学生田径训练方法（精选8篇）
学生田径训练方法 篇1
力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。
(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段
(包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力) 如下：
(1)头后拉(方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于地面，向头后沿半圆路线下降杠铃，然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、
(3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。
(4) 手持器械1~1.5千克，以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次
(5)手持器械4~6千克，快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。
(6)手持器械4~6千克，快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。
(7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。
(9) 快速平推杠铃10~15千克，15~20次·5~6组。(下肢协调配合，双腿左右或前后开立跳跃)。
(10)快速提拉杠铃30~40千克，10~15次·5~6组。(提拉至胸，杠铃不落地)
(11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克，5~10次·5~6组。
(12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定，双腿直膝，可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖，以加快速度)。
(13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平，速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。
(17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大，速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。
(19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。
(20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。
(21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。
(22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。
(23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。
(24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克，30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑)，30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。
(26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高，双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)
(27)立定跳远，立定三级跳远，各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)
(28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。
(29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。
(31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。
(33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力，双臂协调配合同时摆动，速度快)。
(34)手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力，速度快)。
(35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大，交换速度快)。
(37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克，4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。
(39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克，15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。
(41)跑跳结合练习，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习，50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组
(43)跑跳结合练习，100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。
(二)力量训练的注意事项
(1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习，再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话，就无法充分完成大肌肉群的练习，影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部
肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。
(2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性，即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群，等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。
(3)运动实践证明，负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行，才能获的理想的训练成果。
(4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行，即每完成一组负重练习后，都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行，促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”，提高力量训练效果。
(5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行，而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。
学生田径训练方法 篇2
1 高校田径教学的作用
田径运动是其他体育运动的基础, 能体现出一个人的身体素质和心理素质, 科学、系统的田径运动对促进身体健康的提高有重要作用。大学生通过修田径课不仅能提高技术水平, 还能养成勇敢、坚韧的品质和集体主义精神, 田径教学在高校体育教育中有重要作用。
1.1 对培养大学生终身体育习惯起着关键作用
当前, 培养学生的终身体育意识成为各个学校体育教学的一个目标, 大学是学生养成终身体育习惯的关键期。大学生通过学校田径运动, 不仅掌握了基本的技术知识, 还要明确田径教学对健康的重要作用, 最终使学生通过田径教学了解怎样增强体育意识和锻炼身体的意识, 对培养学生增强体育活动的兴趣和树立正确的体育价值观有不可替代的作用。
1.2 田径教学有极大的人文精神和教育功能
田径运动是其他各种运动的基础, 参加田径运动不仅能锻炼学生的身体素质, 还能磨练学生的意志, 提高学生的心理素质, 培养学生的竞争意识和团队合作精神, 健全其人格, 这为大学生以后走向工作岗位、进入社会打下来坚实的基础。当今大学生的心理素质普遍不高, 抗压和抗挫折能力较弱, 遇到一些困难就会退缩, 甚至选择极端, 田径运动具有枯燥、单调的特性, 通过参加田径训练可以锻炼学生的毅力, 培养其良好的心理素质。
1.3 田径运动对促进人类有机体的发展有重要作用
田径运动多为户外运动, 在进行田径运动的过程中, 人能吸收阳光等大自然的力量, 不仅通过接近大自然, 形成良好的心情, 还能增强提高人体对外界环境的适应能力, 从而提高对各种疾病的抵抗力, 有效增强身体素质。
2 高校田径教学与训练存在的问题及其原因
2.1 学生对田径课存在逆反心理
尽管田径运动是一项容易被接受和普及的体育项目, 但高校的田径教学中, 学生在学习过程中会产生厌学、逆反的心理, 对学习田径项目没有太大的激情。造成学生不喜欢田径课的原因是多方面的, 首先是新的体育项目对学生的冲击比较大, 满足了学生求新的心理, 当今大学生一般都选择一些新兴的、轻松的体育项目, 由于耐力差, 打心里抵触田径课。其次, 田径运动需要消耗很大的体能, 学生没有信心进行锻炼, 有些学生参加完长跑后会产生恶心、呕吐等现象, 加上期末考核指标已定量, 学生不自觉的害怕上田径课, 担心达不到考试要求, 挫伤了学生学习田径项目的热情。
2.2 教学手段和教学内容单一、重复
在实际教学中, 高校田径教学沿用了中学的教学方式, 教师在教学中的讲课方式以及思维等没有达到新课程标准的要求, 没有根据学生的实际需要采用灵活多变的教学方法, 往往还是注重技能的传授, 忽略了田径运动的娱乐性和健康性, 导致田径课缺乏趣味性, 无法引起学生的兴趣和积极性。另外, 田径教学的内容也是重复单调, 一般包括走、跑、跳等, 学生从小学就开始接受的内容, 到大学还要继续重复, 也是大学生不愿选择田径课的原因。
2.3 田径自身的限制跟不上大学生的价值取向
在市场经济影响下, 当今大学生追求时尚和新奇, 在体育项目上往往会选择一些健美操、网球、体育舞蹈等, 是为了完善自身的需要, 完全忽略了体育锻炼的意义, 没有形成锻炼身体的习惯。田径运动需要爆发力和反复练习, 一些体制弱的学生经过中长跑后会出现各种身体不适状况, 在练习中不仅消耗大量体力, 还比较枯燥、单调, 尽管一些球类项目也会消耗体力, 但需要队员间的相互配合、交流, 增加了不少趣味, 学生会乐在其中。
2.4 考核标准单一, 学生压力大
运动能力是田径项目主要考核内容, 也是评价学生学习效果的有效手段, 但对于田径运动, 有些学生不用怎么练习就能达到标准, 有些学生怎么练习都不能及格, 导致一些学生对田径课测试感到畏惧。这主要是对学生的学习态度和身体能力缺乏考察造成的, 这样的考核方式使得一些学生不得不选择其他的体育项目。
3 提高高校田径教学与训练的方法
3.1 加强对田径运动的宣传, 消除学生的逆反心理
在实际教学中, 教师要加强对田径运动锻炼价值的讲解, 不必拘泥于场地、器材等, 可以因时因地制定规则, 让学生在复杂多变的环境中学生竞争, 并提高学生竞争的能力, 使学生在竞争中战胜对手、战胜自我, 不仅提高了学生的身体素质, 还给以后的学习和生活奠定了良好的基础, 也为其以后的体育锻炼提供了科学的方法。
3.2 采用灵活多变的教学方法, 使田径课堂充满趣味性
教师要根据本校的实际情况和学生的实际需要来确定教学方法, 增加田径教学和训练的趣味性。在理论知识讲解时, 教师要让学生了解什么是有氧耐力、无恙耐力、运动强度、运动量、运动负荷等, 让学生知道为什么要练习田径运动, 学生根据自己身体的负荷能力进行训练就不会觉得困难和枯燥了。另外, 在教学中教师还可以采用多媒体等高科技手段, 将抽象的理论知识变得直观、具体, 通过视频可以将规范的动作展示给学生, 让学生欣赏到田径运动的美。
由于田径训练消耗大量的体力, 需要较强的耐力, 这就要求教师改变训练方法, 增强训练的乐趣。教师可以采用小组合作的方式进行训练, 比如在练习100m短跑时, 教师可以让学生分组进行100m接力赛, 学生在比赛中增强了集体意识和竞争意识, 更增加了一份责任感。教师还可以将游戏运用到田径教学中, 长跑需要学生极强的耐力, 学生会有抵触、恐惧心理, 如果将游戏运用到长跑中对提高长跑教学质量有重要作用, 教师可以将学生分成人数一样的两组, 每组同学呈纵队依次抱腰, 在教师下口令后, 两组设法拍击对方的队尾, 被拍到的学生退出游戏, 退出游戏少的那组获胜。通过游戏进行长跑训练, 不仅起到了实践知识、锻炼身体的目的, 还使学生在游戏中学形成了合作意识和竞争意识, 培养了学生思考问题、解决问题、从而取胜的能力。
3.3 提高教师队伍素质
教师的素质直接影响到田径教学策略的实施和教学质量的好坏, 这就要求田径教师不断自我学习、完善自我。首先, 田径教师要转变观念, 树立正确的体育教育理念, 坚持以学生为本, 学校相关领导也要配合教师的教学, 为教师创立一个良好的教学环境, 使教师能够不断接受新的教育理念和教育思想, 根据实际需要进行教学改革。教师在实践中要不断总结经验, 提高自身的教学能力, 教师要对每堂课都投入应有的热情, 并感染到学生, 激发学生的求知欲。其次, 教师之间要相互交流和探讨, 制定合理的教学目标和教学计划, 不断增强田径教学的事业心和信心, 只有拥有了较强的事业心, 田径教师才能不断的探索新的教学方法和规律, 发现新事物, 也才能有效提高田径教学的质量。
3.4 改革田径项目的考核方式
建立多维的考核评价体系, 教师在最终考核时要考虑不同学生的身体素质和接受能力存在的差异, 建立一个科学、有效、全面的考核标准和评价体系, 增加考核标准的综合性, 而不是以竞技项目的成绩作为唯一标准。在评价体系中要把学生平时课堂的出勤率、课堂表现情况、学生在经过田径课程学习后与选择田径课程之前的各项素质和能力的变化率等都要作为考核的标准。只有这样才能增加田径课考核的科学性和合理性, 在很大程度上减轻了学生的心理负担, 从而有利于增加学生对田径学习的兴趣和积极性。
4 结语
总之, 田径教学和训练对提高高校学生的身体素质, 锻炼其心理素质有重要意义, 高校必须重视田径教学, 创新教学方法和教学内容, 完善考核评价体系, 增强学生的学习兴趣, 才能使田径运动受到学生的青睐, 巩固田径运动在高校体育教学中的地位, 促进田径教学的发展, 从而使田径运动在高校体育教育中发挥该有的作用。
参考文献
[1]王丙振.多媒体网络资源系统在高校田径教学中的应用[J].教育与职业, 2008 (14) .
[2]陈召.新时期高校田径教育教学改革的分析和探讨[J].体育博览, 2011 (7) .
[3]廖国君, 肖移刚.高校田径教学方法研究[J].中国科教创新导刊, 2010 (1) .
[4]陈召.新时期高校田径教育教学改革的分析和探讨[J].体育博览, 2011 (7) .
学生田径训练方法 篇3
关键词：高职教育；课余训练；田径；教学水平；提高素质
一、引言
高职教育是我国高等教育的重要组成部分，高职教育是我国教育多样化的需要，是教育符合实际、切合社会的需要，高职教育自产生以来就受到国家的高度重视。目前，我国的高职教育形成了相对完善的课程体系，并长期为致力于服务学生、丰富学生的知识而努力，田径课余训练作为高职教育课程体系的重要部分，对提高学生身心健康，提高学生综合素质意义重大。
二、高职院校田径运动训练存在问题的分析
1、田径运动训练经费紧张及场地设施不足。高校发展竞技体育是需要投入大量资金的，某些高职院校较难达到国家对高校体育场馆设施方面规定配置要求，运动场、馆训练设施不充足，不配套，或破旧不堪，根本无法适应正规比赛规则的要求。运动训练经费投入紧张，缺口较大，造成运动队训练无法正常、系统化地进行，训练水平难以提高。目前高校运动队经费的来源主要是靠行政拨款，企业赞助或其他经费的来源极少，这些经费根本无法满足运动队日常训练的需要。
2、参加田径课余训练运动员的专项水平较低。 在高职院校中无等级的田径运动员占90%以上，运动员等级可不同程度地反映运动员运动水平，说明高职院校田径运动员的等级比例较低。这种状况与高职院校的招生情况有一定的关系，高职院校在招生方面，没有体育特招生，绝大多数都是由普通招生入学的，因此在运动水平上有一定的局限性，具有体育专长的尖子生是极少的。
3、高职院校高水平教练员紧缺。 目前，大多高职院校运动队的教练员都是由体育教师兼任，他们在大学期间主要是学习体育教育教学专业，在学校以体育教育教学为主。体育教师具有较高的理论水平，但对高水平的运动训练接触较少，缺乏实践经验，而且由于近年高校扩招，虽然极大地满足人民群众接受高等教育的需求，受到广大人民群众的拥护和支持，但高校扩招给高校带来挑战，扩招政策首先导致基础设施不足，同时，师资力量的缺乏导致教师工作量大增，学校教学质量下滑。
4、高职院校田径训练的周期短。 某些高职院校虽有常年训练的设想，但无法保证正常进行，有的因为课时较多而顾不上，有的因为训练经费和场地设施不能保证，有的怕影响学习而不想多花时间等原因。然而一旦有比赛任务，大多数就要临时组队，进行赛前短期训练后就马上进行比赛，这种临阵磨刀的方法往往很难把握。部分高职院校还不能真正把训练时间落到实处，原因是多方面的，主要有教练员日常工作繁忙影响训练、学院群体活动与训练冲突、社会活动的干扰及学生学业负担过重等。
三、对高等职业院校学生田径课余训练方法的思考
1、要有科学的训练计划。田径训练是一项系统的人才培养工程，所以这个计划应该是长期的，同时从实际条件出发具有很强的可操做性，并且要在训练的过程中不断的调整、完善，此外还得有阶段性的小结，并在此基础上调整和制定下一阶段的计划。
2、重视基本技术的掌握，这里包括各个专项技术和各能辅助技术。小学的课余训练是基础的基础，因此掌握正确、合理的基本技术应该放在训练的第一位。同时在技术的教学中，还要注意正确的处理和把握运动技术和身体素质之间的关系，做到运动技术的学习和掌握必须建立在身体素质的提高的基础上。
3、设计一套完整的灵敏协调性训练的方法。良好的灵敏协调素质能够让运动员具备好的观察力和反应速度，并能准确的表现所做动作在空间、时间和用力等特征及相互配合上的高度精确性，并能使运动员能够较好掌握和完成多种身体练习和多种运动技术。因此在每堂训练课的准备活动中加入十分钟左右的灵敏协调性的练习，能让学生的运动素质得到更全面的发展，从而更好的学习和掌握各项运动技术。
4、合理的安排运动负荷，小学生的身体发育特点决定了小学课余田径训练不适宜进行大强度的训练。为了让小学生身体得到健康的生长发育，我们在负荷的安排上应该以运动量的逐步提高为主，在此基础上适当的加大运动强度。但是比赛的成绩是强度的体现，为了解决这个矛盾，我们应该在全年量的积累上，在赛前的两到三周进行一定强度的训练，以适应比赛时的强度。
5、正确的认识和处理速度、力量、耐力这三项基本身体素质间的关系和地位。我认为在田径这项运动中，速度是核心，力量是物质保障，而耐力是基础。因为比赛成绩好坏主要体现在速度上，比如径赛项目比的就是位移速度，田赛项目的成绩也取决运动员合理运用技术的前提下的出手速度，起跳速度。而没有强大的肌肉收缩力量来对抗阻力，那么速度也无从谈起。但是速度和力量的提高需要反复的练习才能获得，可多组数的反复练习如果没有足够的肌肉耐力和良好的心肺功能就不可能实现，所以速度和力量的提高必须建立在耐力提高基础上。
四、结语
田径运动作为竞技体育的一部分，具有很高的运动价值和健康价值。在当前课程改革热潮中，田课余训练应该探索新的教学理念和教学方法。当前研究高职院校田径课余训练以促进田径课余训练的发展对高职院校教育的开展尤为重要。
参考文献
[1] 钟育新，叶文桥，曹群海，等.深圳市中学田径课余训练发展的现状分析[J].知识经济.2013（02）.
[2] 吴斌.黄石市中学田径课余训练的现状调查与对策研究[J].科教文汇（上旬刊）.2014（11）.
学生田径训练方法 篇4
一、名词解释：（每题2分）
1、田径运动：田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。
2、径赛：以时间计算成绩的走跑类项目的总称。
3、田赛：用高度或远度计算成绩的跳投类项目的总称。
4、语言法：教师运用生动形象的语言，指导学生掌握教学内容和进行练习的方法。
5、直观法：田径运动技术教学借助感觉器官来感知动作的一种常用方法，包括动作示范，教具、模型、电影、电视等的演示。
6、完整练习法：把田径运动技术的全过程,以完整的技术形式进行练习。
7、分解练习法：把完整的运动技术分解为几个部分,使动作简化易于掌握，通过逐步掌握技术的多个部分将它连贯起来，掌握完整技术。
8、力量：是指人体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。
9、最大力量：它也成绝对力量，是指身体或身体某部位肌肉客服最大阻力的能力。
10、相对力量：人体每千克体重所具备的最大力量。
11、速度力量：也叫爆发力，是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。
12、力量耐力：运动是肌肉长时间克服一定阻力的能力。
13、反应速度：是指人体对外界刺激反应的快慢应答的能力。
14、动作速度：是指人体快速完成动作的能力。
15、动作频率：运动员在单位时间内完成相同动作的次数。
16、耐力素质：运动员有机体长时间抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。
17、一般耐力：是人体在长时间中小强度运动中抗疲劳的能力。
18、专项耐力：指运动员有机体在一定时间持续进行大强度专项运动的能力。
19、柔韧素质：指人体大幅度完成动作的能力。
20、自我暗示学习：是指学生在田径课内学习或课外练习中，通过由针对性的词语等刺激对自我的心理施加影响，即通过第二信号系统的作用，调节大脑兴奋水平和动作。
21、相互指导练习：是指学生在课内或课外进行技术练习时，互教互学，即可培养学生观察和解决问题的能力，也可达到保证技术练习的正确性和质量的目的。
22、自学自练：是指学生根据自己的实际情况，按照教师上课的提示和指导，进行自学自练的方法。
23、速度素质：是指人体快速运动的能力。
二、填空（每题1分）
1、根据国际业余田径联合会章程田径运动定义为：田径运动是由（田赛）和（径赛）、（公路赛）、（竞走）和（越野赛）组成的运动项目。（走）和（跑）类项目统称为径赛。（跳）和（投）类的项目统称为田赛。
2、现代田径运动的分类按照竞赛计算成绩的方法多数将田径运动分为（径赛）、（田赛）和（全能）三大类，进一步以动作放入特征细分为（竞走）、（跑）、（跳跃）、（投掷）和（全能）五大类。
3、田径运动具有（教育）价值、（健身）价值、（竞技）和（观赏）价值。
4、田径运动具有（群众参与的广泛性）、（比赛竞争的激烈性）、（技术要求的严格性）和（素质培养的全面性）的特点。
5、公元前（776）年在（希腊）举行了第一届古代奥林匹克运动会。
6、（1896）年，法国人（顾拜旦）在(希腊)创立了第一届现代奥林匹克运动会。
7、（1912）年7月17日，在（斯德哥尔摩）成立了国际业余田径联合会。8、1968年，美国人（福斯贝里）革命性的创造了跳高的全新姿势“背越式”。9、1996年（王军霞）获得了第26届奥运会5000米的金牌和10000米的银牌。10、2000年悉尼奥运会上，我国竞走运动员（王丽萍）夺得了20公里竞走的金牌。
11、田径运动教学基本文件包括（田径课程教学大纲）、（田径课程教学进度）、（田径理论课讲稿）和技术科教案。12、1930年，（电子）计时成绩被承认为世界纪录。13、1992年第25届奥运会上，我国竞走运动员（陈跃玲）获得10公里竞走金牌。
14、田径运动技术教学分为（学习）阶段、（掌握）阶段和（提高）阶段。
15、田径运动技术教学特点有（整体性）、（规范性）和一致性。
16、田径运动技术的基本教学方法有（语言法）、（直观法）、（完整示范法）、（分解示范法）和预防与纠正错误的方法。
17、田径运动技术的基本学习方法有（课前预习与练习）、（相互指导练习）、（自学自练）、（自我暗示学习）、学会查阅、积累和分析文献资料。
18、产生伤害事故的原因有（自我伤害）、（互相误伤）、教学组织和教法不当。
19、田径运动训练内容有（身体训练）、（技术训练）、（战术训练）、（心理训练）、（恢复训练）和理论学习。
20、力量训练按照运动时肌肉克服阻力的表现形式，可以分为（最大力量）、（相对力量）、（速度力量）和力量耐力。
21、单周期训练计划可分为（准备期）、（竞赛期）和过渡期三个时期。
22、田径运动健身的原则有（目的性原则）、（从实际出发原则）、（适宜负荷原则）、（渐进性原则）和安全性原则。
23、田径运动教学基本文件包括（田径课程教学大纲）、（田径课程教学进度）、田径理论课讲稿和技术课教案。
24、中学体育课田径运动教学内容，可以分为（基本技术技能）、（发展体能）和（综合练习）三类。
25、田径运动具有（竞技）与（健身）双重属性。
三、判断题（正确填“√”；错误填“×”；每题1分）
1、用时间计算成绩的竞走和跑的项目成为径赛。（√）
2、在运用完整法进行教学时，要多做专门辅助性练习。（×）
3、运动训练的内容，通常指的是身体训练。（×）
4、发展爆发力，可多采用一些大重量，次数多的力量练习方法。（×）
5、一般耐力是人体长时间大强度地完成专项运动的能力。（×）
6、田径运动是比速度、比高度、比远度的竞赛项目。（√）
7、用远度计算成绩的项目称为田赛。（×）
8、田径运动的优异成绩，是通过系统的、不间断的多年训练获得的。（√）
9、田径运动训练是在田径运动教学的基础上进行的，在训练中仍有教学因素。（√）
10、田径比赛是奥运会奖牌最多的项目。（√）
11、在中学田径教学中“循环练习”法是一种可以采用和推广的教学手段。（√）
12、游戏比赛教学法，虽能培养学生体育兴趣和爱好，但不能完成体育教学任务。（×）
13、田径运动具有锻炼身体增强体质的重要功能。(√)
14、田径运动技术原理是人们从事田径运动的理论依据。(√)
15、中学体育教学主要是让学生快乐,“三基”不是太重要。(×)
四、选择题
1、田径运动的分类是_______。A A、竞走、跑、跳、投及全能项目。B、跑、跳、投、全能项目。C、竞走、跑、跳、投。
2、技术教学时，对因概念不清而产生的错误动作的纠正方法是_______。C A、鼓励启发、提高信心。B、加强练习，提高身体素质。C、通过示范，进一步讲清动作要领。
3、对田径运动员的赛前训练安排，一般是_______。B A、加大运动量。B、减小运动量提高强度。C、减小运动量和强度。
4、发展速度主要是指_______。C A、动作速度B、反应速度C、位移速度
5、奥运会（夏季）每隔_______年举行一次。B A、三年B、四年C、五年
6、跑、跳、投教材在中学各类体育教材中所占的比重_______。A A、最大B、最小C、一般
7、通过走跑的交替练习、定时跑、越野跑等练习可以发展学生的_______。A A、一般耐力B、专项耐心C、速度耐力
8、语言法是教师运用 _______ 的语言，指导学生掌握学习内容和进行练习的方法。C A、丰富 B、精练C、生动形象
9、技术课教学中开始部分主要是_______和集中注意力的练习等。A A、课堂常规 B、准备活动C、游戏
10、直观法指田径教学中、借助_______来感知动作的一种常用方法。C A、语言B、想象C、感觉器官 11、1924年第_______届全运会田径赛开始由中国人自己主办。C A、1 B、2 C、3 D、4
12、从1983年开始国际田联设立了_______年一届的世界田径锦标赛。D A、1 B、2 C、3 D、4
13、_______是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，提高人体最大氧量。A A、短距离跑 B、长距离跑 C、竞走 D、跳远 14、1957年, _______以1.77米的成绩,创造了女子跳高世界记录,震动了世界田坛。A A、郑凤荣 B、金玲 C、倪志钦 D、朱建华 15、1993年我国第7届全运会上_______的成绩打破了女子3000米和10000米的世界记录。B A、曲云霞 B、王军霞 C、黄志红 D、李梅素
16、在直观教学方法中最常用、最重要的形式是_______。A A、示范法 B、语言法 C、分解法 D、完整法
17、学生在学习技术动作过程中，生理特点表现为大脑皮层兴奋和抑制过程广泛扩散，内抑制较弱，多种反射的暂进性联系不稳定是处于哪种田径运动技术教学阶段？______ A A、学习阶段 B、掌握阶段 C、提高阶段 D、自动化阶段 18.教师进行田径教学工作的主要依据是______。A A、田径运动教学大纲 B、田径教学总进度 C、田径理论与技术课的教学进度 D、田径理论课将高于技术课教案
五、简答题
1、简述田径运动的特点有哪些？（4分）答：
（一）群众参与的广泛性（1分）；
（二）比赛竞争的激烈性（1分）；
（三）技术要求的严格性（1分）；
（四）素质培养的全面性（1分）。
2、简述田径运动的价值？（4）答：
（一）田径运动的教育价值（1分）；
（二）田径运动健身价值（1分）；
（三）田径运动的经济价值和观赏价值（各1分）
3、简述田径运动的发展趋势？（5分）
答：
（一）田径项目竞赛越来越受到关注，竞争将更加激烈（1分）；
（二）运动竞技成绩的提高更加依赖科学化训练水平和科学技术的发展（1分）;
（三）女子田径运动成绩的突破速度将要快于男子（1分）;
（四）田径运动中有些竞技项目对学校体育和大众健身的影响力有所减弱，一些项目会通过动作形式、器械规格及竞赛的变化和改革获得更大发展（1分）;
（五）田径运动相关市场开发进一步加强，市场化程度进一步提高，将成为体育产业发展的重要力量（1分）。
4、简述体育教育专业开设田径课程的目的？（5分）
答：
（一）了解和掌握田径课程的基本技术和教学方法（1分）；
（二）了解和掌握田径课程的基本理论和相关方法（1分）；
（三）提高田径专项技术水平，掌握训练的一般规律和方法（1分）；
（四）提高全面适应社会体育工作的需要（1分）；
（五）为全面掌握各项运动项目打好基础（1分）。
5、简答田径运动教学的目标与方法？(3分)答：
（一）师德教育和培养（1分）;
（二）学习田径运动基本理论、技术和技能（1分）;
（三）了解中学体育课中田径运动教学任务和内容（1分）。
6、简述田径运动技术教学特点？（3分）
答：（1）整体性（1分）；（2）规范性（1分）；（3）一致性。（1分）
7、简述田径运动技术的基本教学方法？（5分）
答：（1）语言法（1分）；（2）直观法（1分）；（3）完整教学法（1分）；（4）分解教学法（1分）；（5）预防与纠错的方法（1分）。
8、简述田径运动技术的基本学习方法？（5分）
答：（1）课前预习与练习（1分）；（2）相互指导练习（1分）；（3）自学自练（1分）；（4）自我暗示练习（1分）；（5）学会查阅、积累和分析文献资料（1分）。
9、简述产生伤害事故的原因？（3分）
答：（1）自我伤害（1分）；（2）互相伤害（1分）；（3）教学组织和教法不当（1分）。
10、简述中学体育课田径运动教学的任务与内容？（6分）
答：中学体育课田径运动教学的任务：（1）增强学生体质（1分）；
（2）学习田径运动的基本技术和练习方法（1分）；（3）培养良好的意志品质（1分）。中学体育课田径运动教学的内容：（1）基本技术类（1分）；（2）发展体能类（1分）；（3）综合练习类（1分）。
11、简述田径运动训练的基本内容？（6 分，每一点1分）答：田径运动训练的基本内容有身体训练训练、战术训练、心理训练、恢复训练、理论学习。
12、简述进行技术训练时应注意那些方面？（4分）答：（1）发展身体素质是学习、掌握运动技术的基础（1分）；（2）技术训练要抓住关键，反复训练（1分）；
（3）不断探索、不断创新、不断改进和提高运动技术（1分）；（4）技术训练要贯穿与训练工作的始终（1分）。
13、简述心理训练的主要方法？（7分）
答：（1）放松训练（1分）；（2）表象训练（1分）；（3）集中注意力训练（1分）；（4）应激控制训练（1分）；（5）生物反馈训练（1分）；（6）模拟训练（1分）；（7）自我暗示和放松训练（1分）。
14、简述学校体育中田径运动训练的特点？（3分）答：（1）学校体育中的田径运动训练具有业余性（1分）；
学生田径训练方法 篇5
摘 要 田径是比运动员全面身体素质及个人运动能力的运动，对力量素质和速度素质要求甚高。对短跑、跳跃及投掷类项目而言，负重力量练习在平时训练中占有很大比例，而动作速度和负荷重量构成力量练习的两大主要因素。如何选择负荷重量，根据重量确定完成次数和完成速度是负重力量训练中非常重要的环节。运动负荷在体育教学、体育锻炼，尤其是在运动训练领域，是关键问题，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。
关键词 负重训练 运动负荷 生理机能反应 生理负荷强度
1问题的提出
在中学的业余田径训练中,多数学校由于种种原因,训练都不正常,有课时较多而顾及不到的、有训练费用不能保证的、有不想多花时间在下午两节课的业余训练中,认为训练付出的精力远比上课多(主要为提高成绩)等等原因。所以一旦有比赛任务,大多都是临时组队。学生运动基础差、成绩也较差。面对训练时间短,又要提高学生成绩这一问题,如何使学生在短时间内使其技术、技能、战术、心理及身体素质得到有效提高,在比赛中取得好的成绩,关键是如何在训练中合理安排好力量性负重训练和运动负荷的问题。2研究对象与方法 2.1研究对象 针对中学生在中学的业余田径训练中存在的力量性负重训练和运动负荷的问题
2.2研究方法 2.2.1 文献资料法 2.2.2 数据统计法 2.2.3 观察法 3研究结果与分析
3.1田径运动的负重训练与运动负荷的实质 3.1.1 负重训练
动作速度和负荷重量的关系在负重力量练习过程中。动作速度和负荷重量成负相关关系。换言之，就是当负荷重量增加时，练习的速度必然会降低；反之，当练习的负荷重量减少时，练习的速度就会随之提高。完成练习次数和负荷重量也称负相关关系。采用相同的动作结构，负荷重量轻时一次性完成动作的次数会较多，而负荷重量增加时完成次数就会减少。3.1.2 运动负荷
所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两个方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。在实际运用中，负荷量和负荷强度彼此互为存在的条件，即没有一定强度的量和没有一定量的强度，都是没有意义的。
同时，负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量：增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度。大强度和大量的练习(如用很快的速度跑相当长的一段距离)有机体承受不了，而小强度和小量的练习(如用慢速跑一段很短的距离)又难以获得起码的练习效果。在运动实践中，安排和调节运动负荷，一般是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的。
3.2力量性负重训练与运动负荷在田径训练中的应用 3.2.1怎样掌握力量练习中的动作速度和负荷重量。
力量性负重训练原则认为：人们可以用克服相对较重阻力的练习来发展绝对力量潜力；也可以用克服相对较轻重量的练习来发展速度力量。阻力是发展力量的关键，不管你完成多少组和重复多少次，只有在阻力足够大时，才可能有效地获得肌肉力量。想用较轻重量，靠增加重复次数和组数来获得有效的力量增长，效果不是很好。在力量训练的实践中，负荷重量的选择决定了完成动作的速度及次数。根据力量训练原则和训练目的，人们通常用下面方法安排负重训练的内容。
第一，发展肌肉绝对力量潜力，即提高肌肉力量、改善肌肉间协调性：采用较重的负荷重量，完成次数少的重复练习。一般用个人极限负荷重量的75％－95％，重复6－8次，完成4－6组。如用95％以上的重量，可能太大了，对于力量训练水平不是很高者来说，很难应付下来。故较少采用。这种方法也有人称之为最大力量训练法。成年短跑、跳跃、投掷运动员较多采用。尤其是投掷运动员，把这种方法作为有效提高绝对肌力的重要训练手段。对于高校业余田径运动员来讲，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质。在一些中学或业余体校，教练员为了让运动员早出成绩，往往过早地发展力量素质。相对而言，采用负重大力量训练法获得的力量增长效果而带来的运动成绩，较提高全面身体素质后取得的成绩，来的更快更显著一些。但中学业余田径运动员不同于专业运动员，靠提高绝对力量素质来出成绩，是急功近利的作法，会限制和影响高校业余运动员以后向更高方向发展。所以在青少年田径运动员训练中，不提倡，也不宜采用这种大负重力量训练法。
第二，发展速度力量，提高肌肉内协调性：采用较轻重量，增加次数提高速度。一般认为用个人极限重量的75％以下，重复12次左右，快速完成6—8组。它是为有效改善肌肉间协调用力效果和提高动作速度常采用的训练方法，人们也称之为快速力量训练法。由于这种练习对肌肉的刺激强度不够大，更多地增加协作肌的疲劳程度，所以想用这种方法长期广泛地获得肌肉力量是不太可能的。经常采用这种方法对运动员极限负荷重量增长情况，不能建立起客观真实的档案资料，对具体训练中负荷重量的选择提供不了可靠的数字依据，所以，它只有和大负荷重量训练法结合起来，在发展绝对力量和提高动作速度的训练中，才可能收到事半功倍的效果。
在发展肌肉绝对力量潜力基础上发展速度力量是一种行之有效的手段。大负荷重量的大强度力量训练＋较小重量的快速力量训练＋一般的专门性练习。这种综合性的训练方法，对于初学者而言，可能不太适应，对于较高层次的运动员来说，是经常采用的手段。例如，投掷运动员，在获得力量练习的综合效益后，为了将一般力量及时地转化到投掷技术动作中去，还采用力量练习与技术练习相结合的手段。
3.2.2 合理安排运动负荷的依据
3.2.2.1超量恢复的原理:学生的有机体在承担一定的负荷后产生疲劳——恢复——超量恢复的过程,要使机体所产生的疲劳症状得到恢复甚至超量恢复,就得让有机体在承受一定的负荷后得以休息,使负荷与休息交替进行。在保证机体充分恢复的前提下,负荷越大,机体刺激越深刻,产生的超量恢复水平也越高。生理机能反应阶段是评价运动员的心肺机能状况和体能素质水平的重要依据之一。
在一个完整的单项训练过程中，人体的生理机能变化规律可分为4个阶段：动员阶段、稳定阶段、疲劳阶段、恢复阶段。
(1)动员阶段：动员阶段的时程越短，生理反应越小，说明运动员的内脏机能动员快，灵活性高。
(2)稳定阶段：稳定阶段的时程长短和负荷积分值，是评价耐力性项目运动员体能素质水平的关键指标之一。
(3)疲劳阶段：疲劳阶段的时程和积分指标数据，在运动医学领域中是用以评价运动员耐疲劳能力的敏感指标，同时在运动心理学上也是评价运动员毅力品质的新指标。
(4)恢复阶段：又称恢复期，从本次单项练习的运动终点到下一个单项练习的始点（转折点），指运动停止后，人体处于相对休息状态下的恢复。恢复期由半恢复期和续恢复期组成。
(4.1)半恢复期：指在运动停止时刻的生理负荷反应强度完全恢复到安静状态水平的过程中，当其恢复了全程的二分之一时所用的时间，该段生理机能的恢复速度很快，斜率值较大，所用时间占整个恢复期的比例较小。
(4.2)续恢复期：生理负荷反应强度从半恢复期完全恢复到安静状态水平，该段生理机能的恢复速度较慢，斜率值较小，所用时间占整个恢复期的比例较大。
一般中学田径在组队后短期训练,时间都安排在每天下午第六节课后进行,这意味着机体所要恢复的时间基本确定,这就必须对每天训练中的负荷做一个科学合理安排。
训练的适应过程:学生的有机体在训练中承受运动负荷后会产生适应过程,在机体对负荷适应后,会出现“节省化”现象。若每天的训练负荷停止在一个水平上不变,学生机体适应后,则机体的机能就不能进一步提高,只有有节奏地安排运动负荷,逐步提高刺激强度,使机体产生新的适应,才能提高机能水平,获得良好的训练效应。但要注意,若训练中运动负荷的增加掌握不好,提得过快、过猛而使学生在下一次的训练中还处于疲劳的状态,很容易造成疲劳积累,不但不能产生新的适应,成绩不能提高,反而对学生和训练带来不利的影响。3.2.2.2 合理安排运动负荷的基本要求
合理安排运动负荷,是根据人的身心发展规律、人体机能适应性规律和超量恢复原理提出来的。
“生理负荷强度是训练中（外部）运动强度作用于人体而引起机体的（内部）反映。
(1)生理负荷反应强度：简称负荷强度。一般指负荷强度点的数值大小。
(2)强度变化幅度：指在各阶段的持续运动时间内，最高值与最低值之差。该指标为分析各阶段的反应平稳程度及体能训练强度的选择等提供参考数据。
(3)强度水平：根据与运动员自身能达到的最大生理负荷反应强度的百分比，强度水平的划分主要协助教练员制定和分析训练中各强度的匹配、分布，为合理安排运动量，达到预期训练目的提供帮助。(4)平均反应强度：指训练中所有心率样本的平均值。教练员有时用该指标反映整个训练中的负荷强度。”(引自参考文献4)
所以要认识到训练中加大运动负荷本身不是目的,只是提高运动训练水平的一个手段,不能为大而大,越大越好。况且,运动负荷的大小都不是绝对的。“最大限度”、“极限负荷”没有一个是固定的、适用于所有人的标准,而是根据不同训练水平的人采取不同的负荷。只有准确掌握好自己每个训练学生的实际情况才能实施最合理的运动负荷,逐步提高运动成绩。
处理好负荷与恢复的关系。学生在训练中承受一定负荷后,机体会产生疲劳,因此要使学生有相应的休息时间,其机能水平才能逐步得到提高。一般中学田径队集训短、时间紧,学生训练时间仅在每天下午两节课后进行,所以下午的训练课的运动负荷最好安排在学生机体的机能能力第二天下午得到恢复的基础上进行,这就要求每天训练课的运动负荷不能过大,也不能过小。若运动负荷安排过小,后一次训练课是在学生机体产生“超量恢复”之后进行,那么机能能力仍只保持在原有水平上;若运动负荷安排过大,后一次训练课是在学生机体尚未恢复时进行的,其机能能力就会下降;若运动负荷合适,后一次训练正好在学生机体产生“超量恢复”时进行,其机能能力将逐步提高。
处理好负荷量与负荷强度的关系。在整个训练中,量和强度都是不可缺少的主要因素。两者有机搭配才能保证运动负荷,提高运动成绩。强度虽然比量对机体产生的影响更大,但它必须在量积累的基础上才能加大。强度加大了,量就要有所控制,若量和强度一直持续增加,不但整个运动负荷加不上去,还易产生训练过度。所以训练中,量和强度的安排应波浪形安排。二者要有机配合,使学生机体适应不断增加的运动负荷的能力得到不断提高。3.2.2.3合理运动负荷监督
训练中安排适宜运动负荷是为了取得理想的训练效果,运动负荷的大小直接关系到机能水平和运动成绩的能否提高。由于学生的个体差别,对运动负荷承受能力有所不同,所以运动负荷是否合理,还得通过多途径、多指标进行监督,通过分析,找出符合学生个体的运动负荷。这里可用两种常用的简易方法了解学生的运动负荷。
生理指标评定法。运动负荷后晨脉不超出平时晨脉3-4次/分,血压变化范围上下在10毫米水银柱以内,体重不少于0.5公斤。机体承受负荷后,休息10分钟即恢复到运动前安静脉博为小负荷;比运动前安静脉博快12-30次/分为中等负荷;比运动前安静脉博快36-54次/分为大负荷。
主观感觉及教师观察。运动负荷不大,学生主观感觉食欲、睡眠都会正常;当出现困倦思睡时若再加大运动负荷就会造成疲劳积累导致食欲不振、乏力、对运动场地、器材、练习等产生厌倦感等,这就是不合理的运动负荷而引起的过度疲劳症状。在训练中教师应时刻观察学生的训练行为,若出现表情淡漠、反应迟钝、协调性差、注意力不集中、技术变形、成绩下降,说明运动负荷过大,要恰到好处地及时调整。4结论与建议 4.1结论
4.1.1 运动员在力量性负重练习中必须根据运动本身的规律进行训练。一味的盲目苦练只会使运动员自身受创，而运动成绩不会有实质性的提高。
4.1.2 运动负荷伴随运动训练中，对运动训练的效果起关键作用。科学的运动负荷可以起到事半功倍的作用。4.2建议
4.2.1在运动训练中，教练员要充分掌握不同学生的具体情况,包括体育基础、运动成绩、身体素质、心理品质等,采用科学严谨的负重力量练习方法，使运动员快速有效的提高机体能力，最终达到提高运动成绩的目的。
4.2.2教练员应在长期的运动训练中总结和完善自己的训练方法和手段，运动员本身也要及时发觉自身的机体反应，并主动寻求与教练员或指导教师汇报沟通，通过长期的观察了解使教练员根据不同的训练项目和学生的个体差异,确实做到在训练中合理地安排好运动负 荷,才能有效地提高学生运动水平。
参考资料
1．运动医学.北京.人民体育出版社,1990.2．青少年田径训练.北京.人民体育出版社,1998.3．杨锡让.实用运动生理学.北京.北京体育大学出版社,1994.4．邓伟明.孙学川.范晓燕.简坤林.基于Polar表数据的体能训练生理负荷强度分析系统的研究.中国人民解放军体育学院.广州.1997
小学田径训练计划 篇6
队训练计划
一、指导思想
在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从三、四、五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点：
重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间：
2011年9月—2012年7月（其中春节、寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五（1、上午7：30~ 8：20；
2、下午16：00~17：10）
六、训练计划：
（一）准备阶段：
挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求：
1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
（二）过度期：
根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：
1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；
2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）、巩固和提高阶段：
本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
要求：
1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。
2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。
（四）、赛前训练：
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理机素。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
八、运动员名单： 六年级
女生：姚 源（6.1）刘梦瑶（6.1）张灿灿（6.2）郭伟伟（6.5）
宋文婷（6.5）刘颖（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孙 悦（6.3）张灿灿（6.5）宋 洁（6.6）
男生：李月鹏（6.2）时炎超（6.2）谢宇飞（6.3）宋茂林（6.4）
杨浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年级
女生：原梦 李亚婷
九、阶段训练计划：（周计划）
十、赛后总结，新计划
武陟县育才小学 体育组
201
1谢天祥（6.5）冯宇凡（6.6）武陟县育才小学 田径队 年09月
体能周训练计划
星期一：速度
一、慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、行进间运动
1、快踏（正、背）
2、小步跑
3、高抬腿
4、后蹬跑
5、后踢跑
6、车轮跑
7、之字跑
8、追逐跑9、50米X2组10、100米跑
四、放松
1、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂、互背
体能周训练计划
星期二：弹跳
一、慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、行进间运动
1、单腿跳X2组
2、蛙跳
3、抱膝跳
4、摸脚尖跳
5、分腿跳
6、弓箭步跳
7、反弓跳
8、跨步跳
9、交叉步
10、摸线往返跑 11、50米X2组
四、放松
1、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
5、互相抖臂、互背
体能周训练计划
星期三：力量+速度
一慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、行进间运动
1、正、侧踢腿
2、外摆、里合
3、鸭子步
4、矮人走 5、50米X2组 6、100米
7、俯卧撑
8、推墙跑
9、引体向上
10、勒木举腿
11、斜推杠铃
12、倒立
四、放松
2、贴墙倒立
2、阿细跳月
3、放松步
4、揉搓手臂和腿
体能周训练计划
星期四：柔韧+灵敏
一慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、运动
1、绕踝腕（4个8拍）
2、原地扭髋
3、前后肩绕环
4、立位体前屈
5、坐位体前屈
6、仰卧起坐20X2组
7、正反两头翘20X2
8、劈叉（纵、横）
9、空蹬
10、头手倒立
四、放松：游戏
体能周训练计划
星期五：速度耐力
一、慢跑5周
二、压腿（正、侧）
三、运动 1、50米X2组 2、100米 3、250米跑
4、分组打篮球（必须快速移动找位置）
学生田径训练方法 篇7
弹力带训练作为体能训练中一种特殊的阻力训练, 能有效增加肌肉力量、维度、耐力和爆发力, 提高速度、力量、耐力、柔韧等素质, 其简便性、实用性和有效性已得到业内人士的充分肯定和赞誉, 且在国外竞技训练、康复治疗和大众健身领域得到了广泛运用。
近年来, 弹力带训练作为现代体能训练的重要组成部分被引入国内, 但我国大多数教练员对弹力带训练的认识尚处于初级阶段。显然弹力带训练在运动训练领域还是一个待深入研究的课题。由于国内系统介绍专门性弹力带训练方法和手段的资料较为稀少, 而且指导视频也相对匮乏, 因此在专业运动队、业余运动队、学校, 以及大众健身领域的应用需求尚未得到满足。为了全面提高运动员一般身体素质和专项体能水平, 使训练与专项相结合, 笔者走访了多名专家和高水平教练员, 精心设计了多种利用弹力带开展的实用高效易学的体能训练方法和手段, 希望能在运动训练中得以广泛的发展与使用, 能有效的提高运动员的身体素质和专项技术能力, 从而更加有效的提高训练效率。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
以田径专项运动员为研究对象。
2.2、研究方法
2.2.1、文献资料法:通过中国期刊网进行文献检索, 查阅国
内有关文献30篇, 著作5部, 了解和研究体能训练手段及运动训练中弹力带训练的方法, 为本文提供理论依据。
2.2.2、专家访谈法:通过访谈多名运动训练专家和高水平教
练员, 充分了解不用运动项目的技术特点, 为本文研究与手段设计提供了重要的理论依据。
3、研究结果与实例分析
弹力带训练训练手段多种多样, 但是所有的训练手段和方法都要遵循一定的训练原则。在设计手段过程中, 要特别注意弹力带本身的特性, 要结合实际从一般素质训练出发到高度结合专项训练为核心点, 充分发挥弹力带训练的特点与优势, 以达到所期的训练效果。笔者主要从结合专项技术训练方面介绍几种训练手段, 希望能对运动员提高竞技水平起到有效的作用。
3.1、肌肉动源
所谓的肌肉动源就是我们平常所说的热身, 肌肉激活。在做弹力带训练之前, 一定要做一些肌肉力量练习, 并且还要遵循先动源核心, 后动源四肢的原则, 使肌肉有所适应并且充分动源起来, 从而避免训练过程中造成不必要的损伤。
3.1.1、仰卧挺宽
开始姿势:双腿保持收腿状态, 脚尖向上勾起, 脚跟支撑于地面, 身体仰卧于训练垫上, 弹力带环绕于双手手腕处于髋部上方, 弹力带呈绷紧状态。
固定位置:弹力带环绕于双手手腕的位置。
训练方法:缓慢向上挺髋直至使髋部充分展开状态, 然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。注意事项:挺髋时脚尖要时刻保持向上勾紧状态, 不能抬头。
3.1.2、身体侧拉
开始姿势:双腿直腿站立于地面, 与肩同宽, 身体保持正直, 目视前方。弹力带环绕于双手手掌与双脚脚底, 双臂伸直紧握弹力带使弹力带呈绷紧状态。
固定位置:弹力带固定于双脚下方的位置。
训练方法:身体缓慢向右侧侧弯直至到个人最大的程度, 然后缓慢还原至开始姿势。左右交替进行, 动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:侧弯时身体不要前后晃动, 双臂始终保持直臂于身体两侧, 双脚不能离地。
3.1.3、肩部激活
开始姿势:双腿微屈一前一后站立于地面, 脚尖向前, 身体保持正直, 双臂屈臂于头部两侧, 两手紧握弹力带, 拳心相对贴于双肩上方, 弹力带环绕于后方脚的下方, 弹力带呈绷紧状态。
固定位置:弹力带固定于后方脚底下方的位置。
训练方法:身体微前倾, 双小臂缓慢向前上方拉动, 直至双臂呈直臂状态, 然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:小臂上拉时, 身体微微前倾, 不要弯腰, 还原至开始姿势时, 身体不要后倾, 保持直立。
3.1.4、横向移动动作激活
开始姿势:上体保持正直, 双脚与肩同宽站立于地面, 髋膝微屈, 双手肘屈在身体两侧, 脚尖向前, 抬头收腹, 微含胸。
固定位置:弹力带环绕于双腿踝环节上方的位置。
训练方法:右腿向右侧移动, 右脚落地后左腿重复右腿动作, 双臂配合摆动。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:5-10次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。注意事项:移动时上体保持正直, 重心不要左右晃动。
以上是简单了介绍几种专项训练技术前的肌肉动源练习手段, 做练习时一定要认真, 体会动作要领, 确保身体肌肉充分激活, 以避免在专项技术训练中不必要的肌肉损伤。
3.2、结合专项技术训练
结合专项训练主要是从专项技术要求出发, 通过弹力带模拟专项技术练习, 从而提高运动员的专项技术控制能力与耐力能力, 使运动员的专项技术能力更加稳定, 以期在竞赛中发挥的更加稳定并且创造出更加优异的运动成绩。
3.2.1、单膝跪姿跨栏起跨腿练习
开始姿势:单膝, 双臂直臂支撑于训练垫上呈俯卧姿势, 跨栏起跨腿直腿悬空于身体呈一条直线, 弹力带环绕于摆动腿脚面上方, 弹力带呈紧绷状态。
固定位置:弹力带固定于身体正后方的位置。
训练方法:起跨腿缓慢做提拉练习, 然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:展髋、提膝有较大的幅度, 减小身体扭转, 练习速度由慢到快。
3.2.2、原地徒手投掷标枪技术练习
开始姿势:身体呈原地投掷标枪的预备姿势, 两条弹力带分别环绕于投掷手手掌间和髋部上方的位置, 弹力带呈绷紧状态。
固定位置:弹力带固定于身体正后方的位置。
训练方法:徒手做原地投掷标枪技术的模仿练习, 然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:体会由下而上的发力顺序, 身体充分展开, 体会鞭打的感觉。
3.2.3、原地徒手投掷铁饼技术练习
开始姿势:身体呈原地投掷铁饼的预备姿势, 两条弹力带分别环绕于投掷手手掌间和髋部上方的位置, 弹力带呈绷紧状态。
固定位置:弹力带固定于身体正后方的位置。
训练方法:徒手做原地投掷铁饼技术的模仿练习, 然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:体会由下而上的发力顺序, 身体充分展开, 体会超越器械的感觉。
3.2.4、徒手推铅球背向滑步技术练习
开始姿势:身体呈背向滑步投掷铅球的预备姿势, 两条弹力带分别环绕于投掷手手掌间和支撑腿的膝关节处, 弹力带呈绷紧状态。
固定位置:弹力带固定于身体正后方的位置。
训练方法:徒手做推铅球背向滑步技术的模仿练习, 然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:滑步动作要一气呵成, 避免出现停顿, 要控制身体保持稳定。
3.2.5、跳远起跳蹬摆技术练习
开始姿势:身体保持正直, 双脚直立站立于地面, 双臂在身体两侧, 脚尖向前, 两条弹力带分别环绕于腹部和膝盖上方的位置, 抬头收腹, 微含胸。
固定位置:弹力带固定于身体后方的位置。
训练方法:在运动员正前方摆放一个跳箱或者跳板, 运动员快速向前跑动两步, 第三步踏在跳箱或者跳板上面, 积极蹬伸摆腿, 并控制住动作呈跳远起跳动作, 左右腿交替进行, 动作完成时间1-2s, 动作还原时间2-3s。
组次设计:次数:10-15次, 组数:2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:助跑时要充分发挥频率, 体现出起跳前准备踏跳的动作, 要充分快速蹬摆, 不能后仰前倾, 提高重心, 摆动腿要加大摆动幅度, 起跳腿充分蹬直。
3.2.6、牵拉向前高抬腿
开始姿势:身体保持正直, 双脚与肩同宽站立于地面, 双臂在身体两侧, 脚尖向前, 弹力带环绕于腹部, 弹力带呈绷紧状态, 抬头收腹, 微含胸。
固定位置:弹力带固定于教练手中。
训练方法:运动员做快速高抬腿行进跑, 教练员在后面给予一定的阻力。
组次设计:组数2-3组, 间歇:30-60s。
注意事项:完成距离的长短和教练员所给阻力的大小可根据运动员的水平高低来做适当的调整。高抬腿跑时不要低头, 抬腿高度要与髋平行或略高于髋。
以上是笔者简单的介绍了几种结合专项技术的弹力带训练方法, 希望能对教练员有一定的启示, 达到举一反三的效果。更加希望能和各位教练员以及学校教师相互交流沟通, 共同创造出更多合理的弹力带训练方法。
3.3、研究结果与分析
3.3.1、弹力带训练方法能将肌肉收缩过程中的主动用力, 支撑固定和被动转化为主动三个过程充分有效的结合起来。
3.3.2、弹力带训练方法能有效的提高肌肉耐力, 动作速度和动作幅度。
3.3.3、弹力带训练方法能够及时改善和弥补由于大力量训练造成的肌纤维增粗和速度下降的弊端。
3.3.4、弹力带训练方法能够有效提高动作控制能力, 增强运动员的核心稳定能力, 从而提高运动员的专项技术能力。
3.3.5、弹力带训练方法能够多方面进行力量训练, 并且使肌
肉更加具有弹性, 改变以往大力量训练所造成的肌肉横断面积增大的弊端。
3.4、建议
3.4.1、在使用弹力带之前一定要检查弹力带是否有破裂等情况, 以免在训练过程中发生不必要的意外。
3.4.2、弹力带训练中要特别注意弹力带规格的选取, 要因人
而异, 训练过程中的组次设计可根据运动员自身情况进行适当的调整。
3.4.3、在动作完成过程中要高质量的完成, 而不是强调数
量, 尤其是进行专项技术训练时, 一定要根据运动员的能力进行合适的训练, 不可盲目加大弹力带阻力, 避免出现技术变形。
摘要：随着体育科学的不断发展, 科研人员的不断进步, 教练员水平的不断提高, 随之出现的是训练手段的多样化。体能训练得到了广大科研人员与教练员的认可与高度重视。其中, 弹力带训练方法渐渐被人们所熟悉, 本文通过文献资料分析法与专家访谈法对体能训练中弹力带的训练方法进行研究, 结合运动训练的一般运动规律与专项特点制定了相应的专项技术训练手段, 从而更加有效的提高运动员的一般身体素质与运动竞技水平, 以期运动员创造更好的运动成绩。
学生田径训练方法 篇8
关键词：体育高考；田径项目；训练方法
中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）16-059-1
近年来，社会主义发展训练，需要更多的高学历的人才，因此国家开始进行高校的扩招。然后中国的人口基数太大，依然摆脱不了千军万马过独木桥的模式，因此更多的艺体考生如雨后春笋般的出动。体育专业招生考试是我国高考的重要组成部分，其考试项目的设置对选拔和培养优秀体育人才有着重要影响。通过体育同样可以上到好的大学，这对于扩大学校对社会的影响力，提高学校的知名度，特别是推进学校体育工作的发展有着很好的作用。但没有一个项目是朝夕之间可以练成的，特别是体育考生，是面临体育和文化的双重压力，每天大运动量的体能训练后晚上还要承受繁重的文化学习。如果训练的体育教师可以短时高效地安排训练计划，那运动员可以轻松很多。因此本文通过笔者的亲身经历，对如何提高高考中部分田径运动项目的训练方法提提自己的意见。
一、合理选择体育高考的考生
每个人都有每个人擅长的一面，通过之前文献资料得知，苏北某地区有的学校甚至是安排整个年级文化成绩最好的几个班的学生，整班进行体育高考。这与高考及高校体育教学的理论是背道而驰的，高考是选择优秀的人才，而苏北模式培养的是文化成绩很出色，但是体育技能一般的学生，这样的孩子即使以后大学毕业也很难胜任中小学体育教师的角色。所以科学的选材非常的重要，每个学校可以在高一时就关注自己田径队的运动员，对一些跑跳能力出色或者有比赛经验的运动员进行招收，这就为其高二高三明确了努力的方向，高一的训练在打好基础的同时不要耽误孩子太长的时间，尽量用体锻课和自习课的时间进行训练，要让孩子知道文化和体育是并存的，是缺一不可的。在高二的时候，我们就要进行体育高考组建的动员大会，老师要找这类有天赋的运动员谈话，当然在谈话中要尊重孩子的意见，教师的想法仅仅是参考，也要让孩子知道仅仅体育好想上大学是不行的，还要运动技能，训练方法同高一。高三时候在训练过程中给学生们要布置目标，并且在训练一段时间后对他们进行测试，使他们体验到通过训练时自身身体素质提高的成就感，在这样不断的训练下达到不断提高他们身体素质的目标，为体育高考备战打下基础。另外记得给高三的孩子加强营养，保证后勤工作。
二、优化课余训练方法
科学有效的制定学期学年训练计划，因材训练，才能让学生在高考时取得好成绩。高一是基础，是改进跑步的速度和技术动作的时期。在跑的过程中，技术练习有小步跑、高抬腿、车轮跑等。体能有行进间跑，应急跑，迎风跑和上下坡跑来发展绝对速度，另外一定不要忘记需要发展力量杠铃的快速挺举，抓举，下蹲；立定跳远和多级跳远练习即是高考的必考项目，也是发展腿部力量很好的训练项目。同时不要忘记协调和柔韧练习训练后记得做好技巧练习。主要通过暗示法、舞蹈、放松操、慢跑、听音乐以及肢体放松按摩等来进行。条件允许的话可以拍摄学生的技术动作，让学生知道自己做了什么动作，有何提高的部分。高二年级是关键，训练任务是提高学生的运动技能。心肺功能对于高中生来说处于生长发育期，在训练中需要很好的控制量和强度，将高一的训练形成一个质的飞跃。如采用记时跑、重复跑、间歇跑、加速跑等发展学生的供氧能力。对于力量训练不能单纯的和高一一样轻力量，这个时候需要借用杠铃等克服重力进行练习。高三是冲刺，这个时候要经常进行专项的测试练习，调整训练量和强度的安排，多安排队内的小型比赛，提高学生的自信心，克服紧张的心理！不要忽视女孩子的生理期，尽量通过调整避开高考时出现生理期，如果真的同时也要引导孩子调整心态。
三、不可忽视临场经验