的因素

（一）生理因素

肌肉收缩速度影响力的发挥，肌肉在加速拉长时，肌肉拉力在肌肉收缩时迅速增大。相反，肌肉在退让收缩时，肌肉阻力臂就会增大，这时就需要肌肉迅速拉长从而产生更多肌力，从而来确保肌肉因收缩而产生的动力能够克服阻力。肌肉在克制性收缩时，由于阻力臂变小，肌肉在加速缩短在过程中产生或大或小的肌力。所以，提高肌肉做快速收缩从而产生收缩力量是力量训练在目的，让肌肉在收缩时产生的力量能够克服更多阻力。

（二）肌肉收缩速度力量的生理学特点

在受到不同负荷而快速收缩时，虽然肌肉收缩在速度上存在差异，但能力在代谢性质的肌肉收缩时是大体相同的。基于神经特点在肌肉进行不同速度收缩的情况下，不同的肌肉收缩速度，使得控制肌肉冲动的频率不同，也使得神经肌肉在运动中产生疲劳的快慢不同。其具体表现为，肌肉收缩越快，神经冲动频率越快，神经肌肉出现运动疲劳越快，相反则慢。

三、田径短跑项目速度力量训练的方法

（一）最大力量训练方法

最大力量训练就是要肌肉不断克服极限负荷。肌肉克服极限阻力的能力就是肌肉的最高力量。肌肉神经冲动的强度和频率决定着肌肉的最大力量。对于竞技运动员，他们的最大力量是处在不断变化中的，随着训练的加强，最大力量也随之变化。增大肌肉生理横断面积是竞技运动员提高最大力量的原理。

（二）爆发力训练方法

让运动员在极短的时间里尽可能让更多的运动单位同步工作就是爆发力的意义，爆发力是肌肉克服一定的负荷而产生的最快速度的收缩，使得肌肉产生最大力量。在负荷和力量一定的前提下，力量与爆发力成正比。训练的方法、负荷和练习速度、技巧都影响着爆发力。用肌肉的瞬间爆发功率角度来看爆发力，肌肉的力量决定了爆发力。而在爆发力的训练过程中应该注意一下几个问题。

1、爆发力的训练不仅要发展主动肌力量，也要注重对抗肌群以及协同肌在的训练。负荷不同，效果也不同，要根据每个学生的自身条件和能力的特点，合理安排负荷训练。

2、根据不同阶段，对每个学生做出不同的要求，把递增爆发力分为力量和速度是的两个部分，这样就会避免爆发力停滞不前的状况。

3、提高学生专项技术的训练，让肌肉的控制能力得以提升，发力前的伸展放松能力也得到提高。相关肌肉群的紧张状态会影响发力的效果，方向和角度都会受到影响，若技术不能得到发挥，爆发力就很难得到发挥。

4、学生在训练结束后，老师应带着学生做伸展和放松练习，让肌肉保持快速收缩的能力。让主动肌收缩，对抗肌得到放松，协调配合，减少主动肌的阻力。

结语：

力量影响着竞技能力，田径运动更需要力量的训练，肌肉在合理收缩的过程中，爆发力得到有效的施展。为了丰富学生体育课堂，提高学生身体素质和综合素质，在高中体育课堂上增强学生力量的训练是必不可少的。合理的增强学生肌肉的最大负荷能力，加强学生肌肉爆发力的训练，从而提高学生的力量，提高短跑成绩，培养更多可以全方位发展的社会主义人才。

参考文献：

[1]汪志威. 高中体育田径项目中短跑的力量训练[J]. 中国科教创新导刊，2012，21：252.

[2]张鹏. 短跑在高中体育田径项目中的力量训练相关研究[J]. 中学时代，2014，18：181.

浅析基层高中田径运动员力量训练 篇4

一、高中生田径运动力量训练应遵循的五大原则

(一)力量训练必须与高中生心理、生理相适应原则

要想发展力量就必须了解哪些因素影响力量的增长,然而人体力量的增长由很多因素所决定。单从解剖生理角度来看主要影响力量发展的是肌肉的体积、快慢肌的比例、肌肉的代谢和供能、神经系统灵活性以及身体形态。高中阶段学生大多处于17～19岁这一年龄段,而这一时期正好是发展力量最佳时期,但由于此时学生的肌肉、骨骼等发展不完全,因此在选择力量训练时要符合他们自身特点。笔者认为主要以最大力量、快速力量、力量耐力为主,尽量避免那些不适合的力量训练方法(例:过多的负杠铃超重训练、过多的静力练习等)。

最大力量的训练主要通过增加肌肉的横截面积和肌肉内协调性的重复练习法、阶梯练习法(以金字塔练习法为主)。重复练习法要求负荷在80%以上,负荷低于80%时最大力量增长不明显。根据高中生自身特点,每组训练中完成5～10次,组数为3～6组,间歇时间要保证在3～5分钟,组间歇时间可稍长一些。金字塔练习法是指一次课的练习负荷应从较低的负荷开始,逐渐减少练习次数。此外,静力性练习法也是发展最大力量的有效手段,但是高中生心血管的不成熟不易过多地采用此法。

速度力量是建立在最大力量基础上结合速度发展起来的,发展它必须通过发展最大力量和速度两方面,而在训练实践中优化练习负荷与动作速度之间的比例是关键。常用的练习方法主要有减负荷练习法、先加后减负荷练习法和对比转换练习法。①减负荷练习法是通过减轻外界阻力或给以助力进行练习(例:体育高考生先用3～4公斤铅球提高出手速度,不断练习速度稳定后,逐渐增加重量,并保证出手速度不变)。②先加后减负荷法是通过先增加负荷重量,使之超过比赛的阻力,不断练习后,运动员基本适应此强度后,在减少负荷至正常水平,此法可有效提高运动员在标准阻力下完成动作的速度。③对比转换练习法包括三个步骤:首先提高最大力量,然后提高爆发力,接着再提高最大重复次数,最后再提高快速力量(例:短跑运动员先做80公斤深蹲8下,紧接着小腿负重10公斤做原地高抬腿8～15秒,再负重进行40～50米高抬腿跑,最后进行30～50米快速跑)。

力量耐力的发展是在发展最大力量基础上,增强肌肉对氧的利用率和肌肉抗疲劳能力以及培养自身意志品质。常用练习法:持续练习法、间歇练习法、循环练习法。

需要注意的是,高中生的力量训练不应过分专业化,避免单一、枯燥的训练方法,应采用各种练习方法和手段,灵活运用学校各种体育资源,增加练习的趣味性,以提高学生进行力量训练的积极性和提高中枢神经的兴奋性。教练员要向运动员讲清楚力量训练的重要性,使其在主观上重视力量的发展。

(二)坚持三个全面性原则

1. 五大身体素质全面发展。

田径的任何一个比赛项目都必须建立在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏这五大基本素质上。假如单一发展某一素质就会使其他素质落后,进而导致运动损伤的发生(例:过分发展下肢力量忽略柔韧性的发展,就会造成大腿的拉伤),即使力量素质是基石也不可以单独发展。因此在日常训练中要结合其他身体素质均衡发展,以便做到良好的运动素质转移,提高运动能力。

2. 身体各部位全面均衡发展。

在多年的训练中,笔者发现有很多高中生田径运动员在做动作时存在“脱节”的现象,究其原因就是全身力量发展的不均衡,过于注重大肌群和屈肌群,忽略小肌群和伸肌群。因此在训练中要全面、均衡、协调发展全身肌群。笔者认为:以躯干为中心,以肩轴、髋轴为两个摆动轴,训练中加强躯干力量训练,围绕两个摆动轴全面均衡发展四肢力量(例:主动肌和对抗肌协调发展),重点突出肩轴和髋部的摆动力量的训练,从健美肌肉训练中学习适合田径运动的动作方法,改进其动作速度即供能方式,选择性地发展力量薄弱的部位以及小肌群。经常训练的身体八大部位:脚及脚踝、小腿、大腿、髋部、腰腹部、胸及背部、肩部、上肢及手指。

3. 各种力量全面发展。

力量在一个项目中以多种方式表现出来,例如:400米运动员蹬离起跑器一瞬间,力量以快速力量和最大力量表现出来,在后程跑中又以力量耐力表现出来。一名优秀标枪运动员需要具有很好的相对力量才能将标枪掷得远,铅球运动员需要很好的绝对力量,跳跃运动员需要很好的快速力量和弹跳能力等。根据自身多年训练经验来看,应首先发展一般力量,在此基础上,结合相应的专项采取一些适应专项需要的练习方法发展专项力量,并在训练中重点突出最大力量、快速力量(爆发力)和力量耐力的选择性训练。

(三)发展力量要与技术相结合原则

高中生运动员绝大多数基础差,而这一时期又是学习新技术的敏感时期,所以应特别重视掌握正确的技术动作。力量训练中正确的技术动作不仅可以有利于保证训练效果还能防止伤害事故的发生。与此同时掌握多种项目运动技术也非常重要。力量训练中结合各种正确技术动作不但能提高力量还能使运动员熟练掌握多种技能,提高运动员运动能力以及防止训练的枯燥化。在技术训练中也可负重,以做到专项技术和专项力量两方面共同发展,基层教练员一定要有“技术训练素质化,素质训练技术化”训练理念。

(四)力量训练目的明确性原则

运动训练的本质就是“需要什么,练什么,怎么去练”,因此在力量训练时必须首先明确运动员需要什么,根据需要内容进行针对性的训练(例:一名跳远运动员7步助跑跳远成绩和全程助跑跳远成绩一样,就说明他的助跑有问题,教练员应该针对其助跑的力量以及速度方面有目的地训练,给予改正和提高)。目的明确性这一原则要求教练员必须具有发现问题提出问题以及解决问题的能力,这需要掌握科学的训练理念和丰富的实践经验。

(五)遵循力量训练六大原则

1. 大负荷原则:

无论哪种类型的运动员发展力量都必须有大负荷的不断刺激。最大负荷并非是运动员最大承受负荷而是指比前一阶段的负荷大一些的负荷,力量训练也遵循“破坏平衡一建立新平衡一再破坏平衡一建立新平衡……”这一循环规律。例如:发展最大力量时最好采用个人能重复8～10次的负荷而不是只能重复1～2次的最大负荷,在一段时间训练后逐渐增加能重复8～10次的重量。

2. 专门性原则:

力量训练既要全面也得突出专项化,例如:跳高运动员不能一直做负重蹲起,应适量进行穿沙衣起跳等向上跳练习。实践训练中教练员既要重视全身力量的训练也要突出专项力量的发展,应该选择一些有效的方法和手段有针对性地强化,使其与专项用力形式以及供能方式相一致。

3. 渐增负荷原则:

力量训练是一个长期性系统性的过程,在训练中不能急于求成,应逐渐增加负荷重量,否则不但不能很好地发展力量还会造成运动损伤等意外事故的发生。

4. 有效运动负荷原则:

力量练习的负荷必须科学,针对学生运动员特点更要做到“经济化,实用化,高效化”。“高效化”指的是在发展一个部位肌肉力量时,在不破坏原技术动作结构和作用效果前提下可适当增加发展其他部位的一些练习,以达到训练的高效化,例如:在做负重蹲起时,起来后可加上提踵动作,这样既发展大腿肌群力量又发展小腿和踝关节力量,使训练高效化(负荷图如表)。

5. 负荷顺序原则:

在做力量练习时必须遵循一定的先后顺序,通常先发展大肌群后发展小肌群,前后两个练习不应包含两个连续使用同一肌群的练习。笔者在训练中安排顺序为先大腿后小腿及踝关节,随后是上肢及肩关节,最后是腰背肌及髋关节,并且在开始大重量练习前安排一些略轻重量的适应性练习,大小肌肉群先后发展,既发展主动肌群又发展对抗肌群,并且在力量训练课中待中枢神经兴奋后选择性地进行一些专项力量练习,效果非常显著。在每组重复练习后都应做些快速徒手练习,最好结合个人专项技术动作,这样可以既改善肌肉内协调性又可改善肌肉间协调性,优化协同肌群的作用,协调主动肌与对抗肌之间的良好配合关系。

6. 合理训练间隔原则:

实现力量增加这一目的之外还应考虑到肌肉供能方式。基于二者,合理的训练间隔就显得非常重要,通常来说高中生的间歇时间应该是在上一组练习后肌肉所产生的疲劳得到基本消除后再进行下一组练习为准,次间歇大约为2～5分钟左右,间歇过程中可做些徒手技术练习或放松练习。组间歇大约在8～15分钟。具体时间的长短应根据运动员的能力以及训练内容和所处训练周期而定,需要教练员科学把握。训练频率为在超量恢复期内进行下一次训练,一般来说就是每周2～3次,每次间歇2～3天。例:以高中短跑训练为例,周一早上跳跃练习+上肢练习,周二下午小力量课1～1.5小时,周四早上腰腹肌+垫上跳跃练习,周五下午大力量课,周六下午休息,周日下午速度课。需要注意的是不同专项不同训练周期力量训练应根据运动员自身情况而合理安排。

二、身体八大部位练习法

(一)发展脚及脚踝力量常用方法

1. 蹲走。

2. 鸭子步蹲走。

3. 踮脚尖直立走以及沙地、草地跑。

4. 行进间蹲跳(可向前后、左右)。

5. 提踵(可直立踩高物,可扶肋木体前屈成90°)。

6. 直膝跳(可行进间,可原地,单双腿。只用踝关节发力,双臂配合摆动)。

7. 各种单双脚跳绳。

8. 台阶交换向上跳(只用放在下面那条腿踝关节发力,尽量向上跳,在空中交换双腿,双臂配合向上摆动)。

9. 仰卧垫上单双脚屈伸拉橡皮条(一端固定于脚上一端固定住)。

1 0. 各种单双脚台阶跳。

(二)发展小腿力量常用方法

1. 各种形式的提踵(同上)。

2. 各种单双脚跳绳。

3. 直膝跳(同上)。

4. 各种单双足台阶跳。

5. 连续蛙跳。

6. 单腿跳(要求积极收大腿靠胸)。

7. 立定跳远。

8. 多级跳。

9. 跨步跳。

1 0. 原地纵跳。

1 1. 行进间兔跳。

(三)发展大腿力量的常用方法

1. 负重半蹲(大小腿成135°左右)。

2. 负重半蹲跳。

3. 负重深蹲(大小腿成90°左右,臀部不能触及脚后跟)。

4. 负重原地高抬腿。

5. 俯卧屈小腿(在同伴帮助下)。

6. 台阶交换跳(要求大腿主动发力重心起伏不大,双臂前后配合摆动)。

7. 俯卧直背跪起(同伴帮助下固定)。

8. 站立式屈小腿拉橡皮条。

9. 弓箭步大步走。

1 0. 原地收腿高跳。

1 1. 各种行进间跳跃练习(台阶跳、蛙跳、单双脚跳、跨步跳、连续过栏或其他障碍物跳)。

1 2. 各种跑的基本练习(小步跑、直腿摆动跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、放松大步跑、疾跑、侧身跑等)。

1 3. 各种形式跳深(连续跳上跳下多个障碍物、跳深后立即做深蹲(半蹲)向上或者向远跳)。

1 4. 手提壶玲踩台阶深蹲或者半蹲纵跳。

(四)发展髋部肌群力量的常用方法

1. 扶肋木提拉大腿,快速下压(可拉橡皮条,可大腿负重物)。

2. 各种原地或者行进间踢腿练习(正侧踢腿、内外摆腿)。

3. 仰卧于垫子上或悬垂(收腹直举腿、单双提拉大腿靠胸、收腹直举腿上下交叉摆、车轮跑、收腹举腿腰绕环、收腹举腿单腿向内或外直摆腿绕环、同伴固定双脚向上顶髋)。

4. 结合栏架的练习(栏侧摆动腿过栏,可拉橡皮条、双腿原地前后过低栏、高抬腿行进间过低栏、躬身与高栏下双腿左右分开做左右摆动上体练习)。

5. 行进间低重心迈大步走或台阶迈大步走(要求拉大两腿夹角,体会迈步向前送髋动作)。

6. 仰卧垫上挺髋练习或者先做肩肘倒立然后屈小腿下压脚支撑后快速向上挺髋。

7. 双手支撑双杠的练习(快速高抬腿、上下分腿摆、车轮跑、模仿跨步跳前后交叉腿)。

8. 扶肋木斜体支撑后摆腿,屈小腿向背靠。

9.“S”型转髋大步走。

1 0. 侧身转髋走或跑。

1 1.拉橡皮条直腿前后左右摆腿。

1 2. 垫上两头起。

1 3. 扶肋木背弓送髋。

1 4. 扶肋木原地转髋。

下肢力量的发展应结合跳、跑以及各种项目专项步伐进行练习,垂直方向和短距离跳主要发展爆发力,长距离跳主要发展力量耐力,不可单一地进行负重练习。

(五)发展腰腹部肌群力量常用方法

1. 下固定仰卧起坐(可向左右摆动)。

2. 下固定侧身起。

3. 垫上或跳箱上下固定背起(可左右摆动,要求大腿前侧也离地)。

4. 垫上、肋木或双杠支撑的各种练习(同上)。

5. 前后、左右分腿纵跳。

6. 收大腿高跳。

7. 双脚夹实心球收腹举腿前抛球或往高处抛球。

8. 跳起充分展体后,待下落时突然收腹高抬大腿,足部缓冲落地。

9. 扶肋木背弓送髋。

1 0. 负杠铃练习(体前屈、转体、左右屈)。

1 1.抓杠铃片或哑铃做腰绕环。

1 2. 腰提铃(先体前屈直臂握杠铃,然后抬体向前挺髋,只用腰背肌发力)。

(六)发展胸、背部肌群力量常用方法

1. 推杠铃(站立、仰卧、坐姿平推、斜推、向上推)。

2. 站姿或坐姿颈后向上推杠铃。

3. 背后提拉杠铃。

4. 各种姿势的俯卧撑、指卧撑、立卧撑、俯卧推起拍手。

5. 反、正手人体向上(两手间距适当调节)。

6. 持哑铃或杠铃片做各种姿势飞鸟或扩胸练习。

7. 向上爬绳练习。

8. 双杠支撑摆上体或屈伸练习。

9. 蹲抓杠铃成弓箭步上举杠铃。

1 0.“推小车”走(也可在台阶上或者斜坡上)。

(七)发展上肢、手指力量常用方法

1. 直立站立屈前臂收杠铃。

2. 提拉杠铃至锁骨处(可直立可体前屈成90°)。

3. 抓举、挺举、高翻。

4. 仰卧于跳箱上直臂由后向前举杠铃。

5. 仰卧于跳箱上或站、坐姿颈后持杠铃伸前臂(需要同伴保护肘部)。“(六)”中的练习也可用于此。

(八)发展肩部肌肉力量常用方法

1. 持小杠铃片或哑铃做前后摆臂(站姿、坐姿、弓箭步、行进间大步走)。

2. 持小杠铃片或哑铃做田径项目中各种上肢摆动动作(跳远、跳高、标枪、三级跳远、摆臂等)。

3. 持小杠铃片或哑铃做肩绕环(双臂同时、异时、一前一后)。

4. 拉橡皮条做各种动作(前后摆臂、标枪挥臂动作、推铅球出手动作等)。

5. 持杠铃杆前后左右绕环。

6. 单杠上各种摆体动作(必须在同伴保护下)。此外,“(六)(七)”中的内容对发展肩部肌群力量也有很大帮助。

以上内容是训练中常用的方法,教练员应根据运动员实际情况选择内容、负荷重量和确定动作速度以及重复次数。训练手段和方法非常之多,在安排训练内容上要灵活多变不可单调,并且根据自身情况而进行创新。训练方法和手段的大众化也要求教练员能科学地组合和合理地安排。

三、高中生田径运动员力量训练注意事项

第一,必须做好准备活动,避免运动损伤。

第二,训练课结束后应用80%左右强度进行放松快速大幅度动作练习和整理活动,要特别注重提高运动员力量转化能力的训练,禁止做过度柔韧练习。2～3小时后可进行物理性放松,多以按摩为主。

第三,必须保证充足的营养,以蛋白质、维生素、糖、无机盐为主,饮用一些运动保健产品,例如康比特。

第四,训练方法和手段一定要多样化、趣味化、避免枯燥,以提高练习者的兴趣。

第五,力量训练要贯穿于全年,落实于每天,教练员应按年度比赛计划要求,提前制定训练计划,在各个周期内提出不同的目标,合理安排内容。

高中体育田径短距离跑训练对策 篇5

一、高中体育田径短距离跑训练作用

田径是运动之母，在以“健康第一”的指导思想下，高中田径的.发展空前繁荣，各个学校也非常重视业余田径训练。现代运动训练讲的是高效性、实效性和有效性，而田径训练中的短距离跑是提升运动能力的重要途径之一，短跑是以肌肉工作为主的周期性速度力量性项目，力量素质的好坏是掌握短跑的技术、提高运动水平的关键。高中生必须具备一定的基础力量水平，因此，开展有效的基础训练是提升短跑能力的有效途径之一。长期以来，受传统的教育观念的影响，学生对田径训练的重要性认识不足，而教学也处于传统模式之中，高中体育田径短距离跑的训练往往重视几个基础的技术训练，例如起跑、动作、体能训练等，而忽视了对多方面运动能力的激发，使得短跑训练不受学生欢迎，甚至有些高中生故意回避这项训练，其实，在教学中教师应该采用多种方式进行训练，例如，经常采用小步跑、后蹬跑、车轮跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。这样能够提升基本功，保证学生能够经受艰苦训练，形成短距离跑的技术能力。

二、高中体育田径短距离跑训练对策

1.小组训练

高中生熟悉小组合作学习的模式，将这种合作学习的模式练习到短距离跑的训练之中，效果也更为理想。具体来讲，合作小组训练的基本步骤包括：第一步，教师示范讲解。这部分教师要示范短距离跑的训练内容，如，蹲跑的要点和手臂用力的姿势，教师要重点指导。第二步，要组织学生小组内训练，这部分主要是要积极引导学生开动思维富有的创造力，(www.fwsir.Com)让学生在小组内能够互相纠正练习时的错误。第三步，教师总结，对不正确的地方进行指导，引导学生再一次了解用力的方式方法。例如，发现学生弯道跑时身体没有内倾。教师要指明原因是技术要领不正确，动作紧张。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态，或沿10米直径圆圈跑体会动作。第四步，小组内共同练习。教师要明确地提出练习的内容。如，听声做起跑追赶练习30米;后蹬跑练习等。具体的时间和分工记录、训练次序等都由小组组长确定。小组合作练习能够保证学生按照自己喜欢的方式进行训练，同时也使得学生必须在小组内做好表现，避免小组成绩落后，这其实是用集体的荣誉感来督促学生投入紧张的体能训练之中。

2.球类训练

短距离跑的训练方式多种多样，单独就“跑”这一项训练来讲就可以分出十几种之多，但是如果教师一味用“跑”这一种方式来进行课堂教学，学生自然会感觉困惑、无趣，久而久之，丧失训练热情，降低训练效果。其实，许多球类训练也包括短距离跑的训练要点，教师可以尝试使用。第一，球类运动完成手臂训练和短跑训练。例如，双手推滚球，接着起跑追赶滚动球的练习;胯下两手前后颠接球练习;双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习;两脚开立深蹲，持球胯下，球向上颠抛，两手移至身后在胯下接球。这些训练都是有趣的球类训练，而实际的体能训练是为短跑做好准备。第二，球类竞赛活动。许多球类竞赛活动都能够训练学生的短跑能力。例如，篮球需要短距离跑的速度和反应能力，教师完全可以在训练过程中插入一小段篮球对抗赛，在教学中，教师首先把学生分为人数基本相等的两队，在规定时间内，要求两队投一个篮筐，然后按照计数决定获胜队伍，也就是在规定时间内，得分多的队获胜。球类训练转变了枯燥的训练方式，学生更容易接受，同时也能够达到短跑训练所要求的训练强度。

3.游戏训练

游戏集趣味性、娱乐性、知识性、智能性于一体，使学生思维方式得到发展。因此，游戏已成为业余田径训练中的一个重要的辅助性训练方式。将游戏引入训练过程中可以让训练的高中生有更为持久的耐力和反应速度。针对短距离跑的训练目的，教师要设计反应信号，要求学生在信号的指引下完成动作，学生对信号快速做出反应后，由教师告知其反应时间，如果误差缩小，说明反应速度提高。所有的运动都可以采用这种方式进行游戏活动，例如，发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习;半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5――10秒;最快速度的摆臂练习，持续时间5――10――20秒。与此同时，渗透入小组竞赛，高中生自然会兴趣倍增。

上文是笔者在多年的一线教学实践中对高中体育田径短距离训练的探索与研究。总之，田径运动在高中体育课程中占有很重要的比例，是体育必修课，更是各项运动的基础。然而传统的训练模式不能激活学生的学习兴趣和积极性，这就要求我们在一线教学中具体的实施策略要重视小组训练、球类训练和游戏训练等丰富多彩的训练模式，这样才能确保高中生有浓厚的积极性，并在日常的体育课程中获得较强的短跑技能。

参考文献：

[1]汪志威。高中体育田径项目中短跑的力量训练[J]。中国科教创新导刊，(21)。

[2]胡水。影响短跑运动员力量训练效果的因素[J]。时代教育，(10)。

浅谈体育教学中的田径训练工作 篇6

关键词：体育 教学 田径 训练

一、体育兴趣的培养

1、体育兴趣是人们力求认识和优先从事体育的心理倾向，它是与参与体育活动的需要相联系的意向活动。一个人如果对体育产生兴趣就会积极参加、全力投入，活动的结果将是需要的满足并由此得到积极的情绪体验，所以体育兴趣是体育参加者的基本动力之一。培养田径训练参加者对田径的兴趣、爱好，并成为田径锻炼的习惯是运动训练成果的一个重要标志。直接推动学生进行体育运动的内部心理力量可称为运动动机，田径运动是基础同时也是最原始的体育运动，与其他体育项目比其明显缺少趣味性。因此，田径训练应首先增加其趣味性、刺激性。例如：把单纯的准备活动改为游戏预热，球类预热，下肢力量的训练改为累罗汉，耐力训练改为在足球场全场橄榄球比赛。还有训练场地的改变，我经常把学生带到野外选择合适的场地训练，比如小山丘，沙地追逐跑等，增强其活动的趣味性、新鲜感，改变田径训练的枯燥无味。

2、提高学生的田径训练动机。快乐是几乎所有人都向往的，因此，必须在这个过程中挖掘其快乐的潜力，让学生在训练开始就对田径训练充满信心，对田径训练感兴趣，从而使学生想动起来，提高运动动机。

3、人的需要分为安全的需要、温饱的需要、情感的需要、受人尊敬的需要，还有就是自我实现的需要，自己的兴趣就是归于自我实现的需要，因此要经常组织学生从各方面证实自己超越自己。首先我将不同项目的学生分组，再根据不同素质分组，定时对组间进行比赛，在比赛的过程中，同学们互相团结，互相支持、互相鼓励，增强了同学们之间的友谊，同时大多数学生在取得优异的比赛成绩后，达到了自我实现的目标。因此加大了对体育训练的兴趣，从而更加积极地投入到田径训练中。

4、另外在训练中要注重文化的灌输，特别是应注意田径基础知识的传授。如运动技能的学习时要和运动生物力学、运动生理学、运动心理学等知识结合，如跳高为什么要制动？可以这样讲：跳高的制动是从水平速度向垂直速度转化的一点，当然在制动的瞬间一定要有能量的消耗，而干净利落的制动会尽可能多地把水平速度转化为垂直速度，从而加强起跳的运动力。

二、提高体育教师的业务水平

体育教师是田径队训练工作的直接执行者和组织者，田径运动员优异的运动成绩的离不开优秀的体育教师的辛勤工作，教师自身的业务水平将直接决定着田径运动员的成绩优异。

1、体育教师要加强知识体系的更新，善于学习和知识储备。体育教师的业务水平基本来自于大学学习的课程知识，自己曾经的训练经验。因此在训练过程中要特别注意自己训练经验的总结。另外多关注大型比赛学习新的技术动作和其他教练员的训练办法，抱着“活到老、学到老”的终身学习思想。

2、加强体育教师科研能力的培养。做个科研型体育教师。体育教师的体育科研能力主要是指他们善于发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力组织能力与公关能力等。教师在坚持以训练为主的同时应该从事相关的理论研究“训练”与“科研”结合在一起，可以更自觉地钻研理论，及时掌握训练信息，不断丰富学识，不断提高训练的能力和教育教学水平。

三、充分发挥队员在业余训练中的主体作用

1、发挥训练中的群体效应与尖子生的作用。学生根据专项分组后，有些学生先天素质很优秀，而且模仿和学习技术动作的的效率比其他队员要快，因此要加强这些学生的技术训练，先有这些学生在技术动作上能达到一定的熟练程度，其有助于其他学生的学习和模仿，有利于全队学生的技术学习效率。同时加强比赛模式与自信心的训练，有些同学在学习初期训练成绩很容易提高，而且也能发觉自己提高的幅度，但到一定技术水平后，自己的技术水平很难提高，达到一定的相持阶段，因此要组织适当的运动项目比赛，使学生在心理上紧张，适度的紧张能使学生的训练成绩充分发挥，并在检验的同时，得到提高，达到超量恢复。

2、增强训练方法的科学性，提高科学训练的质量

（1）制定合理的科学训练计划。合理的训练计划可以提高训练的质量和运动员训练水平。而科学的训练计划是有目标、有组织、有步骤，分阶段进行的。首先要根据学校的教学要求制定合理的年训练计划，在年度计划的大目标下，制定合理的季度训练计划，月计划和周训练计划。而且周计划要在训练过程中反复检验，从训练结果上检验训练成绩，从而保证月计划、季计划和年计划的顺利完成。

高中田径训练工作 篇7

关键词：高中体育,田径运动,训练强度,训练量

田径是一项有着悠久历史的运动, 发展到现在, 它已经在世界各地都有了最为广泛的普及, 并且在各个运动项目中占有较大的分量。另外, 田径还是奥林匹克运动最古老的一个竞赛项目, 它具有“速度、耐力、高度和远度”的特点, 这正好体现了奥林匹克运动中“更高、更快、更强”的理念, 因此在奥林匹克运动会中占有重要地位。高中时期的青少年是田径运动优秀人才储备的重要载体, 最近几年的资料显示, 大部分田径人才是从高中生中选拔和出来的, 但是, 由于受诸多因素的影响, 在高中田径教学中存在着不少消极因素, 一定程度上影晌着高中生田径水平的提高, 如何提高田径训练效率乃是广大一线髙中体育教师普遍关注的重要课题。

一、对田径训练特点的分析

田径运动是一切体育运动的基础, 它主要是以生物学为基础, 通过适合的负荷强度以及训练量, 对人进行适应和改造, 迸而促进人身体潜能的爆发, 提髙其各项身体素质并使身体健康协调发展。由此从某种意义上说, 田径训练实质上就指运动员身体各器官肌体对训练负荷产生消耗到恢复, 并有效提高其身体素质和竞赛水平的过程。田径运动是一个系统的、有计划的整体内容, 它的很多变化是在血液里、肌肉还有细胞里进行的, 是无法通过视觉或者感官来对其训练效果进行判断的, 这就要求髙中体育教师在训练的时, 紧紧按照自身的教学经验对学生的训练进行合理的安排, 特别要注重选择科学、高效的训练方法》田径运动的训练强度和训练量一般都比较大, 这就要求训练者既要拥有#好的身体素质和扎实的基本功, 又要有过硬的心理素质f只有满足这些条件, 才能更好的合理调整训练强度和训f量。

二、对训练强度与训练量之间关系的探讨

田径训豸强度是由训练完成的速度和效率决定的, 田径训练量则是训练所需要时间的决定的, 这两者之间是相互影响和相互制约的, 是否协调发展, 直接影响训练效果。如果高中体育教师重训练强度轻训练量, 那就不能保持学生拥有平稳的训练状态, 甚至影响学生生理方面的健康发展;反正, 如果教师重训练?:轻训练强度, 那也会在一定程度上限制学生的体能, 不能挖掘体学生的潜能, 训练效果往往事倍功半。因此, 在高中田径运动训练中, 我只有对训练量和训练强度这两者之间的关系进行科学、合理的协调, 才能稳步提高训练效果。

三、高中体育教学中影响田径训练的因素剖析

高中体育教学中影晌田径训练的因素主要包括两个方面:其一, 家庭因素, 许多家长一般把主要精力关注孩子的文化成绩, 但普遍忽视孩子的体育运动方面的发展, 少数家长甚至反对孩子参加体育锻炼, 他们片面的认为体育运动是浪费宝贵的学习时间, 从而导致田径训练停滞不前。其二, 教师因素, 高中体育教师在田径训练中具有非常重要的组织、引导和监督作用, 他们既有承担制定田径训练活动目标、计划的任务, 又有指导、管理学生直接参加训练的义务。可见, 体育教师的是否能正确引导学生进行训练直接影响着田径训练的效果。

四、高中体育教学田径训练的有效途径探秘

提高学生田径运动素质主要包括训练强度和训练量两个方面, 而提高高中体育教学中田径训练的效果, 必须把握以下两个方面:首先, 教师在充分的了解学生的身体特点的基础上, 科学、合理的把握好学生的训练的强度, 以适中为宜, 不可过大也不可过小, 且训练量也要控制在一定范围内。同时, 在控制其训练强度时, 还要将学生训练强度要具有一定的结构, 将平时的体育训练与体育考试的标准有机的结合起来, 使训练过程、训练结果与考试的标准得到完美的统一;其次, 每一个体育教师必须明白“笑到最后才是赢家”的道理, 即:注重学生田径训练最终效果;因此, 我们在田径教学中必须合理把握训练强度和训练量, 坚持把高强度的训练建立在合理的训练量之上。当然, 还要注重对学生加强专项训练, 千方百计提高学生的意志力、爆发力和速度, 并根据学生身体素质的差异对训练的相关要求和力度、强度等进行适当的增减, 进一步提升髙中生的田径运动水平。

初探少年田径训练中力量素质训练 篇8

田径运动对运动员的要求是比较全面的,耐力、柔韧、力量和速度缺一不可。本文就10~12岁儿童的田径训练中如何进行有效的力量训练,结合自己训练实际谈谈自己的看法。

10~12岁儿童正处于小学阶段,田径运动在学生全面发展中占有重要的地位,起到不可替代的作用。小学体育课堂安排了大量的跑、跳和投掷。传统的田径项目都没有较高深的技巧,在实际训练过程中每个学生都能学习和掌握。田径运动在培养学生运动素质,促进机体能力的发展和完善以及机体生长和形成起到至关重要的作用,同时对培养学生的道德意志品质、集体主义精神和克服困难的能力也有着积极的作用。

力量训练原则是力量训练客观规律的反映,是力量训练实践普遍经验的总结与概括。但是因为种种原因,我们的很多教练员在对儿童进行力量训练的时候,违反了力量原则。力量原则认为:阻力是发展力量的关键,不管你的练习完成多少次,只有在阻力足够大时,才可能有效地获得肌肉力量。通过调查发现,不少教练员是这样安排力量训练内容的。

第一,为提高肌肉力量、改善肌肉间协调性,采用较重的负荷重量,完成次数少的重复练习。这种方法在成年田径运动员被较多的采用,投掷项目的运动员更把这种方法作为有效提高绝对肌力的重要训练手段。但是我们面对的是身体处于生长发育阶段的少年儿童,促进孩子的全面发展比取得更好的成绩更为重要,如果我们执意采取单一的手段来重点提高某一项身体素质,是急功近利的作法,会限制和影响孩子以后的发展。

第二,这部分教练为了训练学生的力量,一般采用使用重量较轻,但是速度和次数的要求都比较高。这样做的目的是为了有效改善肌肉间协调用力效果和提高动作速度,常被人们称为快速力量训练法。这种训练方法也是针对成年人的,作为教练员我们要充分考虑儿童的年龄特点和身体特点,考虑每个儿童的差异性,要根据每个人的自身特点来控制训练量。

第三,这种教练是综合的使用了上面的两种方法。在充分发展肌肉力量的同时发展速度力量。这种综合性训练方法对高水平的成年运动员是非常有效的。但是对于专项训练都得把握一定尺度的小学生来讲,这种训练方法只会起到欲速则不达的效果。

从以上调查我们可以发现,目前不少田径教练员在对儿童力量训练中存在这样或那样的误区,主要表现在以下几个方面。

(1)在身体素质专项训练中,不考虑儿童身体发育特征,在较短时间内超负荷训练来提高绝对力量素质,这是一种不顾后果的训练方式,以饮鸩止渴的方式追求短期的成绩,这是对运动员的不负责,应该坚决摒弃。

(2)在对肌肉绝对力量的训练中,单一使用同一种训练方法,使身体正在发育的儿童肌肉局部负担过重引起肌肉损伤,导致田径运动成绩下降。

(3)不能在训练过程中贯彻因材施教原则,无视少年儿童的生理特点和每个人的运动的差异性,采用一刀切模式进行训练,这种方法不易发现“千里马”,整体成绩也不能普遍提高。

儿童阶段训练田径少年的力量素质、应考应注意以下几个问题。

(1)作为10~12岁的儿童进行力量素质训练,要把改善肌肉协调性作为核心任务,要放弃那种增大肌肉的体积的错误想法。毕竟孩子的身体协调发展才是最重要的,教练员要通过训练让孩子全身的力量得到应有的发展。

(2)采用科学的力量素质训练手段,多用克服自身体重方法,以动为主,以静为辅,主要是因为动力练习可紧张、放松交替锻炼肌肉,改善肌肉内的协调能力。

(3)在儿童身体发育时期,要对发展速度力量优先考虑,采用手段方法要遵循科学的规律,有利于儿童的身心发展,同时要以温和的耐力练习作为力量训练主要手段。

(4)在手段和方法上要抓住儿童的身心特点,采取有趣味的训练方式,不能过多的重复,避免出现局部负担过重的现象,要能激发学生训练的兴趣,避免出现过度疲劳或者消极训练的现象。

(5)虽然我们是发展力量素质的专项训练,但是我们一定要充分考虑学生身体成长的需要,力求其他素质均衡发展,期求儿童身体素质全面提高,为以后更高水平的训练打下良好的素质基础。

(6)在训练的过程中,我们要严格学生的每一个练习,准确每一个动作,充分考虑各种安全因素,确保训练安全进行。

少年田径力量素质科学训练要把握以下几个原则。

(1)全面发展训练原则。儿童的田径训练不仅仅是以提高成绩为唯一目的,更重要的是为今后从事更高级别的训练打基础。基于此,他们的力量素质需要全面发展,因为你现在还不知道“哪朵云彩会下雨”。无论在年度训练计划还是课时训练计划,都必须贯彻这一意识。训练中既要关注儿童的下肢力量的发展,还要重视同时发展儿童的上肢力量和躯干力量;不仅要关注身体前部肌群的力量发展,还要重视身体后部及体侧的肌肉力量发展;既要关注大肌肉群,也得考虑小肌肉群,不能过早实施专项力量训练,唯有如此, 我们的孩子身体力量才能协调的发展,为以后的专业训练打下良好的基础。

(2)动作规范性原则。在所有的运动训练中,动作的规范性是训练效果的首要保证。发展力量的练习也不例外。规范的动作可以在训练中协调发展儿童身体各部分的力量,训练正确的动力定型很好的掌握需要的运动技能,也未今后的专项训练提供技术的保障。在实际训练过程中,要及时纠正完成动作的用力顺序,对动作的幅度、速度以及身体各部位协调予正确的指导,如在立定跳远训练时,要求学生注意摆臂幅度和起跳的时机,让他们掌握“爆发”用力的技巧。要求遵循动作规范的原则不仅促进儿童力量的协调增长, 还可以避免动作不规范出现伤害或事故。

(3)遵循《体育课程标准》原则。《体育课程标准》是大批体育专家的经验总结,有着科学性和普适性,为我们的体育训练提供了坚实的理论依据,对我们的训练方式有着积极的指导作用,我们在对儿童进行力量训练的时候,要遵循《体育课程标准》所提出的的训练规律。

《体育课程标准》要求我们在各阶段以及各次训练课中合理把握力量练习的量和度。

①负重练习不宜拔高要求,静力紧张练习不宜时间过长,反之会引起关节受伤和抑制骨骼生长。

②类似于“连续蛙跳”等单一的局部力量练习,要控制训练的次数,要交替进行。10~12岁儿童骨骼、肌肉、力量都处在发展阶段,承受力很弱,过重的局部负担,会导致运动损伤。

③在固定时间内力量练习要控制力量练习的总量,最好采用“少负担,多练习的方式”,要与发展其他素质的练习结合进行。

④遵循循序渐进的原则。田径运动训练中需要循序渐进的进行,遵循螺旋上升的规律。发展学生的力量素质不是一朝一夕的事情,加大学生训练的量是以学生的身体健康和机能能力为依据的。在发展力量训练中,训练量的增加要遵循适应—加大—再适应—再加大的循序渐进原则要有明显的节奏,运动量大、中、小交替进行,要考虑到疲劳期,要有适当的休息。在训练的时候还得考虑运动员的差异性,即使相同的负荷,也不能密度过大,在此前提下再考虑专项特点,以及田径训练外其他活动的负担量。

运动员训练水平的提高,依赖于训练方法的正确运用和创新。儿童田径的力量素质的发展,不可能一蹴而就,必须要有长远的训练计划,也要有近期训练目标。在训练方法上,要根据学生的实际情况,采用多次训练法,避免单调重复的训练,那样或产生疲劳枯燥,导致消极情绪。因此,教练员要多动脑筋,安排训练多样化、科学化。不同的训练方法,可有相同的训练效果,达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色,有新鲜感,更容易接受训练安排,这才是最成功的训练计划与实践。训练时还可以穿插游戏活动,游戏训练法是小学生业余训练中重要的训练方法,训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动,在一定的情境氛围中演好角色,在喜闻乐见的游戏中各项素质都得到期待的发展,这样的训练方式,不仅增添了学生对体育的理解,了解体育的魅力,而且还能使学生自身的潜力得到发展。总之,多样化、科学合理的训练,儿童田径的力量素质才可以得到有效的发展,为以后学生的进一步发展打下良好的基础。

摘要：对少年儿童田径力量素质的专项训练中,不少教练员在认识和方法上存在一些误区,严重影响运动员的发展。在训练过程中,不仅要把握核心任务,采用科学训练方法,优先发展速度力量;还要从儿童身心特点出发,考虑学生成长需要,进行安全训练,才能达到预期的效果;另外,少年田径训练还要遵循全面发展、动作规范、以《体育课程标准》为纲要、循序渐进等原则,唯有如此,才能有效提高力量素质,从而为培养高水平田径运动员打下坚实的基础。